ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ - ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳು. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಮತ್ತು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಮಾರ್ಗಗಳ ಅವಲೋಕನ

ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ತುಂಬಾ ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿವೆ - ಗ್ರಹದ ವಯಸ್ಕ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸುಮಾರು 90% ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅವರು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಯೋಚಿಸುವಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವೇ ಸರಳ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು!

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಉಬ್ಬುವುದು, ಎದೆಯುರಿ, ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.

ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತರಲು 30 ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ಮತ್ತು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕನಸು ಕಾಣುವಿರಿ! ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಇಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ:

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು 28 ನಿಜವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳು

1. ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರಿ

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರಬೇಕು.

ಕಾರ್ಯವು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆವರು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದ್ದರೂ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಿದರೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಇವೆಲ್ಲವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯ. ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ವಿಧಾನಗಳು.

2. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತೇವಾಂಶದಿಂದ ಇಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋದರೂ ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನೀವು ಕುಡಿಯಲು ಸಣ್ಣದೊಂದು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಕೆಲವು ಸಿಪ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸೋಡಾದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಗಳಲು ಇದು ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ!

3. ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದಿ (ಆಹಾರ ಆಹಾರದಲ್ಲೂ ಸಹ)

ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಸಹ ಅಸಹ್ಯ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಆಗಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಖರೀದಿಸಲಿರುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ - ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

4. ವಾಣಿಜ್ಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ

ಇದನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನೆನಪಿಡಿ: ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ, ಪೂರಕ, ಮಾತ್ರೆ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭರವಸೆ ನೀಡಿದರೆ - ಇದು ಸುಳ್ಳು, ಮತ್ತು ಇದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯಾವ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿ ಹೇಳಿಕೊಂಡರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪವಾಡಗಳನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ಹೊಸ "ಸಾಧನೆಗಳ" ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶಯವಿರಲಿ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಇದು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹಣದ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯರ್ಥ!

5. ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೃದಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾದ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ, ಓಟ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ಗಳು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಆಹಾರವಿಲ್ಲ, ಇದು ಗುಣಮಟ್ಟದ ತಾಲೀಮುಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಾಗಿದೆ.

ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳು: "".

6. ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ

ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಸಮತಟ್ಟಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಎದುರಾಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್‌ನ ಸೇವೆಯ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಂತಹ ಹಗುರವಾದ ಊಟದ ಪರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಆದರೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಾಗಿ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

7. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶಸ್ತಿಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಡಿ!

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶಸ್ತಿಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ! ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಪೋಷಣೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ!

8. ನೀವೇ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲಬೇಡಿ!

ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉಪವಾಸವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳು: "".

9. ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ!

ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳು ಕಳೆದಿವೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದಿಂದ ಬಹಳ ಸ್ವಇಚ್ಛೆಯಿಂದ ಭಾಗವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದೀರಾ?

ಯಾವ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲ! ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀವು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಅವಧಿ ಇದು. ಅದೇ ಉತ್ಸಾಹದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ! ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ! ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈಗ ನೀವು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಹೆಚ್ಚು ಹತ್ತಿರವಾಗಿದ್ದೀರಿ!

10. ಬೆಲ್ಲಿ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಡಿ

ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಸೇರಿದಂತೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಸತ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ.

ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳು: "".

11. ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಪ್ರೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ವಿಸ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಜವಲ್ಲ. ವೇಗದ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಒಟ್ಟಾರೆ ಮಟ್ಟದ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು "ಕೊಬ್ಬಿನ ಏಪ್ರನ್" ನ ಯಶಸ್ವಿ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ!

12. ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾದಾಗ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ನಂಬುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಆದರೂ ಇದು ನಿಜ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಒಂದು ಲೋಟ ತಂಪಾದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ಕಾಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

ಈ ವಿಧಾನವು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯತ್ನ ಪಡು, ಪ್ರಯತ್ನಿಸು!

ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳು: "".

13. ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿನ ಆಹಾರದ ಬಣ್ಣ

14. ಸಣ್ಣ ಊಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ

ಪ್ರತಿ ದಿನ ಮೂರು ದೊಡ್ಡ ಊಟಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಐದು ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ: ಲಘು ಉಪಹಾರ, ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರ, ಊಟ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಭೋಜನ.

ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಊಟದ ನಡುವೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

15. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳು, ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಏನನ್ನು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ? ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಹಗ್ಗ ಜಂಪಿಂಗ್, ಈಜು, ಓಟ! ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡಲು ಒಳ್ಳೆಯದು.

16. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸಿ

ಯಾವುದೇ ವ್ಯವಹಾರದಲ್ಲಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಯು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ತುಂಬಾ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿರುವ ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕದ ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಪುರಾವೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಷ್ಕಪಟವಾಗಿ ನಂಬುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಇದು ಪ್ರಕರಣದಿಂದ ದೂರವಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ತಮ್ಮದೇ ಆದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಕ್ರಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ತೂಕವು ಸ್ವಲ್ಪ ಏರಿಳಿತಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಾವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದಾಗ, ಭಾರವಾದ ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳಿಂದಾಗಿ ನಾವು ತೂಕದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ಆದರೂ ನಾವು ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ಇಂಚುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಮಾಪಕಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಡಿ! ಅಥವಾ ತೂಕದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು.

18. ಈಜು!

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಈಜು! ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀರಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳು: "".

19. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದ (ಕೋರ್) ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಸರಿಯಾದ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸೊಂಟದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

20. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಿ ಹುಡುಕಿ

ನನಗೆ ಭಯಾನಕ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಇದೆ, ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ನನ್ನನ್ನು ಹೇಗೆ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದು ನನಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ! ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಿ!

ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ರಸಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು - ಇವುಗಳೆಲ್ಲವೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲದೆಯೂ ಸಹ ನೀವು ಸಿಹಿ ಸತ್ಕಾರದಿಂದ ಪಡೆಯುವಿರಿ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ಎಷ್ಟು ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ!

21. ಒಡನಾಡಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಏಕೆ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ? ನನಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಸತ್ಯ!

ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ಅಥವಾ ಗೆಳತಿಯ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ! ನೀವು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡಬಹುದು, ಪರಸ್ಪರ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ನೇಹಪರ ಸ್ಪರ್ಧೆಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಬಹುದು.

22. ಉಪಹಾರವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಡಿಕೆಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕಾರಣಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು!

ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ನೀವು ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು "ಹಸಿವು ಮೋಡ್" ಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳು: "".

23. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಪ್ರತಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಇದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ? ಕಾರಣವೇನೆಂದರೆ, 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನೀವು ತುಂಬಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗುವುದು ನಿಮಗೆ ಯಾವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

24. ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ

ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 7-8 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದ ಜನರು ತಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

25. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿವಾರಿಸಿ

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪಂತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿ ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಕನಸು. ಇದು ನಿಮಗೆ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡುವ ಕೊಬ್ಬು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸಿಲೂಯೆಟ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ನ್ಯೂನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಂಬಲಾಗಿತ್ತು. ಕಳೆದ ಶತಮಾನದ ತೊಂಬತ್ತರ ದಶಕದವರೆಗೆ ಬರೆದ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಹಿತ್ಯವೂ ಈ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಕ್ಕೆ ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಬದಿಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ವಿಧಾನಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಲಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ಡೇಟಾದ ಅಸಂಗತತೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿವೆ. ಪೃಷ್ಠದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ - ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಪದಗಳಿಗಿಂತ. ತರಬೇತಿಗೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಳಗಾಗುವಿಕೆಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ದೃಢಪಡಿಸಿದರು.

ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳು

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಇತರರಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಮೂಲನೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುವ ಕೊಬ್ಬು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉಲ್ಬಣಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ಗಳು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರವು ಅತ್ಯುನ್ನತ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ (ಹೊಟ್ಟೆ, ಬದಿಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ) ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಈ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅವಲಂಬನೆಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದೊಂದಿಗೆ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ಮಾನವನ ಮೆದುಳಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಡಿಪೋ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಶೇಖರಣೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ರಕ್ತದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಬದಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಅವರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಭೂತ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಕ್ಕರೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಗೆ "ದುರ್ಬಲ" ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಮುಖ್ಯ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ ಆಗುತ್ತವೆ.

ಬೆಣ್ಣೆ, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಎರಡು ಅಪಾಯವಿದೆ. ಅವು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಠೇವಣಿ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ಮೊದಲನೆಯದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಂತೆ ಓಟವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ಮೂವತ್ತರಿಂದ ನಲವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಸರಾಸರಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಾಕು.

ಈ ವಿಧಾನವು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಈ ವಲಯದ ಗ್ರಾಹಕಗಳು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತವೆ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ತಣ್ಣಗಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಇದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಆಹಾರ

ಇದು ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸರಳ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಂವೇದನಾಶೀಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು 15-20% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ, ನೀವು ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು 50-60 ಗ್ರಾಂ ಮೀರದಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಓಡಬೇಕು.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಹಾಯ, ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಮುಖ್ಯ ಅಸ್ತ್ರವೆಂದರೆ ಆಹಾರ.

ವೀಡಿಯೊ ವಿಮರ್ಶೆ

ಕೊಬ್ಬು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. 1 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು 8750 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದ್ದಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಥಟ್ಟನೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಿಧಗಳಿವೆ:

• ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್- ಇದು ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು.
• ಆಂತರಿಕ(ಒಳಾಂಗಗಳ) - ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್‌ಗೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಇದೆ, ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಈ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಪದರವು ಮಾತ್ರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಏಕೆ ಬಿಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಈಗ ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಒಳಭಾಗವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವತಃ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ: ಜೀವಕೋಶಗಳು "ಮಳೆಗಾಲದ ದಿನ" ಮೀಸಲುಗಳಾಗಿ ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಮತ್ತೆ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಏಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

• ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಕಾರಣ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ: ಹಸಿವು ಮುಷ್ಕರಗಳು, ಅನಿಯಮಿತ ತಿಂಡಿಗಳು, ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು - ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ.
• ತಪ್ಪಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ - ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿರುವುದು, ಜಡ ಕೆಲಸ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ನಿರಾಕರಣೆ.
• ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ.
• ರೋಗಗಳು (ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ, ಮಧುಮೇಹ, ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳು) ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು - ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಹೆರಿಗೆ, ಋತುಬಂಧ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಚಯಾಪಚಯ. ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗಿರುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಅವರ ರಹಸ್ಯವು ವೇಗವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.
• ಆಕೃತಿಯ ಆನುವಂಶಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಹೇಗೆ?

1. ತತ್ವ ಹೀಗಿದೆ: ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಮೀಸಲು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ವಿಶೇಷ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಗಳು ರಕ್ತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ "ಮೀಸಲು" ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಅದರ ನಂತರ, ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅದು ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸುಡುತ್ತದೆ. ಕಿಣ್ವಗಳ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ "ಡಿಪೋ" ಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ

ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಹೇಗೆ?

• ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ. ಭಾಗಶಃ ತಿನ್ನಿರಿ, ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ನಿಂದಿಸಬೇಡಿ, ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು, ಆದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.
• ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ಗಳು. ಇವುಗಳು ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ, ಇದನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಅವರು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
• ದೈನಂದಿನ ಆಡಳಿತ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ? ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯಂತೆಯೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ಕ್ರೀಡೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ "ಡಿಪೋಗಳಿಂದ" ಸರಬರಾಜು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ: ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ, ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೇಹದ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ದೇಹದ ಈ ಭಾಗಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೋರಿಸಲು ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಸರಳವಾದದ್ದು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ. ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ - ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಲೋಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಬ್ಯಾಕ್ಬೆಂಡ್ಗಳು, "ಬೈಸಿಕಲ್", ಇತ್ಯಾದಿ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಚಯಾಪಚಯ ಅಥವಾ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಚಯಾಪಚಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ಅದು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:

• ವಯಸ್ಸು. ಪ್ರತಿ 10 ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ಚಯಾಪಚಯವು 3% ರಷ್ಟು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ದೇಹದ ಸಂವಿಧಾನ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ.
• ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ. ತಾಪಮಾನದ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ, ಚಯಾಪಚಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ (ಪ್ರತಿ ಡಿಗ್ರಿಯೊಂದಿಗೆ 10% ರಷ್ಟು), ಇದು ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ಸ್ನ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ - ಕೃತಕವಾಗಿ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ಗಳು.
• ದಿನಚರಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.
• ಪೋಷಣೆ. ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಭಾಗಶಃ ತಿನ್ನುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ಆನುವಂಶಿಕ. ವಿಭಿನ್ನ ಜನರ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು 10% ವರೆಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸಿದರೆ: ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು? ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು: ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ. ಈ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ:

• ನೀರು, ಕಾಫಿ, ಹಸಿರು ಚಹಾ.
• ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಿಟ್ರಸ್).
• ಬಿಸಿ ಮಸಾಲೆಗಳು (ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ, ಕೇನ್, ಜಲಪೆನೊ), ಶುಂಠಿ, ಕರಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.
• ತರಕಾರಿಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆವಕಾಡೊ, ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮತ್ತು ಶತಾವರಿ)
• ಬೀಜಗಳು.
• ಏಕದಳ ಬೆಳೆಗಳು.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಮಾನವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ: ದೇಹವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಹೇಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲ

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಡುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ? ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು, ಅವರು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಅಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಿಂದಲೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರು ತೆಳುವಾದ, ಆದರೆ ಫ್ಲಾಬಿ ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ದೂರ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ತುಲಾ ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕನ್ನಡಿ ಇನ್ನೂ ಅಹಿತಕರ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವವೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಡುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾಳೆ. ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, 5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸ್ನಾಯು ದಿನಕ್ಕೆ 50 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಅವರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಏನೆಂದು ಊಹಿಸಿ.

ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೋಗುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಒಂದು ವಾರ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ 1 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ(ವ್ಯಕ್ತಿ ಬೊಜ್ಜು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ).
• ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ- ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ "ಆಹಾರ" ಆಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು: ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು.
• ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲು ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕು, ನಂತರ ಅದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮತ್ತು 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೀಡಬೇಕು.
• ಉಳಿದ. ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಾಣದ ತತ್ವವು ಕೆಳಕಂಡಂತಿದೆ: ನಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ - ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ನಡುವೆ, ವಿರಾಮವು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ದಿನ ಇರಬೇಕು.
• ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಕಳೆದುಹೋದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಿ: ಏಕದಳ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಮೊಸರು, ಹಣ್ಣು, ಅಥವಾ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಕುಡಿಯುವ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ: ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು, ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನರ್ಗಳು: ವಿಧಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಯ ತತ್ವ

ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನರ್ಗಳು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ಗಳು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಔಷಧಗಳು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ?

• ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ.
• ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಮತ್ತು ನಿಶ್ಚಲವಾದ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಔಷಧವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಿ.
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ.

ಸಕ್ರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಔಷಧದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಫೆಡ್ರೆನ್, ಕೆಫೀನ್, ಗೌರಾನಾ, ಲೆವೊಕಾರ್ನಿಟೈನ್, ಗಾರ್ಸಿನಿಯಾ, ಟ್ರಿವಲೆಂಟ್ ಕ್ರೋಮಿಯಂ, ಚಿಟೋಸಾನ್ ಅನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು ಮೂರು ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲು ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ:

• ಥರ್ಮೋಜೆನಿಕ್ - ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ಲಿಪೊಟ್ರೋಪಿಕ್ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ.
• ಅಪೆಟೈಟ್ ಬ್ಲಾಕರ್ - ಆಹಾರದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ ಮತ್ತು ಡೋಸೇಜ್ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂದಾಜು ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಮಹಿಳೆಯರ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸುಮಾರು 45% ಮತ್ತು ಪುರುಷ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 35% ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶದ ಅತಿಯಾದ ಸ್ಥಳೀಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಂಭಾಗದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಫಿಗರ್ ಅಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಇತರ ಸೌಂದರ್ಯದ ದೋಷಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರದ ಕಾರಣ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಸಮರ್ಪಕತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಗಮನಾರ್ಹ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ವಿವಿಧ ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?

ಈ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕೆಲವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅದು ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು. ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ: ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್, ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಹೈಪೋಫಂಕ್ಷನ್, ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಅಡೆನೊಮಾ, ಕೆಲವು ಆನುವಂಶಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯ ಮೂಲಕ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರೊಫೈಲ್ನ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಹರಿಸಬೇಕು - ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯರು, ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ, ನರವಿಜ್ಞಾನಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೋಲಿಸಲಾಗದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ಥಳೀಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಕಾರಣವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರಸವಾಗಿದೆ - ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ / ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಮತ್ತು ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಪೋಷಣೆ, ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನ. ಅನೇಕರು, ಇದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಂಡು, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ವಿವಿಧ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸೌನಾಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಕೆಲವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹದ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ದಪ್ಪದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪಾರ್ಶ್ವದ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳೀಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಂದಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ (ಲಿಪೊಸಕ್ಷನ್) ನಂತಹ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಇಂತಹ ಮೂಲಭೂತ ವಿಧಾನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ - ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್.

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳು

ವಿವಿಧ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ಸಾಬೀತಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಆರ್ದ್ರ ಮತ್ತು ಸೂಪರ್ ಆರ್ದ್ರ (ಹೈಪರ್ಟ್ಯೂಮೆಸೆಂಟ್), ಮತ್ತು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕೆ ಸಣ್ಣ ಛೇದನದ ಮೂಲಕ ತೂರುನಳಿಗೆ ನಡೆಸುವುದು. ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ - ಯಾಂತ್ರಿಕ, ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಪರಿಹಾರ, ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್, ಲೇಸರ್ ವಿಕಿರಣ. ಅದರ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಾತ ಆಕಾಂಕ್ಷೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕ ವಿಧಾನಗಳು

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ, ಅವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ, ತೊಡಕುಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆ, ಪುನರ್ವಸತಿ ಅವಧಿಯ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೆಚ್ಚ, ಕಾಸ್ಮೆಟಾಲಜಿ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದ ಔಷಧದ ಕನಿಷ್ಠ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲವಲ್ಲದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿವೆ.

ಮುಖ್ಯ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕ ವಿಧಾನಗಳು ಸೇರಿವೆ:

1. ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಮತ್ತು ಯಂತ್ರಾಂಶ ಮಸಾಜ್.
2. ಇಂಜೆಕ್ಷನ್ ವಿಧಾನ, ಅಥವಾ ಇಂಟ್ರಾಲಿಪೋಥೆರಪಿ.
3. ಯಂತ್ರಾಂಶ ಲಿಪೊಲಿಸಿಸ್ ವಿಧಾನಗಳು (ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ನಾಶ).

ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಮತ್ತು ಯಂತ್ರಾಂಶ ಮಸಾಜ್ ವಿಧಾನಗಳ ತತ್ವಗಳು

ದೇಹದ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಪೂರ್ಣ ರೂಪಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಹಸ್ತಚಾಲಿತ (ಹಸ್ತಚಾಲಿತ) ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತಂತ್ರಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅನೇಕ ಹೊಸ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ದೊಡ್ಡ ಕಂಪನಿಗಳ ತಜ್ಞರು ಸಹ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಂತ್ರಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ಶಿಲ್ಪಕಲೆ" ಮಸಾಜ್, ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ನೋವಿನ ತಂತ್ರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ, ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ, ಅನೇಕ ಮಸಾಜ್ ತಜ್ಞರು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವಂತೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ನಾಶ ಮತ್ತು ಅದರ ದೇಹದಿಂದ ತೆಗೆಯುವುದು.

ಮಸಾಜ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಾತ (ಕಪ್ಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಭೇದಗಳು) ಮಸಾಜ್‌ನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ವಿವರಿಸುವಾಗ ಕಾಣಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ, ನಿರ್ವಾತ-ರೋಲರ್ ಮತ್ತು ಎಲ್‌ಪಿಜಿ ಮಸಾಜ್‌ನಂತಹ ಯಂತ್ರಾಂಶ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು.

ನಿರ್ವಾತ-ರೋಲರ್ ವಿಧಾನವು ಮ್ಯಾನಿಪ್ಯುಲೇಟರ್ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ನಡುವೆ ನಿರ್ವಾತವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾನಿಪ್ಯುಲೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾದ ರೋಲರ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸುವುದು. ಅವನಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭಿನ್ನವಾಗಿಲ್ಲ. ಅದನ್ನು ನಡೆಸುವ ನಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ರೋಲರುಗಳೂ ಇವೆ, ಆದರೆ ಅವು ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗುತ್ತವೆ. ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನಿರ್ವಾತದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಕಂಪನ, ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಸ್ಥಳಾಂತರ, ಅವುಗಳ ರಾಕಿಂಗ್, ತಿರುಚುವುದು, ಬೆರೆಸುವುದು, ಗ್ರೈಂಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್‌ವೇರ್ ಮಸಾಜ್‌ನ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳ ಆಧಾರವು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ನಾಶವಲ್ಲ (ಇದು ಅಸಾಧ್ಯ), ಆದರೆ ಚರ್ಮ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ನರ ತುದಿಗಳ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಕಿರಿಕಿರಿ. ಇದರ ಫಲಿತಾಂಶವು ದೇಹದ ಸ್ಥಳೀಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಿಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಪಧಮನಿಯ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
• ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಿರೆಯ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ಹೊರಹರಿವಿನ ಹೆಚ್ಚಳ;
• ಫೈಬ್ರೊಬ್ಲಾಸ್ಟ್‌ಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಚೋದನೆ, ಇದು ಅವುಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಕಾಲಜನ್ ಮತ್ತು ಎಲಾಸ್ಟಿನ್ ಫೈಬರ್‌ಗಳ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ;
• ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂತರ್ಜೀವಕೋಶದ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಯಿಂದಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪಾರ್ಶ್ವದ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಗಮನಾರ್ಹ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವಂತೆ ಎರಡನೆಯದು ಅಷ್ಟು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿಲ್ಲ. ಮಸಾಜ್‌ನ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಬಹು ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಕೃತಿಯ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಒಳಚರಂಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರಿಂದ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ - ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇಂಟ್ರಾಲಿಪೋಥೆರಪಿ

ರೇಡಿಯೋ ತರಂಗ (RF) ಲಿಪೊಲಿಸಿಸ್

ಈ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ತತ್ವವು ಬೈಪೋಲಾರ್ ಸಿಸ್ಟಮ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆವರ್ತನದ ವಿದ್ಯುತ್ ಕ್ಷೇತ್ರಕ್ಕೆ ಒಳಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಒಡ್ಡುವಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅದರ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಅಂಗಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಶಾಖ ವಿನಿಮಯದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ (ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಸುಡುವಿಕೆ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ), ಒಳಚರ್ಮದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶದ ತಾಪಮಾನವು 10-12 ° C ಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಸರಾಸರಿ 50 ವರೆಗೆ ° ಸಿ.

ಅಂತಹ ಪರಿಣಾಮವು ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ನಾಳಗಳ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊ ಸರ್ಕ್ಯುಲೇಷನ್ ಸುಧಾರಣೆ, ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೇಗವರ್ಧನೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಉಷ್ಣ ಪ್ರಭಾವವು ಅಡಿಪೋಸೈಟ್‌ಗಳಿಂದ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಿಣ್ವಗಳಿಂದ ಗ್ಲಿಸರಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಾಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗೆ ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸದಿಂದ ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಸಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂಗಾಂಶಗಳ ರಚನಾತ್ಮಕ ಮರುಸಂಘಟನೆಯು ಕಾಲಜನ್ ಫೈಬರ್ಗಳ ರಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ರೇಡಿಯೊ ತರಂಗಗಳಿಂದ ಫೈಬ್ರೊಬ್ಲಾಸ್ಟ್ಗಳ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಟ್ರಾಸಾನಿಕ್ ಗುಳ್ಳೆಕಟ್ಟುವಿಕೆ

ತಂತ್ರವು ಕಡಿಮೆ-ಆವರ್ತನ, ಅಧಿಕ-ಆವರ್ತನದ ಅಲ್ಟ್ರಾಸಾನಿಕ್ ಅಲೆಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ-ತರಂಗ ಅತಿಗೆಂಪು ವಿಕಿರಣಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುಣಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಆದರ್ಶ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ದ್ರವ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆವರ್ತನದ ಅಲ್ಟ್ರಾಸಾನಿಕ್ ತರಂಗಗಳ ಪ್ರಸರಣದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಪರ್ಯಾಯವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಗುಳ್ಳೆಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಗುಳ್ಳೆಗಳ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಸುವ ಗಾತ್ರವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಥಟ್ಟನೆ "ಕುಸಿತ", ಆಘಾತ ತರಂಗದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಲೆಗಳು ಒಂದರ ಮೇಲೊಂದು ಅತಿಕ್ರಮಿಸಿದಾಗ, ಅಡಿಪೋಸೈಟ್‌ಗಳ ಒಳಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸ್ಫೋಟ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪೊರೆಯನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆವರ್ತನದ ಅಲ್ಟ್ರಾಸಾನಿಕ್ ತರಂಗಗಳಿಗೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಪೊರೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದಿಂದಾಗಿ ಇತರ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಜೀವಕೋಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಲ್ಟ್ರಾಸಾನಿಕ್ ತರಂಗಗಳು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಉಷ್ಣ ಮತ್ತು ಕಂಪನದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಅತಿಗೆಂಪು ಕಿರಣಗಳು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ವಸ್ತುಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯೊಂದಿಗೆ ರೆಡಾಕ್ಸ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ದ್ರವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಡಿಪೋಸೈಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ದುಗ್ಧರಸ ಒಳಚರಂಡಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ವಿಭಿನ್ನ ಭೌತಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಸರಳ ಸಂಕಲನವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಪರಸ್ಪರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಬಹು ದಿಕ್ಕಿನ ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಪರಿಣಾಮದ ಹೆಚ್ಚಳ.

ಲೇಸರ್ ಲಿಪೊಲಿಸಿಸ್

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಲೇಸರ್ ಕಿರಣಗಳನ್ನು ಹೊರಸೂಸುವ ತಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಫಲಕಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಲೇಸರ್ ಶಕ್ತಿಯು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ಶೆಲ್‌ನ ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳೊಳಗೆ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ದಟ್ಟವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಎಮಲ್ಷನ್‌ಗೆ ಮತ್ತು ತೆರಪಿನ ದ್ರವಕ್ಕೆ ವಿಷಯಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಅವರು ಎಂಜೈಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಸೀಳನ್ನು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ದುಗ್ಧರಸ ಹರಿವಿನಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥಳೀಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣವಲ್ಲ. ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾದ ಸಂಯೋಜನೆಯು, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಪ್ರತಿ ರೋಗಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಿರಂತರ ಅನುಸರಣೆಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಒಡೆಯಲು ಕಷ್ಟ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಅವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ನೆಲೆಗೊಂಡಿವೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ರೂಪಿಸಿದ ಆಹಾರ, ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲಿಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಏಕೆ ಬಲವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಏಕೆ ಕಷ್ಟ?

ನೀವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ಆನುವಂಶಿಕ ಶಾಪವಲ್ಲ. ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇದು "ತಪ್ಪು" ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಸಕ್ಕರೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಹಲವಾರು "ಗುರುಗಳಿಂದ" ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮಟ್ಟ. ಬೆಂಕಿಯಂತೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ ... ಆದರೆ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ, ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ನೀವು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.

ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ಅದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಶಾರೀರಿಕ ಅಂಶದ ಜ್ಞಾನವಿಲ್ಲದೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಎರಡು ಹಂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ: ಲಿಪೊಲಿಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣ. ಲಿಪೊಲಿಸಿಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು (ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳು) ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣಗೊಂಡಾಗ, ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ದೇಹವು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ (ಕ್ಯಾಟೆಕೊಲಮೈನ್ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ) ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾದಾಗ ದೇಹವು ಲಿಪೊಲಿಸಿಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ (ಗ್ರಾಹಕಗಳು) ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಟೆಕೊಲಮೈನ್‌ಗಳು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ. ನಂತರ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವರು ಕ್ಯಾಟೆಕೊಲಮೈನ್‌ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಡಯಟ್ ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ನಾನು ಏನು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಎದೆ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಖದಂತಹ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಏಕೆಂದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ಎರಡು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾಟೆಕೊಲಮೈನ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವರು ವಿರುದ್ಧ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇವು ಆಲ್ಫಾ ಮತ್ತು ಬೀಟಾ ಗ್ರಾಹಕಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ನಾವು ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಇದು: ಆಲ್ಫಾ ಗ್ರಾಹಕಗಳು ಲಿಪೊಲಿಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೀಟಾ ಗ್ರಾಹಕಗಳು ಅದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬೀಟಾ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ಒಡೆಯುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಆಲ್ಫಾ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಖವು ಹೇಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗದೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ಬೀಟಾ ಗ್ರಾಹಕಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಲ್ಫಾ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಪುರಾಣಗಳು:

• ನೀವು ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಟ್ವಿಸ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹಲಗೆಗಳು ಇದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ನೋಯಿಸುವ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳಿಲ್ಲ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮವಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು. ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ಊಟದ ಆವರ್ತನವು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಚಯಾಪಚಯ ಸ್ಫೋಟವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆವರ್ತನದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ನೀವು ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಹ ತಿನ್ನಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಮುಂಜಾನೆ ಅಥವಾ ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ.
• ಅನೇಕ ಜನರು ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಒತ್ತಡವು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. ಒತ್ತಡವು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿನ ಅಡೆತಡೆಗಳ ಮೂಲಕ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ತೋರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕೇವಲ ಎರಡು ಮೂಲ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು:

• ದೇಹದ ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ

ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಈ ಕೆಳಗೆ ಬರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪುರುಷರಿಗೆ 10% ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 20% ಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾದಷ್ಟೂ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಕಿರಿದಾಗುತ್ತದೆ.

• ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ, ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಕಿರಿಕಿರಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು, ನಂತರ ಪರಿಣಾಮವು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಎರಡು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ: ಲಿಪೊಲಿಸಿಸ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಆಲ್ಫಾ ಗ್ರಾಹಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಐದು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

• ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಾರದು. ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕೊರತೆಯು 5-10% ಆಗಿದ್ದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು 20-25% ನಷ್ಟು ಕೊರತೆಗಿಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ನಿರಂತರ ಹಸಿವು, ಕುಸಿತಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕೊರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಪ್ರಶ್ನೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಜಿವಾಸ್ಕೈಲಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು 10% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಭಾಗವಹಿಸಿದರು. ಅವರು ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಲ್ಲಿದ್ದರು. ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಕಾರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರು. ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, 12% ನಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಯಿತು, ಅವರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕಳೆದಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಸುಮಾರು 300 kcal ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸಿದರು. ಇತರ ಗುಂಪಿಗೆ, 24% ನಷ್ಟು ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಯಿತು, ಅವರು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಸುಮಾರು 750 kcal ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸಿದರು.

ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಮೊದಲ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು, 12% ನಷ್ಟು ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು, ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿದರು ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸರಾಸರಿ 2 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡದೆ ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿದರು.

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುವವರೆಗೆ, ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೊದೊಂದಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಹೋಗದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ 20-25% ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಬಲವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡಲು ದೊಡ್ಡ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡಬೇಡಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಬಲ ಅಸ್ತ್ರವಾಗಿದೆ.

• ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಸಲಹೆಗಳು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಶಿಫಾರಸುಗೆ ಕುದಿಯುತ್ತವೆ. ಅನೇಕ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಖಾಲಿ ತರಬೇತಿಯು ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲವೂ ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಹೊಟ್ಟೆ ಎಷ್ಟು ಖಾಲಿಯಾಗಿರಬೇಕು? ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ? ಈ ವಿಧಾನದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಯಾವುವು?

ಉಪಯುಕ್ತ ಲೇಖನ: ».

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಖಾಲಿಯಾಗಿರುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ಖಾತರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹಸಿದಿರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಖಾಲಿಯಾದಾಗ ಅಥವಾ ತುಂಬಿದಾಗ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಷ್ಟೇ ಸೇವಿಸಿದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಈ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯು 2 ರಿಂದ 6 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಗಿಸಿದಾಗ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತೆ ಇಳಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತೆ ತಿನ್ನುವವರೆಗೆ ಆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಯೇ ಇರುತ್ತೀರಿ. ಇದನ್ನು "ನಂತರದ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ" ಸ್ಥಿತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು.

ಪ್ರತಿದಿನ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು "ಹಸಿದ" ದಿಂದ "ತೃಪ್ತ" ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು "ತೃಪ್ತ" ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ದಿನದ ಕೊನೆಯ ಊಟವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ; "ಹಸಿದ" ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. "ಪೂರ್ಣ" ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಹೊರೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಲಿಪೊಲಿಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಇದರರ್ಥ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಯಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹಸಿದಿರುವಾಗ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಈ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಕಳಪೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವು. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ ಒಂದು ಗಂಭೀರ ನ್ಯೂನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ವಿಭಜನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಿದರೆ, ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಮತ್ತೊಂದು ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಅವರು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಮಟ್ಟದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಗಮನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯು ಎರಡು ಅಂಚಿನ ಕತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡಲು ಅವು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಆನಂದವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮೇಲಿನ ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಮಿಥೈಲ್ ಬ್ಯುಟೈರೇಟ್ (HMB) ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವಾದ ಲ್ಯೂಸಿನ್ ಅನ್ನು ಚಯಾಪಚಯಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಈ ಸಂಯುಕ್ತವನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. HMB ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿ ಮಾರಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

HMW ನ ಒಂದು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ: ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿರೋಧಿ ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಕ್ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ವಿಘಟನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ "ಹಸಿದ" ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ HMB ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಆಂಟಿ-ಕ್ಯಾಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮದ ಕೊರತೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಚಿಂತಿಸದೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. HMW ಅದರ ಪೂರ್ವವರ್ತಿಯಾದ ಲ್ಯೂಸಿನ್‌ಗಿಂತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು BCAA ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮುಖ್ಯ ಆಂಟಿ-ಕ್ಯಾಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವು ಲ್ಯೂಸಿನ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ (ಐಸೊಲ್ಯೂಸಿನ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಲಿನ್ ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದೆ).

• ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಿ

ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕೆಲವು ಪ್ರಬಂಧಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ. HIIT ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ:

• 24 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬಳಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ (ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಬದಲು);
• ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
• ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವೇಗವರ್ಧಿತ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ;
• ಕ್ಯಾಟೆಕೊಲಮೈನ್‌ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ;
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, HIIT ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಸಮಯಕ್ಕೆ 20-25 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

• ಭಾರೀ ಕೆಲಸದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ.

ಯೋಹಿಂಬೈನ್

ಯೋಹಿಂಬೈನ್ ಅನ್ನು ಕೃತಕವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಆಫ್ರಿಕನ್ ಸಸ್ಯ ಯೋಹಿಂಬೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿನ ಆಲ್ಫಾ ಗ್ರಾಹಕಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಯೋಹಿಂಬೈನ್ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಖಾಲಿ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ "ಮೊಂಡುತನದ" ಕೊಬ್ಬು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯೋಹಿಂಬೈನ್ ಒಂದು ನ್ಯೂನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಹಿಂಬೈನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಯೋಹಿಂಬೈನ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಇದರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿವೆ.

ಯೋಹಿಂಬೈನ್ ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಡಿಮೆ ದಣಿದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲೆಡೆ ಅವರು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಯ ದರ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಸಂರಕ್ಷಣೆ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆ, ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ. ಬಹುತೇಕ ಇವೆಲ್ಲವೂ ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ಗಿಮಿಕ್. ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಕೇವಲ ಮೂರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ.

ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದಿನವಿಡೀ ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಅದು ಹೆಚ್ಚು, ವೇಗವಾಗಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ನಾವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸರಳಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಅದು ಒಂದು ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ: ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

• ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕುಸಿತದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜನರು ಆಹಾರದಿಂದ ಜಿಗಿಯುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವರ ಆಸೆಗಳು ಸ್ಥಗಿತಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಗಳ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮವು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವರು ಇತರರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಒಂದು ಡಿಗ್ರಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಿದರೆ, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕಲಿಯುವಿರಿ ಮತ್ತು ಮುರಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

• ಅದನ್ನು ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ಪುಡಿಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅನೇಕರು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ - ಜನರು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ: ನೀವು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ - ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುತ್ತವೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಅಂಶದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಸರಳವಾಗಿದೆ. 25% ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿವಾರಕ್ಕೆ 4-5 ಗಂಟೆಗಳು ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ 1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಿ. ಇದು ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಫಲಿತಾಂಶ

ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಅನುಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು, ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು "ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು" ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕನಸು ಕಾಣುವ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.