ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು

ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಂದರವಾಗಿ, ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಕನಸು ಕಾಣದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು ಅಸಂಭವವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅನೇಕರು ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಜಿಮ್‌ಗಳು, ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು, ಉದ್ಯಾನವನಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಏನು ಗೊತ್ತು? ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಮನಿಸುವವರು ಸಿಗುವುದು ಅಪರೂಪ. ಇದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ? ಜನರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಯಾವುದು? ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬದುಕುವುದು ಹೇಗೆ? ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ - ಅದು ಏನು?

ಇಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಜೀವನವು ಘಟನೆಗಳು, ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ನಮ್ಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಜನರು ಎಲ್ಲೋ ಓಡಲು ಮತ್ತು ಆತುರದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗಮನಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಮಿಷವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯವು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಟ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಈ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಿ. ಇದು ಯಾವ ರೀತಿಯ "ಮೃಗ"? ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದ್ದು ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅದರೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಬಹುದು. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ HLS ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ. ತಾಂತ್ರಿಕ ಪ್ರಗತಿ, ಕಳಪೆ ಪರಿಸರ ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ಜನರ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಹೊರೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಸಮಾಜಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

HOS ಏನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅದರ ಬಲವರ್ಧನೆ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ಷರತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ನಿಜ. ನೀವು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ವರ್ಗೀಕರಣಗಳಿವೆ. ನಾವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಆಯ್ಕೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, HOS ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ;
2. ಕ್ರೀಡೆ;
3. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ವಚ್ಛತೆ;
4. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು;
5. ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದರ್ಥ. ಅವರು ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಮರುಪೂರಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಹಲವಾರು ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು:

1. ಆಹಾರವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು.ಇದರರ್ಥ ಆಹಾರವು ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಮೂಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು;
2. ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆಯನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತನ್ನದೇ ಆದದ್ದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಇತ್ಯಾದಿ.
3. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಊಟ.ಅವು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಎರಡು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಇದು ಒಂದು ಮೂಲತತ್ವವಾಗಿದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಕಲಿಯಿರಿ;
4. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಬೇಡಿ;
5. ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ.ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಮೋಕ್ಷವಾಗಿದೆ. ತಜ್ಞರು ಕನಿಷ್ಟ ಇಪ್ಪತ್ತು ಬಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಗಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ;
6. ದ್ರವವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.ಪ್ರತಿದಿನ ಸೂಪ್ ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅವರು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸೂಪ್ಗಳು ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
7. ನಾವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ.ಇದು ಉತ್ತಮ ತಿಂಡಿ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪೂರೈಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುತ್ತವೆ;
8. ಕುಡಿಯಿರಿ, ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಕುಡಿಯಿರಿ.ದಿನಕ್ಕೆ ನೀರಿನ ರೂಢಿ 1.5-2 ಲೀಟರ್ ಆಗಿದೆ. ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಸೂಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ರುಚಿಗೆ, ನೀವು ನಿಂಬೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು;
9. ನಾವು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ.ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತವಲ್ಲ. ಅವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ;
10. ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬೇಡಿ, ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ.ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ನಿಯಮಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇಂದು, ಬಹಳಷ್ಟು ಸೇವೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಅದರೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕ್ರಮವಾಗಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಚಲನೆಯೇ ಜೀವನ.ಹೇಳದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಒಂದು ಕಾರನ್ನು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ. ಹಲವು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತರೆ ತುಕ್ಕು ಹಿಡಿದು ಉಪಯೋಗಕ್ಕೆ ಬಾರದಂತಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವೂ ಹಾಗೆಯೇ. ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ರೋಗದ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ನೀವು ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಬಹುದು, ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಕಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಮೇಲಿನವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಓಟವು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತೇಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಓಟಕ್ಕೆ ಸುಂದರವಾದ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು

ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಲು, ಇದು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳ ವಿರುದ್ಧ ದೇಹವನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

1. ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆವರಣವನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಣದಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ. ಶುದ್ಧ ಅರಣ್ಯ ಗಾಳಿಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೋಗ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ;
2. ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ.ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿರುವುದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನೇರ ಕಿರಣಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಬರ್ನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಶಾಖದ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಾರದು;
3. ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು.ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಅನೇಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅವರ ಮಸಾಜ್ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ;
4. ರಬ್ಡೌನ್ಗಳು- ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮೃದು ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯ ವಿಧಾನ. ಇದು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಿಟ್, ಒಗೆಯುವ ಬಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಒದ್ದೆಯಾದ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಉಜ್ಜುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ;
5. ತಣ್ಣೀರು ಸುರಿಯುವುದು- ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮಾರ್ಗ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಥವಾ ಭಾಗಶಃ ಮುಚ್ಚಬಹುದು. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ ಒಣ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒರೆಸುವುದು ಮುಖ್ಯ;
6. ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಶವರ್. ತಣ್ಣನೆಯ ಮತ್ತು ಬಿಸಿನೀರಿನ ಪರ್ಯಾಯವು ಚರ್ಮದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
7. ಚಳಿಗಾಲದ ಈಜು. ಈ ರೀತಿಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ವರ್ತನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು.

ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ನಿರಾಕರಣೆ

ನಾವು ಆಳವಾಗಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ, ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ ಸತ್ಯ. ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ, ನಮ್ಮ ಓದುಗರು, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗೌರವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ತ್ಯಜಿಸಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಈಗ ಅದರ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ನಾವು "ಗ್ರೌಂಡ್‌ಹಾಗ್ ಡೇ" ಚಿತ್ರದ ನಾಯಕರಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ದಿನಗಳು ಹಿಂದಿನ ದಿನಗಳಂತೆ ಅಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ನಾವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ: ನಿದ್ರೆ, ತಿನ್ನುವುದು, ಕೆಲಸ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಹೀಗೆ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದಂತೆ. ನೀವು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸುವ್ಯವಸ್ಥಿತಗೊಳಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಿಮಿಷದಿಂದ ನಿಗದಿಪಡಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಊಹಿಸಬಹುದಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ಅನಗತ್ಯ ಬಲದ ಮೇಜರ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ - ಅನಗತ್ಯ ಒತ್ತಡ.

ಅವರು ಏನು ಹೇಳಿದರೂ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಸೋಮವಾರದಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ ಸಂಜೆಯಿಂದಲೇ. ಆಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ಮುಂದಿನ ಐಟಂಗಳಿಗೆ ತೆರಳಲು ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ವಯಸ್ಕನು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 7 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲು ಮಲಗಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ, ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅದು ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಗಾಳಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಅವನು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವನು ಏನು ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಬಹುದು, ಆದರೆ ಒತ್ತಡವು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಹತಾಶೆಗೆ ಬೀಳದಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಾವೇ ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಸೋಲನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕಾದ ಅನುಭವವಾಗಿ ನೋಡಬೇಕು. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಇತರರ ಮೇಲಿನ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ವೈದ್ಯರು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕಾದ ನಿಜವಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ, ಸ್ನಾನಗೃಹ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆಮನೆಯ ನಡುವೆ ಎಸೆಯುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತೇವೆ. ಸಮಯದ ಅಭಾವದ ಬಗ್ಗೆ ಮನ್ನಿಸುವಿಕೆ ಕೂಡ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಠಿಣ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಿಂದಲೂ ಕೆತ್ತಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸದ ದಿನಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಆಲಸ್ಯ, ದಣಿವು ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು ಕಠಿಣ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

"ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಯೋಚಿಸಿ!" - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅನುಯಾಯಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಈ ಸಲಹೆಯು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ದೈಹಿಕ, ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ತಲೆಯು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಜೀವನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ರೋಗಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಓದುವಿಕೆ, ತರ್ಕ ಆಟಗಳು, ಒಗಟುಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು. ಚೆಸ್ ಆಡಲು ಅಥವಾ ಗಣಿತದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್‌ಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಾರದು.

"ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ" ಎಂಬ ಪದವು ಚರ್ಚೆಯ ವಿಷಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಾವು "ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ" ದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಓಟದಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಮುನ್ನುಗ್ಗುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಯಾರಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ನಿಮಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸಿ, ಇದು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಊಟಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಇತರ ವಿಷಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ಕ್ರೋಲ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪೂರ್ಣ ಭೋಜನವನ್ನು ನುಂಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅನೇಕ ಪ್ರೇರಕ ಮತ್ತು ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ ಕಥೆಗಳಿವೆ: ತನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ, ಪ್ರಪಂಚದ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಹೊರಟು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತಾನೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅಂತಹ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಪರಿಹಾರಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ದ್ವೇಷಿಸುವ ಕೆಲಸವು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬರಿದಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ಥಳದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಅತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ರೋಬೋಟ್ ಆಗಿ ಸೀಮಿತ ಜೀವಿತಾವಧಿ ಮತ್ತು ರಜೆಯ ಶಾಶ್ವತ ಕನಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತಾನೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗುರುತಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ತೆಳ್ಳಗಿನಂತೆ, ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ದಯವಾಗಿ ಕಿರುಕುಳ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಕಾರಣಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು, ಅಂದರೆ "ಚಿಕಿತ್ಸೆ" ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಮುಂದಿನ ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ನೀವು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಮೊದಲು, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆಗೆ ಹೋಗಿ.

ಇದು ಅನುಸರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ನೀಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಕೆಟ್ಟ ವ್ಯಸನಗಳ "ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸೆಟ್" ತಿಳಿದಿದೆ: ಧೂಮಪಾನ, ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಔಷಧಗಳು. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಇವೆ, ಮತ್ತು ಅದೇ ರಾತ್ರಿಯ ತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಹೊರಗಿನಿಂದ ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.

ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಕೈ ತೊಳೆಯುವುದು, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು ಮತ್ತು ಇತರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೂ ನಮಗೆ ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬ್ಯಾಗ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಆಂಟಿಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಲ್ ವೈಪ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಜೆಲ್‌ನ ಪ್ಯಾಕ್ ಯಾರನ್ನೂ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ, ಡಿಯೋಡರೆಂಟ್, ಬಾಚಣಿಗೆ, ಮೌತ್‌ವಾಶ್ ಮತ್ತು ಇತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು "ಟ್ರಾವೆಲ್ ಕಿಟ್" ಗೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅದು ಅಹಿತಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ನಿಯಮಗಳ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರರ ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವಿ, ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅತಂತ್ರ ಅಂತರ್ಮುಖಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೂ ಸಹ, ನೀವು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ "ಜಗತ್ತಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು" ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬೇಕು. ಸಂವಹನವು ನಿಮಗೆ ಅಹಿತಕರವಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿಕಟ ವಲಯದಿಂದ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಜನರನ್ನು ಹೊರಗಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು - ಇದು ಸಾಧಿಸಲಾಗದ ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ.

ಚಿಂತನೆಯ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಿಟ್ಟು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಧಾವಿಸಲು ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಜೀವನವು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸುವ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಬೆಳಗಿನ ಜಾಗಿಂಗ್. ಅವರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳು, ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ದಿನಚರಿಯು ವ್ಯಸನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲದ ದೇಹವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಮಗೆ ಹೊಸ ಅನುಭವಗಳು, ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬಿಡುಗಡೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ರಜೆ, ಸಾಮಾಜಿಕತೆ ಅಥವಾ ಹವ್ಯಾಸಗಳು. ಆದರೆ ನಾವು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ರಜೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕೊನೆಯ ಉಪಾಯವಾಗಿ ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಡಿ, ಆಗ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ವಿಸರ್ಜನೆಯು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಫೋಟವನ್ನು ಹೋಲುವಂತಿಲ್ಲ.

1. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ.

ಯಾವುದೇ ಮಾನವ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಇತರ ಜಂಕ್ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ.

2. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ! ಇದು ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸುಮಾರು 8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು, ಮತ್ತು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲು ಮಲಗಲು ಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ - ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಹಾಸಿಗೆಯ ಸೌಕರ್ಯ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲತೆ. ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಕೊನೆಯ ಊಟ ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಇರಬಾರದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

4. ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಸುಸಂಘಟಿತ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸರಿಯಾದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

5. ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ನಿರಾಕರಣೆ.

ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಡ್ರಗ್ಸ್, ಧೂಮಪಾನ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ರೋಗಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾರ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅವರು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಅನನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಅತೃಪ್ತರಾಗುತ್ತಾರೆ.

6. ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ.

ಉದ್ಭವಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಹೊಸ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ದಯೆ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ.

7. ದೇಹದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ಶೀತಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಸರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗಿದೆ. ಗಟ್ಟಿಯಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಟ್ಟಿಯಾಗದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಶೀತವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 8 ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ನೀವು ಹಿಮ, ಸೂರ್ಯ, ಗಾಳಿ ಅಥವಾ ನೀರಿನಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಬಹುದು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು.

8. ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ.

ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಶುಚಿತ್ವವು ಆರೋಗ್ಯದ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿರುವುದು ಅನೇಕ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

9. ಬೌದ್ಧಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ.

ಹೊಸದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು, ನಾವು ಮೆದುಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಅಂದರೆ ನಾವು ವಿವಿಧ ಜೀವನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದಾದ ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ.

10. ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ.

ಆಶಾವಾದಿ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಶಸ್ವಿ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರು ಸುಂದರ ಜನರು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅನುಸರಣೆಯು ಮಾನವನ ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ (ಇವು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಇ, ಬಿ, ಸತು ಮತ್ತು ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲ) ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಅವು ತಮ್ಮ ಯೌವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದರಿಂದ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚರ್ಮದ ವಯಸ್ಸಾದ ಆರಂಭಿಕ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದವರು ಸ್ಥಿರವಾದ ನರಮಂಡಲದಿಂದ ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಸೌಂದರ್ಯ, ಯೌವನ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸಿನ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರಿ

ಪರಿಚಯ

ಆರೋಗ್ಯವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೌಲ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವು ಅನೇಕ ಗಂಭೀರ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯವು ಅದರ ಮಾಲೀಕರನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಜೀವನದ ಮಹತ್ವದ ಭಾಗವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಬೇಕು.

ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯವು ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುಂಪಿನಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಇದು ಆನುವಂಶಿಕತೆ, ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಔಷಧದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಮಟ್ಟ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನುಸರಿಸುವ ಜೀವನಶೈಲಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ನಮ್ಮ ಕಾಲದ ಬಿಸಿ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನರು, ಭಾರೀ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಗಳು, ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗಳೊಂದಿಗೆ, ಸರಿಯಾದ ಜೀವನ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಡೆಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಆಗಮನದೊಂದಿಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಐಟಂಗಳ ಮಾಹಿತಿಯ ಲಭ್ಯತೆ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, 21 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ, ಈ ವಿಷಯಗಳ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಪ್ರಕಟಗೊಳ್ಳುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ಮರುಪ್ರಕಟಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಸೋಮಾರಿತನವು ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಮತ್ತು ನೈರ್ಮಲ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅಗತ್ಯವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು

ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ

ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ 40 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಅದು ಸ್ವತಃ ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಗುವಿನ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪೋಷಣೆ ಅವನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಐದು ಊಟಗಳಾಗಿರಬೇಕು, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು - ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಂಯೋಜನೆ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಜೀವಿಯ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನ, ವಾರ, ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಚಲನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ. ಮೋಟಾರು ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಜೀವಂತ ಜೀವಿಗಳ ಜೈವಿಕ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆಹಾರ, ನೀರು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಇಲ್ಲ. ಮೋಟಾರು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಿರ್ಬಂಧ ಅಥವಾ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ಯುವಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಬುದ್ಧ ಜೀವಿಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ; ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅರಿಸ್ಟಾಟಲ್ ಕೂಡ ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯಷ್ಟು ದೇಹವನ್ನು ದಣಿದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾಶಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದರು.

ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಸರಿಯಾದ ರಚನೆ ಅಸಾಧ್ಯ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹವನ್ನು ಬೆಳೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಚಯಾಪಚಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಶಿಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಆಚರಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಯುವ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ದೇಹವು ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವಿಕೆಯಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶದಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಅಂಗೀಕೃತ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ವೈರಸ್‌ಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮಾನದಂಡಗಳ ಅನುಸರಣೆ

ಈ ಗುಂಪು ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲಭೂತ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಮೌಖಿಕ ಕುಹರದ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಶುಚಿತ್ವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಜನನಾಂಗದ ಅಂಗಗಳ ನೈರ್ಮಲ್ಯ, ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಒಳ ಉಡುಪುಗಳ ಶುಚಿತ್ವ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುವುದು.

ತರ್ಕಬದ್ಧ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ

ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ಕೆಲಸ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಿದ್ರೆ, ಪೋಷಣೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸೂಕ್ತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯು ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಚಾರಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮಗುವಿನ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ನಿರಾಕರಣೆ

ಧೂಮಪಾನ, ಮದ್ಯಪಾನ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಮಾದಕ ವ್ಯಸನವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕುಂಠಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಸಾವಿಗೆ ಸಹ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳು

1. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು. ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದರೆ ತುಂಬಾ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಅದರ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ನಾವು ವ್ಯಯಿಸುವ ಶಕ್ತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

2. ಧೂಮಪಾನ. ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ತಂಬಾಕು ಹೊಗೆ ಬಾಯಿಯ ಕುಹರ, ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತೂರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಲ್ಮನರಿ ಕೋಶಕಗಳ ಚಿತ್ರದ ಮೇಲೆ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

3. ಮದ್ಯಪಾನ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಇಡೀ ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಭಯಾನಕ ಹೊಡೆತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಯಕೃತ್ತು, ಹೃದಯ, ಮೆದುಳು, ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ - ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವಾಗ ಇದೆಲ್ಲವೂ ತೀವ್ರವಾದ ಹೊಡೆತವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

4. ಕೆಲವು ಚಲನೆಗಳು.

5. ಒತ್ತಡ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಉದ್ವೇಗಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಅದು ಸ್ವತಃ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ.

6. ಹೈಟೆಕ್ ಮನರಂಜನೆಗಾಗಿ ಪ್ಯಾಶನ್ ಎಂದರೆ (ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ಗಳು, ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ಗಳು). ಇದೆಲ್ಲವೂ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ದೃಷ್ಟಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ.

ತೀರ್ಮಾನಗಳು

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಬದ್ಧನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ. ಈ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವನ ಅಂಶವಿಲ್ಲದೆ, ಸಂತೋಷದ ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪೂರ್ಣ ಜೀವನವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ರಚನೆಯು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಇಚ್ಛೆ ಮತ್ತು ಬಯಕೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಪರಿಸರ, ಆನುವಂಶಿಕ ಸಂಕೇತದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಮ್ಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಫಿಟ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್ನಲ್ಲಿ!

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡಬೇಕು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಬರಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೇರೊಬ್ಬರ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಖಿನ್ನತೆ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಬೇಕು
ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಬಳಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಬೇರೊಬ್ಬರ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಖಿನ್ನತೆ, ಕೋಪ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಒಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಸಾಮರಸ್ಯ, ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂಸಿಸಬೇಡಿ.

ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು
ಸಹಜವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಎಂದು ಪ್ರತಿ ಮೊದಲ ದರ್ಜೆಯವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯ ಸೇವನೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಸಹ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಸೇರಿದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಆಡಳಿತ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ಸರಿಯಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆಯಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲು ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು 6-8 ಗಂಟೆಗಳಿರಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಒಂದು ಪದದಲ್ಲಿ, ದಿನವನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಜಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಮುಖ್ಯ ರಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಒಂದು. ನಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯಿಂದ ಬರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅತಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಭಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಇತರ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ವಿವಿಧ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.
ನಾವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸೋಡಾಗಳು, ವಾಣಿಜ್ಯಿಕವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಚಹಾಗಳು ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ. ನೀವು ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಮುಖ್ಯ ಪಾನೀಯವಾಗಿ, ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಮೂಲದಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಬಳಸಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಸಹ ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಕುದಿಯುವ ನಂತರ ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ
ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಾವು ಕೀಲುಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆಲಸ್ಯದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಕೊರತೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಾವು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ತಿರುಗಾಡಲು ಕಾರು ಅಥವಾ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಅದು ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸ, ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ನೋಟದಿಂದ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುತ್ತದೆ. ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅದು ನೋಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯಿಂದಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂಗಗಳ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಡೆಯಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅಥವಾ ನಡೆಯಲು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೆರಡು ನಿಲ್ದಾಣಗಳ ಮೊದಲು ಎದ್ದೇಳಲು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಮತ್ತು ನಗರದ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಇದನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕು.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ವಚ್ಛತೆ
ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಬಿಸಿನೀರು ಚರ್ಮದ ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಮೂಲಕ ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಎಂದರೆ ದೇಹದ ನಿರಂತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಣ. ಶುದ್ಧೀಕರಣದ ಮೊದಲ ಹಂತವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು, ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ. ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಇದು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ
ಸ್ವಚ್ಛವಾದ ಮನೆ
ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ