ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತೂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಸರಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು (14)

ಈ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಪ್ರಕಾರ, 190 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ, ನಾನು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ 70 ಕೆಜಿ ತೂಗಬೇಕು)))))))))))))))))) ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಾನು 90 ಕೆಜಿ ತೂಗುತ್ತೇನೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಇಲ್ಲ, ಬದಿಗಳಿಲ್ಲ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ನಿಯಮಿತ ಭೇಟಿ

ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರ. ಅಂದಾಜು ಆದರ್ಶ ತೂಕವು 63 ಕೆಜಿ ಎಂದು ಬದಲಾಯಿತು, ಬ್ರಾಕ್ 65 ಕೆಜಿ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿತ್ತು. ನಿಜವಾದ 76 ಕೆಜಿ, 11 ಕೆಜಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ 72 ಕೆ.ಜಿ. ಆದರ್ಶ ತೂಕದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ.

ಎಲ್ಲವು ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ. 59 ಕೆಜಿ ನನಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು! ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದೆ. 50 ಕೆಜಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ 165 ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ, ನಾನು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ! ಮತ್ತು ನಾನು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ

ಅರ್ಡಾಕ್ ಹೇಳಿ, ಯಾವ ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು?

ಎವ್ಗೆನಿಯಾ, ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬೇಡಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ, ನನಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ, ನಾನು 58 ಕೆಜಿಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು 89 ಕೆಜಿ ಆಗಿದ್ದೇನೆ, ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲಿಲ್ಲ, ನಾನು ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋದೆ, ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕುಡಿದಿದ್ದೇನೆ ರೀತಿಯ ಡಯಟ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು, ತೂಕವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಡಬಲ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮರಳಿತು, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ನಾನು ಬೈಲೇಟ್ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಾನು 10 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಸುಳ್ಳು ಹೇಳಿದ ನಂತರ ನಾನು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಬಂದದ್ದು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆ, ನಾನು ಮಾಡಿದ್ದು ತಪ್ಪು ಎಂದು ನಾನು ಅರಿತುಕೊಂಡೆ, ನಾನು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ 7 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಬೇಕು ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ, ನಾನು 21 ಕೆಜಿಯನ್ನು ಎಸೆದಿದ್ದೇನೆ, ಅತ್ಯಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರ ತೂಕವು ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಪೋಷಣೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ಜೀವನದ ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ನಿಮಗೆ ಶುಭ ಹಾರೈಸುತ್ತೇನೆ

ಈ ಆಹಾರಗಳು ಬುಲ್ಶಿಟ್. ಆಗ ನೀವು ರೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ - ಆಗ ಹಸಿವು ಮಧ್ಯಮವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾನು 164 ರ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ 70 ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೆ. ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಸಂಧಿವಾತ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು - ವಯಸ್ಸಿನ ಮೂಲಕ, ಅದು ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಏನೂ ಮುನ್ಸೂಚಿಸಲಿಲ್ಲ, ನಾನು ಚೀಲಗಳು, ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ನಾನು 10 ಕೆ.ಜಿ. ಭಯವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು. ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲಾದ ಕಾಫಿ. ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಎಂದಿನಂತೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಇನ್ನೂ 2 ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಬೇಸಿಗೆಯ ತನಕ ನಾನು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರುತ್ತೇನೆ. ನಾನು ಕುದಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯುತ್ತೇನೆ. ಕರುಳಿನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಶುಭ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ನನ್ನ ತೂಕ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ, ಎತ್ತರ 174, ತೂಕ 59 ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ

ನನಗೆ 21 ವರ್ಷ, ಅರ್ಧ ವರ್ಷದ ಹಿಂದೆ, ಉಪವಾಸ 1.66, ನಾನು 90 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, 2.5 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಮೊದಲ 20 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ, ನಂತರ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಯಿತು. ದೇಹವು ಹೊಂದಿಕೊಂಡಂತೆ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾನು ಅರ್ಧದಲ್ಲಿ 34 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ. ಒಂದು ವರ್ಷದ. ಈಗ ನಾನು 54 ತೂಗುತ್ತೇನೆ (ನನ್ನ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಮೈಕಟ್ಟುಗಾಗಿ, ಇದು ಆದರ್ಶ ತೂಕ)
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಸಂಬದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವದಿಂದ ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ, ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಳ್ಳೆಯದು, ಸಹಜವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ, ಅಂತಹ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಸಾಕು.
1.5 -2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವ ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟು ಸೇರಿಸಿ (30 ಗ್ರಾಂ ದೈನಂದಿನ ದರ).
ನಾನು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಿದರೆ ನಾನು ಮೂಲವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನನಗೆ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಇರುವುದರಿಂದ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ನನಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಾನು 2-4 ಚೂರುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟೆ. ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಆದರೆ 12:00 ರವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ. ಅದೇ ಬ್ರೆಡ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಟೋಸ್ಟ್ ತುಂಡು ಆಕೃತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. 15:00 ರ ನಂತರ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. 6 ರ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚುವ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಚರ್ಚೆಗಳು, BOSH ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು! ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ದೇಹವು 13 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತದೆ (ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 8 ಗಂಟೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಷರತ್ತಿನೊಂದಿಗೆ), ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರೋ ಅದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಠೇವಣಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೀಸಲು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕೋವಲ್ಕೋವ್ ತನ್ನ ರೋಗಿಗಳು ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ದೇಹವನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನೀಡಿ. ಲೋಡ್, ಆದರೆ ತೂಕ ಇನ್ನೂ ದೂರ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು. ಬಹುಶಃ ಇದು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಅಷ್ಟೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕದಿಂದಲೂ ನನಗೆ ಅದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಇತ್ತು. ನಾನು ಸ್ವಲ್ಪವೇ ತಿಂದೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಂದ ನನ್ನನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ತೂಕವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟಿತು. ಅಥವಾ ನಿಂತಲ್ಲೇ ನಿಂತರು. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗಳನ್ನು ಹಸ್ತಾಂತರಿಸಿದೆ, ಇದು ಅವರಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಹಾರಗಳನ್ನು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ನೆಲಸಮಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಕೆಲವು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು.

ಯುಜೀನಿಯಾ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಎಲ್ಲವೂ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ. ನಾನು 5 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 23 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು, ನಾನು 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ (ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಕೂಡ), 18.00 ನಂತರ ನನ್ನ ಬಾಯಿ ಲಾಕ್ ಆಗಿತ್ತು), ನಂತರ ನಾನು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಇಳಿಸುವ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದು ತಿರುಗಿತು "ಸಂಕಟವಿಲ್ಲದೆ", ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲಿಲ್ಲ.

ಎವ್ಜೆನಿಯಾ, ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಕ್ಸಿಸೈಜ್ ಅಥವಾ ಬಾಡಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅವರು ನನಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರು, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಡಯಟ್ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಅಷ್ಟೊಂದು ಒಳ್ಳೆಯವನಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ + ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೈತ್ಯಾಕಾರದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಈಗಾಗಲೇ 1-2 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ (ಆದರೆ ಇದು ಕೆಜಿಗಿಂತ ಸೆಂ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ) ನಾನು ವೀಡಿಯೊದೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದೆ. ನಂತರ ನಾನು ಅಡೀಡಸ್‌ನಿಂದ ಮೈಕೋಚ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ (ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಜಿಪಿಎಸ್ ಬಳಸಿ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ + 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯ ನಂತರ ಕಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ ಸಹ ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ಹಂತಗಳಿವೆ). ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ನಾನು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, Nike ನ ಉಚಿತ 10K ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು 4 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ. ನನಗೆ ಅದು ಸಾಧಿಸಲಾಗದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ಮತ್ತು ನಾನು ತುಂಬಾ ಸರಾಸರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ - ನಾನು ಅಂತಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಸಾಧಿಸಿಲ್ಲ + ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ಅವರು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಇಂತಹ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ನಾನು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ, ಕಡಿಮೆ ಹಿಟ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ. ಪೆರಿಸ್ಟಲ್ಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ - ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತಯಾರಿ, ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೊಸ ವರ್ತನೆ. ಅಂತಹ ಆಡಳಿತದ 1.5 ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ, ಅವಳು 12 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎಸೆದಳು (ಅವಳು ಗಳಿಸಿದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲವೂ). ಇದು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈಗ ನಾನು ಕಾಣುವ ರೀತಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೇನೆ, ಏಕೆಂದರೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈಗ ನಾನು ಓಡುವ ಬದಲು ಕುಂಗ್ ಫೂ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ಸಾಹ ತೋರಬೇಡಿ. ನಾನು ನಿಮಗೆ ಶುಭ ಹಾರೈಸುತ್ತೇನೆ, ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ!

ಎವ್ಜೆನಿಯಾ, ನಾನು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಲಹೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ.

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತವೆ

ಅವಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಂಡಳು, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವಳು 170 ರ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ 92 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬೆಳೆಸಿದಳು. ನಾನು ಆಹಾರಗಳು, ಶುದ್ಧೀಕರಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಕ್ರೀಡೆ (ಅನಿಯಮಿತ), ಮಸಾಜ್ ಅವಧಿಗಳು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ. ತೂಕವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ. ದಯವಿಟ್ಟು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಿ.

ಆದರ್ಶ ತೂಕವು ಸರಾಸರಿ ಮಾನದಂಡವಾಗಿದ್ದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರಿಂದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ವಿಭಿನ್ನರು. ಜೀವನಶೈಲಿ, ಆಹಾರ ಸಂಸ್ಕೃತಿ, ರಾಷ್ಟ್ರೀಯತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಲವಾದ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವು ಸರಾಸರಿ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗಿಂತ 2-3% ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಜನರಿಗೆ ರೂಢಿಯು 3-5% ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆದರ್ಶ ತೂಕಕ್ಕಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಅದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ತೂಕ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಸಾಕು.

ತೂಕವನ್ನು ಮೀರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ BMI ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ- ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಆದರ್ಶ ತೂಕ), ಇದು ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದ ನಡುವಿನ ಪತ್ರವ್ಯವಹಾರದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು (BMI) ನೀವೇ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

BMI \u003d M: R 2, ಅಲ್ಲಿ

ಎಂ - ದೇಹದ ತೂಕ ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ

ಪಿ - ಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ

ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಉದಾಹರಣೆ: ಎಂ (ತೂಕ) - 78 ಕೆಜಿ, ಪಿ (ಎತ್ತರ) - 1.68 ಮೀ

BMI = 78: 1.68 2 = 27.6

ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಿಂದ, BMI -27.6 ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು.

BMI ಸೂಚಕಗಳ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದ ಕೋಷ್ಟಕ

ರೂಢಿಯಿಂದ ಬಲವಾದ ವಿಚಲನದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ಸಮಯ. ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ಡಿಸ್ಟ್ರೋಫಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆಧುನಿಕ ನಾಗರಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಇದರ ಕಾರಣವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯಾಗಿದೆ. ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೊಂದುವ ಬಯಕೆಯು ಮನಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು - ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮವು ಒಣಗುತ್ತದೆ, ಕೂದಲು ಉದುರುತ್ತದೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರ ಅತಿಯಾದ ಅತಿಯಾದವು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಕೋಶದ ಕಲ್ಲುಗಳು, ಜಂಟಿ ವಿರೂಪಗಳು, ದುರ್ಬಲತೆ, ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇಡೀ ದೇಹವು ಓವರ್ಲೋಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮಾನವ ದೇಹದ ವಿನ್ಯಾಸದಿಂದ ಒದಗಿಸದ ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರ ಜೀವಿತಾವಧಿಯು ಉಳಿದವರಿಗಿಂತ ಸರಾಸರಿ 6-8 ವರ್ಷಗಳು ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.

ನೀವು 18 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದ್ದ ಆದರ್ಶ ತೂಕವು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಇಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಕಳೆದ 15-20 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆದರ್ಶದಿಂದ ದೂರವಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಬೆಲೆಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಶ್ರಮಿಸಬಾರದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರತಿ 10 ವರ್ಷಗಳ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ ಸುಮಾರು 10% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಪ್ರತಿ 10 ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಸುಮಾರು 10% (5-7 ಕೆಜಿ) ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ: ಮೊದಲು ಅದೇ ಆದರ್ಶ ತೂಕದಿಂದ, ನಂತರ ನಾವು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದರಿಂದ. ಮತ್ತು ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸುಡಬೇಕು, ಅದೇ 10% ಅನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹದಿನೆಂಟು ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ತೂಕಕ್ಕಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸೂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಆದರ್ಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಬ್ರೋಕಾ ಸೂತ್ರ

ಪುರುಷರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕ \u003d (ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ - 100) 1.15.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆದರ್ಶ ತೂಕ \u003d (ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ - 110) 1.15.

ಉದಾಹರಣೆ: 170 ಸೆಂ \u003d (170 - 110) 1.15 \u003d 69 ಕೆಜಿ ಎತ್ತರವಿರುವ ಮಹಿಳೆಯ ಆದರ್ಶ ತೂಕ.

ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ಈ ಸೂತ್ರವು ಪುರುಷರಿಗೆ ಹಳೆಯ "ಎತ್ತರ ಮೈನಸ್ 100" ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ "ಎತ್ತರ ಮೈನಸ್ 110" ಅನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಳೆಯ ಸೂತ್ರದ ಸುಧಾರಿತ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಹಿಂದಿನ ಆವೃತ್ತಿಯು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಾದರಿಗಳಾಗಿರಬೇಕು, ವಯಸ್ಸು ಅಥವಾ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಭಾರವಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಅಥವಾ ಉಚ್ಚಾರದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಇದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಬ್ರೋಕ್ನ ಹಳೆಯ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಸ್ತುತ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಲೊರೆನ್ಜ್ ಅವರ ಕನಸು

ಮಹಿಳೆಯ ಆದರ್ಶ ತೂಕ \u003d (ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ - 100) - (ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ - 150) / 2.

ಉದಾಹರಣೆ: 165 cm \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57.5 ಎತ್ತರವಿರುವ ಮಹಿಳೆಯ ಆದರ್ಶ ತೂಕ. ಆದರ್ಶ ತೂಕ - 57.5 ಕೆಜಿ!

ಈ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಬ್ರೋಕಸ್‌ನ ಸುಧಾರಿತ ಸೂತ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ತೂಕದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಇದು ತುಂಬಾ ಬೇಡಿಕೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹದಿನೆಂಟು ವರ್ಷದವರಾಗಿದ್ದಾಗ ಕೇವಲ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಇದು ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತು ಬೇರೆ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಮೂಲಕ, 175 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಇದು ಇನ್ನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಎಗೊರೊವ್-ಲೆವಿಟ್ಸ್ಕಿ ಟೇಬಲ್

ಗರಿಷ್ಠ ಅನುಮತಿಸುವ ದೇಹದ ತೂಕ

ಉದಾಹರಣೆ: 45 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆ 170 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ 76 ಕೆಜಿ ತೂಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ, ಇದು ಗರಿಷ್ಠ ಅನುಮತಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ!

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಕಲನಕಾರರು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು: ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು, ಎತ್ತರ. ಅವರು ತೂಕದ ಕಡಿಮೆ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ - ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಟೇಬಲ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಆದರ್ಶ ತೂಕಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ವಿಧಾನ.

ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ

ಸೂಚ್ಯಂಕ = ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ತೂಕ / ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ.

ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ತೂಕವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ BMI ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ. ಅವರು ಅದೇ ಲೇಖಕರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ, ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಟೇಬಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಬೇಕು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ, ಮೈಕಟ್ಟು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು: ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ಆಡಳಿತಗಾರರನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಎರಡು ಕೆಳಗಿನ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳಿಗೆ ಲಗತ್ತಿಸಿ. ಅವರು ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅದು ಮೊಂಡಾಗಿದ್ದರೆ (90 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು), ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಬಹುತೇಕ ನೇರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೈಕಟ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೋನವು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೈಕಟ್ಟು ತೆಳುವಾದದ್ದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆ: 160 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವಿರುವ 70 ಕೆಜಿ ತೂಕದ 45 ವರ್ಷದ ಮಹಿಳೆಯ ತೂಕ-ಎತ್ತರ ಸೂಚ್ಯಂಕ, ದೊಡ್ಡ ಮೈಕಟ್ಟು = 70,000 / 160 = 437.5. ಅವಳಿಗೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ. ಮತ್ತು ಅವಳು 6 ವರ್ಷ ಚಿಕ್ಕವಳಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಬೇರೆ ರೀತಿಯ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವಳು ತುಂಬಾ ಪೂರ್ಣ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ!

ಈ ಸೂತ್ರವು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಗೌರವಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ: ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರ. ಇದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಬಳಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕೋಷ್ಟಕ ಸೂಚ್ಯಂಕದ ಮೇಲಿನ ಮಿತಿಯನ್ನು 5-10 ಅಂಕಗಳಿಂದ ಸಮೀಪಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಅಥವಾ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI)

ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI): ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ / (ಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ x ಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ).

ಈ ಸೂತ್ರವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ತೂಕವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಯಾವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ವರ್ಗ ಮಾಡಲು, ಅದನ್ನು ಸ್ವತಃ ಗುಣಿಸಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಟೇಬಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ.

ಉದಾಹರಣೆ: 170 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು 72 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಮಹಿಳೆಯ BMI \u003d 72 / 1.7. 1.7 = 24.9. ಅವಳು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದಾಳೆ, ಅವಳು ಇನ್ನೂ ಸ್ಥೂಲಕಾಯದಿಂದ ದೂರವಿದ್ದಾಳೆ, ಆದರೆ ಅವಳು ಕನಿಷ್ಟ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಾರದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, 3-4 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು BMI ಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದಾಗ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಎಲ್ಲಿಯೂ ಉಲ್ಲೇಖಿಸದ ಕೆಲವು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರದ ಜನರಿಗೆ ಈ ಸೂತ್ರವು ಸರಿಯಾಗಿದೆ (ಪುರುಷರು - 168-188 ಸೆಂ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು 154-174 ಸೆಂ). ಕಡಿಮೆ ಇರುವವರಿಗೆ, ಆದರ್ಶ ತೂಕವು "ಸೂತ್ರ" ಗಿಂತ 10% ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ಎತ್ತರದವರಿಗೆ - 10% ಹೆಚ್ಚು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವಾರಕ್ಕೆ ಐದು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವಾಗ ಈ ಸೂತ್ರವು "ಸುಳ್ಳು" ಮಾಡಬಹುದು. BMI ಯ ನಿರ್ವಿವಾದದ ಪ್ಲಸ್ ಎಂದರೆ ಅದು ಪೌರಾಣಿಕ ಆದರ್ಶವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೈಜ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಸೂತ್ರಗಳು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೆನಪಿಡಿ - ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಈ ಸೂತ್ರಗಳಿಂದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿದ "ಆದರ್ಶ ತೂಕ" ದಿಂದ ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ 5-10% ರಷ್ಟು ಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಜೀವಿಗಳ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ. ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿದ್ದರೆ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೀವು ಹಿಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕನೇ ಮಹಡಿಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಎಲ್ಲವೂ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿದೆ.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸರಳವಾದ (ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ) ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಚರ್ಮದ ಪದರದ ದಪ್ಪವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು. ಪುರುಷರಿಗೆ ರೂಢಿಯು 1-2 ಸೆಂ.ಮೀ ವರೆಗೆ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 2-4 ಸೆಂ.ಮೀ ವರೆಗೆ 5-10 ಸೆಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸುಕ್ಕು - ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸೂತ್ರ: ಆದರ್ಶ ತೂಕವು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಮೈನಸ್ ನೂರು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಸೂತ್ರವು ತುಂಬಾ ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲ, ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರದ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮೈಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಪಂಪ್ ಮಾಡಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನ್ನಣೆಯನ್ನು ಪಡೆದಿದೆ. ಅವನ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ: ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರದಿಂದ ಮೀಟರ್ ಚೌಕದಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆ: BMI \u003d 68kg: (1.72m x 1.72m) \u003d 23. ಈ ಸೂತ್ರವು ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು "ಮಕ್ಕಳು" ಮತ್ತು "ಗಲಿವರ್ಸ್" ಎರಡಕ್ಕೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 19 ರಿಂದ 25 ರ BMI ಅನ್ನು ರೂಢಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.19 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ BMI ಕಡಿಮೆ ತೂಕ, 25-30 ಅಧಿಕ ತೂಕ, 30-40 ಬೊಜ್ಜು, 40 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ.

ಆದರೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ವಿತರಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ BMI ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ದೈಹಿಕ ವಿಷಯಗಳು. ಅದೇ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಆಗಿರುತ್ತಾನೆ, ಇನ್ನೊಬ್ಬನು ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಡಿಲವಾಗಿರುತ್ತಾನೆ. ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಾತವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕದ ಎಷ್ಟು ಶೇಕಡಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಎಷ್ಟು, ನೀರು ಎಷ್ಟು. ಪುರುಷರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣವು 15-22%, ಮಹಿಳೆಯರು - 20-27%. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧನಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ. ಜೈವಿಕ ವಿದ್ಯುತ್ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ದುರ್ಬಲ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರವಾಹವು ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ತತ್ವವು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಈಗ ಈ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮಾಪಕಗಳಿವೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಅಳೆಯಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲರೂ ರೂಢಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ? ಹಲವಾರು ಸೂತ್ರಗಳಿವೆ, ಇದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಸರಾಸರಿ ಮೌಲ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರಿಗೆ ಆಶ್ರಯಿಸುವುದು, ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಸೂತ್ರವು ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒಬ್ಬರು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸೂಕ್ತವಾದ ದೇಹದ ತೂಕದ ನಮ್ಮದೇ ಆದ ತಳೀಯವಾಗಿ ಪೂರ್ವನಿರ್ಧರಿತ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಸಹಜ ರಚನಾತ್ಮಕ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೂರು ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳಿವೆ - ಅಸ್ತೇನಿಕ್ (ತೆಳುವಾದ ಮೂಳೆ / ಎಕ್ಟೋಮಾರ್ಫ್), ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್ (ಸಾಮಾನ್ಯ / ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್) ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್ (ದೊಡ್ಡ ಮೂಳೆ / ಎಂಡೋಮಾರ್ಫ್).

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ನೀವು ಅಳೆಯಬೇಕು.

• 16 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ - ಅಸ್ತೇನಿಕ್;
• 16-18.5 ಸೆಂ - ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್;
• 18.5 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು - ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್.

• 17 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ - ಅಸ್ತೇನಿಕ್;
• 17-20 ಸೆಂ - ನಾರ್ಮೋಸ್ಟೆನಿಕ್;
• 20 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು - ಹೈಪರ್ಸ್ಟೆನಿಕ್.

ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತೂಕಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ತಾಯಿ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅವಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮಗುವಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ, ಎರಡೂ ತಪ್ಪು ಮತ್ತು ನಾವು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹಾಕುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಅನೇಕರು ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಅಥವಾ ಸೆಟ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವದನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ಅವರು ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು 90 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, 55 ಕೆಜಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಇನ್ನೂ 5 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಿದರೂ ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ರಜಾದಿನಗಳಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸುವುದು ಸಹ, ನೀವು 3-5 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಂತರ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನದ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ವೆಚ್ಚವಾಗಬಹುದು. ದೇಹವು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳು, ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನೀವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೈಕಟ್ಟುಗಳ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಅಂದಾಜು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸರಳ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು (ಲೇಖಕ ಪಿಪಿ ಬ್ರೋಕಾ, 1871):

ಪುರುಷರಿಗೆ

(ಸೆಂ - 100 ರಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ) x 0.9 = ಆದರ್ಶ ತೂಕ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ

(ಸೆಂ - 100 ರಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ) x 0.85 = ಆದರ್ಶ ತೂಕ.

ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಸೂತ್ರವಿದೆ:

(ಸೆಂ ಎತ್ತರ - 100) = ಆದರ್ಶ ತೂಕ.

ಉದಾಹರಣೆ: ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ 152 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ 152 - 100 = 52 ಕೆ.ಜಿ.

ಇನ್ನೊಂದು ಸೂತ್ರವಿದೆ:

cm ನಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ x ಬಸ್ಟ್ in cm / 240 = ಆದರ್ಶ ತೂಕ.

ಉದಾಹರಣೆ: (155 x 96) / 240 = 62 ಕೆಜಿ.

ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಮೈಕಟ್ಟು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಡೇಟಾವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು:

ಪುರುಷರಿಗೆ

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ

ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ಸೂತ್ರಗಳು ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಖರವಾಗಿ ಒಂದೇ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇಬ್ಬರು ಜನರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಎತ್ತರ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಇದು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಬಗ್ಗೆ - ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಾತ. ಫೋಟೋ ನೋಡಿ.

ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಹುಡುಗಿ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಹುಡುಗಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಕ್ರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಅವರು ಒಂದೇ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು.