Како да изберете и земете додатоци во исхраната со цинк. Ефективна подготовка за цинк за мажи: список, карактеристики на апликацијата и прегледи

Цинкот неодамна е истражен. Пред сè, треба да разберете: тешко е да му се обезбеди на телото цинк на кој било друг начин освен одредена диета.

Вообичаено, со чир на желудникот, болна е „деликатна“, „лесна“, односно варена исхрана, како и третман со фармаколошки агенси. Сепак, и лекарите и тешко стекнатите пациенти знаат дека овие мерки најчесто не помагаат. Во 1975 година, австралиско медицинско списание објави дека ако пациентот со чир на желудникот има недостаток на цинк во телото, тогаш назначувањето на овој елемент го забрзува заздравувањето на чирот. Така треба да биде, бидејќи цинкот е главен фактор во метаболизмот во синтезата на протеините, а нормалниот метаболизам е услов за успешно лекување на пептичниот улкус. Сепак, при лекување на чирови на гастроинтестиналниот тракт, има изненадувања: раните поминуваат сами по себе. Тоа значи дека тие се појавија на позадината на невротични нарушувања.

Многу потребен цинк

Факт е дека состојбата на стрес веднаш го отстранува цинкот од телото (мускулите и коските)! Доказ за тоа се спроведените студии, кои покажаа дека цинкот во телото на пациентите изложени на стрес е 3-5 пати помалку од нормалниот.

Цинкот помага и за лекување на чирови кои тешко се лекуваат кај дијабетичари или кај луѓе со слаба циркулација.

Цинк и коса

Ако имате опаѓање на косата, се појавува осип на вашата кожа, ако страдате од дијареа, не земајте лекови кои можат негативно да влијаат на другите органи (очи, црн дроб, бубрези), а притоа не помагаат многу во третман на основната болест. Само третманот со цинк носи олеснување!

Ју. Александрович опишува таков случај: „Една 22-годишна жена, чија кожа беше целата во рани, не можеше да носи чевли и се движеше само потпирајќи се на стап. Лекарот и препишал 220 mg цинк сулфид дневно (т.е. 50 mg од чист елемент) Состојбата на пациентката почнала да се подобрува во рок од една недела, а таа брзо се опоравила: кожата и станала бистра, косата и пораснала, чие отсуство за неа било вистинска трагедија.

Цинк и кожа на рацете

Штом се појават осип на рацете, дерматолозите поставуваат дијагноза: егзема. Кортизонските масти, антибиотиците и другите лекови обично се препишуваат за пилинг на кожата, која потоа изгледа како по изгореница.

Но, многу е полесно да се запамети за цинкот на време!Јадете храна богата со цинк и витамин А – и ќе се изненадите од промените на кожата на вашите раце! Што е со витаминот А? Сериозен недостаток од него ја прави кожата сува, ронлива, збрчкана. Ако овој витамин е доволен, тогаш тој, акумулиран од црниот дроб, во комбинација со цинк, ќе ја направи вашата кожа повторно убава и нежна.

Мора да се направи резервација: хронична егзема, осип, првут (псоријаза), исто така, може да бидат предизвикани од недостаток на витамини Б, особено фолна киселина (Б9).

Црвенило на кожата, чешање - последица на недостаток на железо.Но, овој недостаток е лесно да се елиминира, јадење "во живо", природна храна, богата со есенцијални елементи во трагови, витаминии состојки „сè уште не се идентификувани“ од науката.

Цинк и анемија

Медицинската наука сè уште нема убедливи докази дека некој анемијаможе да се третира со цинк. Сепак, нема сомнеж дека цинкот често помага и дава долготрајни ремисии.

Еве еден пример: долгорочно анемично момче почна да прима 267 mg цинк сулфид во 6 дози помеѓу оброците; сега е сосема здрав и полн со сила. Студиите за ефектот на цинкот врз телото подложени на анемија сега се спроведуваат во Швајцарија, САД, Грција и други земји.

Цинкот и децата

Се верува дека стапката на смртност кај момчињата е поголема отколку кај девојчињата. Научниците сметаат дека причина за тоа е големата потреба на машкото тело од цинк.

Особено е важно да му се обезбеди на фетусот цинк во првите 3 месеци од бременоста, бидејќи развојот на плацентата во овој период бара значителни минерални резерви. Во овој период жената се жали на промена на вкусот, каприците на мирисот. Но, ова е последица на недостаток на цинк во пупките за вкус или во рецепторите на носната шуплина. Кога се формираат гениталиите на момчињата, на нивното тело му треба зголемено количество цинк. На девојките им е потребен цинк во многу помала мера - само за општ раст и развој.

Цинк за мажи и жени

Воспалението на простатата може да се излечи со исхрана богата со цинк, или таблети со цинк (се разбира, доколку болеста не отишла предалеку). Цинкот делува превентивно, бидејќи воспалението на простатата е поврзано со недостаток на цинк во телото.

Но, треба да се напомене дека под името „простатитис“ можат да се кријат разни болести (циста, рак, индурација на вратот на мочниот меур), па не можете без лекар специјалист.

Што и да го мотивира нејзиното однесување, жената треба да го знае тоа апчиња за контрацепција ја намалуваат количината на цинк во телото. Заклучок? Направете го сами.

Цинкот и староста

Што да кажам, староста е депресивна работа, а една од најнепријатните болести што ја придружуваат е сенилното лудило, кога човек живее речиси без да сфати ништо. Многу луѓе мислат дека ова е резултат на природно стареење на телото.

Но, сенилното лудило е болест и може да се излечи. Цинкот е неопходен за лекување.Но, не само тој: мозокот мора да прима доволно исхрана и кислород, не смее да се труе со алкохол, дрога, прекумерни дози на лекови.

Се верува дека цинкот спречува оштетување на крвните капилари и го штити мозокот. Се враќаат меморијата, способноста за координација итн. кај луѓето кои се подложени на третман со цинк.

Зошто нема доволно цинк и каде да ја набавите вистинската количина

Недостатокот на цинк може да биде предизвикан од нарушувања на тироидната жлезда, болести на црниот дроб, слаба апсорпција, недостаток на овој минерал во водата, храната и премногу фитин во храната, бидејќи фитинот го „врзува“ цинкот, што го отежнува варењето.

(Патем, забележувам дека не земајте цинк со селенбидејќи овие два елементи се исклучуваат меѓусебно.)

Доколку има премногу протеини во храната, тоа може да биде и причина за недостаток на цинк во организмот. Кај болестите - рак на бронхиите, воспаление или рак на простата, други канцерогени тумори, леукемија, има и преголемо трошење на цинк, кој е неопходен за раст на клетките.

Пред сè, треба да разберете: тешко е да му се обезбеди на телото цинк на кој било друг начин освен одредена диета.

Се разбира, постојат специјални лекови кои го содржат овој елемент (но цинк сулфидот предизвикува разни гастрични заболувања кај некои пациенти; сепак, цинк глуконат, како по правило, добро се апсорбира). во природни комбинации, цинкот се наоѓа само во храната.

Веднаш ќе одговорам на логичното прашање: дали е можно, со заситување на телото со цинк, да се премине одредена линија, т.е. предозирање? Речиси никогаш!И пред се затоа што цинкот е нетоксичен. Покрај тоа, не се акумулира во ткивата. Ако има вишок, тие веднаш се истакнуваат.

Но, генерално, според научниците, вишокот на цинк (особено во храната) во нашево време е неверојатно нешто.

Човештвото сега повеќе страда од недостаток на цинк - ова, патем, е индицирано и од болести кои укажуваат на недостаток на цинк во човечкото тело.

Колку цинк ви треба дневно

Цинкот неодамна е истражен. Во 1963 година за прв пат било констатирано дека цинкот е неопходен за организмот, а 10 години подоцна е утврдена неговата норма - 10-20 mg на ден, иако денес некои експерти тврдат дека се бара 2-3 пати повеќе. Се прашувам што ќе кажат научниците, на пример, за 10 или 20 години?

Во 1954 година беше објавена книгата на д-р А. Максимов „Микроелементи и нивното значење во животот на организмите“. Еве некои податоци од него.

• Приближно 0,25 mg цинк на 1 кг содржи јаболка, портокали, лимони, смокви, грејпфрути, сите месести овошја, зелен зеленчук, минерална вода.
• Во мед - 0,31 mg цинк на 1 кг.
• Околу 2-8 mg / kg - во малини, црни рибизли, урми, повеќето зеленчуци, повеќето морски риби, посно говедско месо, млеко, излупен ориз, обична и шеќерна репка, аспарагус, целер, домати, компири, ротквици, леб.
• Околу 8-20 mg/kg во некои житарки, квасец, кромид, лук, кафеав ориз, јајца.
• Околу 20-50 mg / kg - во овесна каша и јачмен брашно, какао, меласа, жолчка од јајце, зајачко и пилешко месо, ореви, грашок, грав, леќа, зелен чај, сув квасец, лигњи.
• Околу 30-85 mg / kg - во говедскиот црн дроб и некои видови риби.
• Околу 130–202 mg/kg - во пченични трици, никнати пченични зрна, тиква и семки од сончоглед.

Суштински факт:по правило, храната богата со цинк е богата и со витамини (особено групата Б), како и со растителни влакна, кои помагаат да се одржи здрав гастроинтестинален тракт.

Секако, корисно е да ја збогатите вашата трпеза со овошје и зеленчук, но во исто време треба да запомните дека со исклучување на рибата, јајцата, месото, црниот дроб од исхраната, ризикувате да останете без количината на цинк неопходна за телото.

Навистина, овој недостаток може да се надополни со јадење леб од интегрално брашно, варен со тесто, а не со квасец. Зошто на исто ниво? Да, бидејќи тестото го неутрализира фитинот, во чие присуство цинкот не се апсорбира.

Фитинската киселина се наоѓа во сите житарки и во сојата, со исклучително непријатна карактеристика: апсорбира цинк, како и железо и калциум, претворајќи се во несварливи металофитински соединенија во цревата.

Така, тестото, или подобро кажано, околината што ја создава, не дозволува фитинот да го „украде“ цинкот од телото. Зарем не, тоа го поставува прашањето: дали треба да јадеме житарки во вообичаени количини?

Но, што е со без леб? - ќе извика некој збунето, значи обичен бел леб од ситно мелено брашно. Одговорете сами на ова прашање, но прво размислете за вашето здравје!

Верувам дека ќе го најдете точниот одговор, а тој е ова: На вашата трпеза почесто треба да се појавуваат трици, никнати зрна пченица, интегрален лебза што веќе зборувавме. Тие треба да ги заменат житарките, тестенините, фиде, пецивата.

Треба да се има на ум дека во телото постои конкуренција помеѓу цинкот и бакарот. Ако има вишок на цинк, можно е тоа да влијае на количината на бакар (како и железо) на одреден начин. Затоа, јадете храна богата со цинк, сепак дополнете ја со храна која содржи голема количина на бакар и железо. објавено .

Од книгата „Закони на здравјето“, Маја Гогулан

П.С. И запомнете, само со промена на вашата потрошувачка, ние заедно го менуваме светот! © econet

Цинкот, кој е корисен и неопходен за организмот, се наоѓа во многу производи, но тоа не е секогаш доволно за да се врати неговата норма. Со негов недостаток кај маж или жена треба да се земаат препарати од цинк кои се произведуваат во таблети со детални упатства. Витамински комплекси и други производи со важен микроелемент ги пропишува лекар со цел да се избегнат проблеми со здравјето на луѓето.

Што е цинк

Еден од основните елементи во трагови кои се потребни за целосно функционирање на секоја клетка е цинкот. По важност е на второ место по железото. Нормата на содржината на овој елемент во телото е 2-3 грама. Главните места на "акумулација" на цинк: црниот дроб, бубрезите, кожата, мрежницата, жлездата на простатата (кај маж). Како по правило, изворот на корисен елемент е храната. Дневниот дневен внес на цинк е околу 15 ml. Понекогаш овој елемент од храната не е доволен и треба да ги надополнувате залихите со помош на препарати што содржат цинк.

Вреди да се започне со кој цинк подобро се апсорбира. Според медицинските истражувања, оптималната форма на микроелементот е хелатна (комбинирана со аминокиселини). Кога цинкот се комбинира со аминокиселина, тој станува подостапен за апсорпција. Пред да купите мултивитамини со цинк или други лекови, треба да бидете сигурни дека на телото навистина му недостасува оваа „тула“. Главните симптоми на недостаток на важен елемент:

• тешка раздразливост, слабост, апатија;
• губење на косата (алопеција);
• недостатокот на цинк доведува до влошување на визуелната функција;
• метаболичка инсуфициенција;
• проблеми со координација;
• нарушување на сензациите на вкусот, значително намалување на апетитот;
• ослабениот имунитет е исто така знак за недостаток на цинк;
• ако не ја вратите вистинската количина на елементот во трагови, тогаш ова доведува до сериозни болести (епилепсија, атеросклероза, цироза на црниот дроб, онкологија, проблеми со генитоуринарниот систем, неплодност).

Што е корисен цинк

Придобивките од микроелементот одамна се докажани од експерти од областа на медицината. Пред да купите цинк во аптека, треба да се запознаете со неговите главни функции:

• активно заздравување на исеченици, гребнатини и други оштетувања на кожата;
• зајакнување на имунитетот;
• нормално формирање и целосно функционирање на гениталните органи;
• раст на клетките, зајакнување на нивните метаболички процеси;
• препаратите што содржат цинк поволно влијаат на меморијата;
• гаранција за транспарентност на очната леќа, стабилност на мрежницата;
• важна улога за синтеза на протеини;
• преработка на масти, јаглени хидрати.

За мажи

Сексуалната функција на посилниот пол е директно зависна од цинкот, бидејќи помага да се произведе потребната количина на тестостерон (хормонот кој е одговорен за либидото, потенцијата). По 40 години ослободувањето на машкиот хормон се намалува, па се јавуваат многу непријатни болести (аденом на простата, простатитис). За да се одржи сексуалната желба и да се избегнат болести на генитоуринарниот систем, вреди да се користи цинк во форма на производи, таблети, витамини. Средствата кои содржат елементи во трагови исто така имаат позитивен ефект врз следните процеси во машкото тело:

• поддршка за нормална визуелна функција;
• зајакнување на имунолошкиот систем;
• производство на инсулин (за да се избегне развој на дијабетес);
• поактивна апсорпција на витамин А;
• цинк + витамин Б има корисен ефект врз централниот нервен систем.

За жени

На женското тело му е потребен и баланс на цинк во телото, ова е од големо значење. Ако количината на корисен елемент не е доволна, тогаш може да се појават сериозни здравствени проблеми. Цинкот им помага на претставниците на послабиот пол на следниов начин:

• ефикасно обновување на епидермалните клетки, елиминација на оштетување, осип од кожата, нејзино подмладување;
• обезбедува здрав изглед на косата, ноктите;
• цинкот и е потребен на жената за време на бременоста за реосигурување од крварење, предвремено породување, спонтан абортус, разни компликации;
• микроелементот помага да се стабилизира и обнови хормоналната позадина на жената, ја подобрува состојбата за време на менструацијата.

Таблети со цинк

Денес има голем избор на производи со цинк. Тие можат да се купат во која било аптека или да се нарачаат преку Интернет користејќи виртуелна аптека. Се произведуваат универзални препарати со цинк, посебно за мажи, жени и деца. Несаканите ефекти од нивната употреба речиси и да ги нема. Подолу се најпопуларните и најефикасните средства кои помагаат да се врати потребната количина на цинк и да се подобри телото.

Цинктерална

Конвексни тркалезни апчиња со розово-виолетова боја - Zincteral. Една таблета треба да содржи 45 mg јони на цинк. Цинктерал се произведува во картонско пакување (блистер од 25 таблети) или полимерна тегла (150 таблети). Оваа алатка активно го надополнува телото со потребниот микроелемент, добро го стимулира метаболизмот. Ограничување на прием: високо ниво на чувствителност на компонентите на лекот. Индикации за употреба на агенс што содржи цинк:

• комплексен третман со лекови кои го „измиваат“ цинкот од телото;
• акни;
• ќелавост (губење на косата од главата, брадата, екстремитетите, другите делови од телото);
• акродерматитис од ентеропатски облик;
• дополнителна терапија за кожни лезии за кои е потребно долго време да зараснат.

Треба да ја проучите прибелешката за да дознаете како да земате таблети од цинк Zincteral. Витамините се консумираат еден по еден два часа пред оброк или еден час по оброкот. Времетраењето на курсот за лекување го одредува лекарот, тоа зависи од индивидуалните потреби на пациентот и видот на неговата болест. Просечното времетраење на терапијата е од еден до три месеци.

Цинцит

Шумливите витамини Zinkit се произведуваат во туба од десет парчиња (две епрувети во пакување). Активната супстанција на лекот е цинк сулфат, кој совршено се апсорбира од човечкото тело. Таблетите Zinkit се аналог на Zincteral, но не помалку ефикасно ја враќаат нормата на содржината на микроелементите во крвта. Успешно се борат и со резултатите од недостаток на цинк: кршливост на крвните садови, слабост, опаѓање на косата, бавно зараснување на кожните лезии.

За правилно земање витамини, треба да растворите 1 пилула во вода. Дневна доза: растворот се пие пред јадење два пати на ден. Средство што содржи цинк се користи за превенција или комплексен третман во присуство на изразен недостаток на корисен микроелемент. Контраиндикации:

• алергија на витамински компоненти;
• чувствителност на лекови;
• тешки форми на болести на бубрезите, црниот дроб, жолчното кесе.

Хепацинк

Активен биолошки додаток (БАА), кој се користи со храна за да се врати посакуваното ниво на елементи во трагови - Хепатцинк. Како дел од таблетите биотин, витамин Е и цинк. За да го земете лекот даде позитивен ефект, треба да го пиете еднаш дневно, една пилула. Времетраењето на третманот го одредува лекарот. Контраиндикации за употреба на Хепатцинк: нетолеранција кон составните елементи на додатоците во исхраната, бременост, доење.

витамини со цинк

Денес, производите што содржат цинк се претставени во голем асортиман. Подолу се дадени некои од најпопуларните мултикомпонентни лекови за третман и превентивни мерки:

1. Витрум- лек кој има многу широка област на дејство. Содржи повеќе од 30 витамини, елементи во трагови (цинк, магнезиум, бакар, калциум и така натаму). Витрум се произведува во таблети. Терапијата трае најмалку еден месец, нејзиното времетраење го одредува лекарот што посетува. Дозирање: една таблета еднаш дневно. Индикации за употреба:

• ниско ниво на отпорност на инфекции;
• неправилна, неурамнотежена исхрана, отстапувања во дигестивниот систем;
• силна потреба на телото за витамини, елементи во трагови;
• реконвалесценција (фаза на опоравување по заразна болест).

2. Витамини со висока содржина на цинк Complivit- Ова е евтин аналог на горенаведените лекови. Содржи многу различни макро и микроелементи. Complivit се произведува во форма на таблети сместени во тегли со различни големини. За превенција, се препорачува да се користи 1 пилула дневно, при третман на дефицит на цинк и други корисни материи - два пати на ден, на пример, наутро и навечер, по една таблета. Терапијата трае околу еден месец. Лекарите советуваат да пиете мултивитамински комплекс во такви случаи:

• недостаток на минерали;
• диета;
• несоодветна исхрана;
• авитаминоза;
• хиповитаминоза;
• период на опоравување по тешка настинка, заразна болест.

3. Супрадин- ефикасен корисен лек, кој содржи многу витамини, елементи во трагови. Достапно во таблети (стандардна и шумлива форма). Користете го Супрадин еднаш дневно во тек на 30 дена. Препораки за употреба.

Цинкот е многу важен микроелемент. Првите асоцијации што ни паѓаат на памет кога ќе слушнеме за овој метал е дека е одличен за настинки. А тоа значи дека ретко се сеќаваме на него, само неколку пати годишно во студената сезона. Сепак, влијанието и важните својства на цинкот за човечкото тело не треба да се потценуваат.

Зошто е потребен цинк во човечкото тело?

Цинкот му е потребен на телото во секое време во мали количини за да остане здрав и да ги одржува виталните функции секој ден. Цинкот е многу неопходен за телото: помага во производството, одржувањето и обновувањето на нивото на хормоните; го подобрува функционирањето на имунолошкиот и дигестивниот систем. Дејствува како антиинфламаторно средство, поради што често се користи во третманот на широк спектар на состојби, вклучувајќи рак и срцеви заболувања.

За што друго му е потребен цинк на телото? Таа е присутна во сите ткива на телото и е од суштинско значење за здрава клеточна делба. Во телото делува како антиоксиданс, бидејќи се бори со слободните радикали и го забавува процесот на стареење. Добро е за кожата. Цинкот влијае на рамнотежата на хормоните, поради оваа причина, дури и мал недостаток го зголемува ризикот од неплодност или дијабетес.

Според истражувачите од Одделот за дерматологија на Универзитетот во Калифорнија,

цинкот е вклучен во многу биохемиски реакции во човечкото тело: во системот на органи, вклучувајќи ја кожата, гастроинтестиналниот тракт, централниот нервен систем, имунолошкиот систем, скелетот, репродуктивниот систем... Недостатокот на цинк во телото доведува до дисфункција и на хуморалниот и на клеточно посредуван имунитет и ја зголемува подложноста на инфекции.

Без доволно цинк во исхраната, лицето развива симптоми како што се чести настинки, чувство на замор и исцрпеност, слаба концентрација, бавен раст и рани кои не зараснуваат добро. За кожата, ова е полн со појава на осип, па дури и акни. Цинкот е потребен и за косата, бидејќи без него тие полека растат и многу опаѓаат.

Колку цинк ви треба дневно?

Бебиња:

• 0-6 месеци: 2 mg/ден
• 7-12 месеци: 3 mg/ден

Деца:

• 1-3 години: 3 mg/ден
• 4-8 години: 5 mg/ден
• 9-13 години: 8 mg/ден

Тинејџери:

• Мажи 14 и постари: 11 mg/ден
• Девојки 14-18 години: 9 mg/ден
• Жени 19 и постари: 8 mg/ден

Цинкот се продава во форма на сирупи, гелови, капсули и пастили. Во аптеките можете да ја најдете добро познатата маст од цинк. Тој е дел од повеќето мултивитамински и минерални комплекси. Овие додатоци содржат цинк во форма на глуконат, сулфат или ацетат. Сите тие работат на истиот принцип, па затоа е невозможно конкретно да се каже кој е најдобар.

Симптоми на недостаток на цинк

Недостатокот на цинк во телото е доста чест. Недостатокот на цинк се јавува кога некое лице јаде малку храна што го содржи овој важен микронутриент или има проблеми со апсорпција на цинк од храната поради дигестивни нарушувања или синдром на слабо дебело црево (синдром на протекувано црево). Најмногу цинк се наоѓа во протеинската храна, особено животинските протеини, некои видови морски плодови и непастеризираните органски млечни производи.

Цинкот се наоѓа и во житарките и мешунките, плус најчесто се додава во варените житарки кога се пакувани. Вреди да се напомене дека овој тип на цинк не се апсорбира од телото и е бескорисен за него, бидејќи содржи фитати кои не му дозволуваат на телото да го апсорбира.

Поради оваа причина, иако цинкот се наоѓа во друга храна, протеинската храна е најдобар извор за него. Нутриционистите се согласуваат дека висок внес на храна со јаглени хидрати може да биде уште една причина за недостаток на цинк, бидејќи таквата храна ја заменува протеинската храна. Нарушувањата во дигестивниот систем може да доведат и до недостаток на овој микроелемент, бидејќи телото тешко го апсорбира цинкот.

Кој е најподложен на недостаток на цинк? Сите оние кои одржуваат растителна исхрана која исклучува месо или млечни производи (вегетаријанци) се изложени на висок ризик да развијат дефицит на цинк. Луѓето кои страдаат од сериозни проблеми со желудочната киселина, имаат хронични дигестивни проблеми како што се синдром на протекување на цревата или алкохолизам, исто така имаат поголема веројатност да имаат недостаток на цинк.

Исто така, се верува дека жените кои земаат орални контрацептиви или се подложени на терапија за замена на хормони се изложени на ризик бидејќи овие лекови го попречуваат цинкот од неговата функција поврзана со хормоните.

Најчестите знаци и симптоми на недостаток на цинк во телото се:

• Промени во апетитот, вклучувајќи зголемена желба за солена или слатка храна.
• Промени во вкусот и мирисот на познатата храна
• Зголемување или губење на тежината
• Губење на косата
• Дигестивни проблеми, вклучително и дијареа
• Хроничен замор
• Неплодност
• Проблеми со хормоните, вклучително и влошување на симптомите на ПМС или менопауза
• низок имунитет
• Расеано внимание и слаба меморија
• Раните зараснуваат побавно, инфекциите и иритациите на кожата исчезнуваат
• Нарушувања на нервниот систем

Придобивките од цинкот за човечкото тело

Значи, за што е добар цинкот и зошто да го земате? Да го разгледаме ова прашање подетално.

1. Го зајакнува имунолошкиот систем и се бори со настинки

Цинкот често се користи како лек за настинки и симптоми на настинка. Земањето додатоци на цинк најмалку пет месеци го намалува ризикот од настинки, плус ако болеста веќе започнала, тогаш закрепнувањето ќе дојде побрзо.

Истражувањата покажуваат дека јоните на цинкот на молекуларно ниво влијаат на формирањето на слуз и бактерии во внатрешноста на носните пасуси. Тие имаат антивирусно дејство со прикачување на рецепторите во епителните клетки на носот и нивно блокирање.

Истражувањата покажаа дека ако цинкот се земе во рок од 24 часа од почетокот на симптомите на настинка, тогаш болеста ќе исчезне побрзо од вообичаеното. Петтиот ден по појавата на првите симптоми, пациентите се чувствувале практично здрави. Останатите пациенти кои не земале цинк закрепнале на 7-ми ден по болеста, но некои симптоми сè уште опстојувале.

2. Дејствува како моќен антиоксиданс за борба против ракот

Цинкот е ефикасен антиинфламаторно и антиоксидативно средство кое се бори против оксидативниот стрес и ја намалува можноста за развој на болести, вклучително и рак. Тој е одговорен за Оралната клеточна делба ги спречува клетките на ракот од мутација и раст на туморот, особено кај постарите лица.

Кога истражувачите од Медицинскиот факултет на Универзитетот во Мичиген ги проучувале здравствените придобивки од суплементацијата на цинк кај 50-годишни пациенти. Во нивната студија, тие заклучија дека маркерите на оксидативниот стрес биле значително пониски кај испитаниците кои земале додатоци на цинк отколку кај оние кои земале плацебо. Испитаниците со плацебо имале повисоки нивоа на воспалителни цитокини, плазма маркери на оксидативен стрес и молекули на адхезија на ендотелијалните клетки. Групата за додатоци на цинк доживеа помалку несакани ефекти за време на третманот и помалку реинфекции. Овој пример уште еднаш докажува дека цинкот го зајакнува имунолошкиот систем.

3. Ја враќа хормоналната рамнотежа

Цинкот поволно влијае на хормоналната позадина и репродуктивната функција кај жените, бидејќи игра важна улога во производството на хормони, вклучувајќи го и тестостеронот, кој е важен не само за мажите, туку и за жените. Цинкот, исто така, влијае на женските полови хормони, па дури е вклучен во формирањето и ослободувањето на јајце клетката од јајниците.

Бидејќи цинкот е потребен за производство на естроген и прогестерон кај жените, тој често се препишува како дел од сложената терапија за одржување на здравјето на репродуктивниот систем на жената. Премногу или премалку естроген може да доведе до менструални проблеми, промени во расположението, предвремена менопауза, неплодност, па дури и до некои видови на рак.

4. Се бори против дијабетес

Цинкот е неопходен за балансирање на хормоните, вклучувајќи го и инсулинот, кој е главен хормон за регулирање на шеќерот во крвта и природен лек за дијабетес. Цинкот е способен да се врзува за инсулинот, осигурувајќи се дека правилно се складира во панкреасот и се ослободува само кога гликозата ќе влезе во крвотокот. Таа, исто така ја промовира правилната употреба на дигестивните ензими. И тие, пак, се неопходни за да може инсулинот да се врзе за клетките, така што гликозата се користи како гориво за телото на жената и мажот, а не се складира како маснотии.

5. Го поддржува здравјето на срцето преку зајакнување на крвните садови

Цинкот е од суштинско значење за одржување на здрави клетки во кардиоваскуларниот систем, како и за намалување на воспалението и оксидативниот стрес. Ендотелот, тенок слој на клетки што ги обложува ѕидовите на крвните садови, до одреден степен зависи од нивото на цинк во телото. Цинкот помага во одржување на здрава циркулација бидејќи природно го намалува крвниот притисок и нивото на холестерол.

6. Спречува дијареа

Недостатокот на цинк не е залудно поврзан со хронични дигестивни проблеми, поради оваа причина, суплементите на цинк се покажаа како ефикасни во превенцијата и лекувањето на дијареата.

7. Ја зголемува плодноста

Истражувањата покажуваат дека цинкот игра важна улога во плодноста со регулирање на нивото на тестостерон во серумот кај мажите. Недостатокот на цинк кај мажите е полн со намалување на нивото на тестостерон, што негативно влијае на плодноста и нивото на либидото. Во една студија спроведена од Одделот за интерна медицина на Универзитетот Вејн, од пациентите беше побарано да го ограничат внесот на цинк за 20 недели. По овој период, испитаниците продолжиле со суплементација на цинк, а по една недела, нивото на тестостерон се вратило на нормално ниво кај повеќето пациенти.

Цинкот е важен за репродуктивниот систем и за жените бидејќи е потребен во сите фази од развојот на јајце клетката. Без него, процесот на раст на јајце клетката, овулацијата и менструалниот циклус често залута.

8. Помага при апсорпција и варење на хранливи материи

Цинкот влијае на синтезата на протеините и му е потребен на телото за да добие амино киселини од храната. Тој е вклучен и во разградувањето на јаглехидратите, кои се главен извор на енергија за телото на мажите и жените. Поради оваа причина, недостатокот на цинк може да ја намали енергијата во човечкото тело и да доведе до хроничен замор, додека нормалниот внес на овој микронутриент го одржува нивото на енергија и правилниот метаболизам.

9. Го поддржува здравјето на црниот дроб

Додатокот на цинк го намалува воспалението и поврзаното оштетување на црниот дроб. Цинкот го чисти црниот дроб, го намалува оштетувањето на слободните радикали, помага во апсорпцијата на хранливи материи и елиминација на отпадот.

10. Помага при опоравување и раст на мускулите

Цинкот игра клучна улога во клеточната делба и раст, па затоа е корисен за поправка и раст на мускулите, дозволувајќи му на телото да заздрави и да ја одржува силата на мускулниот и скелетниот систем. Цинкот, исто така, помага во производството на тестостерон, хормон за раст и фактор на раст сличен на инсулин (IGF-1), кои придонесуваат за градење мускули и правилен метаболизам.

Цинкот помага во градењето на мускулите бидејќи го зголемува количеството на тестостерон произведен од телото за време на вежбањето, особено за време на вежбање со сила и интервал бидејќи ја зголемува стапката на конверзија на андростендион во тестостерон.

Храна богата со цинк

Високо-протеинската храна содржи најголема количина на природен цинк. Подолу се наведени 12-те најдобри намирници со извор на цинк. Запомнете дека најдобро се апсорбира од храна од животинско потекло (процентите се пресметуваат на дневната норма за возрасна жена - 8 mg / ден):

• Јагнешко - 85 грама: 2,9 mg (35% од ДВ)
• Говедско месо - 85 грама: 2,6 mg (32% од DV)
• Наут - 1 чаша варен: 2,5 mg (31% DV)
• Индиски ореви - ¼ чаша: 1,9 mg (23% од DV)
• Семки од тиква - ¼ чаша: 1,6 mg (20% DV)
• Јогурт (или кефир) - 1 тегла/170гр: 1мг (12,5% ДВ)
• Пилешко - 85 грама: 1 mg (12,5% DV)
• Турција - 85 грама: 1 mg (12,5% DV)
• Јајца - 1 големо: 0,6 mg (7% од DV)
• Печурки - 1 чаша: 0,6 mg (7% DV)
• Лосос - 85 грама: 0,5 mg (6% од ДВ)
• Какао во прав - 1 лажица масло. l .: 0,3 mg (3% од DN)

Рецепти со висок цинк

Можете да додадете повеќе цинк во вашата исхрана со овие рачно избрани рецепти. Еве три рецепти за да започнете:

Јагнешко печено со лук

Време за готвење: 6-10 минути

Порции: 2-4

СОСТОЈКИ:

• 1 јагнешко кое ќе се смести во бавен шпорет
• Вода за целосно покривање на месото
• 2 лажици Сос од Вустершир
• 2 лажици кокос оцет
• 6 чешниња лук
• 1 лажиче морска сол
• 1 лажиче црн пипер
• 1 лажиче рузмарин
• Исечени моркови, кромид и тиква од путер

ГОТВЕЊЕ:

Ставете ги сите состојки во бавниот шпорет. Варете на ниска температура 6-10 часа во зависност од поставките на вашиот уред и големината на јагнешкото бутче.

Потпечено говедско месо во бавен шпорет

Време за готвење: 4-8 часа (во зависност од поставките за повеќе шпорет)

СОСТОЈКИ:

• 900 гр говедска чорба
• 2 лажици маслиново масло
• 1 шолја целер, исечкан на коцки
• 3 чешниња лук, мелени
• 1 кромид со средна големина, исечкан на коцки
• 1 гранче свежа мајчина душица
• 1 гранче свеж рузмарин
• 1 лажица масло Сос од Вустершир
• 1 чаша сецкан морков
• 1 конзерва пржени домати, исечени на коцки
• 1 лажица масло кокосов шеќер
• 1 лажица масло морска сол
• 1/2 лажица масло црн пипер
• 3 слатки компири, исечени на коцки
• 1/2 чаша говедска супа

ГОТВЕЊЕ:

Сите состојки се ставаат во бавен шпорет и се динстаат 4-6 часа.

Мисиркини гради со билки

Време за готвење: 2 часа 15 минути

СОСТОЈКИ:

• 2 големи мисиркини гради
• 1/4 чаша кокосово масло
• 2 лажици сецкани пердуви од зелен кромид
• 1 лажица масло мудрец
• 1/8 чаша сок од лимон
• 2 лажици Италијански зачини
• 2 лажици кокосово масло
• црн пипер по вкус

ГОТВЕЊЕ:

1. Во мало тенџере измешајте ги првите 7 состојки и сè доведете до вриење. Тргнете од оган.
2. Ставете ги градите на плех и прелијте го со добиениот сос.
3. Се пече непокриено на 325гр.

Дали има некои несакани ефекти од земање цинк?

Ако цинкот се зема во високи дози во текот на подолг временски период, може да има проблеми со апсорпцијата на други минерали, вклучително и бакар. Ова може да доведе до потиснување на имунолошкиот систем и потиснување на формирањето на крвни клетки.

Најчесто, краткорочни и помали симптоми се јавуваат од умерено високи дози на цинк. Некои луѓе кои користат назални спрејови и гелови доживуваат промени во нивната перцепција за вкус и мирис, што може да влијае на нивниот апетит. Вишокот на цинк може да предизвика и гадење и варење, понекогаш дијареа, стомачни грчеви и повраќање. Симптомите најчесто се јавуваат 3-10 часа по земањето на додатокот и се решаваат прилично брзо по прекинот на додатокот.

Цинкот е микроелемент кој е потребен за добар имунитет, здрава кожа, коса и нокти, зараснување на рани, нормална бременост, раст и развој на децата. Го има во животинската и растителната храна која се смета за здрава храна. Сепак, нездравата храна е сиромашна со цинк. Недостатокот на овој метал во телото е чест проблем. Тоа е предизвикано од неухранетост и хронични болести. За да се засити телото со цинк, корисно е да се земаат додатоци - таблети или капсули. Подолу е детален опис на придобивките што тие можат да им ги донесат на возрасните и децата, жените и мажите.

Популарни таблети со цинк се Zincteral и Zinkit. Нивната активна состојка е цинк сулфат. Тоа е неорганско соединение кое слабо се апсорбира. Често предизвикува гадење.

Додатоците на цинк за кои се дискутира подолу содржат органски активни состојки. Тие добро се апсорбираат и брзо даваат ефект.

Исто така, дневна доза цинк ќе чини 3-6 пати поевтино ако нарачате суплементи од САД, а не купувате во аптека.

Подолу е детален опис на придобивките од цинкот за жени, мажи и деца. Дадена е детална листа на храна која е богата со овој микроелемент. Дознајте кои се препорачаните дневни дози за различни возрасни групи. Ги опишува таблетите од цинк сулфат, кои се продаваат во аптеките (Zincteral, Zinkit), нивните предности и недостатоци. Многу луѓе се прашуваат дали цинкот помага при акни, опаѓање на косата и настинки. Проучете објективни информации за овие прашања. Најпрвин погледнете го видеото:

Зошто цинкот е добар

Цинкот е присутен во секоја клетка од телото. Се користи за производство на протеини, синтеза на ДНК, ја контролира клеточната делба, го поддржува имунитетот и ги лекува раните. Овој микроелемент е неопходен за човекот нормално да чувствува вкусови и мириси. Неговата концентрација во мрежницата, коските, ткивата на кожата е зголемена. Неопходен е за производство на инсулин и други хормони. Тешко е да се најде метаболички процес во кој овој метал не би учествувал. Затоа, таблетите со цинк помагаат против десетици различни болести.

Други болести за кои е корисно да се зема цинк:

• анемија;
• изгореници;
• болест на непцата;
• нарушувања на спиењето, нарушувања на меморијата, заматено размислување;
• разни заразни болести;
• хронична опструктивна белодробна болест;
• закрепнување по операција.

Како да нарачате додатоци на цинк од САД на iHerb - преземете детални упатства во Word или PDF формат. Упатство на руски јазик.

За мажи

Цинкот е неопходен за машката моќ и плодност. Списанието Men's Health го наведува како суштински микронутриент за сексуалното здравје на мажите. Во исто време, тоа не е чудотворен лек за импотенција. Тој е далеку од ефикасноста на Виагра, Левитра и Сиалис. Овој микроелемент го зголемува бројот и подвижноста на сперматозоидите. Поради ова, потенцијата е засилена, но ефектот не е премногу изразен и не доаѓа брзо.

Недостатокот на цинк во телото е причина за ниско ниво на тестостерон во крвта. Храната богата со овој метал и додатоците во исхраната помагаат во обновувањето на нормалното ниво на тестостерон. Сепак, во повеќето случаи, кај мажите кои страдаат од еректилна дисфункција, тестостеронот е веќе во ред. Проблемите со потенцијата се почесто предизвикани од атеросклероза и кардиоваскуларни болести, компликации од дијабетес мелитус и психолошки причини. Во овие случаи, цинкот веројатно нема да помогне.

Цинкот е важен минерал за превенција и веројатно лекување на болести на простатата. Познато е дека клетките на простатата кои формираат канцероген тумор содржат многу помалку од овој микроелемент отколку здравите ткива. Како што старее мажот, исхраната може да се промени на полошо, предизвикувајќи недостаток на цинк. Мажите кои јадат нездрава храна сиромашна со витамини и минерали имаат поголема веројатност да имаат бенигна хиперплазија на простатата и простатитис (воспаление). И од таму веќе е блиску до смртоносен рак.

Пиењето алкохол го намалува цинкот во телото. Овој микроелемент се консумира за да се ослабат негативните ефекти на алкохолните пијалоци врз црниот дроб. Го стимулира производството на ензими кои го разградуваат алкохолот. Исто така, овој микроелемент е антиоксиданс и го штити црниот дроб. Мажите кои сериозно се занимаваат со спорт често добиваат повреди, истегнување на мускулите, оштетување на кожата. Таблетите со цинк го стимулираат зараснувањето на раните и можеби ја забрзуваат рехабилитацијата по повредите. Сепак, малку е веројатно дека директно ги подобрува атлетските перформанси.

Јадете храна богата со цинк. Подолу е листа на нив. Целосно избегнувајте нездрава храна. Ако сте развиле болести наведени погоре во делот Зошто цинкот е добар, тогаш препорачливо е да земате додатоци - таблети или капсули.

За жени

Земањето додатоци на цинк може да помогне во ублажување на предменструалниот синдром кај жените бидејќи микронутриентот влијае на производството на хормонот прогестерон. Ако ве мачи ПМС, обидете се да земате и магнезиум со витамин Б6 и Л-глутамин. Ако во одредени денови се разбуди неконтролирана желба за јадење јаглехидрати, таблетите со хром ќе помогнат.

Земањето додатоци на цинк го подобрува расположението кај жените и помага при депресија. Во 2010 година беа објавени резултатите од клиничката студија која го потврди тоа. Половина од учесниците земале 7 mg цинк дневно, додека другата половина земале плацебо. По 10 недели, се покажа дека жените кои земале вистински додаток имале помалку епизоди на лутина и депресивно расположение.

Со возраста, концентрацијата на цинк во крвта и ткивата се намалува, дури и ако го консумирате со храна во доволни количини. Причината е што се влошува апсорпцијата на овој минерал во гастроинтестиналниот тракт. И по менопаузата, на жените им треба повеќе цинк од постарите мажи, бидејќи тие се изложени на поголем ризик од остеопороза. Постарите жени често земаат додатоци на калциум за да спречат остеопороза. Сепак, калциумот делумно ја блокира апсорпцијата на елементи во трагови. Видете ја и статијата „Како да пиете калциум“.

Значи, цинкот е важен микроелемент за жените. Во продолжение погледнете каква улога игра за време на бременоста, за здравјето на кожата, ноктите и косата. Додатоците на микронутриенти се евтини и можат многу да го подобрат вашето здравје. Покрај тоа, ефектот ќе го почувствувате по 1-3 недели од нивното земање. Разговарајте со вашиот лекар за земање таблети со цинк ако имате симптоми на недостаток на овој минерал во вашето тело.

Како да нарачате витамини за жени од САД на iHerb - преземете детални упатства во Word или PDF формат. Упатство на руски јазик.

За време на бременоста

Жената за време на бременоста треба да му обезбеди на телото доволно цинк за фетусот да се развива нормално, да го намали ризикот од предвремено породување, а исто така да не и се влошува сопственото здравје. Феталните клетки брзо се делат. Цинкот е важен микроелемент кој е вклучен во овој процес. Потребата за елементи во трагови за време на бременоста се зголемува. Но, земањето прекумерна количина на минерали не е препорачливо, бидејќи можни се несакани ефекти.

Не обидувајте се да ја консумирате точната количина на цинк наведена во табелата секој ден. Јадете храна која го содржи овој микроелемент. Во овој случај, не треба скрупулозно да броите колку грама сте изеле. Ако земате пренатален витамински комплекс, тогаш веројатно содржи цинк, иако не многу. Пожелно е да не е сулфат, туку некоја друга сол - органска, која добро се апсорбира и не предизвикува гадење.

Жените кои консумираат производи од животинско потекло веројатно нема да имаат потреба да земаат таблети со цинк за време на бременоста. Тоа е потешко за вегетаријанците, бидејќи елементите во трагови од растителната храна се апсорбираат полошо. Ако чувствувате симптоми на недостаток на цинк во телото, тогаш земете апчиња кои го елиминираат овој недостаток. Консултирајте се со вашиот лекар! Максималната дозволена доза на цинк за возрасни не е повеќе од 40 mg на ден. За жени под 18 години - не повеќе од 34 mg на ден. Земете додатоци на таков начин што не го надминувате.

Од опаѓање на косата

На сајтовите на руски јазик, можете да најдете многу сензационални изјави, велат тие, цинкот помага при губење на косата. Сепак, научните студии за ова прашање дадоа негативен резултат. Додатоци кои содржат елементи во трагови се практично неефикасни за луѓе чија коса опаѓа или станува тенка, кршлива. Теоретски, цинкот може да помогне при проблеми со косата бидејќи ја регулира синтезата на протеините и хормоналната рамнотежа. Но, во пракса, нема ефект од земањето на овој микроелемент.

Губењето на косата може да се должи на ниското ниво на тироиден хормон. Земањето цинк и селен го стимулира производството на овој хормон. Така, додатоците во исхраната во ретки случаи индиректно можат да помогнат во обновувањето на густата линија на косата. Еден таков пациент беше опишан во меѓународното списание за трихологија (наука за косата). Ако сте загрижени за лошата состојба на косата, тогаш проучете ги симптомите на недостаток на тироиден хормон и направете тестови на крвта.

Таблетите со цинк веројатно нема да помогнат при опаѓање на косата. Сепак, овој минерал неверојатно ја подобрува состојбата на кожата и ноктите, ги третира акните. Прочитајте ги деталите подолу.

За акни

Ако сте загрижени за акните, тогаш треба да се обидете да земате таблети со цинк. Спроведени се студии за ефикасноста на земањето на овој микронутриент за третман на акни. Најмалку 12 статии на оваа тема се објавени во научни списанија на англиски јазик низ годините. Цинкот се покажал како ефикасен во 80% од студиите.

Овој минерал им помогнал на 33-60% од луѓето кои го земале. Кај учесниците во студијата, акните се намалија во просек за 2 пати. Антибиотиците помагаат подобро од цинкот, но имаат несакани ефекти. Подобро е да се издржат акните отколку да се земаат антибиотици освен ако е апсолутно неопходно. Додатоците без рецепт има голема веројатност да помогнат и веројатно нема да предизвикаат несакани ефекти.

Дозата на цинк за третман на акни треба да биде висока, блиску до максималната дозволена дневна доза. Невозможно е да се добие терапевтска количина од овој микроелемент од храната. Затоа, треба да пиете апчиња кои се продаваат во аптека, или додатоци во исхраната.

Цинкот може да се зема во форма на разни соли. Најчеста форма е цинк сулфат. Сепак, слабо се апсорбира. Многу луѓе се жалат дека таблетите Zincteral и Zinkit им прават да се чувствуваат лошо. Подобро е да се земе која било друга форма, но не и сулфат. Се претпоставува дека пиколинат и глуконат се апсорбираат подобро од цинк цитрат, но тоа не е сигурно.

Не е точно познато како цинкот ги третира акните. Некои извори тврдат дека ја подобрува испораката на витамин А до клетките на кожата. Други - цинкот ја регулира апоптозата, природното обновување на клетките. Точниот механизам на дејство сè уште не е утврден. Но, во секој случај, овој микроелемент им помага на многу луѓе со акни.

Препорачливо е да се зема цинк заедно со витамин А 6-8 недели, а потоа да се оцени ефектот. Сепак, витаминот А не е безопасен. Внимателно проучете ја листата на несакани ефекти што можат да бидат предизвикани со земање во високи дози - 33-100 илјади IU дневно. Овој витамин не треба да се зема во дози над 4-7 илјади IU дневно доколку планирате бременост во следните шест месеци или сте веќе бремени. Цинкот и витаминот А се клучни хранливи материи потребни за здрава кожа.

За деца

Цинкот е суштински елемент во трагови за децата. За нив тоа е уште поважно отколку за возрасните. Елементите во трагови се вклучени во растот и развојот на децата, особено нивниот репродуктивен систем и мозок. Зависи и од тоа колку е силен имунитетот на детето.

Недостатокот на цинк во телото може да биде проблем за децата од обесправени средини кои јадат евтина храна со низок квалитет. Децата и возрасните кои јадат урамнотежена исхрана со животински производи и растителна храна, ретко треба да земаат додатоци во исхраната.

Американците пишуваат дека во нивната матична земја недостаток на цинк е забележан кај 6% од девојчињата и 10% од момчињата. И во земјите во развој, недостатокот на микронутриенти кај децата е многу почест проблем. Научниците од западните земји истражуваа во земјите од третиот свет за тоа како додатоците во исхраната влијаат на растот и развојот на децата.

Во Гватемала, на поголема група деца им давале таблети со цинк до 3-годишна возраст. Имаше и контролна група на нивни врсници кои не ги земаа суплементите. Учесниците во првата група ја престигнаа контролната група во висина за 2,5 см во текот на периодот на истражување.Објавени се повеќе од 30 слични студии. Како резултат на тоа, експертите сега препорачуваат да се пробаат додатоци на цинк ако детето не расте добро и се дебелее.

Зајакнување на имунитетот

Имунолошкиот систем ги елиминира несаканите елементи кои влегле во телото во неколку последователни фази. Прво треба да ги пронајдете непријателите, а потоа да ги уништите. Во овие фази се вклучени различни типови на клетки - макрофаги, Т-убијци, Т-помошници и други. Тие комуницираат на сложен начин. Дури и умерениот недостаток на цинк во телото ја нарушува нивната добро координирана работа.

Недостатокот на цинк доведува до зголемен ризик од пневмонија и други инфекции, особено кај децата и постарите лица. Ако имунитетот на дете или возрасен е ослабен, тогаш лекарот може да препише внес на овој микроелемент како дел од витамински комплекс. Ако некое лице, покрај честите заразни болести, има и други симптоми на недостаток на цинк, тогаш ќе биде корисно да земе курс од овој минерал во повисоки дози.

Оштетување на видот поврзано со возраста

Кај луѓето кои имаат нормално ниво на цинк во крвта, видот не се намалува премногу со возраста. Овој микроелемент ги штити очните клетки од оштетување од слободните радикали. Во ткивата на мрежницата, неговата концентрација е зголемена. Цинкот и витаминот А се суровини за создавање на пигментот меланин, кој ги штити очите од ултравиолетово зрачење.

Експертите се претпазливи во нивните проценки за тоа колку суплементацијата на цинк е добра за видот. Во 2001 година, беа објавени резултатите од една голема студија за очните болести поврзани со возраста (AREDS). Се покажа дека земањето 80 mg цинк во комбинација со витамините Ц и Е и бета-каротен го намалува ризикот од макуларна дегенерација на мрежницата за 25%. Сепак, други сериозни студии за корисноста на микронутриенти за видот не се спроведени.

Во 2013 година беа објавени резултатите од студијата AREDS-2, во која бета-каротенот беше заменет со лутеин и зеаксантин, а беа додадени и омега-3 масни киселини. Бета-каротенот беше напуштен бидејќи, според претходните студии, го зголемуваше ракот ризик. Се покажа дека цинкот и антиоксидансите за очи ја задржуваат својата ефикасност без бета-каротин. Дневните дози на цинк беа намалени од 80 mg на 25 mg и тоа не влијаеше на резултатите. Додавањето на омега 3 масни киселини се покажа како бескорисно.

Освен AREDS и AREDS-2, немало други ригорозни клинички студии за ефектите од суплементацијата на цинк врз видот. Ова ги загрижува експертите. Многу е веројатно дека микронутриентите се добри за очите кога се земаат во комбинација со антиоксиданси. Ако видот ви опаѓа поради компликации на дијабетес, тогаш треба да го контролирате шеќерот во крвта, инаку ниту една таблета нема да помогне. Цинкот може да ја блокира апсорпцијата на бакар од храната, а овој метал е важен и за очите. Заедно со додатоците на цинк, препорачливо е да се земаат 1-2 mg бакар дневно.

Цинк таблети за настинки

Во западните земји, цинкот за настинки се зема главно во форма на пастили за цицање, како и сируп. За превенција и третман на настинки поретко се препишуваат таблети и капсули кои го содржат овој минерал. Се обидов да користам и гелови за нос и аеросоли. Сепак, ова беше напуштено бидејќи многу пациенти се жалеа на долгорочно губење на мирисот како резултат на оваа употреба на цинк.

Дали цинкот ви помага побрзо да закрепнете од настинката, да се вратите на работа или на училиште е спорна точка. Имаше најмалку 14 ригорозни клинички студии на оваа тема. Половина од нив забележале позитивен ефект. Но, второто полувреме покажа дека никакви елементи во трагови не го забрзуваат закрепнувањето од настинка.

Цинкот може да помогне во ублажување на симптомите и да го скрати времетраењето на настинки и грип. А можеби и не. За да се препорача овој микроелемент за настинки на сите пациенти по ред, денес нема доволно аргументи. Во секој случај, потребни се повеќе истражувања за да се одредат ефективни дози и која цинкова сол најдобро функционира.

Цинкот го зајакнува имунолошкиот систем кај возрасните и децата - никој не се расправа со ова. Затоа е корисен за превенција од настинка, грип и други заразни болести. Сепак, додатоците во исхраната веројатно нема да ви помогнат побрзо да закрепнете ако некое лице веќе настинало. Проучете ја книгата на Комаровски „Здравјето на детето и здравиот разум на неговите роднини“. Има смисла децата и возрасните да ја третираат настинката како што е опишано во оваа книга.

Прочитајте исто така:

• Echinacea purpurea: тинктура и таблети

Симптоми на недостаток на цинк во телото

Недостатокот на цинк кај луѓето се дефинира кога концентрацијата на овој микронутриент во крвта е под нормалата или кога веќе се појавуваат симптоми. Недостатокот на цинк се јавува поради недоволно внесување на овој минерал со храна, нарушена апсорпција, зголемена екскреција од телото, како и во посебни ситуации кога се зголемува потребата за него - акутна болест, бременост.

Недостатокот на цинк негативно влијае на кожата, гастроинтестиналниот тракт, централниот нервен систем, репродуктивниот систем, го ослабува имунолошкиот систем. Овој проблем може да биде акутен или хроничен. Најмалку 25% од светската популација е изложена на ризик од недостаток на витамини и минерали во телото, особено во земјите во развој.

Резервите на цинк се исцрпуваат со алкохол, дијареа, исцрпувачки вежби. Човечкото тело не може да складира многу од овој микроелемент. Затоа, треба да консумирате храна богата со цинк, или редовно да земате витамини, најмалку 1-2 пати неделно.

Тежок недостаток може да се должи на генетски нарушувања на апсорпцијата на овој минерал, како и на болести на тенкото црево.

За време на бременоста и за време на доењето, препорачливо е да се консумира цинк 1-2 mg на ден повеќе од вообичаено. Точните препорачани дози се дадени погоре - во делот што зборува за важноста на овој микроелемент за жените.

Ако редовно, многу денови по ред, земате цинк во количина што ја надминува максималната дозволена дневна доза, тогаш може да се појават несакани ефекти. Залихите на бакар и железо во телото ќе бидат исцрпени, што може да доведе до анемија. Други несакани ефекти се треска, кашлица, замор, болки во стомакот. Труењето со цинк е штетно за бубрезите и желудникот. Акутни симптоми - метален вкус во устата, гадење, повраќање, дијареа.

Производи кои содржат цинк

Која храна е богата со цинк?

• црвено месо и живина;
• остриги, ракови, јастози и други школки;
• јаткасти плодови и мешунки;
• производи од цели зрна;
• житарки за појадок специјално збогатени со цинк;
• тврдо сирење.

Житариците, лебот и мешунките содржат фитати - супстанции кои ја блокираат апсорпцијата на минерали и елементи во трагови. Затоа, достапноста на цинк од растителна храна за луѓето е мала.

Остригите ја надминуваат секоја друга храна со голема разлика. Меѓутоа, во вистинската исхрана, главната потреба за цинк ја обезбедуваат говедското, свинското и пилешкото месо.

Најчесто поставувани прашања и одговори

Козметичарот советуваше да земате таблети цинк сулфат, но тие предизвикуваат гадење. Што може да ги замени?

Земете додатоци кои содржат цинк пиколинат, глуконат или цинк цитрат. Сите овие форми подобро се апсорбираат од сулфатите и не предизвикуваат гадење. Некои статии тврдат дека пиколинатот е најефикасен, други дека глуконат. Ова не е доверливо. Сепак, која било од наведените соли на цинк е подобра од сулфат. Во рок од неколку недели од почетокот на суплементацијата, ќе откриете дека состојбата на вашата кожа и нокти се подобрила.

Дали цинкот го забрзува закрепнувањето од настинка?

Се чини дека никакви додатоци во исхраната не го забрзуваат закрепнувањето ако некое лице веќе настинало. Сепак, тие се корисни за превенција, заедно со други супстанции - антиоксидантни витамини, билки, пробиотици, рибини масла итн. Обидете се да земете моќен витамински комплекс кој содржи солидна доза на цинк и проценете како тоа влијае на вашата благосостојба.

Дали земањето додатоци на цинк може да биде штетно?

Да, се додека земате повеќе од максималниот дневен додаток неколку недели по ред. Ако земате додаток кој содржи 50 мг цинк 2-3 пати неделно, во ред е. Заедно со цинк, пожелно е истовремено да се земаат 1-2 mg бакар дневно за да нема недостаток на овој метал во телото. Бакарот е дел од добрите витамински комплекси, како што е „Жив од природата на патот“.

Дали таблетите со цинк ќе помогнат да се зајакне машката моќ?

Можеби тие ќе помогнат, но ефектот не е многу изразен, не треба да очекувате чудо. Подготовките од цинк се далеку во ефикасност од Виагра, Левитра и Сиалис. Сепак, тие можат да го зголемат бројот и подвижноста на сперматозоидите, што може да ги зголеми вашите шанси. Внимавајте на додаток кој содржи цинк и масло од семки од тиква. Тој е дизајниран специјално за мажи. Ова е добар лек за превенција и третман на проблеми со простатата.

Дали е вистина дека мажот кога ејакулира губи многу цинк и селен?

Да вистина. Според написите објавени во медицинските списанија, се трошат околу 5 mg цинк. Над 35-40 години научете да имате секс, но не ејакулирајте секој пат. Тоа не е тешко, всушност, и доста наградува. Видете ја, на пример, книгата на Мантак Чиа „Култивирање на машката сексуална енергија“. Ако ја отфрлите езотериката, за неколку дена ќе научите збир на вежби кои даваат резултати.

Знам дека цинкот го зголемува апетитот. Дали земањето суплементи ќе предизвика зголемување на телесната тежина?

Цинкот не го зголемува апетитот, туку го нормализира. Незаситната желба за прејадување со јаглени хидрати или некоја друга храна може да биде знак за недостаток на овој елемент во трагови во телото. Не грижете се дека цинкот ќе ве дебелее. Ова нема да се случи. Сепак, може да се здебелите додека земате додатоци од други причини. Префрлете се на диета со малку јаглени хидрати. Тестирајте ја крвта за тироидни хормони. Ако се открие хипотироидизам, лекувајте го.

заклучоци

Додатоците на цинк се евтини и можат да ви обезбедат големи придобивки. Помагаат при акни, го стабилизираат расположението, ја ублажуваат депресијата, го зајакнуваат имунитетот кај возрасните и децата. Жените се задоволни што овој микроелемент ја подобрува состојбата на кожата, ноктите и, можеби, косата. На мажите им е потребен за да спречат болести на простатата.

Ако сте загрижени за симптомите на недостаток на цинк во телото, тогаш само остригите ќе ви помогнат меѓу храната. Другата храна содржи доволно од овој минерал за превенција, но не и за лекување. Таблетите што се продаваат во аптеките содржат цинк сулфат. Ова е форма која слабо се апсорбира и може да предизвика гадење. Американските додатоци на цинк прикажани претходно на оваа страница подобро се апсорбираат и се поевтини. Нивната ефикасност е потврдена со стотици прегледи на потрошувачите.

www.centr-zdorovja.com

Како да се земе цинк и за што е тоа?

Цинкот е суштински елемент за телото, кој учествува во многу процеси, особено во регенерацијата на ткивата на човечкото тело. Оваа супстанца е важна за зајакнување на имунитетот и регулирање на хормоналните нивоа, влијаејќи на панкреасот и половите жлезди. Покрај тоа, уште од времето на Стариот Египет, познато е за чудесното својство на цинкот буквално да ја врати младоста и силата. Неговата редовна употреба има позитивен ефект врз телото, зголемувајќи го животниот век.

Пред сè, треба да знаете дека цинкот е достапен во таблети или во форма на маст. Може да се зема и во чиста форма и како дел од витамински комплекси. Таблетите со цинк треба да се земаат после или за време на оброците. На овој начин ќе обезбедите негова целосна асимилација. Но, ако претпочитате да избегнувате лекови, ве советуваме да ја надополните исхраната со храна која содржи голема количина од неа.

Природни извори на цинк

Цинкот можете да го најдете во најчестите намирници. Најголемо количество од оваа супстанца се наоѓа во производите од животинско потекло. Додадете црн дроб, бубрези, бели дробови, срце, како и јајца, риба и тврдо сирење во вашата исхрана. Ако преферирате растителна храна, редовно консумирајте печурки, мешунки и задолжително трици.

Колку цинк дневно му треба на човекот?

На возрасните им требаат 15 цинк дневно. Во услови на болеста, чиј комплекс на третман вклучува внес на оваа супстанца, дозата се зголемува на 20 mg. На децата им се препорачува да земаат не повеќе од 10 mg на ден.

Но, постојат исклучоци. На пример, на спортистите им се препорачува да земаат зголемена доза на супстанција, која се пресметува врз основа на бројот на очекуваните оптоварувања и периодот на тренирање. Во случај на умерено вежбање, дозата не треба да надминува 30 mg. Во периодот на поинтензивна обука - 35 mg. Најефективно е да се зема во комбинација со други супстанции. За ова, најдобро е да изберете магнезиум и витамин Б6.

Ефект врз телото

Цинкот се апсорбира во тенкото црево и оттаму оди во црниот дроб. Понатаму, супстанцијата се дистрибуира низ клетките на телото. Тоа влијае на:

• репродукција
• Развој
• хематопоеза
• Метаболизам

Цинкот е особено важен за зајакнување на човечкиот имунолошки систем, забрзување на процесот на заздравување на рани и изгореници, како и за здравјето и убавината на косата и ноктите. Редовното внесување на цинк гарантира нормален раст на косата и спречува машка ќелавост. Не помалку ефикасна е употребата на масти на база на цинк во третманот на акни и други кожни болести.

Цинк за мажи

Редовното консумирање на цинк може сериозно да го зголеми нивото на тестостерон во крвта. Лекарите често препишуваат цинк на новородени момчиња, бидејќи неговиот нормален развој зависи од тоа. Покрај тоа, цинкот се препишува и на трудници, главно во првиот триместар од бременоста. Тоа е затоа што на детето му е потребна голема количина од овој минерал и го зема од телото на мајката. Ако не го консумирате во високи дози, трудницата ќе доживее промени во работата на пупките за вкус и мирисот.

Во првите месеци од животот на машките деца им е потребен цинк за нормален развој на гениталните органи. Во иднина возрасните мажи кои редовно консумираат цинк се позаштитени од болести на простатата. Ова во голема мера го намалува и ризикот од рак.

Третман на ревматизам

Според набљудувањата на научниците, во човечкото тело на пациент со ревматизам, нивото на цинк во крвта е значително пониско отколку кај здравото. Во процесот на лекување, цинкот се препишува во таблети или масти врз основа на него, што може да ја намали болката и да го ублажи отокот. Но, за да се спречи болеста, подобро е да се контролира внесот на цинк во текот на животот за превентивни цели.

Третман на чир

Цинкот е незаменлив при третман на чиреви на мукозните мембрани кои произлегуваат од нервни нарушувања. Главната работа е дека овој процес е целосно контролиран од лекарот.

Зачувување на младоста

Познато е дека редовната употреба на цинк позитивно влијае на општата состојба на организмот. Пред сè, го спречува развојот на таканареченото сенилно лудило, кое се смета за природен процес на стареење на човечкото тело. Се разбира, цинкот е еден од целиот комплекс на неопходни материи, но тој дава сериозна поддршка.

Со помош на цинкот, крвните капилари се зајакнуваат, го храни организмот со кислород и одлично влијае на функцијата на мозокот, ја подобрува меморијата и ги елиминира различните нарушувања.

Цинк и убавина

Како што веќе рековме, цинкот има комплексен ефект врз човечкото тело, подобрувајќи го функционирањето на сите негови органи. Ова не може да не влијае на изгледот. Со помош на таблети од цинк и масти врз основа на него може да се излечат акни, сложени рани и изгореници. Исто така, може да помогне во обновувањето на вкусот и мирисот.

Што може да се закани недостатокот на цинк?

Многу луѓе имаат недостаток на цинк. Ова се должи на неправилна исхрана или тешкотии во процесот на асимилација. За да го направите ова, треба да обрнете внимание на витамински комплекси кои ја вклучуваат оваа супстанца или таблети од цинк. Особено вреди да се размисли за зголемување на дозата на потрошената супстанција ако забележите:

• Необјаснето губење на апетит
• Анемија
• Алергија
• Чести настинки
• Дерматитис
• Ненадејно губење на тежината
• Намален вид
• Губење на косата
• Лошо заздравување на раните

Исто така, наспроти позадината на недостаток на цинк во телото, може да се развијат сериозни болести: ментално нарушување, срцеви заболувања, болести на дигестивниот тракт, разни кожни болести итн.

Вреди да се земе предвид дека цинкот поинаку влијае на мажите и на жените. Ако мажот има намалена активност на спермата, му е препишан цинк за да го зголеми нивото на тестостерон. Често се препишува на жени ако има потешкотии со раѓањето дете или неговиот развој.

Како што можете да видите, цинкот е неопходен за нормално функционирање на човечкото тело. Ова е особено важно во современиот свет, каде секој од нас троши се повеќе јаглехидрати, кои ја намалуваат апсорпцијата на оваа супстанца. Покрај тоа, цинкот многу брзо се излачува од телото под влијание на стрес, нездрав начин на живот, особено прекумерно консумирање алкохол. Затоа, помалку стрес, повеќе здрава храна и пријатни настани, а телото ќе биде заситено со сите потребни елементи во трагови за да се обезбеди нормален живот.

vsezdorovo.com

Како да се земе цинк?

Ќе ви требаат:

• Чаша вода
• Прибелешка на лекот
• Консултација со лекар

Недостатокот на микроелементот цинк може да предизвика дефекти во целото тело. Тешкотијата за надополнување на телото со цинк лежи во фактот што при термичка обработка тој речиси целосно се уништува во производите во кои е присутен. Денес постојат многу препарати на цинк. Се произведува во таблети, капсули и како дел од минерални комплекси. Цинкот е и во составот на супозитории и масти наменети за третман на пукнатини и хемороиди.

Се препорачува да се земе цинк при нарушување на имунолошкиот систем, настинки, хроничен простатитис и импотенција. Цинкот го активира метаболизмот, ги обновува клетките, лечи рани, исеченици, ја подобрува меморијата и мисловните процеси. Особено е важно да се земе лекот во зрелоста, за да се подобри функционирањето на гениталните органи.

Исто така, важно е трудниците да земаат додаток на цинк. Важно е да знаете како да пиете цинк. Особено е важно за време на бременоста да се пие цинк во првиот триместар од бременоста. Во овој период интензивно се формира фетусот и сите негови органи. За возрасен да го нормализира функционирањето на телото, треба да земате 20 mg цинк дневно.

Како да се земе цинк? На крајот на краиштата, таква количина на микроелемент е тешко да се добие од производите. Затоа, препаратот за цинк треба да се зема со други елементи во трагови, како што се калциум и фосфор, како и витамин А. Овој состав ќе го надополни дејството на секој микроелемент. За да користите цинк во правилни дози, претходно прочитајте ја прибелешката за тоа како да го пиете. Дозите на цинк можат да бидат сосема различни.

Дневниот внес не е повеќе од 20 mg. Ако земате цинк за профилакса, тогаш во овој случај дозата не треба да надминува 10 mg на ден. Цинкот најдобро се апсорбира од телото за време или после оброк. Со недостаток на витамини и минерали во организмот, како и со минати заболувања по земање антибиотици, важно е да се зема една таблета или една капсула два пати на ден после јадење.

За да знаете како да пиете цинк за деца и трудници, треба да добиете совет и совет од лекар. Може да се препишат различни дози, а земањето лекови за овие групи на луѓе е неприфатливо без назначување на специјалист. Ако земате цинк, тогаш треба да престанете да земате алкохол, хормонални лекови и апчиња за контрацепција. Исто така, важно е колку што е можно да се ограничи внесувањето на слатка, солена храна, како и чај и кафе.

www.uznay-kak.ru

Цинкот е микроелемент неопходен за нормално функционирање на имунолошкиот систем. Покрај тоа, телото бара да одржува здрава кожа, нокти и коса.

„Цинкот“ во таблети е пропишан за состојби на имунодефициенција, воспалителни болести на дигестивниот систем, алергии (вклучувајќи атопичен дерматитис), со синдром на нарушена интестинална апсорпција, со ретардација на растот, пубертет, ментален развој кај деца.

Други индикации за употреба на овој лек се: одржување на репродуктивната функција, неухранетост кај децата, кожни болести (вклучувајќи улцеративни лезии), нарушен мирис и вкус што ги придружуваат болестите на усната шуплина и дигестивни нарушувања. Лекот е ефикасен за време на периоди на епидемии на грип и САРС како средство за превенција.

Како да се земе "цинк"

"Цинк": несакани ефекти, контраиндикации

Таблетите „Цинк“ можат да го променат терапевтскиот ефект на „тетрациклин“, „каптоприл“, „ниацин“, витамин А, лекови кои содржат ензими на панкреасот, тиазидни диуретици. "Цинкот" е контраиндициран во случај на индивидуална нетолеранција, за време на бременост и лактација. Пред да го користите лекот, мора да се консултирате со лекар.

Лекот "Цинк" во таблети: индикации и ефикасност

Како и способноста да се концентрира. Според неодамнешните студии, земањето таблети со цинк може дури и да помогне да се ублажат симптомите на грип и да се забрза закрепнувањето.

Недостатокот на цинк доведува до губење на косата (вклучувајќи ги веѓите и трепките), сува коса и рано проседило, намалена способност за вкус на храна и мириси, одложено зараснување на раните, нарушување на недостаток на внимание, заматен вид и катаракта, акни и сува кожа, ослабен имунолошки систем.

Можеби најизненадувачкиот факт е важноста на цинкот за здравјето на очите. Домаќинската мудрост вели дека витамините А и Ц се доволни за здравјето на очите, но излегува дека цинкот игра важна улога во трансферот на витаминот А од црниот дроб до мрежницата на очите и формирањето на меланин (да не се меша со мелатонин, кој е одговорен за здрав сон), заштитниот пигмент на очите. Истражувањата покажуваат дека таканареченото „оштетување на видот поврзано со возраста“ делумно се должи на долгорочниот недостаток на цинк во телото.

Различни хемиски соединенија на цинкот различно се апсорбираат

Честа грешка е да се мисли дека нашето тело целосно ги апсорбира витамините и минералите што ги консумираме во форма на додатоци во исхраната. Цинкот е еден од најслабо апсорбираните микронутриенти, а различните соединенија на цинкот различно се апсорбираат. Затоа, задолжително погледнете ја етикетата при изборот на додатоци во исхраната со цинк и споредете ги цените - по правило, слабо апсорбираните соединенија се поевтини, но врз основа на вистинската доза на цинк што ја добивате, нема да имате корист од купувањето евтин лек воопшто.

Најдобро се апсорбираат цинк цитрат (61,3%), цинк пиколинат, цинк ацетат и цинк глуконат (60,9%).

Апсорпцијата на цинк оксид е помала (49,9%), па дури и нула кај некои луѓе (извор: Wegmüller et al., The Journal of Nutrition, февруари 2014 година, 144 (2): 132-6).

Која е оптималната дневна доза на цинк?

Горната безбедна граница за возрасни е 40 mg елементарен цинк дневно, но препорачаната дневна доза за возрасни е многу помала, 8 mg за жени и 11 mg за мажи. Доколку активно се занимавате со спорт, тогаш потребната дневна доза може да се зголеми до 35 mg на ден, во зависност од нивото на стрес.

• Високите дози на цинк го ослабуваат имунолошкиот систем; може да предизвика главоболка, губење на мускулната координација, вртоглавица, поспаност, халуцинации и анемија.
• Различни соединенија на цинк содржат различни количини на елементарен цинк. На пример, за 10 mg цинк глуконат, има само 1,43 mg елементарен цинк. Обрнете внимание на етикетата или делот „Состојки“ од упатствата за лекот.

Со кои пијалоци и храна не треба да земате цинк?

Како и во случај на било какви витамински и минерални суплементи, се препорачува да се пие цинк со вода или сок, но во никој случај со чај, кафе, алкохол итн. На пример, земањето цинк сулфат со кафе наместо вода ја намалува апсорпцијата на цинк за половина.

Познато е и дека фитатите (супстанции кои се наоѓаат во житарките) значително ја нарушуваат апсорпцијата на цинкот, т.е. обидете се да не земате цинк со печива и житарки.

Ако е можно, додадете маслиново масло во храната со која земате цинк - ја подобрува апсорпцијата на некои минерали, вклучувајќи го и цинкот.

Како другите елементи во трагови во додатоците во исхраната влијаат на апсорпцијата на цинкот?

Како дел од некои витаминско-минерални комплекси со цинк, може да забележите мала количина на бакар. Факт е дека земањето цинк ја намалува апсорпцијата на бакар во организмот, па затоа се препорачува да се земаат 2 mg бакар дневно за да се неутрализира овој негативен ефект (или да се земе мултивитамин кој содржи бакар).

Внесувањето на цинк може да ја намали и апсорпцијата на суплементите на калциум, но овој проблем може да се реши со префрлање на внесот на калциум навечер и земање цинк наутро. Или земајте додатоци во исхраната кои содржат и цинк и зголемена доза на калциум.

Цинкот ја попречува и апсорпцијата на суплементите на железо, но според студиите, овој проблем се решава со земање суплементи кои ги содржат овие микронутриенти со храната.

Во согласност со други студии, витаминот Б12 (кобаламин) ја подобрува апсорпцијата на цинк, т.е. земањето цинк како дел од мултивитамини, заедно со витамините Б или заедно со храната богата со Б12 (црн дроб, риба, црвено месо, сирење, итн.) е добра идеја.

Дали треба да земате додатоци на цинк?

Има доста цинк во црвеното месо (во просек, 30% од дневниот внес на 100 g посно месо) и месото од живина (10% од дневниот внес на 100 g), ракот, житариците за појадок збогатени со витамини и минерали, тиква семиња (за да добиете дневна доза на цинк, треба да јадете речиси полна чаша).

Малку (во просек, само неколку проценти од дневната доза на 100 g производ) цинк се наоѓа во мешунките, јаткастите плодови, интегралните житарки и млечните производи. Оние. тоа значи дека за да ја добиете вашата дневна доза на цинк, треба да консумирате многу голема количина од овие намирници, што, пак, може да биде штетно за телото или премногу скапо. Згора на тоа, мешунките и житарките содржат компоненти кои ја нарушуваат апсорпцијата на цинк (на пример, фитати).

Ако овие намирници воопшто не се вклучени во вашата исхрана или не јадете доволно од нив, тогаш не внесувате доволно цинк. Ако не можете да ја промените исхраната поради некоја сериозна причина (на пр. вегетаријанство, финансиски тешкотии итн.), тогаш земањето додатоци на цинк е одлична идеја.

Статијата е подготвена врз основа на PubMed (онлајн база на написи од меѓународни научни списанија) и референтни материјали достапни на веб-страницата на Националниот институт за здравје (NIH) САД.