ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರಗಳು. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದೆ

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮತ್ತು ತೊಂದರೆ-ಮುಕ್ತ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ಆಹಾರಗಳು, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಊಟದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು:

• ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ;
• ತೂಕ ನಷ್ಟದ ವೇಗವನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಉಳಿದಂತೆ (ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಮಯ) ಈ ಆಯ್ಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು (ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ) ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರವನ್ನು (ಸೆಂ) ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಪರಿಮಾಣದಿಂದ (ಸೆಂ) ಗುಣಿಸಿ, ಪುರುಷರಿಗೆ ಮೊಲೆತೊಟ್ಟುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಬಸ್ಟ್‌ನ ಮೇಲೆ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಪುರುಷರಿಗೆ 240 ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 250 ರಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ. 30 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಯುವಕರು ತಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕಕ್ಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಮಟ್ಟವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ; ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ತೂಕವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಲಾಭವನ್ನು ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ).

ಪುರುಷರಿಗೆ, ಅನುಮತಿಸುವ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯು 30 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಪ್ರತಿ 10 ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 2.7 ಕೆಜಿ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 1.6 ಕೆಜಿ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಪ್ರತಿ ಮಗುವಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 1.1 ಕೆ.ಜಿ. ಒಟ್ಟು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು, ಅದು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಉದಾಹರಣೆ: ಮಹಿಳೆಯ ಎತ್ತರ 168 ಸೆಂ, ಎದೆಯ ಪರಿಮಾಣ 84 ಸೆಂ, ವಯಸ್ಸು 45 ವರ್ಷಗಳು, 2 ಮಕ್ಕಳು.

ಆದರ್ಶ ತೂಕ = 168 x 84/250 = 56.4 (ಕೆಜಿ). ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ = 56.4 + 1.6 x (45-30)/10 + 1.1 x 2 = 61.0 (ಕೆಜಿ).

ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ತೂಕವಾಗಬೇಕು - ಗುರಿ ತೂಕ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶದ ದಪ್ಪದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಸ್ತನದ ಪ್ರಮಾಣವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ (ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸುತ್ತಳತೆಯಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಅಲ್ಲ), ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ 3 ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ಮರು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಗುರಿ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ವಾರಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಗ್ರಾಂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆ?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪುರುಷರಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಎಣಿಕೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಮಾಣವು ವಾರಕ್ಕೆ 500 ಗ್ರಾಂ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 400 ಗ್ರಾಂ. ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ದರದ ಆಯ್ಕೆಯ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ - ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ - ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದರೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 200 ಗ್ರಾಂ ತೂಕ ನಷ್ಟ ದರವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಬಯಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಚಯಾಪಚಯ ದರದಲ್ಲಿ ದುರಂತ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ರೋಗದ ಹಾದಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು

ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಅಂದಾಜು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ತೂಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ. ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 9 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಆದರ್ಶ ತೂಕದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ 23 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 21 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ಮನೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಾರಿಕಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ 600 kcal (ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು, ಶಿಕ್ಷಕರು, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು, ನಿರ್ವಾಹಕರು), ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ 900 kcal (ಚಾಲಕರು, ವೈದ್ಯರು, ಅಡುಗೆ ಕೆಲಸಗಾರರು, ಪೊಲೀಸ್ ಅಧಿಕಾರಿಗಳು), ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ 1350 kcal (ಮೆಕ್ಯಾನಿಕ್ಸ್, ಯಂತ್ರ ನಿರ್ವಾಹಕರು, ತೋಟಗಾರರು). ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ 150 kcal ಸೇರಿಸಿ. ಈ ಸೇವನೆಯು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸೆಂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಸರಿಸುಮಾರು 3 ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು 15 ಕಿ.ಮೀ.

ಪಡೆದ ಮೌಲ್ಯದಿಂದ, ವಾರಕ್ಕೆ ಕ್ರಮವಾಗಿ 500, 400 ಅಥವಾ 200 ಗ್ರಾಂ ಆಯ್ಕೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ದರದಲ್ಲಿ 500, 400 ಅಥವಾ 200 kcal ಕಳೆಯಿರಿ.

ಉದಾಹರಣೆ: ಪ್ರಸ್ತುತ 80 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಮತ್ತು 56 ಕೆಜಿ ಆದರ್ಶ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಗೆ, VV = 9 x (80 - 56) + 21 x 56 = 1392 (kcal). ಅವಳು ಶಿಕ್ಷಕಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಅವಳು 600 kcal ಮತ್ತು 150 kcal ಅನ್ನು 1392 kcal ಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು 2142 kcal ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೂರಕ್ಕೆ ಸುತ್ತುವಂತೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು 2100 kcal ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಾವು 400 kcal ಅನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 1700 kcal ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು?

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನಾವು ಅಂದಾಜು ಎಂದು ಕರೆಯುವುದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲ - ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳು ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಖರವಾಗಿ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ತಿಂಗಳುಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ (ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯೊಂದಿಗೆ), ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ;
• ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಒತ್ತಡ;
• ಕಾಲೋಚಿತ ಹವಾಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು;
• ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬದಲಾವಣೆ;
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು, ಅದಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದು;
• ಆಹಾರದ ಆದ್ಯತೆಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್ನಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವು ಲೆಕ್ಕಿಸದ ದೋಷಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ (ಆಹಾರಗಳ ನಿಖರವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ, ಅಡುಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಷ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಸಾಧ್ಯತೆಯ ನಿಖರವಾದ ಮೌಲ್ಯ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ).

ಅಂತಹ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ತತ್ವಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ತಿದ್ದುಪಡಿಯು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ವಾರಕ್ಕೆ 400 ಗ್ರಾಂ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ನಿಜವಾದ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ತೂಕವು ಯೋಜಿತ ತೂಕಕ್ಕೆ (300 ರಿಂದ ತೂಕ 500 ಗ್ರಾಂ), ತೂಕವು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ (200 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ) ಅಥವಾ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳವು 100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ (600 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ) 100 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಒಂದೇ ರೀತಿ ಬಿಡುತ್ತೇವೆ. 100 kcal ಬದಲಾವಣೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಸಂಭವಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಯು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯು ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿದೂಗಿಸುವವರೆಗೆ ಪರಿಹಾರವು ಇನ್ನೊಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ವಾರಕ್ಕೆ 200 ಗ್ರಾಂ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ, 100-300 ಗ್ರಾಂ ತೂಕವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ, 400 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಅಥವಾ ತೂಕವು ಬದಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇದು ಸರಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ.

ನಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತೂಗಿಸಿ

ಒಂದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ತೂಕದ ನಿಯಮಗಳ ಅನುಸರಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಲು ಸಾಕು - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಬುಧವಾರ, ಗುರುವಾರ ಮತ್ತು ಶುಕ್ರವಾರದಂದು ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದ ನಂತರ, ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಥಿರವಾದ ತೂಕದ ದಿನಗಳು. ಮೂರು ಅಳತೆ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಂದ, ತೂಕದ ಮೌಲ್ಯಗಳ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡದೆ ಸರಾಸರಿ (ಗರಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಈ ವಿಧಾನವು ಆಕಸ್ಮಿಕ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿಚಲನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಧ್ಯ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂರನೇ ವಾರದಿಂದ ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮೊದಲ 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮೂರನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರದ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ನೀವು ತನಕ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತೂಕಕ್ಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿದ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪುವ ಮೊದಲು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆ (ಬಯೋಇಂಪೆಡೆನ್ಸ್ಮೆಟ್ರಿ) ಮಾಪನದೊಂದಿಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೂಲಕ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಅಂತಿಮ ಅಂಶವನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿದ್ದುಪಡಿಯ ಉದಾಹರಣೆ: ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೊದಲ ವಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ತೂಕದ ಮೌಲ್ಯವು 80.6 ಆಗಿತ್ತು; 81.0; 79.9; ಎರಡನೇ 79.3 ರ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ; 80.0; 80.0 ಮೊದಲ ವಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶಿಷ್ಟ ತೂಕ 80.6 ಕೆಜಿ, ಎರಡನೇ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ 80.0 ಕೆಜಿ. ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ತೂಕ ಬದಲಾವಣೆ 80.0 - 80.6 = -0.6 (ಕೆಜಿ). ಪ್ಲಂಬ್ ಲೈನ್ 600 ಗ್ರಾಂ, ಯೋಜಿತ 400 ಗ್ರಾಂಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಇದು ಪ್ರಮಾಣಿತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಳೆದ ವಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು 1800 kcal ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು 1900 kcal ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು.

ನಿಮಗಾಗಿ ಹೊಸ ವಾರವು ಶುಕ್ರವಾರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ - ಈ ದಿನ, ವಾರದ ಮೂರನೇ ತೂಕದ ನಂತರ, ಹೊಸ ವಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದ ನಂತರ "ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವರ್ಧನೆ"

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಇತ್ತೀಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ನಂತರ ವಿವರಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, 1200 kcal, 800 kcal ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹತ್ತಾರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸ್ಥಿರವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ತುರ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಆಡಳಿತದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡವರು ತಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ಅವರ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. “ಆಹಾರ” ದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಇನ್ನೂ ಹಾದುಹೋಗದಿದ್ದರೆ (ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ತಿಂಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೋಷಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ), ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಅಥವಾ "ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ."

ಚಯಾಪಚಯವು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಎಣಿಕೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಮೃದುವಾದ ಪರಿವರ್ತನೆಯಿಂದ ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪರಿವರ್ತನೆಯು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ 100 kcal ಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಕೊನೆಯ "ಆಹಾರ" ದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಧಾರಣ ಮೌಲ್ಯದವರೆಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಉದಾಹರಣೆ: ಮಹಿಳೆ 1200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ "ಆಹಾರ" ದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಧಾರಣವು 2100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. 9 ವಾರಗಳ ನಂತರ 2100 kcal ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ತಲುಪುವ ಮೂಲಕ 1300 kcal ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ತನ್ನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. 1200 kcal ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಗುರಿ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ 1700 kcal ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 400 ಗ್ರಾಂ ದರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ?

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯೊಂದಿಗಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಆಹಾರಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಊಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕೈಯಾರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ತುಂಬಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಯೋಗ್ಯವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು; ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಧಾನ್ಯಗಳಾಗಿರಬೇಕು, ಇದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟು ಸೇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ದಿನಕ್ಕೆ 50 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಮೆನುವಿನ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಕೆಳಗಿನ ವಿತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ 6-ಊಟದ ಯೋಜನೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಉಪಹಾರ 25%, ಊಟದ 10%, ಊಟದ 30%, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು 10%, ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ 20%, ಸಂಜೆ ಕೆಫೀರ್ 5% . ನೀವು ಊಟ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಕೆಫಿರ್ ಅನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿದರೆ, ಅವರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮೊದಲು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರದಿದ್ದರೆ ಮತಾಂಧತೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮಧ್ಯಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅವಕಾಶವಿದೆ.

• ಚಳಿಗಾಲದ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ, ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಬೇಸಿಗೆ ಬರುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಕಡಲತೀರದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ನೀವು ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ
• ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆಯಿಂದಾಗಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಜೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಉಡುಪನ್ನು ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ತುರ್ತಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊರಗಿಡಲು ಇದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ; ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ
• ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1200-1300 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ರೆಡಿಮೇಡ್ ಟೇಬಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯದ ಕೋಷ್ಟಕ

ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೋಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ: ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಅದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಕೋಷ್ಟಕ:

ಡೈರಿ

ಎಣ್ಣೆ, ಕೊಬ್ಬು, ಮೇಯನೇಸ್

ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಧಾನ್ಯಗಳು

ತರಕಾರಿಗಳು

ಹಣ್ಣುಗಳು

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ

ಸಾಸೇಜ್ಗಳು

ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ

ಬೀಜಗಳು

ಮಿಠಾಯಿ

ಪ್ರಮುಖ: ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯದ ಕೋಷ್ಟಕ

ಆಹಾರದ ಆಹಾರಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೀನುಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸ, ಕಾಳುಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ ಸೇರಿವೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಸ್ವತಃ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ವಿಷಯದ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಮೇಲಿನ ಕೋಷ್ಟಕದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.

ನೆನಪಿಡಿ: ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು, ಬೇಯಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ - ಮೆನು

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. 20 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಯೊಬ್ಬರು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿದ ಸೂತ್ರವಿದೆ.

ಫಾರ್ಮುಲಾ: ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) ಸ್ಥಿರ ಸಂಖ್ಯೆ 6.25 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹತ್ತು ಪಟ್ಟು ಸೇರಿಸಿ. ಈ ಸೂಚಕಗಳ ಮೊತ್ತದಿಂದ, 5 ರಿಂದ ಗುಣಿಸಿದ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 164 cm x 6.25 + 650 - 30 x 5 = 1525 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ.

ಈಗ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್ ಬಳಸಿ, ನೀವು ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ಒಂದು ವಾರದ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನವಿಡೀ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ರೂಢಿಯು ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ರೂಢಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 1.2 ರಿಂದ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಗುಣಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರಿಷ್ಠ ಗುಣಾಂಕ 1.9 ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರನಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1525 x 1.2 = 1830 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ನಿರಂತರ ಲೋಡ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ, ನಿಮಗೆ 1525 x 1.9 = 2898 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ನೆನಪಿಡಿ: ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ದಿನದಂದು ಫಲಿತಾಂಶವು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ದಿನದ ರಜೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಗುಣಾಂಕವಿಲ್ಲದೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಂದಾಜು ದೈನಂದಿನ ಮೆನು:

• ಮೊದಲ ಉಪಹಾರ: ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯ ಟೀಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್ (130 kcal). ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ - 50 ಗ್ರಾಂ (117 kcal), ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಒಂದು ಬ್ರೆಡ್ (40 kcal)
• ಊಟ: ಒಂದು ಲೋಟ ಹಣ್ಣಿನ ಜೆಲ್ಲಿ (60 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್), ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದ ಕಿವಿ ಜೆಲ್ಲಿ (68 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್)
• ಊಟ: ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ - 150 ಗ್ರಾಂ (110 kcal), ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಮಾಂಸ - 150 ಗ್ರಾಂ (170 kcal), ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ (20 kcal), ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್ - 100 ಗ್ರಾಂ (80 kcal)
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದೆಯೇ ತಯಾರಿಸಲಾದ ಕ್ವಾಸ್ ಗಾಜಿನ (30 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್), ಬೆರ್ರಿ ಜಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ 2 ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡುಗಳು (110 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್)
• ಊಟ: ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ - 100 ಗ್ರಾಂ (110 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್), ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ - 100 ಗ್ರಾಂ (118 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್), ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಕಾಂಪೋಟ್ (30 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್)
• ಎರಡನೇ ಭೋಜನ(ಬೆಡ್ಟೈಮ್ಗೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು): ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ನ ಗಾಜಿನ (50 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್)

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಊಟಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟೇಬಲ್

ಸಲಹೆ: ವಾರಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಡುಗೆಗಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ಸಲಹೆ: ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವೇ ರಜಾದಿನವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ.

ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಊಟದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಅಂದಾಜು ಕೋಷ್ಟಕ:

ಸೂಪ್ಗಳು

ಎರಡನೇ ಕೋರ್ಸ್

ತಿಂಡಿಗಳು

ಸಿಹಿತಿಂಡಿ

ಪಾನೀಯಗಳು

ಪ್ರಮುಖ: ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲ ವಾರವು ನಿಮಗೆ 7 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯುವ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು

ನೀವು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ? ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳು ದೇಹವು ಅವುಗಳಿಂದ ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಯಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.

ಪ್ರಮುಖ: ಘನ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಇರುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದೆಲ್ಲವೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು, ನಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗವು ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಬೇಕು.

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ:

• ಪಾಲಕ - 21 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
• ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ - 26 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್
• ಸೇಬುಗಳು - 44 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
• ನಿಂಬೆ - 30 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
• ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು - 15 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
• ವಿರೇಚಕ - 16 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
• ಮೂಲಂಗಿ - 20 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್
• ಸಮುದ್ರ ಕೇಲ್ - 5 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
• ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ - 15 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
• ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು - 33 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
• ಬಿಳಿಬದನೆ - 25 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
• ಕ್ಯಾರೆಟ್ - 31 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
• ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು - 10 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್

ಸಲಹೆ: ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದು ನೋವಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸದೆಯೇ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಋಣಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಊಟ

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ನೀವು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಪ್ರಮುಖ: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಋಣಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಊಟವು ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಜೆ ತಡವಾಗಿ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸೇವಿಸಬಾರದು.

ಸಲಹೆ: ನೀವು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ನ ಎಲೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ನೀವು ಕೆಲವು ಕಚ್ಚಾ ಎಲೆಕೋಸು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಋಣಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿದ್ಧ ಊಟದ ಉದಾಹರಣೆಗಳು:

ಕಿವಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್

ಪಾಕವಿಧಾನ: ಫಿಲೆಟ್ನಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಮಾಂಸವನ್ನು ಸಿದ್ಧವಾಗುವವರೆಗೆ ಕುದಿಸಿ. ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಶಾಖದಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದಾಗ, ಕಿವಿ ರಸದ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಪಾಕವಿಧಾನ: ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಒರಟಾದ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ತುರಿ ಮಾಡಿ. ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯ ಟೀಚಮಚ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಲ್ಮನ್

ಪಾಕವಿಧಾನ: ಮೀನನ್ನು ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಸ್ ಆಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಉಗಿ ಮಾಡಿ. ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಏಪ್ರಿಲ್ ಸಿನಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಈ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಹನಿ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಪ್ಲೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಮಿಶ್ರಣದ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಿರಿ. ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್

ಪಾಕವಿಧಾನ: ಒಲೆಯ ಮೇಲೆ ನೀರಿನ ಪಾತ್ರೆ ಇರಿಸಿ. ನೀರು ಕುದಿಯುವಾಗ, ಅದರಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು (ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು) ಸೇರಿಸಿ. ತರಕಾರಿಗಳು ಲಿಂಪ್ ಆಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ. ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಶಾಖದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ. ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಳಸಿ, ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಪೇಸ್ಟ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಗ್ಯಾಸ್ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ. ಪ್ಯೂರಿ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ. ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ.

ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 10 ರಿಂದ 15 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹದಗೆಡುವುದಿಲ್ಲ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವು ಇರುತ್ತದೆ.

ಋಣಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉಪವಾಸ ಅಥವಾ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ತಿನ್ನದೇ ಇರುವಂತಹ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ!

ವೀಡಿಯೊ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಏನು ತಿನ್ನಬಾರದು ಟಾಪ್ 5 ಆಹಾರಗಳು? ಎಲೆನಾ ಚುಡಿನೋವಾ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ಅತ್ಯಂತ ಸಮರ್ಥ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಅಡಿಗೆ ಮಾಪಕಗಳು, ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ನೇತುಹಾಕಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಕಾಂಕ್ಷೆಯು ಯಶಸ್ಸಿನಿಂದ ಕಿರೀಟವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಈ ಮಾರ್ಗದ ಮೂಲತತ್ವ ಏನು? ಸಂಪೂರ್ಣ ರಹಸ್ಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಹಿಂಸಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆಯನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ; ಲಭ್ಯವಿರುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಎಣಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ತೂಕ ಬದಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಸೂಚಕವೆಂದರೆ ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು "ಆದಾಯ" ಮತ್ತು "ವೆಚ್ಚ" ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ; ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ತೂಕವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ; ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೀರಿದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ, ತೂಕವು ಹೊರಬರಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾದ ಲೆಕ್ಕಪತ್ರ ನಿರ್ವಹಣೆ.

ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪಥ್ಯಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಸಮಯದಿಂದ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗಿದೆ; ಅದರ ಲೇಖಕರು ಯಾರು ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆಹಾರದ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ತಜ್ಞರು ಅದನ್ನು ಎಷ್ಟು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಾಗರಿಕನು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ವತಃ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಈ ಸಂಚಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಣಕ್ಕಾಗಿಯಾದರೂ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು. ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅದರ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳ ಯೋಜನೆಯು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಗೊಂದಲಮಯವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಸರಳವಾಗಿದೆ.

ಸೂಕ್ತವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, BO ಅನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ತಳದ ಚಯಾಪಚಯ ದರ: ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣ. OO ಅನ್ನು ಸೂತ್ರದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

OO = 655 + (9.6 ಬಾರಿ ದೇಹದ ತೂಕ ಕೆಜಿ) + (1.8 ಬಾರಿ ಎತ್ತರ ಸೆಂ) - (4.7 ಬಾರಿ ವಯಸ್ಸು). ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಲು ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬೇಡಿ. ಈ ಗಣಿತವು ಒಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಯಾವ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಹಾಕಬೇಕೆಂದು ಯಾರಾದರೂ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ.

"ಸರಾಸರಿ" ಮಹಿಳೆಯ ಅಳತೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ: ತೂಕ - 67 ಕೆಜಿ, ಎತ್ತರ - 167 ಸೆಂ, ವಯಸ್ಸು - 32 ವರ್ಷಗಳು.

OO = 655 + (9.6 x 67) + (1.8 x 167) - (4.7 x 32) = 1268.4. ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನಮ್ಮ "ಮಾದರಿ" ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಮುಗಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಾನವ ದೇಹವು ಶಾಖ ವಿನಿಮಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ರಕ್ತವನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಬೇಕು. ನೀವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಫಲಿತಾಂಶದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಗುಣಾಂಕದಿಂದ ಗುಣಿಸಬೇಕು. ಫಲಿತಾಂಶವು ಪೂರ್ಣ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ.

ಗುಣಾಂಕವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ: ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ (ಜಡ) ಜೀವನಶೈಲಿ - 1.2; ಸರಾಸರಿ ಚಟುವಟಿಕೆ (ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುವುದು, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ) - 1.375; ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ (ಜಿಮ್, ಈಜುಕೊಳ, ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವತಂತ್ರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಓಡುವುದು, ದೇಶದ ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ) - 1.5; ಅತಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ (ದೈನಂದಿನ ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಲೋಡರ್ ಆಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ) - ಗುಣಾಂಕ 1.7. ನೀವು ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಯಿಂದ "ಮಾದರಿ" ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದರ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ ಸರಾಸರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ, ಅಂದರೆ, ಗುಣಾಂಕ 1.375 ಆಗಿದೆ. ಒಟ್ಟು, 1268 x 1.375 = 1743.5.

ನೀವು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸುತ್ತಿದರೆ, ಮಹಿಳೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1,700 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪೋಷಣೆಯು ಅವಳ ತೂಕದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ಮರ್ ಆಗಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೂ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ. ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯದ ಸಲುವಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅದರ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾದ "ಮಾದರಿ" 1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ವಿಷಯಗಳಿಗೆ

ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು

ವಿಷಯಗಳಿಗೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅದರ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯು ಆವೇಗವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ನಿಜ, ಕೆಲವು ಜನರು, ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆಹಾರದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರೇರಣೆ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - ನಾನು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ. ಅಂತಹ ನಿರಂತರತೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಸರಳವಾಗಿ ಕಾಡು ಹೋಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು "ಒಡೆಯುತ್ತಾನೆ", ಇದು ಅವನ ಒಟ್ಟು ತೂಕಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಹೆಚ್ಚು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು. ಮುಂದಿನ ಹದಿನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದಿಂದ ಹಿಂದೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮತ್ತೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಈ ಪರ್ಯಾಯವು ದೇಹವು ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೂರು ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ 3-4 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ 700-800 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಇದು ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ದೈಹಿಕ ಬಳಲಿಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ನರಮಂಡಲವು ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಯಮದಂತೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಸೈಕೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅಂತಹ "ಹಸಿವು ಮುಷ್ಕರ" ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ, ಜನರು ಬೇಗನೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ದೇಹವು ಮತ್ತೆ ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭಯದಿಂದ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ತನ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ದಿನಕ್ಕೆ 1200 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಸೋಫಾ ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಹೋಗುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಬದಲಾಗದಿದ್ದರೆ. ನೀವು 800 kcal ಗೆ ಇಳಿದರೆ, ನಂತರ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯು ಮೂರು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, 1000 kcal - ಐದು ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ವಿಷಯಗಳಿಗೆ

ಹಸಿವನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನದ ಮುಖ್ಯ ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅದು "ಹಸಿದ" ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಿಂದ ಎಸೆಯಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ನೀವು ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಸಹ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಭಯಪಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ; ದೇಹವು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗೆ "ವಿದಾಯ ಹೇಳುವ" ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಹಾರ ಪ್ರೇಮಿ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮೀರಿದೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಅಂತಹ "ಅಲ್ಪ ಪಡಿತರ" ಅವನಿಗೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸೌಂದರ್ಯದ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಪ್ರೇರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬನ್ನಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವೇ ಖರೀದಿಸಿ ಸುಂದರವಾದ ಉಡುಗೆ ಒಂದೆರಡು ಗಾತ್ರಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯಲು ಅಥವಾ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಒಬ್ಬ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಹುಡುಗಿ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಫೋಟೋವನ್ನು ನೇತುಹಾಕಿದಳು, ಅದು ತನ್ನನ್ನು ದಪ್ಪವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಡಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊಸದಲ್ಲ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹಸಿವಿನ ಸಂಕಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಈ ವಿಧಾನದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೆನುವನ್ನು ವಿಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು. ಚೀಸ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಾಲು, ಕೆಫೀರ್, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದರೆ. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ; ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸದಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಯಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ತಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಬಾಯಾರಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿಷಯಗಳಿಗೆ

ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವೇ ಯೋಜಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಎಣಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಮೆನುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಜ, ಅದು ಅಗ್ಗವಾಗದಿರಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ವಿಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದೃಷ್ಟವಂತರು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೂಲಕ, ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯು ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಭಕ್ಷ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತೂಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದಣಿದಿರುವಿರಿ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಲೆಕ್ಕಪತ್ರವು ಮೊದಲಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಿರಿಕಿರಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಮೂರನೇ ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಪೂರ್ಣ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹಿಂಜರಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ವಿತರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸುಂದರವಾಗಿರಲು ಬಯಕೆ. ಅದೃಷ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿ!

ರಹಸ್ಯವಾಗಿ

ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಈ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಓದುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು, ಗೆಲುವು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ ಇರಲಿಲ್ಲ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿದ ಪದವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಈ ಪದವು ನಿಜವಾದ "ಭಯಾನಕ ಕಥೆ" ಆಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆ ದ್ವೇಷಿಸುವ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಳ ಕನಸುಗಳ ಆಕೃತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉತ್ಸುಕರಾಗಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಹುಡುಗಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಎಣಿಸುವುದು ಹೇಗೆ (ಅನಗತ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು) ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅನನುಕೂಲವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯೊಂದಿಗಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹ ಅತ್ಯಂತ ಸಮರ್ಥ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ತಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯ ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಹೋರಾಟಕ್ಕೆ ಸೇರಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮುಖ್ಯ ಕೀಲಿಯು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ ("ಆದಾಯ") ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ("ವೆಚ್ಚ") ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರದ ಕೆಲವು ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು

ತನ್ನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಆದರ್ಶ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಹೋಗುವ ಯಾವುದೇ ಹುಡುಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಒಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ 7700 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ).

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಎಣಿಕೆಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ವ್ಯಾಯಾಮ ನೋಟ್‌ಬುಕ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ದಾಖಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದ ನಂತರ) ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಕ್ಷಣವೇ ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - “ನಾನು ಸೇವಿಸುವ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ವೇಗವಾಗಿ ನಾನು ಅನಗತ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೇನೆ. ." ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಅಸ್ಥಿರವಾದವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬೇಗನೆ ಕಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಳೆದುಹೋದ ತೂಕವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಅಂತಹ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸತತವಾಗಿ ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಎಣಿಕೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು, ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ಅದೇ ಅವಧಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ಕೊಬ್ಬಿನ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ). ನಂತರ, ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನೀವು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, 1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಸಹಜವಾಗಿ, 800-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆ) ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನಲು, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇರಬಾರದು (ಯಾವುದೇ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಂತೆ). ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಭೋಜನವನ್ನು (ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್, ಸಲಾಡ್, ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಇತ್ಯಾದಿ) 18:00 ಕ್ಕೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ 1/3 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ನೇರ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಲೋಟ ಶುದ್ಧ ತಣ್ಣೀರು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 40 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ಈ ವಿಧಾನವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಸೇರಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು (ಇದು ವಿಸರ್ಜನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ).

1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಾದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೇವಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ (ಒಂದು ಸೇವೆ);
• ಒಂದು ಲೋಟ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು;
• ಒಂದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.

ಒಂದು ಲಘು, ನಿಯಮದಂತೆ, 1/2 ಕಪ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಿಲ್ಕ್ಶೇಕ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

• ನೇರ ಮಾಂಸ (ಸುಮಾರು 100 ಗ್ರಾಂ);
• ಬ್ರೆಡ್ನ ಎರಡು ಚೂರುಗಳು;
• ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ಲಮ್).

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ ಲಘು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

• ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನ ಒಂದು ಸೇವೆ;
• ಬ್ರೆಡ್ನ ಎರಡು ಚೂರುಗಳು;
• 200 ಗ್ರಾಂ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಲೆಟಿಸ್;
• 80 ಗ್ರಾಂ ನೇರ ಮೀನು;
• ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್.

ಮೇಲಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, 1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಮೆನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸಗಳು, ತರಕಾರಿ ಸಾರುಗಳು, ಡುರಮ್ ಪಾಸ್ಟಾ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

800 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಮೆನು (ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೋಷಣೆ)

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಎರಡು ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ನಾಲ್ಕು ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಅರ್ಧ ದೊಡ್ಡ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು;
• ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ.

ಊಟವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:

• 200 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ (ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ);
• ಎರಡು ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• 20% ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಒಂದು ಚಮಚ;
• ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ.

ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ಗರಿಷ್ಠ 18:00 ಆಗಿರಬೇಕು. ಊಟದ ಮೆನು (800 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ) ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:

• 300 ಗ್ರಾಂ ಅಲ್ಲದ ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು;
• 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ;
• 200 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಹಾಲು.

500 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಮೆನು

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ (ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ) ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಸೇಬನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.

ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ನಿಖರವಾಗಿ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ಸಾಹ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿದರೆ ಅಂತಹ ತ್ಯಾಗವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಎಣಿಸುವುದು, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಹೌದು, ಇದು ತ್ರಾಸದಾಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ನಾವು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ (ಸಹಜವಾಗಿ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾದವುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಒಟ್ಟು ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ: ಈ ವಿಧಾನದ ಮೂಲತತ್ವ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು

ಈ ಆಹಾರದ ತತ್ವವು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡೋಣ. ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ: ವಿಶೇಷ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಿವೆ; ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಇಡುವುದು ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಏನೂ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ.

ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಕಿಚನ್ ಮಾಪಕಗಳು ಮತ್ತು ಪಾತ್ರೆಗಳು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡೇಟಾವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀವು ತೂಕ ಮತ್ತು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗದಿರಲು, ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ಮತ್ತೊಂದು ಸಂಖ್ಯಾತ್ಮಕ ಸೂಚಕವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ - ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಾಧ್ಯ. ಇದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ:

• ಲಿಂಗ (ಪುರುಷರು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು);
• ವಯಸ್ಸು (20 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಪ್ರತಿ 10 ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು 2% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ);
• ಎತ್ತರ (ಎತ್ತರದ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ದೊಡ್ಡ ದೇಹದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ)
• ನಿಜವಾದ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕ;
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆ;

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ: ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು

ಅಂತಹ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯಿಂದಾಗಿ, ದಿನದ ಮೆನುವನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು.
ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಊಟಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಕೆಳಗಿನ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ವಿತರಿಸುವುದು:

ಉಪಹಾರ - 25%;
ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ - 10%
ಊಟ - 30% ವರೆಗೆ,
ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - 25 ರವರೆಗೆ,
ಭೋಜನ - ಕೇವಲ 10%.

ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ, ದೇಹವು ಕೆಲವು ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ನೀವು 5 ಗುಂಪುಗಳಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ತರಕಾರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.

1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನದ ಒಳಿತು ಮತ್ತು ಕೆಡುಕುಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು? ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕದಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಈ ರೂಢಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಕು. ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಅಂಕಿಅಂಶವನ್ನು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ; ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನಿರ್ಬಂಧದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹವು ಸ್ವತಃ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದಂತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯಶಃ ಸವಕಳಿಯಾದಾಗ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಬರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸುರಕ್ಷಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, 1200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ರೇಖೆಯನ್ನು ದಾಟದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ - ಸುರಕ್ಷಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಇನ್ನೂ ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಆದರೆ ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ.

1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ

1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವಿದೆ, ಅದರ ನಂತರ, ಒಂದು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ನೀವು ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು - ಮೈನಸ್ 3-5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ಈ ರೂಢಿಯನ್ನು ಮೀರದಂತೆ ಅದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ.