ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ದೂರದೃಷ್ಟಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್. ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದೂರದೃಷ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು: ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ದೂರದೃಷ್ಟಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ದೃಷ್ಟಿ ಅಂಗಗಳ ರೋಗಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕನ್ನಡಕ, ಕಾಂಟ್ಯಾಕ್ಟ್ ಲೆನ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ - ಯಂತ್ರಾಂಶ ತಂತ್ರಗಳು, ಲೇಸರ್ ತಿದ್ದುಪಡಿ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ. ವಿಷುಯಲ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ಕ್ಷೀಣಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಲಕ್ಷಾಂತರ ರೋಗಿಗಳು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ದೃಶ್ಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ

ವಿಷುಯಲ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಎಲ್ಲಾ ನೇತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ರೋಗಿಗಳ ದೇಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಅವರ ದೃಶ್ಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಆಪ್ಟೋಮೆಟ್ರಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ವಿಧಾನದ ಕ್ರಿಯೆಯು ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು, ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮೊನೊಥೆರಪಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಡೆಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ದೂರದೃಷ್ಟಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೂ ಇವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯ ಅನುಸರಣೆಯಿಂದ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವೆಂದರೆ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಬೇಟ್ಸ್ ತಂತ್ರ

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು, ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ರೋಗಿಯು ಮಸೂರಗಳು ಅಥವಾ ಕನ್ನಡಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು, ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಿಟುಕಿಸಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

• ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿರೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ ನೋಟವನ್ನು ಚಲಿಸುವುದು;
• ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು;
• ಬಲಕ್ಕೆ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆ, ಕೆಳಗಿನ ಎಡ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ನೋಟದ ಮೃದುವಾದ ವರ್ಗಾವಣೆ;
• ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಬಲಕ್ಕೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದು;
• ಚಿತ್ರಿಸಿದ ಆಯತದ ಪರಿಧಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಎರಡು ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದು;
• 12, 3, 6 ಮತ್ತು 9 ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಲುಗಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಡಯಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ನೋಟವನ್ನು ಚಲಿಸುವುದು;
• ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೋಟದ ಸ್ಥಿರೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಕೈಯನ್ನು ತನ್ನ ಮುಂದೆ ಇರಿಸಿ, ಮೂಗಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬ್ರಷ್ ಅನ್ನು ಮುಖಕ್ಕೆ ತರುವುದು, ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುವಿಗೆ ಕಣ್ಣುಗಳ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಮರುನಿರ್ದೇಶನ;
• 2 ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಹಾವಿನ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುವುದು;
• ಬಲದಿಂದ ಹಿಸುಕು.

ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕವಚದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಕೋಚನ, ತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ದೃಷ್ಟಿಯ ಅಂಗಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ತಲೆ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಮಿಟುಕಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ನೋಯಿಸಿದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು, ಮೂಲಕ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

Zhdanov ಪ್ರಕಾರ ದೃಷ್ಟಿ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆ

ಅನುಷ್ಠಾನದಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.ನೈರ್ಮಲ್ಯದ 3 ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ - ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಪಾಮಿಂಗ್, ಕನ್ನಡಕವಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ("ಎಂಟು", ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಮತ್ತು ಲಂಬವಾಗಿ, ಚೌಕಗಳನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುವುದು). ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು 7-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು, ತಲೆ ಚಲನರಹಿತವಾಗಿರಬೇಕು, ಲಘುವಾಗಿ ಮಿಟುಕಿಸುವುದು ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳು

ಪೆನ್ಸಿಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಪೆನ್ ಅಥವಾ ಪೆನ್ಸಿಲ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

• ಪೆನ್ಸಿಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಚಾಚಿ, ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಿಟುಕಿಸಿ, ದೂರದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ;
• ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ, ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ 15 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಕೈಯನ್ನು ಸರಿಸಿ (ದೂರ ನೋಡದೆ), ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೈಯನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಮಿಟುಕಿಸಿ, 5-10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ;
• ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಅನ್ನು ಮುಖಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ, ಅದನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಅನ್ನು 20 ಸೆಂ.ಮೀ ಎಡಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ (ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೂಲಕ, ನೋಟವನ್ನು ದೂರಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು , ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇದೆ, 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಪಾಮಿಂಗ್

ಪಾಮಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಪಾಮ್ - ಪಾಮ್ ನಿಂದ "ಪಾಮಿಂಗ್" ಎಂದು ಅನುವಾದಿಸಬಹುದು. ತಂತ್ರದ ಕ್ರಿಯೆಯು ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.ದೃಷ್ಟಿ ಬಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು, ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.

• ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ, ಕೆಳಗಿನ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ:
• ಬೆಳಕಿನ ಮೂಲದಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ (ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ);
• ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಉಜ್ಜಿಕೊಳ್ಳಿ;
• ಕಣ್ಣುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್:

• ಕಣ್ಣುಗಳ ದಿಕ್ಕು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ, ಬದಿಗಳಿಗೆ (ಎಡಕ್ಕೆ, ಬಲಕ್ಕೆ, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ), ಹಲವಾರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಿಟುಕಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ;
• ಒಂದು ಆಯತವನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುವುದು, ವೃತ್ತವನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಒಂದು ಗ್ಲಾನ್ಸ್, ಮಿಟುಕಿಸುವುದು;
• ಎಡದಿಂದ ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಅಂಕುಡೊಂಕಾದ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯುವುದು;
• ತಲೆಕೆಳಗಾದ "ವಿ" ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ದಾಟುವುದು, ಕಣ್ಣಿನ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಹೇರುವುದು (ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ).

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರಬೇಕು, ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣುಗಳು ಕೆಲಸದಿಂದ ಆಯಾಸಗೊಂಡಾಗ ಪಾಮಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸೌರೀಕರಣ

ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬೆಳಕಿನ ಮೂಲವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಮೇಣದಬತ್ತಿ, ದೀಪ, ಸೂರ್ಯ. ತಲೆಯನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, (ಅಥವಾ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಒಂದು ಕೈ), ಇದು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ನೆರಳಿನ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್:

• ಮೇಣದಬತ್ತಿ ಅಥವಾ ಕಿಟಕಿಯ ಬಳಿ ನಿಂತು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ, ದೂರಕ್ಕೆ ಇಣುಕಿ ನೋಡಿ;
• ದೇಹದ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ನಯವಾದ ಪರ್ಯಾಯ ತಿರುವುಗಳು, ಗರಿಷ್ಠ ತಿರುವಿನಲ್ಲಿ, ವಿರುದ್ಧ ಕಾಲಿನ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬಹುದು;
• ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಕಿಟಕಿ ಅಥವಾ ಮೇಣದಬತ್ತಿಯನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು (ಬೆಳಕಿನ ಮೂಲವು ಬದಿಯಿಂದ "ತೇಲುತ್ತಿರುವ" ಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ), 30-50 ಪು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ದೃಷ್ಟಿಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ - ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಬೆಳಕಿನ ಮೂಲದ ವಿವರವಾದ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಪ್ರಕಾರ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ನೊರ್ಬೆಕೋವ್ ತನ್ನ ಪುಸ್ತಕ "ದಿ ಫೂಲ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್ಪೀರಿಯನ್ಸ್ ಆರ್ ದಿ ಕೀ ಟು ಎನ್ಲೈಟೆನ್ಮೆಂಟ್" ನಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸುವ ತನ್ನ ಸಿದ್ಧಾಂತವನ್ನು ವಿವರಿಸಿದ್ದಾನೆ. ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ”, ಇದು 2001 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಯಿತು. ಇಂದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬೆಂಬಲಿಗರು ಮತ್ತು ವಿಧಾನದ ವಿರೋಧಿಗಳು ಇದ್ದಾರೆ, ನೇತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಮತ್ತು ರೋಗಿಗಳು ಇನ್ನೂ ತಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ನಂತರ ಯಾರಾದರೂ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್:

ತಲೆ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೋಟವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ತೀವ್ರ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, "ಹಣೆಯ ಮೂಲಕ" ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಗಂಟಲಿನೊಳಗೆ ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಎಡ ಕಿವಿಯ ಮೂಲಕ ನೋಡಿ, ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ವಿಧಾನವು ಕಣ್ಣುಗಳ ಹೊರ ಮೂಲೆಗಳಲ್ಲಿ, ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುವ ಶಕ್ತಿ ಕೇಂದ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

“ಮೂರ್ಖನ ಅನುಭವ ಅಥವಾ ಜ್ಞಾನೋದಯದ ಕೀಲಿ” ಪುಸ್ತಕವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆ.

"ಚಿಟ್ಟೆ"- ತಲೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಮಾತ್ರ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಜ್ಯಾಮಿತೀಯ ಆಕಾರಗಳ ಆಯಾಮಗಳು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ, ನೀವು ಕರ್ಣವನ್ನು ಸೆಳೆಯಬೇಕು, ಕೆಳಗಿನ ಎಡದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಬಲಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ನಂತರ ಬಲಕ್ಕೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ, ಮೇಲಿನ ಎಡ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಕರ್ಣವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಬೇಕು. ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಕಣ್ಣುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ: ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸದೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಿಟುಕಿಸಿ.

"ಎಂಟು"- ತಲೆ ಚಲನರಹಿತವಾಗಿದೆ, ಒಂದು ನೋಟದಲ್ಲಿ ಅನಂತ ಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಸೆಳೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಆಕೃತಿಯ ಆಯಾಮಗಳು ಮುಖದ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳ ಆಯಾಮಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಮರಣದಂಡನೆಯ ನಿರ್ದೇಶನಗಳು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಣ್ಣಿನ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವೆಂದರೆ ಶಬ್ದದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ, ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣ. ನೋಟವು ಮೂಗಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರಬೇಕು, ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಕು, ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಆಂತರಿಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಚಲನರಹಿತರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೂಗಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಸೇತುವೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ, ಬದಿಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ಹುಬ್ಬುಗಳ ನಡುವಿನ ಕೇಂದ್ರ ಬಿಂದುವಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 8 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಚಲನೆಗಳು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೂಗಿನ ತುದಿಗೆ ಇರಿಸಿ, ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬದಿಗಳಿಗೆ ನೇರವಾದ ಅಡ್ಡ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಣ್ಣುಗಳು ಅನುಗುಣವಾದ ಕೈಯ ಬೆರಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಬಾಹ್ಯ ದೃಷ್ಟಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, 2-3 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲಿ. "ದೊಡ್ಡ ವೃತ್ತ" - ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಗೋಲ್ಡನ್ ಡಯಲ್ ಅನ್ನು ಊಹಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಅಂಕಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿರೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಗಡಿಯಾರದ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಯನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. 2 ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಯು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಹ ಇರಬೇಕು, ಕ್ರಮೇಣ ವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನೋಟವು ಆಕಾಶದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಅವುಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸಂಕಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು ಮೂರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ: ತೆರೆದ ಕಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಮುಚ್ಚಿದ ಕಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ; ಶಾಲಾಪೂರ್ವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಶಿಕ್ಷಕರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬೇಕು. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆಟದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಬೇಟೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವ ಕುತಂತ್ರದ ನರಿ ಎಂದು ಮಗುವನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಆಹ್ವಾನಿಸಬಹುದು. ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂತಿಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮಗು ತನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕು.
2. ಐದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ವಿಂಟಿಂಗ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತೆರೆಯಿರಿ, ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ನಟಿಸಲು ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಬಹುದು.
   ಮೂಗು ಸ್ಕ್ರಾಚಿಂಗ್ - ಕೈಗಳನ್ನು ಚಾಚಿದ ಮಗುವು ತೋರು ಬೆರಳನ್ನು ಮೂಗಿನ ಮುಂದೆ ಇಡಬೇಕು, ನೋಟವು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿರುವ ಬೆರಳಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಗುವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮೂಗು ಸ್ಕ್ರಾಚ್ ಮಾಡಬೇಕು, ತೆಗೆದುಹಾಕಿದ ನಂತರ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆರಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ

9-10 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಜ್ಯಾಮಿತೀಯ ಫಿಗರ್ (ವೃತ್ತ, ಆಯತ, ತ್ರಿಕೋನ) ಸುತ್ತಲೂ ನೋಡುತ್ತಿರುವುದು, ನೋಟವು ಮೂಲೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬೇಕು.

ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಮುಂದೆ ನೋಟದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ, 10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
2. ಒಂದು ತೋಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ 30 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಸರಿಸಿ, 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ದೂರವನ್ನು ನೋಡಿ, 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ಕುಳಿತುಕೊಂಡು, ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ತೋಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಏಳು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒಂದನ್ನು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳನ್ನು ಅನುಗುಣವಾದ ಭುಜಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅದನ್ನು ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ 40-50 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಆದರೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಏಳು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
6. ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.

ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.

ವೀಡಿಯೊ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಈ ವೀಡಿಯೊ ನಿಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.


ತೀರ್ಮಾನ

1. ದೃಷ್ಟಿದೋಷವು ಅನೇಕರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇಂದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ - ನಾರ್ಬೆಕೋವ್ ಪ್ರಕಾರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಝ್ಡಾನೋವ್ ಪ್ರಕಾರ ಚೇತರಿಕೆ, ಬೇಟ್ಸ್ ವಿಧಾನ. ಅಲ್ಲದೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
3. ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಲು ತಜ್ಞರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಓಕ್ಯುಲೋಮೋಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕಣ್ಣಿನ ರೆಕ್ಟಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬೇಕು. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚಲನೆಯ ಸ್ಥಳ ಮತ್ತು ದಿಕ್ಕನ್ನು ರೇಖಾಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಯಾವುದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿಯು 5-6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ತಮ್ಮ ಸ್ಥಿರ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ ಹೊಸ ಒತ್ತಡ. ಕಣ್ಣುಗಳ ದುರ್ಬಲ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಹೀಗೆಯೇ (ವ್ಯಾಯಾಮ 1 - 4). ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಂಕುಚಿತ ರೆಕ್ಟಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು (ನಮ್ಯತೆ, ಮೃದುತ್ವ) ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ (ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು 5 - 8).

ಸಂಕೀರ್ಣವು ಸಿಲಿಯರಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ (ವ್ಯಾಯಾಮ 9 ಮತ್ತು 10) ಮತ್ತು ಒಮ್ಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮ (ನೋಟ ಮಾಹಿತಿ, 11).

ಪ್ರೆಸ್ಬಿಯೋಪಿಯಾ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 5-7 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು (ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಸತತವಾಗಿ ಅಲ್ಲ), ಆದರೆ 1,2,5,7 ಮತ್ತು 8 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ: ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳಲು ಬಿಡಬೇಡಿ, ನೋವು, ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಇತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡದ ಕಣ್ಣುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಸಾಧಿಸಿ ಮೃದುತ್ವ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಗಮನದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಯ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು. ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕಾಣುವ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಿ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ (ಎರಡನೆಯ ಕಣ್ಣನ್ನು ಕೈಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಬಹುದು). ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ವಿಚಲನಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ: ತಲೆಯು ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಕಿರೀಟವು ಕಾಣುತ್ತದೆ; ಭುಜಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ; ನೋಟವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರದಿಂದ ಮೇಲಿನ ಬಲ ಮೂಲೆಗೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ಸರಿಸಿ. ಇದು ಬಲ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಇರಬೇಕು. ನೋವುರಹಿತ ಮಿತಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಈ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಸರಿಸಿ. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ಉದ್ವೇಗವಿಲ್ಲದೆ, ಈ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು. 5-6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಸ್ತುವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ, ಬಲ ಕಣ್ಣಿನ ಮೇಲಿನ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಈ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

2. ಎಡಗಣ್ಣಿನ ಉನ್ನತ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಮೇಲಿನ ಎಡ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಿ.

3. ಬಲಗಣ್ಣಿನ ಕೆಳಮಟ್ಟದ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, 5-6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಬಲ ಭುಜದ ಅಂಚಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಸರಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

4. ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಎಡ ಭುಜದಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಿಂಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು 5-6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.

5. ಸರಾಗವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಚಲಿಸದೆಯೇ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಕೋನೀಯ ದೂರವನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಲ್ಲಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನೀವು ಮತ್ತೆ ನೋಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ. ನಯವಾದ, ಬಹುತೇಕ ಲೋಲಕ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ (ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ನೋವುರಹಿತ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ) ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ವೇಗವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ಎಳೆತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

6. ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಶ್ವಾಸದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮಿತಿಗೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಲ್ಲಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

7. ಸರಾಗವಾಗಿ, ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ಮಿತಿಗೆ ಸರಿಸಿ. ಎಡಗಣ್ಣು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮೂಗನ್ನು ನೋಡುತ್ತದೆ. ನಿಲ್ಲಿಸದೆ, ಸರಾಗವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನೀವು ಸ್ವಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದೆ: ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ, ಮೃದುವಾಗಿ, ದೂರಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ದೂರಕ್ಕೆ. ಬಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ, ನೋಟವು ಬೀಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಬಲ ಕಣ್ಣಿನ ಕೆಳಗಿನ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಸಿ.

8. ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಮಿತಿಗೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಮೂಗು ಈಗ ಬಲಗಣ್ಣನ್ನು ನೋಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣದ ಮೊದಲ ಎಂಟು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕಣ್ಣನ್ನು ನೋಡುವುದು, ಇನ್ನೊಂದು ಕಣ್ಣನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಮುಚ್ಚುವುದು.

9. ಕಿಟಕಿಯ ಗಾಜಿನ ಮೇಲೆ ಸಣ್ಣ ಕಾಗದವನ್ನು ಅಂಟಿಸಿ. ಅದರ ಮೇಲೆ ದಪ್ಪ ಅಡ್ಡ ಅಥವಾ ಇತರ ಸ್ಪಷ್ಟ ಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ದೂರದಲ್ಲಿ ಕಿಟಕಿಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಿಟಕಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಒಂದು ಕಣ್ಣನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಮೊದಲು ಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ನೋಡಿ, ನಂತರ ಕಿಟಕಿಯ ಮೂಲಕ ದೂರಕ್ಕೆ, ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. 5-6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಚಿಹ್ನೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಚಿತ್ರವನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಲಾದಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕಣ್ಣಿಗೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ, ನಿಮಗೆ ಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಸೆಳೆಯುವಂತೆ (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ). ಒಂದು ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ಅಂತಹ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗೆ ಬುಷ್), ದೂರವನ್ನು ನೋಡಿ, ಕ್ರಮೇಣ ದೂರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಚಿಹ್ನೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಪರದೆಗಳು ಅಥವಾ ಕುರುಡುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ತೆರೆದ ಕುರುಡುಗಳ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಟ್ಯೂಲ್ ಮೂಲಕ ದೂರದ ವಸ್ತುಗಳು, ಕಿಟಕಿಯ ಮೇಲೆ ಗುರುತು, ಮತ್ತು ತಮ್ಮನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

10. ಎಲ್ಲಾ ವಿವರಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ತೋಳಿನ ಉದ್ದದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಸ್ತುವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ವಸ್ತುವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ. ದೃಷ್ಟಿಯ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯ ರೇಖೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ದಾಟಿಸಿ. ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಸರಿಸಿ. ಬಹುಶಃ ಭೌತಿಕವಾಗಿ ನೀವು ವಸ್ತುವಿನ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಕಣ್ಣುಗಳ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಕಣ್ಣುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ಸ್ಕ್ವಿಂಟ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಚಿತ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮಸುಕುಗೊಳಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ವಿಷಯವನ್ನು ಕಣ್ಣಿಗೆ ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರ ತರುವ ಮೂಲಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ. ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ವಸ್ತುವನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.

ಒಂದು ಕಣ್ಣಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಕಣ್ಣನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ, ನಂತರ ತರಬೇತಿ ಕಣ್ಣನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಎರಡೂ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕಾಣುವ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಿ.

11. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಸೇತುವೆಯ ಮೇಲೆ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ (ಯೋಗಿಗಳು ಈ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಮೂರನೇ ಕಣ್ಣು ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ), ನಂತರ ದೂರಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆರ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಸರಾಗವಾಗಿ ಸರಿಸಿ - ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಸಿರಾಡಬಹುದು, ನಂತರ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ತುದಿಯನ್ನು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ದೂರಕ್ಕೆ ನೋಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಸೇತುವೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಆಡಿಯೊ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ವಿವಿಧ ಕಣ್ಣಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

) ಒಂದು ವಕ್ರೀಕಾರಕ ದೋಷವಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಆಪ್ಟಿಕಲ್ ಫೋಕಸ್ ರೆಟಿನಾದ ಹಿಂದಿನ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾನೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ದೂರದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ರೋಗಿಯು ದೂರದ ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮಧ್ಯಮ ಪದವಿಯು ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವಸತಿ ಸೌಕರ್ಯಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಕಣ್ಣುಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ದಣಿದಿರುತ್ತವೆ, ತಲೆನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ವಸ್ತುಗಳು ತಮ್ಮ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ದೂರದೃಷ್ಟಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್) ರೋಗದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು.

ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಹೈಪರೋಪಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಕನ್ನಡಕ ಮತ್ತು ಕಾಂಟ್ಯಾಕ್ಟ್ ಲೆನ್ಸ್‌ಗಳಿಂದ ದೂರದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕ್ರಮಗಳು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ದೃಷ್ಟಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮಾತ್ರ. ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೂರದೃಷ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ದೃಷ್ಟಿ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವು ದೃಷ್ಟಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ದೂರದೃಷ್ಟಿಯ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ದೂರದೃಷ್ಟಿಗಾಗಿ ವಿಷುಯಲ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

1. ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಗೆ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ತೋರುಬೆರಳಿನ ತುದಿಯನ್ನು ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ 30 ಸೆಂ.ಮೀ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ದೂರವನ್ನು ನೋಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು 3-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, 40-50 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 7 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
4. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. 7 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಬೇಗನೆ ಮಿಟುಕಿಸಿ.
5. ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಅರ್ಧವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಸರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಬೆರಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬೇಡಿ. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
6. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ನೋಡಿ. 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ, ಮೂಗು ನೋಡಿ, ಅದರ ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
7. ಎದ್ದುನಿಂತು, ಮೇಲೆ, ಕೆಳಗೆ, ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸರಿಸಬೇಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳನ್ನು 7 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
8. ಕುಳಿತುಕೊಂಡು, ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
9. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿ, ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ, ಬಲಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ ನೋಡಿ. 7 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
10. ಎದ್ದೇಳು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಗಾಲನ್ನು ನೋಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಕೋಣೆಯ ಮೇಲಿನ ಬಲ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿ. ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು 5 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

ದೃಶ್ಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಂತರ, ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ (ಡೌಸಿಂಗ್, ಶವರ್, ರಬ್ಬಿಂಗ್). ದೂರದೃಷ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ, ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹೈಪರ್ಮೆಟ್ರೋಪಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಇದು ವಸತಿ ಸೌಕರ್ಯಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ವಿಂಡೋಲ್ಫ್ ಪ್ರಕಾರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ತರಬೇತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ತಳಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಮಾಡಿದರೆ ವಸತಿ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ರೋಗಿಗಳು ವಿವಿಧ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಅದೇ ದಿನ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ದೂರದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಹೈಪರ್ಮೆಟ್ರೋಪಿಯಾದಲ್ಲಿನ ದೃಷ್ಟಿಹೀನತೆಯು ದೃಷ್ಟಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ನೇತ್ರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ:

1. ಎದ್ದುನಿಂತು, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವರ ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಂದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
4. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ, ಸರಾಗವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 5 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
5. ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಮಾಡಿ.
6. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಬಲಕ್ಕೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 5 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಿ.
7. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈಗಳು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. 7 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
8. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
9. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಆಕ್ಸಿಪಿಟಲ್ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ (ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ). ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮತ್ತು ಉಜ್ಜಬಹುದು.

ದೂರದೃಷ್ಟಿಗೆ ಡಾ. ಬೇಟ್ಸ್ ಸಂಕೀರ್ಣ

ಪ್ರಸಿದ್ಧ ನೇತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ವಿಲಿಯಂ ಬೇಟ್ಸ್ ದೂರದೃಷ್ಟಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡುವಾಗ ಅತಿಯಾದ ಕಣ್ಣಿನ ಒತ್ತಡವು ಉಲ್ಲಂಘನೆಯ ಕಾರಣ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ನಂಬಿದ್ದರು. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೈಪರ್ಮೆಟ್ರೋಪಿಯಾಕ್ಕೆ ಬೇಟ್ಸ್ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್:

1. ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ 30 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಅಕ್ಷರಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಟೇಬಲ್ ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು. ಬೆಳಕನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಂದ ಬೆಳಕಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಕಣ್ಣುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪಠ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಓದುವಾಗ, ಕನ್ನಡಕ ಮತ್ತು ಕಾಂಟ್ಯಾಕ್ಟ್ ಲೆನ್ಸ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಫಾಂಟ್ ಅನ್ನು ನೋಡಲು ಇನ್ನೂ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಪ್ಟಿಕಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅನ್ನು ಮೊದಲಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬಹುದು. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ().
2. ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವಾಗ ಸಾಲುಗಳ ನಡುವಿನ ಖಾಲಿ ಜಾಗವನ್ನು ನೋಡಿ.
3. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಗಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ಕಿಟಕಿ ತೆರೆಯಿರಿ. ಏಕರೂಪದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು (ಹುಲ್ಲು, ಆಕಾಶ) ನೋಡಿ, ನಂತರ ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಪರಿಶೀಲನಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿ.
4. ಹಾರುವ ಪಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ವಿಶೇಷ ಚಲನಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ಚಲಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಬೇಟ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ ತಿರುಗುತ್ತದೆ

ಲ್ಯಾಟಿಸ್ನ ಲಂಬವಾದ ಬಾರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಿಟಕಿಯ ಮುಂದೆ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ (ನೀವು ಎತ್ತರವಾಗಿದ್ದರೆ 30 ಸೆಂ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು). ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಸರಾಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ದೇಹ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು 180 ° ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ.

ನೋಟವು ಸಹ ಚಲಿಸಬೇಕು, ಆಗ ವಸ್ತುಗಳು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತವೆ. ದೂರದ ವಸ್ತುಗಳು ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ದೇಹದ ಚಲನೆಯ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರದವುಗಳು - ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ. ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವು ಕಣ್ಣುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಂಡಿವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಲಂಬ ಬಾರ್‌ಗಳು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಗಾಜಿನ ಹಿಂದೆ ಇರುವ ವಸ್ತುಗಳು ತಿರುಗುವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ.

ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಾಹ್ಯ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 16 ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಸಿವ್ಟ್ಸೆವ್ ಟೇಬಲ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಕತ್ತಲೆಯ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಂದ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ರೋಗಿಯು 5 ಮೀ ದೂರದಿಂದ ಪಠ್ಯವನ್ನು ಓದಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೇಜಿನಿಂದ 5 ಮೀ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಡಿ, ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಫಾರ್ಮ್ಯಾಟ್ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮ ಬೆಳಕನ್ನು ನೀಡಿ. ರೋಗಿಯು ಮೊದಲು ದೊಡ್ಡ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಓದಬೇಕು, ನಂತರ ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಬಿಳಿ ಪಟ್ಟೆಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅವನ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಬೇಕು. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮಿಟುಕಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಅನುಷ್ಠಾನದೊಂದಿಗೆ, ದೂರದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಬೇಟ್ಸ್ ನಂಬಿದ್ದರು. ಪ್ರೆಸ್ಬಯೋಪಿಯಾ () ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಡೆಬ್ಕೊ ಚಾರ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಡೆಬ್ಕೊ ಟೇಬಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ತಲೆಯ ಸಣ್ಣ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರವಾಗಿ ಮೂಗಿನ ತುದಿಯಿಂದ ಮುನ್ನಡೆಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೇಜಿನ ಮೇಲಿನ ರೇಖೆಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೋಡಬೇಕು. ರೇಖೆಗಳು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಕ್ಷಣದವರೆಗೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು. ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ಮೇಜಿನ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಮೇಜಿನೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ರೇಖೆಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಕು. ಮುಂದಿನ ಕ್ರಿಯೆ: ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಮೇಜಿನ ಬಿಳಿ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ರೇಖೆಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಯಾವುದೇ ದೂರದಲ್ಲಿ ಪಠ್ಯವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ದೂರದೃಷ್ಟಿ

ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ: ಜಂಪಿಂಗ್, ಓಟ, ಹೊರಾಂಗಣ ಆಟಗಳು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತೊಡಕುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ದೂರದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತಪ್ಪಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡರೆ, ದೃಷ್ಟಿ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯು ದೂರದೃಷ್ಟಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ದೃಷ್ಟಿಹೀನತೆಯ ಖಾತರಿಯಾಗಿದೆ.

ಶಾಲಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ, ನೀವು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದೂರದೃಷ್ಟಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮಗುವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಅಡಚಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ದೃಷ್ಟಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸರಿಯಾದ ಬೆಳಕನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಕಾಶದ ಕೊರತೆಯು ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಗಮನವನ್ನು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ದೂರದೃಷ್ಟಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ವಿಷುಯಲ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವ ವಿವಿಧ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೂರದೃಷ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪಾಮಿಂಗ್

ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಆದ್ದರಿಂದ ಬಲಗೈಯ ಅಂಗೈ ಮಧ್ಯವು ಬಲಗಣ್ಣಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ನೀವು ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿ ಒತ್ತುವಂತಿಲ್ಲ, ಬೆಳಕನ್ನು ರವಾನಿಸುವ ಲೈ ಇರಬಾರದು. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೇರತೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ದೇಹವು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು.

ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕೇವಲ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ, ಕಣ್ಣುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು "ರೀಬೂಟ್" ಆಗುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕಠಿಣ ಬೆಳಕಿನಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸದಿರಲು, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ತೆಗೆದ ತಕ್ಷಣ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಬೇಡಿ.

ಮೂಗಿನ ಪತ್ರ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವು ದೃಷ್ಟಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಲಗುವುದು, ನಿಂತಿರುವುದು ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಕು. ಮೂಗಿನ ತುದಿಯು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ರೇಖೆಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯಬಲ್ಲದು ಎಂದು ಮಗು ಊಹಿಸಬೇಕು. ಆಯ್ಕೆಯು ಮಗುವಿಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು. ಅಕ್ಷರಗಳು, ಪದಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು, ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅಥವಾ ಮನೆಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮಕ್ಕಳ ದೂರದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ವಿಷುಯಲ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್:

1. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹುಬ್ಬುಗಳ ನಡುವಿನ ಬಿಂದುವನ್ನು ನೋಡಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಇಂಟರ್ಬ್ರೋ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ನೋಟದ ವಿಳಂಬವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು (ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಿದ 2-3 ವಾರಗಳ ನಂತರ). ಆರು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ದೃಷ್ಟಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮೂಗಿನ ತುದಿಯನ್ನು ನೋಡಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ.
3. ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವು ನಿಲ್ಲುವವರೆಗೆ ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ಆದರೆ ಉದ್ವೇಗವಿಲ್ಲದೆ. ನೀವು ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಎಡಕ್ಕೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಒಂದು ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, 2-3 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಂತರ ಮೂರು ಚಕ್ರಗಳವರೆಗೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.
4. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಮೇಲಿನ ಬಲ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿ, ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಅದರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಮುಂದಿನ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ಕೆಳಗಿನ ಎಡ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿ. ನೀವು ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನೀವು ಚಕ್ರಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಒಂದರಿಂದ ಮೂರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
5. ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಸರಿಸಿ. ಮೇಲಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಉಸಿರನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಒಂದು ವೃತ್ತವು ಸಾಕು, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮೂರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಮೊದಲ ಸುತ್ತಿನ ನಂತರ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದೂರದೃಷ್ಟಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

40 ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಬಹುಪಾಲು ಜನರಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದೂರದೃಷ್ಟಿಯು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದ ವಯಸ್ಸಾದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ದುರ್ಬಲವಾದ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ದೂರದೃಷ್ಟಿ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರೆಸ್ಬಯೋಪಿಯಾ ಮೊದಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ. ಔಷಧವು ಮಸೂರವನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಿಲಿಯರಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಿಸ್ಬಯೋಪಿಯಾವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಣ್ಣ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಪ್ರಿಸ್ಬಯೋಪಿಯಾ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಬೇಟ್ಸ್ ನಂಬಿದ್ದರು. ವೈದ್ಯರ ಅನುಯಾಯಿ - ಜಿ. ಬೆಂಜಮಿನ್ - ಪೋಷಣೆಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದರು. ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದೂರದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನೀವು ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಂಪನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದೂರದೃಷ್ಟಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್:

1. ಗಾಗಿ ಪರಿಶೀಲನಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ.
2. ಕಣ್ಣಿನ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು. ಕುಳಿತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಮಿಟುಕಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯದೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಕಣ್ಣಿನ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ, ನಿಮ್ಮ ತೆರೆದ ಕಣ್ಣಿನ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ರೇಖೆಗಳ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಂತರ ಎರಡೂ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ 40 ಮತ್ತು 15 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಪಾಮ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ಪಾಮಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೆರೆದ ಕಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
3. ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಫಿಂಗರ್ಪ್ರಿಂಟ್ನ ರೇಖಾಚಿತ್ರವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಿಂದಿನ ಒಂದೇ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೂರದೃಷ್ಟಿಯು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ದೃಷ್ಟಿಗೋಚರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಹೈಪರ್ಮೆಟ್ರೋಪಿಯಾದ ಮೊದಲ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಅಥವಾ ಹೈಪರ್ಮೆಟ್ರೋಪಿಯಾ, ಅವರು ಉಲ್ಲಂಘನೆಯ ಪ್ರಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುವಿನ ಚಿತ್ರವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಹಿಂದೆ ಪ್ರಕ್ಷೇಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ದೂರದೃಷ್ಟಿಯು ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯಮ ದೂರದೃಷ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ, ಸಮೀಪ ದೃಷ್ಟಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಳಸುತ್ತಾನೆ, ಅಂದರೆ, ಕಣ್ಣಿನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ (ಸಿಲಿಯರಿ) ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರವು ದೃಷ್ಟಿಯ ಅಂಗಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಲೆನೋವು, ಆಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುಗಳು ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಯ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಪೀನ ಮಸೂರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೇತ್ರವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ದೂರದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಿಧಾನವು ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿಯಂತೆ ದೂರದೃಷ್ಟಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಬಲವಾದವುಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದೂರದೃಷ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ದೃಷ್ಟಿ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಹಲವಾರು ತಜ್ಞರು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ನಿಯಮಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯೊಂದಿಗೆ ಈ ದೃಷ್ಟಿಹೀನತೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ದೂರದೃಷ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಮೊದಲನೆಯದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ, ಇದರ ಸಹಾಯದಿಂದ ದೂರದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ದೃಷ್ಟಿ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು. ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವು ದೂರದೃಷ್ಟಿಯ ಆಕ್ರಮಣ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.

• 1 ವ್ಯಾಯಾಮ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಶಾಂತ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಣ್ಣುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಬೇಕು. ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 7-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• 2 ವ್ಯಾಯಾಮ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ. ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ 25-30 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಬಲಗೈಯ ತೋರು ಬೆರಳಿನ ತುದಿಯನ್ನು ಇಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. 2-3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ದೂರವನ್ನು ನೋಡಿ, ನಂತರ ತೋರು ಬೆರಳನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು 30-35 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ನೋಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• 3 ವ್ಯಾಯಾಮ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನೇರ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಾಕುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 7 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• 4 ವ್ಯಾಯಾಮ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ, ತೋಳುಗಳು ಕೆಳಗೆ. ಬಲಗೈಯನ್ನು ಬಲ ಭುಜಕ್ಕೆ, ಎಡಗೈಯನ್ನು ಎಡ ಭುಜಕ್ಕೆ ಹಾಕುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 3 ಮತ್ತು 4 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ, ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
• 5 ವ್ಯಾಯಾಮ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಎರಡೂ ಕೈಗಳ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಪಿಟಲ್ ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯನ್ನು ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• 6 ವ್ಯಾಯಾಮ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಅವುಗಳಿಂದ 45-50 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೋಟವು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತಲೆ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮುಂದೆ, ಎಡಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 7 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಸಬೇಕು.

W. ಬೇಟ್ಸ್ ಅವರಿಂದ ದೂರದೃಷ್ಟಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್

W. ಬೇಟ್ಸ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸೆಟ್ ದೂರದೃಷ್ಟಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಸಮೀಪದಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

• 1 ವ್ಯಾಯಾಮ. ಪ್ರತಿದಿನ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದೃಷ್ಟಿಯ ಅಂಗಗಳಿಂದ 25-30 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಮುದ್ರಣ ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಸ್ವರೂಪದ ಪರಿಶೀಲನಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಓದುವುದು. ಮಂದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಓದುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಲೀಸಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮದ ನೋಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ಕನ್ನಡಕವಿಲ್ಲದೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಮಂದ ಬೆಳಕು ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು (ಪಾಮಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಕೇಂದ್ರ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ) ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
• 2 ವ್ಯಾಯಾಮ. ಯಾವುದೇ ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ಪರೀಕ್ಷಾ ಕಾರ್ಡ್ ಓದುವಾಗ, ನೀವು ಸಾಲುಗಳ ನಡುವಿನ ಬಿಳಿ ಜಾಗವನ್ನು ನೋಡಬೇಕು.
• 3 ವ್ಯಾಯಾಮ. ಸಿವ್ಟ್ಸೆವ್ ಅವರ ದೊಡ್ಡ-ಸ್ವರೂಪದ ಪರೀಕ್ಷಾ ಕಾರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಮಂದ ಬೆಳಕಿನೊಂದಿಗೆ ಕತ್ತಲೆಯ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೇತುಹಾಕಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಅಕ್ಷರಗಳನ್ನು 5 ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟದಿಂದ ಓದಬಹುದು. ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಪರೀಕ್ಷಾ ಕೋಷ್ಟಕದಿಂದ 5 ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಸಣ್ಣ ಫಾರ್ಮ್ಯಾಟ್ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಓದಲು ಉತ್ತಮ ಬೆಳಕನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ದೊಡ್ಡ ಕೋಷ್ಟಕದ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಓದಲಾಗುತ್ತದೆ (ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು). ಮುಂದೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಟೇಬಲ್‌ಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತಾರೆ, ರೇಖೆಗಳ ನಡುವಿನ ಬಿಳಿ ಜಾಗವನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮೃದುವಾಗಿ ಮಿಟುಕಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹತ್ತಿರದ ಮತ್ತು ದೂರದ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಯಮಿತ ಪ್ರದರ್ಶನವು ದೃಷ್ಟಿ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಯಸ್ಸಾದ ದೂರದೃಷ್ಟಿ () ಗೆ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
• 4 ವ್ಯಾಯಾಮ. ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಮೇಲ್ಮೈಗಳನ್ನು (ನೆಲ, ಹುಲ್ಲು, ಆಕಾಶ, ಗೋಡೆ) ನೋಡುವ ಮತ್ತು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯುವ ದೃಷ್ಟಿ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಓದುವ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.
• 5 ವ್ಯಾಯಾಮ. ಚಲಿಸುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ದೂರದೃಷ್ಟಿಯ ನಿರ್ಮೂಲನೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಹಾರುವ ಪಕ್ಷಿಗಳು, ಚಲನಚಿತ್ರ, ಇತ್ಯಾದಿ.
• 6 ವ್ಯಾಯಾಮ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಡೆಬ್ಕೊ ಟೇಬಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಲೆಯ ಸಣ್ಣ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬಿಂದುವಿನಿಂದ ಬಿಂದುವಿಗೆ ರೇಖೆಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೋಟವನ್ನು (ಮೂಗಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ) ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ. ನೋಟದ ಚಲನೆಯಿಂದ ರೇಖೆಗಳು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ತೋರುವವರೆಗೆ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ, ಮೇಜಿನ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಕು ಮತ್ತು ತಲೆಯ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ರೇಖೆಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೋಟದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಊಹಿಸಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಕಣ್ಣುಗಳು ತೆರೆದು ರೇಖೆಗಳ ನಡುವಿನ ಬಿಳಿ ಜಾಗದ ಮೇಲೆ ಜಾರುತ್ತವೆ: ಮೊದಲು ಮೇಜಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ. ವಿಭಿನ್ನ ದೂರದಲ್ಲಿ ಓದುವಾಗ ಅಕ್ಷರಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• 7 ವ್ಯಾಯಾಮ. ಪರೀಕ್ಷಾ ಕೋಷ್ಟಕದ ನುಡಿಗಟ್ಟುಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ "ವಿಶ್ರಾಂತಿಯು ನನ್ನ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ." ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ಅಕ್ಷರಗಳನ್ನು "ಸ್ವಿಂಗ್" ಅಥವಾ "ಪಂಚ್" ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• 8 ವ್ಯಾಯಾಮ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ದೂರದೃಷ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ, ಮೇಣದಬತ್ತಿಯ ಜ್ವಾಲೆಯ ಮೇಲೆ ನೋಟದ ನಂತರದ ಕೇಂದ್ರೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ದೊಡ್ಡ ತಿರುವು ತಂತ್ರ:

• ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನಿಂತಿರುವ, ಕಿಟಕಿಗೆ ಎದುರಾಗಿ; ಕಾಲುಗಳು ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರದೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ 30 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ, 30 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು - ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ; ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ; ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತಗ್ಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಿಟಕಿಯ ಮೇಲೆ ಲಂಬವಾದ ಬಾರ್ಗಳು ಅಥವಾ ಬ್ಲೈಂಡ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ, ಅಥವಾ ವಿಂಡೋ ಫ್ರೇಮ್ನ ಕನಿಷ್ಠ ಲಂಬವಾದ ಬಾರ್ಗಳು.
• ದೇಹವನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಭುಜಗಳು ಎಡ ಗೋಡೆಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಪೂರ್ಣ ತಿರುವು ಮಾಡಲು, ನೆಲದಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಟೋ ಮೇಲೆ ಪಾದವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಮುಂದೆ, ಅದೇ ತಿರುವು ಬಲಕ್ಕೆ ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಹೀಗಾಗಿ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ದೇಹವು 180 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ತಿರುವುಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ, ಮೃದುವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಿರುಗುವಾಗ, ಭುಜಗಳು, ತಲೆ ಮತ್ತು ನೋಟವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಕಣ್ಣುಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅವುಗಳ ಮುಂದೆ ನೋಡುತ್ತಿವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ತಿರುವುಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೋಟದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುಗಳು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ. ಅವು ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾದಷ್ಟೂ ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಬಹಳ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುಗಳು ನೋಟದ ಚಲನೆಯ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ತೋರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ವಸ್ತುಗಳು ದೃಷ್ಟಿಗೆ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಸ್ಪಷ್ಟ ಚಲನೆಯು ಕಣ್ಣುಗಳು ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿವೆ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಲ್ಯಾಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಚೌಕಟ್ಟಿನ ಲಂಬವಾದ ಪಟ್ಟೆಗಳು ನೋಟದಿಂದ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗಿನ ವಸ್ತುಗಳು ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋಟವು ಯಾವುದೇ ಬಾಹ್ಯ ಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಲೆಯು ಬಾಹ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು. ಕಣ್ಣುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗವು 1 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 16 ಪೂರ್ಣ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳು.

ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ!

ಇದರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ದೂರದೃಷ್ಟಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ದೂರದ ವಸ್ತುವಿನಿಂದ ಸಮೀಪಕ್ಕೆ ಸರಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅದು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ದೂರದ ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ; ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಅಕ್ಷರಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಿ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ದೂರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು M. ವಿಂಡೋಲ್ಫ್

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು M. ವಿಂಡೋಲ್ಫ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ತತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ ಗಮನ, ಅಥವಾ ವಸತಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು.

"ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು" ನಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಣ್ಣುಗಳ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೇರವಾದವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರ ಅವಶ್ಯಕ. ಕಣ್ಣಿನ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಯನ್ನು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಂಟರೊಪೊಸ್ಟೀರಿಯರ್ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಉದ್ದವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುಗಳ ಚಿತ್ರವನ್ನು ರೆಟಿನಾದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಕ್ಷೇಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಹಿಂದೆ ಅಲ್ಲ.

ತರಬೇತಿ ವಸತಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ತಜ್ಞರು ದೃಷ್ಟಿಯ ಅಂಗಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ - ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ - ಈ ಎರಡು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು. ನೀವು ಒಂದು ದಿನ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಂತರ ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ರೀತಿಯ ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ - ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ.

ಪ್ರೆಸ್ಬಯೋಪಿಯಾಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ (ಎಂ. ವಿಂಡೋಲ್ಫ್, ಡಬ್ಲ್ಯೂ. ಬೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರರು) ಅಭಿವರ್ಧಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರೆಸ್ಬಿಯೋಪಿಯಾ (ವಯಸ್ಸಾದ ದೂರದೃಷ್ಟಿ) ಒಂದು ರೀತಿಯ ದೂರದೃಷ್ಟಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರೆಸ್ಬಯೋಪಿಯಾವು ಸುಮಾರು 40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕರು ಅನಿವಾರ್ಯತೆ, ವಯಸ್ಸಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ದೃಷ್ಟಿಹೀನತೆಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ: ಓದುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳಿವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ. ದೂರ ದೃಷ್ಟಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗದೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ ಇರುವವರಿಗಿಂತ ದೂರದೃಷ್ಟಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಪ್ರೆಸ್ಬಯೋಪಿಯಾ ಮೊದಲೇ ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ನೇತ್ರವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೆಸ್ಬಯೋಪಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಸಂಕೋಚನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ಸಿಲಿಯರಿ ಸ್ನಾಯು ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ ಅದರ ವಕ್ರತೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

W. ಬೇಟ್ಸ್ ಈ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಅಭಿಪ್ರಾಯವು ಪ್ರೆಸ್ಬಯೋಪಿಯಾ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ವಿವರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿತು, ಆದರೆ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ದೃಷ್ಟಿಯ ಅಂಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಸಮರ್ಪಕ "ಚಿಕಿತ್ಸೆ" ಗಾಗಿ ಒಂದು ಕ್ಷಮಿಸಿ. ಪ್ರೆಸ್ಬಯೋಪಿಯಾ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಎಂದು ಬೇಟ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. G. ಬೆಂಜಮಿನ್ (W. ಬೇಟ್ಸ್ನ ಬೋಧನೆಗಳ ಅನುಯಾಯಿ) ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅಭಿಪ್ರಾಯಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ.

ಈ ಡೇಟಾವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ವಯಸ್ಸಾದ ದೂರದೃಷ್ಟಿಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಿದ್ದುಪಡಿಗಾಗಿ, ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪೋಷಣೆಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಂಪನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ವಾದಿಸಬಹುದು.

1 ವ್ಯಾಯಾಮ."ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಬಳಸದೆಯೇ ಮಂದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಮುದ್ರಣ ಅಥವಾ ಕೈಪಿಡಿ ಸ್ವರೂಪದ ಪರಿಶೀಲನಾಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು" (W. ಬೇಟ್ಸ್ ಅವರ ದೂರದೃಷ್ಟಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ "ವ್ಯಾಯಾಮ 1" ನೋಡಿ). ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಕನ್ನಡಕವಿಲ್ಲದೆ ಓದಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಕ್ರಮೇಣ ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು 35 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ ನಡೆಸಿದರೆ ಪ್ರೆಸ್ಬಯೋಪಿಯಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರೆಸ್ಬಯೋಪಿಯಾದ ತಿದ್ದುಪಡಿಯನ್ನು ಡಬ್ಲ್ಯೂ. ಬೇಟ್ಸ್‌ನಿಂದ ದೂರದೃಷ್ಟಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ (ಈ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ) ಪ್ರೆಸ್ಬಯೋಪಿಯಾ ಒಂದು ರೀತಿಯ ದೂರದೃಷ್ಟಿಯಾಗಿದೆ. ಇಳಿಜಾರು, ಪಾಮಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ಸ್ಥಿರೀಕರಣದ ಸಹಾಯದಿಂದ ದೃಷ್ಟಿಯ ಅಂಗಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಕಣ್ಣಿನ ಓರೆಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಯಸ್ಸಾದ ದೂರದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಇತರ ತಜ್ಞರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ: ಅವು ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಾಗ, ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆ ಉದ್ದವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಸ್ತುವಿನ ಚಿತ್ರಣವು ನೇರವಾಗಿ ರೆಟಿನಾದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಕ್ಷೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಹಿಂದೆ ಅಲ್ಲ. ಕೆಳಗಿನ ಬಹು-ಹಂತದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

2 ವ್ಯಾಯಾಮ. "ಲೈನ್ಸ್ ಇನ್ ದಿ ಪಾಮ್" ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಕುಳಿತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಉತ್ತಮ ದೃಷ್ಟಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕಣ್ಣನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಕೈಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಬೇಕು, ಅಂಗೈಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಕೈಯು ಕಣ್ಣು ತೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಲು ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇನ್ನೊಂದು ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯನ್ನು ತೆರೆದ, ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ನೋಡುವ ಕಣ್ಣಿನ ಎದುರು ಇರಿಸಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ, ಚಾಚಿದ ಕೈಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಹಸ್ತಸಾಮುದ್ರಿಕ ಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಹೆಸರನ್ನು ನೀಡಬಹುದು: ಮನಸ್ಸಿನ ರೇಖೆ, ಜೀವನದ ರೇಖೆ, ಪ್ರೀತಿಯ ರೇಖೆ, ಇತ್ಯಾದಿ.

ಅವರು ಎರಡೂ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿದ ನಂತರ, ಕೈಯ ನೆನಪಿನ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಂತರ ಅವರು ತಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಕೈಯನ್ನು 40 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತಾರೆ.ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಯಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಮತ್ತು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೇಖೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಮ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತವೆ. ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ 15 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಕೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಂತರ ಪಾಮಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ನಿಮಿಷ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅವರು ಅದೇ ಕೈಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದನ್ನು ಎರಡು ತೆರೆದ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಪಾಮ್ನ ಎಲ್ಲಾ ರೇಖೆಗಳ ಉತ್ತಮ ನೋಟವನ್ನು ಹೊಂದಲು, ತೋಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

3 ವ್ಯಾಯಾಮ. "ಬೆರಳಚ್ಚುಗಳು". ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಿಂದಿನದಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ಬಿಳಿ ಕಾಗದದ ಹಾಳೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳಿನ ಮುದ್ರಣವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಿಂದಿನ ಒಂದೇ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ ಇದನ್ನು ಸಾಕಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದು ದೇಹವು "ಏಳಲು" ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಗೌರವಾನ್ವಿತ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಅವನಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ದೃಷ್ಟಿ ತೀಕ್ಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

• 1 ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಮುಂದೆ ನೋಡಿ. 4-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು 4-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 7 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ, ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಮಿಟುಕಿಸಿ.
• 2 ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನೇರವಾಗಿ, ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸದೆ 3-4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ದೂರವನ್ನು ನೋಡಿ. ಮುಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳನ್ನು ದೇಹದ ರೇಖೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ 30-35 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. 4-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿನ ತುದಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. 10 ರೇಸ್‌ಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• 3 ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಸೇತುವೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಹೊರ ಅಂಚುಗಳವರೆಗೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಮಸಾಜ್ ಅವಧಿಯು ಒಂದು ನಿಮಿಷ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• 4 ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೇರ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು, ಮುಂದೆ ನೋಡಿ. ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಬದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಲದಿಂದ ಎಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• 5 ವ್ಯಾಯಾಮ. ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ. 4-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ತುದಿಯನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• 6 ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೇರ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತು, ಮುಂದೆ ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಎತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• 7 ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಚಲಿಸಬೇಡಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಕೆಳಕ್ಕೆ, ಬಲಕ್ಕೆ, ಎಡಕ್ಕೆ ಒಂದು ನೋಟದಿಂದ ನೋಡಿ, ತಲೆಯು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 7 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• 8 ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಚಲಿಸಬೇಡಿ. ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• 9 ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಚಲಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯದೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ, ಕೆಳಕ್ಕೆ, ಬಲಕ್ಕೆ, ಎಡಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 7 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• 10 ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕೋಣೆಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಬೆರಳನ್ನು ನೋಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಚಾವಣಿಯ ಕೆಳಗೆ ಕೋಣೆಯ ಬಲ ಮೂಲೆಯನ್ನು ನೋಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದ ಟೋ ನೋಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಎಡ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿ. ಕೊಠಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ನೀರಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಶವರ್, ಡೌಚೆ ಮತ್ತು ಟವೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉಜ್ಜಿದ ನಂತರ.

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ, ಅನೇಕರಿಗೆ, ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೂರದೃಷ್ಟಿಯಂತಹ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದೂರದೃಷ್ಟಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೃಷ್ಟಿಹೀನತೆಯೂ ಹರಡಿರುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವು ಒಂದು ವಾಕ್ಯವಲ್ಲ; ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ರೋಗದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರಣಗಳು

ದೂರದೃಷ್ಟಿಯು ದೃಷ್ಟಿಹೀನತೆಯ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ವಸ್ತುವಿನ ಚಿತ್ರವು ರೆಟಿನಾದ ಮೇಲೆ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಹಿಂದೆ.

ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಹತ್ತಿರದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ವಸ್ತುವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವಾಗ ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸ;
• ಓದುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ;
• ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆಗಳು;
• ಕಣ್ಣಿನ ಉರಿಯೂತ.

ಉಲ್ಲಂಘನೆಯ ಕಾರಣಗಳು:

• ರೇಖಾಂಶದ ಅಕ್ಷದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ;
• ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಫೋಕಸ್ ಬಾಹ್ಯರೇಖೆಗಳ ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಅಥವಾ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಇದೆ.

ದೃಷ್ಟಿಹೀನತೆಯ ಎರಡು ಕಾರಣಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ರೋಗದ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೃಷ್ಟಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಂಪ್ರದಾಯವಾದಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಜ್ಞರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ದೂರದೃಷ್ಟಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೇತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ಮಾತ್ರ ನಡೆಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ರೋಗದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತದಲ್ಲೂ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ರೋಗಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಹೈಪರ್ಮೆಟ್ರೋಪಿಯಾವನ್ನು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು, ಆದರೆ ದೂರದೃಷ್ಟಿಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಂತೆ ನೀವು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು:

• ಕುತ್ತಿಗೆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ;
• ಕಣ್ಣಿನ ಅಂಗಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ;
• ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸ;
• ಕಣ್ಣಿನ ಮಸೂರದ ಕೆಲಸ (ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ, ಅದು ಮೋಡವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳು ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು).

ರೋಗದ ಹಂತ ಮತ್ತು ರೂಪವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪ್ರಿಸ್ಬಯೋಪಿಯಾವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, ಹೈಪರ್ಮೆಟ್ರೊಪಿಯಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನ್ಮಜಾತವಾಗಿದೆ, ಅಂತಹ ರೋಗವನ್ನು ಆಪರೇಟಿವ್ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಗುವಿನ ದೃಷ್ಟಿಯ ಅಂಗಗಳು ಇನ್ನೂ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ರೋಗದ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಅಥವಾ ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದೂರದೃಷ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರೋಗದ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಹಂತದಲ್ಲಿ. ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುವುದರಿಂದ, ತಮಾಷೆಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕಣ್ಣುಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಗವಾಗಿದ್ದು, ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ತುಂಬಾ ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರೆಟಿನಾದ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ).

ಚಿಕ್ಕವರಿಗೆ

ಎರಡು ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದೂರದೃಷ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯಿಂದ, ನೀವು ಮಗುವನ್ನು ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ (ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ), ಮಗುವಿನ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಕು. ಮಸಾಜ್ ಸೆಷನ್ ಅನ್ನು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಸಬೇಕು, ನಂತರ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರವು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯು ಕಣ್ಣು ಮತ್ತು ಅದರ ಸುತ್ತಲಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಮಗುವನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ಆಟಿಕೆ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಅವನ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಬೇಕು, ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ಆಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವನ ಮುಖಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ತರಬೇಕು, ಆದರೆ ಆಟಿಕೆಯೊಂದಿಗಿನ ಚಲನೆಗಳು "ಹಾವಿನ" ರೂಪದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೊದಲು 2 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಾರದು, ಕ್ರಮೇಣ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 5 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯು ಸಿಲಿಯರಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

2 ರಿಂದ 5 ವರ್ಷಗಳು

2-5 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್:

1. ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬಣ್ಣದ ಚೆಂಡನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಗುವಿನ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಅದರ ನಂತರ ಚೆಂಡನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಮಗು ತನ್ನ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಕತ್ತಿಯನ್ನು ಹಿಂಬಾಲಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಮರಳಿ ತರಲು ಅದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
2. ಮಗುವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಪೋಷಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಎದುರು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು 2-3 ಮೀ ಆಗಿರಬೇಕು, ನಂತರ ನೀವು ಚೆಂಡನ್ನು ಮಗುವಿಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಂತರ ಮಗು ಚೆಂಡನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ನಿಮಗೆ. ಪಾಠದ ಸಮಯ 5 ನಿಮಿಷ. ಈ ತರಬೇತಿಯು ದೃಶ್ಯ ಸೌಕರ್ಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಚಲನೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಮಗುವು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಮುಜುಗರವನ್ನು ನೋಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಬಹುದು ಮತ್ತು ತೆರೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಬಹುದು. ಈ ಆಟವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5 ರಿಂದ 7 ವರ್ಷಗಳು

5-7 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಪಾಠ:

1. ದೊಡ್ಡ ಅಕ್ಷರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪುಸ್ತಕದಿಂದ 1-2 ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಓದಲು ಮಗುವಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮೇಲಾಗಿ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ, ಅದರ ನಂತರ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಮಗುವಿಗೆ 15 ಸೆಂ.ಮೀ ಹತ್ತಿರ ತರಬೇಕು. ಈಗ ನಾವು ಇನ್ನೂ ಒಂದೆರಡು ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಓದಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಬೇಕು.
2. ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಟೆನ್ನಿಸ್, ಕ್ರಿಕೆಟ್, ಬಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ವಾಲಿಬಾಲ್, ಬ್ಯಾಡ್ಮಿಂಟನ್ ಅಥವಾ ಗಾಲ್ಫ್‌ನಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಮೂಲಕ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು. ಅಂತಹ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ದೂರದೃಷ್ಟಿಯ ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟವು, ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ದೃಶ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಕಣ್ಣಿನ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

7 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು

7 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಹೈಪರ್ಮೆಟ್ರೋಪಿಯಾ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಶಿಶುಗಳು ದೂರದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಮಗುವಿನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 5 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು 13 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ದೃಷ್ಟಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಎಲ್ಲಾ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ದೂರದೃಷ್ಟಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ದೂರದೃಷ್ಟಿಯ ಮಗು ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕು, ಇದು ಕನ್ನಡಕ, ಯಂತ್ರಾಂಶ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ದೃಷ್ಟಿ ತಿದ್ದುಪಡಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ದೂರದೃಷ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ದೃಷ್ಟಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ತರಗತಿಗಳು:

1. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮಗು ಕಿಟಕಿಯ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವಾಗ ತನ್ನ ತೋಳನ್ನು ಚಾಚಬೇಕು ಇದರಿಂದ ಅವನು ತನ್ನ ಅಂಗೈಯನ್ನು ನೋಡಬಹುದು. ಮುಂದೆ, ನೀವು ಪಾಮ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು, ಅದರ ನಂತರ, ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ನೋಡಿ, ಈಗ ನೀವು ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗೆ ಏನೆಂದು ನೋಡಬೇಕು, ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚು ದೂರದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ಅದೇ ಹಂತಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಅಂದರೆ, ಕೊನೆಯ ಕ್ರಿಯೆಯು ಅಂಗೈಯನ್ನು ನೋಡುವುದು.
2. ಅಂಗೈಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಿದ ಕಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೆಳೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
3. ಪಾಮಿಂಗ್. ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಳಕು ಬೀಳದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಬೇಕು, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅವರು ಪರಸ್ಪರ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಉಜ್ಜಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ಕಾರ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಕಣ್ಣುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ದೂರದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ ನೋಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ). ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಿ, ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ (ಮಿತವಾಗಿ, ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಹೊರೆಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ), ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ನಂತರ ಈ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯದಿಂದಿರು!