ಡಾ. ಡೊನಾಲ್ಡ್ ವಿಟೇಕರ್ ಅವರಿಂದ ಸಾವಿನ ಸಮೀಪ ಅನುಭವಗಳು. ಬೆರಳಿನ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಡೈನಾಮಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನನ್ನ ಪತಿ ಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಿರಿ. ಇದು ಅವನ ಅಭ್ಯಾಸ. ಈ ಕುಶಲತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಶಬ್ದವು ಇತರರ ಕಿವಿಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಹೇಳಲಾಯಿತು.

ನನ್ನ ಗಂಡನ ನಂತರ ನನ್ನ ಮಗ ಕೂಡ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ನನ್ನ ಹುಡುಗರು ತಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ನಾನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ... ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಿರುಕುಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಗ್ಧ ಅಭ್ಯಾಸವೇ ಅಥವಾ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನನಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಜಂಟಿ ವಿನಾಶ?

ಸಂಪಾದಕೀಯ "ತುಂಬಾ ಸರಳ!"ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಿರುಕುಗೊಳಿಸುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಾನಿಕಾರಕವೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯ ಮೇಲೆ ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲಲು ನಾನು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ?

ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಂಚಿಂಗ್

ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ ವೈದ್ಯ, ಡೊನಾಲ್ಡ್ ಉಂಗರ್, ತನ್ನ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಕಟಣೆಗಳಲ್ಲಿ, ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ, ಅವನು ಪ್ರತಿದಿನ ತನ್ನ ಎಡಗೈಯ ಗೆಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಿರುಕುಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾನೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಡೊನಾಲ್ಡ್ ತನ್ನ ತಾಯಿಯಿಂದ ತನ್ನ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ 83 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ ಬದುಕಿರುವ ಅವರು ತಮ್ಮ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿವೆ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಅವರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಕೇಳುವ ಶಬ್ದವು ಕೇವಲ ಅನಿಲ ಗುಳ್ಳೆಗಳ ಸಿಡಿಯುವುದು. ಮತ್ತು ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದಿಂದ ನಾವು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತೇವೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಜಂಟಿ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ಮೂಳೆಯು ಕೀಲಿನ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ನಿಂದ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಸ್ವತಃ ವಿಶೇಷ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ನಿಂದ ಸುತ್ತುವರಿದಿದೆ, ಇದು ಸೈನೋವಿಯಲ್ ದ್ರವದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ದ್ರವವು ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನೀವು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ದ್ರವದೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ನ ಸ್ಥಳವು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಕರಗಿದ ಆಮ್ಲಜನಕ, ಸಾರಜನಕ ಮತ್ತು ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಕುದಿಯುತ್ತವೆ, ಒಡೆದ ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಿರುಕುಗೊಳಿಸಿದಾಗ ನಾವು ಕೇಳುವ ಶಬ್ದ ಇದು.

ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಧ್ವನಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಾಗ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರಂಚಿಂಗ್ ಶಬ್ದವನ್ನು ಮಾಡುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ಬಲವಂತ ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಅಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು "ಕ್ರಂಚ್" ಮಾಡಿದರೆ, ಕೆಟ್ಟದ್ದೇನೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮೂಳೆ ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಮಾಡಿದರೆ ಏನು?

ಮೊದಲಿಗೆ, ಕೀಲುಗಳ "ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆ" ಯಿಂದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಾನಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ವ್ಯಸನದ 9-13 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಕೀಲುಗಳು ಊದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳು ಕೊಳಕು ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಬೆರಳುಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕ್ರಂಚಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ, ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಅಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಡಿಸ್ಲೊಕೇಶನ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರ ತುದಿಗಳು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ಸಂಧಿವಾತದ ನೋಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಜಂಟಿ ಬಿರುಕುಗೊಳಿಸುವ ಬಯಕೆಯು ಉದ್ಭವಿಸಿದರೆ, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ನಿರಂತರ ಬಯಕೆಯು ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಿರುಕುಗೊಳಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ನರರೋಗ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಸಹ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಮುಖ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮತ್ತು ಆಘಾತಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು, "ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವ" ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುದ್ದಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಕೈ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 4-5 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.
2. ನೀವು ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಫ್ಲಿಕ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಂತಹ ವರ್ಚುವಲ್ ಕ್ಲಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬೆರಳಿನಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 2-3 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.
3. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆರಳಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಂತರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 2-3 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.
4. ಕತ್ತರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ದಾಟುವುದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 4-5 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.
5. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು "ಲಾಕ್" ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ತದನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 3-4 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.
6. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ "ಲಾಕ್" ಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ "ತರಂಗ" ಮಾಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 4-5 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಕಚೇರಿಯ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ಅನೇಕ ಜನರು ಬಿಗಿತದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಿರುಕುಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವರ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಿರುಕುಗೊಳಿಸುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲವೇ? ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಕೈ ಮಸಾಜ್ಅಥವಾ ಲಘು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪೂಲ್ ಅನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕು.

ಕೆಲಸದ ದಿನದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಲು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.

ಪೋಸ್ಟ್ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳು: 61

"ಯಾರು ಮೊದಲು ಬಂದರು, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆ" ಎಂಬ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ವಿವಾದಗಳಿರುವಂತೆ ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ವಿವಾದಗಳಿವೆ! ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರುಪದ್ರವ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅಪಾಯಕಾರಿ ವಿಧಾನ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಲೇಖನಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕರು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರರು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆದರಿಸಬಹುದು. "ಹಾಗಾದರೆ ಕ್ರಂಚ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಕ್ರಂಚ್ ಮಾಡಲು?" ನೀನು ಕೇಳು. ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬೆರಳು ಬಿರುಕುಗೊಳಿಸುವ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ ವೈದ್ಯ ಡೊನಾಲ್ಡ್ ಉಂಗರ್ ಅವರಂತಹ ಅನೇಕ ಹಿರಿಯ, ಅಧಿಕೃತ ಜನರಿಂದ ಬೆರಳಿನ ಬಿರುಕುಗಳ ನಿರುಪದ್ರವತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಓದಬಹುದು. ಅವರ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಕಟಣೆಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಪ್ರತಿದಿನ ತಮ್ಮ ಎಡಗೈಯ ಗೆಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಿರುಕುಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಂಧಿವಾತವು ತನಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಅವನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತನ್ನ ತಾಯಿಯಿಂದ ಕೇಳಿದನು. ಆದರೆ 83 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ ಬದುಕಿರುವ ಅವರು ತಮ್ಮ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿವೆ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಕೇಳುವ ಶಬ್ದವು ಕೇವಲ ಅನಿಲ ಗುಳ್ಳೆಗಳ ಸಿಡಿಯುವುದು. ಮತ್ತು ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದಿಂದ ನಾವು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತೇವೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನಂತರ ನಾನು ಗೌರವಾನ್ವಿತ ಶ್ರೀ ಡೊನಾಲ್ಡ್ ಉಂಗರ್ ಅವರಿಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಅವನು ಹೇಳಿಕೊಂಡಂತೆ, ಅವನ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಿರುಕುಗೊಳಿಸುವುದು ನಿರುಪದ್ರವವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉಪಯುಕ್ತವೂ ಆಗಿದ್ದರೆ, ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವನ ಕೈಗಳು ಏಕೆ ಅದೇ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿವೆ? ಅವನ ಎಡಗೈ ತನ್ನ ಬಲಕ್ಕಿಂತ ಚೆನ್ನಾಗಿರಬೇಕಲ್ಲವೇ? ಡೊನಾಲ್ಡ್ ಉಂಗರ್ ಅವರು ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಬಹುಮಾನವನ್ನು ಪಡೆದರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಿರುಕುಗೊಳಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಿರುಪದ್ರವವನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ನಡೆಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ!

ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಪ್ರಮುಖ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಿರುಕುಗೊಳಿಸುವುದರ ವಿರುದ್ಧ ಬಲವಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವಾಗ ನಾವು ಕೇಳುವ ಶಬ್ದವು ಅನಿಲ ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಒಡೆದಿದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅದು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಿರುಕುಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಅವನು ಇಂಟರ್ಟಾರ್ಟಿಕ್ಯುಲರ್ ದ್ರವದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಅನಿಲವು ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಸಿಡಿ ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇವೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಬೆರಳುಗಳ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಅಂತರ-ಕೀಲಿನ ದ್ರವದ ಸಮತೋಲನವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕೀಲುಗಳು "ಸಡಿಲ" ಆಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು "ಕ್ರಂಚ್" ಮಾಡಿದರೆ, ಕೆಟ್ಟದ್ದೇನೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಮಾಡಿದರೆ? ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು "ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆ" ಯಿಂದ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ವ್ಯಸನದ 8-12 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಕೀಲುಗಳು ಊದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಕೊಳಕು ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕ್ರಂಚಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಅಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಡಿಸ್ಲೊಕೇಶನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರ ತುದಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ಸಂಧಿವಾತದ ನೋಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತಮ್ಮ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಬರೆಯುವಾಗ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವೈದ್ಯರಾದ ಕ್ಯಾಸ್ಟೆಲಾನೋಸ್ ಜೆ. ಮತ್ತು ಆಕ್ಸೆಲ್ರಾಡ್ ಡಿ. ಕ್ರಾನಿಕಲ್ ಆಫ್ ರುಮಾಟಿಕ್ ಡಿಸೀಸ್” (1990) ಕ್ಷ-ಕಿರಣಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬೆರಳುಗಳ ಬಿರುಕುಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಕುರಿತು ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿದರು, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಕೀಲುಗಳ ಊತ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳ ವಿರೂಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರಮುಖ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮತ್ತು ಆಘಾತಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು, "ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವ" ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುದ್ದಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಬೆರಳಿನ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಡೈನಾಮಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
1. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸಿ; ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 4-5 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.
2. ನೀವು ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಂತಹ ವರ್ಚುವಲ್ ಕ್ಲಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬೆರಳಿನಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 2-3 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.
3. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆರಳಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಂತರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 2-3 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.
4. ಕತ್ತರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 4-5 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.
5. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು "ಲಾಕ್" ಗೆ ಸಂಪರ್ಕಪಡಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 3-4 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.
6. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು "ಲಾಕ್" ಆಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ "ತರಂಗ" ಮಾಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 4-5 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಈ ಸರಳ ಮತ್ತು ನೋವುರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೂ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅವರು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಿರುಕುಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು; ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಪೆನ್ನನ್ನು ಸರಿಸಿ, ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ನೀವೇ ರೂಬಿಕ್ಸ್ ಕ್ಯೂಬ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕ್ರಂಚ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ. ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹಳೆಯ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ಗೆಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಿರುಕುಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಅದು ನಿಮಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ನೀವೇ ಈ ವಿಚಿತ್ರ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ.

ಜನರು ವಿಭಿನ್ನ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಇದರರ್ಥ ಧೂಮಪಾನ, ಮದ್ಯಪಾನ ಅಥವಾ ಡ್ರಗ್ಸ್ ಅಲ್ಲ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಬೆರಳನ್ನು ಬಡಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಇನ್ನು ಕೆಲವರು ಮಾತನಾಡುವ ಪದಗಳ ತಾಳಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೀಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಿರುಕುಗೊಳಿಸುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕವೇ ಎಂದು ಯೋಚಿಸದೆ ತಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ಒಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಇತರರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಷ್ಟೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಅವರು ತಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮತ್ತೆ ಅಗಿಯುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರು ನರಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಇತರರು ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ, ಗಮನಿಸದೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇದು ನಿರುಪದ್ರವಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ವ್ಯಸನವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕೀಲುಗಳ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ನಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಅವರ ವಿರೂಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನನ್ನ ಬೆರಳುಗಳು ಏಕೆ ಕುಗ್ಗುತ್ತವೆ?

ತಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಿರುಕುಗೊಳಿಸುವ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಚಟವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅವರು ಹೇಗೆ ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ? ಹೌದು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿಶ್ಚಲತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಜನರು ತಮ್ಮ ಗೆಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಿರುಕುಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದರ ನಂತರ, ಕೀಲಿನ ಮೇಲ್ಮೈಗಳ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಂಪರ್ಕದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ ಅವರು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಳ-ಕೀಲಿನ ದ್ರವವು ಕುದಿಯುವಂತೆ ಬಲವಾಗಿ ಏರಿಳಿತವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಅವು ಹಿಂಡಿದಾಗ ಸಿಡಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡುವ ಶಬ್ದವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ನಡೆಸುವ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕುಶಲತೆಯನ್ನು ಕ್ಷ-ಕಿರಣ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಅಭಿಪ್ರಾಯವು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಹೇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡುವುದು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಮೈಕ್ರೊಟ್ರಾಮಾಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಇದು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ, ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಅಗಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗೆಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಭೇದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ

ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ಅವು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರು ಅದೇ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ರೋಗಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲ.

ನೀವು ಈ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೀವು ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಬಾರದು. ಇದು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಾನು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಬೇಕೇ?

ಬೆರಳಿನ ಕೀಲುಗಳ ಕ್ರಂಚಿಂಗ್ ಗಂಭೀರ ಜಂಟಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ಜನ್ಮಜಾತ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ (ಇದನ್ನು ಮೇಲೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ). ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೀಲುಗಳು ಬಿರುಕು ಬಿಡುವುದು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡುವಿಕೆಯು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ಸೂಕ್ತವಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಇತರ ರೋಗಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಿ. ಅಂತಹ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸದಿದ್ದರೆ, ಜಂಟಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗದಂತೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿನ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಅಗಿ ಉಂಟಾದರೆ, ನಂತರ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ (ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಆಹಾರ, ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಕೆಲಸದ ಆಡಳಿತದ ಅನುಸರಣೆ).

ಬಿರುಕು ಬಿಟ್ಟ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಹಾನಿ

ಮಕ್ಕಳು, ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ನಂತರ ವಿಭಿನ್ನ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಶಿಶುವಿಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಹ ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಿರುಕುಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಈಗಾಗಲೇ ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಅವರು ಜಂಟಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಮಕ್ಕಳ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಬಲವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವಿರೂಪಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಅಂತಹ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ಮಗುವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೂರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಾಗಿ ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯ ಅಥವಾ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಯುವಕರಾದ ಅವರು ತಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಕುಶಲತೆಯು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಎಚ್ಚರಿಕೆಗೆ ಅವರು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಜಂಟಿ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ:

ಬೆರಳಿನ ಕೀಲುಗಳ ನಿರಂತರ ವಿಸ್ತರಣೆಯು ಅವುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರದ ನರಗಳ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೀಲುಗಳ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಮೇಲ್ಮೈಗಳ ಸವೆತ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಚಲನಶೀಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವು ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ - ಸಂಧಿವಾತ. ಆದರೆ ಇದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಗೆಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಿರುಕುಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಸಂಧಿವಾತ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ಜಂಟಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಈ ರೋಗದ ಸಂಭವಕ್ಕೆ ವ್ಯಸನವು ಪ್ರಚೋದನೆಯಾಗಿದೆ.

ಇನ್ನೊಂದು ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ. ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ ವೈದ್ಯರು, ಡೊನಾಲ್ಡ್ ಉಂಗರ್, 60 ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಒಂದು ಕೈಯ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವೈಪರೀತ್ಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ, ಈ ವಿಧಾನವು ಅವನಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಜಂಟಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊಬೈಲ್ ಅಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಜಂಟಿ ವಿರೂಪತೆಯಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಜಂಟಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸದಂತೆ ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ಕೆರಳಿಸದಂತೆ ನೀವು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು.

ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮುರಿಯುವುದು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಉತ್ಸಾಹದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತಮ್ಮ ಗೆಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಿರುಕುಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅವರಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿರಳವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ಅದು ಸರಿ.

ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಮಾನಸಿಕ ಅವಲಂಬನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಚಲನವಲನಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಬದಲು ಮಿನಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ:

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಮರಣದಂಡನೆಯನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತತೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ತರುತ್ತಾರೆ. ಕುಶಲತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವರ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಇದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವರು ಈ ಸತ್ಯವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ನೀವೇ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡುವಿಕೆಯು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ರೋಗಿಯು ತನ್ನ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯುವ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ (ರೇಖಾಚಿತ್ರ, ಸೂಜಿ ಕೆಲಸ). ರೋಗಿಯು ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸದಿದ್ದರೆ, ಬೆರಳನ್ನು ಸ್ನ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಗ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಪೈನ್ ಸೂಜಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಕೆಟ್ಟ ಕ್ರೀಡಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈಜಲು ಹೋಗಬೇಕು. ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನರಮಂಡಲವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನ್ಯಾಪಿಂಗ್ ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಚಟವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು (ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೀನು) ಬಲಪಡಿಸುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾನೆ, ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಮೇಲಿನದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಗೆಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಿರುಕುಗೊಳಿಸುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕವೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ (ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಂತೆ), ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ರೋಗಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಜಂಟಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಪ್ರವೃತ್ತಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲಾ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ತೂಗಿದ ನಂತರ, ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕೆ ಅಥವಾ ಬೇಡವೇ ಎಂದು ಸ್ವತಃ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಬೆರಳುಗಳ ನಿರಂತರ ಬಿರುಕುಗಳು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ತೋರುವಷ್ಟು ಸುರಕ್ಷಿತವಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಅದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದವರೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಯೌವನದಿಂದ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅನಗತ್ಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಒಳಪಡಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಅವುಗಳು ನಿರುಪದ್ರವವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ.

ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಂಚಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಅಥವಾ ಸಕ್ರಿಯ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ "ಕ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್" ಶಬ್ದವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಬೆರಳುಗಳು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಬಾಗಿದ (ವಿಸ್ತರಿಸಿದ) ತೀವ್ರ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಅಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಸೊಂಟ, ಮಣಿಕಟ್ಟು, ಮೊಣಕೈ, ಭುಜ, ಬೆರಳುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ದವಡೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಂಚಿಂಗ್ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಈ ಅಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕಲ್ ಏಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕವೇ?

ಈ ಸೆಳೆತದ ಕಾರಣಗಳು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಾಹಿತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 1930 ರ ದಶಕದಿಂದಲೂ ವಿವಾದದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ನಡುವೆ ಎಂದಿಗೂ ಒಪ್ಪಂದಕ್ಕೆ ಬಂದಿಲ್ಲ. 1947 ರಲ್ಲಿ, ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಸಂಶೋಧಕರು ಮೊದಲು ಒಂದು ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ಮುಂದಿಟ್ಟರು, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ "ಖಾಲಿ ಗುಳ್ಳೆಗಳು" ರಚನೆಯಾಗಿದೆ. ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲ್ಮೈಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವು ಕಣ್ಮರೆಯಾದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ಸೈನೋವಿಯಲ್ ದ್ರವದ ಒತ್ತಡವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಕರಗಿದ ಅನಿಲವು ಗುಳ್ಳೆಗಳಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತೆರೆದಾಗ ಹೊಳೆಯುವ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯಲ್ಲಿ ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. . ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ಅನಿಲದ ಗುಳ್ಳೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಬೆರಳುಗಳ ಬಿರುಕುಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಒಂದು ಊಹೆಯನ್ನು 1947 ರಲ್ಲಿ ಲಂಡನ್‌ನ ಸೇಂಟ್ ಥಾಮಸ್ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಇಬ್ಬರು ವೈದ್ಯರು ಮಂಡಿಸಿದರು, ಅವರು ಎಕ್ಸ್-ರೇ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿದರು.

ಸೈನೋವಿಯಲ್ ದ್ರವವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕರಗಿದ ಅನಿಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ - ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ (ಒಟ್ಟು ಪರಿಮಾಣದ ಸರಿಸುಮಾರು 15%). ಮತ್ತು 1947 ರಲ್ಲಿ, ವೀಲರ್ ಹೈನ್ಸ್ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದರು (ಎಕ್ಸರೆ ವಿವರ್ತನೆಯಿಂದ ಪಡೆದ ಪುರಾವೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ) ಕ್ಲಿಕ್ ಅನಿಲ ಕುಳಿಗಳ ಹಠಾತ್ ರಚನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಚಲನೆಯ ವೈಶಾಲ್ಯದ ಹಠಾತ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದ ಕ್ಯಾಮರಾವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ನಂತರ 0.01 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಕುಸಿಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಂತರ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ಅನಿಲ ಗುಳ್ಳೆಗಳ ಕುಸಿತವು ಜಂಟಿ ಬಿರುಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಅನಿಲ ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಕುಸಿಯುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಸೈನೋವಿಯಲ್ ದ್ರವದಲ್ಲಿ ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕರಗಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳು), ಮತ್ತು ಕೀಲಿನ ಮೇಲ್ಮೈಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬರಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ಆಗ ಮಾತ್ರ ಗುಳ್ಳೆಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಪರಿಣಾಮ ಸಾಧ್ಯ). ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆರಳನ್ನು ಚಾಚುವಾಗ, ಮೆಟಾಕಾರ್ಪೋಫಲಾಂಜಿಯಲ್ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಾತವನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅನಿಲ ಕುಳಿಗಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅದು ತಕ್ಷಣವೇ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಹರಡುವ ಕಂಪನಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.


ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ರೆಸೋನೆನ್ಸ್ ಇಮೇಜಿಂಗ್ ಬಳಸಿ, ಕೆನಡಾದ ಸಂಶೋಧಕರು ನೀವು ಬೆರಳನ್ನು ಎಳೆಯುವಾಗ ಕ್ರಂಚಿಂಗ್ ಧ್ವನಿ ಏಕೆ ಕೇಳುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಡ್ಮಂಟನ್‌ನ ಆಲ್ಬರ್ಟಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಗ್ರೆಗೊರಿ ಎನ್. ಕಾವ್ಚುಕ್ ನೇತೃತ್ವದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು 21 ನೇ ಶತಮಾನದ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಿದರು. ಕೈ ಟೊಮೊಗ್ರಾಫ್ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಬೆರಳನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತಹ ಸಾಧನವನ್ನು ಅವರು ನಿರ್ಮಿಸಿದರು. ಟೊಮೊಗ್ರಾಫ್ ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ 3.2 ಫ್ರೇಮ್‌ಗಳ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ದಾಖಲಿಸಿದೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಶಬ್ದದ ಕಾರಣವು ಭೌತವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಟ್ರೈಬೊನ್ಯೂಕ್ಲಿಯೇಶನ್ ಎಂದು ಕರೆಯುವ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಗುಳ್ಳೆಕಟ್ಟುವಿಕೆ (ಅಥವಾ ಟ್ರಿಬೋನ್ಯೂಕ್ಲಿಯೇಶನ್) ಎಂಬುದು ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಅನಿಲ ಕುಳಿಗಳ ರಚನೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಒಳ-ಕೀಲಿನ ಜಾಗದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಎರಡು ಘನ ಮೇಲ್ಮೈಗಳನ್ನು ಕರಗಿದ ಅನಿಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದ್ರವದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಿದಾಗ, ಅವುಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯು ಸಣ್ಣ ಅನಿಲ ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ, ಟ್ರಿಬೋನ್ಯೂಕ್ಲಿಯೇಶನ್ ಅನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೇರಿಂಗ್ಗಳಲ್ಲಿ. ಬೆರಳಿನ ಕ್ರಂಚಿಂಗ್ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮೂಳೆಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಸೈನೋವಿಯಲ್ ದ್ರವದಿಂದ ಸುತ್ತುವರಿದಿದೆ, ಇದು ಜಂಟಿ ಕುಹರವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೀಲುಗಳ ಕ್ರಂಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು "ವಿಭಜನೆ" ಅನಿಲ ತುಂಬಿದ ಕುಹರದ ತ್ವರಿತ ನೋಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಸೈನೋವಿಯಲ್ ದ್ರವದಲ್ಲಿನ ಗುಳ್ಳೆ - ಕೀಲುಗಳನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಜಾರು ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ಜಂಟಿ ಮೇಲ್ಮೈ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ "ಹರಡಿದಾಗ", ಜಂಟಿ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಕುಹರವನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಧ್ವನಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗ್ರೆಗೊರಿ ಕೊವ್ಚುಕ್ ಜಂಟಿ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗಿರುವ ಎರಡು ಒದ್ದೆಯಾದ ಗಾಜಿನ ಫಲಕಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ನಡುವಿನ ನೀರಿನ ಚಿತ್ರವು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಜಯಿಸಬೇಕು. ಅಂದರೆ, ಟೇಪ್ ಮಾಡುವ ಧ್ವನಿ, ನೀವು ಗೋಡೆಯಿಂದ ಅಹಂಕಾರವನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕಿದರೆ, ಅದು ಈ ಶಬ್ದವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಅದರ ಕಾರಣವು ಜಂಟಿ ಒಳಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವ ಕುಳಿಯಾಗಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ಕೆಲಸದ ಶೀರ್ಷಿಕೆ (“ಪುಲ್ ಮೈ ಫಿಂಗರ್”) ಅದರ ಸಾರವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ವೀಕ್ಷಣೆ ನಡೆಯಿತು, ಇದನ್ನು ಎಂಆರ್ಐ ಬಳಸಿ ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಒಳಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು, ಸಂಶೋಧನಾ ತಂಡಕ್ಕೆ ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಲು ಗೆಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಭೇದಿಸಬಲ್ಲ ಯಾರಾದರೂ ಬೇಕಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ "ಕ್ರ್ಯಾಕ್" ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಯಾವಾಗಲೂ ತಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಗೆಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಿರುಕುಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಿತ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವಿಷಯದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೇಬಲ್‌ಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲಾದ ಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಜಂಟಿ ಬಿರುಕುಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಕ್ರಂಚ್ ನೈಜ ಸಮಯದಲ್ಲಿ MRI ನಲ್ಲಿ ದಾಖಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ 310 ಮಿಲಿಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದೆ.

2015 ರಲ್ಲಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಗುಂಪು ನಡೆಸಿದ ನೈಜ-ಸಮಯದ MRI ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಸೈನೋವಿಯಲ್ ದ್ರವದಲ್ಲಿ ಗುಳ್ಳೆಗಳ ರಚನೆಯ ಕ್ಷಣವು ಕ್ಲಿಕ್ ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕುಸಿತವು ಮೌನವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

1. ಕ್ರಂಚಿಂಗ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಕೂಡ.

2. "ನಿಮ್ಮ ಗೆಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಭೇದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಜಂಟಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು" ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಲೇಖಕ ಕೌಚಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

3. ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ರಂಚಿಂಗ್ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ (ಸಂಧಿವಾತ, ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ) ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದು ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ 215 ಜನರ ಎಕ್ಸ್-ರೇ ಅಧ್ಯಯನವು ತಮ್ಮ ಗೆಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಿರುಕುಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಮಾಡದ ಜನರ ನಡುವಿನ ಜಂಟಿ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಈ ಕುಶಲತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಆವರ್ತನವೂ ಸಹ ವಿಷಯವಲ್ಲ.

3. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿನ ಅಗಿ ನೋವು, ಊತ ಅಥವಾ ಜ್ವರದಿಂದ ಕೂಡಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಮೇಲಿನ ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

4. ಶ್ನೋಬೆಲ್. ಡಾ. ಡೊನಾಲ್ಡ್ ಉಂಗರ್ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ನಡೆಸಿದರು. ಅವರು 60 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಎಡಗೈಯ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಿರುಕುಗೊಳಿಸಿದರು, ನಂತರ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಪತ್ತೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ವಿಜ್ಞಾನಿ 2009 ರಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ Ig ನೊಬೆಲ್ (ನೊಬೆಲ್ ಅಲ್ಲ!) ಪ್ರಶಸ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆದರು.

5. ಅಗಿ ಬಯಕೆ. ಕ್ರಂಚಿಂಗ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ ಅಥವಾ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಜಂಟಿ ಬಿರುಕುಗೊಳಿಸುವ ಬಯಕೆಯು ಉದ್ಭವಿಸಿದರೆ, ಕೀಲುಗಳ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ತಜ್ಞರನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕಲ್ ಸರಪಳಿಗಳ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಕೇವಲ ಅಲ್ಲ. ಒಂದು ಜಂಟಿ) ಮತ್ತು ಅವರ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಮೂಳೆರೋಗತಜ್ಞ, ವೈದ್ಯರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಪುನರ್ವಸತಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ, ಸಮರ್ಥ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ). ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ನಿರಂತರ ಬಯಕೆಯು ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

6. ಲ್ಯಾಪಲ್ಸ್ನ ನ್ಯೂರೋಟಿಕ್ ಕ್ರಂಚಿಂಗ್. ನಿಮ್ಮ ಗೆಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಿರುಕುಗೊಳಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವು ಧೂಮಪಾನ, ಮದ್ಯಪಾನ ಅಥವಾ ಉಗುರು ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಅಂದರೆ. ನರರೋಗ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ. ಇದು ಸಹ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಬಿರುಕುಗೊಳಿಸುವುದು ಒಂದೇ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಪ್ರದೇಶವು ಹೆಚ್ಚು ನರ ತುದಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡಿದೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ.

ಮೂಲಗಳು

"ಯಾರು ಮೊದಲು ಬಂದರು, ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆ" ಎಂಬ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ವಿವಾದಗಳಿರುವಂತೆ ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ವಿವಾದಗಳಿವೆ!

ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರುಪದ್ರವ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅಪಾಯಕಾರಿ ವಿಧಾನ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಲೇಖನಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕರು ನಿಮಗೆ ಭರವಸೆ ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರರು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆದರಿಸಬಹುದು.

ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಜನರು ತಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಬಿರುಕುಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ?

2:9

ಮಧ್ಯಪ್ರಾಚ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅಂತ್ಯಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸತ್ತ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದುಃಖದ ಸಂಕೇತವಾಗಿ ಒಬ್ಬರ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಬಿರುಕುಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂಡುವುದು ವಾಡಿಕೆಯಾಗಿತ್ತು ಎಂಬುದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ವಿಧವೆಯರಂತಹ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದುಃಖಿಸುವ ಜನರು ಎಂದಿಗೂ ತಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಭೇದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, "ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕಲು" ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಶೇಷ ದುಃಖಿತರನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿತ್ತು.

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಗೆಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೀಳಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಕೀಲುಗಳು ಮಾಡುವ ಶಬ್ದವು ಇತರರನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಂತಹ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾನೆ?)))

ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇದು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮೇಣ, ಈ "ವಿಶ್ರಾಂತಿ" ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಿರುಕುಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, "ವಿಧಾನವನ್ನು" ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.

2:9

ಆದ್ದರಿಂದ ಅಗಿ ಅಥವಾ ಅಗಿ ಇಲ್ಲವೇ?

ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬೆರಳು ಬಿರುಕುಗೊಳಿಸುವ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಅನೇಕ ವಯಸ್ಸಾದ, ಅಧಿಕೃತ ಜನರಿಂದ ಬೆರಳು ಕ್ರಂಚಿಂಗ್ನ ನಿರುಪದ್ರವತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಓದಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ ವೈದ್ಯ, ಡೊನಾಲ್ಡ್ ಉಂಗರ್.ಅವರ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಕಟಣೆಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಪ್ರತಿದಿನ ತಮ್ಮ ಎಡಗೈಯ ಗೆಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಿರುಕುಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಂಧಿವಾತವು ತನಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಅವನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತನ್ನ ತಾಯಿಯಿಂದ ಕೇಳಿದನು. ಆದರೆ 83 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ ಬದುಕಿರುವ ಅವರು ತಮ್ಮ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿವೆ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಅವನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದಿಂದ ನಾವು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತೇವೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನಂತರ ನಾನು ಗೌರವಾನ್ವಿತ ಶ್ರೀ ಡೊನಾಲ್ಡ್ ಉಂಗರ್ ಅವರಿಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಅವನು ಹೇಳಿಕೊಂಡಂತೆ, ಅವನ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಿರುಕುಗೊಳಿಸುವುದು ನಿರುಪದ್ರವವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉಪಯುಕ್ತವೂ ಆಗಿದ್ದರೆ, ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಅವನ ಕೈಗಳು ಏಕೆ ಅದೇ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿವೆ? ಅವನ ಎಡಗೈ ತನ್ನ ಬಲಕ್ಕಿಂತ ಚೆನ್ನಾಗಿರಬೇಕಲ್ಲವೇ? ಡೊನಾಲ್ಡ್ ಉಂಗರ್ ಅವರು ವೈದ್ಯಕೀಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಬಹುಮಾನವನ್ನು ಪಡೆದರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಿರುಕುಗೊಳಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಿರುಪದ್ರವವನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ನಡೆಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ!

2:9

ಆದರೆ ಜಂಟಿಯಾಗಿ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ಸ್ಥೂಲವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಜಂಟಿ ಎರಡು ಮೂಳೆಗಳ ಜಂಕ್ಷನ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ದ್ರವದಿಂದ ತುಂಬಿದ ಜಂಟಿ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ನಿಂದ ಆವೃತವಾಗಿದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಿರುಕುಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಮೂಳೆಗಳ ನಡುವಿನ ಜಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅಂತರವನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಜಂಟಿ ದ್ರವವಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಳಗೆ ಒತ್ತಡ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ, ಅನಿಲ ತುಂಬಿದ ಗುಳ್ಳೆ ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಅದು ಸಿಡಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇವೆ.

ಜಂಟಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ, ಅದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕುಹರವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎರಡನೇ ಫೋಟೋ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ

ಕ್ರಂಚಿಂಗ್ ವಿರುದ್ಧ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕರು!

ಪ್ರಮುಖ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಿರುಕುಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ವಿರೋಧಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಿರುಕುಗೊಳಿಸಿದಾಗ ನಾವು ಕೇಳುವ ಶಬ್ದವು ಅನಿಲ ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಒಡೆದಿದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅದು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಗುಳ್ಳೆಗಳು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಿರುಕುಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಅವನು ಇಂಟರ್ಟಾರ್ಟಿಕ್ಯುಲರ್ ದ್ರವದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಅನಿಲವು ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಸಿಡಿ ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇವೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅದು ಸಂಭವಿಸುವವರೆಗೆ, ಬೆರಳುಗಳ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಇಂಟರ್ಟಾರ್ಟಿಕ್ಯುಲರ್ ದ್ರವದ ಸಮತೋಲನವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕೀಲುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು "ಕ್ರ್ಯಾಕ್" ಮಾಡಿದರೆ, ಕೆಟ್ಟದ್ದೇನೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಇದನ್ನು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಮಾಡಿದರೆ?

ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳನ್ನು "ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವಿಕೆ" ಯಿಂದ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ವ್ಯಸನದ 8-12 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಕೀಲುಗಳು ಊದಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಕೊಳಕು ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕ್ರಂಚಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಅಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಡಿಸ್ಲೊಕೇಶನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರ ತುದಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ಸಂಧಿವಾತದ ನೋಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವೈದ್ಯರಾದ ಕ್ಯಾಸ್ಟೆಲಾನೋಸ್ ಜೆ. ಮತ್ತು ಆಕ್ಸೆಲ್ರಾಡ್ ಡಿ.ತಮ್ಮ ಪುಸ್ತಕ "ಆನಲ್ಸ್ ಆಫ್ ರುಮಾಟಿಕ್ ಡಿಸೀಸ್" (1990) ಬರೆಯುವಾಗ, ಅವರು ಬೆರಳು ಕ್ರಂಚಿಂಗ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಸಿದರು ... ಎಕ್ಸ್-ಕಿರಣಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಕೀಲುಗಳ ಊತ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳ ವಿರೂಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದರು.

ತೀರ್ಮಾನ - ಯಾವುದೇ ಅಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕ!

5:9

ತಮ್ಮ ಗೆಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಭೇದಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಅಂತಹ ಅಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅಗಿಯನ್ನು ಸಹ ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೀಲುಗಳು, ಕಶೇರುಖಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಮಾನವ ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಕ್ರಂಚಿಂಗ್ ಶಬ್ದವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಈ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಎರಡು ಶಿಬಿರಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ: ನೀವು ಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸರಿ, ಇದೆಲ್ಲವೂ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಮಗೆ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಉತ್ತರ ಬೇಕು - ಕ್ರಂಚಿಂಗ್ ಹಾನಿಕಾರಕವೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ?

ಹಾನಿಕಾರಕ! ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಅಂದರೆ. ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅಗಿ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಅಗಿ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅಥವಾ "ಏನೇ ಆಗಲಿ" ಎಂಬ ಟಿಪ್ಪಣಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ಅನಿಸಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬಿರುಕುಗೊಳಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡಲು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ.

5:9

ಪ್ರಮುಖ ಮೂಳೆಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮತ್ತು ಆಘಾತಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು, "ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವ" ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುದ್ದಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಬೆರಳಿನ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಡೈನಾಮಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

• 1. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೇರಗೊಳಿಸಿ; ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 4-5 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.
• 2. ನೀವು ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಂತಹ ವರ್ಚುವಲ್ ಕ್ಲಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬೆರಳಿನಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 2-3 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.
• 3. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆರಳಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಂತರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 2-3 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.
• 4. ಕತ್ತರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 4-5 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.
• 5. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು "ಲಾಕ್" ಗೆ ಸಂಪರ್ಕಪಡಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 3-4 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.
• 6. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು "ಲಾಕ್" ಆಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ "ತರಂಗ" ಮಾಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 4-5 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಈ ಸರಳ ಮತ್ತು ನೋವುರಹಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅವರು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಿರುಕುಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಪೆನ್ನನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ನೀವೇ ರೂಬಿಕ್ಸ್ ಘನವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕ್ರಂಚ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ. ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹಳೆಯ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕ್ರಂಚ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಏಕೆ ಕ್ರಂಚ್ ಮಾಡಬಾರದು?

ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕ್ರಂಚ್ ಮಾಡಿ!

7:9

1-ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ. ಇದು ಅವರ ನಡುವೆ ಡೈ ಹಿಡಿದಂತೆ ಎಂದು ಹೇಳೋಣ. ಇದು ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ.

2- ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಫ್ಯಾಲ್ಯಾಂಕ್ಸ್ನ ಜಂಟಿ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಕೆಳಭಾಗವು ಕ್ರಂಚ್ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮೇಲಿನವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಧ್ಯ. ನೀವು ಒತ್ತುವ ಬಲವು ತಕ್ಷಣವೇ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರಬೇಕು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳು ಈಗಾಗಲೇ ನೋಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕುರುಕದಿದ್ದರೆ, ಆ ಬೆರಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ!

3- ಒಂದು ಅಂಗೈಯನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಂತರ, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಅಂಗೈಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಿರಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಲನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕ್ರಂಚ್ ಮಾಡಬಹುದು!

ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಮೂಲಕ, ನೀವು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮೊದಲಿಗೆ ಅದು ನೋಯಿಸುತ್ತದೆ.

4- ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬೆರಳನ್ನು ಕ್ರಂಚ್ ಮಾಡಿ. ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಈಗ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬೆರಳಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒಂದು ಬೆರಳಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದರೆ, ಕ್ರಂಚಿಂಗ್ ತುಂಬಾ ಜೋರಾಗಿರುತ್ತದೆ!

ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ, ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಒಂದನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ನೀವು ಈ ಬೆರಳನ್ನು ಒತ್ತಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿನ ಮೇಲಿನಿಂದ ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಒತ್ತಿರಿ - ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಮಾಡುವುದು. ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರಾರ್ಥಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕಪ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಹರಡಿ ... ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಪರಸ್ಪರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ! ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ, ಅದು ಬಿರುಕುಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಹರಡಿ.

ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಉಂಗುರದ ಬೆರಳುಗಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಬಿರುಕುಗೊಳ್ಳಬೇಕು, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆರಳುಗಳು. 6-ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಗಿ ಕಲಿಯಿರಿ.

ಇಲ್ಲಿ ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ:

ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ, ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ!

ನೀವು ಮೇಲಿನ ಫ್ಯಾಲ್ಯಾಂಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಕ್ರಂಚ್ ಮಾಡಬಹುದು - ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಕ್ರಂಚಿಂಗ್ ಕೈಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಕ್ರಂಚಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಕೈಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತೀರಿ.

7-ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆಯೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿರುಕುಗೊಳಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಸುಲಭವಾದ ಅಗಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕರಿಗೆ ಇದು ಸಾಧಿಸಲಾಗದ ಕನಸು.

ಕೇವಲ ಬಿರುಕು ಬಿಟ್ಟ ಬೆರಳಿನಿಂದ ಅಗಿ ಹಿಂಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ - ನೀವು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಕ್ರಂಚ್ ಅನ್ನು ಹಿಂಡುವ ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ: ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಟೈಪ್ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ... ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಎಳೆಯುವುದು.

ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬೆರಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕ್ರಂಚ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕೋನದಲ್ಲಿ ಕ್ರಂಚ್ ಆಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಿ!

ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರು ಬೆರಳಿನಿಂದ, ಮಧ್ಯದ ಫ್ಯಾಲ್ಯಾಂಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆ ಬೆರಳನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ, ಅದನ್ನು ಹಿಸುಕಿ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ - ಮತ್ತು ನೀವು ಅಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ “ಕ್ಲಿಕ್” ನಂತಹದನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ.

ಅದರಿಂದ ಅಗಿ ಹೊರಬರಲು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಲವಾಗಿ ಒತ್ತಬಹುದು. ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಅದು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.