Како брзо и прецизно да ја пресметате вашата точна тежина. Како да ја одредите вашата нормална тежина по висина

Замислете слика: разбудете се наутро, истуширајте се, појадувајте. И кога ќе дојде време да ги облечете омилените фармерки, со ужас сфаќаме дека не можеме да ги прицврстиме - стомакот се меша. Се качуваме под софата, наоѓаме правливи подни ваги, стануваме на нив и ... Позната приказна, нели?

Каква фигура и да се прикаже на вагата, се добива фрустрација и депресија - фармерките сега не се носат. Што да се прави? Можете само да постигнете гол. Фрлете ги панталоните во ѓубре или турнете ги во најоддалечениот агол од комодата - оставете ги да лежат таму до подобри времиња. И можете да одите на друг начин - фрлете неколку други вишок килограми - можеби панталоните ќе ви одговараат.

Втората опција е потешка - треба да направите нешто, да потрошите време, да вложите напори. Сепак, ја стискаме волјата во тупаница и одлучуваме да изгубиме тежина. Но, пред да започнете, се поставува друго прашање - кон што да се стремите, колку килограми треба да изгубите за да бидете целосно добри: двете панталони да се вклопат и полесно да дишат, а на плажа за да не биде во текот на летото. срамота да излезеш. Размислуваме, се обидуваме да го сфатиме - како да ја пресметате вашата идеална тежина?

Излегува дека идеалната (точна) тежина е апстрактен концепт и означува просечна вредност добиена врз основа на збир на дадени физиолошки параметри на една личност, како што се висината, возраста, полот и типот на телото. Но, тука не се земаат предвид здравствената состојба, нивото на физичка активност, процентот на масна маса во однос на мускулната маса и другите индивидуални показатели на една личност.

Ова значи дека нема да може да се најде точната вредност на вашата тежина користејќи познати формули. Сепак, ќе добиеме приближно упатство на кое можеме да се потпреме кога ја намалуваме или добиваме телесна тежина.

Најпознатите типови на пресметка на тежината по формули:

• Пресметка на тежина по висина
• Пресметка на тежина по возраст и висина
• Пресметка на тежината по БМИ (индекс на телесна маса)

Пресметајте ја тежината по висина

Едноставен метод познат повеќе како формула на Брок. Поедноставената верзија изгледа вака:

• За жени: Идеална тежина = Висина (cm) - 110
• За мажи: Идеална тежина = Висина (cm) - 100

Пример: нормалната тежина на маж со висина од 180 см е 80 кг, а за жена со висина од 170 см - 60 кг

Модерната верзија на истата формула изгледа малку поинаква, но се смета за попрецизна:

• За жени: Идеална тежина = (Висина (см) - 110) * 1,15
• За мажи: Идеална тежина = (Висина (см) - 100) * 1,15

Пример: нормалната тежина на маж со висина од 180 см е 92 кг, а за жена со висина од 170 см - 69 кг

Пресметајте ја тежината по возраст и висина

Следниот метод за одредување тежина не е формула за пресметка. Ова е готова табела со која можете да ја пресметате точната тежина по возраст. И ако претходната верзија дава приближна норма на телесната тежина на една личност, тогаш табелата Егоров-Левицки, како што исто така се нарекува, ја прикажува максималната дозволена вредност на тежината, чиј вишок се смета за неприфатлив за дадена висина и возрасна група.

Сè што треба да знаете е вашата висина, возраст и вистинска тежина. Побарајте го пресекот на овие параметри во табелата и разберете колку сте далеку од максималната дозволена вредност. Ако бројката во табелата е поголема од вашата постоечка тежина, добро е, ако е помала, постои причина да размислите за теретана и ограничувањата во исхраната.

Пример: Жена со висина од 170 см, 35 ​​години, тежина 75 кг. Преминувањето преку табелата ја покажува максималната тежинска вредност од 75,8. Жената е на чекор од оваа вредност. Затоа, потребна е блиска контрола на телесната тежина, во спротивно можно е да се надмине дозволените граници.

Пресметајте ја тежината по БМИ (Кутелет индекс на телесна маса)

табела за пресметување на оптималната тежина според индексот на телесна маса на Кетеле

Со помош на индексот на телесна маса, можете да дознаете во кој предодреден опсег е тежината на лицето во моментот: недостаток, нормална или дебелина (сите вредности на БМИ се прикажани во табелата).

БМИ се пресметува со помош на формула која користи основна висина во метри и тежина во килограми. Формулата изгледа вака: KMT = тежина во килограми: (висина во метри * висина во метри).

Пример: маж со висина од 185 cm (1,85 m) и тежина од 88 kg ќе има BMI \u003d 88: (1,85 * 1,85) \u003d 27,7. Бараме вредност во табелата и разбираме дека индексот е во опсегот на Прекумерна тежина (пред-дебелина).

Важна точка: пресметувањето на правилната тежина според БМИ не ги зема предвид полот и промените во телото поврзани со возраста.

Заклучок

Важно е да се запамети, кој метод за пресметување на правилната тежина ќе го изберете, резултатот од пресметките не треба да се зема како апсолутна вистина. Сите бројки ќе бидат приближни и индикативни. И фармерките од овие пресметки сè уште нема да се вклопат. Значи тегови во рацете, нозете во патики, бравата на фрижидерот и напред - кон резултатот.

Измислени се многу методи, формули за одредување нормална тежина, некои од нив се опишани на оваа страница. Запомнете - ако вашата тежина се разликува од „идеалната тежина“ пресметана со овие формули за 5-10% во една или друга насока, тоа е најверојатно нормално и се должи на индивидуалните карактеристики на телото. Ако се чувствувате добро, лесно движете се, не ве фаќа здив и не ве болат мускулите по качувањето по скалите на третиот или четвртиот кат - се е во ред.

Наједноставниот (и многу точен) начин за дијагностицирање на дебелината е да се измери дебелината на кожниот набор на абдоменот. Нормата за мажи е до 1-2 см, за жени - до 2-4 см Брчка од 5-10 см или повеќе - дебелината е очигледна.

Добро позната формула: идеалната тежина е еднаква на висината во сантиметри минус сто. Но, оваа формула е премногу неточна, дава прифатлив резултат само за луѓе со просечна висина, не ја зема предвид фигурата и напумпаните мускули.

Таканаречениот индекс на телесна маса (БМИ) доби општо признание. Неговата пресметка: Поделете ја вашата тежина во килограми со висината во метри на квадрат. Пример: BMI \u003d 68kg: (1,72m x 1,72m) \u003d 23. Оваа формула е добра затоа што работи и за „деца“ и за „гуливери“. БМИ од 19 до 25 се смета за норма. БМИ помал од 19 е недоволна тежина, 25-30 е прекумерна тежина, 30-40 е дебел, повеќе од 40 е сериозно дебел.

Но, БМИ не зборува за распределбата на килограмите на телото. Физиката е важна. Со иста висина и тежина, едната личност ќе биде витка и силна, другата полна и лабава. Важен е односот на мускулите и маснотиите, колку проценти од вкупната телесна тежина е масна маса, колку мускули и коски, колку вода. Нормалната пропорција на маснотии во телото на мажите е 15-22%, жените - 20-27%. Неодамна се појавија уреди за одредување на процентот на телесните масти. Во процесот на биоелектрична анализа, слаба, апсолутно безбедна електрична струја се пренесува низ телото. Принципот на анализа се заснова на фактот дека електричниот импулс полесно поминува низ мускулите и водата отколку преку маснотиите. Сега постојат ваги кои ја вклучуваат оваа технологија, можете да ги користите за редовно и повеќе или помалку прецизно да ја измерите дома не само вашата тежина, туку и процентот на маснотии.

Колку треба да тежиш?

❧ Најважниот показател за здравјето на луѓето- нормална тежина и нејзината стабилност, одржувана долго време.

Ако вашиот животен стил е правилен и здрав, тогаш вашата тежина ќе биде блиску до идеалната и лесно ќе се одржува во границите на нормалата.

Нездравиот начин на живот доведува до промени во телесната тежина (почесто се зголемува тежината), по што започнуваат разни болести.

Телесната тежина (тежина) е интегрална проценка на степенот на метаболизмот, енергијата и информациските процеси во човечкото тело.

❧ Регулирањето на тежината е регулирање на сите процеси во телото.

За да се процени тежината во секоја куќа треба да има подна вага за домаќинство. Овој едноставен уред ќе ви донесе несомнени придобивки. Во моментов, во продавниците можете да купите подни ваги од домашно и странско производство, едноставни механички и електронски. Лесно е да го направите вашиот прв чекор до вагата - чекор до здравје.

Контролното мерење најдобро се прави наутро пред појадок, после тоалет, утрински вежби и туширање. Препорачливо е да имате минимум облека. Пред мерење, потребно е да го поставите балансот на рамно место на подот, проверете ја поставката за нула. Потребно е да застанете на вагата во стабилна положба, со две нозе лоцирани симетрично во однос на центарот на вагата и нивните рабови. Откако ќе го смирите покажувачот на вагата, прочитајте ги индикациите на покажувачот и вагата на вагата. Запомнете го резултатот и кога ќе се симнете од вагата, запишете го датумот и вашата тежина на лист за проверка.

За да се контролира состојбата на здравјето, сосема е доволно да се мери еднаш неделно, на пример, во недела. Секојдневното мерење има смисла само ако започнете прилично интензивна борба со прекумерната тежина.

Сега ајде да дознаеме што е нормална и идеална тежина.

Се смета дека нормалната тежина се одредува со формулата: човечка висина (во см) - 100.

Сепак, оваа вредност е само приближно максимално упатство.

Неопходно е да се стремиме кон помала вредност на тежината, наречена идеална, чија вредност ги зема предвид корекциите за пол, возраст и тип на тело.

Приближна водечка вредност за идеална тежина може да се одреди од нормалната вредност со одземање 10% од оваа вредност за мажи и 15% за жени.

Еве ги вредностите на идеалната тежина на мажите и жените.

Идеална тежина за маж

Белешки:

1. Првата вредност на идеалната тежина одговара на пресметаната вредност, втората на коригираната вредност за лесен тип на тело, третата за просечниот тип на тело, четвртата за тешкиот тип на тело.

2. Приближна бројка за секоја тежина за висина што не е наведена во табелата може да се добие со просекување на вредностите на двете дадени вредности.

3. Прилагодените вредности на идеалната тежина се засноваат на минималното ниво на тежина. Ова е навистина идеалот кон кој треба да се стремиме.

4. Реално, за секој тип на тело, постои ширење на вредностите на идеалната тежина.

5. Многу луѓе претпочитаат да ги запишуваат резултатите од редовното мерење во посебен дневник, кој ги означува датумите на мерење и индикаторите за тежина.

6. Табелите во ова поглавје се примери. Не треба да се обидувате нужно да ги достигнете минималните граници на вашата тежина. Границата на сопствената тежина мора да биде избрана за себе за да почувствувате енергија и сила во себе.

И сега, според табелата, дознаваме колкава тежина може да има маж со висина од 180 см.

Таквиот маж може да има нормална тежина од 80 kg, идеална пресметана тежина од 72 kg, за лесен тип, прилагодената тежина е 63-67 kg, за просечен тип, 66-72 kg, за тежок тип, 70 – 79 кг.

Покрај тоа, според резултатите од редовното мерење, секогаш можете да извлечете заклучоци за состојбата на вашето здравје.

Одлично е кога на 20 и на 70 години луѓето ја задржуваат својата идеална тежина.

❧ Одржувањето идеална тежина долги години значи дека човекот се придржува до вистинскиот начин на живот, сите физиолошки процеси во телото се нормални и човекот е здрав.

Нагло губење на тежината или нагло зголемување на телесната тежина со иста диета или со зголемена исхрана поради ненадејна неразбирлива потреба за дополнителна исхрана и нагло зголемен апетит може да значи само едно: има нарушувања во контролните процеси во телото. Се појави тешка болест.

❧ Склоноста кон остра промена на тежината е сигнал дека е време да се консултирате со лекар за да ја дознаете конкретната причина.

ОСТРО СЛАБЕЊЕ може да се случи со онколошки заболувања, дијабетес, болести на гастроинтестиналниот тракт, белодробни заболувања, хелминтијаза и други сериозни болести.

БРЗ ТЕЖИНА може да се забележи кај ендокрини заболувања, со акумулација на течност во телото како резултат на срцеви и бубрежни заболувања и во други случаи.

Но, постепено зголемување на тежината, не предизвикано од никакви болести, се забележува кај оние луѓе кои сакаат да јадат вкусно, многу, често и не се оптоваруваат со некој значителен товар. На пример, по активен одмор, едно лице губи тежина и се чувствува енергично и силно. И кога одморите се сведуваат на само тешки оброци, лежење на каучот гледајќи телевизија цел ден и долг сон, човекот се здебелува и се чувствува летаргично.

Вишокот тежина, снимена од вас при мерење, акумулирана како резултат на прекумерна исхрана и недостаток на доволна физичка активност, може да значи само едно: збогум на здравјето. Колку и да беше вкусно за јадење, ќе треба да платите со вашето здравје малку порано или малку подоцна.

Можете исто така да ја процените вашата состојба користејќи го ИНДЕКСОТ РАСТ-ТЕЖИНА.

Треба точно да ја знаете висината и тежината.

За да го пресметате овој индекс, треба да ја помножите вашата телесна тежина (во кг) со 100, а потоа добиениот производ да го поделите со вашата висина (во см).

Индекс значително помал од 37 може да има кај пациенти со неухранетост предизвикана од разни болести кои влијаат на метаболизмот или со недоволна и неухранетост долго време.

Нормалниот сооднос помеѓу висината и тежината се изразува со број кој се наоѓа во опсегот на индексот од 37 до 40. Ова е идеалот кон кој треба да се стремиме.

❧ Ако индексот висина-тежина надминува 40, тогаш имате премногу тежина за вашата висина..

Друг начин да го проверите вашиот статус е да го користите индексот КРАЈ. Измерете ги половината и колковите со флексибилен метар. Поделете го првиот број со вториот. Ако индексот за маж е повеќе од 0,95 и повеќе од 0,85 за жена, тогаш има проблеми со прекумерната тежина.

Уште полесно е да се одреди присуството на вишок маснотии со помош на тест за штипкање. Со штипкање зграпчете набор од кожата на стомакот. Ако масното набори е повеќе од 2,5 см, тогаш имате проблеми со прекумерната тежина.

Друг лесен начин да ја проверите вашата физичка состојба е да погледнете критички во огледалото. Соблечете се пред огледало. Погледнете: дали имате значителни масни набори кои ја расипуваат вашата фигура? Застанете исправено. Наведнете ја главата. Дали го гледате долниот дел на стомакот? Застанете исправено и обидете се лесно да го притиснете грбот на вратата. Ако вашето тело ја допира вратата во пет точки (заден дел од главата, лопати, задник, телиња и потпетици) или три точки, тогаш тоа е нормално. Ако со исправена положба на телото успеете да ја допрете вратата само со задникот, тогаш има проблеми со прекумерната тежина.

Кога поради недостаток на време не можете редовно да ја проверувате тежината, треба да внимавате како ви стои облеката. Ако облеката е сè позатегната, ременот треба да се одвои, мора да купите поголема облека, тогаш имате проблем со прекумерната тежина.

Ако вашата облека станува се полабава, виси на вас, мора да купите помал фустан и водите нормален начин на живот во однос на исхраната и физичката активност, тогаш дефинитивно треба да се консултирате со лекар. Ненадејното губење на тежината може да биде предизвикано од сериозна болест.

Вагата на некои луѓе може да им помогне во борбата против вишокот килограми, додека други само ќе им пречат. Таквите луѓе се закачуваат на читањата на вагата за време на секојдневното мерење и се вознемируваат ако стрелката стои во место или се движи премногу бавно налево. Едно лице почнува да се инспирира себеси дека не може да направи ништо и дека треба да престане да се бори. Всушност, треба да размислите за какви активности можете ефикасно да ја намалите вашата тежина.

Познато е дека во СССР здравата тежина на жената се пресметувала со наједноставната формула, раст минус сто. Според неа, Баба Клава од клупата на влезот била прогласена за жена со идеална фигура. Подоцна, нутриционистите малку ја променија формулата - „раст минус сто и десет“, а за балерините формулата „раст минус сто и дваесет“ секогаш функционираше. Ако таквите генерализирани податоци не ви одговараат, прочитајте - ги собравме најинтересните, релевантните и рефлектирачките формули.

Калкулатор за идеална тежина

Класификација на типови на тело според Соловјов:

1. Астеничен тип: помалку од 18 cm кај мажите, помалку од 15 cm кај жените.
2. Нормостеничен тип: 18-20 см кај мажи, 15-17 кај жени.
3. Хиперстеничен тип: повеќе од 20 см кај мажи, повеќе од 17 см кај жени.

Купер формула

Идеална тежина за жена (кг): (висина (cm) x 3,5: 2,54 - 108) x 0,453.
Идеална тежина за маж (kg): (висина (cm) x 4,0: 2,54 - 128) x 0,453.

Формула Лоренц

Идеална тежина = (висина (см) - 100) - (висина (см) - 150) / 2

За нашата хероина, идеалната тежина ќе биде 25 кг. Држава?

Формула Kyutla (Индекс на телесна маса)

Индексот на телесна маса е дизајниран за мерење на прекумерна тежина и дебелина. БМИ им е познат на многумина.

BMI = тежина (kg) : (висина (m))2

БМИ под 19 - недоволна тежина.

• На возраст од 19-24 години - БМИ треба да биде во опсег од 19 до 24;
• на возраст од 25-34 години - БМИ треба да биде од 19 до 25 години;
• на возраст од 35-44 години - БМИ треба да биде од 19 до 26 години;
• на возраст од 45-54 години - БМИ треба да биде од 19 до 27 години;
• на возраст од 55-64 години - БМИ треба да биде од 19 до 28;
• на возраст над 65 години - БМИ треба да биде од 19 до 29 години.

Пример за пресметка:

тежина - 50 кг.

висина - 1,59 м

БМИ \u003d 50 / (1,59 * 1,59) \u003d 19,77 (нормален БМИ)

Фиксен коефициент тежина-висина

Пресметката се заснова на фиксен коефициент (тежина во грамови поделена со висина во сантиметри). Табелата подолу е наменета за жени на возраст од 15 до 50 години.

Формула за идеална тежина: (висина во cm*коефициент)/1000

Формулата на Брок

Токму оваа формула, предложена од францускиот лекар Брок пред повеќе од сто години, се користела во вулгарните пресметки. Формулата на Брок ја зема предвид фигурата: астенична (тенка), нормостенична (нормална) и хиперстенична (натрупана).

Формула за идеална тежина:

• до 40 години: висина -110
• по 40 години: раст - 100

Астениците одземаат 10%, а хиперстеничните додаваат 10%.

Значи, нашите пресметки се:

возраст - 24 години

висина - 159 см

фигура - хиперстенична.

Идеална тежина = 53,9 кг.

Формула Брок-Бругш

Ова е модифицираната формула на Брок за луѓе со нестандардна висина: помала од 155 см и повеќе од 170 см.

• Помалку од 165 см: идеална тежина = висина - 100
• 165-175 см: идеална тежина = висина - 105
• Над 175 см: идеална тежина = висина - 110.

Табела Егоров-Левицки

Внимание: табелата ја покажува максималната тежина за оваа висина!

Максимална дозволена телесна тежина

Нашата примерна жена со тежина од 50 килограми со висина од 159 см и возраст од 24 години е далеку од максимумот. И ова е добро.

Многумина сметаат дека оваа табела е најкомплетниот и најбалансиран пристап за утврдување на присуството на прекумерна тежина.

Борнгардт индекс (1886)

Исто така, користи податоци за обемот на градите.

Идеална тежина = висина * биста / 240

Робинсонова формула (1983)

Постои мислење дека за мажите тоа е неточно.

За жени (висина во инчи):

49 + 1,7 * (висина - 60)

За мажи (висина во инчи):

52 + 1,9 * (висина - 60)

Формула Милер (1983)

За жени (висина во инчи):

Идеална тежина = 53,1 + 1,36 * (висина - 60)

За мажи (висина во инчи):

Идеална тежина \u003d 56,2 + 1,41 * (висина - 60)

Формула Монеро-Думен

Оваа формула го зема предвид типот на телото, волуменот на коските, мускулната маса.

Идеална тежина = висина - 100 + (4 * зглоб)) / 2

Креф формула

Оваа формула ги зема предвид возраста и типот на телото.

Идеална тежина \u003d (висина - 100 + (возраст / 10)) * 0,9 * коефициент

Шансите:

• Зглоб помал од 15 cm - коефициент 0,9
• Зглоб 15-17 cm - фактор 1
• Зглоб повеќе од 17 cm - коефициент 1,1.

Формула Мохамед (2010)

Идеална тежина = висина * висина * 0,00225

Според него, идеалната тежина на нашата хероина треба да биде 56,88 (што е премногу).

Наглер формула

Малку премногу општа, формулата на Наглер воопшто не ги зема предвид вашата возраст и моменталната тежина - само висината и полот.

За жени (забелешка: висина во инчи!):

Идеална тежина = 45,3 + 2,27 * (висина - 60)

За мажи (забелешка: висина во инчи!):

Формула Хамви (1964)

Онлајн калкулаторите за тежина на Интернет обично го користат:

Формула за жени (висина во инчи):

Идеална тежина = 45,5 + 2,2 * (висина - 60)

Формула за мажи (висина во инчи):

Идеална тежина = 48 + 2,7 * (висина - 60)

Девин Формула (1974)

Д-р Девин го измислил за правилно пресметување на дозите на лекот. Таа подоцна влегла во масовната свест како калкулатор за идеална тежина и доживеала голем успех. Точно, има и недостатоци: за жени со мал раст, тежината обично се нуди многу малку.

За жени (висина во инчи):

Идеална тежина = 45,5 + 2,3 * (висина - 60)

За мажи (висина во инчи):

Идеална тежина = 50 + 2,3 * (висина - 60)

Како што рекол Сократ:

« Ако некој бара здравје, прашајте го прво дали е подготвен да се раздели со сите причини за неговата болест во иднина, само тогаш можете да му помогнете.

Оваа изјава може целосно да се припише на таков проблем како прекумерна тежина.

На крајот на краиштата, како што кажав во статијата, 98% од луѓето го имаат овој проблем исклучиво поради погрешниот начин на живот и не секогаш постои желба да се промени.

Да, и луѓето со прекумерна тежина понекогаш го сфаќаат лесно, иако списокот на болести кои можеби ги имаме поради прекумерната тежина е доста импресивна, нема да се повторувам, зборував за ова

Но, можеби целата поента е во тоа што многумина едноставно не знаат каде е границата, каде сте сеуште нормални и каде веќе требапочнете да размислувате, и ова важи, патем, не само прекумерна тежина. Многу често, девојките и жените кои немаат проблеми со вишокот килограми, тие се во одлична форма, но, сепак не ја напуштаат мислата што им е потребнадури и да изгубите тежина.

Затоа е важно да се знаекоја треба да биде нормалната тежина личност, бидејќи едноставно ни треба одредена количина на масно ткиво.ЗА на е резерва на човечка енергија,учествува во формирањето на хормони, витамини, го штити човекот од хипотермија во зима и прегревање во лето.

Како да се пресмета нормалната тежина

ВО Во моментов има многу различни пресметки за одредувањенормално Тежина. Се разбира, сите тие се условени, бидејќи не земаат предвид многу фактори,ова е полот на личноста и возраста, како и процентотмасно и мускулно-скелетно ткиво.Х о, сепак, со нивна помош можететрки со прочитајте ја вашата нормална тежина.Само треба да знаете штокој било начин на пресметкапогоден за тинејџери под 18 години, постари лица(над 65 години) , спортисти, трудници и доилки.

Пресметка на нормална тежина според формулата врз основа на висината на една личност

Отсекогаш ја знаев оваа формула: растминус 100 - резултатот е нормална тежина. На пример, пораснаТ 1,7 m - 100 = 70 kg. Но, излегува дека оваа формула не одговара буквално на сите, тука треба да ја земете предвид вашата фигураи приспособете се за возраста.

Постојат 3 главни типови на тело и во зависност од типот се пресметува идеалната тежина.

Астеничен тип (мала градба) -фигурата е издолжена, т.е. надолжните димензии преовладуваат над попречните:долги екстремитети, тенки коски, тенок врат, неразвиени мускули. Луѓето со овој тип на фигура не се склони кон прекумерна тежина.Со оваа фигура, формулата за нормална тежина:

висина во см - 110

Нормостеничен тип (просечна градба) -телото има пропорционална големина, добро развиено мускулно ткиво,многу често луѓето со овој тип имаат идеална убава фигура.Нормалната тежина се пресметува на следниов начин:

висина во см - 103

Хиперстеничен тип (голема градба) - кај луѓе од овој типпопречните димензии на телото се поголеми од оние на нормостетиката:широки и тешки коски, широки колкови и гради, кратки нозе.Луѓето од овој тип имаат тенденција да имаат прекумерна тежина. Формула за нормална тежина:

висина во см - 100

Ако се сомневате во кој тип припаѓате, тогаш можете да го измерите обемот на зглобот на работната рака на неговото најтенко место: кај астеници е помал од 16 см, кај нормостеници - од 16 до 18,5 см, кај хиперстеници. - повеќе од 18,5 см.

Дозволено е прилагодување на пресметаните индикатори во зависност од возраста: минус 5 - 10% од пресметаната тежина е дозволена за луѓе од 18 до 50 години, плус 5 - 7% е дозволено за лица над 50 години.

Пресметка на индексот на телесна маса (BMI) од Quetelet

Индексот на телесна маса е мерка за кореспонденцијата помеѓу висината и тежината на една личност.Овој метод на пресметка најпопуларнии се пресметува според формулата:

вашата тежина во kg поделена со вашата висина во метри на квадрат

На пример, раст 1,7 мтежина 75 кг, го пресметуваме индексот - 75 / (1,7 2) = 25,95 и побарајте го овој индикатор во плочата.

Знаејќи ја вредноста на коефициентите, можете да ги пресметате индикаторите за нормална тежина што одговараат на вашата висина. На пример, ги пресметуваме минималните и максималните граници на нормалната тежина. На пример, повторно земаме раст од 1,7 m: минималната граница е (1,7 2) * 18,5 = 53,5 kg; максимална граница - (1,7 2) * 24,9 \u003d 72 кг

Мора да се има на ум дека оваа формула е погодна за луѓе со просечна висина: мажи - 168 - 188 см, а жени - 154 - 174 см. Ако висината е помала, тогаш ја намалуваме пресметаната тежина за 10%, а ако тој е поголем, па зголемете го за 10%.

Се разбира, овој индикатор не ги зема предвид типовите на телото, полот и возраста, но поради минималните и максималните граници, можете да ги оцените сите фактори и сами да ја одредите вашата нормална тежина.

Пресметка на нормална тежина според односот на половината и висината

Се смета за идеално кога половината е еднаква на половина од вашата висина. Но, за попрецизна дијагноза, треба да го пресметате коефициентот:

половината во cm поделена со висината во cm

На пример, 90 cm / 170 cm = 0,52 и споредете со стандардите.

Пресметка на нормална тежина врз основа на возраста

Формула за пресметка:

телесна тежина = 50 + 0,75 * (висина - 150) + (возраст - 20) / 4

На пример, висина 170 см, возраст 53 години

50 + 0,75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0,75 * 20 + 33 / 4 = 50 + 15 + 8,25 = 73,25 кг

Крајна линија: на возраст од 53 години со висина од 170 см, тежината од 73 кг ќе се смета за нормална.

Иако овој индикатор исто така не ги зема предвид типовите на телото и полот на една личност, тој ја зема предвид возраста. Иако се верува дека идеална тежина е онаа што ја имавме на 18 години и пожелно е да ја задржиме доживотно, но истиот живот прави свои прилагодувања. Експертите велат дека на секои 10 години потрошувачката на енергија на телото се намалува за околу 10% и, соодветно, на секои 10 години додаваме околу 10% (5 - 7 кг).

Ако сте ја задржале тежината од 18 години, тоа е во ред, се разбира, но ако сте се отцепиле од идеалот во изминатите 10 - 20 или повеќе години, не треба да се трудите да се вратите на него по секоја цена.Користете ги овие методи за пресметка, сами одредете ја вашата нормална,удобно за себетежина и цели кон тоа.

Се разбира, ова не се сите методи за пресметка, има и други, а сега има многу онлајн калкулатори на Интернет. Но, без разлика кој метод на пресметка го користите, запомнете дека ддоколку има потребаво губење на тежината тогаш направете го тоа треба внимателно, без да му наштети на вашето тело,бидејќи брзото слабеење ќе ги отстрани не само мастите, туку и мускулната маса, водата, а тоа може да биде штетно за вашето здравје.

Грижете се за себе и вашите најблиски и бидете здрави!

П.С. Обрнете внимание на советитеГалина Гросман, таа само препорачува удобни начини да се ослободите од вишокот килограми.