Ефективни методи против спиење. Совети за падобранци

Спиењето на работа има посебна моќ. Но, ако вашето работно место не го поздравува сонот, треба да знаете како да се справите со него. Да не зборуваме за тоа како да спиете доволно, да си легнете на време итн. Да замислиме пореална ситуација: попладне, пред крајот на работниот ден, многу време. И како среќа, сакам да спијам. Неискажливи сензации, да, се познавате себеси :-)

Зошто сакате да спиете на работа?

• Тежок ручек, оптоварување на дигестивниот систем, одлив на крв од централниот нервен систем (мозок), мозочна хипоксија (недостаток на кислород што испорачува крв). Ништо фатално, хипоксија до степен до кој навистина сакате да спиете на работа. Немаше смртни случаи, но имаше несреќи (кому му се допаѓа заспаниот работник?).
• Биоритми. Природни човечки биоритми кои функционираат без разлика дали знаете за нив или не. Врвот на активност и перформанси паѓа на времето од 10 до 12. А падот е точно попладне, од 13 до 15. По 16 часа, повеќето од нас повторно се чувствуваат будни и подготвени за трудови подвизи. Патем, колку се поблиску крајот на работниот ден, толку повеќе се појавува енергија и ентузијазам, дали сте забележале? Крајот на работниот ден за многумина е радосен и долгоочекуван настан, поради што неговиот пристап е толку охрабрувачки.
• Природата на работата. Монотоната и монотона работа, па дури и во топла, пријатна канцеларија, на меко удобно столче, ќе го натера секој да заспие. Желбата да се заспие може да се појави дури и при помислата на работа. Или можеби едноставно не ви се допаѓа вашата работа и сакате да ја промените? :-)

Па, сега, знаејќи за причините за зголемена поспаност на работа, ќе се занимаваме со методите за справување со спиењето.

• Јадете правилно.Бидејќи врвот на поспаност се јавува во попладневните часови, ручекот не треба да биде премногу задоволувачки. Заради експеримент, јадете помалку на ручек од вообичаено. И видете како се чувствувате. Најдобар начин да останете будни на работа е да јадете неколку лесни закуски наместо еден голем оброк.Умерениот глад има тоник ефект. Во најмала рака, дефинитивно нема да сакате да спиете на работното место. Од пијалоци, претпочитајте шолја кафе или зелен чај.
• Исклучете ги удобните услови.За да не заспиете на работа, треба да ги исклучите условите кои промовираат релаксација и поспаност. Проветрувајте ја канцеларијата, стартувајте свеж зимски воздух (ако е зима). Во лето, по проветрувањето, вклучете ја климата да „замрзне“. Канцеларијата треба да биде 0,5-1 степен помалку отколку што би сакале за удобност. Тогаш дефинитивно нема да заспиете на работа и нема да ги налутите властите.
• Не заборавајте да се освежите.Арсенал: ладни влажни марамчиња, ладна вода од чешма, бројни аква прскања со термална вода (по можност чувајте ги во фрижидер). Сè е во движење и носи моментални резултати. Доминацијата на спиењето е уништена. Овој метод можете да го користите колку што сакате за да не заспиете веднаш за време на работата.
• Заживувачки пијалоци.Веќе споменатото кафе и зелениот чај содржат кофеин, кој има тоник ефект. За да не заспиете на работа, доволно е да пиете кригла силно кафе или зелен чај на секои 1,5 - 2 часа. Подобро е да не се користат специјални енергетски пијалоци, а ако треба да се прибегнете кон нив, тогаш не повеќе од 1-2 пати месечно.
• Биоритмите ќе ни помогнат.Користете ги сопствените биоритми за да останете будни на работа. Планирајте го вашиот работен ден правилно. Најважните работи - за периодот од 10 до 12 и од 16 до 18. Помалку одговорни и познати работи - остатокот од времето. Знаејќи дека по ручекот на работа ќе сакате да спиете, закажете активности поврзани со физичка активност и работа на терен.
• Внимавајте на режимот на работа и одмор. Оваа состојба е особено важна за да не заспиете на работа монотони и монотони. Ако имате таква работа, правете кратки (5 минути) паузи на секој час и половина. Бидете сигурни да станете, ако работата е седечка, движете се наоколу. Во принцип, направете во овие 5 минути нешто што е суштински различно од вашата работа. Само на овој начин можете да го урнете овој монотон ритам што води до сон. И, се разбира, обидете се да спиете доволно ноќе - токму тогаш ви се потребни начини брзо да заспиете.
• Експлозија од минатото.Чувајте ги фотографиите на вашиот десктоп каде што се занимавате со активности на отворено: скијање, возење велосипед, освојување планини, припитомување тигри, освојување на срцето на саканата личност. Штом ви се спие на работа, фотографирајте се, потсетете се на моментите кои сте ги доживеале, почувствувајте ја експлозијата на емоции кои веќе сте ги доживеале.
• Сакајте ја вашата работа.Ако не ви се допаѓа оваа, побарајте на друго место. Не можете да одлучите? Прочитајте мотивациони приказни за да разберете: време е да преземете акција.
• Почитувајте го вашето раководство, владата и земјата во која живеете. Мислам дека после оваа фраза дефинитивно се разбудивте :-). И само сакав да кажам: бидете позитивни во сè :-) . Не заборавајте да го оставите вашиот позитивен коментар!
• Одете до вашата цел.Чувајте ги вашите животни цели во фокусот, запомнете за што работите, за што се стремите. Тогаш малите пречки во форма на желба да заспиете на работа ќе изгледаат како ситница со која лесно може да се справите.

Се надевам дека нашите методи ќе ви помогнат да останете будни на работа и да ја зголемите нејзината ефикасност. И секако, споделете ги вашите начини како да се справите со спиењето на работа!

Секој од нас мораше да се справи со поспаност. Во ред ако можете да дремнете неколку минути. Но, што да направите кога во таква состојба треба да се справите со важни работи на работа? Ајде да дознаеме како да се справиме со спиењето на работното место.

Причини за поспаност

Очигледната основна причина за појава на поспана состојба за време на будност е недостатокот на одмор. Современите луѓе се толку зафатени со бизнис што често едноставно нема доволно време за здрав сон. Во текот на работната недела, телото постепено го акумулира заморот, подоцна на човекот му ги одзема оние часови кои не му беа доволни за да се опорави. Потребата за решавање на важни прашања често не принудува да бараме начини да се справиме со ноќниот сон. Недостатокот на рамнотежа помеѓу одмор и будност последователно негативно влијае не само на водењето на бизнисот, туку и на здравствената состојба воопшто.

Како да се борите со спиењето на работа со кафе?

Како што знаете кафето е најзастапено.Кофеинот може да има стимулирачки ефект врз нервниот систем 1-2 часа, а уште повеќе ако пиете силен состав. Меѓутоа, кога активната супстанција се отстранува од телото, едно лице добива спротивен ефект. Без уште една шолја кафе, состојбата да се биде уште попоспан отколку што беше првично се превртува доволно нагло.

За да ги одржите перформансите во текот на денот, треба да бидете во можност правилно да пиете кафе. Прво, треба да користите крем пијалок направен од свежо мелени зрна. Во периодот од утро до ручек, вреди да се испие неколку шолји силно кафе, постепено намалувајќи ја количината на пијалок што се консумира во доцните попладневни часови. Така, можете да останете будни долго време, откако со личен пример сфативте како да се справите со спиењето.

Силен чај

Силно сварениот чај не оживува полошо од доброто кафе. И зелениот и црниот чај можат да бидат одличен извор на енергија наутро. Згора на тоа, за разлика од кафето, на крајот на оживувачкиот ефект, заморот не се натрупува на човекот.

За да се развеселите и да го поттикнете вниманието, доволно е да користите неколку лажички листови чај по обемна кригла додека го подготвувате напитокот. Чајот треба да се внесе околу 5-10 минути. Алтернативно, можете да подготвите пијалок во термос, периодично да се заситувате со енергија во текот на денот.

Лук

Многу луѓе забележуваат дека после јадење оброк со изобилство лук, веќе не е потребно да размислуваат како да се справите со спиењето во следните три до четири часа. Ензимите во составот на лукот имаат одличен стимулирачки ефект врз срцето, принудувајќи го циркулаторниот систем да функционира поактивно.

Како што покажува практиката, за да го избркате спиењето долго време, треба да јадете најмалку 3-5 чешниња лук. Поради формирање на прилично непријатен мирис, оваа опција не е многу популарна за луѓето кои треба да одат на работа. Сепак, ова решение може да биде корисно за возач, рибар, чувар или чувар.

Енергетски пијалоци

Со правилен пристап за користење, енергијата ќе ви овозможи да го најдете одговорот на прашањето како да се справите со спиењето на работа. Најчесто како главна активна состојка овде се користи кофеинот. Во комбинација со витамините, кои се присутни и во составот на енергетските пијалоци, телото го добива многу потребниот поттик на енергија.

За да не му наштети на телото, енергетските пијалоци треба правилно да се користат. Ако почувствувате чувство на поспаност, треба да испиете околу 300 g од пијалокот во едно седење, постепено пиејќи една по една голтка додека телото не бара одмор со одмазда.

Следниот пат кога ќе користите енергетски пијалок, неговата количина треба да се зголеми. Работата е во тоа што телото може да развие чувство на толеранција кон активните супстанции на таквите лекови. Со други зборови, претходната количина на енергија следниот пат можеби нема да го донесе истиот набој на живост како порано.

Како да се справите со спиењето додека возите?

Едно е да се надмине поспаноста при тркалање додека сте на вашето биро, а сосема друго - да се обидувате самоуверено да возите возило. Како да се справите со спиењето додека возите автомобил? Главниот начин да се елиминира чувството на поспаност овде е стимулацијата на нервниот систем. Ајде да погледнеме неколку докажани методи за да го задржите возачот од опасна ситуација:

1. За да не заспиете на воланот, вреди да поставите неколку светли трепкачки извори на светлина во видното поле.
2. Гума за џвакање ќе му овозможи на телото да биде активно, што ќе ги принуди мускулите да останат подвижни.
3. Драматично будење на сетилата ќе помогне во вдишувањето на пареата од есенцијалното масло од нане.
4. Еден од најчестите начини да се борите против спиењето додека возите е да слушате активна, но не и досадна музика со голема јачина.
5. Ако нападот на поспаност е дополнет со чувство на болка во очите, вреди да се отвори прозорецот, изложувајќи го лицето на ветрот.

Што да направите во случаи кога ниту еден од горенаведените совети не го дава очекуваниот резултат? Во такви ситуации, подобро е да го запрете автомобилот на страната на патот и да одморите некое време.

Активност на работното место

Покрај употребата на супстанции кои имаат стимулирачки ефект врз нервниот систем, можете да се обидете да го „излажете“ мозокот со вршење активни движења на телото. Ако треба да седите долго пред компјутер, треба да ги триете дланките, да ги збрчкате ушите, да се истегнете, да ги исправите 'рбетот и екстремитетите, да ги газите стапалата, да ја свртите главата.

Добро решение е повремено да станувате и да шетате низ собата. Да останете со енергија што е можно повеќе за долго време, доволно е периодично да се миете со ладна вода, како и да излезете надвор и да дишете свеж воздух.

Конечно

Користејќи ги горенаведените препораки, излегува дека е прилично едноставно да се справите со нападите на поспаност на работното место. Меѓутоа, ако се чувствувате уморни, треба да одвоите околу 15-20 минути за себе за време на паузата за ручек за да дремнете и да стекнете сила. Таквата одлука нема да му дозволи на телото конечно да излезе од колоната.

Друга работа е кога детето се бори со спиењето. За да се одмори бебето во текот на денот, неопходно е да се исклучат сите фактори кои можат да имаат иритирачки ефект врз психата, особено гледањето цртани филмови, активни игри, јадење храна и пијалоци. На крајот на краиштата, треба да го научите вашето бебе да заспива секој пат во одредено време.

Особено популарни, поради нивната ефикасност и достапност, се следниве апчиња за спиење:

1. долга белвица;
2. пантокрин;
3. јодофинил;
4. Риталин;
5. кофеин;
6. донепезил;
7. фенотропил;
8. ефедрин.

Освен апчиња за спиење, фармацевтите нудат и многу растителни препарати (како што е тинктурата од маточина). Најчесто, заживувачките својства на растенијата и природните производи се користат во форма на таблети.

Најпознати се Schisandra chinensis, корен од женшен, ехинацеа пурпреа, елеутерококус, родиола розеа, шипка.

Модафинил

Модафинил е релативно нов лек развиен во САД.

Тој е способен да ја стимулира активноста на мозокот, а со тоа да не влијае на ритамот на ноќниот сон. Лекот ја елиминира летаргијата, ја подобрува издржливоста, ги подобрува менталните способности и меморијата. Модафинил се препорачува за:

• мултиплекс склероза;
• депресивни манифестации;
• Алцхајмерова болест;
• промени во меморијата поврзани со возраста;
• прекршување на дневниот ритам;
• по анестезија.

Како што покажаа тестовите, модафинил не предизвикува зависност и не предизвикува сериозни несакани ефекти, не предизвикува лутина, агресија, тремор и други негативни ментални симптоми. Побезбедно е од другите апчиња против поспаност.

Модафинил не предизвикува еуфорија, речиси не го менува крвниот притисок и ја намалува ексцитабилноста на периферниот нервен систем.

Овие апчиња за спиење се користат исклучиво од медицински причини.

Долговечни

Името longdaisin може да се преведе како „го продолжува денот“. Ефикасен лек кој влијае на човечките биоритми може да ја продолжи будноста на една личност до 5 часа. На овој начин, лекот ја ублажува поспаноста токму кога е потребна будност и активност.

Апчиња за спиење Longdeyzin се особено корисни:

• кога работите во различни смени, вклучително и ноќе
• со чести патувања низ светот, движење во различни временски зони
• со патологии придружени со поспаност.

Пантокрин

Пантокринот е доста познат во медицината. Основата на лекот е екстракт од млади, неосифицирани рогови (рогови) на забележан елен, црвен елен и елен. Лек:

• тоник ефект врз централниот нервен систем, срцето и крвните садови, органите за варење
• го стимулира тонот и перформансите
• ја ублажува поспаноста, чувството на замор.

Аптека форми - апчиња за спиење, капки.

Риталин

Риталин е фармаколошки лек со стимулирачки ефект. Активната супстанција е метилфенидат. Се произведува и под други имиња, вкл. меридил, центдрин. Спаѓа во групата на наркотични материи како кокаин, амфетамини. Предноста на синтетичкиот стимуланс е што е поблаг од амфетамините и наводно има помалку несакани ефекти.

Сепак, има уште повеќе приговори за овие апчиња за спиење отколку што се за нив.

Механизмот на дејство на оваа дрога „не е целосно разбран“, како што предупредува производителот. Познато е дека таблетите често предизвикуваат агресија, паника, халуцинации, а големите дози се преполни со грчеви, па дури и со смрт.

Во странство, овој лек го препишуваат психијатри за третман на растројство на хиперактивност со дефицит на внимание кај децата.

Донепезил

Донепезил е дериват на пиперидин. Се користи во комплексната терапија на Алцхајмерова болест. Аналози врз основа на тоа:

• арицепт;
• донепасил;
• јасно;
• алзидон;
• алзепил и други.

Овие апчиња за спиење го инхибираат ензимот холинестераза во мозокот, блокирајќи го разградувањето на ацетилхолинот, кој ги пренесува импулсите до централниот нервен систем. Активната состојка е донепезил хидрохлорид. Го забавува развојот на симптомите на болеста, ја поддржува секојдневната активност. Ги намалува несоодветното однесување, апатичните манифестации, бесмислените постапки, дури и халуцинациите. Терапијата се продолжува се додека е ефикасна.

Лекот ги има следните несакани ефекти: гадење и повраќање, дијареа, несоница.

Аптеките ја продаваат оваа група лекови само на рецепт. По приемот, не можете да возите, како и да вршите работа што бара посебна грижа или точност.

Кофеинот

Кофеинот во таблетите е природен стимуланс (има психостимулирачки, аналептички и кардиотонични ефекти) од индустриското производство, кој се продава во сите аптеки. Заживувачкиот ефект се базира на блокирање на рецепторите на аденозин. Поради инхибицијата на активноста на фосфодиестеразата, cAMP и cGMP се акумулираат. Така, го стабилизира преносот на нервните импулси преку синапсите на невроните на централниот нервен систем и периферниот нервен систем. Апчињата за спиење со кофеин (трговско име кофеин-натриум бензоат) ја активираат нервната и менталната активност, го намалуваат чувството на замор, желбата за речиси моментално спиење.

Производот во аптека содржи кофеин во чиста форма, така што неговата ефикасност го надминува ефектот на, на пример, испиена шолја кафе. Таблетите, за разлика од пијалокот, делуваат помеко и подолго, не предизвикуваат нагло зголемување на притисокот и забрзано чукање на срцето.

Лекот содржи компир скроб и калциум стеарат, кој го подобрува растворањето на кофеинот и неговата апсорпција. Ефикасно пет до седум часа во доза од 50 - 100 mg. Препорачаната доза е две до три таблети дневно.

Натриум кофеин бензоат се користи и во лекување на одредени болести: комплексна терапија на мигрена, мокрење во кревет кај деца, апнеја при спиење. Постојат и контраиндикации, како што се: артериска хипертензија, атеросклероза, глауком, старост, затоа, специјалист пропишува за терапевтски цели.

Фенотропил

Фенотропилот припаѓа на групата на пиролидон. Тоа не е лек, туку лек на списокот на допинг со делумно амфетамински својства. Има психостимулирачки, ноотропни, антиамнестички, антиконвулзивни, антиастенични, адаптогени и имуностимулативни ефекти.

Ако зборуваме за краткорочниот ефект, тогаш по 20-60 минути тоа предизвикува не само бодрост, туку и чувство на смиреност и решителност, се зголемува концентрацијата на вниманието на една личност, сакам да направам „сè одеднаш“. За особено напорен работен ден, дозволено е да се пие лекот наутро заедно со порција кафе.

Фенотропил се користи не само како апчиња за спиење; се препорачува за дебелеење како лек за зголемен апетит. Во спортската диета се користи со кофеин или слични енергетски пијалоци.

Ефективноста на фенотропилот зависи од времето на употреба. Долготрајната употреба предизвикува зависност, а кога се користи повеќе од 3 недели, дури и опасна поради исцрпеност.

Ефедрин

Ефедрин е природен алкалоид кој се наоѓа во различни видови растенија од семејството ефедра, расте во планините на Централна Азија и Западен Сибир. Главната компонента е ефедрин хидрохлорид, силен стимуланс на адренорецептори (бета и алфа). Во некои својства, тој е сличен на адреналинот: ги стеснува крвните садови, ги шири бронхиите и зениците, го зголемува крвниот притисок и нивото на гликоза во крвта и ја инхибира интестиналната подвижност.

Има силно стимулирачко дејство врз централниот нервен систем. Тие произведуваат голем број на готови лекови, кои вклучуваат ефедрин (теофедрин, бронхолитин, солутан, итн.).

Ефедрин како пилула за спиење се ослободува со рецепт. Кога се зема по 15-30 минути, се појавува благо треперење, отчукувањата на срцето се забрзуваат и се јавува нервна возбуда. Овие симптоми брзо исчезнуваат.

Забрането е долго време да се користат таблети што содржат ефедрин! Исто така, не можете да го користите за губење на тежината - ова е вистинска закана за здравјето, па дури и за животот.

Во некои земји, вклучувајќи ги Русија и Украина, ефедринот е забранет и наведен како лек.

Апчиња за спиење за возачите

Што да преземете за да останете будни? Одличното здравје и правилниот одмор пред патувањето се главните услови за безбедно возење. Тие не можат да се заменат ниту со заживувачки пијалоци, ниту со фармацевтски препарати. Искусните возачи знаат дека најефективниот начин да останете будни на патот е да го запрете автомобилот и да дремнете 20 минути - до половина час.

Но, ако треба брзо, буквално во движење, да го надминете заспивањето, можете да сметате на апчиња за спиење за возачите. Еве список на соодветни стимуланси:

• допелхерц;
• елеутерокок;
• фенотропил.

Но, овие лекови не треба да се злоупотребуваат: да се земаат во исклучителни случаи, по претходен совет на лекар или фармацевт. И запомнете дека постојаниот недостаток на сон може трајно да го поткопа здравјето и на возачот и на личноста од друга професија која работи „за абење и кинење“.

Начин на примена и дозирање на таблети од спиење

Начинот на примена и дозата на таблетите од спиење мора да ги утврди лекар. Тие зависат од целта на апликацијата и карактеристиките на организмот. Стандардна таблета за спиење трае од 5 до 8 часа. Обично се препишуваат две таблети, со повторување по исто време.

Повеќето апчиња за спиење се лекови на рецепт. Исклучок е кофеинот. Исто така, треба внимателно да ја проучите прибелешката во пакетот за да избегнете несакани несакани ефекти.

Аптеките нудат лекови кои ја ублажуваат поспаноста, исто така во форма на капки, тинктури, екстракти, инјекции.

Спиењето е една од основните човечки потреби. Кога заспиваме, телото влегува во фаза на РЕМ сон, во која пулсот малку се менува во споредба со состојбата на будење, но очните јаболка доаѓаат во силно движење. Потоа доаѓа фазата на бавен сон, кога отчукувањата на срцето се забавуваат и температурата на телото се намалува. За жал, за секој кој работи во канцеларија, поспаност може да се појави не само поради недостаток на сон во текот на ноќта, туку и од несоодветно осветлување, премногу тежок ручек, па дури и гаџети, велат невролозите, може да бидат индиректна причина.

Лекарите генерално советуваат традиционално да се борите со спиењето на работа: придржувајте се до распоредот, односно одете во кревет и разбудете се во исто време, отворете прозорец и вдишете свеж воздух или пијте силен чај или кафе. Но, дали навистина ова може да го смисли човештвото? Не, постојат голем број други начини на кои можете сами да ги искусите.

Ако се случило навистина да сакате да спиете на работа, можете да користите лесно достапни лекови. Конкретно, можеме да ги споменеме пирацетам и други лекови каде што е активна состојка (тие ја стимулираат физичката и менталната активност). Една таблета наутро, а сонот ќе исчезне, советува неврологот Михаил. - Постои уште еден докажан начин - да јадете сушено овошје и јаткасти плодови. Кога вилицата работи континуирано, телото не може да влезе во фаза на спиење.

Не јадете премногу на ручек. Во попладневните часови, човекот е особено склон кон дневна поспаност, а обилниот оброк дополнително ја зголемува желбата за спиење. Откажете се од јаглехидратите (лепчиња, чоколади). За да останете продуктивни, одлучете се за протеинска и растителна храна (како месо со зеленчук). Ако не сакате да заспиете на работа, седете свртени кон прозорецот. Природната светлина го инхибира производството на хормонот за спиење мелатонин. Кога работите навечер или навечер, запалете светилка пред вас. Најдобро е да се користат флуоресцентни светилки, нивниот спектар е најблиску до сонцето, па создаваат добар „анти-спиечки“ ефект“, вели Роман Бузунов, почесен доктор на Руската Федерација, невролог-сомнолог, раководител на Центарот за сон. Медицина во клиничкиот санаториум Барвиха.

Алтернативната медицина станува се попопуларна. Специјалисти од оваа област советуваат разни акупресури или секакви вежби за дишење.

Категорично сум против земање кафе или тренди „енергетски пијалоци“ од алуминиумска лименка. Исто така, постојат начини да ги размрдате нештата кои се безопасни за телото. Ова е, пред сè, акупресура или акупресура, кои ја подобруваат циркулацијата на крвта и ја стимулираат будноста, - вели доктор-рефлексолог Лариса.

Значи, може да се преземат следниве мерки (во комбинација или одделно):

Лесно допрете ја круната со прстите (не повеќе од 30 секунди);

Истегнете го задниот дел од вратот (не повеќе од 60 секунди);

Притиснете на точката што е помеѓу палецот и показалецот на раката или под капачето на коленото (притискајте со сета сила не повеќе од една минута);

Масажа во пределот на мостот на носот - со кружни движења, 30-60 секунди;

Силно тријте ги ушите со рацете така што ќе се појави чувство на топлина во ушите;

Застанете исправено, вдишете целосно, задржете го здивот што е можно подолго и силно издишете го воздухот низ устата.

Најлесен начин да се справите со нападот при спиење е масажа на раце: започнете со малиот прст и месете еден по еден прст. Според источната традиција, на нашето тело има точки за реанимација. Поспаноста може да се отстрани со остро притискање на врвот на сликичката на подлогата на кој било друг прст - треба да притиснете 1-2 минути. Бидете сигурни дека после тоа сонот ќе полета како со рака, - советува јогинот Валери со 10-годишно искуство.

Најдобар начин да се борите со спиењето е да се наспиете добро пред тежок ноќен лет. Ова, се разбира, нема да помогне 100%, но дефинитивно ќе се чувствувате подобро. Ако сепак почне да се „сецка“ навечер, има неколку рецепти што ги препорачувам: или силен зелен чај, или „будилник“ - силно кафе (по можност варено) и чаша кола, кои заедно даваат енергетски ефект. . И веднаш ќе кажам дека е многу побезбедно од пиењето енергетски пијалоци купени во продавница: потврдено. Постои уште еден начин: обидете се да одржувате разговор со командантот на која било тема, главната работа е постојано да разговарате, да труете шеги. Ако е навистина лошо и ништо не помага, тогаш почесто одете во тоалет и мијте се со ладна вода, - го споделува својот совет пилотот на авионот Артјом.

Ако сакате да спиете на таков начин што ќе ви се стемни во очите, тогаш ништо, според мене, нема да помогне, освен рестартирање за 10-15 минути. Ако одам на долг ноќен лет, го користам таканаречениот старомоден начин да се расположам: крекери за црн леб, тостови од кафе или семки, вели друг пилот.

За да се расположам, пијам чај, не многу силен, но со темно чоколадо. Исто така, можете да џвакате гума од нане или да не јадете ништо за да создадете чувство на глад. Помага да заборавите на спиењето. Одличен начин за ублажување на поспаноста е скокоткање на непцето, советува возачот.

Имам докажан начин за борба против поспаноста. Застанувам на секои 300 км, излегувам од автомобилот и ги истегнувам мускулите: неколку чучнувања, склекови и скокови. Така, никој не го откажа физичкото образование, а можете да направите и неколку физички вежби во канцеларијата“, го споделува своето искуство Сергеј, возач на камион со 20-годишно искуство.