И развој на здрав начин на живот. Здрав начин на живот: основни принципи и препораки на лекарите

Основни концепти за здравје и здрав начин на живот

Основни концепти заздравје и здрав начин на живот

Здравје- состојба на целосна физичка, духовна (ментална) и социјална благосостојба, а не само отсуство на болести и физички ефекти.

физичко здравје - природната состојба на една личност, поради нормалното функционирање на сите негови органи и системи; зависи од погонскиот систем, на правилна исхрана, од оптималната комбинација на орална и физичка работа. За да имате нормално физичко здравје, потребен ви е многу одмор (на пример, 8 - 9 часа сон). Духовно здравјезависи од:

однос кон животната средина;

ориентација во овој свет;

од способноста да се определи својата позиција во општеството;

од нечиј однос кон луѓето и нештата;

мускулни системи.

Концепт за ментално здравје

Се постигнува со способност да се живее во хармонија со себе, со пријателите и роднините; прогнозирање на различни ситуации; развој на модели на нивното однесување во согласност со можностите и желбите.

Како да се утврди дали некоја личност е здрава или нездрава?

Ова е одредено од лични чувства и индикатори.

Индивидуалното здравје се одредува според:

Зачувување и развој на биолошки (размножување), физиолошки (дишење, исхрана, екскреција, циркулација на крв), психофизиолошки (перцепција, меморија, размислување), социјални (работна способност) функции со најдолг активен животен век.

Јавното здравје се состои од здравјето на поединците. Индикатори:

вкупната смртност;

просечен животен век;

смртност на доенчиња.

Јавното здравје е под влијание на:

Природни фактори (загадување на животната средина, животна средина за домување) и социјални фактори (плати, работно време, услови за работа, здравствена заштита, ниво на исхрана).

Здрав начин на живот.

З.О.Ж.Тоа е индивидуално одржување и зајакнување на здравјето.

Компоненти на З.О.Ж.:

1) умерена и урамнотежена исхрана;

2) дневна рутина, земајќи ја предвид динамиката на индивидуалните биоритми;

3) доволна физичка активност;

4) стврднување на телото;

5) лична хигиена;

6) компетентно однесување кон животната средина;

7) ментална хигиена и способност да управуваат со своите емоции;

8) сексуално образование;

9) откажување од лошите навики;

10) безбедно однесување дома, на улица, на училиште, обезбедување на превенција од повреди и труење.

Денес, за жал, кај нас не спортуваат 2/3 од населението, 70 милиони луѓе. чад.

Врската помеѓу концептот на здрав начин на живот и превенција од болести.

Важноста од почитување на правилата за лична и јавна хигиена.

Хигиена- ова е област која го проучува влијанието на условите за живеење, работата на една личност и развива превенција од разни болести; обезбедување оптимални услови за егзистенција; зачувување на здравјето и продолжување на животот.

Лична хигиена- збир на хигиенски правила, чија имплементација придонесува за зачувување и унапредување на здравјето.

За лична хигиена ви треба:

Разумна комбинација на ментално и физичко здравје;

Физичка едукација;

стврднување;

Урамнотежена исхрана;

Алтернација на работа и активности на отворено;

Целосен сон.

Здравјето, како што е дефинирано од СЗО, е состојба на целосна физичка, ментална и социјална благосостојба, а не само отсуство на болест или слабост. Здравјето на човекот и општеството во целина зависи од многу социјални, природни и биолошки фактори. Научниците тврдат дека здравјето на луѓето се определува со 50-55% од начинот на живот (OL), од 20-25% од факторите на околината, од 20% од биолошките (наследни) фактори и од 10% од медицината.

Начин на живот е збир на типични видови на животна активност на една личност, социјална група, општество како целина, што се зема во единство со условите на животот. Овој концепт е доста широк. Неодамна, во OL, сè почесто, се разликуваат такви две негови компоненти - здрав начин на живот и нездрав начин на живот. Иако концептот на „здрав начин на живот“ е воспоставен во нашето општество релативно неодамна (во 80-тите години на 20 век), сепак, луѓето отсекогаш ги користеле нормите и правилата за здрав начин на живот, низ историјата на човештвото.

Научниот и технолошкиот напредок драматично ја промени (и продолжува да се менува) човечката работна активност. Во современи услови улогата на менталниот труд постојано се зголемува, додека учеството на физичкиот труд се намалува. Сето ова води до фактот дека работниците со знаење во текот на нивните професионални активности, по правило, не добиваат физичка активност во потребниот (доволен) волумен и квалитет. Но, на човечкото тело сè уште му требаат овие оптоварувања. Следствено, само физичката култура, спортот, туризмот стануваат практично најефективниот и најекономичен начин за обезбедување физичка активност за модерната личност.

Во секоја фаза од својот развој, човештвото отсекогаш имало во својот арсенал такви норми на живот кои на крајот биле насочени кон создавање и создавање на материјални и духовни вредности, кон трансформација и просперитет на општеството, кон развој на човекот, кон откривање. на неговите морални особини, ментални и физички способности и можности. Прогресивноста на човештвото, во крајна анализа, отсекогаш била предодредена од неговата способност за само-подобрување, за најцелосен развој на самата личност, за таа (човештвото) да одржува нормален и единствено разумен здрав начин на живот.

Се чини дека треба појасно да го разбереме самиот концепт на здрав начин на живот.

Подолу презентираме некои од дефинициите за здрав начин на живот кои се наоѓаат во литературата:

„Здравиот начин на живот е рационален начин на живот, чија интегрална карактеристика е енергичната активност насочена кон одржување и подобрување на здравјето“.

„Здравиот начин на живот… може да се опише како активна активност на луѓето, насочена првенствено кон одржување и подобрување на здравјето“.

„Здравиот начин на живот е таква намерна форма на однесување што обезбедува зачувување и долгорочно одржување на менталното и физичкото здравје, како и зголемување на адаптивните способности на телото“.

„Здравиот начин на живот е, пред сè, културен начин на живот, цивилизиран, хуманистички.

„Здравиот начин на живот... се подразбира како оној во кој резервите на телото се зачувани или прошируваат“.

„Здравиот начин на живот е типичен збир на форми и методи на секојдневниот културен живот на една личност, заснован на културни норми, вредности, значења на активност и зајакнување на адаптивните способности на телото“.

„Здравиот начин на живот е мобилна комбинација на облици, методи на секојдневниот живот кои се во согласност со хигиенските принципи, ги зајакнуваат адаптивните и отпорните способности на телото, придонесуваат за ефективно обновување, одржување и развој на резервните способности, оптимални перформанси на социо- професионални функции од страна на лице“.

Од наша гледна точка, природата и целната ориентација на концептот на здрав начин на живот е предодредена со зборот „здрав“. Придавката „здраво“, изведена од именката „здравје“, ги носи сите главни квалитативни карактеристики на второто. Во овој поглед, уште еднаш забележуваме дека здравјето е состојба на физичка, ментална и социјална благосостојба.

Нам ни се чини дека концептот на здрав начин на живот треба да ги одразува таквите одредби кои историски се развиле во нашето општество, кои ќе помогнат јасно да се дефинира и издвои здравиот начин на живот од неговиот антипод - нездравиот начин на живот.

И затоа, треба да зборуваме за животот:

стремејќи се кон иднината. Здравиот начин на живот отсекогаш бил насочен кон решавање на глобалните проблеми поврзани со обезбедување на бесконечноста на човековото постоење;

креативни Затоа, станува збор за животни активности насочени кон создавање материјални и духовни вредности, кон обезбедување мир и просперитет, кон едукација на помладата генерација, поподготвена за живот;

ресторативна и за подобрување на здравјето. По напорна работа, едно лице мора да може целосно да ја врати својата виталност, постојано да спроведува одреден минимум рехабилитациони и рекреативни активности, да ги користи природните сили на природата за ова - сонцето, воздухот, водата, убавината на природата итн. на;

развивање. Секој човек мора да научи да се развива и подобрува, да ги зајакнува и одржува своите физички квалитети и способности, своето здравје со физичка култура и спорт.

Врз основа на горенаведеното, ја предлагаме следната дефиниција за здрав начин на живот.

Здравиот начин на живот е збир на норми и правила на животот, историски тестирани од времето и практиката, чија цел е да се осигура дека лицето:

знаел да работи високо ефикасно и економично, рационално да троши сила, знаење и енергија во текот на својата професионална, општествено корисна дејност;

поседуваше вештини и способности за обновување и подобрување на телото по напорна работа;

постојано ги продлабочувал своите морални убедувања, духовно се збогатувал, ги развивал и усовршувал своите физички квалитети и способности;

самостојно го одржувале и зајакнувале своето здравје и целосно ги отфрлале штетните навики на самоуништувачко однесување.

На овој начин, здравјето е состојба на физичка, ментална и социјална благосостојба.

Нашето тело е наш храм и мора да се грижиме за него за да бидеме здрави и да се чувствуваме добро. Мнозинството луѓе ретко се грижат за здрава исхрана и начин на живот, но во исто време се многу загрижени за тоа како да закрепнат од разни болести, да ослабат, да ја вратат природната боја на кожата и да почувствуваат леснотија во телото. Сфатете го вашето тело како физичка обвивка што ви треба за да живеете. Ако постојано претерувате со нездрава храна, вашата лушпа побрзо ќе се истроши. Иако можеби изгледате добро на улица, работите не се толку добри во внатрешноста на школката.

Денес виталните органи (бубрезите, срцето, белите дробови, жолчното кесе, црниот дроб, желудникот, цревата итн.) можат добро да функционираат, но тоа не значи дека секогаш ќе биде така. Затоа, за да бидете здрави утре, треба да се грижите за вашето здравје денес.

Доброто здравје не зависи само од правилната исхрана и вежбање, потребно е и добро ментално здравје, здрава самодоверба и здрав начин на живот. Оваа статија претставува 45 совети кои ќе ви помогнат да бидете здрави не само денес, туку и во иднина.

1. Пијте повеќе вода.

Повеќето од нас всушност не пијат доволно вода секој ден. Водата е од суштинско значење за нашето тело да функционира правилно. Дали знаевте дека над 60% од нашето тело е вода? Затоа е толку важно редовно да се пие добра вода за телото да работи правилно, да се отстранат токсините од телото и да дојде до правилен метаболизам. Потребно е редовно да пиете вода, бидејќи таа постојано го напушта нашето тело преку урина, измет, пот и здив. Количината на вода која ни е потребна зависи од различни фактори како што се влажноста, физичката активност, тежината, но генерално треба да пиеме барем неколку литри чиста вода дневно.

2. Доволно сон.

Ако не спиете доволно, тоа значи дека не сте биле во можност да ја вратите силата и во текот на денот ќе бидете летаргични и за некако да ја надополните енергијата, ќе ве привлекуваат мали грицки, кои често се класифицирани како нездрава храна. . Одморете се многу и нема да треба да грицкате за да се расположите. Покрај тоа, недостатокот на сон предизвикува предвремено стареење.

3. Медитирајте.

Медитацијата го балансира умот и ја развива душата. Ова е веројатно најдобриот, наједноставниот и најефективниот начин да внесете мир и рамнотежа во вашиот живот.

4. Активен начин на живот.

Физичката активност треба да се поддржува не само 2 пати неделно по еден час, јас правам фитнес. Треба да бидете физички активни секој ден. Движењето е живот. Истражувањата покажаа дека редовната физичка активност има многу здравствени придобивки, вклучувајќи подолг животен век, намален ризик од болести, подобрена функција на телото и губење на тежината. Ако е можно, заменете го превозот со пешачење, лифтот со скалите. Правете гимнастика дома.

5. Вежбајте.

Изберете ги вежбите кои ви се допаѓаат и правете ги за здравје и задоволство. Обидете се да работите со различни делови од вашето тело. Обидете се да играте спортови кои го развиваат целото ваше тело, тоа може да биде кошарка, фудбал, пливање, тенис, трчање, бадминтон и друго.

6. Јадете повеќе овошје.

7. Јадете повеќе зеленчук.

Како овошјето, зеленчукот е од суштинско значење за подобрување на нашето здравје. Ако е можно, треба секојдневно да консумирате зеленчук, а уште подобро ако тие се основата на вашата исхрана.

8. Изберете храна која има светла боја.

Овошјето и зеленчукот со светли бои имаат тенденција да се богати со антиоксиданси. Антиоксидансите се добри работи за здравјето бидејќи ги отстрануваат слободните радикали во нашето тело кои ги оштетуваат нашите клетки.

9. Намалете ја количината на преработена храна во вашата исхрана.

Колку повеќе адитиви содржи храната и колку повеќе е обработената храна кога се готви, толку помала корист му носи на човечкото тело. Преработената храна е лоша бидејќи губат најголем дел од својата хранлива вредност кога се обработуваат и содржат конзерванси кои се штетни за нашето здравје.

10. Сакајте се себеси.

Колку се сакате на скала од 1-10? Ако сте постигнале помалку од пет поени, тогаш размислете зошто се случи ова. Ако не се сакате себеси и мислите лошо за себе, тогаш оние околу вас нема да ве сакаат уште повеќе. Бидете позитивни во вашата насока и пронајдете ги во себе оние квалитети поради кои можете да бидете сакани и ценети.

11. Одете и трчајте боси.

Има многу позитивни резултати од контактот на босите стапала со земјата. Пробајте и ќе се уверите сами.

12. Отстранете ги негативните луѓе од вашиот живот.

Позитивното ментално здравје е важен дел од здравиот начин на живот. Не треба постојано да ги чувате негативните луѓе околу вас, бидејќи тие можат негативно да влијаат на вашата благосостојба и живот.

13. Отстранете ја негативноста од себе.

Слушајте ги вашите мисли и расположенија. Ако забележите дека редовно имате негативни мисли или лошо расположение, тогаш обидете се да го исправите во спротивна насока. Често луѓето јадат многу дополнителна храна само затоа што се нерасположени и сакаат да ја удават со храна. Но, тие само ги влошуваат работите за себе.

14. Избегнувајте нездрава храна.

Во современиот свет се создадени огромен број на штетни производи со кои секојдневно се среќаваме. Овие производи вклучуваат алкохол, слатки, производи од брашно. Која од овие намирници е во вашата исхрана? Најдете ги и обидете се барем да ја намалите количината на нивната потрошувачка.

15. Дишете правилно.

Кислородот е витален извор на животот. Знаете како да дишете, но дали дишете правилно? Се чини дека тоа е тешко, но факт е дека има голем број на луѓе кои земаат плитки вдишувања и издишувања, од кои во мал дел белите дробови се полнат со кислород.

16. Емотивно јадење.

Често луѓето сакаат да ја пополнат својата емоционална глад со храна. Односно, јадат кога чувствуваат копнеж, незадоволство, депресија и слично. Сепак, емоционалното јадење никогаш нема да ве направи да се чувствувате среќни затоа што се обидувате да ја пополните празнината што нема никаква врска со храната.

17. Јадете мали оброци.

Обидете се да не се прејадувате за да добиете доволно храна и во исто време да не го преоптоварувате телото со вишок храна.

18. Јадете полека и смирено.

Кога јадеме, не треба да брзаме, треба добро да ја џвакаме храната пред да ја голтнеме. На овој начин му помагате на вашето тело да ја вари храната. Добро е и ако консумирате храна во опуштена средина.

19. Живејте со цел.

Бесцелно постоење тешко може да се нарече живот. Поставете си прашања за тоа што или кого живеете, која е смислата на вашиот живот, каква трага ќе оставите зад себе? Ова се многу длабоки и филозофски прашања, но порано или подоцна секој си се поставува. Најдете ја целта на вашиот живот и обидете се да го направите вашиот живот похармоничен и поздрав.

20. Кажете не на пржената храна.

Намалете го внесот на брза храна и која било друга пржена храна. Не само што содржат многу калории, туку се богати и со материи кои се штетни за вашето тело. Ако се чувствувате летаргично, тогаш постои голема веројатност тоа да се должи на неухранетост.

21. Кажете не на слатка храна.

Тоа се слатки, колачи, чоколади, колачиња, колачи и многу повеќе. Тие не само што не носат корист, туку и му штетат на телото.

22. Подобрете го вашето држење.

Доброто држење го подобрува дишењето и ве прави поздрави и попривлечни. Дури и вашето расположение зависи од правилното држење на телото. Обидете се да одите со исправен грб и внимавајте како се чувствувате.

23. Избегнувајте кофеин и слатки пијалоци.

24. Не пијте алкохол.

Како и кофеинот, алкохолот е диуретик. Покрај тоа, постојано е докажано дека алкохолот предизвикува неизмерна штета на вашето тело како целина и на многу органи одделно.

25. Научете да ги готвите вашите омилени оброци.

Со оброците кои сами се готват, вие контролирате што се додава во нив и како се обработува храната. Исто така, клучната поента е дека гледате какви квалитетни производи се содржани во садот што го готвите.

26. Научете да кажувате не.

Ако не ви се јаде кога ви е понудено, тогаш учтиво одбијте. Ова е подобро отколку да се согласите, а потоа да страдате од премногу јадења.

27. Носете мал сад со вода со вас.

Така, секогаш можете да го надополните балансот на вода доколку е потребно. Тоа ви заштедува и пари и не мора да купувате вода или слатки пијалоци од најблиската продавница.

28. Престанете да пушите.

Сите луѓе знаат за опасностите од цигарите, останува само да ја надминете оваа желба и да се ослободите од лошата навика.

29. Избегнувајте пасивно пушење.

Кога стоите покрај пушач, вие го добивате и вашиот дел од штетен чад. Обидете се да се држите настрана од луѓе кои пушат.

30. Здрави грицки.

Ако огладнете додека работите, добро е да имате при рака малку овошје или јаткасти плодови за грицкање. Тоа ќе биде вкусна, здрава и лесна закуска.

31. Пијте смути од овошје и зеленчук.

Овие шејкови се брз начин за добивање витамини и хранливи материи. Само фрлете го омиленото овошје во блендерот, почекајте 30 секунди и готово.

32. Премин кон вегетаријанска исхрана.

Веќе има огромен број докази за придобивките од вегетаријанскиот начин на живот, така што нема смисла да се навлегува во тоа. Единствено што можеме да понудиме е совет да пробаме неколку месеци да живееме без да јадеме месо и да ги разгледаме промените во благосостојбата и здравјето.

33. Обидете се со диета со сирова храна.

Следниот чекор за олеснување и здравје по вегетаријанството е исхраната со сирова храна, која обезбедува уште повеќе придобивки за човечкото тело. Исхраната со сирова храна не само што го подобрува здравјето, туку дава енергија, леснотија, бодрост и смиреност.

34. Почесто бидете на отворено.

Ако сте канцелариски работник и седите во канцеларија од утро до вечер, тогаш обидете се да излезете надвор ако е можно за да се одвлечете од работата, да навлезете свеж воздух, да ги истегнете нозете, да им дадете одмор на очите и многу повеќе. За време на викендите, ако е можно, треба да излезете на прошетка сами или со пријателите.

35. Префрлете ја најблиската средина до правилна исхрана

Ова ќе ви помогне да бидете помалку во општество каде што е вообичаено да консумирате нездрава храна и помалку ќе бидете во искушение да ја пробате. И, исто така, ќе ги направите здрави вашите пријатели и роднини.

Претпоставуваме дека е малку веројатно дека ќе се сретне некој кој не би сонувал да биде секогаш убав, полн со сила и среќен. Понекогаш многумина пробуваат различни спортови, теретани, диети, прошетки по паркови. Сепак, што знаеме за здрав начин на живот? Ретко е да се најде некој кој целосно го набљудува. Зошто се случува ова? Што ги спречува луѓето да го следат нивното здравје? Што треба да направите за да изгледате и да се чувствувате одлично? И како да се живее долго и успешно? Ќе се обидеме да одговориме на сите овие прашања подолу.

Здрав начин на живот (ХЛС) – каков „чудо ѕвер“?

Денес животот на сите е полн со настани, технологии и искушенија. Во наше развиено време луѓето се навикнати да трчаат некаде и набрзина, за да го извлечат максимумот од тоа. Работете брзо, учете нови работи, јадете брза храна, лекувајте се со лекови со моментален ефект. Нема дополнителна минута за опуштање и елементарно внимание на себе. Сепак, порано или подоцна здравјето ќе пропадне. Тоа не се случува на време и секогаш носи лоши резултати.

Лесно е да се избегне овој исход. Само знајте и следете ги правилата за здрав начин на живот. Каков вид на „ѕвер“ е ова? Здравиот начин на живот е збир на здрави навики кои само позитивно влијаат на животот на една личност. Со него можете да го подобрите здравјето, да го зголемите животниот век и да бидете среќни. Здравиот начин на живот е особено актуелен во последно време. Технолошкиот напредок, лошата екологија и неактивноста имаат штетно влијание врз луѓето. Се појавуваат различни видови оптоварувања, што доведува до болести, често хронични. Во овој поглед, здравиот начин на живот е исклучително важен за нашето општество.

Го промовираат многу познати личности.На пример, Џесика Алба, Ричард Гир, Џенифер Анистон, Хајди Клум, Мадона и други.

Од што се состои ХОС?

Одржувањето здрав начин на живот им помага на сите да се грижат и да се грижат за своето тело. Тоа придонесува за негово зајакнување, стабилност и сила. Ова е точно само под еден услов. Треба да ги користите сите негови компоненти. Постојат многу класификации за нив. Избравме едноставно и значајно. Значи, HOS се состои од:

• правилна исхрана;
• спорт;
• лична хигиена;
• различни видови на стврднување;
• откажување или минимизирање на лошите навики.

Правилна исхрана

Правилно јадење, пред сè, значи само користење. Тие обезбедуваат надополнување на телото со различни материи кои му помагаат да расте и функционира. Правилната исхрана треба да биде исклучително избалансирана.

Едно лице, особено со проблем со вишокот килограми, треба да се придржува до неколку принципи на правилна исхрана:

1. Храната треба да биде разновидна.Тоа значи дека исхраната мора да вклучува производи и од животинско и од растително потекло;
2. Содржината на калории во исхраната не треба да ја надминува дневната доза.Секој има свое. Кога се пресметува внесот на калории, се земаат предвид многу аспекти на животниот стил. На пример, присуство на физичка активност, вишок тежина, болест итн.
3. Најмалку 5 оброци дневно.Тие вклучуваат три главни и две закуски. Не можете да гладувате - тоа е аксиома. За секогаш да се чувствувате добро, научете да јадете 5 пати на ден во исто време;
4. Јадете полека.Така, со време ќе почувствувате чувство на ситост, не прејадувајте и уживајте во вкусот;
5. Добро џвакајте ја храната.Ова е спас за желудникот и за целиот дигестивен систем. Експертите препорачуваат џвакање храна најмалку дваесет пати;
6. Јадете течност.Задолжително јадете супи секојдневно. Тие го промовираат лачењето на желудечниот сок. Овие супи го поедноставуваат процесот на варење на други јадења;
7. Јадеме зеленчук и овошје богати со витамини.Ова е одлична опција за закуска. Свежиот зеленчук и овошје не само што ќе го задоволат гладот, туку и ќе го надополнат недостатокот на хранливи материи;
8. Пијте, пијте и пијте повторно.Норма на вода дневно е 1,5-2 литри. Чајот, кафето и супите не се бројат. Пијте чаша вода наутро на празен стомак. За вкус, можете да додадете лимон;
9. Ние користиме млечни производи.Најдобро со малку маснотии, но не без маснотии. Тие содржат здрави протеини и придонесуваат за брзо варење;
10. Не бидете мрзливи, јадете само свежо подготвени оброци.Со текот на времето, храната ги губи своите корисни својства.

Правилата за здрава исхрана се прилично едноставни и не бараат посебни вештини. Денес, достапни се многу услуги, каде што секој ќе најде рецепти по свој вкус, ќе може да ја контролира калориската содржина на садовите и количината на потрошена вода.

Спорт и физичка активност

Нашето тело е нашиот главен инструмент. Со него можеме да ги извршуваме сите наши функции. Затоа, многу е важно телото да е секогаш во ред. Пред сè, тие треба да се користат. Движењето е живот.Подобро да не кажам. Ајде да земеме автомобил како пример. Ако седи без работа многу години, ќе рѓосува и ќе стане неупотреблива. Така е и нашето тело. Колку помалку се движиме, толку е поголем ризикот од болести. Па, ако имате многу слободно време. Можете да посетувате групни часови, да вежбате во теретана или да танцувате. Има многу опции. Но, што да направите ако сте зафатена личност и речиси немате слободно време? Идеална опција за вас се утринските вежби. Посветете ѝ 10-15 минути дневно и вашето тело секогаш ќе биде во одлична состојба.

На интернет можете да најдете огромна количина на информации за вежби и техники за утрински вежби. На пример, избравме неколку опции.

Полнење за 10 минути

Вежбајте во пилатес стил

утринска јога

Покрај горенаведеното, трчањето има големо влијание врз човечкото тело. Утринското или вечерното џогирање е возбудливо. Со избирање на живописни места за трчање, можете да го исчистите умот од непотребните мисли и да се опуштите. Не е важно каков тип на вежба ќе изберете. Важно е тие да ви пружат задоволство.

Лична хигиена и здрав сон

стврднување

За да се намали ризикот од болест на минимум, вреди да се стврдне. Тоа му помага на телото да се бори против негативните надворешни фактори. Постојат многу начини за зголемување на отпорноста и имунитетот:

1. Земање воздушни бањи.Ова е најпристапниот и најлесниот начин. Обидете се често да организирате прошетки на свеж воздух, проветрувајте ги просториите. Излезете од градот во лето. Чистиот шумски воздух е најдобрата превенција од болести;
2. Сончање.Не помалку ефикасно за човекот е да се биде на сонце. Сепак, треба да бидете внимателни со него и да избегнувате директни зраци на пладне. Исто така, не треба да се дозволуваат изгореници и топлотни удари;
3. Одење бос.Нашите стапала имаат многу чувствителни точки. Нивната масажа води до нормализирање на работата на важни органи;
4. rubdowns- мек и нежен начин на стврднување. Погоден е дури и за мали деца. Процесот вклучува триење на телото со ракавица за масажа, крпа за миење или влажна крпа;
5. Истурање ладна вода- најпознатиот начин. Може да се покрие целосно или делумно. Важно е да се избришете со сува крпа по постапката;
6. Ладен и топол туш. Алтернацијата на ладна и топла вода и дава тон на кожата, го подмладува и стврднува телото.
7. Зимско пливање. Овој тип на стврднување бара одговорен и внимателен став. Пред да започнете со постапката, треба да се консултирате со вашиот лекар.

Отфрлање на лошите навики

Нема да навлегуваме длабоко и долго да зборуваме за опасностите од пушењето, алкохолот и дрогата. Ова е добро познат факт. Многу се надеваме дека секој од вас, нашите читатели, го цени своето здравје и одамна ги напуштил овие деструктивни навики или сега е на пат кон тоа.

Современите технологии како помош за здрав начин на живот

Во наше време, тоа не може да се игнорира. Има огромен број корисни услуги за мобилни телефони, таблети и персонални компјутери. Нивната цел е да помогнат на патот кон здрав и исполнет живот. Овие апликации ги поделивме на неколку типови. Во зависност од целта, тие се:

За физичка активност

Овие услуги може да се поделат на:

• бројачи за растојание. Тие ќе бидат корисни за тркачи и љубители на долги прошетки;
• програми за обука. Тие содржат вежби со различни стилови и цели;
• личен тренер. Таквите услуги ги содржат сите информации за вашите тренинзи, ја мотивираат и ја следат безбедноста на товарите.
• мерење на пулсоте многу важна апликација. Со него ќе бидете сигурни дека нема да го преоптоварите телото.

Бројачи на калории

Со нив можете да го одредите дневниот внес на калории и да ја запишете храната што сте ја консумирале. Вообичаено, таквите услуги содржат списоци на производи со калорична содржина;

• броење на количината на испиена вода;
• паметниот будилник го пресметува времето што ви треба за спиење;
• помага да се ослободите од лошите навики.

Здравиот начин на живот ни помага да ги исполниме нашите цели и задачи, успешно да ги спроведеме нашите планови, да се справиме со тешкотиите и, доколку е потребно, со колосални преоптоварувања. Доброто здравје, одржувано и зајакнато од самата личност, ќе му овозможи да живее долг и полн со радост живот. Во оваа статија, ќе научите како правилно да го третирате вашето тело и да го одржувате во добра форма. До одреден степен, овие совети ќе одговараат на секој свесен човек кој ќе реши да тргне по патот на закрепнувањето и да си го стави животот во ред. Доколку имате корисно искуство во оваа област, слободно споделете ги вашите совети во коментарите, учествувајте во дискусијата. Написот содржи линкови до други корисни материјали кои зборуваат за правилна исхрана, придобивките од зеленчукот и овошјето, како и за спортот и нивната важност.

Здравјето е непроценливо богатство на секој човек поединечно, и на целото општество во целина. Кога се среќаваме и разделуваме со наши блиски луѓе, секогаш им посакуваме добро здравје, бидејќи тоа е главниот услов за целосен и среќен живот. Во нашата земја, повеќе од 30 милиони луѓе годишно страдаат од АРВИ и сезонскиот вирус. Причината за тоа е што повеќе од 80% од населението има слаб имунолошки систем. За да функционира имунолошкиот систем како часовник, тој мора да се одржува секојдневно, а не само за време на епидемии на грип! Како да го надополните вашиот имунитет? Одговорот е едноставен - олово

Имунитетот на човекот е способност на неговото тело да се брани од разни „непријатели“, т.е. странски генетски информации. Од една страна, имунолошкиот систем го штити телото, а од друга страна, неговата состојба зависи од општата здравствена состојба на човекот. Ако поединецот е активен, силен, подвижен и весел, тогаш неговиот имунитет ќе биде во ред, а ако е слаб и пасивен, тогаш имунолошкиот систем ќе биде соодветен.

Имунолошкиот систем нè штити од влијанието на надворешните негативни фактори, тој е еден вид одбранбена линија од негативните ефекти на бактериите, габите, вирусите и слично. Без здрав и ефикасен имунолошки систем, телото станува слабо и со поголема веројатност да страда од разни инфекции.

Имунолошкиот систем го штити телото од сопствените клетки со нарушена организација кои ги изгубиле своите нормални својства. Ги открива и уништува таквите клетки, кои се можни извори на рак. Добро е познато дека витамините се неопходни за формирање на имунолошки клетки, антитела и сигнални супстанции вклучени во имунолошкиот одговор. Еден од главните аспекти на здрав начин на живот е

Покрај правилната исхрана, еве уште петнаесет одлични начини да го наполните имунитетот, да живеете здраво и да живеете здраво!

1. Одете за спорт.

Физичката активност ја подобрува општата состојба на телото и функционирањето на лимфниот систем, кој ги отстранува токсините од телото. Според студиите, луѓето кои редовно вежбаат имаат 25% помали шанси да настинат од оние кои не водат здрав начин на живот. Сепак, немојте да бидете премногу ревносни. Само 30-60 минути вежбање дневно ви овозможуваат да станете поздрави, додека понапорните вежби ќе ве направат послаби. Не заборавајте да вклучите склекови во вашата програма - тие придонесуваат за подобро функционирање на белите дробови и срцето. Бидете сигурни да правите вежби на печатот - ова ќе го подобри функционирањето на гастроинтестиналниот тракт и генитоуринарниот систем.

Дневно - задолжителен минимум физичка активност дневно. Неопходно е да ја направите истата навика како наутро да го миете лицето.

Џенифер Касета, инструкторка по боречки вештини од Њујорк, вели дека никогаш не се разболува. „Верувам дека глобалниот пристап кон вежбањето го смирува умот и помага да се ослободи од стресот“, вели Џенифер. „И кардио, тренингот за сила воопшто помага за зајакнување на имунолошкиот систем“. Според Касет, нејзиното здравје драматично се променило откако почнала да се занимава со боречки вештини пред осум години. Пред тоа, таа беше пушачка девојка која јадеше доцна навечер и пиеше многу кафе наутро. Во моите 20-ти ...

2. Повеќе витамини

На сите ни е потребен витамин Д, кој се наоѓа во лососот, јајцата и млекото. Истражувањата покажаа дека многу луѓе не добиваат доволно витамин Ц, вели Елизабет Полити, директорка за исхрана во Дјук Диет и Фитнес Центарот. Цитрусното овошје е одличен извор на витамин Ц. „Мит е дека витаминот Ц спречува настинки“, вели таа. „Но, добивањето на вистинската количина на витамин Ц од овошјето и зеленчукот го енергизира имунолошкиот систем“.

Цинкот е многу важен и за зајакнување на имунолошкиот систем - има антивирусно и антитоксично дејство. Можете да го добиете од морска храна, од нерафинирани зрна и пивски квасец. Покрај тоа, пијте сок од домати - содржи голема количина на витамин А.

3. Намалете се!

Стврднувањето на телото може да стане ваш асистент во одржувањето на здрав начин на живот. Најдобро е да се почне од детството. Најлесен начин за стврднување - воздушни бањи. Огромна улога во процесот на стврднување играат и процедурите за вода - зајакнување на нервниот систем, поволно влијание врз срцето и крвните садови, нормализирање на крвниот притисок и метаболизмот. Најпрво се препорачува телото да се трие со сува крпа неколку дена, а подоцна да се премине на влажно триење. Треба да почнете да се бришете со топла вода (35-36 C), постепено да преминете во ладна вода, а потоа да полиете. Во лето, подобро е да се земаат процедури за вода на свеж воздух по полнењето.

4. Јадете протеини

Заштитните фактори на имунитетот - антитела (имуноглобулини) - се изградени од протеини. Ако јадете малку месо, риба, јајца, млечни производи, јаткасти плодови, тогаш тие едноставно не можат да се формираат.

5. Пијте чај.

Само 5 шолји топол чај дневно значително ќе го зајакне вашето тело. Од обичниот црн чај се ослободува Л-теанин, кој се разложува од црниот дроб до етиламин, супстанца која ја зголемува активноста на крвните клетки одговорни за имунитетот на телото. Треба да се напомене дека сето ова се однесува само на висококвалитетни сорти на чај.

6. Забавувајте се!

Според истражувањата, луѓето кои имаат позитивен емотивен стил се среќни, рамнодушни и ентузијасти, а исто така се помалку склони кон настинки. Забавата и здравиот начин на живот се неразделни

Коен и истражувачите од Универзитетот Карнеги Мелон интервјуирале 193 здрави луѓе две недели дневно и снимале информации за позитивните и негативните емоции што ги доживеале. После тоа, тие ги изложиле „заморчињата“ на вируси на настинка и грип. Оние кои доживеале позитивни емоции имале малку симптоми на настинка и поголема отпорност на развој на болести.

7. Медитирајте

Санта Моника, јога терапевт, верува во нејзината медитација за да го подобри нејзиното физичко и емоционално здравје. „Медитацијата помага да се смири мојот нервен систем и му овозможува на мојот имунолошки систем да функционира со помалку мешање“, вели таа. „Смирен ум, мирно тело“. „Најголемата промена е мирот на умот и чувството на олеснување“, вели Дедо Мраз. „Многу се разболев кога бев млад. Сонот ми се подобри и ми стана полесно да се справувам со постојаниот стрес“. Во една студија објавена во списанието Psychosomatic Medicine во 2003 година, истражувачите откриле дека волонтерите кои учествувале во обука за медитација осум недели имале значително повисоки антитела за грип од оние кои не медитираат.

8. Не бидете нервозни!

Долготрајниот стрес предизвикува силен удар врз имунолошкиот систем. Со зголемување на нивото на негативни хормони, го потиснува ослободувањето на хормони кои помагаат во одржувањето на здравјето. Со учење како да се справите со стресот, ќе го запрете протокот на вишокот хормони кои само ве прават дебели, раздразливи и заборавни.

9. Оддалечете се од депресијата

Апатијата и рамнодушноста се едни од главните непријатели на силниот имунитет. Американските научници открија дека жените кои страдаат од депресија доживуваат промени во функционирањето на имунолошкиот систем и тие се поподложни на вирусни заболувања од оние кои уживаат во животот.

10. Минимум алкохол

Според бројни студии, алкохолот ја запира работата на белите крвни зрнца кои самите ги идентификуваат и уништуваат заразните клетки и вирусите. Запомнете дека алкохолот и здравиот начин на живот се некомпатибилни

11. Спиј

Добриот сон го зајакнува имунолошкиот систем. Факт е дека за време на ноќниот сон се зголемува нивото на мелатонин, што го подобрува функционирањето на имунолошкиот систем.

12. Измијте ги рацете!

Кога ги миете рацете, направете го тоа двапати. Кога научниците од Универзитетот Колумбија го проучувале овој проблем кај волонтери, тие откриле дека миењето на нивните раце некогаш имало малку или никаков ефект, дури и ако луѓето користеле антибактериски сапун. Затоа, измијте ги рацете двапати по ред ако сакате да се заштитите од настинка.

13. Одете во сауна

Одете во сауна еднаш неделно. За што? Затоа што, според едно австриско истражување од 1990 година, волонтерите кои оделе во сауна често имале половина помалку студено од оние кои воопшто не оделе во сауна. Најверојатно, топлиот воздух што го вдишува човек го уништува вирусот на настинка. Повеќето спортски сали веќе имаат свои сауни.

14. Подароци на природата

Природни лекови кои го зајакнуваат имунолошкиот систем се: ехинацеа, женшен и маточина. Земањето билни лушпи вреди и за терапевтски цели и за превенција.

15. Пробиотици

Корисно е да се јаде храна која го зголемува бројот на корисни бактерии во телото. Тие се нарекуваат пробиотици и вклучуваат кромид и праз, лук, артишок и банани.

Ако сакате да бидете здрави, водете здрав начин на живот. Вашето ново мото: нема повеќе лежење на каучот, повеќе вежбање и свеж воздух! Стресот е главниот непријател на имунитетот, избркајте секакви искуства и бидете помалку нервозни. Обидете се да добиете што е можно повеќе позитивни емоции и водете сметка за правилна исхрана. Само напред и со среќа!!!