ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ. ಅಲೆನ್ ಕಾರ್ - ಪುಸ್ತಕದ ಸಾರ "ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ"

ಅಲೆನ್ ಕಾರ್ ಅವರು ನಿಕೋಟಿನ್ ವ್ಯಸನವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳ "ಸಾಮ್ರಾಜ್ಯ" ವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉದ್ಯಮಶೀಲ ಬ್ರಿಟನ್ ಅಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ-ವಿರೋಧಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಅವರು "ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ" ಎಂಬ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಬೆಸ್ಟ್ ಸೆಲ್ಲರ್ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಅಲೆನ್ ಕಾರ್ ಅವರ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು? ಲೇಖಕನು ತನ್ನ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಮೀಸಲಿಟ್ಟಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತಾನೆ: ಕೆಲವು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಪುಸ್ತಕದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಮೋಹನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತವೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು "ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ". ಆದಾಗ್ಯೂ, 25 ನೇ ಚೌಕಟ್ಟಿನಂತಹ ಮಾಂತ್ರಿಕ ವಿಧಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿರುತ್ತಾರೆ - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಲೆನ್ ಕಾರ್ ಅವರ ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಸನಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

"ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗ" ಪುಸ್ತಕದ ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಹಲವಾರು ಮಾನಸಿಕ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳು:

1. ಟೋನ್, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ದೇಹ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ತೆಳ್ಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಅಲೆನ್ ಕಾರ್ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರೇರಣೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ತನ್ನ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ, ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಲಘುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವರಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ತಮ್ಮ ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಮರಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಜನರಿಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ;

2. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವೇ ಆಲಿಸಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಹೊಸ ಮಾಹಿತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು. ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತರದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಮಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಊಟದ ನಂತರ, ನೀವು ಕೇವಲ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಪ್ರಕೃತಿಯ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಎಲ್ಲವೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬೇಕು - ಆಹಾರವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಮಾನವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಬೇಕು. ಆಧುನಿಕ ಆಹಾರವು ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿಯಮಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ ಈ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳ ಹಾನಿಕಾರಕತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು;

3. "ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಕೆಟ್" ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರ.

ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ, ಲೇಖಕರು ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಎರಡು ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತಾರೆ: ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಬಿನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ಬ್ರಾಂಡ್‌ನ ದುಬಾರಿ ಕಾರು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸರೊಗೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾಂಸ, ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಪ್ಪವಾಗುತ್ತದೆ, ಆಗ ಒಬ್ಬರ ದೇಹದ ಬಗೆಗಿನ ಈ ವರ್ತನೆಯು ಕಸದ ತೊಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸುವಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ - ನಾವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಬಕೆಟ್ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೋಟ?

ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ದುಬಾರಿ ಸೂಪರ್‌ಕಾರ್ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅದರಿಂದ ಅವರು "ಧೂಳನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸುವ" ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಅಂತಹ ಕಾರನ್ನು ಅಗ್ಗದ ಗ್ಯಾಸೋಲಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಷ್ಕರುಣೆಯಿಂದ ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಗ್ಯಾರೇಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದರೆ, ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ - ಕೆಲವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ, ಅಲೆನ್ ಕಾರ್ ಅವರು ಮತ್ತೆ "ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬಕೆಟ್" ಆಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಪುಸ್ತಕದ ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶದಿಂದ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚಲಿತ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗೋಣ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಒಂದು ಸಲಹೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ; ಆಹಾರ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಕೂಡ ಅಗತ್ಯ. ಲೇಖಕರು ಭರವಸೆ ನೀಡಿದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಿದೆಯೇ?

ಅಲೆನ್ ಕಾರ್ ಅವರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ನಿಯಮಗಳು: ಆಹಾರಕ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಪುಸ್ತಕದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಫ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಆಗ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹುಡುಕಾಟವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. "ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗ" ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಹೇಳಿಕೆಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಶಿಫಾರಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸುಲಭವಾಗಿ, ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಮನ ಸೆಳೆಯುವ ಓದುಗನು ಲೇಖಕನು ತಿಳಿಸಲು ಬಯಸಿದ್ದನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ: ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು, ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದಿರಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಹಾಗೆಯೇ ಇತರ ಅಗತ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯಿಂದ.

ವಿಧಾನವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿದ ನಂತರ, ಆಹಾರಕ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅಲೆನ್ ಕಾರ್ ಅವರ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ:

ಸಸ್ಯಾಹಾರ. ಕಾರ್ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸಸ್ಯಾಹಾರದ ಕರೆ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸದ ಆಹಾರಗಳ ಹಾನಿಕಾರಕತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಸಮರ್ಥತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಲೇಖಕರು ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ;
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಣ್ಣು. ಅಲೆನ್ ಕಾರ್ ಪ್ರಕಾರ, ಮನುಷ್ಯರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಹಣ್ಣು. ಅವುಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು (ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು), ಫೈಬರ್, ಉತ್ತಮ ರುಚಿ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವವು, ಮತ್ತು ಜೊತೆಗೆ, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ;
ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಸರಳ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರವೆಂದರೆ, ಅಲೆನ್ ಕಾರ್ ಪ್ರಕಾರ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ, ಲೇಖಕರು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಾರ್ ಪ್ರಕಾರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸರಳವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬಹುದು. ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಗೌರ್ಮೆಟ್ ಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕಿಂತ 2-3 ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ;
ಹಾಲು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಹಾರದಷ್ಟೇ ಹಾನಿಕಾರಕ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಲೇಖಕರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಆಹಾರದ ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್ ಆಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪುರಾವೆಯಾಗಿ, ಹಾಲಿನ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಿಣ್ವಗಳು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೂರು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅವರು ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದಾರೆ (ಇನ್ನೂ ವಿವಾದಿತವಾಗಿದೆ). ಈ ಅವಧಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾಲು ಸೇವಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೇಲೆ ಭಾರಿ ಹೊರೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ;
ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸಂಯೋಜನೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದು, ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಏಕಕಾಲಿಕ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ). ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು (ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು) ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯದ ಪಾಸ್ಟಾ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಎರಡನ್ನೂ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.

ಪುಸ್ತಕವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಆಧಾರಿತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಕೇವಲ ಲೇಖಕರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು ಇದನ್ನು ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ: ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ಅಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಹೆಸರಿನ ಪುಸ್ತಕವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕಿದ್ದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಒಂದೂವರೆ ಮಿಲಿಯನ್‌ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಓದಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿದ ಮಾರಾಟದ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಯಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ: ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಲೇಖಕರ ನಿಲುವುಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನಿರೂಪಣಾ ಶೈಲಿಯು ನಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಕೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇನ್ನೂ, ಪುಸ್ತಕವು ಪಾಶ್ಚಾತ್ಯ ಓದುಗರನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಸೋವಿಯತ್ ನಂತರದ ದೇಶಗಳ ಜನರು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಶೀರ್ಷಿಕೆಗಳು, ಅನೇಕ ಪರಿಚಯಾತ್ಮಕ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ ಅವರ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಿಂದ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಆದರೆ ಇನ್ನೂ, ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಲೆನ್ ಕಾರ್ ಅವರ ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ನಿಕೋಟಿನ್ ವ್ಯಸನವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಅವರ ವಿಧಾನದಂತೆಯೇ ಅಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಪುಸ್ತಕವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು (5, 8, 15 ಮತ್ತು 23 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ವಿಮರ್ಶೆಗಳಿವೆ) ಮತ್ತು ಅವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಆಕಾರದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು.

ಜನಪ್ರಿಯ ಲೇಖನಗಳುಹೆಚ್ಚಿನ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಓದಿ

02.12.2013

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಾವು ಇನ್ನೂ ನಡೆಯುತ್ತೇವೆ - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಾವು ...

605098 65 ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳು

ಅಲೆನ್ ಕಾರ್

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ

ಅನ್ನಿ ಎಮೆರಿ, ಕೆನ್ ಪಿಂಬ್ಲೆಟ್, ಜಾನ್ ಕಿಂಡ್ರೆಡ್, ಜಾನೆಟ್ ಕಾಲ್ಡ್ವೆಲ್ ಮತ್ತು ಅಳಿಲು

ಮುನ್ನುಡಿ

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ರೋಗಗಳ ಸಂಭವ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಲವಾರು ಕಾಯಿಲೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕ ಮರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು (ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕಾದ) ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ನಮಗೆ ಇನ್ನೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯರ ಮರಣ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನದ ವ್ಯಸನದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಮೊದಲು ಕಂಡುಹಿಡಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಜನರು ಧೂಮಪಾನದ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಧೂಮಪಾನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅದು ಬದಲಾಯಿತು.

ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ರೋಗಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಈ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯರ ಅಧಿಕಾರವು ಸಿಗರೇಟ್ ಜಾಹೀರಾತಿನ ಪ್ರಭಾವದಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಲ್ಲ, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಯುವಜನರನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.

ಒಬ್ಬ ರೋಗಿಯಿಂದ ನನಗೆ ಅಲೆನ್ ಕಾರ್ ಪರಿಚಯವಾಯಿತು, ಅವರು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗದ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಸಂದೇಶದೊಂದಿಗೆ ನನ್ನನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸಿದರು. ಅಂದಿನಿಂದ, ನನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಅಲೆನ್ ಕಾರ್ ಅವರ ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಅದ್ಭುತ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಕಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಅದರಲ್ಲಿನ ಆಸಕ್ತಿಯು ಈ ವಿಧಾನದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ನನ್ನನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿತು.

ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಬಯಸುವ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ಅಲೆನ್ ಕಾರ್ ಅವರು ತಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿದರು, ಅದು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಈಗ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಅಲೆನ್ ಕಾರ್ ಅವರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಅವರ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಬಹುತೇಕ ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಸೆಳೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡು ನನಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಯಿತು. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿರಲಿಲ್ಲ: ಈಗ ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟೆನಿಸ್ ಅಂಕಣದಲ್ಲಿ, ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೇನೆ, ಆದರೂ ಮೊದಲು ನಾನು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಲಿಲ್ಲ. ಅಲೆನ್ ಕಾರ್ ಅವರ ಪುಸ್ತಕದೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಚಯವು ಬಹಿರಂಗವಾಗಿದೆ, ನಿಜವಾದ ಆವಿಷ್ಕಾರವಾಗಿದೆ; ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ಡಾ ಮೈಕಲ್ ಬ್ರೇ, ಎಂಬಿಬಿಎಸ್ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ, ಉಪನ್ಯಾಸಕರು, ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಜನರಲ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಷನರ್ಸ್

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ

ಈ ಪುಸ್ತಕವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಶೀರ್ಷಿಕೆಯಾಗಿರಬೇಕು "ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ತೂಕ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ."ಆದರೆ ಅಂತಹ ಹೆಸರು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಮಾನವ ನಿಮಗೆ ಅನ್ಯವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ತುಂಬಾ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ನಾನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ "ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ" ಎಂದು ಕರೆಯುವ ನನ್ನ ವಿಧಾನವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು - ಮತ್ತು ಇದು ವಿಷಯದ ಸಾರವಾಗಿದೆ - ವಿಧಾನದ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ದ್ವಿತೀಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಗುರಿಯು ಅತ್ಯಂತ ಸ್ವಾರ್ಥಿ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಕೇವಲ ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸು!

ಆದರೆ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಲಸ್ಯ, ದಣಿವು ಮತ್ತು ವಂಚಿತ, ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಎರಡರಲ್ಲೂ ನೀವು ಉಂಟುಮಾಡಿದ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ದುಃಖದ ಪಶ್ಚಾತ್ತಾಪದಿಂದ ಪೀಡಿಸಿದರೆ ನೀವು ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆನಂದಿಸಬಹುದು - ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಣಾಮಗಳು?

ಯಾವುದೇ ಧೂಮಪಾನಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ನಾನು ಈಗ ನಿಕೋಟಿನ್ ವ್ಯಸನ ಚೇತರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅಂತರಾಷ್ಟ್ರೀಯವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಪರಿಣಿತನಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ. ನನ್ನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿದ ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡ ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ನನ್ನನ್ನು ಮತ್ತು ನನ್ನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ತಜ್ಞರು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಮಾದಕ ವ್ಯಸನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಭಾವದ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಸನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಲ್ಲಿ ಅದೇ ವಿಧಾನವು (ಒಂದು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ವಿನಾಯಿತಿಯೊಂದಿಗೆ) ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ನಂತರ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದೇನೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಸನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಆಗಿರುವವರು ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಸನ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹದೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ರಾಸಾಯನಿಕವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ - ಬದಲಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸಮಸ್ಯೆಯು ಸರಳ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಇಂದು ಬಿಲಿಯನ್ ಡಾಲರ್ ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಪ್ರತಿ ವಾರ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿ ವೀಡಿಯೊ ಟೇಪ್, ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೆಟ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊಸ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಜಾಹೀರಾತು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ನಡುವೆ ಅತ್ಯಂತ ನಿಕಟವಾದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಂಪರ್ಕವಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಡುವಿನ ಸಾಮ್ಯತೆಗಳು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಇಬ್ಬರೂ ಮುಂಬರುವ ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಮಿದುಳುಗಳಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಹಂತದ ಯಶಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ "ಪರ" ಮತ್ತು "ವಿರುದ್ಧ" ನಡುವೆ ನಿರಂತರ ಹೋರಾಟವಿದೆ. ಧೂಮಪಾನಿಗಳ ವಾದಗಳು, ಒಂದು ಕಡೆ, - "ಇದು ಕೊಳಕು, ಅಸಹ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸ, ಇದು ನನ್ನನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತಿದೆ, ನನಗೆ ಅದೃಷ್ಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನನ್ನನ್ನು ಗುಲಾಮರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ"ಇನ್ನೊಬ್ಬರೊಂದಿಗೆ - "ಇದು ನನ್ನ ಸಂತೋಷ, ನನ್ನ ಬೆಂಬಲ, ನನ್ನ ಕಂಪನಿ."ಒಬ್ಬ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕನು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ: "ನಾನು ದಪ್ಪ, ಮಂದ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ, ನಾನು ಭಯಂಕರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ."ತದನಂತರ ಅವನು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ವಿರೋಧಿಸುತ್ತಾನೆ: "ಆದರೆ ನಾನು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ!"ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ಲಾಭದಾಯಕ ವ್ಯವಹಾರದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಈಗ ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಖ್ಯಾತಿಯನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಹಕ್ಕು ನಿಮಗೆ ಇದೆ.

ನಾನು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ಈ ತೀರ್ಮಾನವು ಸತ್ಯದಿಂದ ಅನಂತವಾಗಿ ದೂರವಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ನಾನು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದ ನನ್ನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಅಪವಾದವೆಂದರೆ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ. ತೂಕ ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್‌ಗೆ ನನ್ನ ವಿಧಾನವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನಾನು ಅಭಿಪ್ರಾಯಪಟ್ಟಿದ್ದೇನೆ - ಆದರೆ, ಅದು ಬದಲಾದಂತೆ, ನಾನು ತಪ್ಪು.

ಮತ್ತು ನಾನು ಇತರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಖ್ಯಾತಿಯಿಂದ ಶ್ರೀಮಂತನಾಗಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಜಾಹೀರಾತು ಮಾಡಲು ನಾನು ಡಜನ್ಗಟ್ಟಲೆ ಕೊಡುಗೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ್ದೇನೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕೊಡುಗೆಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ನಾನು ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಶ್ರೀಮಂತನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆರ್ಥಿಕ ಆದಾಯದ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ ಅಲ್ಲ: ನನ್ನ ಖ್ಯಾತಿಯನ್ನು ನಾನು ಗೌರವಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಸಿಂಹಿಣಿ ತನ್ನ ಮರಿಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವಷ್ಟು ಉಗ್ರವಾಗಿ ಅದನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಿದ್ಧನಿದ್ದೇನೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನಾನು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಜಾಹೀರಾತನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನೋಡಿಲ್ಲ, ಅದು ನಕಲಿಯಾಗಿ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಘೋಷಿಸುತ್ತೇನೆ: "ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ" ಇತರ ಜನರ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಜಾಹೀರಾತು ಅಲ್ಲ. "ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ" ದಂತೆಯೇ - ಇದು ನನ್ನ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೊದಲೇ ಧೂಮಪಾನದ ನಿಲುಗಡೆ ವಿಧಾನದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದಲ್ಲಿ ನನಗೆ ವಿಶ್ವಾಸವಿತ್ತು. ನೀವು ಈ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಗಿಸುವ ಮೊದಲು "ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ" ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 13 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ. ನಾನು ಎಫ್-ಪ್ಲಾನ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದೆ. ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತು ಇಲ್ಲದೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನನಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡಿತು. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯುವ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಣಯವು ಅಚಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಯಂ-ತೃಪ್ತ ಮಾಸೋಕಿಸಂನ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನನ್ನ ಜೀವನದ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಎಲ್ಲವೂ ಗಡಿಯಾರದ ಕೆಲಸದಂತೆ ಹೋಯಿತು. ತೊಂದರೆ ಏನೆಂದರೆ, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯುವ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ವಿಧಾನದಂತೆ, ನನ್ನ ನಿರ್ಣಯವು ಕ್ರಮೇಣ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು: ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಮಿಸಿ, ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಎರಡನ್ನೂ ತ್ಯಜಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವು ಮತ್ತೆ ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ನನ್ನ ವಿಧಾನವನ್ನು ತಿಳಿದಿರುವವರಿಗೆ, ನಾನು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಈ ತಂತ್ರವು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಅನಿಸಿಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ (ಹೌದು, ನಾನು ಬಲವಾದ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತಕ). ಆದರೆ ಅದು ನಿಜವಲ್ಲ. ನಾನು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮುಂಚೆಯೇ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನನಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದ್ದೇನೆ. ಬೇರೆ ಯಾವುದೋ ನನಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ: ಅನೇಕ ಧೂಮಪಾನಿಗಳು, ಅವರ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯು ನನ್ನದಕ್ಕಿಂತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕೆಳಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿತ್ತು, ಕೇವಲ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ವಿಧಾನದಿಂದ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ.

ನನ್ನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನದಿಂದ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ಸರಳ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದದಾಯಕ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವುದು. ಆದರೆ ಇದು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಹತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ!

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯು ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ - "ನಾನು ಮೂರ್ಖನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಿಸ್ತಿನ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಮೂರ್ಖ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತೇನೆ."ಈ ತಂತ್ರವು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ತೂಕವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬರು ಮಾತ್ರ ಅವರಿಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ನನಗೆ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಿಮಗೂ ಸಹ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಈಗ ಈ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದಿಲ್ಲ.

ಇಲ್ಲ, ದುರ್ಬಲ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದಾಗಿ ನಾನು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲಿಲ್ಲ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಗೊಂದಲ, ಶಾಶ್ವತ ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾದಿಂದ ತಡೆಯಲಾಯಿತು, ಇದು ಧೂಮಪಾನಿಗಳನ್ನು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವವರೆಗೂ ಪಟ್ಟುಬಿಡದೆ ಕಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದೆಡೆ, ಅವರು ಧೂಮಪಾನಿಗಳಾಗುವುದನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ, ಸಿಗರೇಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ಅವರು ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಅನೇಕ ಒಳ್ಳೆಯ ಜನರು ಇರಬೇಕು ಎಂದು ಯಾರು ಹೇಳಿದರು? ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸೊಗಸಾದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಸೋಮಾರಿಗಳಿಂದ ಈ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗಿದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪುಸ್ತಕ ಹುಡುಕಾಟದಲ್ಲಿ Fb2, epub, pdf, txt ಮತ್ತು doc ನಲ್ಲಿ ಅಲೆನ್ ಕಾರ್ ಅವರ ಪುಸ್ತಕ "ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗ" ಅನ್ನು ಉಚಿತವಾಗಿ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ.

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಆಧುನಿಕ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ವಿವಿಧ ತೊಡಕುಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ರಾಷ್ಟ್ರದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಇತರ ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಅನಿಯಮಿತ ಆಹಾರ, ಒತ್ತಡವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಮುಖ್ಯ ಪೂರ್ವಗಾಮಿಗಳಾಗಿವೆ. ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಲಕ್ಷಾಂತರ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ? ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಲೆನ್ ಕಾರ್ ಮತ್ತು ಅವರ ಪುಸ್ತಕ "ದಿ ಈಸಿ ವೇ ಟು ಲೂಸ್ ತೂಕ."

ನೀವು iPad, iPhone, Android ಮತ್ತು ಕಿಂಡಲ್‌ಗಾಗಿ "ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗ" ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ಪುಸ್ತಕ ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆ?

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಪಡೆಯುವ ಬಯಕೆಯು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ. ಸ್ಲಿಮ್, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಫಿಗರ್ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇಡೀ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂದು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಇದು ಕಠಿಣ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಯಾವಾಗಲೂ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಅಲೆನ್ ಕಾರ್ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡದೆ ಸರಳ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಲೇಖಕರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ತಂತ್ರವು ಹೆಚ್ಚು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶ್ರೀ ಕಾರ್ ಮುಂದಿಡುವ ಮುಖ್ಯ ಷರತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ಆಹಾರದ ತತ್ವದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಈ ಪುಸ್ತಕದಿಂದ ನೀವು ಯಾವ ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು?

ಅಲೆನ್ ಕಾರ್ ಅವರ "ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗ" ಪುಸ್ತಕದಿಂದ, ಪೂರ್ಣ ಜೀವನವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಕಿರಿಕಿರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುವುದು ಎಷ್ಟು ಸುಲಭ ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ಲೇಖಕರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಅದರ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನದೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪೂರೈಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ;
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ;
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಿ;
ನೀವು ಮೊದಲು ಸೇವಿಸದ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ;
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಮರಸ್ಯದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಕಲೆಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮೋಸಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಅಲೆನ್ ಕಾರ್ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ದೇಹವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

"ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗ" ಪುಸ್ತಕವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಈ ಪುಸ್ತಕದಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅದರ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ.

ಅಲೆನ್ ಕಾರ್

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ

ಅನ್ನಿ ಎಮೆರಿ, ಕೆನ್ ಪಿಂಬ್ಲೆಟ್, ಜಾನ್ ಕಿಂಡ್ರೆಡ್, ಜಾನೆಟ್ ಕಾಲ್ಡ್ವೆಲ್ ಮತ್ತು ಅಳಿಲು

ಮುನ್ನುಡಿ

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ

ಕಳೆದ ಶತಮಾನದ 80 ರ ದಶಕದ ಆರಂಭದವರೆಗೆ, ಯಶಸ್ವಿ ಉದ್ಯಮಿಯ ಹೆಸರನ್ನು ಯಾರೂ ಕೇಳಿರಲಿಲ್ಲ ಅಲೆನ್ ಕಾರ್. ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವ ಹೊಸ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಾದ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಬರೆದ ನಂತರ ಜನರು ಮೊದಲು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು.

ವಿಧಾನವನ್ನು ಹಲವು ಬಾರಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಿತು, ಮತ್ತು ಅದರ ಲೇಖಕರು ಪ್ರಸಿದ್ಧರಾದರು. ಅಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬಾರದು ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ಅವರು ತೂಕಕ್ಕಾಗಿ ಇದೇ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು.

ಕಾರ್ ತನ್ನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಮುಖ್ಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ಸರಳತೆ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಾಗಿವೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸುದೀರ್ಘ ಕೆಲಸದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಯಿತು ಅಲೆನಾ ಕರ್ರಾ "ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗ"(ರಷ್ಯನ್ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ "ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ").

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪೋಷಣೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು "ಕೆಟ್ಟ" ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳಿವೆ. ಅಲೆನ್ ಕಾರ್ ನಮಗೆ ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ: ಬಾಡಿಗೆಗಳು

ಮಾನವರಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸೂಚಿಸಲು ಲೇಖಕರು ಈ ಪದವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕೆಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಯಾವುದೇ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನಲಾಗದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ, ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಸಂತೋಷಗಳು, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಫ್ರೈ, ಕುದಿಸಿ, ಕ್ಯಾನ್, ಇತ್ಯಾದಿಗಳೆಲ್ಲವೂ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ವಿವಿಧ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು ಕೂಡ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಲೇಖಕರು ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ಅನೇಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಾಡಿಗೆಗೆ ವರ್ಗೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮಾಂಸ

ಅಲೆನ್ ಕಾರ್ಅವರ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಅವರು ಮಾಂಸವು ಮಾನವರಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಗತ್ಯ ಎಂದು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ; ಮೇಲಾಗಿ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಮಾಂಸವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಲೇಖಕರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ವಿಧಾನದ ಡೆವಲಪರ್ ಪ್ರಕಾರ, ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಆದರೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಅಥವಾ ಸಾಸ್ ಸೇರಿಸದೆಯೇ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ, ಈ ಆಹಾರವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥ.

ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಇಲ್ಲಿ ನಮಗೂ ಆಯ್ಕೆಯಿಲ್ಲ. ಕಾರ್ ಬರೆದಂತೆ ಹಾಲು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಲನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಕಿಣ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಯಸ್ಸಿನ ನಂತರ, ಮಕ್ಕಳು, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಯಸ್ಕರು, ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಮತ್ತೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಕಠಿಣ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ನಂತರ ನಮಗೆ ಉಳಿದಿರುವುದು ಸಸ್ಯಾಹಾರವಾಗಿದೆ: ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು. ಅಂದಹಾಗೆ, ಲೇಖಕನು ಮೀನಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಲಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಾಡಿಗೆದಾರರ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿದನು.

ವಿಟಮಿನ್ಸ್

ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಿದ್ದವಾಗಿರುವ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ ನಾವು ಸೇವಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಲೇಖಕ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಒತ್ತು ನೀಡುವಂತೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸರಳವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಭಯಾನಕವಲ್ಲ. ಒಂದೆಡೆ, ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಹ ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾವು ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸುವ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗಿದೆ: ಅವುಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ, ಚಪ್ಪಟೆಯಾದ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಪುಡಿಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಲೆನ್ ಕಾರ್ ಅವರ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗದಿನಕ್ಕೆ 30% ರಷ್ಟು ಬಾಡಿಗೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಉಳಿದ ಆಹಾರವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಸೇರಲು ಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 30% ನ ರೂಢಿಯೊಳಗೆ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಅನುಪಯುಕ್ತ ಏನನ್ನಾದರೂ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಹೊರಟಿರುವುದು ಯಾವ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಅಲನ್ ಕಾರ್ಸರಳ ಮತ್ತು ಜಟಿಲವಲ್ಲದ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವೂ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸಂಸ್ಕರಣೆ, ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹುದೇ ತಂತ್ರಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವೂ ಪರ್ಯಾಯಗಳಾಗಿವೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ: ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಇನ್ನೂ ನಮಗೆ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ (ಬಾಡಿಗೆ) ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ನಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ ಅಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪರಿಣಾಮವು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಯಮ ಒಂದು. ಎಂದಿಗೂ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಹಾಕದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ. ನಂತರ ಮೆದುಳಿಗೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತುಂಬಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಕೇತವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮ ಎರಡು. ತಿಂಡಿ ಬೇಡ. ಮುಖ್ಯ ಊಟದ ನಡುವೆ ಬೇರೇನೂ ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಅಲೆನ್ ಕಾರ್. ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟದ ನಂತರ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಪೀಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟರೆ, ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಏನೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ತಿನ್ನದ ಕಾರಣ ನೀವು ಹಸಿದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ, ಮತ್ತು ಚಿಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಲ್ಲ.

ನಿಯಮ ಮೂರುಇದು ಹಣ್ಣಿನ ಸೇವನೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲೆನ್ ಕಾರ್ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬೇರೇನೂ ಇಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ, ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ 70% ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದ್ರವಗಳಾಗಿವೆ.

ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮುಂದಿನ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಬಳಕೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದರೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕೊಳೆತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಊಟದ ತನಕ ನೀವು ಬೇರೆ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಬಾರದು.

ನಿಯಮ ನಾಲ್ಕು. ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ; ತರಕಾರಿಗಳು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾದೊಂದಿಗೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು (ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು) ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಅವು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಮುರಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ನಂತರ ನೀವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಅದು ಏನು ಐದನೇ ನಿಯಮ.

ನಿಯಮ ಆರು. ಒಂದೇ ಊಟದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.

ನಿಯಮ ಏಳು. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಬಾಡಿಗೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ: ಪಾನೀಯಗಳು

ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪಾನೀಯಗಳು, ಹಕ್ಕುಗಳು ಅಲೆನ್ ಕಾರ್, ಶುದ್ಧ ನೀರು (ಮೇಲಾಗಿ ಖನಿಜ) ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸಗಳು. ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾ, ಲೇಖಕರು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಅವುಗಳ ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕುಡಿಯಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ. ಅವರು ಕಹಿ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ "ಮೂಲ" ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸಹ ಸಹಜವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಈ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬಾಡಿಗೆಗೆ ರೂಢಿಯಲ್ಲಿರುವ 30% ರೊಳಗೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಲೇಖಕ ಕೂಡ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವವನ್ನು ಸುರಿಯುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ನೀಗಿಸಲು, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಅಥವಾ ಜ್ಯೂಸ್ ಸಾಕು, ಏಕೆಂದರೆ ದಿನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ರಸಭರಿತವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವು ಅನೇಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಅಲೆನ್ ಕಾರ್ ಅನೇಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪೀಳಿಗೆಯ ಜನರನ್ನು ಬೆಳೆಸಿದ ಪೋಸ್ಟ್ಯುಲೇಟ್ಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಈ ರೀತಿಯ ಯಾವುದನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿದ್ದರೆ, ಈ ವಿಧಾನವು ಪ್ರಯೋಗಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಲೇಖಕರು ದೈನಂದಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡ್ರಾ ಪನ್ಯುಟಿನಾ
ಮಹಿಳಾ ಪತ್ರಿಕೆ ಜಸ್ಟ್‌ಲೇಡಿ