ನೀವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು? ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸರಿತಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಲನಶೀಲತೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ರೋಗವಾಗಿದ್ದು, ಅವರು ಶಾರೀರಿಕ ಒಂದರಿಂದ 2 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ರೋಗಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಪ್ರತಿ ರೋಗಿಯು ರೋಗದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು?

ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು, ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಿವೆ. ವಿಶೇಷ ಗುರಾಣಿ ಬಳಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಪಾದದ ತುದಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಅವರು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಮುಂದೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.

1. ಹಿಂಬದಿ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ (10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳವರೆಗೆ) ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
2. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಇಳಿಜಾರಿನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ಅವರು ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚುತ್ತಾರೆ, ಹಿಂದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತಾರೆ.
3. ನೀವು ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಮಲಗಬೇಕು, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಚಾಚಿ. ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಕು ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಭಾಗ ಮಾತ್ರ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. 15 ವರೆಗೆ ಮರಣದಂಡನೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
4. ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ನೇರವಾದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಬೇಕು (10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳವರೆಗೆ). ನಂತರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಎದುರು ಭಾಗಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
5. ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಹಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಹತ್ತಿರದಿಂದ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಈ ರೋಗನಿರ್ಣಯದೊಂದಿಗೆ ಈಜು ಸಹ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ರೋಗವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ನಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು

ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು?

ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರ ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ರೋಗದೊಂದಿಗೆ, ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ನೀವು ಜಿಗಿತವನ್ನು ಅಥವಾ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.

ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ತೀವ್ರ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡವು ಹೊರಬರುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ರೋಗಿಯ ಜೀವವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ತಕ್ಷಣದ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಸರಿನ ಮೂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯದಲ್ಲಿ. ಆರ್.ಎಂ. ಫ್ರಾನ್‌ಸ್ಟೈನ್ ತಜ್ಞರು ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಒಳಗಾದ ನಂತರ ಅನೇಕ ರೋಗಿಗಳು ತಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಗುಣಮುಖರಾದರು.

ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿದೆ

ಸಹಪಾಠಿಗಳು

ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಚಲನಶೀಲತೆ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡವನ್ನು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಪೊರೆಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಕಾರಣಗಳು ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ:

• ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ;
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೌರ್ಬಲ್ಯ;
• ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಎತ್ತುವುದು;
• ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯಗಳು, ತೀವ್ರ ಬೀಳುವಿಕೆ.

ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಹೈಪೋಕಾಂಡ್ರಿಯಂನಲ್ಲಿ ಮಂದ, ನಡುಗುವ ನೋವು ಎಂದು ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ಅಪಾಯಗಳು ಸಿರೆಯ ನಿಶ್ಚಲತೆ, ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಮೂತ್ರದ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪೈಲೊನೆಫೆರಿಟಿಸ್ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ.

ಮೂರು ಡಿಗ್ರಿ ಲೋಪವಿದೆ. ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮಲಗಿದ ತಕ್ಷಣ ತನ್ನದೇ ಆದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡವು ಈಗಾಗಲೇ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದೊಳಗೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಕೈಯಿಂದ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಹಿಗ್ಗಿದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಕ್ಕೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೋವು ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿಯಾಟಿಕ್ ನರ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್‌ಗೆ ಹರಡಬಹುದು. ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಡಿಗ್ರಿಗಳ ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಮೂರನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಈಗಾಗಲೇ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮೇಲಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಅದನ್ನು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್‌ಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಬೇಕು.

ತರಬೇತಿ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಕರಡುಗಳಿಲ್ಲದೆ. ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ, ವಿಶೇಷ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.

ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸರಳವಾದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಯ ಅವಧಿಯು ಸುಮಾರು 20-25 ನಿಮಿಷಗಳು. ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಸುಮಾರು 10 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು 2-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಹೊಸ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶ್ರಮದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ತಿರುಚುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ತಿಂದ ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ಕಪ್ಪಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು

ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್‌ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇನ್ಹೇಲ್ ಮಾಡಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗಿಳಿಸಿ. ನಿಶ್ವಾಸ. 8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. "ಬೈಕ್". ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು, ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅನುಕರಿಸಿ. 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
3. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತನ್ನಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಹಿಂತಿರುಗಿ. 10-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.
4. "ಕತ್ತರಿ". ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ 10-20 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರಿಸಿ.ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಿ. 8-10 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೀವು ದಾಟಬಹುದು.
5. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ. ಬೆಂಬಲವು ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ. 8-10 ಬಾರಿ.
6. ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಮತ್ತೆ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎದೆಯು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
7. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 8-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ. 4-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
8. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. 6-8 ಓರೆಗಳು.
9. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಂತರ ನೀವು ಬಿಡುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. 6-8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.
10. ನಿಮ್ಮ ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅನುಕರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ 8 ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
11. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದಿಂದ, ಗರಿಷ್ಠ ವೈಶಾಲ್ಯದ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ 4 ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮೊದಲು ಗಡಿಯಾರದೊಂದಿಗೆ ತಿರುಗಿ, ನಂತರ ಅದರ ವಿರುದ್ಧ. ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
12. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ಸಣ್ಣ ಕುಶನ್ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅದನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು "ಪ್ಲೋವ್" ಮತ್ತು "ಬಿರ್ಚ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಮೊದಲ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ, ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಎರಡನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಭುಜದ ನಿಲುವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ತೋಳುಗಳು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಧಗಳು:

1. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲಿನಿಂದ 6-8 ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲಿನಿಂದ ಅದೇ ರೀತಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
2. ಎಡಗೈ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವ ಅನುಕರಣೆ, ಅಂದರೆ, ತೋಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ನಂತರ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ತೋಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲು ಮತ್ತು ತೋಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ತೂಗಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ವಿರುದ್ಧ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅಂದರೆ ಬಲಗೈ ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲು ಅಥವಾ ಎಡಗೈ ಮತ್ತು ಬಲಗಾಲು. ಪ್ರತಿ ಜೋಡಿಗೆ 4-6 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮೊಣಕೈಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ - ಇನ್ಹೇಲ್. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ.

ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಸ್ಥಾನಗಳಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್:

1. ಬೆಕ್ಕಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ, ಕಮಾನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
2. ಕ್ರಮೇಣ ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ನೆಲದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸರಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲು ಮತ್ತು ಎಡಗೈಯನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ.
4. ಅಡಚಣೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅನುಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ಏರಿ. 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

1. ಮೊಣಕಾಲು-ಮೊಣಕೈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಮೂತ್ರದ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
2. 2 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
3. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ತಿರುಚುವಿಕೆಯಂತಹ ಲೋಡ್ಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
4. ಈಜು, ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಆಟಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.
5. ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ನ ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಧರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಇದನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಲ್ಲ. ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹಾಕಲು, ನೀವು ಮಲಗಬೇಕು, ಬಿಡಬೇಕು, ನಂತರ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಜೋಡಿಸಬೇಕು.
6. ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಂಪನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.
7. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪೊರೆಗಳ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯರು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರೋಗಿಯು ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತಾನೆ. ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಂತರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್‌ನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ನಂತರ, ರೋಗಿಯು ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ, ಬಾಗಿದ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಟ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿ. ರೋಗಿಯು ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ. ಬಲದಿಂದ ಎಡ ಹೈಪೋಕಾಂಡ್ರಿಯಂಗೆ ಹಲವಾರು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಇದರ ನಂತರ, ಅವರು ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗೆ ತೆರಳುತ್ತಾರೆ.

ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಲ್ಲ. ಇಂದು ಅದರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದು, ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಾನು ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್.

ಇದು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡೂ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ; ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಅಪಧಮನಿ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಅಭಿಧಮನಿ, ನರಗಳು, ದುಗ್ಧರಸ ನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರನಾಳವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಪೆಡಿಕಲ್ ಉದ್ದವಾಗುತ್ತದೆ; ಸಿರೆಯ ನಿಶ್ಚಲತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದ ಹೊರಹರಿವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೊಡಕು ಪೈಲೊನೆಫೆರಿಟಿಸ್ ಆಗಿದೆ. ಮಂದ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಅಪಧಮನಿಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸಾಧ್ಯ.

ಅಲೆದಾಡುವ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ- ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದೊಳಗೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡವನ್ನು ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು. ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಚಲನೆಯ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತತೆಯಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೊಡಕುಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯಲ್ಲಿ ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ನಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವ ವಿಭಿನ್ನ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ಅಲೆದಾಡುವ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.

ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಶಾರೀರಿಕ (ಸಾಮಾನ್ಯ) ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಸಾಧನದಿಂದ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಾಸಿಗೆ, ಇದು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್, ಕ್ವಾಡ್ರಾಟಸ್ ಲಂಬೋರಮ್, ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ಸೋಸ್ ಮೇಜರ್ನಿಂದ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
2. ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಪೊರೆಗಳು:

• ಫೈಬ್ರಸ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ (ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ವಸ್ತುವಿನಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ),
• ಸಾಕಷ್ಟು ದಪ್ಪದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್, ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುವುದು,
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ತಂತುಕೋಶ (ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೆರೆದ ಚೀಲದ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಆವರಿಸುವ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಎರಡು ಹಾಳೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ).
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ತಂತುಕೋಶ ಮತ್ತು ಫೈಬ್ರಸ್ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ನಡುವೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ಅನ್ನು ಭೇದಿಸುವ ನಾರಿನ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದ ಎಳೆಗಳಿವೆ.
• ಪ್ಯಾರಿಯಲ್ ಪೆರಿಟೋನಿಯಮ್ ಮುಂಭಾಗ.

3. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಒಳ-ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.

ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ, ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡ. ಇತರ ಅಂಗಗಳಿಂದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಚಲನಶೀಲತೆ ಯಾವಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ

• ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ "ಕರಗಿದಾಗ" ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡವು ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ ಉಳಿದಿದೆ;
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ನ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ (ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ);
• ಕಳಪೆ ನಿಲುವು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೌರ್ಬಲ್ಯ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ);
• ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯಗಳು, ಎತ್ತರದಿಂದ ಬೀಳುತ್ತದೆ;
• ಗಮನಾರ್ಹ ತೂಕದ ಹಠಾತ್ ಎತ್ತುವಿಕೆ;
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರುವ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲವು ರೋಗಗಳು: ಯಕೃತ್ತು, ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಕರುಳು, ಗುಲ್ಮ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪೂರ್ಣತೆ.

ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ದುರ್ಬಲ ಅಂಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಈಗ ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ.

ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಂಬದಿಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಸಿ ಲೆಗ್ ಎಂಡ್ ಅನ್ನು 30 0 ಕ್ಕೆ ಏರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಲಿಫ್ಟ್ ಕೋನದೊಂದಿಗೆ ಶೀಲ್ಡ್

ಜಂಪಿಂಗ್, ರನ್ನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹೆವಿ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ರೋಗದ II ಮತ್ತು III ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಧರಿಸುವುದು ವಿಶೇಷ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮತ್ತಷ್ಟು ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದಾಗ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ, ದೇಹವು ಕಂಪನಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ), ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಈ ರೋಗಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

• ಹಂತ I ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎತ್ತರಿಸಿದ ಲೆಗ್ ಎಂಡ್ ಹೊಂದಿರುವ ಶೀಲ್ಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ;
• 2 ನೇ ಪದವಿಯಲ್ಲಿ, ಗುರಾಣಿಯ ಲೆಗ್ ಅಂಚನ್ನು 15 0 ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
• III ನಲ್ಲಿ - ಲಿಂಗಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ 30 0 ಮೂಲಕ

ಏಕೆಂದರೆ ಗುರಾಣಿಯ ಲೆಗ್ ಎಂಡ್ ಹೆಚ್ಚಾದಷ್ಟೂ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ಕ್ರಮೇಣ ಹೃದಯದಿಂದ ಕಲಿಯಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 2-3 ಬಾರಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಈಗ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಬೇಕು.

ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

1) "ಬದಿಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಅಂಗಗಳು." ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು, ಒಟ್ಟಿಗೆ ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳು.

1- ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಮತ್ತು ಎಡಗಾಲನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಸಿ (ಉಸಿರಾಟ).

2- ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ (ಬಿಡುತ್ತಾರೆ).

3- ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಮತ್ತು ಬಲಗಾಲನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಸರಿಸಿ (ಇನ್ಹೇಲ್).

4- ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ (ಬಿಡುತ್ತಾರೆ). 5 ಬಾರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ನಡೆಯುವ ಅನುಕರಣೆ.

2) "ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ವಾಕಿಂಗ್." ನಿಮ್ಮ ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 8 ಬಾರಿ.

3) "ಟಾಜ್." ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ. 10 ಬಾರಿ.

4) "ಬೈಕ್". ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಕೈಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನಿಂದ ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅನುಕರಿಸಿ. ತರುವಾಯ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿ.

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ (ಇನ್ಹಲೇಷನ್).

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ (ಬಿಡುತ್ತಾರೆ).

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ (ಇನ್ಹಲೇಷನ್).

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ (ಬಿಡುತ್ತಾರೆ).

5) "ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು." ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಕೈಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಈಗ ಬಲಕ್ಕೆ, ಈಗ ಎಡಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ. 8 ಬಾರಿ.

ನಾವು ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನಿಂದ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ವಲಯಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತೇವೆ.

ನಾವು ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ವೃತ್ತಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತೇವೆ.

6) "ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ವಲಯಗಳು." ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಕೈಗಳು, ನೇರವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು.

1- ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, 4 ವಲಯಗಳನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ, ನಂತರ 4 ವಲಯಗಳನ್ನು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ "ಡ್ರಾ" ಮಾಡಿ.

2- ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

3- ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, 4 ವಲಯಗಳನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ, ನಂತರ 4 ವಲಯಗಳನ್ನು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ "ಡ್ರಾ" ಮಾಡಿ.

4- ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 3-4 ಬಾರಿ.

ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ. ಇನ್ಹೇಲ್ - ಹೊಟ್ಟೆ "ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ".

ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಹೊಟ್ಟೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

7) ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ 6 ಬಾರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ವಿಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹೊಕ್ಕುಳ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.

1 - ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡು, ಹೊಟ್ಟೆ "ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ".

2 - ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯು "ಡಿಫ್ಲೇಟ್", ತೋಳುಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುತ್ತವೆ, ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಎದೆಯು ಉಸಿರಾಟದ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.

8) "ಕ್ರಾಸ್ರೋಡ್ಸ್". ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ, ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ.

1- ಬಲ ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ (ಬಿಡುತ್ತಾರೆ).

3- ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ (ಬಿಡುತ್ತಾರೆ).

ಸ್ನಾಯುಗಳು ದಣಿದ ತನಕ.

Ref. ಲೆಗ್ ಅಪ್ ಸ್ಥಾನ.

ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.

9) ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಕೈಗಳು, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

1- ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ (ಇನ್ಹೇಲ್ ಮಾಡಿ).

3- ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ (ಇನ್ಹೇಲ್).

4- ಮೂಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಸ್ಥಾನ (ನಿಶ್ವಾಸ).

ಸ್ನಾಯುಗಳು ದಣಿದ ತನಕ.

ಒಮ್ಮೆ! ಗುಂಪು ಮಾಡಿ. ನಿಶ್ವಾಸ.

10) "ಗುಂಪು." ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋಳುಗಳು, ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ.

1- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಭುಜದ ಕವಚವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ (ಬಿಡುತ್ತಾರೆ).

2- ಮೂಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಸ್ಥಾನ (ಇನ್ಹಲೇಷನ್).

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಹನ್ನೊಂದು). "ಲೆಗ್ ಓವರ್ ಲೆಗ್." ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಕೈಗಳು, ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆ.

1- ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ (ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ).

2- ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದ ಮೇಲೆ ದಾಟಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ.

3- ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮತ್ತೆ ಅಪಹರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ (ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ).

ಎಡ ಪಾದದಂತೆಯೇ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 4 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

12) "ದೋಣಿ" ಭಂಗಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಲೆಯು ಕಿವಿ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳ ನಡುವೆ ಇದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 1 - 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, 1 ಬಾರಿ, ಯಾದೃಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

(ಅಥವಾ "ಏರ್‌ಪ್ಲೇನ್": "ಬೋಟ್" ನಂತೆ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮಾತ್ರ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬದಿಗಳಿಗೆ).

Ref. ಉಚ್ಛಾರಣೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲು ಮತ್ತು ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.

13) "ವಿರುದ್ಧವಾದ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ." ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಕೈಗಳು, ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳು.

1- ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಮತ್ತು ಎಡಗಾಲನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ (ಉಸಿರಾಟ).

2- ಮೂಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಸ್ಥಾನ (ನಿಶ್ವಾಸ).

3- ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಮತ್ತು ಬಲಗಾಲನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ (ಉಸಿರಾಟ).

ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕೈಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕೈಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.

14) ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಕೈಗಳು, ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳು.

1- ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕೈಗೆ ತನ್ನಿ (ಉಸಿರಾಟ).

2- ಮೂಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಸ್ಥಾನ (ನಿಶ್ವಾಸ).

3- ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕೈಗೆ ತನ್ನಿ (ಇನ್ಹೇಲ್).

4- ಮೂಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಸ್ಥಾನ (ನಿಶ್ವಾಸ). 6 ಬಾರಿ.

"ಸ್ವಿಮ್ ಬ್ರೆಸ್ಟ್ಸ್ಟ್ರೋಕ್." Ref. ಸ್ಥಾನ.

"ಬ್ರೆಸ್ಟ್ಸ್ಟ್ರೋಕ್" - 1. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

"ಬ್ರೆಸ್ಟ್ಸ್ಟ್ರೋಕ್" - 2, 3. ಇನ್ಹೇಲ್.

"ಬ್ರೆಸ್ಟ್ಸ್ಟ್ರೋಕ್" - 4. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

"ಬ್ರೆಸ್ಟ್ಸ್ಟ್ರೋಕ್" - 1. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

15) "ಬ್ರೆಸ್ಟ್ಸ್ಟ್ರೋಕ್" ಪಾದಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಕೈಗಳು. ಬ್ರೆಸ್ಟ್ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಈಜುವುದನ್ನು ಅನುಕರಿಸಿ, ಗರಿಷ್ಟ ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮಿಂದ "ಡ್ರಾಯಿಂಗ್" ವಲಯಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಿ (ಮೊದಲ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಬದಿಗಳಿಗೆ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ).

ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಅಪಹರಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ.

ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೇರಗೊಳಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. 8 ಬಾರಿ.

16) "ಕತ್ತರಿ" . 1- ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ (ಇನ್ಹೇಲ್). 2- ಮೂಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಸ್ಥಾನ (ನಿಶ್ವಾಸ). 6 ಬಾರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

17) "ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ ವಾಕಿಂಗ್." ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನುಕರಿಸಿ (ತೋಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ - ಲೆಗ್ ಬ್ಯಾಕ್, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ).

ಅದೇ, ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವುದು.

1, 2, 3 - "ಕೆಳಗಿನ" ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

18) ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕೆಳಗೆ ಎಡಗೈ, ಬಲಗೈ ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಎಡಗಾಲನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ವಲಯಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ವಲಯಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ವಲಯಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ವಲಯಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.

19) ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಬಲಗಾಲಿನಿಂದ "ಡ್ರಾ" ವಲಯಗಳು: 4 ವಲಯಗಳು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ.

ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.

(ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಗರಿಷ್ಟ ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ).

ಮೊಣಕಾಲು-ಕಾರ್ಪಲ್ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು).

ನಾವು ನಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚುತ್ತೇವೆ.

2 - ಮೊಣಕಾಲು-ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸ್ಥಾನ.

3 - ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ.

4 - ಮೊಣಕಾಲು-ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸ್ಥಾನ.

20) "ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚುತ್ತೇವೆ."

1- ಬಲಗೈ ನೆಲದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಜಾರುತ್ತದೆ, ಎಡಗೈ ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ತಲೆಯು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ (ಹೊರಬಿಡುತ್ತದೆ).

2- ಮೂಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಸ್ಥಾನ (ಇನ್ಹಲೇಷನ್).

3- ಎಡಗೈ ನೆಲದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಜಾರುತ್ತದೆ, ಬಲಗೈ ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ (ಬಿಡುತ್ತಾರೆ).

4- ಮೂಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಸ್ಥಾನ (ಇನ್ಹಲೇಷನ್).

ಎರಡು! ಮೊಣಕಾಲು-ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸ್ಥಾನ. ಇನ್ಹೇಲ್ ಮಾಡಿ.

ಮೂರು! ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಶ್ವಾಸ.

ಇನ್ಹೇಲ್ ಮಾಡಿ.

21) 1- ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಎಡಗೈ ಕಡೆಗೆ ಜಾರುತ್ತದೆ (ಬಿಡುತ್ತಾರೆ).

2- ಮೊಣಕಾಲು-ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ (ಇನ್ಹೇಲ್).

3- ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ (ಬಿಡುತ್ತಾರೆ).

4- ಮೊಣಕಾಲು-ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ (ಇನ್ಹೇಲ್).

ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ. 4 ಬಾರಿ.

ಎರಡು! ಮೊಣಕಾಲು-ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸ್ಥಾನ.

ನಾಲ್ಕು! ಮೊಣಕಾಲು-ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸ್ಥಾನ.

1- ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಎಡಗಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ (ಉಸಿರಾಟ), ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

2- ಮೂಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಸ್ಥಾನ (ನಿಶ್ವಾಸ).

3- ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಬಲಗಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ (ಇನ್ಹೇಲ್).

4- ಮೂಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಸ್ಥಾನ (ನಿಶ್ವಾಸ). 6 ಬಾರಿ.

ಒಮ್ಮೆ! ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ.

ಎರಡು! ಮುಂದೆ ಸಾಗು.

ನಾಲ್ಕು! Ref. ಸ್ಥಾನ.

23) ಬಾರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುವ ಅನುಕರಣೆ.

1- ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ.

2, 3- ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಿ.

4- ಮೊಣಕಾಲು-ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ನಾಲ್ಕು! ಮೊಣಕಾಲು-ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸ್ಥಾನ.

24) "ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ." Ref. ಮೊಣಕಾಲು-ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸ್ಥಾನ, ಬಲಗಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇಡಲಾಗಿದೆ, ಪಾದವು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ.

1,2,3- ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಚಲನೆಗಳು.

4- ಮೂಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಸ್ಥಾನ.

ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 4 ವಿಧಾನಗಳು.

Ref. ಮೊಣಕಾಲು-ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸ್ಥಾನ.

ಎಡ ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಮೇಲೆ ಬಲಗೈ.

ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಭುಜ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.

ನಾಲ್ಕು! Ref. ಮೊಣಕಾಲು-ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸ್ಥಾನ.

25) "ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಲುಪಿ."

1- ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.

2- D ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಭುಜದ ಜಂಟಿಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ (ಅದನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ).

3- ರೈಸ್ (ಸ್ಥಾನ 1 ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ).

4- ಆರಂಭಿಕ ಮೊಣಕಾಲು-ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆ ಅದೇ.

ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 4 ಬಾರಿ.

26) "ಮನೆ". Ref. ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ವಾಲಿರುವ ಸ್ಥಾನ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

1- ಬಲಕ್ಕೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ (ಬಿಡುತ್ತಾರೆ).

2- ಮೂಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಸ್ಥಾನ (ಇನ್ಹಲೇಷನ್).

3- ಎಡಕ್ಕೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ (ಉಸಿರು ಬಿಡುವುದು).

4- ಮೂಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಸ್ಥಾನ (ಇನ್ಹಲೇಷನ್). 4 ಬಾರಿ.

ಮೊಣಕಾಲು-ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸ್ಥಾನ, ತೋಳುಗಳು ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ

ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಭುಜವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಶ್ವಾಸ.

ಮೊಣಕಾಲು-ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸ್ಥಾನ, ತೋಳುಗಳು ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಇನ್ಹೇಲ್ ಮಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಭುಜವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಶ್ವಾಸ.

ಮೊಣಕಾಲು-ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಇನ್ಹೇಲ್ ಮಾಡಿ.

27) ಮೊಣಕಾಲು-ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸ್ಥಾನ, ತೋಳುಗಳು ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

1- ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಭುಜ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿಯಾಗಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ (ಬಿಡುತ್ತಾರೆ).

2- ಮೂಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಸ್ಥಾನ (ಇನ್ಹಲೇಷನ್).

3- ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಭುಜ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ (ಹೊರಬಿಡಿರಿ).

4- ಮೂಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಸ್ಥಾನ (ಇನ್ಹಲೇಷನ್). 4 ಬಾರಿ.

28) "ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ" 6 ಬಾರಿ.

(ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 7 ನೋಡಿ).

ಮೂತ್ರಪಿಂಡದಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರದ ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಶಿಫಾರಸುಗಳು.

1. ನೀವು ಮಲಗುವ ಹಾಸಿಗೆಯ ಕಾಲುಗಳನ್ನು 10-15 ಸೆಂ.ಮೀ (ಸ್ಥಿರವಾದ ಬ್ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ) ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

2. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಹಾಕುವ ಮೊದಲು, ಆರೋಗ್ಯ-ಸುಧಾರಿಸುವ ಯೋಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ "ಬೆರೆಜ್ಕಾ" ಅಥವಾ "ಪ್ಲೋವ್" ನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ (ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು).

3. 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳಿಂದ ಮೂತ್ರದ ಉತ್ತಮ ಹೊರಹರಿವು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಶಾರೀರಿಕ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೊಣಕಾಲು-ಮೊಣಕೈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು (ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಮೊಣಕೈ-ಮೊಣಕೈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ.

4. 1 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಬೇಡಿ.

5. ಜಂಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ತಿರುವುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಗುವಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.

6. ಜಾರು ರಸ್ತೆಯ ಮೇಲೆ ಬೀಳದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಲಿಪರಿ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಿರಿ, ಚಳಿಗಾಲದ ಬೂಟುಗಳಿಗಾಗಿ ಮೊನಚಾದ ಲಗತ್ತುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ).

7. ಸೀನುವಿಕೆಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಮ್ಮನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಿ, ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೆ, ಕೂಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

8. ಹಾಜರಾಗುವ ವೈದ್ಯರು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದಾಗ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸಿ. ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

9. ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಏಕಾಗ್ರತೆಯಿಂದ ನಡಿಗೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು. ಸ್ಲೋಚಿಂಗ್ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮತ್ತಷ್ಟು ಇಳಿಬೀಳುವಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

10. ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಂಪಿನಿಂದ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

11. ವೈದ್ಯರು ಬೆನ್ನು (ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ), ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು; ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸೆಗ್ಮೆಂಟಲ್ ಮಸಾಜ್. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಹಿಗ್ಗಿದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ವರ್ಷಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ 10-20 ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

12. ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ರೋಗಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತುಂಬಿದ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಎಡ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸ್ಥಳಾಂತರಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

13. ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ - ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ!

ಈ ಲೇಖನದಿಂದ ನೀವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಶಾರೀರಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ್ದೀರಿ ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ನೀವು ಇದೀಗ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಸರಿ, ಅಷ್ಟೆ, ನನ್ನ ಪ್ರೀತಿಯ ರೋಗಿಗಳು. ತಾಳ್ಮೆ, ದೃಢತೆ, ಸಂಕಲ್ಪ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಲೇಖನಗಳು ಇನ್ನೂ ಇಲ್ಲ

ಪೋಸ್ಟ್ ನ್ಯಾವಿಗೇಷನ್

ಕಾಮೆಂಟ್ ಸೇರಿಸಿ ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ರದ್ದುಮಾಡಿ

ವಾಹ್, ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ.

ಓಲ್ಗಾ, ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಆಗಿದೆ. ನನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಅವಳು ಅನೇಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದಾಳೆ. ಇದರ ಮುಖ್ಯ ರಹಸ್ಯಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ರೋಗಪೀಡಿತ ಅಂಗದ ಮೇಲೆ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮಾನವ ದೇಹದೊಳಗೆ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ; ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ರಹಸ್ಯವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ನರಗಳ ಕಾಯಿಲೆಗಳು. ಇಲ್ಲಿಯೇ ನನ್ನ ಮುಖ್ಯ ಅನುಭವ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮ್ಯಾಜಿಕ್, ಮತ್ತು ಅಷ್ಟೆ))

ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅನೇಕ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಬರೆದಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರವಾದವುಗಳು ನರಗಳ ಕಾಯಿಲೆಗಳು. ಅವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ಯಾವ ರೋಗಗಳ ನಡುವೆ?

ಶುಭ ಅಪರಾಹ್ನ
ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಧರಿಸಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ದಯವಿಟ್ಟು ಹೇಳಿ?
ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಇದ್ದರೆ, ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಯಾವಾಗ ಹಾಕಬೇಕು - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ, ಎದ್ದೇಳುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಹಾಕಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಹಲೋ ಐರಿನಾ. ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ಗಾಗಿ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ಥಿತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ: ಪ್ರತಿದಿನ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ (ಮಲಗಿರುವಾಗ ಮಾತ್ರ!). ಅಭಿನಂದನೆಗಳು, ನೀನಾ ಪೆಟ್ರೋವಾ.

ನಮಸ್ಕಾರ! ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಎತ್ತುವ ಕೋನದೊಂದಿಗೆ ಅಂತಹ ಶೀಲ್ಡ್ ಅನ್ನು ನಾನು ಎಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು ಎಂದು ದಯವಿಟ್ಟು ಹೇಳಿ?

ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಶೀಲ್ಡ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ: ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಬ್ಯಾಕ್‌ಬೋರ್ಡ್-ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಗೋಡೆಯ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಅದರ ಒಂದು ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಗೋಡೆಯ ಬಾರ್‌ಗಳ ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಕೊಕ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಆಯ್ಕೆ, ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು: ಬೋರ್ಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಳೆಯ ವಾರ್ಡ್ರೋಬ್‌ನಿಂದ ಬಾಗಿಲು), ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಅಂಗಡಿಯ ಜೋಡಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಬಲವಾದ ಅಗಲವಾದ ಕೊಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶಾಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಗುರಾಣಿಯನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಿ. . ನೀವು ಇನ್ನೂ ವಾಲ್ ಬಾರ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಗುರಾಣಿಯನ್ನು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸಲು ನೀವು ಶೀಲ್ಡ್ನ ಒಂದು ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಸ್ತುವನ್ನು ಇರಿಸಬಹುದು. ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಬಳಕೆಯಾಗಿದೆ (ಗುರಾಣಿ ಬಳಸಿ), ಇದು ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯಿಂದಾಗಿ. ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಅರ್ಧವನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಂತರಿಕವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂಗಗಳು ಕೆಳಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಶೀಲ್ಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ಅದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹಿಂಬದಿಯಿಲ್ಲದೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತುವಲ್ಲಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ತೊಡಕುಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಮೊದಲು ಕೈ ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸು-ಜೋಕ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಸುಜೋಕ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಪಾವತಿಸಿದ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಾಗಿ ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ನಮಸ್ಕಾರ! ನನಗೆ 5 ಸೆಂ.ಮೀ ಡ್ರಾಪ್ ಇದೆ! ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಾನು ಕಂಡುಕೊಂಡೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ! ಮೊದಲ ಮೂರು ದಿನಗಳು ಗಡಿಯಾರದ ಕೆಲಸದಂತೆ - ನಾನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ನಾಲ್ಕನೇ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನನ್ನ ಬಲಭಾಗವು ಚುಚ್ಚಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು! ಅಂತಹ ಚುಚ್ಚುವ ನೋವು. ನೇರವಾಗಲು ಕಷ್ಟವಾಯಿತು.
ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೊದಲಿಗೆ ನೋಯಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಅಲ್ಲ! ಅಥವಾ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.
ಧನ್ಯವಾದ!

ಹಲೋ, ಎಲೆನಾ. ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ನೋಡಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತರಸದ ಡಿಸ್ಕಿನೇಶಿಯಾ, ಹಾಗೆಯೇ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ನೋವಿನ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ, ಕಾಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾತ್ರ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು-ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಂತಿದೆ. ಆದರೆ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಅನುಮತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಅನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ, ಹಿಗ್ಗಿದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಅವರು ಯಾವುದೇ ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿಲ್ಲ! ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹುಡುಕಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ 🙂?

ಎಲೆನಾ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೋವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. “ಬೋಟ್” ಅಥವಾ “ಏರ್‌ಪ್ಲೇನ್” ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ 1 ಬಾರಿ 1 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಭಂಗಿಯು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ.

ಹಲೋ, ಲಿಯೊನಿಡ್. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಶಾರೀರಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಹಾಗೆಯೇ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕೆಳಗಿನ ಹಾಲೆಗಳಿಂದ ಮೂತ್ರದ ಉತ್ತಮ ಹೊರಹರಿವುಗಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಾನು ಇನ್ನೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಅತ್ಯಲ್ಪ ಅಳತೆಯಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ದೇಹಕ್ಕೆ, ಪ್ರತಿ "ಸಣ್ಣ ವಿಷಯ" ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಅಭಿನಂದನೆಗಳು, ನೀನಾ ಪೆಟ್ರೋವಾ.

ಶುಭ ಅಪರಾಹ್ನ
ನನಗೆ ಬಲ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಂತ 1 ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ ಇದೆ. ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ನಾನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆಯೇ?

ಹಲೋ ಓಲ್ಗಾ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಇಳಿಮುಖವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಮ್ಮ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ಮರಳಲು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ಟೂಪಿಂಗ್ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ಇಳಿಜಾರಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಜೊತೆಗೆ, ಪತ್ರಿಕಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು "ಕ್ರಾಸ್" (ನಂ. 8) ಮತ್ತು "ಬೈಸಿಕಲ್". ಉಳಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ. ಅವು ಕಡ್ಡಾಯವಲ್ಲ. ಅಭಿನಂದನೆಗಳು, ನೀನಾ ಪೆಟ್ರೋವಾ.

ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅತ್ಯಂತ ವಿವರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥ ವಿವರಣೆ - ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ!

ಹಲೋ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೆಟ್ಗಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೇ? ಲಿಫ್ಟ್ ಇರುವ ಶೀಲ್ಡ್ ಸಿಗುವುದು ಕಷ್ಟ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಂತೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು?

ಹಲೋ, ನಟಾಲಿಯಾ. ಲೆಗ್ ಎಂಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಾಣಿಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಇನ್ನೂ ಮುಳುಗದಂತೆ ತಡೆಯುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೆಸ್‌ಗೆ) ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವರು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಒಂದು ಗುರಾಣಿ, ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೆತ್ತೆ ಅಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಬ್ಯಾಕ್ಬೋರ್ಡ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಆದರೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಲೆಗ್ ರೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಗ್ರೇಡ್ 3 ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಗುರಾಣಿ ಇಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ವಿಶಾಲ ಬೋರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಳೆಯ ವಾರ್ಡ್ರೋಬ್ನಿಂದ ಬಾಗಿಲು, ಶೀಲ್ಡ್ನ ಪಾದದ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಕುಶನ್ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿರಿ. ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ, ಶೀಲ್ಡ್ನ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಸ್ಲಿಪ್ ಆಗದಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು. ಅಭಿನಂದನೆಗಳು, ನೀನಾ ಪೆಟ್ರೋವಾ.

ಹಲೋ, ಹೇಳಿ, 9 ವರ್ಷದ ಮಗು ಬಲ ಮೂತ್ರಪಿಂಡವನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಿದೆ, ಅವನು ಎಲ್ಲಾ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದೇ?

ಹಲೋ ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ. ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಬಹುದು. ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ, ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳ (ಅಲೆದಾಡುವ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ) ಕಾರಣವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮುಖ್ಯ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಮಗುವಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅಭಿನಂದನೆಗಳು, ನೀನಾ ಪೆಟ್ರೋವಾ.

ಹಲೋ, ನಟಾಲಿಯಾ. ನಾನು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಭರವಸೆ ಇದೆ. ನನಗೆ 62 ವರ್ಷ, ನಾನು ಶಿಶುವಿಹಾರದಲ್ಲಿ ಭಾಷಣ ಚಿಕಿತ್ಸಕನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ನನ್ನನ್ನು ಬಿಡಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಈಗ ನಾನು ರಜೆಯಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಶಿಸುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ತೂಕ 40 ಕೆ.ಜಿ. ನನ್ನ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು 3 ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು ಮತ್ತು ನಾನು 7 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೆ. ನಾನು ಬಲ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಗ್ರೇಡ್ 2 ಪ್ರೋಲ್ಯಾಪ್ಸ್, MSD, ಎರೋಸಿವ್ ಜಠರದುರಿತ, ಗ್ರೇಡ್ 1 ರಿಫ್ಲಕ್ಸ್ ಅನ್ನನಾಳದ ಉರಿಯೂತ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಟೈಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸಿಸ್ಟೈಟಿಸ್, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಮತ್ತು ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನನಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಶಿಸುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾನು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದೇನೆ. ವಿಧೇಯಪೂರ್ವಕವಾಗಿ, ವ್ಯಾಲೆಂಟಿನಾ ಸೆರ್ಗೆವ್ನಾ.

ನಮಸ್ಕಾರ! ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಅಪಧಮನಿಯ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್, ಬಲ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ 6 ಮೀ, ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದೇ?

ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದವರಿಗೆ ಈ ರೋಗವು ಒಡ್ಡುವ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೇರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ರೋಗಿಗೆ ಮುನ್ನರಿವು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸರಿತದ ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.

ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ಗೆ ವಿಶೇಷವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಂಗಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲಿ, ಕುಗ್ಗುತ್ತಿರುವ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಬಂಧನೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಪ್ರೋಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ಮಟ್ಟವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ರೋಗವಾಗಿದ್ದು, ಇದು 2 ನೇ - 3 ನೇ ಸೊಂಟದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮೂತ್ರದ ಅಂಗವು ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಂತುಕೋಶ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ತನ್ನದೇ ಆದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಫ್ಯಾಸಿಯಲ್ ರಚನೆಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದಾಗಿ ಶಾರೀರಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೃಢವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿರುತ್ತದೆ.

ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು ಹೀಗಿರಬಹುದು:

• ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ, ಅಟ್ರೋಫಿಕ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್;
• ಹಠಾತ್ ತೂಕ ನಷ್ಟದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸ್ವಂತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ನ ಕಡಿತ;
• ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಉಪಕರಣವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು;
• ಹಲವಾರು ಜನನಗಳು;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿಂತಿರುವ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೇಶ ವಿನ್ಯಾಸಕಿ, ಮಾರಾಟಗಾರನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ).

ಈ ರೋಗವು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ 5-6 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ವಿಶಿಷ್ಟ ವಯಸ್ಸು 30-60 ವರ್ಷಗಳು. 60-70% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಯ ಬಲ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ (ಇದು ಅಂಗರಚನಾ ರಚನೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ). ದ್ವಿಪಕ್ಷೀಯ ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ ಅತ್ಯಂತ ಅಪರೂಪ.

ಮೂತ್ರಪಿಂಡವು ಎಷ್ಟು ಕುಸಿಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ರೋಗದ 3 ಹಂತಗಳಿವೆ:

ಹಂತ I 1.5 ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಉದ್ದದಿಂದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸ್ಥಳಾಂತರ. ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಲ್ಲ. ಹಂತ II: ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕೆಳಗಿನ ಧ್ರುವದ ಎರಡು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಯುವುದು. ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ಸೊಂಟದ ನೋವಿನಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಅಂಗವು ಅದರ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ ಅದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ). ಹಂತ III ಸ್ಥಳಾಂತರದ ಮಟ್ಟವು ಮೂರು ಕಶೇರುಖಂಡಗಳ ಉದ್ದವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ತೀವ್ರವಾದ ನೋವಿನಿಂದ ರೋಗಿಯು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ, ಮೂತ್ರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು - ಎಡಿಮಾ, ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಡಿಸುರಿಯಾ.

ಚಿಕ್ಕ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ನಿಯಮಿತ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ ಗ್ರೇಡ್ 3 ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತಿದ್ದುಪಡಿಗೆ ಸೂಚನೆಯಾಗಿದೆ.

ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. "ಕಳೆದುಹೋದ" ಅಂಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೌಕಟ್ಟು.

ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೇಲಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ (1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಉಪಹಾರದ ನಂತರ). ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ರೂಮ್ ತಂಪಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಡ್ರಾಫ್ಟ್ ಆಗಿರಬಾರದು. ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸದ ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಾರದು ಅಥವಾ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಾರದು. ಲೋಡ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಪ್ರತಿ 2-3 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಈ ವಿಧಾನದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ: ಅವರು ಜೀವನದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಯಾವಾಗಲೂ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ.

ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ

ಆರಂಭಿಕ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು (ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ಅಗತ್ಯವಿದೆ). ಸರಾಗವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ° ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. 10-12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದೊಂದಿಗೆ ತಿರುಚುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ 6-8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ: 20 ಸೆ - ಮರಣದಂಡನೆ, 10 ಸೆ - ಉಳಿದ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಂತರ (2-3 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ), ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಮುಖ್ಯ ಸಂಕೀರ್ಣ

ಈ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಸಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ವಿವಿಧ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನ ಕೋನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪದವಿ 1 ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನೆಲದಿಂದ 15 °, ಡಿಗ್ರಿ ll - 30 ° ಮೂಲಕ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ: ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಆಳವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

1. "ಬೈಕ್". ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ವರ್ಚುವಲ್ ಪೆಡಲ್ಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. 1.5-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
2. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಡೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 6-8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
3. ಐಪಿ - ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪಾದಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ದಪ್ಪ ರಬ್ಬರ್ ಬಾಲ್. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. 8-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. 90 ° C ಕೋನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, IP ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 6-8 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. 8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸಂಕೀರ್ಣವು "ಕ್ಯಾಟ್ಸ್ ಬ್ಯಾಕ್" ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಕುಸಿಯಲು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಮಾನು ಮಾಡಿ. 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ. ನಂತರ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬಾಗಿ. 10-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಪ್ರಮುಖ ರೋಗಿಯ ಮಾಹಿತಿ

ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೌಮ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರೋಗಿಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ:

• ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ: ಇದು ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನಡುಗುವ ನೋವು ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಿ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ಮೂತ್ರದ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸಿ.
• ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಳಸಬಹುದು.

ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ರೋಗದ ಅಹಿತಕರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಗಂಭೀರ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೌಕಟ್ಟು ಮೂತ್ರಪಿಂಡವನ್ನು ಶಾರೀರಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಮತ್ತಷ್ಟು ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮೂತ್ರದ ಸೋಂಕಿನ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ತತ್ವಗಳ ಅನುಸರಣೆ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರಧಾನ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಮುನ್ನರಿವು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿದೆ

ವೈದ್ಯರು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಅಸಹಜ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಅಂಗವು ಇನ್ನೂ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಲು ಒಲವು ತೋರಿದಾಗ, ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್. ಅಂತಹ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮುಖ್ಯ ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡವು ಹಿಗ್ಗಿದಾಗ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಅಂಗವನ್ನು ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರೋಗದ ಹಂತ ಮತ್ತು ರೋಗಿಯ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸಮಗ್ರ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ನಂತರ ತರಗತಿಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ.

ತರಗತಿಗಳ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶ

ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಜೋಡಿಯಾಗಿರುವ ಅಂಗವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಮಾನವ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು . ಹಿಗ್ಗಿದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುರಿಯು ಹೊಟ್ಟೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಈ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು.

ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದಂತೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ರೋಗಿಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಹೊರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಿಂದ ನಿಜವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಲೋಡ್ಗಳ ಸಮರ್ಪಕತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ. ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಅದನ್ನು ಬುದ್ದಿಹೀನವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಾರದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಭೌತಿಕ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅದರ ಡೋಸ್ಡ್ ವಿತರಣೆ ಮಾತ್ರ ಅಂಗವನ್ನು ಅದರ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಅಭ್ಯಾಸದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ:

1. ನೀವು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು. ಕಾಲುಗಳು ನೇರ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತೋಳುಗಳು. ನಂತರ ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಂಬವಾದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಏರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
2. ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುವುದು, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಾವು ಮೊದಲು ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ, ತಿರುಗುವಾಗ, ಒಂದು ಕಾಲು ಇನ್ನೊಂದರ ಮೇಲಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಪ್ರತಿ ತಿರುವಿನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು 5 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.
4. ನಾವು ಉಸಿರಾಟದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ನಾವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 8-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹೊರೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣ

ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣವು ವಿಶೇಷ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ಪಷ್ಟತೆಗಾಗಿ, ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಟೇಬಲ್ ಆಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಿದ್ದೇವೆ:

ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅಭ್ಯಾಸದಂತೆ, ಅವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂಗಗಳ ಎತ್ತರದ ಕೋನಗಳು ರೋಗದ ಹಂತವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ: 1 ನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅವರೋಹಣವು 15 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು, 2 ನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ - 30 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಉದಾಹರಣೆಗಳು:

1. ಎಲ್ಲರಿಗೂ "ಬೈಸಿಕಲ್" ತಿಳಿದಿದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು 1.5-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
2. ನಾವು ಬಲ ಅಥವಾ ಎಡ ಕಾಲನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು 8-10 ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
3. ನಾವು ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ, ನಂತರ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. 8-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹರಡುತ್ತೇವೆ. ಐಪಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಾವು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಚಲನೆಯನ್ನು 6-8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
5. ನಾವು ಬಲ ಅಥವಾ ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ, ಮೇಲಿರುವ ಕಾಲಿನಿಂದ ತೂಗಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಒಂದು ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ 8 ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು.
6. ಅಂತಿಮ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಾವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಾವು ಪ್ರತಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 10-15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಇದನ್ನು 10-15 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಾವು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಎದೆಗೂಡಿನ ಕುಳಿಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ತಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ. ಇದು ಕಾಲರ್ಬೋನ್ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಉಸಿರಾಟವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಸ್ಥಾನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಕಡಿಮೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ತುಂಬುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬುತ್ತದೆ;
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮೇಲಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರಿಸುವುದು;
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

8-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸರಳ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು: ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಯಾವ ಭಾಗವು ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೀಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಹೊರಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ.

ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು-ಮೊಣಕೈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವಿವಿಧ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನು ಕುಗ್ಗಿದಾಗ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಅಂಗಗಳು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಮುಂಚಾಚಿರುವಿಕೆಯು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1. ನಾವು ಎರಡೂ ಕಡೆ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಅದರ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆದ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಇಡುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಭವನೀಯ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
2. ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿರುವ ನಾವು ಎರಡೂ ಅಂಗಗಳನ್ನು (ತೋಳು ಮತ್ತು ಕಾಲು) ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ.
3. ನಾವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಅದನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.

ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ 8-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಮೊಣಕಾಲು-ಮೊಣಕೈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಎಬಿಎಸ್, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮ್ಯಾಸೊಥೆರಪಿ

ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದ ಮೊದಲು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಜ್ಞರು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಯು ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತಾನೆ, ವೈದ್ಯರು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ, ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಚಲಿಸುವ, ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳಿಗೆ, ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪಕ್ಕದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನಿನ ಮಸಾಜ್ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮಸಾಜ್ ಆಗಿದೆ. ಅವನ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ತಿರುಗಿ, ಅವನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅವನ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ರೋಗಿಯು ತನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸುತ್ತಾನೆ. ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ವೈದ್ಯರು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬೆರೆಸುತ್ತಾರೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ತಜ್ಞರು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ರೋಗಿಯು ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಮಸಾಜ್ನಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ವರ್ಷಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ 15-20 ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಮಸಾಜ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಮಲಗಬೇಕು.

ಉಪಯುಕ್ತ ವೀಡಿಯೊ - ಹಿಗ್ಗಿದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ 2 ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ಗಾಗಿ ಯೋಗ ಆಸನಗಳು

I-II ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ ಇದೆ, ಇದು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಆಸನಗಳ ಆಯ್ಕೆಯು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಿಯ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸರಿತವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಕೆಳಗಿನ ಆಸನಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ:

1. "ಕಂಪ್ಲೀಟ್ ಬೋಟ್ ಪೋಸ್." ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ (ಬೆರಳುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ). ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ, ಬಿಡುತ್ತೇವೆ, ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಈ ವಿಳಂಬದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದೋಣಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ: ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಇದರಿಂದ ಅವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಮಾನ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಏರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಬೇಕು. ದೇಹವನ್ನು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ. ನಾವು "ದೋಣಿ" ಅನ್ನು 2-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
2. ಅರ್ಧ ಪವನಮುಕ್ತಾಸನ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ, ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಒತ್ತಿರಿ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವಾಗ ನಾವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುತ್ತೇವೆ. 7-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡೋಣ. 2-3 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ.
3. ಅರ್ಧ ನವಾಸನ. ನಾವು ದೋಣಿಯಲ್ಲಿರುವಂತೆಯೇ ಅದೇ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಲಾಕ್ ಆಗಿ ಹಿಂಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಓರೆಯಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂಡುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಮುಖದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇವೆ, ಕಾಲುಗಳು 30 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ತಲೆ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. 2-3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಲೋವರ್ ಲಾರ್ಡೋಸಿಸ್ (ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗದ ಆಂತರಿಕ ಕಮಾನು) ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಯೋಗ ಆಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ತರಗತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ಯೋಗವು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೂಲಭೂತ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದರ ನಿಯಮಿತ ಅನುಷ್ಠಾನದೊಂದಿಗೆ.

ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಹಿಗ್ಗಿದಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ರೋಗದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದ, ನೀವು ಅಂಗದ ಕೆಳಮುಖ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಸೂಚನೆ!

ರೋಗದ 3 ನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಂಬಂಧಿತವಾಗಿಲ್ಲ; ಇಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಪರಿಹಾರ ಅಗತ್ಯ.

ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ರೋಗಿಯು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. , ಆದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಲೋಡ್ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ.

ವಿಡಿಯೋ - ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಜೆನಿಟೂರ್ನರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಂಗವನ್ನು ಅದರ ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದು. ಆಳವಾದ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವು ಯಾವಾಗಲೂ ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗದ ಇತರ ರಚನಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳು ಅದನ್ನು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಚಲಿಸದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಂಶಗಳ ಕ್ಷೀಣತೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು 2 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇಳಿಯುತ್ತದೆ.ಈ ರೋಗವನ್ನು ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು

ದೇಹದ ಶಾರೀರಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಂದಾಗಿ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ್ದು, ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ.

ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ರೋಗದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ.

ಇಂದಿನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ - ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಮಟ್ಟ, ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸ್ಥಳ ಅಥವಾ ಸಹವರ್ತಿ ರೋಗಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ - ತಜ್ಞರು ಪ್ರತಿ ರೋಗಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್‌ನ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯು ಎಬಿಎಸ್, ಬೆನ್ನು, ಬದಿಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಂಗವನ್ನು ಅದರ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುವುದು.

ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು:

• ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ, ಬಿಟ್ಟುಬಿಡದೆ ಮಾಡಿ.
• ಒಂದು ಪಾಠವು 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕು.
• ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ನ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು, ರನ್, ಜಂಪ್ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಬಾರದು.
• ಬಟ್ಟೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಕಂಬಳಿಯನ್ನು ಸಹ ತಯಾರಿಸಬೇಕು.

• ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊಠಡಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿಯಾಡಬೇಕು. ಹವಾಮಾನವು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಹೊರಗೆ ನಡೆಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮವು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.
• ನೀವು ತಕ್ಷಣ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್

ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸರಳ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲಂಬವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ, ಶಾಂತವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
• ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮೇಲಿರುತ್ತದೆ. ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿದಾಗ, ನೀವು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಬೇಕು.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ 5 ಸೆಂ ಎತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು - ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿಡುವಾಗ ಅದನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಮೂಲಭೂತ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಪಾದದ ಅಂತ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಗುರಾಣಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ಎತ್ತರದ ಮಟ್ಟವು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೆಸ್ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಶೀಲ್ಡ್ನ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಎರಡನೆಯದರೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು 15 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೂರನೆಯದರೊಂದಿಗೆ - 30 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು.

• “ಬೈಸಿಕಲ್” - ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡಿದಂತೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

• "ಕತ್ತರಿ" - ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು 10-15 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ, ತದನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಅದು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ದಾಟುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಇದನ್ನು 8-12 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

• ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳ ಪಾದಗಳು ಅವುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೇಲ್ಮೈಯೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ದಟ್ಟವಾದ ರಬ್ಬರ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನೀವು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯಕ್ಕೆ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅನುಕರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಪಾದದೊಂದಿಗೆ 8 ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

• ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ, ನೀವು ಬಿಡುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.

ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸಿನ ಮೇರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು-ಮೊಣಕೈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಅದರ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಲುವ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಕಾಲು ಮತ್ತು ತೋಳು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಏರುತ್ತದೆ.
3. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಅದನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ.

ಎಬಿಎಸ್ನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಮೊಣಕಾಲು-ಮೊಣಕೈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮೊದಲಿಗೆ, "ಕ್ಯಾಟ್" ಎಂಬ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಕು. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಅಥವಾ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ, ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಕಮಾನು ಮಾಡಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಅದನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸುವುದು ಕಲ್ಪನೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು 15 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಕುಗ್ಗಿದಾಗ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವು ಚಾಚಿಕೊಂಡಾಗ, ಅಂಗಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಆವೃತ್ತಿ

ಲೋಡ್ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು. 2 ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಾದದ ಕಡಗಗಳು. ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿಲೋಮ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ:

• “ನೇಗಿಲು” - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನೇರ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನೆಲವನ್ನು ತಲುಪುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕ್ರಂಚಸ್ ಮಾಡಬಹುದು. 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ.

• “ಭುಜದ ನಿಲುವು” - ಹಿಂದಿನದಕ್ಕೆ ಹೋಲುವಂತೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು.

• “ಮೀನು” - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ನಿಮಿಷ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ. ಕೊನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ:

• "ನವಿಲು" - ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ, ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ತರಲು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಒರಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಏರಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಶಾಂತವಾಗಿ, ಸಹ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗಿದೆ.

• "ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಲಾಕ್" - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಂತರ ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಬಿಡಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡವು ಹಿಗ್ಗಿದಾಗ ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು, ನಿಮಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ತಜ್ಞರಿಂದ ಅನುಮತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ನ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ದೈನಂದಿನ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಹಾಯದಿಂದ ರೋಗದ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮೂತ್ರಪಿಂಡವನ್ನು ಅದರ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಮೂರನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡವು ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಇಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ನಂತಹ ರೋಗವು ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ಯಾರೂ ರೋಗದಿಂದ ವಿನಾಯಿತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ: ನಿವೃತ್ತಿ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು ಅಥವಾ ಯುವಕರು. ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು, ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಆಶ್ರಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ರೋಗದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವಿಲ್ಲದವರ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡವು ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹಡಗುಗಳು ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾಗುತ್ತವೆ, ಮೂತ್ರನಾಳವು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಂಗದಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರ ಧಾರಣಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ.

ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವು ಬಲ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಅಥವಾ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳು ರೋಗವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು:

• ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನಷ್ಟ;
• ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಗಾಯ;
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ;
• ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸ;
• ಭಾರ ಎತ್ತುವುದು.

ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ರಚನೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಂಗವನ್ನು ಮುಂಭಾಗದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಯ ಮೂಲಕ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಹೈಪೋಕಾಂಡ್ರಿಯಂನಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ನ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಯು ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುವ, ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅವರು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮಲಗಿರುವಾಗ ನೋವು ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೂತ್ರಪಿಂಡವು ಹೈಪೋಕಾಂಡ್ರಿಯಂನಿಂದ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ. ರೋಗಿಯು ಮಲಗಿದಾಗ, ಅಂಗವು ಬಯಸಿದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಲಗಿದಾಗ, ನೋವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ರೋಗದ ಕೊನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡವು ತನ್ನ ವಲಯದಿಂದ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಬಹುದು. ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು ರೋಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಇರುತ್ತವೆ. ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಅದು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ದೈಹಿಕ ಅತಿಯಾದ ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ; ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ರೋಗದ ಮೊದಲ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಂತರ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಆಶ್ರಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಏಕೆ ಬೇಕು?

ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂದು ಅನೇಕ ರೋಗಿಗಳು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ? ಇದು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಳಮುಖ ಸ್ಥಳಾಂತರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲವೇ? ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಹವಾದ ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸುತ್ತವೆ.

ವರ್ಗದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು

ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರುವ ಎರಡು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ:

• 2 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ಗ್ರೇಡ್ 2 ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಧರಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಧರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಧರಿಸುವುದು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ;
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ನಡೆಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಮೊಣಕಾಲು-ಮೊಣಕೈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಓಟ ಅಥವಾ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಟ್ವಿಸ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಚಲನೆಗಳು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವು ಅಂಗವು ಬಯಸಿದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವಿಶೇಷ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಇದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣದ ಮೂಲತತ್ವವು ಚಲನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಕಿನೆಸಿಥೆರಪಿಯ ಅನುಷ್ಠಾನವಾಗಿದೆ. ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿಯ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಅಂಗವು ಹಿಗ್ಗಿದಾಗ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು:

• ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಲೋಡ್ ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿರಬೇಕು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ.
• ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ. ಐದರಿಂದ ಎಂಟು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಭಂಗಿಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ಮುಂದಿನ ಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ರೋಗಿಯು ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತಾನೆ. ಅವನ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಅವನು ಬೈಸಿಕಲ್ ಅನ್ನು ಪೆಡಲ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾನಂತೆ, ಆದರೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಮಾತ್ರ. ಎರಡು ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಈಗ ಬಲಕ್ಕೆ, ಈಗ ಎಡಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ. ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಾವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಮಲಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ಮೊಣಕೈಗೆ ತನ್ನಿ. ಇದರ ನಂತರ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಆಯಾಸವಾಗುವವರೆಗೆ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು "ಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ" ಅನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು

ಯೋಗ, ಹಾಗೆಯೇ ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ (ಮೇಲಿನ ಯಾವುದಾದರೂ), ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆಗೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ:

• ನವಿಲು ಭಂಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಐದನೇ ಪಾಯಿಂಟ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳು ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವಿರುದ್ಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಹಣೆಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಮುಟ್ಟುತ್ತೇವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ "ಹೋಗುತ್ತವೆ", ಆದರೆ ಬೇರೆಡೆಗೆ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ನಾವು ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತೇವೆ. ಇದರ ನಂತರ, ನಾವು ನಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು "ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತೇವೆ". ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಮುಂಡದ ತೂಕವನ್ನು ದೇಹದ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯವು 3 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು.
• ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಭಂಗಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೋವು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಬಹುದು.

ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳಿವೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಯೋಗವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಅಂಗವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯನ್ನೂ ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಮಿತವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮಗೆ ಹಾನಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲ ಸೆಟ್

ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸರಿತ (ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್) ಗಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದರ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ:

• ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ನೇರವಾದ ತೋಳುಗಳು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮಲಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಲಾಕ್ ಆಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳ ಮೂಲಕ ತನ್ನಿ.
• ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
• ನಾವು ಬೀಗವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೈಯ ಸ್ಥಾನವು: ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅಂತರದಲ್ಲಿದೆ. ಸಹ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಮತಲ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ.
• ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಅನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
• ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಮತಲ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ಎಡ ಭುಜವನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕದೆ, ತಲೆ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಬೇಕು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಕು ಎಂಬ ಭಾವನೆ ಬರುವವರೆಗೆ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಲ ಪಾಮ್ ಮೇಲೆ 10-12 ಸೆಂ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಬೆಳಗಿನ ತಾಲೀಮು

ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ (ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ) ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬೇಕು. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಒಳಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಐದರಿಂದ ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ತಲಾ ಐದರಿಂದ ಎಂಟು ಬಾರಿ.
• ಮೊಣಕಾಲು-ಮೊಣಕೈ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಿರಿ. "ಕೆಟ್ಟ" ಮತ್ತು "ಒಳ್ಳೆಯ" ಬೆಕ್ಕಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬಲವಾಗಿ ಕಮಾನು ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ. ಇದರ ನಂತರ, ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಆರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
  ಮೇಲಿನ ಯಾವುದೇ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.

ತಡೆಗಟ್ಟುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇತರ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳಿಗೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೂಚನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಸರಿಯಾದ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಾರದು, ಇತ್ಯಾದಿ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರಲು, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಮಾಹಿತಿ:

• ಅಂತಹ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಮಾಡಬಾರದು;
• ತರಗತಿಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಒಂದೇ ದಿನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು;
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು;

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕೊಳದಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ನೆಫ್ರೋಪ್ಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗಳು.