ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಠಿಣ ಆಹಾರ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರದಿಂದ ಯಾವ ಅಪಾಯಗಳು ತುಂಬಿವೆ: ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ

ಹಸಿವು, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮೆನು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ಏಕೆ? ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಯಾವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಟೂತ್ ಬ್ರಷ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ!

ಆಹಾರವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಎಂಬ ಪುರಾಣವನ್ನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತಳ್ಳಿಹಾಕಲಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಆಧುನಿಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದ ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಹಾರದಿಂದ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಹತ್ತಿರದ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಸರಳ ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯು 3 ರಿಂದ 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ 3-9 ಕೆಜಿ ಹಗುರವಾಗಬಹುದು.

ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಇಲ್ಲ!

ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೋಡಾಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು 65% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. "ಆಹಾರ" ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ. ಸೋಡಾದಿಂದ ಶುದ್ಧ ನೀರಿಗೆ ನೋವುರಹಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು, ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಪುದೀನ ಎಲೆ, ನಿಂಬೆ ತುಂಡು ಅಥವಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಯ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ಕೊನೆಯದಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ವಿವರಗಳಿಗೆ ಗಮನ.

ದೊಡ್ಡ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳು ಮಾನವನ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗೋಚರಿಸುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸುವಾಸನೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಆಕರ್ಷಕವಾದ ವರ್ಣರಂಜಿತ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತ್ವರಿತ ಶುದ್ಧತ್ವದ ಭರವಸೆಯೂ ಆಗಿದೆ. ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ದೃಷ್ಟಿಯ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಪಾಟನ್ನು ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅದೇ ತತ್ತ್ವದಿಂದ, ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿನ ಆದೇಶವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಬೇಕು: ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೋಟವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಬೀಳಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು.

ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುತ್ತೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮೌತ್ ​​ವಾಶ್ ಎಂದರೇನು? ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ: ಆಹಾರವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಅಂತ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಕೇತ. ಟೂತ್ ಬ್ರಷ್ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಚಂಡ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಗಿಯುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿದರೆ, ನೀವು ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಅನುಸರಣೆಗಾಗಿ ಹಲವಾರು ಇತರ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

1. 18:00 ರವರೆಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ. ನಂತರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಊಟಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ. ಆಹಾರವನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ದೇಹವು ಅದರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಊಟಗಳ ನಡುವಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿರಾಮವು 3-3.5 ಗಂಟೆಗಳು.
3. ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ರಂಬಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರುವುದು ತಪ್ಪು. ಬಹುಶಃ ಅವನು ಸರಳವಾಗಿ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗಿದ್ದಾನೆ. ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಕು.
4. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವಾಗ, ಭಾಗವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಆಹಾರದ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
5. ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಇದರರ್ಥ ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕುದಿಯುವ, ಸ್ಟ್ಯೂಯಿಂಗ್, ಸ್ಟೀಮಿಂಗ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
6. ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ನೋವುರಹಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳನ್ನು (ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು) ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕು.

ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮೋಡ್

ಆಹಾರದ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾದದನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಉಪಹಾರ:

• ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಪಲ್, ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಅಥವಾ ಓಟ್ಮೀಲ್. ಕನಿಷ್ಠ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ.
• ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನ, ಲಿಂಡೆನ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾದ ಕೆಲವು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸೇಬು, ಹಣ್ಣುಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು (ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ).
• ಆಪಲ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ (ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸ.

ಊಟದ (ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ - ಸುಮಾರು 200 ಮಿಲಿ ಅಥವಾ 100 ಗ್ರಾಂ):

ಮೊದಲ ಊಟ

• ಚಿಕನ್ ಸಾರು, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್;
• ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ (ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ).

ಮುಖ್ಯ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು

• ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು;
• ನೇರ ಮಾಂಸ;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ.

• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು;
• ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ.

ಊಟದ ನಂತರ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಅನಿಲವಿಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ:

• ಕಾಂಪೋಟ್;
• ಹಣ್ಣು;
• ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಚಹಾ.

ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ, ನೀವು ಗಾಜಿನ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಊಟ:

• ಒಂದು ಕಿವಿ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ.

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ವಿಧಿಸದ ಕಾರಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಿಂದ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸೂಚಿಸಿದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಬಹುದು. ಇದು ಆಕೃತಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸರಳ, ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಎರಡು ಮೆನು ಐಟಂಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕು - ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಇಳಿಸುವಿಕೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಆಹಾರಗಳು ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ಕೆಚಪ್ ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಮೆನು:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (2 ಪಿಸಿಗಳು.), ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಸೆಲರಿ ಸಲಾಡ್.
• ಊಟ: ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದೆ ಹುರಿದ ಚಿಕನ್ ಲೆಗ್, ಹ್ಯಾಮ್ನ ಸ್ಲೈಸ್, ಕೋಲ್ಸ್ಲಾ.
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಚೀಸ್ ತುಂಡು, ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು.
• ಭೋಜನ: ಸ್ಟ್ಯೂ (200 ಗ್ರಾಂ), ಟೊಮೆಟೊದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
• ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು: ಕೆಫೀರ್, ಮಧ್ಯಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.

ಅನ್‌ಲೋಡ್ ಮೆನು:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, ಅಕ್ಕಿ, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸ್ಮೂಥಿ.
• ಲಂಚ್: ತಿಳಿಹಳದಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್, ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿಗಳು, ರಸ.
• ಭೋಜನ: ಹುರುಳಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಮೊಸರು.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ: ಕಿತ್ತಳೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.

ದಿನಗಳು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರಬೇಕು. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 3 ಕೆಜಿ ಎಸೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಬಳಸಬಹುದು. ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 1600 kcal ಗೆ ಆಹಾರ

ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ದೇಹದ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಆಹಾರವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದರ ರಹಸ್ಯವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸರಬರಾಜು ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯ ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸುವುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತೂಕವು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

1600 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಆಹಾರ ಮೆನು ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಳಕೆಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಡೈರಿ;
• ಧಾನ್ಯಗಳು (ಅಕ್ಕಿ, ಗೋಧಿ, ಹುರುಳಿ);
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಸೇರಿದಂತೆ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಮಾಂಸ (ಟರ್ಕಿ, ಗೋಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ);
• ಮೀನು;
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೇರಿದಂತೆ ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್.

ವಿನಾಯಿತಿಯು ಇದಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ:

• ಹಿಟ್ಟು;
• ಕೊಬ್ಬಿನ;
• ಸಿಹಿ.

7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೆನು

• Z-to: ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ರಾಗಿ ಗಂಜಿ, ಹಸಿರು ಸೇಬು, ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಸಿರು ಚಹಾ.
• ಪಿಎಸ್: ಕೆಫೀರ್, ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್.
• O-d: ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ 2 ಸ್ಲೈಸ್ಗಳು, ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್, ಹಸಿರು ಚಹಾ.
• ಪಿಎಸ್: ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
• ಯು-ಎನ್: ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ, ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್ ತುಂಬಿದ ಮೆಣಸು.

• ಝಡ್-ಟು: ಬಕ್ವೀಟ್ ಹಾಲಿನ ಗಂಜಿ, ಚೀಸ್ ತುಂಡು, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ.
• ಪಿಎಸ್: ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್.
• ಒ-ಡಿ: ಬೀಟ್ರೂಟ್, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಂಪೋಟ್.
• PS: ಹಸಿರು ಸೇಬು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು.
• ಯು-ಎನ್: ಒಂದು ಚಮಚ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಯ ಸಲಾಡ್.

• Z-k: ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಸೇಬು, ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಹಾಲು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ.
• ಪಿಎಸ್: ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.
• O-d: ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಮಿಶ್ರಣ, ಬಕ್ವೀಟ್, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್, ಟೊಮೆಟೊ ರಸದ ಗಾಜಿನ.
• ಪಿಎಸ್: ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಲಘು ಸಲಾಡ್.
• ಯು-ಎನ್: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೀನು.

• Z-ಟು: ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ನ್ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್, ಸೇಬು.
• PS: ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
• ಒ-ಡಿ: ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೆಣಸು ತುಂಬಿಸಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರ ಸಲಾಡ್, ಚಹಾ.
• ಪಿಎಸ್: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ರಿಯಾಜೆಂಕಾ.
• ಯು-ಎನ್: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯ.

• Z-k: ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಹಾಲು ಗಂಜಿ, ಟೊಮೆಟೊ ರಸ, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್.
• PS: ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು.
• O-d: ಆಹಾರದ ಸೂಪ್, ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಮಿಶ್ರಣ, ಬಿಸಿ ನೀರು.
• ಪಿಎಸ್: ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ನ ಸ್ಲೈಸ್.
• ಯು-ಎನ್: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್.

• ಡಿ-ಟು: ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಾಲು, ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ.
• PS: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.
• ಒ-ಡಿ: ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸಾರು, ಬ್ರೆಡ್ನ 2 ಸ್ಲೈಸ್ಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು-ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ.
• ಪಿಎಸ್: ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು.
• ಯು-ಎನ್: ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು.

• Z-k: ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್, ಕೆಫಿರ್.
• PS: ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
• ಓಡ್: ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು, ಟೊಮೆಟೊ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ.
• P-s: ಹಣ್ಣು ಕತ್ತರಿಸುವುದು.
• ಯು-ಎನ್: ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಎಂಟನೇ ದಿನ, ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಮೇಲೆ ಧಾವಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಚಹಾಕ್ಕೆ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಟಾಪ್ 3 ಸರಳ ಆಹಾರಗಳು

ಪ್ರೋಟೀನ್

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದ ಬಳಕೆಯು ಶಕ್ತಿಯ ತ್ವರಿತ ಶುದ್ಧತ್ವ ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವವುಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ತಂತ್ರದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿವೆ:

• ವೇಗದ ಶುದ್ಧತ್ವ;
• ವಿವಿಧ ಆಹಾರ;
• ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ;
• ಹೆಚ್ಚಿನ ದಕ್ಷತೆ;
• ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಬಾಧಕಗಳಿವೆ:

• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ನಿರಾಕರಣೆ;
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹ;
• ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆ.

ನಿಯಮಗಳು

ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು:

1. ಸಾಕಷ್ಟು ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ - ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್.
2. ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ನೇರ ಮೀನು;
• ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದೆ ನೇರ ಮಾಂಸ;
• ಸಮುದ್ರಾಹಾರ;
• ಆಫಲ್;
• ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್;
• ಧಾನ್ಯಗಳು;
• ಹಣ್ಣು;
• ತರಕಾರಿಗಳು.

ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ;
• ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು;
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬದಲಿಗಳು;
• ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ರಸಗಳು, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು.

ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಹುರಿಯುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್ ಬಳಕೆಗೆ ನಿಷೇಧ ಹೇರಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಸರಳವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ "ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ" ಮೊದಲು, ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು. ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಮೊದಲು, ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಖಾದ್ಯವೆಂದರೆ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಸೂಪ್.

ವಾರಕ್ಕೆ ಪಡಿತರ

ಮೊದಲ ದಿನ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ.
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ (120 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ).
• ಲಂಚ್: ಸ್ಟೀಮ್ ಮೀನು 170 ಗ್ರಾಂ, ಅಕ್ಕಿ 110 ಗ್ರಾಂ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಅರ್ಧ ಹಸಿರು ಸೇಬು.
• ಭೋಜನ: ಎಲೆಕೋಸು, ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿಗಳ ಮಿಶ್ರಣ.
• ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು: ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳಿಂದ ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸ.

ಎರಡನೇ ದಿನ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ (ಗಾಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ).
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ (ಭಾಗ ಸುಮಾರು 220 ಗ್ರಾಂ).
• ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ 150-170 ಗ್ರಾಂ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: ಸೇಬು.
• ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ (220 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ).
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇಬು ರಸ.

ದಿನ ಮೂರು

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯ.
• ಲಘು: ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಕೆಲವು ಹೋಳುಗಳು, ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಬಿಳಿಭಾಗ.
• ಲಂಚ್: ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ (120 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ).
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಕೆಲವು ಕಿವಿಗಳು.
• ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಉಗಿ ಮೀನು (ಭಾಗ ಸುಮಾರು 200 ಗ್ರಾಂ).
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ: ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ.

ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ

• ಲಘು: ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
• ಊಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ 150 ಗ್ರಾಂ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಅರ್ಧ ಸೇಬು.
• ಭೋಜನ: ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ನ ಸಲಾಡ್ (180 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ).
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ: ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ.

ದಿನ ಐದು

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ರೋಸ್ಶಿಪ್ ಸಾರು.
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ 100 ಗ್ರಾಂ.
• ಊಟ: ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್.
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ (ಭಾಗ ಸುಮಾರು 170 ಗ್ರಾಂ).
• ಭೋಜನ: ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ 100 ಗ್ರಾಂ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ: ಕಿತ್ತಳೆ-ಸೇಬು ರಸ.

ದಿನ ಆರು

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ 70 ಗ್ರಾಂ.
• ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಚೂರುಗಳು (100 ಮತ್ತು 150 ಗ್ರಾಂ).
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳ ಸಲಾಡ್ 120 ಗ್ರಾಂ.
• ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ (150 ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆ).
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ: ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನ.

ದಿನ ಏಳು

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕ್ರ್ಯಾಕರ್, ಒಂದು ಕಪ್ ಹಾಲು.
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್ 100 ಗ್ರಾಂ.
• ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು (170 ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆ), ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.
• ಊಟ: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
• ಭೋಜನ: ಯುವ ಕುರಿಮರಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ (100-120 ಗ್ರಾಂ).
• ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು: ಕೆಫೀರ್.

ನಿರ್ಗಮಿಸಿ

ಎಲ್ಲಾ ಏಳು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೊಸ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು, ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳ ಗಮನಾರ್ಹ ನಿರ್ಬಂಧವು ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ. ಆಹಾರವು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

1. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ.
2. ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.
3. ಕೀಲುಗಳ ರೋಗಗಳು.
4. ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ.
5. ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲೂಡಿಕೆ.
6. ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಸು.

ಬಕ್ವೀಟ್

ಬಕ್ವೀಟ್ ಆಹಾರವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು 3 ಅಥವಾ 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 6 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಗೋಚರಿಸುವ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನೋಟ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಸುಧಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಬಕ್ವೀಟ್ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ದೊಡ್ಡ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ:

1. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ವೈರಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
3. ವಿಟಮಿನ್ ಪಿಪಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಫೈಬರ್ ವಿಷವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ರಿಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೂಲತತ್ವವಾಗಿದೆ. ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದ ತಕ್ಷಣ ಇದು ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ 5 ನೇ ದಿನದಂದು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಗಳು

1. ಬಕ್ವೀಟ್ ಅನ್ನು ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೈಲ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
2. ಕೊನೆಯ ಊಟ ಸಂಜೆ 7 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಆಗಬಾರದು.
3. ದ್ರವದ ರೂಢಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ಲೀಟರ್ ಆಗಿದೆ (ಇದು ನೀರು ಮತ್ತು ಚಹಾವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ).
4. ಕೋರ್ಸ್ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಪರಿಚಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು, ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ಇಲ್ಲ.

ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಧಾನ್ಯಗಳು ಉಗಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. 250 ಗ್ರಾಂ ಬಕ್ವೀಟ್ ಅನ್ನು ಥರ್ಮೋಸ್ಗೆ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 0.5 ಲೀಟರ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೆನು

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಮೂರು-ದಿನದ ಬಕ್ವೀಟ್ ಆಹಾರವು ಗಂಜಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೇನೂ ಇಲ್ಲ. ಹಸಿವು ಹೊರಬಂದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ಹುರುಳಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ, ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಹಾರವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ವಿರಳವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಕ್ವೀಟ್ ಅನ್ನು ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸದವರಿಗೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಂತಹ ಜನರಿಗೆ, ಸಾಧಾರಣ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹಗುರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಬಕ್ವೀಟ್ + ಕೆಫಿರ್

ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀರ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಮೂಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಟಮಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹುರುಳಿ-ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1% ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಬಕ್ವೀಟ್ + ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಳಕೆಯು ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ದಕ್ಷತೆಯ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ರುಚಿಕರವಾದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನೀವು ಹುರುಳಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ 10 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಾರದು.

ಬಕ್ವೀಟ್ + ತರಕಾರಿಗಳು

ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ ಬಹು-ಘಟಕ ಆಹಾರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸಲಾಡ್ಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಬಕ್ವೀಟ್ ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮತ್ತು ಸೆಲರಿಯೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಇರಬಹುದು, ಇದು ಮಸಾಲೆಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ವಾರಕ್ಕೆ ಪಡಿತರ

ಸರಳವಾದ ಏಳು-ದಿನದ ಬಕ್ವೀಟ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮಗೆ 6-7 ಕೆಜಿ ಹಗುರವಾಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

• Z-k: ಕೆಫಿರ್ ಮತ್ತು ಗಂಜಿ.
• ಪಿಎಸ್: ಸೇಬು.
• ಒ-ಡಿ: ಹುರುಳಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಮಿಶ್ರಣ.
• ಪಿ-ಟು: ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನ.
• ಯು-ಎನ್: ಗಂಜಿ, ಕೆಫಿರ್.

• Z-k: ಬಕ್ವೀಟ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ.
• PS: ಹುಳಿ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯ.
• ಒ-ಡಿ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳು.
• ಪಿಕೆ: ಕೆಫೀರ್.
• ಯು-ಎನ್: ಬಕ್ವೀಟ್, ಕೆಫಿರ್.

• ಝಡ್-ಟು: ಹುರುಳಿ, ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದ ಮೊಸರು.
• PS: ಕಿತ್ತಳೆ.
• ಒ-ಡಿ: ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ, ಗಂಜಿ, ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್.
• ಪಿ-ಟು: ಹುಳಿ-ಹಾಲು ಪಾನೀಯ.
• ಯು-ಎನ್: ಬಕ್ವೀಟ್, ರಿಯಾಜೆಂಕಾ.

• Z-k: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಹುರುಳಿ.
• PS: ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು.
• O-d: ಹುರುಳಿ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
• ಪಿಕೆ: ಕೆಫೀರ್.
• ಯು-ಎನ್: ಬಕ್ವೀಟ್, ಮೊಸರು.

• Z-k: ಬಕ್ವೀಟ್, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್.
• ಪಿಎಸ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು.
• ಓಡ್: ಸ್ಟೀಮ್ ಚಿಕನ್ ಕಟ್ಲೆಟ್, ಬಕ್ವೀಟ್, ಟೊಮೆಟೊ.
• ಪಿಕೆ: ರಿಯಾಜೆಂಕಾ.
• ಯು-ಎನ್: ಬಕ್ವೀಟ್, ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯ.

• Z-k: ಹುರುಳಿ, 1 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
• PS: ಕಿವಿ
• ಓಡ್: ಗಂಜಿ, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್, ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್.
• ಪಿಕೆ: ಕೆಫೀರ್.
• ಯು-ಎನ್: ಬಕ್ವೀಟ್, ಕೆಫಿರ್.

• Z-k: ಹುರುಳಿ, ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನ.
• PS: ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನ.
• ಓಡ್: ಹುರುಳಿ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ.
• ಪಿಕೆ: ಕೆಫೀರ್.
• ಯು-ಎನ್: ಗಂಜಿ, ರಿಯಾಜೆಂಕಾ.

ನಿರ್ಗಮಿಸಿ

ಮೂರು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಸರಳವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಡಲು, ಹುರುಳಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಮಾಂಸ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಏಳು ದಿನಗಳ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಂದ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಬರಬೇಕು. ಮುಂದಿನ ವಾರ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಬಾರದು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಅಥವಾ ಬೆಳಕಿನ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ದಿನದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನಿನ ತುಂಡು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಕೊನೆಯ ಊಟ ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 2.5-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

1. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.
2. ಡ್ಯುವೋಡೆನಲ್ ಅಲ್ಸರ್.
3. ಮಧುಮೇಹ.
4. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ.
5. ಹಾಲುಣಿಸುವ ಅವಧಿ.

ಓಟ್ಮೀಲ್

ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದ ಆಹಾರ, ಸರಳ ಮತ್ತು ವಿಲಕ್ಷಣ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಲ್ಲದೆ - ಇದು ಓಟ್ಮೀಲ್. ಇದು ಫಿಗರ್ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ಸ್ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮೋಡ್:

• ವೈವಿಧ್ಯಮಯ;
• ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ;
• ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ;
• ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಮೂರು ದಿನಗಳ ಆಹಾರ

ಇದನ್ನು ಇಳಿಸುವಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. 3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೀವಾಣು ವಿಷ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಲ್ಪ ಮೆನುವಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಹಳ ಸರಳವಾಗಿ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಪಾಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ - ಗಂಜಿ, ಏಕದಳ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಕೀಸ್. ದ್ರವದಿಂದ ನೀವು ಚಹಾ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಏಳು ದಿನಗಳವರೆಗೆ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು, ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ.
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ, ಕರ್ರಂಟ್ ಮತ್ತು ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಸ್ಮೂಥಿ.
• ಊಟ: ಓಟ್ಮೀಲ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಮೊಸರು.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಹಸಿ ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವೆ.
• ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ (100 ಗ್ರಾಂ), ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಕೆಫೀರ್.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಗಂಜಿ ಸೇವೆ, ಹುಳಿ-ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯ, ಚೀಸ್ ತುಂಡು, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳ ಟೀಚಮಚ.
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು, ಕಾಂಪೋಟ್.
• ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು (100 ಗ್ರಾಂ), ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಮಿಶ್ರಣ, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್, ಚಹಾ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: ಸೇಬು.
• ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ರಸ.
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ.
• ಊಟ: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಚೀಸ್ ತುಂಡು, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಕಿವಿ.
• ಭೋಜನ: ಚಿಕನ್ ಲೆಗ್, ತುರಿದ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್.

ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನವು ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ಐದನೇ - ಎರಡನೆಯದು, ಆರನೇ - ಮೂರನೆಯದು. 7 ನೇ ದಿನವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಆಪಲ್ ಜ್ಯೂಸ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್.
• ಲಘು: ಒಂದು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
• ಊಟ: ಪಾಸ್ಟಾ, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
• ಲಘು: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಚಹಾ.
• ಭೋಜನ: ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್, ಹುಳಿ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯ.

ನಿರ್ಗಮಿಸಿ

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ನಂತರದ ವಾರವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು. ಊಟವು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಭಾಗಗಳು ಸಾಧಾರಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ದುರ್ಬಲ ಸಾರು ಮೇಲೆ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು. ಹಿಟ್ಟನ್ನು 2 ನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಹಿಂದೆ ಬಿಸ್ಕತ್ತು ಕುಕೀಸ್ ಮಾತ್ರ). ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸರಾಸರಿ% ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ಹುಳಿ-ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

1. ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯ.
2. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು.
3. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ.
4. ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲೂಡಿಕೆ.

ಸೋಮಾರಿಗಳಿಗೆ ವಿಧಾನಗಳು

ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳ ಹೆಸರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮರ್ಥನೆಯಾಗಿದೆ: ಅವುಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಗರೋತ್ತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮವು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿದೆ.

ನೀರಿನ ಮೇಲೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಡಳಿತವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ 3-5 ಕೆಜಿ ಹಗುರವಾಗಬಹುದು. ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳು ಸರಳವಾಗಿದೆ:

1. ಊಟಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
2. ತಿಂದ ಎರಡು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ.

ನೀರನ್ನು ಒಂದೇ ಗಲ್ಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬಾರದು, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ಸಂತೋಷವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಂತೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ನೀವು ವಿಶೇಷ ಮೆನುವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್, ಹಣ್ಣಿನ ಚೂರುಗಳು.
• ಲಂಚ್: ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಸ್ಟ್ಯೂ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್.
• ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಹೊಂದಿರುವ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಸೇಬು.

ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ತೀವ್ರವಾದ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ ಆಹಾರದಿಂದ ವಿಶೇಷ ನಿರ್ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಸೇವಿಸುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಢಿಗೆ ತರುವುದು. ಮೋಡ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅದು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ:

1. ನೀರು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಶಾರೀರಿಕ ದ್ರವಗಳನ್ನು ನವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
3. ನೀರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ದೇಹವು ಆಹಾರದ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಠೇವಣಿ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಕಡಿಮೆ:

• ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ;
• ಜೀರ್ಣಾಂಗದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲಂಘನೆ;
• ಯಕೃತ್ತಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.

ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ

ಹನಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ "ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ" ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಸೋಮಾರಿಗಳಿಗೆ ಜೇನು ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳ ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲಸ್ ರುಚಿಯಿಲ್ಲದ ಆಹಾರದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಹ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು 3 ರಿಂದ 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಿಸ್ಟಮ್ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಎಲ್ಲವೂ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಜೇನುತುಪ್ಪವು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿರಬೇಕು. ವಿವಿಧ ಹೂವುಗಳಿಂದ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. "ಕೈಗಳಿಂದ" ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಂತಹ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹನಿ ಮೋಡ್ ನಿಯಮಗಳು:

1. ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹುರಿದ, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ (ಜೇನುತುಪ್ಪ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.
2. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು, ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಸ್ಲೈಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಗಾಜಿನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
3. ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ದಿನದ ಪಡಿತರ:

• ಮೊದಲ ಉಪಹಾರ: ಸೇಬು, ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ.
• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಂದು ಲೋಟ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ತಾಜಾ ರಸ, ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದ ಮೊಸರು.
• ಲಂಚ್: ಸ್ಟೀಮ್ ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಸೇಬು, ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ.
• ತಿಂಡಿ: ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಸೇಬು.
• ಭೋಜನ: ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಕೆಫಿರ್.

ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಆಹಾರವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ (ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1200 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್), ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಅಪಾಯಕಾರಿ. 8 ನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕ್ರಮೇಣ, ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು.

ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಮೇಲೆ

ಆಡಳಿತವು ಅದರ ಸರಳವಾದ ಮರಣದಂಡನೆಯಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ: ಅದರ ಆಚರಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ವಿನೆಗರ್ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಕಡಿಮೆ: ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ನಿರಾಕರಣೆ, ಅಂದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್. ನೀವು 3 ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವಿನೆಗರ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ಅದರಂತೆ, ವಿನೆಗರ್ ಆಹಾರವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿ ಇದನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಜವಾದ ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು "ಮುಲಾಮು ರಲ್ಲಿ ಫ್ಲೈ" ಇಲ್ಲದೆ ಸಹ ಪೂರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ. ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಒಂದು ಆಮ್ಲವಾಗಿದ್ದು, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಂಗಗಳ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ತೂಕ ನಷ್ಟ.

ಪ್ರಮುಖ! ಅಸಿಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಹಲ್ಲಿನ ದಂತಕವಚದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ವಿನೆಗರ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ನೀರಿನಿಂದ ಬಾಯಿಯನ್ನು ತೊಳೆಯುವ ತಕ್ಷಣವೇ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಬೇಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಸರಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಬೇಯಿಸಬೇಕು - ಸೇಬುಗಳು, ನೀರು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ.

1. ತೊಳೆದ ಮತ್ತು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ದಂತಕವಚ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ನೀರಿನಿಂದ (60 ಡಿಗ್ರಿ) ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀರು ಸೇಬುಗಳನ್ನು 4 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಆವರಿಸಬೇಕು.
2. ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (1 ಕೆಜಿ ಸೇಬುಗಳಿಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ).
3. ಧಾರಕವನ್ನು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
4. ಅವಧಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ದ್ರಾವಣವನ್ನು ಗಾಜಿನ ಬಾಟಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹುದುಗುವಿಕೆಗಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
5. ರೆಡಿ ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಡಾರ್ಕ್, ತಂಪಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಬೇಕು.

ವಿನೆಗರ್ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಮೋಡ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

1. ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ, ಅವರು ಗಾಜಿನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಮಚ ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಟೀಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಹಿಂದೆ ಕರಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ, 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ಸ್ವಾಗತವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ವಿನೆಗರ್ನೊಂದಿಗೆ ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

3 ದಿನಗಳ ಮೆನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರಬಹುದು:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಸೇಬು.
• ಲಂಚ್: ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್, ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ.
• ಭೋಜನ: ಪಾಲಕ, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮಿಶ್ರಣ.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ, ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ-ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮಿಶ್ರಣ.
• ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಪರ್ಚ್ ಫಿಲೆಟ್, ಪಾಲಕ, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್.
• ಭೋಜನ: ಸ್ಟೀಮ್ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಕೆಫೀರ್.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಂದು ಸೇಬು.
• ಊಟ: ಒಂದು ಸೇಬು.
• ಭೋಜನ: ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು.

ಆಹಾರದ ಕೊನೆಯ ದಿನವು ಇಳಿಸುತ್ತಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ 4 ರಂದು - ಆಹಾರವನ್ನು ತೀವ್ರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಲಘು ಗಂಜಿ ಬಳಸಬೇಕು, ಊಟಕ್ಕೆ, ಲಘು ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ಯೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ನೀವು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನೀವು ಆಡಳಿತವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮತ್ತಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಆಧಾರವಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಮೆನುವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್

ಆಹಾರವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಮುದ್ರ ಮೀನು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ:

• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ;
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು.

ದಿನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ರೋಸ್ಶಿಪ್ ದ್ರಾವಣ, ಶುಂಠಿ ಚಹಾ, ಹಾಥಾರ್ನ್ ಕಷಾಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯುವ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ. 19:00 ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಊಟವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬೇಕು: ಸ್ಟ್ಯೂಯಿಂಗ್, ಕುದಿಯುವ, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್ನಲ್ಲಿ. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 3 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಹಗುರವಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಮುಗಿದ ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಾರದು. ಲಿಮಿಟೆಡ್ ಅನ್ನು ಸಲೀಸಾಗಿ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು: 2 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 1 ಮೊಟ್ಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ - 4 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ.

ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ

ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯು 7 ದಿನಗಳು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು (ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಕೆಜಿ ತಿನ್ನಿರಿ). ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಚರ್ಮದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು. ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ, ಹುಳಿ ಮತ್ತು ಬಲಿಯದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಒಣ - ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಗಿದ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಎರಡೂ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ - 6 ಕೆಜಿಯಿಂದ.

ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಲೀಸಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬೇಕು, ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು. 8 ನೇ ದಿನದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚ ಓಟ್ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನಿನ ತುಂಡನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಸರಳ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಸೂಪ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಅರುಗುಲಾ (ಗುಂಪೆ);
• ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ (3 ತಲೆಗಳು);
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ (ಕ್ವಾರ್ಟರ್);
• ಈರುಳ್ಳಿ (ಅರ್ಧ);
• ಶುಂಠಿ ಮೂಲ (ತುಂಡು);
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಲವಂಗ;
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ (ಚಮಚ);
• ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆ ರಸ;
• ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲದ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು (2 ಗ್ಲಾಸ್ಗಳು);
• ನೆಲದ ಕರಿಮೆಣಸು;
• ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು.

ಅಡುಗೆ

1. ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಆಳವಾದ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪರಿಮಳ ಬರುವವರೆಗೆ ಹುರಿಯಿರಿ.
2. ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಸೇರಿಸಿ.
3. 3 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ನೀರು ಸೇರಿಸಿ, ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ. ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ 7 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ.
4. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮಿಕ್ಸರ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಅರುಗುಲಾ, ಮೆಣಸು, ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ.
5. ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ.
6. ಟೇಬಲ್‌ಗೆ ಬಡಿಸಿ.

ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್;
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ (300 ಗ್ರಾಂ.);
• ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ (200 ಗ್ರಾಂ.);
• ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ (2 ಪಿಸಿಗಳು.);
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗ.

ಅಡುಗೆ

1. ತಾಜಾ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೇಪರ್ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ, 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ (180 ಡಿಗ್ರಿ) ಹಾಕಿ.
2. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಚೂರುಗಳಾಗಿ, ಮೆಣಸು ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಹೂಗೊಂಚಲುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ.
3. ಫಿಲೆಟ್ಗೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, 15 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.
4. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. 2 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.

ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೀನು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಶೀತಲವಾಗಿರುವ ಕಾಡ್ನ 2 ತುಂಡುಗಳು;
• ಅರ್ಧ ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ;
• ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು 1 ತುಂಡು;
• 2 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;
• ನಿಂಬೆ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್;
• ಗ್ರೀನ್ಸ್ (ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸೆಲರಿ).

ಅಡುಗೆ

1. ಕಾಡ್ ಅನ್ನು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
2. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ: ಮೆಣಸನ್ನು ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ, ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಅರ್ಧ ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಲೇ.
3. ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಮೀನು ಹಾಕಿ. ಮೇಲೆ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಸೇರಿಸಿ.
4. ಕಾಗದದ ಹಾಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಕವರ್ ಮಾಡಿ, 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ (180 ಡಿಗ್ರಿ) ಕಳುಹಿಸಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಲಾಡ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ;
• ತಾಜಾ ಟೊಮೆಟೊ;
• ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್;
• ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅರುಗುಲಾದ ಒಂದು ಗುಂಪೇ;
• ನಿಂಬೆ ರಸ;
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ.

ಅಡುಗೆ

1. ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಧೂಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ.
2. ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ.
3. ಅರುಗುಲಾ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
4. ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಸಲಾಡ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ದೊಡ್ಡ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು;
• ಯುವ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು;
• ಯುವ ಎಲೆಕೋಸು ಅರ್ಧ ತಲೆ;
• ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಗುಂಪೇ;
• ಪಾಲಕ ಒಂದು ಗುಂಪೇ;
• ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆ ರಸ;
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಅರ್ಧ ಟೀಚಮಚ;
• ಒರಟಾದ ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು.

ಅಡುಗೆ

1. ಮಧ್ಯಮ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಿ. ಎಲೆಕೋಸು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ.
2. ಎಲೆಕೋಸುಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
3. ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಲೈಟ್ ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಯುವ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್;
• ಟೊಮೆಟೊ;
• 150 ಗ್ರಾಂ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ;
• ಈರುಳ್ಳಿ ತಲೆ;
• ಚಾಕುವಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು.

ಅಡುಗೆ

1. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಸಣ್ಣ ಚೌಕಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
2. ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು, ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ.
3. ನುಣ್ಣಗೆ ಈರುಳ್ಳಿ ಕತ್ತರಿಸು. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ಯಾನ್ಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ. ರಸ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ. ನಂತರ ಒಂದು ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು 7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು.
4. ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಸೇರಿಸಿ. ದ್ರವವು ಮುಚ್ಚಳವಿಲ್ಲದೆ ಆವಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು.
5. ಟೊಮೆಟೊ ರಸವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಅದು ದಪ್ಪವಾಗುವವರೆಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು.
6. ಸೇವೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ಓಟ್ಮೀಲ್ ಬಾಳೆ ಕುಕೀಸ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 3 ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಓಟ್ಮೀಲ್;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬೆಣ್ಣೆಯ 50 ಗ್ರಾಂ;
• ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಒಂದು ಚಮಚ

ಅಡುಗೆ

1. ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಪ್ಯೂರೀ ಮಾಡಲು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಳಸಿ.
2. ಉತ್ತಮವಾದ ಕ್ರಂಬ್ಸ್ ತನಕ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಏಕದಳವನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಪ್ಯೂರಿ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಿರಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪದರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
3. ಕರಗಿದ ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಸೇರಿಸಿ. ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
4. ಸಣ್ಣ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಚಪ್ಪಟೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
5. 180 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ.

ಕಿವಿ ಜೊತೆ ಕೆಫೀರ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯದ ಗಾಜಿನ;
• 2 ಕಿವೀಸ್;
• 40 ಗ್ರಾಂ ಹೊಟ್ಟು;
• ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಒಂದು ಚಮಚ

ಅಡುಗೆ

1. ಕಿವಿಯನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಗಾಜಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮೂರನೆಯದನ್ನು ಇರಿಸಿ.
2. ಕಿವಿ ಮೇಲೆ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಹಾಕಿ. ಹೊಟ್ಟು ಸೇರಿಸಿ.
3. ಮತ್ತೆ ಕಿವಿಯ ಪದರವನ್ನು ಹಾಕಿ. ಮೇಲೆ ಕೆಫೀರ್ ಸೇರಿಸಿ. ಕೊನೆಯ ಪದರವು ಕಿವಿ.

ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸರಳವಾದ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ದೈನಂದಿನ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ:

1. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ.
2. ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹಿಸುಕುವುದು.
3. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು.
4. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು.

ಅದೇ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ, "ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು" ಒಳ್ಳೆಯದು: "ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವ" ಸ್ಥಾನದಿಂದ (ಅಡಿಗಳ ಭುಜದ ಅಗಲ), ಒಂದು ಪಾದದಿಂದ ಆಳವಾದ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಕ್ರಿಯ ಕಾಲು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೇ ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕಾದ ನಂತರ. ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 20 ಬಾರಿ ನಡೆಸಬೇಕು.

ಬೈಸಿಕಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಬೇಕು. ಸುಮಾರು 20-30 ಬಾರಿ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಅನುಕರಣೆ ಮಾಡಿ.

ನಿಯಮಿತ ಹೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರಂತರವಾಗಿರಬೇಕು. ಹೂಪ್ ಬಿದ್ದರೆ, ಕೌಂಟ್ಡೌನ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪುರುಷರು ಸಹ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ವಿಸ್ಮಯಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕನಿಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೆನುವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಅವೆಲ್ಲವೂ ಮೇಲಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮುಂದೆ ಓದಿ.

ಕಠಿಣ ಆಹಾರ ಯಾವುದು

ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲಂಬ್ ಲೈನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ವಿದ್ಯುತ್ ಯೋಜನೆಗಳ ಹೆಸರು ಇದು. ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಪರೀಕ್ಷೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಲುಗಾಡದ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಹಾರ್ಡ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ಅನುಸರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳಿವೆ:

1. ಸಾಕಷ್ಟು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
2. ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಗರಿಷ್ಠ 1200 ಆಗಿದೆ.
4. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ನೀವೇ ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
5. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಠಿಣ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ:

• ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದೂವರೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
• ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕರುಳಿನ ಶುದ್ಧೀಕರಣವಿದೆ;
• ಪಫಿನೆಸ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ;
• ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನ್ಯೂನತೆಗಳು:

1. ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
2. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಠಿಣ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿದರೆ, ನಂತರ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಪ್ಲಂಬ್ ಲೈನ್ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ.
4. ಬಹುಪಾಲು ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ಏಕತಾನತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ.

• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲೂಡಿಕೆ ಅವಧಿ;
• ಪಫಿನೆಸ್ಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರು ಕುಡಿಯುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ;
• 18 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ವಯಸ್ಸು;
• ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿಗಳು;
• ಹೊಟ್ಟೆ, ಕರುಳು, ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳು;
• ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿ;
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.

ಕಠಿಣ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವುಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲೂ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳು, ಒಂದು ವಾರ, ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ಲಂಬ್ ಲೈನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ಮಾನದಂಡವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಕಠಿಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಾಗಿ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ವಾರದ ಮೆನು:

1. ಮೊದಲ ಎರಡು ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ಮೂರು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು (ಬೇಯಿಸಿದ) ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀರಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ನೀವು ಚಹಾವನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು.
2. ಮೂರನೇ ದಿನದ ಉಪಹಾರ - ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಲಂಚ್ - 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಪಾಲಕ. ಭೋಜನ - ಎಲೆಕೋಸು ಜೊತೆ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್, ಒಂದು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ.
3. ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನಿನ ತುಂಡು (ನೀವು ಅದನ್ನು ಹುರಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ). ಸಂಜೆ, ನೀವು ಎರಡು ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು.
4. ಐದನೇ ದಿನದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ದುರ್ಬಲ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕುದಿಸಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಎರಡು ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಭೋಜನ - ಅರ್ಧ ಸೌತೆಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು.
5. ಆರನೇ ದಿನದ ಉಪಹಾರ - ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಪ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ. ಲಂಚ್ - ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಸಲಾಡ್ನ 100 ಗ್ರಾಂ. ಭೋಜನ - 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ.
6. ಕೊನೆಯ ದಿನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಚರಿಗೆ ಮರಳಬಹುದು. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ. ಊಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಬೇಕು. ಡಿನ್ನರ್ ತುಂಬಾ ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾ.

3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ

ಈ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಯೋಜನೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಮೂರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊರಬಂದರೆ, ನಂತರ ಐದು ವರೆಗೆ. 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕಠಿಣವಾದ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಭೋಜನವು ಸಂಜೆ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಇರಬಾರದು. ಮೆನು:

1. ನೇರ ಬೋರ್ಚ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರ, ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ, ಮೂರು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಊಟಕ್ಕೆ, ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಏಕದಳ 50 ಗ್ರಾಂ ಸುರಿಯುತ್ತಾರೆ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕಳವಳ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮತ್ತು 200 ಮಿಲಿ ಕೆಫಿರ್ನೊಂದಿಗೆ ಊಟ ಮಾಡಿ.
2. ಎರಡನೇ ದಿನದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಒಂದೆರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊದೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹ್ಯಾಮ್ನ ತೆಳುವಾದ ಸ್ಲೈಸ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ನಲ್ಲಿ ಊಟ ಮಾಡಿ. ಭೋಜನ - ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮೊಸರು.
3. ಮೂರನೇ ದಿನ, ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಎರಡು ಸಣ್ಣ ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಊಟದ ಮೆನು - 250 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

1. ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ ಮೊಸರು ಮಾಡಿ.
2. ಮುಂದಿನ ಮೂರು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಉಪ್ಪನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಿ. ಆಹಾರವನ್ನು ಕುದಿಸಿ ಅಥವಾ ಉಗಿ ಮಾಡಿ.
3. ಮುಂದಿನ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ, ನೀವು 1300 kcal ಗರಿಷ್ಠ ದರವನ್ನು ಮೀರದಂತೆ ಮೆನುವನ್ನು ಮಾಡಿ.

20 ಕೆಜಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ

ಅಂತಹ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. 20 ಕೆಜಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು 4 ದಿನಗಳ 5 ಬ್ಲಾಕ್ಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ಮೆನು:

1. ದಿನಗಳು 1-4. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ - 160 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ದೊಡ್ಡ ಹುಳಿ ಸೇಬು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ. ಊಟ - 120 ಗ್ರಾಂ ಅಕ್ಕಿ, ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ 180 ಗ್ರಾಂ, ಸಲಾಡ್ 200 ಗ್ರಾಂ (ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಎಲೆಕೋಸು, ಬೀಟ್ರೂಟ್, ಪಾಲಕ).
2. ದಿನಗಳು 5-8. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾವಾಗಿದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್, 100 ಗ್ರಾಂ ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ. ಸಪ್ಪರ್ 200 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ.
3. ದಿನಗಳು 9-12. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು 200 ಗ್ರಾಂ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಭೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
4. ದಿನಗಳು 13-16. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (150 ಗ್ರಾಂ), ದುರ್ಬಲ ಕಾಫಿ. ದಿನ - 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ. ಸಂಜೆ - 200 ಮಿಲಿ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
5. ದಿನಗಳು 17-20. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಮೀನು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಟೊಮೆಟೊದೊಂದಿಗೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಭೋಜನವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ

ಕಠಿಣ ಆಹಾರವು 5 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವು ಗಂಟೆಗೆ ಊಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಮೆನು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ:

• 7:30 - ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ;
• 9:30 - ಒರಟಾದ ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• 11:30 - 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್;
• 13:30 - ಹುಳಿ ಸೇಬು;
• 15:30 - ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ;
• 17:30 - ಸೇಬು;
• 19:30 - 5-7 ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ತುಂಡುಗಳು;
• 21-30 - 200 ಮಿಲಿ ಕೆಫಿರ್.

ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಅನೇಕ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಿರಿ:

• ದೊಡ್ಡ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ;
• ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಎಲೆಕೋಸು;
• ಬಕ್ವೀಟ್;
• ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು;
• ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು;
• ಸೆಲರಿ
• ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು;
• ಸೊಪ್ಪು;
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿಗಳು;
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ;
• ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್;
• ಲ್ಯೂಕ್;
• ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ;
• ಸ್ಕ್ವಿಡ್;
• ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು;
• ಸೇಬುಗಳು
• ಮೂಲಂಗಿಗಳು;
• ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳು;
• ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್;
• ಸೊಪ್ಪು;
• ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಮಸಾಲೆಗಳು (ಮುಲ್ಲಂಗಿ, ಶುಂಠಿ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು, ಚಿಕೋರಿ, ಸಾಸಿವೆ);
• ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ;
• ಗ್ರೀನ್ಸ್;
• ಅನಾನಸ್;
• ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು;
• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• ಕಾಡ್;
• ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;
• ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್;
• ಓಟ್ಮೀಲ್;
• ಆವಕಾಡೊ;
• ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು;
• ಕಿವಿ;
• ಹರಿಸುತ್ತವೆ;
• ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು.

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ತಪ್ಪಿಸಿ:

• ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ;
• ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಫಿನ್;
• ಮೇಯನೇಸ್;
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು;
• ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ;
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ;
• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ;
• ಮಾಂಸದ ಸಾರುಗಳು;
• ಸಾಸೇಜ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿಪರೀತ ಆಹಾರಗಳು

ಸಾಕಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಯಾವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಕಷ್ಟ. ಅತ್ಯಂತ ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ನೆಟ್ವರ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಬೃಹತ್ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಧನಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆಗಳಿಂದ ದೃಢೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಬಹಳ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಸೆಕೆಂಡ್ ಮರೆತುಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ, ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಕುಡಿಯುವುದು

ನೀವು ಒಂದು ದಿನದಿಂದ ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಇದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಕುಡಿಯುವ ಆಹಾರವು ಮುಂದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳು:

1. ದ್ರವದ ಪರವಾಗಿ ನೀವು ಘನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೆನುವಿನಿಂದ ವಿಪಥಗೊಳ್ಳಬಾರದು.
2. ಮಾಸಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಂದು ವರ್ಷದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
3. ದ್ರವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯ.
4. ವಿಟಮಿನ್ಸ್, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
5. ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕೈದು ಊಟ ಇರಬೇಕು.
6. ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿದರೆ, ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ.

ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣವಾದ ಆಹಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

1. ಕುಡಿಯುವ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.
2. ಈಗಾಗಲೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
3. ಅಂತಹ ಮೆನುವಿನೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲದ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು;
• ಕೋಳಿ, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ತರಕಾರಿ ಸಾರುಗಳು (ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ);
• ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಂಪೋಟ್ಗಳು;
• ತರಕಾರಿ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ ಸೂಪ್ಗಳು;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುದುಗುವ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯಗಳು;
• ಮುತ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು;
• ತಾಜಾ ಹಿಂಡಿದ ರಸಗಳು.

• ಘನ ಮತ್ತು ಅರೆ-ಘನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಸಾಸ್, ಕೆಚಪ್, ಮೇಯನೇಸ್, ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ಗಳು;
• ಆಹಾರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು;
• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ;
• ಮದ್ಯ;
• ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು;
• ಕೆಫೀನ್ ಜೊತೆ ಪಾನೀಯಗಳು;
• ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಕುರಿಮರಿ ಸಾರುಗಳು;
• ಸೋಡಾ.

ಬಕ್ವೀಟ್

ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸರಳ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಆಯ್ಕೆ. ಈ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಗ್ರೋಟ್ಗಳನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ 1: 2 ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಬೇಕು, ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಉಪ್ಪು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಿ. 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹುರುಳಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಎರಡು ಪ್ರಭೇದಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ. ದಿನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಹುರುಳಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ನೀವು ನೀರು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಬಹುದು.
2. ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಧ್ಯಮ ಕಠಿಣ ಆಹಾರ. ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಹುರುಳಿ ತಿನ್ನಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ದಿನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಫೀರ್ ಲೀಟರ್ ಮತ್ತು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಪ್ರೋಟೀನ್

ನೀವು ಅದನ್ನು ಒಂದು ವಾರ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮಾತ್ರ ಇರಬೇಕು. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕಠಿಣ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ, ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾದರಿ ದೈನಂದಿನ ಮೆನು:

1. ಉಪಹಾರ. 4 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ 150 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ಮೀಲ್ (ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ).
2. ಊಟ. ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ (150 ಗ್ರಾಂ), ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ.
3. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ. 50 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಟ್ಯೂನ, 100 ಗ್ರಾಂ ಅಕ್ಕಿ, ಟೊಮೆಟೊ.
4. ಊಟ. ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಬೀಜಗಳ ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ 180 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.

ಕೆಫಿರ್

ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿದ್ದರೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ 10 ಕೆಜಿ ಮೈನಸ್ ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರವು ಕೊಬ್ಬು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಸಕ್ಕರೆ, ಹಿಟ್ಟು, ಉಪ್ಪು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಒಂದೂವರೆ ಲೀಟರ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ (ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ) ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು:

1. 4 ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್.
3. 120 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ.
4. 120 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು.
5. ಯಾವುದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು.
6. ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ನೀರು ಮಾತ್ರ.
7. ಆರನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಆಹಾರ.

ಅಕ್ಕಿ ಆಹಾರ

ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಮೂರು, ಗರಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಮತ್ತು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು 5 ಕೆಜಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಅಕ್ಕಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕರುಳಿನ ಶುದ್ಧೀಕರಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಿಶೇಷ ಎನಿಮಾವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ವಿರೇಚಕವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಲೋಟ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ನೀವೇ ಬೇಯಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಐದು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಮಾನ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ. ನೀರು, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸೇಬು ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಸೆಲರಿ ಕಾಂಡವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟು ಅಂಶ ಕಡಿಮೆ

ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಕಾರ ತಿನ್ನುವುದು, ನೀವು 5-8 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಫಾಸ್ಟ್ ಲೋ ಕಾರ್ಬ್ ಡಯಟ್ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆದರೆ ಅನುಸರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಲ್ಲ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ರಸವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ:

1. ಉಪಹಾರ. ಒಂದು ಸಣ್ಣ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಚಹಾ, ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಚೀಸ್ನ ತೆಳುವಾದ ಪ್ಲೇಟ್.
2. ಊಟ. 215 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್. ಬೀನ್ಸ್, ಬೂದು ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ.
3. ಊಟ. 125 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ನೇರ ಮೀನು, ಚಹಾ, ಕೆಲವು ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ.

ಆಹಾರ ಮಾದರಿಗಳು

ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳ ಮುಖಪುಟದಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿಯರು ಯಾವಾಗಲೂ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಮಾದರಿಗಳ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರ ಮೇಲೆ ತಿನ್ನಲು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದರಿಂದ ಒಂದೂವರೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ದಿನದ ಮೆನು, ಇದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ವಿಚಲನಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ:

1. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ (9:00). 200 ಮಿಲಿ ನೀರು, ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ.
2. ಊಟ (12:00). 185 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
3. ಭೋಜನ (15:00). 125 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ನಿಂಬೆ ಬೆಣೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ.

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಮುರಿದರೆ. ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅಪಾಯವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ:

1. ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
2. ಉಗುರುಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಗುತ್ತವೆ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹದಗೆಡಬಹುದು.
3. ಬಹುಶಃ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಕೊಲೈಟಿಸ್, ಯುರೊಲಿಥಿಯಾಸಿಸ್, ಗೌಟ್.
4. ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವಿದೆ, ಯಕೃತ್ತಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ನೋಟ.

ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಠಿಣ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವೀಡಿಯೊ

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಇನ್ನೂ ನಿರ್ಧರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ವೀಡಿಯೊಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಗಳ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು, ಅವುಗಳ ಅನುಕೂಲಗಳು, ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು. ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದರೆ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರ

ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಆಹಾರ

ಸ್ಕಿನ್ನಿ ಡಯಟ್

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಬೂಮರಾಂಗ್ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. 80% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಕಳೆದುಹೋದ ತೂಕವು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಅಹಿತಕರ, ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸ್ವತಃ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.

ವಿಷಯ:

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರವು ವೇಗವಾಗಿ ಅರ್ಥವಲ್ಲ

ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರು ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು "ಬಿಡುವುದು" ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, "ಓಡಿಹೋಗುತ್ತವೆ" ಎಂಬ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಿವೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕ, ಸಂಪುಟಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ದೇಹವು ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ದೊಡ್ಡ ಆರಂಭಿಕ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯೊಂದಿಗೆ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಸ್ಥಳಾಂತರವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಜನರು ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು:

1. ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ. ದಿನಕ್ಕೆ 600-800 kcal ಸ್ವೀಕರಿಸುವಾಗ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕನಿಷ್ಠ ಮೊತ್ತ 1200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಹೌದು, ತೂಕವು ವೇಗವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಶ್ಚಲತೆಯನ್ನು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ, ದೇಹವು ಶಕ್ತಿ ಉಳಿಸುವ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೊರಗಿಡುವಿಕೆ. ನೀವು ಒಂದು ಎಲೆಕೋಸು ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ತೂಕವು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಕೂದಲು ಉದುರಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಉಗುರುಗಳು ಹದಗೆಡುತ್ತವೆ, ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀ ಚಕ್ರವು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬು 22 ಗ್ರಾಂ.
3. ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು. ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರ್ಬಂಧವು ಸ್ಥಗಿತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಹೋಗಲು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಅದರ ನಂತರ ಅದನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಿಸ್ಟಮ್ನಿಂದ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ರುಚಿಕರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಅನೇಕರು ನೈತಿಕ ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆಯಿಂದ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರವೂ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ತಲೆನೋವು, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ದುರಂತ ಅಥವಾ ಅಭಾವ ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಾಮರಸ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಲಿ ಮತ್ತು ಕನಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.

ಕಿಮ್ ಪ್ರೋಟಾಸೊವ್, ಅಥವಾ ಪ್ರೊಟಾಸೊವ್ಕಾ ಅವರ ಆಹಾರ

ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಷಫಲ್ ನಂತರ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ತೂಕವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಾ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅಭಿರುಚಿಯ ಮೇಲಿನ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಶುದ್ಧೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹದಿಂದ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಿಮ್ ಪ್ರೊಟಾಸೊವ್ ಅವರ ಆಹಾರದ ಸಾರ:

1. ಮೊದಲ 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, 1400 ಗ್ರಾಂ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು, 3 ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳು, 1 ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು 600 ಗ್ರಾಂ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, 5% ನಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. 3 ರಿಂದ 5 ವಾರಗಳವರೆಗೆ, 300 ಗ್ರಾಂ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮೃದುವಾದ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಆಹಾರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಇದು ತರಕಾರಿ ಫೈಬರ್ನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಷಫಲಿಂಗ್ 5 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು "ನಿರ್ಗಮನ" ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಆಹಾರದ ಅವಧಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವಾರ ಹೊಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಾರುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು. ಈ 5 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು 5 ರಿಂದ 15 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಆರಂಭಿಕ ಡೇಟಾವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸಂಪುಟಗಳು ತುಂಬಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ನೀವು 6 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 1 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಒಂದು ವರ್ಷದ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು:ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ರೋಗಗಳು, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಹಾಲುಣಿಸುವ ಅವಧಿ.

ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ:ಕಿಮ್ ಪ್ರೋಟಾಸೊವ್ ಒಂದು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಹೆಸರು, ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಈ ಗುಪ್ತನಾಮವನ್ನು ಕಳೆದ ಶತಮಾನದ 90 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ನಿಯತಕಾಲಿಕದ ಪತ್ರಕರ್ತರೊಬ್ಬರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು, ಅವರು ಇನ್ನೂ ಜನಪ್ರಿಯ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿದರು.

ಸೋಮಾರಿಗಳಿಗೆ ಆಹಾರ

ಇದು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ತಿಂದ ನಂತರ ನೀವು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶವು ಅನೇಕರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ದ್ರವವು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾಹಿತಿಯ ಲಾಭವನ್ನು ಏಕೆ ಪಡೆಯಬಾರದು! ದ್ರವ ಸೇವನೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

1. ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ಊಟಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ 400 ಮಿಲಿ ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
2. ತಿಂದ ನಂತರ, ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಲಘು ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
3. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ, ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.

ಟ್ರಿಕ್ ಆಹಾರದ ವೇಗವರ್ಧಿತ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ನೀರು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ, ಭಾಗಗಳು ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಖಾರ, ಸಿಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಹ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕುಡಿಯದೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಅವಧಿಗೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಂಡಿ ಅಥವಾ ಕೇಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಪೂರಕವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಬಕ್ವೀಟ್ ಆಹಾರ

ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ, ಅದರ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಆಧಾರವೆಂದರೆ ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ. ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನವು ಕೈಗೆಟುಕುವ, ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹುರುಳಿಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರೀತಿಸುವ ಜನರು ಮಾತ್ರ ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

1. 1-3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಉಪವಾಸದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಸಮಯದುದ್ದಕ್ಕೂ, ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಗಂಜಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಪರಿಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮಲವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಹಾರ. ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳು, ಕೆಫೀರ್, ಕಡಿಮೆ ಪಿಷ್ಟ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಕ್ವೀಟ್ಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸಾಗಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.
3. 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಬಕ್ವೀಟ್ ಆಹಾರ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹುಳಿ-ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನೇರವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ತಂತ್ರದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. 1-3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೀರು ಮಾತ್ರ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ. 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 4-7 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೋಷಣೆಗೆ ಸಮರ್ಥವಾದ ಮರಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅವರು ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು:ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಬೆರಿಬೆರಿ, ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ.

ಡುಕಾನ್ನ ಆಹಾರ

ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳಿಂದ ವಿಚಲನಗೊಳ್ಳದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ತಂತ್ರವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಣ್ಣ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಅನುಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ 4 ಹಂತಗಳಿವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಅಧಿಕೃತ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆಹಾರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡ್ಡಾಯವಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು. ಎರಡನೇ ಹಂತದಿಂದ, ನೀವು ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ರೈ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಮಾನದಂಡಗಳ ಪ್ರಕಾರ.

ಡುಕನ್ ಆಹಾರದ ಹಂತಗಳ ಸಾರ:

1. ದಾಳಿ. 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಣ್ಣ ಹಂತ, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವು 72 ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಈ ಹಂತವನ್ನು ದ್ರವದ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು 3-5 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
2. ಪರ್ಯಾಯ. ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಹಂತ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಪಿಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ 28 ವಿಧದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದಿನಗಳು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಈ ಅವಧಿಯ ಅವಧಿಯು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳಿಂದ ಒಂದು ವರ್ಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಹುದು.
3. ಬಲವರ್ಧನೆ. ಬ್ರೆಡ್, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅವಧಿಯನ್ನು ಸೂತ್ರದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: 1 ಕೆಜಿ ತೂಕಕ್ಕೆ 10 ದಿನಗಳು.
4. ಸ್ಥಿರೀಕರಣ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗುರುವಾರ. ಮೊದಲ ಹಂತದ ಆಹಾರವನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಥವಾ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಎಲ್ಲಾ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮಾಂಸದಂತೆ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು. ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಏಡಿ ತುಂಡುಗಳು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು, ನಿಷೇಧಿತ ಮಸಾಲೆಗಳು, ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಬೇಕು.

ಪ್ರಮುಖ!ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ, ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪಿಯರೆ ಡುಕನ್ ತನ್ನ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಧಿಕೃತ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಿಸ್ಟಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು:ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಅವಧಿಗಳು, ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಡೆತಡೆಗಳು, ಬಾಲ್ಯ ಮತ್ತು ವೃದ್ಧಾಪ್ಯ. ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಕಡ್ಡಾಯ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ವಿಡಿಯೋ: ಡುಕಾನ್ ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್

ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರ

ಈ ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಅನೇಕ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಜನರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು 5 ಕೆ.ಜಿ. ಆದರೆ ಅವಧಿಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವ ಹಲವಾರು ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಕೆಫಿರ್ನಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಹಾರವನ್ನು "ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು".

ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವ:

1. ಆಹಾರದ ಆಧಾರವು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ ಕೆಫೀರ್ ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ 2% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ದಿನಕ್ಕೆ ನೀವು 1 ರಿಂದ 2 ಲೀಟರ್ ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಆಹಾರವು ಭಾಗಶಃ, ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 0.5 ಲೀಟರ್ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಪ್ರತಿ 2-2.5 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಕೆಫೀರ್ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಅದರ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ಸೇಬುಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹುರುಳಿ, ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಅವರೆಲ್ಲರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅವಧಿಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು 5-7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ವಿಧಾನಗಳಿಗಿಂತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು:ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಮ್ಲೀಯತೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಯಾವುದೇ ರೋಗಗಳು, ರಿಕೆಟ್ಸ್, ಸಂಧಿವಾತ, ಗೌಟ್, ಕೆಫೀರ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಬಾಲ್ಯ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆ.

ವಿಡಿಯೋ: ಎಲೆನಾ ಮಾಲಿಶೇವಾ: 1 ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಕಡೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾದ (ಸಂಕೀರ್ಣ) ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ತರಕಾರಿ ನಾರುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು: ವಾಯು (ಉಬ್ಬುವುದು). ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಆಧಾರ - ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಆಲಿಗೋಸ್ಯಾಕರೈಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡದೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು Orlix® ನೊಂದಿಗೆ ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದು ಆಲ್ಫಾ-ಗ್ಯಾಲಕ್ಟೋಸಿಡೇಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮೋನೊಸ್ಯಾಕರೈಡ್‌ಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಲಘು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವ ಕಿಣ್ವವಾಗಿದೆ. ಡೋಸೇಜ್ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಲಘು ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸುಲಭ ಆಹಾರದ ರಹಸ್ಯಗಳು

ನೀವು ಅದರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಯಶಸ್ಸಿನ ಕೀಲಿಯು ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಮೆನುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೇರಣೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಅದು ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುತ್ತದೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಲೋಭನೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತವೆ.

ಸಹಾಯಕರು ಮತ್ತು ರಹಸ್ಯಗಳು:

1. ನೀರು. ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ಕೇಳಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವರು ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ದ್ರವವಾಗಿದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
2. ವಿಟಮಿನ್ಸ್. ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹಸಿವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹ ಅವು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆ, ಅದು ಆಹಾರವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ.
3. ಸಂಚಾರ. ಹಸಿವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಥವಾ ನಿಷೇಧಿತ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಇದು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. "ಪಾಪ" ಮಾಡುವ ಮೊದಲ ಬಯಕೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 50 ಬಾರಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಅಥವಾ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಜಂಪ್ ಮಾಡಿ.

ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಹಂತ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಆಧುನಿಕ ಎಂಟರೊಸ್ಜೆಲ್ ಸೋರ್ಬೆಂಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಶುದ್ಧೀಕರಣವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಘಟನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತವನ್ನು ಹೇರಳವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ಜೀವಾಣು ವಿಷಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಷಗಳು ವಾಕರಿಕೆ, ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ನಂತರದ ರುಚಿ, ಮಲ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಚರ್ಮದ ಮಂದತೆ, ಮೊಡವೆಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕಲೆಗಳ ನೋಟ, ಆಹಾರದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸೋರ್ಬೆಂಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತುಂಬುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರ ಸೋರ್ಬೆಂಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಅದರ ಸ್ವಾಗತವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳೋಣ.

ಸ್ಲಿಮ್‌ನೆಸ್‌ನ ಹಾದಿಯು ಕಠಿಣ ಅಥವಾ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಹೆಚ್ಚು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವ ಮತ್ತು ತತ್ವಗಳು

ತೀವ್ರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಹಾರ್ಡ್ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮೂರು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:

• ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ಸ್. ಆಹಾರದ ಆಧಾರವು ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳು ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಅಸಮತೋಲಿತವಾಗಿವೆ. ಅವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ.
• ದ್ರವ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ನಿರ್ಬಂಧ (ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲ).
• ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 1000 kcal ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಆಂತರಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಬಲವಂತವಾಗಿ.

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು - ಅವು ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ.

ಒಂದು ವಾರ 10 ಕೆಜಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಕಠಿಣ ಆಹಾರದ ವಿಧಗಳು:

• ಕುಡಿಯುವುದು. ವಿಪರೀತ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ. ಆಹಾರದ ಆಧಾರವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾರುಗಳು, ರಸಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಸಹ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಇದು ದೇಹದ ತೀವ್ರವಾದ ಶುದ್ಧೀಕರಣದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
• ಸಿಟ್ರಸ್. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು (ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಕೆಲವು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಾರುಗಳು) ಆರಿಸಿಕೊಂಡು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ - ಅವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
• ಬಕ್ವೀಟ್. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ, ಅದರ ಆಧಾರವೆಂದರೆ ಹುರುಳಿ - ಬಹಳಷ್ಟು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಏಕದಳ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟು ಅಂಶ ಕಡಿಮೆ. ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮೆನುವಿನಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೇವೆಗಳನ್ನು 150 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ - ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳು. ಆಹಾರದ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯು ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯ ದಿನಗಳು ಪರ್ಯಾಯವಾದಾಗ.
• ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್. ಆಹಾರವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ಅವರು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೀವ್ರವಾದ ಶುದ್ಧೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನೀರು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು - ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು.

ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು, ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಯಾವುದೇ ಕಠಿಣ ಆಹಾರವು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ವಿಧಾನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ:

• 1-2 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ವಿಷಯ, ಮತ್ತು ಹತ್ತು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇನ್ನೊಂದು ವಿಷಯ. ದೇಹವು ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಧುಮುಕುತ್ತದೆ, ಇದು ತೀವ್ರ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಕಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸವು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ.
• ವಾರಕ್ಕೆ 10 ಕೆಜಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ತೂಕವು ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಾತರಿ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಮರಳುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕಠಿಣ ಆಹಾರಗಳು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲು ಕಷ್ಟ. ಖಿನ್ನತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
• ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಎಂದಿಗೂ ಏಕರೂಪವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವು ಸಡಿಲವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ವೇಗವಾದ ಪ್ರದೇಶಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ - ಎದೆ ಮತ್ತು ಮುಖ, ಆಗ ಮಾತ್ರ ಪೃಷ್ಠದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ.
• ಅನೇಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು, ಉಗುರುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯು ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ.

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು:

• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲೂಡಿಕೆ ಅವಧಿ.
• ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ರೋಗಗಳು (ಜಿಐಟಿ): ಹುಣ್ಣು, ಜಠರದುರಿತ, ಕೊಲೈಟಿಸ್.
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರಕ್ತಹೀನತೆ.
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ತೊಂದರೆಗಳು.
• ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು (ಮಧುಮೇಹ ಸೇರಿದಂತೆ)
• ಬುಲಿಮಿಯಾ, ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಔಷಧಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಯಾವುದೇ ಅನಾರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ.

ಪ್ರಮುಖ! ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹದಗೆಟ್ಟಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕು. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು, ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ವಾರಕ್ಕೆ ಸೂಚಕ ಮೆನು

10 ಕೆಜಿ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮೆನು:

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಆಹಾರದಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ:

• ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವುದು. ದಿನಕ್ಕೆ 1-2.
• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ: ದಿನಕ್ಕೆ 50 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್. ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ವಿನಾಶಕಾರಿ ದಾಳಿಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಗುಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
• ಆಹಾರದ ಆಧಾರವು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು (50%), ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು (20%), ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (25%), ಕೊಬ್ಬುಗಳು (5%) ಆಗಿರಬೇಕು.
• ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಪ್ರತಿ 2-3 ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು (ಸೇಬು, ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ) ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.
• ತಿಂಡಿಗಳು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು: ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಹಸಿವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮುಳುಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಲು, ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೀರು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಚಿಕ್ಕ ಪ್ಲೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಮೋಸಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಭಾಗವು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.
• ಕುಡಿಯುವ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
• ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ನೀವೇ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಗಂಟೆಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ - ದೇಹವು ದಿನಚರಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಇತರ "ಸಹಾಯಕರು"

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರದ ನಂತರ, ಚರ್ಮವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಬಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ಡೋಸ್ ಮಾಡಬೇಕು: ನೀವು ನಿಯಮಿತ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಈಜು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ತದನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು - ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್, ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ.

ಪ್ರಮುಖ! ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನರ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ಮತ್ತು ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ತಜ್ಞರು ಎತ್ತುವ ಮಸಾಜ್, ಉಪಕರಣ ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ಒಳಚರಂಡಿಯನ್ನು ಸಹ ನೀಡಬಹುದು. ಸಿಪ್ಪೆಸುಲಿಯುವುದು, ಹೊದಿಕೆಗಳು, ವೃತ್ತಿಪರ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳ ಬಳಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು - ಇದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳ ಅವಲೋಕನ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ 2 ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ: ಈ ಆಹಾರವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ; ಅನುಸರಿಸಲು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಮೂಲ ತಂತ್ರ ಇಲ್ಲಿದೆ:
ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಹಂತ
ಪ್ರಥಮ.
ನೀವು ಪ್ರಮುಖವಾದವುಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಿಂದ "ಕೆಟ್ಟ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿದ "ಬಿಡುಗಡೆ" ಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಅದರ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ "ಲಾಕ್ ಮತ್ತು ಕೀ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ" ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ, ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಜಾಮ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಂಪೋಟ್ಗಳು, ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕು. ದ್ರವದಲ್ಲಿ ಕರಗಿದ ಸಕ್ಕರೆಯು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಸ್‌ನಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮರೆಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಎರಡನೇ.
ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಬ್ರೆಡ್‌ನಂತಹ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಉದ್ಯಮವು ಬಿಳಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಉದಾರ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿಯ ಬದಲಿಗೆ, ಕಂದು (ಕಂದು) ಅಥವಾ ಕಾಡು ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಿರಿ. ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕು.
ಮೂರನೇ.
"ಉತ್ತಮ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಒರಟಾದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸೂರಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಅವು ಗರಿಷ್ಠ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು "ಕೆಟ್ಟ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ನಾಲ್ಕನೇ.
ಪರಿಚಿತ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - "ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು." ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. "ಕೆಟ್ಟ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು (ಸಕ್ಕರೆ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಹಿಟ್ಟು, ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು) ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ (ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು) ಎಂದಿಗೂ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು (ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಆವಕಾಡೊ, ಯಕೃತ್ತು, ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ) ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಗುಪ್ತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಸರಿಯಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ!
ಐದನೆಯದು.
ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಿ. "ಹಸಿದ ಹೊಟ್ಟೆ" ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಅವು 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕರುಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.
ಆರನೆಯದು.
ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಿಯರ್ಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೆಳಕಿನ ಒಣ ವೈನ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಅದೇ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಕ್ಷಣವೇ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ಮೂಲಕ, ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಖರೀದಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಅವುಗಳು "ವೇಗದ" ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಏಳನೇ.
ಹಬ್ಬದ ಹಬ್ಬಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಅತಿಥಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ಬಂದರೆ, ಸರಳವಾದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಅದರ ಆಚರಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದ್ದರಿಂದ:
- ವಿವಿಧ ರುಚಿಕರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಂದ, "ಆರೋಗ್ಯಕರ" ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಿನ್ನಿರಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ;
- ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಬ್ಬದ ಊಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಈ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಯಾವುದೇ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ;
- ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ, ಒಂದೇ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ "ಮನಸ್ಸಿಗೆ" ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ;
- ಒಂದು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬಗೆಬಗೆಯ ಮೀನು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬು;
- ಬಲವಾದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಮಂದ ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ (ಮತ್ತು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ!). ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಒಣ ವೈನ್ಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ. ಅವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಮೇಜಿನ ಕಡೆಗೆ ನೋಡಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವವರನ್ನು ನೋಡಿ, ಅವರನ್ನು ಅಭಿನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡಿ, ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಿರಿ.
ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಒಂದೇ ನೃತ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹಬ್ಬದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯವು ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.
ಎಂಟನೆಯದು.
ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವೂ ಸಹ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚು ಚಲನೆ.
ಒಂಬತ್ತನೇ.
ನೀರು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಿರಿ! ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗ್ಲಾಸ್! ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು "ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ" ಈ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸುಮಾರು 2.5 ಲೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನೆನಪಿಡಿ: ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೂ ನೀರು ಬೇಕು! ಆದರೆ ಅದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ಲಸಸ್: "ಬರ್ನಿಂಗ್" ಕೊಬ್ಬು ಜೀವಾಣುಗಳ ರಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ಇದ್ದಾಗ, ದೇಹವು ವಿಷಪೂರಿತವಾಗದಂತೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ನೀರು ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ದೇಹವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.
ಹತ್ತನೇ.
ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಚರಣೆಗೆ ತರಲು ತಾಳ್ಮೆಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ನೀವು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಹಾಳು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಳೆದುಹೋದ ದೈಹಿಕ ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದರಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ವೈದ್ಯರ ಅನುಭವವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಯೌವನವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದು.
ನನ್ನ ಅನುಭವವನ್ನು ನಂಬಿರಿ. ನೀವು ಹತ್ತು ವರ್ಷ ಚಿಕ್ಕವರಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಮೊದಲ ಹಂತ

ಸಿಡಿ (ನಿರ್ಣಾಯಕ ದಿನಗಳು) ನಂತರ ಎರಡನೇ ಕ್ಲೀನ್ ದಿನದಿಂದ ಮೊದಲ ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.
ಮೊದಲ ಹಂತವು 2 ರಿಂದ 3 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಹಂತದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು, ಅಂದರೆ. "ವೇಗದ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಹಾಲನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾವನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಏಕಕಾಲಿಕ ಮೃದುವಾದ ಶುದ್ಧೀಕರಣ. ನನ್ನ ವಿಧಾನದ ಅಂಗೀಕಾರದ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಕರುಳಿನ ಶುದ್ಧೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮೊದಲು, ಅದನ್ನು ಇಳಿಸಬೇಕು.

ವಿಧಾನದ ಮೊದಲ ಹಂತವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವವರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನಾನು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ನೀಡುತ್ತೇನೆ:
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ: ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು (200 ಗ್ರಾಂ).
ಉಪಹಾರ:
ಒಂದು ಗಾಜಿನ "ಆಕ್ಟಿವಿಯಾ" (ಅಥವಾ ಬೈಫಿಡಸ್ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಬಾಸಿಲ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫಿರ್) ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ (ಮುಕ್ತಾಯ ದಿನಾಂಕಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ);
ಬೀಜಗಳ ಮಿಶ್ರಣದ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು: (ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ), ಬಾದಾಮಿ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಪೂರ್ಣ ಚಮಚಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ;
40 ರಿಂದ 100 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಹೊಟ್ಟು (ಅಥವಾ ಫೈಬರ್);
1.5-2 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ - ಒಂದು ಸೇಬು (ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ);
0.5-1 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ - ಮೆರಿಡಿಯಾ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ (ವೈದ್ಯರ ನಿರ್ದೇಶನದಂತೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ).
ಊಟ:
ಗ್ರೀಕ್ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು, 1-1.5 ಟೀಚಮಚ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಆಲಿವ್ ಅಥವಾ ಲಿನ್ಸೆಡ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಮೇಲೆ (ಬಳಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ಸೇವೆಗೆ ತೈಲದ ಪ್ರಮಾಣವು ಬದಲಾಗದೆ, 1-ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. 1.5 ಟೀಸ್ಪೂನ್).
ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ: ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸರಿಯಾಗಿ - ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲಿನ ಗಾಜಿನ 1.5% ಕೊಬ್ಬು.

ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು:
ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ 2-3 ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ (ಬದಲಿಯಾಗಿ ಸಾಧ್ಯ, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ), 1.5-2 ಲೀಟರ್ ಕಚ್ಚಾ ನೀರು, ಅಮೈನೋ ಆಸಿಡ್ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು (ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ).
ಸೂಚಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, 2-3 ಹೆಚ್ಚು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಊಟದ ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಅಥವಾ ಅದರ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು.
ಈ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು.
ಮುಖ್ಯ ತತ್ವ: ಹಸಿವು ಇಲ್ಲ!
ನೀವು ಹಸಿವಿನ ಆರಂಭಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಸೇಬು ಅಥವಾ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಹೊಟ್ಟು ತಿನ್ನಿರಿ.
ಈ ಎಲ್ಲಾ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಬೀಜಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಭಾಗಶಃ ಸರಿದೂಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಎರಡನೇ ವಾರದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸುಮಾರು 5 - 7 ಕೆಜಿ ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಎರಡನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.

ಎರಡನೇ ಹಂತ
ಈ ಹಂತದ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕರುಳಿನ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪುನರ್ರಚನೆಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ನೇರ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಈ ಅವಧಿಯು ಬಹಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.
ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಚಿಕನ್, ಟರ್ಕಿ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರದ ಮಧ್ಯಮ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಹುರಿದ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಧಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ದಣಿದ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಮನವೊಲಿಕೆಗೆ ವರ್ಗೀಯ ನಿರಾಕರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿದಾಗ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಬರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ವಿಧಾನದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಸರಿಯಾದ ಅನುಷ್ಠಾನ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜೀವಿಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಎರಡನೇ ಹಂತದ ಉದ್ದವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಆರಂಭಿಕ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೂಚಕಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರವಾಗಬೇಕು. ಆದರೆ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಲವು, ಅತ್ಯಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ಹಂತವು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕದ ಬಲವರ್ಧನೆಯಾಗಿದೆ.