Проценка на нивото на физичка подготвеност за индивидуални тестови. Методологија на тестирање за утврдување на нивото на физичка подготвеност на учениците

Физичката кондиција -тоа е комплексен резултат на физичка обука.

Методот на педагошко тестирање овозможува проценка на нивото на физичка подготвеност на учениците.

Терминот тест во превод од англиски значи тест, тест. Тест е мерење или тест направен за да се утврди способноста или состојбата на една личност.

Кога спроведувате тест, треба да се водите од следниве барања:

1) условите на тестот да бидат исти за сите предмети;

2) достапност на тестот;

3) компаративните студии треба да бидат рамнодушни (независни);

4) податоците од тестот мора да бидат изразени во објективни термини (време, растојание, итн.);

5) пожелно е тестовите да се одликуваат со едноставноста на постапката за мерење и оценување и јасноста на резултатот.

Системот на користење тестови во согласност со задачата, организацијата на условите, изведувањето на тестовите по предмети, евалуацијата и анализата на резултатите се нарекува. тестирање.Нумеричката вредност добиена при мерењата - резултаттестирање (тест) (на пример, стоечкиот скок во далечина е тест; постапката за спроведување на скокови и мерење на резултатите е тестирање; должината на скокот е резултат од тестот).

Тестовите што се користат во физичкото образование се засноваат на моторни дејства (физички вежби, моторни задачи), таквите тестови се т.н. моторили мотор.

Класификација на моторни тестовиспоред нивните доминантни индикации произлегува од систематизацијата на физичките (моторните) способности.

Разликувајте тестови за состојбата(за проценка на силата: максимална, брзина, издржливост на моќност; за проценка на издржливост; за проценка на способностите за брзина; за проценка на флексибилност: активна и пасивна) и тестови за координација(за проценка на специфичните координативни способности: способности за рамнотежа, ориентација во просторот, одговор, диференцијација на параметрите на движењето, ритам, преструктуирање на моторните дејства, координација (поврзување), вестибуларна стабилност, доброволна мускулна релаксација).

Барања за тестирање (критериуми):доверливост, стабилност, еквивалентност, објективност, информативност (валидност). Веродостојноста на тестот се подразбира како степен на точност со кој тој оценува одредена моторна способност, без оглед на барањата на оној што ја оценува. Доверливоста се однесува на степенот до кој резултатите се конзистентни кога истите луѓе се тестираат постојано под исти услови.

Стабилност на тестотсе заснова на односот помеѓу првиот и вториот обид, повторен по одредено време во исти услови од истиот експериментатор. Методот на повторно тестирање за да се одреди веродостојноста се нарекува повторно тестирајте. Стабилноста на тестот зависи од видот на тестот, возраста и полот на испитаниците, временскиот интервал помеѓу тестот и повторното тестирање.

Еквивалентност на тестоте да го поврзете резултатот од тестот со резултатите од другите тестови од ист тип (на пример, кога треба да изберете кој тест посоодветно ги одразува брзинските способности: трчање 30, 50, 60 или 100 m).

Под објективност(конзистентност) на тестот се разбере степенот на конзистентност на резултатите добиени на исти предмети од различни експериментатори (наставници, судии, експерти).

За да се зголеми објективноста на тестирањето, неопходно е да се усогласат со стандардните услови за тестирање: време на тестирање, место, временски услови; унифицирана материјална и хардверска поддршка; психофизиолошки фактори (волумен и интензитет на оптоварување, мотивација); презентација на информации (точна вербална изјава на тест задачата, објаснување и демонстрација).

Информативноста на тестоте степенот на точност со кој ја мери проценетата моторна способност или вештина. Всушност, зборувајќи за информативноста, истражувачот одговара на две прашања: што мери овој конкретен тест и кој е степенот на точност на мерењето.

Разновидни тестови:

1) контролна вежба (зададете го субјектот да го покаже максималниот резултат);

2) стандардни примероци (задачата е иста за сите, но е дозирана: или количината на извршената работа; или количината на физиолошки промени);

3) максимални функционални тестови (зададете го субјектот да го покаже максималниот резултат, но во исто време се контролираат физиолошките или биохемиските промени).

Следниве тестови се користат за да се процени нивото на брзина:

Трчање 20.30, 50.100 cm од висок старт или низок старт;

Трчање на место 5-10 секунди;

Фреквенција на движења на рацете и нозете (тест со прислушување);

Карпална темпометрија итн.

За да го процените нивото на флексибилност:

Навалување на торзото во лежечка или седечка положба;

Подигање на рацете нагоре во лежечка положба;

- „мост“ итн.

За да го процените нивото на умешност:

- шатл возење 3×10 m, 5×10 m, итн.

Фрлање топка;

Стоечки скок во далечина итн.

За да го процените нивото на јачина:

повлечете нагоре;

Флексија и продолжување на рацете во лежечка положба;

- троскок итн.

Да се ​​процени нивото издржливост:

- 6-минутно трчање;

12 минути трчање;

Трчање на 600, 800, 1000, 2000, 3000 m итн.

За сеопфатна проценка на физичката подготвеност, се користат тестови за батерии (меѓународен тест, европски тест итн.).

Термини за тестирањесе во согласност со училишната програма, која предвидува двократно тестирање на физичката подготвеност на учениците. Првиот е целисходно да се спроведе во втората - третата недела од септември, а вториот - две недели пред крајот на академската година.

UDC 796.8:796.015

ДОБРИ ТЕСТОВИ ЗА ОПРЕДЕЛУВАЊЕ НА НИВОТО НА ФИЗИЧКАТА СОДРЖИНА НА СПОРТИСТИТЕ ВО БОРЕЧКИТЕ ВЕШТИНИ

В.Г. Никитушкин, Д.С. Алхасов

Презентирани се информативни и сигурни тестови за одредување на нивото на општа и посебна физичка подготвеност на спортистите во ориенталните боречки вештини, избрани врз основа на резултатите од математичката обработка.

Клучни зборови: долгорочен спортски тренинг, боречки вештини, добри тестови.

Системот на спортска селекција развиен во земјата вклучува организирање на поединечни настани тесно поврзани со фазите на долгогодишното спортско тренирање. Унифициран систем за селекција вклучува развој и експериментална верификација на ефективноста на различни модели на селекција во рамките на организациските мерки што се разгледуваат. Во обуката на млади спортисти, педагошкото тестирање зазема водечко место во системот на настани за избор на спорт, покажувајќи го развојот на општите физички квалитети и способности, како и посебните моторни способности својствени за одреден спорт.

При изборот на тестови, специјалистите се водени од соодветноста на имотот за обука и евалуација на резултатите од неговото спроведување. Исто така, при изборот на средства за контрола се земаат предвид одредбите од математичката теорија на тестови, што подразбира нивна прелиминарна проверка за усогласеност со критериумите за стандардизација. Резултатите од бројните студии овозможија да се формулираат основните барања за контролни тестови

1. Сигурност, што подразбира стабилност (повторливост на резултатите од тестот кога се повторуваат во одредени интервали во исти услови) и конзистентност (независност на резултатите од тестот од личните квалитети на тестерот).

2. Стандардизација, што се подразбира како такво регулирање на постапката и условите за тестирање, кое ги исклучува разликите во организацијата на тестовите кои влијаат на резултатите.

3. Достапност на системи за оценување.

Обработката на експериментални податоци традиционално се врши со математички и статистички методи, од кои главни се: методот на патека на максимална корелација и сорти на факторска анализа кои овозможуваат моделирање на структурата на подготвеноста

испитаници. И покрај фактот дека апсолутните податоци добиени како резултат на тестирањето зависат од почетните карактеристики, предноста на овие методи е способноста да се одреди насоката на поместувањата во структурата на подготвеноста.

Анализата на литературните извори посветени на организацијата на процесот на обука во боречките вештини ни овозможи да ги предложиме следните показатели за општа и посебна физичка подготвеност во боречките вештини.

Индикатори кои ги карактеризираат главно моторно-координирачките способности: „шатл трчање“ 3*10 m; точност на удирање во неподвижна цел од 10 обиди (директен удар во глава, страничен удар по телото); фиксација на директни удари на средно ниво и странични удари на горното ниво.

Индикатори кои главно ја карактеризираат брзината: брзина на моторна реакција (педагошка проценка); брзина трчање 30 m од висок почеток; фреквенција (темпо) на елементарни движења.

Индикатори кои ги карактеризираат претежно брзинско-силните способности: стоечки скок во далечина; троен скок во далечина; скокаат нагоре; фрлање полна топка со едната рака од градите; фрлање полна топка со две раце од зад главата; подигање на торзото од лежечка положба за 30 секунди; качување јаже (5 m) против часовникот.

Индикатори кои главно ги карактеризираат вистинските моќни способности: сквотирање со партнерот на рамениците: тежината на партнерот е еднаква на тежината на субјектот; преса за клупа: тежина на шипката - 70-80% од тежината на субјектот (момчиња); карпална динамометрија.

Индикатори кои ја карактеризираат претежно издржливоста на силата: повлекувања на пречката; флексија-продолжување на рацете во лежечка положба.

Индикатори кои ја карактеризираат претежно брзинската издржливост: максималниот број на странични удари со една нога на торбата на просечно ниво за одредено време; максималниот број на удари на торбата за некое време.

Индикатори кои ја карактеризираат главно општа издржливост: 1000 m трчање, 2000 m трчање, Купер тест.

Индикатори кои главно ја карактеризираат флексибилноста: мост од стоечка положба; навалите напред од седечка положба; вкрстен канап.

Сите показатели кои беа добиени во процесот на тестирање на спортистите од боречки вештини беа подложени на две математички процедури: утврдување стабилност со пресметување на коефициентите помеѓу индикаторите leF1;-ge1ev1 и структурирање на податоците добиени со методот на факторска анализа со ротација на ортогонални рамнини. според критериумот varimax според вредностите: 0 ,95-0,99 - одлична доверливост; 0,90-0,94 - добро; 0,80-0,89 - прифатливо;

0,70-0,79 - лошо; 0,60-0,69 - тестот е погоден само за карактеризирање на една група субјекти. За дијагностика, се препорачува информациската содржина да биде најмалку 0,6. Тестовите со стабилност од најмалку 0,80 и информативна вредност од најмалку 0,60 беа исклучени од студиите.

Во согласност со фазите на долгогодишното спортско тренирање, предметите беа поделени во групи; беа земени предвид и карактеристиките на возраст-пол и квалификација. Групата А вклучуваше спортисти на возраст од 13-14 години (n=25); во група „Б“ - 15-16 години (n=25); во група „Ц“ - 17-18 години (n=20).

Спортистите од групата „А“ на возраст од 13-14 години покажаа висок коефициент на сигурност - над 0,9 поени во „скок во далечина од место“ -0,912 и во тестот „флексија и продолжување на рацете во лежечка положба“ - 0,910 и "попречен канап" - 0,926 ; минималниот коефициент е пронајден во тестот „мост од стоечка положба“ - 0,830.

Во групата „Б“, спортисти на возраст од 15-16 години, коефициентот на доверливост над 0,9 поени е забележан во „скок во далечина од место“ - 0,914 во „флексија и продолжување на рацете во лежечка положба“ - 0,931, „кревање торзото од лежечка положба до грб“ – 0,904, при „трчање на 1000 м“ – 0,916.

Во групата спортисти „Ц“, 17-18 години, во вежбите се забележуваат индикатори за висока доверливост: „скок во далечина од место“ - 0,923, „кревање на торзото од лежечка положба“ - 0,912, „флексија и продолжување на рацете во лежечка положба“ - 0,944, „трчање 3000м“ - 0,910, „фрлање на набиена топка со едната рака од рамо“ - 0,911 и „брзина на моторна реакција“ - 0,903,36.

Табелата покажува добри тестови избрани врз основа на резултатите од математичката обработка.

Добри тестови за педагошка контрола на спортистите

во боречки вештини

Индикаторите стабилни- Информа-

активност

Шатл трчање 3*10 m (s) 0,843 0,634

Брзина трчање 30 m од висок почеток (и) 0,885 0,607

Стоечки скок во далечина (cm) 0,912 0,647

Подигнување на телото од лежечка положба 30 секунди (пати) 0,882 0,657

Сквотот со партнер на рамената (пати) 0,820 0,614

Повлекувања на пречката (пати) 0,868 0,684

Флексија - продолжување на рацете во лежечка положба 15 секунди (пати) 0,910 0,591

Трчање 1000 m (s) 0,894 0,631

Мост од стоечка положба (точка) 0,830 0,614

Наклон нанапред од седечката положба (cm) 0,859 0,629

Крајот на табелата.

Брзина на моторна реакција (ms) 0,846 0,640

Вкрстен канап (точка) 0,826 0,658

Општи фитнес тестови

Шатл трчање 3*10 m (s) 0,840 0,628

Брзина трчање 30 m од висок почеток (и) 0,873 0,612

Стоечки скок во далечина (cm) 0,914 0,652

Подигнување на телото од лежечка положба 30 секунди (пати) 0,904 0,680

Повлекувања на пречката (пати) 0,821 0,618

Флексија-продолжување на рацете со акцент лежи 15 секунди (пати) 0,931 0,610

Трчање 1000 m (s) 0,916 0,637

Навалување нанапред од седечката положба (cm) 0,835 0,603

Тестови за специјална физичка обука

Точност на погодување на неподвижна цел од 10 обиди: 0,819 0,612

Фрлање медицинска топка со едната рака од рамо (cm) 0,847 0,619

Брзина на моторна реакција (ms) 0,881 0,673

Општи фитнес тестови

Шатл трчање 3*10 m (s) 0,868 0,632

Брзина трчање 30 m од висок почеток (и) 0,889 0,620

Стоечки скок во далечина (cm) 0,923 0,657

Подигање на телото од лежечка положба 30 секунди (пати) 0,912 0,664

Повлекувања на пречката (пати) 0,826 0,620

Флексија-продолжување на рацете со акцент лежи 15 секунди (пати) 0,944 0,627

Трчање 1000 m (s) 0,910 0,631

Навалете напред од седечка положба 0,844 0,612

Тестови за специјална физичка обука

Точност на погодување на неподвижна цел од 10 обиди: 0,824 0,614

директен удар во главата (време)

Точност на погодување на неподвижна цел од 10 обиди: 0,810 0,607

страничен удар по телото (еднаш)

Фрлање плишана топка со едната рака од рамо (cm) 0,911 0,628

Брзина на моторна реакција (ms) 0,903 0,681

Од 29 тестови кои беа измерени во групата спортисти од 13-14 години, беа избрани 12, додека останатите имаат коефициент на доверливост под 0,8: општа физичка обука (10 тестови) и специјална физичка обука (2 теста).

Во групата спортисти на возраст од 15-16 години беа избрани 12 тестови. Во исто време, во споредба со тестирањето на спортисти од 13-14 години, тестот „мост од стоечка положба“ и „попречен канап“ не беа избрани. Во исто време, тестовите „фрлање плишана топка со едната рака од рамото“, „точност

задавање директен удар со рака“ и „точност на изведување страничен удар“, кои го карактеризираат специјалниот физички тренинг (СФП). Така, беа избрани 12 тестови за спортисти на возраст од 15-16 години, од кои 8 ја одразуваат општата физичка подготвеност (GPP), а 4 тестови одразуваат специјален физички тренинг.

Во групата спортисти на возраст од 17-18 години беа избрани 12, од кои 4 тестови го карактеризираат СПП, а 8 - физичка подготвеност, како и во групата спортисти од 15-16 години. Во исто време, во споредба со тестирањето на спортисти на возраст од 15-16 години, не беше избран тестот „сквотирање со партнер на рамениците“.

Анализирајќи ги добиените резултати, може да се каже дека како што се развива спортскиот дух, бројот на избрани тестови за физичка подготвеност се намалува од 10 во групата „А“ на 8 во групата „Б“, а бројот на тестови за СПТ се зголемува од 2 во групата“ А“ до 4 во групата Б и Ц. Ова укажува на постепена специјализација на спортистите, транзиција на процесот на обука од фундаментален тренинг во тесно фокусиран.

Откриено е дека некои тестови кои ја одразуваат физичката подготвеност и се информативни за младите спортисти: „сквотирање со партнер на рамениците“, „мост, од стоечка положба“ стануваат неинформативни за квалификуваните спортисти. Генерално, како што се подобруваат спортистите, се зголемува и стабилноста што ја покажуваат.

Треба да се забележи и прилично голем број „преку“ тестови: „трчање со шатл“, „брзинско трчање 30 m“, „скок во далечина од место“, „повлекување на пречката“, „кревање на торзото од лежење“. позиција“, „флексија и продолжување на рацете во лежење“, „трчање 1000 m“, „наведнување нанапред од седечка положба“, „брзина на моторна реакција“. Ова укажува дека, и покрај разликата во фазите, во текот на долготрајниот тренинг, фокусот останува на постигнување и одржување на спецификите на општата физичка обука и физичката подготвеност во боречките вештини: тренинзи за брзина-сила, брзина, флексибилност и издржливост.

Библиографија

1. Алхасов Д.С., Фиљушкин А.Г. Стил на карате. Програма за обука на спортски резерви. М.: Физичка култура, 2012. 135 стр.

2. Бондаревски Е.А. Веродостојност на тестовите што се користат за карактеризирање на човечките моторни вештини // Теорија и практика на физичка култура. 1970. бр. 5. S. 15-18.

3. Иванов А.В., Корзинкин Г.А. Карате. Програма за спортска обука за детски и младински спортски училишта, специјализирани детски и младински спортски училишта на Олимпискиот резерват, детски и младински клубови за физичка обука. М., 2007. 93 стр.

4. Моисеев С.Е. Наставна програма за контакт карате за спортски школи, клубови, секции. М., 1991. 10 стр.

5. Начинскаја С.В. Спортска метрологија: учебник. додаток за студентите од високото образование. тетратка претпријатија. М.: Издавачка куќа. Центар „Академија“, 2005. 240 стр.

6. Никитушкин В.Г. Управување со обуката на млади спортисти // Актуелни проблеми на обуката на спортската резерва: матер. ХУП Всерос. научно-практични. конф. М.: ВНИИФК, 2011. С. 84-85.

7. Никитушкин В.Г., Квашук П.В., Бауер В.Г. Организациски и методолошки основи за подготовка на спортски резерват. Москва: Советски спорт, 2005. 232 стр.

8. Основи на управување со обуката на млади спортисти / под општ. ед. М.Ја. Набатникова. М.: Физкултура и спорт, 1982. 280 стр.

9. Подолски Е.Б. Тестови за избор во боречки вештини // Спортско борење: годишник. М., 1983. С. 47-49.

10. Прокудин К.Б. Технологија за градење на тренажен процес на млади каратисти во фаза на прелиминарна обука: дис. ...сметка. пед. науки. Коломна, 2000. 186 стр.

11. Ruziev A. A. Научни и методолошки основи на долгорочно тренирање на висококвалификувани млади борачи: дис. .д-ра пед. науки. М., 1999. 270 стр.

Никитушкин Виктор Григориевич, д-р Пед. науки, проф., раководител. оддел, [заштитена е-пошта], Русија, Москва, Московскиот градски педагошки универзитет,

Алхасов Дмитриј Сергеевич, д-р. пед. науки, глава, [заштитена е-пошта], Русија, Московскиот регион, Ногинск, огранок Ногинск на Државната образовна институција за високо образование на Московскиот државен регионален универзитет

ТЕСТ Q-ФАКТОР ЗА ОПРЕДЕЛУВАЊЕ НА НИВОТО НА СПОРТИЧИТЕ ВО ФИЗИКАЛНА ФИТИНЕС

В.Г. Никитушкин, Д.С. Алхасов

Доставени се информативни и веродостојни тестови за определување на нивото на општата и специјалната физичка подготвеност на спортистите по источни типови на единечни борби избрани според резултатите од математичката обработка.

Клучни зборови: долгорочен спортски тренинг, боречки вештини, цврсти тестови.

Никитушкин Виктор Григориевич, доктор по педагошки науки, професор, претседател, [заштитена е-пошта],mail.ru, Русија, Москва, Московскиот градски педагошки универзитет,

Алхасов Дмитриј Сергеевич, кандидат за педагошки науки, раководител за физичко образование, 6 [заштитена е-пошта]пошта. ru, Русија, Московскиот регион, Ногинск, Ногинск огранок на Државните образовни институции за високо образование Московскиот државен регионален универзитет

Проверката и евалуацијата овозможуваат да се одреди нивото на физичка подготвеност, степенот на развој на индивидуалните физички квалитети и формирањето на моторни вештини. Суштината на контролата е споредба на планираната и реално постигнатата физичка состојба.

Методи за проверка и оценување на физичката подготвеност

Проценката на нивото на физичка подготвеност се врши според резултатите прикажани во посебни контролни вежби (тестови) за сила, издржливост итн. За да се процени нивото на физичка подготвеност, тоа мора да се измери.

Во практиката на физичко образование се користат следниве методи на контрола: педагошко набљудување, анкети, прифаќање на образовните стандарди, тестирање, контрола и други натпревари, наједноставни медицински методи (мерење на VC - капацитет на белите дробови, телесна тежина, јачина на 'рбетот, итн.), тајмингот на часовите, определување на динамиката на физичка активност на лекција според пулсот итн.

Набљудувајќи ги учениците за време на часот, набљудувачот обрнува внимание на нивното однесување, пројавување на интерес, степен на внимание (фокусирано, расфрлано), надворешни знаци на реакција на физичка активност (промени во дишењето, бојата и изразите на лицето, координација на движењето, зголемена потење, итн.).

Методот на анкета дава можност да се добијат информации за состојбата на вклучените врз основа на нивните сопствени показатели за тоа како се чувствуваат пред, за време и по часовите (за болки во мускулите итн.), за нивните аспирации и желби. Субјективните сензации се резултат на физиолошки процеси во телото. Тие мора да се земат предвид и во исто време да запомнат дека не секогаш ги одразуваат вистинските способности на вклучените.

Општата физичка подготвеност се мери со помош на тестови. Комплетот и содржината на тестовите треба да бидат различни според возраста, полот, професионалната припадност, а исто така и во зависност од користената програма за физичка култура и здравје и нејзината намена. Ова ќе ја одреди состојбата на мускулите и зглобовите, кардиоваскуларниот систем, како и да открие кои делови и системи на телото се помалку развиени од другите.

За да се процени нивото на развој на физичките квалитети и контролата на вежбање врз моторната кондиција на вклучените, широко се користат различни вежби - тестови: скок во далечина од место и трчање, фрлање на полнена топка, шестминутно трчање, наведнување напред. додека стоите на клупа и седите на подот, трчате на различни растојанија, го кревате торзото од лежечка положба, флексија-продолжување на рацете со акцент, повлекување на шипката, трчање со шатл итн. Постојат многу тестови за одредување на координација, рамнотежа, флексибилност, издржливост, агилност, сила на одделни мускулни групи и други физички способности.

Принципот на постепено зголемување на функционалните влијанија гарантира зголемување на нивото на функционалните способности на телото и физичката кондиција, зголемена стапка на развој на моторните способности. Употребата на стандардни вежби и стандардни оптоварувања го доведува телото во фаза на одржлива адаптација. При изведувањето на вежбата ќе се подобрат различните квалитети, но при изборот на средства и методи, неопходно е да се истакне нивниот примарен фокус на развојот на водечкиот квалитет (сила, брзина, агилност, флексибилност, издржливост и други).

Тест задачите се претставени со физички вежби, кои се групирани според главните физички квалитети. Тестирањето се препорачува да се изврши со користење на конкурентен метод, а тестираните не само што треба да покажат исполнување на стандардните барања, туку и да вршат стандардни вежби кои ја одразуваат разновидноста на нивната подготвеност за секоја специфична група физички способности (сила, брзина, издржливост и координација). Критериум за карактеризирање на нивото на физичка подготвеност над просекот ќе биде исполнувањето на основните стандарди на барања и (земајќи го предвид индивидуалниот физички развој) исполнувањето на стандардите во соодветните физички вежби. За да се карактеризира нивото на физичка подготвеност на просечното ниво - соодветно, исполнување само на основните стандарди на барања и делумно (до ½) исполнување на стандардите во физичките вежби. За да се карактеризира нивото на физичка подготвеност под просекот - соодветно, исполнување само на основните стандарди на барања.

Критериумите за нивото на физичка подготвеност се одредуваат со посебни табели развиени од научници, како и со табели од сеопфатна програма за физичко образование за ученици, студенти, спортисти, воени лица итн.

Проценката на здравствената состојба, динамиката на позитивни и негативни промени нема да биде објективна доколку не се надополни со податоци за самоконтрола. Самоконтрола - независни набљудувања на резултатите од влијанието на физичката активност врз вашето тело.

Со независни физички вежби, систематската контрола е многу важна за проценка на здравствениот ефект. Контролата за време на процесот на обука овозможува да се одреди моменталното ниво на физичка подготвеност за планирање на оптимални оптоварувања, да се идентификуваат „заостанатите“ моторни квалитети и да се процени количината на нивното зголемување. Самоконтролата се сведува на одредување на количината на физичка активност врз основа на одговорите на телото.

Со редовна анализа на состојбата на вашето здравје, тестирање на податоци и спроведување на различни тестови, можете да добиете можност да го прилагодите обемот на работа и одмор, времето за закрепнување, да изберете средства за зголемување на физичките и менталните перформанси, да ги направите потребните промени во вашите сопствени. стил и, можеби, начин на живот. Главен услов: земање мостри и тестирање треба да се вршат во истите часови од денот, 1,5-2 часа пред и после оброците.

Сите показатели за самоконтрола можат да се поделат на субјективни и објективни. Субјективните вклучуваат благосостојба, расположение, сон, апетит и болка. Информативните показатели за интензитетот на оптоварувањето се субјективни сензации. Физичката активност се смета за доволна ако состојбата на здравјето е задоволителна (не се влошува), спиењето и апетитот се нормални, пулсот е помал од 90 отчукувања во минута 10 минути по тренингот. Физичката активност се смета за прекумерна ако состојбата на здравјето е незадоволителна (се влошува, се појавува слабост, болка во пределот на срцето, главоболка), спиењето и апетитот се влошуваат (отсутни), пулсот 10 минути по тренингот е повеќе од 90 отчукувања во минута.

Здравствената состојба е класифицирана како добра (чувство на весело, добри перформанси), задоволителна (мала летаргија) и лоша (слабост, летаргија, слаби перформанси). Благосостојбата е прилично информативен критериум за правилното дозирање на физичката активност. Ако тие одговараат на функционалните способности на телото, тогаш здравствената состојба е обично добра. Со прекумерен физички напор, се забележува негово влошување.

Објективните индикатори за самоконтрола вклучуваат: следење на отчукувањата на срцето (HR), крвниот притисок, дишењето, телесната тежина, мускулната сила и атлетските перформанси.

Многу експерти го препознаваат отчукувањата на срцето како сигурен показател за состојбата на циркулаторниот систем. Тоа може да се определи независно со брзината на пулсот. Кога некое лице е во мирување, најдобро е да се измери на радијалната артерија, во основата на палецот. За да го направите ова, на задниот дел од зглобот, каде што се мери пулсот, ставете ја четката од другата рака и употребете ги влошките од вториот, третиот и четвртиот прст за да ја пронајдете радијалната артерија, малку притискајќи на неа. Стапката на пулсот се одредува со движењето на втората стрелка на часовникот за 10 или 15 секунди, добиениот број се множи со 6 или 4. Така, се пресметува фреквенцијата на пулсот во минута.

Контролата над физичката подготвеност делува како оперативно управување кое обезбедува функционирање на системот во согласност со плановите. Се состои во периодично и континуирано споредување на добиените резултати со планираните планови и последователна корекција на процесот на подготовка, и самите планови.

11 тестови за самоконтрола на физичката подготвеност

Со помош на овие тестови, ќе можете самостојно да ја одредите вашата физичка подготвеност и да изготвите програма за обука.
При одредување на физичката подготвеност, се користи калкулатор, при изготвување на индивидуална програма за обука се користи собирач и диспензер.
Калкулатор за физичка состојбае наменет за сеопфатна проценка на функционалните способности на кардиоваскуларниот систем и физичката подготвеност според системот за бодување KONTREKS-2 (експресна контрола).
Системот КОНТРЕКС-2 го развија домашните научници С.А. Душанин, Е.А. Пирогова и Љ.Ја. Ивашченко (1984), тие создадоа неколку дијагностички системи за основно (KONTREKS-3), тековно (KONTREKS-2) и само-следење (KONTREKS-1).
Подолу се дадени индикатори за одредување на нивото на физичка кондиција според системот CONTREX-2.
CONTREX-2 вклучува 11 индикатори и тестови, кои се оценуваат на следниов начин:

1. Возраст. Секоја година од животот дава 1 поен. На пример, на 50 години се доделуваат 50 поени итн.

2. Телесна тежина. Нормалната тежина се проценува на 30 поени. За секој килограм над нормата, пресметан според следните формули, се одземаат 5 поени:

мажи: 50 + (висина - 150) x 0,75 + (возраст - 21) / 4
жени: 50 + (висина - 150) x 0,32 + (возраст - 21) / 5

На пример, 50-годишен маж со висина од 180 см има телесна тежина од 85 кг, а нормалната телесна тежина ќе биде:

50 + (180 - 150) x 0,75 + (50 - 21) / 4 = 80 кг.

За надминување на старосната граница за 5 кг, од вкупните поени се одземаат 5х5 = 25 поени.

3. Крвен притисок.Нормалниот крвен притисок се проценува на 30 поени. На секои 5 mm Hg. чл. систолниот или дијастолниот притисок над пресметаните вредности утврдени со формулата подолу, 5 поени се одземаат од вкупниот износ:

мажи: ADsist. = 109 + 0,5 x возраст + 0,1 x телесна тежина;
АДдијаст. \u003d 74 + 0,1 x возраст + 0,15 x телесна тежина;
жени: ADsist. \u003d 102 + 0,7 x возраст + 0,15 x телесна тежина;
АДдијаст. = 78 + 0,17 x возраст + 0,1 x телесна тежина.

На пример, 50-годишен маж со телесна тежина од 85 kg има крвен притисок од 150/90 mm Hg. чл.
Возрасната норма на систолниот притисок е:

109 + 0,5 x 50 + 0,1 x 85 = 142,5 mmHg чл.

Норма на дијастолен притисок:

74 + 0,1 x 50 + 0,15 x 85 = 92 mmHg чл.

За надминување на нормата на систолниот притисок за 7 mm Hg. чл. Од вкупниот број се одземаат 5 поени.

4. Пулс во мирување. За секој погодок помал од 90 се доделува по еден поен. На пример, пулсот од 70 во минута дава 20 поени. Со пулс од 90 и повеќе поени не се доделуваат.

5. Флексибилност. Стоејќи на скалило со исправени нозе во колената, се врши наведнување нанапред со допир на ознаката под или над нултата точка (тоа е на ниво на стапалата) и одржување на позата најмалку 2 секунди. Секој сантиметар под нултата точка, еднаков или поголем од старосната норма дадена за мажи и жени во Табела. 1, се проценува на 1 поен, доколку стандардот не е исполнет, поени не се доделуваат. Тестот се прави три пати по ред и се брои најдобриот резултат.
На пример, 50-годишен маж, додека се наведнувал, со прстите ја допрел ознаката 8 см под нултата ознака. Според Табела. 1, стандардот за 50-годишен маж е 6 см.Затоа се доделува 1 поен за исполнување на стандардот и 2 поени за негово надминување. Вкупниот износ е 3 поени.

Табела 1. Норми на моторни тестови за оценување на основните физички квалитети

6. Брзина. Проценето со тестот „релеј“ за брзината на компресија од најсилната рака на линијарот што паѓа. За секој сантиметар еднаков на старосната норма и помалку се доделуваат 2 бода.

Тестот се изведува во стоечка положба. Најсилната рака со продолжени прсти (работ на дланката надолу) е испружена напред. Асистентот зема линијар од 50 см и го поставува вертикално (бројот „нула“ е свртен кон подот). Во овој случај, вашата рака е приближно 10 см под крајот на линијарот.
По командата „внимание“, помошникот мора да го ослободи линијарот во рок од 5 секунди. Субјектот се соочува со задача да го фати линијарот со палецот и показалецот што е можно побрзо. Растојанието во сантиметри се мери од долниот раб на дланката до нултата ознака на линијарот. Тестот се изведува три пати по ред, се брои најдобриот резултат.
На пример, за 50-годишен маж, резултатот од тестот бил 17 cm, што е за 4 cm подобро од стандардот за возраст. Вкупниот износ е 10 поени.

7. Динамичка сила (тест на Абалаков).Се проценува со максималната висина на скокот нагоре од место. За секој сантиметар еднаков и надминувајќи ја стандардната вредност дадена во Табела. На 1 му се доделуваат 2 поени.
Изведување на тестот: субјектот стои настрана до ѕидот покрај вертикално фиксирана мерна скала (ученички линијар долг 1 m). Без да ги крене петите од подот, тој ја допира вагата што е можно повисоко со поактивна рака крената нагоре. Потоа се оддалечува од ѕидот на растојание од 15 до 30 см, без да направи чекор, скока нагоре, туркајќи се со двете нозе. Со поактивна рака ја допира мерната скала што е можно повисоко. Разликата помеѓу вредностите на првиот и вториот допир ја карактеризира висината на скокот. Дадени се три обиди, се брои најдобриот.
На пример, за 50-годишен маж, резултатот е 40 cm Ова ја надминува старосната норма за 5 cm (види Табела 1). За исполнување на стандардот се доделуваат 2 поени, за надминување - 5x2 = 10 поени. Вкупниот број е 10+2 = 12 поени.

8. Издржливост на брзина.Се пресметува максималната фреквенција на подигнување на прави нозе до агол од 90 ° од лежечка положба за 20 секунди. За секое подигање еднакво и надминување на стандардната вредност, се доделуваат 3 поени.
На пример, кај 50-годишен маж, резултатот од тестот бил 15 кревања, што ја надминува старосната норма за 4. 3 поени се доделуваат за исполнување на стандардот, а за надминување 4x3 = 12 поени. Вкупно 15 поени.

9. Брзина-сила издржливост.Максималната фреквенција на свиткување на рацете во лежечка положба (жените со акцент на колената) се мери за 30 секунди со 4 поени доделени за секое свиткување еднакво или надминување на стандардот.
На пример, при тестирање на 50-годишен маж, фреквенцијата на свиткување на рацете како поддршка за 30 секунди беше 18 пати. Ова го надминува старосниот стандард за 4 и дава 4x4 = 16 поени, плус 4 поени за исполнување на стандардната вредност. Вкупниот износ е 20 поени.

10. Општа издржливост.
1) Лицата кои претходно не вежбале или вежбале помалку од 6 недели можат да го користат следниот индиректен метод.
Изведување на пет вежби за издржливост (трчање, пливање, возење велосипед, веслање, скијање или лизгање) во времетраење од 15 минути со срцев ритам од најмалку 170 во минута минус возраста во години (максимално дозволеното отчукување на срцето е 185 минус возраста) - дава 30 поени, 4 пати неделно - 25 поени, 3 пати неделно - 20 поени, 2 пати - 10 поени, 1 пат - 5 поени, ниту еден и ако не се почитуваат правилата опишани погоре во однос на пулсот и опремата за обука - 0 поени.
Не се доделуваат поени за изведување утрински вежби.
2) За оние кои вежбаат повеќе од 6 недели, вкупната издржливост се проценува според резултатот од 10-минутно трчање што е можно подолго. За имплементација на стандардот даден во табела. Се доделуваат 2, 30 поени и на секои 50 m растојание над оваа вредност, 15 поени. На секои 50 метри под старосната граница се одземаат 5 поени од 30. Минималниот број освоени поени на овој тест е 0. Тестот се препорачува за лица кои самовежбаат.
3) Во групната форма на тренинг, нивото на развој на општа издржливост се оценува со користење на трки од 2000 m за мажи и 1700 m за жени. Контролата е стандардното време дадено во табелата. 1. 30 поени се доделуваат за исполнување на регулаторното барање и 15 поени за секои 10 секунди под оваа вредност. На секои 10 секунди повеќе од старосната граница се одземаат 5 поени од 30. Минималниот број на поени за тестот е 0.
На пример, за 50-годишен маж, резултатот од 10-минутно трчање ќе биде 1170 m, што е за 103 m помалку од стандардот за возраст. Затоа, вкупниот резултат за овој тест ќе биде 30-10 = 20 поени.

11. Обнова на пулсот.
1) За оние кои не вежбаат, по 5 минути одмор во седечка положба, измерете го пулсот 1 минута, потоа направете 20 длабоки чучнувања 40 секунди и повторно седнете. По 2 минути, измерете го пулсот повторно за 10 секунди и помножете го резултатот со 6. Усогласеноста со почетната вредност (пред оптоварувањето) дава 30 поени, надминувајќи го пулсот за 10 отчукувања - 20 поени, за 15 - 10 поени, за 20 - 5 поени, повеќе од 20 отчукувања - Одземете 10 поени од вкупниот број.
2) За оние кои вежбаат повеќе од 6 недели, закрепнувањето на срцевиот ритам се проценува 10 минути по завршувањето на 10-минутното трчање или 2000 метри трчање за мажи и 1700 метри за жени со споредување на пулсот после трчање со почетна вредност. Нивната совпаѓање дава 30 поени, надминувајќи до 10 потези - 20 поени, 15 - 10 поени, 20 - 5 поени, повеќе од 20 удари - 10 поени треба да се одземат од вкупниот број.
На пример, кај 50-годишен маж, пулсот пред трчање беше 70 во минута, 10 минути по 10-минутно трчање - 72, што практично се совпаѓа со почетната вредност на пулсот и тоа обезбедува 30 поени.

Резултати.
По сумирањето на добиените оценки за сите 11 индикатори, физичката состојба се оценува како:

- ниско - помалку од 50 поени;
– потпросечно – 51–90 поени;
– просек – 91–160 поени;
- над просекот - 160-250 поени;
- високо - повеќе од 250 поени.

Методологија за спроведување на дијагностичко тестирање на физичката подготвеност на инволвираните.

Спроведувањето на едукативната програма за физичка подготвеност предвидува дијагностичко тестирање на физичката подготвеност на вклучените.

Двапати годишно, во октомври и април, наставникот ја тестира физичката подготвеност на вклучените деца и ги внесува резултатите во табела.

Овие табели ја одразуваат индивидуалната динамика на физичката подготвеност во текот на учебната година и му овозможуваат на наставникот да ги приспособи своите активности, да работи различно за да го зголеми нивото на физичка подготвеност на секој ученик.

При снимање на резултатите, се користи опсег на мастило со три бои. Резултатите што одговараат на ниско ниво на физичка подготвеност се внесуваат во сина, средно - зелена, висока - црвена. Протоколите за тестирање се користат за информации и анализи на педагошките совети и родителските состаноци. Резултатите од тестот помагаат во развивање на содржината на домашната задача, како и препораки за дополнителни часови (за ученици со високо ниво на физичка подготвеност - во спортски секции; со просечно или ниско ниво - во рекреативни групи, на пример, пливање).

За да се одреди физичката подготвеност на учениците, како што се: трчање 30 m, трчање со шатл 3 x 10 m, скок во далечина, 6-минутно трчање, наведнување напред од седечка положба, влечење на пречката од висечка положба (момчиња) или склекови (момчиња и девојчиња) за 30 секунди, подигање на торзото за 30 секунди.

Комплексот тестови на индикатори за нивото на физичка подготвеност е земен од „Комплексната програма за физичко образование на ученици од 1-11 одделение на општообразовно училиште“ (1992).

Тестовите секогаш се спроведуваат во исто време секогаш кога е можно. Вклучените се претходно обучени за правилната техника за изведување контролни тестови.

Тестот е дијагностички еден од показателите за физичкиот развој.

Срцевиот ритам (пулс).

Метод на извршување

Се одредува со палпација пред и по товарот (20 сквотови). Пулсот се слуша во долниот дел на подлактицата (во вдлабнатината на радиусот) со три прста (показалец, среден и прстен) 15 секунди. За да го одредите пулсот за 1 минута, треба да ја помножите добиената бројка со 4.

Пред да започнете со тестирање на вклучените, треба да се загреете. Ова ќе спречи можни повреди (истегнување) на мускулите, прекумерен замор поради неподготвеноста на мускулно-лигаментозниот апарат и ќе ги подобри перформансите, каде резултатот е многу зависен од манифестацијата на флексибилност, брзина, сила и способност за скокање.

Загревањето вклучува вежби слични по структура на вежбите од тестот.

Трчај. Во рок од 30 с. трчање на прсти со мирно темпо.

Навалува. Во рок од 30 с. навалете напред, на десната и левата нога.

Сквотови. Во рок од 30 с. еластични сквотови со целосна амплитуда.

Истегнување. Во рок од 30 секунди, стоејќи длабоко настрана, изведете истегнување, наизменично извирајќи на десната и левата нога.

Скокање. Во рок од 30 с. скокање на место: десно, лево, на двете нозе.

Врти. Во рок од 30 с. врти десно и лево.

Тестирање на физичката кондиција

Подгответе се однапред за тест задачите.

30 метри трчање

Техника на извршување. AT на трката учествуваат најмалку две лица.Трчањето се изведува од висока стартна позиција. На командата "Започни!" Тркачите се приближуваат до стартната линија и ја заземаат својата почетна позиција. На командата "Внимание!" телесната тежина се пренесува на предната нога. Тогаш судијата ја дава командата „Март!“ и нагло го спушта знамето надолу. Судиите на целта на првото движење на знамето ја стартуваат стоперката. Времето се одредува со точност од 0,1 с.

Стоечки скок во далечина.

Техника на извршување. Нацртајте линија на подот и ставете сантиметарска лента нормално на него, прицврстувајќи ја на двата краја. Ученикот стои во близина на линијата, без да го допира со прстите, малку ги свиткува колената и, туркајќи се со двете нозе, скока напред. Растојанието се мери од почетната ознака до петиците. Дадени се три обиди.

6 минутаб на пример (м).

Тестот е дизајниран да ја одреди издржливоста.

Техника на извршување. Се одржува во сала, на стадион или на рамна површина по земјена патека обележана на секои 10 м. Растојанието (во метри) што ученикот го надминал за 6 минути е фиксирано. Во трката учествуваат 6-8 луѓе. Пред трката има загревање. Сите учесници мора да го поминат ова растојание барем еднаш пред тестирањето за правилно да го истрчаат за резултатот. Ова е особено неопходно за малите деца. Во процесот на трчање, дозволен е премин кон чекор.

Шатл трчање 3 x 10 m

Тестот ја проценува брзината и агилноста поврзани со промената на насоката и наизменичното забрзување и забавување.

Техника на извршување. Во салата се повлечени две паралелни линии на растојание од 10 m една од друга. Во трката учествуваат најмалку 2 лица. На првата линија, секоја има по 2 коцки со димензии 70x70 mm. учесникот тргнува од 1-виот ред, земајќи коцка, стигнува до 2-та, ставајќи ѝ коцка, се враќа на 1-виот по 2-та коцка, за побрзо да го доведе до 2-от ред (финиш). За време на движењето не се дозволени застанувања и промена на насоката; времето се запишува со точност од 0,1 с. во моментот на преминување на целта Сите учесници мора да бидат во исти чевли.

Повлекувања (момчиња)

Техника на извршување. Виси на шипката (рацете исправени), изведете што е можно повеќе повлекувања. Повлекувањето се смета дека е правилно изведено кога рацете се свиткани, потоа целосно не свиткани, брадата е над шипката, нозете не се свиткуваат на зглобовите на коленото, движењата се изведуваат без грчеви и нишалки. Повлекувањата изведени со нецелосно свиткување на рацете не се бројат.

Склекови (девојки)

Тестот ви овозможува да ја оцените издржливоста на силата на мускулите на рацете и рамениот појас.

Техника на извршување. Користејќи ја клупата, заземете ја почетната позиција: акцентот е легнат на клупата, рацете се исправени на растојание до рамената, торзото не се наведнува на зглобот на колкот, се смета дека склекови се изведуваат правилно кога рацете се свиткани до 90 степени, а потоа целосно неизвиткани. Се проценува максималниот можен број за 30 секунди. Склекови изведени со флексија на торзото во зглобот на колкот не се бројат.

Подигнување на телото 30 секунди.

Тестот е дизајниран да ја измери силата на флексорните мускули на трупот.

Техника на извршување. Вежбата се изведува на гимнастичка мат или тепих. И.п. - лежејќи на грб, нозете свиткани во зглобовите на коленото под агол од 90 °, рацете прекрстени на градите (прстите ги допираат лопатките на рамената). Партнерот ги притиска стапалата на подот. На командата "Март!" енергично свиткајте се додека лактите не ги допрат колковите; врати се на I.p. Се брои бројот на свиоци во 30 секунди.

Наведнете се напред од седечка положба.

Тестот е дизајниран да ја мери активната флексибилност на 'рбетот и зглобовите на колкот.

Техника на извршување. И.п. - седење на под (без чевли), испружени нозе, стапала вертикални, растојание меѓу петиците 20-30 см, раце испружени напред (дланките надолу). Партнерот ги притиска колената на подот, не дозволувајќи им на нозете да се свиткаат за време на свиоците. Како мерка, можете да користите линијар или сантиметарска лента испружена помеѓу стапалата долж внатрешната површина на нозете. Одбројувањето е од нултата ознака, која се наоѓа на ниво на петите на субјектот. Прво, се изведуваат три бавни навалувања (дланките се лизгаат напред по линијата или лентата), потоа четвртото навалување е главниот. Ова е позицијата на субјектот d 2 s. Резултатот се брои на врвовите на прстите со точност од 1,0 см. Се запишува со знак плус (+) ако врвовите на прстите се надвор од нултата ознака и со знак минус (-) ако прстите не го достигнат.

Поените се поставуваат со стапка од 5 поени.

Статистички систем за регистрација на резултатите од тестот.

1. Резултатите од секој тест се евидентираат во консолидирани електронски протоколи. Резултатите и нивото на физичка подготвеност на учениците (висока, средна, ниска) се наведени во протоколите врз основа на споредба на резултатите од тестот со индикаторите на збирната табела на нормативни проценки на табелата.Резултатите одговараат на ниска нивото на физичка подготвеност се внесува со сина, средно во зелена, висока со црвена боја.

2. Врз основа на податоците за степенот на физичка подготвеност на учениците добиени на почетокот на учебната година (октомври), наставникот го корегира процесот на физичко воспитување во секоја паралелка или паралелна паралелка. Тие развиваат посебни моторни режими и методолошки техники за корекција или спречување на отстапувања кои карактеризираат ниско или просечно ниво на физичка подготвеност. Процесот на имплементација на образовната програма подлежи на прилагодување доколку во групи се идентификуваат повеќе од 15% од учениците со низок степен на развој на еден или повеќе физички квалитети. Со високо ниво на развој на физичките квалитети, моделите за образование и обука се користат за нивен понатамошен развој.

Резултатите од тестот се анализираат. Тоа ви овозможува да го прилагодите не само самиот процес на учење, туку и идентификацијата на изгледите и ориентацијата во спортските активности.

На крајот на учебната година (април) наставникот повторно тестира. Во листот за физичка подготвеност се евидентираат и показателите за физичката подготвеност на инволвираните.

Врз основа на конечните податоци од тестот, наставникот ја оценува физичката подготвеност на учениците, изготвува препораки за нив за индивидуални спортско-рекреативни активности во летниот период и изготвува планови за дополнителна спортско-рекреативна работа за новата учебна година.