ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ನರಗಳ ಒತ್ತಡ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸುವುದು. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಹಂತಗಳು

ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ದಯವಿಟ್ಟು ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿ:

ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ದಣಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ?

ಈ ಜೀವನವು ನಿಮಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ನಿಮಗೆ ಭವಿಷ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹತಾಶತೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ಮುಂದೆ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲವೇ?

ಕಿರಿಕಿರಿ, ಅವಿವೇಕದ ಕೋಪ ಮತ್ತು ಇತರರ ಕಡೆಗೆ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ದಾಳಿಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಾ?

ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಹೌದು ಎಂದು ಉತ್ತರಿಸಿದರೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಒತ್ತಡದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ. ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಂತರ ಲೇಖನವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಓದಿ.

ಒತ್ತಡ ಎಂದರೇನು?

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ಅದರ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ತಾಯಿಯ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಉದ್ದೇಶದಂತೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅದರ ಮೂಲ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಒತ್ತಡವು ಕೆಲವು ವಿಪರೀತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬದುಕುಳಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಒತ್ತಡ, ನಿಯಮದಂತೆ, ದೈಹಿಕ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಅಗತ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು "ಅಲುಗಾಡಿಸುತ್ತದೆ", "ರಕ್ಷಣೆ, ಹಾರಾಟದ ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ" , ದಾಳಿ” ಪ್ರಕಾರ.

ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನಿಂದ ರಕ್ತವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಹರಿಯುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್‌ನ ಶಕ್ತಿಯುತ ಡೋಸ್ ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ನ ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ಥಗಿತದಿಂದಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ "ರೀಚಾರ್ಜ್" ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ಅವನ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ: ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ನವೀಕರಣ ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಣೆಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೇವಲ ತಿನ್ನಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಹೇಗಾದರೂ, ನಮ್ಮ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಒತ್ತಡವು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಬೆದರಿಕೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಬೆದರಿಕೆಯಿಂದ ನಿಜವಾದ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಬಾಸ್ನಿಂದ ಹೊಡೆಯುವುದು), ಅದು ದೈಹಿಕ ಬೆದರಿಕೆಯಂತೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಯುದ್ಧ ಸಿದ್ಧತೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮೂಲಕ ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಗ್ಗಿ tummy ರೂಪದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಅನಗತ್ಯ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ, ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ದಣಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹವು "ಧರಿಸುತ್ತಿದೆ" ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ; ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯಿಂದಾಗಿ ಅವನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ.

ಒಂದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಸಂಗತಿ: ಗುಬ್ಬಚ್ಚಿಗಳು ಗಡಿಬಿಡಿಯಿಲ್ಲದ ಜನರ ಸುತ್ತಲೂ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಗರ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ಗುಬ್ಬಚ್ಚಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ: ಇದು ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು, ಬೆಕ್ಕುಗಳು, ಜನರು ಮತ್ತು ಕಾರುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹಾರಲು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಅಂತಹ ಗುಬ್ಬಚ್ಚಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 1-2 ವರ್ಷ ಬದುಕುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಯೋಗಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಸಿರುಮನೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಗುಬ್ಬಚ್ಚಿಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಅದು 17 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಬದುಕಬಲ್ಲದು ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ!

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು?

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಎಲೆನಾ ಮಾಲಿಶೇವಾ ಅವರ ಟಿವಿ ಶೋ "ಲೈವ್ ಹೆಲ್ತಿ" ಯ ಸಂಚಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದರಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದರ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು:

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಹಿತಕರ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ನಂತರ, ರಬ್ಬರ್ ಡಮ್ಮಿಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಪ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ರನ್ ಮಾಡಲು. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇತರ ಸಾಬೀತಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಭಾರತೀಯ ಯೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಶಸ್ತ್ರಾಗಾರದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ತಯಾರಾಗಲು ಅನೇಕ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದ ವಿಷಯಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಬೇಕಾದರೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಇಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ಒತ್ತಡ-ವಿರೋಧಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ: ಇನ್ಹೇಲ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ 4 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ 4 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು 4 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಹೊಸ ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಚಂಡಮಾರುತವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಅಕ್ಷರಶಃ ಶಕ್ತಿಯ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವ್ಲಾಡಿಮಿರ್ ಟ್ರಿಫೊನೊವ್ ಅವರ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ಮಾಸ್ಟರ್ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ " ಜೀವದ ಉಸಿರು”:

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಧಾನವು ದೃಷ್ಟಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಡಾ. ವಿಲಿಯಂ ಬೇಟ್ಸ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದು ಕತ್ತಲೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ... ಈ ರೀತಿಯ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಒತ್ತಡ-ವಿರೋಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಪಾಮಿಂಗ್ (ಮೂಲಕ, ನೀವು ಪಾಮಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ನನ್ನ ಉಚಿತ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು).

ಮೆದುಳಿನ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಕಣ್ಣುಗಳು ಏಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ?

ಕಣ್ಣುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಇಂದ್ರಿಯಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು 90% ಮಾನವ ಸಂವೇದನಾ ಗ್ರಹಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೆದುಳಿನ ವಿಸ್ತರಣೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಗೋಚರ ಭಾಗ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನರ ಶಕ್ತಿಯ ಸುಮಾರು ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಅವರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಕೆರಳಿದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ - ಸುಧಾರಿತ ದೃಷ್ಟಿ!

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದ ಮಿಖಾಯಿಲ್ ಮತ್ತು ಅಲೀನಾ ಟಿಟೊವ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮೂಲ ಒತ್ತಡ-ವಿರೋಧಿ ತಂತ್ರ "ಲೆಟ್ ಇಟ್ ಗೋ" ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಯು ಇದಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಮಿಖಾಯಿಲ್ ಮತ್ತು ಅಲೀನಾ ತಮ್ಮ ಹೊಸ ಪುಸ್ತಕ "" ನಲ್ಲಿ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ:

ನಾವು ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ವಿಶೇಷ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿಶ್ವ-ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಒತ್ತಡ-ವಿರೋಧಿ ತಂತ್ರಗಳ ಸರಣಿಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅದರ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಇತಿಹಾಸದುದ್ದಕ್ಕೂ ಮಾನವಕುಲದ ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡ-ವಿರೋಧಿ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಕವರ್ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಆದರೆ ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು, ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನನ್ನ ಕಾರ್ಯವು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಿಮಗೆ ಶುಭವಾಗಲಿ!

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಲೇಖನಗಳಿಲ್ಲ.

ಜನಪ್ರಿಯ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ಸರಿಯಾಗಿದೆ - ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಗಳು ನರಗಳಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ. ಯಾವುದೇ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯದ್ದಾಗಿರಬೇಕು ಇದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನರಗಳ ಒತ್ತಡದ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳು:

ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ;

ಅಸಹಜತೆಯ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ;

ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ;

ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಕಿರಿಕಿರಿ;

ಪರಕೀಯತೆ.

ನಿಮ್ಮ ನರಗಳ ಒತ್ತಡವೂ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಇದೀಗ ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

1. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳು ಕುಟುಂಬದ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸಂಘರ್ಷಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಹೀಗೇನೂ ಇಲ್ಲ! ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸದಿರುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಸುಮಾರು ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಲಿತರೆ, ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು 27% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮಾನವೀಯತೆಯು ಒಂದು ದಿನ ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದರೆ, 90% ರೋಗಿಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಗುಣಮುಖರಾಗುತ್ತಾರೆ.

2. ಮೌನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ

ನಗರದ ಶಬ್ದವು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಒತ್ತಡದ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸ್ಕಿಡ್ಡಿಂಗ್ ಎಸ್ಯುವಿಯ ಘರ್ಜನೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ಬುಲೆಟ್ ಪ್ರೂಫ್ ಮ್ಯಾಕೋಸ್ ಲೊಕೇಟರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ ಹೆಣ್ಣು ಕಿವಿಗಳು ಅದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನರಗಳ ಒತ್ತಡದಿಂದ ರೋಗಿಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಬ್ರಿಟಿಷ್ ವೈದ್ಯರು ಅವರನ್ನು ಮೌನದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸುತ್ತಾರೆ.

3.ಒಂದು ಕಪ್ ಗ್ರೀನ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಿರಿ

ಚಹಾವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಚಹಾ ಎಲೆಯಲ್ಲಿ (ಕ್ಯಾಟೆಚಿನ್ಗಳು, ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಇ ಮತ್ತು ಸಿ, ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್) ವಿಶಿಷ್ಟ ಅಂಶಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಔಷಧಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಸ್ಯಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ ಮನುಷ್ಯರಿಗೆ ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಅವಕಾಶವಿರಲಿಲ್ಲ. 4 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ, ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುವ ಮೊದಲು ಚೀನಾದ ಝೆನ್ ಬೌದ್ಧ ದೇವಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಸನ್ಯಾಸಿಗಳು ಇದನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದರು. ಆಗ ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಯಿತು, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಂತರಿಕ ಸಾಮರಸ್ಯ, ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನೋದಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

4. ವ್ಯಾಟ್ಸು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ಯುರೋಪಿಯನ್ ರೆಸಾರ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಟರ್ಕಿ, ಟುನೀಶಿಯಾ, ಈಜಿಪ್ಟ್ ಮತ್ತು ಯುನೈಟೆಡ್ ಅರಬ್ ಎಮಿರೇಟ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ವಾಟ್ಸು, ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾದ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಶಿಯಾಟ್ಸು ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ನಿಜ, ಹೊಸ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ವಿಧಾನವು ಹಳೆಯದರಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮರೆತುಹೋಗಿದೆ. ಇದರ ಡೆವಲಪರ್, ಅಮೇರಿಕನ್ ಪುನರ್ವಸತಿ ತಜ್ಞ ಹೆರಾಲ್ಡ್ ಡಾಲ್, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಸ್ನಾಯು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನ ಹಿತವಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ವ-ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಜಪಾನೀಸ್ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರು.

5. ಶಾಂತ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ

ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಬಹುಶಃ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಕೌಸ್ಟಿಕ್ ಥೆರಪಿ ತಜ್ಞರು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದಿಂದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ನೀವು ಗ್ರಹಿಸಿದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತದೆ: ನಂತರ ಅದು ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಂಗೀತವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಆಲಿಸಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಮೊಜಾರ್ಟ್: ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಅವರ ಮಧುರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ-ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

6. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳು, ಸಂಜೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳು, ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಸುಮಾರು 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಒತ್ತಡ ವಿರೋಧಿ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅಪ್, ಸಲೀಸಾಗಿ, ಜರ್ಕಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಹಲವಾರು ಬಾಗುವಿಕೆಗಳು, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

7. ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಿ

ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮ ಒಳ್ಳೆಯ ಉದ್ದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ: ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಮಾನ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಪುರುಷ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗಿಂತ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಾವು ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮರೆತು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ದಿನದ ನಂತರ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಬದಲು, ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಇನ್ನೂ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನೆನಪಿಡಿ: ಅದು ನೀವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವು ನಿಮಗಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಂಡರೆ, ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

8. ದೊಡ್ಡ ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸಿ

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಡಿ - ಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ: ಬಿಸಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವವರು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರೋಧಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ಉದಯೋನ್ಮುಖ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ಅನುಚಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾನೆ.

9. ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಜನರು, ತೀವ್ರವಾದ ಹಿಮದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಐಸ್ ರಂಧ್ರದಲ್ಲಿ ಈಜುವಂತೆ ಸ್ವಯಂ ಅಪಹಾಸ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಯಾವುದು? ಮತ್ತು ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವವರ ಗುಲಾಬಿ ಮುಖಕ್ಕೆ ತೃಪ್ತಿಯ ನಗು ತರುವುದು ಯಾವುದು? ಉತ್ತರವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳು, ದೇಹವು ಹಠಾತ್ತನೆ ತಣ್ಣಗಾಗುವಾಗ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ "ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳು". ಅವರು ಇಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಎದ್ದು ಕಾಣಬೇಕು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ?

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಚಳಿಗಾಲದ ಈಜುಗಿಂತ ದೇಹವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ; ಯಾರಾದರೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವಿಧಾನವು ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಿತವಾದ ಸ್ನಾನವು ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನರಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಉತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಶಿಫಾರಸು ಅವಧಿಯು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳು. ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು 39 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸ್ನಾನವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಮೂರು ಬಾರಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

10. ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂವಹನ

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂವಹನದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು. ಆದರೆ ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗೂ ಸಂವಹನ ಮಾಡಬಾರದು. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅತೃಪ್ತರಾಗಿರುವ ಅನೇಕ ಪರಿಚಯಸ್ಥರಿಗಿಂತ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದಾದ ಒಬ್ಬ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಸಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅಂತಹ ಜನರು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವರನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪಿನಂತೆ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ಸಮಾನ ಮನಸ್ಕ ಜನರನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ, ಟೀ ಪಾರ್ಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ತುಂಬುತ್ತಾರೆ.

11. ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ

ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳು ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

1.ನೀವು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

2.ನೀವು ಪಾಠಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ.

3.ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಹಲೋ ಡೈರಿ! ಇಂದು ನನಗೆ ಅಶಾಂತಿಯೆನಿಸಿತು. ನಾನು ಯಾವ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಇಡೀ ದಿನ ಯೋಚಿಸಿದೆ. ಇದು ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಯಾವುದೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಆಯ್ಕೆಯು ತಪ್ಪು ಎಂದು ನನಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಅದೊಂದು ದುಃಸ್ವಪ್ನ ಅಷ್ಟೇ.

ಯಾವ ದಿಕ್ಕಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಆಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ಅಷ್ಟೇ. ಅದು ತುಂಬಾ ಧರಿಸಿದೆ. ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದೆ ಸುಮ್ಮನೆ ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಆದರೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಕಷ್ಟ. ಒಂದೆಡೆ, ನಾನು ವೈದ್ಯನಾಗಲು ಓದಲು ಹೋಗುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಜನರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಾನು ಪತ್ರಕರ್ತನಾಗಲು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ಕೂಡ ಇದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಸಮಸ್ಯೆ. ಹಾಗಾಗಿ ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಇಡೀ ವರ್ಷವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ... ನಾವು ತುರ್ತಾಗಿ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ.

ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ:

ನಿರ್ಣಯದ ಕೊರತೆ, ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಭಯ.

ಪಾಠವು ನಿರ್ಧಾರ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.

ದೃಢೀಕರಣ - ನಾನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಆಯ್ಕೆಯು ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಾನು ನನ್ನ ಹೃದಯವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇನೆ.

ತಾಲೀಮು: - ನನ್ನ ನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಭಯದ ಕೊರತೆಗಾಗಿ ನಾನು ನನ್ನ ಮತ್ತು ದೇವರಲ್ಲಿ ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸುತ್ತೇನೆ.

ನಿಯೋಜನೆ - ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ, ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ವೈದ್ಯನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪತ್ರಕರ್ತನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಯಾವ ಪಾತ್ರ ನನಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು. ಮತ್ತು 15:00 ರ ಮೊದಲು ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಈ ರೀತಿಯ ಡೈರಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ನೀವು ಮಾತನಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪಾಠಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ. ತದನಂತರ ಅಪರಾಧವನ್ನು ಕ್ಷಮಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

12. ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಚಿಂತನಶೀಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಉದ್ಯಾನವನದಂತಹ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಶಬ್ದ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಜನಸಂದಣಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಡೆಯುವಾಗ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿ, ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಒಳಗಿರುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಹೊರಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ. ಚಿಂತನಶೀಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಮರವನ್ನು ನೋಡಿ, ಪ್ರತಿ ಬೆಂಡ್ ಅನ್ನು ಇಣುಕಿ ನೋಡಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಆಕ್ರಮಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸದ ಉಪ ಪ್ರಕಾರವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಊಟದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು.

13. ಹೆಚ್ಚು ಕಿರುನಗೆ

ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ ಮತ್ತು ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಡುವೆ ನೇರ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. ನೀವು ನಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ನಗುವಾಗ, ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಗುವುದು ಮತ್ತು ನಗು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಗುವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು. ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಗುವ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ, ಹಾಸ್ಯಮಯ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಓದಿ ಮತ್ತು ತಮಾಷೆಯ ಸೈಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ, ಹಾಸ್ಯಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು "ಸೋಂಕು" ಮಾಡುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಿ.

ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಂದು ಸ್ಮೈಲ್ ಒಂದು ಮಾಂತ್ರಿಕ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಅವಳು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನಿಶ್ಯಸ್ತ್ರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಲೆಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸದಂತೆ ಅವರನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬಲ್ಲಳು. ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ನೀವು ಯಾರೊಬ್ಬರಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸಾಧಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಕೆಲವು ವಿಶೇಷ ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ, ಸದ್ಭಾವನೆಯ ಸಂಕೇತ, ಒಂದು ಸ್ಮೈಲ್ ಆಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವನು ನಿಮಗೆ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ನೀವು ತಪ್ಪು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವನು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕತೆಯಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಜನರನ್ನು ನೀವು ಸಮಾಧಾನದಿಂದ ನಡೆಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಿ: ಅವರ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮತ್ತು "ದಾಳಿಗಳಿಗೆ" ತಕ್ಷಣದ ನಿರಾಕರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದು ಅಷ್ಟೇನೂ ಯೋಗ್ಯವಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡಲು ನಗುತ್ತಾ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಿರುವಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ವಿವಾದಗಳಿಂದ ಆಕ್ರಮಿಸದಿರಲಿ.

ನಾವು ನಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಗುತ್ತೇವೆ. ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನಗುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನರಗಳ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆದರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಸ್ಮೈಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಂಡುವುದು ಇನ್ನೂ ಬಹಳ ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು "ತಪ್ಪು" ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತದೆ. ಅವನು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಅಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

14. ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ

ಸಿಗರೇಟ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ! ಕಡಿಮೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ!

15. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಸರಳ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ:

4 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಉಸಿರಾಡು (ಅಥವಾ 4 ನಾಡಿ ಬಡಿತಗಳು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೊದಲು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ)

2 ಎಣಿಕೆಗಳು/ಹಿಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

4 ಎಣಿಕೆಗಳು/ಬೀಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ

2 ಎಣಿಕೆಗಳು/ಬೀಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ 4 ಎಣಿಕೆಗಳು/ಬೀಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಉಸಿರಾಡಬೇಡಿ - ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ

ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುವಂತೆ ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಉಸಿರಾಡು - ಉಸಿರಾಡಬೇಡಿ. 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಉಸಿರಾಟ - 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಹಿಡಿತ - 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಉಸಿರು - 2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು, ಅಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ. ನರಗಳ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಎದೆಯಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆತಂಕದ ಶಾರೀರಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ! ಯಾವುದೇ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಇರಬಾರದು! ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತದನಂತರ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 5 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸವು "ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ" ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ನರಗಳಾಗುತ್ತೀರಿ.

ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಹಾಸ್ಯನಟ ನಿಕೊಲಾಯ್ ಲುಕಿನ್ಸ್ಕಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, 8 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, 16 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಛಾವಣಿಯ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿದಾಗ, "Ssss" ಎಂದು ಹೇಳುವಂತೆ, ಇದು ನಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಏಕರೂಪವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿ.

ಉದ್ವೇಗದ ಮೂಲಕ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯು ಎಲ್ಲಾ ಸೆಳೆತಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

16. ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳು

ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಯನ್ನು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ, ಬೆಕ್ಕನ್ನು ಮುದ್ದಿಸಿ, ಅಕ್ವೇರಿಯಂನಲ್ಲಿರುವ ಮೀನುಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. ನೀವು ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ದಾರಿತಪ್ಪಿ ಬೆಕ್ಕು, ನಾಯಿ ಅಥವಾ ಪಕ್ಷಿಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. .

ಪ್ರಾಣಿಗಳು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ; ನಾವು ತಕ್ಷಣವೇ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ.

17. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ನರಗಳು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಫೋನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಂದುಗೂಡಿಸುವ ಕೆಲವು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

18. ಹಳೆಯ ಫೋಟೋಗಳ ಆಲ್ಬಮ್ ಮೂಲಕ ನೋಡಿ.

ನೀವು ಎಲ್ಲೋ ಮಗುವಿನ ಫೋಟೋ ಆಲ್ಬಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಕರ ನೆನಪುಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

19. ಹಾಡಿ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ

ಸಂಗೀತವು ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಗಳಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ನಾವು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ "ಮೆಚ್ಚಿನ" ನಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಆನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನೀವು ಜೊತೆಗೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಬಹುದು.

20. ಸೃಜನಶೀಲತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಶ್ರಮದಾಯಕ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿರಿ: ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಟೈಪ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ನಿರೋಧಕ ಆಟಿಕೆ ಅಥವಾ ದಿಂಬನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆರಳ ತುದಿಗಳು ಅನೇಕ ನರ ತುದಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಂಭವಿಸಿದೆ: ಅವರು ದಿನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಳೆಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಅವರು ದಿನವಿಡೀ ಕಾರುಗಳನ್ನು ಇಳಿಸಿದಂತೆ ದಣಿದಿದ್ದರು. ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರುವುದು, ಕೆಲವು ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಾವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುತ್ತೇವೆ.

ಸ್ವಯಂ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕ್ಷೇತ್ರವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ: ನೀವು ಚಿತ್ರಕಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಕುದುರೆ ಸವಾರಿ, ಟೆನ್ನಿಸ್ ಆಡಲು, ಜೇಡಿಮಣ್ಣಿನಿಂದ ಶಿಲ್ಪಕಲೆ, ಅಡ್ಡ-ಹೊಲಿಗೆ, ಹೆಣೆದ, ಹೊಲಿಗೆ, ನೇಯ್ಗೆ ಸುಂದರವಾದ ಆಭರಣಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬಯಕೆ!

21. ಸ್ವಲ್ಪ ಉಗಿ ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿಯಬೇಡಿ! ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ಆರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಿರಿಚಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮೆತ್ತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹೊಡೆಯಿರಿ, ಅದನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ, ಏನನ್ನಾದರೂ ಎಸೆಯಿರಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಮೂಲಕ, ಜರ್ಮನ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕುಟುಂಬದ ಜಗಳದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಿರಿಚುವ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಹೃದಯಾಘಾತ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ನಿಂದ ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

22. ವಿಪರೀತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, "ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ" ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಿರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಂಪು ಬಿಸಿ ಮೆಣಸು ತುಂಡು.

ಇತರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಮಸಾಲೆಗಳಿವೆ.

ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸಂಧಿವಾತ, ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅನೇಕ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಕೊತ್ತಂಬರಿ ಆಂತರಿಕ ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಫೆನ್ನೆಲ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶುಂಠಿಯು ಶೀತಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ರಕ್ತವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಮೇರಿಕನ್ ವಿಜ್ಞಾನಿ ಡಾ.ಫುಹ್ರ್ಮನ್ ಪ್ರಕಾರ, ವಿಪರೀತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳು.

23. ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕೇಳಿ. ಅಪ್ಪುಗೆಗಳು ಧನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನರಗಳ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

25. ನಾವು ಆಕಳಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದಿಂದ, ನಾವು ಸಹಜವಾಗಿಯೇ ಆಕಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ದೇಹವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರಾಚೀನ ಪ್ರತಿಫಲಿತವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಕಳಿಸುವಾಗ, ಇಡೀ ದೇಹದ ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಉದ್ವೇಗದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಆಕಳಿಕೆಯನ್ನು ಕೃತಕವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಬೇಕು.

26. ಮುಖಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು.

ನೀವು ಮಗುವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಮುಖಗಳನ್ನು "ಮಾಡಿದ" ಮತ್ತು "ಮಾಡಿರುವ" ಮುಖಗಳನ್ನು, ಜನರನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿದೆಯೇ? ಅತಿಯಾದ ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯಿಂದ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಈಗ ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಮುಖ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ನೋವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಮುಖದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

27. ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮಿಂದ ಅಥವಾ ಇತರರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯಿಡಬೇಡಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಇತರರಿಂದ ಏಕೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ: ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಆದೇಶದಂತೆ ಏಕೆ ವರ್ತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ತೋರುತ್ತಾರೆ? ತನ್ನ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟಿರುವ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಗೂ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

28. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪದಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಇದು ನರಗಳ ಕುಸಿತವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊರತಾಗಿ, ನೀವು ಎಂತಹ ಅದ್ಭುತ ಮತ್ತು ದಯೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ಯಾರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಮಿತವಾಗಿರುವುದು. ಆತ್ಮವಿಮರ್ಶೆಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ.

29. ಏಕೆ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆ

ಸಣ್ಣ ತೊಂದರೆಗಳು ದೊಡ್ಡ ತೊಂದರೆಗಳಾಗಿ ಅನುವಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಣ್ಣ ಜಗಳಗಳನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಏಕೆ ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತೀರಿ ... ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ "ಪರಿಹರಿಸಿ", ಅದನ್ನು ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ.

30. ನೀವೇ ಆಗಿರಿ.

ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುವಾಗ ಏಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಪರಿಪೂರ್ಣ ಜನರಿಲ್ಲ, ನಾವು ರೋಬೋಟ್‌ಗಳಲ್ಲ. ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ನಿರಾಶೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಇದು ಬೇಕೇ?

ನಾನು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ!

ಗುಬನೋವಾ ಎಸ್.ಜಿ. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ

ನರಗಳ ಒತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭದ ಹಂತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟ್, ಇದು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ಕಾರಣಗಳು ತುಂಬಾ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ನೀವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಅಸಭ್ಯವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯೊಬ್ಬರು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಥವಾ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ.

ನೀವು ಭಯಭೀತರಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ಹೊಸ ಅಹಿತಕರ ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಘಟನೆಗಳು ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ಗಮನಿಸದಿರುವ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ವಿಷಯವೂ ಸಹ ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಆಸ್ಫೋಟಕದಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಭೀಕರವಾಗಿರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ.

ಇದು ಎಲ್ಲಾ ನರಗಳ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು, ಅದನ್ನು ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸಲಿಲ್ಲ.

ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಇದೀಗ ಬಿಡುಗಡೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡ, ಸ್ವಲ್ಪ ಉಗಿ ಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಿರಿಚಿಕೊಳ್ಳಿ, ಭಾರವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಎಸೆಯಿರಿ, ಅದನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ, ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಹೊಡೆಯಿರಿ (ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಹೊಡೆಯಬೇಡಿ). ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಮಾಡಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತರುವವರೆಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ತಳ್ಳಬೇಡಿ.

ನೀವು ಸ್ವಭಾವತಃ ಶಾಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಕಿರಿಚುವ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ವಿಧಾನವಲ್ಲ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಲ್ಲ. ಬಲವಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಉಸಿರಾಡಿ. ಇದನ್ನು 3 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಣ್ಣ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿರಾಮದಿಂದ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬರುತ್ತವೆ. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಆಸನವನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಅದನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು 5-7 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಲಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿ.

ಕುರ್ಚಿಯ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ರೀತಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಬಾಗಿದಂತೆ ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತೆ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ. ನೀವು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಕೆಲಸದ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಮನೆಗೆ ಚುರುಕಾಗಿ ನಡೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಕುವೆಂಪು ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆನೀರು. ಇದು ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು - ಅಕ್ವೇರಿಯಂನಲ್ಲಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪೂಲ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು. ಕೊನೆಯ ಆಯ್ಕೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು - ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ "ಸಂವಹನ" ಎರಡೂ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯು ಕೆಲಸದಿಂದ ಉಂಟಾದರೆ, ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದೀಗ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸೂಚಿಸಿ; ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.

ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ನೋಡಿ. ಇದು ನಾಚಿಕೆಗೇಡಿನ ಸಂಗತಿಯಲ್ಲ - ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅಂತಹ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ - ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಸಾಮಾನ್ಯವನ್ನು ಸಹ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲಸದ ಪ್ರಮಾಣ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ನಿದ್ರೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು, ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಲಘು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳು (ವಲೇರಿಯನ್, ಮದರ್ವರ್ಟ್). ಬಹುಶಃ ಹಿತವಾದ ರಾಗವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಸ್ಯವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕುವೆಂಪು ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿವಿವಿಧ ಮನರಂಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷಗಳು. ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೆಗೆ ಹೋಗಿ, ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ, ಹೌದು, "ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ" ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ. ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ ಈ ವಿಧಾನವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅಂತಹ ನಿರ್ಗಮನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ಒಳ್ಳೆಯ ದಾರಿ ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ- ಧ್ಯಾನ. ನೀವು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತಮ, ಕಿರಿಕಿರಿಯ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಯಲ್ಲಿ "ನಿರ್ವಾಣಕ್ಕೆ ಹಾರಿ". ಅಂತಹದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ. ಶಾಂತ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಸಮುದ್ರ, ಸೂರ್ಯ ಅಥವಾ ಹಣದ ದೊಡ್ಡ ಪರ್ವತ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಏರುತ್ತೀರಿ - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಆಹ್ಲಾದಕರ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಯಾವುದಾದರೂ.

ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅಕ್ಷರಶಃ ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ. ಅಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ: ಸಾಕಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದೆ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ, ಅದರ ಭಾಗವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ತಿನ್ನುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ - ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು - ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆನಂದಿಸಲು ಬಳಸಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗ ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ– . ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನರಗಳ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಬಹುತೇಕ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಶೇಷ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ. ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಪ್ರವಾಸವಾಗಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ಕೆಲವು ವಿಧದ ಆಚರಣೆಗಳು, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಗಿಣಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾಂಡೆಲ್ಸ್ಟಾಮ್ನ ಕವಿತೆಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಓದುವುದು. ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ, ನರಗಳ ಒತ್ತಡದ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ತುಂಬಾ ದೂರ ಹೋಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡ್ರಾ ಪನ್ಯುಟಿನಾ
ಮಹಿಳಾ ಪತ್ರಿಕೆ ಜಸ್ಟ್‌ಲೇಡಿ

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನರಗಳ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡವು ಮಾನವ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಆತಂಕ-ಖಿನ್ನತೆ, ಹೈಪೋಕಾಂಡ್ರಿಯಾಕಲ್ ಅಥವಾ ನ್ಯೂರಾಸ್ತೇನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ಒತ್ತಡವು ಲೇಯರ್ಡ್ ಆಗಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು.

ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳು

ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು ನರಗಳ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:

• ತೀವ್ರ ಅಂಶಗಳು. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ಜೀವನ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆ.
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನರಗಳ ಒತ್ತಡ. ಮಾನವ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪ್ರಭಾವ.

ಈ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನ್ಯೂರೋಸೈಕಿಕ್ ಓವರ್ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಚಿತ್ರವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮುಂಬರುವ ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗಿನ ಜಗಳ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸದ ನಷ್ಟದಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸರಳವಾಗಿ ಉದ್ರೇಕಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಾವು, ವಾಸಸ್ಥಳದ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆ, ಆರ್ಥಿಕ ತೊಂದರೆಗಳು, ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಅಲ್ಪಾವರಣದ ವಾಯುಗುಣ, ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ವೈಫಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನರಗಳ ಒತ್ತಡವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು

ನರ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ ದೇಹವು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಹಲವಾರು ಸಸ್ಯಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನರಗಳ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು:

• ಕಾರ್ಡಿಯೋಪಾಲ್ಮಸ್;
• ತಾಪಮಾನ ಹೆಚ್ಚಳ;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆವರುವುದು;
• ತಲೆನೋವು;
• ಕೈಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಡುಕ;
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ;
• ಆತಂಕ;
• ಕಿರಿಕಿರಿ;
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆ;
• ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು.

ಜ್ವರ, ತಲೆನೋವು ಮುಂತಾದ ಈ ಕೆಲವು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಶೀತಗಳನ್ನು ಹೋಲುತ್ತವೆ, ಇದು ಭೇದಾತ್ಮಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿವೆ, ಆದರೂ ಅವುಗಳು ಹಲವಾರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ:

• ಆಯಾಸ, ಬಳಲಿಕೆ;
• ಕಿರಿಕಿರಿ;
• ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು;
• ಮುರಿದ ಭಾವನೆ.

ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಎರಡು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

1. ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು: ಆಲಸ್ಯ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಉದಾಸೀನತೆ, ಆತಂಕ.
2. ಉನ್ಮಾದದ ​​ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು: ಆಂದೋಲನ, ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ, ಗೀಳು, ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ಆಂದೋಲನ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪಾತ್ರದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಸಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಅಥವಾ ತನ್ನೊಳಗೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಅವನ ಆಂತರಿಕ ಅನುಭವಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕದಿದ್ದರೆ ಹಲವಾರು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಇದು ಕೇವಲ ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ಜ್ವರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾನವ ಅಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಲೆಸಿಯಾನ್.

ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನ್ಯೂರೋಸೈಕಿಕ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅಹಿತಕರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಥವಾ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಅವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು.

ಕೆಲವರಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವಿಕೆ, ಆಂತರಿಕ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು ಅದು ತಲೆಯ ದೇವಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾರವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಕಾಂಡದ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟದ ಕೇಂದ್ರದ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹದ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ರಚನೆಗಳಿವೆ.

ಸರಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೀವು ಅಹಿತಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು 3-4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಧಾನವಾದ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಂಘಟಿಸಲು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಈ ವಿಧಾನವು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಸಂಗೀತ

ಸುಂದರವಾದ ಮಧುರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತದ ಶಬ್ದಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಈ ಪರಿಣಾಮವೇ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಮಧುರ ಅಥವಾ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಡುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸದ ಕೀಲಿಯಲ್ಲಿ ನೀಡಬೇಕು.

ಸಂಗೀತ ಅವಧಿಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಲು, ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಘಟನೆಗಳ ಸಮರ್ಪಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ಸಂಗೀತದಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಕೇಳಬೇಕು. ಅಂತಹ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮುಖ್ಯವಾದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ಸಂಗೀತವನ್ನು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪಠ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಅಥವಾ ಪದಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ. ನರಗಳ ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸರಳವಾದ ವಾದ್ಯಗಳ ಮಧುರ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಂಗೀತ ಕಚೇರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಆರ್ಕೆಸ್ಟ್ರಾ ನಾಟಕವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಗೀಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಅವನನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಗೀತ ಆಲಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಮತ್ತು ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಯೋಗ

ಯೋಗವು ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮೆದುಳನ್ನು ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತನ್ನೊಂದಿಗೆ ಏಕತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಯೋಗವು ನಿಜವಾದ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಶತಮಾನಗಳಿಂದ ರಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಾಗಿದೆ. ಯೋಗವು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮದ ನಡುವೆ ನಿಜವಾದ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಗವು ಹತ್ತಾರು ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಆಸನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಂತಹ ಹೊರೆಗಳು ಆಂತರಿಕ ಭಾವನೆಗಳು, ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿವೆ. ಯೋಗವು ಈ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಯೋಗವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಯೋಗವು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಲತಃ ಇದು ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಯೋಗವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಭಂಗಿಗಳು (ಆಸನಗಳು). ಹೀಗಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ನೋವು ದೂರವಾಗುತ್ತದೆ. ಯೋಗವು ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು, ಗೀಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ನೋವನ್ನು ಹಿನ್ನೆಲೆಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಪರಿಣಾಮವು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿರಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನ್ಯೂರೋಸೈಕಿಕ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದು ಔಷಧವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಾತ್ರೆಗಳ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಗಾಗಿ, ನ್ಯೂರೋಸೈಕಿಕ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಔಷಧಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೀವು ಬಹಳ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ಮಾತ್ರೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ಸೂಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆ ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು.

ನ್ಯೂರೋಸೈಕಿಕ್ ಒತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಲವಾರು ಗುಂಪುಗಳ ಔಷಧಿಗಳಿವೆ:

1. ವಿಟಮಿನ್ಸ್. ಈ ಔಷಧಿಗಳು ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು, ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉಪಯುಕ್ತ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು, ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಔಷಧಿಗಳ ನಿರಂತರ ಬಳಕೆಯು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಿಟಮಿನ್ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು:
   • ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು, ಅವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. B ಜೀವಸತ್ವಗಳೊಂದಿಗಿನ ಮಾತ್ರೆಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.
   • ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ದೇಹದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಮಾತ್ರೆಗಳು, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಳಸಿದಾಗ, ಆಯಾಸದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು.
   • ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.
2. ನಿದ್ರಾಜನಕ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಔಷಧಿಗಳು ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಇನ್ನೂ ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಆಧಾರಿತ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.
3. ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಈ ಪರಿಹಾರಗಳು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ದೇಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಉಳಿದ ಅವಧಿಯು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮುಂದಿನ ಹೊರೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
4. ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಲೆನೋವು, ಜ್ವರ ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು, ಸೈಕೋಜೆನಿಕ್ ಆಗಿದ್ದರೂ, ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. NSAID ಗುಂಪಿನ (ನಾನ್ ಸ್ಟೆರೊಯ್ಡೆಲ್ ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಗಳು) ಅನಲ್ಜಿನ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೋವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಸೈಕೋಜೆನಿಕ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಿಂದಾಗಿ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು, ಬಹುಶಃ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು, ನೀರಿನಿಂದ ಒರೆಸುವುದು. ಅನೇಕ ಸಸ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಶೇಷ ಆಂಟಿಪೈರೆಟಿಕ್ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹಲವಾರು ಉಪಯುಕ್ತ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ನೀವು ಪುದೀನ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಆಂತರಿಕ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ನೋವು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ; ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚೈತನ್ಯದ ತುರ್ತು ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ನರಗಳ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಅದರ ಸಂಭವದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೂಲವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲ(

ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಯಾವುದೇ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವು ನರಮಂಡಲದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಗಮನ ನೀಡಿದಾಗ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ನಿಯಮದಂತೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಂದು ಜಾಡಿನ ಇಲ್ಲದೆ ಹಾದುಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ.

ನರಗಳ ಒತ್ತಡದಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನೈತಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು.

ವಿಭಿನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮಾನವ ಸ್ವಭಾವವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಂತೋಷವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಂದರೆ, ನಂತರ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಗಳು, ಹತಾಶೆಗಳು, ಚಿಂತೆಗಳು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ, ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ; ಈ ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಣಿದ, ದಣಿದ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಣ್ಣ ವಿವರವು ಅವನನ್ನು ಸಮತೋಲನದಿಂದ ಎಸೆಯಬಹುದು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರಣಗಳು

ನಾವು ಅಪಾಯದ ಗುಂಪಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಅವರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗಮನ ಹರಿಸದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅದರ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಹೇಳಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಆತಂಕ, ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಈ ಅಂಶಗಳು ಸಂಚಿತವಾಗಿರುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ; ನರಮಂಡಲವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಒಂದು ನಿಯಮಿತ ಅಂಶ ಸಾಕು.

ಅಪಾಯದ ಗುಂಪು ತಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ನೈತಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣಗಳು ಚಲನೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾ ಮತ್ತು ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಡ್ರಗ್ಸ್ ಬಳಸುವ ಜನರು ಸಹ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳು...

ಇವೆಲ್ಲವೂ ನರಗಳ ಒತ್ತಡದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನರಗಳ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು:

• ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಿತಿ;
• ಕಿರಿಕಿರಿ;
• ಆಲಸ್ಯ;
• ಖಿನ್ನತೆ.

ಬಹುಶಃ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಲವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಅಂತಹ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಅಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯು ಭಾವನೆಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚು ನಾಟಕೀಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದಾಗ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು. ಪ್ರತಿಬಂಧಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸ್ವತಃ ಶಾಂತ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅತ್ಯಂತ ಉತ್ಸುಕನಾಗಿದ್ದಾಗ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ರಾಜ್ಯವೂ ಸಾಧ್ಯ. ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸದಿದ್ದಾಗ ಇದು ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾತನಾಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ.

ಈ ರಾಜ್ಯವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನರಗಳ ಒತ್ತಡವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಾಸ್ತವವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವನು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬಹುದು; ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಜನರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಲ್ಲದ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ತೀವ್ರ ಬಿಂದುವಾಗಿ ನರಗಳ ಕುಸಿತ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಲ್ಲ. ನರಮಂಡಲವು ಅತಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾದಾಗ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದ ಸೌಮ್ಯ ರೂಪವನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇತರರನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ ಅಥವಾ ಹಿಸ್ಟರಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಂತಹ ನರಗಳ ಕುಸಿತದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಲಕ್ಷಣಗಳು: ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು

ನಾವು ನರಗಳ ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು, ಮೊದಲನೆಯದು ಬಾಹ್ಯ ಪದಗಳಿಗಿಂತ, ಎರಡನೆಯದು ಆಂತರಿಕ ಪದಗಳಿಗಿಂತ.

ಬಾಹ್ಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು:

• ಆಯಾಸದ ನಿರಂತರ ಸ್ಥಿತಿ;
• ಜಡ, ಮುರಿದ ಸ್ಥಿತಿ;
• ಸಿಡುಕುತನ.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕಿರಿಕಿರಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಕಟವಾಗದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದು ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಸ್ವತಃ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನರಗಳ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಆಂತರಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.

ಆಂತರಿಕ:

• ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಉದಾಸೀನತೆಯು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುವ ರಾಜ್ಯಗಳು, ಕೆಲವು ಆಲಸ್ಯ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸ್ವಭಾವತಃ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ರಾಜ್ಯಗಳು, ಆಂದೋಲನ, ಗೀಳು.

ಈ ಹಂತವು ಮಾನವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಮುಂದಿನ ಹಂತದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ದೇಹದ ಇತರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವಾಗ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು:

ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡದಿದ್ದರೆ, ಗಂಭೀರವಾದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವು ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ನರಗಳ ಒತ್ತಡವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸೈಕೋಟ್ರೋಪಿಕ್ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು.

ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಏಕೆ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ?

ಇದು ಎಷ್ಟೇ ವಿಚಿತ್ರವೆನಿಸಿದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳ ನರಗಳ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪೋಷಕರೇ ಹೊಣೆಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಪೋಷಕರು ದುರುದ್ದೇಶಪೂರಿತ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮಗುವನ್ನು ಅಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಅಲ್ಲ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪೋಷಕರಿಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.

ಇದು ಶಾಲೆಯ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತರಗತಿಗಳಿಂದಲೂ ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು. ಮಗುವಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಮಗುವಿನ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅವನಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಯಾವ ಮಹತ್ವದ ಕ್ಷಣಗಳು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಮಗುವನ್ನು ಸ್ವತಃ ಮುಚ್ಚಿದಾಗ ಅಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತರುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ವ - ಸಹಾಯ!

ನೀವು ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಎಳೆಯಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:

1. ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ.
2. ಅದನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಡುವಿನ ಸರಿಯಾದ ಪರ್ಯಾಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ.
3. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರಿಸರ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಪರ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿದೆ. ಕೆಲಸದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಪರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
4. ಯಾವುದಾದರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
5. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದಾಗ, ಸರಿಯಾದ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಆದರೆ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬಾರದು, ಧೂಮಪಾನ ಅಥವಾ ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಬಾರದು - ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಎಂದರೆ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು; ನೀವು ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು.

ಕೌಟುಂಬಿಕ ಸ್ವಭಾವದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಬಹುಶಃ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಂಬಂಧಗಳಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಪರಿಹರಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವಾಗ, ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ನರಗಳ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ಅವರು ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿನ ಕಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮಕ್ಕಳಿಗೂ ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ - ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ - ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಯಾಸವು ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲ.

ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿರಬಹುದು - ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಈಜು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್. ಯೋಗಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನರಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.

ನೀವು ನೃತ್ಯ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲತೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬಹುದು, ಇದು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮಸಾಜ್, ಈಜುಕೊಳ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಶಾಂತ ಸಂಗೀತ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯ ಶಬ್ದಗಳು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಜನಾಂಗಶಾಸ್ತ್ರ

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು:

ಅಂತಹ ಚಹಾಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಅದೇ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ಇದೀಗ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆ

ನಮ್ಮ ವೀಡಿಯೊ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವೀಡಿಯೊಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಇದೀಗ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು:

ನರಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಸಂಗೀತ:

ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಚೀನೀ ಸಂಗೀತ:

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ

ನರಗಳ ಒತ್ತಡದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದರೆ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ತೊಡಕುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪರಿಸರ, ಹವಾಮಾನದ ಬದಲಾವಣೆ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ರೆಸಾರ್ಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಣೆಯು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಕು.

ಯಾವುದೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅವರು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಆಂತರಿಕ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರೋಧಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಲೆರಿಯನ್ ಮತ್ತು ಮದರ್ವರ್ಟ್ ಸೇರಿವೆ; ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಈ ಔಷಧಿಗಳು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಇವೆಲ್ಲವೂ ನರಗಳ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಡ್ರೇಜಸ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಅವು ಒಂದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ನರಗಳ ಹಾನಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾದ ಸಂಕೀರ್ಣವಿದೆ ನೀರೋ-ವಿಟ್. ಔಷಧದ ಮುಖ್ಯ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಮತ್ತು ಆಂಜಿಯೋಲೈಟಿಕ್; ಇದು ಮದರ್ವರ್ಟ್ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಔಷಧೀಯ ಸಸ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಅಪಿಟೋನಸ್ ಪಿ.