Како да се ослободите од ирационалните стравови. Опасноста од состојбата и можностите на современата терапија

Стравот е вродена реакција предизвикана од околината.Доаѓаме во светот речиси без стравови. Единствениот страв што им припаѓа на бебињата е стравот од паѓање од голема височина и стравот од гласни звуци. Сите други стравови се појавуваат подоцна како реакција на некои настани. А главниот фокус на сите нив е убедувањето дека немаме способност да се носиме со нашите животи.

Секој човек треба да може да ги надмине стравовите,инаку нема да може да стигне во животот до ниту една, па и најмала висина, а да не зборуваме за фактот дека или. Постојат многу методи,. Подолу ќе дадам опис на пет многу моќни начини, каде што, со примена во пракса, секој човек може да го надмине секој свој страв.

Како да се ослободите од стравот?

МЕТОД 1: САМО НАПРАВИ ГО (САМО НАПРАВИ ГО)

И како заклучок, сакам да ви дадам едно предупредување. Во статијата пишувам дека се борите со стравот, но во реалноста во никој случај и никогаш и под никакви околности не се бори со тоа.Кога се борите со стравот, тој станува уште посилен и уште повеќе ви го обзема умот. Кога ќе се појави, признајте и прифатете го. Ако си го кажеш тоа „Навистина сум исплашен“, тоа не значи дека сте слаби. Секој се плаши од нешто, а само успешните луѓе научиле да дејствуваат и покрај тоа. Машкоста не е отсуство на страв, туку способност да се дејствува во негово присуство без да се обрнува внимание на него. Кога ќе признаете дека сте исплашени, можете да ги префрлите мислите на нешто друго и да го тргнете умот од него. Кога се борите со него, тој почнува да ви цица енергија, а тоа само го прави посилен. Го уништувате стравот само кога целосно ќе го игнорирате и ќе ви го одвлече вниманието од нешто друго.

Како да се ослободите од стравот

МЕТОД 5: ОБУКА ЗА ХРАБРОСТ

Наша задача е да научиме како да се ослободиме од какви било стравови за да не ни пречи штом донесеме одлука или се осмелиме да направиме нешто. Ќе се обидеме да постигнеме отсуство на интелектуален страв. Ова ќе нè натера да размислуваме јасно кога ќе дојде време да донесеме одлука.

Првото нешто што треба да се сфати е дека главниот проблем е самиот страв, а не објектот на стравот. Ако се плашиме од отфрлање, тогаш нема корист во борбата против стравот со обидот да се намали бројот на одбивања. Луѓето се толку неспособни да се справат со стравот што ги намалија сите ситуации под столбната плоча кога може да се појави. Тие воопшто не прават ништо. И ова е директен пат до несреќата.

Значи, првиот чекор е да се идентификува стравот.

Замислете дека тренирањето на храброст е исто како и градењето мускули во теретана. Прво вежбате со мала тежина што можете да ја кренете. Кога ви е лесно да ја кренете таа тежина, префрлете се на поголема тежина и обидете се да ја кренете. Слична е ситуацијата и со стравот. Прво тренираш со мал страв, па преминуваш на појак. Да го земеме како пример стравот од јавно говорење. Доживувате страв да зборувате пред публика од 1200 луѓе. Прво, соберете ги вашите познаници, пријатели и разговарајте со нив. Зборувањето пред 12 луѓе речиси и не е страшно. Следно, соберете 35 луѓе и разговарајте со нив. Ако во оваа фаза одеднаш имате проблеми, треперите, пелтечите, заборавите на зборовите што требаше да ги кажете, се изгубите - вежбајте со оваа публика додека не се навикнете, додека не почнете да се чувствувате удобно. И потоа преминете на публика од 60 луѓе. Потоа 120, 250, 510 и 1100.

Ајде да погледнеме во други опции. На пример, не сакате да изгледате глупаво пред луѓето околу вас и затоа се плашите. За да престанете да се плашите, треба да го направите ова и стравот ќе исчезне. Вежбајте. Намерно во разни ситуации направете се да изгледате како вистинска будала и насмејте се.

Ако сте срамежлива и воздржана личност, практикувајте нормална комуникација со луѓето. Започнете со едноставно насмевнување на минувачите на улица. Ќе забележите дека и луѓето ќе ви се насмевнат за возврат. Секако, ќе сретнете и оние кои ќе сметаат дека им се смеете, бидејќи им се смеете. Се е во ред. Потоа почнете да ги поздравувате минувачите. Само кажи: "Добар ден".Кажете им здраво на луѓето. Ќе мислат дека сте познаник, но нема да ве паметат. Потоа обидете се да направите лесен разговор. Додека стоите во ред, започнете разговор со некого на неутрална тема, вака: „Не можам да издржам да стојам во редови“веднаш ќе испровоцира човек да ви одговори: „Да, се согласувам со тебе за ова, но треба да стоиш и ништо не може да се направи“.И слично. Започнете со какви било неутрални теми за разговор, како што е времето.

Поентата е прво да се навикнете да ги надминувате малите стравови, а потоа да преминете на големите.

Накратко, овој процес може да се објасни на следниов начин:

Откријте го вашиот најголем страв
Поделете го на најмалку 7 мали стравови
Почнете да вежбате совладување на најмалите (најлесни) стравови.
Ако сте исплашени и пред него, поделете го на уште неколку мали стравови.
Надминете ги вашите стравови чекор по чекор
Вежбајте постојано

На овој начин ќе научите да го совладате секој ваш страв. Ако не вежбате долго време, во иднина ќе мора да започнете повторно со благи стравови. Слично на тоа, во теретана, ако не сте тренирале долго време, вашите мускули не се навикнале да тренирате со големи тежини и треба повторно да започнете со лесна. Стравот секогаш ќе биде со вас, а штом престанете да тренирате, ќе ве обземе, а друг пат ќе треба да почнете одново.

ДРУГИ МЕТОДИ ЗА НАДМИНУВАЊЕ НА СТРАВОТ

Постои една шема - колку подобро мислење за себе, толку помалку страв имате. Вашата самодоверба ве штити од страв. И не е важно дали е објективна самооценка или не. Затоа, луѓето со висока самодоверба се способни да направат повеќе од луѓето со објективна самодоверба.

2. Вера во Бога (универзум, ангел, надум..)
Кога искрено веруваш во нешто повисоко, искрено веруваш дека ова повисоко се грижи за тебе, тогаш станува не толку страшно. Темнината на стравот се чини дека е испарувана од светлината на оваа виша сила.

3. Љубов
Мажот има тенденција да надмине многу силен страв за доброто на својата сакана жена. Ова важи и за мајките кои за доброто на своите деца прават се што можат и не можат.

Се осмелувам да го истакнам тоа секоја позитивна емоција ви помага да го надминете стравот, а секоја негативна емоција ве попречува.

страв, како да се ослободите од стравот, како да го надминете стравот


	Допаѓа

7 ефективни совети како да се ослободите од фобија. Не вреди да се живее со чувство на страв, треба да се обидете да го надминете со сите сили.

Дали сте запознале апсолутно бестрашни луѓе?

Оние кои не се плашат од никого и од ништо?

За оние кои немаат поим што е фобија?

Лично, јас не.

Ми се чини дека луѓето без стравови живеат исклучиво во митовите, уметноста, литературата, но не и во реалниот живот.

И ако некаде има човек кој не треба да размислува, како да се ослободите од фобија, тогаш тој, како исклучок, само го нагласува правилото: сите се плашиме од нешто.

А сепак, колку и да е природно чувството на страв, не вреди да се живее со него.

Треба да се потрудите да се ослободите од него.

Што е фобија и од што точно треба да се ослободите?

Од грчкиот јазик зборот „фобија“ е преведен како страв и значи неконтролиран ирационален ужас во некои ситуации, покрај одреден предмет, живо суштество, па дури и во исчекување на појавата на предметот на нечиј страв.

Фобијата во психијатријата се смета за нервно нарушување.

Веќе е добро проучен, опишан и класифициран.

До денес, науката го докажала постоењето на толку многу фобии што само нивното набројување и краткото толкување нема да се вклопат во една статија.

Од што се плашат луѓето!

Покрај таквите вообичаени фобии како страв од височини, затворени простори и разни живи суштества, мирно коегзистираат многу оригинални ужаси, на пример:

панофобија - страв без причина;
неофобија - страв од каква било промена;
мегалофобија - страв од големи нешта;
латерофобија - луѓето кои страдаат од неа се плашат да легнат на своја страна;
еихофобија - страв од слушање и / или зборување пријатни зборови, итн.

Самиот термин „фобија“ постепено еволуираше и денес, спојувајќи се со други зборови, значи негативен став (или неприфаќање) на нешто.

На пример, „хомофобијата“ е омраза кон луѓето со нетрадиционална сексуална ориентација, „ксенофобијата“ е непријателски однос кон сè што изгледа туѓо, туѓо, а со тоа и опасно, итн.

Но, да бидеме искрени: секоја фобија се јавува како резултат на страв (не е нова идеја дека хомофобите се латентни гејови кои се плашат да се приклучат во редовите на ЛГБТ заедницата), па понатаму ќе зборуваме за тоа како да се ослободите од фобијата. во значење на „неконтролиран хорор“ , „ирационален страв“.

Зошто да се ослободам од фобија ако не ми пречи премногу?

Концептите на „страв“ и „фобија“ не се идентични, како што веќе разбравте.

Фобијата е повеќе еден вид страв, тоа е паничен ужас што не зафаќа кога ќе се најдеме лице в лице со она од што најмногу се плашиме.

Ова непријатно чувство нè прави апсолутно беспомошни, нè лишува од способноста да размислуваме јасно.

Ако не се ослободите од вашата фобија на време, тогаш тоа не само што ќе ви го труе животот цело време, туку, сосема веројатно, може да доведе до многу потажни последици.

На пример, бегате од некаква смртна опасност, а потоа на вашиот пат наидува висечки мост, кој се издига над бездната.

И имате страв од височина.

Што да направите: останете на брегот и загинете, или надвладете се и бидете спасени?

Но, ако сте се обиделе однапред да се ослободите од вашата фобија, немаше да се соочите со толку тежок избор, туку да го поминете мостот без да имате време да трепнете око.

Или еве уште еден пример: учествувате во некакво шоу, веќе сте блиску до победа, но помеѓу вас и победата има просторија со големи бубашваби.

Па што: откажете се од својот сон затоа што се плашите од овие бубачки?

Се разбира, овие примери можеби ќе ви изгледаат смешни и сигурно ќе предизвикаат многумина да размислуваат: „Ох, никогаш нема да се најдам во таква ситуација“.

Да, дури и ако не се пронајдеш себеси, дали ти, разумен човек, дозволуваш некој глупав страв да те води?

Овде имам една другарка која толку се плаши од змии што никогаш не оди во шума и не посетува ни паркови.

Да се лишиш од таква радост наместо да се ослободиш од фобија - не го разбирам ова.

Како да се ослободите од фобија? Соочете се со вашите стравови!

Многу луѓе дури и не се сомневаат за какви достигнувања се способни.

Поради некоја причина, полесно им е да кукаат, да се плашат и да се жалат отколку да направат нешто.

Можете да се ослободите од фобија ако се соочите со вашите стравови со свои очи.

Подобро е да го направите ова не нагло (иако овој метод на потопување во ледена вода ќе го направи), туку постепено, за да нема толку големо оптоварување на вашиот нервен систем.

На пример, се плашите од змии.

Започнете го вашето запознавање со овие слатки суштества гледајќи ги сликите (само не треба да читате хорор приказни, колку луѓе умираат од нивните каснувања и тие се толку опасни суштества), само погледнете ги сликите.

Постепено преминете на видеото (повторно, не отворајте го видеото наречено „боа констриктор јаде зајак“ или „анаконда убива човек“).

Следната фаза во борбата против офиофобијата (страв од змии) е посета на нивна посета, во терариум.

Постојано уверувајте се гледајќи ги: „Има стакло меѓу нас, нема да ми направат ништо лошо“.

Кога ќе престанете да треперите, гледајќи ги овие влекачи, продолжете со нивно запознавање лице в лице.

Можете дури и да направите сувенирска фотографија со змија во циркус како доказ дека успеавте да се ослободите од фобијата.

Еве уште неколку начини кои ќе ви помогнат да се ослободите од фобијата:

Промена на реакцијата.

На пример, се плашите од давење.

Со помош на визуелизација, самохипноза и други методи, навикнете го умот, така што кога ќе погледнете во реката, да имате реакција не на страв, туку на опуштање.

Визија на перспективи.

Размислете сами: вие, плашејќи се од височина, се лишувате од многу пријатни забави: балон, авион, падобрани, „панорамско“ тркало, тобогани, качување по карпи итн.

Ако се ослободите од вашата фобија, можете да уживате во сето тоа.

Стекнување на самодоверба.

Искрено признајте си дека едноставно ви е удобно да живеете со вашата фобија.

И сите овие „не можам“, „не работи“, „тешко е“ се вообичаените изговори за слабиците.

Станете силни, верувајте дека можете да се справите со какви било достигнувања и нема да има трага од вашите стравови.

Се бара придружник.

Во Украина постои таква поговорка „стадо и татко полесно се тепаат“.

Не обидувајте се сами да се ослободите од фобијата, побарајте помош од пријател кој боледува од истата болест.

Прво, повеќе ќе се забавувате со него, а второ, може да се срамите што некој повеќе се плаши од нешто од вас и ќе престанете да бидете кукавица.

Љубов за вашата фобија.

На пример, вие сакате мачки, но се плашите од кучиња.

Треба да чувствувате искрено сочувство за овие пријатели на човекот.

Секогаш кога ќе погледнете куче, запомнете какви чувства имате кон вашата мачка и постепено префрлете дел од љубовта од едно живо суштество на друго.

Уште неколку корисни совети за да се ослободите од фобиите,

изразено во видеото:

Не можете сами да се ослободите од фобијата? Одете кај специјалист!

Да речеме дека имате фобија од која сакате да се ослободите.

Пробавте многу различни методи, вклучително и оние што ги препорачав од мене, ја проучувавте оваа тема нагоре и надолу, но стравот нема да ве ослободи од неговите жилави шепи.

Не е можно сами да го решите проблемот - не е страшно, бидејќи има специјалисти кои дефинитивно ќе помогнат.

Психологот и психотерапевтот не се страшни канибали, тие се најкорисните луѓе за современото општество кои точно знаат како да се ослободите од фобија.

Корисна статија? Не пропуштајте нови!
Внесете ја вашата е-пошта и примајте нови статии по пошта

Чувството на страв е вештина стекната во процесот на еволуција, „кочница“ која ги спречува луѓето од опасни дејствија, во некои случаи спасувајќи животи. Сепак, не се невообичаени ситуации кога вкочанетоста, анксиозноста, прекумерните неразумни стравови се мешаат во социјализацијата и адаптацијата во новите услови. Како да се ослободите од стравот и да го направите животот богат, интересен?

Што е страв?

Психолозите сметаат дека стравот е негативно обоена емоција и под овој концепт подразбираат внатрешна состојба на умот што му претходи на вистински или имагинарен (наводен) непријатен, опасен настан.

Стравот е природен придружник на инстинктот на самоодржување, благодарение на него, претпазливите поединци кои знаеле однапред да ја пресметаат ситуацијата, можеле да преживеат за време на лов, војна и опасни експерименти.

Како се формира стравот?

Современиот човек е опремен со многу гаџети и уреди кои го штитат од опасности, искуството акумулирано низ вековите укажува дека може да го загрози здравјето и животот, но бројот на стравови не само што не се намали, туку, напротив, се зголеми значително.

Стравот е вроден кај човекот на генетско ниво, тој се манифестира со слични емоционални изрази, изрази на лицето, гестови и однесување.

Стравовите кои се формираат врз основа на ситуации кои објективно не можат да се сметаат за опасни се нарекуваат „фобии“, тие се сметаат за вид на ментално растројство. Фобијата е предмет на психолошко и медицинско прилагодување.

Некои фобии се толку комични однадвор што не можат да се сфатат сериозно. За нивниот „сопственик“ тие стануваат проблем што го попречува водење нормален целосен живот.

Најневеројатните фобии

Страв од долги зборови. Вини Пу страдал од оваа фобија, наведувајќи дека „долгите зборови само го вознемируваат“;
Страв од крзнени животни: мачките, кучињата, хрчаците и другите животни предизвикуваат остро негативни емоции кај сопствениците на чудна фобија, иако повеќето луѓе ги сметаат овие претставници на фауната за слатки;
Страв од готвење: Не станува збор за мрзеливост или страв на личноста дека јадењето што го подготвил нема да се нарече кулинарско ремек дело. Луѓето кои страдаат од магјерокофобија се срамежливи пред производите од кои треба да готват, и пред оние кои готват нешто од овие производи, дури и ако зборуваме за банално пржено јајце. Таквата фобија може да го уништи животот на една личност;
Деипнофобите ужасно се плашат од разговори на маса, затоа ретко ги посетуваат и не покануваат пријатели кај нив, освен можеби луѓе кои страдаат од истиот страв - оние со кои не мора да разговараат со чаша вино;
Стравот од огледала е прилично честа фобија. Огледалата ги прогонуваат луѓето долго време, со нив се поврзуваат магични ритуали и секојдневни суеверија, во бајките и книгите за фантазија, токму преку огледалата хероите влегуваат во мистериозниот свет (земи ја Алиса, или Оља и Јало, на пример) . Луѓето кои страдаат од еизоптрофобија избегнуваат огледала, не спијат во соби со огледала и немаат поим како го контролираат својот изглед. Карактеристично е што оваа фобија е честа кај привлечните жени, но често се заснова на основниот страв од гледање во огледалото знаци на стареење, овенување на сопствената убавина.

А потоа, тука е стравот од змејови, бројот на ѓаволот, зеленчукот, добрите желби, виолетовата, блиските роднини и уште многу, многу необични стравови.

Фобијата е манифестација на необјаснив, ирационален страв што човекот најчесто не е способен сам да го надмине.

Кои се стравовите

Во психологијата, можете да најдете различни класификации на стравови групирани според сличен атрибут.

Стравови по возраст

Стравови од детството

Карактеристична карактеристика на стравовите од детството е предметот на страв што не плаши тинејџер или возрасен - хероите на страшните филмови, бајките, темнината, грмотевиците, непознатите звуци.

Не е тајна дека некои луѓе живеат со стравови од детството цел живот, внимателно криејќи ги од другите. Возрасните кои го опкружуваат детето, општеството се вклучени во формирањето на детските стравови.

Многу возрасни се плашат од кловнови само затоа што во детството ги усреќувал некој „професионалец“ во дива перика и со искривен црвен кармин насмевка која повеќе личи на предаторска насмевка.

Тинејџерски стравови

Тие вклучуваат страв од комуникација, страв од смрт, страв од девојки (или мажи), срам пред секс; модерните тинејџери многу се плашат да останат без нивните омилени гаџети (телефон, таблет, компјутер), без мобилни комуникации, социјални мрежи.

Стравовите на родителите

Раѓањето на детето е често поврзано со разни вознемирености: жената се грижи за бременоста, породувањето (домашната медицина имплицитно ги загрева овие стравови, а антенаталните клиники и породилиштата се чист стрес за жената што очекува бебе).

Со раѓањето во душата на повеќето мајки, цврсто се смирува стравот за детето, за неговиот живот и здравје. Понекогаш добива монструозно хипертрофирани димензии, не дозволувајќи ѝ на мајката да го пушти детето ниту еден чекор.

Потиснувајќи ја неговата личност, тие ја попречуваат социјализацијата и адаптацијата, а тоа станува причина за комплекси во иднина.

Фобии во зависност од доминантниот страв

Поврзан, на еден или друг начин, со простор - затворен или отворен простор, непознати простории;
Социјални фобии - страв од зборување, страв од комуникација со луѓе, страв од привлекување внимание, кивање, поцрвенување, кажување нешто несоодветно;
Страв од болест, стекнување критична форма за време на епидемии;
Страв од животот и неговата спротивност, страв од смрт;
Стравови поврзани со односи со спротивниот пол - страв од интимни односи;
Страв да не си наштетиш на некој начин себе си или саканите;
Страв од страв

Како да му помогнете на вашето дете да се ослободи од стравовите

Многу е важно да му помогнете на детето да се справи со своите стравови, да ги надмине во детството. Во адолесценцијата, стравовите на децата се манифестираат со агресивно однесување, грубост, асоцијализација и тешкотии во комуникацијата.

Прва фаза: најдете . Во доверлив разговор со детето, треба да ги пронајдете стравовите што го вознемируваат бебето, да дознаете на што се базираат, што конкретно плаши и зошто;
Втора фаза: смири . Во книгата Хари Потер и затвореникот од Азкабан, на младите волшебници им се нуди да го надминат својот најголем страв правејќи го смешно: шепите на огромен пајак се движат во различни насоки на ролери, а најстрашниот учител се покажа дека е облечен. во капа на баба и ја држи чантата под мишка. Вреди да го пробате овој метод со дете, на патот не само да изговарате, туку и да ги визуелизирате дејствата (нацртајте, исечете, вајајте од пластелин). Можете да „испратите“ страв во вселената, да го затворите во далечен замок, да го фрлите во длабока морска пештера, да составите бајка во која херојот, кој многу личи на мала кукавица, засекогаш го победува стравот.

Начини да се ослободите од стравот

Совет од психолог како да се надмине стравот дома:

Принципот на работа со опсесивен страв фундаментално се разликува од третманот на детските стравови.

Техниката препорачува да се издвојат 20 минути дневно, два интервали од по 10 минути, при што мозокот треба да биде окупиран само со угнетувачки страв. Но, не со смирување и барање начини за решавање на претстојниот проблем, туку, напротив, со континуирано негативно.

Потребно е ментално да се прелистува или гласно да се зборува за претстојната застрашувачка ситуација, прикажувајќи ја во сите најстрашни детали. На пример, плашејќи се да летате во авион, треба да ги замислите најстрашните катастрофи.

Лошите мисли се претерани, концентрирани, принудени до апсурд. Десет минути не можете да размислувате за ништо друго.

По однапред одредено време, проблемот при издишување се ослободува, треба да се вратите на него во следните десет минути предвидени за ова.

Повторувајќи ја вежбата секој ден, принудувајќи се да се исплаши и исплаши, човекот постепено го навикнува телото на страв и се ослободува од него.

Со совесен однос кон оваа работа, по одреден број денови, изненадувачки се открива дека да се плашиш од минатиот страв и да размислуваш за него е досадно. Проблемот престанува да биде застрашувачки со катастрофални последици и се внесува во графата „решено“.

Чувство на вознемиреност, првите симптоми на растечки страв, треба да земете тетратка и молив, да ги запишете сите опсесивни и случајни мисли. Обидете се да ги ставите сликите со зборови, без анализирање, без филтрирање, само стенографија на вашата внатрешна состојба. Направете го ова секогаш кога ќе почувствувате познати симптоми. Постепено, напишаното ќе престане да носи значење. Зборовите ќе изгледаат наивни и примитивни, „не страшни“, а фразата запишана во тетратка неколку десетици пати повеќе нема да биде полн со закана.
Неискусните возачи често чувствуваат страв од возење. Со запишување на хартија што точно инспирира страв, ќе може да се идентификуваат главните тешкотии и да се работи на нив. Како што расте искуството, вчерашните „белешки на млад возач“ ќе предизвикаат насмевка. Па, ако дури и по неколку месеци размислувањата за воланот само ќе предизвикаат напади на паника, тогаш можеби треба да користите јавен превоз - ова ќе биде најдобриот лек за стравот.

Покрај психолошките техники, ќе ви помогнат:

Ароматерапија. Нервниот систем, отчукувањата на срцето, дишењето ќе помогнат да се нормализираат маслата од лаванда, портокал, иланг-иланг, гераниум, темјан, бергамот, мандарина, нане, роза, риган;
Јога, медитација, автоген тренинг;
Физички вежби;
Ментално фокусирање на нешто многу важно, но неповрзано со стравот

Александар Свијаш, автор на речиси дваесетина книги на тема успешен и среќен живот без стравови и фобии, нуди свои методи. На неговата веб-страница има блог во кој авторот одговара на прашања и дава препораки.

Стравовите, фобиите, опсесивните мисли го трујат животот, ве спречуваат да уживате во доброто што може да се најде во секој ден. Ако не можете сами да се справите со негативните мисли, треба да контактирате со професионалец.

Најголемата пречка за постигнување на целта во животот е стравот. Научете како да се ослободите од стравот и почнете да го живеете животот во потполност!

Која опасност е полн со страв?

Стравот го доживуваме во различни ситуации, кога сопругот е долго отсутен од работа, кога децата одат на одмор, кога има важен состанок итн.

Сепак, стравот не само што предизвикува непријатни сензации и негативни емоции, туку помага и да се осигураме дека нашите искуства се отелотворени во реалноста¹.

Стравовите и грижите се пробиваат низ заштитната обвивка - аура², и стануваме подложни на негативни влијанија од другите.

Подолу ќе најдете вежба споделена од нашата читателка Ана. Тоа ви овозможува да се справите со какви било стравови и да ја осигурате сопствената безбедност.

Пред да продолжи да вежба, човекот треба да замисли некое место каде што ќе биде удобно и мирно.

Како да се ослободите од стравот? Од лично искуство...

„Направив бедем со отворена врата за себе. 10 скалила надолу - ова е со цел да имате време да се опуштите. Кога се спуштам, ги бројам скалите, почнувајќи од 1-ви па се до 10-ти. Пред мене е затворена врата. Го отворам и веднаш гледам огромно огледало.

Брзо, за момент, го репродуцирам негативното во огледалото, веднаш огледалото експлодира на мали парчиња и во мојата имагинација цртам позитивна слика - тоа што ми треба. Ја гледам малку, заминувам, ја затворам вратата и се качувам по скалите броејќи ги скалите. 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1".

Техника за ослободување од страв

Значи, за да се ослободи од стравот, на човекот му треба:

1. Седнете, затворете ги очите, опуштете се.

2. Тогаш треба ментално да се спуштите по скалите и да го видите огледалото.

3. Негативот треба брзо да се проектира во огледалото, а потоа да се скрши ова огледало.

4. После тоа, треба да се замисли поволна ситуација, и ментално да се набљудува некое време.

5. Потоа треба да се качите по скалите, броејќи ги во спротивна насока.

Оваа техника може да се изведува насекаде. По тренингот, потребни се само неколку минути. Со одредена вештина, ако е итно неопходно да се ослободиме од стравот, техниката може да се спроведе во присуство на други луѓе и да се изведува со отворени очи.

Овој моќен метод брзо ви овозможува да се смирите и да се прилагодите на позитивните настани.

Ана Хакимова

Белешки и содржини написи за подлабоко разбирање на материјалот

¹ Прочитајте повеќе за тоа како нашите стравови се материјализираат во оваа статија.

Претходно пишував за страв и фобии во написот "". Таа напиша дека тие можат поефикасно да се надминат со контактирање на психолог за помош. Ако одлучите да побарате помош од специјалист, можете да го направите токму сега користејќи.

Во оваа статија ќе се обидам да ви го покажам најразбирливиот метод кој по неколку тренинзи ќе ви помогне сами да ги надминете стравовите и фобиите.

Материјалот би бил преземен од книгата на Арнолд Лазарус „Во окото на умот: сликите како алатка за психотерапија“.

Навистина ми се допадна како Арнолд Лазар пишува за фобиите во неговата книга „Слики како средство за психотерапија“. И според него, фобија е ирационален страв од неопасен предмет или ситуација. Зборот „фобија“ доаѓа од грчкиот јазик фобоси, што значи ужас, страв или паника. Фобос- Бог од грчката митологија кој имал способност да ги заплаши своите непријатели. Тој исто така пишува дека ако страдате од фобија, обично сфаќате дека вашиот страв е смешен и неоснован, но неразумниот страв не исчезнува од ова. Разбирате дека вашата фобија е несразмерно голема во споредба со вистинскиот настан, но аргументите на умот не помагаат и речиси секогаш се обидувате да го избегнете предметот на страв или да прибегнете кон него.

Лазар, исто така, дава нецелосна класификација на фобиите и тврди дека многу грчки и латински корени се прикачени на зборот фобија со цел да се дадат имиња на конкретни стравови.

24-часовна бесплатна психолошка помош по телефон

Еве што вели тој конкретно:

Страв од животни, велат дека има зоофобија.

Морбидниот страв од пајаци се нарекува арахнофобија (од грчки арахне- "пајак"). Стравот од височина е акрофобија.

Аквафобијата е страв од вода.

Стравот од гром се нарекува астрафобија.

Стравот од затворени простори се нарекува клаустрофобија (од латински клауструм, што значи „да се затвори“ или „да се затвори“).

Многу луѓе страдаат од агорафобија (што буквално значи страв од пазарот). Тие се плашат од отворени простори, се плашат да бидат сами насекаде или да патуваат без придружник.

Фобиите можат да бидат генерирани од толку многу стимули (животни, феномени, нешта итн.) Единственото нешто што е обесхрабрувачко е тоа што не постои консензус за тоа како луѓето стекнуваат стравови и фобии. Лазар пишува дека некои психолози ги сметаат за симболични претстави на нашите внатрешни конфликти. На пример, стравот од остри предмети може да ја прикрие скриената агресија. Други психолози велат дека фобиите се резултат на негативни асоцијации или условувања. Со други зборови, Лазар во својата книга пишува дека психолозите веруваат дека одредени застрашувачки настани можат долго време да ја изостри нашата чувствителност. Лазар го дава овој пример: лице кое седело неколку часа во заглавен лифт може да развие клаустрофобија и ќе ги избегнува не само лифтовите, туку и сите затворени простори. Ако е заглавен во лифтот на голема стоковна куќа, може да почне да ги избегнува сите големи продавници. Стравот може да се прошири на поширок опсег на предмети, а личноста ќе избегнува лифтови, стоковни куќи, возила, гужви и друго. “. Човекот е исклучително тешко да си најде излез од таквите ситуации, бидејќи терапијата со лекови не е толку ефикасна, затоа што само пиете таблети - НИШТО НЕ ПРАВИТЕ СО ВАШИОТ ПРОБЛЕМ! Сè што треба да направите е или да живеете со вашите фобии или да побарате психолошка помош.

Најдете бесплатен психолог

Постои мислење дека за да се надмине фобијата, неопходно е да се разберат нејзините основни механизми и да се разбере нејзината динамика. Можеби е така, но ова е збунувачки: многу луѓе со фобија ги користат своите фобии за да добијат нешто корисно од другите - на пример, зголемено внимание кон себе.

Како што пишува Лазар, ако страдате од фобија и навистина сакате да ја надминете, првото нешто што треба да направите е внимателно и искрено да ја испитате ситуацијата и да разберете какви секундарни придобивки вие (или оние околу вас) може да извлечете од вашиот страв. Се согласувам со Лазар затоа што само кога ќе признаеме дека нешто не е во ред со нас и ќе одбиеме да живееме како порано, можеме да видиме нови „патишта“, „излези“ од нашиот проблем. Многу е тешко да се откажете од она со што живеете секој ден. И може да си изгледате дека е тешко да го направите ова, во тој случај можете. Па, во секој случај, ако сакаме се да оставиме како што е, тогаш да се справиме со тоа, односно со некоја фобија (или со некој друг проблем) е крајно (не се плашам повторно од овој збор) тешко.

Што нуди Лазар за да се ослободи од фобиите и стравовите?

Систематска десензибилизација

Всушност, овој метод го научил Лазар од д-р Џозеф Волп, професор по психијатрија, кога Арнолд Лазар бил на постдипломски студии.
Овој метод за надминување на фобиите се состои од три различни фази.

Треба да се опуштите за да почувствувате со целото тело дека сте во мир. Треба да се напомене дека длабоката мускулна релаксација може да има огромен ефект доколку се практикува редовно и систематски. За разлика од хипнозата, оваа релаксација не ве прави зависни, затоа е поефикасна.Покрај тоа, човекот може да ја користи вештината за релаксација и во други тешки ситуации.
Треба да разберете дека фобијата е поделена на нејзините составни делови. На пример, ако се плашите од место, првата ставка на списокот со страшни ситуации најверојатно ќе биде знак на кој пишува „Метро“. Тогаш мора да замислите дека сте многу блиску до оваа чинија. Следно, замислете дека одите директно во метрото, купувате билет до некоја станица, поминувате низ турникет. Конечно, доаѓате до најлошото - кога треба да влезете во тесен вагон и да стигнете до вашата станица.
Кога ќе научите како правилно да се опуштите (а за повеќето луѓе потребни се неколку недели секојдневен тренинг), замислете ја оваа ситуација систематски.