ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗಲು ಎಲ್ಲಿ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಎಲ್ಲಾ ರಹಸ್ಯಗಳು. ಸರಿಯಾದ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ಅದು ಏನಾಗಿರಬೇಕು ವಿವಿಧ ಬೋಧನೆಗಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಡಿನಲ್ ನಿರ್ದೇಶನಗಳ ಅರ್ಥವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ

ಪೂರ್ಣ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ನಿದ್ರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಜನರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ದೇಹವು ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಲು, ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂಘಟಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಯಾವ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಮರ್ಥ ವಿಧಾನವು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯು ದೇಹದ ವಿಶೇಷ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಸಾಧ್ಯ:

1. ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೋಣೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಮಲಗುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತಾನೆ.
2. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
3. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮೋಡ್ ಮತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ:

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನುಕೂಲಕರ ಎಂದರೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಎಂದಲ್ಲ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾನವನ ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕ, ರಕ್ತದ ಜೊತೆಗೆ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೀರ್ಷಧಮನಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕುಶನ್ ಅಥವಾ ಅದರ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಈ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಸಂಕೋಚನವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸೆರೆಬೆಲ್ಲಮ್ ಮತ್ತು ವರೋಲಿವ್ ಪೊನ್ಸ್ ರಕ್ತದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ನಾಶವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬಾಗಿಕೊಂಡು ಮತ್ತು ಬಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಬಹುದು, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬಹುದು, ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಒಳ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವನು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಇದೆಲ್ಲವೂ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗದ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೋಮಾರಿಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮನೋಧರ್ಮ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಔಷಧವು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕರುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳು ತಿಳಿದಿವೆ. ಉದರಶೂಲೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮಲವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಶಿಶುವೈದ್ಯರು ತಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಇಲ್ಲಿಯೇ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ:

ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ದೇಹದ ತೂಕದ ಗಂಭೀರ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಅವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ಸ್ಥಾನವು ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಿರುಚಿದವು, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಯಿಲ್ಲ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಹಿಂಭಾಗವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿವೆ. ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನವು ಚರ್ಮದ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮುಖವು ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಾಸೋಲಾಬಿಯಲ್ ಸುಕ್ಕುಗಳ ಅಕಾಲಿಕ ನೋಟವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಡೆಕೊಲೆಟ್ ಪ್ರದೇಶವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದಾಗ ಚರ್ಮವು ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ:

• ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗೊರಕೆ ಮಾಡಿದರೆ;
• ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ (ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಹಠಾತ್ ನಿಲುಗಡೆಗಳು);
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ.

ಅಂಗುಳಿನ ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗೊರಕೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಅವು ಕುಗ್ಗಿದಾಗ, ಅವು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶದ ಮೂಲಕ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತವೆ, ಉಸಿರಾಟವು ಅನಿಯಮಿತವಾಗಲು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೆನಾ ಕ್ಯಾವದಲ್ಲಿನ ಭ್ರೂಣದ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ಕೋಲಿಯೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಭಂಗಿಯ ಧನಾತ್ಮಕ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆಯ ಏಕರೂಪದ ವಿತರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ. ಸ್ಥಾನದ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಮೌಲ್ಯವು ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ, ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಂಬಲ.

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಕೆಳಗೆ ತೆಳುವಾದ ಮೆತ್ತೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿದರೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಆದರ್ಶ ನೈಸರ್ಗಿಕ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ರೋಲರುಗಳು ನಿಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ಎತ್ತರದ ದಿಂಬುಗಳು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾದ ಹಾಸಿಗೆಗಳು ಅನುಕೂಲಕರ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತವೆ.

ವೈದ್ಯರು ಸೈಡ್ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು "ಭ್ರೂಣ" ಅಥವಾ "ಭ್ರೂಣ" ಭಂಗಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಮೊದಲ ಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಈ ಸ್ಥಾನದ ನೈಸರ್ಗಿಕತೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಭ್ರೂಣವು ಗರ್ಭಾಶಯದಲ್ಲಿ ಆಕ್ರಮಿಸುವ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ಸ್ಥಾನವು ಗೊರಕೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಟಿಬೆಟಿಯನ್ನರು ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಯೋಗಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸೆಳವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಥಾನ:

1. ದುಗ್ಧರಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ದುಗ್ಧರಸ ನಾಳಗಳ ಶೋಧನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಕರುಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಏನೂ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
3. ಅನ್ನನಾಳಕ್ಕೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವಿಷಯಗಳ ಹಿಮ್ಮುಖ ಹರಿವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
4. ವೆನಾ ಕ್ಯಾವದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೊಲೆಲಿಥಿಯಾಸಿಸ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಎದೆಯುರಿ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಸ್ಥಾನವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ:

ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಇವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಬೇಕು.

ದಿಂಬಿನ ದಪ್ಪವು ಕತ್ತಿನ ಬುಡದಿಂದ ಭುಜದ ಅಂಚಿಗೆ ಇರುವ ಅಂತರವನ್ನು ಮೀರದಿದ್ದರೆ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶದ ನಡುವಿನ ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಕನಸುಗಳ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಇಂದು ಪ್ರಮಾಣಿತ 6-8 ಗಂಟೆಗಳ ಬದಲಿಗೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುವ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇತರ ತಜ್ಞರು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಇದರಿಂದ ಅದನ್ನು 1.5 ರಿಂದ ಭಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಡಳಿತವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕು.

ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅದರ ಸಂಘಟನೆಗೆ ಗಂಭೀರವಾದ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು:

1. ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ದಿಂಬುಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಗಳು.
2. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ನಿರೋಧನ.
3. ಶಾಂತ ಎಚ್ಚರದ ಸಮಯ.
4. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಧ್ಯಾನ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಶನ್ ಮಾಡುವುದು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮೂಳೆ ದಿಂಬುಗಳ ಅರ್ಹತೆಯಾಗಿದೆ. ಬಳಕೆಯ ಮೊದಲ ರಾತ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅವು ಅಹಿತಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ನೀವು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗೆ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವು. ಮತ್ತು ಹೊದಿಕೆ, ಬೆಡ್ ಲಿನಿನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ವೇರ್ ತಯಾರಿಸಲಾದ ಉಸಿರಾಡುವ ವಸ್ತುಗಳು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಬೆವರು ಮಾಡದಿರಲು ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಾಸಿಗೆಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿರಬೇಕು.

ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ-ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಯಾರಿಗೂ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯುವ ಪೋಷಕರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅದೇ ಹೇಳಬಹುದು.

ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾನೆ. ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಾರದು. ನೀವು ಭಯಾನಕ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದರಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಾರದು.

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮಗೆ ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವ ಗಂಭೀರ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಧಾನವು ಸುಧಾರಿತ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಫಲ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನು ಕಾರನ್ನು ಎಷ್ಟು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓಡಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು, ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಸಕ್ರಿಯ ಲಯವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ "ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಲು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳ ಎಲ್ಲಿದೆ?" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಿದ್ದಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಇವರು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ತಮ್ಮ ವಾಸಸ್ಥಳವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ನನ್ನಂತೆ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಜನರು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಏಕೆ ಎಂದು ವಿವರವಾಗಿ ಹೇಳಲು ನಾನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯ ಸ್ಥಾನದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ನಾವು ನಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಮೊದಲು, ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವು ಏನಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುಸ್ತಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸುರುಳಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ಸೋಫಾದ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ದಿನವಿಡೀ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಅಂತಹ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು.

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮೂಳೆ ಹಾಸಿಗೆ ಹೊಂದಿರುವ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಒಂದು ಮಟ್ಟದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಹಾಸಿಗೆಯ ಸ್ಥಳವೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅದರ ತಲೆಯನ್ನು ದಕ್ಷಿಣಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಖ್ಯಾತಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಗೌರವ ಮತ್ತು ಗೌರವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅನೇಕ ಹಳೆಯ ಜಾನಪದ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ.

ಉತ್ತರಕ್ಕೆ - ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಪೂರ್ವಕ್ಕೆ - ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆಯ ಭರವಸೆ ಇದೆ.

ಪಶ್ಚಿಮ ಎಂದರೆ ಸಮೃದ್ಧಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಏನನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಬಿಚ್ಚಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ನೀವೇ ನೋಡುವಂತೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇಡುವುದು ಮುಖ್ಯ; ನೀವು ಕೇವಲ ಒಳ್ಳೆಯ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆಯ ತಲೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ದಿನದ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಗಳಿಂದ ಅದ್ಭುತವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ರದ್ದುಗೊಂಡಿಲ್ಲ. ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದೆಲ್ಲವೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಸ್ಥಳವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿರದಿರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯ ಹೊರಗಿರುವಾಗ.

ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಸಲಹೆ: ಸರಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಶಾಂತಿಯುತ ಜೀವನವನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹೊಚ್ಚ ಹೊಸ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಏನೆಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ.

ಇದು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾದರೆ, ಅದು ಚೌಕವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮರದ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಲೋಹದ ಅಥವಾ ಸುತ್ತಿನ ಹಾಸಿಗೆ ವ್ಯವಹಾರದಲ್ಲಿ ಅದೃಷ್ಟವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ನೋಡಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ನೀವು ವಿಷಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವು ಸೃಜನಶೀಲತೆ, ಖ್ಯಾತಿ ಮತ್ತು ಸಮೃದ್ಧಿಯ ಕಡೆಗೆ ಆಕರ್ಷಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಲೆಅಲೆಯಾದ ಬೆನ್ನು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು.

ತ್ರಿಕೋನದ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ತಲೆ ಹಲಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದಾಗ, ತಿರುಗಿ ಹೊರಡುವಾಗ, ಆಂತರಿಕದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ವಸ್ತುವಿನ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

"ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳ ಯಾವುದು?" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರ ಭಾರತೀಯ ಋಷಿಗಳು ನೀಡಬಹುದು.

ನೀವು ಅವರಿಂದ ಕೇಳುವ ಮುಖ್ಯ ಸಲಹೆಯೆಂದರೆ ಕಾಂತೀಯ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳ ಸಿದ್ಧಾಂತಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು.

ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ತಲೆಯಿಂದ ಉತ್ತರ ಅಥವಾ ಈಶಾನ್ಯಕ್ಕೆ ಇಡಬೇಕು.

ಭಾರತದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಇಡೀ ಗ್ರಹದಂತೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಶಿಷ್ಟ ವಿದ್ಯುತ್ ಚಾರ್ಜ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಾಚೀನ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯು ಉತ್ತರವು ತಲೆಯಲ್ಲಿ, ದಕ್ಷಿಣದಲ್ಲಿ, ಕ್ರಮವಾಗಿ, ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಭಾರತದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಜನರು ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಧ್ರುವದ ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಂಬಲಾಗದ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಗ್ರಹದ ವಿದ್ಯುತ್ಕಾಂತೀಯ ಉತ್ತರವು ಭೂಗೋಳದ ಪ್ರಕಾರ ದಕ್ಷಿಣದಲ್ಲಿದೆ, ಕಾಂತೀಯ ದಕ್ಷಿಣದ ಪ್ರಕಾರ - ಉತ್ತರದಲ್ಲಿ.

ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ಭೌಗೋಳಿಕ ಉತ್ತರಕ್ಕೆ ಮುಖ ಮಾಡಬೇಕು.

ಆದರೆ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಹಾಕಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಪೂರ್ವಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಫೆಂಗ್ ಶೂಯಿಯ ಬೋಧನೆಗಳು, ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಹೇಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಬಹುದೇ?

ಇಡೀ ನಾಗರಿಕ ಪ್ರಪಂಚವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಫೆಂಗ್ ಶೂಯಿ ಎಂಬ ಚೀನೀ ಬೋಧನೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿದೆ.

ಅದರಲ್ಲಿಯೇ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ವಾಸಸ್ಥಳದ ಯಾವ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವಸ್ತುಗಳ ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಹೇಗೆ.

ಈ ಬೋಧನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಸಂಶಯ ಅಥವಾ ವ್ಯಂಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರಪಂಚದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳ ಅನೇಕ ಜನರು ಅದರ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ನಂಬಿಕೆಯು ಅಗಾಧವಾಗಿ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ.

ಸಲಹೆ: ಫೆಂಗ್ ಶೂಯಿ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬಹುದು; ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಆನಂದವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.

ನಾನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಫೆಂಗ್ ಶೂಯಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೇಗೆ ಟಾಪ್ 5 ನಿಯಮಗಳು:

1. ಮುಂಭಾಗದ ಬಾಗಿಲಿನ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗಬೇಡಿ, ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ಸಣ್ಣ ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಮೂಲೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ
2. ತಲೆಯು ಕಿಟಕಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ಮಲಗಬಾರದು
3. ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಮಲಗುವುದು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
4. ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಾರದು
5. ಹೆಡ್‌ಬೋರ್ಡ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸೌಕರ್ಯಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಾರದು; ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಅಥವಾ ಪಾದಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಫೆಂಗ್ ಶೂಯಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ವಲಯಗಳನ್ನು ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

1. ಪೂರ್ವ
2. ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯ

ನೀವು ಚೀನಾದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಇದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಮನೆಗಳ ಮುಂಭಾಗಗಳು ಅವುಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಬೃಹತ್ತೆಯಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ.

ಇದು ಯಾಂಗ್ ಸೈಡ್ - ವಾಟರ್, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿ - ಯಿನ್ ಅನ್ನು ಮೌಂಟೇನ್ ಸೈಡ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದನ್ನು ಕಟ್ಟಡದ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ನೋಡಬಹುದು.

ಇಲ್ಲಿಯೇ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ನೆಮ್ಮದಿಯ ಸಾಮ್ರಾಜ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯ ತಲೆಯನ್ನು ಅದರ ಕಡೆಗೆ ಇಡಬೇಕು.

ಆದರೆ ಹೊಸ ಕಟ್ಟಡಗಳಲ್ಲಿ, ವಾಸ್ತುಶಿಲ್ಪಿಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ರಾಷ್ಟ್ರವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಯುರೋಪಿಯನ್ ಆಗುತ್ತಿದೆ, ಪ್ರಾಚೀನ ಪದ್ಧತಿಗಳಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನೀವು ಗುವಾ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು; ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಜನ್ಮ ವರ್ಷದ ಕೊನೆಯ ಎರಡು ಅಂಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ; ನೀವು ಎರಡು-ಅಂಕಿಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಈಗ ನೀವು ಪುರುಷನಾಗಿದ್ದರೆ 10 ಅನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು, ಆದರೆ ನೀವು 2000 - 9 ರ ನಂತರ ಜನಿಸಿದ ಹುಡುಗನಾಗಿದ್ದರೆ.

ಮಹಿಳೆಯರು 5, ಹುಡುಗಿಯರು - 6. ನೀವು ಸಂಖ್ಯೆ 5 ರೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಪುರುಷರಿಗೆ 2 ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 8 ರಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪೂರ್ವ ಪ್ರಕಾರದ ಫಲಿತಾಂಶ: 1, 3, 4, 9; ಮಲಗಲು ನೀವು ದಕ್ಷಿಣ, ಪೂರ್ವ, ಆಗ್ನೇಯ ಅಥವಾ ಉತ್ತರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಬೇಕು.

ಪಶ್ಚಿಮ: 2, 6, 7, 8, ಈಶಾನ್ಯ, ವಾಯುವ್ಯ, ನೈಋತ್ಯ ಅಥವಾ ಪಶ್ಚಿಮ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು.

ಕಾರ್ಡಿನಲ್ ನಿರ್ದೇಶನಗಳು - ಅವರು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಾರೆ?

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಾಚೀನ ಬೋಧನೆ ಅಥವಾ ಧರ್ಮದಲ್ಲಿ ಎತ್ತಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ಸರಳವಾಗಿ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಿ: "ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಮಲಗಲು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳ ಎಲ್ಲಿದೆ: ಪಶ್ಚಿಮ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವಕ್ಕೆ?"

ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯು ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಚಾರ್ಜ್ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯಿಂದ ಪಾದದವರೆಗೆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ವಿವಿಧ ಬೋಧನೆಗಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಡಿನಲ್ ನಿರ್ದೇಶನಗಳ ಅರ್ಥವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ:

1. ಉತ್ತರ. ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಅದೃಷ್ಟವನ್ನು ತರಬಹುದು. ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಲು ಕುಟುಂಬ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೀಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು, ನೀವು ಆಂತರಿಕ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ವಿವಾಹಿತ ದಂಪತಿಗಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಇದು ಸರಳವಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.
2. ಪಶ್ಚಿಮ. ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ತಲೆಯ ಈ ಸ್ಥಾನವು ನಿಮ್ಮ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ತೆರೆಯಲು, ಜೀವನದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ತೃಪ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಲಾವಿದರು, ಸಂಗೀತಗಾರರು, ಸೃಜನಶೀಲ ವೃತ್ತಿಯ ಜನರು - ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ.
3. ಪೂರ್ವ. ಇದು ಮಾಂತ್ರಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ; ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಕಳೆದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೆಲೆಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ, ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯರಾಗುತ್ತೀರಿ, ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳ ಭಯವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆದರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಉನ್ನತ ಶಕ್ತಿಗಳು ಸಹಾಯಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವವರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
4. ದಕ್ಷಿಣ. ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಏಣಿಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕನಸು ಕಂಡರೆ ಆದರ್ಶ ಪರಿಹಾರ. ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಇರುತ್ತೀರಿ; ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಚಾರ್ಜ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅದೃಷ್ಟವನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಹಿರಿಯ ನಾಗರಿಕರಿಗೆ ಈಶಾನ್ಯವು ಸೂಕ್ತ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಮರುದಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ; ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಈ ಸ್ಥಾನವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
6. ಆಗ್ನೇಯ. ನೀವು ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಈ ಸ್ಥಾನವು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಧರ್ಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ

ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ಧರ್ಮಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ನಿದ್ರೆಯ ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದರ ಅರ್ಥ ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಶ್ಚಿಯನ್ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ.

ಈ ಪಂಗಡವು ಈ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಒತ್ತು ನೀಡಿಲ್ಲ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವನಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಹಕ್ಕನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತನ್ನೊಂದಿಗೆ ಏಕತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು.

ಆದರೆ ಇದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಧರ್ಮದ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಸಹಸ್ರಮಾನಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿವೆ:

1. ಉತ್ತರ ದಿಕ್ಕಿಗೆ ತಲೆ ಇಟ್ಟು ಮಲಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕನಸಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ದೇವರು ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಶಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
2. ಪೂರ್ವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಸರ್ವಶಕ್ತನೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪರ್ಕವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
3. ಮಲಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ದಕ್ಷಿಣಕ್ಕೆ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಬಹುದು.
4. ಅಹಂಕಾರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಪಶ್ಚಿಮಕ್ಕೆ ತಲೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮಲಗುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಿಶ್ಚಿಯನ್ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುವುದು ಎಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವೇ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಅವರದೇ ಆದ ನಂಬಿಕೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕತೆಯು ಕ್ರಿಶ್ಚಿಯನ್ ಧರ್ಮದ ಮೂರು ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಅಕ್ಷರಶಃ "ಸರಿಯಾದ ಬೋಧನೆ" ಎಂದು ಅನುವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರ್ಥೊಡಾಕ್ಸ್ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವಿಧಾನಗಳು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ವಿಧಾನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದರೆ ಈ ಧರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಜಾನಪದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಸಹ ಇವೆ. ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರು ಕಂಡುಹಿಡಿದ ಶತಮಾನಗಳ-ಹಳೆಯ ಮೂಢನಂಬಿಕೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡವು.

ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳನ್ನು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಂಬಬೇಕೆ ಅಥವಾ ಬೇಡವೇ ಎಂದು ನೀವೇ ನಿರ್ಧರಿಸಿ.

ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಲಿನ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ; ಸತ್ತವರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಈ ರೀತಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕನ್ನಡಿಯ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ವೈಫಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮತ್ತ ಆಕರ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಆದರೆ ಉತ್ತರ ದಿಕ್ಕು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯವನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ದಕ್ಷಿಣ ದಿಕ್ಕು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪಶ್ಚಿಮಕ್ಕೆ ತಲೆ ಇಟ್ಟು ಮಲಗಿದರೆ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಾಗಿಲಿನ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದರೆ, ಇದು ಆದರ್ಶ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ; ಅಂತಹ ಕನಸು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮತ್ತು ನಾನು ಆರ್ಥೊಡಾಕ್ಸ್ ಕ್ರಿಶ್ಚಿಯನ್ ಆಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ.

ಸಲಹೆ: ಹಾಸಿಗೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಾಗ ಭಯಪಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ; ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ವತಃ ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರಪಂಚದಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕೃತದಲ್ಲಿ ಹಿಂದೂ ಧರ್ಮದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಾಚೀನ ಮತ್ತು ಪವಿತ್ರ ಗ್ರಂಥಗಳ ಸಂಗ್ರಹವಿದೆ.

ಅವುಗಳನ್ನು ವೇದಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ "ಜ್ಞಾನ" ಅಥವಾ "ಬೋಧನೆ". ಅವರು ಯೋಗಿಗಳ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕರು ಅವನನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಾತೀತವಾಗಿ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ.

ವೇದಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಎಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸಬಹುದು, ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಉತ್ತರಕ್ಕೆ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ ಭೂಮಿಯ ಶಕ್ತಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಪಶ್ಚಿಮವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ದಕ್ಷಿಣ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು!

ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಭೂಮಿಯ ಶಕ್ತಿಯು ದೇಹದ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ - ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು

ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪತಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಇಡಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಬಹಳಷ್ಟು ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಇರಬಹುದು.

ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು; ಅದು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸಬೇಕು.

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮತ್ತು ಧಾರ್ಮಿಕ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ; ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಕೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆರಾಮ.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಏನೇ ನಡೆದರೂ ಮನೆಯು ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಲು ಬಯಸುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿರಬೇಕು.

ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆಯು 100% ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಲಹೆ: ತಲೆಯ ಸ್ಥಾನವು ಅನುಕೂಲಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಏನು ಇರುತ್ತದೆ - ಮೆತ್ತೆ. ಅದನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದ ವಸ್ತು, ಆಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ಇಂದು, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ದಿಂಬನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವುಗಳನ್ನು "ನೆನಪಿನೊಂದಿಗೆ" ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾವೀನ್ಯತೆಯ ಈ ಅದ್ಭುತವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅದು ತಯಾರಿಸಲಾದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಾಗ ದಿಂಬು ತನ್ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಾನೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಹೀಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೋಣೆಯ ವಿನ್ಯಾಸ, ಅಥವಾ ಕಟ್ಟಡವೂ ಸಹ, ಮೇಲಿನ ಸುಳಿವುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಮೆತ್ತೆ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ: ಬಹುಶಃ ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ದಿಕ್ಕಿಗೆ ಅಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಆರಾಮದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಅದು ಪ್ರಪಂಚದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಅದರ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದರೂ ಸಹ.

ನೀವೇ ತರ್ಕಬದ್ಧ ರೀತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದ ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಭಾವವು ನಿಮಗಾಗಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ನಾವು ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಪೂರ್ವಾಗ್ರಹಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಢನಂಬಿಕೆಗಳು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಗಾಧವಾದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಫೆಂಗ್ ಶೂಯಿ, ಯೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಧರ್ಮಗಳ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಆದರೆ ನೀವು ಇದರ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಗಮನಹರಿಸಬಾರದು; ಪ್ರಾಚೀನ ಗ್ರಂಥಗಳಲ್ಲಿ ಬರೆದಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಿಂದ ಮಲಗಲು ನೀವು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋದರೂ, ಅದು ಸರಿ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಾಗಿರಲಿ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ, ವರ್ಣರಂಜಿತ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು.

ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಬೇಗನೆ ಮಲಗಲು, ಎದ್ದೇಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಅತಿಯಾದ ಮತ್ತು ದಣಿದಿರುವಿರಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು, ತಪ್ಪಾದ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ಸಂಜೆ ಭಯಾನಕ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು.

ಇಂದು, ನಿದ್ರೆಯ ಅಧ್ಯಯನಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯು ಇಡೀ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಹೊರಗಿರಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದು ಹಾದುಹೋಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿರಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳನ್ನು ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ.

ನಿದ್ರೆ ಎಷ್ಟು ಸರಿ?

ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ದೇಹವು ತನ್ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಅಂಶವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತವು ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ನಂತರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವಿರಿ. . ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಅಲಾರಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅದು 1.5 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ 6, 7.5, 9 ಗಂಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೀಗೆ.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದೆ ಇರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಕಡಿಮೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನೀವು 10-12 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮಾರ್ಫಿಯಸ್ ಸಾಮ್ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ದಿನವಿಡೀ ನೀವು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಮೋಡ, ಗೈರುಹಾಜರಿ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಾವು ಬಳಸಿದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಮಲಗಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನೀವು ರಾತ್ರಿ 12 ರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಐದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಮಲಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ 30-60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮಲಗಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ನಿಮಗೆ ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಏನು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ;
• ಮೇಕ್ಅಪ್ ಅನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ;
• ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ;
• ದೀಪಗಳು ಮತ್ತು ಟಿವಿಯನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ;
• ಸುದ್ದಿ ಮತ್ತು ಅಪರಾಧ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ;
• ಸಂಜೆ ವಾಕ್ ಮಾಡಿ;
• ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ.

ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಮಗಳು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾಳೆ ಕೆಲಸ, ಅಧ್ಯಯನ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ. ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಅಥವಾ ಪುದೀನದೊಂದಿಗೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ನಿದ್ರಾಜನಕ (ವಲೇರಿಯನ್, ಮದರ್ವರ್ಟ್) ಅಥವಾ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ಸುಗಂಧ ದ್ರವ್ಯ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮುಗಳ ಸಾರಭೂತ ತೈಲದೊಂದಿಗೆ ಸುವಾಸನೆಯ ದೀಪವನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಿ.

ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವ ಭಾವನೆಗಳು ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಏನೂ ಅಡ್ಡಿಯಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಶಬ್ದವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ, ಟಿವಿ, ರೇಡಿಯೋ ಮತ್ತು ಮನೆಯಾದ್ಯಂತ ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ.

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅಥವಾ ಕನಸಿನ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಆಯ್ಕೆ ಇದೆಯೇ? ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಾಶೆಗೊಳಿಸಲು ಆತುರಪಡುತ್ತೇವೆ, ಅಂತಹ ಭಂಗಿಯು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತಹದನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

1. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ.ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು, ಕಾಸ್ಮೆಟಾಲಜಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮಲಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುವ ಕಡಿಮೆ ದಿಂಬನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನಿಮಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಈ ಭಂಗಿಯು ಯೌವನದ ಮುಖದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
2. ಬದಿಯಲ್ಲಿ.ಈ ಭಂಗಿಯು ಮೊದಲನೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅದರಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ದಿಂಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಹಿಂಜರಿಕೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
3. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ.ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ ಅತ್ಯಂತ ದುರದೃಷ್ಟಕರ ಸ್ಥಾನ, ಆದರೆ ಜನರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಹೆಚ್ಚು ನರಳುತ್ತದೆ; ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಮುಖ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಚರ್ಮವು ಸಹ ನರಳುತ್ತದೆ, ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದೆ. ಈ ಭಂಗಿಯ ಏಕೈಕ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ಗೊರಕೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೇಗೆ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು. ಆದರೆ ನಂತರ ನಿರಂತರ ನೋವು ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ತೊಂದರೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡಬೇಡಿ.

ಯಾವ ಕಡೆ ಮಲಗುವುದು ಸರಿ?

ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಯಾವುದರಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕು. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಬಾರದು ಎಂಬ ಪೂರ್ವಾಗ್ರಹವಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಲ್ಲಿಯೇ ಹೃದಯವಿದೆ. ಇದು ಪುರಾಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಕನಸು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಹೃದಯವು ಎದೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಮಿಲಿಮೀಟರ್‌ಗಳ ದೋಷದೊಂದಿಗೆ ಇದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಆದರೆ ನೀವು ಎದೆಯುರಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವಿಷಯಗಳು ಅನ್ನನಾಳಕ್ಕೆ ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನ್ನನಾಳದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ನಿಖರವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ದಿಂಬಿನ ಕೆಳಗೆ ಇಡಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನೊಂದು ದಿಂಬನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆರಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಮೃದುವಾದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹಾಕಲು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಹೇಗೆ

ನಾವು ದಿಂಬುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಲು ಸಮಯ. ಈ ಹಾಸಿಗೆಯ ಖರೀದಿಯನ್ನು ಬಹಳ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಹೈಪೋಲಾರ್ಜನಿಕ್ ಭರ್ತಿಸಾಮಾಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ;
• ನಿಮ್ಮ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ;
• ಉತ್ಪನ್ನದ ಆಕಾರವು ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು;
• ಮೆತ್ತೆ ಮೃದುವಾಗಿರಬಾರದು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರಬಾರದು;
• ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದರೆ, ಫ್ಲಾಟ್ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ;
• ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೆತ್ತೆ ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಉದ್ದನೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಅದರ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಅದನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಡಿಸಿ;
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರೋಗಗಳಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶ, ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮೆತ್ತೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಆದರೆ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಳೆಯ ದಿಂಬನ್ನು ಕೆಟ್ಟ ಕನಸು ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮ ದಿಂಬನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅದರ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ರೋಗಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಬರೆದಿದ್ದೇವೆ.

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆ. ಇಂದು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯು ತುಂಬಾ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ವತಂತ್ರ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಾಸಿಗೆಗಳು ಅರ್ಹವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ; ಅವು ಗರಿಷ್ಠ ಸೌಕರ್ಯ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಉತ್ಪನ್ನದ ಒಳಗಿನ ಸುರುಳಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಂತರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾರೆ.

ಬುಗ್ಗೆಗಳನ್ನು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದರದಿಂದ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ಪನ್ನದ ಮೃದುತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಹೋಲೋಫೈಬರ್ ಅಥವಾ ಪಾಲಿಯುರೆಥೇನ್ ಫೋಮ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಬಹುಮುಖವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಗಡಸುತನ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಅದರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದರವನ್ನು ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಸಿಪ್ಪೆಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಇನ್ನೂ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಫೆಂಗ್ ಶೂಯಿ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಯಾವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಡಿನಲ್ ದಿಕ್ಕುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪೂರ್ವ ಋಷಿಗಳಿಂದ ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಮಲಗಿಸಬೇಡಿ, ಅವರು ಸತ್ತವರನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಇಡುತ್ತಾರೆ;
• ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ;
• ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮುಂದೆ ಇಡಬೇಡಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು ನೀಡುತ್ತದೆ;
• ಮಲಗುವ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ;
• ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸುವಾಗ, ಯಿನ್ ಚಿಹ್ನೆಯ ಪ್ರಕಾರ (ಹಸಿರು, ನೀಲಿ, ನೇರಳೆ) ಮ್ಯೂಟ್ ಟೋನ್ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ;
• ಹಾಸಿಗೆಯ ಬಳಿ ಇರಿಸಲಾಗಿರುವ ಸಂಬಂಧಿಕರ ಭಾವಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಹೂವುಗಳ ಹೂದಾನಿಗಳಿಂದ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ;
• ಡ್ರೀಮ್ ಕ್ಯಾಚರ್‌ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಅವರು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಕಾರ್ಡಿನಲ್ ಪಾಯಿಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಹೇಗೆ
ಹುಟ್ಟಿದ ವರ್ಷದ ಕೊನೆಯ ಎರಡು ಅಂಕೆಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸೇರಿಸಿ (ನೀವು ಎರಡು-ಅಂಕಿಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ನಂತರ ಎರಡು ಫಲಿತಾಂಶದ ಅಂಕೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸೇರಿಸಿ).

ನಂತರ, ನೀವು ಮಹಿಳೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಐದು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ನೀವು ಪುರುಷನಾಗಿದ್ದರೆ, 10 ರಿಂದ ಕಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಸಂಖ್ಯೆ 1 ಅನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ಮಲಗುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಪೂರ್ವಕ್ಕೆ, 2 ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಪಶ್ಚಿಮಕ್ಕೆ, 3 ಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ. ಉತ್ತರ, 4 ದಕ್ಷಿಣಕ್ಕೆ. ನೀವು ನೈಋತ್ಯ, 6 - ಈಶಾನ್ಯ, 7 - ನೈಋತ್ಯ, 8 - ವಾಯುವ್ಯ, 9 - ಆಗ್ನೇಯ ಕಡೆಗೆ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂದು ಸಂಖ್ಯೆ 5 ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆ: ನಿಮ್ಮ ಜನ್ಮ ವರ್ಷ 1985. 8+5=13 ಸೇರಿಸಿ. ಮುಂದೆ, 1+3 ಸೇರಿಸಿ, ನಿಮಗೆ 4 ಸಿಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಹಿಳೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, 5 ರಿಂದ 4 ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 9 ಪಡೆಯಿರಿ, ನೀವು ಪುರುಷನಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರ 10 ರಿಂದ 4 ಅನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು 6 ಅನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾದ ದುಃಸ್ವಪ್ನವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ದಣಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ತುರ್ತು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ. ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಋಷಿಗಳ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಏನೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವಿರಿ.

ವಿಡಿಯೋ: ಮಗುವಿಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಮಲಗುವ ಅದ್ಭುತ ಕ್ಷಣದ ಬಗ್ಗೆ ಕನಸು ಕಾಣಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಾ? ಆದರೆ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ನಂತರ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡುವ ಸಮಯ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಗಳಿಗೂ ನಿದ್ರೆಯೇ ಮದ್ದು

ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯು ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ವಯಂ-ಗುಣಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಕನಸನ್ನು ನೀರು ಮತ್ತು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಹೋಲಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

❧ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇವೆಲ್ಲವೂ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದಿಂದ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

❧ ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿವಿಧ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತಾನೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಇದು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ.

❧ ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್, ಹಗಲಿನ ಕಾಳಜಿಯಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. "ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗವು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ರೋಮನ್ ಬುಜುನೋವ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನಗಳ ವೈದ್ಯರು, ರಷ್ಯಾದ ಒಕ್ಕೂಟದ ಗೌರವಾನ್ವಿತ ವೈದ್ಯರು, ಬಾರ್ವಿಖಾ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸ್ಯಾನಿಟೋರಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ವಿಭಾಗದ ಮುಖ್ಯಸ್ಥರು .

❧ ನಾಲ್ಕನೆಯದಾಗಿ, ನಾವು ಹೊಂದಿರುವ ಕನಸುಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ವತಂತ್ರ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ: ಅವುಗಳು "ಮಾಹಿತಿ ಕಸ" ದ ಮೆದುಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸ್ಮರಣೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಮಗೆ ಏನು ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ?

ಈಗಾಗಲೇ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಗಮನ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಮಂದತೆಯು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲವೂ ಕೇವಲ ಬೂದು ಟೋನ್ಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಜೀವನ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತೀವ್ರತೆಯು ನಿಮಗೆ ಅಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು: ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸೋಮ್ನಾಲಜಿಸ್ಟ್‌ಗಳು - ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ತಜ್ಞರು - ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಆವರ್ತನದ ನಡುವೆ ನೇರ ಸಂಪರ್ಕವಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಇತರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ತಮಾಷೆ ಮಾಡುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ.

➠ WHO ಪ್ರಕಾರ, ಗ್ರಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿ ಐದನೇ ವ್ಯಕ್ತಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಫೆಂಗ್ ಶೂಯಿಯ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ

ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು?

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು? ಹುಟ್ಟಿದ ತಕ್ಷಣ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ಸುಮಾರು 16 ಗಂಟೆಗಳ. ಆದರೆ ಜೀವನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಅದರ ಅಗತ್ಯವು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸೂಕ್ತ ಅವಧಿ 8 ಗಂಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರ - 16 ಗಂಟೆಗಳು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ರೋಮನ್ ಬುಜುನೋವ್ ಪ್ರಕಾರ, ಇವು ಸರಾಸರಿ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಮಾತ್ರ: “ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಎತ್ತರ ಅಥವಾ ಶೂ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ನಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜನರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ. ಇದು 4 ರಿಂದ 12 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಇಂದು ನೀವು ನಾಳೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ತಿಂಗಳಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಬಹುತೇಕ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ - ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಾಗಾದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ರೂಢಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರಲು ಯಾರಾದರೂ ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಏಕೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ? ಕಾರಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಮತ್ತು 45% ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿವೆ.

❧ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಅದು ಬದಲಾದಂತೆ, ಜೀವನವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನೂ ಸಹ ವಿಷಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವವರು ನಿದ್ರಿಸಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಪಾನೀಯವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನಂತೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

❧ ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಬೌದ್ಧಿಕ ಎರಡೂ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ, ಕಳಪೆ ಆಹಾರ, ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ತಡರಾತ್ರಿಯ ವಿರಾಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಯ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿನ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅಷ್ಟೇನೂ ವಾಸ್ತವಿಕವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಬಯಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೋಮ್ನಾಲಜಿಸ್ಟ್ಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ:

❧ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಯನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಜೆಯವರೆಗೆ ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ಮುಂದೂಡಬೇಡಿ!

❧ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿದ್ರಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

❧ ಮನೆಗೆ ಹೋಗುವ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ, ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಕೊನೆಯ ಎರಡು ಬಸ್ ನಿಲ್ದಾಣಗಳು.

❧ ನೀವು ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ವ್ಯಾಪಾರದ ಸೂಟ್ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ದಿನದ ಎಲ್ಲಾ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು "ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ" ಎಂದು ಊಹಿಸಿ.

❧ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ನರಗಳ ಒತ್ತಡವು ನೀರಿನಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಳೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಯಾವುದೂ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು 4-5 ಹನಿಗಳ ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಸಾರಭೂತ ತೈಲವನ್ನು ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಿದರೆ ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

❧ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಒಂದು ಕಪ್ ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಚಹಾವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವು ಒಣಹುಲ್ಲಿನ ಮೂಲಕ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಗುವಿನ ಹೀರುವ ಪ್ರತಿಫಲಿತವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

❧ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಥ್ರಿಲ್ಲರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಲೋಡ್ರಾಮಾಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ, ಅವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಟಗಳು ಸಹ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಈ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತವೆ. ವರ್ಚುವಲ್ ಸಾಹಸಗಳ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಶಾಂತ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಿದರೆ ಈ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮಲಗಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಎದ್ದೇಳಬೇಕಾದ ಸಮಯದಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಎಣಿಸಿ. ಇದು ಹೊಸ, ನೆಗೋಶಬಲ್ ಅಲ್ಲದ ಮಲಗುವ ಸಮಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯನ್ನು ಎಣಿಸಿ: ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋಗಬೇಕು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6:30 ಕ್ಕೆ ಎದ್ದೇಳಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ರಾತ್ರಿ 9:30 ಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ರಾತ್ರಿ 10:00 ಕ್ಕೆ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ 10:30 ಕ್ಕೆ ದೀಪಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಬೇಕು.

ರಾತ್ರಿ ಸಜ್ಜು

ನೈಟ್ವೇರ್ಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅವಶ್ಯಕತೆಯೆಂದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬಾರದು ಅಥವಾ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಾರದು: ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಚಾಫಿಂಗ್. ಅನೇಕ ಸೋಮ್ನಾಲಜಿಸ್ಟ್ಗಳು ಯಾವುದೇ ಬಟ್ಟೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮಲಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಹೀಗಾಗಿ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

➠ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರ ಇಲ್ಲ!

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ನಿದ್ರೆಯು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಜೈವಿಕ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು, 60-90 ನಿಮಿಷಗಳ 4-6 ಜೈವಿಕ ಚಕ್ರಗಳು ಹಾದುಹೋಗಬೇಕು.

ನೀವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಅವನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರದಿಂದ ಎದ್ದೇಳಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ

ರಾತ್ರಿಯ ಟೇಬಲ್ ಪೇಪರ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಒಟ್ಟೋಮನ್‌ನಲ್ಲಿ ವಸ್ತುಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ರಾಶಿ ಹಾಕಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಸ್ಥಳ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಗೊಂದಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಅನ್ಯೋನ್ಯತೆಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ. ಇಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ತದನಂತರ, ನೀವು ಸಂಜೆ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿದ್ರೆಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕೊಠಡಿಯು ತಂಪಾಗಿರಬೇಕು: ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು 16-18 ° C ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನೂ ಅನುಸರಿಸಿ:

❧ ನಿಮ್ಮ ಮೆತ್ತೆ ಮತ್ತು ಹಾಳೆಗಳನ್ನು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ಇದು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ.

❧ ವಿಶೇಷ ಮುಖವಾಡವನ್ನು ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು: ನೀವು ಸಣ್ಣದೊಂದು ಶಬ್ದಕ್ಕೆ ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿದ್ದರೆ ಅವು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ.

❧ ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಎದ್ದು ಬೇರೆ ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ. ಅಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವವರೆಗೆ, ಹೆಣಿಗೆ ಅಥವಾ ಓದುವಂತಹ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಮಲಗಲು ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಬಟಾಣಿ ಮೇಲೆ ರಾಜಕುಮಾರಿ. ಮಲಗಲು ಸರಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಈಗ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ನಿದ್ರೆ ಅಹಿತಕರ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹಾಳಾಗಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಪೂರ್ಣ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ತೊದಲುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಪೀಠೋಪಕರಣಗಳ ಸಲೂನ್ ಮ್ಯಾನೇಜರ್ ಸೆರ್ಗೆಯ್ ಕೊವಾಲೆವ್ ಇದು ಆದರ್ಶವಾಗಿ ಹೇಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

❧ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯತಾಂಕವೆಂದರೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಗಡಸುತನದ ಮಟ್ಟ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವವರಿಗೆ, ದೃಢವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಲಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಮಧ್ಯಮ-ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

❧ ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ಶೀತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಮೊದಲನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಸಂತ ಹಾಸಿಗೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಶಾಖವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ ಹಾಸಿಗೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

ಗಮನ, ಅಲರ್ಜಿ ಪೀಡಿತರು!

ಅಲರ್ಜಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ, ಹಾಸಿಗೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಅಲರ್ಜಿಸ್ಟ್ ಗಲಿನಾ ಓರ್ಲೋವ್ಸ್ಕಯಾ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ: "ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ಒದ್ದೆಯಾದ ಹಾಸಿಗೆಯು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ಪ್ರಸರಣಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಾತಾವರಣವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅವರ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬಲವಾದ ಅಲರ್ಜಿನ್ಗಳಾಗಿವೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವು ರಿನಿಟಿಸ್, ಕೆಮ್ಮು ಅಥವಾ ತುರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ಸಂಕಟವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸದಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಡ್ ಲಿನಿನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಣಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ದಿಂಬುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತೊಳೆಯಬೇಕು ಅಥವಾ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬೇಕು. “ವಾಷಿಂಗ್ ಮೆಷಿನ್‌ನಲ್ಲಿ, “ಪ್ರಿವಾಶ್” ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಳೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಉಣ್ಣಿಗಳನ್ನು ನಾಶಮಾಡಲು, ತಾಪಮಾನವನ್ನು 60 ° C ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೊಂದಿಸಿ, "ಗಲಿನಾ ಓರ್ಲೋವ್ಸ್ಕಯಾ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಸದರೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ವಿಶೇಷ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಹೈಪೋಲಾರ್ಜನಿಕ್ ದಿಂಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಂಬಳಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಹಾಗೆಯೇ ಕಾರ್ನ್ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ನಾರುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಭರ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಾಸಿಗೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಇಂದು, ಮಾರ್ಚ್ 17, ವಿಶ್ವ ನಿದ್ರಾ ದಿನ. 2008 ರಿಂದ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಡೇ ಸಮಿತಿಯ ಉಪಕ್ರಮದ ಮೇಲೆ ವಾರ್ಷಿಕವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಎಲ್ಲಿಗೆ ತಿರುಗಬೇಕು.

ನಿದ್ರೆಯು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಭಾಗವೇ ಅಥವಾ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಆನಂದದ ಸಮಯವೇ? ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ: ಕೆಲವರು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇಂದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ, ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷವನ್ನು ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಈ ಪ್ರಮುಖ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ತ್ವರಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

“ನಿದ್ರೆಯು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಇದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಮಾಸ್ಕೋ ಸ್ಟೇಟ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ನಿದ್ರೆ ಔಷಧ ಕೇಂದ್ರದ ಮುಖ್ಯಸ್ಥರು ಗಮನಿಸಿದರು. ಎಂ.ವಿ. ಲೋಮೊನೊಸೊವ್, ಯುರೋಪಿಯನ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ಸ್ಲೀಪ್ ರಿಸರ್ಚ್ (ESRS) ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಕಲಿಂಕಿನ್ ತಜ್ಞ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವನ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯ ಹೆಚ್ಚಳವು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸೂಚಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅವನತಿ: "ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರಿಸಿದಾಗ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಹವರ್ತಿ ರೋಗಗಳ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರಬಹುದು."

ಹಾಗಾದರೆ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು? 18 ರಿಂದ 65 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸರಾಸರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 7-9 ಗಂಟೆಗಳೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೂಚಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ; ಇದು ತಳೀಯವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

“10-12 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅವರು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದವರೂ ಇದ್ದಾರೆ, ”ಎಂದು ಹೇಳಿದರು RIA ನೊವೊಸ್ಟಿಯೊಂದಿಗಿನ ಸಂದರ್ಶನದಲ್ಲಿರಷ್ಯನ್ ಸೊಸೈಟಿ ಆಫ್ ಸೊಮ್ನಾಲಜಿಸ್ಟ್ಸ್ ಅಧ್ಯಕ್ಷ, ರಷ್ಯಾದ ಒಕ್ಕೂಟದ ಗೌರವಾನ್ವಿತ ವೈದ್ಯ ರೋಮನ್ ಬುಜುನೋವ್.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಕೀಲಿಕೈ

ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯ ಜೊತೆಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. VTsIOM ಪ್ರಕಾರ, 40% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ರಷ್ಯನ್ನರು ಅವರು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ದೂರಿದ್ದಾರೆ.

"ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕಾರಣಗಳು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಆಡಳಿತದ ಉಲ್ಲಂಘನೆ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಾಗಿರಬಹುದು" ಎಂದು ಬುಜುನೋವ್ ಗಮನಿಸಿದರು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವೇ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿದ್ರೆ ತಜ್ಞರು 10 ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

1. ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಿ.
2. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
3. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು (ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್) ತಪ್ಪಿಸಿ.
4. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಭಾರೀ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
5. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
6. ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಗಳು 45 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.
7. ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆ, ದಿಂಬು ಮತ್ತು ಬೆಡ್ ಲಿನಿನ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಿ.
8. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.
9. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಗಾಢವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
10. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಗೂಬೆಗಳು, ಲಾರ್ಕ್ಗಳು ​​ಮತ್ತು ಇತರ ಪಕ್ಷಿಗಳು

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ಬೈಯೋರಿಥಮ್‌ಗಳಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಜೀವನದ ವೇಗಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಜನರನ್ನು ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಾರ್ಕ್ಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

"ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಾತ್ರಿ ಗೂಬೆಗಳಿಗೆ ಮಿಶ್ರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಬೇಗನೆ ಮಲಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಮುರಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದಾಗ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಲಾರ್ಕ್‌ಗಳ ಪರವಾಗಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಹ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು ”ಎಂದು ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಕಲಿಂಕಿನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಯಾವುದೇ ಲಯವನ್ನು ಎರಡು ಮೂರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸರಾಗವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಆದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ ಅನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮೂರನೇ ವರ್ಗವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ - ಪಾರಿವಾಳಗಳು, ಇದು ಲಾರ್ಕ್ಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ನಂತರ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಹತ್ತಿರ ಮಲಗಲು ಹೋಗುವವರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

"ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇಚ್ಛೆಯ ಬಲದಿಂದ ತನ್ನ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಅವನು ತನ್ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಮಲಗಿದ್ದರೆ ಅವನು ಇನ್ನೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ರೋಮನ್ ಬುಜುನೋವ್ ಒತ್ತಿಹೇಳಿದರು.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ: ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಇವೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ನಿದ್ರೆ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಇದನ್ನು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ತಜ್ಞರು ಇದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎರಡನೆಯದು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿದ ತಕ್ಷಣ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ರೋಮನ್ ಬುಜುನೋವ್ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು: “ತತ್ವ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅತ್ಯಂತ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟುಹಾಕಬೇಕು. ಸರಳ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ನಿಯಮಿತ ಅನುಸರಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಒಂದು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಶಾಶ್ವತ ಸುಧಾರಣೆ ಅಥವಾ ಅದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣವೂ ಇರುತ್ತದೆ.

ರೋಗವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

"ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಮೂರು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ - ಸೋಮ್ನಾಲಜಿಸ್ಟ್, ಅವರು ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಕಲಿಂಕಿನ್ ಗಮನಿಸಿದರು.

ನಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ತಕ್ಷಣವೇ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆಧುನಿಕ ಸೋಮ್ನಾಲಜಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಜಯಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

"ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾತ್ರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾವು ದಿನಚರಿ, ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ" ಎಂದು ರೋಮನ್ ಬುಜುನೋವ್ RIA ನೊವೊಸ್ಟಿಗೆ ತಿಳಿಸಿದರು.

ಯೋಚಿಸಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿ ಗೊರಕೆ

ರಷ್ಯಾದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 30% ರಷ್ಟು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗೊರಕೆ ಕೂಡ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಗಂಟೆಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಂಕೇತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

“ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವವರಲ್ಲಿ 25-30% ಜನರು ಪ್ರತಿರೋಧಕ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ - ಗೊರಕೆಯಿಂದಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 500 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ವಿರಾಮಗಳು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಹಲವಾರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, "ಬುಜುನೋವ್ ಒತ್ತಿಹೇಳಿದರು.

ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನೋವಿನ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ನ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಧುನಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳು ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

"ಅಬ್ಸ್ಟ್ರಕ್ಟಿವ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗೆ, ಅತ್ಯಂತ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಂಭವನೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಸಿಪಿಎಪಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಇದು ನಿದ್ರಾ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ನಿವಾರಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಸಾಧನದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ರೋಗದ ಎಲ್ಲಾ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳು," ರೋಮನ್ ಬುಜುನೋವ್ ಹೇಳಿದರು.

ನಿಜ, ರಷ್ಯನ್ನರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಸೋಮ್ನಾಲಜಿಸ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ದೂರುತ್ತಾರೆ. ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಇತರ, ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ, ಅವರು ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ