Специфична акција за напади на паника на пат. Напади на паника: лекувајте - не одложувајте! Како оди нападот?

Третманот на секое ментално растројство, како што е напад на паника, бара помош од квалификуван лекар. Откако ќе ги препише потребните лекови и други мерки за влијание врз патологијата, можете да одлучите, на пример, како сами да се справите со напад на паника. Различни домашни техники ќе бидат добар додаток на општиот тек на терапијата.

Пред сè, неопходно е да се разбере зошто психичката се развила. Невозможно е да се справите со нападите на паника без претходно да се елиминира причината за нивното појавување, а има многу опции. Затоа, пред да започнете со третман дома, треба да се консултирате со лекар.

Причини за болеста

Повеќето од причините се директно поврзани со менталната состојба на пациентот. На пример, долготраен може да доведе до. Сепак, болеста многу често се развива на позадината на други патологии. Ова може да се разбере од книгата на Андреј Курпатов за - „Напад на паника и срца“.

Друга честа причина е стискањето на артериите што водат до мозокот. Нападите на паника во вратот се прилично честа појава, бидејќи во човечкото тело:

Киселинско-базната рамнотежа на крвта е нарушена;
Има проблеми со метаболизмот;
Има промени во аминокиселините во крвта.

Покрај овие причини, ова ментално растројство може да доведе и до:

постпартална,
Недостаток на цинк
Хиперпродукција на адреналин
пренапон,
медицински препарати,
високо,
разни фобии,

Ако нападите на паника се должат на некоја болест, неопходно е да се справите со лекувањето на основната причина. Сепак, веќе во овој период, неопходно е да се користат одредени средства за справување со нападите на паника.

Психичко влијание

Во нивната основа, нападите на паника се неконтролирани и, уште поважно, необјаснети напади на интензивна анксиозност и страв. Морбидната состојба е поврзана со емоциите, иако се манифестираат и други симптоми. Човек треба да го надмине овој страв, а потоа нападот ќе престане.

Често, во моментот на следниот напад, пациентот почнува да се грижи за речиси сè на светот, додека мисли дека ќе умре. Ова дополнително ја зголемува паниката, иако во исто време личноста нема објективни причини да верува дека смртта се приближува.

Пред пат, подобро е добро да се најадете, наоружајте се со вашата омилена книга и плеер со смирувачка музика. Тие ќе ви помогнат да се чувствувате помирни.

Како да се справите со паниката во авион:

Обидете се да го контролирате здивот
Вклучете мелодии специјално подготвени за релаксација на плеерот,
Можете да се обидете да ги запишете сите мисли кои доаѓаат во овој момент на хартија.

Бременоста е уште еден аспект што лесно може да предизвика паника дури и кај здрави луѓе. Особено е важно идните мајки да знаат како да се ослободат од нападот, бидејќи обично не можат да земаат лекови.

Вежбите за дишење повторно ќе станат главно оружје.
Жената треба да се обиде да го одвлече вниманието од негативните чувства што е можно повеќе.
Разговорот со саканите може да ви помогне да се смирите.

Најдобро е да разговарате за менталното со специјалист во фазата на планирање на детето. Само лекар може да знае како засекогаш да се ослободи од нападите на паника. Тој ќе препише сеопфатен третман, како резултат на кој идната мајка ќе се справи со нападите, а детето нема да се соочи со нивните последици.

Лекови и народни методи

Најлесен начин да се справите со нападите на паника е со лекови, но тие мора да бидат препишани од лекар. Обично, на луѓето им се препишуваат средства за смирување како Relium или Librium, Gidazepam, како и блокатори на надбубрежните жлезди (Anaprilin, Atenolol).

Бидејќи главната цел е смирување, се користат седативни лекови. Тоа може да биде или обична валеријана или мајчина канта, или Ново-Пасит или, глицирана. Покрај лековите, вреди делумно да се свртиме и кон народни лекови.

Совети. Некои луѓе сметаат дека е корисно да истураат топла и ладна вода наизменично на нозете.

Наједноставните народни лушпи се направени од нане, камилица, а погоден е и едноставен зелен чај. Со помош на поретки билки можете да соберете специјална инфузија. За ова ќе бидат потребни маточина, руе и мајчина душица во сооднос 4:3:3. Една лажица од смесата се прелива со ладна вода. По неколку часа, инфузијата може да се пие во текот на денот.

Инфузијата од камилица е одличен смирувачки напиток за напад на паника.

Не смееме да заборавиме на важноста на здравиот начин на живот, физичката активност и потребата да се откажеме од лошите навики. Сите овие компоненти ќе помогнат во борбата против нападите на паника.

Оваа статија е објавена исклучиво за општи образовни цели на посетителите и не е научен материјал, универзална инструкција или професионален медицински совет и не го заменува назначувањето на лекар. За дијагноза и третман, контактирајте само квалификувани лекари.

Ви се допаѓа оваа статија? Споделете со пријателите на социјалните мрежи. мрежи или оценете ја оваа објава:

Оцена:

(Сè уште нема оценки)

Јас сум општ лекар и општ лекар. Мојата надлежност опфаќа прашања за рана дијагноза на пациенти и третман на многу болести на гастроинтестиналниот тракт, белите дробови и респираторниот тракт, црниот дроб, бубрезите, кардиоваскуларните и генитоуринарните системи, кожни болести, метаболички нарушувања итн. 15 годишно искуство како општ лекар во поликлиники Москва, од кои 5 работеа во една болница во Санкт Петербург .. Со задоволство ќе одговорам на прашања од читателите на мојот блог.

ИЗБЕРЕТЕ ГО ГРАД И СПЕЦИЈАЛИЗАЦИЈА НА ЛЕКАРОТ, САКАНИОТ ДАТУМ, КЛИКНЕТЕ НА КОПЧЕТО „Најди“ И ЗАКАЖЕТЕ ТЕРМИН БЕЗ ЛИНИЈАТА:

Глауком - зошто се јавува и како се манифестира патологијата? Методи на лекување, превенција
Чолиќ кај новороденче - знаци и третман. Како да му помогнете на бебето? Третман со лекови, народни лекови
Менингитис кај возрасни - како навреме да се идентификува и да се запре опасна болест?
Дали страдате од надуеност и болки во стомакот? Научете како да лекувате надуеност

Напад на паника - ненадеен почеток на екстремна анксиозност, страв, напнатост и непријатно чувство: палпитации, потење, вртоглавица, отежнато дишење ...

Кој и да го имал - нема потреба да објаснувате колку е непријатна оваа состојба, особено кога се јавува без причина, а ви се чини дека полудувате. Во исто време, забележете: сето тоа се само чувства и физички состојби. Во паника, односно во хаотично непромислено однесување, оваа состојба веќе ја свртува самата личност, доколку не знае правилно да се однесува.

Нападите на паника се без причина и се јавуваат како напад, обично траат околу 10 минути, но можат да бидат краткотрајни околу 1-5 минути и долги до 30 минути, но чувството на анксиозност може да трае 1 час.

Ако нападите на паника станат редовни, се случуваат неделно или уште повеќе секојдневно, веќе зборуваме за болест: панично растројство.

Да не се мешаме: ако анксиозноста е постојана и нема „светлински празнини“, тоа е различно нарушување: генерализирано анксиозно растројство. И ако силниот страв е предвидлив, ако имало причина за тоа, тогаш ова не е напад на паника, туку.

Паничните нарушувања често започнуваат на млада, социјално активна возраст. Преваленцата е 1-2 луѓе на сто, почесто (2-3 пати) се забележува кај жените, бидејќи жените се помалку способни да се справат со тоа, почнуваат да се плашат од тоа и тоа само го засилува неговиот тек. Болеста има брановиден тек, околу половина од пациентите генерално се опоравуваат, останатите водат релативно нормален живот, и покрај упорноста на симптомите и присуството на релапси. Стравовите, во секој случај, со текот на времето стануваат послаби.

Нападот на паника е многу непријатна работа, но во однос на здравјето е практично безопасен. Нападот на паника се претвора во сериозен проблем кога на него ќе завршат секундарни стравови: стравови да се биде сам (сам), страв од преполни места, страв од метро, страв од повторени напади на паника ...

Кога ова ќе се случи за прв пат, многумина почнуваат да размислуваат за некоја сериозна болест на срцето, ендокриниот или нервниот систем, варењето, брзаат да повикаат брза помош, но додека да пристигне брзата помош, сè едноставно исчезнува. Луѓето почнуваат да одат кај лекарите, обидувајќи се да ги најдат причините за „нападите“ - бескорисно е, што предизвикува уште поголема вознемиреност. Се развива рефлекс на страв, се јавува очекување за напад, а тоа, пак, го засилува повторувањето на нападите... За оние кои не знаат како да се справат со такви ситуации, животот се претвора во кошмар. И вие и вашите најблиски.

Излез? Научете побрзо да се справувате со нападите на паника, тоа е сосема реално. Свеста е првиот чекор кон закрепнување. Стравот е можен само во ситуација на неизвесност. Кога знаете што ви се случува (или некому), го сфаќате помирно, стравот слабее.

Сега најважното нешто: колку и да се чувствувате ужасно вие (или личноста до вас), сè уште никој не умрел од напади на паника. Тоа е сигурно. Стравовите и чувствата се доживуваат тешко, но не можат да му наштетат на здравјето. Сам по себе, стравот не води до смрт, системите на нашето тело се способни да го издржат. ќе издржиш. Нашите чувства сами по себе не се штетни - оваа свест ги доживува како сигнал за физиолошка вознемиреност, бидејќи нападот на паника се активира без оглед на реална надворешна закана. Сè ќе помине, само следете ги правилата.

Како можете да му помогнете на некој што има напад на паника? Не се предавајте на неговата паника; запомнете дека само со одржување на внатрешниот мир и изразување на надворешно со вашата интонација, држење и постапки, можете навистина да и помогнете на блиската личност. Застанете пред лицето, ако ви дозволи, фатете ги рацете и гледајќи го во очи, кажете му со самоуверен тон: „Погледни ме. Тоа што ти се случува не е опасно по живот. Сега ќе дишеме длабоко и рамномерно заедно“. И почнете да дишете длабоко и самоуверено, уверувајќи се дека личноста го прави истото.

Многу помага ако визуелно покажете како да дишете. Држете му го погледот, покажете го со раката нагоре (кога ви треба здив), со раката на страна, подобро надесно (пауза), со раката надолу (издишување), со раката на страна (налево ) - издишува ...

Дополнително: ако сте специјалист, можете веднаш да направите DPDG: ова ја нормализира состојбата побрзо. Потребно е да се спречи евентуалното негативно закотвување на сцената, останете таму каде што сте и закответе се позитивно. Дајте барем предлог: „Гледате дека овде може да се чувствувате добро. Погледнете наоколу и разберете дека во метрото (на пример) се чувствувате добро, удобно“.

Во секој случај, не пуштајте ја личноста да си оди додека не помине нападот, оставете го да проговори, притоа одржувајќи ја самодовербата и смиреноста. Откако ќе заврши нападот на паника, има смисла да разговарате со него за потребата да побарате стручна помош.

За лековите. Додатоци во исхраната, пијавици, глицин и други само-лекувања во овој случај се бесмислени. Вегетотропните лекови (анаприлин, пироксан, белоид, беласпон) во комбинација со васкуларна метаболичка терапија (цинаризин, кавинтон, трентал, ноотропил, пирацетам, церебролизин) се неефикасни, невролептиците се прилично штетни. Антидепресиви од групата SSRI и епизодни (не курс!) Помагаат земање лекови за смирување за ублажување на анксиозноста и акутни напади на паника. Во некои случаи, особено кога е прикачена генерализирана анксиозност, може да се користат антиконвулзиви. Лековите за спречување на напади на паника треба да се тестираат, т.е. започнете со многу ниски дози и постепено зголемувајте ги на средни или високи дози, особено затоа што терапевтскиот прозорец за овие лекови е широк.

Јасно е дека само-лекувањето со лекови не е опција, задолжително консултирајте се со психотерапевт.

Ако ова е проблем со вашата пријателка, која се плаши од психотерапевти, како и од самиот напад на паника, кажете ѝ дека психотерапевтот има специјални таблети кои помагаат брзо и ефикасно (ова е вистина), но кои лекарот не може да ги препише без да ги прегледа пациент (релативна вистина). Една посета ќе ја убеди дека психотерапевтите се многу убави луѓе. Тие дури и ви помагаат да се лекувате.

Почитувани колеги, психолози и психотерапевти! Бидете внимателни, секогаш има големи шанси клиентот воопшто да нема напади на паника, туку специфични или прицврстени за минатото. Тоа се случува често. Ако ова се навистина напади на паника, можете да се обидете да работите со (потиснати, понекогаш многу) спомени. Никој не знае дали овие спомени или фантазии се вистинити, но реалноста е дека после ваква искуствено работа, нападите на паника исчезнуваат за прилично пристоен период.

Што да направите ако нападот на анксиозност започне веднаш по сеќавањето на првиот напад на паника? Техниката зависи од карактеристиките на поединецот. Ако девојката "штрака", прво треба да го отстраните штракањето, инаку ништо нема да помогне понатаму. Ако телото е доволно мирно, треба да го совладате барем почетокот на авто-тренингот, да научите како да се опуштите. Кога има вештина за релаксација, се користи стандардната варијанта. Сè!

Имате напад на паника: што да правите

Можете да си помогнете за време на напад на паника. Правила накратко: Смирете ја главата. Опуштете се и обидете се да го префрлите вашето внимание на нешто надворешно. Направете се што е можно физички удобно. Намалете ја сликата на анксиозност. Останете таму каде што сте. таблета под јазикот. Дишете рамномерно и одмерено. Прифатете ги вашите чувства, оставете ги да течат низ вас. Вратете се на бизнисот. За повеќе детали, видете

Лекарите ја припишуваат оваа карактеристика на чувствителноста на нервниот систем. Одделот за симпатии е одговорен за напади на паника: токму тој го лансира „бурето барут“ со познати симптоми - потење, палпитации, вкочанетост. Главниот проблем на нападот е целосното невооружување на човекот - паниката нагло навлегува, ги парализира мускулите и го заматува умот. Како да си помогнете себеси и на другите луѓе кои се во слична состојба?

Да се предупреди значи да се исклучи

Нападите на паника можат да траат од неколку минути до неколку часа. На неодредено време човекот ја губи способноста да размислува јасно и слободно да се движи. Психотерапевтот Андреј Курпатов смета дека најдобриот излез од ситуацијата е однапред да се подготвите за можен напад на паника. Ги наведуваме овие методи:

Однапред, ментално размислете преку примерен дијалог со себе.Ако, на пример, размислувате за стравот од смртта, велејќи си: „Поради ова ќе го изгубам животот“, тогаш направете листа на реченици кои се директно спротивни на оваа мисла. Пример: „Чувството како да ќе умрам е мојот главен симптом на напад на паника. Ова е ирационално тврдење за кое нема докази. Мојот мозок сам го смисли, бидејќи е подложен на напад. За секоја конкретна мисла за паника, треба да има однапред подготвен контрааргумент и по можност запишан во тетратка.
Направете листа на работи што можете да ги направите за да го отстраните вашиот напад на паника.Секоја личност ја смирува нешто различно, индивидуално: слушање мелодична музика, гледање омилена ТВ серија, свирење на гитара, кликнување на семки, сеќавање на домашно милениче итн. Размислете кои дејства ве смируваат, помагаат во нормализирање на дишењето и запирање на срцевите палпитации. Можеби за ова треба да ја јадете омилената храна или да се јавите на мајка си? Запишете ги апсолутно сите методи кои се ефективни за вас во тетратка и секогаш носете ја со себе. Самата помисла да имате при рака „спас“ во форма на сопствен совет ќе ви помогне да останете урамнотежени.
Спакувајте ситни предмети што ве смируваат во вашата чанта.Тоа може да биде сè што е поврзано со пријатно чувство: вашата омилена крема за раце со есенцијално масло, семејна фотографија, старо писмо од пријател, судоку, пријатен парфем итн. Ова е психолошки метод дизајниран да ги трансформира негативните чувства во позитивни.
Ако е можно, носете со себе работи кои можат да ви го одвлечат вниманието од болеста.Личен дневник во кој можете да ги запишете вашите чувства за време на напад на паника, детски крстозбор (анксиозноста ги облакува мислите, па на возрасен ќе му биде тешко да го сфати тоа), книга, играч. Овие работи ќе ве држат будни што е можно подолго додека не престане нападот на паника.
Научете ги правилните техники на дишење.Тоа вклучува вклучување на парасимпатичниот нервен систем и исклучување на симпатичниот. Вдишете полека и длабоко од стомакот 4 до 6 секунди, задржете го здивот 3 до 5 брои, притискајте ги затворените очни капаци со палците, а потоа полека издишете го целиот воздух 6 до 8 секунди. Повторете ги чекорите најмалку 5 пати, и по можност додека мускулите не се релаксираат.

Сепак, главниот совет за луѓето кои претходно доживеале напади на паника е да контактираат со специјалист (невролог, социјален работник, психолог, психотерапевт). Нема потреба да се плашите од нив: тие ќе обезбедат квалификувана помош, ќе препишат лекови доколку е потребно. Потребна е и посета на специјалист бидејќи предизвикувачите на страв може да се вратат со уште поголема сила кај оние кои веќе доживеале состојба на напад на паника.

Што да се направи со лице кое првпат се сретнало со напад?

Прва помош за себе со напад на паника

За да се вратите во нормала во случај на ненадеен напад, постојат посебни техники и дејства:

Концентрација.Стравот од височина во авион, стравот да се биде во толпа, затворениот простор буквално ги раствораат мислите на една личност, правејќи ги нејасни. Жртвата на нападот треба да се потруди да го привлече вниманието на кој било јасен детал: торба, патент, телефон, транспарент итн. , облик, состав, размислете како се покажа на ова место. Методот на концентрација е дизајниран да ги фокусира хетерогените мисли на еден специфичен детал, за да ја врати јасноста на умот.
Самонабљудување.Бидејќи во напад на паника, емоциите, а не умот ја преземаат контролата врз личноста, мора да се користи логичен рационален пристап. Без да ја отфрлите состојбата на паника од себе, погледнете како точно ја доживувате, кои симптоми ги забележувате, за што размислувате? Анализирајте ја сопствената состојба, погледнете се однадвор. За време на овие дејства, се вклучува рационалниот дел од умот, кој е одговорен за јасноста и доследноста на последователните дејства.
Користење на техника на прогресивна мускулна релаксација.Ова механичко дејство не само што може да го опушти телото, туку и да ги одвлече мислите од моменталната ситуација. Ако е можно, седнете на стол, затворете ги очите и цврсто стискајте ги прстите, држете ја оваа состојба 5 секунди, а потоа откачете ги. Ќе почувствувате остра релаксација во стапалата. Повторете го дејството на мускулите на телињата, бутовите, задникот, рацете, стомачните и другите делови од телото. Со наизменично стискање на мускулите и нагло ослободување од нив, се концентрирате на движењето, принудувајќи го телото да се опушти. Оваа техника е одлична за трудници кои првпат доживеале напад на паника.
Заземјување.Замислете каква било работа, личност или животно. Почнете да се сеќавате на сè што е поврзано со него: ако замисливте пријател, тогаш ментално евоцирајте ги спомените на другите пријатели, размислете како изгледаат, што обично носат. Наведете ги нивните имиња, презимиња, најблиски познаници, роднини итн. Техниката за заземјување се користи доста широко: ова вклучува бавно броење до 10, 100, 1000 и последователно одземање од еден број до друг и повикување асоцијации. Техниката има јасна цел - да ја врати личноста во реалноста од напад на паника.
Создавање удобност.Ако наеднаш почувствувате ладно (еден од симптомите на напад на паника), тогаш најдете начин да се загреете: испијте шолја топол чај, облечете се топло, исклучете ја климата ако е можно. Така, отстранувате дел од напнатоста и физички отстранувате некои од симптомите.

Помагање на друго лице кое е во состојба на паника

Помош не им треба само на сериозно повредените, туку и на оние кои се склони кон напади на паника. Доколку имате означено лице до вас кое според описот и симптомите е во напад на паника, веднаш помогнете му:

Изведете го од собата на улица.
Разговарајте со него со мирен и одмерен глас.
Нежно прашајте како се чувствува? Ако личноста не сака да зборува, не ја присилувајте. Ако треба да зборува, слушај.
Ако врската дозволува, фатете го за рака.
Понудете му чаша вода, замолете го мирно и полека да ја пие.
Оставете му на човекот впечаток дека целосно ја контролирате ситуацијата. Објаснете му дека се е во ред, кажете му каде сте, што се случува наоколу, обрнете внимание на личноста на разни работи околу вас, насмевнете се и бидете мирни.

Кога ќе видите дека човек се освести, треперењето му стивнува, почнува нормално да зборува, можете да го оставите сам со вас. Во никој случај не му препорачувајте да оди на лекар за време на напад! Овој совет само ќе ги влоши работите.

Фармацевтски препарати и лековити билки во борбата против паниката

Силните антидепресиви, средства за смирување и други лекови ги пропишува лекарот што посетува и само кога нападите на паника се развиле во речиси неконтролирана ментална болест. Исто така, во аптеките се продаваат лекови против анксиозност (вклучувајќи ги и билните) кои ќе ги смират нервите:

Афобазол.Нежно го елиминира стресот, се зема како курс.
Глицин.Тоа е прилично додаток кој го намалува бројот на вегетативно-васкуларни нарушувања.
Екстракт од валеријана.Понекогаш има таблети со витамини за подобрување на смирувачкиот ефект.

Паниката може да се справи со народни лекови. Најдобар излез ќе биде билен чај базиран на маточина, зелен чај, нане, камилица, корен од валеријана. Пијте го три пати на ден за еден месец.

Досега, причините за нападите на паника не се со сигурност познати. Сепак, знаејќи ги методите за справување со нив, можете успешно да ја надминете оваа состојба, враќајќи се во нормален живот.

Термин "напад на паника"дојде од американската психијатрија и многу точно ја пренесува суштината на оваа состојба - напад на ненадеен, беспричински и неопислив страв, кој не е поврзан со никакви надворешни фактори. Оваа состојба го престигнува човекот како гром од ведро небо, може да го фати секаде (дома, на работа, во јавен превоз, на улица, во кино) и во секое време (рано наутро, попладне, пред да одите во кревет), придружени со различни симптоми.

Според психијатрите, „копчето“ за предизвикување паника може да биде се - од која било емотивно значајна ситуација, стрес до недостаток на сон. Нападот на паника обично трае од неколку минути до половина час или еден час (но не повеќе од 2 часа).

Како да препознаете напад на паника?

Американското здружение на психијатри дијагностицира напад на паника кога нападот на анксиозност се совпаѓа со најмалку 4 од 14 симптоми наведени подолу, и ако симптомите што го придружуваат нападот кулминираат во рок од 10 минути и престанат во рок од 2 часа:

кардиопалмус;
чувство на гушење, стегање, па оттука и страв од задушување и, како резултат на тоа, потреба од свесна контрола и контрола врз процесот на дишење;
зашеметена свест, вртоглавица, несвестица, како и страв од губење на свеста и несвестица;
тремор (треперење);
потење ;
гадење или други гастроинтестинални заболувања;
гуски испакнатини по целото тело, вкочанетост на одредени делови од телото;
треска или, обратно, наплив на крв;
непријатност или болка во градите;
губење на чувството за реалност (дереализација);
губење на чувството за себе (обезличување).

И како резултат на сето ова:

чувство на губење контрола врз ситуацијата, страв од губење контрола врз себе или извршување на некаков неконтролиран чин;
страв од лудување
страв од умирање.

Што да направите во случај на напад на паника: инструкции за самопомош

Смири се, олабави се. Размислете колку и да е оваа состојба непријатна и страшна, таа не е опасна по здравјето, никој не умира од напади на паника, нападот наскоро ќе заврши.
Ако не ви е прв пат да имате напади на паника, напишете нешто смирувачко на лист како „Тоа е само напад на паника, ништо лошо нема да ми се случи, нападот наскоро ќе заврши, успешно се снајдов и се справив со паниката. “ и носете го ова упатство со вас. Во вистинско време, треба да го извадите и полека да го читате неколку пати.
Преземете ја контролата над здивот. Ако се чувствувате како да се гушите, запомнете дека тоа не е така - најверојатно станува збор само за хипервентилација. Дишете рамномерно и одмерено (главната работа е долго издишување). Вдишете 2 брои, држете 2 брои, издишете 3 брои, држете за 1 броење итн.
Префрлете се од телесни сензации и непријатни мисли во надворешната реалност: бројте ги копчињата на облеката на личноста во близина, обидете се да го прочитате вашето име обратно, запомнете ги датумите на раѓање на саканите итн.
Разговарајте со некого. Ако имате некој близок до вас, замолете го да разговара со вас за нешто (но не и за нападот). Јавете се на вашето семејство и прашајте како им е. Или прашајте странци да ви кажат како да стигнете до најблиската станица или метро станица. Главната работа е да се фокусирате на друга задача.
Создадете максимална физичка удобност за себе. Ако за време на напад на паника вашите раце или стапала се ладат, ве заморува, обидете се да се загреете. Додека сте дома, измијте го лицето со топла вода или држете ги рацете под млаз топла вода, облечете се топло, пијте топол чај или туширајте се со топол. Доколку сте на улица или на некое јавно место, почнете да ги триете студените делови од телото, испијте топол пијалок. За неколку минути ќе се чувствувате подобро. Ако, напротив, чувствувате наплив на крв, ви е жешко, измијте го лицето со ладна вода, туширајте се со ладна вода и пијте ладна вода.
Не бегајте од ситуацијата: следниот пат кога паниката ќе биде потешко да се преживее.
Најдете ја причината. Обидете се да разберете кои конкретни зборови, звуци и околности предизвикале напад. Ако е можно, променете ја ситуацијата што предизвикува вознемиреност, излезете од собата, оддалечете се од луѓето, исклучете го телевизорот или компјутерот.
Прифатете ги вашите чувства: оставете ги да течат низ вас, гледајте како се менуваат.
Земете го вашиот лек. Ако веќе примате третман од психијатар или психотерапевт и тие ви препишале лекови, носете го лекот со себе. Нејзиното присуство само по себе има смирувачки ефект, предизвикува чувство на доверба, сигурност. Сепак, земете го само ако е потребно, ако сите горенаведени методи беа навистина неефикасни. Ставете ја таблетата под јазикот и почекајте да се апсорбира во крвта. Така, лекот ќе делува за неколку минути.
Вратете се на бизнисот. Нашите секојдневни грижи ни помагаат да го одвлечеме вниманието од какви било непријатни мисли. Потсетете се на работите што ги правевте пред нападот и завршете ја работата како ништо да не се случило. На почетокот ќе ви биде тешко да се концентрирате на задачата, но постепено ќе се вклучите и ќе успеете.
Насмевка. Мускулите на лицето ќе ви помогнат да го промените вашето расположение. Вашите први насмевки ќе изгледаат како насмевка, но постепено ќе станат опуштени и ќе верувате дека сè не е страшно, дека веќе сè е подобро. Веднаш.

Нота Бене!

По завршувањето на нападот, пофалете се што можете да се справите со него, задоволете се со нешто. Сепак, не заборавајте дека таквите состојби се сигнал дека нешто не е во ред во нашиот живот. Обидете се да бидете повеќе на свеж воздух, одете на пливање, јога, танцување, научете техники за да се ослободите од стресот. Спијте доволно: здравиот и целосен сон е најдоброто средство за спречување на напади.

Кога ќе се повтори нападот на паника, контактирајте со психотерапевт или психијатар - специјалистите ќе ви помогнат да се справите со таквите состојби.

Како можете да му помогнете на некого со напад на паника?

Ако случајно сте во близина на личност која има напад на паника, вашата главна задача е да останете смирени и самоуверени.
Застанете пред лицето, фатете му ги рацете (ако дозволува), кажете му дека се е во ред, дека ова е само напад на паника, ова не е опасно по живот, само треба да се соберете.
Започнете со правилно дишење - дишете рамномерно и самоуверено, јасно велејќи „Вдишете еден или два, задржете го здивот еден или два, издишете еден, два или три, задржете го здивот за еден и повторно вдишете еден или два ... “.
Погалете го човекот, прегрнете го, кажете „Јас сум со тебе!“ и дека се ќе биде во ред за време на нападот.
Не дозволувајте личноста да си оди додека не помине нападот, оставете го да проговори, додека одржувате доверба и смиреност.
Откако ќе заврши нападот на паника, разговарајте со жртвата за потребата да побарате стручна помош.

Експерт:Галина Филипова, општ лекар, кандидат за медицински науки

Подготвено од:

Итна медицинска помош. Пер. од англиски / Under H52 ed. Ј. Е. Тинтинали, Р. Л. Кром, Е. Руиз. - М .: Медицина, 2001 година
Водич за итна медицинска помош. Vertkin A.L., Bagnenko S.F. - M.: GEOTAR-Media, 2007