ಲಯಬದ್ಧ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಸ್ಟರ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಜೂಲಿಯಾ ಸಿಟ್ನಿಕೋವಾ ಕಥೆಯನ್ನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಕಿಗೊಂಗ್ ಮತ್ತು ಬುಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿಯಿಂದ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಡಾಪ್ಟಿವ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಗೃಹಿಣಿಯರು ಅಥವಾ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಮನೆಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದು ವೆಚ್ಚ-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ, ಸ್ವಯಂ-ಶಿಸ್ತನ್ನು ತೋರಿಸಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಏನೂ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಫಿಗರ್ ತಿದ್ದುಪಡಿಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಒಂದೇ ಉತ್ಪನ್ನವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ಬಿಯರ್ ಕುಡಿಯುವಾಗ ಮತ್ತು ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕೆಲವು ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

• ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡಿ;
• ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ;

ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಅಥವಾ ಗುಪ್ತ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ: ಅತಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ, ರಾಸಾಯನಿಕ ಸುವಾಸನೆಯ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ದಿನಚರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ತಡವಾಗಿ ಭೋಜನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ - ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ದಿನಕ್ಕೆ 1.5-2 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. , ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ತೀವ್ರತೆಯಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ಹಗುರವಾದ ಹೊರೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ, ಇದು ಘನ ಹೊರೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ.

ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು, ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಬಳಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನೆಕೆಲಸಗಳು (ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಇಸ್ತ್ರಿ ಮಾಡುವುದು) ಸಹ ಗಣನೀಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ, ನಡೆಯಿರಿ, ಎಲಿವೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ, ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ, ಸರಳ ಚಲನೆಗಳು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೋಮ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕಡ್ಡಾಯವಾದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ತಾಲೀಮು

ಕ್ರಂಚಸ್

ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ತಂತ್ರ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

• ಮೊದಲ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನೀವು ಮಲಗಿರುವ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಒತ್ತಿರಿ;
• ಎರಡನೆಯ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಚಲನರಹಿತವಾಗಿ ಬಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ;
• ಮೂರನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು 15 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ, 3 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ದೂರ ಹೋಗಬೇಡಿ.ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಇನ್ನೂ ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಲೇಖನದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ:

ಮೋಟಾರು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅವುಗಳ ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶದೊಂದಿಗೆ ವಿಸ್ಮಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಿಮಗಾಗಿ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಯಾವ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.

ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಗಳು

ನಿಯಮಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ನಾದದ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡದೆಯೇ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಅದು ಕಠಿಣ ದಿನದ ನಂತರ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ರಚನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಆರೋಗ್ಯ-ಸುಧಾರಿಸುವ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

• ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ;
• ನಾದದ ಅಥವಾ ಲಯಬದ್ಧ;
• ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್;
• ಔಷಧೀಯ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತರಬೇತಿ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಅಂಶಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಲಯಬದ್ಧ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಕಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಗುಂಪು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವ (ಮೂಲ) ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಸ್ತುಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚೆಂಡು, ಜಂಪ್ ರೋಪ್, ಹೂಪ್, ಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ವಾಲ್ ಬಾರ್ಗಳು ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಇತರ ರೀತಿಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಲಯಬದ್ಧ ಅಥವಾ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್. ಈ ಅಂಶಗಳು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮುಖ್ಯ ಸಾಧನವೆಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ವಸ್ತುಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್

ಉಪಕರಣದ ಬಳಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಒಂದು ಅನುಕೂಲಕರ ತರಬೇತಿ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3-4 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ.

1. ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.

ತಾಲೀಮು ನಿಂತಿರುವಂತೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ, ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ. ನಾವು ತೋಳಿನ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳ 5 ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು, 20 ಬಾರಿ 2-3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ: ಬದಿಗಳ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಎತ್ತುವುದು, ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡ ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳು, ಚಕ್ರ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಭುಜದ ಕವಚವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಜಂಟಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

2.ಕಾಂಡದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಗೋಣ - ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸುವುದು. ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ, ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ. ನಾವು 20 ಬಾರಿ 2-3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ: ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದು, ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ, ದೇಹದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳು. ಉಸಿರಾಟವು ಸಮ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಇಂತಹ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತವೆ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

3.ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.

ಸಂಕೀರ್ಣದ ಅಂತಿಮ ಭಾಗವು ಕೆಳ ತುದಿಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನಾವು 2-3 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು 10-15 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ: ಆಳವಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಎದೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಪರ್ಯಾಯ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೆಳ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿರೆಯ ಕೊರತೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಗದಿತ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಈ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಾಧಿಸುವಿರಿ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಕ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಕ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯು ಭುಜಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಈ ಉಪಕರಣದೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಟಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಜಡ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಕ್ನೊಂದಿಗೆ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ:

• ಭುಜದ ಕವಚ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು. ನಾವು ಉಪಕರಣವನ್ನು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನೇರವಾದ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವು 2 ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಇನ್ಹೇಲ್ - ಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ; ಇನ್ಹೇಲ್ - ಸ್ಟಿಕ್ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ.
• ಕೈ ಕೀಲುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ನಾವು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ವೈಶಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಮೊದಲು ನಮ್ಮಿಂದ ದೂರವಿರಿ, ನಂತರ ನಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ.
• ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಟ್ವಿಸ್ಟ್. ನಾವು ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಮೊಣಕೈಗಳ ಬೆಂಡ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ತಿರುಗುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಲಂಬವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಮೇಲೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ದೇಹದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ 120 ಸೆಂ.ಮೀ ಉದ್ದದ ಕೋಲು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ನಾವು ಪ್ರತಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 2-3 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು 20-30 ಬಾರಿ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಈ ಸರಳ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಅಂಶಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕೇವಲ 10-20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ರೋಲರ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ರೋಲರ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯು ಮೇಲಿನ ಭುಜದ ಕವಚ, ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಅಂಶಗಳು ಬಹುತೇಕ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬೃಹತ್ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ರೋಲರ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್. ನಾವು ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮತ್ತು ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಎದೆಯು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ ನಾವು ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಉರುಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ.
• ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ, ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ. ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನಾವು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಮೂರು ಚಲನೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ: ನೇರ, ಬಲ, ಎಡ.
• ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು. ನಾವು ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ, ರೋಲರ್ನೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿಡುವಾಗ, ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಭೌತಿಕ ರೂಪವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದೀಗ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ 15-20 ಬಾರಿ 1-2 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಲೋಡ್ನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಬೆಂಚ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಬೆಂಚ್ ಟ್ರೈನ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್, ಸಮತೋಲನದ ಅರ್ಥ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಈ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕವನ್ನು ವೆಸ್ಟಿಬುಲರ್ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಾಧಿಸುವಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಈ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಜಂಪಿಂಗ್ ಬಾರ್, ಪುಷ್-ಅಪ್ ಬೆಂಬಲ ಅಥವಾ ಲೆಗ್ ರೈಸ್ ಆಗಿ ಬಳಸಿ. ವಿಭಿನ್ನ ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ (ಪಾರ್ಶ್ವ-ಹಂತ, ಅಡ್ಡ-ಹೆಜ್ಜೆ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ) ನಡೆಯುವುದು ಸಮತೋಲನದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿದರೆ, ನಂತರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಬೆಂಚ್ನಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಸಣ್ಣ ಜಂಟಿ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಸಕ್ರಿಯ ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮಗುವಿನ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ವ್ಯಾಪಕ ಆರ್ಸೆನಲ್ನಿಂದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಲೋಡ್ನ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

• ಬೆನ್ನಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯ ರಚನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
• ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಟಿ ಮತ್ತು ಲಯದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನೃತ್ಯ ಅಂಶಗಳು;
• ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಚಮತ್ಕಾರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು;
• ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ;
• ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಆಟದ ಅಂಶಗಳು.

ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು ಜೀವನದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉದಾಹರಣೆಯಿಂದ ನೀವು ತೋರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಗರಿಷ್ಠ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಲಯಬದ್ಧ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ರಿದಮಿಕ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಅದ್ಭುತ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. 30-45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸಂಗೀತದ ಪಕ್ಕವಾದ್ಯದೊಂದಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಇದು ತೀವ್ರತೆಯ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯದ ಚಲನೆಗಳಂತಹ ಏರೋಬಿಕ್ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವು ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ: ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಲೆಗ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು, ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವಾಗ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ವಿವಿಧ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಭೌತಿಕ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ದೇಹದ ಸಿಲೂಯೆಟ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕಗಳು, ತೆಗೆಯಬಹುದಾದ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ಗಳು, ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು, ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ಲಾಕ್ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕ್ರೀಡಾ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಪ್ರವೇಶಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ವ್ಯಾಪಕ ಆಯ್ಕೆಯು ಯಾವುದೇ ಹಂತದ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಲು ಸಾಕು.

ರಿದಮಿಕ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ; ಯುವ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್‌ಗಳು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ವೇಷಭೂಷಣಗಳು, ತಮ್ಮ ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ಅವರ ಮೊದಲ ಸಣ್ಣ ವಿಜಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ. ಪೋಷಕರಿಗೆ, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಅವರ ಹುಡುಗಿಯರು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ, ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸೂಕ್ತ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನೃತ್ಯ ಅಂಶಗಳು, ಚಮತ್ಕಾರಿಕ ರೇಖಾಚಿತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮಾನಸಿಕ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅವರು ಅನುಗ್ರಹ, ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಟಿ, ನಮ್ಯತೆ, ಲಯದ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ತಮ್ಮ ಹುಡುಗಿಯರು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ, ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವುದು ಪೋಷಕರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ಪ್ರಣಯ ಕ್ರೀಡೆಯ ಬಾಹ್ಯ ಹೊಳಪಿನ ಹಿಂದೆ ಒಂದು ಗುಪ್ತ ಪ್ರಪಂಚವಿದೆ ಎಂದು ಪೋಷಕರು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು: ಮೊದಲ ಸೋಲುಗಳು ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಗಳು, ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಗಾಯಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಹಣಕಾಸಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಸೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಿಸಬೇಕು; ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಗ್ಗದ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲ. ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಸೂಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಲಿಯುವುದು, ಅಗತ್ಯ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಪೋಷಕರ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡೆಯ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಬಯಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ಲಯಬದ್ಧ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕಲಿಯಲು ಕಳುಹಿಸಬೇಕು.

ಲಯಬದ್ಧ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳ ಪ್ರಾರಂಭ

ಯಾವ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು?

ಯಾವ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಅಂದರೆ, ಸ್ಲಿಮ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಟಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಂಭೀರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಿತಿ ಇದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

ನೀವು 3 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ತರಬೇತಿಗೆ ಬರಬೇಕು. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಲಯಬದ್ಧ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕೋಣೆಗೆ ತನ್ನಿ. ಮಗು ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. 4 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಮಗುವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ತರಬಹುದು, ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು, ಪೋಷಕರು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾ ಶಾಲೆಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಿರಬೇಕು.

ಲಯಬದ್ಧ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಅಧಿಕೃತ ದಾಖಲಾತಿಯು ಐದನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಅರ್ಹ ತರಬೇತುದಾರರು ಕ್ರೂರ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು, ಅದರ ನಂತರ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಮಕ್ಕಳು ಮಾತ್ರ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತಾರೆ.

ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಪೋಷಕರು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು. 12-14 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್ ಪ್ರತಿದಿನ 5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ, ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಮಗುವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಲಯಬದ್ಧ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು

ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದಂತೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಗು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅವನು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆಘಾತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅಥವಾ ನಂತರ, ಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತರಗತಿಗೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಮಗುವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅವನು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆಘಾತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿನ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಏನನ್ನೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಬುದ್ಧರಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ವಿವರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಭವಿಷ್ಯದ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳು
• ನೀವು ಬೇಗನೆ ವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು
• ಹುಡುಗಿಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್ ಫಿಗರ್ ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿದೆ
• ಆಂತರಿಕ ಮಾನಸಿಕ ಕೋರ್

ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಆಸಕ್ತಿಗೆ ಮಗು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವನನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಅವನನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು:

• ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸುಂದರವಾದ ಸಮವಸ್ತ್ರವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು
• ಮೇಕಪ್ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ
• ಪ್ರದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ಈಜುಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ
• ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಕರಗಳ ಖರೀದಿ (ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗ, ಚೆಂಡು, ಇತ್ಯಾದಿ)

ಮೊದಲ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮೊದಲು ಮಗುವನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಫಲಿತಾಂಶವು ಯಶಸ್ವಿಯಾದರೆ, ಅವರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನು ಬೈಯಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಅಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಅವನನ್ನು ಹೊಗಳಿರಿ. ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತಪ್ಪುಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಚಿಕ್ಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ತನ್ನ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾನೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಹೋಲಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲೂ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ ಎಂದು ಅವನ ಮುಂದೆ ಹೇಳಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಬಲವಾದ ಸ್ಪರ್ಧಿಗಳು ಇರುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನಕ್ಕೆ ನೀವು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮಗು ಇನ್ನೂ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಏನನ್ನೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳು ಸ್ಪಂಜಿನಂತೆ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡಾ ಶಾಲೆಗೆ ಸೇರುವುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪಾಠಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅರ್ಹ ತರಬೇತುದಾರರು ನಿಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಹುಡುಗಿಗೆ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಪ್ರಣಯ ಕ್ರೀಡೆಯ ಬಾಹ್ಯ ಹೊಳಪಿನ ಹಿಂದೆ ಒಂದು ಗುಪ್ತ ಪ್ರಪಂಚವಿರಬಹುದು: ಮೊದಲ ಸೋಲುಗಳು ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಗಳು, ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳು.

ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಲಯಬದ್ಧ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಪಾಠಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಚಾಪೆ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಕ್ರೀಡಾ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ, ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ರಿದಮಿಕ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದರ ಅನುಷ್ಠಾನವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ತರಬೇತಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು (ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ)
• ಪಾಠದ ಅವಧಿಯು ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಇರಬೇಕು
• ತರಬೇತಿಗೆ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬೇಡಿ
• ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ತರಬೇತಿಯ ಕಡ್ಡಾಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ; ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು
• ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ

ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಲಯಬದ್ಧ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಲಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರಂಭಿಕರಿಂದ ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವುಗಳನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಡೆಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು.

ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು

ಆರಂಭಿಕರು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಒಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ನಾವು ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನ ಕೋನವು ಚೂಪಾದವಾಗಿರಬೇಕು, ಮೊಣಕಾಲು ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗಬಾರದು. ಪೋಷಕ ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಎಬಿಎಸ್, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಟಿಲ್ಟ್‌ಗಳು

ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕೈ ಮೊಣಕಾಲಿನವರೆಗೆ ತಲುಪುತ್ತೇವೆ. ನಾವು 10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಾವು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಎಡ ಕಾಲಿನಿಂದ ಬಲಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ, 15 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಳ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಭಾಗವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳು

ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ತಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಲುಪಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬೆನ್ನು, ಎದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಮೊಣಕಾಲು ರೈಸ್

ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ.

ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಶಾಲೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ

ಗಂಭೀರ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಅಧ್ಯಯನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಈ ಅಭಿಪ್ರಾಯವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪು. ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯಿಂದಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಗೆಳೆಯರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ. ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯು ಮಗುವಿಗೆ ಹೋಮ್ವರ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಗೆಳೆಯರಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಮನೆಕೆಲಸವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

AiF ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಸೋಮವಾರ - ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಈ ವಾರ - ಆರಂಭಿಕರು ಸಹ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ 6 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಹ ಆರಂಭಿಕರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮೀರಿವೆ. ಅವರು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ವಿಫಲರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಜನರು ಇತರ ಅರ್ಧವನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ, ಮತ್ತೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಕುರ್ಚಿ, ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಬಾಗಿಲಿನ ಚೌಕಟ್ಟಿನ ಮೇಲೆ ಒಲವು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲ ಬಿಂದುವು ತಕ್ಷಣವೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

1. ಲೈಟ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು

ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಘಾತಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮತೋಲನದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಬೆಂಬಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದರ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಮೊನಚಾದ ಅಥವಾ ಬಲ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಚೂಪಾದ ಕೋನದಲ್ಲಿ! ಇದು ಅಹಿತಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ, ಮುಂದೆ ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿಂತಿರುವ ಕಾಲಿನ ಹಿಂದೆ ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸಿ. 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

2.ಸೈಡ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು

ಒಳ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಎದುರಿಸಿ ನಿಂತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ದೂರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ಕಾಲಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ (ತುಂಬಾ ಆಳವಾಗಿಲ್ಲ). ಎರಡನೇ ಕಾಲಿನ ಒಳ ತೊಡೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಪೃಷ್ಠದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿ. ಎದ್ದುನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಎದ್ದು ನಿಂತಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಸುರುಳಿಯಾಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ನ ಆಳವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. 20 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ (ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 10 ಬಾರಿ).

3. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಬ್ಯಾಲೆಟ್

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಕರುಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಎದುರಿಸಿ ನಿಂತು, ಅದರ ಮೇಲೆ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಲಘುವಾಗಿ ಒಲವು. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಕೊರಿಯೋಗ್ರಾಫಿಕ್ ಯಂತ್ರದ ಮುಂದೆ ಇದ್ದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ಒಂದು ನೇರ ಕಾಲು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ, ನಂತರ ಅದೇ ಚಾಪದಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 4 ವೃತ್ತಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ನಿಲ್ಲುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾದವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ (ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ 5 ಸೆಟ್ಗಳು).

4. ಆರಾಮದಾಯಕ ಟಿಲ್ಟ್‌ಗಳು

ಬೆಂಡ್-ಓವರ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಈ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಾವು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಎದುರಿಸಿ ನಿಂತು, ಸಾಕಷ್ಟು ಹತ್ತಿರ. ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಗಿದ ಕೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಬೆಂಬಲದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕದೆ, ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಒಲವು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದೇಹದ ಒಂದು ಭಾಗವು ಹೇಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. 12-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಬದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

5.ಲೈಟ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು

ಎದೆ, ಭುಜ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿದರೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿದೆ (ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಪ್ ಜಾಯಿಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಬಾಗದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಯಂತೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ). ನೆಲದಿಂದ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದಲೂ, ಆರಂಭಿಕರು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ - ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ.

ಅದರಿಂದ ತೋಳಿನ ದೂರದಲ್ಲಿ ಗೋಡೆಗೆ ಎದುರಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಿ ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ತಳ್ಳಿರಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಕಡೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ - ಇದು ನೇರವಾದ ದೇಹ-ಕಾಲಿನ ರೇಖೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. 6-12 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

6.ಎದೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಮಾಪ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿ ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಬಾಗಿಸಿ, ಮಾಪ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ತರುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಬಲದಿಂದ ಮತ್ತೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಈ 30 ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಚಲನೆಯ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

AiF.ru ನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪಡೆಯಿರಿ: ಪ್ರತಿ ಸೋಮವಾರ -

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬಹುಶಃ ದಿನದ ಕಠಿಣ ಸಮಯ, ನೀವು ದ್ವೇಷಿಸುವ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು "ಓಹ್, ದೇವರೇ, ಇದು ಮತ್ತೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎದ್ದೇಳಬೇಕು. ." ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ!

ಹೌದು ಹೌದು ನಿಖರವಾಗಿ. ಹೌದು, ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ಸೋಮಾರಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ತಪ್ಪಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡ ಮಲಗುವ ಕರಡಿಯಂತೆ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಇದು ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವೇ ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನದ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳು

ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ವಿರೋಧಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಓಡಿ. ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಂತರ ದೇಹವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮೇಣ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ದಣಿದಿರಿ. 15-20 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೂಕ್ತವಾದ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಆಕಾರವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ಇದರರ್ಥ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ವ್ಯವಸ್ಥಿತತೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದಾಗಲೂ, ನೀವು ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎದ್ದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಹೆಮ್ಮೆಯು ಚಾರ್ಟ್‌ಗಳಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ನಾವು ಮೊದಲು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 4-5 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.

1. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 5 ಬಾರಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
2. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು - ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮರೆಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಗೆ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 5 ಬಾರಿ ತಿರುಗಿಸಿ.
3. ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗುವಿಕೆ - ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 4-5 ಬಾರಿ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ.
4. ಭುಜದ ತಿರುಗುವಿಕೆ - ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಸಣ್ಣ ವೈಶಾಲ್ಯದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಕಾಲ್ಪನಿಕ ವಲಯಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಕ್ರಮೇಣ ತ್ರಿಜ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನೀವು ದೊಡ್ಡ ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ತ್ರಿಜ್ಯವನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಪ್ರಮುಖ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕು. ನಂತರ ನೀವು ಇತರ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ,