ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು, ಸಲಹೆಗಳು, ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ತುಂಬಾ ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿವೆ - ಗ್ರಹದ ವಯಸ್ಕ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸುಮಾರು 90% ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅವರು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಯೋಚಿಸುವಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವೇ ಸರಳ ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀವು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು!

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುವ ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಉಬ್ಬುವುದು, ಎದೆಯುರಿ, ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮುಂತಾದ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ.

ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕ್ರಮಗೊಳಿಸಲು 30 ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ಮತ್ತು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕನಸು ಕಾಣುವಿರಿ! ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಇಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ:

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು 28 ನಿಜವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳು

1. ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರಿ

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತ ಇರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿರಬೇಕು.

ಕಾರ್ಯವು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆವರು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಿದರೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸುಡುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯ. ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುವ ಕೊಬ್ಬು.

2. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ

ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತಿರಲಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋದರೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನೀವು ಕುಡಿಯಲು ಸಣ್ಣದೊಂದು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಕೆಲವು ಸಿಪ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸೋಡಾದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸುವ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಇದು ನೀಡುವ ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ!

3. ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಓದಿ (ಆಹಾರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ)

ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿಸಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಸಹ ಅಸಹ್ಯ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಿಂದ ಲೋಡ್ ಆಗಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಖರೀದಿಸಲಿರುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳ ಲೇಬಲ್‌ಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ - ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

4. ವಾಣಿಜ್ಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ

ಇದನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ನೆನಪಿಡಿ: ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ, ಆಹಾರ ಪೂರಕ, ಮಾತ್ರೆ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವು ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭರವಸೆ ನೀಡಿದರೆ, ಅದು ಸುಳ್ಳು, ಮತ್ತು ಇದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯಾವ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿ ಹೇಳಿಕೊಂಡರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪವಾಡಗಳನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ಹೊಸ "ಮುಂದುವರಿಯ" ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶಯವಿರಲಿ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಇದು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಹಣದ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯರ್ಥ!

5. ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವೇಗದ ನಡಿಗೆ, ಓಟ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮುಂತಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವಿಲ್ಲ, ಇದು ಗುಣಮಟ್ಟದ ತಾಲೀಮುಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಾಗಿದೆ.

ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳು: "".

6. ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ

ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಸಮತಟ್ಟಾದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ವಿರೋಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭೇಟಿಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಹಗುರವಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗೆ ಸೈಡ್ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.

ಆದರೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

7. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶಸ್ತಿಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಡಿ!

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಿದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶಸ್ತಿಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ! ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಪೋಷಣೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ!

8. ನೀವೇ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲಬೇಡಿ!

ಉಪವಾಸವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹಜವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳು: "".

9. ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ!

ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳು ಕಳೆದಿವೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲವೇ?

ಯಾವ ತೊಂದರೆಯಿಲ್ಲ! ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀವು ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಅವಧಿ ಇದು. ಅದೇ ಉತ್ಸಾಹದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ! ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ! ಏಕೆಂದರೆ ಈಗ ನೀವು ಹಿಂದೆಂದಿಗಿಂತಲೂ ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಹತ್ತಿರವಾಗಿದ್ದೀರಿ!

10. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸಬೇಡಿ

ಇದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಸತ್ಯ: ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಯಾಣದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ.

ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳು: "".

11. ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಂಚಸ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಜವಲ್ಲ. ವೇಗದ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ.

ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟದ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು "ಏಪ್ರನ್ ಕೊಬ್ಬಿನ" ಯಶಸ್ವಿ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ!

12. ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ನಿಮಗೆ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾದಾಗ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ. ನನ್ನನ್ನು ನಂಬುವುದಿಲ್ಲವೇ? ಆದರೂ ಇದು ನಿಜ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಒಂದು ಲೋಟ ತಂಪಾದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ಕಾಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಈ ವಿಧಾನವು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರಯತ್ನ ಪಡು, ಪ್ರಯತ್ನಿಸು!

ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳು: "".

13. ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಬಣ್ಣ

14. ಸಣ್ಣ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟ ತಿನ್ನಿರಿ

ಪ್ರತಿ ದಿನ ಮೂರು ದೊಡ್ಡ ಊಟಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಐದು ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ: ಲಘು ಉಪಹಾರ, ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಉಪಹಾರ, ಊಟ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಭೋಜನ.

ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಊಟದ ನಡುವೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

15. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳು, ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಏನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ? ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಯಾವುದಾದರೂ ವಿಷಯ: ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ, ಈಜು, ಓಟ! ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕ್ರಮಗೊಳಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯದು.

16. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸಿ

ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಗುರಿಯು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರೇರಣೆಯಿಂದಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ತುಂಬಾ ಸೋಮಾರಿಯಾದಾಗ ಆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ದೃಢೀಕರಣವು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಓದುವಿಕೆ ಎಂದು ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಷ್ಕಪಟವಾಗಿ ನಂಬುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಇದು ಪ್ರಕರಣದಿಂದ ದೂರವಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರ ತೂಕವು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಕ್ರಗಳಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಏರಿಳಿತಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಾವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದಾಗ, ಭಾರವಾದ ಸ್ನಾಯು ಕೋಶಗಳಿಂದಾಗಿ, ನಾವು ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೂ, ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಮಾಪಕಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಡಿ! ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.

18. ಈಜು!

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಈಜು! ನೀರಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳು: "".

19. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದ (ಕೋರ್) ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಪೂರ್ಣ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

20. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ನನಗೆ ಭಯಾನಕ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಇದೆ, ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಂದ ನನ್ನನ್ನು ಹೇಗೆ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದು ನನಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ! ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ!

ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ರಸಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು - ಇವೆಲ್ಲವೂ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಿಹಿ ಸತ್ಕಾರದಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದು ಎಷ್ಟು ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ!

21. ಒಡನಾಡಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಏಕೆ ಸುಲಭ? ನನಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಸತ್ಯ!

ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ಅಥವಾ ಗೆಳತಿಯ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಇಂಚುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ! ನೀವು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡಬಹುದು, ಪರಸ್ಪರ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ನೇಹಪರ ಸ್ಪರ್ಧೆಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಬಹುದು.

22. ಉಪಹಾರವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕಾರಣಗಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳಬಹುದು!

ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ನೀವು ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು "ಹಸಿವು ಮೋಡ್" ಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳು: "".

23. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ

ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಪ್ರತಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಗಿಯುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಇದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ? ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ನೀವು ತುಂಬಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲು 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಧಾನಗತಿಯು ನಿಮಗೆ ಯಾವಾಗ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

24. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 7-8 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದ ಜನರು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

25. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿವಾರಿಸಿ

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಕೆಲವು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಗಮನಾರ್ಹ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಹಂತವನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ರಹಸ್ಯವಲ್ಲ. ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಎಂಬ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕೇವಲ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಧಿಕ ದೇಹದ ತೂಕವು ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಏಕೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು

ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹೆಣ್ಣು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶವು ಹೆಣೆದುಕೊಂಡ ಫೈಬರ್ಗಳಿಂದ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅವರು ಮಹಿಳೆಯರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದ ಈ ರಚನೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸ್ಥಳವನ್ನು ತಳೀಯವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಸಮತೋಲನವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದಾಗ, ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಮಹಿಳೆಯರು ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆ, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದೊಳಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು.

ಕರುಳನ್ನು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸುವ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ನಡುವಿನ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಕರುಳುಗಳು ಗೋಜಲು ಆಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಸಂಕೋಚನವು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಪದರದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಳಗೆ ಆಳವಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಕಾರವಿಲ್ಲದೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಅದರ ಪರಿಮಾಣದ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ ಅದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಧುನಿಕ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಟಾಕ್ಸಿನ್ ಲವಣಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿಷಗಳು. ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕೆ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ, ದೇಹವು ಹೃದಯ, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚ ಮತ್ತು ಅದರ ಶೇಖರಣೆಯ ನಡುವಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೆದುಳಿನ ಒಂದು ಭಾಗವಾದ ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ:

• ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ನ ಎರ್ಗೋಟಿಕ್ ವಿಭಾಗವು ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ;
• ಟ್ರೋಫಿಕ್ ವಿಭಾಗವು ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ಸಂಚಯನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ವರದ ಪ್ರಾಬಲ್ಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆನುವಂಶಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತವೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಿಂದ ತಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಪುರುಷರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಬದಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸುಡುವುದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್ನ ಟ್ರೋಫಿಕ್ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಎಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ?

ಸರಳ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಸೊಂಟ, ಪೃಷ್ಠದ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಗ್ನಾಯ್ಡ್ (ಸ್ತ್ರೀ) ಬೊಜ್ಜು ವಿಧ. ಮಹಿಳೆಯರು ಹೊಟ್ಟೆ, ಸೊಂಟ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಬೇಕು. ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಡದ ಮೇಲಿನ ಅರ್ಧವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತೆಳ್ಳಗೆ ಉಳಿಯಬಹುದು.

ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್ (ಪುರುಷ) ಬೊಜ್ಜು. ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಇವೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಪುರುಷ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಪುರುಷ ಸೆಮಿನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಡಚಣೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹವಾದಾಗ ಯೂನುಚಾಯ್ಡ್ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಮಟ್ಟಗಳು

ರೂಪುಗೊಂಡ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಾಲ್ಕು ಡಿಗ್ರಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಅನುಮತಿಸುವ ತೂಕದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ದೇಹದ ತೂಕದ ಅಧಿಕದಿಂದ ಪ್ರತಿ ಪದವಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1 ನೇ ಪದವಿ. ದೇಹದ ತೂಕವು 30% ವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

2 ನೇ ಪದವಿ. ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳವು 50% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯು ಸರಳವಾದ ದೈನಂದಿನ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

3 ನೇ ಪದವಿ. ತೂಕವು 100% ಕ್ಕೆ ಏರಿತು. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ, ವಿಸರ್ಜನೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ವಿವಿಧ ತೊಡಕುಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಚಲನೆಗಳು ಕಷ್ಟ.

4 ನೇ ಪದವಿ. ದೇಹದ ತೂಕ 100% ಮೀರಿದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಚಲಿಸುವುದು ಬಹುತೇಕ ಅಸಾಧ್ಯ.

ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹವು ಸ್ತ್ರೀ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ನ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಲ್ಲಿ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅದರ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳವು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಯುವತಿಯರಲ್ಲಿ ಹದಿಹರೆಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ: ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್, ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್. ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಅವರು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೊಸ ರಚನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸಜ್ಜುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ದೇಹವು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ, ದೇಹದ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಅವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಗ್ರಾಹಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬು ದೇಹದೊಳಗೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ಒತ್ತಡವು ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದ ನಂತರ, ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಅಗತ್ಯವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಯಕೃತ್ತು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ನ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಆಯಾಸವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ

ನಿಯಮಿತ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಬಹಳಷ್ಟು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆ ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಅದು ಕೆಟ್ಟದಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಆಯಾಸದಿಂದ, ಮೇಲಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಮುಖವು ದುಂಡಗಿನ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗೂನು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಹೃದಯ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಆಯಾಸದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಬದಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವರು ಹಗಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ ಸಹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ B ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ಗೋಮಾಂಸ, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು, ಚೀಸ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಅಕ್ಕಿ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ನಿಮ್ಮ ಗಮನದಿಂದ ವಿವಿಧ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ - ಟಿವಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಓದಿ.

ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಯಾವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ?

Dehydroepiandrosterone (DHEA) ಗಂಡು ಮತ್ತು ಹೆಣ್ಣು ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಆಂಡ್ರೊಜೆನ್ ಮತ್ತು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್‌ಗೆ ಪೂರ್ವಗಾಮಿಯಾಗಿದೆ.

DHEA ಕೊರತೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹವು ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

30 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, DHEA ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಹ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ:

• ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ (ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅವಲಂಬಿತವಲ್ಲದ);
• ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಆಯಾಸ;
• ಸ್ಟೀರಾಯ್ಡ್ ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆ;
• ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಔಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳ ಭಾಗವಾಗಿ DHEA ಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೇವನೆಯು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ DHEA ಔಷಧಿಗಳ ಅಗ್ಗದ ಆವೃತ್ತಿಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೊಡವೆ ಮತ್ತು ಮುಖದ ಕೂದಲುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಹೈಪೋಥಾಲಮಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಾದಷ್ಟೂ ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಆಹಾರದ ನಂತರ, ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಬೊಜ್ಜು ಜನರು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಲೆಪ್ಟಿನ್‌ಗೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು (ಪ್ರತಿರೋಧ) ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಲೆಪ್ಟಿನ್ "ಕೆಲಸ" ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬೇಕು.

ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನಿಲುಗಡೆ, ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಆಹಾರಗಳು

ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸಹ ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

• ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
• ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಒಮೆಗಾ-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿವೆ.

ಹೊಟ್ಟೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ:

• ಸೂಕ್ತವಾದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ;
• ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕಾಲುಭಾಗವನ್ನು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ, ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಊಟದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಕಾಲುಭಾಗವನ್ನು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಥವಾ ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಆಹಾರದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಐದನೇ ಭಾಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮರುಚಾರ್ಜ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಕ್ಕಿ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಬೀಜಗಳು, ಪ್ಲಮ್ ಮತ್ತು ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್. ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಗಂಜಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಭಾಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

400-500 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಒಂದು-ಬಾರಿ ಸೇವನೆಯು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ತಿನ್ನಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಆಹಾರದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಮೀನು (ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಾರ್ಡೀನ್), ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು, ಅಗಸೆಬೀಜದ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಾಂಸ, ಬೆಣ್ಣೆ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ - ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಮಾರ್ಗರೀನ್, ಮೇಯನೇಸ್, ಹಾಗೆಯೇ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಖಾಲಿಯಾದಾಗ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮೂಲವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೇರ ಮೀನು, ಕರುವಿನ, ಚರ್ಮರಹಿತ ಕೋಳಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಸರು, ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಸರಾಸರಿ 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರತಿದಿನ 1600 ರಿಂದ 2400 kcal ವರೆಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು 1000 kcal ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಬಾರದು. 1500 kcal ವರೆಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಮೇಯನೇಸ್ ಅಲ್ಲ; ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದರೂ, ಅವು ಬಹಳಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಶುದ್ಧ ನೀರು ಬೇಕು. ಸಾಕಷ್ಟು ಪೂರೈಕೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ: ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ 0.03 x ತೂಕ. ಹೀಗಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 60 ಕೆಜಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, 0.03 x 60 ಕೆಜಿ = 1.8 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೊಜ್ಜು ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು 19 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಮಾಡಲಾಯಿತು. 20 ನೇ ಶತಮಾನದ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಅದರ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿನ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು, ಜೊತೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಬಲೂನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಯಿತು.

ಇಂದು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಲಿಪೊಸಕ್ಷನ್ ಮೂಲಕ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ನಂತರವೂ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು

ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಅವಧಿಯು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನವು +38 ಸಿ ವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು. ದೇಹವು ಆವಿಯಾದಾಗ, ಅದನ್ನು + 42 ಸಿ ಗೆ ತರಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಆಲ್ಪೈನ್ ಪೈನ್ ಸಾರಭೂತ ತೈಲವನ್ನು ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, +20 ಸಿ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಶೀತವನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುವ ಅಗತ್ಯವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಲು ದೇಹವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಮ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ 20 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದವರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು 10 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ.

ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನೀವು ಒತ್ತಾಯಿಸಬಾರದು; ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಸಂಜೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಪ್ರದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆ ಸಾಧಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಯಾವುದೇ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಆಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು.

ಪಾಠದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕೂಲ್ ಡೌನ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಚಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಸರಾಗವಾಗಿ ಲಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಓಟವನ್ನು ಮುಗಿಸುವಾಗ, ಮೊದಲು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಕುಸಿತವು ದುಃಖದ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ:

• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ. ಮೇಲಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ.
  20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ತೊಡೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವ್ಯಾಯಾಮ:

• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಿ.
  30 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಾಲ್ಕು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಸೊಂಟದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ:

• ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಪಾದಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ. ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಒತ್ತಿರಿ. ಎಡಗೈ ಬಾಗಿದ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಅಂಗೈ. ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಮೀರಿಸಿ, ಬಲಕ್ಕೆ ಒಲವು. ನಂತರ ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
  30 ಒಲವುಗಳ 3-4 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ:

• ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪಾದಗಳು. ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದೆ, ನೇರವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮುಂಡವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಮೇಲಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದ ನಂತರ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
  20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಹಲೋ, ಪ್ರಿಯ ಓದುಗರು! ಉಳಿದ ಆಕೃತಿ, ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ಪುರುಷರನ್ನು ಹುಚ್ಚರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ... ಇದು ಪ್ರತಿ ಹುಡುಗಿಯ ಕನಸುಗಳಲ್ಲವೇ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವೇದಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು, ಜೀವ ರಕ್ಷಕವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಸೊಂಪಾದ ಹೊರೆ? ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಾಗಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ತಿಂದದ್ದನ್ನು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ನೋಟವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಸಂಭವವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅಡ್ಡಿ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶದ ಶೇಖರಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಡೆಗಣಿಸದ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಅನುಭವದ ಕೊರತೆ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಏನನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಕನಿಷ್ಠ ಅಂದಾಜು ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ರಚನೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಋಣಾತ್ಮಕ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆ. ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲೂ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಷವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು. ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಳಿಯಲ್ಲಿ ಆಕ್ರಮಿತ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಧೂಮಪಾನದಂತಹ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನರ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತರುವಾಯ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬದಿಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ ಸಾಧ್ಯ. ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸವು ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರವು ಅಂತಹ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಎಪ್ಪತ್ತು ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು 300 ಕೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು 400-500 ಘಟಕಗಳಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಇಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರಂಚಸ್ ಮತ್ತು ಹಲಗೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿನ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

• ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ಅವುಗಳ ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• "ಕ್ಲೀನ್" ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು.
• ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿ. ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು "ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ" ಸಹ, ಇದು ಇನ್ನೂ ವ್ಯಸನವಾಗಿದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ. ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರುಗಳಿಂದ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಓದಿ. ವೃತ್ತಿಪರರ ಸಲಹೆಯು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಅಗತ್ಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎರಡಕ್ಕೂ ಆಧಾರವೆಂದರೆ ಆಹಾರ. ನೀವು ಆಳವಾದ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಬಾರದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು, ಅಥವಾ, ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಟೊಮೆಟೊ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಎರಡಕ್ಕೂ ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಐದರಿಂದ ಆರು ಪೂರ್ಣ ಊಟಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಇದು ದೇಹವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸದೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಡೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಊಟ ಉಪಹಾರವಾಗಿರಬೇಕು, ಮೇಲಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಅಂತಹ ಉಪಹಾರವು ಯಾವುದೇ ಜಿಗಿತಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರದ ಕ್ರಮೇಣ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ಕ್ರಮೇಣ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ದೈನಂದಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಋತುಬಂಧವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪೋಷಣೆಯಾಗಿದೆ. ಇದರ ಆಧಾರವು ದಿನವಿಡೀ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳ ವಿತರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯಿಂದ 14:00 ರವರೆಗೆ, ಊಟವು 90-100% ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ, ಸಂಜೆಯವರೆಗೆ, ಬೆಳಕಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಿವೆ.

ಈ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ತತ್ವವು ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಕ್ಷಾರೀಯ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವಾತಾವರಣ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲೀಯ ವಾತಾವರಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಜೀರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಮೀಸಲುಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ.

ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಆಲಿವ್ ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಂತಹ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ - ವ್ಯಾಯಾಮ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನೆನಪಿಡುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಹೋಗುವ ಕೊನೆಯದು ಎಂದು ಪ್ರಕೃತಿಯು ಆದೇಶಿಸಿತು. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಈ ಹೊತ್ತಿಗೆ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಭಾಗಗಳು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಯಾವುದೇ ಕ್ಷೀಣತೆ ಅಥವಾ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಭಾರೀ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತೂಕದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು. ಈ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲು, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಬದಲಿಗೆ, ಭಾರೀ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಬಳಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಕೇವಲ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದರ ಸಾರವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರ್ಯಾಯ ಹೊರೆಯಲ್ಲಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಮೇಲೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ನಂತರ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಘಟಕಗಳ ಮೂಲಕ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಶಾಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಕಳೆದ ನಂತರ, ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಂತ್ರವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಅಂತಹ ಎಂಟು ವಲಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಹುಲಾ ಹೂಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್‌ಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗದ ನಡಿಗೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಟ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಹಲಗೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಕನ್ನಡಿಯ ಪ್ರತಿಬಿಂಬದಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿ ನೋಡಬಹುದಾದ ಕೆಟ್ಟ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯು 40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ 50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ. ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕ್ಷೀಣತೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ನಿರ್ವಾತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ತಿರುವುಗಳು, ಕ್ರಂಚಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ತರಬೇತಿ ದಿನವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:

• ಹಲಗೆ. 4 ವಿಧಾನಗಳು, ಪ್ರತಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷ. 5 ನೇ ವಿಧಾನವು ಗರಿಷ್ಠ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
• ಮಲಗಿರುವ ದೇಹ ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ. 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 4 ಸೆಟ್‌ಗಳು.
• ನಿರ್ವಾತ. 10-12 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ 6 ಸೆಟ್‌ಗಳು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು 35-45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಹೇಗಿರಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ದರವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಆಹಾರವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಮುದ್ರ ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್, ಕರುವಿನ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ವಿವಿಧ ಬೀಜಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನೆನಪಿಡಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಫ್ಲಾಟ್ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದೆ.

ಈ ವೀಡಿಯೋ ನೋಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಕೇವಲ 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳ ಮೈನಸ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಆತ್ಮೀಯ ಓದುಗರೇ, ಈ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ! ಆಹಾರಕ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯರಾಗುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಾಣಬಹುದು.

ನನ್ನ ಪ್ರಿಯ ಓದುಗರೇ! ನೀವು ನನ್ನ ಬ್ಲಾಗ್‌ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದ್ದಕ್ಕೆ ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಧನ್ಯವಾದಗಳು! ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ? ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ. ನೀವು ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಜಾಲಗಳು.

ನಾವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಬ್ಲಾಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಲೇಖನಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಬ್ಲಾಗ್ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ.

ಆರೋಗ್ಯದಿಂದಿರು! ತೈಸಿಯಾ ಫಿಲಿಪ್ಪೋವಾ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗಿದ್ದರು.

30 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಯುವ ತಾಯಂದಿರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಈ ಕ್ಷಣದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಹಳಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಎಬಿಎಸ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಎತ್ತುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಆಯ್ಕೆಯು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

• ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ಕಾಲು ಎತ್ತುತ್ತದೆ
• ಕ್ರಂಚಸ್

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇವು ಮೂಲಭೂತ ಸೆಟ್ಗಳಾಗಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ವಿಧಗಳಿವೆ. ಮಾತೃತ್ವ ರಜೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಾಯಂದಿರು ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಬಹುದು. ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತಿದ್ದುಪಡಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವೀಡಿಯೊ: ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು

ದುಃಖಕರ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆಪಲ್ ಫಿಗರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕಠಿಣ ವಿಷಯ. ಮೈಕಟ್ಟು ಒಂದು ಆಯತದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬು ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

• ಟ್ವಿಸ್ಟಿಂಗ್.ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಸರಳವಾಗಿ, ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತರದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಗಳ ಕಡೆಗೆ ಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ.
• ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್.ತೋಳುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತವೆ, ಇಡೀ ದೇಹವು ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುತ್ತದೆ. ಲಂಬ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ನೇರವಾದ ಕಡಿಮೆ ಅವಯವಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಮೇಲಿನ ಕ್ರಂಚಸ್. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ಹೊಟ್ಟೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಂದ ಆಂತರಿಕ, ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ?

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದರೆ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಆಂತರಿಕ ಕೊಬ್ಬು. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಕೊಬ್ಬು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೊಂಟವು 80 ಸೆಂ, ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 94 ಸೆಂ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.ಈ ಅಂಕಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿದಾಗ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಬಳಲುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

• ಬೈಕ್.ಇದು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನ ಸಿಮ್ಯುಲೇಶನ್ ಆಗಿದೆ.
• ಕತ್ತರಿ.ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದರ ಮೇಲೊಂದು ಚಲಿಸುತ್ತವೆ.
• ಕೊಳದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.ನೀವು ನಕ್ಷತ್ರದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
• ಯಕೃತ್ತಿನ ಶುದ್ಧೀಕರಣ.ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಹೀಟಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಗುಲಾಬಿಶಿಪ್ ಕಷಾಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್.ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವೀಡಿಯೊ: ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ

ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಡಯಟ್?

ಅನೇಕ ಜನರು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅಂತಹ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಿಂದ ತೂಕವು ಕ್ರಮೇಣ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವೇಗವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಮುಖ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• ಅಳಿಲುಗಳು. ನೇರ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ
• ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಇವು ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು
• ಯೀಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ
• ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್. ತಾಜಾ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೇವಿಸಿ
• ನೀರು ಕುಡಿ. ಸುಮಾರು ಒಂದು ದಿನ ನೀವು 1.2-2.0 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಊಟದೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ

ವೀಡಿಯೊ: ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಆಹಾರ

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷಕರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಆಯ್ಕೆಗಳು:

• ಪೂರ್ವ ನೃತ್ಯ.ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
• ಫಿಟ್ನೆಸ್.ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ವಿಂಗ್, ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಿರುವುಗಳು.
• ಜಿಮ್.ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರೂಪಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಚಲನರಹಿತವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಸಾಜ್ ಮೂಲಕ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಮಸಾಜ್ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಲವಾರು ಮಸಾಜ್ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಅವಧಿಯು 12-15 ನಿಮಿಷಗಳು, ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಲೂನ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದು. ಕಪ್ಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ರೋಲರ್ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ನೋಟವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್, ಪಿಂಚ್ ಮತ್ತು ರಬ್ಬಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ವೀಡಿಯೊ: ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮಸಾಜ್

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ರನ್ನಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ತೂಕವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬೇಗನೆ ಕರಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೇವಲ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ಸಲಹೆ:

• ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಿ. ನೀವು ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.
• ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಮೊದಲು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಓಟವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಿ.
• ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
• ಕೇವಲ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಿಯಮಿತ ಜಾಗಿಂಗ್ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಹೊಸ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಂತರ ಅದು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

• ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು 5-6 ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ
• ಭಾರವಾದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ
• ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಸಾಧನದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯು ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಇದು ಹಾರ್ಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವರು ಎಮಲ್ಷನ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು 12-15 ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸಹ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ ಆಹಾರ, ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಮಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವೈದ್ಯರು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಾಗುಣಿತವನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಪಿತೂರಿ ಪದಗಳು:

“ಭೂಮಿಯಲ್ಲಿ ನೀರು ಹರಿಯುತ್ತದೆ, ಬಾಯಾರಿದವರನ್ನು ಕುಡಿಯದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಗ್ರಾನೈಟ್ ಮೂಲಕ ಹರಿಯುತ್ತದೆ - ಇದು ಯುವ ಮತ್ತು ತಾಜಾತನದ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ಇಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮರಳಿನ ಮೂಲಕ ಹರಿಯುತ್ತದೆ - tummy ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆಳವು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಚಾಫ್ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನೀರು ಇರುತ್ತದೆ. ಆಮೆನ್".

ಸರಿಸುಮಾರು 200 ಮಿಲಿ ನೀರಿನಿಂದ ಧಾರಕವನ್ನು ತುಂಬಲು ಮತ್ತು ಸೂಚಿಸಿದ ಪದಗಳನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ಹೇಳಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಪ್ರತಿ ಹನಿ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಮಾಯಾ ಕಾಗುಣಿತವನ್ನು ಬಿತ್ತರಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಹೊಸ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ತೆಳುವಾದದ್ದು.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಗುಳ್ಳೆಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಲಿಪೊಸಕ್ಷನ್ ಅನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು.

ವೀಡಿಯೊ: ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು

ಕೆಲವು ಸೈಟ್‌ಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೋಡಲು ಇದು ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ. ಅವರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ! ನಾನು ಕೂಡ ಅಷ್ಟೇ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ.

ನನ್ನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡದಿರಲು, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಪವಾಡ ಪೂರಕಗಳು ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ 10 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ. ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ಹೇಳುವವರು ಒಂದೋ ತಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಮಾರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಅನಕ್ಷರಸ್ಥರು.

ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ.

ಸರಳ ತರ್ಕ - ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. 1 ಕೆಜಿ ಕೊಬ್ಬು 7000-10000 kcal ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ (ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ), ಅಂದರೆ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ 1 ಕೆಜಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸಲುವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯು ಕನಿಷ್ಠ 7000 ಆಗಿರಬೇಕು.

ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 10 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ದಯವಿಟ್ಟು! ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 70,000-100,000 kcal ಅನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ. ಯಾವುದು ದುರ್ಬಲ?

ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿವೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಈ ಕಥೆಗಳನ್ನು ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ.

1 ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕೆಜಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಬಹುದು?

ನೀವು 1000 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 1 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು. ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಕೆಜಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ ಇದು ವಾರಕ್ಕೆ 0.5-1 ಕೆಜಿ ಕೊಬ್ಬು.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ವೇಗವಾಗಿ ಬಿದ್ದರೆ, ಅಂದರೆ. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಯಾವುದೇ ಸಂತೋಷವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ 1 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದೇ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಅಮೇಧ್ಯ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ತೂಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಔಷಧಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಹಾವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು 2-3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ಆಹಾರದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡದ ಆಹಾರಗಳ ಸಣ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳು:

• ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರ - ದಿನವಿಡೀ ಕೆಫೀರ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ
• ಜ್ಯೂಸ್ ಆಹಾರ - ರಸವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಿರಿ
• ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಆಹಾರ - ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿರಿ
• ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುವುದು
• ಹಸಿವು
• ಮತ್ತು ಇತರರು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಒಂದೇ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಕೆಟ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನೋಡಲು ನಾನು ಇದೀಗ ಲೇಖನವನ್ನು ಬರೆಯುವುದರಿಂದ ವಿಶೇಷ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ.

ಮತ್ತು ನನಗೆ ಏನು ಭಯವಾಯಿತು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಸೈಟ್ ಲೇಖಕರು ಏನು ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಏನು ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: ಹೌದು, ನಾನು ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ 10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 6 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ. ನಾನು 6 ಕೆಜಿ ಕ್ಷೀಣಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಜನರನ್ನು ಮರುಳು ಮಾಡಬಾರದು. ಸರಿ, ಇವುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡೋಣ... ಇವುಗಳನ್ನು ಏನು ಕರೆಯಬೇಕೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಸರಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಏನು ಸೇರಿಸಬೇಕು?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕವನ್ನು ಮೀರಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲ: ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ನೀವು ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದರೆ, ದೇಹವು ಆಂತರಿಕ ಮೀಸಲುಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ 50-60% ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ (ಮೆದುಳು ಸೇರಿದಂತೆ), ನಂತರ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಮತ್ತು ಹೊಸ ಕೋಶಗಳ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡಲು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಅಥವಾ ನಾಣ್ಯದ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿ - ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಆಹಾರ. ನೀವು ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಹೌದು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೆಲವು ವಿಷಗಳು ಹೊರಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕರುಳುಗಳು ಶುದ್ಧವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಯಾವ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ?

ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಾಗಿವೆ. ಅಂತೆಯೇ, ನೀವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಭಯಾನಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಈ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು, ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ - ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು) ಮಾತ್ರ ಮೀಸಲು.

ಜೊತೆಗೆ, 1 ಕೆಜಿ ಕೊಬ್ಬು = 10,000 kcal, ಮತ್ತು 1 ಕೆಜಿ ಸ್ನಾಯು = 3300 kcal, ಅಂದರೆ. ಪ್ರತಿ 1 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟರೆ, ನೀವು 3 ಕೆಜಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ (ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ), ಏಕೆಂದರೆ... ಬಹಳಷ್ಟು ಸ್ನಾಯು = ವೇಗದ ಚಯಾಪಚಯ.

ಮತ್ತು ಜ್ಯೂಸ್ ಆಹಾರದಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ಘನ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ತಕ್ಷಣವೇ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ತ್ವರಿತ ಬಿಡುಗಡೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆ ಇರುತ್ತದೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದಿದ್ದಾರೆ: ನೀವು ಸತತವಾಗಿ ಆರು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ 1 ಗ್ಲಾಸ್ (ಅಥವಾ 1 ಲೀಟರ್, ನನಗೆ ನೆನಪಿಲ್ಲ) ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ!

ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ನಾನು ಕೌಂಟರ್ ಪ್ರಶ್ನೆಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇನೆ: ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು? ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರವಿದೆ.

ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸೈಟ್ ಸಂದರ್ಶಕರಿಗೆ "3 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ" ಎಂಬ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಾನು ವಿತರಿಸುತ್ತೇನೆ. ಉಡುಗೊರೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನವೀಕರಣಗಳಿಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ.

ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೊದಲು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾದ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 1 ಕೆಜಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನೀವು 2300-2500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಳ ಸಲಹೆ: ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಡಿ!

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸುಡಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಕು?

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಕೆಜಿ ತೂಕಕ್ಕೆ 1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಬೇಕು. ನೀವು 60 ಕೆಜಿ ತೂಕವಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 60 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಗುಣಿಸಿ. ಮೂರು ಲೀಟರ್ ಹಾಲು, 400 ಗ್ರಾಂ ಹಂದಿಮಾಂಸ, 600 ಗ್ರಾಂ ಪಾಸ್ಟಾದಲ್ಲಿ 60 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಾ?

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬೇಕು?

ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಒಟ್ಟು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಸರಿಸುಮಾರು 20-30% ರಷ್ಟಿರಬೇಕು. ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೆ. ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ 50-60% ರಷ್ಟಿದೆ. ಇದು ಹಾಗಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ.

ಜೊತೆಗೆ, ಎರಡು ವಿಧದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿವೆ: ವೇಗ ಅಥವಾ ಸರಳ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಅಥವಾ ಸಂಕೀರ್ಣ. ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ರಚನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿಯ ನಿರಂತರ ಬಿಡುಗಡೆ ಇದೆ.

ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಈ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಡದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಬಿಡುಗಡೆಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ:

• ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದ, "ಸರಳ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್

ಗೋಧಿಯನ್ನು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ. ಗೋಧಿ ಧಾನ್ಯವು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅಂದರೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಗೋಧಿಯನ್ನು ರುಬ್ಬಿದರೆ, ನೀವು ರವೆ (ಒರಟಾಗಿ ನೆಲದ ಗೋಧಿ) ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ರುಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ - ಪ್ರೀಮಿಯಂ ಹಿಟ್ಟು. ಇದರಿಂದ ಬನ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯಂತೆಯೇ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ, ಅದರ ಕಚ್ಚಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕಚ್ಚಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅದು ಸರಳವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅದರ ಕಚ್ಚಾ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇಬು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿದೆ; ರಸವನ್ನು ಹಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕಲ್ಪನೆಯು ಇದು: ಧಾನ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಇರುತ್ತದೆ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನದೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಾದಷ್ಟೂ ನೀವು ಅದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಲಾಭ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು:

• ಧಾನ್ಯದ ಗಂಜಿಗಳು (ಪುಡಿ ಮಾಡಿಲ್ಲ): ಗೋಧಿ, ಹುರುಳಿ,
• ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು: ಬಟಾಣಿ, ಮಸೂರ, ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕಡಲೆ, ಮುಂಗ್ ಬೀನ್ಸ್
• ಸೇಬುಗಳು, ಪೇರಳೆ, ತಾಜಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು
• ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳು

ನಾನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನವೀಕರಣಗಳಿಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು:

• ಚಿಪ್ಸ್
• ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
• ಯಾವುದೇ ರಸ (ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿ)
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
• ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ
• ಎಲ್ಲವೂ ಸಿಹಿ (ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಇತ್ಯಾದಿ)
• ಕುಕೀಸ್, ಜಿಂಜರ್ ಬ್ರೆಡ್

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ

ಎರಡು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ: ವೇಗವಾಗಿ ಆದರೆ ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ಆದರೆ ದೀರ್ಘ. ಮೊದಲ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ + ವ್ಯಾಯಾಮ, ಎರಡನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಕೇವಲ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನೀವು ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ದೇಹವು ಹೊರೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ಯುದ್ಧ ಸನ್ನದ್ಧತೆ" ಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಒಂದು ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯ ನಡುವೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಿ: ಓಟ, ಈಜು, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಓಟ. ನೀವು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಮಾತ್ರ ಓಡಿದರೆ, ಪರಿಣಾಮವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಪುರಾಣಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು

• ನೀವು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ
• ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ ಆಗಿದೆ
• ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಬೆಲ್ಟ್
• ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮುಲಾಮುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಮ್ಗಳು
• ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದೇ?
• ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ಸುಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ! ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಬಹುದು. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಕೆಲವು ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ (ಹೊಟ್ಟೆಯಂತೆ) ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ದೇಹವು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಸುಡುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿ:

• ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು
• ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ಸಮಾನಾಂತರ ಬಾರ್ಗಳು
• ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು
• ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳು
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ಓಡುವುದು

ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ (ಸಕ್ಕರೆ) ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಇರುವ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಕಳೆದ ನಂತರ, ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಬಳಕೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ!

ಲೋಡ್ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನೀವು ತುಂಬಾ ದಪ್ಪವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಚಲಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಅಥವಾ ಓಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು! ನಾನು ಮೇಲೆ ಬರೆದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೊದಲನೆಯದು.

ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ 1-2 ಕಿಮೀ ನಡೆಯಬೇಕು. ಇದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು, ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ ಅಥವಾ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ನೀರು ಸಾಧ್ಯ. ನೀವು ಜ್ಯೂಸ್ ಕುಡಿದರೆ, ನೀವು ಅದರಿಂದ ಪಡೆದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ, ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲ.

ನೀವು ತುಂಬಾ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯಿರಿ. ದೊಡ್ಡದು, ಉತ್ತಮ. 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿರಂತರ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಒಂದು ವಾರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, 1 ಗಂಟೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಂತರ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಸುಮಾರು 100 ಕೆಜಿ ತೂಕವಿರುವಾಗ ನೀವು ಲಘು ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು

ಆಧುನಿಕ ಪುರುಷರ ಉಪದ್ರವವು ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯಾಗಿದೆ. ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಹ ಇದು ಏಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಕೊಬ್ಬಿನ ವೃತ್ತವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೆಂಡಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಇದು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ! ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ದೈತ್ಯ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ "ವಿಷಯ" 20 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು. ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ)).

ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಪುರುಷರಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ. ಈ ಆಂತರಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವು ದೊಡ್ಡ ಗ್ರಂಥಿಯಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀ ಲೈಂಗಿಕ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ - ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶೇಖರಿಸಿ ಸ್ತ್ರೀ ಪ್ರಕಾರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. + ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪುರುಷನಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು 90 ಸೆಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ದೊಡ್ಡ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತುರ್ತಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಮನುಷ್ಯನು ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಓಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ.

ಬಾರ್ಬೆಲ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ: ನಿಂತಿರುವ, ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು. ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ದೇಹವು ನೋಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದು ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳಂತಹ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಋಣಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳು ಕುಗ್ಗುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸೇವಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ಲಸ್ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳೋಣ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

• ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ (ವಾರಕ್ಕೆ 6 ದಿನಗಳು)
• ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ವಾರದಲ್ಲಿ 3 ದಿನ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
• ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು
• ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಾಗ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ಒಲವಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಳಸಬೇಡಿ
• ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ
• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸೆರ್ಗೆ ಟ್ರೋಶಿನ್ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗಿದ್ದರು

ಪಿ.ಎಸ್. ಮುಂದಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, ನೀವು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಉದಾಹರಣೆ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ಆಶ್ಚರ್ಯಗಳನ್ನು ನೀಡಿ. ನವೀಕರಣಗಳಿಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಮೂಲಕ, ಮುಂಬರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ನಿಮಗೆ 2500 ರೂಬಲ್ಸ್ ಮೌಲ್ಯದ ಉಡುಗೊರೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ