ಸುಂದರವಾದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ: ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಸೊಗಸಾದ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟವು ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆಯ ಹೆಮ್ಮೆಯಾಗಿದೆ.

ನ್ಯಾಯಾಲಯದ ಹೆಂಗಸರು ಅವಳನ್ನು ಕಾರ್ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಎಳೆದುಕೊಂಡು, ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಅವಳ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಕಾಕತಾಳೀಯವಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ಜನರು ಕಣಜ ಸೊಂಟದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಗ್ಗಳಿಕೆ ಹೊಂದಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟ: ಮುಖ್ಯ ತೊಂದರೆಗಳು

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸೊಂಟದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ರಚನಾತ್ಮಕ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಶ್ರೋಣಿಯ ಮೂಳೆಯಿಂದ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳಿಗೆ ಇರುವ ಅಂತರವು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಇದು ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಕೂಡ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ತೋಳುಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಕಡಿಮೆ ಅದೃಷ್ಟವಂತರು ಮತ್ತು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಬದಿಗಳು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ಸೊಂಟವು ಸಹ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

30 ರ ನಂತರ, ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು. ಎಸ್ಟ್ರಾಡಿಯೋಲ್ ಸೇರಿದಂತೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಸ್ತ್ರೀ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನೋಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಆಕೃತಿಗೆ ಸ್ತ್ರೀತ್ವವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ. ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವು ಅದರ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಠೇವಣಿಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆಕೃತಿಯು ಕಡಿಮೆ ತೆಳ್ಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ಕಡಿಮೆ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೋರಾಡಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೈನಂದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ. ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ: ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಹೀಗಾಗಿ ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಸೊಂಟದ ಕೊರತೆಯು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತತ್ವಗಳಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಊಟಗಳು ಇರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಭಾಗಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು. ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಆಹಾರವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಅಳತೆಯಾಗಬಾರದು, ಆದರೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಾಶ್ವತ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದರಲ್ಲಿ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೀನು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಭಾಗಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದರೆ ಸಾಕು ಎಂದು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸವು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ರುಚಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಗರ್ಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಮುಖ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗಂಜಿ ಅಥವಾ ಆಮ್ಲೆಟ್. ಬೆಳಗಿನ ಊಟವು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಬನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಟೇಸ್ಟಿ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ಆದರೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ಊಟ ಅಥವಾ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸಮಯವಾಗಿಲ್ಲ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಉಪಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ದಟ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು, ನಂತರ ಭೋಜನವು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು. ಸಂಜೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ: ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಕ್ರೀಡೆ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಜೀವನದ ಆಧುನಿಕ ಲಯವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ಅನೇಕರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಿರಿ, ಎಲಿವೇಟರ್ ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನಡೆಯಿರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ವಿನಿಯೋಗಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ನಂತರ ತರಬೇತಿಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಏಕತಾನತೆಯ ಮತ್ತು ಏಕತಾನತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು? ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೃತ್ಯದ ಮೂಲಕ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಿರ್ದೇಶನವೆಂದರೆ ಬೆಲ್ಲಿ ಡ್ಯಾನ್ಸ್, ಇದು ಓರೆಯಾದ, ಅಡ್ಡ ಮತ್ತು ಗುದನಾಳದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿದ ಲಂಬ ರೇಖೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸೊಂಟವು ತೆಳ್ಳಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಬೆಲ್ಲಿ ಡ್ಯಾನ್ಸ್‌ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ನಿರಂತರ ತಿರುಗುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಸೆಡಕ್ಟಿವ್ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸುತ್ತುಗಳು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಹಾಯವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಒಳಚರಂಡಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ಚರ್ಮದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಅದರ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಹೊದಿಕೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ರಬ್ನೊಂದಿಗೆ ಸತ್ತ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಪದರವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಇದರ ನಂತರ, ನೀವು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಮುಖ್ಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು. ಚರ್ಮವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣದ ದಟ್ಟವಾದ ಪದರದಿಂದ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಚಿತ್ರದ ಪದರವನ್ನು ಮೇಲೆ ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಶಾಖ ವರ್ಗಾವಣೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುತ್ತುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ, ಶವರ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಾಡಿ ರ್ಯಾಪ್ ಮಿಶ್ರಣಗಳಿವೆ. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ನೆಲದ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಸಂಯೋಜನೆ. ಎರಡೂ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಸಾಸಿವೆ ಮತ್ತು ಜೇನು ಸುತ್ತು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅದಕ್ಕೆ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀರಿನ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಕರಗಿಸಿ. ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಸಾಸಿವೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು (2 ಟೀಸ್ಪೂನ್) ಸಕ್ಕರೆ (2 ಟೀಸ್ಪೂನ್), ಉಪ್ಪು, ವಿನೆಗರ್ (0.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್), ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ (0.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್) ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಅಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಸೇರಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿನ ತುಂಬಿಸಲು ಬಿಡಿ. ಇದರ ನಂತರ, ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ, ಅಧಿವೇಶನದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಇದು 30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.

ಜೇನು ಸಾಸಿವೆ ಸುತ್ತುವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ವೀಡಿಯೊ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

6-10 ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಕೋರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಗೆಡ್ಡೆಗಳಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಇದು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಚರ್ಮದ ಸಣ್ಣ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ದೇಹವು ಮಿಶ್ರಣದ ಘಟಕಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಸಾಜ್

ದೇಹದ ಹೊದಿಕೆಗಳಂತೆ, ಮಸಾಜ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವೇ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಂಟಿ-ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ಅಥವಾ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.

ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಸುತ್ತ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಪಿಂಚ್ ಮಾಡುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಅಂತೆಯೇ, ನೀವು ಬದಿಗಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು, ಅವುಗಳಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮಧ್ಯಭಾಗಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬೇಕು. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪಿಂಚ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಿ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಮಸಾಜ್ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಗಂಟೆ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅದಕ್ಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿರಬಾರದು. ಮೂಗೇಟುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹಿಡಿಯಬಾರದು. ನಿಯಮಿತ ಮಸಾಜ್ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದರ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಚಿತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿ, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ. ಇದರ ನಂತರ, ಮುಖ್ಯ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ, ಅದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

1) ಹಲಗೆ;

ಇದು ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಎಬಿಎಸ್ ಅದರಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸುಂದರವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳದೆ ಅಥವಾ ಕಮಾನು ಮಾಡದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೇರ ರೇಖೆಯಾಗುವಂತೆ ನೀವು ನಿಲ್ಲಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಇರುವಾಗ ನೀವು ಹಲಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ 3-4 ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ "ಪ್ಲಾಂಕ್"

2) ಸೈಡ್ ಪ್ಲಾಂಕ್;

ಹಲಗೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಬದಲಾವಣೆ, ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ತಂತ್ರವು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಇಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ವ್ಯಾಯಾಮ "ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್"

3) ಕ್ರಂಚಸ್;

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಲ್ಲಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದ ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮ "ತಿರುಗುವಿಕೆ"

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟ: ಯಶಸ್ಸಿನ ರಹಸ್ಯಗಳು

1. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ;

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲಿನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶದ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮರೆಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ;

2. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ;

ಮೂರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್, ಪ್ರತಿದಿನ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ;

3. ಹೊದಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್.

ಇವು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನೀವು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಯ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮರೆಯಬಾರದು.

ಆಕರ್ಷಕ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಹುಡುಗಿಯರು ನೋಡಲು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ. ಸುಂದರವಾದ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳು, ಆಕರ್ಷಕವಾದ ನಡಿಗೆ, ಫ್ಲಾಟ್ tummy ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಕೃತಿಯಿಂದ ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿಲ್ಲ. 99% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘ, ದೈನಂದಿನ, ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮದ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ! ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು: ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳು:

1. ಆಪಲ್. ಸೊಂಟವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಆಕೃತಿ, ಯಾವುದೇ ಉಚ್ಚಾರಣಾ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದೆ, ಕಾಲುಗಳು ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತವೆ.
2. ಪಿಯರ್. ಅಂತಹ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹುಡುಗಿಯರು ತುಂಬಾ ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಸೊಂಟವು ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವರ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಅಗಲ ಮತ್ತು ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.
3. ತಲೆಕೆಳಗಾದ ತ್ರಿಕೋನ. ಈ ಪ್ರಕಾರವು ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ; ಸೊಂಟದ ದೇಹವು ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಗಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
4. ಆಯಾತ. ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಎದೆಯು ಬಹುತೇಕ ಒಂದೇ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹಾಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.
5. ಮರಳು ಗಡಿಯಾರ. ಆದರ್ಶ ಪ್ರಕಾರ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಎದೆಯು ಸರಿಸುಮಾರು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟವು ತೆಳುವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಶ್ವ-ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪ್ಯಾರಾಮೀಟರ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ 90-60-90 ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, "ಸೇಬು" ಅಥವಾ "ಆಯತ" ಆಕಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹುಡುಗಿಯರು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬಾರದು ಮತ್ತು ಬನ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಬಾರದು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ನೀವು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಕಿರಿದಾಗಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಕಠಿಣ ಕ್ರಮಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ:ಮಾನದಂಡಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷನ ಸೊಂಟವು 98 ಸೆಂ.ಮೀ ಮೀರಬಾರದು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ 78 ಸೆಂ.ಮೀ. ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ವಿಚಲನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಕ್ರೀಡೆ

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪಂಪಿಂಗ್, ಬಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಮುಂಡವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವರು ಬದಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ಪಾಠಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ. ಸಣ್ಣ ತಪ್ಪುಗಳು ಪಾರ್ಶ್ವದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪಂಪ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಸೈಡ್ ಬೆಂಡ್‌ಗಳು (ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸೇರಿದಂತೆ), ಮತ್ತು ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಭಯವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:

1. ಅಡ್ಡ ಪಟ್ಟಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಆಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ಬೆಂಬಲ ಬಿಂದುಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ: ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು, ಬಾಗಿದ ತೋಳುಗಳು.
2. ಅಡ್ಡ ಹಲಗೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆ, ಎರಡು ಬೆಂಬಲ ಬಿಂದುಗಳಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ: ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ತೋಳು.
3. ಹಾರುವ ಹಗ್ಗ. ಅವರು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತಾರೆ.
4. ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು.

ಬರ್ಪಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಇದು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಂದರಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪಾಠವು ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಹಲಗೆಗೆ ಹರಿಯುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮತ್ತು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಜಂಪ್.

ಸ್ಲಿಮ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ "ನಿರ್ವಾತ"

ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯವೆಂದರೆ "ವ್ಯಾಕ್ಯೂಮ್" ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ "ಪಂಪ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ; ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು "ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್" ಮತ್ತು "ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್" ಒಂದೇ ತತ್ತ್ವದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಅಥವಾ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ; ನೀವು ಅದನ್ನು ಮುಖ್ಯ ತಾಲೀಮುನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿರ್ವಾತವನ್ನು ನಿಂತಿರುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಮಲಗಿರುವಾಗ. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ತಂತ್ರ: ಎಲ್ಲಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು 8-10 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಉಸಿರಾಡಿ. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವೀಡಿಯೊ: ದಿನಕ್ಕೆ 7 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟ

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ

ನೀವು ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಸೊಂಟವು ಎಂದಿಗೂ ತೆಳುವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಠೇವಣಿ ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ; ಇದು ಕೊನೆಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುವುದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಬೊಜ್ಜು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸುಂದರವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು; ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪರ್ಯಾಯ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗಳು ಇದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಸರಿಯಾದ, ಭಾಗಶಃ ಊಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು:

1. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ 12 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಊಟದ ನಂತರ, ಕೇವಲ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು.
2. 16:00 ನಂತರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘುವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
3. ಡಿನ್ನರ್ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೆಳಕು: ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
4. ಸಂಜೆ 6 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಬೇಕು ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಊಟವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರ್ಶ ತಡವಾದ ಭೋಜನವು ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಮ್ಲೆಟ್, ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
5. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಬಳಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ 1-2 ಗ್ಲಾಸ್ ಒಣ ವೈನ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ.
6. ಗರಿಷ್ಟ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವು 300 ಗ್ರಾಂ. 200-250 ಗ್ರಾಂಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ಪ್ರತಿ 2.5-3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಪ್ರಮುಖ!ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಒಮ್ಮೆಗೆ ಲೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ 1-2 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಗಾಜಿನ ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು ಭಾಗಶಃ ಆಗಿರಬೇಕು. ಸಂಜೆ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬಾರದು.

ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ

ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತಾರೆ, ಅವರಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಇದೆ, ಅವರ ಸೊಂಟವು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿನ ಜೈವಿಕ ನಿಧಾನಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ವಿಶ್ವಪ್ರಸಿದ್ಧ ವೈದ್ಯ ಎಲೆನಾ ಮಾಲಿಶೇವಾ ಹೇಳುವಂತೆ, 30 ರಿಂದ 40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು 30% ರಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ, 40 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷಗಳು ಮತ್ತೊಂದು 30% ರಷ್ಟು. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಅನೇಕರು ಭಂಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮೌನವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವಳು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾಳೆ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಮುಂಚೆಯೇ ಬದಲಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವಳ ಯೌವನದಿಂದ. ಕನ್ನಡಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಗಮನಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸಮತಟ್ಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:

1. ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು. ಅವರು ಭಂಗಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಬ್ಯಾಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಬೆಕ್ಕು". ಯೋಗ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
2. ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಸೆಟ್ಗಳು. ಸರಳವಾಗಿ ಕುಣಿಯುವುದನ್ನು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುವ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಸಾಧನಗಳು. ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವಕ್ರತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಸೆಟ್‌ಗಳಿವೆ.
3. ನಿರಂತರ ನಿಯಂತ್ರಣ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಬರೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಓದುವಾಗ ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವಾಗ ಭಂಗಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಈ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯು "ಹೊರ ಬೀಳುತ್ತದೆ."

ವಿಡಿಯೋ: ರಾಣಿಯಂತೆ ಭಂಗಿ

ಕರುಳಿನ ಶುದ್ಧೀಕರಣ

ಆಧುನಿಕ ಜನರ ಕರುಳುಗಳು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿವೆ, ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶುದ್ಧವಾಗುವುದಿಲ್ಲ; ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಮಲ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು, ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ಮತ್ತು ಲೋಳೆಯ ಮಡಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರ ತೂಕವು ಹಲವಾರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಸಹ ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಒರಟಾದ ಫೈಬರ್ಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವನೆ - ಫೈಬರ್. ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು ಬನ್‌ಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು:

1. ಪ್ರತಿದಿನ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಗಂಜಿ, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಟ್ಟು ತಿನ್ನಿರಿ.
2. ಔಷಧೀಯ ಸಿದ್ಧತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಶುದ್ಧೀಕರಣದ ಕೋರ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಫಿಲ್ಟ್ರಮ್", "ಫೋರ್ಟ್ರಾನ್ಸ್", "ಲವಕೋಲ್".
3. ಲಭ್ಯವಿರುವ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಫಿರ್, ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಪ್ಪು ನೀರು.
4. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟು ಸೇರಿಸಿ. 30 ಗ್ರಾಂನ ಸಣ್ಣ ಭಾಗವು ಫೈಬರ್ನ ದೇಹದ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವು ಬಹಳ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ; ನೀವು ಮೊದಲು ಅಳತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಬಹುದು. ನಷ್ಟಗಳು 3-5 ಸೆಂ.

ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು ಇತರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಮಲ ಕಾರ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮೈಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದದ್ದುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತವನ್ನು ವಿಷಪೂರಿತಗೊಳಿಸುವ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಮರ್ಥ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಬಟ್ಟೆ: ನ್ಯೂನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮರೆಮಾಡುವುದು

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಜೀವನದ ಬಹುಪಾಲು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು, ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಕಿರಿದಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಶೇಪ್ ವೇರ್. ಅದರಲ್ಲಿ ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ; ನೀವು ಅದನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಾರದು. ಸರಿಯಾದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. tummy ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಮಡಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಸ್ತರಗಳಿಲ್ಲದೆ.

ನೀವು ಕಾರ್ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಗಾಢ ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಲೇಸ್ ಅಥವಾ ಲೇಸಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಶೇಪ್‌ವೇರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಾರದು. ಶೇಪ್ವೇರ್ ಅಗೋಚರವಾಗಿರಬೇಕು. ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣ ಬೀಜ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಬಣ್ಣ, ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ಗಾಢ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ.

ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳು:

1. ಡಾರ್ಕ್ ಟಾಪ್, ಲೈಟ್ ಬಾಟಮ್. ನೀವು ಅಗಲವಾದ ಕಪ್ಪು ಬೆಲ್ಟ್ ಅಥವಾ ಡಾರ್ಕ್ ಟಿ-ಶರ್ಟ್ ಧರಿಸಿದರೆ, ಲೈಟ್ ಬಾಟಮ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸೊಂಟವು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.
2. ಎ-ಲೈನ್ ಸ್ಕರ್ಟ್‌ಗಳು. ಭುಗಿಲೆದ್ದ ಹೆಮ್ ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ, ಅತ್ಯಾಧುನಿಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ.
3. ಸಮತಲ ಪಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸ್ಕರ್ಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಂಟ್ಗಳು. ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಸೊಂಟವನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ವ್ಯತಿರಿಕ್ತತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯತ ಅಥವಾ ಆಪಲ್ ಫಿಗರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
4. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಜಾಕೆಟ್ಗಳು. ಅಂತಹ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತವೆ.
5. ಎತ್ತರದ ಸೊಂಟದ ಜೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಭುಗಿಲೆದ್ದ ಪ್ಯಾಂಟ್. ಅವರು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅನುಗ್ರಹ ಮತ್ತು ಉತ್ಕೃಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
6. ಬಾಸ್ಕ್. ಇದು ಸ್ಕರ್ಟ್‌ಗಳು, ಉಡುಪುಗಳು, ಬ್ಲೌಸ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಬಹುದು. ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರಲ್ಲಿ, ಬಾಸ್ಕ್ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಮಾಷೆ ಮತ್ತು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.
7. ಡಾರ್ಕ್ ಒಳಸೇರಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಡುಪುಗಳು. ಡಾರ್ಕ್ ಸೈಡ್ ವೆಜ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಡುಗೆ ಮಾದರಿಗಳು ಸಹ ಸೊಂಟದ ವಕ್ರರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಬಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿನ ಚಿತ್ರವು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮತ್ತು ಮಾದಕವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಣ್ಣದ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮರೆಯಬಾರದು. ಯಾವುದು ಸರಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಅನುಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳು

ಸ್ಲಿಮ್ ಸೊಂಟದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಕಠಿಣ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಜಾಹೀರಾತು ಮತ್ತು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವಿಧಾನಗಳು. ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ, ಅವರು ಸಮಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ; ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ಅವರು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ:

1. ಸುತ್ತುಗಳು. ಹೌದು, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರು ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ದಿನ ಅಥವಾ ಈವೆಂಟ್‌ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.
2. ಹೂಪ್, ಹುಲಾ ಹೂಪ್. ಸುಂದರವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವಿವಾದಾತ್ಮಕ ಮಾರ್ಗ. ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವರು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಮೂಗೇಟುಗಳ ಸಮೃದ್ಧತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ದುಬಾರಿ ಹೂಪ್ ಕೂಡ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಲಿಪೊಲಿಸಿಸ್ (ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆ) ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
3. ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಅಥವಾ ಥರ್ಮಲ್ ಒಳ ಉಡುಪು. ಇದು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹಾನಿಕಾರಕವೂ ಆಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಮೊದಲು ಇದನ್ನೆಲ್ಲ ಹಾಕುತ್ತಾರೆ, ಪರಿಣಾಮವು ದೇಹದ ಹೊದಿಕೆಗಳಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀರು ಮಾತ್ರ ಬಿಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಕಾರ್ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು. ಅವರು ತ್ವರಿತ ದೃಶ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮದ ಪ್ರಶ್ನೆಯಿಲ್ಲ.

ಹುಡುಗಿಯರು ಆಂಟಿ-ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿದಾಗ, ಫಿಲ್ಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಬೆಲ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾಕಿದಾಗ ಅದು ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅಂತಹ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಪರಿಣಾಮವು ಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಅಲ್ಪಕಾಲಿಕವಾಗಿದೆ. ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಮತ್ತು ಕಳೆದುಹೋದ ನೀರು ಬಹಳ ಬೇಗ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗರಿಷ್ಠವೆಂದರೆ ಕೆನೆಯ ಉತ್ತಮ ನುಗ್ಗುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಉಜ್ಜಿ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಏಕೆ ನೀಡಬಾರದು? ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿಯ ಹಾದಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ರೂಪಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ!

ವಿಡಿಯೋ: ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂಬುದು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ. ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ಆಕೃತಿಯ ಒಂದು ಕನಸು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಕ್ರಮಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ - ಆಹಾರಗಳು, ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ದೇಹದ ಹೊದಿಕೆಗಳು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು, ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕ್ರಮಗಳ ನಿಯಮಿತ ಅನುಷ್ಠಾನದೊಂದಿಗೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ

ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸುವುದು - ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳು

ನೀವು ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳು:

• ತೂಕ ಇಳಿಸು;
• ದೇಹದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಿರಿ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು;
• ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ಆ ಮೂಲಕ ಸುಂದರವಾದ ದೇಹದ ರೇಖೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ:

• ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ;
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ - ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು;
• ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳು, ಪೂರಕಗಳು, ಚಹಾಗಳು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಔಷಧಗಳು, ಶುದ್ಧೀಕರಣ, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು;
• ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ವಿಧಾನಗಳು - ಮಸಾಜ್ಗಳು, ಹೊದಿಕೆಗಳು, ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನ, ಉಗಿ ಕೊಠಡಿ, ಎನಿಮಾಗಳು.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ-ವೈದ್ಯಕೀಯ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ: ಲಿಪೊಸಕ್ಷನ್, ಮೆಸೊಥೆರಪಿ, ಪಕ್ಕೆಲುಬು ತೆಗೆಯುವಿಕೆ.

ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟಕ್ಕಾಗಿ ಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸ್ಥಾಪಿತ ದಂತಕಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು A. ಶ್ವಾರ್ಜಿನೆಗ್ಗರ್ ಕಂಡುಹಿಡಿದನು, ಇದನ್ನು "ನಿರ್ವಾತ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಳ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಅಂಶವೆಂದರೆ ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಾವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಹೊಕ್ಕುಳದಿಂದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ; ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಪುಡಿ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ದಿನಕ್ಕೆ 50 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು 5-10 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ವರ್ಧಿಸಲು, ನೀವು ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು / ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಫೋಟೋದಲ್ಲಿ ಶ್ರೀ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯು ನಿರ್ವಾತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಪ್ರತಿದಿನ 6 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಳ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಲಯಬದ್ಧ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ:

• ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿ ಹರಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ನಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಾವು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ - ನಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ನಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ. ನಾವು 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ನಾವು ಇಳಿಜಾರುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ, ವಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಕನಿಷ್ಠ 30 ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನೇರ ಬೆನ್ನನ್ನು, ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಶಕ್ತಿಯುತ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - 2 ಎಡಕ್ಕೆ, 2 ಬಲಕ್ಕೆ, ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತುವಂತಿಲ್ಲ, ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 20 ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಇತರೆ.
• ನಾವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ, ನಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ನಾವು ನಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 25 ಬಾರಿ ಬಾಗುವುದು, ಟಿಲ್ಟ್ನ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಿರುಗಿಸಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.
• ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಎದುರು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ, ಅದನ್ನು 30 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಪರ್ಯಾಯ ಕಾಲುಗಳು.
• ನಿಮಗೆ ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಸೋಫಾ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ದಾಟಿಸಿ. ನಾವು ಬಾಗುತ್ತೇವೆ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 15 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ಇತರ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ದಾಟಿ ಮತ್ತು ಬಾಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು, ಸೋಫಾ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಮುಂಡವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎತ್ತಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, 20-40 ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆ: ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಡಿಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೋಮ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ ಅನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬಹುದು.

ಮಸಾಜ್ ಮೊಡವೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಯಸ್ಕಾಂತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಧುನಿಕ ಹೂಲಾ ಹೂಪ್ ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪಾಠವನ್ನು ವೀಡಿಯೊ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವು ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟಕ್ಕಾಗಿ ಇತರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತದೆ; ವೀಡಿಯೊ ಸೂಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮಾಡೆಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ನೀವು ಜಿಮ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಇಲ್ಲಿ ಬೋಧಕರು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಮಾಣದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

• ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ತರಬೇತುದಾರರು;
• ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ - ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಲೋಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಸಿಕಲ್;
• ರೋಮನ್ ಕುರ್ಚಿ - ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್.
• ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ವಿಶೇಷ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು "ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಲ್ಲಿ" ಸಂಬಂಧಿತವಾಗಿವೆ.

ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು:

• ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೆಲ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು;
• ಪಾರ್ಶ್ವದ ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಶನ್;
• ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಿಗೆ ಬಾಗುವುದು.

ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಂಪನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು

ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳು, ವಿಶೇಷ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಂಕೀರ್ಣದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಲು ದೇಹದ ಪ್ರಚೋದನೆ. ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 2000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಈ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 1000-1500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಸಲಹೆ: ಆಹಾರದಿಂದ 60% ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು 16 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಉಳಿದ 40 - 20 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು.

ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟದ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಂದೇ ತತ್ತ್ವದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ: ನಾವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರಗಿಡುತ್ತೇವೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೇವೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಸಣ್ಣ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಟೇಬಲ್

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಾಗಿ ಎಲ್ಲಿ ನೋಡಬೇಕು: ಟರ್ಕಿ, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಕರುವಿನ, ಬೀನ್ಸ್, ಕಾಡ್, ಪೊಲಾಕ್, ಟ್ಯೂನ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಲ್ಮನ್, ಸ್ಕ್ವಿಡ್, ಸೀಗಡಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಫೈಬರ್ ಮೂಲಗಳು: ಹೊಟ್ಟು, ಸೋಯಾಬೀನ್, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಮಸೂರ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಸೇಬುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಉನ್ನತ ಆಹಾರಗಳು: ಶುಂಠಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಸೇಬುಗಳು, ಪೇರಳೆ, ತಾಜಾ ಅನಾನಸ್, ಕೆಂಪು ಬಿಸಿ ಮೆಣಸು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟದ ಆಹಾರವು ಒಂದು ಲೋಟ ಶುದ್ಧ ನೀರಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು, ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಕುದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಅದು ತಣ್ಣಗಾಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ ಮತ್ತು ಟೀಚಮಚವನ್ನು ಬೆರೆಸಿ. ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿಯನ್ನು ½ ಟೀಸ್ಪೂನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬಹುದು. ತುರಿದ ಶುಂಠಿ.

20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನಿಂದ ಓಟ್ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮೆನುವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಾಜಾ ಟೊಮೆಟೊ ಅಥವಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಉಪಹಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ - ಹಸಿರು ಚಹಾ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ನಿಮಗೆ ಇಡೀ ದಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ

ಪ್ರಮುಖ: ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟಕ್ಕಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಬೇಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸುಟ್ಟ.

ಸಣ್ಣ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತೇಜಕಗಳು

ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು, ಲವಣಗಳು, ವಿಷಗಳು, ತ್ಯಾಜ್ಯಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದರೆ ಅದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು: ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಮುಳ್ಳುಗಿಡ ಅಥವಾ ಒಣಹುಲ್ಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲು, ಕೆಫೀರ್, ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಶುಂಠಿ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿದ ಒರಟಾದ ಅಗಸೆಬೀಜದ ಹಿಟ್ಟು, ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ನೀರು, ಸೇಬು ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಾಸವಾಳದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ - ರೆಡ್ಸ್ಲಿಮ್, ಅಥವಾ ಆಯುರ್ವೇದ ತಯಾರಿಕೆ - ಝೆನ್ಸ್ಲಿಮ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು - ರಿಯಾಲೆಕ್ಸ್, ಚಹಾ - ನುಂಗುವಿಕೆಯ ಹಾರಾಟ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಔಷಧಾಲಯ ಅಥವಾ ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಸ್ಟೋರ್ನಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕರುಳಿನ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಮತ್ತು ಟಾಯ್ಲೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಗೂಡು ಮಾಡದಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು: ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಳಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಆಯ್ಕೆಯು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಸಲಹೆಗಾರನು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ತಿಳಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಹೊದಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ: ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ದ್ರವ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕೆ ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದು:

• ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ;
• ಆವಿಯಿಂದ ನೆಲದ ಕಾಫಿ;
• ಸಾಸಿವೆ;
• ಕೆಂಪು ಬಿಸಿ ಮೆಣಸು.

ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಸಮವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಿಸಿ, ನೀವು ಮನೆಗೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುವ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹುಡುಗಿಯರು ಸೊಗಸಾದ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿಗಾಗಿ ನೀಲಿ ಜೇಡಿಮಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಡಲಕಳೆಯಿಂದ ಮುಖವಾಡಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರತಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಕ್ಕೆ 20-50 ಮಿಮೀ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೊದಿಕೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಪಿಂಚ್ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬೇಕು: ಸ್ವಲ್ಪ ಎಣ್ಣೆ, ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾದ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮೂಗೇಟುಗಳು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ. ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟದ ಮಾಲೀಕರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಸಲೂನ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು: ಚಾರ್ಕೋಟ್ ಶವರ್, ಹೈಡ್ರೋ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾನುಯಲ್ ಮಸಾಜ್, ಮೈಕ್ರೊಕರೆಂಟ್, ಥಲಸ್ಸೊ, ಮೆಸೊಥೆರಪಿ - ದುಗ್ಧರಸ ಹರಿವು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಲಿಪೊಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ದೃಢತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 23 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸಬಹುದು, ಇದು ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಇದು ದೈಹಿಕ ನೋವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟ, ಕ್ರಮಗಳ ಸೆಟ್ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಫೋಟೋಗಳು

ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು, ಬದಿ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಾವು ನೀಡಿದ್ದೇವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟವು ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯ ಕನಸು. ಆದರೆ ಪ್ರಕೃತಿಯು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಆಕೃತಿಯ ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ನೀಡಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅನೇಕರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು, ಬಯಸಿದ ಮರಳು ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ನಿಜವಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ 90-60-90 ಸ್ವರೂಪವು ಇಂದು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಳೆಯದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೀರಿ ಅದರ ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಚ್ಚರಿಸಿದರೆ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಸಹ ಒಟ್ಟಾರೆ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ರಹಸ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಕಾಣುವುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಬಾರದು. ನೀವು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕಾದ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಸರಿಸುಮಾರು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದಿಂದ ನಿಖರವಾಗಿ ಒಂದು ಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕಣಜ ಸೊಂಟವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ; ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕೆಲವು ಸರಳ ರಹಸ್ಯಗಳಿವೆ:

1. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ಇದಕ್ಕೆ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
2. ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿ; ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟಕ್ಕಾಗಿ, ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಗಳು, ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಅಲ್ಲ, ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
3. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರಾಕರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಣಿದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೋವುರಹಿತವಾಗಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೊಸ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ.

ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ

90 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೊಂಟವು ಸಂಭವನೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲು ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಲೈಟ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದ (ಕೆಂಪು ಗುಂಪು) ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತದೆ, ನಿರ್ಬಂಧಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, 18:00 (ಹಳದಿ ಗುಂಪು), ಮತ್ತು ಬಳಕೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಹಸಿರು ಗುಂಪು).

• "ಕೆಂಪು" ಆಹಾರಗಳು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಯೀಸ್ಟ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಕೆನೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು, ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಹಾಗೆಯೇ ತುಂಬಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮೇಯನೇಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳಾಗಿವೆ.
• ಹಳದಿ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಪಫ್ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ ಅಥವಾ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಪಾಸ್ಟಾದಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಿವೆ.
• ಹಸಿರು ಗುಂಪು - ಗಂಜಿಗಳು, ರವೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ನೀರು, ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫಿರ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ.

6 ದಿನಗಳ ಮಾದರಿ ಮೆನು ಇಲ್ಲಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ:

ಮೊದಲನೇ ದಿನಾ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಪ್ಪು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕ್ರೋಸೆಂಟ್‌ನಂತಹ ಫ್ಲಾಕಿ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನಾವು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ಊಟಕ್ಕೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನ, ಒಂದು ಸೇಬು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಭಾಗವಾಗಿರಲಿ.
• ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಮೇಲೆ ಊಟ ಮಾಡಿ.

ಎರಡನೇ ದಿನ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಊಟಕ್ಕೆ, ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್.
• ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಮೂರನೇ ದಿನ

• ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸಿ.
• ಊಟಕ್ಕೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.
• ಡಿನ್ನರ್ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಚಹಾವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ

• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್ ತಿನ್ನಿರಿ.
• ಊಟಕ್ಕೆ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಟೊಮೆಟೊ ರಸವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.
• ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ತುರಿದ ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ, ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಐದನೇ ದಿನ

• ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಚಹಾ.
• ಊಟಕ್ಕೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯ ಒಂದು ಭಾಗ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ನೀರು.
• ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಆರನೇ ದಿನ

• ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸಿ.
• ಊಟಕ್ಕೆ ನೀವು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ.
• ಭೋಜನಕ್ಕೆ ನೀವು ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಈ ಆಹಾರದ 6 ದಿನಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಎಂದಿನಂತೆ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಸಹಜವಾಗಿ ಸಮಂಜಸವಾದ ಮಿತಿಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು ಅಂತಹ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಸಾಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಭರವಸೆ ಇದೆ.

ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂಬರುವ ಒತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯ ವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ತ್ವರಿತ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸಬೇಡಿ. ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಆದರೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಉತ್ಪಾದಕ ಆರಂಭ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಿದ್ಧತೆಗಾಗಿ ಒಂದು ವಾರ ಸಾಕು.

ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

1. ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳು. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಮತ್ತೆ ಮಲಗು.
2. ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಕ್ರಂಚಸ್ ಮಾಡಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾದವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಎದೆಗೆ ಕೈಗಳು. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ನಂತರ ಬಿಟ್ಟೆ.
4. ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ಸ್ಥಾನ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಲಕ್ಕೆ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ.
5. ಬಾಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು. ಎಡಕ್ಕೆ ಒಲವು, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ.
6. ನಿಂತಿರುವ, ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂಡಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿದರೆ. ತಿರುಚುವ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಅಂದರೆ, ಮೇಲಿನಿಂದ ಬಲಕ್ಕೆ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೂಪ್

ಹೂಪ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಹುಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶೇಖರಣಾ ಸ್ಥಳವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಅದರೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವು ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ವೆಸ್ಟಿಬುಲರ್ ಉಪಕರಣವೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ತೂಕದ ಹೂಪ್ನೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತಯಾರಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತವೆ. ಮಸಾಜ್ ಹೂಪ್‌ಗಳು ರೇಖೆಗಳು ಅಥವಾ ರೇಖೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಮೂಗೇಟುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಹೂಪ್ಸ್ ಸಹ ಇವೆ; ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ಭುಜಗಳು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಬೇಕು. ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.

1. ಪಾದಗಳ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 20 ನಿಮಿಷಗಳು, ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ಸಾಕು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ.
2. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿವೆ, ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಮತ್ತಷ್ಟು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅಂತರವಿರುವ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಧಿಸುವುದು ಸುಲಭ.
3. ನೀವು ಅರ್ಧ-ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿದರೆ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
4. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ.
5. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ.

ಸೊಂಟದ ಹೂಪ್: ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ಅನೇಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಈ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ನಿರಾಶೆಗೊಂಡವರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ಸ್ವತಃ ತಾನೇ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾದ ನಿರ್ಬಂಧವು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು ವೇಗವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ.

ಕರ್ವಿ ಸ್ತ್ರೀ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮಾಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿವಾದದ ವಿಷಯವಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ನಾವು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ಅತಿಯಾದ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮತ್ತು ವಕ್ರವಾಗಿರುವ ಫ್ಯಾಷನ್ ಹಿಂದಿನ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇಂದು ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿ ಆಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಂದರವಾದ ಅನುಪಾತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡುವುದು, ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕನಸಿನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಓದಿ.

ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಹುಡುಗಿಯರು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾದ ದೇಹದ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಕರ್ವಿ ಜನರು ಎಲ್ಲಾ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶ್ರಮಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಇದು ಬಹುತೇಕ ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ದೇಹ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನಾವು "ಬಹುತೇಕ" ಅನ್ನು ಬಳಸಿದ್ದೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಗಲವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಪಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತೆಳ್ಳಗಿರಬಹುದು.

ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವು 35% ಮತ್ತು 40% ರ ನಡುವೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಕಾಣುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಎದ್ದುಕಾಣಬಹುದು.

ಇದು ನಿಜ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ಇಂಚುಗಳಲ್ಲಿ ಕುಗ್ಗಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ?

ಹೌದು ಇದು ಸಾಧ್ಯ! ಸಣ್ಣ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ. ಸುಂದರವಾದ ಪಂಪ್ ಅಪ್ ಬಟ್, ದುಂಡಗಿನ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾದ ಸೊಂಟ ... ನೀವು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ವರ್ತಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನ್ವಯಿಸಿದಾಗ ಕನಸುಗಳು ನನಸಾಗುತ್ತವೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ

• ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸಲು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿಮಗೆ ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಯದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

• ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಟಮಿನ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಏಕದಳದ ಮೂಲವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವಾಗ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಸ್ಮೂಥಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ತಿನ್ನಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ.
• ಉಪಾಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೂ ಮೊದಲು, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ಸೇರಿಸಿ

• ಕರಗದ ಮತ್ತು ಕರಗುವ ಫೈಬರ್ ಎರಡರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಕರಗುವ ನಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಲಿ ಮತ್ತು ಓಟ್ಸ್, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಕರಗದ ಬೀಜಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

4. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

• ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ, ತೋಫು, ವಾಲ್‌ನಟ್ಸ್, ಹೆರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಒಮೆಗಾ-3 ನಂತಹ ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿವೆ. ಅವರು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ಸ್ಥಗಿತ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
• ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ (ಕುಕೀಸ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಮತ್ತು ಭಾಗಶಃ ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ), ಅವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಅಗಲವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸುವುದು

ಸಣ್ಣ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಕೆಲವು ಸರಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

#1 ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ

ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲನೆಯದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದು.

#2 ಕರ್ವಿ ಫಿಗರ್‌ಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಶೇಕಡಾವಾರು ಎಷ್ಟು?

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದ ನಂತರ, ಮುಂದೇನು? 35% ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಾದರೆ, ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಕುಗ್ಗುವ ಮುಂಚೆಯೇ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶವು 25% ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. 25% ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕರ್ವಿ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ tummy ಮಧ್ಯಮ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಉತ್ತರವಲ್ಲ.

ಸುಂದರವಾದ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವು ಸುಮಾರು 18% ಆಗಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯ. ಈ ದರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ನೀವು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

#3 ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವು 18% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಮಯ! ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಈ ಭಾಗವು ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಯಾರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣಲು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ? ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಯಮಿತ ತಾಲೀಮು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ, ವಿಶಾಲವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಕೀಲಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾದ ಸೊಂಟವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು.

ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಪ್ರತಿ ವಿಭಾಗದಿಂದ ಕೆಲವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಇಲ್ಲಿವ್ಯಾಯಾಮದ ವೀಡಿಯೊಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ, ಮಾದಕವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ವಾರಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನಾನು ವೀಡಿಯೊದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು?

ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ.

ನಾನು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು?

ನೀವು ತಿನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಜಂಕ್ ಫುಡ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ನಾರಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಐಚ್ಛಿಕ)

1. ಅಡ್ಡ ಹಲಗೆ

ಗುರಿಗಳು - ಒಳ ತೊಡೆಗಳು, ಓರೆಯಾದ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.

ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ತಲೆಯಿಂದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳವರೆಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಇರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. 25-40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 2-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. (ಇದು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ).

1. ರಷ್ಯಾದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಿರುಚುವ ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲಕ, ಬದಿಗಳಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.

ರಷ್ಯಾದ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ನಡುವೆ 45 ಡಿಗ್ರಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋನವಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಕೆಳಗೆ ಬೆಂಬಲವಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಅವರನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಿರುಗಿ, ಬಲಕ್ಕೆ, ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ.

ಇದು ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, 10-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಿರಿದಾದ ಸೊಂಟದ ಭ್ರಮೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕೆಳಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಧ್ಯಭಾಗದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳು

ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸುಲಭವಾದ ಆವೃತ್ತಿ - ನೀವು ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ, ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ.

ಸುಧಾರಿತ ಆವೃತ್ತಿ - ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಇದು ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಬಲವಾದ ಕುರ್ಚಿ ಬೇಕು.

ಕುರ್ಚಿಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ.

ಕುರ್ಚಿಯ ಅಂಚನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ.

1. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಭಾಗದ ಸುತ್ತಲೂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮೂಲಕ ಮರಳು ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಹೃದಯವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಾದಕ ಮೈಕಟ್ಟು ಸಾಧಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನೃತ್ಯ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು ಮತ್ತು ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ನೀವು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 4 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ತಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ - ವಾರಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 2-4 ಬಾರಿ.

ನಿಮಗೆ ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ನಂತರ, ಸುಮಾರು 1 ನಿಮಿಷ ತೀವ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ನಂತರ 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ, ಈ ಚಕ್ರವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

1. ನಿರ್ವಾತವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗದೆ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡದೆಯೇ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಧಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಕಡಿಮೆ-ಎತ್ತರದ ಜೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ -ಎನ್ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಈ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಂದರವಲ್ಲದ ನೋಟವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.

ಈ ಜೀನ್ಸ್‌ಗೆ ಪರ್ಯಾಯವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೊಂಟದ ಜೀನ್ಸ್, ಇದು ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮರೆಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಜೀನ್ಸ್‌ಗಳು ಶರ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಸಿದಾಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ.

ಸರಿಪಡಿಸುವ ಆಕಾರದ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ -ವಿಸರಿಯಾದ ಒಳಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಶೇಪ್ವೇರ್ ಲೈನ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅವುಗಳು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

ಕಾರ್ಸೆಟ್ಗಳು -ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಶತಮಾನಗಳ ಹಿಂದೆ, ಈ ಒಳಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಧರಿಸುತ್ತಿದ್ದರು; 21 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಸೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತೆ ನಯವಾದ, ಮಾದಕ ಸಿಲೂಯೆಟ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಲು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿವೆ, ಎರಡೂ ಬಟ್ಟೆಯ ಸ್ವತಂತ್ರ ವಸ್ತುವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಧರಿಸಬಹುದಾದ ವಸ್ತುವಾಗಿ.

ಸ್ಟೀಲ್ ವೈಡ್-ಬೋನ್ಡ್ ಕಾರ್ಸೆಟ್‌ಗಳು (ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೋವುರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ) ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಧರಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ!

ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರಕ್ಕಿಂತ 10-12 ಸೆಂ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು 65 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ 50-55 ಸೆಂ.ಮೀ.ನ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, 12.5 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ 10 ಸೆಂ.ಮೀ ಕಡಿಮೆಯಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಅಳತೆ ಟೇಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕಿರಿದಾದ ಭಾಗವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗುಂಡಿಯ ಮೇಲೆ 3 ಸೆಂ.ಮೀ.
ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾದ ಜೀನ್ಸ್ ಧರಿಸಬೇಡಿ. ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗಾತ್ರ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ನೀಡಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಶಾಪಿಂಗ್‌ಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಿರಿ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅಂಗಡಿ ಸಹಾಯಕರನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ಬೆಲ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ -ಅಂತಹ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಸೊಂಟದ ಕಿರಿದಾದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಜವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ದೊಡ್ಡ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅವು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಉಡುಪುಗಳೊಂದಿಗೆ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ಕೋಟುಗಳನ್ನು ಸಹ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಬಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮರಳು ಗಡಿಯಾರದ ಭ್ರಮೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ನೇಯ್ದ, ತೆಳುವಾದ, ಅಗಲವಾದ, ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಕಲ್ಲುಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲ!

ಎ-ಲೈನ್ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ -ಅಂತಹ ಉಡುಪುಗಳು ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಿರಿದಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ಯಾವುದೇ ಅಪೂರ್ಣತೆಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಎ-ಲೈನ್ ಉಡುಪುಗಳು ಯಾವುದೇ ದೇಹದ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೋಡಿಯಂ ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಧಾರಣ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಊತಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಟೋನ್ಡ್, ಫ್ಲಾಟ್ tummy ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯ!

ದೊಡ್ಡ ಬಟ್ ಪಡೆಯುವುದು ದಪ್ಪವಾಗುವುದು ಎಂದಲ್ಲ. ಇದು ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಾವು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಬದಲಾಗಿದೆ, ಹಿಂದೆ ಪುರುಷರು ಮಾತ್ರ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಸುಂದರವಾದ ಸಿಲೂಯೆಟ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರು, ಈಗ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಅವರು ಗಳಿಸುವ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.