"ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಭಾವ" (ಗ್ರೇಡ್ 6). ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಭಾವದ ಕುರಿತು ಪ್ರಬಂಧ

ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮ

ಪರಿಚಯ

1. ಚರ್ಮ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಪಾತ್ರ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳು. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನ

ತೀರ್ಮಾನ

ಗ್ರಂಥಸೂಚಿ

ಪರಿಚಯ

ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ. ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಇಡೀ ಮಾನವ ದೇಹವು (ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ) ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನವು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿಡುತ್ತದೆ.

ಅವನ ವಿಕಾಸದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಮನುಷ್ಯನ ರಚನೆಯು ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿತು. ಮಾನವ ದೇಹವು ನಿರಂತರ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕೆಂದು ಪ್ರಕೃತಿಯೇ ಆದೇಶಿಸಿದೆ. ಮಗು ಇನ್ನೂ ಜನಿಸಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅವನ ಭವಿಷ್ಯದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಚಲನೆಯ ಅಗತ್ಯತೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಜೀವಿಗಳ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ವಯಸ್ಕನು ಮಗುವಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಚಲನೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದರೆ ಚಲನೆಯು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಷ್ಟೇ ಅವಶ್ಯಕ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ದೇಹದಿಂದ ಸೆರೆಹಿಡಿಯಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೋಟಾರ್ ವೈಫಲ್ಯವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೌಕರ್ಯದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಶೀತಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ರೋಗಕಾರಕಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ದೈಹಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಭಾವವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮೂರು ವಿಧಗಳಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ: ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಏರೋಬಿಕ್ ಸೈಕ್ಲಿಕ್ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು; ಮಿಶ್ರ ಏರೋಬಿಕ್-ಆನ್ರೋಬಿಕ್ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದ ಆವರ್ತಕ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು; ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಸಿಕ್ಲಿಕ್ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ, ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕೆಂದು ತಜ್ಞರು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು. ಹಲವು ವರ್ಷಗಳ ಸಂಶೋಧನಾ ಕಾರ್ಯದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಈ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

1. ಚರ್ಮ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಪಾತ್ರ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳು. ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರ

ಚರ್ಮವು ಮಾನವ ದೇಹದ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಇದರ ವಿಸ್ತೀರ್ಣ 1.5-2 ಚ.ಮೀ. ತ್ವಚೆಯ ಆರೈಕೆಯು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆಗಾಗಿ, ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯು ದೇಶೀಯ ಮತ್ತು ವಿದೇಶಿ ಎರಡೂ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳ ವ್ಯಾಪಕ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ತ್ವಚೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಚರ್ಮದ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಚರ್ಮದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು:

ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ - ಚರ್ಮವು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಭೌತಿಕ, ರಾಸಾಯನಿಕ ಮತ್ತು ಜೈವಿಕ ಪ್ರಭಾವಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಥರ್ಮೋರ್ಗ್ಯುಲೇಟರಿ - ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶ ಮತ್ತು ಬೆವರು ಗ್ರಂಥಿಗಳು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ವಿಸರ್ಜನೆ - ಸೆಬಾಸಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಬೆವರು ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಚರ್ಮದ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಅನಿಲ ವಿನಿಮಯ - ಚರ್ಮವು ಅನಿಲಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಷ್ಪಶೀಲ ದ್ರವಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಗ್ರಾಹಕ - ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ನರ ತುದಿಗಳಿವೆ, ಅದರ ಮೂಲಕ ನಾವು ಶೀತ, ನೋವು, ಒತ್ತಡ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಚರ್ಮದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ರಕ್ಷಣೆ. ಈ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇತರರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಸೃಷ್ಟಿ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬಹುದು, ಅದು ಚರ್ಮವು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮಾನವ ದೇಹದ ಈ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗದ ಆರೈಕೆಯ ವಿಧಾನಗಳ ಆಯ್ಕೆಯು ಚರ್ಮದ ರಚನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಚರ್ಮವು 3 ಮುಖ್ಯ ಪದರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಎಪಿಡರ್ಮಿಸ್, ಒಳಚರ್ಮ ಅಥವಾ ಚರ್ಮವು ಸ್ವತಃ, ಮತ್ತು ಹೈಪೋಡರ್ಮಿಸ್ - ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶ, ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದ ಪದರಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಲೋಬ್ಲುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ದ್ಯುತಿರಂಧ್ರ (ಗ್ರೀಕ್‌ನಿಂದ διάφραγμα - ವಿಭಜನೆ) ಕ್ಯಾಮೆರಾ ಲೆನ್ಸ್ ಸಾಧನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಾಪೇಕ್ಷ ದ್ಯುತಿರಂಧ್ರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಲೆನ್ಸ್‌ನ ದ್ಯುತಿರಂಧ್ರ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ - ಛಾಯಾಚಿತ್ರದ ವಸ್ತುವಿನ ಆಪ್ಟಿಕಲ್ ಚಿತ್ರದ ಹೊಳಪಿನ ಅನುಪಾತ ವಸ್ತುವಿನ ಸ್ವತಃ, ಹಾಗೆಯೇ ಕ್ಷೇತ್ರದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಆಳವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಎದೆಯ ಕುಹರವನ್ನು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಕೇಂದ್ರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಈ ಕೇಂದ್ರದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಕೆಳಗಿನ ದ್ಯುತಿರಂಧ್ರಕ್ಕೆ ಲಗತ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಎದೆಯ ಕುಹರದೊಳಗೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಗುಮ್ಮಟದ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಹೊರಹಾಕುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಸುಮಾರು ಮೂರು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳಿಗೆ ಎದೆಯ ಒಳಗಿನ ಗೋಡೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿದೆ.

ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅದರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಸಂಕೋಚನದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಎದೆಯ ಒಳಗಿನ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೋಸ್ಟೋಫ್ರೆನಿಕ್ ಸೈನಸ್ಗಳು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ಸೈನಸ್‌ಗಳ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪ್ರದೇಶಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಾಳಿಯಾಡುತ್ತವೆ.

ಮಾನವ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಸ್ತುಗಳು ಅದನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಖನಿಜ ಲವಣಗಳು, ನೀರು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮಾತ್ರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಾವಯವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಭೌತ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಘಟಕಗಳು ತಮ್ಮ ಜಾತಿಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅವುಗಳನ್ನು ವಿದೇಶಿ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ.

ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ - ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳು, ಆಹಾರದ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಂಶಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವಿಸರ್ಜನೆ. . ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಬಾಯಿಯಿಂದ ಗುದದ್ವಾರದವರೆಗಿನ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಲ್ಲುಗಳು, ನಾಲಿಗೆ, ಲಾಲಾರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳು, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ, ಯಕೃತ್ತು, ಪಿತ್ತಕೋಶ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಕಮ್ (ಅಪೆಂಡಿಕ್ಸ್) ನ ಅನುಬಂಧಗಳಂತಹ ಅಂಗಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ.

ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಗ್ರಂಥಿಗಳು, ಈಗಾಗಲೇ ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಫೈಲೋಜೆನೆಟಿಕ್ ಆಗಿ ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಏಕೀಕರಣದ ಮೊದಲ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮುಚ್ಚಿದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆ . ಅವು ಹೊರಗಿನಿಂದ ಜೀವಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ರಾಸಾಯನಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ವಿಶ್ಲೇಷಕಗಳಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಈ ಕಡೆಯಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಾಹ್ಯ ಇಂದ್ರಿಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಬಹುದು; ಕಣ್ಣು, ಕಿವಿ ಅದರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಸರದ ಭೌತಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಜೀವಿಗಳ ಮತ್ತಷ್ಟು ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ: ಅವು ಮಾತನಾಡಲು, ಒಂದು ಅಂಗ ಆಂತರಿಕ ರಾಸಾಯನಿಕ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ.

ಆದರೆ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ವಿಶ್ಲೇಷಕಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ರಾಸಾಯನಿಕ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಟ್ರಾನ್ಸ್ಫಾರ್ಮರ್ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಕಗಳು, ಅವು ಬಾಹ್ಯ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹೊರಗಿನಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಅವರ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಏಕತೆಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. . ಕರುಳಿನ ಮೂಲಕ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳು ಆಂತರಿಕ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯ ಅಂಗಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಂಗಗಳ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಕೆಲಸವು ಆಂತರಿಕ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಜೀವಿಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಈ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೂಪಾಂತರಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಬಾಲ್ಯವು ಥೈಮಸ್ ಮತ್ತು ಎಪಿಫೈಸಿಸ್ನ ಪ್ರಧಾನ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ; 6 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಈ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಆಕ್ರಮಣಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಗ್ರಂಥಿ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಭಾಗದಿಂದ ಆಕ್ರಮಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಮೂರನೇ ದಶಕದ ಆರಂಭದೊಂದಿಗೆ, ಪಿಟ್ಯುಟರಿ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಪಾತ್ರವು ಹಿನ್ನೆಲೆಗೆ ಮಸುಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಧಾನ ಪಾತ್ರವು ಲೈಂಗಿಕ ಗ್ರಂಥಿಗಳಿಗೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ; 50 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಆಕ್ರಮಣವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದರ ನಿಯಂತ್ರಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಕಾಂಡದ ನರ ಕೇಂದ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಹತ್ತಿರದ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿದೆ. ಜೀವನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಅಸಮಾನತೆಯ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಆ ಮೂಲಕ ನರಮಂಡಲದ ಸ್ವರವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜೀವನದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ರಚನೆಯ ತನ್ನದೇ ಆದ ಜೀನೋಟೈಪಿಕ್ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಮತೋಲನದ ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳು, ಮತ್ತು ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಆಳವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಲ್ಯಾನಿಯಲ್-ಲಾವಾಸ್ಟಿನ್ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಮನೋಧರ್ಮದ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಹ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು: ಹೈಪರ್ಪಿಟ್ಯುಟರಿ, ಹೈಪರ್ಥೈರಾಯ್ಡ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಫಿಶರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ "ಮನೋರೋಗದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಇಂಟ್ರಾಸೆಕ್ರೆಟರಿ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿಕ್ಕನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ."

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಮತ್ತು ಜೀವನದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು "ಕೆಲಸ" ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ದೀರ್ಘ-ದೂರ ಓಟ ಅಥವಾ "ಕಠಿಣ" ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಚಳುವಳಿ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರಬೇಕು ಮತ್ತು ತರಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಅಥವಾ ಮೊಮ್ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಹೊರಗೆ ಆಟವಾಡುವುದು, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಮಾಡುವುದು. ಇತರರು ಈಜು, ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳಂತಹ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚು ರಚನಾತ್ಮಕ ರೂಪಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಡೆಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.
2. ಕೌಶಲ್ಯ (ಸಮನ್ವಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು) ಮತ್ತು ಅದರ ಶಿಕ್ಷಣದ ವಿಧಾನಗಳು

ದಕ್ಷತೆ - (N. A. Bershtein ನೀಡಿದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ) - ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಅಂದರೆ, ಉದ್ಭವಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಮೋಟಾರ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ

ಸರಿಯಾದ (ಅಂದರೆ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ),

ತ್ವರಿತವಾಗಿ (ಅಂದರೆ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ),

ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ (ಅಂದರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ) ಮತ್ತು

ತಾರಕ್ (ಅಂದರೆ, ತಾರಕ್ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಭಾವಿ).

ಚುರುಕುತನವು ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಆಟದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಂಘಟಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದಕ್ಷತೆಯು ಸಂಕೀರ್ಣ ಗುಣವಾಗಿದ್ದು ಅದು ವೇಗ, ಸಮನ್ವಯ, ಸಮತೋಲನದ ಪ್ರಜ್ಞೆ, ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಟಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಆಟದ ತಂತ್ರಗಳ ಪಾಂಡಿತ್ಯದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಕಿರಿದಾದ, ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ದಕ್ಷತೆಯು ಸಮನ್ವಯದಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು. ಜಂಪಿಂಗ್ ಚುರುಕುತನ, ಚಮತ್ಕಾರಿಕ, ವೇಗ, ಇತ್ಯಾದಿ ಇವೆ. ಚುರುಕುತನವನ್ನು 6-8 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಈ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು, ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಸ, ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು. ಚಲನೆ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯದ ಸುಲಭತೆಯನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿರದ ಕೇಂದ್ರ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಎತ್ತರದ ಆಟಗಾರರು ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬೇಕು. ಆಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ.

ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಶಿಕ್ಷಣ ಮಾಡುವ ನಿಯಮವಿದೆ, ಅದು ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದವರಿಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವವರಿಗೆ. ಮೋಟೋಕ್ರಾಸ್ನಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೋಗುವವನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ನಿಯಮದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ವಿಶೇಷ ಕೌಶಲ್ಯದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯು "ರೇಸರ್-ಮೋಟಾರ್ಸೈಕಲ್" ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸ್ಥಾನಗಳಿಂದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಬೇಕು. ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವಾಗ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಗೋಚರತೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ (ಮುಚ್ಚಿದ ತಿರುವುಗಳು, ಅವರೋಹಣಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಧೂಳು, ಹಿಮ) ಅವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ನೆಲದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಬಳಕೆ - ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಗಡಿಯಲ್ಲಿ ತಿರುವಿನಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದು, "ಸಮೀಪದ ಸ್ಕಿಡ್" ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಬ್ರೇಕ್ ಮಾಡುವುದು - ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಶೇಷ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕ್ರಮಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.

3. ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆ ಉಪಕರಣಗಳ ಸಮಗ್ರ ಬಳಕೆ

ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬಯೋಮೆಡಿಕಲ್ ಉಪಕರಣಗಳ ದೊಡ್ಡ ಆರ್ಸೆನಲ್ ಇದೆ. ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಜಲಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಪ್ರಭಾವ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮಸಾಜ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಔಷಧೀಯ ಸಿದ್ಧತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮುಲಾಮುಗಳು, ಜೆಲ್ಗಳು, ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ರೀಮ್ಗಳು ಮತ್ತು ಉಜ್ಜುವಿಕೆ, ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಕೆಯ ಈ ವಿಧಾನಗಳ ಬಳಕೆಯ ಕುರಿತು ಹಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳಿವೆ. ಭೌತಿಕ ಪ್ರಭಾವಗಳು, ಜೀವಿಗಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಅದರ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಲಭ್ಯವಿರುವ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕವೆಂದರೆ ನೇರಳಾತೀತ ವಿಕಿರಣ, ಗಾಳಿಯ ಅಯಾನೀಕರಣ, ಶೀತ ಮತ್ತು ಉಷ್ಣ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು. ಅವರ ಪರಿಣಾಮವು ಚರ್ಮದ ಮೂಲಕ ಇರುತ್ತದೆ. ಚರ್ಮದ ಗ್ರಾಹಕಗಳ ದೈಹಿಕ ಕಿರಿಕಿರಿಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಲಭ್ಯವಿರುವ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳ ಬಳಕೆಯು ಸಂಕೀರ್ಣ, ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನದ ಶಾರೀರಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಏಕತೆಯ ತಿಳುವಳಿಕೆಯಿಂದ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಚೇತರಿಕೆಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವಿಧಾನಗಳ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವಿಧಾನಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಲ್ಲದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಪಡಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಸ್ಥಳೀಯ ವಿಧಾನಗಳಿಗಿಂತ ಅವರಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥಳೀಯ ಪರಿಹಾರಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಆಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಅವುಗಳ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ದೇಹದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಲಿಂಕ್ಗಳಲ್ಲಿ. ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಕ್ರಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳ ನಂತರ ಸ್ಥಳೀಯ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅನ್ವಯಿಕ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಏಜೆಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ವ್ಯಸನವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಪ್ರತಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಹಿಂದಿನ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಹೊರೆಯ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯ ಚೇತರಿಕೆ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಯುದ್ಧತಂತ್ರದ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ:

1. ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಹೊರೆಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಆಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು.

2. ಕೇವಲ ಆ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಯ ವೇಗವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಲಿಂಕ್ಗಳು, ಇದು ಮುಂದಿನ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಲೋಡ್ಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಕ್ರಮಗಳ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅವುಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಬಳಕೆಯು ಕೆಲಸದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಾಗ ನಂತರದ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 15-30% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗೆ, ಕೋಷ್ಟಕ 67 ರಲ್ಲಿ, ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಸೆಟ್ಗಳಾಗಿವೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಸಾಮಾನ್ಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಭೌತಿಕಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆಕಾರ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಒಬ್ಬ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಲೆ ನರ್ತಕಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನನ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವರ್ಷಗಳು ಕಳೆದಂತೆ, ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಮ್ಯತೆಯು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವೇ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಾವಿಬ್ಬರೂ ನಮಗಿಂತ ವಯಸ್ಸಾದವರಂತೆ ಕಾಣುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುದೈನಂದಿನ ತರಬೇತಿ ಮೋಡ್‌ಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿರುವ "ಹಿಚ್" ಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು (ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು) ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಾಳೆ ಅಥವಾ ನಾಳೆಯ ನಂತರದವರೆಗೆ ಮುಂದೂಡಲು ಬಯಸುವ ಅಹಿತಕರ ವಿಧಾನವಾಗಿರಬಾರದು. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ, ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಆನಂದದಾಯಕ ಭಾಗವಾಗಬೇಕು. ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆಗ ಅವು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತವೆ, ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ, ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಗ್ರಂಥಸೂಚಿ

ಭೇಟಿ N.N. ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ. - ಚಿಸಿನೌ, ಶ್ಟಿಂಟ್ಸಾ, 1989.-108 ಪು.

ವಿಲೆನ್ಸ್ಕಿ M.Ya., ಲಿಟ್ವಿನೋವ್ ಇ.ಎನ್. ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ: ಪೆರೆಸ್ಟ್ರೊಯಿಕಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು// ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರ. ಆರಾಧನೆ. ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ, 1990, ನಂ. 12, ಪು. 2-7.

ಮಧ್ಯಂತರ ರಾಜ್ಯ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಗುಣಮಟ್ಟ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಧ್ಯಮಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ. ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ// ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರ. ಆರಾಧನೆ. ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ, 1993, ಸಂಖ್ಯೆ. 6, ಪು. 4-9.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಕ್ಷಣ ಶಾಲೆಯ I-XI ತರಗತಿಗಳ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಮಗ್ರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ// ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರ. ಆರಾಧನೆ. ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ, 1987, ಸಂಖ್ಯೆ 6,7,8.

ಲುಬಿಶೆವಾ ಎಲ್.ಐ. ಮಾನವ ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ರಚನೆಯ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ.- ಎಂ.: GTsIFK, 1992.- 120 ಪು.

ಲಿಯಾಖ್ ವಿ.ಐ.ಸಹಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸದ ಸಂಭವನೀಯ ನಿರ್ದೇಶನಗಳು. ಮಾಧ್ಯಮಿಕ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಪುನರ್ರಚಿಸುವ ಪರಿಕಲ್ಪನೆ// ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರ. ಆರಾಧನೆ. ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ, 1991, ಸಂಖ್ಯೆ. 6, ಪು. 3-8.

ಮಟ್ವೀವ್ ಎ.ಪಿ. ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಿದ್ಧಾಂತ ಮತ್ತು ವಿಧಾನಗಳ ಕುರಿತು ಪ್ರಬಂಧಗಳು/ ದೈಹಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ: ಪಾಲನೆ, ಶಿಕ್ಷಣ, ತರಬೇತಿ, 1997. -120 ಪು.

ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ "ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ" ವಿಷಯದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ/ ಕಜನ್, 1996. - 55 ಪು.

ರೋಸ್ಟಿಗೇವಾ ಅನಸ್ತಾಸಿಯಾ ನಿಕೋಲೇವ್ನಾ

3 ನೇ ವರ್ಷದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಇಲಾಖೆ, SSEU, ರಷ್ಯನ್ ಒಕ್ಕೂಟ, ಸಮರಾ

Savelyeva ಓಲ್ಗಾ Viktorovna

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಲಹೆಗಾರ, SSEU ನ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ, ರಷ್ಯನ್ ಒಕ್ಕೂಟ, ಸಮರಾ

ಇಂದು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಅಗತ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಸಹಜವಾಗಿ. ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕೇತರ ಶ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಕ್ಷೀಣತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಜಿಮ್‌ಗಳು, “ಫಿಟ್‌ನೆಸ್”, ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳಂತಹ ಕ್ರೀಡಾ ಸೌಲಭ್ಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿವೆ. ಆದರೆ ಫ್ಯಾಶನ್ ಅಥವಾ ಅವರ ಸುತ್ತಲಿನ ಸಮಾಜದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವ ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಒತ್ತಡವು ಅವರ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ರೀಡೆಯು ಮಾನವ ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಅದರ ಅಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾನು ಮತ್ತಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಟೆಲಿವಿಷನ್, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ಗಳ ಆಗಮನದೊಂದಿಗೆ, ಜನರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿತವಿದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಶ್ರಮವು ಕ್ರಮೇಣ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಾನವನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ವಿನಾಯಿತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒಳಗಾಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇಂದು, ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕಡಿತವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿದ್ಯಮಾನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಇದು ಅನುಗುಣವಾದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮದಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ದೈಹಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಅಂದರೆ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು "ಸುವರ್ಣ ಸರಾಸರಿ" ಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಚಿಕ್ಕವರಿಂದ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು. ಇದಲ್ಲದೆ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಏಕೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ದುರುಪಯೋಗವು ಗಣನೀಯ ಹಾನಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ಸಂಕೀರ್ಣ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ತಿನ್ನುವಾಗ ದೇಹದ ಆಂತರಿಕ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಒಡೆಯುತ್ತವೆ. ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ರಕ್ತದಿಂದ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಸಾಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕವೂ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಂಡ ಆ ವಸ್ತುಗಳು ನಂತರ ಚರ್ಮ, ಬೆವರು ಗ್ರಂಥಿಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೂಲಕ ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಚಯಾಪಚಯವು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಾವಯವ ಪದಾರ್ಥಗಳ ವಿಭಜನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಜೈವಿಕ ವಿದ್ಯುತ್ ಶಕ್ತಿ, ಉಷ್ಣ ಮತ್ತು ಯಾಂತ್ರಿಕ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

"ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸವು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಟೋನ್ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸುಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ." ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಮೆದುಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮೂಲಕ ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಿಂದಾಗಿ ಮತ್ತು ವೇಗವರ್ಧಿತ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನಿಂದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ನರಗಳ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ, ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಅಪಧಮನಿಗಳ ಗೋಡೆಗಳ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸಲು, ಅವುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. . ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ನಷ್ಟ, ಅಂದರೆ ಅವುಗಳ ದುರ್ಬಲತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಏಕಕಾಲಿಕ ಹೆಚ್ಚಳವು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಛಿದ್ರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಅಂತರವು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಗಂಭೀರ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಸಾವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಾಯದಿಂದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ "ಸಹಾಯ" ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ರಕ್ತನಾಳಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ, ನಂತರ ನೀವು ಓಟ, ಈಜು, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ನಂತಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕನಾಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಗೆ ಭಾರೀ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು, ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ವಿಸರ್ಜನಾ ಅಂಗಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಈ ಅಂಗಗಳು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಚಿಸಲಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ಹೆಚ್ಚಳವಿದೆ.

ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸೇವನೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವು ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುವ ಗಾಳಿಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಎಂಟು ಲೀಟರ್ಗಳಿಂದ ನೂರ ನಲವತ್ತು ಲೀಟರ್ಗಳಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಗಾಳಿಯು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮಾನವ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥಾಯಿ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 0.2 ಲೀಟರ್ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಮೌಲ್ಯ, "ಆಮ್ಲಜನಕ ಸೀಲಿಂಗ್", ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳದ ಜನರಲ್ಲಿ ಅಷ್ಟೊಂದು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ಮೂರು ಲೀಟರ್ ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು ಐದು ಲೀಟರ್ ಆಮ್ಲಜನಕ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ "ಸ್ಪೋರ್ಟಿ" ಜನರಲ್ಲಿ, ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅದರ ಸೇವನೆಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಅವರು ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಇತರ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ವ್ಯತ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ದೂರವನ್ನು ಓಡಿದ ಇಬ್ಬರು ಜನರ ನಾಡಿಮಿಡಿತವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರ, ಹಾಗೆಯೇ ಅವುಗಳ ಪರಿಹಾರ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ತರಬೇತಿಯ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಹದಿಹರೆಯದ ಮಕ್ಕಳ ಮೋಟಾರ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಅವರ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವರ್ಧಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಗುವಿನ ಮೂಳೆಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರೋಧಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಗಮನಾರ್ಹ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮಕ್ಕಳು ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗ ಸೇರಿದಂತೆ ಮಕ್ಕಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಆಯೋಜಿಸಲಾದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಗಳು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಬಹುಮುಖ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೇಹದ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸದ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, "ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೌರ್ಬಲ್ಯವು ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಕ್ರತೆಯು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟೂಪ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ." ಚಲನೆಗಳ ಬಹುಶಃ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಸಮನ್ವಯ. ನಮ್ಮ ಸಮಯಕ್ಕೆ, ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಅವಕಾಶಗಳಿವೆ. ಅನೇಕ ಕ್ಷೇಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳು ಇವೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೋಧಕರ ಜಾಗರೂಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಿತಿ ಇಲ್ಲ.

ಮಾನವ ಮೋಟಾರ್ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಮೋಟಾರ್ ಕೌಶಲ್ಯ ಅಥವಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅವುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮಾನವ ಮೋಟಾರು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿ - ವಯಸ್ಕ, ಮಗು, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಅಥವಾ ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಈಜಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಗೆ ದೇಹದ ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಏಕರೂಪದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಬಹಳ ದೊಡ್ಡ ಮತ್ತು "ನೋವಿನ" ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗುತ್ತಿರುವ ಅಂಗವಿಕಲ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಬಹುದು.

ಆದರೆ ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹನಿ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ತರಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ಸೂಚನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನಾವು ನೋಡುವಂತೆ, ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಅಗತ್ಯ. ಸಂತೋಷ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು "ಸುಂದರ" ಮತ್ತು ರೋಮಾಂಚಕ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಗ್ರಂಥಸೂಚಿ:

1. ವಾಸಿಲಿಯೆವಾ O.S., ಪ್ರವ್ಡಿನಾ L.R., ಲಿಟ್ವಿನೆಂಕೊ S.N. ಹೊಸ ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಪುಸ್ತಕ (ಭೌತಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು). ಸಾಮೂಹಿಕ ಮೊನೊಗ್ರಾಫ್. ರೋಸ್ಟೊವ್-ಎನ್ / ಡಿ .: ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್ ಹೌಸ್ "ರಷ್ಯನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯಗಳ ವ್ಯಾಲಿಯಾಲಜಿ ಕೇಂದ್ರಗಳು", 2001. - 141 ಪು.
2. ದೇಹದ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಭಾವ // ವಿಜ್ಞಾನವೇ ಜೀವನ! ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮತ್ತು ತಿಳಿವಳಿಕೆ ಲೇಖನಗಳ ಸಂಗ್ರಹ. 2012. - http://nauka.relis.ru/ - [ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲ] - ಪ್ರವೇಶ ಮೋಡ್ - URL: http://nauka.relis.ru/37/9803/37803100.htm (21.11.2014 ಪ್ರವೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ).
3. ಮೊರ್ಗುನೋವ್ ಯು.ಎ., ಫೆಡೋರೊವ್ ಎ.ವಿ., ಪೆಟ್ರೋವ್ ಎಸ್.ಎ. ದೈಹಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ-ಸುಧಾರಿಸುವ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ // M .: "MAMI" 2009.

ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮ.

ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯನ ದೇಹದ ರಚನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿತು. ಬಹಳಷ್ಟು ಚಲಿಸುವ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯೇ ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಈಗ ನಾವು ಹೊಂದಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ರೂಪಿಸಿದೆ.

ಹಲವಾರು ಸಹಸ್ರಮಾನಗಳವರೆಗೆ, ಜನರು ಕಠಿಣ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಮಾತ್ರ ಬದುಕುಳಿದರು, ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿತು ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಆಗಮನದೊಂದಿಗೆ, ಮಾನವನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹತ್ತು ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಆಧುನಿಕ ಜನರಿಗೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಏಕೆ ಬೇಕು?

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ - ದೇಹವು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತೂಕವಿಲ್ಲದಿದ್ದ ಗಗನಯಾತ್ರಿಗಳು, ಭೂಮಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ನಂತರ, ನಡೆಯಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಲ್ಲಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಚೋದನೆ (ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ) ಇಲ್ಲದೆ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಲಂಬ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವ ನರಸ್ನಾಯುಕ ಉಪಕರಣವು ಅದರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಇತರ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ವಿಷಯ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ - ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊರತೆದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ರೋಗಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಅನೇಕ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ , ಅಂದರೆ ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸುರುಳಿಯು ಬಿಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅವು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಧಿವಾತ, ಆರ್ತ್ರೋಸಿಸ್, ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿನ ಇತರ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮೋಟಾರ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು.

- ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಳಕು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಕಾಲಿಕ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

- ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣ ನಿಯಂತ್ರಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

- ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಮೆದುಳಿನ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಹರಿವು ನರ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಈಗ, ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಯಾವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಭಾವ

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೋಡ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ) - ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಧಾನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಾರೀರಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಯು ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಇರಬೇಕು. ಈ ಲೋಡ್‌ಗಳು ಸೇರಿವೆ , ಹಿಮಹಾವುಗೆಗಳು, , , ರೋಯಿಂಗ್, ಮತ್ತು ಆವರ್ತಕ ಸ್ವಭಾವದ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಏರೋಬಿಕ್ ಲೋಡ್ಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿ ಹಾಸಿಗೆಯ ಲುಮೆನ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಹೃದಯದ ಕೆಲಸವು ಹೆಚ್ಚು ಆರ್ಥಿಕವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಮಧ್ಯಮ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಏನೂ ನಿವಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಹೊರಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ವರ್ಷದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶೀತಗಳಿಗೆ ಬಲವಾದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ಗಳು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ವಿದ್ಯುತ್ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಾವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಮೇಲಿನ ಭುಜದ ಕವಚ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಮೋಟಾರ್ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ಸಂರಕ್ಷಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಗಾಯಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ, ಈ ಗುಂಪಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ನಾವು ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಪ್ರಬಲ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಿರುಚುವಿಕೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದೇ ತತ್ವವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನರ ಗ್ರಾಹಕಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ನಿರ್ಗಮಿಸುವುದರಿಂದ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಕೆಲಸದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಔಷಧವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ರೋಗಗಳ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೋರಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಸಂಭವಿಸುವಿಕೆಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರ, ತರ್ಕಬದ್ಧ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅವು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಶಕ್ತಿ, ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಚಲನೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನರಮಂಡಲದಿಂದ ನಡೆಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಮಾನವ ದೇಹವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಆರ್ಥಿಕ ಮತ್ತು ಚಲಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಾನವ ದೇಹದ ಬಾಹ್ಯ ಆಕಾರವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡ ಸಾಮರಸ್ಯ, ಹಾಗೆಯೇ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನಶೀಲತೆ, ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಮಾನವ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಕಾಲಿಕವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಫ್ಲಾಬಿ ಆಗುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ, ಸ್ಟೂಪ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಭಂಗಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಫ್ಲಾಬಿ ಆಗುತ್ತವೆ, ಎದೆ ಟೊಳ್ಳಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೃದಯ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಲವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದರೆ, ಹೃದಯವು ಪ್ರತಿ ಸಂಕೋಚನದೊಂದಿಗೆ ಮಹಾಪಧಮನಿಯೊಳಗೆ 50-60 ಗ್ರಾಂ ರಕ್ತವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ, ನಂತರ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೃದಯವು ಪ್ರತಿ ಸಂಕೋಚನದೊಂದಿಗೆ 1.5-2 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತವನ್ನು ಮಹಾಪಧಮನಿಯೊಳಗೆ ತಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, 80-100 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು. ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚು ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದರ ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 240-280 ಬೀಟ್ಸ್ ವರೆಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಹೃದಯವು ಅಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಹೃದಯ, ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೈಹಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಫ್ಲಾಬಿ ಹೃದಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತವನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಲಯಬದ್ಧ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಚಲನೆಗಳು ಸರಿಯಾದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾಸ್ಟಲ್ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತವೆ.

ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 6-8 ಲೀಟರ್ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿದರೆ, ನಂತರ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸ, ಈಜು ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಈ ಪ್ರಮಾಣವು 120-140 ಲೀಟರ್ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಾಸರಿ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸರಾಸರಿ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು 3000-3500 ಘನ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳು, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ - 2500-2800 ಘನ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳು. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸರಾಸರಿ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು 4500-6000 ಘನ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ.

ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಭೇದಿಸುವ ಚಿಕ್ಕ ನಾಳಗಳ (ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರೀಸ್) ಲುಮೆನ್ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸ್ನಾಯು ಚಲನೆಗಳ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸವು ಲಘುತೆ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ದೇಹದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಗತ್ಯವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ: ಅವರು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ದಟ್ಟಣೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಚಲನೆಗಳು ವಿಸರ್ಜನಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಿರೆಯ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಯ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದುಗ್ಧರಸ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ದೈಹಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ನರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರೆಡಾಕ್ಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯ, ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯದ ಶಾಶ್ವತ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಚಲನೆಗಳಾಗಿವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ಅವರ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಅವರು ಗುರಿ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಾರೀರಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ಟ್ರೈಟೆಡ್ ಸ್ನಾಯು ಅನೇಕ ಫೈಬರ್ಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಅನುಗುಣವಾದ ಮೋಟಾರು ನರಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಉತ್ಸಾಹ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಈ ಆಸ್ತಿಯನ್ನು ವಾಹಕತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಉತ್ಸುಕರಾದಾಗ ಅದರ ಉದ್ದವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಸಂಕೋಚನ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಂದೇ ಫೈಬರ್ನ ಸಂಕೋಚನವು ಎರಡು ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತದೆ: ಸಂಕೋಚನ - ಶಕ್ತಿಯ ಖರ್ಚು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ - ಶಕ್ತಿಯ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆಯೊಂದಿಗೆ.

ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಲ್ಲಿ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ (ಏರೋಬಿಕ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್) ಅಥವಾ ಅದು ಇಲ್ಲದೆ (ಆಮ್ಲಜನಕವಿಲ್ಲದ ಚಯಾಪಚಯ) ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಯಾಪಚಯವು ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಯಾಪಚಯವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸುವ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳು ರಕ್ತದೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವು ನರಮಂಡಲದಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮೋಟಾರ್-ಒಳಾಂಗಗಳ ಪ್ರತಿವರ್ತನಗಳ ತತ್ವಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ; ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅವರ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನಗಳು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು, ಜಂಟಿ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪೆರಿಯೊಸ್ಟಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಇರುವ ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೊರೆಸೆಪ್ಟರ್ಗಳಿಂದ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವು ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಕಿರಿಕಿರಿಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮೋಟಾರ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಟರ್‌ನಿಂದ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಪ್ರಸರಣದ ಮಾರ್ಗ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಚಾಪವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನರ ಮತ್ತು ಹ್ಯೂಮರಲ್ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೋಟಾರು-ಒಳಾಂಗಗಳ ಪ್ರತಿಫಲಿತಗಳ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು. ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರಾಕಾರ್ಡಿಯಾಕ್ ಅಂಶಗಳು ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ; ನಾಳೀಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಮಿಂಕ್ ಮತ್ತು ಸಬ್ಕಾರ್ಟಿಕಲ್ ಕೇಂದ್ರಗಳ ನಿಯಂತ್ರಕ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ವಾತಾಯನ ಮತ್ತು ಅಪಧಮನಿಯ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಎರಡೂ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳ ಏಕಕಾಲಿಕ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಆಧಾರವು ಡೋಸ್ಡ್ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯ ನರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ - ಪ್ರತಿಬಂಧ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಸಾಹವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಉತ್ಸಾಹದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಬಂಧಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೊಸ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಕಡಿತ ಅಥವಾ ಕಣ್ಮರೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಗ್ರಂಥಿಗಳ (ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳು) ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸ್ನಾಯು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೇಹದ ಹಾಸ್ಯ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಭಾವದಲ್ಲಿನ ಹಾಸ್ಯದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ದ್ವಿತೀಯಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ:

• ಚಯಾಪಚಯ, ಅಂಗಾಂಶ ಚಯಾಪಚಯ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ;
• ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಇಮ್ಯುನೊಬಯಾಲಾಜಿಕಲ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಿಣ್ವಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ರೋಗಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ;
• ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಗೋಳದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ,
• ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು;
• ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಾದದ, ಟ್ರೋಫಿಕ್, ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, M. R. ಮೊಗೆಂಡೋವಿಚ್ (1975) ರ ಮೋಟಾರು-ಒಳಾಂಗಗಳ ಪ್ರತಿವರ್ತನಗಳ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳಬೇಕು, ಇದರ ಸಾರವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಟಾನಿಕ್ ಕ್ರಿಯೆತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಮೋಟಾರು-ಒಳಾಂಗಗಳ ಪ್ರತಿವರ್ತನಗಳ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಆಯ್ಕೆಯಿಂದ ಸಾಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆಯಾದ ಆ ಅಂಗಗಳ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಕ್ರಿಯೆಅಂಗಾಂಶ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದಾಗ, ಅದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಹೈಪೋಟ್ರೋಫಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಟ್ರೋಫಿಕ್ಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಸೆಲ್ಯುಲಾರ್ ಪೋಷಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅಂಗಾಂಶ ಅಥವಾ ಅಂಗದ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ಥಳೀಯ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಸುಧಾರಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಸತ್ತ ಅಂಶಗಳ ಮರುಹೀರಿಕೆ ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದೋಷವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು, ಕಟ್ಟಡದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ವಿತರಣೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸತ್ತವರ ಬದಲಿಗೆ ಹೊಸ ರಚನೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಷೀಣತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅಂಗಾಂಶದ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಚೇತರಿಕೆ ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಪರಿಹಾರದ ರಚನೆದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಾಧಿತವಲ್ಲದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊಣಕೈ ಜಂಟಿಯಲ್ಲಿ ತೋಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವ ಕಾರ್ಯದ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ, ಭುಜದ ಕವಚದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ನಿಯಮಾಧೀನ ಪ್ರತಿಫಲಿತ ಸಂಪರ್ಕಗಳ ಪ್ರತಿಬಂಧ ಮತ್ತು ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗಮನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರತಿಬಂಧದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ವೇಗದ ವೇಗವು ಪ್ರಚೋದಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಶೀಯ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು (1946-1992) ನಡೆಸಿದ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಳಕೆಯ ಹಲವಾರು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ಅವಲೋಕನಗಳ ಡೇಟಾದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಪರಿಣಾಮದ ಕೆಳಗಿನ ನಿಬಂಧನೆಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ.

• ಈ ಕ್ರಿಯೆಯು ನ್ಯೂರೋ-ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಯಾಂತ್ರಿಕತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ನ್ಯೂರೋಫಿಸಿಯಾಲಜಿ ತತ್ವವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.
• ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ರೋಗಿಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಲ್ಲದ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಚೋದನೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಭಾವದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟತೆಯು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ರೋಗಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪೀಡಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಜೊತೆಗೆ ರೋಗಗಳ ರೋಗಕಾರಕ ಲಿಂಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಜೈವಿಕ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದ್ದು, ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ-ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವು ಸೇರಿದೆ. ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಟಿವ್ ಅಫೆರೆಂಟೇಶನ್ ಹೆಚ್ಚಳ, ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಸ್ವರದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳ, ಬಯೋಎನರ್ಜೆಟಿಕ್ಸ್, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಶಾರೀರಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವು ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸರಿದೂಗಿಸುವ ಕ್ರಿಯೆಯು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಪೀಡಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಪರಿಹಾರದ ರಚನೆ, ಅಂಗ, ಕಳೆದುಹೋದ ಕಾರ್ಯದ ಪರಿಹಾರದ ಬದಲಿ.
• ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಕ್ರಿಯೆಯು ನರಮಂಡಲದ ಟ್ರೋಫಿಕ್ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಕಿಣ್ವಕ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸುಧಾರಣೆ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆ, ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ, ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
• ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಇಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಿಚಿಂಗ್, ಮನೆಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಮಿಕ ದೈಹಿಕ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಪರಿಸರದ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರತಿರೋಧ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗವೈಕಲ್ಯಗಳ ದ್ವಿತೀಯಕ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳು ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಿರ್ಬಂಧದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರೋಗಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಥವಾ ಸಾಪೇಕ್ಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಹೈಪೋಕಿನೇಶಿಯಾವು ಎಲ್ಲಾ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಮೋಟಾರ್ ಉಪಕರಣವಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೈಪೋಕಿನೇಶಿಯಾದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೈಪೋಕಿನೆಟಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಮೂಲನೆಯಾಗಿದೆ.
• ರೋಗಿಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮವು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಭಾವ ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ರೋಗದ ತೀವ್ರತೆ, ರೋಗಿಯ ವಯಸ್ಸು, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಮಾನಸಿಕ ವರ್ತನೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಬೇಕು.