ಯಾವ ಆಹಾರವು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ? ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು: ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯು ಹಾನಿಕಾರಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮಾಣುಜೀವಿಗಳು, ವೈರಸ್ಗಳು, ಹೆಲ್ಮಿನ್ತ್ಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಇತರ ಏಜೆಂಟ್ಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳು ಜೀವಕೋಶಗಳ ಆನುವಂಶಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಆಂಟಿಟ್ಯುಮರ್ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯು ದೇಹದ ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಬಹು-ಹಂತದ ರಕ್ಷಣೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ವಿಕಾಸದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಬದಲಾಗುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ, ಮಾನವ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯು ಜನ್ಮಜಾತವಾಗಿರಬಹುದು, ಅಂದರೆ, ಹಿಂದಿನ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಕ್ಸಿನೇಷನ್ ಕಾರಣದಿಂದ ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ (ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ) ಮತ್ತು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಆದರೆ ವಿನಾಯಿತಿ ಬಲವರ್ಧಿತ ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಗೋಡೆಯಲ್ಲ; ಅದನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ, ಇದು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ವಿವಿಧ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಹೊಂದಿದೆ.
• ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳ ಬಳಕೆ, ಮನುಷ್ಯರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆಹಾರ ಉತ್ಪಾದನೆಗಾಗಿ ಜಾನುವಾರು ಮತ್ತು ಕೋಳಿಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವಾಗ.
• ಉತ್ಪಾದನಾ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಪರಿಸರ ವಿಜ್ಞಾನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವಿಷಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳು.
• ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ, ವೈರಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಕಾರಕ ಸಸ್ಯವರ್ಗದ ರೂಪಾಂತರ ಮತ್ತು ರೂಪಾಂತರ - ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಪರಿಸರ ವಿಜ್ಞಾನಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ವಿಷಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳು.
• ಆಧುನಿಕ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಮಾಣ.
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸಲಾಗದ ರೋಗಗಳು, ಇವುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ.
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಂದನೆ.
• ಧೂಮಪಾನ.
• ಕೆಫೀನ್, ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಚಹಾದಲ್ಲಿ (ಹಸಿರು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯಿಂದ ಆಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ಬೇಕು? ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಒಮೆಗಾ -3 ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಸತು, ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ಅಯೋಡಿನ್, ಲ್ಯಾಕ್ಟೋ- ಮತ್ತು ಬೈಫಿಡೋಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ, ಫೈಟೋನ್ಸೈಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಸ್ತುವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಶೇಷ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡೋಣ.

ಅಳಿಲುಗಳು.ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಇಮ್ಯುನೊಗ್ಲಾಬ್ಯುಲಿನ್ಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ವೈರಸ್ಗಳಿಂದ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮೀನು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಮುದ್ರ ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು (ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಹೂಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ), ಬೀಜಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು.

ಸತು.ಸತುವು ಥೈಮಸ್‌ನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ - ಮುಖ್ಯ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಗ್ರಂಥಿ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಫಾಗೊಸೈಟ್‌ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕೋಶಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಸಿ ಯ ಇಮ್ಯುನೊಸ್ಟಿಮ್ಯುಲೇಟಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸತುವು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಸಮುದ್ರ ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಯಕೃತ್ತು, ಸೀಗಡಿ ಮತ್ತು ಸಿಂಪಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಬೀಜಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ, ಚೀಸ್, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ, ಬೀನ್ಸ್ ಸೇರಿವೆ.

ಸೆಲೆನಿಯಮ್.ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸತುವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸತುವು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಸಮುದ್ರ ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, "ಲೈವ್" (ಹುರಿಯದ) ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು, ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್.

ಅಯೋಡಿನ್.ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಗೆ ಅಯೋಡಿನ್ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಅಯೋಡಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಸಮುದ್ರ ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಕಡಲಕಳೆ, ತಾಜಾ ಹಾಲು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀನ್ಸ್, ಲೆಟಿಸ್, ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್, ಶತಾವರಿ.

ಲ್ಯಾಕ್ಟೋ- ಮತ್ತು ಬೈಫಿಡೋಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ.ಲ್ಯಾಕ್ಟೋ- ಮತ್ತು ಬೈಫಿಡೋಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕೋಶಗಳ ಪ್ರಸರಣಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ರೋಗಕಾರಕ ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಳೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಯೋಜೆನಿಕ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಯಾವುದೇ "ಲೈವ್" ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಸೇಬುಗಳು, ಕ್ವಾಸ್.

ಅಲಿಮೆಂಟರಿ ಫೈಬರ್.ಫೈಬರ್ ವಿಷಗಳು, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಹೆವಿ ಮೆಟಲ್ ಲವಣಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೋರ್ಬೆಂಟ್ ಆಗಿದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಫೈಬರ್ ಕರಗಬಲ್ಲ (ಪೆಕ್ಟಿನ್, ಗ್ಲುಟನ್) ಮತ್ತು ಕರಗದ (ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್, ಹೆಮಿಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್ ಮತ್ತು ಲಿಗ್ನಿನ್) ಆಗಿರಬಹುದು. ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸೇಬುಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು, ಬೀಜಗಳು, ಹೊಟ್ಟು, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು.

ಫೈಟೋನ್ಸೈಡ್ಗಳು.ಫೈಟೋನ್‌ಸೈಡ್‌ಗಳು ರೋಗಕಾರಕಗಳು, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತವೆ, ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಫೈಟೋನ್ಸೈಡ್ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಮೂಲಂಗಿ, ಮುಲ್ಲಂಗಿ, ಪಕ್ಷಿ ಚೆರ್ರಿ, ಕಪ್ಪು ಕರ್ರಂಟ್, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು.

ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು.ಒಮೆಗಾ -3 ವರ್ಗದ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು: ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಮುದ್ರ ಮೀನು (ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ) ಮತ್ತು ಟ್ರೌಟ್, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಎ.ವಿಟಮಿನ್ ಎ ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳನ್ನು ಒಣಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಿರುಕುಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ನುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಫಾಗೊಸೈಟ್ ಕೋಶಗಳ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಎಲ್ಲಾ ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು (ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಮಾವಿನಹಣ್ಣು, ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಸೇಬು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಗುಲಾಬಿ ಹಣ್ಣುಗಳು), ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು (ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಪಾಲಕ, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ , ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ), ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು (ಪುದೀನ, ಗಿಡ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸೋರ್ರೆಲ್), ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಯಕೃತ್ತು, ಹಾಲು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬೆಣ್ಣೆ, ಚೀಸ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್).

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ.ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳಿಗೆ (ಸೋಂಕುಗಳು, ಒತ್ತಡ, ಲಘೂಷ್ಣತೆ, ಇತ್ಯಾದಿ) ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ವೈರಸ್‌ಗಳಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಇಂಟರ್ಫೆರಾನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕೋಶಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಕಿತ್ತಳೆ, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್, ಕಿವಿ, ಕಪ್ಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು, ಗುಲಾಬಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ರೋವಾನ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ, ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು, ಪರ್ಸಿಮನ್ಗಳು, ಸೇಬುಗಳು, ಕ್ರೌಟ್, ಹೂಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಬ್ರಸಲ್ಸ್, ಮೆಣಸುಗಳು, ಸಿಹಿ ಮೆಣಸುಗಳು , ಗೋಧಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳು.

ವಿಟಮಿನ್ ಇ.ವಿಟಮಿನ್ ಇ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ (ಆಲಿವ್, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ಅಗಸೆಬೀಜ, ಕಾರ್ನ್, ಇತ್ಯಾದಿ), ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಯಕೃತ್ತು, ಬೆಣ್ಣೆ, ಹಳದಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಗೋಧಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು.

ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು.ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ರೈಬೋಫ್ಲಾವಿನ್, ಪ್ಯಾಂಟೊಥೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್, ಥಯಾಮಿನ್, ಸೈನೊಕೊಬಾಲಾಮಿನ್ ಒತ್ತಡದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಕಾಳುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಗೋಧಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಹುರುಳಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ರಾಗಿ, ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್, ರೈ ಬ್ರೆಡ್, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಗ್ರೀನ್ಸ್.

ಮೇಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್, ಎಕಿನೇಶಿಯ, ಲೈಕೋರೈಸ್, ಗೋಲ್ಡನ್ಸೀಲ್, ರೆಡ್ ಕ್ಲೋವರ್, ದಂಡೇಲಿಯನ್, ಹಾಲು ಥಿಸಲ್, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್, ಎಲೆಕ್ಯಾಂಪೇನ್, ಸೆಲಾಂಡೈನ್, ಅಲೋ, ರೋಡಿಯೊಲಾ ರೋಸಿಯಾ, ಮಸಾಲೆಗಳು (ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಶುಂಠಿ), ಇತ್ಯಾದಿ. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಇಂತಹ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಚೇತರಿಕೆ ವೇಗವನ್ನು, ಹಾಗೆಯೇ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮ.

ಟಾನಿಕ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣಗಳು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಕೆಲವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

1. 700 ಗ್ರಾಂ ಕಪ್ಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು, 500 ಮಿಲಿ. ನೀರು, 6 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಜೇನು. ಒಂದು ಜರಡಿ ಮೂಲಕ ಕರಂಟ್್ಗಳನ್ನು ರಬ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀರು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು 2 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಪ್ರತಿ ಡೋಸ್ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಕು.

2. 1 ಸ್ಟಾಕ್. ನೀರು, ½ ನಿಂಬೆ, 1 tbsp. ಜೇನು. ನಿಂಬೆಯಿಂದ ರಸವನ್ನು ಹಿಂಡಿ ಮತ್ತು ನೀರು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ½ ಕಪ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ.

3. 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕತ್ತರಿಸಿದ ಎಲೆಕ್ಯಾಂಪೇನ್ ರೂಟ್, 500 ಮಿಲಿ ಪೋರ್ಟ್ ವೈನ್. ಪೋರ್ಟ್ ವೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಲೆಕ್ಯಾಂಪೇನ್ ಮೂಲವನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀರಿನ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಕೂಲ್. ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ 50 ಮಿಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಪಾನೀಯವು ಪುರುಷರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

4. ಒಣಗಿದ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಎಲೆ ಮತ್ತು ಲಿಂಡೆನ್ ಬ್ಲಾಸಮ್ ಅನ್ನು ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ 1 ಕಪ್ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಕುದಿಸಿ. ಕುದಿಯುವ ನೀರು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸಲು ಬಿಡಿ. ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಗಾಜಿನ ದ್ರಾವಣವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಈ ಚಹಾವನ್ನು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕುಡಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ

5. ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಬಳಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ. ಈ ಟೇಸ್ಟಿ ಔಷಧವು ದುರ್ಬಲ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ, ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.

6. 1 ಸ್ಟಾಕ್. ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, 1 ಕಪ್. ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, 1 ಕಪ್. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, 2 ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು, 1.5 ಕಪ್ಗಳು. ಜೇನು. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸ ಬೀಸುವ ಮೂಲಕ ಹಾದು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ.

7. 100 ಗ್ರಾಂ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, 100 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, 100 ಗ್ರಾಂ ಕಪ್ಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು, 1 ಕಪ್ ಸೋಯಾ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಾಲು, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಳ್ಳು. ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ. ಈ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕುಡಿಯಲು ಒಳ್ಳೆಯದು.

8. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ 2 ದೊಡ್ಡ ತಲೆಗಳು, 6 ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿನಿಂದ ರಸವನ್ನು ಹಿಂಡಿ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ತಿರುಳಿನ ಮೇಲೆ ರಸವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಮರದ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ, ಜಾರ್ನ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾದ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಡಾರ್ಕ್, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಷಾಯವನ್ನು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. 2 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಊಟದ ನಂತರ ಗಾಜಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

9. ಕಾಫಿ ಗ್ರೈಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒಣಗಿದ ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಚೋಕ್ಬೆರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಗುಲಾಬಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ. ಬ್ರೂ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. 1 ಕಪ್ಗೆ ಪುಡಿ. ಕುದಿಯುವ ನೀರು ಮತ್ತು ಚಹಾದ ಬದಲಿಗೆ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಈ ಪಾನೀಯವು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

10. 4 ಕೆಜಿ ಸೆಲರಿ ರೂಟ್, 400 ಗ್ರಾಂ ಮುಲ್ಲಂಗಿ ಮೂಲ, 400 ಗ್ರಾಂ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, 400 ಗ್ರಾಂ ಜೇನುತುಪ್ಪ, 8 ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು. ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಾಂಸ ಬೀಸುವ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗಿರಿ, ಗಾಜಿನ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ 12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ (ಕನಿಷ್ಠ 30ºC) ಇರಿಸಿ, ನಂತರ 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತಂಪಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಂತರ ರಸವನ್ನು ಹಿಂಡಿ, ಅದನ್ನು ಬಾಟಲಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಔಷಧವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ 1 des.l. ಊಟಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ. ಬೋನಸ್ ಆಗಿ, ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ನೀವು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ - ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮ.

11. 5 ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಎಣ್ಣೆ, 50 ಗ್ರಾಂ "ಲೈವ್" ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು. ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಇದು ಜಾನಪದ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಮೃತಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ತಾಜಾ, ಬೇಯಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತತ್ವಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ - ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಶೀತಗಳಿಗೆ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ!

ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ!

ಲಾರಿಸಾ ಶುಫ್ಟೈಕಿನಾ

ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಆದರ್ಶ ಔಷಧವಿಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಸರತಿ ಸಾಲುಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಒಂದು ಮಾತ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅದರ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳ ಮುಂದಿನ ತರಂಗದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅನೇಕರು ಔಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು? ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಮರೆತುಹೋಗುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ? ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಔಷಧದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ರಹಸ್ಯಗಳು ಯಾವುವು?

ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಏನು ಬೇಕು?

ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಆಹಾರದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಕೆಲವು ರೋಗಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಏಕೈಕ ಸಾಧನ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಆಹಾರವು ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಾಗಬೇಡಿ. ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದ್ದು, ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು? ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ ತಿನ್ನುವಾಗ, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು; ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಂಬಬಹುದು. ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯಾವುದು ಮುಖ್ಯ?

1. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸೋಂಕುಗಳಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಿಂಹದ ಪಾಲು ಕರುಳಿಗೆ ಸೇರಿದೆ - ಇಲ್ಲಿ, ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ಲಿಂಫಾಯಿಡ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಒಳಸೇರಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಐಲೆಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪೇಯರ್‌ನ ಪ್ಯಾಚ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ದೇಹವು ಬಾಹ್ಯ ಬೆದರಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.
2. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ನಂತರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿದ ಜೀವಾಣು, ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳನ್ನು ದೇಹದಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕೋಶಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಅಂಗದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಘಟಕಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಮಾತ್ರ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು

ಒಂದು ವಾರ, ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಶಾಶ್ವತ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮರೆಯಬಾರದು.

ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು?

ವಿನಾಯಿತಿಗಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು

ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳು ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ? ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಬೆರ್ರಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ವಸ್ತುವಿನ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳು ವರ್ಷದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ವಿಟಮಿನ್ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೈಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಅವು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು ಇನ್ನೂ ಇವೆ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಆದರ್ಶ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಇ, ಸಿ. ಆದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ತೈಲಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಊಹಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ದಾಳಿಂಬೆ ಸೇರಿವೆ. ಇದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೆಲವು ರೋಗಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಎಲಾಜಿಟಾನಿನ್ ಎಂಬ ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ ದಾಳಿಂಬೆಯಲ್ಲಿ ಪತ್ತೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ವಸ್ತುವಿನ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬರುವ ಅಪಾಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟ.
2. ದಾಳಿಂಬೆ ಟ್ಯಾನಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸವು ಸ್ವಲ್ಪ ಟಾರ್ಟ್ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಇದು ಅದರಲ್ಲಿ ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿವಿಷಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಂಧಿಸಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ವೈರಸ್‌ಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಟ್ಯಾನಿನ್‌ಗಳು ಫಿಲ್ಮ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಅಂದರೆ, ದಾಳಿಂಬೆ ಸ್ಥಳೀಯ ವಿನಾಯಿತಿ ರಚನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳಿಂದ ಗಂಟಲು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ತುಂಬಾ ದುಬಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತರಕಾರಿಗಳು

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ? ವೈರಲ್ ಸೋಂಕುಗಳ ಬೃಹತ್ ಹರಡುವಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದಾಗಿದೆ. ಏಕೆ, ನಮ್ಮ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಶೀತಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಈ ತರಕಾರಿಗೆ ಅನಲಾಗ್ ಇಲ್ಲವೇ?

1. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಬಿ ಇದರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ
2. ಸಲ್ಫರ್-ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಸ್ತುಗಳು: ಗ್ಲೈಕೋಸೈಡ್ ಅಲಿನ್, ಮೀಥೈಲ್ಸಿಸ್ಟೈನ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, ಇದು ಪ್ರತಿಜೀವಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
3. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಫೈಟೋನ್‌ಸೈಡ್‌ಗಳಾಗಿವೆ.

ತಾಜಾ ಹಿಂಡಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ರಸವು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಸ ವೈರಸ್ ಅನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ರಹಸ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ.ಆದರೆ ಇದು ಅಂತಹ ಮೂಲ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲ.

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಶೀತಗಳಿಗೆ ಏಕೆ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಥಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ನ್ಯೂನತೆಯೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಬಳಸಿದ ನಂತರ ಅಹಿತಕರ ವಾಸನೆ.

ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ತರಕಾರಿ ಟೊಮೆಟೊ. ಇದರ ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ, ಲೈಕೋಪೀನ್, ಪ್ರಬಲವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ. ಟೊಮೆಟೊಗಳ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯು ಆಂತರಿಕ ಜೀವಕೋಶದ ಅವನತಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಲೈಕೋಪೀನ್ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಪ್ರಮುಖ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಟೊಮೆಟೊ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು; ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ಸುಂದರವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ಇವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ರೀತಿಯ ಸಹಾಯಕ್ಕೆ ಅರ್ಹರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ? ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಮರ್ಥವಾಗಿರಬೇಕು. ಕೈಚೀಲದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯುತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹುಟ್ಟಿನಿಂದಲೇ ನಮಗೆ ನಿಷ್ಠೆಯಿಂದ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ, ವಿದೇಶಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ವೈರಸ್‌ಗಳಿಂದ ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಮಾಂತ್ರಿಕ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಉತ್ತೇಜಕಗಳ ಹುಡುಕಾಟವು ವಸಂತ ಮತ್ತು ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅದರ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳ ತಯಾರಕರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದನ್ನು ಆಡುತ್ತಾರೆ, ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಉದಾತ್ತ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು. ಆದರೆ ಅವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿವೆಯೇ?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ವಿರುದ್ಧ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು

ಪಥ್ಯದ ಪೂರಕಗಳ ಅದ್ಭುತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಂಬುವವರನ್ನು ನಿರಾಶೆಗೊಳಿಸಲು ನಾನು ಆತುರಪಡುತ್ತೇನೆ. ವಿಷಯ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಭಾವಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಅದು ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಊಹಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕೋಶಗಳ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವಿಧಗಳಿವೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ವಿಭಿನ್ನ ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಶೇಷತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕೆಲವು ಕೋಶಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇನ್ನೂ ನಿಖರವಾದ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇತರರಲ್ಲ. ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸಮತೋಲಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಎಷ್ಟು ಕೋಶಗಳು ಬೇಕು ಎಂಬ ಜ್ಞಾನವೂ ಇಲ್ಲ.

ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪೋಷಣೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಯಸ್ಸು, ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ಔಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಬಳಕೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಮುಂಚೆಯೇ - ರೋಗನಿರೋಧಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿಲ್ಲ. . ಕೆಲವರು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಫೋಸೈಟ್ಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇತರರು ಇತರ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಈ ಅಳತೆಗಳು ನಿಜವಾಗಿ ಏನನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಇನ್ನೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಮಾಪನದೊಂದಿಗೆ ತೊಂದರೆಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ಉನ್ನತ-ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಸಂವೇದನೆಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಂದೇಹದಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ದುಬಾರಿ ಔಷಧೀಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಬಂದಾಗ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನೇರ ಸಂಪರ್ಕದ ಕೊರತೆಯು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಈ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಪರಿಸರವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ "ಉತ್ತಮ" ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ವಿವಿಧ ಘಟಕಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಔಷಧಿಗಳ ವಿಧಗಳು ಮತ್ತು ರೂಪಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ; ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ವಹಿಸಿ.

ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಸೌರ್‌ಕ್ರಾಟ್, ಕ್ವಾಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ವಿಶೇಷ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಪಾನೀಯಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೂ, ಇದು ಕರುಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಅನುಮಾನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸ್ಕೂಲ್‌ನ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡದಿರುವಂತೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು, ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು, ಕೈ ತೊಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ...

ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಈಗಾಗಲೇ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಿ: "ಇದು ನನಗೂ ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಯಾಗಿದೆ! ನೂರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಇದೆಲ್ಲವೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ನೀವು ನನಗೆ ಏನಾದರೂ ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಕೊಡಿ. ” ಸರಿ, ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರಬಹುದು.

ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು

ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಾಲೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ನಮ್ಮ ರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಸೆಲೆನಿಯಮ್.ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಈ ಖನಿಜವು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ: ಅಣಬೆಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಮಾಂಸ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಪೂರಕಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೇವನೆಯು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ತೀವ್ರವಾದ ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದು ಅರ್ಥವಾಗಬಹುದು.

ಸತು.ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕೋಶಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಈ ಜಾಡಿನ ಅಂಶವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸತುವು (ಪೂರಕಗಳು, ಔಷಧಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 25-30 ಮಿಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು), ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ವಿನಾಯಿತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಇದು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಬೀಜಗಳು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಎ.ಈ ವಿಟಮಿನ್ ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ T ಮತ್ತು B ಜೀವಕೋಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಕೊರತೆಯು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ತೀವ್ರವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊರತೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯಗೊಂಡರೆ ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು.ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 2 ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸೋಂಕಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಇಲಿಗಳ ಮೇಲಿನ ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 6 ಕೊರತೆಯು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಟಿ ಮತ್ತು ಬಿ ಕೋಶಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವ ಲಿಂಫೋಸೈಟ್ಸ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇದು ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ.ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಇಮ್ಯುನೊಸ್ಟಿಮ್ಯುಲೇಟಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನದ ಸಂಘಟನೆಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ತಪ್ಪಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಬಹುಶಃ, ಇತರ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ವಿಟಮಿನ್ ಇನ್ನೂ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ವಿಟಮಿನ್ ಡಿಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ನಮ್ಮ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಕ್ಷಯರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಮೇಲೆ ಆಂಟಿಮೈಕ್ರೊಬಿಯಲ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಲ್-ಆಸ್ಪರ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಆದರೆ ಇಮ್ಯುನೊಗ್ಲಾಬ್ಯುಲಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳಿಗೆ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಲಿಂಫೋಸೈಟ್ಸ್ ಎಲ್-ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ನಂತಹ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಸೋಂಕನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ, ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕೋಶಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿವೆಯೇ ಎಂಬುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.

ಔಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಗಳು

ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಶೋಧಕರ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವ ಹಲವಾರು ಸಸ್ಯಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಡೇಟಾ ಇನ್ನೂ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಪ್ರಕೃತಿಯ ಉಡುಗೊರೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವೆಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಅಜ್ಜಿಯ ಕುಟುಂಬದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀವು ನಂಬಬಹುದು - ಯಾರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಬಹುಶಃ ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು.

ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ.ಈ ಸಸ್ಯವು ರಕ್ತಪಿಶಾಚಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸೋಂಕಿನ ವಿರುದ್ಧವೂ ಹೋರಾಡಬಹುದು. ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ, ವೈರಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳ ಸೋಂಕಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಗಮನಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅದೇ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಈರುಳ್ಳಿಯಿಂದ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಯಿತು, ಇದನ್ನು ಅನಾದಿ ಕಾಲದಿಂದಲೂ "ಏಳು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ" ಪರಿಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲ್ಪಟ್ಟವು, ಮತ್ತು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಜನರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಲ್ಲಿ ಈ ಔಷಧಿಗಳ ಅನ್ವಯದ ಬಗ್ಗೆ ತ್ವರಿತ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಆತುರವಿಲ್ಲ.

ಜಿನ್ಸೆಂಗ್.ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ ರೂಟ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಅಂತಹ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಹಲವಾರು ಸ್ಥಳೀಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸೆಂಟರ್ ಫಾರ್ ಕಾಂಪ್ಲಿಮೆಂಟರಿ ಅಂಡ್ ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿವ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ (NCCAM) ನಂತಹ ಆಸಕ್ತ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಿಂದ ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯ ದತ್ತಾಂಶದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಈ ಭರವಸೆಯ ಸಸ್ಯದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಬೀತಾದ ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದಿಂದಾಗಿ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಲೋ ವೆರಾವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಎಕಿನೇಶಿಯ ಮತ್ತು ಲೈಕೋರೈಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇಮ್ಯುನೊಸ್ಟಿಮ್ಯುಲಂಟ್‌ಗಳಾಗಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿದಂತೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಳಸಿದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸರಳವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗದ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ತಮ್ಮ ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾಯುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ - ಈಗ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪ್ರಭಾವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿದೇಶಿ ಜೀವಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಭಾವದೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು.

ಮಾರಿಯಾ ಡ್ಯಾನಿನಾ

ಫೋಟೋ thinkstockphotos.com

ಚಳಿಗಾಲ ಮತ್ತು ವಸಂತ ಋತುಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಯು ದುರ್ಬಲ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಇದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ವಿನಾಯಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ದೇಹವು ಎಲ್ಲಾ ವೈರಲ್ ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳ ಮೂಲ ಪೂರೈಕೆದಾರರಾಗಿರಬೇಕು.

ಬಲವಾದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆದೇಹವು ಅತ್ಯಂತ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ರಕ್ಷಾಕವಚವಾಗಿದೆ ಬಾಹ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಸೋಂಕುಗಳು. ಪ್ರಸ್ತುತ, ಪರಿಸರದ ಪರಿಸರ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕ್ಷೀಣತೆ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಆದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಮೀಸಲು ಬಲಪಡಿಸಲು ಆಹಾರ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಡಬಹುದು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದ ವ್ಯಕ್ತಿ.

ಇನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಸ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು "ಪ್ರತಿರೋಧಕ" ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

"ಪ್ರತಿರೋಧಕ" ಆಹಾರದ ಅವಧಿಮಾತ್ರ ಆಗಿದೆ 14 ದಿನಗಳು. ಅವಳು ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ವಿನಾಯಿತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆಆಹಾರದಿಂದ ಹುರಿದ, ಕೊಬ್ಬು, ಉಪ್ಪು, ಸಿಹಿ ಆಹಾರಮತ್ತು ಎಲ್ಲರೂ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ "ಪ್ರತಿರೋಧಕ" ಒಳಗೊಂಡಿದೆಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಮತ್ತು ಅವರಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳು, ಇದು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

"ಪ್ರತಿರೋಧಕ" ಆಹಾರದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ:

• ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹಂದಿಮಾಂಸ;
• ನೇರ ಸಮುದ್ರ ಮೀನು;
• ಬಿಳಿ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ;
• ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ತರಕಾರಿಗಳು - ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಹೂಕೋಸು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ;
• ಹಣ್ಣುಗಳು - ಸೇಬುಗಳು, ಪೇರಳೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಿವಿ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಗಳು;
• ಹಣ್ಣುಗಳು - ಸಮುದ್ರ ಮುಳ್ಳುಗಿಡ, ಲಿಂಗೊನ್ಬೆರ್ರಿಗಳು, ಕರಂಟ್್ಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು;
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು - ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು;
• ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್;
• ಬೀಜಗಳು - ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್, ಗೋಡಂಬಿ;
• ಏಕದಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ಹುರುಳಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್, ರಾಗಿ ಗ್ರೋಟ್ಗಳು;
• ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಓಟ್ ಮತ್ತು ಗೋಧಿ ಬೀಜಗಳು;
• ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು;
• ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಅಣಬೆಗಳು;
• ಮಸಾಲೆಗಳು - ಸಾಸಿವೆ, ಮುಲ್ಲಂಗಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಜೀರಿಗೆ.

"ಇಮ್ಯುನಿಟಿ" ಆಹಾರದ ಆಹಾರದ ಮಾದರಿ ಮೆನು

ಮೊದಲ ದಿನ

ಮೊದಲ ಉಪಹಾರ:

• ಸಣ್ಣ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕತ್ತರಿಸಿದ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಜೊತೆಗೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ತಟ್ಟೆ;
• ಒಂದು ಲೋಟ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳು, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಹೂವುಗಳು, ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಊಟ:

• ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹಸಿರು ಸೇಬು ಅಥವಾ ಪಿಯರ್:
• ಒಂದು ಕಪ್ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು.

ಊಟ:

• ತಾಜಾ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಿಕನ್ ಸಾರು ಒಂದು ಕಪ್;
• ಈರುಳ್ಳಿ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಾಡ್ನ ಸಣ್ಣ ತುಂಡು;
• ಒಂದು ಕಪ್ ತುರಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ;
• ಕಿತ್ತಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ದಾಳಿಂಬೆ ರಸದಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಕ್ಟೈಲ್.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ:

• ತಾಜಾ ಸೇಬು, ಕಿವಿ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಪ್ಯೂರೀಯ ಒಂದು ಭಾಗ.

ಊಟ:

• ಹಲವಾರು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೋಮಾಂಸ ಸ್ಟ್ಯೂ;
• ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅವರಿಂದ ಯಾವುದೇ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್;

ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ:

• ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳ ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫಿರ್ನ 200 ಗ್ರಾಂ.

ಎರಡನೇ ದಿನ

ಮೊದಲ ಉಪಹಾರ:

• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೇಬು, ಕಿವಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಪ್ಯೂರೀ;
• ಒಂದು ಲೋಟ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಸಿರು ಚಹಾ.

ಊಟ:

• 200 ಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾರೆಟ್-ಸೇಬುರಸ

ಊಟ:

• ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಾರು;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಮುದ್ರ ಮೀನಿನ ತುಂಡು;
• ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅವರಿಂದ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್;
• ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪಿಯರ್ ಮತ್ತು ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಕಪ್ಪು ಕರಂಟ್್ಗಳು.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ:

• 200 ಗ್ರಾಂ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ.

ಊಟ:

• ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ತಾಜಾ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಬಿಳಿಬದನೆ, ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಈರುಳ್ಳಿಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸ್ಟ್ಯೂನ ಒಂದು ಭಾಗ;
• 200 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು.

ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ:

• 200 ಗ್ರಾಂ ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಸರು.

ದಿನ ಮೂರು

ಮೊದಲ ಉಪಹಾರ:

• ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ;
• ಚಿಕೋರಿಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ 200 ಗ್ರಾಂ ಕಾಫಿ.

ಊಟ:

• ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹಸಿರು ಸೇಬು.

ಊಟ:

• ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ರಸದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗ;
• ಎರಡು ಮಧ್ಯಮ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಅವುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತಯಾರಿಸಲಾದ ಯಾವುದೇ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್;
• ಒಂದು ಕಪ್ ಬೆರ್ರಿ ಜೆಲ್ಲಿ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ:

• ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ರೋಸ್‌ಶಿಪ್ ಕಷಾಯ.

ಊಟ:

• ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ನಾಲ್ಕು ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಆಮ್ಲೆಟ್;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಸೀಗಡಿಯ ಒಂದು ಭಾಗ;
• 200 ಗ್ರಾಂ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು, ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಕೊಚ್ಚಿದ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ.

ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ:

• ಒಂದು ಲೋಟ ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಸರು.

ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ

ಮೊದಲ ಉಪಹಾರ:

• ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಜಾಮ್ನ ಟೀಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• ಎರಡು ರೈ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್;
• ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಸಿರು ಚಹಾ.

ಊಟ:

• ಒಂದು ರೋಗಪೀಡಿತ ಪೇರಳೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್.

ಊಟ:

• ಬಕ್ವೀಟ್ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು ತುಂಬಿದ ಎರಡು ಸಿಹಿ ಮೆಣಸುಗಳು;
• ಕಪ್ ಸೇಬು-ಕ್ಯಾರೆಟ್ರಸ

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ:

• ಒಂದು ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಸೇಬು ಅಥವಾ ಬೆರ್ರಿ ಜಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಹರಡಿತು;
• ಒಂದು ಲೋಟ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಪುದೀನ ಚಹಾ.

ಊಟ:

• ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ತುಂಡು;
• ತಾಜಾ ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ರಾಗಿ ಗಂಜಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗ;
• ಒಂದು ಗಾಜಿನ ದ್ರಾಕ್ಷಿ-ದಾಳಿಂಬೆರಸ

ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ:

• ಚೆರ್ರಿ ಸಿರಪ್ನ ಒಂದು ಟೀಚಮಚವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ನ 200 ಗ್ರಾಂ.

ದಿನ ಐದು

ಮೊದಲ ಉಪಹಾರ:

• ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದ ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ ಒಂದು ಭಾಗ;
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಒಂದು ಟೀಚಮಚವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಸಿರು ಚಹಾ.

ಊಟ:

• ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು.

ಊಟ:

• ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಾಡ್ ತುಂಡು;
• ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸಾಸ್ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಎರಡು ಮಧ್ಯಮ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್;
• ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿ ರಸದ 200 ಗ್ರಾಂ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ:

• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್ 250 ಗ್ರಾಂ;
• ಒಂದು ರೈ ಬ್ರೆಡ್;
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಒಂದು ಟೀಚಮಚವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಸಿರು ಚಹಾ.

ಊಟ:

• ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತಿನ ತುಂಡು;
• ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಹಸಿರು ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.

ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ:

• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಟೀಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನ ಗಾಜಿನ.

ದಿನ ಆರು

ಮೊದಲ ಉಪಹಾರ:

• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯ ಒಂದು ಭಾಗ;
• ಬೆರ್ರಿ ಜಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಹರಡಿರುವ ಎರಡು ರೈ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು;
• 200 ಗ್ರಾಂ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಸಿರು ಚಹಾ.

ಊಟ:

• ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಕಾಂಪೋಟ್ ಗಾಜಿನ.

ಊಟ:

• ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಎಲೆಕೋಸು ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು;
• ಮೇಲೆ ತಾಜಾ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಚೀಸ್ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಒಂದು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್;
• 200 ಗ್ರಾಂ ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಸೇಬು ರಸ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ:

• ಕಿವಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಪೇರಳೆ ಮತ್ತು ಅನಾನಸ್ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್.

ಊಟ:

• ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸದ ತುಂಡು;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಕೊಹ್ಲ್ರಾಬಿ ಎಲೆಕೋಸಿನ ಒಂದು ಭಾಗ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ತುರಿದ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದೆಯೇ ತಾಜಾ ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯದ ಗಾಜಿನ.

ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ:

• 200 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್.

ದಿನ ಏಳು

ಮೊದಲ ಉಪಹಾರ:

• ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಜಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಹರಡಿರುವ ಸಣ್ಣ ರೈ ಬ್ರೆಡ್;
• 200 ಗ್ರಾಂ ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ ರಸ.

ಊಟ:

• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಿತ್ತಳೆ, ಸೇಬು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್‌ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಕ್ಟೈಲ್.

ಊಟ:

• ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಸಮುದ್ರ ಮೀನಿನ ತುಂಡು;
• ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು;
• ಕಪ್ ಸೇಬು-ಕ್ಯಾರೆಟ್ರಸ

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ:

• ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ಚೂರುಗಳು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಜೊತೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಊಟ:

• ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ತುಳಸಿ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಡುರಮ್ ಗೋಧಿಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಪಾಸ್ಟಾದ ಒಂದು ಭಾಗ;
• 200 ಗ್ರಾಂ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ.

ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ:

• ಸಿಹಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ.

ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಹಾಜರಿರುವ ಹಕ್ಕನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ "ಪ್ರತಿರೋಧಕ" ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ಅವರು ಒದಗಿಸಿದ ಇದು ಇರಬೇಕು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ- ಹಾಲು, ಮಾಂಸ, ಕೊಬ್ಬು, ಬೆಣ್ಣೆ. ಆಹಾರದ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸರಳವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಶರತ್ಕಾಲದ ಋತುಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೀಮಿತ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ದೇಹದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವವರು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಎಂದು ನಂಬುವುದು ಸಹ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅಧಿಕ ತೂಕದೇಹಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಂದ ಅಲ್ಲಸೇವಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮತ್ತು ಸೇವಿಸಿದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ.

ಕೊಬ್ಬಿನಂತಹ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅನೇಕ ಜನರಲ್ಲಿ ವಿವಾದಾತ್ಮಕವಾಗಿವೆ. ಒಂದೆಡೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಅವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಬ್ಬರು ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಇಲ್ಲದೆಬಳಸಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲನಡೆಸಲಾಗುವುದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಜೀವಿಯಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಇರುತ್ತದೆಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮತ್ತು ಅನುಮತಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೀರಬಾರದು.

ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆಮಾನವ ದೇಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿಬಳಸುವಾಗ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರತಿದಿನ 250-300 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲಗೋಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು. ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಹಾಲು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಏಕದಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವಿಧಗಳುಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಅವರ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆ 250 ಗ್ರಾಂ ರೈ ಹಿಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಕಡ್ಡಾಯ ಬಳಕೆ, ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಇದು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಸಸ್ಯ ಆಮ್ಲಗಳು, ಫೈಬರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒದಗಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ.