ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪಾತ್ರ. ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ

ನಿದ್ರೆ - ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದಾಗಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳು ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳಿವೆ - ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು, ಕೆಲಸದ ಚಿಂತೆ, ಕುಟುಂಬ, ಒಂದು ಸಮಯ ವಲಯದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಹಾರುವಾಗ ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್, ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಏಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾನೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗಮನವು ಸಂಜೆ ಮೋಡ್ನಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು "ನಂದಿಸುವ" ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ನೀವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಓದುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಓದುವ ಅನಿಸಿಕೆಗಳು ಭಾರೀ ರಾತ್ರಿ ಕನಸುಗಳ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು, ಇದು ನೋವಿನ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹವು ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ 2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಇರಬಾರದು.

ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಕೋಣೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವಾಗಿದೆ, ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಸಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ, ಶುದ್ಧ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಕನಸುಗಳ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹಾಸಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ, ಆಶ್ರಯಕ್ಕಾಗಿ ಬೆಳಕಿನ ಕಂಬಳಿ ಬಳಸಿ, ಭಾರೀ ಒತ್ತಡ, ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿದ್ರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ನಡೆಯಬೇಕು, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ (3-5 ನಿಮಿಷಗಳು) ಸಹ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ನಿಮಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಭೂದೃಶ್ಯವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅದರ ಮೇಲೆ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡಿ. ಆಂತರಿಕ ದೃಷ್ಟಿಯ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಕಪ್ಪು ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಬಿಳಿ ಬಣ್ಣದಿಂದ ಸೆಳೆಯುವುದು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೇಲಿನ ಪರಿಹಾರಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಅಥವಾ ಮದರ್ವರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಪುದೀನವು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅದರ ಸುವಾಸನೆಯು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವ ಔಷಧಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಅವರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ, ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳ ಅನಧಿಕೃತ ಬಳಕೆಯು ದುರಂತದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ತಾಯಿಯ ಸ್ವಭಾವವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು, ಸಕ್ರಿಯ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಜೊತೆಗೆ, ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ಮಹತ್ವದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಅಮೂಲ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಯುವಕರ ಸಂರಕ್ಷಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಜೀವನದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. "ಮಲಗು, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ", "ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಂಜೆಗಿಂತ ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ" - ಈ ಹಳೆಯ ಮಾತುಗಳು ಎಂದಿಗೂ ತಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ, ಎಚ್ಚರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಾನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ನಿದ್ರೆಯು ಮಿದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯಾಗಿದೆ. ಆತಂಕದ ನಿದ್ರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಮೆದುಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ, ನೀವು ದಣಿದಿರುವಿರಿ. ಮಾನವಕುಲವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಹತಾಶೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಎರಡು ಅಂಚಿನ ಕತ್ತಿ - ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಂತರ ಕನಸು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ.

ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಜನರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅದು ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಉತ್ಪಾದಕ ದಿನದ ಜೀವನದ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆಯು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ! ಅವರು ಬಯಸಿದಾಗ ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಾಸ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಎಲ್ಲೆಡೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ, ಅಯ್ಯೋ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ.

ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ದೇಹವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅದು ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಹಿಂದೆ ಬಿಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಿಡಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ಜಾಗೃತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾನವ ದೇಹವು ಹಸಿವಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರು ಎರಡು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಅವರು ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಕನಸುಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಇತರರಿಗೆ ಸಹ ಅಗ್ರಾಹ್ಯ.

ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು. ಆದರೆ ಸಹಜವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲವರಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲವರು ಕಡಿಮೆ. ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಿಂದ ದಿನವಿಡೀ ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಕೆಲವು ಜನರು ಗಮನಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ: "ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಮುಂಜಾನೆ ಧಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಈಗ ನಾನು ಮುರಿದುಹೋಗಿದ್ದೇನೆ." ಆದರೆ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸರಳವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿತ್ತು.

ಸರಳ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಬಹುದು - ಮತ್ತು ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ!

24:00 ಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ, ಸರಿಸುಮಾರು 22:00 ಮತ್ತು 23:00 ರ ನಡುವೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನಬೇಡಿ.

ಸಂಜೆ ಉತ್ತೇಜಕ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿ.

ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ತಕ್ಷಣವೇ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಬೇಡಿ - ಇದು ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಟಿವಿ ನೋಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಓದಬೇಡಿ. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ನಿದ್ರೆಯ ವಾಸಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ, ಅದು ಸೂಕ್ತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಬೇಕು.

ಹಿತವಾದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸೆಕ್ಸ್ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದರ ನಂತರ ಅವರು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸರಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮೂಳೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಹಾಸಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರಬೇಕು.

ಎತ್ತರದ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಕುತ್ತಿಗೆ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಫ್ಲಶ್ ಆಗಿರಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ - ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮತ್ತು ಗೊರಕೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಾಡಬೇಕು.

ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂಗೀತ, ಸರ್ಫ್ ಅಥವಾ ಪಕ್ಷಿಗಳ ಧ್ವನಿಯ ಧ್ವನಿಮುದ್ರಣಗಳು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಸ್ವಯಂ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ - ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಿ, ಅಥವಾ ಬೆತ್ತಲೆಯಾಗಿ - ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದಂತೆ!

ಕೆಲವು ಜನರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು 10 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರವೂ ಅವರು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ದೂರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ? ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗಲು ಶಕ್ತರಾಗಿರಬೇಕು, ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇರಲು ಏಳು ಅಥವಾ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಕು. ನಂಬುವುದಿಲ್ಲವೇ?! ನಂತರ ನಾವು ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯು ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗದಂತೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರಿಗೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕಠಿಣ ದಿನದ ನಂತರವೂ, ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಒತ್ತಡ, ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗಾಗಿ ಇದು ದೂಷಿಸುತ್ತದೆ ...

ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎದ್ದೇಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ, ದೇಹವು ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹಗಲಿನ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.

ಸಂಜೆ ಆರು ಗಂಟೆಯಾದರೂ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ನಂತರ ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಸಂಜೆಯ ವೇಳೆಗೆ ದೇಹವು ಅತಿಯಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ನಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವರು ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಾರದು ...

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಬಯಸುವವರು ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಭಾರೀ ಭೋಜನವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕು. ತಡವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಹೊಟ್ಟೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ತಿಂದದ್ದನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೆದುಳಿಗೆ ತನ್ನ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ, ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನೊಳಗೆ ಬಳಕೆಯಾಗದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವರ್ಗಾವಣೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಮಲಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸರಿಸುಮಾರು ಏಳರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ನಿಮಗಾಗಿ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಮುಂದಿನ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಇಡೀ ದಿನ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಡಿ. ಅಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಒಂದೂವರೆ ಗಂಟೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ಕೆಲವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನರಮಂಡಲದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು (ಪುದೀನ, ಯೂಕಲಿಪ್ಟಸ್, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು) ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು ಅಥವಾ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ. ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಓದಲು ಮತ್ತು ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ!

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ನೀವು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಒದಗಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ. ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿಯೂ ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ. ಬಿಸಿ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅದನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಸಂಜೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ, ನಾಳೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಇಂದು ಅಂತ್ಯಗೊಂಡಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ, ಅಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಬಗೆಹರಿಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತನಕ ಮುಂದೂಡಬೇಕು. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವೇ ಏಕೆ "ಗಾಳಿ" ...

ರಜೆಯ ದಿನದಂದು, ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಕುಡಿಯುವ ಆನಂದವನ್ನು ನೀವೇ ನಿರಾಕರಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಾಳೆ ಬೇಗ ಎದ್ದು ಎಲ್ಲೋ ಧಾವಿಸಬೇಕಿಲ್ಲವಾದರೆ ಇನ್ನೂ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ಎಲ್ಲವೂ ಮಿತವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ!

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮಾನಿಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ. ಇಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸವು ಕೆಟ್ಟದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ - ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯ ಮೊದಲ ಕಾರಣ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಚಟವು ಕೆಟ್ಟ ರಾತ್ರಿ ಕನಸುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ ...

ನೀವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆದರೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ. ಪೂರ್ಣ ದಿನದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವವರು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು 16 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಸಂಜೆಯವರೆಗೆ ಮಲಗಿದರೆ, ಎಚ್ಚರವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಮಲಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಎಲ್ಲಾ ಕೈಕಾಲುಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ಅಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಸಹ ಸರಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಉರುಳುತ್ತೀರಿ, ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಡಿಮೆ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 12 ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ದಿನಗಳ ನಡುವೆ ರೇಖೆಯನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಜನರು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಯೋಗಿಗಳ ಆಜ್ಞೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಥಳೀಯ ಸಮಯ 22:00 ಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಮಲಗಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಾನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಕ್ರಿಯ, ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ದುಡಿಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ, ಅಂದರೆ ನೀವು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು!

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಬಲಪಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಫಲಪ್ರದ ಕೆಲಸವು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ: ಉತ್ತಮ ವೇತನ, ಅಧಿಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ತಂಡದಲ್ಲಿ ಗೌರವ. ಆದರೆ ನಾಣ್ಯದ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯೂ ಇದೆ. ಪ್ರತಿ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ದಣಿದಿದ್ದೇವೆ, ಕೆಲವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವರು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ. ಕೆಲಸದ ದಿನದ ನಂತರ ಮನೆಗೆ ಬಂದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ, ಖಿನ್ನತೆ, ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಜನರು ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಕೆಲಸದ ದಿನವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅವರ ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ: ನಾವು ಯಾವ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಯಾವ ದಿಂಬುಗಳು ಅಥವಾ ಮೆತ್ತೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನವರು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವ ಅಹಿತಕರ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸೋಫಾಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ ನಂತರ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು "ಮುರಿದು" ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ದಿಂಬುಗಳು ಮತ್ತು ಇಟ್ಟ ಮೆತ್ತೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕುಟುಂಬವು ಕಳೆದ ಶತಮಾನದಿಂದ ಹಳೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಆರಾಮವಾಗಿ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು, ಚಾವಟಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಪ್ರಸ್ತುತ, ದಿಂಬುಗಳು ಮತ್ತು ರೋಲರುಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಆಧುನಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ, ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಾವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಜೆ. ನಿಮ್ಮ ರಜಾದಿನವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುವ ಹಲವಾರು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡಲು ನಾವು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೇವೆ.

ಈ ದಿಂಬಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅದನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಹೊಸ ಕೆಲಸದ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿ.

ಈ ದಿಂಬು ನೀವು ಮಲಗುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುತ್ತೀರಿ. ದಿಂಬಿನ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಅದರ ಕೇಂದ್ರ ಭಾಗವನ್ನು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೇಂದ್ರವು ಅದರ ಬದಿಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ದಿಂಬಿನ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವ ಭಾಗಗಳು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮೆತ್ತೆ ಕುಶನ್ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ದಿಂಬನ್ನು ಎರಡು ರೋಲರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನೀವು ದಿಂಬನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಅದರ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಕ್ವೀಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಫಿಲ್ಲರ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಒಮ್ಮೆ ಮಲಗಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿಂಬಿಗೆ ಮರಳಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ!

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಷ್ಟು ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆಯೆಂದರೆ, ನಾವು ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ, ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಬಾಗಿದ ಅಥವಾ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ನಮಗೆ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನೈಟ್ ಸಿಂಫನಿ ದಿಂಬಿನಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ದಿಂಬನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ದಿಂಬಿನ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷ ಅಚ್ಚು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದಿಂಬಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ಅಳತೆ ವಿತರಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮೆತ್ತೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಫಿಲ್ಲರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಈ ದಿಂಬು ಪರಿಸರ ಸ್ನೇಹಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಸೋಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಯಸಿದ ಆಕಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಿದಾಗ, ನೀವು ಅವಳಿಂದ "ಮುರಿಯಲು" ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ!

ರೋಲರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ದಿಂಬುಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ. ಇದು ವಿಶ್ವ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ರೋಲರುಗಳು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾದ ಕುಶನ್ ಆವರಿಸಿದೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಅಂದಾಜು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಲಗತ್ತಿಸಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಈ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ಬೆನ್ನಿನ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಈ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ದಿನದ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ.

ನಮ್ಮ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸ್ಟೋರ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾದ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಇವುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಪರಿಚಯಸ್ಥರು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ವ್ಯರ್ಥ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ದೂರುಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇವೆ ... ಆದರೆ ಈ ಸಮಯವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಳೆದುಹೋಗಿದೆಯೇ, ಏಕೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾನವ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಗತ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. , ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ನಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವವು ಸರಳವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ. ವಿಲಿಯಂ ಶೇಕ್ಸ್‌ಪಿಯರ್ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ತಾಯಿಯ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಪವಾಡ ಮತ್ತು ಐಹಿಕ ಹಬ್ಬದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ರುಚಿಕರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯ ಎಂದು ಕರೆದರು. ಪ್ರಾಚೀನ ಗ್ರೀಸ್‌ನ ಪುರಾಣಗಳಲ್ಲಿ, ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಎರಡು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇವರುಗಳು ಪೋಷಿಸಿದ್ದಾರೆ - ಹಿಪ್ನೋಸ್ ಮತ್ತು ಕನಸುಗಳ ದೇವರು ಮಾರ್ಫಿಯಸ್.

ಆದರೆ ಜೀವನದ ಆಧುನಿಕ ಗತಿ, ನರಗಳ ಮಿತಿಮೀರಿದ, ಗದ್ದಲ, ದೂರದರ್ಶನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಅತಿಯಾದ ಉತ್ಸಾಹ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಈ ಅಗತ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯಂತ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯದ ಕೀಲಿ ಎಂದು ಕರೆಯುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್, ಯುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ನಿದ್ರೆಯ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ನಿಯಮವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ವಯಂ-ಗುಣಪಡಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳು ಹಗಲಿಗಿಂತ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ: ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಅನಿಸಿಕೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಯ ಆಯ್ದ ಆಯ್ಕೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳು ಏನನ್ನಾದರೂ ಅಳಿಸಿಹಾಕುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾದ ಮಾಹಿತಿಯು "ಆರ್ಕೈವ್" ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆಗೆ ಕಳುಹಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ರಾತ್ರಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಗ್ರಹಿಕೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಕಲಿಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಬುದ್ಧಿವಂತ ರಷ್ಯಾದ ಜಾನಪದ ಮಾತುಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಂಜೆಗಿಂತ ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ, ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಜನರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು

ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಗಂಭೀರ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು: ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಮಧುಮೇಹದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ನೋಟ, ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು. ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಮೆದುಳಿನ ಪ್ಯಾರಿಯೆಟಲ್ ವಲಯದಲ್ಲಿನ ನರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ದರವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ದೃಷ್ಟಿ ಅಡಚಣೆಗಳು ಸಾಧ್ಯ, ಇದು ಸಹಜವಾಗಿ, ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು:

• ಮೆದುಳಿನ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಗಳ ಕ್ಷೀಣತೆ;
• ವಿನಾಯಿತಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತದೆ - ಸೈಟೊಕಿನ್ಗಳು. ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಅವು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಸೈಟೊಕಿನ್‌ಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ;
• ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ರಾತ್ರಿಯ ಹಸಿವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸರಿಯಾದ ಸಂಘಟನೆಗಾಗಿ 10 ಹಂತಗಳು

ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಲಾಭದಾಯಕ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 10 ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

1. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿ. ಧ್ವನಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತಾಪಮಾನವು 18-22 ಡಿಗ್ರಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಂತಹ ತಾಪಮಾನವು ಯಾರಿಗಾದರೂ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಈ ತಾಪಮಾನದ ಆಡಳಿತವು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.
2. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಹಾಸಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಅಗಲವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ತುಂಬಾ ಮೃದುವಾಗಿರಬಾರದು.
3. ಶಬ್ದ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಾಧನಗಳ ಕೊರತೆ. ವಿದ್ಯುತ್ಕಾಂತೀಯ ವಿಕಿರಣದಿಂದ ಕೂಡಿದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ Wi-Fi, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ ಇದ್ದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಆಫ್ ಮಾಡಬೇಕು.
4. ಉನ್ನತ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಬಳಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಆಧುನಿಕ ಜೀವನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಮುಂದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಜಪಾನಿನ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಅಂತಹ ಕಾಲಕ್ಷೇಪದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವದ ಸತ್ಯವನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.
5. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ಬದಲಿಗೆ, ಅದರ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕಾಗದದ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಹಳೆಯ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾಗಿದೆ. ಸ್ಪರ್ಶದ ಕಾಗದದಿಂದ ಸ್ಪರ್ಶ ಸಂವೇದನೆಗಳು, ಪುಸ್ತಕದ ವಾಸನೆ - ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಆಧುನಿಕ ಗ್ಯಾಜೆಟ್‌ಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
6. ಕೆಲವು ಸುವಾಸನೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ವಾಸನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಸಿಟ್ರಸ್, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್, ಶ್ರೀಗಂಧದ ಮರ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಸುವಾಸನೆಯು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ವಾಸನೆಗಳ ಆಯ್ಕೆಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
7. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂದು ಬಲವಾದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು 3 ಗಂಟೆಗಳ ಊಟವನ್ನು ಮುಗಿಸಬೇಕು. ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಾಜಾ ಚೆರ್ರಿಗಳ ಲಘು ಕಚ್ಚುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಪ್ ಚೆರ್ರಿ ರಸವು ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಈ ಬೆರ್ರಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಇದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿದೆ.
8. ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮೊದಲು ನಡೆಯುವುದು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
9. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ಅಕ್ಷರಶಃ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು "ತೊಳೆಯುತ್ತದೆ". ನೀವು ಸಂಜೆ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಇದು ಬೆಳಗಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಅದು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
10. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಧನಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಆಧುನಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಕೈಗಾರಿಕಾ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, "ಗಾನ್ ವಿಥ್ ದಿ ವಿಂಡ್" ಕಾದಂಬರಿಯಿಂದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸ್ಕಾರ್ಲೆಟ್ನ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ನೀವೇ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: "ನಾನು ನಾಳೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇನೆ."

ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ

ನಮ್ಮ ಜೀವನ ವಿಧಾನವು ಕೆಲವು ದೈನಂದಿನ ಜೈವಿಕ ಲಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಮಾನವ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಜೈವಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಲಯಗಳು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ದೃಶ್ಯ ಗ್ರಾಹಕಗಳು ಅದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತವೆ. ಸಂಕೇತಗಳ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂಬ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆ, ಅವು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಜಾಗೃತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ.

ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆ ಎರಡನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದು ಬೆಳಕನ್ನು ಪಡೆದಾಗ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅವನಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಕಟ್ಟುಪಾಡು 8-ಗಂಟೆಗಳ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ರಾತ್ರಿ 10 ಗಂಟೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಜಾಗೃತಿ ಸಮಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ಗಂಟೆ.

ನೀವು ಕೇಳಬಹುದು, ಆದರೆ "ಗೂಬೆಗಳು" ಮತ್ತು "ಲಾರ್ಕ್ಸ್" ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಲಯಗಳು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿರಬಹುದು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಕೆಲವರಿಗೆ, ಅಂತಹ ವಿಭಜನೆಯು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಕ್ಷಣವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೈಗಾರಿಕಾ ನಂತರದ ಯುಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜಾಗೃತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.