Нормален процент на телесните масти. Висцерална маст: норма, критично ниво и неговите последици Како да ја дознаете содржината на маснотии во телото

Зошто треба да го знаете процентот на маснотии во телото?

За да се проценат средните резултати од диетата, неопходно е да се следи содржината на мускулите и маснотиите во телото. Често, кога ќе ослабат само со помош на диета, не исчезнуваат само мастите, туку и мускулното ткиво кое му е потребно на телото - на пример, срцето е мускул. Мускулите трошат повеќе калории. Телото со повеќе мускули изгледа поубаво од друго тело со повеќе телесни масти со иста тежина.

Како се одредува процентот на телесните масти?

Сега не е проблем да се купат медицински електронски ваги кои покажуваат тежина, процент на вода, мускули, коскено ткиво, потребниот број на калории, проценка на физичката состојба, па дури и на метаболичката возраст (врз основа на стапката на метаболизмот). Тие имаат само еден недостаток - високата цена. Друг вообичаен метод е да се измерат масни набори со помош на специјален уред со дебеломер. Но, што ако нема специјални ваги и дебеломер?

Пресметка на процентот на маснотии по формули

Постојат неколку начини одредување на процентот на телесните мастикористејќи формули и табели за некои мерења на параметрите на сликата. На нашиот сајт можете да го користите најдеталниот калкулатор кој ќе го пресмета процентот на маснотии според вашите податоци. За разлика од калкулаторите што можете да ги најдете на други сајтови, овој калкулатор користи неколку методи за пресметување на пореални резултати.

Калкулатор за процент на маснотии

Калкулатор брои процентот на телесните масти на пет начиниа го пресметува и просекот. Секој од методите може да даде грешка од + -3%. Колку повеќе методи можете да пресметате, толку е попрецизен конечниот резултат. Ако не внесете никакви податоци, пресметката ќе се изврши со користење на помалку формули.

Што покажува пресметката на телесните масти?

Резултатите се претставени на следниов начин: за секој метод, на процент на мастии масна тежинаво килограми. Секој метод има свој графикон, на кој процентот на маснотии во телото е означен со жолто. Кога лебдите над жолтиот дел од графиконот, ќе видите препораки засновани на пресметаните податоци. Второто ниво на графиконот (надворешниот круг) ја прикажува процентуалната скала според која се оценуваат резултатите. Ова е најчестиот метод за процентуална маснотија во телото предложен од Американскиот совет за вежбање (ACE).

Подолу се дадени два сумирани графикони: првиот ги прикажува пресметките за сите методи, вклучувајќи ја и просечната вредност. Резултатите се прикажуваат врз основа на истиот метод на ACE бодирање. Кога ќе лебдите со глувчето над секоја точка, ќе добиете препорака за големината на процентот на телесните масти.

Во вториот графикон, процентот на вашата телесна маст е проценет со помош на попрецизниот метод на Џексон и Полок, земајќи ја предвид возрасната категорија. Ова е направено за просечната вредност, како најточна. на ист начин, со помош на глувчето ќе видите препорака доколку го лебдите над избраниот квадрат.

Фотографија со процент на маснотии

Ќе можете да видите визуелна претстава на фигура со сличен процент на телесни масти и да ги оцените разликите во фигурата со различни проценти на телесните масти.

Опис на формули за процентуални масти во телото

Метод на американската морнарица

За да влезе во американската војска, секој мора да исполнува одредени параметри. Најважен од нив е процентот на масти, а не тежината. Сите воени единици на САД го пресметуваат овој индикатор. Формулите се разликуваат малку во зависност од поделбата. За пресметка се користат висината, обемот на вратот, половината и колковите.

Тајниот метод на Бејли

Методот се појави неодамна, тој го претстави во својата книга Slim or Fat? популарниот спортски лекар Коверт Бејли. Покрај тоа, пресметката се прави поинаку во зависност од возраста. Колкот, бутот, телето, запирките и возраста се користат за одредување на процентот на телесните масти.

Врз основа на БМИ

Метод базиран на БМИ (индекс на телесна маса, БМИ). Еден од најчестите методи заснован на висина и тежина и возраст. Но, по 30-тата година, точноста на оваа формула се намалува (дава поголеми показатели отколку што всушност е). Пресметка на индексот на телесна маса
БМИ (БМИ) и нов индекс на телесна маса (нов БМИ)

ИМКА метод

Методот е развиен од младинска волонтерска организација ИМКА (ИМКА, Младинско христијанско здружение), чии филијали се наоѓаат во 130 земји низ светот. За пресметка се користат само тежината и обемот на половината.

Додадете. ИМКА метод

Ова е зголемена YMCA метода која се заснова на повеќе параметри - тежина, обем на зглобот, половината, колковите, подлактицата.

Просечна

Просекот се пресметува како аритметичка средина на сите горенаведени методи. Земајќи ја предвид можната неточност на секој метод во + -3%, пресметката на просекот ќе ги даде резултатите најблиску до реалните податоци.

Споредба на методи

Со помош на тегови со определување на процентот на маснотии, кој се базира на анализа на биоимпеданса, е добиен вистински процент на мастиво телото - 25,0%. Анализата на биоимпеданса поминува многу слаба струја низ телото на различни фреквенции, што овозможува да се одреди процентот на маснотии, мускули, коски. Ајде да ги споредиме податоците со методите за пресметка:

Просечната вредност се совпадна, што укажува на можноста за користење на просекот од сите горенаведени методи за груба проценка на процентот на маснотии. Најблиските резултати за овој организам се добиени со проширениот метод на ИМКА и методот на американската морнарица. Распространетоста на вредностите е од 22,49% до 26,78%, што ја надминува ветената грешка од +-3%, но во просек дава податоци блиски до реалноста.

За спортистите, па дури и за обичните луѓе кои размислуваат за своето здравје и за оние кои сакаат да ослабат, многу е важно да го знаат процентот на маснотии во телото. Навистина, во обид да се ослободат од вишокот килограми, луѓето имаат на ум токму акумулација на маснотии, а не мускулно или коскено ткиво. Многумина едноставно го игнорираат овој индикатор, фокусирајќи се само на стрелката на вагата, но залудно.

Познавањето на процентот на акумулација на маснотии во телото е многу покорисно за правилно извршување на процедурите за негово отстранување. Во продолжение ќе бидат претставени методите како да се одреди процентот на маснотии во телото, што е непроменлив процес при слабеење, сушење и градење мускулно ткиво. Методите презентирани подолу може да се користат самостојно или со контактирање на специјалист - нутриционист или фитнес тренер. Овие специјалисти ќе можат да утврдат што точно треба да се направи на лицето кое побарало помош. Со проучување на индивидуалните карактеристики, можете да ги постигнете саканите резултати.

Стоејќи на вагата, секој пат е јасно дека тежината се менува во една или друга насока, дури и ако тоа се мали показатели. Но, тоа не значи дека содржината на акумулации на маснотии е намалена - тоа може да биде едноставна дехидрација или намалување на мускулната маса. Ако сакате да го изградите, тогаш треба да се ослободите од поткожното масно ткиво.

Ова е важно: Како по правило, луѓето кои сакаат да изгубат тежина имаат тенденција да одат на диета со брзо дејство. Ова води до позитивни резултати, но всушност човекот губи вода и мускулна маса - маснотиите остануваат непроменети, добро или малку го напуштаат стомакот.

Последователната транзиција кон нормална исхрана доведува до нагло надополнување на вода и мускулна маса - ова се случува во уште поголеми количини (затоа, лицето добива уште повеќе после диета). За да биде поточна формулата за добра тежина, потребно е точно да се знае процентот на масти содржани во телото. Затоа е неопходно да се знае овој индикатор за кој се развиени неколку методи на определување.

Норма за една личност

За нормално функционирање на телото, тој мора да има оптимален процент на маснотии. За да се преживее, потребен е минимален процент на маснотии: мажите треба да имаат 3-5% масти, а жените 8-13%. Не можете целосно да се ослободите од него, бидејќи масните клетки се неопходни за функционирање на телото, во спротивно можете едноставно да умрете. Не можете да ги елиминирате мастите што се дел од нервниот систем и што ги опкружуваат внатрешните органи.

Поголемиот дел од маснотиите во телото се наоѓа во масното ткиво под слојот на кожата и околу органите - ова е висцерална маст. Мал дел се наоѓа во клетките на ткивата низ телото. Сите масти играат важна улога во функционирањето на телото, но вишокот може да доведе до развој на срцеви и васкуларни заболувања, хипертензија, дијабетес тип 2, срцева исхемија и одредени видови на онкологија. Масните наслаги во телото треба да бидат оптимална вредност, бидејќи ја одржуваат телесната температура, ги штитат внатрешните органи од оштетување, промовираат синтеза на хормони и други хемиски соединенија, а исто така вршат и други функции.

Табелата јасно покажува дека нормалните масти се потребни не толку малку ако некое лице не е спортист. Ако се обидете да ја намалите количината на маснотии под најниската, тогаш телото воопшто, а особено внатрешните органи, ќе страдаат од ова. Нема да биде можно брзо да се опорави - доста е тешко да се врати оптималниот процент на маснотии.

Ова е важно: Премалиот процент придонесува за пресекот на мускулите, што ги прави, како да се, расчленети и „шарени“, делејќи го мускулот на мали ролки. Секој може да постигне совршено тело преку вежбање и диета, но да се одржувате во совршена форма долго време е доста тешко. За да го направите ова, неопходно е постојано да се следи внесот на калории, а тоа е премногу тешко, особено ако конституцијата на телото не фаворизира хармонија.

Треба да останете во опсегот на здрави масти и да се трудите да не излегувате од таму. За нормално здравје и намалување на ризикот од хронични патологии, неопходно е да се следи акумулацијата на масните клетки и да се обиде да не претерува.

Стручно мислење

Егорова Наталија Сергеевна
Нутриционист, Нижни Новгород

Односот на висцерална и поткожна маст е 1:9. Односно, во телото на здрава личност 10% од маснотиите треба да се локализираат околу внатрешните органи, а 90% во поткожното масно ткиво. Прекршувањето на овој сооднос може да има негативни последици за телото.

Висцералните масти се наоѓаат околу внатрешните органи и ги поддржуваат. Со недоволно количество, истите овие органи почнуваат болно да реагираат на зголемување на интраабдоминалниот притисок (на пример, при кашлање). И ова може да предизвика пролапс на бубрезите, слезината, црниот дроб, жолчното кесе, цревата.

Вишокот на висцерална маснотија е уште поопасен од неговиот недостаток, бидејќи висцералната дебелина е главниот фактор на ризик за голем број опасни болести: атеросклероза, коронарна срцева болест, артериска хипертензија итн.

Така, важно е да се одреди не само вкупната количина на маснотии во телото, туку и нејзината локација, односно колку проценти од нив се локализирани околу внатрешните органи.

Како да го дознаете процентот на телесните масти

Постојат многу начини да се одреди процентот на маснотии во човечкото тело.

Наједноставните од нив се претставени во следнава форма:

• Вага со определување на масата на маснотии во телото. Важно е да се знае дека таквите мерни инструменти секогаш имаат маргина на грешка.
• Добро погледнете се во огледало и визуелно утврдете го вишокот телесни масти.
• Со сантиметарски линијар измерете ја големината на половината и подлактицата. Ако големината на половината се намали, а подлактиците се зголемија, тогаш мастите почнаа да се согоруваат, а мускулното ткиво почна да расте.

Сите методи се лесни за изведување и достапни за секого, но не даваат конкретен резултат. Со овие методи можете да ја дознаете општата состојба на масниот слој.

Формула за идеална тежина

Откако го научивте ова, можете да го погледнете резултатот во табелата:

Овој метод обично го користат девојките за да ја одредат големината на масниот слој.

Онлајн калкулатор

Калкулаторот, кој е лесно да се најде на Интернет, брзо и правилно ќе го одреди вашиот индикатор користејќи пет формули. Резултатите од проверките ќе се рефлектираат во табелата со категории на содржина на маснотии во табелата, каде што ќе бидат изразени процентот на маснотии и возраста. Во галеријата можете да најдете фотографии од тела со различни показатели за масното ткиво во телото. Треба само да отидете на страницата на онлајн калкулаторот и да ги пополните сите полиња, кликнете на копчето "пресметај".

Резултат: Приближно маснотии (или ) во вашето тело.

Резултатот ќе се пресметува со сите формули доколку сите полиња се пополнети правилно. Ако нешто се игнорира, тогаш пресметката ќе се направи според нецелосен број формули. Кога целосно ќе се пополни, резултатот веднаш ќе се прикаже на графиконот, фотографијата и во табелите.

Ве молиме запомнете: онлајн калкулаторот го одредува процентот на пет начини, а потоа ја дава просечната вредност. Било кој од методите произведува грешка во опсег од + - 3%. Колку повеќе методи се користат, толку попрецизен ќе биде резултатот.

Секој метод дава индикатор во проценти и неговата тежина во кг. Методите имаат свои графикони, каде резултатот од лицето што се тестира ќе биде означен со жолта линија. Второто ниво на графиконот, што е видливо на надворешниот круг, ја истакнува скалата, според која резултатите се оценуваат како процент. Следни се два сумирани графикони, првиот ги прикажува резултатите од сите формули и просечната вредност. Во вториот графикон, попрецизна проценка на процентот на маснотии, која беше спроведена земајќи ја предвид возраста. Во прилог на пресметување на процентот на телесните масти, графиконот дава препораки за понатамошно дејствување.

Други методи за пресметка

На кои други начини можете да го пресметате процентот на телесните масти:

• Метод на американската морнарица. Кога се запишуваат во војската на САД, сите се тестираат за процентот на телесните масти, тежината не е важна. За да го направите ова, земете ја висината, обемот на колковите, половината и вратот.
• Прикриен метод на Бејли. Резултатот е даден земајќи ја предвид возраста. За пресметка се земаат големината на колковите, бутовите, потколениците, зглобовите и возраста.
• Со БМИ. Пресметката се базира на висина, тежина и возраст. Важно е да се знае дека по 30 години, точноста на индикаторот се намалува.
• Дополнителен начин. Неговите пресметки се базираат на поголем број параметри. Се земаат тежината, зглобот, колкот, подлактицата и половината.

Добиените бројки се сумираат, а се пресметува просекот, што ќе биде поблиску до реалноста.

Примена на дебеломер

Жените кои држат диета за да го усовршат своето тело треба често да го пресметуваат процентот на телесните масти. На крајот на краиштата, флуктуациите во масниот слој може значително да влијаат на здравјето. Пресметајте го процентот на телесните масти за жените брзо и прецизно ќе им помогне на посебен уред - дебеломер. Тој е дизајниран да ја мери дебелината на масниот слој каде било во телото.

Како можете да го одредите индикаторот користејќи го овој уред:

• Измерете ја дебелината на масното превиткување на задниот дел од рамото.
• Направете го истото помеѓу ребрата и бедрената коска.
• Измерете ја дебелината на стомакот, малку оддалечувајќи се од папокот.
• Пресметајте го индикаторот користејќи ја следнава формула: (Збирот на сите набори во cm + иста количина, но земен на квадрат + 0,03661 x бројот на живеени години) + 4,03653.

Тоа е незгодна пресметка, но со вежбање може лесно да се направи. Овој уред може да пресметува и индикатори за мажи.

Корекција на количината на маснотии во телото

Според законот за енергетска рамнотежа, колку повеќе енергија се троши, толку повеќе масти се согоруваат. Но, ова е до одредена точка, по главното согорување на масниот слој, станува доста тешко да се постигне негово уништување. Ако планирате да изгубите 10 килограми, тогаш согорувањето на првата половина ќе биде многу полесно и побрзо од последните 5 килограми. За да го доведете телото до посакуваната хармонија, ќе мора да примените дополнителни методи - спортување. Со намалување на количината на маснотии, секој паднат килограм ќе се дава сè потешко.

Ве молиме запомнете: Висцералните или висцералните масти се акумулираат кај возрасните со зголемување на вкупниот број на масни клетки во телото, а не поради наследна предиспозиција. Кај мажите почнува да се акумулира кога ќе се достигне процентот на маснотии - 20,6, а кај жените - од 39,4.

За да преминете од еден индикатор за маснотии на друг, треба да следите некои правила.

добиваат масти

• Што да се прави:јадете погодна храна и друга брза храна, јадете повеќе храна со брзо темпо.
• Ограничувања:движете се малку, не спортувајте, исклучете овошје и зеленчук, здрава храна, спијте помалку.

Намалете ги мастите

• Што да се прави:јадете 2 порции протеински оброци дневно, 1-2 оброци од зеленчук, вежбајте 3-5 пати неделно.
• Ограничувања:Јадете помалку преработени јаглехидрати и пијте помалку висококалорични пијалоци.

Не се препорачува согорување на маснотиите до критична точка, бидејќи од ова ќе почне да страда целото тело, а најмногу внатрешните органи. Се препорачува губење на тежината со мали чекори, постепено приближувајќи се до негуваната фигура на вагата. Телото не треба да доживее стрес за време на процесот на слабеење, инаку може да пропадне и тешко да се опорави.

Анализа на составот на телото

Со зголемување на мускулната маса и согорување на маснотии, на тој начин го менувате составот на телото што ви го дала природата. Следењето на процесот по подни ваги е неблагодарна задача. Со согорувањето на мастите, можеби нема да забележите голем напредок во тежината, бидејќи истите тренинзи паралелно додаваат мускулна маса. Стекнувајќи мускули, можеби нема да видите раст, бидејќи маснотиите согоруваат паралелно. Со еден збор, вагата е несигурна трага која не ја дели тежината на лоша и добра. Исто така, не треба секогаш да му верувате на пристрасен поглед во огледалото. Така, најдобриот контролер на вашиот напредок ќе биде проверка на составот на телото.

ЗОШТО Е ТОЛКУ ВАЖНО ДА ГИ ЗНАЕТЕ ПАРАМЕТИТЕ НА ВАШЕТО ТЕЛО?

Разбирањето на односот на главните параметри на телото ќе ви овозможи да поставите конкретни цели за да ја постигнете вашата цел за намалување и одржување на тежината, како и стекнување мускулна маса.

Откако за прв пат ги научивте вашите главни параметри на телото, во иднина можете да ја следите динамиката на промените во овие параметри и, следствено, квалитетотгубење на тежината (треба да изгубите тежина со маснотии, а не со вода и мускули) или со зголемување на масата (треба да се подобрите со мускулите, а не со мастите).

Покрај тоа, доста често, многумина се откажуваат од обидите да ослабат или да се здебелат без воопшто да имаат време навистина да започнат, бидејќи по неколку недели одење во теретана или следење диета, резултатот не го гледаат во огледало. Можеби нема да ги видите резултатите во огледалото, но не можете да го измамите уредот. Ги доловува најмалите промени, што ве поттикнува да одите понатаму кон вашата цел.

Затоа, дијагнозата на параметрите на телото е едноставно неопходна за сите луѓе. На крајот на краиштата, на која било возраст можеме да имаме убаво тело и добро здравје.

КАКО ДА СЕ МРЕНИ ГИ ОСНОВНИТЕ ПАРАМЕТРИ НА ТЕЛОТО?

Методот за пресметување на составот на човечкото тело се заснова на резултатите од медицинските истражувања и научните случувања. Специјален уред (анализатор на телотоТанита) за одредување на составот на телото е во состојба да ги одреди потребните параметри на телото.

КАКО РАБОТИ ДЕТЕКТОРОТ ЗА СОСТАВ НА ТЕЛОТО?

Кога стоите на платформата на Производот, мониторот испраќа мали, безопасни пулсирања на електрична струја кои патуваат низ целото тело. Бидејќи мускулните ткива содржат голем волумен на вода, тие дејствуваат како спроводник на електрична струја. Масните ткива содржат малку вода и се објекти на отпорност на електрични импулси. Отпорот на различни ткива на телото се споредува со возраста, полот и тежината. Врз основа на овие податоци, Уредот ги пресметува клучните индикатори за составот на телото.

ПАРАМЕТАР 1 - ТЕЖИНА

Ќе ја знаете вашата тежина и индексот на телесна маса.

Индекс на телесна маса - ова е вредност што ви овозможува да го процените степенот на кореспонденција помеѓу масата на една личност и неговата висина и, со тоа, индиректно да процените дали масата е недоволна, нормална или прекумерна (дебелина).

Врз основа на вашите индивидуални параметри на телото, Алатката за составување на телото може да ја пресмета и вашата оптимална тежина. Оптималната тежина е индивидуална - ова е тежината карактеристична само за оваа личност, врз основа на главните параметри на неговото тело.

Ова е тежината која телото најлесно ја одржува.

Познавањето на оптималната тежина ќе ви помогне да ја формирате вистинската програма за промена и одржување на тежината.

Промената на навиките во исхраната и подобрувањето на клучните параметри на телесниот состав може да помогне во управувањето со тежината и одржување на резултатите на долг рок.

ПАРАМЕТАР 2 - МУСКУЛНА МАСА

Мускулите играат важна улога бидејќи тие дејствуваат како главен потрошувач на енергија и активно се вклучени во трошењето на калории. Колку повеќе физички вежби, толку повеќе се зголемува мускулната маса, соодветно, се зголемува нивото на енергија или потрошените калории. Зголемувањето на мускулната маса ви овозможува да ја зголемите стапката на метаболизмот, што доведува до намалување (согорување) на вишокот телесни масти, бидејќи.секој дополнителен килограм мускулна маса согорува дополнителни 30 килокалории дневно.

Протеините се неопходни за нормално функционирање на мускулите и на целото тело.

Практично нема резерви на протеини во човечкото тело, а новите протеини може да се синтетизираат само на два начина:

Од амино киселини испорачани со храна;

Од протеините на мускулното ткиво на телото.

Нискокалоричните диети содржат малку протеини, а телото е принудено да ја троши сопствената мускулна маса. Ова води до фактот дека губите тежина, но не со согорување на маснотии, туку со губење на мускулите. Истото се случува и со интензивен физички напор, како што тие бараатзголемена содржина на протеини во телото. Колку повеќе мускули имате, толку повеќе протеини ви се потребни.

Одредувањето на мускулната маса е особено важно кога ќе почнете и да слабеете и да добивате мускулна маса.При слабеење, така што процесот на слабеење се одвива токму со губење на вишокот маснотии и одржување на мускулната маса. Кога стекнувате мускулна маса - за да може процесот на зголемување на телесната тежина да се одвива со зголемување на точно сува мускулна маса, што е прилично ретко, бидејќи луѓето кои се обидуваат да се здебелат ретко следат правилна урамнотежена исхрана и обично јадат се што ќе ви дојде при рака и во големи количини. Како резултат на тоа, зголемувањето на масата не се должи само на мускулите, туку и на мастите (и во големи количини).

ПАРАМЕТАР 3 - ПРОЦЕНТ НА ​​ТЕЛОСНИ маснотии

Прво на сите, ние зборуваме за поткожното масно ткиво. Многу воВажно е да се контролира стапката на маснотии.

Намалувањето на телесните масти и истовремено зголемување на мускулната маса е јасен показател за ефективноста на програмата за вежбање и образложението за губење на тежината.

Постои физиолошка норма на масна маса, која е неопходна за здравјето и хормоналната рамнотежа во телото.Да знае препорачаниот процент на телесните масти прилагоден за возраста, можете во посебно.

Многу е важно да се знае количината на поткожното масно ткиво, бидејќи секој килограм маснотии содржи 1,5 км дополнителни крвни садови, што значително го зголемува оптоварувањето на кардиоваскуларниот систем. Вишокот маснотии го зголемува товарот на 'рбетот и зглобовите, освен тоа, вишокот маснотии е полн со зголемена акумулација на токсини и токсини во телото, бидејќи маснотиите се складиште на згура и нарушување на хормоналниот статус, и кај жените и кај мажите. .

ПАРАМЕТАР 4 - ВНАТРЕШНИ МАСТИ

Внатрешната (висцерална) маст е концентрирана во абдоминалната празнина и укажува на степенот на дебелина на внатрешните органи.

За време на програмата за слабеење и зголемување на мускулите, важно е да се следи динамиката на промените во содржината на внатрешните маснотии.Бидејќи овој тип на маснотии го зголемува ризикот од развој на голем број болести, како што се кардиоваскуларни болести, дијабетес итн.

ПАРАМЕТАР 5 - МЕТАБОЛИЗАМ (Базален метаболизам)

Базална стапка на метаболизам (дневна потрошувачка на калории од телото во мирување, неопходна за одржување на животот). Колку е повисок метаболизмот, толку повеќе се согоруваат калории, толку е помала, толку е поголема веројатноста за дебелина со сите последователни последици. Ќе дознаете колку калории можете да консумирате дневно, односно бројот на калории потребни за живот, земајќи ја предвид вашата физичка активност. Со додавање на бројот на калории што ги трошите на секојдневните активности, ќе ги пресметате вкупните енергетски потреби на телото на ден и лесно ќе ги решите целите за слабеење или зголемување на мускулите.

ПАРАМЕТАР 6 - ВОДА

Процентот на вода во организмот е еден од клучните показатели за младоста и благосостојбата.

Тоа директно влијае и на тоа колку лесно ќе ви биде да ја намалите или одржувате тежината, како и да стекнете мускулна маса.

Приближно 50-65% од тежината на една личност е вода. Во мускулните ткива, содржината на вода достигнува 75%. На неа и е доделена главната улога во работата на сите органи на телото:

Обезбедува средина каде што се одвиваат сите биохемиски реакции на телото

Ја регулира телесната температура

Носи хранливи материи, кислород, ензими, хормони до клетките

Ги отстранува токсините и метаболните производи од телото

Поддржува нормална функција на зглобовите

Обезбедува природна влажност на кожата и другите ткиваи итн.

Со недостаток на вода, работата на бубрезите ќе се влоши, оптоварувањето на црниот дроб се зголемува, телото се затрупа, метаболизмот се влошува итн.

За успех на програмата за слабеење и зголемување на телесната тежина, исклучително е важно да се нормализира содржината на вода во телото.

Содржина на вода во телото:

ПАРАМЕТАР 7 - КОСКЕНА МАСА

Недостаток на коски може да се појави со неурамнотежена исхрана и недостаток нафизичка активност. За спортистите, особено е важно да се одржи нормалната коскена маса.

Човечкото тело содржи повеќе од 1 кг калциум. Тој му дава сила на коскеното ткиво и е неопходен за нормално функционирање на нервниот систем и мускулите. Со учество на калциум, се јавува згрутчување на крвта.

Затоа е неопходно да се јаде урамнотежена исхрана и да се одржува нивото на калциум што влегува во телото во нормала.

Скала за коскена маса

Извор : Светска здравствена организација (СЗО)

ПАРАМЕТАР 8 - МЕТАБОЛИСКО ВРАСТ

Метаболичката возраст ја одредува Уредот врз основа на интегрирањето на сите горенаведени параметри на телото и се разликува од хронолошката возраст.

Хронолошка возраст е возраста во календарски години. метаболичка возрастзависи од вашиот метаболизам и општите хемиски процеси во телото, всушност - ова е возраста на вашето тело. Затоа, особено е важно да се осигурате дека вашатаМетаболичката возраст беше барем не постара од Хронолошката.

Времетраењето на таквата анализа на главните параметри на телото е околу 30 минути. Цена - БЕСПЛАТНО.Секој може да го помине со закажување со.

Како што разбирате, овие телесни параметри зависат првенствено од нашата исхрана и начин на живот.За да се прилагоди на нова диета, на телото му требаат околу дванаесет недели. Затоа, предлагам да разгледате пример за промена на параметрите на човечкото тело што поминало

ДИНАМИКА НА ПРОМЕНИ ВО ПАРАМЕТРИ НА ОРГАНИЗМОТ:

Ова се бројките на одредена личност, бидејќи секој човек е чисто индивидуален и има различни цели, така што секој од овие бројки ќе биде индивидуален (можеби подобар, можеби не). Се зависи од вашата желба, упорност и следење на советите на личен тренер.

Виткоста сè уште не е знак за здравје. Многу поважно е содржината на маснотии да биде нормална. Комбинацијата на коскена и мускулна маса и вода исто така игра одлучувачка улога. Стапката на содржина на маснотии во телото на жената треба да се знае не само за губење на тежината. Тоа ќе биде корисно за оние кои едноставно го почитуваат своето здравје. За да се чувствувате добро и да живеете активен живот, неопходен е одреден дел од маснотиите во телото на жената. Нормата на овој индикатор флуктуира околу 15-25%, а за маж - 12-19%. Отстапувањата во која било насока може да предизвикаат проблеми. Факт е дека мастите имаат свои функции кои треба да ги имате на ум доколку сакате да изгледате добро.

За што е потребно

Женското тело не може да постои без маснотии. Тоа е тој што обезбедува синтеза на полови хормони, нормален MC, го овозможува раѓањето на детето.

Без маснотии нема да има заштита за внатрешните органи и коските. Масниот слој обезбедува:

• нормално функционирање на имунолошкиот систем;
• помага да се акумулира енергија, а тоа ја поддржува личноста;
• помага при апсорпција на витамини;
• ви овозможува да спроведете нервни импулси кои промовираат движење;
• учествува во испораката на хранливи материи до миоцитите;
• одржува стабилна телесна температура;
• ги заштитува органите на телото од негативни последици во случај на какви било повреди, земајќи ги прво сите удари;
• ги омекнува зглобовите.

Мастите се носители на вкусот во храната, поради што човекот сака да ги јаде. Колку и да е човек спортист, невозможно е да живее без одредена количина на маснотии. Затоа, не се откажувајте од салото заради модата.

Видови

Со возраста, количината на масти во телото се зголемува. Основата на овој феномен е прејадувањето поврзано со возраста и намалената физичка активност.

Постојат 2 типа на масти во човечкото тело:

• поткожно - може да се почувствува, надворешно е;
• висцерална (внатрешна).

Поткожното масно ткиво е метаболички помалку активно, а висцералните маснотии брзо се разградуваат. Важно: кога се обидувате да изгубите тежина, висцералните масти се на прво место; згора на тоа, тој почнува да го остава од стомакот. Со губење на тежината од само 5-10%, абдоминалните масти се намалуваат за 10-30%.

Карактеристики на висцерална маст

Сите органи се покриени со филм, под кој има маснотии што ги обвива сите овие органи. Ова е висцерална маст. Ако внатрешните масти во телото на жената се нормални, тогаш тие делуваат како резерва за телото. Визуелно нема да го видите, но кога индикаторите се надминати, пропорциите на телото се нарушени: стомакот силно штрчи напред. Иако на органите им е потребна висцерална маст, бидејќи таа служи како нивна заштита, но во вишок станува опасна. Ако зборуваме за тоа каква норма на висцерална маснотија треба да биде присутна во телото на жената, тогаш експертите ја одредуваат бројката на 15% од вкупните масти. Ова не се однесува само на жените, туку и на мажите. Со неговиот вишок се јавуваат проширени вени, метаболички синдром, дијабетес тип 2, сите васкуларни проблеми, атеросклероза. Вишокот на таква маснотија е видлив на половината - кај жените е повеќе од 80 см.

Постојат и есенцијални и складирани масти.

Незаменлив

Ова се омега-3 масни киселини. Како извори може да послужат морската риба, јаткастите плодови, семките, маслиновото масло и слично.Без нив срцето и црниот дроб не работат добро, витамините растворливи во масти - А, К, Д не можат да се синтетизираат.

кумулативни

Доколку потрошените калории не се искористат веднаш за функционирање, тие дегенерираат во триглицериди. Кога се пости или на друг начин често, телото ја користи оваа складирана маснотија, која ги исцрпува резервите и предизвикува губење на тежината.

Дали БМИ е важен за дебелината?

Формулата за БМИ се базира на висината и тежината. Се користи од средината на 19 век, но стана популарен во последните децении. Се сметаше за начин да се процени здравата тежина. БМИ помал од 18,5 укажува на недостаток на тежина, од 18,5 до 24,9 - тежината е нормална, од 25 до 30 - вишок на нормата, но сè уште не е дебели, од 30,1 и повеќе - дебелина.

Но, негативната страна е што БМИ само ориентира колку сте тешки, а не прави разлика помеѓу телесните масти и мускули, односно не кажува ништо за составот на телото. Имено, овој индикатор е главниот.

Затоа, во такви случаи, физички активна жена може да спаѓа во категоријата на надуени луѓе, но јасно е дека има многу помалку маснотии и повеќе мускули од седечката жена. Мускулите се секогаш три пати потешки од мастите и заземаат помалку простор. Ако активниот тренинг покажува зголемување на телесната тежина, тоа е напредок и не треба да престанете да вежбате. Односно, самиот БМИ е показател за лажно здравје.

Процент на телесните масти

Неговите показатели се под влијание на полот, наследноста, возраста.

Според многу експерти, нормата на масна маса во телото на жената е од 16 до 25%. И иако луѓето се обидуваат да ја намалат оваа бројка на секој можен начин, вреди да се запамети дека под 15% е резултат на лошо здравје. Со него се развива остеопороза и замор, а МЦ целосно се губи.

Разни индикатори

10-12% е минималното можно ниво за бодибилдерите. Сè е испреплетено со вени и видливи се мускулните жлебови.

15-17% е второто ниво на маснотии. Бројката е типична за повеќето модели. Практично нема колкови и задник, но рамената, стомачните и рацете се изразени. Проблемите во телото се недвосмислени.

20-22% - типични за повеќето спортисти. На екстремитетите има малку маснотии, јасно се гледаат коцките за печат.

25% е процентот на повеќе жени. Токму овој процент е норма на маснотии во телото на жената (фотографијата е претставена подолу). Таквата жена не е слаба, но не е ниту дебела. Задникот и кривината на колковите се присутни.

30% - таложење на маснотии во задникот и бутовите, кои стануваат изразени. Овој индикатор е горната граница на нормалната пропорција на телесните масти во телото на жената.

35% - колковите растат во ширина, лицето и вратот се заоблени. ОКОЛУ повеќе од 100 см, ОД - 80 см Стомакот почнува да виси.

40% - колковите над 106 см, половината - 90 см Спасувачка пловка на стомакот.

45% - повеќе кругови, колкови повеќе од 115 см, половината повеќе од 90 см Карлицата ги надминува рамената.

50% - колковите се зголемуваат во волумен и значително ја надминуваат ширината на рамената. Тие се повеќе од 120 см, половината е 101 см Половина од тежината е сало.

Значи, стапката на содржина на маснотии во телото на жената:

• спортистки: од 15 до 20%;
• прекумерна тежина: повеќе од 33%;
• здраво/прифатливо: 25 до 32%;
• активна жена: 21 до 24%.

Минимална камата

Научниците заклучија минимален дел од % маснотии, под кој повеќе не е можно да падне поради здравствени ризици. Стапката на маснотии во телото на жената варира од 13 до 16% минимум, во зависност од возраста:

1. Возраст ≤ 30 - 13% (15-23).
2. 30-50 - 15 % (19-25).
3. 50 и постари - 16% (20-27).

И која е нормата на телесните масти кај жените кои живеат во земји со многу ладна клима? Во овој случај, процентот на маснотии се зголемува за 5-7%. Тоа не може да се одреди според изгледот. Бидејќи кај таквите индивидуи метаболизмот се обновува за да се акумулира маснотии, што ќе го заштити човекот во критични услови.

Ако стапката на маснотии во телото на жената во% е ​​во просек од 16 до 25, таквата жена е надворешно привлечна и се чувствува добро, а репродуктивниот систем работи добро.

Како да се пресмета идеалниот сооднос?

Постојат повеќе од 10 методи за пресметка. Подолу е еден од нив.

Чекор 1: Откријте ги мастите во телото по возраст. Препораките за возрасната содржина на нормалното ниво на маснотии во телото на жената се претставени подолу.

• недостиг - помалку од 21%;
• нормално - 21-33%;
• вишок - 33-39%;
• дебелина - повеќе од 39%;

• недостиг - помалку од 23%;
• нормално - 23-35%;
• вишок - 35-40%;
• дебелина - повеќе од 40%.

По 61 година:

• недостаток: помалку од 24%,
• нормално: 36-42%,
• дебелина: повеќе од 42%.

Чекор 2: Измерете се неколку дена во исто време.

Чекор 3: Пресметајте го вашиот БМИ.

Чекор 4: Пресметајте % телесни масти: вклучете го резултатот БМИ во формулата:

(1,20 x BMI) + (0,23 x возраст) - 5,4 = % телесни масти.

Чекор 5: споредете го резултатот и чекор 1. Ќе добиете целосен преглед колку далеку од идеалниот.

Како да се измери процентот на маснотии во телото?

Прецизноста на накитот е бескорисна. Најлесен начин е да се соблечете до долната облека и многу внимателно да се прегледате.

Метод на гардероба - мерење облека. За точни резултати, купете дебеломер од аптека. Многу економично може да се користи дебеломер и мерна лента, бидејќи принципот на работа е ист. На телото има точки (клучни места), со чие мерење точно ќе ја одредите вкупната количина на поткожното масно ткиво.

Како да се користи дебеломер

Постојат некои правила:

1. Земете мерења со помошник.
2. Ако сте деснак, извлечете го преклопот и држете го со левата рака.
3. Вилиците на уредот може малку да се помрднат. Обидете се да се навикнете на тоа.
4. Пред да ја ослободите кожата на вилицата на дебеломер, не притискајте.

Каде да се направат мерења?

Точка број 1. Трицепс - веднаш се зема вертикален преклоп во центарот на задната површина на раката.

Точка број 2. Бицепс - истиот преклоп, но од другата страна.

Точка број 3. Сечило на рамото - преклопот се зема веднаш под сечилото на рамото.

Точка број 4. Половината.

Како да се применат добиените мерења?

Добиените 4 вредности во mm се собираат, а процентот на маснотии се наоѓа според посебна табела.

Во клиниките и здравствените центри, процентот на маснотии се мери со помош на МНР, скенирање на рендген, биоимпеданса (уредот испушта слаби електрични импулси низ телото, а процентот на маснотии се пресметува од брзината на нивното поминување).

Правила за мерење

За жена, мерењата се земаат на 3-7 дена од MC. Во спротивно, добиените податоци ќе бидат неточни, бидејќи отокот се зголемува пред менструацијата. Пресметките се доволни еднаш месечно. За спортистите, пред важните стартови, тестовите се вршат еднаш неделно.

Следниве правила се:

• проценката се врши на празен стомак, односно забрането е да се јаде 3-4 часа пред мерењето;
• минимизирајте го внесот на сол, пиејќи 3 дена пред мерењето;
• наборите се мерат наутро, бидејќи може да се појави оток попладне;
• во зима, мерењата се најточни;
• подобро е да ги одложите наборите на кожата со дебеломер, ова ќе ја намали грешката;
• тестот се прави пред активна обука;
• Корисно е да се испие литар сок од лимунден ден пред мерењата за да се ослободи од вишокот на влага.

Распределба на масти

Со возраста, содржината на маснотии секогаш се зголемува, особено по менопаузата. Ова се должи на неговата способност да се шири околу органите и во мускулите.

Минималниот индикатор за маснотии не го означува идеалното тело. За формирање на фигурата потребна е физичка активност.

Влошувањето на благосостојбата и појавата на патологии укажуваат на тоа дека има вишок во спортот.

Како да го намалите процентот на маснотии во телото?

Дури и ако вашите перформанси не се идеални, а вие постојано се трудите да ја намалите тежината, не можете да ги надминете границите на физиолошката норма. Неодамна е докажано дека драстичните диети и брзите резултати се особено опасни за постарите лица.

Ако стапката на телесните масти кај жената е надмината, прво прилагодете го вашиот животен стил. Од физичките активности, најдобри се кардио оптоварувањата (велосипедизам, скокање, пливање, па дури и пешачење). Тие се оние кои согоруваат масти.

Диета

Екстремните диети се несоодветни бидејќи губат течности и мускули, но не и масти. Покрај тоа, строгите диети се стресни, а телото почнува да складира маснотии во паника, а не да ги троши. Променете го само квалитетот на храната.

Што да се прави:

1. Зголемете ги протеините - градежен материјал за мускулите. Едноставните јаглехидрати или значително се намалуваат или целосно се елиминираат - слатките, мафините, белото брашно. Наместо нив - житарки и тестенини.
2. Одбијте колбаси и полупроизводи. Сите тие содржат хемикалии и транс масти. Заменете ги со природно месо, живина и риба. Повеќе зеленчук, зеленчук и свежо овошје.
3. Одбивање на мајонез, пржени, сосови, животински масти - минимум.
4. Оброците се фракционо, едно време, најмалку 5 пати на ден.
5. Пијте повеќе вода - до 2 литри.

Краткорочните резултати се краткотрајни. Затоа, дајте си време - одете напред со бавни, но стабилни чекори. И запомнете: нема здрава полнота.

Одвреме-навреме ви се чини дека наоколу има исклучително витки газели, а само вие не го достигнувате идеалот или генерално е дебела крава (извинете за натурализмот)? Не брзајте со заклучоците! Прво, присуството на масен слој за женското тело, во кој еволуцијата ја постави функцијата на раѓање деца, е неопходност. Второ, одразот во огледалото е субјективна работа, често во зависност од расположението. Ајде да го користиме објективниот метод! Ќе ви треба мерна лента и неколку минути за да направите мерења.

Оптимален процент на маснотии во телото

Оптималниот процент на маснотии во телото во никој случај не е константна вредност, велат научниците. Тоа зависи од повеќе фактори, пред се од полот и возраста. Класификацијата подолу се заснова на работата на Галагер објавена во Американското списание за клиничка исхрана.

Мажите имаат помалку телесни масти од жените. На пример, повеќето 20-годишни момчиња имаат процент на телесни масти од 18, додека девојчињата имаат 25. Оваа бројка само се зголемува во текот на животот, бидејќи постепено ја губиме мускулната маса со возраста.

На 45 години, процентот на маснотии во машкото тело во просек се зголемува на 22-24, а кај женското на 30.

Идеалниот процент на маснотии во телото за жените е помал од 30 (помалку од 25 е подобро), а за мажите е помал од 25 (помалку од 20 е подобро) - природата претпазливо ни обезбеди големи резерви на енергија во случај на бременост, породување и последователно доење.

Ако зборуваме за минимални бројки, тогаш кај професионалните спортисти на возраст под 30 години, процентот на телесните масти е приближно 8-12%. Кај машките бодибилдери, за време на периодот на настапи на натпревари, може да се намали на 5%. Виталниот минимум е за мажи - 2-5%, за жени - 10-13% маснотии.

Затоа слабеете мудро и запомнете дека изразот „ниту капка сало“ е само фигура на говор, а здравствените проблеми започнуваат и со предебелите и со преслабите луѓе.