Мислењето на специјалисти за професионалниот спорт.

Денот на спортистот кај нас се слави долго време: официјално само од 1980 година, а неофицијално од 1920-тите и 1930-тите. Сега Денот на спортистите се слави секоја втора сабота во август. Во чест на овој празник, решивме да откриеме која физичка активност е добра за човекот, а од која е подобро да се воздржиме.

10 илјади чекори

Ова е можеби најпознатата бројка во однос на физичката активност. За да се одржувате во добра физичка форма, мора постојано да си обезбедувате одредено ниво на активност, а ова ниво се смета за 10 илјади чекори дневно.

Од каде овој број? Во 1960-тите, Јапонија процени дека просечниот човек во земјата оди само од 3.500 до 5.000 чекори дневно, а се сугерираше дека ако бројот на чекори се зголеми на 10.000, тогаш луѓето ќе станат поздрави. Наскоро беше измислен педометар наречен Манпо-кеи, кој беше дизајниран за само 10.000 чекори. Едноставноста и јасноста на целта ги освоија Јапонците, а потоа и целиот свет.

Во различни земји, препораките се различни, но ако ги доведете до заеднички именител, тогаш возрасен човек треба да оди 7-10 илјади чекори дневно. Ова е потврдено, особено, со студија од 2011 година објавена во The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity.

Неговите автори прегледале многу научни трудови и откриле дека е нормално возрасен човек да оди од 4 до 18 илјади чекори дневно, а во просек - исто 7-10 (поточно, дури 11) илјади, додека оди оптимално со брзина од околу 100 чекори во минута. Во Русија, исто така, се препорачува да се оди точно 10 илјади чекори дневно.

10.000 е одличен круг број, велат експертите. Овој индикатор е и тест, а во исто време изгледа поостварлив од 150 минути физичка активност неделно - уште една „класична“ препорака. 150 минути се предолги, мислат луѓето, но чекорите некако ќе го направат својот данок. Сепак, подобро е да се фокусирате на точно 150 минути, бидејќи „само чекори“ за одржување на здравјето можеби не се доволни.

150 минути

Од каде 150 минути физичка активност неделно? Тие се препорачани од Светската здравствена организација за возрасни на возраст од 18 до 64 години. Толку време човек треба да посвети на аеробик со умерен интензитет. Медиум е, на пример, џогирање или степ аеробик. Пешачењето е повеќе активност со низок интензитет, но е многу подобро од ништо. Висок интензитет - на пример, велосипед, но, се разбира, не во релаксиран режим, туку во полн.

Назад на советите на СЗО:

• За деца на возраст од 5-17 години, корисно е да се посвети еден час или повеќе дневно на физички вежби. Се разбира, тие не треба да ораат во салата за ова. Играње фаќање, возење велосипед, качување на сè што е можно и невозможно, вежбање наутро - ова е веќе сосема доволно оптоварување. Активности со висок интензитет за децата се препорачуваат три пати неделно.
• Возрасните, како што споменавме погоре, треба да прават 150 минути вежбање со умерен интензитет неделно. Или - 75 минути неделно ако оптоварувањата се силни. Одење и трчање за целосно оптоварување не е доволно, барем два пати неделно треба да вежбате вежби за сила. Времетраењето на тренингот треба да биде најмалку 10 минути по ред, но генерално 150 минути се совршено поставени за 30 минути за секој работен ден.
• На постарите - над 64 години - им се препорачува да вежбаат на ист начин како и помладите, но во исто време, на пример, оние кои имаат проблеми со зглобовите треба да прават вежби за рамнотежа најмалку три пати неделно. Ако некој постар човек се чувствува лошо и брзо се заморува, можете и треба да го направите тоа, но земајќи ги предвид вашите можности.

Зошто е сето тоа потребно

Се разбира, сите овие препораки, целиот овој спорт - не заради спортските перформанси, туку со цел да се одржи човекот во здрава состојба што е можно подолго. Благодарение на постојаниот тренинг, апсолутно сите телесни системи работат подобро - срцето, белите дробови, другите органи, тежината и метаболизмот се одржуваат нормални, депресијата и другите ментални нарушувања се развиваат поретко.

Да, навистина, во здраво тело има здрав ум, а тоа е точно дури и во оние ситуации за кои веднаш не размислувате. На пример, корисно е и за болните од рак да спортуваат, ја подобрува нивната состојба. Тука секако е важно без фанатизам, а за да ја одредиме оваа тенка линија преминуваме на следната точка.

Бескорисен спорт

Навистина, има моменти кога спортот е штетен. За да не се работи за вас - не правете ништо преку сила (барем физички, ќе треба да барате морална сила за да „станете и да одите во теретана“) и преку болка ако немате цел за себе -надминување.

Ако никогаш не сте пешачеле повеќе од половина час - не брзајте од палката за да учествувате во триатлон, сето тоа само ќе доведе до повреди и гнев кон себе. Бандарно, но вистинито: постепеното зголемување на оптоварувањето ќе биде многу покорисно и ќе ја намали веројатноста за повреда.

Да, се случуваат и повреди при физичка активност, но тоа не е причина да ги одбиете. Со речиси иста веројатност, може да паднете и да ја скршите ногата од ведро небо. Предмет на безбедносни мерки на претпазливост, повеќето товари достапни за просечниот Русин (не екстремни, се разбира) не се поштетни од прошетката во паркот. Патем, истиот недостаток на фанатизам важи и за безбедноста.

И не треба да ги принудувате вашите деца да одат во теретана. Ништо страшно дефинитивно нема да се случи од едно поминување, а ако детето постојано одбива да оди на часови, се поставува прашањето дали сè е во ред во неговиот дел и дали е правилно избрано.

За повеќето луѓе, спортот е средство, а не цел. А Денот на спортистите не е за повреди и совладување. Станува збор за силни нозе, силни раце, здраво срце и чиста глава.

Ксенија Јакушина

Фото depozitphotos.com

Содржината на статијата:

Општо е прифатено дека спортувањето може да ги елиминира симптомите на развој на многу болести. Ако одлучите да дознаете што спортот може да даде - корист или штета, тогаш повеќето написи зборуваат само за позитивни поени. Во исто време, спортувањето може да има негативно влијание врз телото. Доста долго време, прашањето за придобивките и штетите на спортот останува отворено. Ова доведе до многу изјави, од кои многу немаат врска со реалноста.

Најчесто, луѓето под зборот „спорт“ разбираат лесна физичка активност, на пример, утрински вежби. Во пракса, спортот вклучува тренинг со најголема можна посветеност и моќни оптоварувања на телото. Количината на оптоварување на различни делови од телото зависи од тоа со каков спорт се занимава човекот. На пример, пливачите имаат подобри мускули на градите, грбот и рацете, додека тркачите треба да ги развијат мускулите на нозете.

Како и да е, спортот е исцрпувачки тренинг со постојано зголемување на физичката активност. Невозможно е да се забележат придобивките и штетите од спортот по неколку сесии. Сепак, со правилен пристап кон организирање на тренажниот процес, може да добиете позитивни ефекти од спортувањето.

Исто така, неопходно е да се разгледа концептот на физичка активност, бидејќи без него едноставно е невозможно да се зборува за спорт. Ова е збир на физички вежби кои ви овозможуваат да ги развиете или одржувате мускулите на телото. Во зависност од вашата желба, физичката активност може да биде редовна или периодична. Ако го изберете вистинското оптоварување и вежбате, тогаш придобивките од спортувањето се очигледни. Ќе го подобрите мускулниот тонус, вашата благосостојба ќе се врати во нормала, циркулацијата на крвта и ендокриниот систем ќе се нормализираат.

Позитивни аспекти на спортот

Со правилно вежбање, нема да можете да му наштетите на вашето здравје. Ако зборуваме за придобивките од спортот, тогаш ќе станете подисциплинирани. Дополнително, со растот на физичката сила и подобрувањето на естетскиот изглед на телото се зголемува и самодовербата. Денес, проблемот со вишокот килограми е релевантен за огромен број луѓе. Можете да се ослободите од овој проблем со помош на спортот. Секој сака да изгледа тенок и фит, но за да ја постигнете оваа цел, треба да вложите малку напор.

Спортот го подмладува телото, бидејќи со постојано движење го одржувате телото во добра форма. Вашата благосостојба значително ќе се подобри. Вршејќи утрински вежби, брзо ќе се ослободите од остатоците од сон и ќе ги наполните батериите за целиот нареден работен ден.

Квалитетот на сонот е исто така многу важен за човекот, бидејќи телото се опоравува што подобро ноќе, кога спиеме. Спортот ќе ви помогне и во ова. На тренинг ќе се изморите, а тоа ќе ви овозможи брзо да заспиете. Згора на тоа, сонот ќе биде длабок и телото ќе има одличен одмор. Навикнете се на секојдневните утрински активности, како џогирање, и доволно брзо ќе почнете сами да се будите и повеќе нема да ви треба будилник.

Денес, покрај прекумерната тежина, актуелен е и проблемот со депресијата. Многу луѓе се жалат на ова, а спортот ќе ви помогне да најдете внатрешен мир. Веќе забележавме дека спортот може да ја зголеми самодовербата на една личност, што го оневозможува успехот во секојдневниот живот. Ако сте самоуверени. Ќе ви биде многу полесно да се искачите по скалилата во кариерата. Има голем број спортски дисциплини и секој човек ќе може да го избере спортот што му се допаѓа.

Негативни аспекти на спортот

Многу е важно да се запре навреме, бидејќи „фанатизмот“ во секој бизнис може да биде штетен. Ако ги сакате само придобивките од вежбањето, тогаш треба да научите да го слушате говорот на вашето тело. Ако сте неумерени во желбата да постигнете спортски напредок, тогаш телото ќе почне брзо да се истроши, што е полн со сериозни проблеми.

Внимавајте со употребата на разни енергетски пијалоци пред часовите. Овие додатоци ви овозможуваат да тренирате до граница, што доведува до потрошувачка на целата енергија складирана во телото. Немојте да барате премногу за вашите спортски достигнувања. Тоа го правите за себе и подобро е полека да одите кон целта и да добивате позитивни ефекти отколку да ги форсирате работите и да му наштетите на телото.

Како да имате само корист од спортувањето?

Спортот може да биде штетен по здравјето во случаи кога користите прекумерно оптоварување. Тие водат до моќен стрес за сите телесни системи, а тоа може да доведе до повреда. Многу е важно да го следите обемот на оптоварувања не само во одредена лекција, туку и во целата ваша програма за обука.

Мора да бидете сигурни дека вашите активности создаваат умерена стресна состојба на која телото може да се прилагоди. Треба да се признае дека зборувањето за придобивките и штетите на спортот не е сосема точно. Спортот е алатка која во вистински раце ќе биде добра за вашето здравје или ќе предизвика сериозна штета доколку се користи безгрижно.

Сообразност

Во секој спорт има препораки за составување програми за обука за почетници. Можете исто така да побарате помош од професионален тренер кој ќе ви каже за сите нијанси на одреден спорт. Во присуство на хронични заболувања, прво треба да се консултирате со лекар за препорачливоста да се практикува одредена спортска дисциплина.

Дополнително, ако одлучите да започнете да спортувате, мора да се префрлите на здрав начин на живот. Не пушете цигара по завршувањето на часот. Ако сте донеле одлука да започнете со вежбање, тогаш треба да ја прилагодите вашата програма за исхрана и целиот животен стил на ова.

Вчитување велосипед

Колку е поинтензивен вашиот тренинг, толку повеќе се акумулира стресот, што може да доведе до сериозни проблеми. Кога составувате програма за обука, треба периодично да ги менувате оптоварувањата за да може телото целосно да се опорави.

Безбедност во училницата

Многу е важно во почетната фаза на часовите темелно да се проучи техниката на изведување на сите вежби. Ова не само што ќе ги направи вашите тренинзи што е можно поефективни, туку и ќе го намали ризикот од повреда. Се разбира, правејќи, да речеме, бодибилдинг, можете да најдете видео лекции на Интернет и да ги научите техничките нијанси на вежби за нив. Сепак, ви препорачуваме да побарате помош од професионален тренер.

Не е неопходно постојано да ги користите неговите услуги, бидејќи за еден или два месеци можете да ја научите техниката на основните вежби и, под водство на ментор, да подготвите програма за обука. Во иднина, ќе можете да го прилагодите на вашето ниво на обука. Исто така, не заборавајте за важноста на загревање и ладење во секој тренинг.

Умереност

Многу е важно да научите како да се справите со вашата суета и да разберете дека е невозможно да постигнете позитивни резултати за кратко време. Треба редовно да вежбате за постепено да се приближувате до целта.

Овде се појавува друга нијанса - невозможни задачи. Не треба да си поставите цел да испумпувате бицепс од 50 см за месец или два. Едноставно не е можно. Поставете си само реални цели и постепено менувајте ги во согласност со вашето ниво на обука. И повторно, тренерот може да биде многу корисен овде, бидејќи однадвор е многу полесно да се согледаат сите предности и недостатоци на една личност. Тренерот ќе ви помогне да го изберете вистинското оптоварување и да создадете ефективна програма за обука.

За придобивките и опасностите од трчањето, погледнете овде:

Колку што дознавме, спортот е забранет за оние кои имаат неизлечиви патологии и стекнати очни болести. Во случај на далекувидост или кратковидост, за ова прашање одлучува лекарот. Дефинитивно нема да ви биде дозволено да вежбате ниту еден спорт само со висок степен на оштетување на видот, на пример, со хиперметропија од +6 D.

Дали спортот може да биде штетен по здравјето?

Едно е - аматерска обука, а друго - часови на професионално ниво. Кои органи се најзагрозени? Дали тоа зависи од избраниот спорт? Се разбира, не сите физички активности имаат негативно влијание врз телото. Најважно е да се знае мерката.

Придобивките и штетите на спортот

Физичката активност е збир на вежби насочени кон одржување и развој на заедничка мускулна група. Физичката активност може да биде редовна или периодична, во зависност од вашите преференции. Вие самите можете да го изберете редоследот на вежбите, да го контролирате темпото на дејства, количината на оптоварување и да го изберете апаратот на кој тренирате. Придобивките од спортувањето во овој случај се очигледни, вашето тело станува тонизирано, циркулацијата на крвта се нормализира и се чувствувате многу подобро.

Дали спортот е штетен?

Но, сепак, ако се занимавате со спорт без претерување, во специјализирана група или сами, но повторно, знаејќи ја мерката, ништо лошо нема да се случи, напротив, вашето тело ќе биде многу подобро подготвено за породување и благодарение на ова, родилката брзо ќе може да ја врати формата што ја имала пред породувањето.

Кога спортот е штетен

Сега да погледнеме подетално професионална спортска опција.Секое човечко тело има своја маргина на безбедност и своја граница на дозволени оптоварувања, постојаната обука со постојано зголемување на оптоварувањата и стандардите постепено ја развиваат оваа маргина на безбедност, истрошејќи го човечкото тело. Дополнително, кога долго време професионално се занимавате со ист спорт, самите групи на зглобови и мускули кои постојано ги користите, „разработуваат“. Затоа, оние кои се занимавале со атлетика и гимнастика во иднина се соочуваат со болести на зглобовите и болки во грбот. Што е со професионалните повреди и исчашувања? Така, на пример, сумо борачите (или сумо борачите, како што исто така се нарекуваат) страдаат од дебелина. Боксерите, во текот на својата спортска кариера, губат бројка колку пати им бил скршен носот и колку пати добиле потрес на мозокот (повеќето боксери, покрај тоа, почнуваат да заболуваат од Паркинсонова болест и страдаат од епилептични напади на старост). И, ова се само неколку примери. Гледаме спортски натпревари, резултати, медали, но не гледаме повреди, болки и разочарувања…

Штета за спортот: фикција или сурова реалност

Постојано растечките оптоварувања ги истрошуваат зглобовите, срцето, мускулите. Но, почесто професионалниот спорт ги погодува оние што го напуштаат. Товарите на кои е навикнат спортистот одеднаш исчезнуваат нагло, телото е итно принудено да се прилагоди на новиот режим. И бидејќи маргината на безбедност обично е веќе исцрпена до овој момент, не секој е во состојба да се прилагоди на таквото преструктуирање. Затоа лекарите советуваат, по напуштањето на професионалниот спорт, да не се откажува нагло тренинзите, туку постепено да се намалува оптоварувањето и да се запре на минимумот кој ќе го одржува тонусот на мускулите и телото во целина.

Мислење на експерти за професионалниот спорт

Од една страна, спортувањето е секогаш прекрасно. Не како да седите во канцеларија. Но, дали е навистина така? Предлагаме да го разгледаме ова прашање на пример на таков заеднички спорт како атлетика. Атлетиката е спорт кој вклучува различни натпреварувачки спортски настани во трчање на различни растојанија, скокање (долго, тројно, високо, скок со стап) и фрлање (фрлање ѓуле, копје, диск и чекан). Овој спорт е еден од главните, најстарите и најпознатите во принцип. Под знамето на атлетиката се одржуваат познатите Олимписки игри.

Штета на спортот по здравјето

Долго време бев загрижен за изборот на најдобриот спорт за подобрување на здравјето и продолжување на долговечноста. Сега ми се чини дека го најдов одговорот на ова прашање. Најприродното движење за луѓето е одење и трчање. Мислам дека ова е најдобрата аеробна форма за здравје. Од анаеробни изберете фитнес. Секако, и двете се во разумни умерени граници. Образложението за овој избор, како и преглед на влијанието на различни спортови врз здравјето, прочитајте во оваа статија.

Наштети на веб-страницата

Штетата од напорна физичка активност, како што се трчање или возење велосипед, може да биде опасна за постарите луѓе, особено ако тие штотуку почнуваат да трчаат. Вообичаено, после 40 години, многумина ја започнуваат физичката кондиција до незадоволителна, а некои одлучуваат да се стават во ред, да ослабат и да влезат во форма, но не мислат дека претходно не се занимавале со спорт и нивното тело не е прилагодено на такви активни акции, а веќе по првиот круг на стадион може да почувствуваат болка во срцето, вртоглавица, отежнато дишење, затемнување на очите и слично, тоа се знаци на кислородно гладување, телото нема доволно кислород за да ги нахраните мускулите, особено е важно ако по 35-40 години ќе почнете да се занимавате со спорт, задолжително проверете кај вашиот лекар за скриени болести кои можеби се уште се во рана фаза, а вие самите можеби не знајте за нив, бидејќи ништо не ви пречело, а ако има барем мали проблеми со срцето, бубрезите, белите дробови, покаченаили низок крвен притисок, холестерол итн. треба да бидете повнимателни со спортот и да не брзате од лилјакот. Иако спортот најчесто е корисен за организмот, нема да излечи такви болести, туку напротив, може да ја влоши ситуацијата, па размислете опасностите од физичката активностако вашата возраст е над 40 години, штетата од спортот може да биде многу посилна од неговите придобивки.

Штета на спортот по здравјето

Сега мојот задник е двојно поголем отколку во натпреварувачка форма, навистина привлекува внимание. Но, уживам во тоа што можам да јадам нормално и да не се измачувам со тие луди подготовки. Нема да има повеќе. Треба да се грижам за лицето и младоста, треба да се грижам за моето здравје.

Штета на спортот по здравјето

За време на тренингот, пулсот на спортистот се зголемува. И тоа е многу добро за мозокот. Активноста на мозокот се зголемува неколку пати кога има доволно збогатување со крв, а со тоа и со кислород. Па, спортот помага и при пореметувања, бидејќи кога човек се занимава со спорт, тој размислува за него, а нема желба да размислува за глобалните проблеми, а неговите сопствени проблеми стануваат споредни кога ќе се соочи со задача да крене стотка. килограм мрена.

Кога спортот е штетен

Спортот е составен дел на физичката култура. Според тоа, концептот на спорт има две компоненти: 1) организација, одржување и учество на професионални натпревари, заедно со системот на подготовка за нив, 2) општа физичка подготовка на човекот со цел подобрување на здравјето.

Кои се придобивките и штетите од спортувањето

Општо е прифатено дека спортувањето може да ги елиминира симптомите на развој на многу болести. Ако одлучите да дознаете што спортот може да даде - корист или штета, тогаш повеќето написи зборуваат само за позитивни поени. Во исто време, спортувањето може да има негативно влијание врз телото. Доста долго време, прашањето за придобивките и штетите на спортот останува отворено. Ова доведе до многу изјави, од кои многу немаат врска со реалноста.

Дали спортот е штетен? На кого и зошто физичката активност е контраиндицирана

Интензивната физичка активност доведува до рана атеросклероза и таложење на калциум во садовите. Оваа вест дојде од американските научници (објавување во научното списание Mayo Clinic Proceedings, кое го објавува познатата клиника Мајо). Резултатите од студијата се шокантни. Се покажаа штетни не само многу интензивните оптоварувања, туку и вообичаените, кои силно ни се препорачуваат да ги извршиме.

Проект Баихоу

Заедно со зголемената популарност на велосипедизмот, друмскиот и планинскиот велосипедизам, се зголемува и бројот на повреди поврзани со нив. Според американската Комисија за безбедност на потрошувачки производи, во 2009 година Американците претрпеле околу 554.000 повреди на велосипед. Кај децата оваа бројка изнесуваше 300.000 повреди, од кои 15.000 случаи бараа хоспитализација. Така, возењето велосипед е еден од најтрауматичните аматерски спортови.

За жал, најверојатно тоа е случај. Факт е дека човечкото тело има одредена маргина на безбедност, а некои од неговите системи постепено едноставно целосно го развиваат ресурсот. Кога човек професионално се занимава со спорт, тој доживува оптоварување на одредени групи мускули и зглобови, а истите органи и системи се вклучени во процесот.

Вреди да се додадат на ова спортски повреди, кои исто така се одредени од спецификите на овој конкретен спорт. Ваквите фактори се одговорни за толку кратка кариера во професионалниот спорт.

За време на

Оваа изјава е делумно вистинита. Бремените жени се контраиндицирани при силни оптоварувања поврзани со тресење и вибрации, интензивна обука. За време на интензивен тренинг, целата крв брза кон мускулите што се тренираат, поради што фетусот во матката доживува недостаток на снабдување со кислород.

Меѓутоа, ако вежбате умерено, во посебна група или самостојно, но повторно, знаејќи ја мерката, ништо лошо нема да се случи. Напротив, телото ќе биде подобро подготвено за породување, а како резултат на тоа, жената ќе може побрзо да ја врати претходната форма.

Спортот е лош за здравјето на тинејџерите

Можеби ќе се изненадите, но постои таков факт, докажан од научниците. Сепак, тоа не треба да се зема недвосмислено. Се верува дека таквите спортови како бокс, борење, балет и слично, кои бараат постојана контрола на тежината, се штетни за телото што расте.

Во овој случај, штетата воопшто не се објаснува со физички напор, туку со развивање на штетни, а често и опасни навики. На пример, земање диуретици и лаксативи, строги диети и употреба на стероиди. Како што можете да видите, во овој контекст, само делот што се однесува на методите на контрола може да се прифати како факт.

Спортот е штетен за женските гради

Ова е познато долго време, а производителите на спортови доста научија како ефикасно да се справат со ова. Штетата на спортот за бистата лежи главно во острите флуктуации на млечната жлезда при интензивни движења (трчање, скокање, итн.). Понекогаш амплитудата на таквите флуктуации надминува 20 сантиметри, што природно предизвикува болка и доведува до губење на обликот на бистата.

Но, како што веќе беше споменато, одамна е пронајдено решение - спортска долна облека. Докажано е дека специјалниот градник за време на спортување е 80% поефикасен од обичниот. Заклучокот е овој: строго кажано, оваа изјава не може да се класифицира како мит, но самиот факт одамна ја изгуби својата важност.

Возењето велосипед е лошо за здравјето на мажите

Уште една „новина“ од странски научници. Истражувачите од Шпанија и Англија одлучија да го истражат влијанието на велосипедот врз репродуктивната функција на машките спортисти. Резултатите беа прилично импресивни. Утврдено е дека велосипедистите кои возат 180 милји неделно (кумулативно, се разбира) имаат само 4% плодна сперма. Утврден е и фактот за недостаток на витамини Б6 и Б9 кај велосипедистите.

Сепак, оваа изјава повеќе личи на мит - само сетете се на еминентните велосипедисти кои имаат две или повеќе деца. Вреди да се земе предвид фактот дека велосипедизмот и аматерските трки не влијаат на способноста за зачнување и недостатокот на витамини. Но, за целосно да се варат, во исхраната додадете комплекс од витамини.

Спортот е штетен за одредени болести

Никој нема да се расправа со овој факт, сè е јасно и така. Не вежбајте за време на акутни периоди на болеста. Тие се исклучени и за ментални болести, патологии на развојот на внатрешните органи, вродени деформитети на телото, венерични и гинеколошки заболувања.

Покрај тоа, во овие случаи, се обезбедува и дупка. Ако целосно сте закрепнале од болест или повреда, операција за елиминирање на болеста, можете да започнете да вежбате. По консултација со лекар, секако - само лекарот правилно ќе утврди колку сте подготвени за физичка активност. Исто така, за вас ќе биде избран посебен комплекс на терапевтски вежби во случај на долгорочна ремисија на хронична болест.

Спортот е штетен за слаб вид

Колку што дознавме, спортот е забранет за оние кои имаат неизлечиви патологии и стекнати очни болести. Во случај на далекувидост или кратковидост, за ова прашање одлучува лекарот. Дефинитивно нема да ви биде дозволено да вежбате ниту еден спорт само со висок степен на оштетување на видот, на пример, со хиперметропија од +6 D.

Како што можете да видите ситуации кога спортот е штетенне толку за здравјето. Повеќето од нив едноставно бараат повнимателен став и внимателен пристап. И секако, ако од детството со задоволство се занимавате со спорт, тешко дека нешто ќе ве убеди да се откажете. Дури и ако на оваа листа најдете нешто што ве засега, доволно е да преземете соодветни мерки за да спречите можна штета.

Александра Панутина
Женско списание JustLady

ATВо главите на повеќето луѓе, концептите како спорт и здравје се тесно поврзани едни со други. Но, дали е навистина така? Ајде да се обидеме детално да откриеме дали едно може да се изедначи со друго.

Избор на место за вежбање

Физичката активност, на еден или друг начин, е поврзана со многу нијанси. Еден од нив е изборот на место за изведување настава. Без оглед на локализацијата, тие можат да се одвиваат и одделно и во група. Сепак, вреди да се земе предвид дека интересот и вклученоста во процесот во голема мера зависи од тоа колку точно избраното место ги одразува потребите на одредена личност.

Часови во сала

Теретаните одамна се составен дел од животот на оние кои ја следат фигурата и се трудат да го одржат телото во одлична форма. Гледајќи внимателно во таквите институции, треба да обрнете внимание пред сè на:

Очигледната предност на салата е постојаниот надзор на тренерот. Специјалистот првично ќе го одреди нивото на вашата обука и издржливост, а потоа ќе го избере соодветниот комплекс. Одредувањето на нивото на оптоварување и неговото постепено зголемување, исто така, ќе бидат земени предвид од тренерот. Може да биде тешко самостојно да го оцените вашиот напредок, но искусен тренер ќе може да ги посочи веќе постигнатите резултати и да мотивира за понатамошен успех.

Спортските сали често стануваат место за комуникација на луѓе обединети од слични интереси. Но, ако не ве интересира ова, може да се смета како недостаток поврзан со одењето во теретана.

Физички вежби кои често се практикуваат во теретаните: стомачни, лунги со тегови, мртво кревање, часови на елипсовидна и неблагодарна работа.

активности на отворено

Физичкото образование на свеж воздух се смета за исклучително ефикасно не само поради оптоварувањето на мускулите. Важна предност е ефектот на кислородот врз човечкото тело. Тоа ви овозможува активно да акумулирате енергија и да се вклучите со најголем интензитет. Кога се на отворено, многу луѓе пријавуваат наплив на живост. Расположението и желбата за вежбање им се зголемува. Отсуството на недостаток на слободен простор, исто така, може да се смета за предност - тренинзите спроведени дома или во фитнес центар не секогаш целосно го исполнуваат ова барање.

За некои луѓе, срамежливоста ги спречува да вежбаат на улица. За да го неутрализирате овој недостаток за себе, треба да најдете истомисленици.

Изборот на место за активности на отворено се препорачува да се сфати сериозно. Идеалната опција е стадион или спортско игралиште во близина на куќата. За такви цели може да се земат предвид и паркови, плоштади и шумски појаси. Главниот критериум за избор е чистотата. Не треба да има ѓубре на местото за обука; приватноста е пожелна за да не го одвлекува вниманието од вежбата од страна на надворешниот шум.

Вежби кои се најпогодни за активности на отворено: трчање, одење, сквотови, склекови, прескокнување, возење велосипед и вежби со хоризонтална лента.

Здравствени придобивки од спортот

Спортската активност избалансирана со оптоварување може да ја подобри и физичката и моралната состојба на една личност.

• Одржувајќи го телото во добра форма, го спречувате предвременото стареење.
• Со оглед на итноста на проблемот со прекумерната тежина, позитивното влијание на спортот не може да се потцени. Редовното вежбање во комбинација со правилна исхрана за кратко време ќе ви помогне да стекнете хармонија и да се ослободите од личните килограми.
• Физичкото образование, вклучено во секојдневната рутина на постојана основа, ја дисциплинира и постепено ја зголемува издржливоста.
• Присуството на спорт во животот на личност која се занимава со седентарен активности го подобрува квалитетот на сонот.
• Постигнатите резултати ја зголемуваат самодовербата, го подобруваат расположението и многу позитивно влијаат на способноста да се издржи стресот и депресијата.
• Флексибилноста на телото, грациозното држење и леснотијата на одење во естетска смисла позитивно се перцепираат од околните луѓе, што исто така станува еден од пријатните бонуси што ги придружуваат физички активните луѓе.

Штета на спортот по здравјето

Можноста да се наштети на здравјето со спортување во голема мера е диктирана од неточни психолошки ставови. Во потрага по брзи спортски достигнувања, луѓето често покажуваат неумереност. Стресот се претвора во премногу интензивни тренинзи. Во такви случаи, поради зголемен стрес, лицето ја губи способноста непристрасно да го процени товарот, а поставувањето прекумерни барања кон себе често предизвикува сериозни повреди.

Има и објективни ограничувања во однос на спортот. За бремени жени, постари лица и луѓе кои страдаат од хронични заболувања, на индивидуална основа се развиваат посебни комплекси кои овозможуваат физичка активност со умерен напор. Така, на пример, лице кое поминува низ период на опоравување по хируршка операција е контраиндицирано во посета на салата, но лекарот што посетува може да смета дека е неопходна терапија за вежбање.

Сосема е можно секој современ човек да ги комбинира спортот и здравјето во секојдневниот живот. Обрнувајќи должно внимание на сопствената благосостојба, координирајќи го изборот на товари со искусен тренер и набљудувајќи умереност, можете да постигнете забележителни резултати.