ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು: ನಾವು ವಾರ್ಡ್ರೋಬ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಗಲಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಕಿರಿದಾದ ಸೊಂಟದಿಂದ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅತೃಪ್ತರಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ತ್ರೀತ್ವವನ್ನು ನೀಡುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಅವರು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಅಗಲವಾದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ಪೃಷ್ಠಗಳು ಫ್ಯಾಶನ್‌ಗೆ ಮರಳಿದವು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲವಾದ ಹುಡುಗಿಯರು ಹಿನ್ನೆಲೆಗೆ ಮಸುಕಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಔಷಧದ ಆಧುನಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕನಸನ್ನು ನನಸಾಗಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿಸಲು ಹಲವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಾಬೀತಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ರಜೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ದುಂಡಗಿನಂತೆ ನೀಡಬಹುದು. ಸೊಂಟದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು 6 ಸಾಬೀತಾದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ತಿದ್ದುಪಡಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿಧಾನಗಳು

• ವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 1 "ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ"

ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ದಪ್ಪವಾಗಲು, ಇದು ಮೊದಲು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಲ್ಲದೆ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಮೀನು ಅಥವಾ ಕೇಪ್ಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

• ವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 2 "ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು"

ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಅನೇಕ ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಸರಿಯಾದ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ತೊಡೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳ ನಾಳೀಯ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಈ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ಯೋಗದ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಗುರಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

• ವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 3 "ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಬಟ್ಟೆಗಳು"

ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಈ ವಿಧಾನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ವಾರ್ಡ್ರೋಬ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ರಹಸ್ಯಗಳಿವೆ. ಬಟ್ಟೆಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸೊಂಟವನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ಸರಳ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳಕಿನ ಹೊಳಪು ಬಟ್ಟೆಗಳು ದೃಷ್ಟಿ ಕಿರಿದಾದ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಇರುವ ಬಟ್ಟೆಗಳ ಸಣ್ಣ ವಿವರಗಳು ಸಹ ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ಯಾಂಟ್, ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಂಟ್ಗಳಂತಹ ವಿಶಾಲವಾದ ಬೆಲ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.

ತೆರೆದ ನೆರಿಗೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಡ್ರಾಪಿಂಗ್, ಸಣ್ಣ ಜಾಕೆಟ್ಗಳು - ಅಂತಹ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಶುಯಲ್ ಉಡುಗೆಯಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕು. ಬಿಡಿಭಾಗಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಉದ್ದನೆಯ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಡ್ಡ-ದೇಹದ ಚೀಲವು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

• ವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 4 "ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು"

ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು, ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಚಿಪ್ಪುಗಳು ಅಥವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ತೂಕದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಈ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವೇಗವರ್ಧಿತ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಒಪ್ಪಂದ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನೀವೇ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸುರಕ್ಷತೆಗಾಗಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಕಾಣುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನೊಂದಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು 100% ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ತೂಕವಿಲ್ಲದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ:

1. ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು.
2. ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹರಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲಕ್ಕೆ ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ.
3. ನಾವು ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವಾಗ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ.
4. ನಾವು ಅದೃಶ್ಯ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ.
5. ಏರುತ್ತಿರುವಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪೃಷ್ಠದ ಹಿಂಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೆಲಕ್ಕೆ ದೃಢವಾಗಿ ಒತ್ತಿದರೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ರಾಡಿಕಲ್ ವಿಧಾನ

• ವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 5 "ಹಿಪ್ ಎನ್ಲಾರ್ಜ್ಮೆಂಟ್ ಕ್ರೀಮ್"

ಸ್ತನ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಕ್ರೀಮ್ಗಳಂತೆಯೇ ಅದೇ ತತ್ತ್ವದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ. ಸ್ವತಃ, ಅವರು ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಗಲಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಅಂತಹ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಿದ ನಂತರ, ಚರ್ಮದ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತವು ವರ್ಧಿತ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಧಾವಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಮ್‌ಗಳು ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಕಾಲಜನ್ ಮತ್ತು ಎಲಾಸ್ಟಿನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ತೊಡೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಮ್ನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.

• ವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 6 "ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆ"

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆಯರ ಸೊಂಟವು ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಕೊನೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೂಳೆ ಸಿಂಫೈಸ್ಗಳು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮಗು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆಯ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟವು ಅವರ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ, ಇತರರಲ್ಲಿ ಅವರು ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಮೊದಲಿಗಿಂತ ಒಂದೆರಡು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಅಗಲವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಬಹುಶಃ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಡಿನಲ್ ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ 6 ವಿಧಾನಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಡಬೇಕು, ನಂತರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಂಪುಟಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಸ್ವಭಾವತಃ ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ನೋಟದಿಂದ ತೃಪ್ತರಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕಿರಿದಾದ ಸೊಂಟವು ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರುತ್ಸಾಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹತಾಶೆ ಬೇಡ.

ನಿಮ್ಮ ವಾರ್ಡ್ರೋಬ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನೀವು ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ಯಾಂಟ್, ಜೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ವಿಶಾಲ ಪ್ಯಾಂಟ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದರೆ.

ಅಂಕಿಗಳ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಕಿರಿದಾದ ಸೊಂಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿಶಾಲವಾದ ಭುಜಗಳೊಂದಿಗೆ (ಸೊಂಟಕ್ಕಿಂತ ಒಂದೆರಡು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಅಗಲ) ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉಚ್ಚರಿಸದ ಸೊಂಟದೊಂದಿಗೆ ಸಮನ್ವಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು. ಅಂದರೆ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ಒಂದು ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ವಿಲೀನಗೊಂಡಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳು ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಮಾದರಿ. ಈ ರೀತಿಯ ಆಕೃತಿಯು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅದರ ಮಾಲೀಕರಿಗೆ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹುಡುಗಿಯರು ಸ್ಟೈಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

• ಸೊಂಟದಿಂದ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ರೇಖೆಯು ಸುಗಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ;
• ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳ ನಡುವಿನ ಅಸಮಾನತೆಯನ್ನು ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಮುಖ್ಯ ಟ್ರಂಪ್ ಕಾರ್ಡ್, ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಕಾದ ದೇಹದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬಣ್ಣದ ಯೋಜನೆ (ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆಳಕು) ಮೂಲಕ ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಿದರೆ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ದೃಷ್ಟಿ ಅಗಲವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಾರ್ಡ್ರೋಬ್ನ ಕೆಳಭಾಗವು ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಹಗುರವಾಗಿದ್ದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಶೈಲಿಗಳ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಮತ್ತು ಜೀನ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ:

• ಟಾಪ್, ಬ್ಲೌಸ್, ಬ್ಲೌಸ್ಗಳು ವಿವೇಚನಾಯುಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಚ್ಚಾರಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ರಫಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲೌನ್ಸ್. ನೀವು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಂತೆ, ತುಂಬಾ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಮುದ್ರಣಗಳು ಅಥವಾ ಹೊಳಪಿನ ಬಣ್ಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವೆಟರ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಡಿ;
• ಪ್ಯಾಂಟ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಕ್ತರಾಗಿರಿ. ಸ್ಟಡ್ಗಳೊಂದಿಗಿನ ವೈಡ್ ಜೀನ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ;
• ನೀವು ಟಾಮ್ಬಾಯ್ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಜೀನ್ಸ್ ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ಕರ್ಟ್ಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಬಹುದು: ಬಲೂನ್, ಟುಲಿಪ್, ಸೂರ್ಯ. ಲೇಯರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಬೃಹತ್ ಬಟ್ಟೆಗಳು, ಡ್ರಪರೀಸ್, ಫ್ರಿಲ್ಸ್, ಪಾಕೆಟ್ಸ್, ಮಡಿಕೆಗಳು - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತವೆ. ಬಿಗಿಯಾದ ಉಡುಪನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾದ ಬೆಲ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ;
• ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಎತ್ತರದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಬೂಟುಗಳು, ಬೃಹತ್ ಚೀಲ, ಬಟ್ಟೆಯ ಮುಖ್ಯ ಸ್ವರಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಬಣ್ಣವು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲದ ಬಟ್ಟೆ

ಕಿರಿದಾದ ಸೊಂಟದ ಯುವತಿಯರಿಗೆ, ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳಿವೆ. ಖರೀದಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಷಯಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕಾದ ಅಂತಹ ಶೈಲಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿತಗಳಿವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಘನತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬಟ್ಟೆಗಳು:

• ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸ್ಕರ್ಟ್‌ಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ವೈಭವವನ್ನು ನೀಡುವ ದೊಡ್ಡ ಮಾದರಿಗಳೊಂದಿಗೆ;
• ತುಪ್ಪುಳಿನಂತಿರುವ, ಸುತ್ತುವ ಸ್ಕರ್ಟ್ ಅಥವಾ ಎಂಪೈರ್ ಶೈಲಿಯ ಸ್ಕರ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅಳವಡಿಸಲಾದ ಉಡುಗೆ. ಅನಗತ್ಯ ವಿವರಗಳಿಲ್ಲದ ಮೇಲ್ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ;
• ಟ್ಯೂನಿಕ್ಸ್ ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಹಾರುವ ತೋಳುಗಳು, ಮೇಲ್ಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಸನ್ಡ್ರೆಸ್ಗಳು ತೆಳುವಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆ;
• ಲೆಗ್ಗಿಂಗ್ಸ್, ಗಾಳಿಯ ಬೆಳಕಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ಗಿಂಗ್ಗಳು;
• ಹಿಪ್ನಿಂದ ಭುಗಿಲೆದ್ದ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಅಥವಾ ಜೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಶರ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಜೀನ್ಸ್ ಬಿಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿದರೆ, ನಂತರ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಅನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಕು. ಒಂದು ಟ್ಯೂನಿಕ್, ಕಾರ್ಡಿಜನ್ ಅಥವಾ ಉದ್ದನೆಯ ಜಾಕೆಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಧುನಿಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕಾಣಲು ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಪುಷ್-ಅಪ್ ಪ್ಯಾಂಟಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಯಿತು. ಅಂತಹ ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊರ ಉಡುಪುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ: ಅವರು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಅನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ಯಾಂಟಿ ಲೈನರ್‌ಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಮೃದು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಈಗ ಕಿರಿದಾದ ಸೊಂಟಕ್ಕಾಗಿ ಬಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿಫಲ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ:

• ಯಾವುದೇ ವಿಶಾಲವಾದ ಮೇಲ್ಭಾಗಗಳು, ಉದ್ದನೆಯ ತೋಳಿನ ಬ್ಲೌಸ್ಗಳು (ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಬಟ್ಟೆಗಳು);
• ಬ್ಯಾಗಿ ಬೃಹತ್ ಜೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಂಟ್;
• ಕಡಿಮೆ ಸೊಂಟದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕರ್ಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಉಡುಪುಗಳು;
• ಹೆಚ್ಚು ದೊಡ್ಡದಾದ ಮೇಲ್ಭಾಗ: ಬ್ಲೌಸ್, ಸ್ವೆಟರ್ಗಳು, ಶರ್ಟ್ಗಳು. ದೊಡ್ಡ ಗಾತ್ರದ ಒಂದೆರಡು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುವವರು, ಇದು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ;
• ಕೋಟ್ ಹ್ಯಾಂಗರ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾಕೆಟ್‌ಗಳು, ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಫ್ರಿಲ್ಡ್ ಸ್ಲೀವ್‌ಗಳು.

ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಪಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು: ಪುಷ್-ಅಪ್ ಪ್ಯಾಂಟಿಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ, ವಿಶೇಷ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ನೀವು ಪೃಷ್ಠದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಶ್ರೋಣಿಯ ಮೂಳೆಗಳು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು;
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ;
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು;
• ಬಾಲ್ ರೂಂ ನೃತ್ಯ: ಬಚಾಟಾ, ಸಾಲ್ಸಾ, ಲ್ಯಾಟಿನಾ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಪೂರ್ಣ ಸಮರ್ಪಣೆ, ದೈನಂದಿನ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಿದ ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ರ್ಯಾಕ್. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲಿಗೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಅಥವಾ ನಿಂತು, ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ 50 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ನೀವು 15-20 ರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಲೋಡ್ಗಳು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಏಕರೂಪವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಬಲದಿಂದ 10 ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಎಡ ಪಾದದಿಂದ 15 ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎತ್ತರದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಓಟವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಾಗಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.

ನೃತ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ. ಸ್ಮೂತ್ ಹಿಪ್ ಚಲನೆಗಳು, ಫಿಗರ್ ಎಂಟುಗಳು, ಮೂಲಭೂತ ಚಾ-ಚಾ-ಚಾ ಮೂವ್ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಸರಳ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ.

ದೊಡ್ಡ ಸೊಂಟ, ಹಾಗೆಯೇ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ದುಂಡಾದ ಪೃಷ್ಠದ ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಯ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಾಗುತ್ತವೆ, ಅಂತಹ ರೂಪಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನೇಕ ಪುರುಷರಿಗೆ ಟೇಸ್ಟಿ ಮೊರ್ಸೆಲ್ ಆಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸ್ವಭಾವತಃ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಧಾರಣ ಗಾತ್ರ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿನಮ್ರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಗುಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದೇ? ಎಲ್ಲಾ ಅಲ್ಲ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತವಾಗಿದೆ. ಸೊಂಟದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಮಿತ ಜೀವನಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿಪ್ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು?

ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಆಸೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ.

ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

• ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ - ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಚಲನೆಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ನೀವು ದ್ವೇಷಿಸುವ ಕಿರಿದಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು - ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಧಾನವು ಮಾತ್ರ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ!
• ತರಬೇತಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ - ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒತ್ತು ನೀಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು, ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಸೊಂಟದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ನೀವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ನಿಜವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

3 ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೂಲಭೂತ ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿವೆ - ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಅವು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವುಗಳ ಗಾತ್ರವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಗಾಯಗೊಳ್ಳದಂತೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ:

ಈ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, 8-10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. "ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತೂಕ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ - ಕೊನೆಯ (9-10) ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಕಷ್ಟದಿಂದ ನೀಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕದ ತೂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಪಕ್ಕದ ದಿನಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದು ದಿನ ರಜೆಯನ್ನು ಏರ್ಪಡಿಸಿ.

ಕೆಲವು ತರಬೇತಿ ದಿನಗಳ ನಂತರವೂ ಹೋಗದ ನೋವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ!

ಪರ್ಯಾಯ ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು
  ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತುಂಬಾ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಅಂತಹ ಓಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಾಕು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಬಿಡುವುದು ಅಲ್ಲ.
• ಮಾಹಿ ಕಾಲುಗಳು
  ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಂತಿರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೃಢವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ತದನಂತರ ಬಲ ಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, 5-7 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಂದೆ, ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎರಡನೇ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ 20 ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕು - ಇದು ಅಷ್ಟು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ.

ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ದುಂಡಗಿನ ಸೊಂಟದ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ಅವರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. 30 ದಿನಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ನೀವು ಸಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ದುಂಡಾದ ಸೊಂಟದ ಮಾಲೀಕರಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿ:

1. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಬಲಗಾಲನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಟೋ ಅನ್ನು ತಲೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಬೇಕು. ಅದನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲು ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹನ್ನೆರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ;
2. ನಿಮ್ಮ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಬೆಂಬಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿಸಿ. ಬಲ ಶಿನ್ ಹಿಂದೆ ಪಾದವನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ. ಬಲಗಾಲನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಬೇಕು. ಒಳ ತೊಡೆಯೆಲುಬಿನ ಭಾಗವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಸುಮಾರು 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ ಇಪ್ಪತ್ತರಿಂದ ನಲವತ್ತು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
3. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ, ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ. ಹತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹದಿನೈದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಡಿ;
4. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಎತ್ತಿದರೆ, ಹದಿನೈದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತಲು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಏರಿ. ನೀವು ಎಂಟು ಬಾರಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ತಿರುಗದಂತೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡಬೇಕು;
5. ಸೊಂಟವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಏರಿದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಎತ್ತರದ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು;
6. ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲು, ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು. ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನೆಗೆಯಬೇಕು. ಜಂಪ್ ಮಾಡುವಾಗ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ಬೇಗನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿವರಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೇರ ಕ್ರಂಚಸ್ ಮಾಡಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನೀವು ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಸೊಂಟವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ. ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಓರೆಯಾದ ತಿರುವುಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರವಾದ ತಿರುವುಗಳಂತೆಯೇ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎಡ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಲ ಮೊಣಕಾಲುಗೆ ಎಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು, ವಿವರಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ದೇಹವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ವಿಶೇಷ ಶೇಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಪೇಕ್ಷಿತ ರೂಪಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದರೂ ಸಹ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬಾರದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಲೇ ಇರಿ.

ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಸುಂದರವಾದ ಪಂಪ್-ಅಪ್ ಮುಂಡವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು, ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಬೇಕು. ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸೊಂಟದ ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸಿ, ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ, ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ. ಬಾರ್ ಅನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಎಳೆಯಬೇಕು. ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಅದರ ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಂದು, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಂತರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ;
2. ಮುಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವನ್ನು ಹಾಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹಿಪ್ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಮಾಡಿ;
3. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ವಿಶಾಲವಾದ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಎರಡನೇ ಲೆಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಲುಂಜ್. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ;
4. ಬಾರ್ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ;
5. ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಿನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಮಾನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ನೆಲದಿಂದ ತಳ್ಳುವುದು, ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ;
6. ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ತೂಕದ ಎರಡೂ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಸಣ್ಣ ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಆಗುತ್ತವೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಐದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಗಮನಿಸಿ! ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ, ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಡುವೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇರಬೇಕು. ಎರಡು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ಮೂರು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಭಾರೀ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

ಸೊಂಟವನ್ನು ಪೂರ್ತಿಗೊಳಿಸುವುದು

ಸೊಂಟವನ್ನು ಸುತ್ತಲು ಮತ್ತು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕ ಮಹಿಳೆಯಾಗಲು, ನೀವು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಏಳು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಸೊಂಟವನ್ನು ದುಂಡಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೇಳುತ್ತವೆ:

1. ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಹರಡಿ. ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಗಾಲಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಬದಿಗೆ ಊದಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಇನ್ಹೇಲಿಂಗ್, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಂತರ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ಲಂಗರು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ ಇಪ್ಪತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು;
2. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರು ಬಿಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲಿನಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಧುಮುಕಿರಿ. ಸುಮಾರು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ. ಇನ್ಹೇಲಿಂಗ್, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಅದೇ ರೀತಿ ಎಡಗಾಲಿಗೂ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ;
3. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಹರಡಿ, ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಹರಡಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಲವನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ. ಹತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು. ಇನ್ಹೇಲಿಂಗ್, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಂತಹ ಹದಿನೈದು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ;
4. ಮಂಡಿಯೂರಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಕೆಳಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಾಲ್ಚೀಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಬೇಕು. ಅರವತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಮತ್ತು ಅದೇ ರೀತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಮಾಡಿ;
5. ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಎರಡು ಮೀಟರ್ ದೂರದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಪೃಷ್ಠದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಕ್ಯಾಟರ್ಪಿಲ್ಲರ್ನಂತೆ ಚಲಿಸಿ.

ಅಂತಹ ಸರಳ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸುಂದರವಾದ ದುಂಡಾದ ಆಕಾರಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಂಪಿನ ಜೊತೆಗೆ, ಎಲಿವೇಟರ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟ, ಪುರೋಹಿತರು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎರಡೂ ತಾಲೀಮು ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ವಿನಾಯಿತಿ ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವಳ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ದುಂಡಾದ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಿದ.

ಸೌಮ್ಯ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಕೆಲವು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ತಮ್ಮ ಸೊಂಟದಿಂದ ತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಕಾರಣಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರಬಹುದು - ಯಾರೊಬ್ಬರ ಸೊಂಟವು ತುಂಬಾ ತುಂಬಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಯಾರಾದರೂ ನಿಖರವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಲೇಖನವು ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗವಾಗಿಸಲು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವವರಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ತಜ್ಞರಲ್ಲಿ, ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಸುಲಭವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ - ಬಟ್ಟೆಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ.

ಸೊಂಟದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಸೊಂಟದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೋರಿಸುವುದು. ಮರಣದಂಡನೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ವಾರ್ಡ್ರೋಬ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ರೂಪಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಂತರ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಾರ್ಡ್ರೋಬ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುವುದು ಈಗಾಗಲೇ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ವಿಶಾಲವಾದ ಭುಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ಲೌಸ್ ಅಥವಾ ಜಾಕೆಟ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬಾರದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಆಕೃತಿಯ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ "ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ". ಅದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಪಫ್ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಒಂದು ಪ್ರಬಂಧವನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ - ಬೆಳಕಿನ ಬಣ್ಣಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಪುಟಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಳಕಿನ ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಹೊರ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶಾಲವಾಗಿದ್ದರೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವಾರ್ಡ್ರೋಬ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಳಭಾಗವು ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹಲವಾರು ಟೋನ್ಗಳಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಢವಾದ ಬಣ್ಣಗಳು - ಜ್ಯಾಮಿತೀಯ ಅಥವಾ ಹೂವಿನ - ಅದೇ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆಳವಾದ ಕಂಠರೇಖೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಿಕ್ಕದಾದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ವೆಟರ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು. ಬಿಗಿಯಾದ ಶರ್ಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಸೆಟ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ವಿಶಾಲವಾದ ಮುಂಡವು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿದ ಭುಜದ ರೇಖೆಯೊಂದಿಗೆ ಕುಪ್ಪಸವನ್ನು ಮರೆಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಬೃಹತ್, ಆದರೆ ಉದ್ದವಲ್ಲದ ಸ್ವೆಟರ್ ಉಡುಗೆ ಕಿರಿದಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ತೋರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ ಇಲ್ಲಿ, ಭುಜಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಉಡುಗೆ ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಮುಂಡವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು - ಅದರ ಆಯ್ಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.

ಎ-ಲೈನ್ ಸ್ಕರ್ಟ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೊಂಟದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ, ಯಾವುದೇ ಬೆಲ್ಟ್‌ನಿಂದ ಎದ್ದುಕಾಣುತ್ತವೆ - ಕಿರಿದಾದ ಅಥವಾ ಅಗಲ. ಆದರೆ ಬೆಲ್ಟ್ ನಿಖರವಾಗಿ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಸೊಂಟದಲ್ಲಲ್ಲ! ಬೆಲ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣಿನ ಸೆರೆಹಿಡಿಯುವ ವಿವರವನ್ನು ಇರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಬಕಲ್, ಬಿಲ್ಲು. ಸ್ಕರ್ಟ್ ಉದ್ದವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಉದ್ದವಾದ ಮತ್ತು ಬೃಹತ್ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಕಿರಿದಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಟುಲಿಪ್ ಸ್ಕರ್ಟ್ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಈಗ ಎರಡನೇ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಪದಗಳು, ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಮತ್ತೆ, ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ಸೊಗಸಾದ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಗಿದೆ. ಎರಡನೆಯ ವಿಧಾನವು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಪಟವಾಗಿದೆ - ನೀವು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಇದು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸಿದ ನಂತರ, ಉತ್ತಮ ಬೋಧಕರನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳಿ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವರು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದೆ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಸೊಂಟದ ಹೆಚ್ಚಳವು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ವಸ್ತುವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ತರಬೇತಿ ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಅದರ ಯಾವುದೇ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಬೇಕು. ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಬೇಕು.

ನಿಮಗಾಗಿ ಆಕಾರದ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷ ಒಳಸೇರಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಕಿರಿದಾದ ಸೊಂಟದ ಉಚ್ಚಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕ್ರಿಯ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ. ಆಯ್ಕೆ ನಿಮ್ಮದು.