Напади на паника: причини, симптоми, третман и самоконтрола. Третман на VSD - третман на вегетоваскуларна дистонија Како да се справите со паниката

Напади на паника - како сами да се справите со тоа?

Како паничното растројство и агорафобијата влијаат на начинот на живот?
- 6 лесни начини сами да се справите со PA
- Традиционални методи за справување со напади на паника
Како сами да се ослободите од нападите на паника. Упатство
- Заклучок

Нападите на паника и агорафобијата нанесуваат катастрофален удар на вообичаениот начин на живот. Опсесивната анксиозност и не помалку опсесивната желба да се избегне се мешаат во работата, учењето, односите со роднините, пријателите и само комуникацијата.

Постојаниот страв од друг напад предизвикува мрачни претчувства, напнатост и вознемиреност, принудувајќи ја личноста да погледне наоколу страшно, лишувајќи го од ментална (а понекогаш и физичка) сила, стеснувајќи го целиот живот на една единствена желба: никогаш, никогаш повеќе не ги доживувајте овие страшни сензации. И затоа, воопшто не е изненадувачки што оние кои страдаат од панична невроза и агорафобија често стануваат депресивни.

Нападите на паника можат да ги превртат односите на една личност во семејството и во општеството. На крајот на краиштата, овие напади често доаѓаат кога сте далеку од дома. Сосема е природно дека личноста која имала напад на филм или во ресторан ќе се сеќава на ова место со ужас и ќе се обиде да го избегне не само него, туку, можеби, и други слични места. Пациентите под секој изговор бегаат од какви било „излети“, особено при најмал сомнеж дека можеби има причина за паника.

Кај некои, пријателите и семејството се навредени и вознемирени кога нивните покани се бескрајно одбиени. Други, напротив, се разочаруваат кога тие, кои се осмелиле да им веруваат на своите најблиски, не ги сфаќаат сериозно и добиваат „мудар“ совет да се „соберат“ или „да покажат храброст“ со мека насмевка.

Таквата реакција може да изгледа како манифестација на нечувствителност, но треба да се запомни дека „добро нахранетиот не го разбира гладниот“, а здравиот малку поим за тоа што е тоа - напад на паника и агорафобија, и како тешко е да се надмине оваа несреќа. На крајот на краиштата, луѓето имаат тенденција да веруваат: бидејќи секој доживува страв, нема што да прави проблем од тоа. Треба само да вложите напор на волја - тоа е сè за кратко време, и сè ќе помине.

Непобедливиот страв ги уништува семејните односи. Пациентот станува раздразлив, преокупиран, потопен во себе или има потреба од постојана утеха, охрабрување. Може да има силна зависност од домаќинството од сопружник или љубовник: пациентот може да излезе на улица - до продавница, во банка или да земе деца - само кога е придружуван. Во исто време, му е сосема јасно дека брачниот другар не е проткаен со проблемот и затоа, пак, е збунет, вознемирен и беспомошен. Ова создава маѓепсан круг на недоразбирање.

- 6 лесни начини сами да се справите со PA

1) Префрлување на вниманието.
Кога анксиозноста, силниот неразумен страв „покрива“ или паниката веќе започна, неопходно е да се сврти вниманието со тоа што ќе се префрли на предмети во надворешниот свет. Повикувањето пријател, гледањето филм (комедија), читањето стрип-списание, убавите спомени може да го спречат нападот на паника или да ја намалат неговата сериозност.

Треба да го пронајдете своето „сидро“, кое ќе стане точка за поддршка при напад. Тоа може да биде обична сметка, пеење смешна песна за вашиот PA, планирање работи за утре, решавање детски крстозбори. Главната работа е да излезете од вашиот „длабок“ внатрешен свет надвор, а не да продолжите со психосоматско нарушување. На крајот на краиштата, само вие сте командант на вашето тело. Давате наредби и да го управувате курсот.

2) Концентрирано дишење.
Можете да го запрете нападот на паника со фокусирање на процесот на дишење. Вдишете низ носот, чувствувајќи дека студениот воздух минува низ ноздрите. Замислете дека душникот е проѕирна цевка која допира до вашиот стомак. Воздухот тече по него, проширувајќи го абдоменот во процесот на длабоко вдишување. Полека издишување, почувствувајте ја пареата како кондензира на ѕидовите на вашата стаклена цевка. Кога ја напуштате опуштената уста, воздухот полека испарува. Повторете повторно и повторно, постигнувајќи целосна релаксација и умножувајќи ги пријатните сензации.

Во принцип, со PA, дишењето значително се зголемува поради ослободувањето на адреналин. Сите техники на дишење се засноваат на доведување на овој животен процес во нормален, мирен тек. Можете да вежбате „правилно“ дишење дури и надвор од нападите, внимавајќи на бавните вдишувања секој ден 3-5 минути.

3) Методот на „хартиена кеса“.
Често, нападот на паника може да се ослободи со хартиена кеса која цврсто се нанесува на лицето. Полека вдишувајте и издишувајте во кесата додека не престане нападот. Методот се заснова на намалување на нивото на кислород и зголемување на јаглеродниот диоксид, поради што се обновува балансот на гасот. Ако во моментот на нападите нема пакет, користете ги сопствените раце - преклопете ги во чамец и почнете да дишете според шемата „бавно вдишување - бавно издишување“.

4) Медитација, авто-тренинг.
Медитацијата е психотерапевтска пилула за секоја нервоза. Има огромен број на техники и вежби за медитација за авто-тренинг. Концентрацијата на свеста на некоја апстрактна слика во состојба на длабока релаксација помага да се зајакне нервниот систем, да се ослободи од напнатоста и да се постигне состојба на мир. Вистинската медитација воопшто не е чакри, не е астрална, туку професионална техника за релаксација со силен антидепресивен ефект.

5) „Гледач“.
Гледајте го развојот на вашиот PA од страна. Запишете го секој симптом, секоја нијанса на страв, како да сте гледач или надворешен истражувач, кој педантно ги доловува набљудуваните појави. Резултатот од таквото однесување е девалвација на стравовите, навикнување на нив, препознавање на нивната вистинска природа.

6) Визуелизација на слики.
Обидете се да замислите како изгледа вашиот страв или вознемиреност. Не создавајте слика намерно, доверете го овој процес на вашата имагинација или потсвест. Потоа „уништете ја“ сликата на кој било начин - изгорете ја во оган, измијте ја со океанските води, претворете ја сликата на стравот во облак што исчезнува над хоризонтот. Исто така, облечете ја состојбата на мир и хармонија што ќе ве покрие откако стравот ќе замине во фигуративна облека. Замислете како изгледа вашиот душевен мир. Размислете внимателно, уживајќи во мирот.

- Традиционални методи за справување со напади на паника

Како сами да се ослободите од нападите на паника. Упатство

1) Стравот не е реалност, тој е илузија.
Ние, и само ние, сме креатори на сопствените кошмари. Се плашиме од премногу, премногу фантазираме, не знаеме да ги контролираме мислите.

Сетете се само како гледавте некој страшен филм, а потоа замисливте што ќе правите на местото на главниот лик. Вака го храните вашиот страв со тоа што го правите реално!

Оставете го таму каде што му е местото: во светот на илузиите!

2) Визуелизирајте го вашиот кошмар на таков начин што ќе може лесно да се надмине.
Сетете се како во една од книгите за Хари Потер, професорот ги научи ликовите како да се справат со злобно суштество кое добило форма на нивната фобија.

Моравте да направите вашиот најголем кошмар да изгледа смешно: да натерате пајак да вози на ролери, да натерате злобниот мајстор на напивките да се облече како стара дама итн. Можете исто така да го замислите вашиот страв како меур од сапуница што пука на ваш допир или да смислите нешто свое.

3) Работете со здивот.
Научете да го контролирате за ниту еден напад на паника да не ве спречи да дишете длабоко.

Правете вежби за дишење секојдневно (можете да земете техника развиена за родилки). Штом ги почувствувате првите симптоми на напад, фокусирајте се на дишењето: длабок здив - длабок здив.

4) Мора да имате свое безбедно место.
Дали е реално или замислено, не е важно. Размислете за деталите, научете ментално веднаш да се преселите таму. Штом почувствувате наближување на напад, префрлете се на место каде ништо не ви се заканува.

5) Вежбајте повеќе.
За време на напад на паника, постои огромен наплив на адреналин. Некои експерти веруваат дека тоа се случува кога има премногу од тоа во вашето тело. Вежбајте активни спортови најмалку 3 пати неделно!

- Заклучок

Преваленцата на напади на паника е многу висока. Тоа влијае на околу 8% од населението. Главната карактеристика на овие напади е тоа што тие се придружени не само со психолошки, туку и со телесни симптоми. Крвниот притисок на пациентот може да се зголеми, да се изгуби дишењето, а рацете да му треперат. И ова се само мали знаци на PA.

За среќа, ПА, како и секоја болест, може да се излечи и независно и со помош на специјалист. Оваа статија опишува само мал дел од методите на таков третман. Ако ниту една од нив не ви одговара, секогаш можете да најдете подобра на Интернет.

Материјалот го подготви Дилјара специјално за локацијата

Нападите на паника секогаш навлегуваат кај итар. „Умирам, нешто не е во ред со мене“ – опсесивна мисла ми се врти во главата. Срцето чука очајно, потемнува во очите, нема доволно воздух. Бран ужас се тркала наоколу - како насликани и многу опасни лица на странци. Очајни да бегате и да се скриете - токму сега. И само по неколку минути стравот се испушта, а светот ги добива своите вообичаени форми... Ако сте доживеале вакво нешто, тогаш некое време сте станале „заложник“ на напад на паника...

Симптоми на напади на паника

Симптомите на напад на паника постојано ги доживуваат околу 2% од луѓето ширум светот. Жените, поради нивните биолошки и ментални карактеристики, се повеќе изложени на ризик да доживеат напад на паника - три пати почесто од мажите.

Паниката може да погоди секаде, во секое време. Но, најчесто, несреќните „жртви“ доживуваат напади на паника на преполни места - во трговски центри, на улица, во кафулиња, на станица. Покрај тоа, може да започне во затворена просторија - лифт, автобус, авион, чекална.

Нападот на паника „игра“ страшни илузии со своите жртви: понекогаш се чини дека ѕидовите буквално се затвораат, заканувајќи се да го скршат непослушното тело...

• Зголемена анксиозност и ненадејна акутна непријатност, претворајќи се во страв, кој може да трае неколку минути;
• палпитации, треперење и слабост, потење, сува уста;
• Болка или притисок во градите, чувство на гушење - недостаток на воздух;
• Гадење, тежина или печење во стомакот;
• Вртоглавица, дереализација, обезличување - чувство дека сте „надвор од телото“, „земјата ви заминува под нозете“, „сè лебди“;
• Силен страв од губење контрола, несвестица, полудување или умирање.

Додека доживува напад на паника, едно лице може да почувствува дека ова се „последните минути од животот“, измачувани во ова време од наметливи и повторувачки мисли:

„Ќе полудам“
„Преплашен сум и сите мислат дека сум луд“
„Сега ќе врескам, ќе се онесвестам и сите ќе ми се смеат“
„Мислам дека умирам - имам срцев удар“
„Се гушам.

Паничното растројство, кое спаѓа во низа анксиозни нарушувања, само по себе не е опасно за здравјето и животот. Покрај тоа, нападите на паника не треба да се сметаат за ментална болест или лудост.

Нападот на паника нема да доведе до смрт или болест, но постојаното повторување на симптомите на паничен напад го сигнализира развојот во огромното мнозинство на случаи. панично растројствошто може да ви го уништи целиот живот.

Луѓето кои страдаат од напади на паника често претпочитаат да останат дома, да избегнуваат големи толпи луѓе - трговски и забавни центри, железнички станици и аеродроми. Тие престануваат да летаат со авиони, да пловат на моторни бродови, да се возат во лифт.

Животот се претвора во рутина, анксиозноста се врзува за куќата - каде што најмалку често се случуваат напади на паника. Наспроти позадината на панична невроза, може да се развијат разни видови фобии - клаустрофобија, агорафобија, до страв од инсекти и страв од лекари.

Развој на панична невроза

Еве неколку причини зошто еднократните напади на паника понекогаш се претвораат во хронична панична невроза:

• Стресот.
  Хроничен, исцрпувачки стрес дома и на работа. Тешките врски, постојаната потреба за одговор и донесување одлуки, потисната индивидуалност. Ризикот да се доживее напад на паника ја зголемува емоционалната подвижност, чувствителноста, преосетливоста.
• Начин на живот.
  Неурамнотежена, неправилна исхрана, злоупотреба на стимуланси, алкохол или дури и дрога, хроничен недостаток на сон и физичка неактивност подготвуваат плодна почва за развој на невроза.
• Недостаток на вештини за ментална хигиена - склоност кон интроспекција.
  Потиснати чувства и стравови, проблеми одложени „за подоцна“. Нерешените прашања, општото незадоволство со себе предизвикуваат вознемиреност, лебдат во доменот на свесното во најнеповолниот момент.
• „Навика“.
  Консолидација на стабилна „панична“ реакција на места во кои веќе се случил нападот.

Жртвите на напад на паника имаат тенденција да го гледаат својот проблем како срамна слабост или манифестација на лудило, барајќи помош само кога неврозата ќе стане хронична. Може да живеете со панична невроза многу години, а во исто време може почесто да се случуваат напади на паника, олабавување на нервниот систем и влошување на квалитетот на животот.

Бесконечниот стрес е одлична основа за неврози. И, како резултат на тоа, за појава на напади на паника ...

Напади на паника: третман и самоконтрола

Но, добрата вест е дека нападите на паника се лекуваат, и во индивидуална и во групна терапија. Навистина, третманот на хроничната невроза може да се одолговлекува дури неколку години. Дополнително, некои психотерапевти се убедени дека со нападите на паника може да се справат сами, користејќи го принципот: „Предупредениот е поднаоружан!“.

Бидете подготвени!

Можете да подготвите и спречите напад на паника со обрнувајќи внимание на сигналите - зголемена анксиозност, зголемено дишење и отчукување на срцето. Запознајте ја паниката без страв, со насмевка, велејќи си: „Еве напад на паника, и јас сум подготвен за тоа!

Мирно, само смирено

Релаксацијата и контролата на здивот ќе помогнат да се спречи напад. Непречено дијафрагмално дишење: краток здив, задоцнување и непречено долго издишување, со мускулна релаксација (од врвот до дното), целосно чистење на главата од опсесивни мисли - доста успешно го запира нападот во рана фаза.

Вдишувањето мора да биде пократко од издишувањето. Важно е да се одржува рамнотежа - немојте да го презаситете мозокот со кислород (брзото дишење може да предизвика хипервентилација). Строго задржете го ритамот: вдишете 2 брои, држете 2 брои, издишете 3 брои, држете 1 броење итн.

Едноставна и не помалку ефикасна алтернатива на дишењето „на броење“ е дишењето преку пластична кеса, во која кислородот исто така се снабдува во ограничено количество, спречувајќи нападот на паника да се развие целосно ...

Фокусирајте се на вистината

Во моментот на напад на паника се менува чувството на реалност. Токму сега е важно да се потсетиме што е „паника“. Запишете белешка во тетратка - во моментот на нападот, фокусирањето на вистината ќе ви помогне да се смирите и „да се вразумите“. " Тоа е нормален напад на паника, јас сум сосема здрав. Бев преплашен од вознемирената ситуација - и испив дополнителна шолја кафе на празен стомак. Отсекогаш успешно се справував со паниката. Почнувам да дишам непречено, ги опуштам мускулите и вознемирувачките мисли се повлекуваат. Немам од што да се плашам - мирен сум, безбеден сум“.

Секој текст може да се напише во тетратка што ќе ви овозможи да се смирите. Ќе биде корисно во моментот на напад на паника да започнете да ги опишувате вашите искуства, па дури и да римате... Смешните гафови за напад на паника се најдоброто оружје против него!

За секој симптом можете да направите мантра, на пример: „Срцето ми чука брзо! Ова се знаци на напад на паника што сум ги доживеал многу пати. Срцето ми чука брзо како да трчам! Но, кој рече дека трчањето е лошо за срцето? Да, моето срце тренира, нема причина за страв!

Кој е пострашен, јас или паника?

Нападот на паника, исполнет со подготвеност, дури и агресивно и цинично, може и треба да се повлече. Откако научивте да го контролирате дишењето и мислите, успешно да се справите со голем број напади, можете да отидете на „потенцијално опасни места“. Откако ќе се најдете на преполно место, слушајте се себеси - дали расте анксиозноста Запишете ги мислите што ви паѓаат на ум. Чувствувајќи го пристапот на напад на паника - сретнете го со подготвеност, како стар непријател. Поминувајќи низ сите фази на развојот на нападот - коментирајте си или кажете му на вашиот придружник за вашите искуства. Користете вежби за дишење.

Надминувањето на тешкотиите нè прави посилни. Новото искуство нè прави помудри. Само со надминување на непријатност, вознемиреност и страв може да се научи да се справи со нападите на паника. Управувањето со напад на паника ви овозможува да се борите и да се справите со неврозата, што значи дека го прави животот поцелосен и похармоничен.

Напади на паника и нивните причини. Во написот ќе се дискутира за оваа ментална патологија, која спречува адекватна личност да ги гради своите односи со неговата непосредна околина.

Содржината на статијата:

Нападот на паника е состојба која може да се појави и епизодно и со застрашувачка регуларност за засегнатата страна. Зголемената анксиозност е типична за секој човек во одредени животни ситуации, што не е отстапување од општоприфатената норма. Една работа, во случај на паника на постојана основа, треба итно да се справите со проблемот.

Класификација на напади на паника

• Спонтан напад на паника. Самото име на држава која е непријатна за човекот сугерира дека сè се случува без очигледна причина за кутриот. Луѓето одеднаш, се во безбедна средина, почнуваат да чувствуваат страв, па дури и ужас од неразбирливата природа на образованието.
• ситуациски напад на паника. Не сите настани во нашиот живот можат да се наречат пожелни и пријатни појави. Малку е веројатно дека истата посета на стоматолог ќе му угоди на некое лице ако е невозможно да се одложи посетата на стоматолошката клиника. Следствено, инстинктивно се развива протест против одредена ситуација, што потоа предизвикува зголемена вознемиреност.
• Условен напад на паника. Во класификацијата на опишаниот феномен, таков подвид е најмалку подложен на дијагноза. Под влијание на силни пијалоци, во наркотична дрога, па дури и со хормонален неуспех, едно лице може да доживее состојба на вознемиреност и страв.

Причини за напади на паника

1. наследен фактор. Психолозите се сигурни дека на генетско ниво добиваме одредена кодирана програма за понатамошно однесување во животот. Тешко е да се расправаме со оваа хипотеза, бидејќи во многу случаи децата не само што се слични на нивните родители по изглед, туку можат и да ги копираат нивните навики. Ако имало случаи на зголемена анксиозност кај возрасните во семејството, тогаш нивното потомство може да ја наследи оваа предиспозиција.
2. социјален фактор. Околината во која се наоѓа човекот јасно влијае на неговиот начин на однесување. Ако некои луѓе мораат тесно да комуницираат со агресивни лица, тогаш систематските напади на паника едноставно не можат да се избегнат. Тиранскиот шеф, исто така, може да го испровоцира опишаниот феномен, бидејќи може да биде исклучително тешко да се возврати без страв дека ќе ја изгубите работата.
3. Сомнеж во себе. Не секој е дадено да се чувствува секогаш и секаде како самодоволна личност. Токму недовербата кај човекот може да предизвика напади на паника, кои се активираат во одредена животна ситуација.
4. трпеше понижување. Овој фактор е особено опасен кога се случил пред благодарна озборувачка публика. Таквиот инцидент може да предизвика значителна психолошка траума на една личност, бидејќи земјата обично е полна со гласини. Нападите на паника започнуваат токму во случај оштетениот уште еднаш да го види својот престапник.
5. . Некои луѓе, по некоја кризна ситуација за нив, се повлекуваат во себе, плашејќи се од повторување на болни за нив настани. При најмала навестување за нивното повторно појавување, кутрите сонародници започнуваат напади на страв, кои практично не се контролираат.
6. Недостаток на одредени супстанции во телото. Нашиот внатрешен функционален систем секогаш реагира многу остро на неодговорниот однос кон него. Ако телото е лишено од такви супстанции како цинк и магнезиум, тогаш ова има исклучително негативен ефект врз благосостојбата и однесувањето на една личност. Придружуван од сличен недостаток на материјал потребен за луѓето напади на паника во отсуство на какви било очигледни надворешни дразби.

Ризична група за напади на паника

• . Тоа може да бидат и тинејџери и добро етаблирани поединци кои доживеале агресија од други луѓе во минатото. Не мора фактот што се случило е поврзано со физичко насилство врз дете или сексуален напад во негова насока. Понекогаш зборот може да погоди толку силно што доведува до психолошка траума кај потенцијалната жртва.
• хипохондрици. Луѓето кои едноставно се опседнати со своето здравје често доживуваат напади на паника. Дури и црвенилото на кожата го доживуваат како заразна болест, а малото мозолче е поврзано со појава на сепса. На таквите лица не им се потребни дополнителни причини за да почувствуваат напад на паника. Тие едноставно се раствораат во оваа состојба без никаква допинг за да го сторат тоа.
• Бремени жени. Дамите во интересна положба секогаш се подложни на стравови во врска со раѓањето дете и породувањето во иднина. Доволен е еден погрешно протолкуван факт за да почнат да ги фаќа паника, па дури и хистерија. Хормоните играат прилично сурова шега со убавиот пол, што ги прави марионети во рацете на одредени животни околности.
• млади мајки. Жената која штотуку родила дете е многу често во состојба на прекумерна нервоза. Во исто време, таа може веќе да има деца, па дури и да има одредено искуство во нивното воспитување. Сепак, нападите на паника често ги посетуваат младите мајки кога нивните бебиња се болни или едноставно неуспешно паднале на задникот.
• Патолошки љубоморни луѓе. Некогаш Шекспир го нарече ова чувство чудовиште со зелени очи, што навистина одговара на вистината. Оние кои не им веруваат на своите сродни души дефинитивно спаѓаат во ризичната зона на „среќници“ со изразен проблем.

Главните знаци на напад на паника кај една личност

1. . Сличен феномен се случува далеку од секогаш од позитивни емоции што ја возбудуваат крвта. Непријатните ситуации можат да предизвикаат и целосна паника кај човекот, по што срцето почнува да чука во двоен ритам.
2. Прекумерно потење. Лојните жлезди не секогаш работат активно само во топла сезона, што е сосема природна реакција на телото на топлина. Во критична ситуација за некоја личност, тој може прекумерно да се поти поради непотребни за него емоции.
3. Наизменично дишење. Со активни спортови, често се јавува изразен феномен. Меѓутоа, под стрес, може да се манифестира уште појасно до напади на задушување. Во исто време, недостатокот на воздух е толку изразен што дури понекогаш е потребна медицинска интервенција од специјалисти.
4. Тремор. Рацете се тресат, како што велат повеќето шеги, не само од мамурлак. Треперење на целото тело е можно со силна емотивна возбуда, која е карактеристична за напад на паника.
5. Болка во пределот на срцето. Дури и луѓето без здравствени проблеми чувствуваат компресија во пределот на градниот кош кога се плашат од нешто. Срцето секогаш брзо реагира на секоја стресна ситуација, која во најлош случај може да заврши со срцев удар.
6. Гадење и повраќање. Многу луѓе се сеќаваат на непријатноста кога за време на испитите почнаа да се чувствуваат малку „вознемирено“. Нападите на паника често се придружени со оваа непријатна појава, во која самата глетка на храна предизвикува гадење.
7. Зголемување на притисокот. Во овој случај, прашањето за почетната предиспозиција на лицето за хипертензија или хипотензија не е важно. Со изразениот проблем, често се чини дека главата е едноставно стегната во менгеме со премногу емотивна реакција на какви било настани.
8. манични мисли. Во исто време, никој не зборува за желбата да му наштети на која било личност. Во таква состојба, луѓето често размислуваат за можноста од несреќа или дури и смрт на некој близок. Мислите за таков план очигледно не можат да имаат корисен ефект врз човечката психа, предизвикувајќи состојба на зголемена вознемиреност.

Начини за справување со напади на паника

Ако проблемот стана цикличен, тогаш треба сериозно да размислите за начините за негово решавање. Во исто време, можете да прибегнете кон традиционални методи и алтернативни начини за излез од маѓепсаниот круг.

Физички вежби за ослободување од стрес

Некои вежби за елиминирање на стравот од нов напад на паника изгледаат вака:

• Аеробни вежби. Ендорфините кои се ослободуваат во исто време значително ја зголемуваат активноста на секоја личност. Звучените супстанции се одговорни за рамнотежата на нервната состојба на поединецот кој решил да го подобри своето тело. Едно време, Силвестер Сталоне и Арнолд Шварценегер станаа многу заинтересирани за оваа техника, кои ги разбраа целосните придобивки од таквите вежби. Опсегот на изразени товари е доста голем, бидејќи вклучува скијање, пливање, кошарка и други спортови.
• . Ваквите гестови помагаат во решавањето на прашањето како да се справите со напад на паника. Превртените пози во форма на штанд на рамената или главата овозможуваат да се расположи нервозната личност и да се ослободи од депресивна состојба. Доколку имате проблеми со грбот, можете да ја испробате положбата, која ќе се поправи со помош на два валјаци. Првично, неопходно е да се стават или перници или преклопени ќебиња попречно за понатамошни вежби. Потоа треба да ги свиткате колената и да се поставите на подготвената површина така што долниот дел од грбот и карлицата се на нив, а главата и рамената да останат на подот. Кога ги истегнувате нозете, треба да ги свртете рамената надолу со максимално отворање на градите. Рацете во оваа положба треба да останат на подот долж торзото. Вреди да останете во оваа положба околу десет минути, така што енергијата што влегува во телото го потиснува нападот на очај и страв.

1. Препознавање на проблемот. За да го неутрализирате непријателот, треба да го знаете по видување. Треба јасно да си кажете дека постои одредено отстапување во претходно нормализираниот модел на однесување.
2. Оаза на смиреност. Секогаш се чувствуваме добро таму каде што сме сакани и разбрани. Треба да бидеш униформен ѓубре за да нема зона каде што секогаш и секаде те очекуваат. Затоа, неопходно е за време на напад на паника да се оди на светлина што ќе се загрее.
3. . Овој метод е многу банален, но апсолутно функционира. Лесно е да ги доверите своите мисли и сомнежи на хартија, дури и кога ќе ве обземе напад на паника. Хартијата ќе издржи сè, па дури и ќе овозможи да се разбере дека не е сè на овој свет толку лошо.
4. ново хоби. Игли за плетење, дури и во машки раце, се потребни ако мажот е подложен на систематски повторливи напади на паника. Жената може дури и да се обиде да ја поправи славината, кога претходно тоа го сметаше за исклучиво машки чин. Нема потреба да се плашите од нешто ново, бидејќи размислувањето за минатото води исклучиво кон деградација на поединецот.
5. Смирувачки третмани со вода. Со оваа формулација, многу луѓе веднаш се сеќаваат на детството и празниците на море. Сепак, слично дејство може да се изврши дома. На почетокот на нападот на паника, можете да земете или солена бања или третмани со вода базирани на лековити билки.
6. Вовед во соул музиката. Во повеќето случаи, овој фактор ги смирува луѓето. Во овој случај, најдобро е да користите производи за медитација за да го доведете лицето во состојба на одмор за краток временски период.

Народни методи за справување со напад на паника

• билка оригано. Неколку лажици од оваа суровина мора да се истурат со две чаши врела вода, а потоа добиениот лековит еликсир треба да се внесе 15 минути. По оваа постапка, треба да ја процедите супата за да продолжите да ја користите во количина од една лажица пред првиот оброк секој ден.
• колекција на билки. Во овој случај, таков седатив се прави на база на две лажици корен од леузеа, глуварче и цикорија, на кои се додаваат три лажици кантарион и една лажица жаба трева. Наведените состојки мора да се прелеат со литар вода, за потоа добиениот раствор да се доведе до вриење. Осум часа инфузија на овој лек е доволно за последователно да се користи во еднакви дози во текот на денот.
• Лушпа од кората на вибурнум. За да подготвите таков магичен еликсир за смирување на нервниот систем, треба да додадете неколку лажици од изразениот агенс во 300 ml врела вода, а потоа да го инсистирате половина час. Се препорачува да се разреди филтрираниот производ со вода и да се земе една лажица три пати на ден.
• Инфузија на лисја од бреза. Со овој рецепт, за да се отстранат алармантните симптоми на претстојната паника, треба да се земат сто грама од искажаната суровина и да се прелие со 0,5 мл врела вода. Треба да инсистирате на овој лек неколку часа, а потоа три пати на ден по половина чаша за да го користите пред јадење.
• Инфузија од нане. Звучното растение отсекогаш било познато по своите својства за смирување на нервниот систем. Две лажици од оваа чудотворна билка мора да се сварат на пареа во чаша врела вода. Три пати на ден, треба да пиете чаша од добиената инфузија за да се ослободите од нападите на паника.

Поздрав до сите. Оваа статија е за ова прашање како да се ослободите од нападите на паника. Страдав од ова нарушување неколку години и се ослободив од него без лекари и лекови. Веќе неколку години не доживеав напади на неконтролирана паника и што е најважно, тоа е што не се плашам од нивниот изглед, бидејќи сум подготвен да ги сретнам и да ги одбијам.

Како да се постигне ова ќе се дискутира во оваа статија. Ќе ви кажам и со помош на кои методи и вежби можете брзо да го запрете нападот на паника.

Бидејќи го читате овој текст, тогаш најверојатно вие или некој ваш близок страда од оваа болест. И пред да продолжам да зборувам за техниката на ослободување од напади на паника (PA - кратенката може да се користи понатаму), сакам да разберете нешто. Не грижете се за оваа болест, може да се контролира и лекува, не е нешто страшно и неизлечиво. Тоа што страдате од напади на паника не ве прави луд, „сместен“, болен и некако „уникатен“ во лоша смисла на зборот.

Многу луѓе страдаат од напади на паника (најмногу млади луѓе), а многу од нив се опоравуваат. Тоа е како главоболка: или ги имате овие напади или ги немате. Ни повеќе, ни помалку.
Можеби тоа многу добро го знаете, ова го кажувам за секој случај, бидејќи токму овие зборови ми недостигаа во времето кога ги имав првите напади.

Први напади

Кога се случи првиот напад, бев преплашен и не можев да разберам што се случува со мене. Се сеќавам на оваа ненадејна појава на неконтролиран, бесмислен животински страв среде ноќ. Се чувствував како срцето да ми скокне од градите. Паниката целосно ме парализираше. Откако нападот помина, имаше непријатен вкус на вознемиреност. Бев смирен од фактот дека ова е изолиран инцидент и поверојатно дека нема да се повтори.

Вториот и третиот напад ја растурија оваа надеж. Бев исплашен не само поради стравот за време на самите напади, туку затоа што не можев да ја разберам нивната природа. Во тоа време, немав поим дека постои такво нешто како „панично растројство“. Не знаев што се случува со мене и бев многу загрижен. Ми се чинеше дека постепено го губам умот и ја губам контролата над умот.

Па, ако некој тогаш ми кажеше дека ова е само многу честа болест и не лудуваат од тоа, полесно ќе го издржам првиот ПА.

Но, сè заврши добро. Страдав од напади 4 години. После тоа целосно заборавив на нив. Целосно се ослободив од нападите на паника без прибегнување кон никакви лекови. Како го постигнав ова, ќе кажам во оваа статија.

За почеток, ќе го кажам моето мислење во врска со природата на нападите на паника. Верувам дека ако сакате да се ослободите од нив, тогаш, пред сè, треба да го знаете лицето на непријателот, да имате идеја за сите негови трикови и гнасни трикови. Затоа, ќе започнам со општ поглед на проблемот, а потоа ќе преминам на практични совети за тоа како да се ослободите од PA и како брзо да го запрете нападот на паника.

Треба да го знаете ова. И не толку за да се зголеми нивото на ерудиција, туку да ве доведе до правилна перцепција на нападите на паника. Се надевам дека ќе ви олесни сознанието дека овие напади се едноставно резултат на едноставна биохемија на мозокот, чиј механизам е сличен на ослободување на адреналин и ставање на телото на штрек пред лицето на опасност. Ова е многу подобро отколку да ги гледате нападите на паника како симптоми на вашата потсвест, последиците од детските трауми и стравовите кои се населиле некаде длабоко во себе.

Како да се ослободите од напади на паника - 6 дневен курс онлајн

Овој курс веќе беше над 5.000 луѓе!

Утре ќе добиете по пошта пристап до првата лекција од мојата ефективна програма.

Стравот е илузија

Мора да разберете дека стравот што се раѓа во вас за време на нападите е резултат на ослободување на одредени супстанции во вашиот мозок. И сите ваши придружни стравови дека ќе полудите или ќе се онесвестите или дури ќе умрете се едноставно последица на овие механизми, тие не се однесуваат на никаква реална опасност, ве уверувам.

Многу пијан човек може да мисли дека е способен да ги демонстрира чудата на боречките вештини или да шармира која било жена. Неговата ароганција е само последица на неговата интоксикација и не ги одразува неговите вистински особини на личноста. Ако по шише виски мисли дека може да го нокаутира Мајк Тајсон, тогаш тоа воопшто не значи дека навистина може да го направи тоа.

Ако за време на напад ви се чини дека ќе ја изгубите контролата, ќе полудите, ќе умрете, тогаш тоа воопшто не значи дека тоа ќе се случи. истата илузија како ароганцијата на пијаница. Ништо не може да ти се случи. Од напади на панични напади, никој не починал и не полудел.

Физиологија на напад на паника

Ненадејниот страв е проследен со ослободување на адреналин, што предизвикува одредена реакција од нервниот систем, таканаречениот одговор „лет-или-бори“. Овој одговор го подготвува вашето тело за енергична активност. Ова резултира со зголемен пулс (тахикардија), интензивно дишење (хипервентилација) и потење (што може да предизвика треска).

Хипервентилацијата доведува до намалување на нивото на CO2 (јаглерод моноксид) во белите дробови, а потоа и во крвта, што доведува до флуктуации на киселоста на крвта (pH), што може да предизвика симптоми како што се вртоглавица, вкочанетост или пецкање на екстремитетите.

Едноставно кажано, нападот на паника не е ништо повеќе од манифестација на страв без неговиот извор, како да сме претерале со поставувањето на чувствителноста на алармот за пожар во просторијата и тој ќе се вклучи сам во секој случаен момент во времето. Слично нешто ни се случува, телото почнува да алармира без очигледна причина.

За некои луѓе, се разбира, напад на паника е предизвикан од некој настан во надворешниот свет, на пример, тој започнува во метро или во авион. Но, сепак, принципот не е особено различен: телото реагира премногу силно и чувствително на некои работи и го „вклучува“ режимот на паника.

Вака функционира нашето тело. Одговорот „лет-или-бори“ што е во основата на нападите на паника е создаден во нас со еволуција за да можеме да преживееме во време на опасност. Очигледно е дека за време на напади на паника има дефект на овој механизам, а тој започнува кога не е потребно, тоа е се.

Психологија на напад на паника

Накратко, овие напади се карактеризираат не само со ненадејна паника без причина, туку и со фактот дека за време на овие напади цветаат други стравови и нервози, кои дополнително само го засилуваат нападот. На пример, почнувате да мислите дека ќе полудите, ќе ја изгубите контролата или ќе умрете, ќе почнете да го вртите овој сплет од грижи во вашата глава и во него се раѓаат нови стравови: мислите дека имате сериозна болест, никогаш нема да бидете излечен, ова е со тебе ќе остане засекогаш итн. итн. Ова ве влошува, сите симптоми на напад на паника само се влошуваат. Откако сè конечно ќе помине, не чувствувате олеснување, туку живеете во вознемирено очекување на нови напади на ПА. И стравот дека PA ќе се повтори предизвикува нова PA!

Ова е клучен момент за разбирање на природата на нападите на паника и ослободување од нив! Ова разбирање ми овозможи да се ослободам од нив. И сега ќе разгледам различни методи за справување со ПА и ќе ја проценам ефективноста на секој од нив, и во одреден пример и воопшто.

За почеток, ќе зборувам за третман на напади на паника, како да се ослободите од овој проблем засекогаш. И тогаш ќе преминам на „оперативни“ методи кои ќе ви помогнат брзо да го запрете PA во случај на нејзино појавување.

Симптоми поврзани со напади на паника

Имав и јас такви симптоми, кои исчезнаа со ПА. Врз основа на моето искуство и врз основа на повратните информации од многу читатели, заклучив дека постои поврзаност помеѓу овие симптоми и паничното растројство. Решив да ги наведам под овој пасус, за оние што ја читаат оваа статија да не измислуваат нови болести за себе и да не се грижат за овие симптоми. Имав некои од нив кога страдав од ПА.

• Чувствувајќи ја нереалноста на она што се случува. Чувство како сигналите од надворешниот свет да пристигнуваат доцна. Тоа е како да го гледате светот низ магла. Имав. Замина со PA.
• Зголемување на крвниот притисок. Имав. Замина со PA.
• Чувство како да се онесвестиш. Околните звуци наоколу во овој случај се искривени. Имав. Замина со PA.
• Тешко е да ги задржите очите на еден предмет. Погледот секогаш „скока“. Имав. Замина со PA.
• Страв од умирање. . Чувство дека можам да ја изгубам контролата и да се повредам себеси или саканите. Имав. Замина со PA.
• . Вознемирени мисли со будење.

Постојана вознемиреност. Помеѓу нападите на паника, имаше многу непријатна вознемиреност во „позадина“. Што да правам со тоа, кажувам во статијата.

• Забрзување на отчукувањата на срцето. Имав. Замина со PA.
• Проблеми со спиењето. Остар звук со висока фреквенција во ушите кога заспивате. Нагло будење, во кое има чувство како да паѓате. Буквално „се тресе од сон“. Застрашувачки слики во главата додека заспивате. Имав. Замина со PA.
• Страв од голтање храна. Имаше или има неколку читатели кои оставија коментари.

Нападите на паника се манифестираат на различни начини. Некои луѓе се плашат да не умрат од срцев удар, други го губат апетитот, други се плашат да одат во метро, ​​други се плашат од глобални катастрофи, други тешко голтаат...

PA ги засилува вашите скриени стравови и фобии и создава нови. Во што точно ќе се состојат овие стравови, во страв од јавен превоз или во постојана вознемиреност за својот живот, зависи од личноста. Ако во вас се разбудила некоја непозната фобија како резултат на ПА, не треба да мислите дека имате некаков уникатен случај кој бара единствен пристап. (иако одете на лекар и бидете сигурни дека немате други болести, но топло ви препорачувам!) Вашите сопатници не се само оние кои го доживуваат истиот страв, тие се и сите оние кои страдаат од ПА! Не е важно што точно е вашата фобија, важно е дека таа произлегува од ПА и бара терапевтски пристап применлив за ПА.

Односно, сите совети од овој напис се погодни за секое лице кое страда од ПА, без разлика колку нападите на паника се манифестираат во неговиот конкретен случај!

Како сами да се ослободите од нападите на паника за добро

Ако сакаш ослободете се од нападите на паника засекогаштогаш следните чекори ќе ви помогнат:

• Разберете го вашиот проблем. Разберете дека нападите на паника се безбедни и не го загрозуваат вашиот живот
• Научете управување со стресот
• Воспоставете здрав начин на живот
• Правете внимателна медитација
• Ослободете се од избегнување ситуации во кои се појавува страв со помош на изложеност
• Научете техники за релаксација за да помогнете во олеснување или ублажување на нападот
• Научете да ги исполнувате нападите со подготвеност, отпуштајќи го отпорот
• Престанете да се плашите од напади бидејќи тие се безбедни
• Научете техники за справување со вознемирени мисли

Многу од ова можете да научите во мојот бесплатен онлајн курс, за што ќе разговарам подолу.

Мојот бесплатен онлајн курс „3 противотрови за паника“

Ако сакате засекогаш да се ослободите од нападите на паника, тогаш започнете токму сега преку мојот бесплатен тридневен курс „3 противотрови за паника“. Ова е единствена понуда и одлична шанса да започнете да се движите од постојан страв и вознемиреност кон среќен живот.

На овој тридневен курс, во разбирлива и достапна форма го отелотворив целото мое знаење за проблемот со нападите на паника, стекнато со текот на годините на работа со луѓе кои страдаат од ПА и анксиозност, учејќи ги најрелевантните психотерапевтски техники, проучувајќи ги водечките западни пристапи. да работам со панично растројство и да се ослободам од моите лични напади на паника.

Бесплатни курсеви предавања:

• Што е ПА и панично растројство, кои се митовите за нападите на паника
• Кои се симптомите на панично растројство (ќе се изненадите, може да ги има многу, освен самите напади на PA)
• Како да се справите со напад на PA?
• Што да направите за никогаш да не се појави PA?

Бесплатни курсеви практики:

• Аудио техника: Прва помош за напади на паника.Можете да ја преземете оваа снимка бесплатно, да ја преземете на вашиот паметен телефон, плеер или кој било уред и да ја вклучите за време на напад на PA за да се опуштите и да се ослободите од симптомите.
• Аудио техника: Пасивна мускулна релаксација (Јога Нидра)(Снимив сосема нова, подетална и подлабока верзија на една од најефикасните техники за релаксација.)
• Вежба: Дневник на напади на паника.Оваа вежба им ја дава на моите клиенти мојот добар пријател, клиничкиот психолог Павел Бешастнов, со кого ја развив мојата нова програма „БЕЗ ПАНИКА“. Резултатите од оваа вежба се неверојатни.
• Вежба: Парадоксална намера (Метод на Самурај). И ова е мојата омилена вежба. Во новиот курс многу детално го објаснувам, бидејќи има многу „стапици“. И јас ви кажувам како да ги избегнете овие грешки.
• Вежба: Правилна техника на дишење за PA- ефикасен метод за релаксација и намалување на симптомите на анксиозност, вртоглавица, страв, насочен кон стабилизирање на нивото на CO2 и кислород во телото
• Потсетник: Потсетник за симптомите на ПА. Ова е комплетна листа на можни симптоми на панично растројство со детално објаснување. (Од што се тие?) Можете да го преземете, да го испечатите и да го носите со себе во секое време за да знаете што значи секој симптом. Ова ќе ви помогне да се смирите и помалку да се плашите од напади.

Како што можете да видите, испаднаа многу лекции и практики.

За да учествувате во мојот курс 3 противотрови за паника, се што треба да направите е само да ја оставите вашата е-пошта за да можам да испратам информации за пристапот до курсот, да ве информирам за нови лекции. Курсот не е само збирка „материјали“ - тоа е конзистентна програма која ве организира и дисциплинира, ве насочува кон резултат на целосно ослободување од PA!

Пријавете се за курсможете со пополнување на формуларот подолу:

Веднаш по претплатата, ќе добиете е-пошта.
Во ова писмо, треба да кликнете на врската за да ја потврдите вашата претплата.
Ветувам дека нема спам! Само најсовремени информации за проблемот на PA! И утре ќе ја добиете вашата прва лекција.

Верувам дека бевте на вистинското место во вистинско време!

Утре ќе започне вашиот пат на целосно ослободување од PA!

Се гледаме на курсот

„Третман“ на напади на паника со апчиња

Мислам дека, само затоа што го ставив зборот третман во наводници, веќе го разбравте мојот став кон употребата на антидепресиви или средства за смирување кога се ослободувате од PA. Ме прашувате, дали прво треба да земам апчиња за напади на паника? Нема шанси, одговарам! (Исто како и со депресија, хронична нервоза, итн.)

Убеден сум дека нападите на паника имаат една целина. Таквите причини се, на пример, подложност на стрес, анксиозност, лоши навики, седентарен начин на живот, емоционална преосетливост. Нападите на паника не се резултат на ментална траума, како такви, тоа е резултат на тоа како ги доживувате овие трауми. Накратко, причините за ПА лежат и во психолошките аспекти на личноста и во физиолошката состојба на организмот. Веројатноста за појава на ПА е инверзна функција на општата состојба на вашето здравје: ментална и физичка.

И секој третман вклучува ослободување од причините за болеста, во спротивно можеме да зборуваме само за отстранување на симптомите. Токму такво „привремено“ и несигурно решение е земање апчиња, притоа игнорирајќи збир на мерки насочени кон работа на себе!Дали апчињата можат да ги решат вашите здравствени проблеми? Не, тие ќе дадат само олеснување за некое време. Откривме порано дека PA се хранат со вашите стравови и можат да постојат само кога ќе ги охрабрите тие стравови. Дали апчињата можат да ве научат да го контролирате стравот и да не му се предавате? Без сомнение ќе го удават, но дали е ова решението? Нема да научите како да управувате со тоа!

Дури и ако лекот „третман“ го даде својот резултат, што ќе се случи ако PA се врати? Што ако повторно ментална траума, што ако стрес? Дали повторно ќе го посетувате курсот? Што ако по втор пат се покаже дека е неефикасно? Друг курс на апчиња? Што ако и тој не помогне? Толку многу од овие „што ако“ ве прават апсолутно беспомошни пред новите напади на паника, бидејќи потпирајќи се на апчиња како лесно и инстант „решение“ за проблемот со ПА, станавте зависен од такви решенија! Веќе ништо не зависи од вас, за се одлучува само дали новиот курс на антидепресиви ќе го има посакуваниот ефект или не, дали ќе мора повторно да ја преживеете емоционалната траума или не.

Станувате како играч на казино, кога неговата победа и загуба се решаваат само од среќа. И кога ништо не одлучуваш, почнувате да се плашите од нови напади, бидејќи својот изглед го оставија на случајноста.

Секако, таблетите се најбрзиот и најлесниот начин, доколку сте поддржувач на исклучиво такви методи, тогаш можете да ја затворите оваа статија токму сега, бидејќи ќе се фокусира на докажани методи со долгорочни резултати! Методи кои ќе ви овозможат не само да се ослободите од причините за напади на паника, туку и да ви помогнат да не се плашите повторно од нивното појавување! Но, се разбира, не е толку лесно како да одите на лекар и да побарате од него да ви препише апчиња. Во случај на третман со лекови, полесно е и за вас и за лекарот, кој нема да мора да страда со вас.

Се разбира, не се само лекарите. Веќе напишав во друга статија за фактот дека самите луѓе бараат исклучително лесни, брзи, иако несигурни решенија за нивните проблеми. Затоа, лекарите им препишуваат за што дошле.

Се разбира, треба да се прибегне кон апчиња само кога сè друго не помогна, за што ќе зборувам подолу. Или користете ги само во комбинација со други природни методи за ослободување од ПА (спорт, терапија, вежби), во никој случај не треба да се ограничувате на лекови! И воопшто е подобро да се прави без нив, како што направив јас. Не заборавајте: антидепресивите и средствата за смирување се многу штетни, а првите се генерално слабо разбрани. Исто така, таблетите може да предизвикаат силна зависност од која потоа ќе биде тешко да се ослободите. Ова е последното средство во оваа работа, според мене.

Медитацијата е начин да се ослободите од нападите на паника

Веднаш ќе го кажам тоа медитацијата е специфична техника за релаксацијаа не религијата. Тука нема магија или магија. И покрај фактот што околу оваа практика се појавија многу езотерични муабети за чакрите и астралот, таа има одлична практична примена, ве учи да се опуштите и да го смирите умот. Медитацијата ми помогна да се ослободам од нападите на паника (заедно со сè друго, за што ќе се дискутира подоцна). Медитацијата е насочена кон борба против причината за нападите на паника: го намалува влијанието на стресот, вашата чувствителност кон него, ве учи да се опуштите и да се борите со вашите стравови, а не да им подлегнувате.

Искуството за лекување на ПА со медитација не беше само мое: на Интернет можете да најдете многу прегледи за тоа како тоа им помогнало на многу луѓе да се ослободат од нападите на паника. Ова особено важи за англиското говорно подрачје на Интернет: за жал, кај нас тоа сè уште не е раширено. Кога ги прочитав овие извори, не најдов никакви прегледи дека часовите за медитација некако ги влошиле нападите на PA. Во суштина тоа помага да се ослободите од нив.

Видов само дека една жена напиша дека медитацијата не помогна директно да се излечи ПА, но таа почна помалку да подлегнува на овој страв и престана да се срами од овие напади. Сега, кога нападот ја изненади, најде сила да го одвлече вниманието и да разговара со некого, и стана полесно да комуницира. Порано, пред да почне да медитира, не можела да го прави тоа.

Дури и ако медитацијата не ви помогне да излечите ПА, ќе ви помогне да престанете идентификувајте се со вашите стравови, ќе можете да не реагирате на нив, како и на вашите опсесивни мисли, да го прифатите овој страв и да си играте со него.

Многу психотерапевти советуваат медитација. Науката одамна го откри позитивното влијание што медитацијата го има врз вашата благосостојба и расположение.

Во последно време, редовно добивам повратни информации од читателите на оваа страница дека медитацијата им помага да се справат со нападите на паника. Во своите критики, овие луѓе пишуваат дека многу од потрадиционалните методи биле неефикасни за нив и речиси изгубиле надеж дека ќе се ослободат од паничното растројство.

Некои од нив не можеле ниту да излезат од дома поради страв од напади. Медитацијата ги научи како да се справат со паниката, да ги смират своите умови и да ги контролираат своите емоции. Тие дури и не веруваат во резултатот, се покажа дека е толку неочекувано.

Но, треба да знаете дека позитивен ефект се постигнува само со редовно вежбање. Мојата анксиозност и ПА исчезнаа околу половина година по систематската медитација два пати на ден, а една година подоцна веќе се чувствував апсолутно самоуверено и повеќе не се плашев од повторливи напади. Не е сè одеднаш, но од друга страна, медитацијата гарантира долгорочен ефект и не само што го решава проблемот со нападите на паника, туку може да и даде и многу повеќе на вашата личност: трезен ум, силна волја, способност да не се мешаат во чувства и мисли, и железо смиреност. Ова е многу вредна практика која ќе ви се најде во животот.

Патем, престанав да се плашам од нови напади на ПА, не само затоа што, благодарение на медитацијата, станав помирен и опуштен, туку и затоа што ако се појават, знам како да им одолеам. Сега сум сигурен дека ПА нема да може да ме скрши и да ме втурне во очај. На нападот на паника повеќе ќе гледам како на оригинална сензација (без причина, на сред работен ден има наплив на адреналин: возбудата е исто така бесплатна!) отколку како закана. Медитацијата исто така ме научи на оваа позитивна перцепција на PA, и за тебе е клучно да можеш сам да го запреш нападот на паника, малку подоцна ќе пишувам за тоа подетално.

По некое време, откако почнав да медитирам, постепено почнав да разбирам што треба да правам за да се чувствувам добро. Ова разбирање не беше ненадејно откровение, тоа навлегуваше во мене постепено, капка по капка и, на почетокот, дури и незабележливо. Медитацијата не само што ги ублажува нападите на паника, туку ви дава и некое суптилно чувство за вашето тело, организира рамнотежа помеѓу вашето тело и вашиот ум, така што ќе почнете да разбирате што му треба на вашето тело за да се чувствува добро и како да се спротивстави на болните напади. Имате сила и волја да го спроведете ова разбирање во пракса, да ги насочите свесните напори за борба против болеста.

Ова е голема предност на медитацијата во однос на таблетите, чија употреба не вклучува никаква внатрешна работа, никаков свесен отпор. Затоа оваа практика може да гарантира дека PA нема да се врати, и ако повторно почне да се појавува, тогаш ќе знаете што да правите! Повеќе нема да бидете беспомошни, ќе станете вооружени и многу опасни! И вашата волја и вашиот ум ќе станат ваше оружје.

Тоа се случи некако природно, само по себе и не бараше многу труд, само поради фактот што медитирав. Медитацијата помага да се ослободите од штетните зависности, тоа е факт што го потврдува искуството на многу луѓе. Со вежбање, едноставно повеќе нема да ви требаат алкохол и цигари и лесно можете да ги насочите напорите кон одржување на здравјето на вашето тело!

Затоа, ако сте премногу мрзливи да спортувате и да водите здрав начин на живот, тогаш барем почнете да медитирате!Подобро е да се направат и двете

Но, секако дека е подобро ако ги правите и двете. Така, нападите на паника ќе поминат побрзо. Затоа, овде ќе дадам совети кои се однесуваат на борбата против ПА преку општо подобрување на телото.

Ажурирање на 30.07.2013:некои мои читатели напишаа дека долго време активно се занимаваат со спорт, но сепак не го поминуваат ПА. Ако спортот не помага, тогаш направете јога. За време на спортските активности телото се возбудува, а за време на јогата телото и умот, напротив, се опуштаат.

Јогата не е само некаква гимнастика, таа е пред се концентрација, работа со дишење и релаксација. Тоа е она што е потребно за лице кое страда од напади на паника или.

Запомнете исто така дека спортот не е лек, туку превенција! За некои, тоа може да помогне да се ослободи од PA, за некои тоа не може. Но, ако не се занимавате со барем минимална физичка активност, работите само ќе се влошат. Во заболено, ослабено тело, не може да има здраво ментално здравје.

Промоција на здравјето

• Лоши навики:Што се однесува до лошите навики, и покрај фактот што алкохолот може да ве смири, па дури и да го спречи нападот (иако од мое искуство знам дека треба многу да го користите за ова), неговата употреба само води до влошување на вашата состојба и зголемување на потенцијалот на PA на долг рок поради неговиот деструктивен ефект врз телото. Се сеќавам дека PA ескалира многу силно следниот ден по обилно пиење. Исто така, ако страдате од PA, тоа значително го зголемува ризикот од развој на штетни зависности и, како резултат на тоа, влошување на болеста. Затоа што лесно се навикнувате на работи кои ви помагаат да го победите нападот и да се чувствувате подобро, како алкохол или апчиња. Истото важи и за цигарите и другите лекови. Исто така, обидете се да го сведете на минимум.
  !
• Спортски активности:особено оние кои се одвиваат на отворено: трчање, скијање, хоризонтални шипки, возење велосипед итн. Јас самиот сум голем љубител на скијање, ги возам од детството, зимата веќе дојде, па ве советувам да земете скии и да одите во шума! Ова е спорт кој, покрај тоа што го подобрува вашето здравје, е и многу пријатен во смисла на тоа што ви овозможува да излезете во природа и да ги набљудувате прекрасните глетки на зимската шума! После скијање се чувствувате неверојатно! За почеток, ако воопшто не правите ништо, додадете утрински вежби во вашата рутина, плус вечерни вежби.
• Ладен и топол туш:го тонизира и стврднува телото. Многу корисна процедура за целото тело. Откако почнав да го земам пред неколку години, оттогаш никогаш не сум настинал! Сигурен сум дека како превентивна пракса помага и за ПА, освен што го подобрува расположението поради производството на ендорфини, очигледно.
• Режим на спиење: генерално, режимот на спиење треба да биде. Треба да спиете редовно, да одите во кревет и да се будите приближно во исто време, да спиете доволно, но не преспиете! Всушност, вашата шема на спиење во голема мера ја одредува вашата благосостојба и расположение, не треба да го занемарувате ова. Обидете се да поминувате помалку непроспиени ноќи од петок до сабота по цела недела работа! Ова во голема мера го заморува нервниот систем, а прекумерната работа иницира ПА.
• Здравата исхрана:исхраната во голема мера ја одредува состојбата на нашето тело. Само обидете се да јадете помалку брза храна, да јадете помалку масно месо, храна која содржи многу шеќер. Јадете повеќе зеленчук, риба, пилешко, овошје, бобинки, морска храна и јаткасти плодови. Прочитајте повеќе во статијата
• Општи совети:
  шетајте повеќе на свеж воздух, поминувајте помалку време пред мониторот, движете се повеќе, правете долги прошетки, работете корисна работа, читајте книги, оптоварувајте се интелектуално!

Тргнете ја PA од мојата глава

Обидете се помалку да се фокусирате на нападите на паника, ова е добро правило за секоја болест, а не само за „психолошка“. Вознемиреното исчекување на нови напади само ќе ја влоши ПА. Ако ви паѓаат на ум мислите за напади, тогаш едноставно не се вклучувајте, не се вклучувајте во нив, не треба да размислувате за нив, „одложувајте“, само пренасочете го вниманието на страна. Фатете се секој пат како повторно сте заглавиле во мочуриште од негативни мисли и извлечете се од таму.

Овие мисли можеби ви изгледаат убедливо и бараат итно размислување, но ова е само илузија генерирана од вашата моментална состојба. Ветувајте си дека нема да размислувате за појавата на ПА.Исто така, не треба да се задржувате на вашата благосостојба. Постојано оценувајте го, размислувајќи по линијата „Се чувствував подобро навечер отколку наутро, се чини дека се чувствувам добро, иако, се чини, нешто не е во ред ...“, итн. итн. Тоа е досадната ментална гума за џвакање која ми зададе многу болка во минатото. Ослободете се од него ако го имате: тоа доведува до хипохондрија и опсесија. Обидете се да не размислувате за тоа како се чувствувате во моментов.

помалку жали се за себе. Нема потреба постојано да размислувате колку сте лоши, каква тешка судбина ве снашла, како страдате итн. Борбата против ПС бара одредена храброст, па дури и одредено самоодрекување. А самосожалувањето води до опседнатост со вашите болести (не само ПА) и само ги влошува вашите страдања, во чиј оган и самите го додавате маслото на сожалувањето. Да, се чувствувате лошо, но дали не можете да се справите со ова. Запомнете, нападот на PA е само одредена физиолошка конфигурација на вашето тело, една од многуте во кои чувствувате некаква непријатност, ништо повеќе. Поднесете ја како главоболка која сигурно ќе помине.

бидете трпеливи и живеат спротивно на PA! На пример, ако сте сакале да одите на некој состанок, но ве изненадил напад, тогаш не треба да го откажете. Излезете таму и постапете како да немате PA! Ова е принцип на повратни информации што функционира многу добро и ви дава мерлива предност во контролирањето на вашата болест. Не го следете неговото водство правејќи го она што тој го „наредува“ (останете дома, откажете го состанокот, легнете во кревет и страдајте)

Како брзо да го запрете нападот на паника

Дијафрагматско дишење и други техники за релаксација

Медитацијата не е единствената алатка во борбата против нападите на паника, иако е најефикасна. Не сум се обидел да медитирам за време на напад, па не знам како може да функционира. Но, знам дека тие помагаат да се справат со PA, напишав за нив во друга статија, можете да ја следите врската. Стабилизацијата на дишењето за време на нападите доведува до нивно слабеење. На крајот на краиштата, за време на нив често дишеме со градите, но треба да дишеме со стомакот, земајќи длабоки ритмички вдишувања и издишување, држејќи пауза меѓу нив. За време на оваа вежба, треба да исфрлите сè од вашата глава и да се фокусирате само на еден здив.

Според некои експерти, дијафрагмалното дишење дури помага и за слабеење. Можете да го гледате моето видео за тоа како да направите дијафрагматско дишење на крајот од оваа статија.

Направив посебно видео за тоа како правилно дијафрагмално дишењеда се надминат нападите на PA.

Метод на хартиена кеса

Прилично познат метод за справување со напад на PA. Се состои во тоа што притискате хартиена кеса на лицето и вдишувате и издишувате. На овој начин го ограничувате снабдувањето со кислород до вашите бели дробови, кои сега добиваат повеќе јаглерод диоксид. Но, и покрај популарноста на овој метод, тоа е критикувано од голем број експерти(материјал преземен од Википедија). И не само затоа што ако го правиш тоа во јавност, изгледаш како наркоман. Тие тврдат дека овој метод може само да го зголеми нападот поради остриот пад на нивото на кислород во крвта и не препорачуваат користење на хартиена кеса за да се спречи ПА.

Јас самиот не сум пробал да дишам во хартиена кеса за време на ПА, но сепак ве советувам да го прифатите зборот на експертите и наместо тоа да вежбате дијафрагматско дишење, што е многу ефикасен метод за релаксација.

Физичката обука „зема“ енергија од ПА

Иако долго време не сум искусил ПА, морам да кажам дека спортот многу добро ми помага да го ублажам заморот и стресот после работа, после тренинг моето расположение значително се подобрува. Спортот е природен антидепресиви тоник!

Борба против нападите на PA - начинот на самураите

Според мое мислење, тој е еден од најефикасните начини како брзо да се ослободите од PA. Овој метод го нареков „патот на самураите“, бидејќи бара одредена издржливост, тренирање со силна волја, па дури и одредена храброст, но функционира беспрекорно. Нејзината суштина е дека во моментот на напад на паника, не обидувајте се да бидете расеан или некако да го запрете нападот, туку напротив, фокусирајте го целото внимание на него, па дури и некако обидете се да го зајакнете. Морате речиси да „посакате“ ПС да падне врз вас со сета своја сила, да ве навлезе до самите длабочини, да стане тест за вашата морална издржливост, како еден вид опасна, екстремна забава. Единствената разлика е во тоа што PA е апсолутно безбеден, мора да го разберете ова, ништо нема да ви се случи, без разлика што мислите.

Тоа е како да скокнеш од мост со осигурување. Осигурувањето е сигурно, ништо не ви го загрозува животот, но сепак е страшно. Мора да одлучите и да направите чекор.

Ако успеавте да се поставите на таков начин, со речиси жестока борбена храброст да се соочите со нападот лице в лице, тогаш во првите моменти тој навистина ќе стане посилен, бидејќи вие самите ќе го пречекате. Но, тогаш ефектот ќе стане сосема спротивен, колку и да звучи смешно, но нападот на паничен напад се чини дека е „навреден“ од вас и ќе исчезне! „Зошто не се плашиш повеќе од мене?“, „Зошто не бегаш од мене?“, „Зошто не се плашиш да полудиш, каде е целиот твој страв? ќе праша. (Исто како во филмот „Револвер“, во еден момент совршено се демонстрира борбата на човекот со неговото Его, кое ги отелотворува сите негови стравови, фобии, страсти и лоши навики.)

Преку таквите „самураи“ вие, згора на тоа, се собирате, фокусирајте се на волјата, обидете се да ја контролирате ситуацијата и не кукавички да капитулирате пред некои фантоми и илузии. На крајот на краиштата, навистина не сте во опасност! Нема да полудите, срцето нема да ви застане! Од што се плашите? Пробај! Овој метод самиот ми помогна и слушнав од други луѓе дека и тие независно од мене смислиле таков начин да се справат со болеста, можеби само го нарекле поинаку и тоа ги спасило!

Разбирам дека моето размислување ќе наиде на многу приговори. Како, јас, Перов Николај, не мора да доживеав навистина силни напади на ПА, при кои не само што е невозможно да се соберам, туку генерално е невозможно да се размислува и размислува. Верувај ми, го доживеав ова. Се е до мојата подготовка. По одредено време, откако ќе започнете да медитирате, ќе дојдете до точка дека ќе можете да ја контролирате PA особено и, воопшто, сите ваши емоции и искуства. Ќе те спречат како високи бранови да се покриеш со глава.

Ќе имате можност да ги гледате како однадвор, како нешто туѓо за вас и, според тоа, контрола. Сега изгледа тешко, а можеби дури и невозможно, но верувајте, ова е само прашање на пракса, ништо не е невозможно.

„Што не нè убива...“

Како заклучок, би сакал да ве предупредам дека методите што ги дискутирав за тоа како да се ослободите од нападите на паника не се способни да дадат моментален ефект и олеснување. Мора да бидете трпеливи и да се потрудите. Не очајувајте кога, и покрај вашите најдобри напори, ЗП ќе продолжи - не одеднаш. Ова е особено точно за медитација и спорт. Поволните ефекти на двете може да ги почувствувате дури по некое време и само со редовна пракса. Ова не се најлесните решенија, туку најдобрите и најсигурни! Тие ќе ви помогнат не само да го решите локалниот проблем на PA, туку тие исто така можат да ви дадат многу повеќе отколку што очекувате од нив: здраво тело, одлично расположение секој ден, без стрес во вашиот живот, многу сила и енергија. , хармонија и рамнотежа.

Запомнете ги зборовите на еден филозоф: „Она што не нè убива, нè прави посилни“. Ова е на некој начин точна констатација, но има свои ограничувања, кои, познатиот филозоф, поради максимализмот и страста кон реториката, заборавил да ги спомене, бидејќи главното е да звучи убаво. Би го оквалификувал велејќи: „Она што не нè убива може да не направи посилни, но може и да не ослаби“.

Склони сум кон тоа дека продолжените напади на паника можат многу да ве „тапкаат“, да ве деморализираат, ако ја драматизирате ситуацијата и се сожалувате. Но, со правилен однос кон ПА, оваа не најпријатна болест може да ви стане одлично училиште за управување со вашите чувства, односно да ве направи посилни. Оние кои поминале низ мелницата за месо на PA, сами се справиле со нив, научиле барем некако да ги контролираат нападите, многу подобро да се справат со животните тешкотии и помалку да реагираат на ситните неуспеси од оние кои не ги доживеале овие напади и ги немале можност за справување со „екстремни“ ментални состојби.

Не дозволувајте PA да ве урне, нека ве направат посилни!

Посакувам никогаш да не се истераш! Запомнете, додека не сакате да си помогнете - најдобрите психотерапевти и најсовремените лекови не можат да го направат тоа!

Мојот чекор по чекор видео курс за ослободување од напади на паника!

Ова е ефикасен тридневен курс, по кој ќе научите како да ги надминете нападите на паника и да дознаете што ги предизвикува.

Имам и платен курс од 20 дена, можете да прочитате за тоа овде и, исто така

Нападите на паника против позадината на беспричинскиот страв и анксиозност имаат брзо темпо на развој. Да се ​​предвиди кога ќе се појави овој застрашувачки знак на анксиозно растројство е речиси невозможно. Тие можат да се развијат и на работа и дома. И покрај фактот дека нападите на паника не претставуваат сериозна закана за здравјето на луѓето, овие манифестации можат значително да го нарушат вообичаениот живот. Ајде да дознаеме како да ги спречиме нападите на паника и да се вратиме во мирен ритам на животот.

PA во својата суштина е вегетативен симптом (наплив на внатрешни реакции) зад кој се крие вообичаениот страв само во неговата максимална манифестација

Нападите на паника може да се опишат како интензивно чувство на страв што се појавува брзо. Доволни се само неколку минути за стравот да достигне своевиден врв и постепено да стивне. Просечното времетраење на нападите на паника е околу петнаесет минути. Меѓутоа, во медицинската пракса има случаи кога нападите на паника траеле неколку часа. На крајот од нападот, лицето станува летаргично и доживува внатрешна празнина.

Треба да се напомене дека нападите на паника се тесно поврзани со различни фобии.Стравот од смрт, болест и затворените простори се неразделни од нападите на паника. Различни фактори од надворешниот свет делуваат како механизам за активирање. Според психолозите, паниката е една од реакциите на влијанието на стресот и оние ситуации кои претставуваат директна закана за човечкиот живот. Во таква ситуација, човекот е совладан од чувство на паника, што може да предизвика релапс.

Нападите на паника често ги придружуваат болестите како што се бронхијална астма, хипертензија и чир на желудникот. Покрај тоа, овој симптом е карактеристичен за вегетоваскуларна дистонија. Според експертите, сериозноста на нападите на паника може да укаже на одредени делови од автономниот систем со нарушена функционалност.

Клиничка слика

Според научниците, нападите на паника се резултат на дефекти во централниот нервен систем.Оваа околност е причина што оваа болест е вклучена во категоријата психосоматски невротични нарушувања. Според статистичките податоци, застапеноста на синдромот во прашање е помала од десет проценти. Симптомите на напади на паника вклучуваат:

1. Суви мукозни мембрани, зголемен мускулен тонус.
2. Напади на гадење, тахикардија, промени во температурата на телото.
3. Нагли промени во крвниот притисок и зголемено потење.
4. Грчеви во стомакот.
5. Нарушена перцепција на реалноста, појава на вознемирувачки мисли и опсесии.

Важно е да се обрне внимание на фактот дека стравот се манифестира на потсвесно ниво.

Некои од настаните што ги придружуваа нападите на паника може да бидат заборавени. Исто така, според експертите, самата помисла на објектот на страв (фобија) може да предизвика развој на напад на паника.

Методи на лекување

Според научниците, секој човек барем еднаш во животот доживува напади на паника. Единечните епизоди на паника не треба да предизвикуваат загриженост за сопственото здравје, бидејќи таквата состојба е природна реакција на телото на прекумерен емоционален стрес. Меѓутоа, во ситуација кога појавата на синдромот не е поврзана со влијанието на факторите на стрес, треба да размислите за состојбата на вашето здравје. До денес, главниот метод на лекување на напади на паника е - психотерапевтска корекција. Комплексниот третман, покрај психотерапевтските сесии, вклучува и терапија со лекови и процедури за лекување.

Медицинска терапија

Во борбата против беспричинскиот страв и анксиозност се користат лесни седативи (Валидол, Корвалол), смирувачи (Елениум) и бета-блокатори. Лековите од последните две категории може да имаат негативен ефект врз организмот доколку се земаат неправилно. Затоа, бета-блокаторите и смирувачите треба да се користат во строга согласност со дозата пропишана од лекар. Исто така, треба да обрнете внимание на фактот дека употребата на фармаколошки агенси може само да ја намали манифестацијата на анксиозност. Со цел целосно да се елиминира болеста, неопходен е комплексен ефект врз телото.

Процедури за физиотерапија

Борбата против нападите на паника - вклучува употреба на различни методи на физиотерапевтски ефекти врз телото, со цел да се нормализира функционирањето на нервниот систем. Умерената физичка активност, контрастните тушеви, сесиите за релаксација и масажа, како и акупунктурата можат да ја намалат анксиозноста и да го елиминираат неоснованиот страв.

Нетрадиционални методи на лекување

Употребата на алтернативни методи на лекување има карактер на помошна терапија насочена кон забрзување на закрепнувањето. Со цел да се намали подложноста на телото на фактори на стрес, треба да се користат лушпи од смирувачки билки. Овие билки вклучуваат камилица и нане, како и маточина. Употребата на народни лекови во почетната фаза на развојот на синдромот избегнува разни компликации и ја елиминира потребата од употреба на моќни лекови.

Што да направите за време на напад

Во случај кога некое лице чувствува зголемена анксиозност, многу е важно да се насочат сите напори за елиминирање на нападот во моментот на неговото започнување. Првата фаза на напад на паника е ослободување на адреналин во крвта. Во оваа ситуација, употребата на лекови не е препорачлива, бидејќи нивното дејство ќе започне многу подоцна отколку конечно да се формира нападот. За да го запрете чувството на страв, треба да користите психотерапевтски методи кои можат да ја намалат анксиозноста.

Пред сè, треба да започнете правилно да дишете. Дишењето треба да биде длабоко и бавно. Вдишувањето се врши преку носот и издишувањето преку устата. Треба да бидете во можност да се фокусирате на овој процес и да замислите како кислородот поминува низ сите важни системи на вашето тело. Многу психолози препорачуваат користење хартиени кеси како дополнителни алатки. Дишењето во торба или сопствените дланки ви овозможува да се ослободите од непотребните мисли и да го нормализирате пулсот.

Луѓето во паника треба постојано да носат шише ладна вода со себе. Со зголемување на анксиозноста, треба да го исплакнете лицето и да замислите како протокот на течност го елиминира чувството на страв. Можете да ја зголемите ефективноста на овој метод со пренесување на вниманието на предмети и објекти од трети лица. Можете да се апстрахирате од ситуацијата со јавување на роднини, слушање музика или бесцелно сурфање на Интернет. Создавањето одредено растојание помеѓу личноста и внатрешните конфликти ви овозможува да ја елиминирате паниката. Во оваа ситуација, треба да се претставите како надворешен набљудувач.

Обидете се да ја исчистите главата од разни мисли и ќе забележите како анксиозноста се повлекува.
Размислете за вашата омилена песна или песна и кажете го текстот неколку пати. Психолозите препорачуваат луѓето кои страдаат од напади на паника да носат мали гумени топчиња, експандер или спинер за да се окупираат. . Запомнете дека директниот обид да се намали анксиозноста и да се елиминира чувството на страв нема да успее.

За да ги запрете симптомите на напад на паника, треба да апстрахирате и да се обидете да се опуштите.

Справувањето со напади на паника самостојно со VVD е доста тешко. Сепак, постојат посебни методи кои помагаат да се намали нервната напнатост. Пред сè, треба да ја слушате вашата внатрешна состојба. Човечкото тело не се покорува само на интелигенцијата и логиката, туку и на чувствата и сензациите. Фокусирањето на внатрешната енергија ви овозможува да најдете начини да ја контролирате.

Негативните искуства и страдањата треба да се напуштат. Негативните мисли и емоции само ја зголемуваат анксиозноста. За да ги елиминирате неоснованите стравови, треба да научите да го перцепирате светот околу вас во позитивно светло. Развијте ја вашата имагинација, комуницирајте со позитивни луѓе, посетувајте разни културни настани и нема да забележите како негативноста исчезнува од вашиот живот.

За луѓето со вегетоваскуларна дистонија, експертите препорачуваат да земаат контраст туш секое утро. Овој метод совршено го зајакнува васкуларниот систем и има корисен ефект врз телото. Променете го режимот од топла во ладна вода, не треба да биде повеќе од еднаш на секои триесет секунди. Можете да ја ублажите мускулната тензија и да ги зајакнете нервите со помош на акупресурни сесии. Постојат точки на различни делови од човечкото тело, чие влијание помага да се промени состојбата на една личност. Самомасажата може да го донесе и посакуваниот резултат, бидејќи таквото дејство помага и да се релаксираат мускулните ткива и да се префрли сопственото внимание.

Медитацијата може да ви помогне да се справите со опсесиите. Многу луѓе, нурнувајќи во состојба на транс, добиваат можност да ја променат својата внатрешна состојба. За да ја намалите анксиозноста и да ја нормализирате психо-емоционалната рамнотежа, треба да поминете најмалку дваесет минути дневно по медитација. Можете да ја зголемите ефикасноста на овој метод со помош на јога. Овој тип на спорт ви овозможува да го обновите не само вашето тело, туку и внатрешниот свет. Јогата помага да се зајакне мускулното ткиво, да се ублажи психомоторната напнатост и да се намали склоноста кон напади на паника. Научните студии открија прилично интересен факт дека еден час јога е целосно еквивалентен на целосен физички тренинг.

Како да ги елиминирате нападите на паника, како да се борите сами? Еве три од најефикасните начини:

1. Правилно дишење- различни техники на дишење ви овозможуваат да постигнете целосна релаксација на телото. Во мирна состојба, едно лице добива можност целосно да ги контролира своите емоции и чувства. Треба да научите како да дишете со стомакот и да ја поправите оваа поставка како добра навика. Ако чувствувате зголемена анксиозност, земете четири брзи вдишувања, а потоа полека испуштајте го воздухот низ устата.
2. Водење дневник- фиксирањето на искуствата на хартија ви овозможува внимателно да го анализирате вашето однесување и да ја сфатите неоснованоста на вашиот страв. Психолозите препорачуваат да водите дневник, кој ќе ги опише сите настани од вашиот ден. Прегледајте ги вашите белешки на секои неколку недели. Така, ќе добиете можност да го анализирате вашето однесување и да ја идентификувате причината за развој на напади на паника.
3. Сфатете ги работите со хумор- патолошкиот страв е доказ за премногу сериозен однос кон различни животни околности. Таквиот поглед на животот води до фактот дека дури и измислените проблеми се земаат премногу блиску.

Заклучок

Не треба да се обидувате да се справите со симптомите на целосен напад на паника. Треба да се сфати дека по краток временски период тие ќе исчезнат толку брзо како што се појавија. Стравот и вознемиреноста поради нападите на паника, како и обидот да се справите со симптомите на напад, може само да ја зголемат неговата сериозност. Важно е да научите како правилно да го согледате вашиот страв и да го надминете стравот од паника во себе.Само погледот во себе ќе помогне да се ослободите од анксиозноста.

Методите за справување со стресот и анксиозноста презентирани во овој напис може да се комбинираат. Таквиот пристап кон терапијата ќе ја зголеми издржливоста на конечниот резултат и ќе ја намали веројатноста за релапс. За самостојно да се справите со нападите на паника користејќи ги горенаведените методи, не се потребни посебни знаења и вештини. За да ги елиминирате нападите на паника, треба постојано да работите на сопствената личност и да ја зголемувате отпорноста на нервниот систем на влијанието на факторите на стрес.