ಹೊಡೆತವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಮುಷ್ಟಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಗುದ್ದುವ ಶಕ್ತಿ

ಪ್ರಭಾವದ ಶಕ್ತಿಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ಬಾಕ್ಸರ್‌ಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ನಾಕೌಟ್ ಪಂಚ್ ಹೊಂದಿರುವವರು ಇದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು "ನಾಕ್‌ಔಟ್" ಅಲ್ಲದವರೂ ಇದ್ದಾರೆ, ಆದರೂ ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಪಂಚ್ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಭಾವದ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಮುಷ್ಟಿಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಆಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತರಬೇತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು. ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಸ್ಟ್ರೈಕ್ಗಳ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಅನುಕರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗುದ್ದುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಎರಡನೆಯ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಪಂಚ್ಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ "ನೆರಳು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್" ನಡೆಸುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, 2-3 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಒಟ್ಟು ತೂಕದ ಸಣ್ಣ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಶ್ಯಾಡೋಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಮೂರು ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ನೀವು 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸುತ್ತುಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗಿನಿಂದ ನೇರ, ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೋಳುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿದ್ದಾಗ, "ಪ್ರಹಾರಗಳ ಸರಣಿ" ಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಈ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನಿಂದ ಬೆಳಕಿನ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಪ್ರಭಾವದ ಬಲವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

"ಎದೆಯ ಮೇಲೆ" ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕೈಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಮುಂದೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಆರಂಭಿಕ ತಯಾರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೊದಲು ಕೈಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

ಹತ್ತರಿಂದ ಹದಿನಾರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕದ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಹೊಡೆಯುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಎದೆಯ ಪ್ರೆಸ್ ಸುಳ್ಳು; ನಿಂತಿರುವಾಗ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಗೈಯಿಂದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಜರ್ಕ್ಸ್; "ಎಂಟು".

ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು "ವಿಸ್ತರಣೆ" ಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. "ಬಾಗುವ" ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತೋಳುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಗುಲಾಮರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತೀಕ್ಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವದ ಬಲದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಉರುವಲು ಕತ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರಭಾವದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ಸಣ್ಣ ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಮತ್ತು ಟೈರ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ "ಮರವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು", ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷತಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಚರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮನೆಯ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಡ್ರಮ್ಮರ್‌ಗೆ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ? ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವದ ವೇಗ?

ಸಮನ್ವಯ, ಶಕ್ತಿ, ವೇಗದಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಅನೇಕ ದೈಹಿಕ ಅಂಶಗಳು ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಅರ್ಧದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಿಖರತೆ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ತಂತ್ರದಂತಹ ಸ್ಟ್ರೈಕರ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಂತ್ರಿಕ ಅಂಶಗಳು ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳು. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವೆಂದು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸುವದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ಶಕ್ತಿ, ಕೈ ವೇಗ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನೂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ಟ್ರೈಕರ್ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ "ಕಾಲುಗಳು" ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಹೊಡೆತಗಳು ನೆಲದಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವ ಕಾರಣ, ಇದು ಕಾಲುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಭಾವದ ಬಲವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಅದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಕಾಲುಗಳು ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿವೆಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ನಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೊಡೆತಗಳಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಗೆ ಕಾಲುಗಳೇ ಕಾರಣ. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಇತಿಹಾಸದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪಂಚರ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಅವರ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಇದ್ದಷ್ಟು ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇರಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಮಾರ್ಕೋಸ್ ಮೈದಾನ, ಮನ್ನಿ ಪ್ಯಾಕ್ವಿಯೊ, ಥಾಮಸ್ ಹರ್ನ್ಸ್, ಫೆಲಿಕ್ಸ್ ಟ್ರಿನಿಡಾಡ್. ಈ ಹೆಸರುಗಳು ಮೊದಲು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬಂದವು. ಅವರು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಫಿರಂಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವರ ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಮೈಕ್ ಟೈಸನ್ ಕೂಡ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟರು. ದೇಹದ ಭಾಗಗಳು.

ಸೊಂಟವು ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ನಡುವಿನ ಕೊಂಡಿಯಾಗಿದೆ. ಅವರು ಪೂರ್ಣ-ದೇಹದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಗುದ್ದುವ ಶಕ್ತಿಯ ಸಿಂಹದ ಪಾಲನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸೊಂಟದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಸಮನ್ವಯ. ದೇಹದ ಈ ಭಾಗವು ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ಸೊಂಟವು ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ಸಮನ್ವಯವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಈ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಶಕ್ತಿಯುತ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಡೆತಗಳ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ.

ಹಿಂಭಾಗವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಚೌಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಒಂದುಗೂಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಹೊಡೆತದ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಹಿಂಭಾಗವು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಹೊಡೆತದ ನಂತರ ಕೈ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಮರಳುವ ವೇಗಕ್ಕೆ. ನೀವು ಚೀಲದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಹೊಡೆತಗಳ ನಂತರ ಕೈಗಳು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ "ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಿಜವಾದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ದಣಿದಿರಿ.

ಸ್ಟ್ರೈಕರ್‌ನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಭುಜದ ಕವಚವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೋರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೋರಾಟಗಾರನ ಕೈಗಳು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಆಗ ಅತ್ಯಂತದಣಿದ ಭುಜಗಳಾಗಿವೆ. ಜಗಳದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದರೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಭೌತಿಕ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಭಾರವಾದ ಕೈಗಳನ್ನು "ಹಿಡಿಯುವ" ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಭುಜದ ಕವಚದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡಿ.

"ಪ್ರಸರಣ" ಕ್ಕೆ ಕೈಗಳು ಕಾರಣವಾಗಿವೆ ಪ್ರಭಾವ ಶಕ್ತಿ, ಅಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದುರಾಳಿಯ ನಡುವಿನ ಕೊಂಡಿಯಾಗಿದೆ. ಸ್ವತಃ, ಪ್ರಭಾವದ ಬಲಕ್ಕೆ ಅವರು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ - ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ. ಅಂತೆಯೇ, ಬಲವಾದ ಕೈಗಳಿಗಿಂತ ವೇಗದ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ನೇರ ಸ್ಟ್ರೈಕ್‌ಗಳ ವೇಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ - ಸೈಡ್ ಮತ್ತು ಅಪ್ಪರ್‌ಕಟ್‌ಗಳ ವೇಗಕ್ಕಾಗಿ. ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು "ಸುತ್ತಿಗೆ" ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ನೀವು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿದೆ, ಅವರು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಡಗಳು ನೀಡುವ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭುಜಗಳು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕ ಕೊಂಡಿಯಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಪ್ರಭಾವದ ಬಲಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳು.

ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ ಪ್ರಭಾವ ಶಕ್ತಿ.

ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಡೆಯಲು ನೀವು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು (ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು) ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಅದು ಅಲ್ಲ. ಹೊಡೆತದ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಅದು ಯಾವುದರಿಂದ ರೂಪುಗೊಂಡಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಾವು ಈ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಮೂಗಿನ ಮೇಲೆ ಹೊಡೆದರು

ಬಲವಾದ ಹೊಡೆತವನ್ನು ನೀಡಲು ವೇಗವು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ತೂಕವನ್ನು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಆಗ ಮಾತ್ರ ಫಲಿತಾಂಶ ಇರುತ್ತದೆ.

ಹೊಡೆದಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಡಿ - ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸದಂತೆ. ವಿವಿಧ ಕೋನಗಳಿಂದ ಹೊಡೆಯಿರಿ.

ಅಡಿ:

1. ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿರಬೇಕು;
2. ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮೊದಲು ಏರುತ್ತದೆ;
3. ಪ್ರಭಾವದ ಮೇಲೆ, ಪಾದವನ್ನು ಕೈಯ ಚಲನೆಯ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಬೇಕು;
4. ಬಲಗೈಯಿಂದ ಹೊಡೆಯುವಾಗ, ಎಡ ಪಾದವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ಬಲಗೈಯ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ.

ಇತರ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

1. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಬೇಕು, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ನೀವು ಹೊಡೆಯುವಾಗ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎದುರಾಳಿಯ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
3. ಪ್ರಭಾವದ ಮೇಲೆ ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಲನೆ, ತೋಳಿನ ನಿಕಟ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
4. ಎಂದಿಗೂ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ.
5. ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ - ಎದುರಾಳಿಯು ಕುಶಲತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಊಹಿಸುತ್ತಾನೆ.
6. ಪ್ರಭಾವದ ಮೇಲೆ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು.
7. ಪ್ರತಿ ಬೀಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಪಂಚ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ:

ಗುದ್ದುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

1. ಚೆಂಡನ್ನು ಒದೆಯುವುದು

ಬಾಕ್ಸರ್‌ಗಳು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಭಾರವಾದ ಚೆಂಡನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಒಂದನ್ನು ಬಳಸಿ. ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ:

• ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ, ದೇಹ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ. ಚೆಂಡನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಲವಾಗಿ ಹೊಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಬೌನ್ಸ್ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

2. ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು

1. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು;
2. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸೊಂಟದೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುವವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ;
3. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗು;
4. ನೀವು ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದ ತನಕ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ (ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು).

ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಹರಿಕಾರ, ತಿಳಿಯಿರಿ: ಬಲವಾದ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ನೀವು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಮುಷ್ಕರದ ಅನುಷ್ಠಾನದಲ್ಲಿ ಅವರು ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ಮೇಲಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇಲ್ಲಿ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಹೊಡೆತಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು;
2. ಮುಷ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು;
3. ರಿವರ್ಸ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು;
4. ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತುವುದು (ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಮೇಲಕ್ಕೆ).

ಮೂಲ: depositphotos.com

1. ಕಾರ್ಪಲ್ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿ. ಕಠಿಣವಾದ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಅನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹಿಂಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಎಲ್ಲಾ ಬಲವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇಂಟರ್ಡಿಜಿಟಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮುಷ್ಟಿಯು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವದ ಬಲವು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಜಂಪ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

3. ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಹ್ಯಾಮರ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಉಪಕರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಇದು ಗ್ಯಾರೇಜ್ ಬಳಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ), ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಟೈರ್ಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಭಾವದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಗುದ್ದುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪುಡಿಮಾಡುವ ದಾಳಿಯನ್ನು ತಲುಪಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಹೊಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಾವು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ನೆನಪಿಡುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಪಂಚ್ ಅನ್ನು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಸ್ವಂತ ತೂಕದ ಸಹಾಯದಿಂದ. ನೀವು ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಬಹುದಾದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಎಲ್ಲಾ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮೀರುತ್ತದೆ. ಡಿಸ್ಲೊಕೇಶನ್ಸ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಭವನೀಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಪಾದಗಳ ಅರ್ಥ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನ

ಕೈಗಳ ಹೊಡೆಯುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾನವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ:

• ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಕವಚಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿರಬೇಕು.
• ಅವರು ಕೈಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಚಲನೆಯ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹೀಲ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಏರುತ್ತದೆ.
• ಬಲಗೈಯಿಂದ ಹೊಡೆತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬಲ ಹಿಮ್ಮಡಿಯು ಇದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಡಭಾಗವು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ.
• ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮರಣದಂಡನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವು ಅದರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದರೆ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಏಕೈಕ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕ್ಷಣವಲ್ಲ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗುದ್ದುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಶಿಫಾರಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ:

• ದಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿ ಇಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಬೇಕು.
• ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೊಂಟವು ಎದುರಾಳಿ ಇರುವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗುತ್ತದೆ.
• ನಿಕಟ ಸಂಪರ್ಕದ ಯುದ್ಧದಲ್ಲಿ, ಇಡೀ ದೇಹದ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಲನೆಯಿಂದ ಒತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ದೇಹದ ಚಲನೆಗಳು ತೀಕ್ಷ್ಣ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು.
• ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಶತ್ರುಗಳಿಗೆ ಓರಿಯಂಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೈ ಚಲನೆಯ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ.
• ದಾಳಿ ಮಾಡುವಾಗ, ಕೈಯನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹೊಸ ಅಂಶವನ್ನು ಗಾಳಿಯ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗುದ್ದುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ದಾಳಿಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ:

ಚೆಂಡನ್ನು ಒದೆ

ಈ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಉಚಿತ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಭಾರವಾದ ಚೆಂಡನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗಳು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ತಂತ್ರವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ (ಬಹುಶಃ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿರಬಹುದು);
• ದೇಹವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಚೆಂಡನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಚೆಂಡನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಲವಾಗಿ ಹೊಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೌನ್ಸ್ ಆದ ನಂತರ ಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟಫಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ 15-17 ಬಾರಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನಿಂದ ಜಿಗಿಯುವುದು

ಪ್ರಭಾವದ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ:

• ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ;
• ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ;
• ಮೇಲಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
• ಗರಿಷ್ಠ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಬೇಕು.

ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರಲ್ಲದವರಿಗೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಭುಜ, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ತಾಲೀಮು

ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಪ್ರಭಾವದ ಶಕ್ತಿಯ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯದರಿಂದ ದೂರವಿದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅವರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು:

• ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಪಂಚಿಂಗ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಇದು ಸತ್ಯ. ಮಲಗಿರುವಾಗ ಒತ್ತು ನೀಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ. ಹಿಂಭಾಗವು ಕಮಾನು ಮಾಡದೆ ನೇರವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ವೈಶಾಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಕೈಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು.

• ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳು. ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವಾಗ, ತೋಳುಗಳು ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಅಗಲವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಬಾರ್ನಿಂದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಪಟ್ಟಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಅನುಮತಿಸುವಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಇರಬೇಕು.

• ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಬೆಂಚ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಅವಳ ಕಡೆಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳ ಮೇಲೆ ಒರಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ, 20 ಬಾರಿ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

• ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳು ಕೈಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಚಲನೆಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಡೆಲ್ಟಾಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಎಲ್ಲದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಶೆಲ್ ಆಗಿದೆ, ಇದರೊಂದಿಗೆ ತರಗತಿಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎತ್ತುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿದ ತೋಳಿನಲ್ಲಿ, ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ದೇಹ ಮತ್ತು ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕದ ನಡುವೆ ಲಂಬ ಕೋನವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೇಲ್ಭಾಗದ ತೀವ್ರ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ತೋಳಿಗೆ 8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಡುಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.

• ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವುದು. ಮರಣದಂಡನೆಯು ಹಿಂದಿನದಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ 8 ರಿಂದ 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

• ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಲಿಫ್ಟ್. ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವನ್ನು ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಇರಿಸಿ. ಕೈಯನ್ನು ಅದರ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಸೊಂಟವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಚೂಪಾದ ಎಳೆತವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಅದು ತಳ್ಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ವತಃ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ತೋಳಿಗೆ 10 ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

• ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎಸೆದು ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಮುಕ್ತ ಕೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಎತ್ತಿ, ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ, ಮುಂಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಬದಲಿಸಿ. ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕರುಗಳು ಉದ್ವೇಗದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕದ ಭೌತಿಕ ರೂಪ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಪ್ರತಿ ತೋಳಿಗೆ 5-10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

• ಹಿಮ್ಮುಖ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಕೆಲಸವು ಕೈಯಿಂದ ಹೊಡೆತದ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಟೈರ್‌ನಿಂದ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನ ತುಂಡನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಅಥವಾ ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ದಪ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಒಂದು ತುದಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಗೋಡೆಗೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ತುದಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಂದೆ "ಬೀಟಿಂಗ್" ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಮೀರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.
• ಎರಡು ತೂಕ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಎರಡೂ ಸ್ಪೋಟಕಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ. ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎಳೆದುಕೊಂಡು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಮರಣದಂಡನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪತ್ರಿಕಾ ತಳಿ.

ಬಲವಾದ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:

• . ಕಠಿಣವಾದದನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಅದನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಬಲದಿಂದ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ. ಇದು ಇಂಟರ್ಡಿಜಿಟಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಪ್ರತಿದಿನ ಹಗ್ಗ ಜಂಪ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ.
• ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹಳೆಯ ಟೈರ್ಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯಿರಿ. ಇದು ಬಲ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ನೀವು "ಪಂಜಗಳು" ನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಗುರಿಯು ಒಂದೆರಡು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಮುಂದಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಭೇದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವೇಗಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
• ನೆರಳು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ, ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಶತ್ರುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ.
• ಒಂದು ಸ್ಫೋಟಕ ಹೊಡೆತವು ನೆಲದಿಂದ ಬೇರ್ಪಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಗೈಗಳ ಮೇಲೆ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
• ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚೀಲ ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ! ಒಂದು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಗುರವಾದ ಪ್ರಭಾವದ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಿವೆ. ಹಗುರವಾದವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿರುವ ಯಾವುದೇ ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಆಕಾರದ ವಸ್ತು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮ್ಯಾಚ್ಬಾಕ್ಸ್, ಆದರೆ ಇತರರು ಹೆವಿ ಮೆಟಲ್ ಲೈಟರ್ ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು 2 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವೀಡಿಯೊಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನದ ವಿವರವಾದ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕಾಗಿ.

ವೀಡಿಯೊ: ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ

ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಹೊಡೆತವು ಒಂದೇ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳಲ್ಲ. ಸರಿಯಾಗಿ ನೀಡಲಾದ ಹೊಡೆತವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಅಥ್ಲೀಟ್‌ನಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಹಿಟ್ನಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ. ಮತ್ತು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಇನ್ನೊಂದು ದಾರಿ:
ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ
- ಲೋಹದ ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಹ್ಯಾಮರ್;
- ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಪಂಜಗಳು;
- ಪಾಲುದಾರರ ಸಹಾಯ;
- ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಪಂಜಗಳು;
- ಕಾರ್ಪಲ್ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್;
- ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾದ ಕಾರ್ ಟೈರ್;
- ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ.
ಸೂಚನಾ
1. ಕಾರ್ಪಲ್ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕಠಿಣವಾದ ನಕಲನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಗರಿಷ್ಠ ಬಲದೊಂದಿಗೆ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಅನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕ್ರಮೇಣ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ಡಿಜಿಟಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮುಷ್ಟಿಯ ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವವು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
2. ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹೋರಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಒತ್ತು ನೀಡಿ, ಕಾಲುಗಳು ಸಾಕ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಂತರ, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹಾರಾಟದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಚಪ್ಪಾಳೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಇಳಿಯಿರಿ. ಅಂತಹ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಪುಶ್‌ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮುಷ್ಕರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗೆಣ್ಣುಗಳು ಒರಟಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೋವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲವಾಗುತ್ತವೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಲವಾದ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಯಾವುದೇ ಕಿಕ್ ಕಿಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಸುಮಾರು 40% ನಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೊಡೆತದ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯು ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
4. ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಜೊತೆಗೆ ಹೈ ಸಿಮಲ್ಟೇನಿಯಸ್ ಹಿಪ್ ರೈಸಸ್ ಡೈಲಿ. ನೆಲವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವಂತೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಾರಿ.
5. ಬೈಸೆಪ್ಸ್ನ ಶಕ್ತಿಯು ಹೊಡೆತದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಬದಲಿಗೆ, ಬಲವಾದ flexors ನಿಜವಾದ ನಾಕ್ಔಟ್ ಪಂಚ್ ನೀಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ಕೈಯಿಂದ ಹೊಡೆಯಲು ಕಲಿಯಿರಿ.
6. ಎಲ್ಲಾ ಬಾಕ್ಸರ್ಗಳಿಗೆ ಕಡ್ಡಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಹ್ಯಾಮರ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಗತಿಗಳು. ಬಲವಾದ ಆಲ್-ಮೆಟಲ್ ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಅಗೆದ ಅಥವಾ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಲಾದ ಕಾರ್ ಟೈರ್‌ಗೆ ಹೊಡೆಯಿರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಹೊಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ.
7. ಪಂಜಗಳ ಮೇಲೆ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಪಂಜದ ಮೂಲಕ ಪಂಚ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಹೊಡೆಯಿರಿ. ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪುವ ಮೊದಲು, ಕೈಯ ಚಲನೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಡೆತವು ಅದರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಹೊಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಗುರಿಯು 10-15 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಹೊಡೆಯಿರಿ.
8. ದೇಹದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲಿನಿಂದ ಎಡಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಬ್ಲೋ ಅನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಕೇಂದ್ರಾಪಗಾಮಿ ಬಲವನ್ನು ಹೊಡೆತಕ್ಕೆ ಹಾಕಲು, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಮೊದಲು ಮುಷ್ಟಿಯಿಂದ ಗುರಿಯ ಸ್ಪರ್ಶವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹೊಡೆತದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯು "ನೆಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ."
9. ಪ್ರಬಲವಾದ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಶತ್ರುಗಳಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ವೇಗದ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೆರಳು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿ.
10. ತಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಚಲನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡದಿರಲು, ಹೊಡೆತವು ಭುಜದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಮುಷ್ಟಿ ಒಂದೇ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಬೇಕು.
11. ಗುರಿ ಮುಟ್ಟುವ ಮೊದಲು ಕೊನೆಯ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಬಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಬಿಗಿಯುವ ಮೂಲಕ ಹೊಡೆಯುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಇದು ಹಿಟ್ ಅನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಒಣಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದವರೆಗೆ, ಕೈ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಹೊಡೆತಗಳು ಮತ್ತು ತೆರೆದ ಅಂಗೈಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಈ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.