ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು: ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ. ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ

ಅನೇಕ ಜನರು ಸ್ವರದ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಅನಗತ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರೂ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಕೊಬ್ಬು ಗೋಚರ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಆಂತರಿಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಡುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದರೇನು

ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ - ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯ ಮೀಸಲು ಪೂರೈಕೆ ಮತ್ತು ಶೀತದಿಂದ ರಕ್ಷಣೆ. ದೈನಂದಿನ ಪೋಷಣೆಯು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ರೂಢಿಯನ್ನು ಮೀರಿದಾಗ, ಕೊಬ್ಬು ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಠೇವಣಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಆಂತರಿಕ ಕೊಬ್ಬು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳ ಬಳಿ (ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಯಕೃತ್ತು, ಹೃದಯ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು) ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಳಿಯಲ್ಲಿ ಇದೆ. ಇದನ್ನು ಒಳಾಂಗ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಆಂತರಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಸುಲಭ - ಬಾಹ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಯು ದೃಷ್ಟಿ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ.

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಏಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ?

ಆಂತರಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಅನುಮತಿಸುವ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೀರದಿದ್ದರೆ, ಅವು ಬಾಹ್ಯ ಹಾನಿಯಿಂದ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ರಕ್ಷಣೆಯಾಗಿ "ನಿರೋಧನ" ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮೀಸಲು ಮೂಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ:

• ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಆಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆ;
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್);
• ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ತೊಡಕುಗಳು;
• ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆ;
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಪಟೋಸಿಸ್ (ಯಕೃತ್ತಿನ ರೋಗ);
• phlebeurysm.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು

ಆಂತರಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಗೆ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್‌ನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅನುಪಾತವು ಸರಿಸುಮಾರು 90% ರಿಂದ 10% ರಷ್ಟಿದೆ. ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಢಿಯು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ಒಟ್ಟು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ 10% ಆಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟಗಳು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಶೇಕಡಾವಾರು ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

• ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯರ್ ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ರೆಸೋನೆನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟೆಡ್ ಟೊಮೊಗ್ರಫಿ ತಂತ್ರಗಳು;
• ಕ್ಯಾಲಿಪರ್ - ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಡಿಕೆಗಳ ದಪ್ಪವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಸಾಧನ;
• ಅಳತೆ ಟೇಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು;
• ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯ ಅನುಪಾತದ ಅನುಪಾತದ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಗೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ;
• ಸಂಪೂರ್ಣ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಮೂಲಕ.

ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ರೂಢಿ

ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಪಿಯರ್ ಆಕಾರದ ಮೈಕಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವವರು, ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕರ್ವಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದೃಷ್ಟವಂತರು - ಅವರು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಆಂತರಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ರಚನೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಳೆಯುವಾಗ, ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸೂಚಕವು 88 ಸೆಂ; ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶಕ್ಕಿಂತ ಕೆಳಗಿನ ಮೌಲ್ಯವು ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಆಂತರಿಕ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ರೂಢಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಮೇಲೆ ಈಗಾಗಲೇ ಅಧಿಕವಾಗಿದೆ.

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು

ಹುಡುಗಿಯರಿಗಿಂತ ಪುರುಷರು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆಯಾದರೂ, ಅವರು ಆಂತರಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಪುರುಷ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು 94 ಸೆಂ.ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯಾಗಿದೆ.ಈ ರೂಢಿಯನ್ನು ಮೀರಿದ ಸೂಚಕಗಳು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಒಳಾಂಗಗಳ ಬೊಜ್ಜು

ಒಳಾಂಗಗಳ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಸುತ್ತಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪೊರೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆವರುವುದು ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಒಳಾಂಗಗಳ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು:

1. ಅಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ - ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಸಕ್ರಿಯ ಮನರಂಜನೆ, ಸಂಕೀರ್ಣ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ವಾಕಿಂಗ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆಯಾಗಿದೆ.
3. ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ - ಪೋಷಕರು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಒಳಾಂಗಗಳ ಬೊಜ್ಜು

ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಿ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಬಿಯರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಪುರುಷರು ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ - ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬಿಯರ್ ಪುರುಷ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನ ಶತ್ರು. ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್, ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಒಳಾಂಗಗಳ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸ್ತ್ರೀ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದುರ್ಬಲತೆ ಮತ್ತು ಬಂಜೆತನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಒಳಾಂಗಗಳ ಬೊಜ್ಜು

ನಲವತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಸ್ತ್ರೀ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಒಳಾಂಗಗಳ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಯುವತಿಯರಲ್ಲಿ ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಬಂಜೆತನದ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗಿನ ಜನನಾಂಗಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಾಗ, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಆಪಲ್-ಆಕಾರದ ಫಿಗರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಹೋರಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಇತರ ದೇಹ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹುಡುಗಿಯರಿಗಿಂತ ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ

ಆಂತರಿಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವಾಗ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ನಿಯಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜನರು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಸುಂದರವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಕಾಣಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಈ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು:

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು "ವೇಗದ" ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು - ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತವೆ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಡೆಯಲು, ಓಡಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಸ್ತ್ರವಾಗಿದೆ.
• ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೋರಾಡಬೇಕು - ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನವು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಎದ್ದೇಳಲು.
• ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು - ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್.
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಡಿಯೋ: ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಅಸಹ್ಯಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳಿದರೆ ಅನೇಕರು ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆದರೆ ಇದು ಅಸಹ್ಯಕರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಕೆಲವರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷವೂ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವೆಂದು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ಬಹುಶಃ ನೀವು ಗಂಭೀರ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಕೇವಲ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಆಗಿರಬಹುದು.

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಳಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಆವರಿಸುವ ಕಂದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಂತರಿಕ ಕೊಬ್ಬು. ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಂದ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು: ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು

ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಇರುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ BMI ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಸುಮಾರು 10% ಆಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು 90% ಆಗಿರಬೇಕು. ಆದರೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವಾಗ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಏಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ?

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಸಕ್ರಿಯ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ.ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಮಾನವ ದೇಹದ ಅನೇಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ - ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಗ್ರಂಥಿ.

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅನೇಕ ಸಕ್ರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇದು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಅಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ:

ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಟೈಪ್ 2

ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್

• ಫ್ಲೆಬ್ಯೂರಿಸಮ್

  ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್

  ಆಂಕೊಲಾಜಿಕಲ್ ರೋಗಗಳು

  ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು

  ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್

ಈ ರೀತಿಯ ಬೊಜ್ಜು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.ಇಂದು ನಾವು ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪುರುಷರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತೇವೆ. ಅವರು ಅದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ "ಬಿಯರ್ ಹೊಟ್ಟೆ" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ. ಬಿಯರ್ ಪುರುಷ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ, ಇದು ಪುರುಷ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪುರುಷರು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

ಆದರೆ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿರುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಇದು ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಮನುಷ್ಯನು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ನಂತರದ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ.

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.ದೇಹವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮೀಸಲು ಮೀಸಲು ಹೊಂದಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಕೊಬ್ಬಿನ ಮನುಷ್ಯ ಒಣಗಿದಾಗ, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮನುಷ್ಯ ಸಾಯುತ್ತಾನೆ" ಎಂಬ ಗಾದೆಯಂತೆ.

ಅಂದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಬೇಕು. ಇದು ಘನೀಕರಣದಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಟಾಕ್ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮರುಪೂರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಪೂರೈಕೆಯು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪೂರೈಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನಷ್ಟು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ.ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಚಯಾಪಚಯ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ಥಗಿತ, ನೀರಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ನಿರಂತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಸರ್ಜರಿ ಮೂಲಕ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಇದು ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿದೆ. ಆದರೆ ಆಂತರಿಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕನಿಷ್ಠ, ನನಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ನಡೆಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಆವಿಷ್ಕಾರವೆಂದರೆ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಭಾಗವನ್ನು ವಿಷಯಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿದ ನಂತರ, ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸುಧಾರಣೆಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ಅದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ದೇಹದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಜೀನ್‌ಗಳ ಅರ್ಹತೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಜೀನ್‌ಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಹೋದಾಗ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದಾಗ ನಮಗೆ ಅನೇಕ ಉದಾಹರಣೆಗಳಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು

ನೀವು ಪಿಯರ್ ಆಕಾರದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಂದರೆ, ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಪುರುಷರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ. ಮನುಷ್ಯನು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸೇಬಿನ ಆಕಾರದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅಂದರೆ, ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ, ಅಸಮವಾದ ಅಂಗಗಳು, ಆಗ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಂತರಿಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮಾತ್ರ ಉತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ನಂತರ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ಅಂಕಿ ಅಂಶವನ್ನು ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ನಾನು ವಿವರವಾಗಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದದ್ದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅದಲ್ಲದೆ, ನಾನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯವನಲ್ಲ.

ನೀವು ಆಂತರಿಕ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವೇ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು.ಆದರೆ ಈ ಅಳತೆಗಳು ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ವ್ಯವಹಾರಗಳ ನೈಜ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ: ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ.ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮಾನದಂಡಗಳು 88 ಸೆಂ.ಮೀ ವರೆಗೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ - 94 ಸೆಂ.ಮೀ.

ಅಥವಾ ನೀವು ಗುಣಾಂಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು:ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ (ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಅಗಲವಾದ ಭಾಗ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆಯಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಗುಣಾಂಕವು ನಿಮಗೆ ರೂಢಿಯಿಂದ ವಿಚಲನವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದು 0.80 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು, ಪುರುಷರಿಗೆ - 0.95 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.

ಮತ್ತೊಂದು ಸರಳ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸ್ಪರ್ಶ.ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಹೊಕ್ಕುಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಸುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಭಿನಂದನೆಗಳು. ನೀವು ಅಪಾಯದ ವಲಯದಿಂದ ಹೊರಗಿರುವಿರಿ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಇದು ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಸೂಚಕವಾಗಿರಬಹುದು.

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಆಂತರಿಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಸರ್ಜನ್, ಕಾಸ್ಮೆಟಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸ್ವಲ್ಪ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಣಕಾಸಿನ ವೆಚ್ಚಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಆಹಾರ.ಹೌದು, ಅದನ್ನೇ ನಾನು ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಎಂದೆಂದಿಗೂ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಬದುಕಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು. ಆದರೆ ಇದು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಅಥವಾ ಮೊದಲು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು- ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟಿನ ವಸ್ತುಗಳು, ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ರಹಸ್ಯಗಳಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆಂತರಿಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದಕ್ಕೆ ತಳೀಯವಾಗಿ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿರುವವರು ಆಂತರಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಿಕರು ಬೊಜ್ಜು, ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳು ಅಥವಾ ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಇದು ಮೊದಲ ಗಂಟೆಯಾಗಿದೆ. ಜೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಬಹುದು - ಅದು ಸತ್ಯ.

ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.ಇದರರ್ಥ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಇದರರ್ಥ ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಅದರ ಬಹುಪಾಲು ಅಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸವು ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಇದರಿಂದ ಅವರು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಷ್ಠೆಯಿಂದ ಸುಡುವ ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ನೀಡಿ, ಮತ್ತು ಅದು ಪರಸ್ಪರ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಕೇಳಿ

ಪಿ.ಎಸ್. ಮತ್ತು ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜಗತ್ತನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ! © econet

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ?

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿನಂತಿಯಾಗಿದೆ. ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಗಳಿವೆ.
ಇಂದು, ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ. ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗೆ ಏನಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ.

ನಾವು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ.

- ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದರೇನು?
- ಸಾಮಾನ್ಯ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು.
ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?
- ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ?
- ಹೆಚ್ಚಿದ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ 5 ಮುಖ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳು.
- ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಏಕೆ ಕೆಟ್ಟದು?
- ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳು.

ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗೆ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಇದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಎಂದು ನನಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿದೆ. ಇದನ್ನು ಆಂತರಿಕ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ, ಕಾಂಡದ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಳಿಯಲ್ಲಿರುವ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಇದೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಂತರಿಕ ಕೊಬ್ಬು ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ 10% ಆಗಿರಬೇಕು. ನಮಗೆ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಬೇಕು ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ; ಇದು ವಿವಿಧ ಉಪಯುಕ್ತ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಇಂದು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಯಾವ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ?

ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಈ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಿದೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಇದು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಅಳತೆ ಟೇಪ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಳತೆ 88 ಸೆಂ.ಮೀ ಮೀರಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಅಳೆಯಬಹುದು; ಇದು ಅಗಲವಾದ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಅದು 88 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ವಿವಿಧ ಮೂಲಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಕೆಲವು 84 ಸೆಂ, ಮತ್ತು ಇತರರಲ್ಲಿ 90 ಸೆಂ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ, ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ರೋಗಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ:

- ಹೃದಯ ರಕ್ತಕೊರತೆಯ

- ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ (ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ)

- ಮಧುಮೇಹ

- ಖಿನ್ನತೆ

- ಸಂಧಿವಾತ

- ಬೊಜ್ಜು

- ಲೈಂಗಿಕ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ

- ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ? ಕಾರಣಗಳು.

ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯದ ಸೂಚಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಮ್ಮ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಗಳ ನಡುವೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಸ್ಯ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, ಕಿಣ್ವಗಳಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೆದುಳು-ದೇಹ-ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವಾಗಿದೆ.

ನಮ್ಮ ತೂಕವು ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ - ನಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣ, ಇದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಾವು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಳ ಸಕ್ಕರೆಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಸರಳವಾದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ನಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ, ನಂತರ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಪ್ರತಿ ಜೀವಕೋಶಕ್ಕೆ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಸಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆಯು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ..

ನಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಇದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಜೀವಕೋಶಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ತುಂಬಿರುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಆಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ಡಿಪೋಗಳು ತುಂಬಿದ್ದರೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಗಳು, ಸೇರಿದಂತೆ.

ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ (ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗಿದೆ), ಈ ಆಹಾರವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸರಳವಾದ ಸಕ್ಕರೆಗಳಾಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ - ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ವಿಷವರ್ತುಲ ಶುರುವಾಗಿದೆ. ಅದರಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅನೇಕ ಇತರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಒತ್ತಡಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಏಕೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇತರರು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ?

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಜನರಿಲ್ಲ. ಯಾರು ಅದೃಷ್ಟವಂತರು?

ಆದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ.

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ 5 ಮುಖ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳು:

1. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಳ.

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವಿಷಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹತ್ತಿರದ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ.

ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಸುತ್ತ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಪ್ರೋಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಅಂಶಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಸೈಟೊಕಿನ್ಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ;

ಸೈಟೊಕಿನ್‌ಗಳು ಉರಿಯೂತದ (ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ) ಅಥವಾ ಉರಿಯೂತದ ವಿರೋಧಿಗಳಾಗಿವೆ.

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯೂತದ ಸೈಟೊಕಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಅರೋಮ್ಯಾಟೇಸ್ ಕಿಣ್ವವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಾನವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಭಾವವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತೊಂದು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಅಂಗವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅರೋಮ್ಯಾಟೇಸ್ ಕಿಣ್ವವು ಪುರುಷ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಅನ್ನು ಸ್ತ್ರೀ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಸ್ಟ್ರಾಡಿಯೋಲ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಅರೋಮ್ಯಾಟೇಸ್ ಸರಳವಾಗಿ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಪುರುಷರಿಗೆ ಏಕೆ ಕೆಟ್ಟದು?

ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ಮನುಷ್ಯನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಲೈಂಗಿಕ ಬಯಕೆ (ಕಾಮ) ಮತ್ತು ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, "ಬಿಯರ್ ಬೆಲ್ಲಿಸ್" ಹೊಂದಿರುವ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕರಗುತ್ತದೆ, ಕಾಮಾಸಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಾಣವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದರಲ್ಲಿ ತಪ್ಪೇನು?

ಈ "ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ" ಸ್ತ್ರೀ ಜನನಾಂಗದ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ತನಿ ಗ್ರಂಥಿಯ ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ಅಪಾಯವಾಗಿದೆ.

ಒಳ-ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವು ರೆನಿನ್ ಮತ್ತು ಆಂಜಿಯೋಟೆನ್ಸಿನ್ 1 ಮತ್ತು 2 ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಾಳೀಯ ಟೋನ್ ಮತ್ತು ನೀರು-ಉಪ್ಪು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಇತರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಬಂಧವು ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪ್ರತಿ 5 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬೊಜ್ಜು ಜನರಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಲೆಪ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೆಲಿನ್, ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಲವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

3. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ.

ಈ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬು ಅನೇಕ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಡೆಯುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ನಿರಂತರವಾಗಿ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅದು ನಮಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಅಧಿಕವು ಹೃದಯದೊಂದಿಗೆ ಗಂಭೀರ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಒಳ ಪದರಗಳಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಮ್ಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ರೋಗವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ATEROSCLEROSIS (ಅಪಧಮನಿ ಕಾಯಿಲೆ).

4. ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಅಥವಾ ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಅಪಾಯ.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಅರಿವಿನ ಕುಸಿತದ ನಡುವೆ ಬಲವಾದ ಸಂಪರ್ಕವಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಸಾಕ್ಷ್ಯಗಳ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ದೇಹವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗಿಂತ ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ದೊಡ್ಡ ಹೊಟ್ಟೆ (ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸೊಂಟದಿಂದ ಹಿಪ್ ಅನುಪಾತ), ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮೆದುಳಿನ ಮೆಮೊರಿ ಕೇಂದ್ರದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

5. ಖಿನ್ನತೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಸ್.

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತೊಂದು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಅಂಗವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನದ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸೆರಾಟೋನಿನ್, ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕೊರತೆಯು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ದುಃಖ, ವಿಷಣ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರಮಾಣವು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಚಡಪಡಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳು:

1. ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. 5 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ದಿನಕ್ಕೆ 400 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 25% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

2. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ: ವೇಗದ ನಡಿಗೆ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು.

3. ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ - ತರಕಾರಿಗಳು. ಇದು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನಿರಿ. ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು.

6. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎದೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡಿದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ (ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ).

7. ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಮಧ್ಯಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿಗಿಂತ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಪಿ.ಎಸ್.ನೀವು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿರುದ್ಧ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಹೋರಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ನನ್ನ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಸೇರಬಹುದು.

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಪೋಷಣೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು 10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 3-5 ಸೆಂ.ಮೀ.

ಮತ್ತು ಇದು ಸರಿಸುಮಾರು 2 - 2.5 ಕೆಜಿ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಬೇಕೇ?

ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರುವ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಏನು? ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು.

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ?

ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮದಲ್ಲೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೌಂದರ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ, ಆಂತರಿಕ ಕೊಬ್ಬು ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಅಪಾಯಗಳ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.

ಆಂತರಿಕ ಕೊಬ್ಬು ಎಂದರೇನು?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ರಚನೆಯ ಕಾರಣವು ಕ್ಷುಲ್ಲಕವಾಗಿದೆ - ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆ. ಆಂತರಿಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಹರದೊಳಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಗೆ ಗೋಳಾಕಾರದ ಸೇಬಿನ ಆಕಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ?

ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿನ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೇಹವು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ಸುಗಮ ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆಂತರಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು: ತರಬೇತಿ

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಸುಡಲು, ವಾರಕ್ಕೆ 2-4 ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ 45-60 ನಿಮಿಷಗಳು. ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ತಿಂಗಳುಗಳು ಕಳೆದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಸಾಧಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಓಡಬೇಕೇ?

ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಅಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಕೆಂಪು ವಲಯದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ (90% MHR ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಾಡಿ) ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸ್ತಂಭನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅಳೆಯಲು, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ ಅಥವಾ ಯಂತ್ರಗಳ ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಸಂವೇದಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.


ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಏಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ? ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದ ಒಳಿತು ಮತ್ತು ಕೆಡುಕುಗಳು.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಆಹಾರಕ್ರಮ

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಕು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಜೆ).

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ?

0.5 ಕೆಜಿಯ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಟ್ಟದ ಪ್ರೇರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಆಂತರಿಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ - ಲಘುತೆಯ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಭಾವನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಊತವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತವೆ.

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುವ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ - ನಿಮಗೆ ಮೂಲ ಆಹಾರ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಹಾಗೆಯೇ ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟುವುದು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಸ್ಲಿಮ್ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡುವುದು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ ಎಲ್ಲದರ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಾನವ ದೇಹದ ಶಾರೀರಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೈತಿಕತೆಯ ಮೇಲೆ. ಅನೇಕರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಕೀಲಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ದೇಹರಚನೆ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹವಾಗಿದೆ. ಔಷಧದಲ್ಲಿ, ಹಲವಾರು ಮುಖ್ಯ ವಿಧದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಗಳ ಠೇವಣಿಗಳೆಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವವು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು, ನಿಯಮದಂತೆ, ಅದರ ವಾಹಕಕ್ಕೆ ಸೌಂದರ್ಯದ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂಬುದರ ದೃಶ್ಯ ನಿರೂಪಣೆ

ಈ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪದವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಇದು ಹಲವಾರು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿವೆ:

1. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಏರ್ಬ್ಯಾಗ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸುವುದು, ಅಂದರೆ. ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಆಘಾತ-ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಘಾತಗಳು, ಬೀಳುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು.
2. ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆಯ ಕೊನೆಯ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಅದು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ; ವೃತ್ತಿಪರರು ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಬರಿಗಣ್ಣಿನಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಸ್ಪಷ್ಟ ಚಿಹ್ನೆಯು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಾಗಿದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಸಮಸ್ಯೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು, ಅದು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು, ಮೊದಲೇ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಅಂಶದ ಮೇಲೆ ವಾಸಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಸೇವಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಉಗ್ರಾಣವಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶೀತ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ; ಆಧುನಿಕ ಔಷಧವು ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ - ಲಿಪೊಸಕ್ಷನ್.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನೇರವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲೆ ಇದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಕೊಬ್ಬು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒಳಾಂಗಗಳ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ. ಪ್ರಚೋದನಕಾರಿ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು, ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತಪ್ಪು ಜೀವನಶೈಲಿ, ಇದು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಪಿಯರ್-ಆಕಾರದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದರೂ ಸಹ, ಅದು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, 40 ನೇ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಇಳಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯು ಅಪಾಯದ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರುತ್ತಾನೆ. ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಅನುಭವಿಸುವ ಪುರುಷರು ನಿಖರವಾಗಿ ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ.

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದು ರೂಢಿಯನ್ನು ಮೀರಿದೆಯೇ ಎಂದು

ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಇದು ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯ ಸೂಚಕವಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ತೊಡಕುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾದ ನಿರ್ಣಯವು ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸೂಚಕಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

1. ಮೊಟ್ಟಮೊದಲ ಅಳತೆಯು ಸೊಂಟವಾಗಿದೆ; ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪುರುಷರಿಗೆ ಇದು 94 ಸೆಂ.ಮೀ.ಗೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ; ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಅಂಕಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು 88 ಸೆಂ.ಮೀ.
2. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಅವುಗಳ ಅಗಲವಾದ ಬಿಂದುಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಸರಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಮೊದಲ ಸೂಚಕದ ವೃತ್ತವನ್ನು ಎರಡನೆಯದರಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಗುಣಾಂಕವು ರೂಢಿಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಚಲನಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ; ಪುರುಷರಿಗೆ 0.95 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 0.80.
3. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ಪರ್ಶವು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಒಂದು ವೇಳೆ, ನೀವು ಹೊಕ್ಕುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಮೃದುವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರವು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟಕ್ಕೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು; ಇದು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸದಿದ್ದರೆ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು. ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಯಮಿತ ವಾಕಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೊರೆಯುವುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಸಹ ಸೇರಿದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒಳಾಂಗಗಳ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಧಾರವು ನಯಗೊಳಿಸದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹಿಸುಕುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡುವುದು. ನಂತರ, ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಹೊಕ್ಕುಳದಿಂದ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮೃದುವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು.

ವಿಡಿಯೋ: ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು. ಅದನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಮೇಲಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಒಳಾಂಗಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದು ನಾವು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರಮ ಅಥವಾ ವಸ್ತು ವೆಚ್ಚದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ; ಸರಿಯಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಸಾಕು.

ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಓದಲು ಮರೆಯದಿರಿ