ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಏಕೆ ನಡೆಯಬೇಕು. ಹೊರಾಂಗಣ ಸಮಯ: ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ? ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆಯೇ? ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿರುವುದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಹಲೋ ಪ್ರಿಯ ಓದುಗರೇ! ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿರುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಯಾವ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ? ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ವಾಕ್ಗಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೆ, ನಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಲೇಖನದಿಂದ ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ಯಾವ ರೀತಿಯ ಗಾಳಿಯು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ

ಅದು ಏನೇ ಇರಲಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿಡಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಮನೆಯೊಳಗೆ ಇದ್ದರೆ. ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ, ಅದು ನಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ

ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ, ನೀವು ಮಲಗಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯವು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ರೋಗಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಗಾಳಿಯು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ನಾವೂ ಹಾಗೇ ಇದ್ದೇವೆ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲವೂ ಉಸಿರಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ!

ಜೀವನದ ಆಧುನಿಕ ಲಯದಿಂದಾಗಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ವಿರಳವಾಗಿ ಹೊರಾಂಗಣಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ನನ್ನ ದೃಢೀಕರಣ ಇಲ್ಲಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಲುವಾಗಿ ನೀವು ನಡಿಗೆಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ನಾವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಮಾನವ ದೇಹವು ಆಮ್ಲಜನಕವಿಲ್ಲದೆ ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕೆಲಸದಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದೆ. ಚರ್ಮದ ಮೂಲಕ ನಾವು ಪಡೆಯುವ ಮುಖ್ಯ ಆಮ್ಲಜನಕವು ಮೂರನೇ ಎರಡರಷ್ಟು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ನಾವು ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಅಂಗಳದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅದು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ - ಉದ್ಯಾನವನವಾಗಲಿ, ಹಸಿರು ಬೀದಿಯಾಗಲಿ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನವನವಾಗಲಿ.

ತಾಜಾ ಗಾಳಿ ಪೂರೈಕೆ

ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯ ಒಳಹರಿವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಟ್ಟೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮಲಗಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಅವರು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಕೋಶಕ್ಕೂ ತಾಜಾ ಗಾಳಿ ಬೇಕು. ಉದ್ದನೆಯ ಬಟ್ಟೆಗಳು ದಟ್ಟವಾದ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾದುಹೋಗಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಸಡಿಲ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು.

ತಾಜಾ ಗಾಳಿ ಅತ್ಯಗತ್ಯ

ನಾನು ಚಿಕ್ಕ ಹುಡುಗನಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದ ಒಂದು ಕಥೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇನೆ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಅವಳು ಸಾಕ್ಷಿ. ಇದು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಸಂಭವಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಘಟನೆಯನ್ನು "ಪ್ರಾಚೀನ ಪ್ರಪಂಚದ ಇತಿಹಾಸ" ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಚಕ್ರವರ್ತಿ ಅಗಸ್ಟಸ್ನ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರೀತಿಯ ದೇವರಾದ ಕ್ಯುಪಿಡ್ ಅನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಲು ಆರು ವರ್ಷದ ಹುಡುಗನಿಗೆ ಚಿನ್ನದ ಬಣ್ಣದಿಂದ ಚಿತ್ರಿಸಲಾಯಿತು. ಹನ್ನೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಹುಡುಗ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಯಿಂದ ಸತ್ತನು.

ಇದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಚರ್ಮದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯ ಅರ್ಥವಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ಪಂಜಿನಂತೆ, ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಗಾಳಿಯು ಚರ್ಮದ ಮೂಲಕ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಹೊರಾಂಗಣ ಮನರಂಜನೆ

ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇಡೀ ದಿನ ನಾವು ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಒಟ್ಟುಗೂಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಗೆ ಹೋದೆವು ಎಂದು ನನಗೆ ನೆನಪಿದೆ. ಅವರು ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿದರು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ಆಟಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಿದ್ದರು.

ಸಂಜೆ ಅವರು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಮನೆಗೆ ಮರಳಿದರು. ಹೊರಾಂಗಣ ಮನರಂಜನೆ ಎಂದರೆ ಇದೇ. ನಾನು ಆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಈಗ ಮಕ್ಕಳು ಬೆಳೆದು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆ

ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಾನು ಶೀತದಂತಹ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವನು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಅದು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಳಿಗಾಲದ ರೆಸಾರ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುವ ಜನರಿಗೆ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಶೀತದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮೈಬಣ್ಣವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಶುದ್ಧ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಆಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಪರ್ಯಾಯ ತತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಚರ್ಮವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶೀತವೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವರು ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಇಂಧನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ತಣ್ಣಗಾಗಿದ್ದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಬರೆದಿದ್ದೇನೆ. ಗಾಳಿಯು ವಿಭಿನ್ನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅನುಗುಣವಾದ ಋತುಗಳು ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಹ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಲೇಖನವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳ ಗುಂಡಿಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿದರೆ ನಾನು ಅನಂತವಾಗಿ ಕೃತಜ್ಞನಾಗಿದ್ದೇನೆ.

ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಿ.

ವೀಡಿಯೊ - ಹೊರಾಂಗಣ ನಡಿಗೆಗಳು

ನಡಿಗೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ವಾಕಿಂಗ್ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ:
ದೃಷ್ಟಿ;
ಉಸಿರಾಟದ ಅಂಗಗಳು;
ಕೀಲುಗಳು;
ಹೃದಯಗಳು;
ಹಡಗುಗಳು;
ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳು.

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲಿಸಿದರೆ, ಅಂಗಗಳು ಜೀವಾಣುಗಳ ಲೇಪನದಿಂದ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ - ಅವು ಕ್ಷೀಣತೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಸ್ಲಾಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ಟಾಕ್ಸಿನ್ಗಳು ಬೆವರು ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತ ನಡಿಗೆಗಳು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂದರೆ, ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ತೀವ್ರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಯಾಸ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೀಡಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಸುಂದರವಾದ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ಪಕ್ಷಿಗಳ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ. . ನಡೆಯುವುದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನ. ದೈನಂದಿನ ಗಡಿಬಿಡಿಯಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್

ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗ, ವಯಸ್ಸು, ಭೂಪ್ರದೇಶ, ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಡೆದರೆ (ಕೋಲುಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ), ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ವಾಕಿಂಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಡಿಗೆಗಾಗಿ, ಬೆಟ್ಟಗಳು, ಬೆಟ್ಟಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಹುಲ್ಲಿನ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ಸುಸಜ್ಜಿತ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ. ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ವಿಶೇಷ ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಸುಟ್ಟ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು 40% ವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು - ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹಿಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ವಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಂತಹ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ತಳಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ರಾಜ್ಯವು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು. ಮತ್ತು ನೀವು ಸುತ್ತಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲಿಗೆ ಇದು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ತರಗತಿಗಳ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹುಶಃ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹವಾಮಾನವು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ. ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನೀವು ಬಿಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ವಾಕ್ ಮಾಡಲು ಹೋಗದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ.

ವರ್ಷದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸಲು, ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬೇಸಿಗೆಯ ದಿನಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ!

ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ಹೊರಗೆ ಮೋಡ ಕವಿದಿರುವಾಗ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಡೆಯಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸೂರ್ಯನಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಾವು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಮೋಡಗಳ ಹಿಂದೆ ಸೂರ್ಯನು ಗೋಚರಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆದಾಡುವ 6 ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಅದು ಅಕ್ಷರಶಃ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಡಿಗೆಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ.!

ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮನೆಯೊಳಗೆ ಇದ್ದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಅದೇ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಳಸಿದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕ ದೊರೆಯುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ವಾಕರಿಕೆ, ತಲೆನೋವು, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಂತಹ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಸೆಟ್ ಅಲ್ಲ, ಸರಿ?

ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು

ಬಹುಶಃ, ತಿಂದ ನಂತರ ಲಘು ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ. ಚಲನೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆಮ್ಲಜನಕವೂ ಸಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯ ಈ ಪ್ರಯೋಜನವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ನಿಮಗೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಲುಷಿತ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿ ಇರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಕೊಳಕು ವಾತಾವರಣವು ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಮೆಗಾಸಿಟಿಗಳ ನಿವಾಸಿಗಳಿಗೆ ಶುದ್ಧ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪ್ರಕೃತಿಗೆ ಹೊರಬರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ

ಸಿರೊಟೋನಿನ್ (ಅಥವಾ ಸಂತೋಷ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಪ್ರಮಾಣವು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಳಸುವವರಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ನಿರಾಶೆಗೊಂಡಾಗ, ಉದ್ಯಾನವನ ಅಥವಾ ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ

ವಿನಾಯಿತಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಣ್ಣು, ಮಂದತೆ, ಮಳೆಯು ನಡಿಗೆಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ವರ್ಷದ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ನಡೆಯಲು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕಿದಾಗ, ನೀವು ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಷವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪ್ರಕೃತಿಗೆ ಹೋಗಲು ನಾವು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು

ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾನವನ ಮೆದುಳಿಗೆ ದೇಹದ ಆಮ್ಲಜನಕದ 20% ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ನೀವು ಊಹಿಸಬಲ್ಲಿರಾ? ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲಜನಕವು ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಈಗ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಗರವನ್ನು ಬಿಡದೆಯೇ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನಗರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮರಗಳಿರುವ ಕಾಡಿನ ಪ್ರದೇಶ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನವನವನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಓಡಲು ಹೋಗಿ. ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಉಸಿರಾಟದ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ಪಾದಯಾತ್ರೆಗೆ ಹೋಗಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಆನಂದದಾಯಕ ಕಾಲಕ್ಷೇಪ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಸಂಪ್ರದಾಯವೂ ಆಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ವ್ಯವಹಾರವನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು!

ಗಾಳಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಸ್ಯಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಸಸ್ಯಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ (ಶಾಲಾ ಪಠ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ?), ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಗಾಳಿಯಿಂದ ವಿಷಕಾರಿ ಮಾಲಿನ್ಯಕಾರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಪ್ರತಿದಿನ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಹೊರಗೆ ಮಾಡಿ. ಕ್ರೀಡೆಯು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆದರೆ ಈ ಐಟಂ ಅನ್ನು ಮಹಾನಗರದ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸದವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

ಎಕಟೆರಿನಾ ರೊಮಾನೋವಾ

ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಬಹುಶಃ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರು ಹೊರಾಂಗಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿರಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗಿನ ಅವರ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಪರ್ಕವು ಪ್ರಸಾರಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗಲು ಕಡಿಮೆ ಓಟಗಳು. ಆದರೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಯಾವ ಸಮಯವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ನಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ?

ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವಾಗ?

ನೀವು ಅನೇಕ ಕಾರುಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಪ್ರದೇಶಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವ ಒಂದು ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ನಗರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮುಂಜಾನೆಯೇ ನಡೆಯಲು ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರುಗಳು ಇನ್ನೂ ಬೀದಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗದಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ತಡವಾಗಿ - ತೀವ್ರತೆ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮತ್ತು ಖಾಸಗಿ ಸಾರಿಗೆ ಎರಡೂ ಈಗಾಗಲೇ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹಳ್ಳಿಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ನೀರಿನ ದೇಹವಿದ್ದರೆ, ಅದು ಯಾವುದಾದರೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ಅನುಕೂಲವಾದಾಗ ನಡೆಯಿರಿ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡಿಗೆಗೆ ಸಮಯ ಮೀಸಲಿಡಿ. ನೀವು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು. ನೀವು ಮಾತ್ರ ರಸ್ತೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗಜಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ರಸ್ತೆಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ನಡಿಗೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸಲು, ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಇರುವುದು ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೆದುಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಚಲನೆಯು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಹಜವಾಗಿ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ನಂತರ ಸಂಜೆಯ ನಡಿಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಸಂಜೆ ಮಾನಿಟರ್ ಪರದೆಯನ್ನು ನೋಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕೇವಲ ಇಪ್ಪತ್ತರಿಂದ ಮೂವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮದ ಸಂಜೆಯ ನಡಿಗೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು: ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಥವಾ ಮುಂದೆ?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಯಾವ ವಾಕಿಂಗ್ ಆಯ್ಕೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾಗಿ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ - ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಯಬೇಕು.

ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯಿಂದ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ನಿಯಮಿತ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಅವರ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ದೇಹವು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್, ಲೈಟ್ ಜಾಗಿಂಗ್, ಸರಳ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮೊದಲಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ತರಗತಿಗಳ ಅವಧಿಯು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ನಡೆಸಬಹುದು.

ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಡೆಯುವುದು ದೀರ್ಘವಾದವುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಶಿಫಾರಸು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು, ವೃದ್ಧರು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಊಟವಾದ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ವಾಕ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಡಿಗೆಯ ಅವಧಿಯು ಕನಿಷ್ಠ ನಲವತ್ತೈದು ನಿಮಿಷಗಳು ಇರಬೇಕು. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಗೆ ಈ ಮಾನ್ಯತೆ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ

ಅನೇಕ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ, ಹೊರಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಹೃದಯ-ಉಸಿರಾಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಅಂಗಗಳ ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನರಮಂಡಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯರು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ವೈದ್ಯರು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಅವರು ಚಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಬದಲಾದ ಭೂಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಹಂತದ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಯಾನಿಟೋರಿಯಂ-ರೆಸಾರ್ಟ್ ಸಂಸ್ಥೆಗಳ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಡೋಸ್ಡ್ ಆರೋಹಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಆರೋಗ್ಯದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ. ನಂತರದ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ಲೋಡ್ಗಳು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯದ್ದಾಗಿರಬೇಕು - ಒಂದು ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅರಣ್ಯ, ಉದ್ಯಾನ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರದ ಬಳಿ ನಡೆದಾಡುವುದು. ಈ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿನ ಗಾಳಿಯು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸಮೂಹದಿಂದ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹೊರಾಂಗಣ ನಡಿಗೆಯಿಂದ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಲು, ಅವರ ಮುಂದೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸಹ ತನ್ನಿ.

ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಅವಧಿ, ಅವುಗಳ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಹೊರೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಉಳಿದ ವರ್ಗಗಳು ತಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಉಚಿತ ಸಮಯದ ಲಭ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಡೆಯಬೇಕು - ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಡಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾಹಿತಿ

ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಅನೇಕ ರೋಗಿಗಳು ಆಯಾಸ, ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಅಂತಹ ಅಹಿತಕರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.

ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು, ಓಟ್ಸ್ ಆಧರಿಸಿ ಔಷಧವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎರಡು ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಹೊಟ್ಟು ಒಂದು ಲೀಟರ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕುದಿಸಿ, ನಂತರ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಜರಡಿ ಮೂಲಕ ತಳಿ. ಸಸ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಷಾಯವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಅರ್ಧದಿಂದ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಒಂದು ಲೋಟ ಓಟ್ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಲೀಟರ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಕುದಿಸಬಹುದು. ದ್ರವ ಜೆಲ್ಲಿಯ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯ ಬೆಂಕಿಯ ಮೇಲೆ ಅಂತಹ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕುದಿಸಿ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಔಷಧವನ್ನು ತಳಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ, ಸಮಾನ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಅದರಲ್ಲಿ ಐದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಕರಗಿಸಿ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಔಷಧವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಐವತ್ತು ಮಿಲಿಲೀಟರ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎರಡು ಮೂರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ವರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಸೆಲರಿ ಆಧಾರಿತ ಔಷಧವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಎರಡು ನೂರು ಮಿಲಿಲೀಟರ್ಗಳ ತಂಪಾದ, ಪೂರ್ವ-ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರಿನಿಂದ ಎರಡು ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೇರುಗಳನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಔಷಧವನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ, ನಂತರ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ದಿನದಲ್ಲಿ ತಳಿ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ: ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಹತ್ತು ಲವಂಗವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ತಿರುಳಿಗೆ ಪುಡಿಮಾಡಿ. ಒಂದು ಡಜನ್ ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿನಿಂದ ರಸವನ್ನು ಹಿಂಡಿ. ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಲೀಟರ್ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿದ ಜಾರ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾರ ಬಿಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಮಿಶ್ರಣದ ನಾಲ್ಕು ಟೀಚಮಚಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಔಷಧವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನುಂಗಬೇಡಿ, ಆದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ದಿನವೂ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಮಿಶ್ರಣವು ಮುಗಿಯುವವರೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಹ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಟರ್ನಿಪ್ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ಬೇರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ರುಬ್ಬಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಅರ್ಧ ಲೀಟರ್ ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲು ಕನಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯ ಬೆಂಕಿಯಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಸಾರು ತಳಿ, ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ. ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊದಲು ಗಾಜಿನ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೋದರೆ, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಅರ್ಧ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಆಕ್ರೋಡು ಕಾಳುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನುಜ್ಜುಗುಜ್ಜು ಮಾಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಅಲೋ ರಸ, ಮೂರು ನೂರು ಗ್ರಾಂ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ನಿಂಬೆಹಣ್ಣಿನಿಂದ ಹಿಂಡಿದ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಟೀಚಮಚದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಗುಲಾಬಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಔಷಧವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅದ್ಭುತವಾದ ನಾದದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದೆರಡು ಚಮಚ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಲೋಟ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರಿನಿಂದ ಮಾತ್ರ ಕುದಿಸಿ. ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಥರ್ಮೋಸ್ನಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಕಷಾಯವನ್ನು ಸ್ಟ್ರೈನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮೂರನೇ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ನಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ತರಗತಿಗಳ ತೀವ್ರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲು ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಮಗು ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಶಿಶುವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗಳು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ವಾಕಿಂಗ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು, ತಜ್ಞರು ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಅಂತಹ ನಡಿಗೆಗಳು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ವಯಸ್ಕರು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಘಟಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಮಗುವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಸರಳ ಮತ್ತು ಖಚಿತವಾದ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ವಾಕಿಂಗ್.

ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು ವರ್ಷದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವಾಕ್ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು.

. ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಶೀತಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ,ದೂರ ಅಡ್ಡಾಡು ಮಗುವಿನ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಇವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳುಹೊರಾಂಗಣ ನಡಿಗೆಗಳುದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶುದ್ಧೀಕರಣವಿದೆ, ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶ್ವಾಸೇಂದ್ರಿಯ ಪ್ರದೇಶವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಮಗು ಇಡೀ ದಿನ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿರಬಹುದು.ಸರಿ, ಇದು ದೇಶದಲ್ಲಿ ರಜೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಮಳೆ ಮತ್ತು ಸುಡುವ ಸೂರ್ಯನಿಂದ ಮರೆಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ.

ನಡೆಯಿರಿ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ, ತುಂಬಾ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವಿದೆ, ಮಗು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ದೂರದ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಡೆಯಿರಿ - ಇದು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ರಿಕೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ದೇಹವು ನೇರಳಾತೀತ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ನಡೆಯುವಾಗ ಮಗುವಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಅನುಭವಗಳಿವೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಅವನ ಬೌದ್ಧಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಘಟಿತವಾದ ನಡಿಗೆಯು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.

ಮಗು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು, ಸರಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಅವಳು ಮಗುವಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಾರದು, ಜಿಗಿಯುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಓಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬೇಕು. ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಬಹಳಷ್ಟು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಡಿ, ಇದು ಕೇವಲ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಧಿಕ ತಾಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಶೀತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಮಗುವಿನ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಅದು ಶುಷ್ಕ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿದ್ದರೆ - ಎಲ್ಲವೂ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿದೆ, ಅದು ತೇವ ಮತ್ತು ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದರೆ - ಮಗು ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆವರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನೀವು ಮನೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕು. ಕುತ್ತಿಗೆ ತಂಪಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಗು ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಬೇಕು.

ನಡಿಗೆಯು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ, ವಿನೋದಮಯವಾಗಿರಲು, ಮಗುವನ್ನು ಹೇಗೆ ರಂಜಿಸಬೇಕೆಂದು ಪೋಷಕರು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು.

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಚೆಂಡನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಟಗಳು, ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗ, ಪದ ಆಟಗಳು, ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳು (ಜೀವಂತ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜೀವ ಸ್ವಭಾವ) ಇರಬಹುದು. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ - ಹಿಮದೊಂದಿಗೆ, ಸ್ಲೆಡ್ಡಿಂಗ್, ಒಗಟುಗಳನ್ನು ಊಹಿಸುವುದು, ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್.

ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ: ಕ್ರಮಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳು, ಪ್ರಸ್ತುತಿಗಳು ಮತ್ತು ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು

ಪೋಷಕರಿಗೆ ಸಲಹೆ "ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು"

ಮಗುವಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಜ್ಞಾನವು ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮಗು ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವಾಕ್ ಸಹ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಜನ್ಮ ನೀಡುತ್ತದೆ...

ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು.

ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಅಯಾನೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ ...