ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಔಷಧಿ ಇಲ್ಲದೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಯಾವುದೇ ಸ್ವತಂತ್ರ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ರೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಎಲ್ಲವೂ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪುರಾಣವಾಗಿದೆ.

ಮಿಥ್ಯ 1. ಖಿನ್ನತೆಯು ಒಂದು ರೋಗವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಖಿನ್ನತೆಯು ಏನೂ ಅಲ್ಲ, ಜೀವನದ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ವ್ಯಾಪಕ ನಂಬಿಕೆ ಇದೆ. ಅಥವಾ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಮಾಡಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ತೋರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಇದು ಒಂದು ರೋಗವಲ್ಲ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ಇದು ರೋಗವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಪ್ಯಾಂಪರಿಂಗ್, ನಂತರ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಾವು ಆಶಾವಾದಿಗಳನ್ನು ನಿರಾಶೆಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆ ನಿಜವಾದ ರೋಗ. ಮತ್ತು ರೋಗವು ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ, ಸಂಭವನೀಯ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಫಲಿತಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಸಹ. ಬಹುಪಾಲು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಗಳು ಮೂಡ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್‌ಗಳಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳುವುದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಸೌಮ್ಯ ರೂಪವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಖಿನ್ನತೆಯು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉನ್ಮಾದ-ಖಿನ್ನತೆಯ ಸೈಕೋಸಿಸ್ನಂತಹ ಇನ್ನಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಯಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜ್ವರದಿಂದ: ನೀವು "ಸೋರಿಕೆ" ಮಾಡಬಹುದು, "ಅದು ಸ್ವತಃ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ" ಎಂಬ ತತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು "ಹಾದು ಹೋಗಬಹುದು", ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಅಪಾಯವಿದೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪ್ರಕರಣವು ಗಂಭೀರ ತೊಡಕುಗಳು ಮತ್ತು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತಕ್ಷಣವೇ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಈಗ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ - ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅಥವಾ ತಕ್ಷಣವೇ ಆಂಟಿಮೈಕ್ರೊಬಿಯಲ್ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಖಿನ್ನತೆಯೂ ಅಷ್ಟೇ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಜ್ವರಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಅಕ್ಷರಶಃ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿಕರು ಸಹ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರಕ ಪುರಾಣ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ.

ಮಿಥ್ಯ 2. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಅಸ್ವಸ್ಥರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸೈಕೋ ಆಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳವು ಹುಚ್ಚುಮನೆಯಲ್ಲಿದೆ

ಈಗ ನಿರಾಶಾವಾದಿಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಮಾತು: ಖಿನ್ನತೆಯು ಭಯಾನಕ-ಭಯಾನಕ-ಭಯಾನಕ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅವಮಾನ. ರೋಗಿಯನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ "ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ" ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಅವರು ಭಯಂಕರವಾಗಿ ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ಅವರು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ನೋಂದಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಜೀವನವು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಇತರ ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಯಂತೆ ನಾಚಿಕೆಗೇಡಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತಪ್ಪಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವನಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದ ದುರದೃಷ್ಟ. ಅವಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾಚಿಕೆಪಡುವುದು ಕೊನೆಯ ವಿಷಯ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ದಾಖಲಾಗುವುದು ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ, ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ಯಾನಿಟೋರಿಯಂನಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಪ್ರಯತ್ನದೊಂದಿಗೆ "ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್ ಮೂಲಕ" ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ದಾಖಲಾಗುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅವರನ್ನು ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಬಲವಂತವಾಗಿ ನೋಂದಾಯಿಸಬಹುದು (ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲ).

ಸಹಜವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಅದೃಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಗೆಸ್ಟಾಪೊ ಕತ್ತಲಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಕೇಂದ್ರಗಳಿವೆ. ಜನರು "ವಿಶ್ರಾಂತಿ" ಗೆ ಮತ್ತೆ ಹರಿದುಹೋದವುಗಳಿವೆ. ಮನೋವೈದ್ಯರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಿಂದ ಕಾಡಿಗೆ ಓಡಿಹೋಗುವವರೂ ಇದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕ್ಷೇತ್ರಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂಲಕ, ಈಗ ಅನಾರೋಗ್ಯ ರಜೆ ಮೇಲೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ನಮೂದಿಸಲು ಸರಳವಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯ ರಜೆಯಲ್ಲಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ "ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ" ಹೆಸರಿನ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಾಳಜಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ನಿರ್ವಹಣೆಯೊಂದಿಗಿನ ಒಪ್ಪಂದದ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು. ವಿಶೇಷತೆ ಇಲ್ಲದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೂಚಿಸುವ ಅಂಚೆಚೀಟಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತದೆ.

ಮಿಥ್ಯ 3. ಖಿನ್ನತೆಯು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಚಿಕೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದರೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು. ಎಂದೆಂದಿಗೂ.

ಮಿಥ್ಯ 4. ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುರಾಣವಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕು. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಆಧುನಿಕ, ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾನವೀಯ ಔಷಧಗಳು ಸಹ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ ಮನೋವೈದ್ಯರು ತಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸದಂತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ತಲೆನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಬೆವರುವುದು, ಬಡಿತ, ಬೆಳಕಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಂವೇದನೆ, ಲೈಂಗಿಕ ಬಯಕೆಯ ನಷ್ಟ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ರೋಗಿಗಳು ಎರಡನೆಯದಕ್ಕೆ ಹೆದರುತ್ತಾರೆ. ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಬಳಕೆಯಿಂದಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದಲೇ ಇದು ಸಾಧ್ಯ. ಕೆಲವು ಜನರು ಲೈಂಗಿಕ ಬಯಕೆಯ ನಷ್ಟವನ್ನು ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಲೈಂಗಿಕ ದೈತ್ಯರಾಗುವುದು ಕಷ್ಟ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಮುಗಿದ ತಕ್ಷಣ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಅಹಿತಕರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಮಿಥ್ಯ 5: ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ವ್ಯಸನಕಾರಿ.

ಹೇಳಲು ಸಹ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಹಳೆಯ ಆಂಟಿಡಿಲುವಿಯನ್ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಆಧುನಿಕ ಸೌಮ್ಯ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಅವಲಂಬನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮಾನಸಿಕ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಆದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ಮಾನಸಿಕ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಂತರ ನಾವು ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು. ಮಕ್ಕಳು ಹೇಗೆ ಕುಳಿತಿದ್ದಾರೆಂದು ನೋಡಿ! ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಅವರು "ದೊಡ್ಡ ಟೇಸ್ಟಿ ಮಾತ್ರೆಗಳು" ಔಷಧಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ತಾಯಂದಿರನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಮಿಥ್ಯ 6. ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಗಂಭೀರ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಬಾರದು, ಆದರೆ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳ ಅಗತ್ಯವು ಕುತಂತ್ರವಾಗಿದೆ - ಅವರು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಸ್ವಯಂ ಆಡಳಿತದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. ಔಷಧಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅವಕಾಶವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಡಿಮೆ ಅವಕಾಶ.

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿವೆ, ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮಿಥ್ಯ 7. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು.

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ದಣಿದ ಭಾವನೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯ! ವೈದ್ಯರು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ರೋಗಿಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೊದಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಔಷಧವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರದ್ದುಗೊಳಿಸುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪುನರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇತರ ಮನರಂಜನೆಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಹ ಸಾಧ್ಯ: ವಾಂತಿ, ವ್ಯಾಕುಲತೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ವಾಕರಿಕೆ - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ತೊಂದರೆಗಳು.

ಮಿಥ್ಯ 8. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ನೊವೊಪಾಸಿಟ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ತುಂಬಾ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಕಳೆ ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇಲ್ಲಿ "ನೊವೊಪಾಸಿಟ್" - ಅದ್ಭುತವಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ "- ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ಗೊಂದಲವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು, ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್ಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ರಾಶಿಯಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸುವುದು ನಮಗೆ ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ.

ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ "ನೊವೊಪಾಸ್ಸಿಟ್" ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹರ್ಬಲ್ ಅಲ್ಲದ ನಿದ್ರಾಜನಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಹನ್ನೆರಡು ಬಗೆಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುವಾಸನೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ.

ಕೇವಲ "ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ" ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ - "Negrustin", ಇದು ಒಂದು ಕಡೆ, ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯಲ್ಲಿ ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಬಹುಶಃ "ಪ್ಲೇಸಿಬೊ ಪರಿಣಾಮ" ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಬಹಳ ಸಮಯದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಧುನಿಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಇತರ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂದರೆ, ನೆಗ್ರುಸ್ಟಿನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ? ನಾನು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನಾನೇ ಮಾಡಬೇಕೇ? ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಎಲ್ಲಾ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ!

ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರ: ಹೌದು, ನನಗೆ ಈ ಘಟನೆ ನೆನಪಿದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರು:

• ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ(ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ, ಅದರ ಮೂಲಕ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ);
• ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ(ಅವರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಂತರ ಅವರು ಸಂಮೋಹನ, ಔಷಧಗಳು, NLP, ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು "ಮುರಿಯುತ್ತಾರೆ");
• ಮನೋವೈದ್ಯ(ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಯಂತೆ ಅವನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತಾನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿಯೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವನು ನಂಬುತ್ತಾನೆ; ಅವನು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ);
• ನರವಿಜ್ಞಾನಿ(ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಅವರ ಆಸಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ; ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಔಷಧಿಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಏನೂ ಇಲ್ಲ).

ಇಲ್ಲ ನನಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ.ಮಾರುವೇಷದ ಬ್ಲೂಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು. ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೇಮಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದರ ನಂತರ ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಿರಿದಾದ ವಿಶೇಷತೆಯ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ: ಅಂತಃಸ್ರಾವಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ, ಹೃದ್ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅವರು ನಿಮಗೆ ಅಗ್ಗದ ಪ್ರಾಚೀನ ಔಷಧಗಳು ಅಥವಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರೆ ಮನನೊಂದಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದು ಕೆಲವು ರಾಸಾಯನಿಕ ಅಥವಾ ಸಾವಯವ ಸಂಯುಕ್ತದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ದುಃಖ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಕಬ್ಬಿಣ, ಅಯೋಡಿನ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿರಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ

ಪ್ರಸವಾನಂತರದ

ಎಲ್ಲಾ ಪಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಈಗ ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಕಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ದೇಹವು ಗುಪ್ತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದೆ, ಅವಳ ಪತಿಯೊಂದಿಗೆ ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಯು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.

ಏನ್ ಮಾಡೋದು:

• ಪೋಷಕರ ಸಹಾಯವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಡಿ;
• ನಾನೂ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ (!) ನಿಮ್ಮ ಪತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ (ಅವನಿಗೆ ಈಗ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವಿದೆ);
• ನಿಮ್ಮ ಗಂಡನ ಬಗ್ಗೆ ಅಸೂಯೆಪಡಬೇಡಿ (ಅವನಿಗೆ (ಕಾಮಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ) ಆಶ್ಚರ್ಯವನ್ನು ಏರ್ಪಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಶಕ್ತಿ ಉಳಿದಿದ್ದರೂ ಸಹ);
• ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ವಿಷಾದಿಸಬೇಡಿ (ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇದರ ಮೂಲಕ ಹೋದರು, ಮತ್ತು ಕೆಲವರು - ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ);
• ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ (ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗಲೂ, ಟಾಕ್ ಶೋ ಬದಲಿಗೆ, ಪ್ರಯಾಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ);
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ (ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ವೀಡಿಯೊ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡುವಾಗ ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿ).

ಋತುಬಂಧದೊಂದಿಗೆ

ಈಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಾಧ್ಯ.

ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸುಗಮವಾಗಿ ನಡೆಯಲು, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ:

• ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೀರಬೇಕು ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ;
• ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ;
• ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ;
• ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ನಡಿಗೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ (ನಿಮಗೆ ಈಗ ತುರ್ತಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಬೇಕು);
• ಆದರೆ ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ (ಸಕ್ರಿಯ ಆದ್ಯತೆ);
• ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ, ಮಕ್ಕಳು, ಸಂಬಂಧಿಕರಿಂದ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ (ಉಡುಪಿನಲ್ಲಿ ಅಳದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ);
• ಸಮುದ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ (ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ).

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ

ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪುರುಷರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ:

1. ಕ್ರೀಡೆ. ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಬಿಡುಗಡೆ, ಚೈತನ್ಯದ ಚಾರ್ಜ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವರದ ರೂಪಗಳು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
2. ಗುರಿಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದೆ.ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ನಗರದ ನಿವಾಸಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ (ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ). ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷಕ್ಕಾಗಿ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಖಿನ್ನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಈಗ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿದೆ.
3. ಮದುವೆ. ನೀವು ಒಂಟಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ನೀಡುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಹೆಂಡತಿಯ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ವಾತ್ಸಲ್ಯ, ಸ್ಥಿರತೆ, ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯ ಮತ್ತು ಆಹಾರ, ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳು.

ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ

ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ:

• ಜಗತ್ತು ಕ್ರೂರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ನಿಮಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ ಎಂಬ ಅರಿವು;
• ಹವ್ಯಾಸ ಹವ್ಯಾಸ;
• ನಿರಂತರ ಸಂವಹನ;
• ಸ್ನೇಹಿತರ ವಲಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು - ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ;
• ಪೋಷಕರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಂಬಂಧ;
• ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಯಕೆ (ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಎರಡೂ);
• ದುಃಖದ ಸಂಗೀತ, ಮಧುರ ನಾಟಕಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಾನಕ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಷೇಧ.

• ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಹೊಸ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ನಿಮಗಾಗಿ;
• ಸಣ್ಣ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ;
• ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಾಕಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ;
• ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ (ಚಿಕ್ಕವುಗಳೂ ಸಹ) ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ;
• ಮನರಂಜನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ: ರೆಟ್ರೊ ಪಾರ್ಟಿಗಳು, ಕಾರ್ಪೊರೇಟ್ ಪಕ್ಷಗಳು, ನಗರಾದ್ಯಂತ ರಜಾದಿನಗಳು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ವಿಷಣ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು

ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿ

ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ:

• ಮುಖ್ಯ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ);
• ನರಗಳ ಒತ್ತಡದ ಕಾರಣವನ್ನು "ಕೊಲ್ಲಲು" ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ (ಕೆಲವರಿಗೆ, ಇದು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವುದು, ಇತರರಿಗೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಇತರರಿಗೆ, ಜಪಮಾಲೆಯನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸುವುದು; ಲಘು ಹಾಸ್ಯವನ್ನು ನೋಡುವುದು, ವಾಕಿಂಗ್, ಇತ್ಯಾದಿ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ);
• ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಕಷ್ಟಕರವಲ್ಲ, ಇದು ಧರ್ಮ ಮತ್ತು ಪಂಥೀಯತೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ);
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ (ಯಾವುದೇ ಸಂವಹನವು ಮಾಡುತ್ತದೆ - ನೈಜ ಅಥವಾ ವರ್ಚುವಲ್).

ಪ್ರಮುಖ!
ಮದ್ಯವು ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಶತ್ರುವಾಗಿದೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ವಿಷಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ.

ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ

ಅವುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ:

1. ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಎಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಜಾಗಿಂಗ್, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಶೇಪಿಂಗ್ ಇತ್ಯಾದಿ.
2. ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಊಟ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ನಿಮ್ಮ ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ನೀವು ಜಯಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅಂದರೆ, ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ನಡುವಿನ ನೇರ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ವೈದ್ಯರು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಗುರುತಿಸಿದ್ದಾರೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವುದೇ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಅವರು ಹೇಳುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ - "ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಸು!".

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ವೈಫಲ್ಯಗಳನ್ನು ಏನೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಇತ್ಯಾದಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ!
ಈ ಎಲ್ಲದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ - ಮೊದಲು ದೈಹಿಕ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೈತಿಕ

ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಬಿಗಿಯಾದ ನಿಯಂತ್ರಣ

ಹೌದು, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಒರಟಾಗಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ವಿಷಾದಿಸುವವರೆಗೆ, ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಾಗ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ:

• ಸ್ವಯಂ ಕರುಣೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ;
• ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ;
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ;
• ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗಿಂತ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ.

ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಸಹಕಾರ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನೀವೇ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯಕ್ಕೆ ತಿರುಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕು:

• "ಇದೀಗ" ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯಬೇಡಿ (ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ);
• ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ "ತೆರೆಯಲು" ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ (ನಿಮ್ಮ ತಜ್ಞರನ್ನು ನಂಬಿರಿ);
• ಪ್ರತಿ ವಾರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ (ನೀವು ಸಂಬಂಧಿಕರು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊರಗಿನಿಂದ ನೋಡಬಹುದಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಬಹುದು).

ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ: ನೀವು ತಜ್ಞರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಕುಟುಂಬದ ಬಹುತೇಕ ಸ್ನೇಹಿತರು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಯಂ ಸಹಾಯ

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಂಬುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ:

• ವಿಶೇಷ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ (ಕೀಲಿಯಲ್ಲಿ ಅವು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ);
• ಸಿಡಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ (ಸರಳೀಕೃತ ಆವೃತ್ತಿ, ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಜನರಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುವವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಮನೆಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಬೆಳಗಿನ ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು);
• ವಿಶೇಷ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ (ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ ಜನರು - ಖಿನ್ನತೆ ಇಲ್ಲಿ ಸೇರುತ್ತಾರೆ; ಅನಿಸಿಕೆಗಳು, ಮುಕ್ತತೆ ಮತ್ತು ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ).

ಸ್ವ-ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ, ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲದ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು (ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ).

ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

• ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್
• ಪುದೀನ;
• ಮೆಲಿಸ್ಸಾ;
• ಮದರ್ವರ್ಟ್;
• ವಲೇರಿಯನ್;
• ಲೈಕೋರೈಸ್;
• ಹಾಥಾರ್ನ್;
• ಗುಲಾಬಿ ಹಿಪ್;
• ಗಿಡ;
• ಹಾಪ್ ಕೋನ್ಗಳು.

ಅವುಗಳನ್ನು ಕಷಾಯ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಕಷಾಯಗಳ ಮೂಲಕ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಅನೇಕ ವಿಧದ ಚಹಾಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಔಷಧಿಗಳು

ಮೆದುಳಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು - ಈ ಔಷಧಿಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಇರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದ ಎಲ್ಲಾ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇಂದು ಎಲ್ಲಾ ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಶೇಕಡಾವಾರು ನಕಲಿಯಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಪಾವತಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಸಹಜವಾಗಿ.

ಈ ಹಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯು ಸರಾಸರಿ ಆರು ತಿಂಗಳುಗಳು. ಯೋಚಿಸಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದೇ?

ಪ್ರಮುಖ!ಎಲ್ಲಾ ಔಷಧಿಗಳೂ ಇತರ ಔಷಧಿಗಳ ಶಕ್ತಿಯುತ ವರ್ಧಕಗಳಾಗಿವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದ, ನೀವು ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಅವರು ಅಪಾಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.

ಸೂಚನೆ!ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಅನೇಕ ಔಷಧಿಗಳ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ!

ಕೃತಕ ಬೆಳಕು

ಚಳಿಗಾಲ ಮತ್ತು ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಬೀಳುತ್ತಾನೆ ಅಥವಾ ಅದರಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗುತ್ತಾನೆ. ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಪೈಕಿ, ಇದು ಹಗಲಿನ ಸಮಯದ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಶರತ್ಕಾಲ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ವಿಷಣ್ಣತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ವೈದ್ಯರು ಕೃತಕ ಬೆಳಕನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಹ ರಚಿಸಿದರು - ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.

ಸೂರ್ಯೋದಯವನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಸಾಧನವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಯಿತು, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜಾಗೃತಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಮೊದಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ - ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್.

ಸಾವಿರಾರು ಜನರು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ್ದರು. ಮತ್ತು ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಈ ಸಾಧನದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸಿದರು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ಆವಿಷ್ಕಾರವು ಇನ್ನೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೀಪಗಳು, ದೀಪಗಳು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ದೀಪಗಳೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಮೂಲಕ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನೀಲಿ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣಗಳು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಂಪು, ಹಳದಿ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯು ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ರೋಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ವಿವಿಧ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಆಕ್ರಮಣವು ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತದೊಂದಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರೋಗವು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮನೋದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ಸಂಭಾಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ರೋಗಿಯನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸುವುದು, ವಿವಿಧ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು.

"ಖಿನ್ನತೆಯ ಟ್ರೈಡ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ರೋಗವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

1. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಲಸ್ಯವು ನಿಧಾನತೆ, ಚಲನೆಗಳ ಬಿಗಿತದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ.
2. ಮಾತು ಮತ್ತು ಚಿಂತನೆಯ ನಿಧಾನತೆಯು ಪ್ರಪಂಚದ ವಿಕೃತ ಗ್ರಹಿಕೆ, ಮೌನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಖಿನ್ನತೆಯಲ್ಲಿನ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಸುತ್ತಮುತ್ತ ನಡೆಯುವ ಘಟನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಮಾಲೋಚನೆಯ ನಂತರ, ವೈದ್ಯರು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಂಭವನೀಯ ರೋಗಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಸ್ನಾಯುವಿನ ಆಯಾಸ, ಆಲಸ್ಯ ಜೊತೆಗೂಡಿ;
• ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ;
• ತೂಕದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಏರಿಳಿತಗಳು;
• ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು, ಅತಿಸಾರ, ಮಲಬದ್ಧತೆ;
• ಇತರರ ಕಡೆಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ;
• ಏಕಾಗ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣತೆ;
• ಕಾರಣವಿಲ್ಲದ ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಗೀಳು;
• ಸ್ವಯಂ ಅನುಮಾನ;
• ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜಾಗವನ್ನು ಬಿಡಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿರುವುದು.

ಖಿನ್ನತೆಯ ತೀವ್ರ ಸ್ವರೂಪಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಜ್ಞರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿಧಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರಣಗಳು

ಖಿನ್ನತೆಯ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ:

• ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಬಾಹ್ಯ ನೋಟವು ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಉದ್ಯೋಗದ ನಷ್ಟ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸಾವು, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗಿನ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ, ಇತ್ಯಾದಿ;
• ಆಂತರಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ ಬಾಹ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಯು ದೂರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗಂಭೀರ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿಧಗಳ ಸೂತ್ರೀಕರಣವನ್ನು ಕೆಲವರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ಬಾಹ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಯು ಅಂತರ್ವರ್ಧಕಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಇತರರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ.

ರೋಗದ ಹಂತಗಳು

ರೋಗದ ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

1. ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ದುಃಖ. ಬಗೆಹರಿಯದ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಬೇಕು.
2. ಕಾರಣವಿಲ್ಲದ ಆತಂಕವು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾನೆ, ಮುಖ್ಯವಾದುದರಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.
3. ಮೂರನೇ ಹಂತವು ಇತರರ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಸಮರ್ಪಕನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ, ಅದು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಮರ್ಶಕನಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಾನೆ. ಅವನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮಾತು ಅಸಂಗತವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಪನಿಂದೆ ಮೌನದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
5. ಖಿನ್ನತೆಯ ಕೊನೆಯ ಹಂತವು ಸಾವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಾನೆ, ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಹುಚ್ಚನಾಗುತ್ತಾನೆ ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು ಎಲ್ಲಾ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಹತಾಶೆಗೆ ಬೀಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಆಳವಾದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಗಂಭೀರವಾದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಮರ್ಥ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಖಿನ್ನತೆಯು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಆನುವಂಶಿಕತೆ, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ರೋಗವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸ್ವತಃ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತಾನೆ.

ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವಿರಳವಾಗಿ ತೃಪ್ತರಾಗುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮುಂಗಾಣಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಗುಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ತುಂಬಾ ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಇತರರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಸ್ಥಿರರಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ಎಲ್ಲವೂ ಯೋಜಿಸಿದಂತೆ ನಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನೊಳಗೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಇತರರಿಂದ ಬೇಲಿ ಹಾಕುತ್ತಾನೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒಡೆಯುತ್ತಾನೆ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಖಾಲಿಯಾಗುತ್ತಾನೆ. ಈ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ, ಅಂತರ್ವರ್ಧಕ ಖಿನ್ನತೆಯು ಎಲ್ಲಾ ನಂತರದ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ತಾಯಿಯ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಚಂಚಲತೆ;
• ಅಸಮತೋಲನ;
• ಅತಿಯಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕತೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ಥಿರತೆಯು ಅಂತಹ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ: ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ, ಅಪರಾಧ, ಉದ್ವೇಗ, ಕಾರ್ಡಿನಲ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಹೊಸ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಾವಾಗಿಯೇ ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಹೊರಗಿನ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರು ಇದ್ದಾರೆ. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಬೆಂಬಲವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೇ ಔಷಧವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವೆಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಔಷಧಿಗಳು ರೋಗದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸುತ್ತವೆ, ಕಾರಣವಲ್ಲ.

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ.

ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು, ಆಂಟಿ ಸೈಕೋಟಿಕ್ಸ್, ನಾರ್ಮೋಟಿಕ್ಸ್, ಆಂಟಿಹೈಪಾಕ್ಸೆಂಟ್ಸ್. ಮೇಲಿನ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಸೂಚಿಸಿದ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸ್ವ-ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ರೋಗದ ಸ್ವ-ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ. ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಮಾತ್ರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಔಷಧಾಲಯಗಳು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಅದನ್ನು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಡ್ರಗ್ಸ್ ಆತಂಕ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಲವಾದ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಬೆಳಕಿನ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

1. ಮ್ಯಾಪ್ರೊಟಿಲಿನ್ ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಬಳಕೆಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು: ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ.
2. ಪ್ರೊಜಾಕ್ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಗೀಳುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ.
3. ಪ್ಯಾಕ್ಸಿಲ್ ಫೋಬಿಯಾ, ಖಿನ್ನತೆ, ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಪರ್ಸೆನ್ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಸೂಚನೆಗಳು: ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಡಿ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ, ಓಟವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂತೋಷದ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಓಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೃತ್ಯ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಹೈಕಿಂಗ್, ಈಜು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅದು ಮೊದಲಿಗೆ ಎಷ್ಟೇ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರಲಿ.

ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಯೋಗವು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಟೋನ್ ಅಪ್, ಶಕ್ತಿ, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಿತ್ತವನ್ನು ಎತ್ತುವ ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು

ನೀರು ದೇಹವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆತ್ಮವನ್ನೂ ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ನೀರಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಎಣ್ಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಹಿತವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ, ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಮೂಲ ದ್ರಾವಣ ಮತ್ತು ಪೈನ್ ಸೂಜಿ ಕಷಾಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ.

ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವ ಆನಂದವನ್ನು ನೀವೇ ನಿರಾಕರಿಸಬೇಡಿ (ನದಿ, ಸರೋವರವು ಮಾಡುತ್ತದೆ), ಈಜುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಲು 5 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು.

ಒದ್ದೆಯಾದ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಾಕ್ಸ್ ಧರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಣಗುವವರೆಗೆ ಕೋಣೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಿರಿ.

ಶವರ್ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನೀರಿನಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಪೋಷಣೆ

ಅನೇಕರು ತಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದು ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತವೆ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ: ಸೀಗಡಿ, ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ, ಚಿಕನ್, ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು, ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್.

ಮಿಠಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಅಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸವು ಒಬ್ಬನನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ದೂಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬನನ್ನು ಅಪರಾಧದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಬಳಲುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳು

ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಜನರು ಏನು ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವರು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ತಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಜೇನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಜೇನುತುಪ್ಪದ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಉತ್ಪನ್ನವು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು;
• ವಿಟಮಿನ್ ಇ;
• ಪ್ರೊವಿಟಮಿನ್ ಎ;
• ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್;
• ಗ್ಲುಕೋಸ್.

ಇವು ಒತ್ತಡ-ವಿರೋಧಿ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಪಾನೀಯಗಳು

ಆಹಾರಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಪಾನೀಯಗಳು ಒತ್ತಡ-ವಿರೋಧಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

1. ಪುದೀನ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯವು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಪಾನೀಯಕ್ಕೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪವು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
2. ಶುಂಠಿ, ಕೋಕೋ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಚಹಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಬೋನಸ್ ಆಗಿ, ಶುಂಠಿಯ ಮೂಲದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಾವು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ;
3. 2 ಗೊಂಚಲು ತಾಜಾ ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು 4 ಕಿತ್ತಳೆಗಳಿಂದ ರಸವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಸರಳವಾದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುವುದು, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ;
4. ನಿಮಗೆ 500 ಮಿಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚ ಹಾಲಿನ ಕೆನೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಒಲೆಯ ಮೇಲೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. 100 ಗ್ರಾಂ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸೇರಿಸಿ. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕರಗುವ ತನಕ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಬೆಚ್ಚಗೆ ಬಡಿಸಿ, ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಸೇರಿಸಿ.

ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಟಿಂಕ್ಚರ್ಗಳಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಸಸ್ಯದ ಬೇರಿನ 50 ಗ್ರಾಂ ಪುಡಿಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು 500 ಮಿಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ. ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಗಾಜಿನ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ. ಬಳಕೆಗೆ ಮೊದಲು ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಮಾಡಿ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಟಿಂಚರ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ 20 ಹನಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

• ನರಗಳ ಬಳಲಿಕೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಏಂಜೆಲಿಕಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

500 ಮಿಲಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯದ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೇರಿನ ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಬ್ರೂ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ, ತಳಿ. ಕಷಾಯವನ್ನು ಸುಮಾರು 4 ಪ್ರಮಾಣಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ.

• ಸೌತೆಕಾಯಿ ಹುಲ್ಲು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿತ್ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಣ ಹುಲ್ಲು (1 ಚಮಚ) 200 ಮಿಲಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ತಳಿ. ಇದು ಒತ್ತಡ-ಹೋರಾಟದ ಪಾನೀಯದ ಒಂದು ಸೇವೆಯಾಗಿದೆ.

• ಚಿಕೋರಿ ಮೂಲವು ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೇರುಗಳ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಮತ್ತು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನ ಗಾಜಿನ. ಪಾನೀಯವನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ. ಒಂದು ಚಮಚಕ್ಕಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಬಾರಿ ಬಳಸಿ.

• ಫಿಕಸ್ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮನೆ ಗಿಡದಿಂದ 3 ಎಲೆಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ತೊಳೆದು ಒಣಗಿಸಿ. ನೀವು ಸುಮಾರು 50 ಗ್ರಾಂ ಗ್ರೂಯಲ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಅದನ್ನು 500 ಮಿಲಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವೋಡ್ಕಾಗೆ ಸೇರಿಸಿ. 12 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಬಿಡಿ. ಸ್ಟ್ರೈನ್. ಸಕ್ಕರೆ ಘನದ ಮೇಲೆ 15 ಹನಿಗಳ ಟಿಂಚರ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

• ಹೂವಿನ ಸಂಗ್ರಹವು ವಿಷಣ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಣಗಿದ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ಫೆನ್ನೆಲ್ ಮತ್ತು ಸೋಂಪು ಹೂವುಗಳ ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನ ಗಾಜಿನ ಅವುಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಕೂಲ್, ಸ್ಟ್ರೈನ್. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

• ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಗಾಗಿ ಪಕ್ಷಿ ಪರ್ವತಾರೋಹಿ.

ಒಣ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು (2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್) ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಕೂಲ್, ಸ್ಟ್ರೈನ್. ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ 100 ಮಿಲಿ.

• ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಂಗ್ರಹವು ಬ್ಲೂಸ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಾಪ್ಸ್ನ 2 ಭಾಗಗಳು, ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ರೂಟ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಪುಡಿಯಾಗಿ ಪುಡಿಮಾಡಿ. 400 ಮಿಲಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿಗೆ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ದ್ರಾವಣವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ, ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಷಾಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

• ವೋಡ್ಕಾ ಟಿಂಚರ್ ಕಾಲೋಚಿತ ಬ್ಲೂಸ್ ಅನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

1 ನಿಂಬೆಯಿಂದ ರುಚಿಕಾರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಅದನ್ನು ಲೀಟರ್ ವೊಡ್ಕಾಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಅಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಜಾಯಿಕಾಯಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕೊತ್ತಂಬರಿ, 2 ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಲವಂಗ, 10 ಗ್ರಾಂ ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಿಟಿಕೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಏಂಜೆಲಿಕಾ ಮೂಲವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಡಾರ್ಕ್, ತಂಪಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತುಂಬಿಸಲು ಬಿಡಿ. ಟಿಂಚರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಚಹಾಕ್ಕೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಸೇರಿಸಿ.

• ಚೈನೀಸ್ ಲೆಮೊನ್ಗ್ರಾಸ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಲೆಮೊನ್ಗ್ರಾಸ್ನ ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕತ್ತರಿಸು. ಸಾಕಷ್ಟು 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 200 ಮಿಲಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ. ಕೂಲ್, ಸ್ಟ್ರೈನ್. ಕಷಾಯ ಒಂದು ಚಮಚ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಪರಾಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಹೂವಿನ ಪರಾಗವು ಔಷಧೀಯ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

1. ಅಕೇಶಿಯ ಹೂವುಗಳಿಂದ ಪರಾಗವನ್ನು ಬಲವಾದ ನಿದ್ರಾಜನಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
2. ಸೌತೆಕಾಯಿ ಪರಾಗವು ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ತಲೆನೋವು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ;
3. ರೋಸ್ಮರಿ ಪರಾಗವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ;
4. ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಪರಾಗವು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
5. ರೋಸ್ಮರಿ ಪರಾಗವು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಪರಾಗದ ವಿಧದ ಹೊರತಾಗಿ, ಅದೇ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೂ ಮೊದಲು 1 ಟೀಚಮಚ. ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಈ ವಿಧಾನವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಘಟಕಗಳಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಅಲರ್ಜಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು, ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ದೇಹದ ಪ್ರವೃತ್ತಿ, ಮಧುಮೇಹ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆ.

ಅಲರ್ಜಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಿಂದಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹೂವಿನ ಪರಾಗವನ್ನು ನೀಡಬೇಡಿ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತಾನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನೋಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಆಶಾವಾದಿಗಳಿಗೆ, ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಅಂತ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ನಷ್ಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವ ಅವಕಾಶ.

ಪ್ರಪಂಚದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂ-ಧ್ವಜಾರೋಹಣವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನೀವು ಯಾರೆಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವದನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ಆದರೆ ಅಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬೇಡಿ.

ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಶ್ಲಾಘಿಸಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಓಡಿಸಬೇಡಿ, ಅದು ಹೊರಬರಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿಯಮಗಳಿವೆ:

• ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ;
• ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ, ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಖಿನ್ನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತವೆ;
• ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವದನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿದ್ದಾನೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಮಾಡುವುದು.

ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬಿಡದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ತುರ್ತಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ಕನಿಷ್ಠ ನಷ್ಟಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಳವಾದ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿ.

ತೀರ್ಮಾನ

1. ಖಿನ್ನತೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದ್ದು, ಖಿನ್ನತೆ, ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
2. ತೀವ್ರ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
3. ರೋಗವನ್ನು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಜಾನಪದ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ದ್ರಾವಣ ಮತ್ತು ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುವ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನೀವೇ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ:

ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿದೆ

ಖಿನ್ನತೆಯು ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಶೀತ ಅಥವಾ ಜ್ವರದಂತೆ ಅಲ್ಲ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ, ನಿರುದ್ಯೋಗ, ಮನೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಬಡತನ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಆರ್ಥಿಕ ನಷ್ಟದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇತರ ಜನರಿಗೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಾರಣವು ಆನುವಂಶಿಕ ಪರಂಪರೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಜನರಿಗೆ, ಖಿನ್ನತೆಯು ಕೆಟ್ಟ ಬಾಲ್ಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಇತರ ಕಾರಣಗಳೂ ಇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಫಲವಾದ ಕುಟುಂಬ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರೀತಿಯ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ವಿರಾಮ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಯಾವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಿಯಿಂದ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅದು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳು ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿವೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅವನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಬದಲಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಂತಹ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮಲಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ಪ್ರಸ್ತುತ ದಿನಕ್ಕಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾತ್ರ ದೂಷಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯ ಉಲ್ಬಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮಗಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 1 ವಿಷಯವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಸಮರ್ಥರಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಮರೆಯಬಾರದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕ್ರಮೇಣ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

ಅನೇಕ ಜನರು, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದಾಗ, "ನೀವು ಹೇಗೆ ವಾಲ್ವ್ ಮಾಡಬಹುದು? ಎದ್ದು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ! ”, ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಶಕ್ತರಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಾರದು. ಖಂಡಿತ, ನೀವು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಲವಾದ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಳಬಾರದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹದಾಯಕ ಸಲಹೆಗಳು, ಹಿಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ರಿವೈಂಡ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ದೊಡ್ಡ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಾಪಾರವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶಾಪಿಂಗ್ ಹೋಗಿ. ಇಡೀ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಯೋಚಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮೊದಲು, ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಅಂಗಡಿಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆದದ್ದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಿಸಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಈ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ದಣಿದಿದೆ ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಅವನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ಯೋಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ಮಾಡದಿರುವ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಯೋಜಿತ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸದೆ.

ಕೆಲವರಿಗೆ, ಅಂತಹ ತಂತ್ರವು ತುಂಬಾ ನೀರಸ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿರಹಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮೆದುಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು! ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮುರಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನೀವು ಮತ್ತೆ ನಡೆಯಲು ಕಲಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ.

ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮೋಜಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಅನೇಕ ಜನರು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಮತ್ತು ಬೇಸರದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪು. ನೀವು ಏನು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಡೆಯಲು, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಏನಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೂ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಬೇಸರವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಿ

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಜನರ ಜೀವನವು ನೀರಸ ಮತ್ತು ಏಕತಾನತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬೇಸರವು ಆಳಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಚೌಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಿದರೆ, ಕೆಲಸ - ಮನೆ - ಟಿವಿ - ನಿದ್ರೆ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಮತ್ತೆ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿದೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಜಂಟಿ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು, ತದನಂತರ ಈ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ಅವನ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಊಹಿಸಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಭದ್ರತೆ, ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಆಕಾಂಕ್ಷೆಗಳ ಕೊರತೆಯ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ಬೇಸರಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಮನೆಕೆಲಸಗಳು ಮತ್ತು ಅವಳ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವಳು ಬೇಸರಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾಳೆ. ಅಂತಹ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವರು ಅದೇ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು. ಇದು ಹೊಸ ಪರಿಚಯ, ಹವ್ಯಾಸ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.

ಅಂತಹ ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಪ್ರಸ್ತುತ ಅಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕಾರ್ಯಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಅಥವಾ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದ ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಅಂತಹ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಿಚಲಿತರಾಗಲು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉದ್ಯಾನ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಅಗೆಯಿರಿ, ಮನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ತುಂಬಾ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕೋಪದಿಂದ ಮುಳುಗಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜನರಲ್ಲಿ, ಮನಸ್ಸು ಅತ್ಯಂತ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಈ ರೀತಿ ತಿರುಗುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಿಂದೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳ ನಿರಂತರ ರಿವೈಂಡ್ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕಷ್ಟಕರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಾರದು. ನೀವು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಇತರ ಜನರನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ಓಡಿಹೋಗಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವ ಸಮಯ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಅವರನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ವಿವರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಕಡೆಗೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜನರು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ ಅಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇತರರ ಮೇಲೆ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವದಿಂದ ಓಡಿಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಮಿತಿಯ ನಿರ್ಣಯ

ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಜನರು ತಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಗುರಿಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಆಳವಾದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಕನಿಷ್ಠ ಕನಿಷ್ಠ ತಮ್ಮ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅಂತಹ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಸುಡುವ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ನಿರೂಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ, ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ತಲುಪಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ಅದನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗುವುದು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (ಕೆಲಸ, ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು, ಇತ್ಯಾದಿ).

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಸ್ವಯಂ-ದಹನ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಂದ ಹೊಸ ವೈದ್ಯನಿಗೆ ಯಾವುದೇ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಅನಂತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಯಾರಾದರೂ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ಕಡಿಮೆ. ಮತ್ತು ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು

ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವರು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟದಿಂದ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಈ ಬಗ್ಗೆ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಸಾಕು.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ತುಂಬಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಜನರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಯಾರಾದರೂ 1 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಯಾರಾದರೂ ಬೇಗನೆ ಏಳಬಹುದು, ನಂತರ ಅವರು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರ ನಿದ್ರೆ ಬಹಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಜನರಿದ್ದಾರೆ.

ಅನೇಕ ಜನರು ತಡರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕೆಲವು ಸಿಪ್ಸ್ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದು ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಯಾರೊಬ್ಬರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ನೀವು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಕುರಿತು ಯಾವುದೇ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಮಾನದಂಡವಾಗಿದೆ. ಮಾನವನ ದೇಹವನ್ನು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಂಡರೆ ಅದು ಫಲ ನೀಡುವ ಉದ್ಯಾನದಂತೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಗೌರವಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೋಷಿಸಬೇಕು.

ಖಿನ್ನತೆಯು ಕೆಲವು ಭೌತಿಕ ಅಂಶಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರಣಗಳು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ:

• ಥೈರಾಯ್ಡ್ ರೋಗ.
• ಎವಿಟಮಿನೋಸಿಸ್.
• ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತೊಡಕುಗಳು.

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು

ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅದು ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಆಳವಾದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ನಂತರ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ನೀವು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಔಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಹೊರಬರಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಖಿನ್ನತೆಯ ರೂಪಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮನೋವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು. ಇದರಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಅಥವಾ ಅವಮಾನಕರವಾದ ಏನೂ ಇಲ್ಲ.

ಅರ್ಹ ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಅಭಿಪ್ರಾಯವು ನಿಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಜ್ಞರಿಗೆ ಹೇಳಬೇಕು, ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಔಷಧಿಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕಾಲೋಚಿತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು

ಬೇಸಿಗೆಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಶರತ್ಕಾಲ ಅಥವಾ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ವರ್ಷದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಅಂತಹ ಜನರು ಬಹಳ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ, ಅವರು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಹೊರಗಿರುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಬೆಳಕಿನ ಸಾಧನವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಅದರ ಮುಂದೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅದು ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗೌರವದಿಂದ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಜನರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬ್ರೆಡ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಅಥವಾ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಇದು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಹೊರಹೊಮ್ಮುವ ಮತ್ತು ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುವ ಎರಡೂ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರು ತುಂಬಾ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಅನೇಕ ಜನರು ವಿವಿಧ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇದು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಅವರನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಂತಹ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ವಾಸ್ತವದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ. ವಿಟಮಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಖಿನ್ನತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಇದು ನವೀಕೃತ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮರುಜನ್ಮ ಮಾಡಬಹುದು.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಖಿನ್ನತೆಯ ಸೌಮ್ಯ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ, ಕನಿಷ್ಠ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜಿದರೆ ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಏರಬಹುದು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ಅವನು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಸಾಧನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ತಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಲಿಯಿರಿ

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಪುಸ್ತಕಗಳು, ಕ್ಯಾಸೆಟ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಸರಳ ಅಂಶಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

1. ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅಳತೆ ಮಾಡಿದ ಲಯ.
2. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಾಳಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
3. ಎಣಿಸುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು (ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಬಿಡಲು) ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಾಲ್ಕಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಎರಡಕ್ಕೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕಕ್ಕೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಲಯವನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ಎಣಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇನ್ಹೇಲ್ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಪದಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಉಸಿರಾಡು; ನೀವು ಬಿಡುವಾಗ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ತಳಿ ಮಾಡಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಳವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಇದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, "ವಿಶ್ರಾಂತಿ" ಅಥವಾ "ಶಾಂತ" ಎಂದು ಹೇಳಿ. ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಟದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಲಿಂಪ್ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬೇಕು.