ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಹೈಪರೋಪಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ (ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ, ಗ್ರೀಕ್ ಭಾಷೆಯಿಂದ "ಮೈಯೋ" - ಸ್ಕ್ವಿಂಟ್ ಮತ್ತು "ಆಪ್ಸಿಸ್" - ನೋಟ) - ಕಣ್ಣಿನ ಸುತ್ತಿನ ಆಕಾರವನ್ನು ಅಂಡಾಕಾರದ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಬೆಳಕಿನ ವಕ್ರೀಭವನವು ಅದರೊಳಗೆ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಕಿರಣಗಳು ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಯ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವಿಕೆಯು ರೆಟಿನಾದ ಮುಂದೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುಗಳು, ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಮಸುಕಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗರಿಷ್ಠ ಬೆಳಕಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ವಲಯದಲ್ಲಿರುವ ರೆಟಿನಾದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ರೆಟಿನಾದ ಕಣ್ಣೀರಿನ ಅಥವಾ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ವೈದ್ಯರು ಜಂಪಿಂಗ್, ಹೊಡೆಯುವುದು, ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಘಾತಕಾರಿ ಮಿದುಳಿನ ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲು ಇದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ದೂರದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಣ್ಣು ಉದ್ದವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೆಟಿನಾ ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿಯಂತೆ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ದೂರದೃಷ್ಟಿಯ ಜನರಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಹಸಿರು ಬೆಳಕನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕನಿಷ್ಠ ನೇತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ವತಃ "ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ" ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವ ಅಂತಿಮ ತೀರ್ಪು ಅಲ್ಲ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಜನ್ಮಜಾತ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಎರಡನೆಯದು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿಯ ಮಟ್ಟವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ದುರ್ಬಲ ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ - 3 ಡಯೋಪ್ಟರ್ಗಳವರೆಗೆ
• ಸರಾಸರಿ ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ - 3 ರಿಂದ 6 ಡಯೋಪ್ಟರ್ಗಳು
• ತೀವ್ರ ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ - 6 ಡಯೋಪ್ಟರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ

3 ಡಯೋಪ್ಟರ್ಗಳವರೆಗೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ. 5 ಡಯೋಪ್ಟರ್‌ಗಳಿಂದ - ಫಂಡಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ವೈದ್ಯರು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅನುಮತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕುಸ್ತಿ, ಚಮತ್ಕಾರಿಕ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. 6 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಡಯೋಪ್ಟರ್‌ಗಳು - ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ ಗರಿಷ್ಠ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು.

ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಈ ಹಂತವು ತುಂಬಾ ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ -1 ದೃಷ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ (ಇದು ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಡಯೋಪ್ಟರ್‌ಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ). ನಂತರ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಯಾವ ತೀರ್ಮಾನವನ್ನು ನೀಡಬೇಕೆಂದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ -3 ನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯಬಹುದು, ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಕುಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಎಳೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಸರಿ, ಬಹುಶಃ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ -3 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ.

ಮತ್ತು, ನಾಲ್ಕನೆಯದಾಗಿ, ಹಿಂದಿನ ಎರಡು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಮೇಲಿನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ವಿಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಣ್ಣಿನೊಳಗಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೌಮ್ಯ ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ, ಹೆಮರೇಜ್ಗಳು ಫಂಡಸ್ನಲ್ಲಿ ಗೋಚರಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ರೆಟಿನಾವು ಸರಾಸರಿ ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿಗಿಂತ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಾಗ ಇದು ತುಂಬಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಗತಿಶೀಲವಲ್ಲದ ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕನ್ನಡಕ ಮತ್ತು ಕಾಂಟ್ಯಾಕ್ಟ್ ಲೆನ್ಸ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ತೆಗೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಯ ಮೇಲೆ ಧರಿಸಿರುವ ಕಾಂಟ್ಯಾಕ್ಟ್ ಲೆನ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ (ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಕುಸ್ತಿ, ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಇತ್ಯಾದಿ).

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 4 ಡಯೋಪ್ಟರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ವೈದ್ಯರು ಅವನನ್ನು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಬಿಡಬಾರದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ ಸಹ ಪ್ರಗತಿಯಾಗಬಹುದು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ದೃಷ್ಟಿಯ ಸ್ಥಿರೀಕರಣವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಆಟಗಳು, ಈಜು, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಪರ್ವತ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಅವರಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲಸಸ್ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮಯೋಪಿಕ್ ಜನರಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಿರ್ಬಂಧದೊಂದಿಗೆ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣತೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಎಲ್ಲಾ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ (ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಈಜು) ಆವರ್ತಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 100-140 ಬೀಟ್ಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಣ್ಣಿನ ಸಿಲಿಯರಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಂಟ್ರಾಕ್ಯುಲರ್ ದ್ರವದ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆವರ್ತಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಚಮತ್ಕಾರಿಕ, ಜಂಪಿಂಗ್, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಉಪಕರಣದ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 180 ಬಡಿತಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕಣ್ಣಿನ ರಕ್ತಕೊರತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯ ಇಳಿಕೆ, ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ದೃಷ್ಟಿ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಯುವಜನರಲ್ಲಿ ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿಯ ಆಕ್ರಮಣ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅದು ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿಲಿಯರಿ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲು, ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳು ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಮಾನದಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಧಿಯಲ್ಲಿ. ಈ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ ಮುಖ್ಯ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ. 6 ಡಯೋಪ್ಟರ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದೂರದೃಷ್ಟಿ ಅಥವಾ ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ ಹೊಂದಿರುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಥವಾ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಫಂಡಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. 3 ರಿಂದ 6 ಡಯೋಪ್ಟರ್‌ಗಳಿಂದ ಹೈಪರೋಪಿಯಾ ಅಥವಾ ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಗುಂಪಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಬೇಕು. ವಕ್ರೀಕಾರಕ ದೋಷಗಳು 3 ಡಯೋಪ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಮೀರದಿದ್ದರೆ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಮುಖ್ಯ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಬಹುದು.

ದುರ್ಬಲ ಮಟ್ಟದ ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ ಅಥವಾ ಹೈಪರ್‌ಮೆಟ್ರೋಪಿಯಾ ಹೊಂದಿರುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳು ಕ್ರೀಡಾ ಆಟಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹತ್ತಿರದ ಮತ್ತು ದೂರದವರೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ದೃಷ್ಟಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ವಾಲಿಬಾಲ್, ಬಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಅಥವಾ ಟೇಬಲ್ ಟೆನ್ನಿಸ್‌ನಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಕಣ್ಣುಗಳ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತವೆ, ದೃಷ್ಟಿ ಅಂಗದಲ್ಲಿನ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ ಅಥವಾ ಹೈಪರೋಪಿಯಾದ ಸರಾಸರಿ ಪದವಿ ಹೊಂದಿರುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ಜಿಗಿತದಂತಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು (ಉದ್ದ, ಎತ್ತರ, ಗೋಪುರದಿಂದ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಅವರ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳು ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ, ತೊಡಕುಗಳು ಮತ್ತು ಫಂಡಸ್‌ನಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರಗಳ ಗಮನಾರ್ಹ ಮಿತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕುಸ್ತಿ, ಜಂಪಿಂಗ್, ಟೆನ್ನಿಸ್ ಮತ್ತು ಫುಟ್‌ಬಾಲ್, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಕುದುರೆ ಸವಾರಿಯಂತಹ ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಡೋಸ್ಡ್ ಸೈಕ್ಲಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಓಟ, ಈಜು, ವಾಕಿಂಗ್, ಶೂಟಿಂಗ್, ರೋಯಿಂಗ್, ಫೆನ್ಸಿಂಗ್) ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬೇಕು. ಸಿಲಿಯರಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಲ್ಲಿ "ಗಾಜಿನ ಮೇಲೆ ಗುರುತು" ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಉದಾಹರಣೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

ಎ) ನಿಂತಿರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಬಾಗಿ, ನಂತರ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 7 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇರುವುದು ಇಂದು ತುಂಬಾ ಫ್ಯಾಶನ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಕಳಪೆ ದೃಷ್ಟಿ ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯೇ?

ಕಳಪೆ ದೃಷ್ಟಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅಪೂರ್ಣವೆಂದು ಅನೇಕರು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗಾದರೆ, ದೂರದೃಷ್ಟಿ, ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಇತರ ದೃಷ್ಟಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಕಳಪೆ ದೃಷ್ಟಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಧರಿಸಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಪಾಠಗಳಿಂದ ವಿನಾಯಿತಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೇತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಒಂದು ವಾಕ್ಯವಲ್ಲ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಮೀಸಲಿಡಬಹುದು ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ರಜಾದಿನಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಳೆಯಬಹುದು.

ಕ್ರೀಡೆಯು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ? ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ದೃಷ್ಟಿಯ ಅಂಗಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅಂಗಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಮಾನವರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಇತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ, ದೂರದೃಷ್ಟಿ ಅಥವಾ ಅಸ್ಟಿಗ್ಮ್ಯಾಟಿಸಂ ಅನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಉತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮಧ್ಯಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ರೋಗನಿರ್ಣಯಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರೀಡೆಯ ಪರವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು.

ದೃಷ್ಟಿಹೀನತೆಗೆ ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿ?

ತೀವ್ರ ದೃಷ್ಟಿಹೀನತೆ ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಆಘಾತಕಾರಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಸಹ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸಮರ ಕಲೆಗಳು, ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಫುಟ್‌ಬಾಲ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಇಂಟ್ರಾಕ್ಯುಲರ್ ಒತ್ತಡ ಸೇರಿದಂತೆ ಒತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿಯ ಕೊನೆಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿಯೂ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಥವಾ ತಲೆ ಅಥವಾ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಯೋಗ, ಈಜು ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವರು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ನೇತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪತ್ತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದರ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ದೃಷ್ಟಿಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮನರಂಜನಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆಪ್ಟೋಮೆಟ್ರಿಸ್ಟ್ ಕಚೇರಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಬೇಕು. ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿರ್ಧರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಇದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ ಇರುವವರಿಗೆ ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಉತ್ತಮ?

ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದರೆ ಓಟ, ಈಜು ಮತ್ತು ಅದೇ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲ, ನಾಡಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 140 ಬೀಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮೀರದಿದ್ದಾಗ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇಂಟ್ರಾಕ್ಯುಲರ್ ದ್ರವದ ಪರಿಚಲನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿಲಿಯರಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಸೂರದ ಸೌಕರ್ಯಗಳಿಗೆ ಇದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ - ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರ ಮತ್ತು ದೂರದ ದೂರದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಾಗ ಅದರ ಆಕಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ದೃಷ್ಟಿ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಪದವಿಯ ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ, ಸ್ವಿಚಿಂಗ್ ಗಮನ (ವಾಲಿಬಾಲ್, ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್, ಟೇಬಲ್ ಟೆನ್ನಿಸ್) ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಚೆಂಡಿನ ಆಟವು ದೃಶ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ? ಆಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೂರದ ವಸ್ತುವಿನಿಂದ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ (ಚೆಂಡನ್ನು ಚಲಿಸಿದಾಗ) ನೋಟದ ಬದಲಾವಣೆಯು ಮಸೂರದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತೀವ್ರವಾದ ಲೋಡ್ಗಳು, ಇದರಲ್ಲಿ ನಾಡಿ 150-180 ಬೀಟ್ಸ್ಗೆ ಏರುತ್ತದೆ, ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಚಮತ್ಕಾರಿಕ ಮತ್ತು ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆಯು ರೆಟಿನಾವನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕಬಹುದು. ಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸದಿದ್ದರೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಕುರುಡುತನದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೀವು ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇಂದು, ಅನೇಕ ಯುವಕರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಜಿಮ್ಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವರು ಬೋಧಕರ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ಅನನುಭವಿ ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಮೊದಲು, ನೇತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ದೃಷ್ಟಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗದ ಮಸಾಜ್;
• ತಲೆಯ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು;
• ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು (ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ, ಮೊದಲು ಎಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಲಕ್ಕೆ);
• ಕಣ್ಣಿನ ಮಸಾಜ್;
• 25-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವೇಗವಾಗಿ ಮಿಟುಕಿಸುವುದು.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಪ್ರತಿದಿನ ಅಗತ್ಯ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಿಲಿಯರಿ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಕಣ್ಣುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ದೂರದೃಷ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು?

ವಾಲಿಬಾಲ್, ಟೆನ್ನಿಸ್ (ಟೇಬಲ್), ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಡಲು ಹೈಪರ್‌ಮೆಟ್ರೋಪಿಯಾ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ತರಗತಿಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ನಡೆಸಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಮೊದಲ ಹಂತದ ದೂರದೃಷ್ಟಿ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತವೆ.

ರೋಗದ ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಇತರ ವಿಭಾಗಗಳು. ತೀವ್ರವಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು (ಓಟ, ರೋಯಿಂಗ್, ಈಜು, ಫುಟ್ಬಾಲ್, ಫಿಗರ್ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್, ಟೆನಿಸ್) ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ವಿಶೇಷ ಸಾಧನಗಳಿವೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಹೈಪರ್ಮೆಟ್ರೋಪಿಯಾದೊಂದಿಗೆ, ಮೇಲಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಹೈಪರೋಪಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ:

• ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಪುಷ್ಟೀಕರಣ;
• ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ದಟ್ಟಣೆ;
• ಇಂಟ್ರಾಕ್ಯುಲರ್ ದ್ರವದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಚಲನೆ;
• ಕಣ್ಣುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.

ಕಳಪೆ ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ. ಯಾವ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ?

ವಕ್ರೀಕಾರಕ ದೋಷಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ: ಕನ್ನಡಕ ಮತ್ತು. ಕನ್ನಡಕದೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದು ತುಂಬಾ ಅನುಕೂಲಕರವಲ್ಲ. ಅವರು ಮಂಜು, ಮುಖದಿಂದ ಜಾರುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಗೋಚರತೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕನ್ನಡಕ ಮಸೂರಗಳು ವೀಕ್ಷಣೆಯ ಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಕನ್ನಡಕವು ಆಘಾತಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅವರು ಮುಖ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಕಾಂಟ್ಯಾಕ್ಟ್ ಲೆನ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆಪ್ಟಿಮಮ್ ಬಿಸಾಡಬಹುದಾದ ನೇತ್ರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಾಂಟ್ಯಾಕ್ಟ್ ಲೆನ್ಸ್‌ಗಳು ಹಣೆಯಿಂದ ಬೆವರು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಇದು ಕಣ್ಣುಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಆಪ್ಟಿಕಲ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಮಸೂರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರ್ದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತರಗತಿಯ ನಂತರ, ನೀವು ಮಸೂರಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಬಹುದು.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸುವಾಗ, ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಯ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆಸ್ಫೆರಿಕ್ ಲೆನ್ಸ್‌ಗಳು ರೇಸಿಂಗ್ ಡ್ರೈವರ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅವರು ವೀಕ್ಷಣಾ ಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ವಲಿಸುವ ಮತ್ತು ಹಾಲೋಸ್ನ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ (ಡಾಂಬರು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಪ್ರಕಾಶಕ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ). ಆಪ್ಟೋಮೆಟ್ರಿಸ್ಟ್ ಜೊತೆಗೆ ತಿದ್ದುಪಡಿಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಮಸೂರಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಲೇಸರ್ ಕಣ್ಣಿನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ

ದೃಷ್ಟಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಲೇಸರ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ರೋಗಿಗಳು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲಿನ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯು ಕಾರ್ನಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ಪದರಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಹೊರೆ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಓದುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸಹ. ತಿದ್ದುಪಡಿಯ ನಂತರ ಮುಂದಿನ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ರೋಗಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಮರಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಗಾಯವಾಗಬಹುದಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ವಿದೇಶಿ ದೇಹ ಅಥವಾ ಹೊಡೆತವು ಕಾರ್ನಿಯಲ್ ಫ್ಲಾಪ್ನ ಸ್ಥಳಾಂತರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಪುನರ್ವಸತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಆಪರೇಟೆಡ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಓಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈಜುಕೊಳಗಳು ಮತ್ತು ಸೌನಾಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳು ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಬರಬಹುದು.

ದೃಷ್ಟಿಹೀನ ಜನರಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳು

ದೃಷ್ಟಿಹೀನತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಆಡುವ ಅವಕಾಶದಿಂದ ಅವರು ವಂಚಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆಯೇ? ಅಭ್ಯಾಸ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಂತೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಕುರುಡು ಜನರು ಸಹ ವಿಶ್ವ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರತಿಷ್ಠಿತ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಹುಮಾನಗಳನ್ನು ಗೆಲ್ಲಬಹುದು. ವಿಕಲಾಂಗರಿಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕುರುಡರಿಗೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ದೃಷ್ಟಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬೆರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೃಷ್ಟಿಹೀನತೆ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಅಡಾಪ್ಟಿವ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ (ದೃಶ್ಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಅದರ ಪದವಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ). ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ವರ್ಗದೊಳಗೆ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡಬಹುದು: ಫುಟ್ಬಾಲ್, ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಫೀಲ್ಡ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ಸ್, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಈಜು ಮತ್ತು ಓಟ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು-ವೃತ್ತಿಪರರು ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸಿಗಳು ತರಬೇತುದಾರರು, ಬೋಧಕರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೇತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂಧರಿಗಾಗಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಲ್ಲದ ಕ್ರೀಡೆಗಳೂ ಇವೆ:

• ಜೂಡೋ;
• ಗೋಲ್ಬಾಲ್, ರೋಲಿಂಗ್ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಟಾರ್ಬಾಲ್ (ತಂಡದ ಚೆಂಡು ಆಟಗಳು);
• ಹೈಡ್ರೋಏರೋಬಿಕ್ಸ್ (ನೀರಿನಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ);
• ತೋಳಿನ ಕುಸ್ತಿ;
• ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ (ಭಾರ ಎತ್ತುವಿಕೆ) ಮತ್ತು ಇತರರು.

ಇಂದು, ದೃಷ್ಟಿಹೀನರ ಸಂಪೂರ್ಣ ರೂಪಾಂತರಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಅವಕಾಶಗಳಿವೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪೂರ್ಣ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಅಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಅವಕಾಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ಸಾಪೇಕ್ಷವಾಗಿರಲಿ, ಅಂದರೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಇದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವ ಕ್ರೀಡೆಯು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ನಡಿಗೆ ಕೂಡ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ದೃಷ್ಟಿಯ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯಲ್ಲಿನ ನಿಧಾನಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಸೂರದ ಸೌಕರ್ಯದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ದೃಷ್ಟಿ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ದೃಷ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಪ್ರಭಾವವು ತುಂಬಾ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸಮರ್ಥ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

20-08-2012, 21:35

ವಿವರಣೆ

ಉದ್ಯೋಗದಿಂದಾಗಿ ಕಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ

ನಮ್ಮ ಗಣಕೀಕೃತ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿದೃಷ್ಟಿಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯು ಅತ್ಯಂತ ಒತ್ತುವ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದ ಬಗ್ಗೆ 80% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಾವು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ ದೃಷ್ಟಿಯ ಅಂಗಗಳ ಮೂಲಕ. ಯಾವುದೇ ಸಂವೇದನಾ ಅಂಗವು ಕಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ವೃತ್ತಿಪರ ಕರ್ತವ್ಯಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಉಚಿತ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ದೃಷ್ಟಿ-ಮಿದುಳಿನ ಉಪಕರಣದಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಹೊರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಆಯಾಸದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುವ ದೂರುಗಳಿವೆ.

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಐದು ಜನರಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ನಾಲ್ವರು ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ

• ಕಣ್ಣಿನ ಕಾರ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
• ಮರುಕಳಿಸುವ ತಲೆನೋವು,
• ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆ,
• ಕಾಲರ್ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕವಚದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ,
• ವ್ಯಾಕುಲತೆ,
• ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿರಾಸಕ್ತಿಯ ಭಾವನೆಗಳು.

ನಿಕಟ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತೀವ್ರವಾದ ದೃಶ್ಯ ಕೆಲಸದಿಂದಾಗಿ, ಅನೇಕ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಬಳಕೆದಾರರು

• ಕಣ್ಣುಗಳು ಕೆಂಪಾಗುತ್ತವೆ
• ನೀರಿರುವ,
• ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ವಿದೇಶಿ ದೇಹದ ನೋವು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆ ಇದೆ,
• ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಚಿತ್ರ,
• ಎರಡು ದೃಷ್ಟಿ,
• ದೇವಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸೂಪರ್ಸಿಲಿಯರಿ ಕಮಾನುಗಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಒತ್ತುವ ನೋವುಗಳಿವೆ.

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ದೃಷ್ಟಿಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು. ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಬೆಳಕಿನೊಂದಿಗೆ ಸಹ, ಗರಿಷ್ಠ ಕಣ್ಣಿನ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಮಾನಿಟರ್, ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುಸಜ್ಜಿತ ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳ.

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದೆಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಮತ್ತು ಚಲಿಸದೆ ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕವಚದ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತುಂಬಾ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗುತ್ತವೆ, ತೋಳುಗಳು ನಿಶ್ಚೇಷ್ಟಿತವಾಗುತ್ತವೆ, ಬೆನ್ನು ನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಭಾವನೆ, ಗಮನ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಆಯಾಸ,

ಎಂಬುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ ವಿಚಾರ ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯೋಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು 90% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು,

ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆ (ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮೆದುಳು) ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿನ ಕ್ಷೀಣತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಅವರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ!

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಕಣ್ಣುಗಳು ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಯ ಕ್ಷೀಣತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಅದನ್ನು ಸಹ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಕಣ್ಣಿನ ರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಆರೈಕೆಗಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರಮಗಳು. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ ಎಂದು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ,

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗನಿಮ್ಮ ನೋಟವು ಸುಮಾರು 40 - 80 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಮಾನಿಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಣ್ಣುಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಲನಶೀಲತೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಏಕತಾನತೆಯ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕಣ್ಣುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅಗತ್ಯ ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಕತ್ತಲೆಯಿಂದ ಬೆಳಕಿಗೆ, ಹತ್ತಿರದ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ದೂರದವರೆಗೆ, ಸಣ್ಣ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ದೊಡ್ಡದಕ್ಕೆ ಕ್ರಮವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಅಗತ್ಯ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು. ಈ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ, ಕೇಂದ್ರ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲ(ಕೇಂದ್ರ ದೃಷ್ಟಿಯು ವಸ್ತುಗಳ ಸಣ್ಣ ವಿವರಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಬಾಹ್ಯ - ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ). ಕಣ್ಣುಗಳು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಇದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಅವಶ್ಯಕ ದೃಷ್ಟಿ ತರಬೇತಿ, ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರದ ಉದ್ದೇಶ- ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹತ್ತಿರದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸದಿಂದ ದಣಿದ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿ,

ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಚೀನ ಚೀನಾದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಅಂದಿನಿಂದ ಉತ್ತಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಭಾರತೀಯ ಔಷಧದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗಿದೆ. ಈಗ ಚೀನಾದಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಶಿಶುವಿಹಾರಗಳು, ಶಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿನ ವಿರಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಅಂದಹಾಗೆ, ಚೀನಾದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ದೇಶಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಕೆಲವೇ ಕೆಲವು "ಕನ್ನಡಕ" ಇವೆ.

ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯೋಗದ ಅಗತ್ಯ ಅಂಶ. ದೃಷ್ಟಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ,

ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್- ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸರಳ ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗ - ಇದನ್ನು ಮೊದಲು 1920 ರ ದಶಕದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಯಶಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಲಾಯಿತು. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ ನೇತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, MD ವಿಲಿಯಂ ಬೇಟ್ಸ್ (1860-1931) ದೃಷ್ಟಿಹೀನ ರೋಗಿಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ.

ಬೇಟ್ಸ್ ಹೆಸರಿನ ಕಣ್ಣಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ ಸಮಗ್ರ ದೃಷ್ಟಿ ತರಬೇತಿಯ ಆಧುನಿಕ ವಿಧಾನ, ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಕ್ಷೇತ್ರದಿಂದ ಇತ್ತೀಚಿನ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಡೇಟಾವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸಾಮಾನ್ಯ ಉತ್ತೇಜಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ /

ದೃಷ್ಟಿಯ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ಗಳ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ವರ್ತನೆ

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಗಮನ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯ ಮನೋಭಾವಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾಗಿವೆ.

ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಹೊಸ ದೃಶ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು. ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ. ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ಗಮನಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳು:

1. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
2. ಆಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ ನೇರವಾಗಿ, ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ;
3. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ;
4. ಕುತ್ತಿಗೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರಬೇಕು;
5. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ;
6. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ;
7. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಗಮನವನ್ನು ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ಈ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವು ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೆದುಳಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೃಷ್ಟಿ ದೋಷ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಿನಗಳು ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಜಟಿಲವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ದಣಿದಿಲ್ಲ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಈ ಪುಸ್ತಕವು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿನ ಕೆಲಸದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ದೃಷ್ಟಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಅದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಪಾಮಿಂಗ್ ನಂತರ, ಅಂದರೆ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಇಡುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ದೈನಂದಿನ ಪಾಮಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ, "ಆಯಾಸ" ಮತ್ತು "ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸ" ದಂತಹ ಪದಗಳನ್ನು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ.

ಹೊಸ ದೃಶ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ: ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಡಿ

ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆಮತ್ತು ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸದೆ ನೋಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಲೂ ಸರಿಸಿ, ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ: ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಕಣ್ಣುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಈ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಓದಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನೋಟವು ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ 3-5 ಬಾರಿ ತನ್ನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 250 ಬಾರಿ. ನೋಟವು ಒಂದು ವಸ್ತುವಿನಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ ಜಾರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತಾನು ನೋಡುವುದನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಮತ್ತಷ್ಟು ಜಿಗಿಯುತ್ತದೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತೆ ಮುಂದಿನ ವಸ್ತುವಿಗೆ ಜಿಗಿಯುತ್ತದೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಕಣ್ಣುಗಳು ನಿರಂತರ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಕಣ್ಣು ಬೀಳುವ (ವಸತಿ) ಯಾವುದೇ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ "ಹೊಂದಿಸಿ". ಉದ್ವಿಗ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ!

ಕಣ್ಣಿನ ತೀವ್ರ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಗಳು ಸೀಮಿತವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ವೀಕ್ಷಣೆಯ ಕ್ಷೇತ್ರವು ಅತ್ಯಂತ ಕಿರಿದಾಗಿದೆ.

ಸೀಮಿತ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಏಕತಾನತೆಯ ಚಲನೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ಬಲವಂತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಒತ್ತಡವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಕಣ್ಣುಗಳ ಸೆಳೆತ.

ಅಂತಹ ಏಕತಾನತೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮಗಳು:

• ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ;
• ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟ;
• ಕಣ್ಣುಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ;
• ಗಮನ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಭಾವನೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಿಂದ ವಿಭಿನ್ನ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸದೆ ವಸ್ತುವಿನಿಂದ ವಸ್ತುವಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ, ಬಾಹ್ಯರೇಖೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಾಗಿಲುಗಳು, ಕಿಟಕಿ ಚೌಕಟ್ಟುಗಳು, ಹೂವುಗಳು, ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ಗಳು, ಮೇಜುಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳು.

ಮರೆಯಬೇಡಿ: ಪ್ರತಿ 3-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗೆ ಮಿಟುಕಿಸಿ, ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಲು ಪ್ರತಿ ಅವಕಾಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ.

ನಿಲ್ದಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಸಾರಿಗೆಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅಂಟಿಸಿದ ಪೋಸ್ಟರ್‌ಗಳು, ರಸ್ತೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು, ಬೀದಿ ಗಡಿಯಾರಗಳು, ದಾರಿಹೋಕರು, ಅವರ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಚೆಕ್‌ಔಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಂತಾಗ, ಸರಕುಗಳು, ಶಾಪಿಂಗ್ ಕಾರ್ಟ್‌ಗಳು, ಅಂಗಡಿ ಕಿಟಕಿಗಳು, ಗ್ರಾಹಕರು ಇತ್ಯಾದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಪಾಟನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೋಡದಿರಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು "ಪ್ರಯಾಣ" ಮಾಡಬಹುದಾದ "ಆಟದ ಮೈದಾನ" ವನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸೆಳೆಯಿರಿ.

ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ದೂರ ಸೌಕರ್ಯಗಳು), ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಮಿಟುಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಕಣ್ಣಿನ ವಸತಿ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಿರಿ.

ಮಿಟುಕಿಸುವುದುಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ದಿಟ್ಟಿಸುವುದನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೃಷ್ಟಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕಣ್ಣುಗಳು ಸರಿಸುಮಾರು ಪ್ರತಿ 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಮಿಟುಕಿಸುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ, ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 20 ಬಾರಿ.

ಆಯಾಸಗೊಂಡ, ದಣಿದ ಕಣ್ಣುಗಳು, ದುರ್ಬಲ ದೃಷ್ಟಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕಣ್ಣುಗಳು ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತವೆ. ಕಣ್ಣುಗಳು ಅಷ್ಟೇನೂ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಮಿಟುಕಿಸುತ್ತವೆ.

ಮಿಟುಕಿಸುವಾಗಕಣ್ಣುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಯ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ತೇವಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನ ದ್ರವದಿಂದ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಕಣ್ಣುಗಳು ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತವೆ;
• ಕಣ್ಣೀರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೋಟವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ;
• ಮಿಟುಕಿಸುವುದು ನಿರಂತರ ದಿಟ್ಟಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ;
• ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸುವುದು ನೋಡಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು ನೋಡಲು ಕಣ್ಣಿನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮಿಟುಕಿಸುವುದು ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಮೆದುಳಿನ ದೃಶ್ಯ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಮಾಹಿತಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಾಕ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪವಿರಾಮದಂತೆ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿರಾಮವಿದೆ.

ಅಪರೂಪದ ಮಿಟುಕಿಸುವಿಕೆಯು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಸಾಕಷ್ಟು ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಿಟುಕಿಸುವುದು, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮಿಟುಕಿಸುವುದು ಚಿಟ್ಟೆಯ ರೆಕ್ಕೆಗಳ ಚಲನೆಯಂತೆ ಹಗುರವಾದ, ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು. ಕಠಿಣ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಮಿಟುಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತವೆ.

ಆಕಳಿಕೆಯು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಸಿಹಿ ಆಕಳಿಕೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಅಸಾಧಾರಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಕಳಿಕೆ:

• ದೇಹದ "ಕವಾಟಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ", ಆಮ್ಲಜನಕದ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ
• ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ;
• ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ;
• ಲ್ಯಾಕ್ರಿಮಲ್ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
• ತುಂಬಾ ಒಣ ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳು (ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಫಲಿತಾಂಶ!) ಶವರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ತೇವಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
• ದೇವಾಲಯಗಳು, ದವಡೆಗಳು, ತಲೆ, ಮುಖ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಆಕ್ಸಿಪಟ್, ಭುಜಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ; 9) ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಆಕಳಿಸುತ್ತಾ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ಚಲಿಸಲು, ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಲು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಕೆಲವು ಶಕ್ತಿಯುತ ಅಲೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ನಿನಗೆ ಅದು ಗೊತ್ತಾ ಆಕಳಿಸುವಾಗ, ದವಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆಮತ್ತು ಅವು ದೃಷ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆಯೇ? ಆಕಳಿಸುವಾಗ, ಟೆಂಪೊರೊಮ್ಯಾಂಡಿಬ್ಯುಲರ್ ಕೀಲುಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಮಾಸ್ಟಿಕೇಟರಿ ಮತ್ತು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಆಕಳಿಕೆಯು ದೇವಾಲಯದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಕಳಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯಿಂದ ದವಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಯಾವುದೂ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಆಕಳಿಕೆ.

ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಟೈಪ್ ರೈಟರ್ ಅಥವಾ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ನಿರತರಾಗಿರುವಾಗ, ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಲನೆಯು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲಸದ ಪರಿಣಾಮವು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾದ ಉಸಿರಾಟವಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೆಲಸ ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನೀವು ಆಲಸ್ಯ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ಆಯಾಸ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಿರಿಕಿರಿ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ದಕ್ಷತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ತುರ್ತಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಭಾಗ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಸಂತೋಷದಿಂದ ಆಕಳಿಸಿ, ಗದ್ದಲದಿಂದ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವಂತೆ: “ಶಾಂತವಾಗಿರಿ. ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲೆ. ಮತ್ತು ಈಗ ನಾನು ಶಕ್ತಿಯ ಹೊಸ ಭಾಗವನ್ನು ಇಂಧನ ತುಂಬಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ನನ್ನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ!

ಚಲನೆ ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ

ಉದ್ವೇಗದ, ನರಗಳ ಉದ್ವೇಗದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯ, ನರ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನವು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಮಚಿತ್ತತೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಆತಂಕ, ಹೆದರಿಕೆ, ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಾಂತ, ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕೋಪವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ನರಮಂಡಲವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ತೋಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಮರ ಕಡಿಯಿರಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಜೋಗಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಪ್ರಕೃತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ನಿಧಾನವಾದ ನಯವಾದ ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧ ಚಲನೆಗಳು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮೃದುವಾಗಿ ತೂಗಾಡುತ್ತಿರುವ ಗೋಧಿ ಹೊಲದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ಗಸಗಸೆ ಹೂವುಗಳು, ವಿಲೋಗಳು ಮತ್ತು ಬರ್ಚ್‌ಗಳನ್ನು ಚಿಂತನಶೀಲ ಕೊಳದ ದಡದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು, ಅದರ ಎಲೆಗಳು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಸುತ್ತವೆ.

ಗಡಿಬಿಡಿ, ಹೆದರಿಕೆ, ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ತೊಂದರೆಗಳ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಾಳ್ಮೆ ಕೊನೆಗೊಂಡಾಗ, ರಾಕಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಶಾಂತವಾಗುತ್ತೀರಿ, ಇದನ್ನು 1-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.

ರಾಕಿಂಗ್, ಆಪ್ಟೋ-ಮೋಟಾರ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಕನ್ನಡಕವಿಲ್ಲದೆ ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮೂಲ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಅಮೇರಿಕನ್ ನೇತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ವಿಲಿಯಂ ಜಿ ಬೇಟ್ಸ್ ಹೀಗೆ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ: " ದೃಷ್ಟಿಹೀನ ಜನರು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ನರಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಸರಿಯಾದ ರಾಕಿಂಗ್‌ನ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆಯಾಸವು ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ರಾಕಿಂಗ್ ಆಕ್ಯುಲೋಮೋಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ».

ಆಪ್ಟೋ-ಮೋಟಾರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ 2 ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ: ರಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ತಿರುಗುವಿಕೆ. ಎರಡೂ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ

1 . ಇಂಟ್ರಾಕ್ಯುಲರ್ ಮತ್ತು ಪೆರಿಯೊಕ್ಯುಲರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

2 . ಉಸಿರಾಟವು ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.

3 . ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮೃದು ಮಸಾಜ್ಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ.

4 . ಸ್ವಿಂಗ್ ಮತ್ತು ತಿರುಗುವಿಕೆಯು ತಲೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

5 . ತಲೆ ಮತ್ತು ಮುಂಡದ ನಯವಾದ ತಿರುವುಗಳು ಭುಜ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಕವಚದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

6 . ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.

7 . ಲಯದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

8 . ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ ಅಥವಾ ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಹಾರುವಾಗ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

9 . ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಪಾಮಿಂಗ್ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸಂಮೋಹನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

10 . ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸರಳ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ರಾಕಿಂಗ್

2. ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಹರಡಿ.

3. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.

4. ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

5. ಈಗ, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ, ಗಡಿಯಾರದ ಲೋಲಕದಂತೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

6. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.

7. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಿಟುಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಆಕಳಿಸಿ.

8. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಆಳವಾದ, ಸಮ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

9. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ಬಾರಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತಿರುಗುತ್ತದೆ

1. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ!

2. ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅದೇ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

3. ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಳೆದ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದು, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮುಂಡ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ.

4. ತಿರುವು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸದೆ, ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ಸಲೀಸಾಗಿ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅದರ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಮುಂಡವು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿದಾಗ, ಬಲ ಕಾಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿದರೆ ಉಳಿದಿದೆ, ಎಡ ಪಾದದ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮಾತ್ರ ನೆಲದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿದೆ. ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿದಾಗ, ಬಲ ಪಾದದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯು ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎಡ ಪಾದವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ.

6. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮಿಟುಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಕಳಿಸು.

7. ಸ್ತಬ್ಧ, ಶಾಂತ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಯವಾದ ಲಯಬದ್ಧ ಚಲನೆಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸುವುದು, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಆಕಳಿಸಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಿಟುಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂಗೈ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಕಣ್ಣುಗಳು ದಣಿದಿರುವಾಗ, ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ದೃಷ್ಟಿಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಫೋಟೋಸೆನ್ಸಿಟಿವಿಟಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಮೆದುಳಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಮನ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆಲಸ್ಯ, ಆಯಾಸ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ.

ಕಣ್ಣುಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ವಂಚಿತವಾದಾಗ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಪ್ಪು ಕನ್ನಡಕ ಮತ್ತು ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿದಾಗ, ಬಣ್ಣದ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಕತ್ತಲೆಯ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವಾಗ, ಅವರು ಲಘುವಾಗಿ ಹಸಿದಿದ್ದಾರೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರೆಟಿನಾದ ನರಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅದರ ಗ್ರಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮಂದವಾಗುತ್ತವೆ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂವೇದನಾಶೀಲವಾಗುತ್ತವೆ, ದೃಷ್ಟಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಸ್ಸಂಜೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ, ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ.

ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಕಣ್ಣುಗಳು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೇವಲ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನೋವನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ "ಫೋಟೊಸೆನ್ಸಿಟಿವಿಟಿ" ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಪ್ಪು ಕನ್ನಡಕದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವ ಮೂಲಕ "ರಕ್ಷಿಸಬೇಕು" ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಅಷ್ಟರಲ್ಲಿ ಈ ವಿಚಾರಗಳು ವಾಸ್ತವ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿವೆ!

ಬೆಳಕಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿಹೀನತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ತಲೆನೋವು, ಮೈಗ್ರೇನ್ ದಾಳಿಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸ, ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ.

W. ಬೇಟ್ಸ್ ತನ್ನ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ " ಕನ್ನಡಕವಿಲ್ಲದೆ ಉತ್ತಮ ದೃಷ್ಟಿ”(ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಮೊದಲು ರಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ 1990 ರಲ್ಲಿ ಪೋಲಿನಾ ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್ ಹೌಸ್, ವಿಲ್ನಿಯಸ್ ಪ್ರಕಟಿಸಿದರು) ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಅವನ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿದ ರೋಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಅವಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಣ್ಣಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಒಂದು ಕಣ್ಣಿಗೆ ಬಿಗಿಯಾದ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಧರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಯಿತು, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಣ್ಣು ಕಪ್ಪು ಗಾಜಿನ ಕನ್ನಡಕಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಿ. ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ, ಮಹಿಳೆ ಬಹುತೇಕ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕತ್ತಲೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರು, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲಿಲ್ಲ. ಡಾ. ಬೇಟ್ಸ್ ಅವಳೊಂದಿಗೆ ಕಳೆದರು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ರೋಗಿಯು ಹೆಚ್ಚಿದ ಫೋಟೋಸೆನ್ಸಿಟಿವಿಟಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದನು, ಅವಳ ದೃಷ್ಟಿ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆ ಸುಧಾರಿಸಿತು.

ಅನುಭವವು ಸಹ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಬಲವಾದ ಫೋಟೋಸೆನ್ಸಿಟಿವಿಟಿಯೊಂದಿಗೆಸೂರ್ಯ ಅಥವಾ ಬೆಳಕಿನ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಸೂರ್ಯ ಅಥವಾ ಬೆಳಕಿನ ಸ್ನಾನದ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ :

• ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಕಣ್ಣು, ನರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ, ಹೆಚ್ಚು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ;
• ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ರೆಟಿನಾವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀರಿನ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನ ಪ್ರಜ್ವಲಿಸುವಿಕೆ, ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿ ಮಿಂಚುವ ಹಿಮ, ಕಾರಿನ ಹೆಡ್‌ಲೈಟ್‌ಗಳ ಬೆಳಕು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಬಳಲುತ್ತವೆ;
• ಸೌರೀಕರಣವು ಮೆದುಳಿನ ನರಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಮನ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಸೌರೀಕರಣವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ತೀವ್ರ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ;
• ಈಗಾಗಲೇ ಸೌರೀಕರಣದ ಹಲವಾರು ಅವಧಿಗಳ ನಂತರ, ಲಘು ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ರೆಟಿನಾ, ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ;
• ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಕಣ್ಣುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
  ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಲ್ಯಾಕ್ರಿಮಲ್ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಓವರ್ವೋಲ್ಟೇಜ್ಕಣ್ಣುಗಳು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತವೆ, ನೀರಿನಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಡಿಯುತ್ತವೆ, ಅಹಿತಕರ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಸಂವೇದನೆಗಳಿವೆ, ಕಣ್ಣಿಗೆ ಚುಕ್ಕೆ ಸಿಕ್ಕಿದಂತೆ, ಫೋಟೊಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ನಿಮಗೆ ದೈಹಿಕ ಆರಾಮ, ಹಿತವಾದ ಲಘುತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸೂರ್ಯನ ಉಷ್ಣತೆದಣಿದ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುದ್ದಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಸ್ಪಷ್ಟ ಬಿಸಿಲಿನ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸಿ.

ಮುಚ್ಚಿದ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಅವಕಾಶದಲ್ಲೂ ಸೌರಶಕ್ತಿ ಪಡೆಯಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಇದನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ನಿಮ್ಮ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ;

2. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಎದುರಿಸಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ (ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಕಿಟಕಿಯ ಗಾಜಿನ ಮೂಲಕ ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ!);

3. ಮುಕ್ತವಾಗಿ, ಆಯಾಸಗೊಳಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಇದರಿಂದ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಕಡೆಯಿಂದ ತುಂಬುತ್ತದೆ.

ಮುಚ್ಚಿದ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ಮೂಲಕವೂ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ನಿಮಗೆ ಕುರುಡಾಗಿ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿ ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮರದ ಕೆಳಗೆ ಇರುವಂತಹ ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ದಕ್ಷಿಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಚ್ಚಿದ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕತ್ತಲೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕತ್ತಲೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಏರಿಳಿತಗಳು ಯಾವುದೇ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು.

ಕಣ್ಣಿನ ಸೌರೀಕರಣದ ಅವಧಿನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ನೀವೇ ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಸಾಕು, ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯನ್ನು 5 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸೌಕರ್ಯದ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗರಿಷ್ಠ ಅವಧಿಯು 2 ನಿಮಿಷಗಳು, ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ: ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು!

ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಜೊತೆ ಬೆಳಕಿನ ಸ್ನಾನ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿ ಗ್ಲಿಂಪ್ಸಸ್.

ಯಾವಾಗಲೂ ಸೌರೀಕರಣವನ್ನು ಮುಗಿಸಿ ಪಾಮಿಂಗ್. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಿಟುಕಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವವರೆಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಸಂತೋಷದಿಂದ ಆಕಳಿಸಿ. ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೈತನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗ್ಲಿಂಪ್ಸಸ್

1. ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾಡಿ ಕನ್ನಡಕವಿಲ್ಲದೆ!

2. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಅಂಗೈ ಅಗಲದ ಅಂತರದಲ್ಲಿ, ಪರಸ್ಪರ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ಇರಿಸಿ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕುಂಚಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.

ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರ್ಯಾಯ ಪರಿಣಾಮ ವಿಭಿನ್ನ ತೀವ್ರತೆಯ ಬೆಳಕುಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮಸಾಜ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರೆಟಿನಾದ ಫೋಟೊರೆಸೆಪ್ಟರ್ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮೆದುಳಿನ ದೃಶ್ಯ ಕೇಂದ್ರ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪಾಮಿಂಗ್. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಿಟುಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಆಕಳಿಸಿ.

3. ಸೌರೀಕರಣವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳಿಸಿ, ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಿಂದ ತೇವಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಚ್ಚಿದ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿ, ಹಣೆಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ತೇವಗೊಳಿಸಲಾದ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಿ.

ಮಾಡಲು ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮುಖ ತೊಳೆಯುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಮುಚ್ಚಿದ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಣ್ಣನೆಯ ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಿರಿ. ಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಶೀತದ ಬದಲಾವಣೆಯು ಕಣ್ಣುಗಳ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾದದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಮೋಡ ಕವಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಹೊರಾಂಗಣ ಸೌರೀಕರಣವು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ವಿದ್ಯುತ್ ದೀಪ ಬಳಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು 150 W ವಿದ್ಯುತ್ ದೀಪವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ದೀಪವು ಮುಖದಿಂದ ಸುಮಾರು 1 ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ನೇರಳಾತೀತ ಬೆಳಕನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಳಸಬೇಡಿ!

ಕೃತಕ ಸೌರೀಕರಣದ ಅವಧಿನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು 5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘವಾದ ಅಂಗೈಯೊಂದಿಗೆ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ, ಅದರ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಿಟುಕಿಸಿದರೆ, ಹಿಗ್ಗಿಸಿದರೆ, ಆಕಳಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ತಣ್ಣೀರಿನಿಂದ ತೇವಗೊಳಿಸಿದ ನಿಮ್ಮ ಮುಚ್ಚಿದ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಓಡಿದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ. .

ಕಣ್ಣು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ

1. ನಿಮ್ಮ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಸಿಲಿಯರಿ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮಸೂರದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ನಿಕಟ ಅಂತರದ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿಹತ್ತಿರದ ಮತ್ತು ದೂರದ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು.

ಕಣ್ಣು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ

1. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ!

2. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಟೈಪ್ ರೈಟರ್ ಅಥವಾ ಡೆಸ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿನ ನಿಕಟ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಕೆಲಸದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ದೂರಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ.

3. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಮಾಡಿ, ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹತ್ತಿರದ ವಸ್ತುವಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ದೂರದ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಇನ್ನೂ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುವಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೂರದ ಕಡೆಗೆ.

4. ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಮುಂದಿನ ವಸ್ತುವಿನತ್ತ ಸರಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಅದನ್ನು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಿ, "ಫೋಕಸ್" ಮಾಡಿ.

5. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ನೀವು ದೂರದ ವಸ್ತುವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಅದರ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸರಿಸಿ, ಅಂದರೆ ದೂರದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೂರಕ್ಕೆ, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಹತ್ತಿರದ ವಸ್ತುವಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಕೆಳಗಿನ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ:

• ಸಮವಾಗಿ, ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವಿಲ್ಲದೆ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ದೂರದ ವಸ್ತುಗಳ ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಚಲಿಸುವಾಗ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಿಟುಕಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪಾಮಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.
• ನೀವು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಮೊದಲು, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಸಂತೋಷದಿಂದ ಆಕಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಕೆಲವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಿ, ತದನಂತರ ಹೊಸ ಚೈತನ್ಯದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ!

ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅದರೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಒಂದು ರೀತಿಯ "ಮಸೂರದ ಮಸಾಜ್" ಅನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

1. ನಿಮ್ಮ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ!

2. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಣ್ಣನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ,

3. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ (ಇದು ಛಾಯಾಚಿತ್ರ, ವ್ಯಾಪಾರ ಕಾರ್ಡ್, ಇತ್ಯಾದಿ ಆಗಿರಬಹುದು).

4. ತೆರೆದ ಎಡಗಣ್ಣಿನ ಹತ್ತಿರ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ತನ್ನಿ,

5. ಆಯಾಸಗೊಳಿಸದೆ, ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿನ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

6. ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವವರೆಗೆ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸರಿಸಿ,

7. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ದೂರದ ಯಾವುದೇ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಕಣ್ಣನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಮಿಟುಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ, ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

8. ಈಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಣ್ಣಿಗೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಈ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿ ಕಣ್ಣಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

9. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಿಟುಕಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ!

ಇನ್ನೊಂದು ಕಣ್ಣು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ.

1. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯ ಅಂಗೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಣ್ಣನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ,

2. ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

3. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸಿ, ಆಳವಾಗಿ, ಸಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಉಸಿರಾಡಿ,

ತನಕ ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ.

ಬಹುಶಃ ಪ್ರತಿ ಕಣ್ಣಿಗೆ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಮರೆಯಬೇಡ: ಪ್ರತಿ ಕಣ್ಣಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪಾಮಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

ದೂರದೃಷ್ಟಿಯ ಗಮನ !

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಧರಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯು ಸಿಲಿಯರಿ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮಸೂರದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಕನ್ನಡಕವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಮಸೂರದ ವಕ್ರತೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಕನ್ನಡಕವು ವಸತಿ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬದಲಿಗೆ ಕನ್ನಡಕವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮಸೂರದ ವಕ್ರತೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅನಗತ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ: ಬಲೆ!

ಓದುವ ಕನ್ನಡಕಗಳು ಎಷ್ಟು ಅನುಕೂಲಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಅವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಒಂದು ಬಲೆ, ಮತ್ತು ಓದುವ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಇದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಬಹುದು.

ಓದುವ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಧರಿಸಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮಸೂರಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯಿಂದಾಗಿ ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ಕನ್ನಡಕಗಳು ಕಣ್ಣುಗಳ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು "ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ". ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಹೊಸ, ಬಲವಾದ ಕನ್ನಡಕಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ,

ಊರುಗೋಲುಗಳು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವಂತೆ ಕನ್ನಡಕಕ್ಕೆ ಚಟಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆಲಸ್ಯದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತಮ್ಮ ಲೆನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಲಿಯರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವವರು ತಮ್ಮ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸಾಕ್ಷಾತ್ಕಾರಕ್ಕೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಪಾಮಿಂಗ್ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಪಾಮಿಂಗ್ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಂದಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಕಡ್ಡಾಯ ಐಟಂ ಆಗಿರಬೇಕು!

ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ!

ಅಡ್ಡ ಚಲನೆಗಳು

ಚಲನೆಯು ಚಿತ್ತವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ!

ಅಡ್ಡ ಚಲನೆಗಳು ಮೋಟಾರ್ ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್ ಆಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು, ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೆಗೆ "ಆನ್" ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಡ್ಡ ಚಲನೆಗಳು:

• ಮೆದುಳಿನ ಎರಡೂ ಅರ್ಧಗೋಳಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ;
• ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯ ಕೇಂದ್ರದ ನಡುವಿನ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ;
• ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ವಸ್ತುಗಳ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ;
• ಯಾವುದೇ ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಸ್ವಾಧೀನಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿ, ಸೃಜನಶೀಲತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ;
• ಮೆದುಳಿನ ಎರಡೂ ಅರ್ಧಗೋಳಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸದಿಂದಾಗಿ ಚಿಂತನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಗ್ರತೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಎಡ ಗೋಳಾರ್ಧತಾರ್ಕಿಕ ಮತ್ತು ವಿಶ್ಲೇಷಣಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ, ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ವಿತರಿಸುವುದು, ಅವುಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಮೆದುಳು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ,

ಬಲ ಗೋಳಾರ್ಧಸೃಜನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರರು, ಅವರ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಡ್ಡ ಚಲನೆಗಳು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆದೇಹದ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಭಾಗಗಳು, ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳು, ಎರಡೂ ಅರ್ಧಗೋಳಗಳು ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಕಣ್ಣುಗಳ ನಡುವಿನ ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆ.

ಅಡ್ಡ ಚಲನೆಗಳು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಿಗಿತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದಣಿದಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನರಗಳು ಮಿತಿಗೆ ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯದಿಂದ ಮುಳುಗಿರುವಾಗ, ನೀವು ಗೈರುಹಾಜರಾದಾಗ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾದಾಗ, ನಿಂತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಇರುವಾಗ ಕೆಲವು ಅಡ್ಡ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಮುಚ್ಚಿಕೊಂಡು ನೀವು ಹಾಡಬಹುದು, ಶಿಳ್ಳೆ ಹೊಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ "ಗೊಣಗಬಹುದು".

ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

1. ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗಿ.

2. ಈಗ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ: ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಲಗಾಲನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ.

3. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಸರಿಸಿ. ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಬಲ ಗೋಳಾರ್ಧದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಗಳಿಂದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಬಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಎಡ ಗೋಳಾರ್ಧದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆದುಳಿನ ಎರಡೂ ಅರ್ಧಗೋಳಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಏಕೀಕರಣದ ಮೇಲೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮವು "ಸಮತಲ ಎಂಟು" ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

"ಅಡ್ಡ ಎಂಟು"

"ಸಮತಲ ಫಿಗರ್ ಎಂಟು" ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮೆದುಳಿನ ಎರಡೂ ಅರ್ಧಗೋಳಗಳು.

ನಿಮ್ಮ ಚಾಚಿದ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ "ಸುಳ್ಳು" ಎಂಟನ್ನು "ಬರೆಯಿರಿ".

ಕೇಂದ್ರ ಬಿಂದುವಿನಿಂದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿಆಕೃತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಎಡಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ವೃತ್ತವನ್ನು ವಿವರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ಬಿಂದುವಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಅದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಬಲಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಮೂಲ ಕೇಂದ್ರ ಬಿಂದುವಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಮಾಡಿ.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳು.

ಮೆದುಳಿನ ಬಲ ಗೋಳಾರ್ಧವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ!

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ "ಕೆಲಸ" ಮಾಡುವ ಮೆದುಳಿನ ಎಡ ಗೋಳಾರ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಮೆದುಳಿನ ಬಲ ಗೋಳಾರ್ಧ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ "ಇಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ", "ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ". ಬಲ ಗೋಳಾರ್ಧವು ಎಡ ಗೋಳಾರ್ಧವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಎಡ ಗೋಳಾರ್ಧವು ಭಾರೀ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಬಲವಂತವಾಗಿ. ಇದು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ, ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆ, ಕಡಿಮೆ ಗಮನ, ಸೃಜನಶೀಲ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸವಕಳಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಣಿದಿದ್ದಾನೆ, ವಿಪರೀತವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನ ತಲೆಯು ಅಕ್ಷರಶಃ ಅತಿಯಾದ ದೃಶ್ಯ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಊದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಇದು ಸಮಯ ಅಡ್ಡ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ.

ಮೆದುಳಿನ ಎರಡೂ ಅರ್ಧಗೋಳಗಳು ಮತ್ತೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಪರಸ್ಪರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಉತ್ತಮ, ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕರಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸವು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೆದುಳಿನ ಎರಡೂ ಅರ್ಧಗೋಳಗಳ ಜಂಟಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ "ಟರ್ನ್-ಆನ್ ಹಂತ" ಈಗಾಗಲೇ ಶುಶ್ರೂಷಾ ಶಿಶುವಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಅವನು ಕೇವಲ ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ.

ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಇದು ಅಡ್ಡ ಚಲನೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಅಲ್ಲ, ಮೆದುಳಿನ ಎರಡೂ ಅರ್ಧಗೋಳಗಳು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ.

ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಓದಲು ಮತ್ತು ಬರೆಯಲು ಕಲಿಯಲು ಎರಡೂ ಅರ್ಧಗೋಳಗಳ ಈ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಶಿಶುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೆವಳುತ್ತವೆಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವರ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಮಗ್ರ ಕಲಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವ ಮಗುವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವವಳು ಅವಳು.

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಶಿಶುವಿನ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಕಲಿಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿವೆ. ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಯಾರು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ, ಓದುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಡಿಸ್ಲೆಕ್ಸಿಯಾ) ಮತ್ತು ಎಣಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ (ಡಿಸ್ಕಾಲ್ಕುಲಿಯಾ) ಇದೆ.

ಸ್ಟ್ರಾಬಿಸ್ಮಸ್ ಶೈಶವಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು.

ಅಡ್ಡ ಚಲನೆಗಳುಮೆದುಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಈ ಪರಿಚಿತ ಕ್ರಾಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪುನರುತ್ಪಾದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಏಕತಾನತೆಯ ಕೆಲಸದ ಲಯಕ್ಕೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನೀವು ಅನೇಕ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡರೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಪ್ಪು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಆಗ ನೀವು ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಎದ್ದುನಿಂತು.

ನೀವು ಪಕ್ಕದ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಫೋನ್ ಹಿಡಿಯಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ, ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಲು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬೇಡಿ, ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿ 30-60 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿಂತಿರುವ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಈ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ! ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಕಳಿಸಿ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಿ

• ಈಜು,
• ಸೈಕಲ್ ಮೇಲೆ ಸವಾರಿ,
• ಜಾಗಿಂಗ್,
• ಕ್ರಾಸ್ ಕಂಟ್ರಿ ಓಟ,
• ಕಾಲ್ಚೆಂಡಿನ ಆಟ,
• ಟೇಬಲ್ ಟೆನ್ನಿಸ್,
• ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್,
• ಬಾಲ್ ರೂಂ ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ ನೃತ್ಯಗಳು,
• ಆರೋಗ್ಯ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು,
• ಕ್ರಾಸ್-ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ
• ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್,
• ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್,
• ಹಾಕಿ ಆಟ,
• ಹಾರುವ ಹಗ್ಗ,
• ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲಿಂಗ್.

ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

1. ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ (ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಂಗೀತವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು).

2. ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ, ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ, ಜಲಮೂಲಗಳ ದಡದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ.

3. ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಐತಿಹಾಸಿಕ ಸ್ಥಳಗಳಿಗೆ ವಿಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿ, ವಾಸ್ತುಶಿಲ್ಪದ ಸ್ಮಾರಕಗಳನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಿ, ವಸ್ತುಸಂಗ್ರಹಾಲಯಗಳು, ಮೃಗಾಲಯವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

4. ಯೋಗ, ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ, ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನವನ್ನು ಮಾಡಿ (ಕ್ಯೂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಸ್ವಯಂ-ಸಂಮೋಹನ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ: "ಪ್ರತಿದಿನ ನಾನು ಪ್ರತಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೇನೆ").

ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ, ರಸ್ತೆ ಕೆಫೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನವನದ ಬೆಂಚುಗಳಲ್ಲಿ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ದಾರಿಹೋಕರನ್ನು ನೋಡುವುದು.

ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ: ಗಡಿಬಿಡಿ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಮಿಡಿತವು ಸಮ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡಲು ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಯೋಜಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಒಂದೇ ರಚನೆ!

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಾವು ಮೆದುಳಿನೊಂದಿಗೆ ನೋಡುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೃಷ್ಟಿ 90% ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲಸದ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ.

ಮೆದುಳಿನ ದೃಶ್ಯ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ, ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಕಣ್ಣುಗಳ ಆಪ್ಟಿಕಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ರೂಪುಗೊಂಡ ವಸ್ತುವಿನ ವಿವಿಧ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಂದೇ ದೃಶ್ಯ ಚಿತ್ರಕ್ಕೆ ವಿಲೀನಗೊಳಿಸಿ. ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಈ ಸಂಯೋಜಿತ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಾವು ಎರಡೂ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಪಂಚದ ವಿಭಜಿತ ಚಿತ್ರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಂದೇ ರಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ದೃಶ್ಯ ಚಿತ್ರದ ರಚನೆ

ನಾವು ವಸ್ತುವನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಣ್ಣುಗಳು ವಿಭಿನ್ನ "ಚಿತ್ರ" ವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವೇ ನೋಡಬಹುದು: ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಣ್ಣನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಸ್ತುವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಣ್ಣಿನಿಂದ ಮಾತ್ರ ನೋಡಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗಣ್ಣನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ವಸ್ತುವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಣ್ಣಿನಿಂದ ಮಾತ್ರ ನೋಡಿ. ಎರಡೂ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಕಣ್ಣು ತನ್ನದೇ ಆದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ "ಚಿತ್ರ" ದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ ಮೊನೊಕ್ಯುಲರ್ ದೃಷ್ಟಿ(ಒಂದು ಕಣ್ಣಿನಿಂದ) ಮತ್ತು ಬೈನಾಕ್ಯುಲರ್ ದೃಷ್ಟಿಎರಡೂ ಕಣ್ಣುಗಳ ದೃಶ್ಯ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳು ಭಾಗಶಃ ಅತಿಕ್ರಮಿಸಿದಾಗ. ಒಂದೇ ವಸ್ತುವನ್ನು ಎರಡೂ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ನೋಡುವ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸದಿಂದಾಗಿ, ಬೈನಾಕ್ಯುಲಾರಿಟಿಯು ಸ್ಟೀರಿಯೋಸ್ಕೋಪಿಕ್ ಗ್ರಹಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವಸ್ತುಗಳ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಇರುವ ಅಂತರವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಸಾಧನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ-ಮಿದುಳಿನ ಉಪಕರಣದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಡಾಕ್ಯುಮೆಂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ನೋಟದ ದಿಕ್ಕು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಂಡಾಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಇದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೋಟವು ಒಂದು ವಸ್ತುವಿನಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ, ಒಂದು ಅಂಕೆಯಿಂದ ಮುಂದಿನದಕ್ಕೆ, ಒಂದು ಸಾಲಿನಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ, ನೀವು ಓದಿದಾಗ, ಏನನ್ನಾದರೂ ಪರಿಶೀಲಿಸಿದಾಗ, ಹೋಲಿಸಿದಾಗ, ಕೆಲವು ಡೇಟಾವನ್ನು ಹುಡುಕಿದಾಗ, ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ, ಪ್ರತಿದಿನ, ಯಾವುದೇ ಅಡಚಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ.

ದುರ್ಬಲ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

ಇದು ವಿಭಜಿತ ದೃಷ್ಟಿ (ಸ್ಟ್ರಾಬಿಸ್ಮಸ್), ಅಸ್ಪಷ್ಟ, ಮಸುಕಾದ ಗ್ರಹಿಕೆ, ಅಕ್ಷರಗಳ ಹಠಾತ್ ಕಣ್ಮರೆ, ಸಂಖ್ಯೆಗಳು, ಐಕಾನ್‌ಗಳು, ಏಕಪಕ್ಷೀಯ ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ತಲೆನೋವು, ಕಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆ, ಹಣೆ, ದೇವಾಲಯ, ಆಯಾಸ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಆಲಸ್ಯ, ಒತ್ತಡ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯ.

ಚಿತ್ರದ ತಪ್ಪು ನೋಂದಣಿಗೆ ಕಾರಣಗಳು

ಚಿತ್ರಗಳ ತಪ್ಪು ನೋಂದಣಿಗೆ ಕಾರಣಗಳು ಆಗಿರಬಹುದುನಿಕಟ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ದೃಶ್ಯ ಕೆಲಸ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ, ಟೈಪ್ ರೈಟರ್ನಲ್ಲಿ, ಓದುವಾಗ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ, ಕಣ್ಣುಗಳ ಕಾರ್ನಿಯಾದ ತೀವ್ರ ವಕ್ರತೆ, ಒಂದು ಕಣ್ಣು ಇತರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಸ್ಥಿತಿ (ಬಹುಶಃ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದುರ್ಬಲ ಕಣ್ಣಿನಿಂದ ಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಮೆದುಳು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ), ಆಕ್ಯುಲೋಮೋಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಸಂಘಟಿತ ಕೆಲಸ.

ಪ್ರತಿ ಕಣ್ಣಿನಿಂದ ರೂಪುಗೊಂಡ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ನಡುವೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ, ಒತ್ತಡ-ಮುಕ್ತ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಚಿತ್ರದ ಸಮ್ಮಿಳನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿ ಕಣ್ಣಿನಿಂದ ಪಡೆದ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಬಹುದಾದ ದೃಶ್ಯ ಚಿತ್ರಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಮೆದುಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಕೆಳಗಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು:

• ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ;
• ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಳತೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡಿ;
• ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಿಟುಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಕಳಿಸು;
• ನೇರವಾಗಿ, ಮುಕ್ತವಾಗಿ, ಉದ್ವೇಗವಿಲ್ಲದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಂದರ ಮೇಲೊಂದು ಇಡಬೇಡಿ! ಯಾವುದೇ ಉದ್ವೇಗ, "ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯುವ", "ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವ" ಪ್ರಯತ್ನವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಚಿತ್ರ ವಿಲೀನ ವ್ಯಾಯಾಮ

ದೂರದ ವಸ್ತುವಿನ ಗ್ರಹಿಕೆ

1. ನಿಮ್ಮ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ!

2. ಎಡಗೈಯ ತೋರು ಬೆರಳನ್ನು ಮೂಗಿನಿಂದ ಸುಮಾರು 20 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಲಂಬವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲಗೈಯ ತೋರು ಬೆರಳನ್ನು ಮೂಗಿನಿಂದ ಸುಮಾರು 40 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಲಂಬವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

4. ನೋಟವು ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟದಿರಲು, ಈ ಬೆರಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಿಸಿ.

5. ನೀವು 2 ಎಡ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೂ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವು ಇನ್ನೂ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಬೆರಳಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

6. ನೀವು ಗೇಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವದನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಬೆರಳಿನ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಮೂಗಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಒಂದಲ್ಲ,

"ಗೇಟ್" ನಿಮಗೆ "ಚಿತ್ರ" ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿ ಕಣ್ಣಿನಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಿಟುಕಿಸಿ, ಇದು ಮೆದುಳು ಅನುಭವಿಸುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ,

ಹತ್ತಿರವಿರುವ ವಸ್ತುವಿನ ಗ್ರಹಿಕೆ

1. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯ ತೋರು ಬೆರಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಸರಿಸಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನಿಂದ ಸುಮಾರು 20 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಎಲ್ಲಿ ನೋಡಿದರೂ, ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಮೆದುಳು ತಕ್ಷಣವೇ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. "ಗೇಟ್" ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಎರಡು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರ ಕಾಣದಿರುವಾಗ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ, ಅಂದರೆ, ಒಂದು ಬೆರಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯ: ಬಲವಾದ ದೃಷ್ಟಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ ನಿರಂತರ ದಬ್ಬಾಳಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಣ್ಣು ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ದೃಷ್ಟಿಹೀನ ಕಣ್ಣಿನಿಂದ ಬರುವ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಮೆದುಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಕಣ್ಣಿನಿಂದ ರೂಪುಗೊಂಡ ಚಿತ್ರವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಚಿತ್ರ ಸಮ್ಮಿಳನ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಬಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಾಲ್" (ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ)

1. 1 ಮೀ ಉದ್ದದ ದಾರ ಅಥವಾ ಹಗ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದರ ಮೇಲೆ ದೊಡ್ಡ ಬಣ್ಣದ ಮರದ ಚೆಂಡನ್ನು ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

2. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರುಬೆರಳಿನ ನಡುವೆ ಲೇಸ್‌ನ ತುದಿಯನ್ನು ಪಿಂಚ್ ಮಾಡಿ.

3. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ದಾರದ ಒಂದು ತುದಿಯನ್ನು ಕುರ್ಚಿ, ಬಾಗಿಲಿನ ಹಿಂಬದಿಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸಿ.

4. ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ತುದಿಗೆ ಬಳ್ಳಿಯನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿರುವ ಕೈಯ ಥಂಬ್‌ನೇಲ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ.

5. ಬಳ್ಳಿಯನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ, ಚೆಂಡು ಬಳ್ಳಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ:

1. ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಣ್ಣನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಬಳ್ಳಿಯು ನಿಮ್ಮ ತೆರೆದ ಕಣ್ಣಿನ ಯಾವ ಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

2. ಇನ್ನೊಂದು ಕಣ್ಣನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಬಳ್ಳಿಯು ಈಗ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ:

3. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಬಳ್ಳಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಚೆಂಡನ್ನು ಎರಡೂ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ನೋಡಿ.

4. ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಿಟುಕಿಸಿ,

ನೀವು ಉದ್ವೇಗವಿಲ್ಲದೆ ಚೆಂಡನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ನೀವು 2 ಹಗ್ಗಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ: "ಬಳ್ಳಿಯ ಅಡ್ಡ" ರಚನೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಳ್ಳಿಯು ದೊಡ್ಡದಾದ "X" ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಅಂದರೆ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಎರಡೂ ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚಿತ್ರವು ದೋಷರಹಿತವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ,

ಈಗ ಚೆಂಡನ್ನು ಸರಿಸಿ:

ಎ) ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಕಡೆಗೆ;

ಬಿ) ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಹತ್ತಿರ,

• ಚೆಂಡಿನ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದಾಟಿದ ಬಳ್ಳಿಯ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಿಟುಕಿಸಿ, ಶಾಂತವಾಗಿ, ಅಳತೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ.
• ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ವಿಲೀನಗೊಳಿಸುವುದು ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ.
• ನೀವು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪಾಮಿಂಗ್ ಮಾಡಿ.

ಪುಸ್ತಕದಿಂದ ಲೇಖನ: .

ದೃಷ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊರೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಕಣ್ಣಿನಿಂದ ಹತ್ತಿರದ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಸಣ್ಣ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ವಾಸ್ತವ್ಯದ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಿದ್ಧಾಂತವು ಕಣ್ಣಿನಿಂದ ವಿಭಿನ್ನ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತದೆ. ಮಾತ್ರಮಸೂರದ ಆಕಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತ್ತೀಚಿನ ದಶಕಗಳಲ್ಲಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇದು ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವೀಕ್ಷಣೆಯ ವಸ್ತುವಿನ ಅಂತರದ ಮೇಲೆ ಉದ್ದನೆಯ ಅವಲಂಬನೆಯು ತೀವ್ರವಾಗಿ ರೇಖಾತ್ಮಕವಾಗಿಲ್ಲ. 40-50 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೂರದಲ್ಲಿ, ವಿರೂಪತೆಯು ಅತ್ಯಲ್ಪವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ವೀಕ್ಷಣೆ ದೂರದಲ್ಲಿ ಅದು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಮೀರಿದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಹೆಚ್ಚಿದ ವಿರೂಪಗಳು ಉಳಿದಿರುವ ವಿರೂಪಗಳ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿಯ ಸಂಭವ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆ.

ಯಾವುದೇ ದೃಶ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿತ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಪಠ್ಯಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಬೆಳಕಿನ ಮೂಲವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನೋಡಬೇಕು - ಪ್ರದರ್ಶನ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಓದುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡಬೇಕು. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ<<мерцание>> ಕೆಲವು ಆವರ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಚಿತ್ರ ಬಿಂದುಗಳು. ದೃಷ್ಟಿಯ ಜಡತ್ವದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅಗ್ರಾಹ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ದೃಷ್ಟಿಯ ಅಂಗದ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಚಿತ್ರದ ರಿಫ್ರೆಶ್ ದರ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

1.3 ಕೆಲಸದ ಭಂಗಿಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿರೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಭಂಗಿಯು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ನಿಶ್ಚಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳ ಶಾರೀರಿಕವಲ್ಲದ ಸ್ಥಾನ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರವು ಭ್ರೂಣದ ಸ್ಥಾನ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಉಪ್ಪು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದರೆ ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಟೋನ್ ಮಾತ್ರ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಲಂಬವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ, ಇದು ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ - ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದಾಗ, ತಲೆ ಮತ್ತು ಕೋಕ್ಸಿಕ್ಸ್ನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೇರವಾದ ಲಂಬ ರೇಖೆಯು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕು<<телом>> ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಮತಟ್ಟಾದ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳು, ಕರುಗಳು, ಪೃಷ್ಠಗಳು, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಒತ್ತುವುದು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆದರ್ಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಲಸದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಒಬ್ಬರು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು - ಕನಿಷ್ಠ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳಿಗೆ.

ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಲೋಡ್ ಗಾಯಗಳು

ಕೀಬೋರ್ಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಇಲಿಗಳಂತಹ ಸಾಧನಗಳೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಕೆಲಸವು ಗಂಭೀರವಾದ ಔದ್ಯೋಗಿಕ ರೋಗಗಳ ಮೂಲವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಒತ್ತಡದ ಗಾಯದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ರೋಗಗಳು (ESI) ಕ್ರಮೇಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸೌಮ್ಯವಾದ ನೋವು, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅಂಗವೈಕಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಕೈಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಲಂಬವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗೈ ಕೆಳಗೆ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೀಬೋರ್ಡ್ (ಮೌಸ್) ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಏಕತಾನತೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ESRD 2 ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ರೋಗಗಳು ನರಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ರೋಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಭುಜವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಪ್ರದೇಶವು ಸಹ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. BT ಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ಅಹಿತಕರ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಾಗಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿರುವ ಕೀಬೋರ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಕೆಲಸದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ರೋಗವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೇಜಿನ ಮೇಲ್ಮೈ ಅಥವಾ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕುರ್ಚಿಯ ಅತಿಯಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ.

ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ನೆಡದಂತೆ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

ಲೇಖನದ ವಿಷಯ:

ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವಾಗ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಜನರು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಬಲವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ. ಇಂದು ನಾವು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಹೇಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿವರವಾಗಿ ಹೇಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ವಿವಿಧ ಹಂತದ ತರಬೇತಿಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾದವುಗಳೂ ಇರಬಹುದು ಎಂದು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು "ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ" ಮಾತನಾಡಿದ್ದರೆ, ಆಗ ಸಂಭವನೀಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಡಬಹುದು.

ನಾವು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ, ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ದೃಷ್ಟಿಯ ಅಂಗಗಳ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯ

• ರೆಟಿನಾವು ತೆಳುವಾದ ಫಿಲ್ಮ್ ಆಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಬೆಳಕಿನ-ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮ್ಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಆಗಿದೆ.
• ಪ್ಯೂಪಿಲ್ - ಐರಿಸ್ನ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
• ಲೆನ್ಸ್ ನಮ್ಮ "ಲೆನ್ಸ್" ಆಗಿದೆ.
• ಸ್ಕ್ಲೆರಾವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಯ ಹೊರ ಹೊದಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅವನ ದೇಹವಾಗಿರುವುದು.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಮೂದಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ರಿಮಲ್ ಯಾಂತ್ರಿಕತೆ, ಮೋಟಾರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಯನ್ನು ಸರಿಸಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಪ್ರತಿ ಕಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಆರು ಇವೆ (2 ಓರೆಯಾದ ಮತ್ತು 4 ರೆಕ್ಟಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು). ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಾವು ಯಾವುದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬಹುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಬಿಂದುವಿನ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ: ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮ

ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ರಾಬೆಕ್ಯುಲರ್ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಾವು ಗಮನಿಸಲಿಲ್ಲ - ಒಳಚರಂಡಿ ಟ್ಯೂಬ್ಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಣ್ಣ ಹಡಗುಗಳು. ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಗ್ಲುಕೋಮಾ, ಈ "ಟ್ಯೂಬ್ಗಳು" ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿವೆ, ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ಪೋಷಣೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಯಲ್ಲಿರುವ ದ್ರವವು ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಪ್ಟಿಕ್ ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನರ ಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ನಾರುಗಳು ಸಾಯುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೃಷ್ಟಿ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಗ್ಲುಕೋಮಾವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವೆಂದರೆ ಈ ರೋಗವು ಯಾವುದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ರೋಗವು ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ವಿಶೇಷ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ.

ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಘಟನೆಯು ಗ್ಲುಕೋಮಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಹುಡುಗಿಯರು ಕನಿಷ್ಠ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹ, ಹುಡುಗಿಯರು ಸಣ್ಣ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಶಕ್ತಿಯುತ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಗ್ಲುಕೋಮಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಗುರಿ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಶಕ್ತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಐಸೊಕಿನೆಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ನಾವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹುಡುಗಿಯರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ ನೆನಪಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಕಾಲು ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಸಣ್ಣ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಯ ನಡುವಿನ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದಿಂದ ಗ್ಲುಕೋಮಾವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದೇ?

ರೋಗವು ಗಂಭೀರವಾಗಿದ್ದರೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷ ಕಣ್ಣಿನ ಹನಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಔಷಧಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಆಲ್ಫಾ-ಅಡ್ರಿನರ್ಜಿಕ್ ರಿಸೆಪ್ಟರ್ ವಿರೋಧಿಗಳು, ಬೀಟಾ-ಬ್ಲಾಕರ್ಗಳು, ಪ್ರೊಸ್ಟಗ್ಲಾಂಡಿನ್ ಅನಲಾಗ್ಗಳು, ಕಾರ್ಬೊನಿಕ್ ಅನ್ಹೈಡ್ರೇಸ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ನೀವು ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು. ಈ ಪಾನೀಯಗಳ ನಿರಂತರ ಬಳಕೆಯಿಂದ, ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡವು ಒಂದೆರಡು ಮಿಲಿಮೀಟರ್ ಪಾದರಸದ ಮೂಲಕ ರೂಢಿಯನ್ನು ಮೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು?

• ಬೆಂಚ್ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುತ್ತದೆ (ಇಳಿಜಾರಿನ ಋಣಾತ್ಮಕ ಕೋನ).
• ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್.
• ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್.
• ಸಮತಲ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು.
• ರಾಡ್ ಇಳಿಜಾರಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂಗಾಂಶ ಪೋಷಣೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಿವಿ, ನಿಂಬೆ, ಕಿತ್ತಳೆ ಇತ್ಯಾದಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಪ್ರಭೇದಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ದೃಷ್ಟಿಯ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಖನಿಜಗಳ ಪೈಕಿ, ಸತುವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವಸ್ತುವು ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಸಿಂಪಿ, ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗೋಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಒಮೆಗಾ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಡಿ ಜೊತೆಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ದೃಷ್ಟಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಪದಾರ್ಥಗಳು ಸಾಲ್ಮನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿನಾಯಿತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಲ್ಫರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ಮಸೂರಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅವುಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ಗಳ ಪ್ರಬಲ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಯ ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಸೂರದ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ದೃಷ್ಟಿ ಅಂಗಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಇಡೀ ಜೀವಿಗೆ ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಾಲಕ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ದೃಷ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮದ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ: