ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ

ದೈನಂದಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಶಾರೀರಿಕ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಪೂರ್ಣ . ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ನಡವಳಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಸಂಘಟನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರತಿಕೂಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮಹಿಳೆಯರು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಇರುತ್ತದೆ? ವಯಸ್ಕರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯು ಸುಮಾರು 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಕು ಎಂದು ಕೆಲವು ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅವಧಿಯೇ ಅದನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ವಯಸ್ಸಿನ ವರ್ಗಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮತ್ತೊಂದು ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, 20-50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ, ನಿದ್ರೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು. ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ, ಶಾರೀರಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ, 4 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಸಾಕು.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಆರಂಭದ ಸಮಯವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ 22 ಗಂಟೆಗಳಿಂದ. "ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲು" ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವು "ನಂತರ" ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಒಟ್ಟು ಅವಧಿಯು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದರ ನಿರಂತರ ಅವಧಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಡೇಟಾವು ಜಾಗೃತಿ ಮತ್ತು 8 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಸತತವಾಗಿ 6 ​​ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಸಂಗತಿಯು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ - ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮಹಿಳೆಯರು ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ 7 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಹಿಳೆಯರ ಹೆಚ್ಚಿದ ಭಾವನಾತ್ಮಕತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಮಾನವನ ಬೈಯೋರಿಥಮ್ಗಳು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಅದು ಕೆಲಸದ ದಿನ ಅಥವಾ ಒಂದು ದಿನ ರಜೆಯಿರಲಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ತಾಪಮಾನ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಬೆಳಕು ಇಲ್ಲದಿರುವುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮೂರು ಎಂಟುಗಳ ಕಾನೂನು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕು, ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಅವಧಿಯು - 8 ಗಂಟೆಗಳು, ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಕ್ರಮವಾಗಿ 8 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಲು ಇದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ, ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮೋಡ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತಲೆನೋವು, ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಈ ಎಲ್ಲದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮರೆಯಬಾರದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 8 ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ 4-5 ಸಾಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿದ್ದರೆ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವು ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಅದೇ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಬದುಕಬಾರದು?

ಆದ್ದರಿಂದ ತಾಯಿಯ ಸ್ವಭಾವವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು, ಸಕ್ರಿಯ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಜೊತೆಗೆ, ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ಮಹತ್ವದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಅಮೂಲ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಯುವಕರ ಸಂರಕ್ಷಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.ಜೀವನದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. "ಮಲಗು, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ", "ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಂಜೆಗಿಂತ ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ" - ಈ ಹಳೆಯ ಮಾತುಗಳು ಎಂದಿಗೂ ತಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ, ಎಚ್ಚರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಾನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನಿದ್ರೆಯು ಮಿದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯಾಗಿದೆ. ಆತಂಕದ ನಿದ್ರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಮೆದುಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ, ನೀವು ದಣಿದಿರುವಿರಿ. ಮಾನವಕುಲವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಹತಾಶೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಎರಡು ಅಂಚಿನ ಕತ್ತಿ - ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಂತರ ಕನಸು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ.

ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಜನರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಉತ್ಪಾದಕ ದಿನದ ಜೀವನದ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆಯು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ! ಅವರು ಬಯಸಿದಾಗ ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಾಸ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ, ಅಯ್ಯೋ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ.

ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ದೇಹವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅದು ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಹಿಂದೆ ಬಿಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಿಡಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ಜಾಗೃತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾನವ ದೇಹವು ಹಸಿವಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರು ಎರಡು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಅವರು ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಕನಸುಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಇತರರಿಗೆ ಸಹ ಅಗ್ರಾಹ್ಯ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು. ಆದರೆ ಸಹಜವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವರಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲವರು ಕಡಿಮೆ. ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಿಂದ ದಿನವಿಡೀ ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಕೆಲವು ಜನರು ಗಮನಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ: "ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಮುಂಜಾನೆ ಧಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಈಗ ನಾನು ಮುರಿದುಹೋಗಿದ್ದೇನೆ." ಆದರೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸರಳವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿತ್ತು.

ಸರಳ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಬಹುದು - ಮತ್ತು ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ!

- 24:00 ಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ, ಸರಿಸುಮಾರು 22:00 ಮತ್ತು 23:00 ನಡುವೆ.

- ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನಬೇಡಿ.

- ಸಂಜೆ ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

- ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ.

- ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಬೇಡಿ - ಇದು ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

- ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಟಿವಿ ಓದಬೇಡಿ ಅಥವಾ ವೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ನಿದ್ರೆಯ ವಾಸಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ, ಅದು ಸೂಕ್ತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಬೇಕು.

- ಹಿತವಾದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

- ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸೆಕ್ಸ್ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

- ಸ್ಟಾಕ್ನ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಯು ಅಗಾಧ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೂಳೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಹಾಸಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರಬೇಕು.

- ಎತ್ತರದ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಕುತ್ತಿಗೆ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಫ್ಲಶ್ ಆಗಿರಬೇಕು.

- ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ - ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮತ್ತು ಗೊರಕೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

- ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಾಡಬೇಕು.

- ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂಗೀತ, ಸರ್ಫ್ ಅಥವಾ ಪಕ್ಷಿಗಳ ಧ್ವನಿಯ ಧ್ವನಿಮುದ್ರಣಗಳು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

- ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ - ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

- ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಿ, ಅಥವಾ ಬೆತ್ತಲೆಯಾಗಿ - ನೀವು ಬಯಸಿದಂತೆ!

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. . ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಜೀವನದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಈ ಭಾಗವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಮ್ಮ ಎಚ್ಚರದ ಗುಣಮಟ್ಟವು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅದು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಸೌಂದರ್ಯದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು
ಮಾನವ ನಿದ್ರೆ ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳು ಮೆದುಳಿನ ವಿವಿಧ ರಚನೆಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಎರಡು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: REM ಅಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು REM ನಿದ್ರೆ. REM ಅಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆ

ಮೊದಲ ಹಂತ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅರ್ಧ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾನೆ, ಮಲಗಿದ್ದಾನೆ. ಮಾನವರಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ, ನಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ಹಂತ. ಇದು ಲಘು ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ, ನಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ದರವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೇ ಹಂತ. ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮಾನವ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳು ಚೇತರಿಕೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.

ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತ. ಆಳವಾದ ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತ. ಮಾನವ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೂರನೇ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಾವು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.

ತ್ವರಿತ ನಿದ್ರೆ.
REM ನಿದ್ರೆಯನ್ನು REM ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ REM (ಕ್ಷಿಪ್ರ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ) ಹಂತ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಹಂತವು ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದ ನಂತರ ಸುಮಾರು 70-90 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದ ವಿರೋಧಾಭಾಸವೆಂದರೆ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮಾನವ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣುಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೇವೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳು

ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹದ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ.

ಮಾಹಿತಿಯ ಸಂಸ್ಕರಣೆ, ಬಲವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಣೆ.

ಪ್ರಕಾಶದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ (ಹಗಲು-ರಾತ್ರಿ).

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ದೇಹದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ನಿಯಮಗಳು
ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳಿವೆ, ಇವುಗಳ ಆಚರಣೆಯು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ತನ್ನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಈ ನಿಯಮಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ವಾರದ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಏಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

23:00 ಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಮಲಗಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀವು ಲಘು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ (ಕೋಕೋ, ಕಾಫಿ, ಟೀ) ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಪುದೀನ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ, ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಕುಡಿಯುವುದು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬಾರದು, ದಿನದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದದ್ದನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು , ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಿಡಿ. ಸಂಜೆ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು, ನೀವು ಶಾಂತ ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ಓದಬಹುದು ಅಥವಾ ಮೃದುವಾದ ನಿಧಾನ ಸಂಗೀತ, ಪ್ರಕೃತಿಯ ಶಬ್ದಗಳು, ಲಾಲಿಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿದ್ರೆಯು ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೆಚ್ಚು ಬೆತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಘನೀಕರಣದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಕವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ.

ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು, ನಾಲ್ಕು ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಮಲಗಲು ಸಾಕು, ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ವೇಗದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹಾಸಿಗೆ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿರಬೇಕು, ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮೇಲಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ - ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮಲಗಬೇಡಿ, ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಕಿರುನಗೆ ಮತ್ತು ಎದ್ದೇಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ? ನಾವು ಮಲಗಿದಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಸಹಜ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಜೀವನದ ಸುಮಾರು 24 ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ! ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ, ನೀವು ಇದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು - ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ 24 ವರ್ಷಗಳನ್ನು ಹೇಗಾದರೂ ಕಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ, ವೈದ್ಯರು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಗುಣಪಡಿಸುವ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವೈದ್ಯರು ಸಹ ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಊಹಾಪೋಹವು ಊಹಾಪೋಹವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ವಿಷಯದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬರು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕು.

ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ದೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ - ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ?

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು? ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ವೈದ್ಯರು ನಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಅವರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು 9-10 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ... ಆದರೆ ಮನೋವೈದ್ಯ, ಪ್ರೊಫೆಸರ್ ಡೇನಿಯಲ್ ಕ್ರಿಪ್ಕೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಸಿದರು ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ತೀರ್ಮಾನವನ್ನು ಮಾಡಿದರು:

ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 6.5 ರಿಂದ 7.5 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು 5 ಗಂಟೆ ಮಲಗಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ 8.5 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು 8 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ 7.5 ಮಾತ್ರ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ - ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಲಿಸಿ. ಈ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕ್ರಿಪ್ಕೆ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಕ್ಷರಶಃ "ಪರ್ವತಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು" ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 4 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ತೃಪ್ತರಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೀರೋ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೀರಾ? ತಪ್ಪು! ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯಂತೆಯೇ ಕೆಟ್ಟದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದು ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಇದು ಒಳ ಉಡುಪುಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವಂತಿದೆ - ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಒಡ್ಡದೆ ಪ್ರಯೋಗಿಸಬೇಕು - ನೀವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 8 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಧೈರ್ಯದಿಂದ ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ 7.5 ಗಂಟೆಗಳಷ್ಟು ಸಾಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಉಳಿದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇನ್ನೊಂದು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪ್ರಮುಖ:ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 6 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸಬೇಡಿ - ನೀವು "ಗೋಲ್ಡನ್ ಮೀನ್" ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.ಒಂದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು 7.5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದಾದಷ್ಟು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮತ್ತು ಈ ಇಬ್ಬರು ಜನರು ನಡೆಸುವ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು/ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಒಂದೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಕ್ಯಾಚ್ ಏನು? ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ದದ್ದು ಸಹ, ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಮಾನವ ಮೆದುಳು ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಇಬ್ಬರು ಜನರ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಸ್ವತಃ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ - ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ, ಮೆದುಳು ಗಮನವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ "ಮುಖದ ಮೇಲೆ" ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಓದುಗರೇ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪದಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೇರದಿರಲು, ಆದರೆ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ತಿಳಿಸಲು, ಅದನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ರೂಪಿಸಬಹುದು:

ನಿದ್ರಾ ವಂಚಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೆದುಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಸಾಧನದಲ್ಲಿನ ವಿದ್ಯುತ್ ವೈಫಲ್ಯದಂತೆಯೇ ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಇತರ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ತಂಡದೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಹಾರ್ವರ್ಡ್‌ನ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಕ್ಲಿಫರ್ಡ್ ಸೇಪರ್ ಅವರ ಉಲ್ಲೇಖವಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ನೋಡಿ:
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಮನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ತಕ್ಷಣ, ಅದರ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ - ಅವುಗಳನ್ನು ಹಳದಿ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ "ಭಯದ ಕೇಂದ್ರ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅದರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ (ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ - ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ) ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ - ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಲ್ಲಾ ಕಡೆಯಿಂದ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವಂತೆ. ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ, ಇದು ಅಂಗೈಗಳ ಬೆವರುವಿಕೆ, ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ರಂಬಲ್ ಮತ್ತು ಉದರಶೂಲೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಒತ್ತಡದಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ:ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಅಪಾಯವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಮನ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವಾಹನವನ್ನು ಓಡಿಸದಂತೆ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಮಾನವರ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧನೆ

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಣಾಮದ ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಸುವುದು ಹಲವಾರು ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ತೀರ್ಮಾನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ:

1. ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ, ಅದರ ಕೊರತೆ, ಮೆಮೊರಿ ದುರ್ಬಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಜೇನುನೊಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು - ಅವರು ಪ್ರದೇಶದ ಸುತ್ತಲೂ ಹಾರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದ ನಂತರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆ (ಜೇನುನೊಣಗಳು ಪದದ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ) ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು - ಒಬ್ಬ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯೂ ಅಲ್ಲ ಈ ಕೀಟಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಂದಿನ ದಿನ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ಹಾರಾಟದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.
2. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದಲೂ ದೃಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಅಂತಹ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ / ಅಶಾಂತ ದೇಹದಿಂದ ಅನುಭವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ.
3. ಸಾಮಾನ್ಯ, ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆ ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ, ಜಾಗತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪರಿಹಾರಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ, ಕೆಲವು ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳ ತಿಳುವಳಿಕೆ / ದೃಷ್ಟಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದೂರ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ: ಮೆಂಡಲೀವ್ ರಾಸಾಯನಿಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಜಿನ ಕನಸು ಕಂಡರು !
4. ಸಂಜೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಚಿಕಾಗೋ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾದ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು. ಈ ಸತ್ಯವು ನಂತರದ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ, ಜಾಗೃತಿಗೆ ಮುಂಚಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ಆಹಾರದ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. 6-7 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು: ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ, ಮಕ್ಕಳು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಂಸ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು, ಬಹುತೇಕ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಇದೆಲ್ಲವೂ ಸಂಭವಿಸಿದೆ - ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ ಮಕ್ಕಳ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಗಮನಿಸಿದರು. ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬಹಳ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ - ಅವುಗಳು ಕಾರ್ನಿ ಖಾಲಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಪ್ರಭಾವದ ಫಲಿತಾಂಶವು ಒತ್ತಡವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ನ್ಯೂರೋಗ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು. ಇದು ಸರಪಳಿಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ: ನಿದ್ರೆ-ಕಿರಿಕಿರಿ-ಒತ್ತಡದ ಕೊರತೆ. ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಪರಿಣಾಮವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಅದನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸಬೇಕು.

ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು

ಅತಿಯಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ಕೂಡ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದರರ್ಥ ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿಷಯ - ದೈನಂದಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು, ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಡೋರ್‌ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ - ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ;
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಟಿವಿ ನೋಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬೇಡಿ;
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ (ಬಿಯರ್ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಕಾಫಿ ಇಲ್ಲದೆ!), ನೀವು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಬಹುದು - ಈ ಸಲಹೆ ತುಂಬಾ ನೀರಸವೇ? ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ - ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ ಇದನ್ನು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ಜನರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಅವರು ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ, ದಣಿದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ - ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಡಿ, ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅಂತಹ ತ್ವರಿತ ನಿದ್ರೆ ಸಾಕು. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು - ಇದು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 7 ಗಂಟೆಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೂ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಡಿ - ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಎಚ್ಚರ (ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದು, ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ತಯಾರಿಸುವುದು) ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಕು. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಡೇಟಾಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ:

ಸಹಜವಾಗಿ, ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಿವಾದದ ಡೇಟಾ ಎಂದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ - ಇವು ಕೇವಲ ಶಿಫಾರಸುಗಳು. ಆದರೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ ನೀವು ಅವರಿಂದ "ತಳ್ಳಬಹುದು". ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಟೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಕೋಪಗಳು (ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು, ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೀಗೆ), ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ - ಇದು ಎಲ್ಲಾ ರೂಢಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸೂಚನೆ: ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ, ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ, ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಈ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.ನಿದ್ರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿದ್ರಿಸುವುದು, ಮರುಕಳಿಸುವ ನಿದ್ರೆ, ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ದಣಿದ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಉದಯೋನ್ಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಜನಕ ಮತ್ತು ಸಂಮೋಹನ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಸಹ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ - ಅವರು ತಜ್ಞರಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಈ ಔಷಧಿಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಣ್ಣ ಆದರೆ ನಿರಂತರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ - ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣವು ಯಾವುದೇ ಅಂಗ / ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ. ತ್ಸೈಗಾಂಕೋವಾ ಯಾನಾ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡ್ರೊವ್ನಾ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೀಕ್ಷಕ, ಅತ್ಯುನ್ನತ ಅರ್ಹತಾ ವಿಭಾಗದ ಚಿಕಿತ್ಸಕ.

ಸಹಾಯಕವಾದ ಸುಳಿವುಗಳು

ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಲೋಚನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಮತ್ತು ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿ ಅಲ್ಲ.

3. ಫೋನ್ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವಲ್ಲ

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಮೊಬೈಲ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ನ ತೊಂದರೆಯೆಂದರೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ, ನಾವು ವಿವಿಧ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಫೋನ್ ಮೂಲಕ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ.

ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಅವಶ್ಯಕ:

• ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಮೊಬೈಲ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ;
• ನಿಯಮಿತ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ಅದರ ಕಾರ್ಯಗಳು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಮನರಂಜನೆಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ.

4. ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ

ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ - ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

5. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ

ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇನ್ಹೇಲ್ ಮಾಡಿ ಆಮ್ಲಜನಕವು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕೋಶವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ.

ನಿಶ್ವಾಸದ ಮೇಲೆ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಾಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಅಳತೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಕು. ಗರಿಷ್ಠ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇಂತಹ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು.

6. ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಉತ್ಪಾದಕ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಕು (ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಕ್ರಮೇಣ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಲುಪಿ), ಏಳು ವರೆಗೆ ಎಣಿಸಿ, ತದನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಇಡೀ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿಗೆ ಇಂತಹ ಆಡಂಬರವಿಲ್ಲದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಸೂಚನೆ! ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮುಖ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

7. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಿಮಗೆ ದೈನಂದಿನ ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

8. ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು

ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ವೈದ್ಯರು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದು ಕೆಲವು ಶಾಂತ, ಆನಂದದಾಯಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

9. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ

ನಾವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನಾಳೆ, ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಗದದ ತುಂಡು ಮೇಲೆ ಬರೆಯಬೇಕು, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

10. ನಿದ್ರೆಗೆ ಯಾವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು: ಆಹ್ಲಾದಕರ ನೆನಪುಗಳು

ಅಹಿತಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ದೂರವಿಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಪರ್ವತಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೋ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ರಜೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯ ಮೇಲೆ ನೀರಿನ ತಂಪು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹರಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಥವಾ ಸ್ಕೂಬಾ ಡೈವಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ನೋಡಿದ ವರ್ಣರಂಜಿತ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ನೆನಪುಗಳು ಸಂಬಂಧಿಸಬಹುದೇ?

ಇದು ಜೀವನದ ಸಂತೋಷದ ಕ್ಷಣಗಳು ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

11. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ, ಅದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ! ಸಂಜೆ, ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸದಂತೆ ಮತ್ತು ಅದರ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದಂತೆ ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

12. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ದಿಂಬು

ಮಧ್ಯಮ-ಗಟ್ಟಿಯಾದ ದಿಂಬು ಮಲಗಲು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಮೆತ್ತೆಗಾಗಿ ಫಿಲ್ಲರ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅದು ಅಲರ್ಜಿ-ವಿರೋಧಿಯಾಗಿರಬೇಕು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಲರ್ಜಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರಿಗೆ).

13. ವೈದ್ಯರ ಸಹಾಯ

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು:

• ನಿರಂತರ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ;
• ನಿದ್ರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ;
• ಜೋರಾಗಿ ಗೊರಕೆ;
• ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಯಮಿತ ತಲೆನೋವು;
• ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯ;
• ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ.

ವೈದ್ಯರು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ, ಮಾನವ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.