Интимна гимнастика за пролапс на матката. Видови вежби за пролапс на матката со примери за имплементација

Како да се зголеми тонот на мускулите на карличниот под, абдоминалниот ѕид, лумбалниот предел? Од овој напис ќе научите кои вежби ќе помогнат при пролапс на карличните органи и матката.

Огромен број луѓе совршено ги избегнуваат операциите поврзани со пролапс на карличните органи, вклучително и матката, откако биле подложени на неколку сесии на терапија со стомачни мускули. Задачата е да се зголеми тонот на мускулите на карличниот под, абдоминалниот ѕид, лумбалниот регион и да се подобри функционалната состојба на органите за варење на позадината на општо зајакнување на телото и неговата психо-емоционална состојба. За да го направите ова, препорачувам неколку вежби.

Мускулна терапија за пролапс на матката

№ 1. Легнете на грб, крената глава (10-12 см), изведувајте статички вежби за дишење (дијафрагматско, целосно дишење). Движењата се ритмички, со просечно темпо, амплитудата е полна, дишењето е ритмичко.

№ 2. Вежби за мускулите на трупот и долните екстремитети со акцент на мускулите на карличниот под, абдоминалниот ѕид, долниот дел на грбот и дијафрагмата. Стоење на рамениците ("бреза"). Лежејќи на грб, дијафрагмално дишење.

№ 3. Лежејќи на десната страна. Дијафрагмално дишење, движења на екстремитетите. Истото на левата страна.

№ 4. Положба на колено-карпален, колено-лактот. Вежби за мускулите на екстремитетите и торзото.

№5. Седејќи на душекот, држете го грбот исправен, свиткајте ги рацете во лактите како да трчате. Во овој случај, потребно е да се издиши и да се повлече во стомакот и малата карлица (мускулите на карличниот под). Издишување - "ха-ах-ах-ах-ах-ах". И, движејќи се само со прави нозе, почнете да се движите по задникот. Прво напред, па назад.

Може да имате специфичен ефект врз карличните органи со следната вежба:вдишете длабоко со главата навалена напред, издишете и задржете го здивот со помош на градите, вовлечете го во стомакот и оставете го во оваа положба, неколку пати силно ги стегајте и опуштете ги само мускулите на малата карлица, кревајќи ги и спуштајќи ги органите . Повторете неколку пати. Важно е да се следи дишењето, стомачните мускули. Ова придонесува за реставрација и издигнување на карличните органи.

Специјални вежби за дишење се корисни. Тие треба да се изведуваат пред спиење во лежечка положба.Вдишете длабоко, а потоа издишете го воздухот колку што е можно повеќе. Повторете уште еднаш. Оваа вежба ги „склопува“ органите на своето место, а исто така ги зајакнува стомачните мускули и го прави струкот потенок.

Дополнително, не смееме да заборавиме дека кога се спуштаат внатрешните органи, забрането е носење тегови во раце и ранци, вршење домаќинство и домашни работи поврзани со голем физички напор.објавено.

Вјачеслав Варнавски

Ако имате какви било прашања, прашајте ги

П.С. И запомнете, само со промена на вашата потрошувачка, ние заедно го менуваме светот! © econet

Со широк спектар на болести, терапевтските вежби стануваат основа на конзервативниот третман. Исто така, помага да се реши таков деликатен проблем како што е пролапсот на матката, што е релевантно за многу жени. Вистинскиот сет на вежби помага не само да се зајакнат мускулите на карличниот под, туку и да се вратат внатрешните органи во анатомски правилна положба. Кегеловите вежби за време на пролапс на матката помагаат да се зголеми силата на интимните мускули и лигаменти. Вежбите се комбинираат во комплекс, а во зависност од степенот на тренирање можат да се изведуваат во различни варијации. Алтернацијата на Кегеловите вежби со други методи помага да се подобри циркулацијата на крвта, да се нормализираат функциите на генитоуринарниот систем и да се подобрат карличните органи како целина.

За пролапсот на матката, карактеристично е поместувањето на гениталните органи. Дијагностицирај го како пролапс. Има и посериозни прекршувања, на пример, пролапс на матката од перинеумот - утероцела.

Главни причиниовој проблем може да биде како што следува:

• Силна физичка активност;
• Пренос на повреди и операции на гениталиите;
• Повреда на развојот на органи во карличната област;
• Комплицирани или повеќекратни раѓања;
• Прекумерна тежина, бронхитис, запек.

Сите овие фактори предизвикуваат намалување на тонот на карличниот под, истегнување на лигаментите на матката.

Покрај редовното следење од гинеколог, неопходна е консултација со уролог и проктолог. Навремената дијагноза ќе овозможи да се спречи болката и да се спроведе потребната терапија без операција.

Кегелови вежби за пролапс на матката

Гимнастиката за време на пролапсот на матката го добила своето име од името на креаторот - Арнолд Кегел, кој додека спроведувал гинеколошка пракса во 40-тите години на минатиот век, создавал вежби за инконтинентни жени на трудот. Откако се здобија со популарност поради способноста за зајакнување на мускулите, што е корисно за многу болести.

Кегелови вежби за пролапс на матката помагаат за зајакнување на мускулите на вагината и анусот.Покрај враќањето на мускулниот тонус, како и фиксирањето на компонентите на репродуктивниот систем во правилна положба, гимнастиката ја подобрува циркулацијата на крвта, ги заситува ткивата со корисни материи.

Надвор од карлицата и вагината се зајакнува и долниот дел од абдоминалната преса.Ова помага да се нормализира интра-абдоминалниот притисок и да се подобри функцијата на цревата. Со оглед на правилната состојба на карлицата, положбата на матката и голем број други органи е нормализирана. Корисно е да се вршат вежби за намалување на матката по породувањето.

Поради сложениот ефект врз различни мускулни групи, вежбите за време на пролапс на матката помагаат да се постигнат следниве резултати:

• Зголемете го тонот на мускулите на корсетот на телото.
• Дајте сила на надолжните и кружните мускулни снопови на вагината.
• Зајакнете ги мускулите на карличниот под.
• Вратете го тонот на вагината, уретрата и ректумот.

За да се добие долгорочен и стабилен резултат, терапијата треба да биде сложена. Гимнастиката може да се надополни со вежби познати од детството, како што се „Велосипед“, „Брод“, „Ластовица“, нишалки на нозете легнати. Тие помагаат насилно да се затегнат мускулите на перинеумот.

Прво, вежбите се изведуваат неколку пати неделно, а потоа секојдневно и како резултат на тоа може да се постигне значително подобрување на здравјето.

Кегелови вежби за пролапс на матката: карактеристики на извршување

За да започнете со изведување на Кегелови вежби за жени дома со пролапс на матката, не се потребни посебни услови. Се што ви треба е гимнастичка душек, специјална ролна за вратот и облека во која ви е удобно да вежбате. За време на вежбата, можете да легнете на грб или на стомак. Позгодно е некој да ги контролира мускулните контракции во седечка положба.

• Се препорачува вежбите да се изведуваат неколку пати во текот на денот.
• Зголемувањето на оптоварувањата, интензитетот, времетраењето и амплитудата се случува постепено.
• Треба да дишете мирно, малку држејќи го издишувањето.
• Контролирајте ја состојбата на мускулите на печатот и задникот.
• Чувајте го вашиот стомак опуштен, тој може да учествува во дишењето. Папокот може да се држи мирен.
• Мускулите на нозете и задникот не треба да бидат премногу затегнати кога работите со карличниот под.

На почетокот, можеби нема да ја разберете разликата во работата на различни мускули во перинеумот. Но, по некое време, ќе можете да вежбате одредени мускули за да го добиете посакуваниот резултат.

Вежби за пролапс на матката и вагиналните ѕидови: комплекс

Кегелската гимнастика вклучува 11 вежби. Тоа не вклучува сериозен физички напор.

Суштината на вежбите е алтернација на фиксирана напнатост на интимните мускули и нивно опуштање. Напнатоста се постигнува со нивно повлекување навнатре и држење во одредена положба 10-30 секунди.

Вежба „Лифт“

Готово на подот. Треба да легнете на грб, да ги држите свитканите колена, да ги затворите очите. Ваша задача е постепено да ги вежбате мускулите на вагината. Започнете од дното и постепено напредувајте нагоре. Неопходно е да се изврши напнатоста со чекори, како движење на лифт.

На секој „кат“ на интимни мускули треба да паузирате 5-10 секунди.Поради максималната напнатост, секоја област е тонирана. Кога ќе се кренете, почнете да се опуштите, спуштајќи го во бран до дното.

Вистинските движења можеби нема да функционираат веднаш, но со текот на времето ќе можете прецизно да ги анализирате вашите чувства и да направите сè како што треба.

Вежба „торба“

Оваа вежба ги тренира перинеумот, вагиналните мускули и бутовите. Се прави во стоечка положба. Раширете ги нозете пошироко од рамената. Можете да замислите дека меѓу нив има тешка торба на подот.

Ваша задача е да ја зграпчите и подигнете оваа имагинарна торба со мускулите на вагината на долги рачки. Вежбата се изведува на следниов начин:

• Седнете, држете го грбот исправен.
• Треба да постигнете агол од 90 степени на колената, фиксирајте во оваа положба неколку секунди.
• Малку раширете ги нозете. Не се наведнувајте напред и обидете се да ги фатите рачките на замислената торба со вагиналните мускули. Држете ги цврсто, а потоа нежно подигнете се и спуштете се назад.

Вежбата мора да се повтори неколку пати, секој пат кога се крева повисоко и повисоко. Еден пристап треба да биде 10 секунди.

Други вежби за подигнување на матката

Вежбите за подигнување и торба се основни и задолжителни вежби. Ако има посериозни проблеми, комплексот може да се надополни со манипулациите наведени подолу (но лекарот треба да ги избере и реши):

• „Исфрлање“.Треба да легнете на грб на подот, малку да ги свиткате нозете и да ги раширите. Ставете ги рацете на долниот дел на стомакот. Изведете тензија на стомачните мускули, потсетувајќи на обиди. Вежбата е дозволена во првите фази на проблемот.
• „Трепка“.Готово на задната страна. Наизменично затегнете ги мускулите на вагината и анусот. Секое стискање треба да трае 5 секунди. Истиот тренинг може да се прави и седејќи и стоејќи. Во текот на денот, можете да направите до 500 повторувања. Овој вид метод е особено корисен по породувањето - ќе помогне да се подобри гениталниот тракт.
• „Сите мускули“Легнете назад, свиткајте ги колената. Неопходно е активно да се напрегаат мускулите на перинеумот, уринарниот систем, анусот. Држете ја оваа позиција до една минута. Во зависност од вашата состојба, прво можете да го намалите времето на фиксирање. Оваа вежба е многу ефикасна за спуштање на предниот ѕид на матката.
• СОС.Тоа вклучува ритмичка контракција на мускулите со темпо што потсетува на Морзеовиот код. Првите три компресии се прават интензивно и брзо. Потоа следува серија од три долги тензии. Потоа повторно три интензивни движења. Во една сесија, треба да повторите 10 пати без пауза.
• „Светилник“.Во лежечка положба, раширете ги свитканите колена пошироко од рамената. Поставете го ритамот, броејќи до 10: 1 - силно стискајте ги мускулите на вагината и перинеумот, 2-6 - полека опуштете го, 7-9 - имитирајте обиди, 10 - заземете ја првобитната положба. Оваа вежба е контраиндицирана во рок од еден месец по абортусот и во рок од 1,5 месеци по породувањето. Исто така е неприфатливо за тешки прекршувања.
• „Мачка“.Дишењето игра важна улога во оваа вежба. Земете здив. Додека издишувате, вовлечете го стомакот и заоблете го грбот. Внатре, стискајте ги мускулите во перинеумот, застанете 10 секунди и опуштете се. Можете да направите до пет сета.
• „Мост“.Лежечка положба. Додека издишувате, подигнете го грбот. Зглобовите треба да се притиснат на задникот. Подигнувајќи го грбот, во исто време повлечете ги мускулите на перинеумот, затегнете го желудникот и вагината. Можете да направите пет повторувања во еден сет.
• „Аплауз“.Додека лежите, движете ги стапалата кон задникот. Плескајте со рацете и истовремено работете со вагиналните мускули. Изведете наизменични брзи и бавни вагинални контракции три минути.
• „Пеперутка“.Треба да седите на гимнастичка душек, да се потпрете на рацете. Свиткајте ги колената и приближете ги стапалата што е можно поблиску до перинеумот. Рашири ги нозете. Издишување, нацртајте ги затегнатите мускули на перинеумот. Вдишувајќи, нежно турнете се до почетната позиција.

При дијагностицирање на 3 или 4 степени на пропуст, забранети се вежби како „Пеперутка“, „Светилник“ и „Истуркање надвор“. Со пролапс, не треба да правите вежби на печатот, да вршите активно скокање или трчање или да возите велосипед.

Гимнастиката ќе ви помогне да се движите кога ја спуштате матката на сликите.

Комплекс Атарбеков

Дополнително, можете да користите вежби за намалување на матката според Атарбеков. Тие придонесуваат за обука на карлицата и ѕидот на абдоминалната празнина. Вежбите немаат контраиндикации и старосни ограничувања, тие се прилично едноставни.

Седи на подотнаправете ги следните вежби:

• Раширете ги свитканите колена на страните. Фатете две стапки со рацете, повлечете се до перинеумот.
• Широко раширете ги правите нозе. Наведнувајќи се нанапред, посегнете со десната рака до прстите на левата нога, а потоа обратно. Земете ја вашата слободна рака назад и подигнете ја.
• Изведете свиоци напред, посегнувајќи со двете раце до секоја нога за возврат.
• Повлечете до прстите со двете раце истовремено. Нозете треба да бидат прави и поврзани едни со други.
• Изведете ролни на грб со свиткани колена, повлечени до стомакот. Вежбата започнува и завршува во седечка положба.

Во стоечка положбавежбите се како што следува:

• Подигнете ги колената што е можно повисоко додека одите на место.
• Изведете истегнување - подигајќи ја права нога, поправете ја на задниот дел од столот. Држете 10 секунди, држејќи го грбот исправен.
• Правете сквотови, ширејќи ги колената и истегнувајќи ги исправените раце напред.
• Наизменично наведнете се на едната и на другата нога, обидувајќи се да ги допрете чорапите.
• Направете вртења на торзото, раширувајќи ги рацете широко на страна и држете го грбот исправен.
• Наведнете се нанапред, со десната рака посегнувајќи по палецот на втората нога. Подигнете ја левата рака нагоре, а потоа обратно.

Пролапсот на матката е една од најчестите болести кај средовечните жени. Кегеловите вежби со пролапс на матката се ефикасен метод за враќање на нормалната положба на органот.

Самиот процес на пропуштање се развива без никакви визуелни знаци и симптоми. Жените можеби воопшто не се чувствуваат немирни. Сепак, недостатокот на одговор на промените во вашето тело може да доведе до многу тажни последици во иднина.

Како резултат на пролапсот на матката, гениталните органи ја менуваат нивната локација. Во случај кога процесот работи, тогаш е веројатно дека карличните органи на жената едноставно може да испаднат. Денес, околу 1/3 од женската популација на планетата знае од прва рака што е пролапс на матката. Над ½ од жените над 35 години страдаат од оваа болест, додека кај помладата генерација на понежниот пол, тоа е само 10% од случаите.

Затоа, важна точка е навременото откривање на патологијата со цел да се запре нејзиниот напредок во раните фази.

Со време да се побара помош од лекар, тоа значи да се добие компетентен третман и да се избегне релапс. Само лекар може да постави правилна дијагноза, да го прилагоди режимот на лекување на болеста, според индивидуалните карактеристики на секоја жена.

Симптоми на пролапс на матката

Примарните знаци на поместување на матката се болка во долниот дел на стомакот, болка во долниот дел на грбот. Сексуалната активност и менструацијата може да ја влошат болката.

Освен тоа, самиот менструален тек станува пообилен, поболен и постои голема веројатност за потешкотии при зачнувањето бебе. Овие симптоми веќе зборуваат многу и бараат итно внимание. Екстремната фаза на болеста е откривање на пролапс на матката од перинеумот.

Кегелови вежби за пролапс на матката

Медицинското име за оваа болест е пролапс. Денес, за да се исклучи прогресијата на болеста и хируршката интервенција, лекарите препорачуваат прибегнување кон терапевтски вежби. Кегеловите вежби за време на пролапс на матката помагаат да се зајакнат ѕидовите на малата карлица и да се врати тонусот и еластичноста на вагиналните мускули.

Збир на вежби беше развиен од Арнолд Кегел, гинеколог на векот.

Мускулите на вагината практично не се вклучени, бидејќи гимнастиката е неопходна за нивна намерна обука. Мускулите на карличниот под мора цврсто да ги држат карличните органи. Недостатокот на тон може да доведе до развој на бројни болести на женската генитална област. Покрај тоа, слабите карлични мускули предизвикуваат влошување на квалитетот на сексуалниот живот.

Подготовка за Кегел гимнастика

Првиот чекор е да се консултирате со гинеколог. Понекогаш има некои контраиндикации што може да ги препознае само специјалист.

Прочитајте исто така: Причини, симптоми и третман на акутен вагинитис

Пред да се изведат вежби со пролапс, потребно е да се постигне целосно празнење на мочниот меур. Во моментот на празнење, подобро е да се направи тест за да се идентификуваат мускулите на кои им е потребен тренинг. Задржете го мокрењето неколку секунди за да видите на што треба да работите.

Кегеловите вежби вклучуваат правилно дишење за време на вежбањето. Покрај тоа, не треба да ги изложувате мускулите на трети лица на напнатост. Неопходно е да се мери темпото на вежбите. Гимнастиката мора да се изведува на редовна основа за да се постигне ефектот. Како по правило, збир на пристапи се изведува два пати на ден.

Важно е да помине најмалку еден час, а по можност два, помеѓу вежбањето, оброкот и следниот пристап.

Кегеловите вежби навистина можат да го решат проблемот со пролапсот на матката. Секојдневното вежбање ќе ви овозможи брзо да постигнете одлични резултати. И можете да правите вежби само еднаш дневно или онолку колку што ви одговара. Овде е невозможно да се претера.

• подготовка на телото за носење бебе и неговото раѓање;
• спречување на женска уринарна инконтиненција;
• терапија за рехабилитација по гинеколошки заболувања;
• спречување на пролапс на карличните органи;
• подобрување на квалитетот на интимниот живот.

Збир на Кегелови вежби

Постојат неколку видови на вежби со кои е можно да се излечи пролапсот во раните фази.

1. Позиција: лежи на грб. Рацете на страните, а нозете лежат заедно. При издишување, кренете ги нозете и раширете ги, постепено вдишувајќи. Потоа издишете и нозете заедно. Вдишете и почетна позиција. Количина 6-8 пати.
2. Позиција: на сите четири. Рацете се потпираат на подот, а карлицата се крева (колку повисоко, толку подобро). Нацртајте во стомакот. Издишете и опуштете се. Количина 10 пати.
3. Ножици. Позиција: легнете на подот, кренете ги нозете нагоре и прекрстете ги. Потоа ги спуштаме нозете и по 30 секунди ја повторуваме вежбата. Количина 2 пати 15 макс.
4. Позицијата на нозете што лежат, се обидуваме да ги повлечеме чорапите до главата. Количина 6-8 пати.
5. „Велосипед“. Положбата на нозете е лежечка, ги виткаме нозете во колена и имитираме возење велосипед. Повлечете ги мускулите на вагината. Дишењето треба да биде рамномерно. Движење да се направи во рок од една минута.
6. Позиција - лежи на подот. Подигање на нозете под строго прав агол. Задниот дел е целосно притиснат на подот. Бројот на лифтови е 15 со секоја нога. Можете да направите 2 пристапи: прво со стапалата одделно, а по една минута одмор, држејќи ги заедно во една положба.
7. Одлична опција би била лекција за фитбол. Обидот да ја стиснете топката со вашите вагинални мускули ќе биде најдобриот тренинг. Бројте до 10 и опуштете се. Бројот на пристапи за оваа вежба не е ограничен.
8. Одлична вежба е да се симулира доцнење на желбата за поништување. Можете да го направите на стол или друга тврда површина. Бројот на пати е до 50.

Терапијата за вежбање за пролапс на карличните органи не дозволува целосно закрепнување, но спроведувањето на специјално избрани вежби помага да се запре напредокот на патологијата, да се спречи развој на компликации и да се зајакне тонот на мускулите на вагината, абдоминалните и мала карлица. Редовното вежбање придонесува за нормализирање на интраперитонеалниот притисок и функцијата на цревата.

Физичката активност може да се користи за зајакнување на имунолошкиот систем, нормализирање на ендокриниот систем, забрзување на метаболизмот и отстранување на токсините од клетките.

Индикации и контраиндикации за тренирање на мускулите на карличниот под

Терапевтската гимнастика за мала карлица при пролапс на матката за профилактички цели е индицирана за жени над педесет години, мајки на многу деца со повреди на перинеумот. За терапевтски цели, терапијата за вежбање е нужно вклучена во терапевтскиот режим за третман на пролапс на првата и втората фаза.

Пред да започнете со курсот, треба да се консултирате со вашиот лекар. Има случаи кога употребата на гимнастика за зајакнување станува неприфатлива. Овие ситуации вклучуваат:

• Развој на акутни воспалителни процеси. Секое физичко образование помага да се подобри циркулацијата на крвта и ширењето на инфекцијата низ сите внатрешни системи.
• Присуство на историја на болести на кардиоваскуларниот систем. Во овој случај, дури и најнезначајното оптоварување може да предизвика напад на срцева слабост.
• Пролапс на карличните органи надвор од вагината. Невнимателно ненадејно движење сигурно ќе ги зголеми симптомите и ќе предизвика штипкање на пролапсираниот орган.
• Присуство на бениген или малигнен тумор. Зголемената циркулација на крвта ги храни ткивата на туморите, па тие брзо растат.
• Операција која вклучува отворање на абдоминалниот ѕид. Употребата на вежби за физиотерапија во овој случај станува возможна само по целосно обновување на оштетените ткива.

Ако нема контраиндикации, можете да продолжите со спроведувањето на првиот дел од третманот. Лекарите препорачуваат празнење на мочниот меур пред физичко образование, однапред гледајќи видео во кое професионалните спортисти покажуваат како правилно да ја прават оваа или онаа вежба. Ова ќе ја зголеми ефикасноста на третманот. Подобро е да се направи во проветрена просторија.

Техника за вежбање

Со пролапс на матката, на пациентите им се препишуваат сет на вежби за зајакнување на мускулите на карличниот под кај жените, развиени од Артабеков. Погоден е за млади и стари, неговата имплементација го активира мускулниот скелет на абдоминалната празнина и карличниот под.

Еден дел се изведува во седечка положба.

1. Седнуваме право, ги притискаме колената на градите, ги обвиткуваме рацете околу нозете и се потпираме наназад. Ние прикажуваме плови. Осум пати се тркаламе напред и назад.
2. Седиме на подот, ги истегнуваме нозете пред нас, го превиткуваме торзото, ги вадиме стапалата со прстите, го оставаме грбот исправен.
3. Седиме на подот, прво ги притискаме колената на градите, а потоа се обидуваме да ги ставиме на едната страна, допирајќи го меѓуножјето со петиците. Се наведнуваме во спротивна насока и ги обвиткуваме рацете околу стапалата. Гледаме во исто време строго пред нас.

Вториот дел се изведува во стоечка положба.

1. Одиме во круг три минути: прво ги креваме колковите високо, а потоа одиме на прстите, на петиците.
2. Заземаме стол, ставаме една права нога на грб и се задржуваме во оваа положба 15 секунди.
3. Во стоечка положба, ги креваме рацете нагоре, во исто време ја враќаме едната нога назад. При издишување се враќаме назад, па истото со другата нога.
4. Се сквотиме и ги шириме колената на страна.
5. Стоејќи, вршиме вртења на телото, па додаваме разведени раце.
6. Ние го навалуваме телото на страна, оставете ги рацете да се лизгаат по телото.
7. Ја држиме топката меѓу нозете и шетаме низ собата.

За да се постигне терапевтски ефект, неопходно е секојдневно да се вршат вежби со постепено зголемување на оптоварувањето. Ова можете да го правите дома наутро наместо да вежбате.

Кегелови вежби за пролапс на матката

Основата на комплексот, развиена од американски професор со германски корени Арнолд Кегел, вклучува само единаесет вежби. Нивната имплементација не бара спортски тренинг, висока кондиција од жена. Важно е да научите како правилно да ги цртате мускулите на перинеумот, да ги држите во оваа положба и потоа да се опуштите.

Пред да започнете со учење на комплексот, експертите препорачуваат да се запознаете со општите принципи на гимнастиката на Кегел. За да го постигнете ефектот, потребно е:

• правете вежби што е можно почесто во текот на денот;
• постепено зголемувајте го товарот;
• немојте да бидете премногу ревносни, не менувајте ја брзината на вежбите;
• секогаш одржувајте рамномерно дишење, држете само при издишување;
• контрола на мускулната тензија;
• не ги оптоварувајте стомачните мускули, овој орган е вклучен само во дишењето;
• не ги оптоварувајте мускулите на нозете.

Секоја вежба има свое име. Тоа го одразува принципот на репродукција на потребното дејство.

Јога

Со пролапс на матката и уринарна инконтиненција, било какви активни динамички оптоварувања се забранети. Има многу од нив на часовите по јога, така што секоја експериментална практика може да наштети, а не да помогне. Можете да изберете посебен курс, но неопходно е да се исклучат од него какви било скокови, фрлања на нозете, длабоки движења на потпора, асани со потпора за раце, изложени во абдоминалната празнина. Забранети се стоечки асани и баланси на едната нога. Оптимално е да добиете индивидуална програма од јога терапевт. Ако нема таков специјалист, не треба да го ризикувате вашето здравје.

При третман на рана фаза на слабеење на мускулите и лигаментите кои ја држат матката во правилна положба, а за спречување на оваа состојба ефикасни се гимнастичките вежби. Во долниот дел на вагината има мускули кои го одржуваат тонот на нејзините ѕидови и тонот на сфинктерот на уретрата. Овие мускули се од големо значење за нормалното функционирање на цревата, генитоуринарниот систем и помагаат да се обезбеди целосна породилна активност.

Една од најважните функции на мускулите на дното на карлицата е одржување на внатрешните органи во анатомски правилна положба. Специјалната гимнастика ќе помогне да се спречи поместување на органите или да се компензира за започнатиот пролапс.

Придобивките од гимнастиката се очигледни:

Вежбањето го стимулира метаболизмот;

Гимнастиката го зајакнува имунолошкиот систем;

Ја подобрува циркулацијата на крвта во органите и ткивата;

Движењата имаат позитивен ефект не само на мускулите на карличниот под, туку и на целото тело на жената како целина.

За да добиете забележителни резултати, доволно е да ги изведувате вежбите неколку месеци.

Вежби за спуштање на матката за мускулите на вагината

Првото нешто што треба да се направи со овие вежби е контракција и релаксација на аналниот сфинктер. Повлекувајќи го анусот нагоре и опуштајќи го, не треба да бидете премногу ревносни за да не го напрегате мускулот. По неколку дена дозиран тренинг, се поврзува контракцијата и опуштањето на кромид-кавернозниот мускул, кој го покрива влезот во вагината.

Важно е да се набљудува правилната техника на дишење - туркајте ги мускулите на карличниот под со долниот дел на стомакот, повлекувајќи го и задржувајќи го здивот. Ова е тешко само на почетокот, со развојот на еднообразно и правилно дишење, комбинацијата на дишење со вежби ќе биде лесна.

Треба да вдишите низ носот и да издишете преку устата, малку отворајќи го. Дишењето треба да биде рамномерно, мирно, неизбрзано. Обемот на обука и бројот на пристапи постепено се зголемуваат. Бидете сигурни да ги земете предвид карактеристиките на изведувањето на Кегеловите вежби:

„Прекинете“.За да го одредите мускулот што треба да биде вклучен за време на оваа вежба, можете да вежбате за време на чинот на мокрење. Со контракција на булбокавернозниот мускул, жената го запира протокот на урина. Прекинувајќи го протокот на млазот 3-4 пати во еден пристап, не можете да ги вклучите мускулите на перитонеумот и задникот, треба да го следите вашето дишење. Откако ќе го одредите мускулот на кој му треба контракција, треба да тренирате надвор од чинот на мокрење. Во исто време, мускулите на анусот се собираат, односно прекинот се изведува со акцент на двата мускули.

„Бавна компресија“.Техниката за изведување на оваа вежба е слична на претходната, само компресија и релаксација следат одреден алгоритам. Треба да заземете лежечка положба и внимателно да го следите сопственото дишење.

Опции за компресија на Кегел:

• Циклусите на компресија и релаксација траат 15-20 секунди, повторете 10 пати;

  Циклуси на контракции и релаксации се случуваат под бавно броење „еден, два, три“, повторете 15-20 пати;

  Мускулите се стегаат 5 секунди, опуштете се 10 секунди, повторете 7 пати. Следно, стискајте ги мускулите 5 секунди и опуштете ги исто така 5 секунди, повторете 3 пати. По 3 слични пристапи, направете го следново - стискајте ги и опуштете ги мускулите 30 секунди, повторете 3 пати. После тоа, вратете се на почетниот циклус на контракции и релаксации.

„Катови“.Бавната контракција на мускулите во оваа вежба ги зафаќа надворешните и внатрешните слоеви на мускулите на дното на карлицата.

Редоследот на вежбата:

• Стиснете ги надворешните мускули на карлицата неколку секунди.

  Зголемете ја силата на стисокот со зафаќање на средниот мускулен слој.

  Со броење „еден, два, три“, затегнете ги мускулите на карличниот под со максимален напор, вклучувајќи го внатрешниот мускулен слој.

Кога ќе стигнете до „горниот кат“ треба да се обидете да ја задржите оваа позиција 5 секунди. Релаксацијата се случува во обратен редослед - прво се опушта внатрешниот слој, потоа средниот, а подоцна и надворешниот слој на мускулите. Се охрабруваат повеќе пристапи.

Кратенки.Оваа вежба се карактеризира со брзина на контракција и релаксација. Сепак, дури и при максимална можна брзина, ритамот на дишење не треба да се нарушува. Релаксација се јавува при издишување, а контракција се јавува при вдишување. Наизменичното и монотоно дишење е знак за прекршување на вежбата.

Туркање и трепкање.Оваа вежба ги вклучува мускулите кои реагираат на способноста за туркање. Кога матката е спуштена, се изведува во лежечка положба. При туркањето, жената се задржува на максималната точка на релаксација и контракција што е можно подолго. Оптимално е ако се изведат до 10 пристапи.

Изведувајќи ја вежбата „трепкање“, треба наизменично да ги напрегате и опуштите кромид-кавернозниот мускул и мускулот на анусот. Паузата помеѓу компресиите и релаксациите е по 5 секунди.

Видео за техниката на изведување Кегелови вежби:

Полнење според Јунусов со пролапс на матката

Гимнастиката според методот Јунусов за третман и спречување на пролапс на матката нема помалку изразен ефект од вежбите на Кегел. Предвидениот резултат од овие вежби е обновување на тонот на матката во исто време со зајакнување на сфинктерите на анусот и уретрата. Дополнително, се зајакнуваат мускулите на предниот абдоминален ѕид, се обновува квалитетот на сексуалните односи.

Вежби според методот Јунусов:

Вежба за спречување на пролапс и зајакнување на печатот е да се достигне левата нога со десната рака и обратно, а истовремено да се вршат кружни склоности на торзото.

Интензивно ротирајте ја карлицата во круг надесно и налево наизменично.

Вежба за обновување на мускулите на перинеумот е да се сквотите пролетно, држејќи го грбот исправен.

Ротирајте го телото лево и десно.

Од седечка положба со нозете свиткани во колената, раширете ги колената на страните и стиснете ги заедно, притоа притискајќи ги и опуштајќи ги мускулите на перинеумот.

Легнете на грб, завиткајте ги рацете околу колената. Изведете ролни со целото тело.

Седнете на подот, нозете малку раздвоени. Свртете ги колената навнатре додека ги стискате мускулите на перинеумот. Свртете ги колената нанадвор, опуштајќи ги овие мускули.

Лежејќи на грб, карлицата над нивото на рамото, имитирајте лежерно возење велосипед.

Легнете на грб, карлицата над нивото на рамото, нозете свиткани во колената. Подигнете ја карлицата нагоре и спуштете ја во првобитната положба, затегнувајќи ги мускулите на перинеумот, долниот дел од ногата и бутот.

Физичко образование според Бубновски со пролапс на матката

Гимнастиката на д-р С. Бубновски помага да се подобри состојбата на целиот организам, вклучително и корекција на пролапс на матката.

Овие вежби може да се додадат во комплексот утрински вежби познати на жената:

Почетна позиција - легнете на грб, раширете ги рацете на страните, свиткајте ги нозете во колената. При вдишување, подигнете ја карлицата нагоре, спојувајќи ги колената и затегнувајќи ги стомачните мускули, додека издишувате, вратете се на и. n. Оптималниот број на вежби е 10 серии.

Почетна позиција - легнете на грб, нозете свиткани во колената, стапалата споени, рацете во „бравата“ зад главата. Вдишете, додека издишувате, истегнете ги лактите до колената, истовремено кревајќи ја карлицата и рамената. Враќање на i. стр., не ги раздвојувајте стапалата, одржувајќи ги нозете во тежина. Изведете 10-12 пристапи.

Почетна позиција - клекнете, држејќи ја тежината на стапалата поврзани заедно. Замавнувајте од страна на страна, поместувајќи ги карлицата и стапалата во различни насоки релативно едни на други.

Терапевтска вежба Атарбеков со пролапс на матката

Техниката на Атарбеков е тестирана во пракса, ефикасно го елиминира пролапсот на матката во почетната фаза на болеста.

Основни вежби од стоечка положба:

Исправете ги и затворете ги нозете заедно, нанесувајќи максимален напор. Затегнувајќи ги мускулите на бутот, држете ја оваа напнатост 10 секунди, опуштете се. Компликација - да се притисне тупаница или шипка помеѓу колената. Изведете до 8-9 пристапи.

Подигнете ја карлицата на највисока можна висина, затегнувајќи ги мускулите на дното на карлицата, бутовите и задникот. Држете во оваа позиција 50-60 секунди, опуштете се. Изведете 7-8 пристапи.

Вежби слични на претходната, затворете ги стапалата на ова.

Застанете во положбата „голтање“, задржете ја положбата 10-12 секунди, сменете ја ногата. Изведете 8-9 пристапи.

Застанете на едната нога, со другата нога опишете 10-15 вртења во насока на стрелките на часовникот напред. Променете ја ногата, изведете 7-8 пристапи.

Затегнете ги и опуштете ги нозете наизменично, истовремено користејќи го луковично-кавернозниот мускул. Постепено зголемувајте ја силата на компресија, извршете 5-7 пристапи.

Наизменично изведете нишалки со нозете поставени настрана, истовремено затегнувајќи ги мускулите на карличниот под и предниот абдоминален ѕид.

Основни вежби од лежечка положба:

За 3-5 минути, изведувајте „велосипед“ без да го подигнете долниот дел од грбот од подот.

Свиткајте ги колената, стапалата на ширина на рамената. Со бавно темпо, подигнете го и спуштајте го задникот, задржувајќи се на горната точка до 5 секунди. Направете до 10 пристапи.

Легнете на страна, одморете се со лактот, свиткајте ја ногата што е на врвот на коленото и вратете ја назад. Полека подигнете ја потколеницата, истовремено влечејќи ја перинеумот. Останете на горната точка до 10 секунди, опуштете се, повторете ја вежбата. Направете 10-15 серии со секоја нога.

Легнете на стомак, кренете ги рацете и нозете испружени напред. Држете ја позата 20-30 секунди, опуштете се, повторете 5-6 пати.

Легнете на грб, кренете ги нозете нагоре. Без да ја кревате карлицата од подот, однесете ја едната нога на страна, ротирајте неколку пати во насока на стрелките на часовникот. Изведете ги истите движења со другата нога. Направете 5-6 повторувања, додека чувствувате напнатост на мускулите на долниот дел од перитонеумот.

„Бреза“ - легнете на грб, кренете ја карлицата со испружени нозе, држејќи ја со рацете свиткани во лактите. Држете ја позата долго време, повторете 4-5 пати.

„Ножици“ - лежејќи на стомак, имитирајте го движењето на ножиците со нозете, повторете неколку пати.

„Кити“ - заокружете го грбот, спуштете ја главата надолу. Наведнете се, кревајќи ја главата нагоре, максимално напрегајќи ги карличните мускули и стомачните мускули. Повторете до 20 пати.

Легнете на грб, кренете ги нозете под прав агол, без да ги свиткате колената. Држете ја позата 10 секунди, опуштете се, повторете неколку пати.

Легнете на грб, ставете ролна со свиткана крпа под долниот дел на грбот. Подигнете ја едната нога под прав агол, држете ја во оваа положба 15-20 секунди, опуштете се. Направете слична вежба со другата нога. Повторете 7 пати.

Станете на сите четири, подигнете ја правата нога назад што е можно повисоко, спуштете ја, сменете ја ногата. Направете 7 серии со секоја нога.

Гимнастика со пролапс на матката за зајакнување на пубокоцигеалните мускули

Во срцето на гимнастиката за време на пролапсот на матката се исто така вежби за зајакнување на пубокоцигеалните мускули. Доволно е едноставно да ги почувствувате за време на мокрењето, доколку се обидете да го запрете процесот додека уринирате.

Вежба 1.Неопходно е да се компресира сфинктерот неколку секунди за време на мокрењето во средината на процесот, кога протокот на урина е најсилен, по што процесот се продолжува, растегнувајќи се што е можно повеќе и завршувајќи без пропуст. На крајот, треба да ги „исцедите“ последните капки од себе. Вежбата се повторува со секое мокрење.

Вежба 2.Во лежечка положба, треба да ги истегнете рацете по телото, да ги кренете нозете нагоре и да правите движења со нив што личат на возење велосипед.

Вежба 3Вежбата се изведува во широка облека, седи на работ на столот. Тежината на телото е рамномерно распоредена помеѓу нозете и задникот. За време на издишувањето, задникот треба малку да се спои со внатрешната површина на бутовите, мускулите на перинеумот исто така се затегнати. За време на издишувањето, неопходно е да се релаксираат сите мускули, додека малку се држи надвор од перинеумот.

Вежба 4Стоејќи на сите четири, треба да земете длабок здив и полека да издишете. Исправете ги нозете така што колковите се над нивото на рамената. Со други зборови, неопходно е да се застане со исправени раце, кревајќи го задникот нагоре. Оваа положба на телото се одржува некое време и се враќа во првобитната положба, при издишување. Вежбата се повторува петнаесет пати без пауза.

Вежба 5Стоејќи на сите четири, треба да ги исправите нозете како што е опишано во четвртата вежба. Задржувајќи ја оваа положба на телото, треба да се шета низ просторијата, фрлајќи ја напред прво десната рака, потоа десната нога, потоа левата рака и нога, соодветно. Бројот на чекори секој ден се зголемува од дваесет на шеесет, правејќи го тоа постепено.

Вежба 6Вежбата се изведува во клекната положба, колената се на ширина на рамената. Неопходно е да се навалите напред, допирајќи го подот со челото, додека ги истегнувате рацете напред. За време на вдишувањето, положбата се фиксира 3-5 секунди, додека мускулите на абдоменот и перинеумот се максимално испакнати напред. Во процесот на издишување, мускулите се повлекуваат, аналниот сфинктер се собира.

Јога за пролапс на матката

Употребата на јога асани за пролапс на матката помага да се зголеми тонот на матката, да се зајакнат мускулите на перинеумот и да се стимулира циркулацијата на крвта во карлицата. Во исто време, се зајакнува нервниот систем и целото тело на жената.

Најефективната асана е „випарита карани“, која придонесува за природно обновување на анатомски правилната положба на матката.

Редоследот на позата:

Легнете на подот, потпирајќи се на ѕидот со исправени нозе кренати нагоре.

Подигнете ја карлицата со ставање мала перница или преклопено ќебе под неа.

Имајќи прав агол помеѓу телото и подигнатите нозе, држете во оваа положба 5 минути. Направете неколку пристапи дневно.

Наскоро, поддршката во форма на ѕид, како и помошта за подигнување на карлицата, повеќе нема да бидат потребни.

Позата со брод е уште една од најефективните јога асани. Кога се изведува оваа поза, абдоминалната празнина е компресирана, што помага да се зајакнат мускулите и лигаментите кои ја поддржуваат матката. Ефектот на часовите по јога се манифестира по неколкумесечни редовни часови.

Спорт и фитнес со пролапс на матката

Не се откажувајте од умерена физичка активност со пролапс на матката. Фитнес и гимнастички вежби помагаат да се зајакне мускулниот систем на карличните органи. Во почетната фаза на болеста, лесно е џогирање. Подобро е да трчате наутро на лента за трчање, во парк, на улица, не повеќе од 10 минути.

Вежбите со гимнастички обрач, скокање, кревање тежина, вежби за сила се строго контраиндицирани кај пролапс на матката. Овие видови на спортски активности може да ја влошат патологијата на поместување на карличните органи. Подобро е да добиете дозвола за спортување од вашиот лекар.

Образование:Диплома „Акушерство и гинекологија“ добиена на Рускиот државен медицински универзитет на Федералната агенција за здравствен и социјален развој (2010 година). Во 2013 година завршила постдипломски студии на НМУ. Н.И. Пирогов.