Придобивките од пливање во базен за жени. Колку треба да пливате во базен за да изгубите тежина - ефективни програми за обука за мажи и жени

Пливањето, како и секој друг спорт, треба редовно да се практикува. Редовноста и времетраењето на тренингот треба да зависат и од вашите физички можности и од вашите цели. За аматери, најдобра опција е два или три пати неделно по 40-50 минути. Идеалната опција се часовите со тренер (не е важно - во група или индивидуално), бидејќи искусен наставник правилно ќе ја изгради лекцијата, ќе ги посочи сите ваши грешки и ќе ве стимулира да изведувате тешки вежби кои ќе ви овозможат значително напредува. Но, ако одлучите да го направите тоа сами, тогаш треба да запомните голем број едноставни правила. Пред сè, треба да започнете часови со загревање. Ако е можно, поминете најмалку 5 минути загревајќи се на суво. Изведете го последователно, од врвот до дното - прво треба нежно да го загреете вратот, потоа рацете од рацете до рамената, торзото (особено грбот) и, на крајот, нозете. Патем, туширањето пред да започнете со часови, кое мора да се земе во кој било базен, исто така е добро за вашите мускули. Ако нема можност да се загреете на копно, тогаш не заборавајте да го направите ова веќе во водата. Загревањето во вода може да биде многу различно - се зависи од тоа на што точно ќе го посветите овој тренинг. Во зависност од вашата физичка подготвеност, ова може да биде или 50 m градно лизгање или 400 m ударни комплекси одеднаш. Во секој случај, не обидувајте се да давате сè за што сте способни уште од првите секунди - почнете полека, слушајте го вашето тело, постепено зголемувајте го интензитетот на изведените вежби. Подобро е однапред да размислите за главниот дел од обуката. Алтернативни вежби за раце и нозе, издржливост и сила, брзина и техника. Различни видови вежби може да се најдат и во формат на текст и во форма на видео упатства на Интернет. Таму можете да најдете и готови планови за обука. Не ги занемарувајте вежбите со дополнителна опрема - лопати, штици, чинии, перки и други уреди. Ако ви се чини дека правите нешто погрешно, а нема кој да побара совет, тогаш замолете го пријателот да ве снима (или да се снимате со статив), погледнете се од страна - грешките веднаш ќе фатат твоето око. Обидете се да се држите до временските интервали што ги поставивте (без разлика дали се работи за 1 минута одмор или серија вежби кои мора да се завршат во одредено време). За да го направите ова, не е неопходно да имате нов часовник со стоперка - во повеќето базени има часовници на ѕидовите што ви овозможуваат да го следите времето на сесијата, а во исто време да го контролирате напредокот на тренингот. По главниот, интензивен дел од тренингот, не занемарувајте го таканаречениот „отплата“ - пливајте барем 50-100 метри полека, мирно, постепено опуштете ги напрегнатите мускули.

Во денешно време сите знаат дека пливањето е еден од најкорисните спортови. Ако пливате редовно, тогаш вашето држење ќе биде во ред и никогаш нема да има проблеми со прекумерната тежина, а имунитетот ќе биде на соодветно ниво. Но, се случува патувањето до базенот да не заврши на најпријатен начин.

Поради недоволната чистота на спортското езерце може да ве очекуваат некои неволји како белило, габични заболувања, венерични инфекции итн.

Сите супстанции кои имаат врска со човечкото тело обично може да се поделат во три групи:

екскрети на човечкото тело
нечистотија на човечкото тело
разни козметички производи

Во базенот можете да ги најдете следниве човечки секрети кои содржат микроорганизми (вируси и бактерии): слуз од усната и носната шуплина, урина, честички на кожата, плунка, коса.

Исто така, многу корисници на базен многу се потат кога вежбаат во базен, особено ако водата во базенот е топла или топла.

И покрај сето ова, доволно е да се следат неколку едноставни правила за хигиена за да се заобиколат сите овие неволји со најмал труд.

Прво правило. Измијте ја шминката пред да одите на базен.

Во секој случај, колку и да ви се упорни маскарата и руменилото, после 20-30 минути пливање во вода ќе потечат. Исто така, вреди да се запамети дека белилото и другите супстанции што се користат за дезинфекција на водата се алергени, а кога се во интеракција со козметиката, тие стануваат особено опасни за вашата кожа.

Второ правило. Користете антифунгално средство пред да одите на базен.

Козметичките или медицинските антигабични препарати базирани на синтетизирани или растителни компоненти сигурно ќе ги заштитат вашите стапала од разни габички за нокти, кои лесно може да се подигнат дури и во влечки. Ова воопшто не е мака, бидејќи производот може да се примени дома.

Трето правило. Користете заштитни очила.

Дури и ако нуркањето не е вклучено во вашите планови, сигурно ќе има нуркачки ентузијасти на соседните патеки. Затоа, треба да ги заштитите очите за да не ви навлезат прскања со белило во очите и да предизвикаат алергиски конјунктивитис, кој не се манифестира на најпријатен начин (воспаление на мукозните мембрани на очите, лакримација, печење, чешање и оток на очните капаци.)

Четврто правило. Не заборавајте да носите капа!

Модните капи за пливање направени од силикон се многу пријатни по изглед и сигурно ја штитат косата од штетни материи. Плус, вашата глава нема да се навлажни, што значи дека не мора да ја миете косата после секое патување до базен. Во зима, тоа е многу корисно за ладно ослабена коса.

Петто правило. Користете интимна козметика.

Користете интимна козметика пред и по посетата на базенот. Специјалните антисептички спрејови и гелови ќе помогнат да се заштитите од бактерии и вируси, кои ги има во изобилство во базенот и да одржуваат оптимално ниво на влага во мукозните мембрани.

Шесто правило. Не го посетувајте базенот за време на менструацијата.

Деновиве, телото на жената е особено слабо, имунолошкиот систем не е во состојба да обезбеди сигурна заштита, па веројатноста за заболување или само настинка значително се зголемува.

И, конечно, не заборавајте да ја навлажнете кожата пред и по посетата на базенот, ова помага да се заштити кожата од лошите ефекти на белилото и другите реагенси. Најоптимален избор е крема која содржи хијалуронска киселина, благодарение на која на кожата се формира тенок филм, кој делува како непробојна бариера за штетните ефекти на агресивната средина.

Што ви треба, па дури и треба да понесете со вас на базен? Ова прашање им се наметнува на сите оние кои решиле сериозно да се занимаваат со пливање. Во оваа статија ќе ви кажеме што ќе ви треба за вежбање во базен.

Медицински сертификат
За посета на поголем дел од базените кај нас, потребна е лекарска потврда (но не сите). Ваквото лекарско уверение мора да содржи потврда дека не сте носител на разни инфекции и дека од здравствени причини сте примени на часови по пливање. Може лесно да се направи сертификат од вашиот локален лекар во локалната клиника, доволно е тој да каже дека овој сертификат ќе биде претставен за да го посетите базенот.

Костими за капење или костим за капење
Како што веројатно сите претпоставуваа, нема да им биде дозволено да влезат во базен без гаќи или костим за капење. Мажите треба да размислат каков вид на пливање им е потребен: лизгачки, боксери или Бермуди? Бермудите се погодни само за оние случаи кога мажот оди на базен само за да плива, а не сериозно да се занимава со пливање. Кога пливаат, Бермудите ќе се мешаат само во долгите пливања и ќе го отежнат движењето во водата поради нивната голема маса. За тренинг, најдобро е да се одлучите за лизгалки или боксери. Слипсовите се креирани според критериуми кои вклучуваат систем наречен „ништо повеќе“. Боксерите, поради големиот крој, цврсто се вклопуваат во телото на пливачот и не го попречуваат движењето. Најпопуларните, како што веројатно веќе погодивте, се ливчињата. Тие се поергономски и пливачите се чувствуваат многу послободно во нив отколку во другите видови гаќи за капење. Главната работа при изборот на гаќи за капење е да се обрне внимание на нивната големина. Тие треба цврсто да стојат и на колковите, а во најидеален случај, освен ластик, да имаат и чипка. За патување до базен, жената најдобро е да избере едноделен костим за капење. Прилично е затегнат околу телото. Ткаенината од која е направен костим за капење мора да содржи најмалку 10% ликра. Различни кристали, набори и важничене - сето ова е излишно за спортски костим за капење. Доколку сепак сакате да ја истакнете вашата убавина и виткост, тогаш одлучете се за костим за капење со контрастни влошки, кои визуелно го делат телото на вертикални зони. Многу е важно да изберете костим за капење според вашата големина и во никој случај не купувајте костим за капење кој е премал неколку големини.

Капи за пливање
Сите капи за пливање за возрасни се со иста големина. Шапките се разликуваат само по едно - материјалот од кој се направени. Може да биде ткаенина, латекс или силикон. Капачињата направени од силикон и ткаенина се помалку удобни и затоа се препорачуваат за оние кои планираат ретко да одат на базен. Ако планирате редовни патувања до базенот, тогаш ергономското силиконско капаче е посоодветно за вас. Исто така, прилично удобно капа направено од ткаенина, но со својата погодност има еден значаен недостаток - има прилично силно триење на главата. Постојат и хибридни капи. На пример, ткаенина на врвот и силикон на дното.

Чаши
Некои од нас претпоставуваат дека очилата за пливање не се навистина потребни кога се оди на базен. Се разбира, можете и без нив, но размислете сами што ви недостасува. Не гледате ништо пред вас и околу вас, па дури и кога стоите во водата, ви отежнува да видите нешто поради фактот што прскањата ви навлегуваат во очите и тие почнуваат да се заматуваат поради избелувачот содржан во базен вода. Некои посетители на базен не сакаат очила бидејќи оставаат сини кругови под очите. Но, денес, можете да купите очила со меки рамки од неопренови. Тоа е прилично мек материјал и не остава никакви сини кругови зад себе. Ако сте алергични на материјалите од кои се направени очилата, нема проблем. Денес, во производството на очила, се мешаат антиалергени, само треба да се консултирате со продавачот и да ги изберете најсоодветните за себе.

Крпа за перење, пешкир, влечки и сапун
Покрај опрема и лекарско уверение, со себе на базенот мора да понесете и влечки и средства за лична хигиена. Во некои базени кај нас пред да влезат секогаш проверуваат дали има сапун и крпи. Дури после тоа ви дозволуваат да влезете во соблекувалната. Императив е да се истуширате пред да се нурнете во базенот, за да не ја носите со себе целата нечистотија што сте ја собрале цел ден со вашето тело и коса. Потребно е и перење после базенот, бидејќи никој нема да ви даде гаранција дека во водата нема микроби и бактерии. Пешкирот што го носите со себе треба да биде доволно голем за да го суши целото тело со него. И кога ќе се вратите дома, не заборавајте да го измиете и исушите пешкирот за да не одите на следниот тренинг со влажни и валкани. За да ги заштитите стапалата од габи, движете се по страните и патеките на базенот во нелизгави влечки.

Сега ги знаете сите потребни работи што треба да ги понесете со себе за да одите на базен. И не заборавајте ништо од наведената куќа, подобро е внимателно да соберете сè одеднаш отколку подоцна да ги пронајдете исчезнатите работи по пристигнувањето во базенот. Среќно пловење!

Чет, 18.08.2011 - 08:28 16486

Тоа ќе биде направено наскоро! Универзијадата е веднаш зад аголот! Затоа, темата спорт е многу актуелна денес и е од интерес за сите. Сите тие се добри и привлечни на свој начин, но пливањето се смета не само за убав, спектакуларен спорт, туку и за многу здрав. Ова е она што возрасните постојано им го кажуваат на своите деца. Тие се во право: доброто пливање ги оптоварува и вежба сите мускулни групи, ги спречува да го изгубат тонусот и одржува добра физичка форма.

Што му дава на човекот спортско пливање

Професионалците од спортска медицина едногласно велат дека:

Пливањето не само што ги зајакнува мускулите на телото и ги одржува во добра форма, туку ги тренира и респираторните мускули. Поради ова, заситеноста на белите дробови со кислород се зголемува кај една личност, се подобрува процесот на циркулација на крвта. Мускулите за време на часовите работат во одреден ритам, а дишењето треба да се прилагоди на тоа, со што се зајакнува целиот респираторен систем на една личност.
Редовните часови по пливање помагаат да се намали оптоварувањето на 'рбетот, да се олесни статичкиот стрес во телото. Особено опипливи резултати добиваат луѓе кои имаат проблеми со мускулно-скелетниот систем.
Активното движење на нозете во водениот столб помага да се зајакнат мускулите на стапалата, што го спречува развојот на рамни стапала.
Пливањето помага да се подобри активноста на човечкиот кардиоваскуларен систем, ја развива мобилноста на неговите гради. Поради што доаѓа до зголемување на корисниот капацитет на неговите бели дробови.

Изненадувачки, пливањето му помага на човекот да го ослободи психолошкиот стрес. Кога се потопува во водениот столб, чувството на внатрешна психолошка непријатност се намалува. Водата го опушта не само телото, туку и душата, ги смирува нервите, помага да се надминат непотребните стравови.

Покрај тоа, систематските часови по пливање му помагаат на лицето да развие такви лични квалитети како самодисциплина, решителност, решителност, издржливост, волја.

Сепак, овој спорт не е прикажан на сите луѓе. Постојат голем број на ограничувања поврзани со одредени човечки болести. Затоа, пред да купите претплата на базен за долго време, неопходно е да се консултирате со лекар и да добиете дозвола за вежбање. И ако специјалистот не најде контраиндикации, тогаш треба сериозно да го сфатите правилното дозирање на товарот.

Не само што пливањето во чиста форма е корисно за човекот. Можете да правите гимнастика во вода. Но, подобро е тоа да се направи под надзор на тренер.

Еден циклус на движења на оваа гимнастика се изведува во еден здив и издишување. Ова е процес кој одзема многу енергија и, соодветно на тоа, на лицето му треба повеќе вдишан кислород. Притисокот на водата на градите помага за поцелосно издишување. Ова придонесува за тренирање на мускулите одговорни за поддршка на градите. Редовното вежбање доведува до зголемување на капацитетот на човечките бели дробови, ја зголемува целокупната издржливост на респираторниот систем.

Општо земено, гимнастиката во вода е погодна за скоро сите категории на луѓе кои сакаат да го подобрат своето здравје преку спортови на вода, предмет на компетентен пристап за дозирање на товарот и временскиот интервал за обука.

На луѓето со прекумерна тежина, како и на бремените жени, не им е забрането да се занимаваат со обука за вода. Тие се охрабруваат да пливаат повеќе на грб за да го олеснат оптоварувањето на 'рбетот предизвикано од голема тежина.

Кој не треба да оди на базен

Сепак, постојат контраиндикации за посета на базенот. Лекарите категорично забрануваат спортови на вода за луѓе со следниве болести:

дерматолошки заболувања;
заразни болести;
венерични болести;
малигни неоплазми;
секое хронично заболување во акутната фаза.

Исто така, контраиндикации се некои болести на кардиоваскуларниот систем, како и присуството на алергиска реакција на супстанции што содржат хлор кои се додаваат во водата за дезинфекција. Тажно е да се каже дека денес хлорирањето не е само најчестиот метод за дезинфекција на водата во базенот, туку и најефективниот и релативно евтин. Озонирањето, бромирањето, ултравиолетовото зрачење сè уште не се вкорениле, поради нивната висока цена.

За да отидете на базен, треба однапред да направите список на работи и да соберете додатоци од него. Зошто, прашувате, затоа што веќе е јасно што треба да посетите. Не толку едноставно. Наш совет - не се потпирајте на вашата меморија, организирајте сè за да нема можност да ги заборавите неопходните работи за базенот дома. На крајот на краиштата, мора да признаете дека ќе биде многу разочарувачки ако набрзина заборавите, на пример, смена, но земете крема за тело.

Многу е полесно да купите специјална спортска торба со која еднаш ќе го посетите велнес центарот и ќе направите список на работи. Составен список најдобро се чува во џебот од вашата чанта. Работите подготвени за капење, преклопени уредно, ќе чекаат во крилата, а по базенот останува само да се исушат и да се вратат во торбата. Во иднина ви препорачуваме да не заборавите да земете спортска торба и да бидете на време за часови.

Значи, што треба да ставите на списокот:

лекарска белешка

Задолжителен атрибут за посета на базенот е потврда од лекар. Има две причини за ова, и тие се тешки, првата е дека вие самите можете да заразите некого или да заболите од некого, дали ви треба? Сигурни сме дека не, затоа сами посетете го докторот и добијте прием во форма на потврда и изберете здравствен дом каде што посетителите внимателно се следат за сертификати. И втората причина за посета на лекар е да се добие совет за присуство или отсуство на контраиндикации за здравствени причини за посета на базенот.

Општ список на контраиндикации за пливање:

Егзацербација на хронични заболувања;
Болести на кожата и очите, отворени рани;
Болести на кардиоваскуларниот систем, ангина пекторис, аритмија;
Малигни неоплазми.

Куќи за капење и костим за капење

Прво на листата на работи треба да биде костим за капење за жени или гаќи за капење за мажи. Што да се избере? Треба да биде едноделен, атлетски, да не го ограничува движењето, погоден по големина. Премногу отворен костим за капење, на пример, бикини или со кристали, масивен накит, не е погоден за пливање. Тоа е повеќе како одморалиште на плажа. Ако сакате дводелен костим за капење, изберете танкини, особено е погоден за жени со облини. Танкини е костим за капење кој се состои од издолжен горен дел и долен дел.

Костимите за капење се направени од ликра, полиамид или микрофибер. Главната работа е дека тие треба да бидат меки, пријатни за телото, не бодливи, без тврди нишки и влошки. Во спротивно, ќе ви биде непријатно да учите, нема да можете да се концентрирате на лекцијата.

Машките гаќи за капење не треба да бидат бермуди, а не шорцеви со мрежа сошиена внатре, тие се посоодветни за на плажа, поточно спортска облека од еластичен материјал. За пливање, на мажите им се потребни редовни гаќи за капење. Тие доаѓаат со широка или потенка страна. Особено се препорачува да се обрне внимание на хидрошортите.Ова е најновиот развој во областа на спортската облека. Тие се направени од ткаенина со водоотпорна обвивка која содржи јаглерод. Мокарските костими се подолги од обичните спортски долни панталони, цврсто стојат на бутот и завршуваат малку над коленото и имаат зајакнат појас.

Капата за пливање е вториот најважен додаток за капење. Направен е од различни ткаенини, но неговата цел е иста - да ја заштити косата од влажнење и изложување на реагенси и да спречи контаминација на одводот на базенот со влакна.

Капите за пливање се:

гума;
Текстил (ткаенина);
Содржи силикон;
Од комбинирани материјали.

Како да се избере? За аква аеробик и оние спортови каде што не нуркате активно под вода, не нуркате, тоа ќе го направи лесната гума или ткаенина. Главната работа е што не ја затегнува главата, не ги ограничува движењата на главата, ја штити од вода.

Модерните текстилни капачиња имаат модерни бои, се третираат со посебен состав и не се навлажнуваат, можете да користите и капа со прилагодлив велкро. Друга предност на текстилната капа е тоа што е полесно од другите да се стави на сува коса.

Додатоци за хигиена

Според правилата за посета на базенот, мора да се истуширате со детергенти пред и после капење. Ова ќе ви овозможи да ја измиете козметиката, кремите и лосиони нема да паднат во вода. Забрането е и да носите нешто во стаклен сад, на пример, не земајте гел за туширање во стакло со вас. Вашиот гел за туширање или сапун не треба да имаат силен мирис. Ова може да предизвика алергиски реакции кај други посетители.

При изборот помеѓу сапун и гел, изберете гел за туширање кој содржи адитиви кои ја навлажнуваат кожата. Ова е многу точно по хлорирана вода во базенот.

Ставете крпа и лек против габи (хлорхексидин, мирамистин) во вашата торба за превентивни цели.

Внатрешни чевли

Промена на чевли е потребна на речиси сите јавни базени.Чевлите мора да бидат со отворени прсти, погодни за туширање и брзо да се исушат ако навлезе вода. Како промена одговараат шкрилци или флип-апостолки, гумени сандали со фиксна потпетица за деца. Таквите чевли ќе штитат од габични заболувања, а нелизгачки ѓон - од паѓање.

Пешкир

Одберете го материјалот од кој е направен пешкирот според тоа колку добро ја впива водата, треба да биде со средна густина. Може да биде висококвалитетен микрофибер, фротир.

Крем или лосион за кожа

Водата во базенот главно се чисти со хемикалии и затоа, откако ќе се истуширате, тријте се со крпа и навлажнете ја кожата со крем или лосион за вашиот тип кожа.

Фен, лен

Доколку велнес центарот не обезбедува фен или не сте задоволни од која било причина, тогаш понесете фен од дома. Особено е важно да се исуши главата за оние девојки и жени кои имаат долга коса или кои претпочитаат текстилна капа.

Откако ќе се исушите, ќе ви треба пресоблекување, па не заборавајте да ги ставите во чантата дома.

Спортска торба

Подобро е веднаш да се избере одредена торба за базенот, важно е сè да се вклопи во него, а има удобна рачка и по можност неколку прегради. Обезбедете торба внатре во која ќе ги ставите мокрите работи.

Чаши

Тие ги штитат вашите очи од хлор и ви овозможуваат да гледате под вода. Како да се избере?

Ако сте почетник, тогаш ќе ви одговараат таканаречените појдовни точки. Можете да правите без очила, но подобро е да направите нуркање во вода со нив.

Комплетот за дете е ист како и за возрасен, меѓутоа, по пливањето, децата можеби ќе сакаат да пијат вода или закуска, затоа не заборавајте да понесете шише вода или сок и сендвич со вас до базенот.

Ако вашето дете посетува група за нуркање, важно е да не ја остава личната опрема, како што се перки, очила и нуркач.

Совет: ако пливате со мало дете, не заборавајте да понесете специјални шорцеви за капење со сошиена пелена за вашето бебе, тоа ќе спречи непријатни изненадувања.

Откако ќе го посетите базенот дома, не е неопходно да ги перете вашите костими за капење, само исплакнете ги од хлор и закачете ги да се исуши на јаже.