Која многу се здебелува. Како брзо да се здебелите - примерок на диета

Изненадувачки, има огромен број жени во светот чиј негуван сон е да се подобрат! Многу девојки имаат тенденција да тежат помалку, бидејќи веруваат дека ако сте слаби, тогаш мора да бидете привлечни и пожелни. Но, тоа не е. Слабоста може да биде полн со подмолни и прилично тажни здравствени последици. Понекогаш тие се дури и поопасни од вишокот маснотии во телото, па затоа денес ќе дознаеме како да се здебели една девојка.

Во денешно време, жените се повеќе подготвени да ослабат отколку да се здебелат. На интернет има многу написи за тоа како да ги исфрлите омразените килограми за 10 дена и слично, но има исклучително малку информации за тоа како да ги добиете овие килограми.

И луѓето кои страдаат од прекумерна слабост не знаат какви активности да преземат. Баналното полнење на сè во себе не води до посакуваниот резултат. На телото му се нанесува само штета, стабилната работа на ендокриниот систем пропаѓа. На ист начин како и при слабеење, за да станете подобри и да добиете убава фигура, треба да комбинирате правилна исхрана со вежбање. Во нашата статија ќе најдете корисни совети за тоа како да се подобрите без да му наштети на здравјето.

Сепак, пред сè, неопходно е да се дознае причината за тешката слабеење. Дали имате супер брз метаболизам? Генетика? Каков е вашиот апетит? Дали си проверил кај гастроентеролог? Бидете сигурни да се консултирате со квалификуван лекар за да ги исклучите болестите на дигестивниот систем. Ако сè е во ред со здравјето, тогаш можете безбедно да продолжите со совети за тоа како да се подобрите, што да јадете за да се здебелите и што друго ќе помогне да се зголеми телесната тежина.

Како правилно да се здебелите?

За да дознаете како да се подобрите за една девојка, односно кои методи и начини за зголемување на масата се погодни за вас, треба сами да ја одредите саканата тежина. Пресметајте го вашиот БМИ (земајќи ја предвид вашата возраст, вистинската тежина и висина). Во оваа статија, ќе бараме опции не само како да се здебелите, туку и да ја зголемите мускулната маса. За да го направите телото фит и привлечно, а не млитаво со висечка кожа.

Што да јадете за да се здебелите?

Сега ќе зборуваме за правилна исхрана, која ќе ни помогне да се подобриме и да не му наштети на нашето здравје, а детално ќе анализираме што треба да јадете за да се здебелите.

1. Повеќе калории

Предуслов за зголемување на телесната тежина е потрошувачката на повеќе калории отколку што трошиме дневно. И првото нешто што треба да направите е да го зголемите внесот на калории. Дневната норма на една млада девојка е во просек 1500 калории. За да го постигнете резултатот, додадете уште 500 калории, бидејќи при конзумирање на истиот број калории што ги трошиме, телесната тежина ќе остане непроменета. Само имајте на ум дека храната треба да биде здрава и здрава.

Не треба да се чувствувате подуени како балон. Исто како што некој што е на диета намалува 500 калории од неговата дневна исхрана, вие самите ги додавате тие 500 калории. Со овој пристап, зголемувањето на 1-1,5 кг станува реално. Ве молиме имајте предвид дека дополнителните калории не значат тешка, пржена храна.

Треба да знаете која храна се смета за здрава и најдобро ќе ви делува во борбата за килограмите. Здравиот протеин содржи лосос, туна, пилешко, мешунки, јајца. Најголем број на јаглехидрати во тестенините, лебот од цели зрна, овошните сокови, сувото овошје, овесот, кафеавиот ориз, бананите, јаткастите плодови, скробниот зеленчук (компир, морков, тиква, слаткиот компир).

2. Јадете здрави масти

Храната која содржи здрави масти е едноставно незаменлива и треба да биде вклучена во исхраната за масовна добивка кај девојчињата. Затоа, се препорачува да се јаде голема количина масла од кикирики и маслинки, сирење, семки, јаткасти плодови и авокадо. Одлична опција за ужина е сендвич со путер од кикирики или мешавина од јаткасти плодови со авокадо. Салатите секогаш треба да се облекуваат со доволна количина маслиново масло.

Не сите масти се добри за здравјето. Заситените масти треба да се избегнуваат, иако ја зголемуваат телесната тежина, тие предизвикуваат одредена зависност од храна. Тоа се помфрит, хамбургери, чизкејкови, прстени од кромид, чоколадо, слатки, колачи, чипс, француски тост, крем. Се случува на човекот да му биде тешко да го промени своето однесување во исхраната, особено ако отсекогаш имал слаб апетит. Во овој случај, треба да дејствувате внимателно, постепено додавајќи нова храна во вашата исхрана.

3. Зголемете ја големината на вашата порција

Се разбира, мора да ја зголемите вашата вообичаена порција за да се здебелите. Само земете поголема чинија и тогаш количината на храна нема да изгледа толку застрашувачка. Да претпоставиме дека секогаш јадете 2 пилешки јајца за појадок. Отсега ќе јадете 3 пилешки јајца! Сè е едноставно! Ако сте навикнати на житарки, додадете во неа банана и едно варено јајце. Прилично е тешко да се сменат воспоставените традиции и навики, но тоа е можно. Методот на „голема чинија“ е многу ефикасен, помага да се измами мозокот дека јадете помалку храна отколку што навистина сте.

• Кога правите сендвич, секогаш додавајте дополнително парче сирење за да ја направите закуската похранлива. Или додадете сирење во омлет или изматени јајца.
• Ако сте навикнати на мали порции, постепено зголемувајте ја количината. Започнете со додавање на дополнителна 1 лажица на секој оброк. На пример, за вечера имате пире од компири, тестенини или ориз. Ставете ја вашата вообичаена порција и додадете уште 1 лажица.
• Секогаш облекувајте ги салатите од зеленчук со путер или маслиново масло, сирење, намази и сосови.

Совет: Доколку сте во загуба со изборот на храна за да се подобрите, задолжително консултирајте се со нутриционист за да ја направите вистинската диета за вишок килограми, и менито кое е соодветно за вас.

4. Јадете почесто

За да се здебели, една девојка треба да го зголеми бројот на оброци. Наместо вообичаениот појадок-ручек-вечера, додадете уште еден втор појадок и попладневна ужина. Многу е важно да не се прескокнуваат оброците. Патем, повеќето нутриционисти се согласуваат дека е многу подобро да се јаде 6 пати на ден во мали порции отколку 3 пати, но огромни количини на храна. Така можете да се здебелите и да не одите со полн стомак. Ако ова ви е реално, ќе биде одлично да јадете 6 пати на ден! Ова, без сомнение, ќе ве натера да се опоравите во најкус можен рок, без надуеност и други неволји.

5. Пијте калории

Дознавме дека за да бидете подобри треба да го зголемите бројот на калории во храната, но јадењето понекогаш е навистина досадно. Дали сте пробале смути? Овие протеинско-овошни шејкови се многу вкусни и не помалку калорични. Земете ги вашите омилени овошја како манго или банани, додадете млеко, јогурт или мед, изблендирајте во блендер. Тоа ќе биде одлична алтернатива за чај или кафе кое содржи 0 калории. Ако не можете да живеете без кафе, тогаш станете навика да му додавате млеко - така ќе стане барем малку похранливо. Исто така, многу е корисно и ефикасно да се пијат свежо цедени овошни сокови.

Ако сè уште не сте сфатиле како да се подобрите, тогаш само треба да јадете за да растете, а за ова треба да ја анализирате вашата исхрана. Можеме да ви помогнеме да дознаете што да јадете и кога.

Ужина што е можно почесто помеѓу главните оброци. Ужините можат да бидат дури и покалорични од ручекот или вечерата. На пат до училиште, можете да јадете банана - и нема да ви треба време, и да додадете калории. Додека го гледате вашето омилено ТВ шоу, грицкајте јаткасти плодови и крекери или солени кикирики совршено ќе ве освежат додека се подготвува вечерата.

Пример мени за зголемување на телесната тежина

За брзо да се здебелите, мора да бидете сигурни дека внесувате значително повеќе калории отколку што трошите. За ова подготвивме специјално мени за зголемување на тежината на девојките кои сè уште не можат да го видат движењето на стрелката на вагата. Избравме за вас во едно мени што треба да јадете за да се подобрите, но можете да ја промените исхраната врз основа на вашите преференции и можности.

Појадок

• 2 јајца изматени јајца со сирење и пилешко (1/2 пилешки гради)
• 1 чаша млеко

утринска закуска

• Смути со овошје (банана, манго)
• 22 индиски ореви

Вечера

• Сендвич со пилешко и сирење

попладневен чај

• Протеинска лента или грст печени бадеми или кикирики

Вечера

• Сад со пире од компири
• 2 чинии салата од зеленчук со прелив

Десерт

• Јогурт со замрзнати бобинки

Забелешка! Доколку сакате да започнете да земате додатоци во исхраната или витамини, задолжително консултирајте се со вашиот лекар!

7. Храната треба да биде вкусна

Луѓето со недоволна тежина често се жалат на вкусот на храната, често се префинети и имаат слаб апетит. Ако се работи за вас - диверзифицирајте го вашето мени, направете ја вашата храна вкусна! На пример, кога правите сендвич, ставете малку мајонез, ставете парче сирење. Банален сендвич ќе добие побогат вкус. Доколку имате обични шпагети за ручек, тогаш посипете ги со рендано сирење, па ќе добиете неверојатно вкусно и хранливо јадење. Малку црвено месо и вашите лазања или кари ќе станат похранливи, а вкусот само ќе се подобри.

8. Не заборавајте за вежбање за раст на мускулите

Ако мислите дека со зголемување на телесната тежина можете да се опуштите и да заборавите на тренингот, длабоко се лажете. Ако, напротив, благодарение на редовниот тренинг не можете да ја зголемите телесната тежина, тогаш задолжително намалете го интензитетот и зачестеноста на вежбањето. Но, не треба целосно да се откажете од физичката активност, бидејќи движењето е живот, како што секој знае.

Како по правило, аеробните активности како што се трчање, танцување, кикбокс и други се дизајнирани за активно губење на тежината. Затоа, за да се додаде телесна тежина, треба да се прават анаеробни (силни) вежби, каде се вклучени сите мускулни групи. Бодибилдерите користат таков тренинг за сила за градење мускули, а со тоа и телесна маса. Вежбите за сила се одличен начин да се комбинира бизнисот со задоволството: тоа е добро за здравјето и за зголемување на телесната тежина.

Анаеробните вежби ќе ви помогнат да го зголемите апетитот и не само што ќе ви додадат килограми, туку и ќе го направат вашето тело убаво и врежано. Запомнете, колку повеќе се развиваат мускулите, толку е подобар метаболизмот. Ова значи дека на телото ќе му треба повеќе храна.

Изведете сложени вежби со акцент на големи мускули, така што телесната тежина ќе се зголемува побрзо. Не треба да се закачувате на изолирани вежби, поцелисходно е да се даде оптоварување на неколку мускулни групи одеднаш. Правете паузи помеѓу тренинзите, не претерувајте се. Но, нема потреба премногу да се опуштите.

Вежби за масовно стекнување за девојчиња

Основни вежби за развој на внатрешниот дел на бутот:

• Сквотови без тежина
• Сквотови со широк став
• Изведување на намалување на ногата во симулаторот

Најдобрите вежби за развој на задниот дел на бутовите и задникот:

• Мртво кревање. Се изведува на прави нозе
• Навалува со оптоварување напред

Вежби за теле:

• Се крева стоејќи на прсти. Вежбата можете да ја изведувате додека седите, но за ова, поставете дополнителен товар
• Подигање на теле со една нога

Вежби за развој на трицепс:

• Склекови. Позицијата на рацете треба да биде тесна. Ако е невозможно да се изврши оваа вежба, можете да се одморите на подот со колена.
• Прес на мрена или гира над глава

Најефективните вежби за градење мускули се сквотови, мртво кревање, притискање на клупата и влечење. Ќе постигнете одлични резултати, но под услов да го почитувате режимот за обука. Покрај тоа, треба постепено да го зголемувате товарот. Кога ќе почувствувате дека веќе ви е лесно, дека телото е навикнато на оваа тежина, тогаш земете потешки тегови.

Програма за обука за зголемување на телесната тежина

Шема за вежбање:

• Загреј се
• Неколку сетови за загревање со мали тежини
• 3 сета со работни тегови

Колку пати неделно треба да вежбате за да се здебелите? - 3 тренинзи за сила неделно ќе бидат доволни за да добиете маса.

Програма за обука за зголемување на телесната тежина за слаба девојка:

Понеделник (ГРАД-БРБ + ТРИЦЕПС)

1. Мртво кревање - 3×10
2. Прес на клупата мрена или гира на наклонета клупа - 4 × 10
3. Вертикално влечење блок до градите - 4 × 12
4. Прес за мрена за затворање – 3x8

Вторник - одмор

Среда (НОЗЕ + ЗАДНИК (Задник))

1. Сквотови со рамења со мрена - 3×8
2. Притискање на нозете во симулаторот - 4 × 10
3. Лента со мрена во машината Смит - 3 × 10
4. Кадрици за лежечки нозе - 4 × 10
5. Се крева на чорапи, стои во симулаторот - 4 × 15

Четврток - одмор

Петок (РАЦЕ-РАМЕ)

1. Подигнување на шипката за бицепс - 3 × 8
2. Пресија на мрена со тесен стисок - 3 × 10
3. Пресија за седење на гира - 3×10
4. Ред со мрена до брадата - 3 × 8

Сабота-недела - одмор

Јогата е одличен начин за зголемување на телесната тежина ако стресот, бавниот метаболизам, слабата издржливост се во коренот на вашите проблеми. Тоа ќе ви помогне да го промените вашиот живот на подобро, да го вратите внатрешниот мир на умот и како резултат на тоа, дефинитивно ќе бидете подобри!

• Сарвангасана помага да се нормализира вашата тежина во зависност од вашата возраст и висина. Оваа асана има многу непобитни предности. Обрнете внимание на илустрацијата: тежината на сопственото тело е префрлена на рамената.

• Паванамуктасана совршено помага при разни болести на дигестивниот систем, а исто така помага да се зголеми апетитот. Друго име за оваа асана е поза за ослободување од ветер. Ја ублажува напнатоста во долниот дел на грбот, ги опушта пршлените и дава прекрасен ефект на масажа на внатрешните органи на абдоминалната празнина.

• Вајрасана делува како вежба за сила. Оваа поза работи на неколку мускулни групи одеднаш, што го прави вашето тело невообичаено силно и еластично. Асаната е индицирана и за луѓе кои страдаат од висок крвен притисок. Вајрасана совршено го зајакнува 'рбетот, а е позната и по тоа што ја поттикнува долговечноста.

• Пранајама е вежба за дишење која му помага на вашето тело да функционира подобро одвнатре, а со тоа ве прави поенергични, смирени и фокусирани. Со секојдневно практикување, ќе напредувате кон здрав ум и тело.

• Позата на мртвите или Шавасана добро го релаксира целото тело и мозок, го ублажува стресот и негативните емоции. Обично оваа асана се изведува на крајот од часот. Значително го намалува крвниот притисок, ја ублажува несоницата.

10. Водете дневник за храна

Ако сакате да се подобрите, само треба да водите дневник за храна. Така можете да ги контролирате вашите оброци, да ги дознаете вашите навики во исхраната и да водите статистика за вашата тежина. На крајот од секоја недела, резимирајте со запишување на вашите резултати. Ова ќе биде голема мотивација за вас, и ќе ве натера да не се откажувате, да тргнете кон својата цел.

11. Елиминирајте го стресот

Губењето или дебелеењето отсекогаш било и останува стресна ситуација за секој човек. Затоа честопати стресот станува главна пречка на вашиот пат кон слабеење или, како во нашиот случај, до зголемување на масата. Навистина, заедно со килограмите, нашето тело го напушта виталноста, добриот дух, доброто здравје. Пред сè, неопходно е да се исклучат сите фактори кои предизвикуваат состојба на стрес. Почнете да земате релаксирачки бањи секоја вечер. Или вклучете ја омилената музика и танцувајте додека не паднете. Медитација, јога, вежби за дишење - сите овие методи се познати како најдобри антидепресиви. Исто така, обидете се да поминувате повеќе време на отворено, читајќи ги вашите омилени книги или само шетајќи во парк. Добар начин да се задржите животната кора е да имате креативно хоби како што е везење или бележење со белешки. Домашните миленици внесуваат и позитивни емоции во нашите животи.

12. Здрав сон

За да ја постигнете вашата цел, многу е важен добар здрав сон. Одамна е познато дека спиењето е клучот за вашата благосостојба и добро здравје. На човекот му требаат 8 часа непрекинат сон за да биде во форма и да ужива во животот. Запомнете дека на вашето тело му треба соодветен одмор за да функционира правилно.

Ако правите тренинг за сила, тогаш вашите мускули многу подобро се обновуваат за време на спиењето.

13. Мотивирајте се

Додавањето на неколку килограми мускул на вашето тело не е шега. Верувај ми, тоа е многу потешко од слабеењето. Сепак, за да го постигнете резултатот, треба да се расположите, да ја одржите вербата во себе, а потоа сè ќе ви успее! Но, не треба да очекувате и дека килограмите брзо ќе се здебелат. Во спротивно, разочарувањето е неизбежно и, како резултат на тоа, губење на мотивацијата. Не треба да си поставувате цел да добивате повеќе од 4 килограми месечно. Интензивното зголемување на масата е нездраво, не брзајте во оваа работа. Зборувајте си себеси дека секој организам е уникатен, дека имате свои методи и техники. Добар начин да се мотивирате е почесто да читате туѓи успешни приказни, погледнете ги фотографиите пред/после. Исто така, одлична идеја е да се регистрирате на тематски форум и таму да најдете истомисленици. Сфаќањето дека не сте сами во вашиот проблем е многу поддршка и ви дава сила да продолжите напред, и покрај сите неуспеси. Покрај тоа, тимскиот дух на натпреварувањето е одлична мотивација за само-подобрување.

14. Бидете здрави

Најважното нешто што треба да се запамети е да останете здрави. Здравјето треба да биде пред се. Поради некоја причина, многу луѓе веруваат дека ако треба да се подобрите, тогаш колку е подебела и поштетна храната, толку подобро. Ова е сосема погрешно мислење! Вашата исхрана треба да биде избалансирана, здрава храна. Не треба да заборавиме на обуката. Планирајте го денот така што сите потребни оброци ќе бидат хармонично комбинирани со физичката активност.

Секако, со јадење мрсна храна или брза храна, на крајот ќе се здебелите (ова е неизбежно), но ќе нанесете и значителна штета на вашето здравје. Ова е, пред сè, холестеролот, кој е бавен, но сигурен убиец на здравјето. Втората е содржината на шеќер во храната. Ова е особено опасно за луѓето кои страдаат од дијабетес. Прејадувањето е исто така многу штетно, па затоа не треба да го набиете стомакот до степен на гадење и повраќање. Овој метод може да предизвика непоправлива штета на вашето здравје со нарушување на метаболизмот, како и работата на панкреасот и другите внатрешни органи. На крајот на краиштата, нашата цел е да се здебелиме без да му нанесеме штета на нашето тело, а не само да станеме дебели. Тоа се сосема различни работи. Патем, сигурно меѓу читателите има пушачи или љубители на чашка или две вкусно вино? Значи, пушењето и алкохолот го попречуваат растот на мускулната маса, па затоа вреди да се ограничите (или целосно да се елиминирате!) во лоши навики.

Упатство

Појадокот треба да започне со чаша овошен сок. Потоа изедете голема порција овесна каша. Подгответе ги на следниов начин: натопете однапред во млеко. Откако ќе набабруваат зачинете ги со рендано јаболко, ореви и. Појадокот завршете го со уште две и три шолји топло. Пијте го со сендвич од бел леб со.

Мора да има втор појадок. Поминете го првиот појадок по 2-3 часа. Можете да изберете која било од двете дадени опции. Првата опција вклучува супа со и чаша свежо исцеден овошен сок. Втора опција: Голем сендвич со колбаси, чаша јогурт со маснотии и згора на тоа.

Вечера. Подгответе салата од зеленчук, која е обилно зачинета со висококалорична павлака или мајонез. Покрај тоа, гответе супа од зеленчук во силна пилешка супа. За второто, задолжително јадете месо со гарнир од пире од компири или тестенини. Свинското месо е најдобро. Доколку не ги сакате предложените прилози, но сакате да јадете ориз, тогаш задолжително зачинете го со кремаст или сос од павлака. Задолжително пијте кафе со крем. А за десерт изедете неколку овошја.

3 часа по ручекот, имајте попладневна ужина. Исто така, постојат неколку опции за храна. Првата опција вклучува салата со месо или пилешко, зачинета со висококалоричен мајонез, голем сендвич со колбас или путер и чоколадо. Втората опција: пити со месо или печурки, кригла топол чај со мед. Чајот може да се замени со топло чоколадо.

За вечера направете си изматено јајце од три јајца, испржете компири. Јадете голема порција од него, направете сендвич со колбас. Завршете го оброкот со две чаши полномасно млеко.

Пред спиење, изедете едно јаболко и испијте чаша топло млеко.

Забелешка

Многу луѓе не успеваат да се здебелат. Но, ова е навистина проблем. Тежината под норма е исто така штетна за телото, како и вишокот. Зголемувањето на тежината не е лесен процес и треба да му пристапите. Во реалноста, можете да добивате 0,5-1 кг мускулна маса неделно. За да добиете 500 грама, треба да внесувате 2500 kcal повеќе отколку што вашето тело троши дневно. Тоа значи дека треба да внесувате 350-700 kcal повеќе дневно.

Корисен совет

Кога е добро да се здебелиме? Секој може да ги наведе придобивките во кои ужива сопственикот на премногу витка фигура - јадете што сакате и кога сакате, без целулит, испакнат стомак и други задоволства кои неизбежно се појавуваат со ситост. Пред сè, нормалниот сон и навикнувањето на телото на појадок придонесува за добивање на мали, но долгоочекувани килограми за неколку недели.

Извори:

• како да се здебелите за една недела

Слаткоста и желбата да се подобриме најчесто се доживуваат како пресилен тешкотии. Сепак, секој што си поставува задача да качи 10-15 кг понекогаш се соочува со сериозни тешкотии. Медицинската статистика тврди дека прекумерната слабост во повеќето случаи е симптом на сериозна ендокрина болест, нервен слом, стомачни проблеми, па дури и манифестација на онкологија. Покрај тоа, комплексот на тенкост често се развива во тешка депресија и дефекти. Како да се здебелите 15 килограми без да го загрозите здравјето?

Упатство

Прво дознајте што предизвикало отстапување од нормалната маса. Можеби ова е кршење на внатрешните органи или карактеристики на телото и нервниот систем. Лекарите разликуваат 2 вида: патолошки и физиолошки. Првиот, праведен, е предизвикан од нарушувања на здравствената состојба. Вториот се објаснува со генетската предиспозиција на телото и природниот забрзан метаболизам. На еден или друг начин, прашањето за зголемување на телесната тежина треба да започне да се решава со закажување состанок со лекар за целосен преглед и откривање на причините за слабеење.

За да ги соберете негуваните 15 килограми, треба да одите на диета. И во никој случај не треба вашата исхрана да биде сосема спротивна, односно да јадете се по ред и во големи количини. Вашата главна задача е да ја зголемите и промените вашата исхрана.

За да го поттикнете вашиот апетит, испијте чаша сок од зеленчук или овошје пред секој оброк, можете да си дозволите дури и кригла безалкохолно пиво.

Добра опција за оние кои сакаат да додадат некој килограм повеќе на својата тежина се тестенините. Изберете шпагети, рогови, тестенини, тестенини - што ви се допаѓа повеќе. Се препорачува да се дополни садот со сланина - ова е многу калорична храна што дозволува.

Сало, масните парчиња свинско месо во сос и месото од патки исто така ќе ви помогнат да ја обликувате фигурата, особено ако ги јадете редовно. Сепак, не треба да ја злоупотребувате таквата храна.

Бидете сигурни да обрнете внимание на мрсната риба, која вклучува омега-3. Станува збор, особено, за лосос, туна, сардини. Овие производи содржат не само голем број калории, туку и корисни материи, па нивното јадење ќе биде одлична опција и за вашата фигура и за вашето здравје.

За појадок јадете сендвичи со путер и масно сирење. Најдобра опција за оние кои сакаат да се подобрат е чедарот, како и меките сирења. Овие се висококалорични. Патем, путерот не само што може да се јаде за појадок, туку и да се додаде во јадењата што ги готвите за ручек и вечера.

Јадете и растително масло: може да се користи не само за пржење, туку и како додаток на салати.

Крофните и другите колачи, чоколадото, слатките бобинки помагаат да се подобрите. Прекрасен висококалоричен пијалок е смути направено од полномасно млеко со крем, бобинки и банани. Треба да се користат банани - оваа е за оние кои сакаат да се здебелат.

Друг соодветен производ во овој случај е компирот. Треба да се додаде во салати, печени, пржени. Здраво и во исто време многу калорично јадење е варениот компир со масло од камелина.

Корисни трикови за оние кои сакаат да станат посити

Млекото помага не само да се подобри, туку и да се најде убава фигура без млитава. Вие не само што можете да го пиете, туку и да подготвувате коктели врз основа на тоа, да готвите каша.

Користете тежок сос и преливи за салата. Во тепсијата додадете варено масно месо, грав, сирење, ореви. Патем, јадете само така, како ужина во текот на денот. Овој производ е здрав и калоричен. Најдобрата опција е макадамија, борови ореви, ореви, бразилски ореви, кикирики, пекан, лешници. Кокосот, ф'стаците и костените се многу помалку ефикасни во овој случај.

Совет 2: Која храна ви помага брзо да се здебелите

Понекогаш тежината треба да се зголеми, а не да се изгуби. Причините за прекумерната слабост вклучуваат генетска предиспозиција, неухранетост или присуство на некоја болест. За да го исклучите последниот фактор, треба да посетите лекар. А ако не ви открие никакви здравствени проблеми, можете да се здебелите со јадење одредена храна.

Производи за зголемување на телесната тежина

Покрај тоа, кога јадете протеинска храна, задолжително посветете доволно време на физичка активност.

Јаглехидратите се главните извори на енергија, бидејќи кога ќе влезат како резултат на хемиски процеси, тие се претвораат во гликоза, која го снабдува телото со енергија неопходна за живот. И ако нема доволно јаглехидрати во телото, тоа ќе користи мускулно ткиво за да ги надополни енергетските резерви. Како резултат на тоа, ова ќе доведе до значително намалување на волуменот на мускулите. Квалитетната храна со јаглени хидрати вклучува овесна каша, кафеав ориз, леб, грав и компири.

Здравите незаситени масти се исто така неопходни за, вклучително и зголемување на телесната тежина. Храната која содржи здрави мононезаситени и полинезаситени масти вклучува: авокадо, маслиново масло, бадеми, лешници, семки, сушено овошје и мрсна риба.

Принципи на исхрана за зголемување на телесната тежина

Покрај главните производи кои придонесуваат за зголемување на телесната тежина, задолжително внесете свежо овошје и зеленчук во вашата исхрана, кои се складиште на минерали, а исто така придонесуваат за нормализирање на гастроинтестиналниот тракт.

Ако после сите напори не успеете да се здебелите, задолжително побарајте совет од специјалист.

Пример мени за зголемување на телесната тежина

Повеќето луѓе во денешниот свет се соочуваат со проблеми со телесната тежина. Повеќето од нив се или со прекумерна тежина или дебели. Сепак, постои уште една група на луѓе кои имаат спротивен проблем - недоволна тежина или слабеење. Не можам да се подобрам, велат тие.

За луѓето со прекумерна тежина, овој проблем можеби не изгледа реален, но за луѓето со недоволна тежина, овој проблем е многу релевантен. Во повеќето случаи, овој проблем не е чисто медицински или психолошки по природа. Често зависи од метаболизмот на личноста, конституцијата на телото и генетските фактори.

Во оваа статија собравме мали тајни и најефикасните совети кои навистина можат да ви помогнат да се здебелите.

Принципите на масовно зголемување за речиси сите луѓе со проблеми со недоволна тежина ќе бидат исти, без разлика што е коренот на проблемот.

Тоа значи дека човечкото тело нема доволно телесна тежина за одржување на оптимално ниво на здравје.

И покрај фактот дека прекумерната тежина е проблем број еден во современиот свет, тенкоста може да доведе и до низа здравствени проблеми. Една студија покажа дека постои висок ризик од рана смрт поради недоволна тежина. Прекумерната тенкост лошо влијае на имунолошкиот систем. Телото не прима доволно витамини, минерали и други корисни материи. Тие се неопходни за виталните функции на телото. Таквите луѓе се исклучително подложни на имунолошки заболувања, како што се вируси, остеопороза и инфекции, доколку им недостасува стабилна количина килограми.

Постојат неколку причини зошто некое лице губи тежина или има проблеми да ја добие. Најчеста причина се нарушувањата во исхраната. Најчеста од нив е анорексија нервоза, многу сериозно ментално нарушување.

Други причини за недоволна тежина се разни болести како што се дијабетес, проблеми со тироидната жлезда, инфекции, па дури и рак.

Ако искусите симптоми на некоја од горенаведените болести, веднаш контактирајте го вашиот давател на здравствена заштита.

Како да се здебелите потребните килограми?

Постојат многу начини за брзо дебелеење, но ви препорачуваме да го правите тоа правилно и со здравствени придобивки.

Ако сакате брзо да се здебелите, тогаш, најверојатно, не само во стомакот. Не мора да скокате право во крофни и кока-кола. Ако почнете да дејствувате на овој начин, тогаш може да завршите со дијабетес тип 2 или срцеви заболувања. Затоа, императив е да изберете методи и диета со кои можете брзо и безбедно да се здебелите за здравјето.

Како да знаете дали имате или имате недоволна тежина?

Докторот исто така може да помогне во ова.

Врз основа на вашата висина и тежина, количината на храна што ја јадете и вашата физичка активност, лекар или диететичар може точно да ви каже дали имате проблем. Значи, да започнеме со тоа што треба да јадете за да ги добиете негуваните килограми?

Што да јадете за да се здебелите

Ако јадете како луди, но тоа не помага многу, тогаш треба да јадете повеќе храна богата со хранливи материи. Можеби само така мислите, но всушност дневниот внес на калории не е доволно висок за телото да почне да ја зголемува тежината и да почне да ја зголемува телесната тежина. И втората опција е дека може да имате проблеми со дигестивниот, ендокриниот или хормоналниот систем.

Подолу ќе погледнеме како компетентно да го зголемите внесот на калории, а доколку се сомневате на здравствени проблеми, ве советуваме да се консултирате со лекар и да се тестирате.

Ако просечната дневна исхрана за одржување на тежината е 2500 kcal за девојчиња и 2000 kcal за мажи, тогаш треба да ги зголемите овие бројки за 20%.

Тоа значи дека жените треба да јадат 2400 kcal дневно, а момците околу 2900 kcal. Ова се просечни бројки. Конкретно за вашата возраст, тежина, висина, ниво на активност и други индивидуални индикатори, дневниот внес на калории може да се пресмета на кој било калкулатор на Интернет. И тогаш треба експериментално да ја одредите оваа вредност за себе.

Ова значи дека треба да одредите колку калории дневно треба да јадете на калкулатор, а потоа да ја зголемите оваа бројка за 300-500 kcal и да го набљудувате обемот на телото и тежината околу една недела. Ако по 7-10 дена тежината или волуменот на нозете, рацете, половината станат поголеми, тогаш сè е во ред и продолжуваме да јадеме на ист начин. Ако нема напредок, тогаш треба да ја зголемите калориската содржина во исхраната.

Повеќето од намирниците кои ви помагаат да се подобрите се исто така многу вкусни.

Список на храна богата со хранливи материи:

1. Посно црвено месо е богато со протеини и железо.Изберете парчиња со ленти од маснотии, каде што месото изгледа како мермер. Иако црвеното месо помага за зголемување на телесната тежина, не се препорачува да се јаде премногу често. Ова месо е многу вкусно, но содржи многу лош холестерол.
2. Тропското овошје е добра опција.Овошјето како папаја или авокадо се богати со природни шеќери. Половина авокадо содржи 140 калории и високо ниво на перхлорна киселина, витамини Е и Б и калиум. Ако не ви се допаѓа вкусот на свежото тропско овошје, тогаш од нив можете да направите вкусен коктел.
3. Заменете го обичното млеко со полномасно млеко.Една чаша полномасно млеко содржи 60 калории, витамини А и Д. Млекото може да се додаде во широк спектар на храна, вклучувајќи пијалоци, житарки, сосови или мусли. Доколку не ви се допаѓа вкусот на млекото, тогаш можете да јадете производи од него, како кашкавал. Едно парче кашкавал содржи во просек 67 калории.
4. Сите видови на јаткасти плодовиособено бадемите се одличен извор на различни хранливи материи. Чинија со јаткасти плодови од секаков вид е здрава ужина помеѓу оброците која ќе ве одржува сити долго време.
5. Можете да пробате и путер од кикирики.Една лажица путер од кикирики содржи 100 калории и 4 грама протеини. Доколку не знаете кое масло да го користите, одберете природно и без додаден шеќер или било што друго.
6. Лосос и тунасе сметаат за одлични извори на протеини. Туната содржи здрави масни киселини, благодарение на кои не само што можете брзо да се здебелите, туку и да имате корист за телото како целина.
7. Јајца.Тие содржат здрав холестерол, како и витамини А, Д и Е и протеини.

Правете вежби за зголемување на телесната тежина

Вежбањето е најдобриот начин да ја зголемите чистата телесна маса и да останете здрави или дури и да се подобрите. Со помош на вашите вообичаени тренинзи, можете исто така да се здебелите и да ја подобрите вашата форма. Потребно е само внимателно да се пристапи кон изборот на вежби и нивното спроведување.

Постојат два главни проблеми со зголемувањето на мускулите.

Прво, како можете да тренирате некои мускули и да спречите други да ја изгубат својата маса? Второ, како да се одржи стекнатата мускулна маса по завршувањето на тренингот?

Одговорот на првото прашање е исклучително едноставен: тренинг за сила.

За да се здебелите дома, не се препорачува да се прават кардио вежби, подобро е да се фокусирате на силата. Кардио вежбите согоруваат калории, а сите тие килограми што ќе ги соберете брзо ќе исчезнат поради овој вид на вежбање. Затоа, засега одложете ги кардио тренинзите бидејќи многу брзо ќе ги согорат сите добиени калории.

Од друга страна, тренингот за сила предизвикува мускулна контракција. Тие развиваат сила и го стимулираат растот на мускулната маса. Овој тип на обука може да изгледа тежок и напорен. Меѓутоа, ако ги правите редовно, тогаш брзо се навикнувате на тоа.

Вежбите за сила вклучуваат чучњеви, виткање на нозете, мртво кревање, влечење, крцкање, притискање на клупата или кадрици на бицепс.

Ако не знаете од каде да започнете, прашајте го вашиот личен тренер кој ќе развие персонализиран план за обука за вас според вашите потреби и способности. Можете да пробате спортови како што се кросфит, бодибилдинг, фудбал, кревање со кетлбел или кревање тегови.Иако е сосема можно да започнете да вежбате на хоризонталните шипки и да постигнете добри резултати без да ги посетите салите дома во дворот.

Втората точка на која треба да обрнете внимание е што да правите после тренинг. Нашето тело е природно програмирано да го исфрла вишокот за време на вежбањето. За да го избегнете овој проблем, треба да ја прилагодите вашата дневна исхрана за да одговара на вашите тренинзи. Јадете редовно, најмалку 3 пати на ден, вклучително и две закуски помеѓу оброците во вашиот план за оброци.

Запомнете, мускулите растат кога одмараат. Обидете се да тренирате различни делови од телото секој ден. Секоја мускулна група нека одмори еден ден. Процесот на закрепнување се случува главно ноќе, но потребни се најмалку 12 часа за мускулното ткиво да го почувствува тренингот што сте го направиле.

Не пијте вода пред оброците

Познато е дека водата го намалува внесот на храна. Водата е одлична за оние кои губат тежина, а не за оние кои се обидуваат да се здебелат (да не се меша со дневната норма на течност, и на двајцата им треба прилично многу - околу 2,5 литри дневно, но има разлика кога да се пие).

Главната причина за тоа е што водата го исполнува желудникот и прави да се чувствувате сити. Дури и ако пиете додека јадете, сепак имате чувство дека повеќе не сакате да јадете. Кога јадеме, нашиот стомак добива чувство дека процесот на варење започнал и почнува да произведува желудечен сок.

Водата што влегува во овој момент ги разредува гастричните течности, што го попречува понатамошното разградување на храната.

Нема потреба да пиете вода пред јадење, бидејќи тоа ќе го помогне процесот на варење. Водата не е пречка за желудечниот сок, но на некој начин го потиснува гастричниот секрет.

Големото количество течност испиена со оброците ја разредува крвта, што доведува до дисбаланс на електролитите. Оваа состојба се нарекува хипонатремија. Тоа доведува до дигестивни проблеми кои луѓето со недоволна тежина треба да ги избегнуваат. Во најлошото сценарио, оваа состојба може да доведе до замор на мускулите и неправилно чукање на срцето.

Ако навистина ја сакате водата, тогаш, за жал, морате намалување на течноста што влегува во телото.

Водата може да се пие околу еден час пред оброците. Таа во иднина ќе оди на производство на гастричен сок. Ако храната што ја јадете ве прави жедни, тогаш додадете ѝ помалку сол. Обидете се да не јадете набрзина и најдете половина час за да уживате во оброкот. Колку помалку џвакате, толку повеќе вода ќе сакате да пиете.

Наместо да пиете обична вода, заменете ја со овој едноставен рецепт: Земете мало парче корен од ѓумбир и исечете го на помали парчиња.

Ставете го ѓумбирот во шолја зовриена вода и оставете го да отстои 20 минути.

Откако водата ќе го впие вкусот на ѓумбирот, пијте го со оброците.

Земете креатин

Креатинот обично се продава како бел прав кога станува збор за најевтиниот и најефективниот облик на него - монохидрат, кој мора да се разреди во течност. Ова е хемиска супстанција која често се користи во спортот, на пример во бодибилдингот.

За што?Затоа што го стимулира телото да произведува повеќе енергија.

Креатинот е додаток во исхраната. Спортистите редовно го користат, ги зголемува перформансите и ефективноста во тренинзите. Дејствува на мускулите на телото, зголемувајќи ја количината на течност во него. Телото задржува повеќе вода, а за само една недела се добива зголемување на тежината од 450 g на 1.300 kg. Со апсорпција на течност во мускулите, креатинот ја зголемува нивната сила.

Тоа е „осмотски активна супстанција“, односно им овозможува на мускулите побрзо и подобро да се собираат. При користење на креатин, неопходно е да се придржувате до правилната доза на додатокот. Препорачаната стапка е 5 грама на ден, но подобро е, се разбира, да се консултирате со специјалист пред да одлучите за дозата.

Додека земате креатин, обидете се да пиете повеќе за да избегнете дехидрација.

Друга важна точка во врска со креатинот е неговата способност зголемување на метаболичката стапка.Метаболизмот ќе работи побрзо, што значи дека ќе сакате да јадете почесто.

Ако сакате да постигнете совршено тело, тогаш пијте креатин за време на оброците и по можност после тренинг.

Најдете го вашиот идеален сооднос на макронутриенти

Откако ќе ги одредите дневните потреби за калории за зголемување на телесната тежина, треба да ја пронајдете совршената комбинација на макронутриенти.

Ова значи дека треба да ги поделите калориите во правилен сооднос на јаглехидрати, протеини и масти.

Секој од нас има различна структура на телото и затоа на секој му треба различен пристап за создавање на идеално тело.

Ете го неколку чекорида се одреди односот на макронутриенти:

1. Определете што точно сакате да постигнете со вашата исхрана. Најверојатно, ако ја читате оваа статија, тогаш сакате да се подобрите. За да го направите ова, фокусирајте се на јаглехидратите. Тоа значи дека 40-60% од вкупните калории треба да потекнуваат од јаглехидрати, 25-35% од протеини и 15-25% од масти. Токму овој сооднос на макронутриенти го стимулира растот на мускулната маса.
2. Второ, треба да го одредите типот на вашата фигура. Постојат три главни типови човечко тело. Некои луѓе имаат мешавина од два вида.

Ектоморф

Овие луѓе се витки и со тесни коски, со мали гради и раменици.

Нивниот метаболизам е многу брз, па затоа тешко ја зголемуваат телесната тежина.

Ако сте ектоморф, тогаш вашата исхрана треба да се состои од голема количина висококвалитетни јаглехидрати.

Тие треба да сочинуваат 30-60% од вкупните калории.

Исто така, 25% треба да се остави за протеини.

Мезоморф

Овој тип на тело вклучува силни и мускулести луѓе, со добро дефинирани рамења и многу атлетски.

Идеалниот сооднос на макронутриенти за нив би бил голем дел од јаглени хидрати во исхраната.

Од нив треба да потекнува 40-50% од консумираната храна.

Ендоморф

Овие луѓе имаат меко и тркалезно тело, повеќе како круша, имаат бавен метаболизам.

За разлика од ектоморфите и мезоморфите, ендоморфите не треба да јадат многу јаглехидрати за брзо да се здебелат.

Само 30-40% од вкупните калории треба да потекнуваат од јаглехидрати за да се здебелат и да се изградат мускули.

Најчесто жените побрзо согоруваат калории. Значи, ако сте жена, тогаш насочете се кон 40% јаглехидрати во вашата исхрана. Но, имајте на ум, се зависи од личноста, од тоа што му одговара на некого, а не од фактот дека на друг му одговара.

На пример, за брзо да се здебели, на мажот ектоморф му требаат повеќе јаглехидрати од мезоморфната жена.

Тоа ќе зависи и од метаболизмот на личноста.

Пијте хранливи смути

Дали не можете да јадете повеќе од она што моментално го јадете?

Или можеби три оброци и две закуски не ви помагаат?

Постои уште еден начин да внесете повеќе калории.

Обидете се да ги пиете!

За многу луѓе, пет оброци на ден стануваат вистински предизвик. Ако веќе немате сила да џвакате, подгответе си вкусен коктел.

Може да се користи и во коктели.

Еве неколку совети ако имате проблеми со висококалорични смути:

• Пијте го коктелот многу брзо;
• Не чекајте состојките да почнат да киселат или ферментираат;
• Додадете состојки по вкус. На пример, бадеми, ванила, цимет или што и да сакате;
• Ако е проблематично да се испие целата порција одеднаш, тогаш обидете се да пиете половина од порцијата во првите 4 дена;
• Ако имате малапсорпција, обидете се да пиете смути на база на авокадо.

Еве неколку вкусни и хранливи рецепти:

• 1 средно до големо авокадо, 2 средни банани, 1 конзерва јогурт од полномасно млеко и 4 сурови јајца. Вкупни калории=1022;
• 1 тегла полномасно млеко јогурт, 1 чаша кокосово млеко, 6 лажици протеин од сурутка, 3 лажици мед, 1 шолја замрзнати боровинки, 6 сурови јајца, 2 лажички. ванила. Вкупни калории=1575;
• 1 чаша кокосово млеко 2 средни банани 1 чаша замрзнати боровинки 4 големи сурови јајца Вкупни калории = 1005;
• 1 чаша варен сладок компир, 3 лажици. мед, 6 лажици. протеин од сурутка, 4 големи сирови јајца. Вкупни калории=905;
• 1 средно до големо авокадо 1 шолја кокосово млеко 2 средни банани 1 шолја слатки варени компири Калории = 1283.

Обидете се да го вклучите пивскиот квасец во вашата исхрана

Квасецот е супстанца составена од посебен вид на микроскопска габа, кои често се користат во прехранбената индустрија и готвењето.

Иако се користат за различни намени, само еден вид квасец, наречен пивски квасец, помага брзо да се здебелите.

Тие се продаваат во форма на таблети во која било аптека.

Пивскиот квасец е додаток во исхраната богат со витамин Д. Исто така е богат со јаглехидрати и протеини.

Според едно истражување, додавањето 95 калории дневно без промена на исхраната може да ви помогне да се здебелите 4,5 килограми за една година.

Пивскиот квасец се смета за безбеден додаток, но не за секого.

Ако имате дијабетес, тогаш треба да се консултирате со вашиот здравствен работник пред да го земете овој додаток.

Исклучете ги сите здравствени проблеми кои може да го попречат зголемувањето на телесната тежина

Последната, но многу важна точка. Пред да започнете да работите на сет килограми, прво треба да ги исклучите можните здравствени проблеми кои би можеле да ја попречат вашата цел.

Постојат неколку болести кои нема да ви дозволат да се подобрите.

хипертироидизам

Оваа болест е предизвикана од нерамнотежа во функционирањето на тироидната жлезда.

Тироидната жлезда влијае на метаболизмот со помош на хормони. Оваа жлезда е одговорна за производство на тироксин. Колку повеќе тироксин се произведува, толку е побрз вашиот метаболизам и се согоруваат повеќе калории.

Дури и со добар апетит, килограмите воопшто не се добиваат.

Симптоми на оваа болест се: треперење во рацете и прстите, неправилно или забрзано чукање на срцето, немир или нервоза.

Кај жените, циклусот може да се промени.

Проблеми со гастроинтестиналниот тракт

Гастроинтестиналните нарушувања го спречуваат вашето тело правилно да ги апсорбира хранливите материи од храната што ја јадете.

Повеќето луѓе страдаат од неухранетост поради дигестивни проблеми.

Оваа состојба може да ја влошат разни болести како што се синдром на нервозно дебело црево, Кронова болест, целијачна болест.

Симптомите се крв во столицата, абнормални движења на дебелото црево, болка или гас во стомакот.

дијабетес тип 2

Дијабетес тип 2 најчесто се дијагностицира во зрелоста.

Ова е состојба во која телото станува отпорно на инсулин.

Инсулинот е одговорен за регулирање на количината на гликоза во телото.

Гликозата, од друга страна, е одговорна за тежината и апетитот.

Симптоми на дијабетес тип 2 се замор, често мокрење и заматен вид.

Пушењето

Иако пушењето не се смета за болест, тоа е штетно за организмот. Тоа не ви дозволува да се подобрите, бидејќи никотинот го потиснува апетитот.

Секој знае дека никотинот ја зголемува стапката на метаболизмот.

Познато е дека пушачите губат околу 200 калории дневно поради супстанците кои ги сочинуваат цигарите.

Ако имате некој од горенаведените симптоми, веднаш контактирајте го вашиот лекар.

• Бидете посветени на вашата цел.На почетокот, можеби нема да го забележите резултатот на вагата, но ова не е причина да се откажете. Процесот на дебелеење е исто толку тежок како и процесот на слабеење. Луѓето со прекумерна тежина ги гледаат првите резултати дури по една година напорна работа на себе, работите се отприлика исти за луѓето со недостаток на маса. Значи, ако поминала една недела и тврдите дека не можете да ставите вишок килограми, ќе звучи многу глупаво.
• Јадете храна богата со хранливи материи.Зголемете ги вашите калории за најмалку 20% за да одржите стабилна тежина. Бидете сигурни да изберете хранлива здрава храна.
• Не обидувајте се да се здебелите со брза храна.Направете урамнотежена исхрана за тој ден.
• Јадете пред тренинг.За време на тренингот за сила, на мускулите им треба многу енергија за успешно да се справат со оптоварувањата. Ако не јадете пред тренинг, тогаш можете дури и да изгубите тежина, а не само да стекнете нешто.
• Не тренирајте иста мускулна група секој ден.Мускулите во најголем дел растат за време на одмор, па обидете се да ги оставите да одморат еден ден.
• Тренингот треба да се состои од 6-8 повторувања во 5 серии.Помеѓу сериите, направете 3-минутна пауза и пијте вода.
• Пијте доволно вода, но не пијте пред оброците.Пијте вода најмалку еден час пред оброците.
• Следете го внесот на калориии за нивниот квалитет. Не потпирајте се на „лошите“ калории, како што е лошиот холестерол.
• Пресметајте ги потрошените калории за тренинг.Подобро е да не правите кардио вежби, туку фокусирајте се на тренинг за сила.
• Не поминувајте повеќе од 4 часа без храна.
• Јадете непосредно пред спиење.Поправка и регенерација на мускулите се случува најмногу за време на спиењето, затоа јадете пред спиење за да го енергизирате вашето тело.

Мерки на претпазливост

• Не се прејадувајте.Ова може да доведе до повраќање, стомачни и стомачни болки и колика.
• Ако пребрзо стекнете маса, може да се појави кожата стрии.
• Јадете разновидна храна.Додадете многу овошје и зеленчук во вашата секојдневна исхрана. Изберете тропско овошје кое е богато со природни шеќери. Не се препорачува постојано да се јаде исто јадење.
• Не претерувајте.Ако добиете вишок килограми, тогаш ќе треба да се справите со друг проблем.
• Пред да одлучите да се здебелите, консултирајте се со специјалист.Ако имате хронични заболувања, прво треба да го решите проблемот пред да се префрлите на висококалорична диета.
• Не се исмевајте себеси.Обидете се да го разберете вашето тело. Само таа знае што му треба и што сака. Во твојот случај не е само твоја вина што имаш слабо тело. Во суштина, тоа е генетика. Не се обесхрабрувајте ако нешто не може да се промени. Но, во ваши раце е далечинскиот управувач на телото, треба да го научите како треба да работи. Мора да му покажете како сакате да изгледате.
• Кажете им на пријателите и семејството за вашите намери, побарајте помош или поддршка.Луѓето околу вас ќе почнат да ги забележуваат промените што се случуваат со вашето тело и ќе почнат да поставуваат прашања. Само бидете упорни и наскоро ќе забележите дека сите ваши напори ќе се исплатат.
• Луѓето кои се трудат да станат подобри не секогаш доаѓаат лесно и без проблеми.Често слушаме за актери кои ставаат мускулна маса за улога во филм. Но, тоа не значи дека тие го направиле тоа без да му наштетат на здравјето. Модата за слаби луѓе веќе помина. Многу луѓе можеби нема ни да ве разберат, бидејќи луѓето во најголем дел се обидуваат да ослабат, а вие одеднаш одлучувате да накачите неколку килограми. Одржувањето здрав начин на живот и правилна исхрана може да биде предизвик. Ќе треба да се жртвувате во одреден момент и да работите напорно за да ја постигнете целта.

Денес, повеќето луѓе се борат со вишокот килограми, бидејќи тоа е директна закана за здравјето, животот, убавината и благодатта. Но, има и такви кои се загрижени за малата тежина и сакаат да ја добијат. . Жените во најголем дел сонуваат да имаат убави форми на пикантни места, понекогаш тежината е неопходна чисто од медицински причини. Ајде да разговараме денес како да се подобриме или да се здебелиме дома, да ја прилагодиме исхраната и да земаме лушпи од билки. Достапни за сите, а најдобрите рецепти за зголемување на телесната тежина се тука!

Мала тежина: што е лошо и како го загрозува здравјето

• Кај девојка со мала тежина, репродуктивната функција може да биде нарушена, што доведува до неуспех на менструалниот циклус и, како резултат на тоа, неможност да забремени и да го носи плодот.
• Недостатокот на тежина доведува до зголемување на шеќерот во крвта и појава на подмолна болест - дијабетес мелитус.
• Претерано слабите луѓе се соочуваат со нарушувања во ендокриниот систем.
• Мал процент на маснотии кај слабите луѓе придонесува за неправилно функционирање на другите органи.
• Недоволната тежина може да предизвика бубрежна болест, нивно пропуштање.
• Недостатокот на тежина придонесува за појава на болести на гастроинтестиналниот тракт, пад на имунитетот, што пак предизвикува разни рани.
• На слабите луѓе им е тешко во секојдневниот живот, секое преоптоварување може да доведе до кинење на органи, распаѓање на мускулите. Често го слушаме изразот: пренапорно, сето ова е само од областа на тежината на ударот.

Кудоба и неговите типови

Постојат два вида на тенкост:

• физиолошка - состојбата на телото кога едно лице ги поминало сите прегледи, не се идентификувани прекршувања, тој е здрав. Најверојатно, малата тежина е предизвикана од брз метаболизам, тенкоста ја наследил тој поради структурата на неговиот личен ендокриниот систем.
• патолошката слабост се открива при лекарски прегледи, кога ќе се констатира проблем во работата на некои органи, а понекогаш и на неколку.

Написот ќе разговара за тоа како брзо да се опорави девојка или жена дома, со физиолошка тенкост или губење на тежината се случи привремено во здраво тело, на пример, со искусен, физички замор, повреда.

Зголемувањето на килограмите преку физички тренинг, пумпањето на мускулите е долг процес кој бара време и внес на протеини, чие внесување не е корисно и безопасно, без разлика како тврдат нивните производители. Сепак, умерената физичка активност при дебелеење е секако важна за телото да изгледа убаво и тренирано, добиената тежина не се депонира на „непотребни“ места.

Овде ќе разгледаме само храна и рецепти кои ја зголемуваат тежината дома.

Причини за недоволна тежина

Пред се, за да ја разберете причината за малата тежина, треба да откриете дали сте здрави.

Значи, ако нема посебни прекршувања во работата на органите, ќе се обидеме да ја зголемиме тежината со промена на вашата исхрана.

Како да се здебелите или да се здебелите правилно дома

Далеку од тоа дека неколку луѓе, и мажи и жени, не се против да се здебелат, ова особено важи за младите и средовечните луѓе. Кај зрелите луѓе најчесто е поблизок обратниот проблем, како да ослабат. Значи, да почнеме со главната работа, како брзо да се подобриме дома.

• Пред сè, треба да има висококалорична храна, ова е очигледно. Ако препорачаниот дневен внес на калории за просечна жена и средна возраст е 1500-2000 kcal, тогаш исхраната на слабите жени со забрзан метаболизам треба да содржи 3000-4000 калории. Тешко е да се вари толкаво количество храна од навика, затоа, за зголемување на телесната тежина, најдобро е да се организираат фракциони оброци, кои вклучуваат ужина 1,5-2 часа по секој од главните оброци.
• Следно, треба малку да ја промените исхраната. Зголемете го, како и со губење на тежината, бројот на оброци до 6-7 на секои 1,5 - 2 часа. Појадокот треба да биде задолжителен, а топол, по можност млечна каша, со додавање на захаросано овошје или сушено овошје. Навечер две вечери, првата како и обично во 18-19 часот и 2 часа пред спиење уште еден протеин.
• Исхраната треба да содржи протеини, масти и јаглени хидрати, приближниот сооднос на протеини е 25%, масти - 20%, јаглени хидрати - 55%. Потребни се масти, со нивна помош правилната асимилација на протеините е основата на нашата мускулна маса.
• Важно е да ја зголемите калориската содржина на оброците, особено храната богата со јаглени хидрати - за да ви помогне. Посебно место треба да им се даде на брзите јаглехидрати - слатки, тестенини, колачи.
• Млечни производи: млеко, павлака, масно урда - висококалорична, вкусна и здрава храна, бидејќи природната е препознаена како корисна за телото како целина.
• Зголемете го процентот на месо: мисирка, пилешко, зајак, јагнешко месо. Сепак, не претерувајте, вишокот јаглехидрати и масти во организмот го влошуваат функционирањето на срцето, црниот дроб и придонесуваат за развој на дијабетес.
• За да се обезбеди правилен метаболизам, важна е стапката на потрошувачка. Се разбира, ова ја вклучува целата вода, и затворена во производите исто така. Не се фокусираме само на водата, можете да пиете кафе, црн и зелен чај, ферментирани млечни производи, зеленчук и овошни сокови се особено корисни како извор.
• Зеленчукот е нискокалорична храна, но е важен за метаболизмот, па затоа ги облекуваме салатите од зеленчук со растително масло, по можност маслиново, ленено семе, семе од репка - тие се покорисни.
• Овошјето и овде ја игра својата вистинска улога. Јадете банани, грозје, кајсии, праски и по можност наутро и пред оброците, односно пред појадок и ручек или помеѓу нив, за да избегнете прекумерна ферментација во цревата. Поради оваа причина, внесувањето овошје навечер треба малку да се избегнува. Во оваа листа ќе се посвети посебно внимание банани итие ни се достапни во текот на целата година и всушност придонесуваат за зголемување на телесната тежина.

• Пчеларските производи помагаат и за правилно зголемување на телесната тежина: пчелниот полен, полен, матичниот млеч благотворно делуваат на организмот и ја зголемуваат тежината доколку неговото намалување е предизвикано од малаксаност. Наутро, кога ќе се разбудите, веднаш изедете 1-2 лажички мед, тој брзо се апсорбира и го започнува процесот на формирање на инсулин, што доведува до зголемување на апетитот.
• Сите јаткасти плодови - борови ореви, лешници, ф'стаци ја зголемуваат тежината поради нивната калорична содржина и содржината на масло, со додавање на сушено овошје - ефектот од нивната употреба е уште позначаен.
• Пред јадење, напладне и навечер испијте чаша овошен сок во кој се додава шеќер или мед. Самиот сок е калоричен, освен тоа, помага да се подигне инсулинот, што пак го забрзува процесот на претворање на јаглехидратите во масти.
• Во обид да се подобри, не е неопходно да се зголеми количината на консумирана храна, прејадување, сето тоа може да доведе до преоптоварување на дигестивниот тракт, црниот дроб, бубрезите и иако ќе даде опипливи резултати во зголемување на телесната тежина, ќе донесе други здравствени проблеми.

Доколку нема болести, а причината за малата тежина е посебен процес на варење и метаболизам, тогаш можете да го пробате следново народни рецепти.

Народни рецепти за производи за зголемување на телесната тежина

Оваа маса подолу, консумирана со топло млеко, делува добро и го дава посакуваниот резултат на зголемување на телесната тежина со текот на времето.

200 гр. рендана свинска маст за внатрешни работи (мислам дека каде можете да го најдете ова, можете да го замените со путер, кој добро се апсорбира и едноставно е повкусен);

• 6 големи зелени јаболка;
• 6 жолчки;
• ½ чаша шеќер;
• 200 гр. чоколадо

Измешајте ја целата маса и намачкајте на леб. Има 4-5 пати на ден со топло млеко.

Рецептот гарантира зголемување на телесната тежинанеделно за 1 кг!

А еве еден одамна докажан рецепт за оние кои пијат пиво:

Во чаша пиво додадете неколку лажици масна павлака, можете да додадете малку сол и да пиете. Земете секој ден додека не почне да се зголемува тежината.

Ако не сакате пиво, можете да купите пивски квасец во таблети во аптека и да ги земате според пресметаните податоци наведени во апликацијата.

Уште еден вкусен коктел

1 чаша млеко, 2 лажици. лажици урда, 1 лажица масло. една лажица мед и половина банана. Можете да го јадете како додаток за појадок, можете пред да одите во фитнес сала

Овој коктел е ефикасен за привремено губење на тежината.

Милкшејк за зголемување на телесната тежина

За една чаша коктел ќе ви требаат следниве производи:
Павлака - 100 гр.
Маслиново масло (може да се замени со кој било зеленчук) - 1 лажица масло. лажица,
Сок од лимон од половина лимон
Сок од портокал - 100 гр.
Мед - 1 лажица масло. лажица или може да се замени со кој било џем или џем од овошје.
Жолчка од јајце - 1 ЕЕЗ. Измешајте сè и пијте

Рецепт за дебелеење со пчелен полен

• 500 гр полен
• Важни се 2 стандардни лименки кондензирано млеко, природно целосно според ГОСТ.

Темелно измешајте сè и ставете ја масата две недели во фрижидер за да се внесе. Користете го секое утро на празен стомак, 15-20 минути пред појадокот, темелно џвакајќи, почнувајќи од 1 лажичка и зголемувајте ја стапката на секои 3-5 дена. Подобро е да се пие топла течност.

За да се здебелат, маж, девојка и тинејџер треба да ја зголемат количината на полен што се консумира на 2-2,5 лажици / 1,5-2 лажици / 1 лажица масло. соодветно.

Важно е лицето да не е алергично на пчелен полен.

Добар ефект на зголемување на телесната тежина со билки даваат лушпа од луцерка (2 лажици свежо по чаша вода или 1 лажица сува трева). Пијте топла лушпа половина чаша 2 пати на ден 30 минути пред оброците.

Други билки имаат слични својства за стимулирање на зголемување на телесната тежина: детелина, софора, коприва, глуварче, пеперутка, равнец и други. Можете да пиете лушпа посебно од секоја билка, можете да измешате се што имаме и да подготвите лушпа според следново рецепт предложен од Генадиј Малахов :

Истурете 2 лажици претходно сечкана колекција со 1 литар врела вода, доведете до вриење, вриејте 10 минути во затворен сад, истурете заедно со билката во термос, инсистирајте преку ноќ.
Земете во текот на денот 100-150 ml 30 минути пред оброците.
За да го подобрите вкусот, можете да додадете мед, шеќер, бобинки.
Текот на третманот е 3-4 месеци.
Потоа прават пауза од 10-14 дена, ја менуваат колекцијата и продолжуваат со лекувањето. И покрај подобрувањето, фитотерапијата треба да се продолжи најмалку 12 месеци.

Зголемете ја тежината на пивскиот квасец, земен после или за време на оброците. Квасецот го зголемува апетитот, го подобрува функционирањето на гастроинтестиналниот тракт, ја зголемува апсорпцијата во цревата и му обезбедува на телото витамини Б.

Запомнете дека зголемувањето на телесната тежина од повеќе од 1 кг неделно не е безбедно за телото.. Зголемувањето од 500 грама беше препознаено како оптимално.

Физички вежби, градење мускули - пат до зголемување на телесната тежина

Кога добиваме тежина, мора да запомниме дека тука е важна и физичката компонента. Не заборавајте дека масата не се депонира на непотребни места, ја занишаме пресата и го одржуваме телото во добра форма! И тогаш маснотиите што доаѓаат од храната и формирани од јаглени хидрати нема да се наталожат во масни набори, туку ќе се претворат во прекрасни мускули, правејќи го тедото флексибилно и витко.

Овде е важно да се започне со мали оптоварувања за физичкото образование да не резултира со уште поголемо губење на тежината.

Понекогаш прекумерната слабеење е последица на пренесената нервна напнатост, стрес или премногу активниот емотивен ритам на животот. Треба само да му дадете одмор на телото, да обезбедите здрав и правилен сон, малку да го разгалите и тежината ќе ви се врати. На крајот на краиштата, мирниот одмерен живот е гаранција за здравје и ... добра тежина.

Па, како заклучок, сакам малку да ги уверам сите слаби: ако се чувствувате добро, немате страшни медицински дијагнози, вие сте млади и полни со енергија - радувајте се што имате мала тежина, бидејќи ова ќе ви даде шанса да остане многу години. Луѓето со помала тежина живеат подолго, а квалитетот на животот им е многу повисок!

И сега совети за тоа како правилно и ефикасно да се здебелите: