ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅನುಪಾತ. ಮೂರು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಯಮಗಳು: ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಬೇಕು

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಏನೆಂದು ಅನ್ವೇಷಿಸೋಣ

ಹಿಂದೆ, ಪುರುಷರು (ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು) ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ತಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಆದರೆ ಸಮಯ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಈಗ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ “ನೇರ” ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು. ಕಳೆದ ಹತ್ತು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಫೈಟ್ ಕ್ಲಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಬ್ರಾಡ್ ಪಿಟ್ ಅಥವಾ ಕ್ರಿಸ್ಟಿಯಾನೋ ರೊನಾಲ್ಡೊ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶವಲ್ಲ.

ಇದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿ - ನೇರ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಲ್ಲದೆ - ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಜಿಮ್ ಸಂದರ್ಶಕರ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅಂತಹ ಉಚ್ಚಾರಣಾ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಶ್ರಮಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪ್ರಮಾಣವು ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮುಖ್ಯ ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

"ಸಾಮಾನ್ಯ ಶೇಕಡಾವಾರು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಲಂಡನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಬುಪಾಸ್ ಕ್ರಾಸ್‌ರೈಲ್ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕೇಂದ್ರದಿಂದ ಡಾ ಲ್ಯೂಕ್ ಪಾವ್ಲ್ಸ್ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

"ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸಮಯ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇವೆರಡೂ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಇರಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವು ಹಲವಾರು ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು? 20-39 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರಿಗೆ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು 8 ರಿಂದ 20% ವರೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, 40-59 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರಿಗೆ - 11 ರಿಂದ 22% ವರೆಗೆ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ: ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಮಾಪಕಗಳು, ಪಾಕೆಟ್ ಸ್ಕ್ಯಾನರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಟ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಒದಗಿಸಬಹುದು. ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿಗಳಿಗೆ (ಅಥವಾ ಬಜೆಟ್-ಪ್ರಜ್ಞೆ) ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯೂ ಇದೆ - ಕ್ಯಾಲಿಪರ್.

ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಅದರ ಹಿಂದೆ ಜೈವಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಲಿಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಎರಡು ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ: ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳು

ಅಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿವೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ, ಇದು ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕದ ಸುಮಾರು 3% ಆಗಿದೆ. ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಿಂದ ಒಮೆಗಾ -3 ನಂತಹ ಅಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಲ್ಲದೆ, ದೇಹವು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಕೆ ಮತ್ತು ಡಿ ಯಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ, ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕೊಬ್ಬು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬು

ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧ - ಸಂಗ್ರಹವಾದ - ಸೇವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ನಾವು ತಿನ್ನುವಾಗ, ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಬಳಸದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು) ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯು ದೇಹವು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು

ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕೊಬ್ಬು ಬಳಕೆಯಾಗದ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅದರ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಅನುಪಾತವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಶೇಕಡಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಎತ್ತರ, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಆನುವಂಶಿಕತೆಯಂತಹ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. 20 ರಿಂದ 40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರಿಗೆ "ಆರೋಗ್ಯಕರ" ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 8% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ ಮತ್ತು 20% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಮಹಿಳೆ 15% ಮತ್ತು 31% ನಡುವೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಈ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ನವೆಂಬರ್ 2015 ರ ರಾಯಲ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ನರ್ಸಿಂಗ್‌ನ ಡೇಟಾವನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ.

ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೋಷ್ಟಕ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಈ ಸೂಚಕಗಳಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಟೇಬಲ್ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಲೀನ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು 5-8% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್‌ಗಳು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 5 ರಿಂದ 12% ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ಕಾಣಲು, ಸೂಚಕವು 5 ರಿಂದ 10% ವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು.

BMI ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕ

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಆರೋಗ್ಯದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಸಂವಿಧಾನವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹಾರ್ಮೋನಿನ ಏರಿಳಿತಗಳು, ದಿನದ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣದ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವ ಮೊದಲು ಸೇವಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ತೂಕವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ತುಂಬಾ ಎತ್ತರವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ BMI ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ, BMI ಅನ್ನು 1832 ರಲ್ಲಿ ಬೆಲ್ಜಿಯನ್ ಗಣಿತಜ್ಞ ಅಡಾಲ್ಫ್ ಕ್ವೆಟ್ಲೆಟ್ ಅವರು ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು (ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ ತೂಕವು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು) ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು, ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಅಥವಾ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಅಲ್ಲ.

1980 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ, BMI ಅನ್ನು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಪ್ರಬಲ ಸಾಧನವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಅಂದಿನಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಜನರ ಶಾಪವಾಗಿದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, BMI ಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಯುವಕರು ಪೊಲೀಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ-ಆಧಾರಿತ ರಚನೆಗಳ ಸೇವೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಪ್ರವೇಶ ಪಡೆದಾಗ ಅವರು ಇನ್ನೂ ಈ ಸೂಚಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಳತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅಂದಾಜು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕ ಜನರು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ತೂಕದ ನಿಯತಾಂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅತ್ಯಂತ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ತೂಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಾತ. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಬಳಸಬಹುದಾದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಸಡಿಲವಾದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗುರಿಯು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು, ಮತ್ತು ಅವರಲ್ಲಿ ಹಲವರು ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಪ್ರತಿ ಮೂರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ, ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಸ್ನಾಯು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು, ಮೂಲಕ, ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದೇ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಎರಡು ಜನರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಶೇಕಡಾವಾರು, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು "ಶುಷ್ಕ" ದೇಹವು ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು, ಅವರ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಕೊಬ್ಬು ಏಕೆ ಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರ ಕೊರತೆಯು ಅದರ ಅಧಿಕಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೇಳಬೇಕಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಮೀಸಲು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ; ಇದು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಋತುಚಕ್ರ ಮತ್ತು ಫಲವತ್ತತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬು ದೇಹದ ಅಂಗಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ಋತುಚಕ್ರವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯು ಮಗುವನ್ನು ಹೊರಲು ಮತ್ತು ಜನ್ಮ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತರಬಾರದು.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸರಾಸರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಢಿ 18-26%, ಪುರುಷರಿಗೆ - 10-18%.ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಿತಿಗಿಂತ ಕೆಳಗಿಳಿಯಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ.

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಹೇಗೆ: ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನಗಳು

ನೀವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ವಿವಿಧ ಪ್ರಕಾರಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರು ಆಧುನಿಕ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು MRI, X- ರೇ, ನೀರಿನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಜೈವಿಕ ಪ್ರತಿರೋಧದಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ದುರ್ಬಲ ಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಧನ. ಇದು ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವಾಗ, ಅಂಗೀಕಾರದ ದರವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡದೆಯೇ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಳೆಯುವುದು ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ 100% ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಈಗ ನೀವು ಯಾವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ನೋಡೋಣ.

ಛಾಯಾಚಿತ್ರದಿಂದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು

ಈಜುಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡುವುದು, ಫೋಟೋ ತೆಗೆಯುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿವಿಧ ಶೇಕಡಾವಾರುಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಛಾಯಾಚಿತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹೋಲಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಪುರುಷರಿಗೆ ಇದು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - ಹೌದು.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ವಿಧಾನವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಖರವಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಕನಿಷ್ಟ ಒರಟು ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿ - ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕೇಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ದೇಹ ಸಂಯೋಜನೆ ವಿಶ್ಲೇಷಕ ಮಾಪಕಗಳು

ದೊಡ್ಡ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಮಾಪಕಗಳು-ವಿಶ್ಲೇಷಕರು,ಆಧುನಿಕ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಅವುಗಳ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋದಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಿವಿಧ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ಪ್ರಚೋದನೆಗಳು ಸಾವಯವ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಹಾದುಹೋಗಬಹುದು, ಅದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಮಾಪಕಗಳು ಡೇಟಾವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ಅಂತಹ ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ನೀವು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ತಪ್ಪಾಗಿರಬಹುದು.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಟ್ಟು ಮಾಪನ

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತೊಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಡಳಿತಗಾರನೊಂದಿಗೆ ಅಳೆಯುವುದು. ನೀವು ಕ್ಯಾಲಿಪರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಕ್ಯಾಲಿಪರ್- ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಳೆಯಲು ವಿಶೇಷ ಸಾಧನ. ಇದು ತುಂಬಾ ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಮಾಪನ ವಿಧಾನದ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ ನೀವು ದೇಹದ ನಾಲ್ಕು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಡಿಕೆಗಳ ದಪ್ಪವನ್ನು ಅಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಇದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ. ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವು ನೈಜತೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅನೇಕರು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ಯಾಲಿಪರ್ ಬಳಸಿ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಪದರದ ದಪ್ಪವನ್ನು ಅಳೆಯಬೇಕು:

• ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್: ತೋಳಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಭುಜ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳ ನಡುವೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆ.
• ಬೈಸೆಪ್ಸ್: ಭುಜ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳ ನಡುವೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮುಂಭಾಗದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ.
• ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್: ಮಡಿಕೆಯನ್ನು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ನ ಕೆಳಗೆ, ಸರಿಸುಮಾರು 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
• ಸೊಂಟ: ಇದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೊಕ್ಕುಳದ ಬಲಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಎಡಕ್ಕೆ 8-10 ಸೆಂ.

ನಂತರ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶದ ನಾಲ್ಕು ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೊತ್ತದ ಅಂಕಿಅಂಶವನ್ನು ಟೇಬಲ್‌ನ ಮೊದಲ ಕಾಲಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಮೌಲ್ಯಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಖರವಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಟೇಬಲ್ ನೋಡಿ.

ವಿವಿಧ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು

ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು, ಎತ್ತರ, ತೂಕ, ಪರಿಮಾಣದಂತಹ ಡೇಟಾವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಖರತೆಯಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ, ಮೇಲೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿ

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಈ ಅಥವಾ ಆ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ದೇಹ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.

ಪುರುಷರು

• 3-4%. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಈ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕಾರರಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಿಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ನಾಳೀಯತೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಮನಿಸಬಹುದು - ಅಂದರೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬು ಕೆಲವೇ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳದ ಜನರು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹಾಳುಮಾಡಬಹುದು.
• 6-7%. ಹಿಂದಿನದು ಅಂತಹ ವರ್ಗೀಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರುಷರಿಗೆ ಇದು ರೂಢಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಈ ಶೇಕಡಾವಾರು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಅವರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿದ್ದಾರೆ.
• 10-12%. ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂಚಕ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಂದಿನ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೂಕವು ಇನ್ನೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ. ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಶ್ರಮಿಸುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆದರ್ಶ ಇದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಚಡಿಗಳನ್ನು ನೋಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ.
• 15-20%. ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಟೋನ್ಡ್ ಫಿಗರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪುರುಷರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಟ್ಟ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ. ಚಡಿಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಮುಚ್ಚಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
• 20-25%. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಎದ್ದು ಕಾಣುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಪುರುಷರು ಸಣ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
• 25-30%. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಪರಿಮಾಣವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅಗೋಚರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಣ್ಣ ಮಡಿಕೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಬಟ್ಟೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವು 101 ಸೆಂ.
• 30-35%. ಕೊಬ್ಬು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಹರಡುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟವು ಸೊಂಟಕ್ಕಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗೋಚರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• 35-40%. ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಶೇಕಡಾವಾರು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ, ಪುರುಷರು ಯಾವಾಗಲೂ "ಬಿಯರ್ ಬೆಲ್ಲಿ" ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
• 40% ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು. ಈ ಸೂಚಕದೊಂದಿಗೆ, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ 140 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಹುದು.ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಚಲಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾನೆ, ಅವನಿಗೆ ಬಾಗುವುದು ಕಷ್ಟ. ಇವು ಬೊಜ್ಜಿನ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ.

ಮಹಿಳೆಯರು

• 10-12%. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಇದು ವೃತ್ತಿಪರ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಬರುವ ಕನಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟವಾಗಿದೆ. ಹಡಗುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಡಿಗಳು ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವೃತ್ತಿಪರ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲದವರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಬಾರದು.
• 15-17%. ಒಳ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಜಾಹೀರಾತು ಮಾಡುವ ಮಾದರಿಗಳಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಸೂಚಕ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎಬಿಎಸ್, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• 20-22%. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ. ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಮೂಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಬೇರ್ಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• 25%. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆ ತೆಳ್ಳಗೆ ಅಥವಾ ದಪ್ಪವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಬ್ಬು ಇದೆ, ಸೊಂಟದ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ.
• ಮೂವತ್ತು%. ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ - ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ. 30% ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಸರಾಸರಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಮೇಲಿನ ಮಿತಿಯಾಗಿದೆ.
• 35%. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮುಖ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ದುಂಡಾದ ಆಕಾರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಸೊಂಟವು 100 ಸೆಂ.ಮೀ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಮೀರಬಹುದು, ಸೊಂಟ - 80 ಸೆಂ.
• 40%. ಸೊಂಟವು 106 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಗಲವಾಗಿರಬಹುದು, ಸೊಂಟ - 90 ಸೆಂ.ಮೀ.ನಿಂದ ಮಹಿಳೆ ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿದವಳು.
• 45%. ಈ ಮಟ್ಟವು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಮಡಿಕೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕ್ಷೀಣತೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಸೊಂಟವು 115 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಸೊಂಟ - 90 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ಭುಜಗಳು ಸೊಂಟಕ್ಕಿಂತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಿರಿದಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ.
• 50%. 163 ಸೆಂ.ಮೀ ಎತ್ತರವಿರುವ ಮತ್ತು 90 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಮಹಿಳೆಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಶೇಕಡಾವಾರು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟವು ಇನ್ನೂ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಮೀರಬಹುದು.

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಸುಧಾರಿಸಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ಗಳ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸ್ಟಾಪ್ ಮಾಡಬಾರದು.

ಅದರ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ (ಅಂಗಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಲಭ್ಯವಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನುಪಾತವಾಗಿದೆ. ಉಳಿವಿಗಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಅತ್ಯಗತ್ಯ: ಇದು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಮೀಸಲು ಮೂಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಬೇಕು?

ಈ ಕೋಷ್ಟಕವು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಕೊಬ್ಬು ನೀವು ಬದುಕಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಕಾರರು ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ಮೊದಲು ಮಾತ್ರ ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಈ ಹಂತಕ್ಕೆ ಒಣಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉಳಿದ ಸಮಯ, ಅವರು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸದಂತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

• ನೀವು ತೆಳ್ಳಗಿರುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.
• ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಕಾಣಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೈಕಟ್ಟುಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಅನುಮತಿಸುವ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಈ ಅಥವಾ ಆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ?

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಒಂದೇ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಹೊಂದಿರುವ ಇಬ್ಬರು ಜನರು ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ.

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಏಳು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ನಿಖರತೆ, ಸರಳತೆ ಮತ್ತು ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ.

1. ದೃಶ್ಯ ವಿಧಾನ

ಮೇಲಿನ ಚಿತ್ರಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೋಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾರನ್ನು ಸರಿಸುಮಾರು ಹೋಲುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಬಹಳ ತಪ್ಪಾದ ವಿಧಾನ.

2. ಕ್ಯಾಲಿಪರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು

ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕ್ಯಾಲಿಪರ್ನೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲಿಪರ್ ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಕ್ಯಾಲಿಪರ್‌ಗಳು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿಜವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

3. ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು US ನೇವಿ ಫಾರ್ಮುಲಾ ಅಥವಾ YMCA ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ವಿಧಾನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಾಗುತ್ತದೆ.

4. ವಿದ್ಯುತ್ ಮಾನಿಟರ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು

ದುರ್ಬಲ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರವಾಹವು ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ "ಬಯೋಮೆಟ್ರಿಕ್ ಪ್ರತಿರೋಧ" ವನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸವು ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ಈ ವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ತಪ್ಪಾದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

5. ಬೋಡ್ ಪಾಡ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ

ವಿಶೇಷ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ದೇಹದಿಂದ ಸ್ಥಳಾಂತರಗೊಂಡ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಡೆದ ಡೇಟಾವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಅದರ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದುಬಾರಿ.

6. ನೀರಿನ ಸ್ಥಳಾಂತರ ವಿಧಾನ

ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ (ಕೇವಲ 1-3% ದೋಷದೊಂದಿಗೆ), ಆದರೆ ದುಬಾರಿ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲ ವಿಧಾನ.

7. ಡೆಕ್ಸಾ ಸ್ಕ್ಯಾನ್

ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಷ-ಕಿರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ದುಬಾರಿ ವಿಧಾನವೂ ಹೌದು.

ನೀವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾರದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನದಲ್ಲಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ. ಪಡೆದ ಡೇಟಾವು ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ

ನೀವು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಖರ್ಚು ಮಾಡಿ. ಆದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ

ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಾಗ (ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ), ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು "ಆಫ್ಟರ್ಬರ್ನ್" ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಮುಗಿದ ನಂತರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚಕವಾಗಿದ್ದು, ಅನೇಕ ಜನರು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಪಕಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಣವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ತೂಕವಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಒಂದೇ ತೂಕದ ಜನರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಇದೆ ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?

100% ಯಶಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಹೇಳಲು ಯಾವುದೇ ನಿಖರವಾದ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಇದನ್ನು ಸರಿಸುಮಾರು ತೋರಿಸುವ ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

1. ಛಾಯಾಚಿತ್ರಗಳಿಂದ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ

ವೇಗವಾದ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮದಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೋಲುವ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.

2. ಕ್ಯಾಲಿಪರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು

ಕ್ಯಾಲಿಪರ್ ಎನ್ನುವುದು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಡಿಕೆಗಳ ದಪ್ಪವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ವಿಶೇಷ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಪಡೆದ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ವಿಶೇಷ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಅಥವಾ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 1: ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅಳತೆಗಳು

1. ಭುಜದ ಹಿಂಭಾಗ:ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ ನಡುವೆ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಡಿಕೆಯನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಬದಿಯಲ್ಲಿ:ಕೆಳಗಿನ ಪಕ್ಕೆಲುಬು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಮೂಳೆಗಳ ನಡುವೆ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಮಡಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

3. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ:ಮಡಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಕ್ಕುಳದಿಂದ +-2.5 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಲಂಬವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ:

% ಕೊಬ್ಬು = (A-B+C) + 4.03653, ಎಲ್ಲಿ:

ಎ= 0.41563 x (ಮಿಮಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಮಡಿಕೆಗಳ ಮೊತ್ತ)

IN= 0.00112 x (ಮಿಮೀ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಮಡಿಕೆಗಳ ಮೊತ್ತ)

ಇದರೊಂದಿಗೆ= ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ 0.03661 x ವಯಸ್ಸು

ವಿಧಾನ ಸಂಖ್ಯೆ 2: ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಮಾಪನ

ನಾವು ಫಲಿತಾಂಶದ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎಂಎಂನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಟೇಬಲ್ ಬಳಸಿ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುತ್ತೇವೆ:

3. ಬಯೋಇಂಪೆಡೆನ್ಸ್ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ

ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ವಿದ್ಯುದ್ವಾರಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ದೇಹದ ಮೂಲಕ, ದುರ್ಬಲ ಪ್ರವಾಹವನ್ನು ರವಾನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಂತರ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದ "ಶುಷ್ಕ" ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

4. ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ವಿಶ್ಲೇಷಕದೊಂದಿಗೆ ಮಾಪಕಗಳು

ತತ್ವವು ಜೈವಿಕ ಪ್ರತಿರೋಧದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ: ಸಾಧನವು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲಕ ದುರ್ಬಲ ಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ನೀರೊಳಗಿನ ತೂಕ ವಿಧಾನ

ಈ ವಿಧಾನವು ಆರ್ಕಿಮಿಡಿಸ್ ನಿಯಮವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ: ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿದ ಘನ ದೇಹವು ದ್ರವವನ್ನು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುವಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒಣ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಸಾಂದ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಮತ್ತು ನೀರೊಳಗಿನ ತೂಕದ ನಂತರ ದೇಹದ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೋಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಧಾನವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿರಳವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

6. ಲೈಲ್ ಮ್ಯಾಕ್‌ಡೊನಾಲ್ಡ್‌ನಿಂದ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ನಿರ್ಣಯ

ವಿಧಾನವು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ. ಇನ್ನೂ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸದ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ. "ರೂಢಿ" ಮೀರಿ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ಗೋಚರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅದೃಷ್ಟದ ಮಾಲೀಕರಿಗೆ, ಈ ವಿಧಾನವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಬಹುಶಃ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಅದನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸಬಾರದು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಣದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು. ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ, ಸ್ನಾಯು ಅಲ್ಲ.

ಜೊತೆಗೆ, ಒಂದೇ ತೂಕದ ಜನರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಇದೆ ಎಂದು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಗಳ

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು? ದೇಹದ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಅನುಪಾತದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಸುಲಭ: ಹೊಟ್ಟೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಎಷ್ಟು ಶೇಕಡಾ ಆಂತರಿಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು? ಲಿಂಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ 15% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಢಿ ಮೀರಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಅಪಾಯಕಾರಿ ವ್ಯಕ್ತಿ 80 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಮಾನವೀಯತೆಯ ಬಲವಾದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು - 90.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಇವುಗಳು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಲಭ್ಯವಿವೆ!

ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಏಕೆ ಅಗತ್ಯ?

ಸ್ನಾಯು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದೇ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ಇಬ್ಬರು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಹೆಚ್ಚು, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸುಂದರವಾದ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ದೇಹ - ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ "ದೇಹದ ಪ್ರಮಾಣ" ಯಾವಾಗಲೂ ಅದರ "ಗುಣಮಟ್ಟ" ಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮಹಿಳೆಯರು, ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸುಂದರವಾದ ದೇಹವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಪವಾಡ ಆಹಾರಗಳು", ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ಚೀನೀ ಚಕ್ರವರ್ತಿ ಸಿನ್ ಅವರ ಮೂರನೇ ಹೆಂಡತಿಯ ಕುತಂತ್ರದ ತಂತ್ರಕ್ಕಾಗಿ ಹುಡುಕಾಟವಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆ. ಆಕಾರವಿಲ್ಲದ ಕಲ್ಲಿನಿಂದ ಸುಂದರವಾದ ಪ್ರತಿಮೆಯನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾಗಿ ಕೆತ್ತುವ ಶಿಲ್ಪಿಯ ಕೆಲಸದಂತೆ.

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬುದ್ದಿಹೀನವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ:

• ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಮಾಪಕದಲ್ಲಿನ ಬಾಣಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಹಿರಂಗವಾಗಿದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ತೂಕವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಬಳಸಬಹುದು.

ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ರೂಢಿ: ಅದು ಏನಾಗಿರಬೇಕು

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಹಿಳೆಗೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶೇಕಡಾವಾರು ಎಷ್ಟು?

• 30 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ - 15-23%;
• 30 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷಗಳು - 19-25%;
• 50 ವರ್ಷದಿಂದ - 20-27%.

ಪುರುಷರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು:

• 30 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ - 11-18%;
• 30 ರಿಂದ 50 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ - 14-20%;
• 50 ವರ್ಷದಿಂದ - 16-22%.

32% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಇದ್ದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ದೃಶ್ಯ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು:

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಇದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಖರವಾದ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಇದನ್ನು ಸರಿಸುಮಾರು ತೋರಿಸುವ ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

ಫೋಟೋದಿಂದ ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು

ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೋಲುವ ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು:

ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಬಿಲ್ಡ್ ಅನ್ನು 14-20% ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು, ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರ - 21-24%, ಸರಾಸರಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು - 25-31% ನಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, 10% ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವು ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. .

ಪುರುಷರಿಗೆ, 6-13 ಪ್ರತಿಶತ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದರೆ ಸ್ವರದ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಮೈಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಎಬಿಎಸ್, 14-17% ಎಂದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರ, 18-25% ಎಂದರೆ ಸರಾಸರಿ ಆಕಾರದ ಮಟ್ಟ, ಮತ್ತು 25% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದರೆ ಬೊಜ್ಜು.

ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಿಯಲ್ಲಿ:ಇದು ವೇಗವಾದ, ಉಚಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮದಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೋಲುವ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.

ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯಿಂದ:ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು "ಎಸೆಯಬಹುದು" ಮತ್ತು ಫೋಟೋದಲ್ಲಿನ ಸ್ಲಿಮ್ಮರ್ ಆವೃತ್ತಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಹೋಲಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಪದದಲ್ಲಿ, 80% ಸಂಭವನೀಯತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಈ ವಿಧಾನವು "ಆಕಾಶಕ್ಕೆ ಬೆರಳು" ಆಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾಲಿಪರ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಕ್ಯಾಲಿಪರ್- ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಚರ್ಮದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಡಿಕೆಗಳ ದಪ್ಪವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ವಿಶೇಷ ಸಾಧನ. ಪಡೆದ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ವಿಶೇಷ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು ಅಥವಾ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಲಿಪರ್ನೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಹೇಗೆ - !! ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಾತ್ರ!!

1. ಹಿಂಭಾಗದ ಭುಜ: ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ ನಡುವೆ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಪದರವನ್ನು ಲಂಬವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಬದಿಯಲ್ಲಿ: ಕೆಳಗಿನ ಪಕ್ಕೆಲುಬು ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಮೂಳೆಗಳ ನಡುವೆ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಬದಿಯಿಂದ ಪಟ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ: ಪದರವನ್ನು ಹೊಕ್ಕುಳದಿಂದ + -2.5 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಲಂಬವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

% ಕೊಬ್ಬು = (A-B+C) + 4.03653, ಅಲ್ಲಿ:

• A \u003d 0.41563 x (ಮಿಮಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಮಡಿಕೆಗಳ ಮೊತ್ತ),
• B \u003d 0.00112 x (ಮಿಮೀ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಮಡಿಕೆಗಳ ಮೊತ್ತ),
• ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ C = 0.03661 x ವಯಸ್ಸು.

ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಳತೆ

ನಾವು ಫಲಿತಾಂಶದ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎಂಎಂನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಟೇಬಲ್ ಬಳಸಿ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುತ್ತೇವೆ:

ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಿಯಲ್ಲಿ:ಅಗ್ಗದ, ವೇಗವಾಗಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಬಹುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಖರವಾದ ಸೂಚಕಗಳು.

ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯಿಂದ:ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೇಕು ಅಥವಾ ಬೇರೊಬ್ಬರ ಸಹಾಯ, ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ವಿವಿಧ ದೇಹದ ಅಳತೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇವುಗಳು:

ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಿಯಲ್ಲಿ:ತ್ವರಿತವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯಿಂದ:ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಲ್ಲ.

ವಿಶ್ಲೇಷಕದೊಂದಿಗೆ ತೂಕದ ಮೂಲಕ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಾಪಕಗಳು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ: ಸಾಧನವು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲಕ ದುರ್ಬಲ ಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಿಯಲ್ಲಿ:ವೇಗವಾದ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮನೆ ಬಳಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯಿಂದ:ಜೈವಿಕ ಪ್ರತಿರೋಧದಂತೆಯೇ - ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಖರವಾದ ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಕೃತಿಯು ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನದಿಂದ (ಎಡಿಮಾ) ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮಾಪಕಗಳು 10,000 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅಗ್ಗದವಾದವುಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ - ಇದು ಹಣದ ವ್ಯರ್ಥ. ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಅಳತೆಗಳಲ್ಲಿ, ದ್ರವದ ನಷ್ಟವು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅದು ಬದಲಾಗದೆ ಉಳಿದಿದೆ. ಅಂತಹ ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಟ್ರೆಂಡ್ ಅನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವುದು - ಸಂಖ್ಯೆಯು ಸುಳ್ಳಾಗಲಿ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅದರ ಹೆಚ್ಚಳ ಅಥವಾ ಇಳಿಕೆ.

ಲೈಲ್ ಮ್ಯಾಕ್‌ಡೊನಾಲ್ಡ್‌ನಿಂದ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದು

ವಿಧಾನವು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಇನ್ನೂ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸದ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ. "ರೂಢಿ" ಮೀರಿ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ಗೋಚರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅದೃಷ್ಟದ ಮಾಲೀಕರಿಗೆ, ಈ ವಿಧಾನವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚಿಯನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು: BMI = ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ/ಚದರ ಮೀಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ

ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು

ಬಯೋಇಂಪೆಡೆನ್ಸ್ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯ ಮೂಲಕ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ