За превенција од планинска болест при искачувања на голема надморска височина. Витамини и лекови на планинарење, составот и дозата на витаминска диета на планинарење Какви витамини да пиете пред пешачење во планина

Библиографија.

1. Pyzhova VA витамини и нивната улога во мускулната активност. - Минск: BGAPC, 2001 година
2. Дубровски В.И. Спортска медицина: учебник за студенти. – М.: Хуманита. ед. центар ВЛАДОС, 1998 г.
3. Кулиненков Д. О., Кулиненков О. С. Референтна книга за спортска фармакологија - спортски лекови. – М.: SportAcademPress, 2002 година.
4. Интернет - материјали: автор Јанчевски Олег, Киев. Превенција и третман на опасни манифестации на хипоксија на висока надморска височина.

Список на адаптогени:

1. Женшен
2. Аралија Манџуријан
3. мами високо
4. Златен корен (Rhodiola rosea)
5. Leuzea шафран (марал корен)
6. Schisandra chinensis
7. Пантокрин (лекови од рогови од елени Сика)
8. Sterculia platanophylla
9. Eleutherococcus senticosus
10. Echinacea purpurea
11. Килибарна киселина (натриум сукцинат)

Список на витамински препарати.

1. Аскорбинска киселина.
2. Мултивитамински препарати (ундевит, гендевит, декамевит, мултитабс макси, глутамевит, олиговит, антиоксикапс, пентовит, итн.)
3. Калиум оротат (оротична киселина, витамин Б13)
4. Калциум пангамат (пангаминска киселина, витамин Б15)
5. Ретинол ацетат или палмитат (витамин А)
6. Токоферол ацетат (витамин Е), итн.

Никакви витамини и адаптогени не можат да го заменат физичкиот тренинг!

Сега има многу лекови, изборот е според цената и здравиот разум. Мора да се сеќаваме на некомпатибилноста на некои витамини и минерали додека ги земаме (и добро е ако тие едноставно не се апсорбираат). Не е неопходно да се користат додатоци во исхраната, бидејќи тие обично содржат премногу компоненти, често некомпатибилни, а нивниот процент е премал (според принципот „не прави штета“). Не плашете се од бројот на „тркала“: потребата за витамини кај луѓе ангажирани во тешка физичка работа, спортисти за издржливост, како и под влијание на негативни фактори на животната средина е 2-4 пати поголема (во зависност од видот на витамини ) од просечниот градски жител . НЕВОЗМОЖНО е оваа потреба да се покрие со храна, бидејќи човек не може да изеде неколку килограми храна истовремено. Недостатокот на витамин може да предизвика неповратни физички и ментални оштетувања. Одделно, во врска со витаминот Ц. За повеќето луѓе, предозирањето (голема единечна доза) не загрозува ништо: телото целосно ги компензира трошоците и го отстранува вишокот со урина. Исклучок е присуството на песок во урината: може да се формираат камења во бубрезите. Тоа се одредува со рутинска анализа на урината во клиниката. Тоа не значи дека потребата од витамин Ц е помала, но ќе треба да се зема во мали дози во текот на денот. Некои мултивитамински препарати не се препорачуваат да се земаат со други витамини (одредена рамнотежа или предупредување за предозирање). Запомнете дека нивните норми се одредени за обичен градски жител, освен ако тоа не се специјализирани витамини за спортисти. Ако се работи за рамнотежа, едноставно зголемете го бројот на парчиња до потребната количина, а ако треба да земете друг витамински препарат, земете го не порано од три часа по земањето на таквите мултивитамини. Внесувањето на адаптогени не влијае на внесот на витамини.

Белешки од лично искуство.

За развој на комплекси, ние се водиме од литературата наведена на почетокот на статијата.Користеме витамини и адаптогени како задолжителен комплекс на походи во изминатите 7-9 години. Составот на препаратите се менуваше во зависност од цената, достапноста во аптеката и вкусовите на учесниците. Обично земаме добри и достапни мултивитамини undevit, gendevit, dekamevit. Во нормален ден, 1 ÷ 2 ЕЕЗ, во тежок ден - 3 ЕЕЗ. Ним аскорбинка 2 (3 ÷ 5) парчиња, во ладни тешки денови и на голема надморска височина, дополнително им се потребни или одделно витамините А и Е (се користат и во капки и во капсули: ефектот е ист, на некои не им се допаѓа вкусот на витамини во капки). Дозирање - 1 капсула Aevit, или 1 капсула Ретинол ацетат (А) + 1÷2 капсули токоферол ацетат (Е), или 1÷2 капки (А) + 3÷4 капки (Е 30%). Би сакал да користам мултитабс - Б-комплекс (особено за спортисти, содржи витамини Б во дози што ги надминуваат вообичаените дневни потреби) и мултитабс-макси (комплекс од витамини и минерали), но цената (приближно 15.000 за 30 таблети) е не за нас. Би сакал да најдам и калциум пангамат (Б15), со изразено антихипоксично дејство, но нашите аптеки го немаат. Би сакал да најдам и глутамевит (содржи глутаминска киселина во комплексот, што придонесува за адаптација на хипоксија, го препорачуваат спортските лекари кога тренираат спортисти во средните планини), но во аптека е видено само еднаш. подобро е да започнете да го земате две недели пред зголемувањето на дозите препорачани на пакувањето: во отсуство на екстремен физички напор и неповолни фактори, вишокот витамини не се троши и се штетни за телото.Користени се различни адаптогени: женшен, аралија, елеутерококус, родиола, ехинацеа, пантокрин, маточина, сукцинска киселина. Првите тројца од исто семејство се практично еднакви по ефект, освен што Eleutherococcus во планините се чини дека е подобар од сите други, а Aralia е најпристапниот од силните адаптогени. Одлична работа - родиола (златен корен), на ниво на елеутерококус, но веќе пет години не се појавуваме во аптеките. Ехинацеата е малку послаба, но предизвикува главоболка кај еден од учесниците, а добро ја поднесуваат сите останати. Сепак, повеќе не го користиме на рутата. Пантокриниот, маточината е послаба. Килибарната киселина се користи за силен замор („нозете не одат“), но не редовно, бидејќи е кисела, понекогаш предизвикува металоиди. Во еднократни акутни ситуации, дозата е прибл. 1 гр. Ретко е во аптеките, дури и како дел од додатоците во исхраната. Адаптогените треба да се започнат 2-3 недели пред патувањето (јачината на лекот не е важна, главната работа е да се вклучи механизмот за адаптација и таму е помала шанса да се разболите пред патувањето). НО лекот не треба да биде оној што се зема на пат. Обично земаме аралија, елеутерококус или женшен. Ако пешачењето е подолго од три недели, треба да го менувате лекот на секои 2 недели (зависноста оди на одреден лек, друг, дури и од исто семејство, ќе биде доста ефективен - проверуваат лекари).Потребата од витамини во мажот е 90 кг повеќе отколку кај дама со нејзините 60 кг во најдобар случај, а општо на секој маж му требаат малку повеќе витамини од жена со иста тежина. Во однос на адаптогените, никој не доживеал чувство на недостаток во приближно еднаква доза. А сепак, и покрај нашето „израмнување“, речиси и да немаше испукани „ладни“ усни на излезот, тие се снајдоа без тешки смрзнатини и изгореници од сонце, немаше сериозни манифестации на хипоксија на висока надморска височина, а покрај тоа, нормално здравје по планинарењето, помалку „жор“ и копнеж по зеленило.

Материјалот беше пронајден и подготвен за објавување од Григориј Лучански

Не последно место во превенцијата од планинската болест е факторот храна. Во нашите експедиции му беше посветено многу внимание.

Многу книги се напишани за планинарење. Затоа, би сакал да кажам само за најважните карактеристики на исхраната во нашите експедиции.

Напорната работа на висина доведува до големо трошење на резервите на јаглени хидрати на телото, и покрај зголемената сварливост на јаглехидратите. Затоа, планинарите добиваа дневни зголемени дози на гликоза (до 200-250 g). Секој спортист имал „џебна“ храна, т.е. бонбони од кисело и нане, шеќер, чоколадо, суво грозје, суви сливи, кои ги јаделе при приоѓањата и искачувањата по час и во мали дози.

За да се подобри метаболизмот на јаглени хидрати, доволно е да земете парче шеќер, бидејќи количината на шеќер во крвта веднаш рефлексно се зголемува. Се јавува иритација на нервните завршетоци на желудникот, како одговор на што започнува разделувањето на гликогенот во црниот дроб, а производот од неговото расцепување, гликозата, преку крвта влегува во органите.

Во експедицијата, околу 1/2 од дажбата за храна беше распределена на уделот на јаглени хидрати, а односот на јаглени хидрати, протеини и масти беше приближно 2:1:1, за разлика од дажбата, често препорачана на надморска височина, 10: 2:1 (А. С. Шаталина, В. С. Асатијани) или 4:1:0.7 (Н. Н. Јаковлев).

Треба да се напомене дека секое зголемување на количината на јаглехидрати во храната треба да биде придружено со внесување на зголемени дози на витамин Б 1, кој им помага на ткивата подобро да го користат шеќерот. Нашите планинари земаа витамин Б1 во таблети од 10 mg на ден.

Познато е дека како резултат на гладување со кислород, оксидацијата на протеините донекаде се намалува. Затоа, ние (по препорака на В. С. Асатијани) користевме амино киселини (глутаминска киселина, метионин) за да ги забрзаме процесите на обновување од височина од 4500 m.

Глутаминската киселина ги стимулира оксидативните процеси и игра важна улога во обновувањето на перформансите на мускулите. Со недостаток на кислород, глутаминската киселина го нормализира метаболизмот на мозочното ткиво со врзување на амонијак. Алпинистите го користеа со брзина од 1 g x 3-4 пати на ден (во форма на таблети).

Метионинот обезбедува нормално функционирање на црниот дроб (особено во услови на зголемено оптоварување на него) и што е најважно, му помага на интензивното работно тело во услови на гладување на кислород да ги надополнува енергетските резерви од мастите. Повеќето автори забележуваат дека во услови на високи планини, мастите во која било форма се користат неволно или дури често предизвикуваат одвратност.

Како резултат на земање на метионин во дози од 0,5-1,0 x 3-4 пати на ден од височина од 4500-5000 m и добра аклиматизација, во комбинација со одлична физичка подготвеност, кај ниту еден од учесниците не забележавме аверзија кон мастите. Повеќето спортисти јадеа со голем апетит дури и таков тешко сварлив производ како солена маст (со кромид и лук).

Употребата на витамин Б 15 (пангаминска киселина) ја подобрува оксидацијата на мастите во телото и што е најважно, го зголемува процентот на кислород што го користи телото и ја зголемува неговата отпорност на хипоксија. Алпинистите го користеле (како што препорача Н. Н. Јаковлев) една недела пред да заминат за планина и директно во планините, 150 mg (1 таблета x 3 пати), а од висина од 5000 m оваа доза се удвоила (2 таблети 3 пати).

Исто така, за подобра апсорпција на мастите, спортистите земале витамин Ц. Покрај тоа, витаминот Ц ги подобрува оксидативните процеси во телото, активно учествува во метаболизмот на јаглени хидрати и го промовира производството на енергија. На планинарите им се препорачуваат до 500 mg (т.е. десет пати повеќе од нормата) витамин Ц дневно. Се обидовме да се придржуваме до оваа норма во сите фази на експедицијата.

На приодите и во базните кампови, секогаш кога беше можно, се обидуваа да воведат витаминска норма за сметка на овошјето и зеленчукот. За време на искачувањата, покрај витаминот Ц во апчиња, алпинистите користеле специјално захаросани парчиња лимони, кисели јаболка.

Како што знаете, во планините значително се зголемува потребата за други витамини.

Витамините, содржани во храната дури и во мали количини, служат како регулатори на метаболичките процеси, бидејќи тие формираат високо активни биолошки супстанции во телото - ензими, со учество на кои се вршат сложени хемиски трансформации на јаглени хидрати, масти и протеини. На пример, витамините Б1, Б2, Ц, ПП, пантотенска киселина, витамин Е служат за формирање на оксидативни ензими.

Витаминот ПП (никотинамид, или никотинска киселина) го олеснува текот на оксидативните процеси во случај на недоволно снабдување со кислород во телото. Треба да се зема во повисоки дози во висорамнините и од друга причина: употребата на големи количини на витамин Б 1 (за апсорпција на гликоза) бара зголемување на витаминот ПП. Вториот го користевме од висина од 5000 m (0,1X3 пати на ден).

Витаминот Е придонесува за подобра оксигенација на ткивата при зголемено продолжено вежбање во услови на висока надморска височина, го подобрува метаболизмот на кислородот. Витаминот Е е исто така поврзан со регулирање на метаболизмот на јаглени хидрати-фосфор во мускулите. Со неговиот недостаток се развива мускулна слабост, па дури и мускулна дистрофија. Алкохолните раствори се перципираат подобро од маслените. Точно, од висина од 5000 m користевме маслени раствори (поради недостаток на алкохол) по 1 лажиче. X 1-2 пати на ден (по 10 mg).

Витаминот Б 2, кој е многу неопходен во метаболизмот на јаглени хидрати, протеини и масти, се користел во таблети со 25 mg на ден при пристапи и 35 mg од висина од 5000 m.

Витаминот А придонесува, како и претходните витамини, за нормален метаболизам, нормален вид, кој е силно натоварен во планините; помага да се заштити кожата од штетните ефекти, особено при ултравиолетово зрачење, изгореници од сонце и смрзнатини. Го користевме за време на искачувањето во дражеи од 5 mg (т.е. три пати поголема од дозата).

Витаминот П заедно со аскорбинска киселина е вклучен во процесите на редокс, ја намалува пропустливоста и кревкоста на капиларите. Алпинистите го земаа од височина од 5000 m со 0,5 дневно.

Витаминот Д ја регулира размената на фосфор и калциум во телото и е особено неопходен за тежок физички напор. Нашите спортисти добиваа витамин Д периодично со многу значителни оптоварувања, 2 mg на ден (како што е препорачано од професорот A. S. Shatalina) во комбинација со калциум глуконат (0,5 на ден).

Повеќето планинари кои го земале овој комплекс на витамини, особено во првите денови од престојот на надморска височина, го зголемуваат бројот на црвените крвни зрнца, хемоглобинот и, следствено, се зголемува капацитетот на кислородот во крвта. А тоа значи дека процесите на аклиматизација се одвиваат поинтензивно, како резултат на тоа тие подобро го поднесуваат престојот во овие необични услови и физичката активност на надморска височина.

За истата цел, за да ја олесниме и забрзаме аклиматизацијата, 5-7 дена пред заминувањето во планина, земавме хемостимулин (0,4X3 пати) со ацидинпепсин (за подобрување на апсорпцијата на лекот) и хематоген (во нормални дози).

Кога се појавија првите знаци на планинска болест и заради нејзина превенција користевме голем број други терапевтски средства.

Како што споменавме погоре, како резултат на хипервентилација (зголемено дишење), се губи многу јаглерод диоксид, се јавува алкализација на телото (гасна алкалоза), која е придружена со гадење, дури и повраќање. Затоа, за да ја спречиме оваа состојба, го користевме добро познатиот рецепт на N. N. Sirotinin (кофеин - 0,1 g, луминален - 0,05, аскорбинска киселина - 0,5, лимонска киселина - 0,5, гликоза - 50 g). Таблетите Aeron и neuroplegics се земаа и за гадење (1-2 таблети пиполфен, супрастин, дифенхидрамин или племогазин, по можност кога групата е веќе на одмор), кои имаат силно антихистаминско дејство, го зголемуваат ефектот на хипнотици и аналгетици кои спречуваат повраќање .

За нормализирање на процесите на инхибиција и возбуда, по препорака на Н.Н. Сиротинин, А. А. Жуков, Н.П. Григориев, Г. нашата експедиција над 4500 m нужно го користеше вториот лек.

Апчиња за спиење (Луминал, Барбамил) беа препишани за подобрување на спиењето. Забележано е дека сонот е многу подобар кога стапалата не се замрзнуваат. Затоа, обрнавме внимание на чевлите на спортистите.

Како што знаете, планинската болест се манифестира повеќе кај луѓе кои се психолошки неподготвени да ги надминат факторите на високите планини (и покрај тековната психопрофилакса). Имајќи одредено искуство во работата на анестезиолог и знаејќи го ефектот на малите средства за смирување кои имаат смирувачки ефект врз централниот нервен систем, елиминирајќи ги чувствата на вознемиреност, страв и напнатост, авторот на статијата, при искачувањето на врвот В.И. Ленин над 5000 м на себе нанесе триоксазин. Во исто време, мојата здравствена состојба беше многу подобра од онаа на оние кои не земаа лекови за смирување. Последователно, истиот ефект го потврдија и други алпинисти кои претходно учествувале во експедиции на висока надморска височина, особено такви искусни алпинисти на висока надморска височина како Б. Гаврилов, кој двапати го преминал врвот Победа, почесен мајстор за спорт А. Рјабухин, мајстор Спорт В. Рјазанов, С. Сорокин, П. Греулич, Г. Рожалскаја и други планинари од нашата група (кои, гледајќи го добриот ефект на лековите, доброволно почнаа да земаат лекови за смирување).

Во литературата, не најдовме индикации за искуството со користење на овие лекови за превенција и третман на планинска болест. Употребата на овие лекови бара дополнително проучување. Искуството од експедициите на високи надморски височини во Чељабинск, во кои во почетниот период на аклиматизација на надморска височина над 5000 m, особено за почетници планинари на височина, се користеа средства за смирување (триоксазин, андаксин или мепробамат поединечно - 1-2 таблети на ноќ) во комбинација со други кои придонесуваат за најбрза приспособливост на високи планини, сугерира дека употребата на овие лекови е целисходна. Но, треба да запомните дека нивната употреба во големи дози може да предизвика непожелен ефект (можеби спротивен ефект во услови на кислородно гладување, развој на зависност, па дури и зависност од дрога, непожелна мускулна релаксација на патеката итн.). Кога земате средства за смирување ноќе, кои го подобруваат ефектот на апчиња за спиење, одморот станува поефикасен, а луѓето се поефикасни.

Како резултат на наведените превентивни мерки во периодот на аклиматизација на надморска височина од 4500 m, 7 од 70 лица имале (во различни години) мала раздразливост, апатија, слабост. Според N. N. Sirotinin, 75% од сите планинари на Елбрус доживуваат главоболка кога се искачуваат на височини од повеќе од 5000 m. Во нашите експедиции, 41,5% (или 17 од 41) од спортистите страдаа од главоболки повремено (!) во првите денови на аклиматизација на надморска височина од повеќе од 5000 m. Исто така, 14 од нив (т.е. 82%) за прв пат се искачиле над 5000 m. Покрај главоболка, некои од нив почувствувале слабост, слабост и малаксаност. Сите овие симптоми брзо исчезнаа како резултат на горенаведените превентивни и куративни мерки.

За време на долги искачувања и премини на надморска височина, особено над 7000 m, кога има кислородно гладување, студ, физички и невропсихички пренапор, кога не е можно целосно да се обезбедат луѓето со протеини, витамини, лекови, како што знаете, постои брзо и сериозно осиромашување на телото, алиментарна дистрофија на ткива и органи. Како што забележа Милеџ (1962), 5490 m е максималната висина на која едно лице може да се прилагоди без да му наштети на здравјето. Со понатамошен продолжен престој и издигнување над оваа висина, во телото започнува процесот на влошување, кога влошувањето на општата состојба и слабеењето на телото почнуваат да имаат предност пред адаптивните физиолошки реакции.

Секој учесник во патувањето треба да има со себе мал личен комплет за прва помош и да знае како да ги користи лековите вклучени во него. Главната компонента на таков комплет за прва помош се лековите за вашите „мајчин“ болести. Никој не знае подобро од вас и вашиот лекар како најдобро да се справите со нив. Не заборавајте да му кажете на координаторот и водичот за вашите болести и какви лекови земате.

Доколку се сомневате во вашето здравје пред походот, задолжително консултирајте се со лекар.

Список на комплет за прва помош за планинарење

1. Лекови против „вашите“ болести во вистинска количина. Проверете кај вашиот лекар пред планинарење.
2. Хигиенски кармин, 1 ЕЕЗ. Да, момците исто така.
3. Стерилен завој, 1 парче 5x10 cm или 7x14 cm.
4. Памучна волна стерилна 25 g или памучни влошки 15 парчиња.
5. Јод или брилијантно зелено во молив 1 ЕЕЗ. (изборен)
6. Еластичен завој за бројот на заболени зглобови (минимум 1) или завои / влошки за колена.
7. Лек против болка бели дробови, 1 чинија.
8. Гипс бактерицидно, 10 ленти. Дополнително, можете да земете лепенка во ролна.
9. Пероксид 25 ml, во пластично шише.
10. 10 пастили за грло и 5 кесички Fervex/Coldrex во прав

За качување и пешачење на надморска височина над 5000 m, земете Diamax (Diacarb) и / или Hypoxen. На долги планинарења, дополнително земајте витамински комплекси, можете да почнете да пиете една или две недели пред почетокот.

На искачување на Килиманџаро, колку повисоко се кревате, толку воздухот станува поретки, односно во него концентрацијата паѓанеопходни за живот кислород, како и други составни гасови. На врвот на Килиманџаро, белите дробови полни со воздух содржат само половина кислородно на количината што би ја содржи целосниот здив на нивото на морето. Со оглед на доволно време, човечкото тело се прилагодува на средина сиромашна со кислород со производство на повеќе црвено крвни зрнца. Но, потребни се недели, што малку луѓе можат да си ги дозволат. Затоа, речиси секој што се качува (или друга планина над 3000 m), под влијание на висината, доживува непријатни симптоми, кои се нарекуваат надморска височина или планинска болест (во планинарскиот сленг - „ рудар"). Тие вклучуваат отежнато дишење, вртоглавица, зашеметеност, главоболка, гадење, губење на апетит, несоница и, како резултат на сето ова, исцрпеност и раздразливост. Овие симптоми се појавуваат на крајот од вториот или третиот ден од искачувањето на Килиманџаро. Обично тие не треба да бидат причина за голема загриженост, сепак, повраќањето треба да се сфати сериозно: неопходно е да се врати количината течностиво телото. На надморска височина, губењето на влагата се случува многу брзо, на почетокот незабележливо, но набргу го става човекот надвор од акција, зголемувајќи ја висинската болест.

Многу поопасно акутен нападпланинска болест кога станува хронична. На англиски, тоа се нарекува акутна планинска болест ( АМС). Неговите симптоми ги вклучуваат сите горенаведени плус едно или повеќе од следниве: многу силна главоболка, отежнато дишење при мирување, состојба слична на грип, постојана сува кашлица, тежина во градите, крв во плунката и/или урината, летаргија, халуцинации ; жртвата не може да стои исправено, да размислува критички и да ја процени ситуацијата. Во овој случај ВЕДНАШсе спушта на помала висина, без запирање, дури и ноќе. Имајте на ум дека текот на болеста се влошува токму наутро, во пред зори. Во исто време, како што е наведено погоре, на пациентот може да му се чини дека е во состојба да го продолжи искачувањето - тоа не е така. Последниот збор овде им припаѓа на водичите.

Болното лице е придружувано од помошник водич, без оштетувањеза остатокот од групата. Игнорирањето на знаците на акутна планинска болест може да доведе до смрт поради церебрален или пулмонален едем. Неколку луѓе умираат од ова на Килиманџаро секоја година. Невозможно е однапред да се предвиди кој ќе биде погоден од висинска болест дури и во добро опремена медицинска установа: оваа неволја чека млади и зрели, атлетски и не толку добри, почетници, па дури и искусни планинари, затоа внимавајте на вашата благосостојба, не се криеако се чувствувате лошо и слушајте ги упатствата на водичот.

Постојат начини докажани со децениски искачувања намалете го ризикотвисинска болест. Како прво, тоа е постепен чекор аклиматизација. Токму овој принцип е поставен кога пред Килиманџаро (5895 m) се искачуваме на соседните пониски планини Меру (4562 m) или градот Кенија (врвот Ленана 4985 m), пред Елбрус (5642 m) - на четирите -илјадници Курмичи или Чегет итн. Аклиматизацијата на надморска височина после искачување или трекинг е максимална во рок од 1-2 месеци, потоа шест месецитаа згаснува. Многу луѓе успешно го користат ова кога ги планираат своите патувања, постојано посетувајќи се повеќе и повеќе области на висока надморска височина. Како и за секој физички тренинг на ниво на морето (во аеробнирежим), потоа тие неколкуму помогне на телото да функционира правилно. Напротив, тие често играат сурова шега со спортистите: откако се навикнаа да поднесуваат товари, тие продолжуваат да се движат со исто темпо на висина, игнорирајќи ги симптомите на планинската болест додека не ги собори, па итна евакуација. Обичните луѓе, пак, се движат побавно, треперливо реагираат на нивната состојба, па нивното тело поефикасно се обновува и често го достигнуваат врвот. Еве еден таков парадокс! Навистина, колку потивко одите, толку подалеку ќе стигнете.

Покрај тоа, ефективната аклиматизација придонесува за правилен начин на живот(колку што е можно), престанок со пушење, откажување од алкохол и јога до крајна граница (имаме големо искуство во придружување јога тури). Во однос на исхраната, наједноставното нешто што може да се понуди е витаминии суво грозјепомагање на срцето. Вреди да се почне да се користи две недели - еден месец пред искачувањето, наутро, да се истури половина во чаша и да се натопи преку ноќ. Сушено овошјемногу помагаат во планина, тоа е исто суво грозје, суви кајсиии суви сливи. Тие треба полека да се апсорбираат под јазикот. За две недели доволни се две-три кесички по 300 грама.

Медицинска поддршкааклиматизацијата е многу голема тема. Оние кои се конкретно заинтересирани за ова, можат да ги препорачаат делата на Игор Похвалин, професионален лекар и планинар на висока надморска височина. Накратко, и до височините од 6500 м, по што започнува вистинско висинско планинарење, ситуацијата изгледа вака. Се вели дека некои лекови го олеснуваат проблемот со висинската болест. Но, мислењата за нивните предности и недостатоци се дијаметрално спротивни, затоа, пред да користите било што, консултирајте сесо лекар специјалист. Најголем дел од контроверзите се однесуваат на најчесто користениот лек. Надалеку е познато дијакарб, на запад - дијамоксили ацетазоламид. Всушност, до сега, никој не е целосно сигурен дали ја лекува причината за висинската болест или само ги намалува симптомите, притоа прикривајќи ги виталните индикации за итна евакуација, како што е здробената главоболка. Во овој случај, ако веднаш не одбиете, може да дојде церебрален едемшто доведува до депресија на респираторните центри. Затоа, професионалните организатори на комерцијални планински искачувања посериозни од Килиманџаро, како Аконкагва и Мекинли, се противпревентивна употреба дијакарб(даимокс). Сепак, на Килиманџаро, многумина го користат како допинг. Како резултат на тоа, не е невообичаено да се видат постари западњаци на врвот кои надворешно се чувствуваат подобро од младите - ова е чудото на даимокс. Британската медицинска асоцијација препорачува да се започне со овој лек за три денапред да се искачите на голема височина, околу 4000 м. За Килиманџаро ова одговара на утрото на првиот ден на искачување. Дијакарб (и неговиот западен пандан) има две познати несакан ефект: како прво, тој е исклучително ефикасен диуретик(оригинално дизајниран за намалување на очниот притисок). Повеќето се принудени да се ослободат барем на секои два часа, вклучително и ноќе, што само по себе проблем(излегување од шаторот и недостаток на сон). Како што споменавме погоре, целата изгубена течност мора да се врати, што значи пиење најмалку 4 литрина ден (а не 2, како без дијакарб). Втората точка е пецкањеи вкочанетост на врвовите на прстите на рацете и нозете. Покрај тоа, некои укажуваат на лош вкусво устата. Сепак, повеќето луѓе се чувствуваат подобро кога земаат дијакарб. Алтернатива - модерен лек хипоксен(многу е поскапо) или гингко билоба(гингко билоба) 120 mg два пати на ден почнувајќи неколку дена пред искачувањето. Последниот лек не е погоден ако сте склони кон крварење од носот. Во нашите патувања успешно аплицираме аспаркам (панангин), дистрибуирајќи таблет до сите учесници наутро и навечер за време на искачувањето. Тоа е витамин Ц Ки mgкој му помага на срцето да работи и заситеноста на крвта со кислород ( плацебо ефектисто така е невозможно да се прецени). Конечно, наједноставно аспиринили нејзина комбинација со цитрамонили кодеин. Теоретски, ја разредува крвта, полесно минува низ капиларите, а главоболката исчезнува. Постои мислење дека ова е исто така само маскира симптоми(важи за секакви лекови против болки), затоа во сè следете ја мерката и претпазливоста. Никогаш не се искачувајте над шумската линија (околу 2700 m) ако имате температура, крварење од носот, тешка настинка или грип, воспалениегркланот, респираторна инфекција.

Во сувиот остаток добиваме: најпосакувана правилна аклиматизацијаспречување на појава на напади на планинска болест. Враќајќи се на нашата рута, обрнуваме внимание дека сите наши групи кои поминаа низ комбинацијата се искачија на нејзиниот врв не само во полна силано доволно будни за да ги ценат уникатните места низ кои поминуваат.

А сега претстои планираното искачување до Елбрус, Мон Блан, Казбек или друга висока планина.

Каде да се започне? Како да се подготвите, успешно да ја реализирате целта? Како да сметате на помошта на вашето тело во услови на голема надморска височина?

Како да се вклопи распоредот за тренинзи во нормалната животна рутина и што треба да биде главниот фокус?

Еве некои од поважните совети што можеби ќе ви бидат корисни:

1. Физичка обука

Треба да се подготвите однапред. Верувај ми, една недела на крстови и влечење во дворот на хоризонталната лента пред да се искачиш веројатно нема да ти помогне.

Крстови од 40 мин. Токму во долгите крстови се развива одредена издржливост која придонесува за успешно искачување. Телото почнува да се прилагодува на долгорочното оптоварување што ќе го доживее. Значи: 2-3 пати неделно 45 мин вкрстено.
Повлекување, склекови на нерамните шипки ќе ги тонизираат горните мускули.
Сквотот на едната нога (пиштол). Важна вежба која ја изведувавме на сите спортски кампови. Тоа ќе ви овозможи да ги подготвите мускулите на нозете за долги оптоварувања, одење по стрмни искачувања.
Печатот нема да му наштети. Вклучете го во комплексот на наведените вежби.

Изведете сет на вежби по крос-кантри, 2-3 серии во круг.

Погрижете се да му дадете на вашето тело одмор од секој стрес 7-10 дена пред програмата на турнејата. Одморете се за да дојдете на планина не преоптоварени и уморни.

2. Витаминизација на телото

Екстремните оптоварувања доста силно ја исцрпуваат рамнотежата на телото, особено во услови на голема надморска височина. Витаминизацијата мора да се изврши однапред. Приближно еден месец пред планираното искачување.

Вклучете витамин Ц во исхраната, како и комплексите Витрум или Дуовит. Витамини за срцевиот мускул: „Аспаркан“, „Рибоксин“.

Кога земате неколку витамински комплекси, внимавајте составот на елементите да не се повторува.

Во текот на целото искачување пожелно е и земање витамини.

Многу алпинисти земаат додатоци во исхраната заедно со витамини. Лично, ќе кажам за себе дека некои додатоци во исхраната направија да се чувствувам одлично.

3. Исхрана

Пред планина, обрнете внимание на потребата од урамнотежена исхрана. Воздржете се од прејадување, пиење алкохол, пушење. Дозволете вашето тело да го почувствува тонот. Тој е многу важен. Слушајте го вашето тело.

Вие и вашето тело сте цел систем кој ќе доживее многу сериозен физички и психолошки стрес. Затоа, сфатете ја сериозно вашата подготовка.

Сушено овошје, јаткасти плодови, овошје се земаат и пред и за време на искачувањето.

4. Нервен систем

Подгответе се за отпорност на стрес. Качувањето на голема височина е веќе стресно само по себе, затоа не преоптоварувајте го нервниот систем однапред. Правете јога, изведувајте снопови асани, правете пранајама (практики за дишење). Дојдете во состојба на хармонија. ОВА Е МНОГУ МНОГУ ВАЖНО! Нека вашиот систем работи за вас. Сметајте го процесот на искачување не само како физичко оптоварување и надминување на одредени граници на вообичаеното, туку прилагодете се на интеракцијата со силите на природата, чувствувајте единство со нив.

Нека вашето искачување стане ваша филозофија. И ќе успеете!