ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು: ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು. ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಯಗಳು ಮತ್ತು ಫೋಬಿಯಾಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಒಳನುಗ್ಗುವ ಭಯಾನಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಭಯವು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಅವನನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ಸೋಲಿಸಲು ಎಲ್ಲಾ ಪಡೆಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಭಯವು ನಮ್ಮನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಇದು ನಮಗೆ ಮುಂದೆ ಹೋಗಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಭಯ ಮತ್ತು ಅಭದ್ರತೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೋಗಲಾಡಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಭಯವು ಜನರನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಉದಾಹರಣೆಗಳು:

• ನೀವು ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಮಾತನಾಡಲು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
  ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಮುಚ್ಚುವವರೆಗೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೌನಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಹೋರಾಡಲು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯುದ್ಧದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ನಿಮ್ಮ ಗಂಡ ಅಥವಾ ಹೆಂಡತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯವಿದ್ದರೆ, ಗೆಳೆಯ ಅಥವಾ ಗೆಳತಿ, ಭಯವು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಇರುವವರೆಗೂ ನೀವು ಅವನ ಅಥವಾ ಅವಳ ಆದರ್ಶವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
  ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಭಯವು ಅವನನ್ನು ದೂರ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಯದಿಂದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರಿಂದ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಭಾಗವಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಯು ಜೀವನದ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸ್ಕ್ರಿಪ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪುನಃ ಬರೆಯಿರಿ.

ಭಯದ ಭಾರವಾದ ಲಂಗರುಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

ಈ ಫೋಬಿಯಾಗಳು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ, ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರಣಗಳು

1. ಸುಳ್ಳು ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು, ಪ್ರಪಂಚದ ತಪ್ಪು ಗ್ರಹಿಕೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಗೀಳಿನ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ತಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸುಳ್ಳು ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳಿಂದ.

ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪು ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಅನುಭವಗಳಿಲ್ಲ.

ಅವುಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅವರು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಭಯ ಮತ್ತು ಅಭದ್ರತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತೀರಿ.

2. ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಈ ಭಾವನೆಯ ನಂಬಿಕೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ

ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ನೀವು ಅವನನ್ನು ಉಸ್ತುವಾರಿ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವನನ್ನು ನಂಬುವವರೆಗೆ.

ನೀವು ಭಯವನ್ನು ನಂಬಿದರೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ತದನಂತರ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಗಳ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿ ಕನ್ವಿಕ್ಷನ್ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಭಯವು ಕೇವಲ ಭಾವನೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಈ ಭಾವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಾರದು.

3. ಅಜ್ಞಾತ ಮತ್ತು ಅಜ್ಞಾತ ಯಾವುದೋ ಮೊದಲು ಅನುಮಾನ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೊಸ ಮತ್ತು ಅಪರಿಚಿತ ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಸ್ವಯಂ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು, ಈ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ದೃಢೀಕರಿಸಲು ಅನಗತ್ಯವಾದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ.

ಸಂತೋಷದಿಂದ ಈ ಅಜ್ಞಾತಕ್ಕೆ ಹೋಗು, ಹೊಸ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗಿ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಜ್ಞಾತವೇ ಹೊಸ ದಿಗಂತಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿಯೇ ಜೀವನವಿದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹೊಸ ಸ್ಥಳವು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೊರಬನ್ನಿ, ಅಜ್ಞಾತವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಫೋಬಿಯಾಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ.

4. ಸ್ವಯಂ ಸಂರಕ್ಷಣೆಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಹೇಡಿತನದ ಸ್ವಯಂ.

ನಾವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆಯು ವಿಕಾಸದಿಂದ ಸಮರ್ಥಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಬೇರೂರಿದೆ ಸ್ವಯಂ ಸಂರಕ್ಷಣೆಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿ. ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಕಾರಣವು ನಿಖರವಾಗಿ ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ.

• ನೀವು ಅಸೂಯೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಇದು ಸ್ವಯಂ ಸಂರಕ್ಷಣೆಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
  ಅಸೂಯೆ ಲೈಂಗಿಕವಾಗಿ ಹರಡುವ ರೋಗಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಮಾರಕವಾಗಬಹುದು.
• ನೀವು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಪರಭಕ್ಷಕ ದಾಳಿಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿತನವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಶಕ್ತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಡಲು ಅಥವಾ ಹೋರಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ.
• ಪ್ರೀತಿ ಕೂಡಇದು ಜೀವ ಸಂರಕ್ಷಣೆಯ ಭಾವನೆ. ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮರೆಮಾಡುತ್ತದೆ.
  ಪ್ರೀತಿಯು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೇಮಿಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರೀತಿಯು ಒಂದು ಭಾವನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿಗೆ ಏನೂ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾವನೆಯು ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ನಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಜೀವಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿ.

ಈ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಯವು ಕೇವಲ ಒಂದು. ಅದರ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಾವಿನ ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಚಿಂತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಸ್ವಯಂ ಸಂರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಸರಳವಾದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ.

1. ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬೆಲೆಬಾಳುವ ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಯಾವುದೂ ಇಲ್ಲ.

ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಅಗೆದರೆ, ಜನರಿಗೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅತ್ಯಂತ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದದ್ದು ಕೇವಲ ಸಂವೇದನೆಗಳು (ಸಂತೋಷಗಳು, ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಗಳು).

ಆದರೆ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿರಂತರ ಭಯವನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಒಳಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು.

ಸಂವೇದನೆಗಳು, ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆಗಳು, ಸ್ಪರ್ಶ ಸಂತೋಷಗಳಿಗಾಗಿ ಜನರು ಪ್ರಪಂಚದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಮಾನವ ವಿಕಾಸಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳ ಓಟವಾಗಿದೆ.

ಜನರು ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ನಡೆಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ, ಜನರು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಜಗತ್ತನ್ನು ನೋಡಿ, ಸಮಾಜದ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಅಲ್ಲ.

ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ನಾಚಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಂಜುಬುರುಕವಾಗಿರುವಿರಿ. ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಂಕೋಚ ಮತ್ತು ನಮ್ರತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ, ನಾವು.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಮತ್ತು ಅವನ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ಅವನ ಹೇಡಿತನದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ.

ಭಯವು ವೈರಸ್‌ನಂತೆ, ಅದನ್ನು ಅಳೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು.

ವೈರಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ವೈದ್ಯರು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವೈರಸ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಅದೇ ಭಯ.

ಅವನ ಬಳಿ ಇದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಭಯವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಭಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಯಪಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಅವನ ದೊಡ್ಡ ಅಹಂಕಾರದಿಂದಾಗಿ ಅವನು ಹೇಡಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು. ಇದೆಲ್ಲವೂ ಜನರನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಭಯದ ಮಟ್ಟವು ಛಾವಣಿಯ ಮೂಲಕ ಹೋದಾಗಎಲ್ಲಾ ಅನುಮತಿಸುವ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಮೀರಿ, ಇದು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂದಿನಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಪುಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಭಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಅನುಮಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಭರವಸೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಆದರೆ ಭಯದ ವೈರಸ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಸೋಮಾರಿತನ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಿದ್ದಿರಿ- ಸೋಮಾರಿಗಳಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಭಯವಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮನ್ನಿಸುವಿಕೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಭಯ - ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಗೆ ನಿಜವಾದ ಕಾರಣಮತ್ತು ಸೋಮಾರಿತನವಲ್ಲ. ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರಣವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದ ತಕ್ಷಣ, ಸೋಮಾರಿತನ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ತಕ್ಷಣವೇ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಬರುತ್ತದೆ.

3. ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು, ನೀವು ಪರಿಣಾಮವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಸಂಭವದ ಕಾರಣವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಬೇಕು.

ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ, ಜನರು ಭಯದ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.

ಜನರು ಜಗಳವಾಡುವುದು ಕಾರಣದಿಂದಲ್ಲ- ಭಯ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆಭಯವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯಾಗಿದೆ.

ಇದು ಜನರಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಭಯದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯ ಹೋರಾಟವು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಜನರು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಸರಳವಾದ ಮೂಗು-ಪಿಕ್ಕಿಂಗ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಭಯ ಮತ್ತು ಮುಜುಗರವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಬಗೆಹರಿಯದೆ ಉಳಿದಿವೆ.

1. ಭಯದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಮನುಷ್ಯ, ಅವನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೆದರುತ್ತಾನೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.
   ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಾನೆ.
2. ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಅವನು ಭಯಪಡುವ ಮತ್ತು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದದ್ದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಏನು ಮಾಡಲು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
   ಅಂತಹ ಜನರು ತಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನವನ್ನು ವಿವಿಧ ಅಸಂಬದ್ಧತೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಗುರಿ ಕೇವಲ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರುವುದು. ಮತ್ತು ಅವರು ಬಯಸಿದ್ದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ - ಉದ್ಯೋಗ. ಅವರು ಫಲಿತಾಂಶದ ಬದಲಿಗೆ ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಭಯ ಮತ್ತು ಫೋಬಿಯಾಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಹ ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿರುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಲ್ಲಜನರು ತಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮಾತ್ರ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅಲ್ಲ.

ಎಲ್ಲರೂ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯಿಂದ ಹೋರಾಡುತ್ತಾರೆಮತ್ತು ಭಯದಿಂದ ಅಲ್ಲ.

ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಗನಕ್ಕೇರುತ್ತಾನೆ.

ಸ್ವಯಂ ಶಿಕ್ಷಣ, ಸ್ವ-ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ!

• ಸ್ವಯಂ ಕಲಿಕೆ ನಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆಭಯಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ನಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂ-ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಾವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಜಡತ್ವವನ್ನು ಹೋರಾಡುವುದು ನಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆಕೇವಲ ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರಲು. ಉದ್ಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಹುಡುಕಾಟ ಮತ್ತು ಕುರುಡು ಕ್ರಿಯೆ ಭಯವನ್ನು ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ನೀವು ದೇಹದೊಳಗೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ (ಎಲ್ಲಾ ಬೌದ್ಧರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ)

ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆದರುತ್ತದೆ.

ಸಾವಿನ ಭಯ ಅಥವಾ ಇತರ ದುರದೃಷ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅನೇಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಂಡಾಗ ಎಂದಿಗೂ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ವಿರೂಪಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಇಲ್ಲವೇ ಇಲ್ಲ!

ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿಮಗಿಷ್ಟವಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ದೇಹದೊಳಗೇ ಇಲ್ಲ ಎಂಬ ಅರಿವು ಮೂಡುತ್ತದೆ.

99% ಭಯಗಳು ಆ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆನೀನು ಈ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ವಸ್ತು ಎಂದು. ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಏನಾದರೂ ವಂಚಿತರಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಚಿಂತೆ ಇಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಇಲ್ಲಿಂದ, ನೀವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ದೇಹವು ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಬೀಳಬಹುದು ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಭಯವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಷ್ಟು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ನೀವು ದೇಹವಲ್ಲ, ಚರ್ಮ.

ಇದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಭಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

5. ಅವನು ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಏನು ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಲಿ - ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರತಿರೋಧವಿಲ್ಲದ ತಂತ್ರ

ಭಯವು ಭ್ರಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಈ ತಂತ್ರದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಸಾರ:

ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಜಾಗೃತರಾಗುತ್ತೀರಿಭಯವು ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲಾರದು.

ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಭಯ ಇದು ಕಾರಣ ಅಥವಾ ಆಧಾರವಿಲ್ಲದ ದೆವ್ವ.

ಭಯವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೋಡಿ.

ಇದು ಕೇವಲ ನಿಜವಾದ ಭಾವನೆಯಲ್ಲ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.

ಭಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ಅದು ಭೂತದಂತೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಜವಾದ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲ. ಅಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಭಾವನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರಿಂದ ಓಡಿಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಭಯದಿಂದ ಓಡಿಹೋಗದಿದ್ದರೆ, ಭಯವು ವೇಗವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಬರುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಹೋಗುವುದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸದಿರುವ ಮೂಲಕ, ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಮುಚ್ಚುತ್ತೀರಿ.

6. ಭಯವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ, ಅದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಮನಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿದೆ!

ಕ್ರಮೇಣ ನೀವು ಅವನತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಇದು ಇನ್ನೊಂದು ಬಂದು ಹೋಗುವ ಭಾವನೆ.

ಭಯದ ಮೂಲದಲ್ಲಿ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಅವನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಯಾವುದೇ ಆಧಾರವಿಲ್ಲ.

ಸಾವಿನ ಭಯ, ಭವಿಷ್ಯ, ವೈಫಲ್ಯ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಳಗಿನ ಉಪಯುಕ್ತ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.

ಧ್ಯಾನ ಮಾಡು

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿನ ಶಬ್ದ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯಿಂದ ನೀವು ಕಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಧ್ಯಾನವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನವು ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತಿಯಿಂದ ಇರಲು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

7. ಅವನ ಮುಖದಲ್ಲಿ ನಗು, ಅವನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು - ಮನರಂಜನೆ

ಕೇವಲ ಭಯದ ಭಾವನೆಗೆ ನಗು.

ಈ ನಗುವು ಅದರ ಯಾವುದೇ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದೊಂದೇ ಅಸ್ತ್ರ. ಒಂದೇ ನಗುವಿನಿಂದ ನೀವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೋಗಲಾಡಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೋರಾಡಲು, ಪರಿಹರಿಸಲು ಅಥವಾ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಮಾತುಕತೆ ನಡೆಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಕೇವಲ ಮಾಡಬಹುದು ಇದು ಕೇವಲ ನಕಲಿ ಎಂದು ನೋಡಿ.

ಭಯವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಬೆಳೆಯುವ ಪ್ರತಿಫಲಿತವಾಗಿದೆ.

ಈ ಪ್ರತಿಫಲಿತವು ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮನವೊಲಿಕೆ ಮತ್ತು ತಾರ್ಕಿಕತೆಯು ಅವನ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ..

ಭಯವು ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮನವೊಲಿಸಲು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಭಯ ಅಥವಾ ಭಯ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡರೆ, ಅದನ್ನು ನೋಡಿ ನಗುತ್ತಾ ನಗುತ್ತಾ, ಒಳಗಿನ ಭಯವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ರಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಬುದ್ಧಿವಂತ ಹೋರಾಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಫೋಬಿಯಾಗಳಿಂದ ಮುಚ್ಚುತ್ತಾರೆ.

8. ಬರವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆತ್ಮಾವಲೋಕನ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಸ್ವಯಂ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಸ್ವತಂತ್ರ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಗದವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಲಿಖಿತ ಆತ್ಮಾವಲೋಕನ ಮಾಡಿ.

ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಭಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಯಾರಿಗಾದರೂ ತಿರುಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೇ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ:

• ಈಗ ನನಗೆ ಚಿಂತೆ ಏನು, ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ಮೂಲ ಯಾವುದು?
• ನಾನು ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಯಾವುದು?
• ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಜವೇ ಅಥವಾ ಇದು ಕೇವಲ ಭಾವನೆಯೇ?

ಭಯ ಮತ್ತು ಫೋಬಿಯಾಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸ್ವತಃ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು.

9. ಹೊಸ ಉಲ್ಲೇಖದ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ, ಹಳೆಯ ಮಿತಿಯ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ

ನೀವು ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಭಯಾನಕವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ಮೆದುಳು ಹೊಸ ಉಲ್ಲೇಖ ಅನುಭವವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಭಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಭಯಪಡಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮೆದುಳು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೊಸ ಒಳನೋಟಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಅದನ್ನು ಬಿಡಲು ನೀವು ಅದರ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬೇಕು.

ಭಯದ ಮೂಲಕ ನಡೆಯುವುದರ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಹಳೆಯ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುವ ಹೊಸ ಉಲ್ಲೇಖದ ಅನುಭವವನ್ನು ಪುನಃ ಬರೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ.

1. ನೀವು ಓಡಿಹೋದರೆಭಯದಿಂದ, ಅವನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟುತ್ತಾನೆ. ಆತನು ನಿನ್ನನ್ನು ಸುಸ್ತಾದನು ಮತ್ತು ನಿನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ದಾರಿತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾನೆ.
2. ಭಯದಿಂದ ನಡೆದರೆ, ನಂತರ ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅದು ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವನು ಹಿಂದೆ ಉಳಿದಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಅಷ್ಟೇ. ಸಾವಿನ ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಬದುಕುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಈಗ ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ? ಪ್ರಸ್ತುತ ಘಟನೆಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗುವ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಏಕರೂಪವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಯಾನಕ ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ಸ್ಥಾನವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ದಣಿದಿದೆ, ಅವನನ್ನು ಹಿಂಬಾಲಿಸುತ್ತದೆ, ಅವರು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತಾರೆ, ಅವನ ಸ್ವಂತ ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಜೀವನವು ಕ್ಷಣಿಕವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದರ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷವನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬಾರದು. ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ದೈನಂದಿನ ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಮನಃಶಾಸ್ತ್ರವು ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಬೇಕಾದ ಆಧುನಿಕ ಮಾಹಿತಿಯ ಸಮೃದ್ಧಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಮಾಹಿತಿಯ ತಪ್ಪು ಗ್ರಹಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಿರಿಕಿರಿ ವಿಚಾರಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ "ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ" ಮತ್ತು ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಾನಸಿಕ ವಿಚಲನದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ವರ್ತಮಾನದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತದಿಂದ ಉಂಟಾದರೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ಆಘಾತಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ವಿಚಲನಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ವಿಧಗಳಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಆತಂಕದ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂಬರುವ ಭಯಾನಕತೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ವೈಫಲ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹಿಂದೆ ಸಂಭವಿಸಿದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹೊಡೆತಗಳಾಗಿವೆ.

ಅವರು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಭಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಹೇಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದೇ ರೀತಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಆಧಾರರಹಿತವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಶೇಖರಣೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸಮತೋಲನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೆಂದರೆ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಅಲ್ಸರ್, ನಂತರ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಒತ್ತಡಗಳು ಮತ್ತು ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ:

- ವಿವಿಧ ಚಟಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಹಾರ, ಮದ್ಯ;

- ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಇದು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಥವಾ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಹೇರಳವಾದ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ (ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಘಾತದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಲುವಾಗಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದಿಂದ, ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ);

- ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉಲ್ಬಣದಿಂದಾಗಿ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು (ಹಾರ್ಮೋನ್ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿನ ವೈಫಲ್ಯಗಳು, ಜನನಾಂಗದ ಅಂಗಗಳ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾದ ಉಲ್ಲಂಘನೆ, ನಿಯೋಪ್ಲಾಮ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ, ವೀರ್ಯದ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣತೆ);

- ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೇಹವು ವಿವಿಧ ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ;

- ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮಾನಸಿಕ ವೈಪರೀತ್ಯಗಳು (ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು, ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು, ಫೋಬಿಯಾಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು) ಇವೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಆತ್ಮದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಲೋಚನೆಗಳ ಹರಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ವಾಸ್ತವದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಮೈನಸ್ ಚಿಹ್ನೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು. ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆ, ಅಹಿತಕರ ಸಹವಾಸ, ಕೆಟ್ಟ ಚಿತ್ರಣಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಿದರೆ, ಒಬ್ಬರು ತಕ್ಷಣ ಯಾವುದೇ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಘಟನೆ ಅಥವಾ ಸ್ಮರಣೆಯತ್ತ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ನಾಳಿನ ಅಸ್ತಿತ್ವಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕನಸುಗಳು ಅಥವಾ ಗುಲಾಬಿ ಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಅತ್ಯಂತ ಸಂತೋಷದಾಯಕ, ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರ, ಅದೃಷ್ಟಶಾಲಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಜೀವನದ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ದುಃಖದ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಖಿನ್ನತೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹೊರಬರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಅವರ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಜನರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಧುಮುಕುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದಾಗ, ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉದಾಸೀನತೆಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ನಿಜವಾದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆಹ್ಲಾದಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ನೆನಪುಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಹವ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪೂಲ್ಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ನೀರು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ದುಃಖದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳಿಗೆ ಬಲಿಯಾಗಲು ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಕ್ರಿಯ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮನುಷ್ಯನು ಜೀವಂತ, ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಜೀವಿ, ಮತ್ತು ಅವನಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು. ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನೀರಸ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ.

ದಿನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ "ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು" ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ಕಾದಂಬರಿಯನ್ನು ಓದಿ. ಇದರಿಂದ ಆತಂಕ ದೂರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ದೈನಂದಿನ ಘಟನೆಗಳನ್ನು "ರುಬ್ಬುವ" ಅಭ್ಯಾಸದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸುವಾಗ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ತಾರ್ಕಿಕ, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಮತ್ತು ನಿಜವಲ್ಲ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮೆದುಳಿನಿಂದ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ವಾಸ್ತವತೆಯ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗೀಳುಗಳು ತರ್ಕಬದ್ಧವಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಮರ್ಪಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆಲೋಚನೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಸ್ಥಿತಿ, ಅವರ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ನೈತಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು, ಮೌಲ್ಯಗಳು, ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಜೀವನ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ದೃಷ್ಟಿಕೋನ, ಕಲ್ಪನೆ, ಪಾಂಡಿತ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳ ಗೊಂದಲ ಮತ್ತು ಜಟಿಲತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗೀಳುಗಳ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು ಅರ್ಥಹೀನವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಅಂತಹ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲೆಗೆ ಓಡಿಸುವುದರಿಂದ, ಅಲ್ಲಿ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಆಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು, ಅವರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಸತ್ಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ಹೊರಗಿನ ವೀಕ್ಷಕರಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು, ಹೊರಗಿನಿಂದ ಆಲೋಚನೆಗಳ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ "ನೃತ್ಯ" ವನ್ನು ನೋಡಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಸಹ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. "ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಏಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ", "ಅವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು" ಮುಂತಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಬಲೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಿರಿಕಿರಿ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯು ಕೇವಲ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು, ಅದನ್ನು ನಂಬುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕಿರಿಕಿರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬಹುಶಃ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೋಪ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಸಂತೋಷ, ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅಥವಾ ಅವನು ನಿರಾಕರಣೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತಾನೆ. ಈ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಭಯಪಡಬಾರದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ ಬದುಕಬೇಕು. ಅಂತಹ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ರೂಪಾಂತರಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ವಿವರಿಸಿದ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಕ್ಷೀಣತೆ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಸೌಕರ್ಯದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ಕಿರಿಕಿರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳ ದಬ್ಬಾಳಿಕೆಯಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ನಿಕಟವಾಗಿ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆತಂಕಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅದನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ಉಸಿರಾಟದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನ, ಸ್ವಯಂ-ತರಬೇತಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸದಂತೆ ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಪರೋಪಕಾರಿ ಸಂವಹನವು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಮಾಜದಿಂದ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾರ್ಗಗಳು

ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಗೀಳುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದುರಂತಕ್ಕೆ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಹಠಾತ್ ಮರಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳ ಸಾವು ಒಂದು ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಮಾನವನ ಮನಸ್ಸು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಆಳವಾದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಹಾದಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

- ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಸ್ವತಃ ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ;

- ಯಾವುದೇ ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಯು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ;

- ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುವ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ತಾರ್ಕಿಕ ವಾದವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಇಂದು, ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಕಿರಿಕಿರಿ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಅನೇಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಮೇಲೆ ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಯುದ್ಧವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸೋತಿದೆ. ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅವರತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಮುಳುಗಿದರೆ, ಅವನು ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ. ಒಂದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು: "ಕಪ್ಪು ಬೆಕ್ಕನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳದಿರಲು, ಕೆನ್ನೇರಳೆ ನಾಯಿಯನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು." ಈ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು, ಆದರೆ ಅರ್ಥವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹೊರಬರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ "ಅಳಿಸು" ಬಟನ್ ಇದೆ ಎಂದು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಊಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಒತ್ತಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಮಯಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ.

ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ತರಹದ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹಿಂಸಿಸುವ, ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಅಸ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಗದದ ತುಂಡು ಮೇಲೆ ಬರೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕಲಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿದ್ದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ಸಾಲುಗಳ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಲ್ಪನೆಗೆ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುವುದು.

ನೀವು ಜೇಡಿಮಣ್ಣು ಅಥವಾ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಸಿನ್‌ನಿಂದ ಗೊಂದಲದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಬಣ್ಣದ ಕಾರ್ಡ್‌ಬೋರ್ಡ್‌ನಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದು, ಪೀಡಿಸುವ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು. ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಒಳಗೆ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಲಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಏನನ್ನೂ ಬರೆಯಲು, ಸೆಳೆಯಲು ಅಥವಾ ಅಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಸಮಯ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಹರಿದು ಹಾಕಬಹುದು, ಸುಟ್ಟುಹಾಕಬಹುದು, ಎಸೆಯಬಹುದು, ವಿಮಾನದಿಂದ ದೂರಕ್ಕೆ ಉಡಾಯಿಸಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ "ಸೃಷ್ಟಿ" ಯನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಬಹುದು.

ಖಾಲಿಯಾದ ಕಲ್ಪನೆಗಳು, ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಸ ಅವಕಾಶಗಳು, ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವಲಯವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಿರುಗಿಸದ ಕಬ್ಬಿಣ ಅಥವಾ ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ಬಾಗಿಲಿನ ಆಲೋಚನೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಗಮನ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಅವುಗಳ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಂಜೆ ಅಥವಾ ಮುಂಜಾನೆ ಹತ್ತಿರ ಹೊರಬರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಅವು ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದು - ಅನಗತ್ಯ ವ್ಯವಹಾರ, ಕೆಲಸ, ಕರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು. ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಕರೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಜೀವನವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ: ಬಹುಶಃ ನೀರಸ ಕೆಲಸವು ಅಸಹ್ಯಕರವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಜೀವನವು ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆಗೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಗೀಳುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿ ಏನು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ವ್ಯಾಕುಲತೆಯ ವಿಧಾನವು ಗೀಳುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಯಿತು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ - ಸಮುದ್ರದ ಶಬ್ದವನ್ನು ಕೇಳಲು, ಸೂರ್ಯಾಸ್ತವನ್ನು ನೋಡಲು, ವಸಂತ ಪಕ್ಷಿಗಳ ಹಾಡನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ದಿಟ್ಟಿಸಿ ನೋಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು, ಸಮಯವು ನಿಂತುಹೋಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ನಿಂತಿದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಮೆದುಳು, ವಿವಿಧ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಉಳಿದವು ಅಷ್ಟು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಜಿಗುಟಾದ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು, ಚಿತ್ರಗಳು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತವೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ, ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಅವನನ್ನು ಬೆಳಗಿಸುತ್ತದೆ. . ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೆದುಳು ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ನ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

ಹೊರಗಿನಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಅವರ ಪ್ರಭಾವದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕೆಲವು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ಅವನು ಈ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರನಾಗಿರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಾರದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವರಿಗೆ ಅನುಸಾರವಾಗಿ ವರ್ತಿಸಿದ್ದರಿಂದ, ಅವನು ಅವರನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡನು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವತಃ.

ಗೀಳುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಪಟ್ಟುಬಿಡದೆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರಚಂಡ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು, ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೇಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ ಅದು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನವು ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ದುರ್ಬಲತೆಯ ಭಾವನೆ, ಹತಾಶೆ, ಹಾತೊರೆಯುವಿಕೆ, ವಿವಿಧ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಬದಲಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಗುಪ್ತ ಆಸಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ಅದು ಎಷ್ಟೇ ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಮುಳುಗಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅವರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಅದನ್ನು ಸ್ವತಃ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು "ದ್ವಿತೀಯ ಲಾಭ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಸಂಕಟದ ಪ್ರಯೋಜನವು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿದಾಗ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಕೇವಲ ಸ್ವಯಂ-ವಂಚನೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು "ದ್ವಿತೀಯ ಪ್ರಯೋಜನ" ವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಅದರ ನಂತರವೇ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗೀಳನ್ನು ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾಡುವ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಅಸಂಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹಲವಾರು ಸುಸಂಬದ್ಧ ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಬಂಧಗಳು ಅವರನ್ನು ಪೀಡಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಅಸಂಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ವಾದಗಳು ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ, ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುದೀರ್ಘ ವಾದಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ನಡವಳಿಕೆಯು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಅವನತಿ ಹೊಂದುತ್ತದೆ. ಭಾವನೆಗಳು ಕಾರಣಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಅಂತಹ ಸಂಭಾಷಣೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಇತರ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗಿಂತ ಜಯಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಕಿರಿಕಿರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುಂಪು ಇದೆ. ಅವರು ಕೆಲವು ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಂಪರ್ಕದಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಭವಿಷ್ಯವು ಜನರ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ. ವಿವರಿಸಿದ ಗುಂಪು ಭವಿಷ್ಯದ ಭಯ, ಪರಿಣಾಮಗಳು, ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಸಹ ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಈ ಭಯಗಳ ಆಧಾರವು ನೀರಸ ನಿರ್ಣಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಯವನ್ನು ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರು ಸಮರ್ಥಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆಯೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ನಾಳೆ ಅದು ತೋರುತ್ತಿರುವಂತೆ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಮುಂದೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆತಂಕದ ಕಾರಣಗಳು ಸರಳವಾಗಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾದಾಗ ಭಯಗಳು ತಾನಾಗಿಯೇ ಕರಗುತ್ತವೆ. ಒಬ್ಬನು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಸಹ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮೇಲಿನ ವಿಧಾನಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸೈಕೋಸ್ಟಿಮ್ಯುಲಂಟ್ಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಜನಕ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಚಹಾವನ್ನು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸೇಂಟ್ ಜಾನ್ಸ್ ವರ್ಟ್, ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಅಫಿಷಿನಾಲಿಸ್ ಮತ್ತು ಪುದೀನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಂಗ್ರಹವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಪಾನೀಯದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬಕ್ವೀಟ್ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಗುಣಿಸಬಹುದು.

ಮೇಲೆ ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಗೀಳಿನ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವಿರಾಮ ಸಮಯವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕಿರಿಕಿರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕನಿಷ್ಠ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಸಹ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನವನ್ನು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೂ ಅಕ್ಷರಶಃ ಚಿತ್ರಿಸಬೇಕು. ವಿನಾಶಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ಕೂಡ ಬಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಮೇಲಿನವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ಕೆಲಸವು ತಲೆಯಿಂದ ಪೀಡಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಲೋಚನೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಅದು ಪರಿಸರ, ಪಾಲನೆ, ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ನಿಯಮಿತವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ತಿಳುವಳಿಕೆ ಇದ್ದಾಗ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಬನು ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತನ್ನನ್ನು ಗುರುತಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಈ ಪ್ರಸ್ತಾಪವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡ ನಂತರ ಮತ್ತು ಕಲಿತ ನಂತರವೇ, ನೀವು ಮುಂದಿನ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.

ಗೀಳುಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಾಶಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಮುಂದುವರಿಯಲು ಈ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವಿನಾಶಕಾರಿ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅವರೊಂದಿಗೆ "ವಾಕ್ಚಾತುರ್ಯ" ದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸದೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಂತರಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಧುಮುಕುವುದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬಣ್ಣಗಳ ಗಲಭೆ ಮತ್ತು ನೈಜ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

VSD ಯೊಂದಿಗಿನ ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣವಾಗಿದ್ದು ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹಠಾತ್ ನಿಯಂತ್ರಣದ ನಷ್ಟದ ಭಾವನೆ, ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಜವಾದ ಆಘಾತಕ್ಕೆ ದೂಡಬಹುದು. ವಯಸ್ಕ ಬುದ್ಧಿವಂತ ಜನರು ಸಹ ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಗೆ ಶರಣಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಯಾವುವು

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಯಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಡಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರುವ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ಅಂತಹ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೈಪೋಕಾಂಡ್ರಿಯಾಕ್ಸ್, ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದತೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಫ್ಯಾಂಟಸಿಗಳ ಹಾರಾಟಕ್ಕೆ ಸೇರಿದ್ದಾನೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಕಟ ಜನರು ಡಿಸ್ಟೋನಿಕ್ಸ್ನ ಅನುಭವಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಳವನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸುಳ್ಳು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಸಾಲ್ಗಳು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಹರಿವನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ವಾಸ್ತವತೆಯ ಭಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾದ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅದರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದರ ನಿರೀಕ್ಷೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿವಿಡಿ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಈ ರೀತಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ:

• ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಅಂತಹ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತಾರೆ;
  ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವುದು, ಹಲವಾರು ಫೋಬಿಯಾಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಾನವು ಸಾವಿನ ಭಯದಿಂದ ಆಕ್ರಮಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ;
• ಮುಂದಿನ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸಾವಿನ ಅಥವಾ ಅವನ ನಿಕಟ ಜನರ ಸಾವಿನ ಭಯಾನಕ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ;
• ಸಾವು ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ಸ್ವತಃ ನಿಷೇಧಿಸಿ, ಆರೋಹಣವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ, ಇನ್ನಷ್ಟು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್

ಗೀಳಿನ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಿರೂಪಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ನಂಬಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಸ್ಯಕ-ನಾಳೀಯ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಈ ರಾಜ್ಯಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅದು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ - ಈ ಎಲ್ಲಾ ಭಾವನೆಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತಲೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಜನರು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅವರು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಗೆಸ್ಚರ್, ಚಿಹ್ನೆ ಅಥವಾ ಚಿಹ್ನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ವಿಭಿನ್ನ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು:

• ಅವರ ಸ್ವಂತ ಕಾರ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅನುಮಾನಗಳು: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು ಕಬ್ಬಿಣ ಅಥವಾ ಒಲೆ ಆಫ್ ಮಾಡಿದ್ದಾನೆಯೇ ಎಂದು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಖಾಲಿ ಸಾಕೆಟ್‌ಗಳ ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಕನಿಷ್ಠ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮಟ್ಟಹಾಕಿ;
• ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಜೀವವನ್ನು ಉಳಿಸಬಲ್ಲ ತಾಯತಗಳಾಗಿವೆ: ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾದಲ್ಲಿ ಮನೆಗೆ ಮರಳಬಹುದು. ಅಲ್ಲಿ, ಅವನು ಕೆಲವು ವಿಧದ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ಅವನ ಕೂದಲನ್ನು ಬಾಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು) ಅದು ಅವನ ಜೀವವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ವಿರುದ್ಧವಾದ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವ ಹಂತವನ್ನು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ತಲುಪಬಹುದು, ಅದು ಅವನನ್ನು ನಿಜವಾದ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಮರ್ಪಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
• ಸಾವಿನ ನಿರಂತರ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು, ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಎರಡೂ: ಸಾವಿನ ಚೌಕಟ್ಟುಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಅವನು ಸ್ವತಃ ಅಂತಹ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಅವನು ಹೆದರುತ್ತಾನೆ.

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾ ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸಬಾರದು. ಈ ಎರಡು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸವಾರನ ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕೆಲವು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ:

1. ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯ ಅರಿವು: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವರ ನೋಟವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ಅವನಿಗೆ ಭಯಾನಕತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ರೋಗಿಯು ಸ್ವಯಂ-ವಿನಾಶ ಅಥವಾ ಇತರರಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
2. ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಭ್ರಮೆಯ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಫ್ಯಾಂಟಸಿ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವದ ನಡುವಿನ ಸ್ಪಷ್ಟ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು.
3. ಅಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಕೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ತಜ್ಞರು ಅನಾಪ್ರಿಲಿನ್‌ನಂತಹ ಬಲವಾದ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳು, ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್‌ಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಕೆಳಗಿನ ಔಷಧಗಳ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು;
• ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳು;
• ಆಂಜಿಯೋಲೈಟಿಕ್ಸ್.

ಈ ಔಷಧಿಗಳು ರೋಗಿಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಔಷಧಿಗಳ ನಿರಂತರ ಬಳಕೆಯು ಅದರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ತಮ್ಮ ಸ್ವಾಧೀನಕ್ಕೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಗಣನೀಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯತೆ;
• ಜೀವನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ;
• ದೇಹದಿಂದ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆ;
• ಔಷಧವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಪುನರಾರಂಭ;
• ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಔಷಧಿಗಳ ನಿರಂತರ ಸೇವನೆಯು ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅವಕಾಶವಿದೆ.

ಗೀಳುಗಳ ಸೈಕೋಕರೆಕ್ಷನ್

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಅನುಭವಗಳು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹಿಂಸಿಸುತ್ತವೆ, ಅವನಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅವನನ್ನು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ನಡವಳಿಕೆಯ ಸೈಕೋಕರೆಕ್ಷನ್ VVD ಯ ಈ ಅಹಿತಕರ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ಸಮರ್ಥ ತಜ್ಞರು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ಪೂರ್ಣ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮರಳಬಹುದು.

ಅಂತಹ ತಂತ್ರಗಳ ಬಳಕೆಯ ಮೂಲಕ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೂಲದ ಸ್ಪಷ್ಟೀಕರಣ: ರೋಗಿಯು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿದ್ದರೆ ಏನಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ;
• ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವಿಕೆಯ ಕಡಿತ: ಸಂಮೋಹನದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ;
  ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು.

ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ತಂತ್ರವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಅವಧಿಗಳ ನಂತರ, ರೋಗಿಗಳು ಸ್ವಯಂ-ಹಿತವಾದಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರಮುಖ! ಗೀಳುಗಳ ಮಾನಸಿಕ-ತಿದ್ದುಪಡಿ ತಂತ್ರವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗಿಯು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಇಚ್ಛೆಯಿಂದ ಅದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರೆ ಮಾತ್ರ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ದುಃಖ, ಆಂತರಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಭ್ರಮೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:

1. ಧ್ಯಾನ: ದೊಡ್ಡ ಸಮಯದ ವೆಚ್ಚಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಸ್ವಯಂ-ಹಿತವಾದ ಕಲಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು: ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಇಂದ್ರಿಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅನುಭವಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗಲು. ಈ ವಿಧಾನವು ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತದೆ.
   ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಜೀವನವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ: ಟೆನ್ನಿಸ್ ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡಿ.
3. ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು: ನಿರಂತರ ಸ್ವರದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮನಸ್ಸಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳ ನೋಟದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಧುನಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
5. ಸಂವಹನದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ: ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಜನರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪರಿಚಯಸ್ಥರ ವಲಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಚರ್ಚಿಸಿ.
6. ದುರಂತಗಳು ಮತ್ತು ವಿಪತ್ತುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂದೇಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಟಿವಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಸಾವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ನೀವು ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಬಾರದು.
7. ಅದೇ ಜನರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಶೇಷ ವೇದಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ವೆಜಿಟೋವಾಸ್ಕುಲರ್ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾದ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಓದಿ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನು ಮೊದಲು ಹೊಂದಿರದ ರೋಗದ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.
8. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏನನ್ನಾದರೂ ಯೋಚಿಸದಿರಲು ತನ್ನ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಅವನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾನೆ.
9. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮದಂತೆ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಡಿ: ಉನ್ನತ ಶಕ್ತಿಗಳು, ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಆಶಾವಾದವು ಗೀಳಿನ ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವಾಗ, ಭೂಮಿಯ ಮೇಲೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಒಬ್ಬರು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು ಮೂರು ಬಾರಿ ತಿರುಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ತಪ್ಪು ಬಣ್ಣದ ಸಾಕ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ ಅನಾಹುತ ಸಂಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಹಾಗೆಯೇ ಆಲೋಚನೆಯು ಅವನನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಾರದು.

ಹಲೋ ಪ್ರಿಯ ಓದುಗರೇ! ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ, ಸಮಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷವೂ ಪಾಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರಶಂಸಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಬಾರದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಭಾರೀ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಇಂದು ನಾನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.

ಅದು ಏನು?

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇದು ನರರೋಗ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದು ನಂಬಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಘಾತಕಾರಿ ಘಟನೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೊಲೆಗಳಿಗೆ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಕೆಲವರಿಗೆ, ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳ ಸಾವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಮನಸ್ಸು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಆಳವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈಗ ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ಒಳರೋಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ಭಯಪಡಬೇಡಿ.

ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ, ಈ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಿಮಗೆ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿರುವ ಜನರು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು. ಗುಣಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ತಲುಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿರುವುದು ಒಂದೇ ವಿಷಯ.

ನಿಮಗಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಿ, ಗೀಳು ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಹಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಮಯ ಕಳೆದಿದೆ ಎಂದರ್ಥ. ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ ಪ್ರಪಂಚವು ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಬಲ್ಲ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಘಟನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಾ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಆಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯದ ಒಂದು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ನೀವು ಗುಣಮುಖರಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಈ ದಣಿದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರದಿರಲು ವ್ಯವಸ್ಥಿತತೆಯು ಇಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಟಾಪ್ 10 ತಂತ್ರಜ್ಞರು

1. ಹೋರಾಡಲು ನಿರಾಕರಣೆ

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಮೊದಲ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಬಾರದು. ವಿರೋಧಾಭಾಸ, ಆದರೆ ನಿಜ. ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅವರತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿದರೆ, ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಅನುಭವಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಂಪನ್ಮೂಲ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. "ಬಿಳಿ ಬೆಕ್ಕಿನ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದಿರಲು, ನೇರಳೆ ನಾಯಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ" ಎಂಬ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ, ಆದರೆ ಅರ್ಥವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ "ಅಳಿಸು" ಬಟನ್ ಇದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತುವ ವಿಷಯಗಳು ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಅತ್ಯಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಘಟನೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ, ಪ್ರಶಾಂತತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಶದ ಮೇಲೆ ನಗು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ? ಆತಂಕವು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇತರ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಜಾಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

2.ಸೃಜನಶೀಲತೆ

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ. ಹಾಳೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನಿಮಗೆ ಏನು ಹಿಂಸಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಬರೆಯಿರಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಸೆಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಲಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಯಾವುದೇ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು. ಸುಧಾರಿತ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಅಚ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಗದ, ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಸಿನ್, ಜೇಡಿಮಣ್ಣು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ನೋವಿನ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಅನುಕೂಲಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವೇ ಆಲಿಸಿ, ನೀವು ಬಯಸಿದ್ದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಬರೆಯುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಚಿತ್ರಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಗೀಳಿನಿಂದ ಮುಕ್ತಿ ಹೊಂದುವ ಸಮಯ ಇದೀಗ ಬಂದಿದೆ. ವಿಷಾದಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಹರಿದು ಹಾಕಿ, ಕಸದ ಬುಟ್ಟಿಗೆ ಎಸೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಿ.

3. ಪರಿವರ್ತನೆ

ಪೀಡಿಸುವ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಅವಕಾಶಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಸಮೀಪದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ವಲಯ. ಹೌದು, ಇದು ಕೋಪವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿ, ಏನಾದರೂ ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತೊಂದರೆ ನೀಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮನಸ್ಸು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ "ಭೇದಿಸಲು" ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದರ್ಥ, ಮತ್ತು ಅದು ತುಂಬಾ ಆಹ್ಲಾದಕರವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸಂಕೇತ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಏನು ಬರುತ್ತದೆ? ಕಬ್ಬಿಣ ಅಥವಾ ಅನಿಲವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡದಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ? ನಂತರ ಗಮನ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಂತರ ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಆನ್ ಅಥವಾ ಆಫ್ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೇನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ.

ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಈ ಕೌಶಲ್ಯವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಪ್ಯಾಟರ್ನ್ಸ್

ಯಾವ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಗೊಂದಲದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಬಹುಶಃ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮಾದರಿಗಳಿವೆಯೇ? ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಅಥವಾ ಒಂದು ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ಘಟನೆ? ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮನಸ್ಸು ಅನಗತ್ಯ ಕೆಲಸ, ಸಭೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ಕನಿಷ್ಠ ಏನಾದರೂ ದಣಿದಿದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರೀತಿಸದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಲು ಯಾವುದೇ ಬಯಕೆಯಿಲ್ಲ, ಪೋಷಕರು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ವಿಶೇಷತೆಯಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು.

5. ವ್ಯಾಕುಲತೆ

ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ನೋಡುವಾಗ, ನೀರನ್ನು ನೋಡುವಾಗ, ಸಂತೋಷದ ಜೀವನ ಯಾವುದು ಮತ್ತು ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅದು ಎಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಾವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಿದಂತೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತು ಅಂಶಗಳು ಮಾತ್ರ ಇವೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ? ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಮೆದುಳು, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ, ಉಳಿದವು ಅಷ್ಟು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಜಿಗುಟಾದ ಮತ್ತು ಪೀಡಿಸುವ ಭಾವನೆಗಳು ದೂರವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಫೂರ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮೆದುಳು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ನ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ಒಂದು ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ:

• ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಎಣಿಸಿ. ಅದು: "ಉಸಿರಾಟ-ಒಂದು, ಬಿಡು-ಎರಡು." ನೀವು 10 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಒಂದು ಚಕ್ರದಂತೆ ಎಣಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಅದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮಾತ್ರ ಮುಖ್ಯ, ಎಣಿಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಂತರ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ದಣಿದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಗೆ ಮುಕ್ತ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡಿ, ಯಾವುದೇ ಆವಿಷ್ಕಾರದ ವಿಧಾನದಿಂದ ಅದನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸಿ.

ಬಗ್ಗೆ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುವುದನ್ನು ಸಹ ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ವಿವರಿಸಿದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಇದೆ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು, ನೀವು ಜಿಗುಟಾದ ಗೀಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎರಡನೇ ಭಾಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

6. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ನೀವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಅತೃಪ್ತಿಯಿಂದ ಪೀಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೆ, ಆದರ್ಶತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಪ್ರತಿಧ್ವನಿಗಳಲ್ಲ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಣುತ್ತಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಪಾತ್ರದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಬಯಸಿದ್ದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀಡಲು ಸರಳವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾದಾಗ ಅದು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಣಿದ, ದಣಿದ - ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹಿಂಸಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಜೊತೆಗೆ ಸ್ವಚ್ಛವಾದ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗಿರುವ ಉದ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ದೇಹವು ಉತ್ತಮ ಬೋನಸ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ - ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕನಸನ್ನು ನನಸಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೊಗಸಾದ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಹೊಲಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಬಂಡೆಗಳನ್ನು ಏರುವುದು, ಸುಂದರವಾಗಿ ಸ್ಕೇಟ್ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಂಗೋ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸದ ನಿಮ್ಮ ಆಸೆಗಳನ್ನು ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಆಲೋಚನೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಕ್ಕುಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

7. ದೃಢೀಕರಣಗಳು

ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವದನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಧನಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳ ವಿಧಾನವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮೊದಲು ನೀವು ಬದುಕುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಿರುಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಅರ್ಥವನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ತದನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಹೇಳಿಕೆಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ, ಅದನ್ನು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸರಿ, ನಾವು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡದೆ ಇರುವ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮರುರೂಪಿಸಬಹುದು: "ನಾನು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿವರಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತೇನೆ."

ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವಿವರವಾದ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪದಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವಾಕ್ಯಗಳಲ್ಲಿ "ಅಲ್ಲ" ಕಣವನ್ನು ಬಳಸದಂತೆ. ಮತ್ತು ಈ ಕ್ರಿಯೆಯ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ, ಶಿಕ್ಷೆಯೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪದಗಳಿಗೆ 5 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು. ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಪಂತವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದದನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗುವುದು, ಗೀಳಿನ ವಿಚಾರಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.

8. ಕಾರಣಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ

ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು "ಆಳವಾಗಿ ನೋಡಲು" ಬಯಸಿದರೆ, ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ, ಇದು ಪ್ರತಿ ಆಲೋಚನೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ವಿವರವಾದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹಾಳೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮಿದುಳುದಾಳಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ, ಅಂದರೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬರೆಯಿರಿ. ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ, ನೀವು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ ಬರೆಯಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾತನಾಡಲು, "ಶೂನ್ಯ" ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಒಣಗಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅಲ್ಲಿಯೇ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಬರೆದದ್ದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಓದಿ, ಪಠ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಭಾವನೆಗಳಿವೆ? ಭಯಾನಕ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ "ಪ್ಲೇ" ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಅಂಕಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿ: "ಏನು ವೇಳೆ?". ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ವಿಷಯವನ್ನು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಭಾವನೆಗಳು ತುಂಬಾ "ಅಗಾಧ" ಆಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡಿ, ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ನೋಡಬಹುದು.

9. ಅಸಂಬದ್ಧತೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ತರುವುದು

ನಗು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಏಕೆ ಆಶ್ರಯಿಸಬಾರದು? ಇಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊದಲ ದಿನಾಂಕದಂದು ಹುಡುಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ. ಈಗ ಅವಳು ನಿನ್ನನ್ನು ನೋಡಿ ಎಷ್ಟು ನಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಓಡಿಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಆದರೆ ಬೀಳುತ್ತಾಳೆ, ಇದು ಅವಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆದರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿನೋದಮಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಆಟವಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮೋಜು ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆತಿರುವ ಗಂಭೀರ ಜನರಿಗೆ ಈ ತಂತ್ರವು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನೀವು ಜಯಿಸಿದರೆ, ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷುಲ್ಲಕತೆ ಮತ್ತು ಬೇಜವಾಬ್ದಾರಿಗೆ ಕರೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ಲಘುತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಾಸ್ಯ.

10. ನಂತರ ಉಳಿಸಿ

ಸ್ಕಾರ್ಲೆಟ್ ಒ'ಹಾರಾ ಅವರ ಅಮರ ಪದಗುಚ್ಛವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: "ನಾನು ಈಗ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಾಳೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ"? ಇದು ಗಾನ್ ವಿಥ್ ದಿ ವಿಂಡ್ ಚಲನಚಿತ್ರದಿಂದ ಬಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಯಾವುದೇ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಾವು ಅದರ ಪರಿಗಣನೆಯನ್ನು ನಂತರದವರೆಗೆ ಮುಂದೂಡುತ್ತೇವೆ. ತದನಂತರ ಅದು ಒಳನುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮನಸ್ಸು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೀರಿ, ನಂತರ ಮಾತ್ರ. ತದನಂತರ, ಬಹುಶಃ, ಉದ್ವೇಗದ ಮಟ್ಟವು ಬೀಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಇತರ ಒತ್ತುವ ವಿಷಯಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಈ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಂಬುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ವಿಷಪೂರಿತಗೊಳಿಸುವ ಆ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

1. ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯು ನಂಬುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರಾರ್ಥಿಸಿದಾಗ, ಧ್ವನಿ ಕಂಪನಗಳು ಜಾಗವನ್ನು ಸಾಮರಸ್ಯ, ಶಾಂತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಹ ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಇದು ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೇಹಕ್ಕೂ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ.
2. ನೀವು ಧರ್ಮದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಹಿಂದಿನ ಲೇಖನಗಳಲ್ಲಿ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಗಮನಿಸಿರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೈಹಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಓದಬಹುದು.
3. ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಗೀಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ.

ತೀರ್ಮಾನ

ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇತರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಆಕರ್ಷಿಸುವಿರಿ. ಹಾಗಾದರೆ ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿ ಏಕೆ ಮಾಡಬಾರದು? ಸಮಯ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಮತ್ತು ನರರೋಗಗಳು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಶಂಸಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ! ನವೀಕರಣಗಳಿಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ, ಬಟನ್‌ಗಳು ಮೇಲಿನ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿವೆ. ಮತ್ತು ಇಂದು ಅಷ್ಟೆ, ಪ್ರಿಯ ಓದುಗರು! ಬೇಗ ನೋಡುತ್ತೇನೆ.

ಅಹಿತಕರ, ಭಯಾನಕ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಯಾವುದೇ ತಲೆಗೆ ಬರುತ್ತವೆ.

ಸರಳವಾದ ಅನುಮಾನಗಳು ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳಿಂದ ಪ್ರಜ್ಞಾಶೂನ್ಯ ಫೋಬಿಯಾಗಳವರೆಗೆ. ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?

ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥನೀಯ ಭಯವು ಸ್ವಯಂ ಸಂರಕ್ಷಣೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಜಾತಿಯ ಬದುಕುಳಿಯುವಿಕೆಯ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ. ನಾವು ವಿಷಕ್ಕೆ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಅವಧಿ ಮೀರಿದ ಮೊಸರನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಬೆರಳು ಕಚ್ಚುವುದು ಬೇಡ ಎಂದಾದರೆ ಚಿರತೆ ಇರುವ ಬೋನಿಗೆ ಕೈ ಹಾಕುವುದು ಬೇಡ.

ಆದರೆ ಉನ್ಮಾದ ಭಯಗಳ ಒಂದು ವರ್ಗವಿದೆ, ಆಧಾರರಹಿತ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ, ಮತ್ತು ಅವು ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿವೆ. ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸ್ವಯಂ-ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಸಾಗುತ್ತವೆ, ಅವು ನಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂತೋಷದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಯಾವುವು

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿದ್ದಾರೆ: ಅದ್ಭುತ ಭೋಜನ, ಸಂಜೆ ಚಲನಚಿತ್ರ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮೊಂಡುತನದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಏರುತ್ತವೆ. ಅವರನ್ನು ಓಡಿಸಿ ಶಾಂತಿಯಿಂದ ಬದುಕುವ ಬದಲು, ಜನರು ಅವುಗಳನ್ನು ಹಲವು ಬಾರಿ ಪುಡಿಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಭಯದ ಸಿಂಧುತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಪೀಡಿತರು ಯಾವುದೇ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ನಿರ್ಧಾರ ಅಥವಾ ಕ್ರಿಯೆಯ ಯೋಜನೆ, ಆದರೆ ಕೇವಲ ಪ್ಯಾನಿಕ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.

ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸುಲಭವಲ್ಲದ ಅಂತಹ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಯ ಉದಾಹರಣೆ: "ನನ್ನನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವಜಾ ಮಾಡಲಾಗುವುದು." ಒಂದು ದಿನ ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ನಿಮ್ಮತ್ತ ದೃಷ್ಟಿ ಹಾಯಿಸಿದರು, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಯೊಬ್ಬರು ಮುಂಬರುವ ವಜಾಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಘೋಷಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಕಚೇರಿ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರು ಅವರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸುಳಿವು ನೀಡಿದರು ...

ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ! ಉರುಳುತ್ತದೆ, ವಜಾಗೊಳಿಸುವ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಡುಕದಿಂದ ನೀವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್‌ನ ಧ್ವನಿಯಿಂದ ಗಾಬರಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಗೀಳಿನ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅವರನ್ನು ಓಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಭಯ ಮತ್ತು ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ?

ನಾವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದದ್ದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಭಯಪಡುತ್ತೇವೆ. ಪೋಷಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನ, ಕೆಲಸ, ಸ್ನೇಹಿತರು, ಹಣ, ರಿಯಲ್ ಎಸ್ಟೇಟ್.

ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಭಯಗಳೂ ಇವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು "ವೃತ್ತಿಪರ" ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು: ಒಬ್ಬ ಕಲಾತ್ಮಕ ಪಿಯಾನೋ ವಾದಕ ಅಥವಾ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕ ತನ್ನ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸುತ್ತಾನೆ, ಸಂಯೋಜಕನು ತನ್ನ ಶ್ರವಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯದಲ್ಲಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ ವಿಜ್ಞಾನಿ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಭಯಪಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಮರೆವು.

ಸಾಮಾನ್ಯ, ದೈನಂದಿನ ಭಯಗಳೂ ಇವೆ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಕಿ ಅಥವಾ ದರೋಡೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಆತಂಕ.

ಫೋಬಿಯಾಗಳು ನಮ್ಮ ಶಿರೋನಾಮೆ ಆಸೆಗಳು, ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿವೆ. ನಾವು ಒಳ್ಳೆಯ ತಂದೆ, ಅಮೂಲ್ಯ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು, ಜನಪ್ರಿಯ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ, ಶ್ರೀಮಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಾಗಬೇಕೆಂದು ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತೇವೆ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟವರು ಪ್ರಮಾದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ, ಇತರರನ್ನು ನಿರಾಸೆಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವಿರುವವನು ತನ್ನ ಮೇಲೆ ಏನೂ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿಲ್ಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರಲು ಭಯಪಡುತ್ತಾನೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಮಗುವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಿವೇಕದ ಭಯದಿಂದ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಅಲುಗಾಡಿಸಬಹುದು (ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವರು ಮಹಿಳಾ ವೇದಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಯಾನಕ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಓದಿದ್ದಾರೆ). ಬೇರೊಬ್ಬರ ಭಯಾನಕ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಸಾಕ್ಷಿಯು ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಸ್ವತಃ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ (ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವನು ಒಂದು ಡಜನ್ ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ).

ಹಠಮಾರಿ ಪುಟಾಣಿಯೊಬ್ಬನಿಗೆ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಲಿಯಿಂದ ಹೊಡೆದ ತಾಯಿ, ತಾನು ಕೆಟ್ಟ ತಂದೆತಾಯಿಯಾಗಿಬಿಟ್ಟೆ, ತನ್ನ ಸಂತಾನವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಳೆಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಪೋಷಕರು ಜಗಳವಾಡುತ್ತಾರೆ, ವಿಚ್ಛೇದನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವನು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಮಗು ಹೆದರುತ್ತದೆ.

ಫೋಬಿಯಾ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಭಯಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ, ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸರಳ ಅನುಭವಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಅವರಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ: ವಾಕರಿಕೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಮೈಗ್ರೇನ್, ವಾಂತಿ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಆಯಾಸ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಫೋಬಿಯಾಗಳು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಭಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳಬಹುದು: ಜೇಡಗಳ ಭಯ, ಮುಚ್ಚಿದ ಸ್ಥಳಗಳು, ಎತ್ತರಗಳು, ಹಾವುಗಳು, ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು, ರೋಗಗಳು, ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ಸ್ಥಳಗಳು, ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಗಳು, ಕತ್ತಲೆ.

ಜೀವನವನ್ನು ವಿಷಪೂರಿತಗೊಳಿಸುವ ಅಂತಹ ಕಥೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ನಿಭಾಯಿಸದಿರುವುದು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞನ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಆದರೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ, ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತರ್ಕಬದ್ಧ ವಿಧಾನವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗೀಳಿನ ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?

ಹಂತ 1
ಭಯದ ಕಾಲುಗಳು ಎಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ

ಫೋಬಿಯಾಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಳೆಯಿರಿ (ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ, ನೋಟ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ). ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈಗಾಗಲೇ ಈ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಭಯಕ್ಕೆ ನಿಜವಾದ ಕಾರಣಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ - ಯಾರೊಬ್ಬರ ಗಾಸಿಪ್, ಪದಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಊಹೆಗಳು ಮಾತ್ರ.

ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಆಳವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕಗಳ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಯಕೆಯಿಂದ ಸ್ವಯಂ-ದೂಷಣೆಗಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆ.

ಹಂತ 2
ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಅಥವಾ ತಿಳುವಳಿಕೆಯುಳ್ಳ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಿ

ಎರಡನೆಯ ಹಂತವು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ, ನಿಖರವಾದ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡುವ ಯಾರೊಬ್ಬರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ ಮತ್ತು ತಳಿಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಧಿಕೃತ ದಾಖಲೆಗಳು ಮತ್ತು ತೀರ್ಮಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ಹಂತ 3
ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಳ್ಳಿ

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ತೀರ್ಮಾನಗಳು, ನಿರ್ಧಾರಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.

ವಜಾ ಮಾಡಲಾಗುವುದು ಎಂದು ಭಯಪಡುವ ಯಾರಾದರೂ ಬಾಸ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಕೇಳುತ್ತಾರೆ: “ನೌಕರನಾಗಿ ನೀವು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಬಹುಶಃ ನಾನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕೇ, ನನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಬೇಕೇ?

ಹಂತ 4
ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿ ನಕ್ಕುಬಿಡಿ

ಹಾಸ್ಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಜಾಗತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಮಾಷೆಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಂಗ್ಯವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವಿಡಂಬನಾತ್ಮಕ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟಿಗೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೆದರುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಮಾಷೆಯೇ? ಹಾಸ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ, ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯು ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 5
ಅವಿವೇಕದ ಭಯವು ಅರ್ಥಹೀನ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ

ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಯಾರೂ ಉತ್ತಮವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಮುನ್ನಡೆಸುವುದಿಲ್ಲ: ಭಯಪಡುವುದು ಅನುತ್ಪಾದಕವಾಗಿದೆ!

ನೀವು ಭಯಪಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ಯೋಚಿಸಿ? ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗಿ, ನಗರದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೆರಿಗೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪಂದವನ್ನು ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ, ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ?

ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ, ಅಸಮಂಜಸವಾದ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿ, ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪರಿಹರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ನೆನಪಿಡಿ, ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಗಳು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತವೆ, ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ!