ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ: ನಿದ್ರೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ನಿಯಮಗಳು

ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಂದರವಾಗಿ, ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಕನಸು ಕಾಣದ ಯಾರಾದರೂ ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು ಅಸಂಭವವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅನೇಕರು ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಜಿಮ್‌ಗಳು, ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು, ಉದ್ಯಾನವನಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಏನು ಗೊತ್ತು? ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಮನಿಸುವವರು ಸಿಗುವುದು ಅಪರೂಪ. ಇದು ಏಕೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ? ಜನರು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಯಾವುದು? ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಬದುಕುವುದು ಹೇಗೆ? ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ - ಅದು ಏನು?

ಇಂದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಜೀವನವು ಘಟನೆಗಳು, ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ನಮ್ಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜನರು ಎಲ್ಲೋ ಓಡಲು ಮತ್ತು ಆತುರದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗಮನಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಮಿಷವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯವು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಟ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ಈ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಿ. ಇದು ಯಾವ ರೀತಿಯ "ಮೃಗ"? ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದ್ದು ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅದರೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಬಹುದು. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ. ತಾಂತ್ರಿಕ ಪ್ರಗತಿ, ಕಳಪೆ ಪರಿಸರ ವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯು ಜನರ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಹೊರೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದು ರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಸಮಾಜಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

HOS ಏನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ?

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅದರ ಬಲವರ್ಧನೆ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ಷರತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ನಿಜ. ನೀವು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ವರ್ಗೀಕರಣಗಳಿವೆ. ನಾವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಆಯ್ಕೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, HOS ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ;
2. ಕ್ರೀಡೆ;
3. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸ್ವಚ್ಛತೆ;
4. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು;
5. ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ

ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದರ್ಥ. ಅವರು ಬೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಮರುಪೂರಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಹಲವಾರು ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು:

1. ಆಹಾರವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು.ಇದರರ್ಥ ಆಹಾರವು ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಮೂಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು;
2. ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆಯನ್ನು ಮೀರಬಾರದು.ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತನ್ನದೇ ಆದದ್ದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವಾಗ, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಇತ್ಯಾದಿ.
3. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಊಟ.ಅವು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಎರಡು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಇದು ಒಂದು ಮೂಲತತ್ವವಾಗಿದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಕಲಿಯಿರಿ;
4. ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ.ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ ಮತ್ತು ರುಚಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಬೇಡಿ;
5. ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ.ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಮೋಕ್ಷವಾಗಿದೆ. ತಜ್ಞರು ಕನಿಷ್ಟ ಇಪ್ಪತ್ತು ಬಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಗಿಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ;
6. ದ್ರವವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.ಪ್ರತಿದಿನ ಸೂಪ್ ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಅವರು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸೂಪ್ಗಳು ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
7. ನಾವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ.ಇದು ಉತ್ತಮ ತಿಂಡಿ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪೂರೈಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುತ್ತವೆ;
8. ಕುಡಿಯಿರಿ, ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಕುಡಿಯಿರಿ.ದಿನಕ್ಕೆ ನೀರಿನ ರೂಢಿ 1.5-2 ಲೀಟರ್ ಆಗಿದೆ. ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಸೂಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ರುಚಿಗೆ, ನೀವು ನಿಂಬೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು;
9. ನಾವು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ.ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತವಲ್ಲ. ಅವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ;
10. ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬೇಡಿ, ಹೊಸದಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ.ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ನಿಯಮಗಳು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇಂದು, ಬಹಳಷ್ಟು ಸೇವೆಗಳು ಲಭ್ಯವಿವೆ, ಅಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಅದರೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕ್ರಮವಾಗಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಚಲನೆಯೇ ಜೀವನ.ಹೇಳದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಒಂದು ಕಾರನ್ನು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ. ಹಲವು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಸುಮ್ಮನೆ ಕುಳಿತರೆ ತುಕ್ಕು ಹಿಡಿದು ಉಪಯೋಗಕ್ಕೆ ಬಾರದಂತಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಹವೂ ಹಾಗೆಯೇ. ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ರೋಗದ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ನೀವು ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಬಹುದು, ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ನೃತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಕಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.

ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಮೇಲಿನವುಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಓಟವು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತೇಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಓಟಕ್ಕೆ ಸುಂದರವಾದ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ತೆರವುಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ

ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು

ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಲು, ಇದು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿಕೂಲ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳ ವಿರುದ್ಧ ದೇಹವನ್ನು ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

1. ಗಾಳಿ ಸ್ನಾನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಒಳ್ಳೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆವರಣವನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಣದಿಂದ ಹೊರಬನ್ನಿ. ಶುದ್ಧ ಅರಣ್ಯ ಗಾಳಿಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೋಗ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ;
2. ಸೂರ್ಯನ ಸ್ನಾನ.ಸೂರ್ಯನಲ್ಲಿರುವುದು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ನೇರ ಕಿರಣಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಬರ್ನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಶಾಖದ ಹೊಡೆತಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಾರದು;
3. ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು.ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಅನೇಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅವರ ಮಸಾಜ್ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ;
4. ರಬ್ಡೌನ್ಗಳು- ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿಸುವ ಮೃದು ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯ ವಿಧಾನ. ಇದು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಿಟ್, ಒಗೆಯುವ ಬಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಒದ್ದೆಯಾದ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ಉಜ್ಜುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ;
5. ತಣ್ಣೀರು ಸುರಿಯುವುದು- ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮಾರ್ಗ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಥವಾ ಭಾಗಶಃ ಮುಚ್ಚಬಹುದು. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ ಒಣ ಟವೆಲ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒರೆಸುವುದು ಮುಖ್ಯ;
6. ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಶವರ್. ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿನೀರಿನ ಪರ್ಯಾಯವು ಚರ್ಮದ ಟೋನ್ ನೀಡುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
7. ಚಳಿಗಾಲದ ಈಜು. ಈ ರೀತಿಯ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ವರ್ತನೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು.

ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ನಿರಾಕರಣೆ

ನಾವು ಆಳವಾಗಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ, ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿರುವ ಸತ್ಯ. ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ, ನಮ್ಮ ಓದುಗರು, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಗೌರವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ತ್ಯಜಿಸಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಈಗ ಅದರ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ತುಂಬಾ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರು ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯೋಜಿಸುವುದು? ಮರೀನಾ ಖಮುರ್ಜೋವಾ, ರಷ್ಯಾದ ಸ್ಟೇಟ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿಯ ನರವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ನರಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ವಿಭಾಗದ ಸ್ನಾತಕೋತ್ತರ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿನಿ, ಸಿಟಿ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಹಾಸ್ಪಿಟಲ್ ನಂ. 12 ರ ನರವಿಜ್ಞಾನಿ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನಿಯಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾನೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ

ಎಷ್ಟೇ ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದವಾಗಿ ಕಂಡರೂ ಪರವಾಗಿಲ್ಲ. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ವಾರದ ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ 22 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಇಲ್ಲ.

ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಹ, ನೀವು "ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದಲ್ಲಿ" ಎದ್ದೇಳಲು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲವಲವಿಕೆಯು ಶನಿವಾರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆಯೂ ಯಾರಿಗೂ ತೊಂದರೆ ನೀಡಲಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ವರ್ಕ್ ಔಟ್ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ದಪ್ಪ ಪುಸ್ತಕದಿಂದ ಕೆಲವು ಪುಟಗಳನ್ನು ಓದಿ, ಅಥವಾ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಒಂದು ಲೋಟ ಮೊಸರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಈ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಂತರ ಅದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ದೇಹವು ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ.

ಮುಖ್ಯ ಗುಣಮಟ್ಟ

"ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಿ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಡಿ" ಎಂದು ಖಮುರ್ಜೋವಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. ಕೆಲವರು 5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಅವರಿಗೆ ಸಾಕು, ಮತ್ತು ಕೆಲವರು 10 ಗಂಟೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹಾಗೆ ಭಾವಿಸದಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.

ಅವರು ತುಂಬಾ ಹೊತ್ತು ಮಲಗಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆ ಅನೇಕರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಸ್ವಲ್ಪ ತಲೆನೋವು, ನಿರಾಸಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

"ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಮಲಗಿವೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಿವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಈ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಅವರು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ" ಎಂದು ನರವಿಜ್ಞಾನಿ ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, "ಮತ್ತು ನಾವು, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತೇವೆ, ಅವರಿಗೆ ಅಂತಹ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮತ್ತೆ, ನಾನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವು ತುಂಬಾ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರ ನಿದ್ರೆ ಸ್ನೇಹಿತನಲ್ಲ

ಭಾರೀ ಭೋಜನ, ಹಾಗೆಯೇ ನಾದದ ಪಾನೀಯಗಳು - ಬಲವಾದ ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ - ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು, ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಸಹ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ಲಘುವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಹಣ್ಣುಗಳು. ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ 4 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಪೂರ್ಣ ಭೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ

"ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆ ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದ್ದರೆ, ತುಂಬಾ ಎತ್ತರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮೃದು ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಖಮುರ್ಜೋವಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುವ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ."

ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ದಿಂಬು. ನಿಮ್ಮ ದಿಂಬಿನ ಆಯ್ಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ನೀವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದರೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳು ಅವರಿಗೆ ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ದೋಷಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ.

ಬಟ್ಟೆ ಬಿಚ್ಚಿ

"ಕಡಿಮೆ ಬಟ್ಟೆ, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ" ಎಂದು ಖಮುರ್ಜೋವಾ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, "ಸೌಂದರ್ಯದ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಮಲಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ."

ಬಟ್ಟೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿರಬಾರದು, ಚಲನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಾರದು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಹತ್ತಿ ಅಥವಾ ಲಿನಿನ್ ಆಗಿದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಯಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಲೀಪ್‌ವೇರ್ ಅನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ.

ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಗಾಳಿ ಮಾಡಬೇಕು ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ತೆರೆಯಬೇಕು. ಮಲಗಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ತಾಪಮಾನವು 22-25 ಡಿಗ್ರಿ.

ತಕ್ಷಣ ಎದ್ದೇಳು

ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗೆ ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕತ್ತಲೆಯಾಗಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಗಡಿಯಾರವು ಮುಂಜಾನೆಯೇ ಆಗಿದ್ದರೂ, ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇರಬಾರದು.

"ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಆ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಮೆದುಳು ಸಕ್ರಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಖಮುರ್ಜೋವಾ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, "ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತೀರಿ."

ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ

ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಸಂಜೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ - ಗಾಳಿ ಕೋಣೆ, ತುಂಬಾ ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆ, ನೆಚ್ಚಿನ ಪುಸ್ತಕ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಡಿಲವಾದ ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಲಾದ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ.

ನಿದ್ರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ? ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು? ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ? ಈ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೊಸ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಓದಿ.

ಜೀವನದ ಆಧುನಿಕ ಲಯದೊಂದಿಗೆ, ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಐಷಾರಾಮಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಫೀಡ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಇದೇ ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಹೊಸ ವಿಷಯವನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಲಬ್‌ಗಳು ಮತ್ತು . ..

ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ತಲುಪಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸದ ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಇದು ನಿಜಾನಾ? ನಿದ್ರೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಹೇಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ.

ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನು ಕೇಳಿ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಬ್ಯೂಟಿಷಿಯನ್ ಅನ್ನು ಕೇಳಿ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ (ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ರಾತ್ರಿ ಮತ್ತು ಹಗಲು ಕ್ರೀಮ್ಗಳು ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಾಗಬಹುದು).

ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಪಾತ್ರ ಅಮೂಲ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ನರಮಂಡಲದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿ ವಯಸ್ಕನು ಪದೇ ಪದೇ ನೋಡುತ್ತಾನೆ - ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದೆ ಒಂದು ರಾತ್ರಿಯೂ ಸಹ, ನೀವು ಕೆರಳಿಸಬಹುದು, ಕತ್ತಲೆಯಾದ, ವಿಚಲಿತರಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಿರುಚಬಹುದು. ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಿಯಮಿತ ಕೊರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿಯನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ಯಾನ್ ಫ್ರಾನ್ಸಿಸ್ಕೋ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು ದಿನಕ್ಕೆ 6 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಜನರು ಶೀತಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 4 ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು. ಕೇಂಬ್ರಿಡ್ಜ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 8 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಜನರು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ 50% ಹೆಚ್ಚು. ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿದ್ರೆಯು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತಲೆನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ (ಮೂರನೆಯ ಪ್ರಬಂಧವು ಎರಡನೆಯದರಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ).

ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು?

ಮೇಲಿನದನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ನಿದ್ರೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅವಧಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 6-8 ಗಂಟೆಗಳು ಎಂದು ನಾವು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸತತವಾಗಿ "ಕೆಲಸ" ಮಾಡುವುದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. "ಮುರಿದ" ಆಡಳಿತ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ನರರೋಗ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಆದರ್ಶ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಇರಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ - ಪ್ರತಿ ದೇಹಕ್ಕೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಅಗತ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೀವ್ರವಾದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳ ನಂತರ ಪುನರ್ವಸತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ

ಮತ್ತೊಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕನಸಿನಲ್ಲಿ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು "ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್" ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು 12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ನೀವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಇನ್ನೂ ಅವಶ್ಯಕ. ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮಿತ್ರನಾಗಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸಾಮೂಹಿಕ ಲಾಭ

ಸೊಮಾಟೊಟ್ರೋಪಿನ್ನ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಳ (ಇದು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ಏನೂ ಅಲ್ಲ). ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚೇತರಿಕೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ನಿದ್ರೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು "ಪಂಪ್ ಅಪ್" ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ಯಾವುದೇ ಪರದೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಅದು ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಟಿವಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ
ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ
ಅನಗತ್ಯ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಧ್ವನಿ ಮೂಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಉಪವಾಸ ಮಾಡಬೇಡಿ
ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ (ಕಷ್ಟ ಆದರೆ ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ)

ನೀವು 2 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಕಾರಣಗಳು ನಿಮಗೆ ರಹಸ್ಯವಾಗಿ ಉಳಿದಿದ್ದರೆ, ಜಾನಪದ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಉತ್ತಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ಸಂಭವದ ಖಚಿತವಾದ ಭರವಸೆಯಾಗಿದೆ.

ಕನಸು- ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶಾರೀರಿಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಅದರ ಅಗತ್ಯವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತುಲನಾತ್ಮಕ ಕೊರತೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಕನಸುಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಜೀವನದ ಮಹತ್ವದ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಹೊಸ ಕೆಲಸದ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿಇದು 6-10 ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರೆಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವ ಸಮಯದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮತ್ತು ಟಿವಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಇದು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಶಾಂತ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಫಲಿತಾಂಶ

ಟೆಲಿವಿಷನ್ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ನಮ್ಮ ಸಮಯದ ದೊಡ್ಡ ನಿದ್ರೆಯ ಅಡ್ಡಿ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಜಾಗರಣೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದರೂ ಸಹ

ಆರೋಗ್ಯಕರ

ಉತ್ತಮ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ.

ಫಲಿತಾಂಶ

ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ದಿಂಬುಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹೊರಗೆ ನಡೆಯಿರಿ.

ಫಲಿತಾಂಶ

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಗುರವಾದ ನಡಿಗೆ ಕೂಡ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ

ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಿರಿ.

ಫಲಿತಾಂಶ

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಿಂದ ಪೀಡಿಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಭಾರೀ ಕನಸುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ

ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಗಾಳಿ ಮಾಡಿ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಸುವಾಸನೆಯ ದೀಪವನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಿ ಅಥವಾ ಹೆಡ್‌ಬೋರ್ಡ್‌ನ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ (ಹಾಪ್ಸ್) ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬೆಳಕನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ.

ಫಲಿತಾಂಶ

ದೇಹವು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲಯಕ್ಕೆ ಟ್ಯೂನ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ, ಕಪ್ಪು ಚಹಾ, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ.

ಫಲಿತಾಂಶ

ನೀವು ಸಂಜೆ ಉತ್ತೇಜಕ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ನೀವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು:

1. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಗ್ರಾಹ್ಯವಾಗಿ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ;

2. ನಿದ್ರೆ ತಡೆರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ರಾತ್ರಿ ಜಾಗೃತಿ ಇಲ್ಲ;

3. ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಲ್ಲ;

4. ನಿದ್ರೆ ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿಲ್ಲ, ನಿದ್ರೆಯ ಆಳವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದಂತೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ ಶಾಂತ, ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ತಡೆರಹಿತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ ಅದು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಮಯವಾದ್ದರಿಂದ ಅಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಅವನು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆದಾಗ ಅವನು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಜವೇ ಹೊರತು ಅದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನ ವಿಧಾನವು ಅಂತಹ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಬದುಕಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನೇಕರು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ, ಮೆಮೊರಿ ದುರ್ಬಲತೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ತೊಂದರೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದೈನಂದಿನ ಶಾರೀರಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವನ ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಈ ಮೂರನೇ ಭಾಗವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೂ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು. ಅವನು ಉಳಿದದ್ದನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾನೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ನಿಯಮಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಅನುಸರಿಸಲು ವಿಫಲವಾದರೆ ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಅವಧಿಗಳು

ಜನರನ್ನು "ಗೂಬೆಗಳು" ಮತ್ತು "ಲಾರ್ಕ್ಸ್" ಆಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯವರು ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ತಡವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಎರಡನೇ ವರ್ಗದ ಜನರು ಅವರು ಬೇಗನೆ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಅವರನ್ನು ಹೆದರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ವಿಭಾಗವು ಶಾರೀರಿಕವಲ್ಲ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೆಚ್ಚು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಅಭ್ಯಾಸದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ನಿದ್ರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 22:00 ರಿಂದ 2:00 ರವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ನಿಯಮಗಳು ಕನಿಷ್ಠ 23:00 ಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ಷಣವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸ್ವಭಾವತಃ ಹೆಚ್ಚು ಭಾವನಾತ್ಮಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅಸಮರ್ಪಕ ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆ ಹಾರ್ಮೋನ್

ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ (ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ) ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಗ್ರಂಥಿ ಇದೆ - ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿ. ಇದು ಎರಡು ರೀತಿಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ - ಸಿರೊಟೋನಿನ್. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಕಬ್ಬಿಣವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ, ಅವುಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಿಂದ 02:00 ರವರೆಗಿನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ನಿಯಮಗಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಅದರ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣ

ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬೇಕಾಗುವ ಸಮಯವು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು, ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ರೂಢಿಯು 8-9 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ (ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, 7). ವಿನಾಯಿತಿಗಳಿವೆ: ಕೆಲವರಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇತರರಿಗೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕೇವಲ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿದ್ರೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಉಳಿದವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ 10 ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದು: ದೇಹವು ಅದರ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೆ ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಾರದು. ಮಾರ್ಫಿಯಸ್ನ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ನಿಯಮಗಳು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸವು ದೇಹವನ್ನು ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಲೀಪ್ಓವರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯೋಜಿಸುವುದು

ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳು ಹಾಸಿಗೆ, ನೈಟ್ವೇರ್, ಇತ್ಯಾದಿ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ನಿಯಮಗಳು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಾಳಿ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ. 22°C ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನವು ಆರಾಮದಾಯಕ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು 20 ° C ಒಳಗೆ ಇದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಮೃದುವಾದ ಆಟಿಕೆಗಳು, ಪ್ರತಿಮೆಗಳ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ಹೂಕುಂಡಗಳು ಇರಲಿ: ಧೂಳಿಗಿಂತ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಬಹುಶಃ, ತಪ್ಪು ಮೆತ್ತೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತಲೆನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲವರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ, ಆರಾಮದಾಯಕ, ಸಾಕಷ್ಟು ಕಠಿಣವಾಗಿರಬೇಕು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ನಿಯಮಗಳು ರಾತ್ರಿಯ ಪೈಜಾಮಾಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ತಯಾರಿಸಬೇಕು, ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಾರದು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಬೆಡ್ ಲಿನಿನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಹತ್ತಿ, ಲಿನಿನ್. ಭ್ರೂಣದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಗೊರಕೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಈ ದೇಹದ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳಿಲ್ಲ

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನುವ ಭಾರೀ ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ಆಕೃತಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಶತ್ರುವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇತರ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬಾರದು - ಹಸಿವಿನಿಂದ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಲಘುವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಪೂರೈಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ: ಕೆಫೀರ್, ಸಲಾಡ್, ಹಣ್ಣು. ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಆ ವಸ್ತುಗಳ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇರಿದೆ. ಕಾಫಿ, ಚಹಾವು ನಾದದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಲೈಂಗಿಕತೆ. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಯೋಚಿಸಬಾರದು. ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಜನನದ ಕ್ಷಣದಿಂದ, ಮಗು ಅಕ್ಷರಶಃ ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ಅವನಿಗೆ ಹಗಲು ರಾತ್ರಿಯ ಭೇದವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಒಂದು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ: ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಹಾಸಿಗೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಕೋಣೆ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಬಟ್ಟೆ. ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗೆ ಮೆತ್ತೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮಗುವಿಗೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ಹಾಸಿಗೆ ಇದೆ ಎಂದು ಕಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅಲ್ಲಿ ಅವನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಜಂಟಿ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕುಟುಂಬವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು, ಮಲಗಲು ಹೋಗುವ ವಿಶೇಷ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು, ಲಾಲಿ, ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಓದುವುದು. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ನಿಯಮಗಳು ಸಂಜೆ ಮೊಬೈಲ್ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಟಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇವು ಹಗುರವಾದ ಬೌದ್ಧಿಕ ಅನ್ವೇಷಣೆಗಳಾಗಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ.

ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ

ನಿಯಮದಂತೆ, ಈ ಅವಧಿಗೆ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ರಾತ್ರಿ ಸಮಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ (ಸರಾಸರಿ, 10 ಗಂಟೆಗಳು). ಶಾಲಾ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ನಿಯಮಗಳು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತವೆ: ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಕೋಣೆ, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಕ್ಲೀನ್ ಹಾಸಿಗೆ, ಸಂಜೆ ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಟಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನರಮಂಡಲದ ಪ್ರಬಲ ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದೆ. . ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ; ದಿನದಲ್ಲಿ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು. ಮಲಗಲು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮಯವೆಂದರೆ 22:00 ರಿಂದ 23:00 ರವರೆಗೆ, ಆದರೆ ನಂತರ ಅಲ್ಲ.

ಒಬ್ಬ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಹೋದರೆ, ಕೆಲವು ವಿಭಾಗಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ಮಗು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅವರು ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.