Под притисок. Како физичката активност влијае на видот

Карактеристики на спортување со миопија и хиперопија

Миопија (миопија, од грчкиот „мио“ - кривоглед и „опсис“ - поглед) - промена на тркалезната форма на окото во овална, поради што се нарушува рефракцијата на светлината во него, а светлосните зраци минува низ очното јаболко се фокусирани пред мрежницата, а не на неа. Затоа, предметите што се далеку, кратковидните луѓе ги гледаат матно. Во овој случај, клетките на мрежницата лоцирани во зоната на максимална чувствителност на светлина се ретки и се протегаат. Ова е главната причина зошто лекарите забрануваат скокање, удирање, напрегање и можност за трауматска повреда на мозокот поради високиот ризик од кинење или одлепување на мрежницата.

Со далекувидноста, на пример, окото не е издолжено, туку сплескано, а мрежницата не се протега толку критично како кај миопијата. Затоа, далекувидите во спортот речиси секогаш добиваат зелено светло, барем од офталмолозите.

Меѓутоа, дијагнозата „миопија“ сама по себе не е конечна пресуда со која се става крај на спортот. Прво, тоа е вродено и стекнато. Вториот, се разбира, е поопасен.

Второ, важно е степенот на миопија. Официјално се разликуваат:

• слаба миопија - до 3 диоптри
• просечна миопија - од 3 до 6 диоптри
• тешка миопија - над 6 диоптри

До 3 диоптри, по правило, нема ограничувања за физичка активност. Од 5 диоптрии - лекарите внимателно даваат дозвола за спортување, дури и во отсуство на дегенеративни промени во фундусот. Во овој случај, почетниците спортисти ќе мора да заборават на кревање тегови, бокс, сите видови борење, акробатика и гимнастика. Над 6 диоптри - максимални ограничувања, без разлика на спортските категории и достигнувања.

Трето, оваа градација е многу условна, бидејќи е можно да има прогресивна миопија со вид од -1 (кога се зголемува за една или повеќе диоптри во една година). Тогаш докторот добро ќе размисли каков заклучок да ви даде. И можеш цел живот да шеташ со -3, да правиш бокс, борење и влечење со железо, додека твоите очи ќе се чувствуваат одлично. Па, можеби не сосема совршено, но не помалку од -3.

И, четврто, сумирајќи ги претходните две точки, ограничувањата на спортот не се наметнуваат во согласност со степенот на миопија, туку врз основа на промени во внатрешноста на окото. На пример, многу е полошо и поопасно кога, со блага миопија, хеморагиите се видливи во фундусот и мрежницата е ослабена од стабилна состојба со просечна миопија.

Со непрогресивна миопија, дефинитивно мора да се занимавате со некој вид спорт. Ако не можете да спортувате со очила и контактни леќи, тогаш очилата може да се вадат за време на вежбањето. Ако не можете да користите очила, а визуелната острина е неопходна, тогаш во такви случаи треба да користите контактни леќи кои се носат директно на очното јаболко.

Кога развивате миопија, не можете да се занимавате со спорт со голем физички стрес (бокс, борење, кревање тегови, итн.).

Ако некое лице има миопија поголема од 4 диоптри, тогаш лекарите не треба да го пуштат да спортува. Миопијата може да напредува и за време на вежбањето, во тој случај спортистот треба да престане да спортува или да го намали товарот.

Спортските активности можат позитивно да влијаат на стабилизацијата на видот. Спортските игри, пливањето, скијањето, планинските спортови им даваат големи плусови.

Со ограничување на физичката активност кај миопичните луѓе, доаѓа до влошување на снабдувањето со крв на различни органи, вклучувајќи ги и очите, и влошување на способноста за сместување. Во исто време, како што забележуваат истражувачите, не сите физички вежби ќе бидат корисни за луѓето со миопија. Најкорисни се цикличните вежби со среден интензитет (трчање, пливање), во кои пулсот останува на ниво од 100-140 отчукувања во минута. Со предизвикување проток на крв во очите, овие вежби го подобруваат функционирањето на цилијарниот мускул на окото и ја нормализираат циркулацијата на интраокуларната течност. Цикличните вежби со висок интензитет, како и акробациите, скокањето, вежбите на гимнастичка опрема, предизвикувајќи зголемување на отчукувањата на срцето до 180 отчукувања во минута, доведуваат до значителна долгорочна исхемија на очите, затоа, тие се контраиндицирани кај миопија.

Намалувањето на општата физичка активност и физичката неактивност, во комбинација со значителен визуелен стрес, често забележан кај ученици и студенти, придонесува за развој и прогресија на миопија. За да се спречи појавата и лекувањето на миопија кај децата и младите, се прикажува комбинација на физички вежби насочени кон општ развој со специјални вежби кои ја подобруваат циркулацијата на крвта во очите и предизвикуваат зајакнување на цилијарниот мускул.

Со цел правилно да се процени можноста за вклучување во одредени видови физичко образование и спорт, неопходно е да се фокусираме на постоечките критериуми за поделба на учениците и учениците во групи во согласност со степенот на миопија и присуството или отсуството на компликации и промени. во фундусот. Според овој метод, се разликуваат главните, подготвителните и посебните групи за физичко образование. Учениците со далекувидост или миопија над 6 диоптрија, хронични или дегенеративни заболувања на очите и промени во фундусот треба да бидат вклучени во индивидуална програма под надзор на лекар во посебна група. Сите ученици со хиперопија или миопија од 3 до 6 диоптрија треба да бидат испратени во подготвителната група. Доколку рефрактивните грешки не надминуваат 3 диоптри, учениците можат да посетуваат часови по физичко образование во главната група.

Учениците и учениците со слаб степен на миопија или хиперметропија имаат корист од спортските игри, за време на кои има постојано префрлување на видот наизменично на блиски и далечни растојанија. Спортовите како одбојка, кошарка или пинг-понг поволно влијаат на приспособливата способност на очите и ги тренираат очните мускули, спречуваат прогресија на патолошки промени во органот на видот.

Учениците со просечен степен на миопија или хиперметропија треба да го ограничат интензитетот на физичкото образование, како и таквите видови физичка активност како скокање (долго, високо, од кула итн.). Нивните часови по физичко образование мора да бидат дополнети со специјални вежби насочени кон зајакнување на мускулите на окото, гимнастика за очи и вежби за физиотерапија.

Со висок степен на миопија, компликации и промени во фундусот, се покажува значително ограничување на видовите физичка активност. Миопијата и спортот не се компатибилни во случаи на ангажирање во такви спортски дисциплини како што се бокс и борење, скокање, тенис и фудбал, скијање, кревање тегови, велосипедизам или јавање. Ќе бидат корисни дозирани циклични вежби под надзор на лекар (трчање, пливање, одење, пукање, веслање, мечување).

Терапија за вежбање за миопија

За да се подобри видот, пациентите со блага до умерена миопија треба секојдневно да ги изведуваат следните вежби, насочени кон зајакнување на мускулите. Неопходно е да се вклучи вежбата „ознака на стаклото“ во сите комплекси за тренирање на цилијарниот мускул.

Пример вежби за подобрување на видот:

А) Вежбата се прави стоејќи, рацете се ставаат на задниот дел од главата. Прво, кренете ги рацете нагоре, наведнете се, а потоа вратете се во моменталната положба. Направете 7 пати.

Денес е многу модерно да се биде во добра физичка форма. Ова не е само добар начин за подобрување на вашето здравје или самореализација, туку и тренд што ги зафати луѓето од сите возрасти. Здравствените проблеми може да ја ограничат способноста на една личност да игра одредени спортови. Дали слабиот вид е таков проблем?

Дали е можно да се спортува со слаб вид?

Животот на модерната личност многумина го сметаат за нецелосен без спорт. Тогаш, што треба да прават луѓето со далекувидост, миопија и други визуелни патологии? Дали е можно да се спортува со слаб вид? На крајот на краиштата, неодамна дете кое носи очила беше ослободено од часови по физичко образование. За среќа, дијагнозата на офталмолог повеќе не е реченица за луѓе со проблеми со видот. Тие, исто така, можат да го посветат својот живот на спорт или едноставно да го поминат одморот активно и со здравствени придобивки.

Како спортот влијае на телото? Физичкото образование придонесува за општо зајакнување на здравјето и особено на органите на видот. Физичката активност ја подобрува циркулацијата на крвта, поради што органите постојано се снабдуваат со кислород и други материи важни за човекот. Така, физичката активност ја зголемува ефикасноста на сите телесни системи. Ова не значи дека може да излечи кратковидост, далекувидост или астигматизам. Сепак, ова е добра превенција и можност за зајакнување и подобрување на визуелните функции. Главната работа е дека физичката активност е умерена. Ако болеста на очите е веќе дијагностицирана, тогаш изборот во корист на одреден спорт треба да се направи повнимателно.

Кои спортови се опасни за оштетување на видот?

При тешки оштетувања на видот и компликации, физичката активност треба да биде мала. Ќе мора да се откажете и од трауматски спортови: бокс и разни боречки вештини, кревање тегови, фудбал итн. Сите овие активности придонесуваат за зголемување на притисокот, вклучително и интраокуларниот притисок. Не е неопходно целосно да се напушти физичкото образование дури и во последните фази на миопија. Треба само да изберете активност која не е поврзана со кревање тешки или ненадејни движења кои можат да го зголемат притисокот или да предизвикаат механичка повреда на главата или очите. Можете да правите аеробик, јога, пливање. Тие се безбедни и погодни за речиси секого.

Што се однесува до професионалните спортисти, тие систематски подлежат на прегледи. Офталмолог навреме ќе открие болест на очите и ќе ви препише третман, по што ќе може повторно да започнете со обука. Рекреативците треба редовно да ја посетуваат и канцеларијата на оптометристот за да спречат оштетување на видот. Ако сè уште не сте одлучиле со каков спорт да се занимавате, тогаш целосниот преглед ќе ви помогне во тоа. Лекарот ќе го советува типот на физичка активност што е најсоодветен за одредена очна болест.

Кои спортови се најдобри за луѓето со миопија?

Медицинските истражувања покажуваат дека не сите спортови се погодни за пациенти со миопија. Најкорисни за нив се трчање, пливање и слични физички активности со не многу висок интензитет, кога пулсот не надминува 140 отчукувања во минута. За време на тренингот, циркулацијата на интраокуларната течност се нормализира, а работата на цилијарниот мускул се подобрува. Тој е одговорен за сместување на леќата - способност за еластичност и менување на неговата форма при фокусирање на блиски и далечни растојанија. Редовното вежбање може да го запре развојот на миопија. Ако, дополнително, изведувате вежби за очи, визуелната острина ќе се зголеми.

Исто така, со миопија од прв и втор степен, корисно е играњето спортови кои бараат префрлување на вниманието (одбојка, бадминтон, пинг-понг). Како игра со топка влијае на визуелните функции? Преместувањето на погледот за време на играта од далечен предмет на близок (кога топката се движи) ја подобрува способноста за приспособување на леќата и обезбедува обука за очните мускули.

Интензивните оптоварувања, во кои пулсот се зголемува на 150-180 отчукувања, се контраиндицирани за луѓе со миопија. Акробациите и кревањето тешки предмети можат да ја раскинат мрежницата. Оваа патологија, доколку не се започне навреме со лекување, завршува со целосно и неповратно слепило.

Многу внимателно треба да изведувате вежби за сила со миопија. Денес многу млади посетуваат теретани за да ја зголемат мускулната маса. Честопати тие спроведуваат обука сами, без помош од инструктор. Ова може да биде опасно, бидејќи почетниците спортисти имаат тенденција да се преоптоваруваат. Пред да го посетите фитнес центарот, подобро е да се консултирате со офталмолог. Ако миопијата е во почетната фаза, тогаш кревањето тегови нема да доведе до компликации. Но, треба да го зголемувате товарот побавно отколку што тоа го прави лице со добар вид или искусен бодибилдер.

Терапевтска вежба за миопија

За лицата со миопија во почетната и средната фаза, се препорачуваат следните вежби за подобрување на видот:

• масажа на задниот дел на вратот и вратот;
• кружни движења на главата;
• кружни движења на очното јаболко (се изведуваат една минута, прво налево, а потоа надесно);
• масажа на очите;
• брзо трепкање за 25-30 секунди.

Неопходно е секојдневно вежбање гимнастика, самомасажа на вратот и очите. Сите овие вежби се насочени кон релаксирање и зајакнување на цилијарниот мускул. Не одземаат многу време, а позитивен ефект ќе забележите за неколку недели. Очите ќе станат помалку преуморни, а визуелната острина ќе се зголеми.

Кои спортови се добри за видот со далекувидост?

Експертите исто така ги советуваат луѓето со хиперметропија да играат одбојка, тенис (маса), кошарка. Тие помагаат да се зајакнат очните мускули. Часовите треба да се одржуваат неколку пати неделно по половина час. Сепак, овие препораки се однесуваат на пациенти кои имаат далекувидост од прв степен.

Во втората фаза на болеста, за да избегнете компликации, ќе мора да се откажете од високи и далечни скокови, како и други дисциплини во кои се зголемува оптоварувањето на мускулите. Интензивните спортови (трчање, веслање, пливање, фудбал, уметничко лизгање, тенис) не се контраиндицирани, но треба постојано да го следите пулсот. За ова, постојат специјални уреди што се користат за време на обуката. Со тежок степен на хиперметропија, горенаведените спортови не можат да се практикуваат. Прво треба да го вратите видот.

Значи, умерената физичка активност со миопија и хиперметропија обезбедува:

• збогатување на телото со кислород;
• конгестија на крв во очите;
• нормална циркулација на интраокуларна течност;
• зајакнување на мускулите на очите.

Слаб вид и спорт. Кои алатки за корекција најдобро се користат?

Постојат два главни начини за корекција на рефрактивните грешки: очила и. Одењето за спорт со очила не е многу погодно. Тие се замаглуваат, се лизгаат од лицето, што ја нарушува видливоста. Објективите за очила го стеснуваат видното поле, а тоа е опасно кога се занимавате со активности како што е возење велосипед. Покрај тоа, очилата се трауматични. Тие можат да го скршат и повредат лицето и очите. Во овој поглед, подобро е спортистот да носи контактни леќи. Оптимално ќе бидат офталмолошките производи за еднократна употреба. За време на вежбањето, контактните леќи добиваат пот од челото, што може да му наштети на здравјето на очите и да ги намали нивните оптички својства. Дневните леќи имаат висока содржина на влага и пропустливост на кислород, што е важно за време на висока физичка активност. По часовите, можете да ги фрлите леќите.

Кога купувате специфичен модел, неопходно е да се земе предвид видот на спортот во кој се занимавате. Асферичните леќи се посоодветни за тркачки возачи. Тие го прошируваат видното поле и спречуваат појава на отсјај и ореоли (од асфалт и разни светлечки предмети). Средствата за корекција се избираат заедно со оптометристот, кој ќе ви каже каков тип на леќи најмногу ќе ви одговараат.

Вежба по ласерска операција на очите

Пациентите кои одлучуваат да се подложат на ласерска операција за да го вратат видот се заинтересирани дали е можно да се спортуваат по процедурата. Речиси секоја операција на очите е придружена со оштетување на површинскиот слој на рожницата. Исцелувањето се случува многу брзо, во рок од еден до два дена. Во овој период не е забранет само спортот, туку и секое оптоварување на очите, дури и читање и работа на компјутер. Во следните две недели по корекцијата, пациентот може да се врати на нормален начин на живот, но треба да се избегнуваат ситуации во кои може да се повреди окото. Странско тело или удар може да доведе до поместување на рожницата, што резултира со повторно потреба од медицинска помош. Во периодот на рехабилитација, оперираното лице може да прави вежби, да трча на лента за трчање или да вози велосипед. Во овој момент не треба да се посетуваат базени и сауни, бидејќи микробите можат да влезат во очите.

Адаптивни спортови за лица со оштетен вид

Што треба да прават луѓето со оштетен вид? Дали им е одземена можноста засекогаш да спортуваат и физичка култура? Како што покажува практиката, дури и целосно слепите луѓе можат да постават светски рекорди и да освојуваат награди на најпрестижните натпревари. Постојат адаптивни спортови за лица со посебни потреби. Тие се специјално дизајнирани за слепи или луѓе со многу слаб вид и им помагаат да се прилагодат и дружат. Адаптивните спортови за оние кои имаат оштетен вид се поделени во класи (во зависност од визуелната патологија и нејзиниот степен). Во принцип, човек може да игра кој било спорт во својата класа: фудбал, атлетика, скијање, пливање и трчање. Спортисти-професионалци и аматери вежбаат под надзор на тренери, инструктори и редовно се набљудувани од офталмолог. Постојат дури и нетрадиционални спортови за слепи:

• џудо;
• голбол, тркалање и торбол (игри со тимска топка);
• хидроаеробик (физички вежби во вода);
• борење со раце;
• powerlifting (кревање тегови) и други.

Денес има многу можности за целосна адаптација на лицата со оштетен вид. Физичкото образование е една од главните такви можности за човекот да води целосен живот.

Ако имате проблеми со видот, тогаш треба поодговорно да му пристапите на спортот. Бидете сигурни да разговарате со вашиот лекар и да се тестирате. Ќе покаже дали имате контраиндикации, без разлика дали се апсолутни или релативни, односно привремени. Откријте кој спорт е вистинскиот за вас. Запомнете дека дури и едноставните прошетки на свеж воздух ќе го подобрат здравјето на очите. Седентарен начин на живот е придружен со забавување на снабдувањето со крв до органите на видот, што доведува до намалување на приспособливите својства на леќата и, соодветно, намалување на визуелната острина. Влијанието на спортот врз видот е многу силно, но со компетентен пристап кон ова прашање, тоа ќе биде исклучително позитивно.

20-08-2012, 21:35

Опис

Кога поради занимање очите се под голем стрес

Во нашиот компјутеризиран светсостојбата на видот, оптоварувањето на очите и општата благосостојба и перформанси поврзани со нив, како и одговорноста за одржување на здравјето на работното место, станаа една од најитните теми.

Како што знаете, повеќе од 80% од сите информации за светот околу нас ги добиваме преку органите на видот. Ниту еден друг сетилен орган не е под толку голем стрес како очите, а тоа не се случува само при извршување на професионалните обврски, туку и во слободно време,

Кога работите на компјутер и гледате телевизија долго време максималното оптоварување го доживува визуелно-мозочниот апарат, затоа, често има поплаки за влошување на општата благосостојба и визуелен замор.

Секои четири од пет луѓе кои работат на компјутер долго време се жалат

• намалена функција на очите
• повторливи главоболки,
• чувство на тежина во задниот дел на главата,
• вкочанетост и мускулна напнатост во зоната на јаката и во пределот на рамениот појас,
• одвраќање,
• чувство на фрустрација и апатија.

Поради долготрајната интензивна визуелна работа од непосредна близина, многу корисници на компјутери

• очите стануваат црвени
• воден,
• има болка и чувство на туѓо тело во очите,
• заматена слика,
• двојно гледање,
• има притискачки болки во слепоочниците и во пределот на суперцилијарните сводови.

Барањата за вид при работа на компјутер се исклучително високи. Дури и со оптимално осветлување, монитор кој нуди максимална заштита на очите и совршено опремен работен простор.

Работа на компјутерчесто замрзнувајте неколку часа во една положба, без да правите паузи и без да се движите. Како резултат на тоа, мускулите на задниот дел на главата и рамениот појас стануваат многу напнати, рацете стануваат вкочанети, има болки во грбот, вртоглавица, чувство на слабост, намалено внимание и силен замор,

Добро е познато дека замор на очитевлијае на физичката и менталната состојба на една личност и може да ја намали за 90% способноста за размислување и концентрација,

И покрај огромното оптоварување на очите (а со нив и мозокот) и како резултат на влошување на благосостојбата и видот, на нив, по правило, им се посветува малку или никакво внимание, не давајте одмор и не грижете се за нив!

Пред сè, неопходно е да се сфати дека додека работите на компјутер, очите доживуваат огромно оптоварување и дека влошувањето на видот се одразува на општата благосостојба.

Исто така, треба да се прифати специфични мерки за заштита и нега на очите. Важно е да се внимава при интензивна работа на компјутерот да има можност да се ослободи стресот од очите со цел да се вратат нивните перформанси. Како тоа може да се направи е јасно и јасно опишано во оваа книга,

Кога работите на компјутерВашиот поглед е закован со часови на монитор кој се наоѓа на кратко растојание од приближно 40 - 80 см.. Во исто време, природната подвижност на очите е остро ограничена.

Како резултат на монотони, постојано повторувачки дејства, очите ги немаат потребните фази на релаксација, немаат способност да се движат од темно кон светло, од блиски предмети до далечни, од мали предмети до големи, со цел. да се доживее потребниот контраст. На овој начин, централниот и периферниот вид не се нагласени(централниот вид ви овозможува да разгледате мали детали за предметите, периферни - овозможуваат навигација во вселената). Ова води до фактот дека очите се напрегаат, нивните перформанси се намалуваат и општата состојба на видот се влошува.

Во оваа ситуација, тоа е неопходно обука за визија, кој вклучува вежби за ублажување на напнатоста од очните мускули и враќање на здравјето на очите. Целта на оваа техника- за кратко време, ефикасно ослободување од стресот од очите уморни од интензивна работа од непосредна близина и враќање на нивните перформанси;

Вежби за очи

Вежбите за очи биле развиени во античка Кина и оттогаш се користат во традиционалната индиска медицина за одржување на добар вид. Сега во Кина гимнастика за очисе користи за зајакнување на видот, а стимулацијата на таканаречените рефлексни точки е вклучена во дневната програма на промени во градинките, училиштата и универзитетите, како и паузите во институциите и претпријатијата. Патем, во Кина, во споредба со сите други земји, има многу малку „огледни“

Вежбите за очи се суштинска компонента на јогата. Тие се користат за ублажување на визуелниот замор, подобрување на видот и зголемување на способноста за концентрација,

Гимнастика за очи- едноставен, но исклучително ефикасен начин да си помогнете во форма на вежби за опуштање на очните мускули и тренирање на подвижноста на очните јаболка - за прв пат беше користен со голем успех во раните 1920-ти. Њујоршки офталмолог, д-р Вилијам Бејтс (1860-1931) во третманот на пациенти со оштетен вид.

Очната гимнастика именувана по Бејтс ја формираше основата модерен метод на обука за холистичка визија, земајќи ги предвид најновите научни податоци од областа на психологијата и општата стимулирачка терапија /

Свесен однос кон оптоварувањата на органите на видот и намалување на оптоварувањата

Вашите очи заслужуваат внимателен, внимателен и љубовен однос кон себе.

Грижете се за вашите очи со развој нови визуелни навики кои го намалуваат напрегањето на очите. Помогнете им на очите со примена на превентивни мерки. Изведувањето гимнастика за очи не бара многу време, меѓутоа, при започнување вежби, неопходно е да се набљудува одредени правила:

1. Секогаш вадете ги очилата додека вежбате.
2. седи право, слободно, без напрегање;
3. не ја спуштајте главата;
4. вратот треба да биде во права линија со 'рбетот;
5. опуштете ги рамената и спуштете ги;
6. внимавајте на здивот, со секој здив добивате поттик на енергија и енергија, со секое издишување се ослободувате од вкочанетоста и заморот на мускулите;
7. фокусирајте го целото внимание на очите.

Следејќи ги овие едноставни правилаќе се ослободи тензијата на очните мускули, очите ќе добијат добар работен капацитет, ќе се врати способноста на мозокот да го концентрира вниманието.

Сфатете го сериозно оштетувањето на видот и другите проблеми со очите и очите. се јавува при работа на компјутер. Потрудете се работните денови да не ви се комплицираат со тегоби, за во текот на работата да се чувствувате весели и да не ви се уморат очите.

Оваа книга ќе ве научи како да правите ефективни вежби за очи.

Правејќи ги неколку пати на ден можете да ги одморите очите. И покрај работата на компјутерот која бара најголема концентрација, значително ќе го намалите визуелното оптоварување.

Не заборавајте го тоа честите кратки паузи значително ги зголемуваат перформансите. Ќе откриете дека по дланката, односно полагањето на дланките на очите, вашите мисли ќе станат појасни и појасни, а способноста за концентрирање ќе се подобрува. Со секојдневно дланкање, наскоро ќе заборавите на зборовите како „замор“ и „напрегање на очите“

Научете нови визуелни навики: не фокусирајте се на една точка

Ова е вежба за очи. ги релаксира мускулите на очитеи ја елиминира навиката да гледате, без да трепнете, во еден момент.

Движете ги очите наоколу, гледајќи ги сите предмети во собата: ова е многу важен одлучувачки процес, дозволувајќи им на очите да се одморат и да се релаксираат.

Кога ги читате овие редови, вашиот поглед ја менува својата позиција 3-5 пати во секунда, односно околу 250 пати во минута. Погледот не се лизга последователно од еден предмет на друг, туку замрзнува за момент во еден момент за да го согледа она што го гледа, потоа скока понатаму, се движи назад, повторно скока на следниот предмет итн. Очите се во постојано движење и автоматски ја „прилагоди“ острината на предмет кој се наоѓа на кое било растојание на кое паѓа окото (сместување). Фокусирањето на погледот на напнатите очи на една точка е голем товар!

Кога работите на компјутер или друга активност која бара интензивно учество на окото, природните движења на очите се ограничени, а видното поле е екстремно стеснето.

Како резултат на монотони движења во ограничен простор, очните мускули се напнати, очите се принудени да гледаат во една точка. Таквиот долгорочен стрес неизбежно води до замор на очите.

Последиците од навиката на таква монотона активност и еднострано оптоварување на очите се:

• напнатост во мускулите на очите и вратот;
• плитко дишење;
• намалени перформанси на очите;
• намалено внимание и чувство на преоптоварување.

Неколку пати на ден по 30 секунди или повеќе, симнувајќи ги очилата ако е можно, погледнете наоколу во предмети кои се на различни растојанија од вашето работно место.

Без да ги напрегате очите префрлете го погледот од предмет на предмет, оцртувајте, на пример, контурите на вратите, прозорските рамки, цвеќињата, календарите, клупите итн.

Не заборавајте: трепкајте на секои 3-5 секунди, дишете длабоко и слободно.

Искористете ја секоја можност да ги движите очите наоколу. И има безброј можности.

Додека чекате превоз на постојки, погледнете ги залепените постери, уличните знаци, уличните часовници, минувачите, нивната облека итн.

Кога стоите во ред на касата во продавница, проверете ги полиците со стоки, колички, излози, клиенти итн.

За да се сеќавате почесто да ги движите очите, а не да гледате во една точка, ментално нацртајте си „поле за играње“ на кое вашите очи би можеле да „патуваат“.

Обидете се почесто да гледате во предмети што се што подалеку (сместување на далечина), почесто да трепкате и истовремено да дишете длабоко. Благодарение на ова, ќе ги зголемите резервите на сместување на окото.

трепкањепрекинува зјапајќи во една точка.

Во опуштена состојба, очите со нормален вид трепкаат приближно на секои 3 секунди, т.е. околу 20 пати во минута.

Напнати, уморни очи, очи со оштетен вид имаат тенденција да гледаат во една точка. Очите речиси не се движат и како резултат на тоа премногу ретко трепкаат.

При трепкањесе изведуваат следните важни процеси кои придонесуваат за релаксација и регенерација на очите:

• површината на очното јаболко е рамномерно навлажнета и исчистена со солза течност;
• очите ги обновуваат своите функции;
• благодарение на солзите, изгледот станува појасен;
• трепкањето го прекинува непрестајното зјапање;
• трепкањето ги измазнува обидите на окото да види предмет што е тешко забележлив, со што се спречува напрегање на очите. Трепкањето накратко го прекинува протокот на информации од очите до визуелниот центар во мозокот. Има пауза која има корисен релаксирачки ефект врз очите, како запирка во реченицата.

Реткото трепкање е комбинирано со плитко недоволно дишење, почесто трепкање, обидете се да дишете подлабоко во исто време. Трепкањето треба да биде лесно, мазно и слободно, како движењето на крилјата на пеперутката. Ако за време на напорна работа одеднаш почувствувате замор и непријатност во очите, трепкајте неколку пати и вдишете длабоко, вашиот вид ќе стане поостар, а очите ќе ви станат појасни.

Зевањето ги буди телото и умот и го зголемува тонусот

Дали знаевте дека слаткото прозевање, особено повеќекратно дневно, има извонредно влијание врз вашата благосостојба? Значи, зеваат:

• „ги отвора вентилите“ на телото, што овозможува да се надополнат резервите на кислород
• ви овозможува да дишете подлабоко;
• ја активира циркулацијата на крвта;
• го чисти умот;
• ги снабдува клетките на мозокот и телото со енергија;
• ја промовира активноста на лакрималните жлезди;
• премногу сувите мукозни мембрани (резултат на користење климатизери!) се навлажнуваат и се чувствуваат многу подобро, како по капење под туш;
• ги релаксира мускулите на слепоочниците, вилиците, главата, лицето, вратот, тилот, рамената, стомакот и дијафрагмата; 9) го подобрува расположението и го подобрува целокупниот тон.

Зевајќи срдечно, лицето чувствува желба да се истегне, да се движи, да шета наоколу, да направи неколку енергични бранови на рацете и нозете. Дали знаеш дека при зевање најмногу се напнуваат мускулите на вилицатаи дека имаат директно влијание на видот? При зевање, темпоромандибуларните зглобови нежно се движат, додека џвакалните и темпоралните мускули добро се опуштаат. Зевањето може малку да ја ублажи главоболката во пределот на слепоочниците.

Кога зевате, можете лесно да ги масирате мускулите на вилицата со врвовите на прстите. Ништо не ја ублажува мускулната напнатост и оживува како зевање со истегнување на целото тело.

Кога сте зафатени со седење пред компјутер, машина за пишување или на биро, природното движење на телото е драстично ограничено. Последицата од седечката работа е површна, а со тоа и недоволно интензивно дишење. Како резултат на тоа, телото не добива доволно кислород.

За кратко време по почетокот на работата чувствувате летаргија, поспаност, замор, зголемена раздразливост, апатија. Ефикасноста се намалува, реакцијата се забавува.

На телото итно му е потребен дополнителен дел од енергијата: добро истегнете го целото тело, проѕевајте со задоволство, издишете бучно и уживајте, како да си велите: „Смири се. Сите задачи ќе бидат завршени една по една. Можам да се справам со се. И сега полнам гориво со нова порција енергија и ги обезбедувам моите тело и мозок со неа!

Движењето смирува и опушта

Нема ништо потешко отколку да се опуштите во возбудена, нервозна состојба на напнатост. Ако сте импулсивна, нервозна личност, положбата на лежење или седење, под одредени околности, предизвикува да имате реакција сосема спротивна од мирот, опуштањето и рамнотежата, односно анксиозноста, нервозата, напнатоста и гневот во мирна, опуштена положба не се намалуваат, туку се зголемуваат.

Во такви случаи се препорачува движење и физичка активност. Добро е познато дека физичката работа која бара голем мускулен напор предизвикува здрав замор. Нервниот систем не доживува многу стрес. Добиениот замор се отстранува со помош на продолжен длабок сон.

Значи, за да се ослободите од стресот, работете во градината, исечкајте дрва, вежбајте, одете на џогирање итн.

Со набљудување на природата, ќе го видите тоа бавните мазни и ритмички движења совршено ја ублажуваат мускулната и менталната напнатост. Помислете на полето со пченица кое нежно се ниша на топол ветре, меѓу кое на бреговите на замисленото езерце се гледаат црвени цветови од афион, врби и брези, чии лисја треперат со благ налет на ветер.

Кога вашето трпение ќе заврши во атмосфера на гужва, нервоза, напнатост и помали неволји, малку ќе се смирите со вежбата за нишање, која мора да се изведува 1-3 минути.

лулање, како опто-моторна вежба, ви овозможува да ја ублажите мускулната вкочанетост за кратко време, да се совладате и да најдете мир.

Познатиот американски офталмолог Вилијам Г. Бејтс, кој разви оригинална техника за подобрување на видот без очила со помош на специјални вежби, напиша: „ Лицата со оштетен вид страдаат од напнатост на сите нерви и мускули на телото. Како резултат на правилно лулање, се ублажува заморот, а се намалуваат и болките, вртоглавицата и другите симптоми, бидејќи нишањето ги опушта окуломоторните мускули».

Постојат 2 опции за опто-моторни вежби: лулање и вртење. Позитивното влијание на двете вежби

1 . Интраокуларните и периокуларните мускули се релаксираат, напрегањето на очите се олеснува.

2 . Дишењето станува длабоко и слободно.

3 . 'Рбетот станува пофлексибилен, подложени на еден вид мека масажа.

4 . Замавнувањето и вртењето ја подобруваат состојбата на мускулите на задниот дел на главата и вратот.

5 . Мазните вртења на главата и торзото ја ублажуваат напнатоста во мускулите на рамениот и градниот појас.

6 . Вежбите го развиваат правилното држење на телото, ве учат да ја држите главата исправена.

7 . Развијте чувство за ритам, научете да го контролирате вашето тело.

8 . Намалете ги или целосно отстранете ги непријатните чувства на зашеметеност и мачнина при движење при патување во транспорт или летање во авион.

9 . Вежбите кои се прават пред спиење, во комбинација со палмирање, имаат хипнотички ефект.

10 . Вежбањето е наједноставниот и најприроден начин за ублажување на мускулната и психолошката напнатост, ослободување од чувството на непријатност и замор.

лулање

2. Застанете исправено, раширете ги нозете на ширината на рамената.

3. Опуштете ги рацете и рамената и спуштете ги надолу.

4. Држете ја главата исправена, без да ги напрегате мускулите на вратот и вратот.

5. Сега, пренесувајќи ја тежината на телото на едната или на другата нога, непречено и ритмички замавнувајте се од страна на страна, како нишало на часовникот.

6. Не затворајте ги очите и следете ги со очите предметите што се движат со вашите движења.

7. Кога ја правите вежбата, почесто трепкајте и зевајте со задоволство.

8. Погрижете се вашето дишење да биде длабоко, рамномерно и слободно.

9. Препорачливо е да ја правите оваа вежба неколку минути толку често колку што сакате.

се врти

1. Кога ја изведувате вежбата, секогаш вадете ги очилата!

2. Заземете ја истата почетна позиција како при замавнување.

3. Поместувајќи ги малку подигнатите раце што е можно поназад, истовремено свртете ги торзото, рамената и главата во една или друга насока.

4. Откако направивте пресврт, без да ја спуштите главата, погледнете назад.

За време на оваа вежба, 'рбетот полека и непречено се врти без напор. Ова ја зголемува неговата мобилност и флексибилност.

5. Кога торзото се врти надесно, десната нога останува целосно притисната на подот, само петата на левата нога е малку од подот. При вртење налево, петицата на десната нога се симнува од подот, додека левата нога е целосно на подот.

6. Изведување на вежбата, дишете длабоко, трепкајте и зевајте почесто.

7. Најдобро е да ја изведувате оваа вежба на тивка, мирна музика.

Под дејство на мазни ритмички движења се намалува мускулната и нервната напнатост.

Завршување на вежбата, добро истегнете се, проѕевајте срдечно, трепкајте често и дланката.

Заклучок

Кога очите се уморни, нивните перформанси се намалуваат, се забележува оштетување на видот или фотосензитивност.

реакција на мозокотсе манифестира со намалување на вниманието и менталната активност, има летаргија, замор, општа прекумерна работа.

Кога очите се лишени од природна сончева светлина подолго време, на пример, кога носите темни очила и очила за сонце, кога возите долго време во автомобил со затемнети стакла или престојувате во темна просторија, тие се лесно гладни. Во исто време, нервите на мрежницата слабеат, нејзините способности за перцепција се затапени, очите стануваат премногу чувствителни на сончева светлина, видот, особено во самрак и темнина, се влошува.

Лицето чии очи не се изложени на сончева светлина може да доживее не само непријатност, туку и остра болка при силна светлина.

Несвесни за врската помеѓу недостатокот на сончева светлина и „фоточувствителноста“ на очите, повеќето луѓе веруваат дека треба да ги „заштитат“ очите штитејќи ги со темни очила. во меѓу време овие идеи се директно спротивни на вистинската состојба на работите!

Чувствителност на светлиначесто придружена со слаб вид во темница, што дополнително се влошува со главоболки, напади на мигрена, општ замор, стрес или болест.

В. Бејтс во својата книга „ Подобар вид без очила“(Книгата првпат беше објавена на руски јазик во 1990 година од издавачката куќа Полина, Вилнус) раскажува за пациент кој му се обратил за помош, на кој, поради зголемената чувствителност на очите, и било препорачано да носи тесен завој на едното око, а другото око Заштитете го со темно стаклени очила. Две години жената живеела во состојба на речиси целосен мрак, но не почувствувала никакво подобрување. Д-р Бејтс помина со неа терапија со сончева светлина. Пациентката се ослободи од зголемената фотосензитивност, нејзината визуелна острина се подобри.

Искуството покажува дека дури со силна фотосензитивностпо редовно изложување на сонце или лесни бањи, очите лесно можат да ја согледаат сончевата светлина.

Позитивните ефекти од сончевите или лесните бањи се како што следува :

• сончевата светлина ја ублажува очната, нервната и мускулната напнатост;
• колку повеќе сончева светлина перцепираат вашите очи, толку повеќе менталната активност се активира и вашиот вид станува поостар;
• сончевата светлина ја зајакнува и регенерира мрежницата, го подобрува снабдувањето со крв во очите;
• сончевата светлина во голема мера го подобрува видот во темница. Очите помалку страдаат од отсјајот на сонцето на површината на водата, снегот што блеска на сонце, светлината на фаровите на автомобилот итн .;
• соларизацијата ги активира и стимулира нервите на мозокот, што значително го подобрува вниманието и менталните способности;
• соларизацијата обезбедува интензивно снабдување со енергија на телото;
• веќе по неколку сесии на соларизација, мрежницата, која доживеала лесен глад, многу појасно ги перцепира предметите;
• под влијание на сончева светлина, очите се одмораат, очните мускули се релаксираат, циркулацијата на крвта се зголемува;
  сончевата светлина ги регулира и активира солзните жлезди.

Пренапоночите стануваат црвени, насолзени, крвните садови пукаат во нив, има непријатни сензации на пецкање, како да навлегла дамка во окото, се забележува фотофобија.

Сончевата светлина ви дава пријатно чувство на физичка удобност, смирувачка леснотија и ментална релаксација.

Топлината на сонцетоне само што го ублажува стресот од уморните очи и тело, туку и го подобрува расположението, го смирува нервниот систем.

Разгалете ги очите, оставете ги да одморат неколку минути. На ведро сончево време, редовно зајакнувајте ги.

Под влијание на сончева светлина на затворени очи, воспалителните процеси исчезнуваат, активноста на микроорганизмите се намалува. Соларизирајте се во секоја прилика: за време на паузата за ручек, на прошетка итн.

Ова е направено на следниов начин:

1. извадете ги очилата;

2. затворајќи ги очите, застанете свртени кон силната сончева светлина (нужно на свеж воздух, а не во затворен простор низ прозорското стакло!);

3. слободно, без да се напрегате, свртете ја главата надесно, па налево, така што сончевата светлина ќе ви го исполни лицето од сите страни.

Ако дури и преку затворени очни капаци сончевата светлина ви изгледа заслепувачки светла, предизвикувајќи непријатност или болка, застанете во сенка, како на пример под дрво.

Ако ги сончате очите додека сте на југ, одвреме-навреме покривајте ги затворените очи со дланкитеза конкретно да постигнете апсолутна темнина, така што вашите очи ќе бидат наизменично изложени на силна светлина и целосна темнина. Ваквите брзи и остри флуктуации се добар тренинг за секое око.

Времетраење на соларизација на очитеодлучувајте сами врз основа на вашата благосостојба и потреби. На почетокот се доволни 30 секунди, а потоа времетраењето на вежбата може да се зголеми на 5 минути.

Потпрете се на вашата интуиција, водете се според степенот на удобност на вашата состојба. За едно лице, максималното времетраење на таквата вежба е 2 минути, за друго е потребно повеќе. Не заборавајте да се придржувате до најважното барање: Оваа вежба можете да ја правите само со затворени очи!

Од време на време прекинувајте ја светлината бања со т.н погледи.

Секогаш завршувајте ја соларизацијата дланкање. По завршувањето на вежбата, често трепкајте, истегнете го целото тело додека не се крцка, проѕевајте со задоволство. Исплакнете го лицето со ладна вода, таа ќе ве заживее и освежи.

погледи

1. Вежбајте секогаш правете без очила!

2. затвори ги очите. На растојание од очите до ширината на дланката, поставете ги рацете хоризонтално и паралелно една по друга на мало растојание една од друга, раширете ги прстите на двете раце и брзо движете ги четките нагоре и надолу.

Алтернативен ефект врз очите светлина со различен интензитеткорисни и корисни. Како еден вид масажа, оваа вежба ги активира фоторецепторните клетки на мрежницата, визуелниот центар во мозокот и ја зголемува циркулацијата на крвта во очите.

Оваа вежба мора да се заврши. продолжено палење. Потоа истегнете го целото тело, често трепкајте и проѕевајте со задоволство.

3. Завршување на соларизацијата, освежете ги и ревитализирајте ги очите, За да го направите ова, намачкајте ги прстите со ладна вода и нежно поминете ги преку затворените очи. Поминете ги дланките натопени со ладна вода преку ушите, челото и задниот дел од главата.

корисно да се направи контрастни миења за очи и лице. Исплакнете ги затворените очи со ладна или со топла вода. Промената на топлото и студеното ја стимулира циркулацијата на крвта во ткивата на очите и околу нив, помага да се ослободи од застојот и има тоник ефект.

Во облачни денови, кога соларизацијата на отворено не е можна, користете електрична светлина. За да го направите ова, можете да користите електрична светилка од 150 W. Светилката треба да се наоѓа на растојание од околу 1 m од лицето.

Никогаш не користете ултравиолетова светлина!

Времетраење на вештачката соларизацијазависи од тоа како се чувствувате, но не треба да надминува 5 минути. И во овој случај, завршете ја сесијата со долго палење.Позитивниот ефект од вежбата ќе се засили ако на крајот често трепкате, се истегнувате, зевате и прегазувате преку затворените очи со дланките натопени со ладна вода. .

Вежба за фокусирање на очите

1. Изведете ја вежбата со вадење на очилата. Благодарение на оваа вежба се постигнува релаксација на цилијарниот мускул и леќата.

2. Неколку пати погледнете од тесно распоредени предмети до предмети кои се на значително растојание од вас.

Вежбајте полекада има време да се фокусира и на блиски и на далечни објекти.

Вежба за фокусирање на очите

1. Пред да ја направите вежбата извадете ги очилата!

2. Тргнете го вашето внимание од работа од блиску на компјутер, машина за пишување или бирото и насочи го твојот поглед во далечината.

3. Меѓутоа, за разлика од претходната вежба направете го тоа чекор по чекор, придвижувајќи го погледот од близок предмет кон подалечен, потоа кон објект кој се наоѓа уште подалеку и, на крајот, во сосема далечен.

4. Откако ќе го преместите погледот кон следниот предмет, одвојте време, давајќи им можност на вашите очи да се прилагодат на него, да се „фокусираат“.

5. Кога со очите ќе стигнете до најоддалечениот предмет, задржи вашето внимание на тоа за неколку секунди, а потоа движете го погледот во спротивна насока, т.е. од најоддалечените кон сè помалку оддалечените и, конечно, застанете со погледот на блискиот предмет.

Со правење на горенаведените вежби, почитувајте ги следните услови:

• Трепкајте често додека го движите погледот од блиски до далечни предмети, додека дишете рамномерно, длабоко и без напнатост. Ако сакате вашите очи да се одморат уште подобро, тогаш, откако ќе ја завршите вежбата за фокусирање на очите, направете дланка неколку минути.
• Пред да продолжите да работите, добро истегнете се, проѕевајте со задоволство, направете неколку произволни движења со рацете, тресете ги рацете, движете ги нозете, мрдајте со прстите и потоа започнете со обновена енергија!

Вежбајте со календар

Започнете да работите на вашето биро со подигање на календар.Со него ќе направите еден вид „масажа на објективот“.

1. Направете ја вежбата со извадени очила!

2. Покријте го десното око со дланката на десната рака,

3. Земете календар во левата рака (може да биде и фотографија, визит-картичка итн.).

4. Доближете го календарот многу блиску до отвореното лево око,

5. Без да се напрегате, фокусирајте ги очите за да ги видите броевите на календарот што е можно појасно.

6. Сега полека тргнете го календарот подалеку од окото додека целосно не ја испружите раката,

7. За тоа време, додека окото ќе биде прилагодено на кој било сегмент од ова растојание, трепкајте почесто и дишете длабоко, рамномерно.

8. Сега исто толку полека вратете ја раката во првобитната положба, доведувајќи го календарот до левото око. Додека го правите ова, издишете.

Повторете ги овие движења неколку пати, правејќи ја вежбата за секое око 20-30 секунди.

9. Не заборавајте често да трепкате!

Ајде да земеме уште едно око.

1. Променете ја почетната позиција и затворете го левото око со дланката на левата рака,

2. Земете го календарот во десната рака и правете ги истите движења со него како што е опишано погоре.

3. Трепкајте почесто, дишете длабоко, рамномерно и без напнатост,

Правете ја секоја од овие вежби додека додека не почувствувате дека очите ви се одмориле.

Можеби 10 секунди по око ќе ви бидат доволни.Главната работа е да се чувствувате удобно.

Не заборавај: после вежбата за секое око, ако е можно, направете дланка 1-2 минути.

Внимание далекусежни !

Доколку веќе носите очила, треба да знаете дека нивната употреба ја попречува работата на цилијарниот мускул и леќата, бидејќи очилата спречуваат нивно затегнување и опуштање, а со тоа и менување на заобленоста на леќата. Очилата го спречуваат сместувањето.

Очните мускули престануваат да ги извршуваат своите функции и постепено слабеат, затоа што работата наместо тоа ја вршат очилата. Како резултат на тоа, менувањето на заобленоста на леќата станува непотребно.

Внимателно: стапица!

Колку и да изгледаат погодни очилата за читање, тие се во суштина стапица, и секој со очила за читање може да го потврди ова.

За некој што носи очила за читање, мускулите и леќите стануваат слаби и помалку ефикасни. Очното јаболко се значително имобилизирани, циркулацијата на крвта во очите се влошува поради неактивност. Очилата ги „обесхрабруваат“ ткивата на очите да се прилагодат. Со текот на времето, на човекот неизбежно му се потребни нови, посилни очила,

Како што патериците доведуваат до атрофија на мускулите на нозете, така зависност од очилапридонесува за зголемување на летаргијата на очните мускули.

Оние кои ги тренираат своите леќи и цилијарните мускули неколку пати на ден ја одржуваат својата подвижност и флексибилност, што е од суштинско значење за реализација на способноста за приспособување.

Палмирањето направено на крајот од наведените вежби ги регенерира и зајакнува очите и мозокот.

Овие вежби во комбинација со палмирање отсега па натаму треба да стане задолжителна ставка од вашата дневна рутина!

Обидете се да го правите тоа секој ден најмалку 5 минути!

Вкрстени движења

Движењето го оживува и го подигнува расположението!

Вкрстените движења се моторен стереотип во кој мозокот, очите и телото се истовремено „вклучени“ на дејството.

Вкрстени движења:

• истовремено активирајте ја активноста на двете хемисфери на мозокот;
• подобрување на интеракцијата помеѓу очите и визуелниот центар;
• зголемување на ефикасноста и подобрување на разбирливоста на едукативниот материјал;
• олеснување на извршувањето на која било ментална работа;
• придонесе за стекнување нови вештини, развој на креативност и брза реакција;
• придонесуваат за интегритетот на мисловниот процес поради активната работа на двете хемисфери на мозокот.

Левата хемисферамозокот е одговорен за логично и аналитичко размислување, извршување дејства, дистрибуција на задачи, набљудување на редоследот на нивното спроведување и сумирање,

Десна хемисфераодговорни за креативност и подобрување, способност да ги изразат своите мисли.

Општо земено вкрстените движења обезбедуваатхармонична и динамична интеракција помеѓу десната и левата половина на телото, горните и долните делови на телото, двете хемисфери и двете очи.

Вкрстените движења се физички вежби кои ублажување на мускулната вкочанетост и во исто време дава задоволство. Кога се чувствувате уморни на работа или дома, кога нервите ви се напнати до крај, кога ве обзема поспаност и летаргија, кога сте отсутни и ви е тешко да се концентрирате, направете неколку вкрстени движења додека стоите или. оди, ако е можно, на музика. Во исто време, можете да пеете заедно, да свиркате или едноставно да „мрморите“ со затворена уста.

И вака се прави.

1. Застанете исправено и во исто време истегнете ја десната рака напред и подигнете ја левата нога свиткана во коленото.

2. Сега сменете ја положбата на рацете и нозете: во исто време истегнете ја левата рака напред и подигнете ја десната нога свиткана во коленото.

3. Во исто време, обидете се да направите кружни движења со очите, движејќи ги очите налево и нагоре спротивно од стрелките на часовникот. Ова ја стимулира работата на десната хемисфера на мозокот. Потоа направете кружни движења со очните јаболка, движејќи го погледот надесно нагоре во насока на стрелките на часовникот. Ова ја стимулира работата на левата хемисфера на мозокот.

Сличен ефект врз активирањето и интеграцијата на двете хемисфери на мозокот има и вежбата „хоризонтална осумка“.

„Хоризонтална осумка“

При изведување на вежбата „хоризонтална фигура осум“, тие се активираат истовремено двете хемисфери на мозокот.

„Напишете“ „лажлива“ осумка во воздухот со испружена лева рака.

Започнете го движењето од централната точкапрекрстувајќи ги сите линии на фигурата, а потоа движете ја раката спротивно од стрелките на часовникот налево, опишувајќи круг и вратете се во централната точка.

Од него, движете ја раката надесно нагоре во насока на стрелките на часовникот и повторно вратете се во првобитната централна точка.

Истата вежба направете го тоа со десната рака.

Како заклучок, обидете се да ја завршите вежбата двете раце во исто време.

Активирајте ја десната хемисфера на мозокот!

За повеќето луѓе кои работат на компјутер, главно левата хемисфера на мозокот „работи“.

Излегува дека десната хемисфера на мозокот кога работи на компјутер останува практично „растоварено“, „оневозможено“. Ако десната хемисфера не ја поддржува левата хемисфера и не работи со неа, тогаш левата хемисфера е принудена да доживее голем стрес. Ова се рефлектира во општата состојба на телото, изразена во чувство на замор, намалено внимание, исцрпување на креативниот потенцијал.

Едно лице се чувствува исцрпено, преоптоварено, неговата глава буквално отекува од прекумерно визуелно оптоварување.

Во оваа состојба, време е да ја вратите својата сила со вкрстени движења.

Кога двете хемисфери на мозокот повторно ќе почнат да работат заедно, да си помагаат, веднаш ќе се чувствувате подобро, повнимателно и работата повторно ќе ви биде лесна.

Исклучително важна и сложена „фаза на вклучување“ во заедничката работа на двете хемисфери на мозокот е веќе забележана кај доенче, кога само што почнува да ползи.

При ползење, што не е ништо повеќе од вкрстени движења, двете хемисфери на мозокот се истовремено поврзани со работата.

Оваа интеракција на двете хемисфери е неопходна за да научиме да читаме и пишуваме во иднина.

Поради оваа причина, треба да се вложат максимални напори за да бебињата повеќе лазати во никој случај не ја ограничуваат нивната моторна активност. Токму таа ги развива способностите на детето, кои го олеснуваат процесот на интегрирано учење во иднина.

Научните студии ја открија врската помеѓу моторната активност на доенчето и неговата способност за учење. Кај децата кој лазеше малку или не, доаѓа до нарушување на читањето (дислексија) и намалување на способноста за броење (дискалкулија).

Страбизмот делумно може да биде последица на недоволна моторна активност во детството.

Вкрстени движењадејствувајте на тој начин што мозокот се активира и предизвикува мускулите да се контрахираат во вистинско време во вистинската положба.

Се разбира, нема да можете да го репродуцирате ова познато ползење на вашето работно место, но можете да преземете чекори за да го промените вашето држење од време на време и да правите промени на истиот работен ритам.

Ако седите на вашето биро многу часови, често во погрешна положба, тогаш станете кога сте на телефон.

Ако треба да контактирате со колегите кои работат во соседна канцеларија, не брзајте да го земете телефонот, немојте да бидете мрзливи да одите таму, правете вкрстени движења од време на време, на секои 30-60 минути стоење или седење правете вежби за опуштање на вкочанетите мускули.

Потребни се не повеќе од 15 секунди за да се заврши некоја од овие вежби! Почесто истегнувајте се и зевајте.

Активно ублажување на мускулната тензија

• пливање,
• возење на велосипед,
• џогирање,
• крос-кантри трчање,
• фудбалски натпревар,
• пинг Понг,
• бадминтон,
• сала за бал и модерни танци,
• часови во здравствени групи,
• учество во крос-кантри скијање
• скијање,
• лизгање,
• хокеј игра,
• јаже за скокање,
• брануваа.

Пасивно ослободување од стрес и начини за подобрување на расположението

1. Слушајте музика во мирна средина (класичната музика е особено добра во ослободувањето од стресот).

2. Прошетајте во шумата, во паркот, покрај бреговите на водните тела.

3. Учествувајте во екскурзии до интересни историски места, восхитувајте се на архитектонски споменици, посетете музеи, зоолошка градина.

4. Правете јога, автоген тренинг, самохипноза (користете ја формулата за самохипноза развиена од Куе: „Секој ден станувам се подобар и подобар во секој поглед“).

Од време на време одморете се во уличните кафулиња или на клупите во паркот, гледајќи ги минувачите.

И најважното нешто: не гужвајте и одвојте време, тогаш ќе се изненадите кога ќе забележите дека пулсот ви станал изедначен и полн, а вие сте подлабоко и помирни за дишење.

Комбинирани вежби

Очите и мозокот се единствена структура!

Поточно кажано, гледаме со мозокот, бидејќи видот е 90% резултат на работата на мозокот.

Во визуелниот центар на мозокот, веднаш се комбинираат разни слики на објект формиран од оптичкиот систем на десното и левото око, се спојуваат во една визуелна слика. Благодарение на оваа координирана интеракција на очите и мозокот, ние сме во состојба да ги обработиме информациите што ги перцепираат двете очи и да создадеме единствена, наместо поделена слика на надворешниот свет.

Формирање на визуелна слика

Кога гледаме во некој предмет, Секое око перцепира различна „слика“. Можете сами да видите: затворете го левото око и погледнете во некој предмет само со десното око. Потоа затворете го десното око и погледнете го истиот предмет само со левото око. Споредете ги двете слики. Разликата во „сликата“ се објаснува со тоа што секое око го перцепира предметот од свој агол на гледање.

Разликувајте монокуларен вид(со едно око) и бинокуларен видкога визуелните полиња на двете очи делумно се преклопуваат. Поради разликата во аглите под кои се гледа истиот предмет со двете очи, двогледот доведува до стереоскопска перцепција, што е едно од средствата за проценка на волуменот на предметите и растојанието до нив.

Процесот на комбинирање слики е сложен и бара многу напнатост во визуелно-мозочниот апарат.

Можете да го разберете ова само кога ќе сфатите колку често и брзо се менува насоката на вашиот поглед кога работите на компјутер или работите со документи. Погледот моментално се движи од еден предмет до друг, од една цифра до друга, од една до друга линија, кога читате, проверувате нешто, споредувате, барате некои податоци и така речиси без прекин секој час, секој ден, во за многу години.

Слаба способност за совпаѓање.

Ова се изразува во расцепен вид (страбизам), заматена, заматена перцепција, ненадејно исчезнување на букви, бројки, икони, еднострани главоболки или главоболки, придружени со чувство на притисок или напнатост на едната страна во окото, челото, слепоочницата, замор, слабост, летаргија, стрес, раздразливост, депресија или болест.

Причини за погрешна регистрација на сликата

Причините за погрешна регистрација на слики може да бидатконтинуирана визуелна работа од непосредна близина, на пример, на компјутер, машина за пишување, додека читате и на друг начин, тешка миопија, тешка искривување на рожницата на очите, состојба во која едното око гледа многу послабо од другото (можеби во овој случај, мозокот ја потиснува сликата што ја перцепира послабото око), некоординирана работа на окуломоторните мускули.

Со цел да се подобри процесот на комбинирање на слики формирани од секое око посебно и да се постигне оптимална интеракција без стрес помеѓу мозокот и очите, корисно е да се изведуваат вежби за да се олесни процесот на фузија на сликата.

Овие вежби се дизајнирани да му овозможат на мозокот лесно да ги комбинира сликите добиени од секое око посебно во јасно препознатлива визуелна слика.

Кога ги правите овие вежби мора да се исполнат следните барања:

• кога вежбате, секогаш вадете ги очилата;
• за време на вежбата, дишете длабоко и одмерено;
• трепкајте и зевајте почесто;
• седи директно, слободно, без напнатост;
• Не ставајте ги нозете една врз друга! Секоја напнатост, напор да се „собереш“, „да се собереш“ автоматски предизвикува контракција на очните мускули, како резултат на што се блокира протокот на енергија кон очите и мозокот.

Вежба за спојување на слики

Перцепција на далечен објект

1. Тргнете ги очилата!

2. Држете го показалецот од левата рака вертикално на растојание од околу 20 cm од носот, а показалецот од десната рака вертикално на растојание од околу 40 cm од носот.

4. За да не замрзне погледот на една точка, малку мрдајте го овој прст.

5. Гледате 2 леви прста, иако погледот сепак ви е насочен кон прстот кој е подалеку.

6. Ја гледате таканаречената порта, тоа значи дека вашиот мозок ги комбинирал сликите на прстот кој се наоѓа подалеку, а не оној што е поблиску до носот.

„Портата“ ви дава „слика“, која се перцепира посебно од секое око.

За време на вежбата трепкајте почесто, ова ја ублажува напнатоста што ја доживува мозокот. Погрижете се вашето дишење да биде длабоко и мирно,

Перцепција на објект лоциран во близина

1. Сега движете го погледот кон показалецот од левата рака, кој се наоѓа на растојание од околу 20 см од носот.

Имате можност да се уверите дека каде и да ви изгледаат свесно очите, мозокот веднаш ги комбинира сликите. Ситуацијата кога при изведување на вежбата „портата“ не гледате два прста блиску, односно ако едниот прст исчезне, а другиот се појави, е можна во следниве случаи: окото со посилен вид работи, а послабиот кратковидец. окото како резултат на постојано угнетување реагира слабо. Мозокот не ја потиснува целосно сликата што доаѓа од окото со оштетен вид. Сликата формирана од едното око повеќе не ја перцепира мозокот.

Вежба за фузија на слики „Кабел со топка“ (препорачливо е вежбата да се изврши со партнер)

1. Земете врвка или јаже со должина од 1 m и врз него нанижете голема обоена дрвена топка.

2. Стиснете го крајот на чипка помеѓу палецот и показалецот.

3. Ако немате партнер со кој ќе ја правите оваа вежба, прицврстете го едниот крај од конецот на задниот дел од столот, кваката.

4. Притиснете ја малата слика на раката во која го држите кабелот на врвот на носот.

5. Затегнете го кабелот, топката треба да биде во средината на кабелот.

Подготовка за вежбата:

1. Прво затворете го левото око и забележете на која страна од отвореното око е кабелот.

2. Затворете го другото око и проверете дали кабелот е сега на другата страна. Главна вежба:

3. Сосема опуштено, со двете очи погледнете ја топката сместена во средината на врвката.

4. Дишете длабоко и слободно, трепкајте почесто,

Кога ќе ја погледнете топката без напнатост, ќе видите 2 жици: се формира „крст на врвката“.

Ќе видите дека кабелот формира големо „Х“, што значи дека и очите и мозокот работат во хармонија и сликата се спојува беспрекорно.

Сега движете ја топката:

а) кон вашиот партнер;

б) поблиску до вашиот нос,

• Обидете се да добиете слика на вкрстен кабел на која било позиција на топката.
• Трепкајте почесто, дишете мирно, одмерено и длабоко.
• Изведување на вежбата, не брзајте, не напрегајте ги мускулите.
• Спојувањето на сликите е најтешката работа за очите и мозокот.
• Наградете ги очите и мозокот за вложениот труд и по завршувањето на вежбата правете дланка неколку минути.

Статија од книгата: .

Главната причина за зголеменото оптоварување на видот е потребата од внимателно испитување на мали предмети на блиско растојание од окото. Класичната теорија на сместување верува дека се постигнува фокусирање на предмети на различни растојанија од окото самосо промена на обликот на леќата. сепак, студиите во последните децении покажуваат дека тоа резултира и со издолжување на очното јаболко. Покрај тоа, зависноста на издолжувањето од растојанието до објектот на набљудување е остро нелинеарна. За растојанија поголеми од 40-50 cm, деформацијата е незначителна, додека на помали растојанија на набљудување нагло се зголемува. Долгорочните зголемени деформации надвор од нормалната еластичност на очното јаболко доведуваат до акумулација на преостанати деформации и, како резултат на тоа, појава и развој на миопија.

Покрај феномените поврзани со која било визуелна активност, работата на компјутер има карактеристики кои го зголемуваат напрегањето на очите. Прво, не треба да се занимавате со гледање текстови во рефлектирана светлина, туку со директно гледање во изворот на светлина - екранот. Покрај тоа, мора постојано да се обновувате од еден начин на читање на друг. Второ, тоа се случува<<мерцание>> точки на сликата со одредена фреквенција. Иако ова е практично незабележливо поради инерцијата на видот, сепак, оптоварувањето на органот за вид е поголемо, толку е помала стапката на освежување на сликата.

1.3 Карактеристики на работната поза Продолжена физичка неактивност

Секое држење со продолжена фиксација е штетно за мускулно-скелетниот систем, покрај тоа, доведува до стагнација на крв во внатрешните органи и капилари.

Нефизиолошка положба на различни делови од телото

Физиолошка за човекот е таканаречената ембрионска положба, лесно е да ја доживеете сами ако целосно се опуштите во солена вода. Кога мускулите се опуштени и на нив делува само природниот тон на одмор, телото доаѓа во одредена положба. За грбот и вратот во вертикална положба, физиолошки е различно - кога лумбалните и цервикалните кривини на 'рбетот се јасно изразени, со права вертикална линија што минува низ задниот дел на главата и кокцигеумот. Мора да се научи правилното држење на телото<<телом>> со контролирање некое време, а потоа ќе се одржува автоматски. Најлесен начин е да застанете до рамен ѕид и цврсто да ги притиснете потпетиците, телињата, задникот, лопатките, лактите и задниот дел од главата на него. Не е лесно да се постигне идеалот воопшто, особено во процесот на работа, но кон тоа мора да се стремиме - барем за одредени делови од телото.

Повторувачки повреди на оптоварување

Истражувањата покажуваат дека продолжената и интензивна работа со уреди како што се тастатури и глувци може да стане извор на сериозни професионални болести. Болестите предизвикани од повторливи стресни повреди (ESI) се развиваат постепено. Блага болка во раката, доколку не се лекува на време, на крајот може да доведе до инвалидитет.

Експертите веруваат дека природната положба на рацете е вертикална, а не со дланка надолу, како при работа со компјутер. Покрај тоа, при работа со тастатура (глувче), монотоните движења постојано се повторуваат долго време.

Болестите предизвикани од ESRD 2 вклучуваат болести на нервите, мускулите и тетивите на рацете. Најчесто се засегнати зглобот и рамото, иако може да биде засегнат и пределот на вратот. Кај луѓето кои работат со БТ, болеста обично се јавува како резултат на континуирана работа на непријатна или неправилно поставена тастатура, на пример, со претерано висока положба на површината на масата или лошо прицврстено столче.

Дознајте дали вежбањето со тегови е лошо за вашиот вид и како да се занимавате со бодибилдинг за да не го засадите видот.

Содржината на статијата:

Кога се занимавате со спорт, вклучително и бодибилдинг, секогаш треба да се грижите за вашето здравје. Всушност, затоа луѓето посетуваат фитнес центри. Постои мислење дека силната физичка активност негативно влијае на видот. Денес ќе се обидеме да ви кажеме што е можно подетално како се поврзани бодибилдингот и визијата.

Оваа статија ќе биде интересна и корисна за спортисти од различни нивоа на обука. Сите ние совршено разбираме дека во спортот, покрај позитивните ефекти, може да има и негативни. Ако речиси на секој „агол“ се зборува за придобивките од спортот воопшто и особено од бодибилдингот, тогаш можните негативни последици може да се премолчат.

Ние нема да го направиме ова и ќе ви кажеме за се што е поврзано со бодибилдинг и визија. За полесно да се разбере сè, вреди да се започне со работата на визуелните органи.

Структурата и функцијата на органите на видот

• Ретината е тенок филм и е еден вид матрица осетлива на светлина.
• Ученик - се наоѓа во центарот на ирисот и делува како дијафрагма.
• Објективот е нашата „леќа“.
• Склерата е надворешната обвивка на целото очно јаболко. Да се ​​биде неговото тело.

Дополнително, неопходно е да се споменат механизмите на очното јаболко, кои треба да ги вклучуваат лакрималниот механизам, моторните мускули, мукозната мембрана и очните капаци. Ако зборуваме за врската помеѓу бодибилдингот и видот, тогаш најголем интерес за нас се мускулите кои ни овозможуваат да го движиме очното јаболко. Во секое око има шест од нив (2 коси и 4 ректусни мускули). Благодарение на овие мускули, можеме да го свртиме очното јаболко во која било насока, како и да ги насочиме очите кон саканата точка во просторот.

Бодибилдинг и визија: влијанието на физичката активност

Не забележавме присуство на трабекуларна мрежа во очното јаболко - мали садови кои делуваат како дренажни цевки. Со често зголемување на очниот притисок, што е глауком, овие „цевки“ се затнат, што доведува до нарушување на исхраната на окото.

Течноста во очното јаболко постепено се акумулира и влијае на оптичкиот нерв. Како резултат на тоа, нервните клетки и влакна умираат, што дури може да предизвика целосно губење на видот. Опасноста од развој на глауком е тоа што оваа болест нема никакви симптоми. Ако болеста почнала да се развива, тогаш немате начин да дознаете за неа, освен посебен преглед.

Врз основа на сето горенаведено, можеме со сигурност да кажеме дека секој настан што придонесува за раст на очниот притисок може да предизвика развој на глауком. Се разбира, девојките се барем изложени на ризик, бидејќи тие најчесто користат кардио оптоварувања за да ги решат своите задачи. Дури и за време на тренингот со тегови, девојките работат со мали тежини, што не предизвикува толку моќно зголемување на очниот притисок.

Како резултат на тоа, сите моќни спортисти се целна публика за развој на глауком. Веројатно знаете дека не можете да го задржите здивот додека изведувате движења со моќ. Токму зголемувањето на очниот притисок во овој момент е причината зошто треба внимателно да го следите вашето дишење за време на вежбањето.

Но, при користење на кардио оптоварувања и изведување изокинетички вежби, очниот притисок значително опаѓа. Се сеќавате дека зборувавме за фитнес девојки? Научниците открија дека ако го подигнете пулсот на четвртина од нормалното ниво, тогаш очниот притисок дефинитивно ќе се намали. Така, може да се препорача да се спроведат една или две кратки кардио сесии во текот на неделата за време на зголемување на масата. Ова ќе ја неутрализира негативната врска помеѓу бодибилдингот и видот.

Дали глаукомот може да се излечи со бодибилдинг?

Операцијата исто така може да помогне ако болеста е сериозна. Ако сè не е толку лошо, тогаш пробајте специјални капки за очи. Составот на овие лекови треба да вклучува антагонисти на алфа-адренергични рецептори, бета-блокатори, аналози на простагландин, инхибитори на јаглеродна анхидраза. Можете исто така да советувате да ја намалите потрошувачката на кафе и зелен чај. Научниците докажаа дека со постојана употреба на овие пијалоци, очниот притисок ја надминува нормата за неколку милиметри жива.

Кои вежби треба да се исклучат за проблеми со видот?

• Притиска на главата на клупата надолу (негативен агол на наклон).
• Мртво кревање.
• Притискање на нозете со помош на симулаторот.
• Притиска на хоризонтална клупа.
• Сквотови.
• Род повлекува во навалена положба.

Начини за подобрување на видот во теретана

На пример, витаминот Ц придонесува за нормализирање на протокот на крв, што го подобрува квалитетот на исхраната на ткивата. Овошјето како киви, лимон, портокали и слично се одличен извор на витамин Ц. Масните видови риби се богати со витамин Е. Треба да се земаат и витамински и минерални комплекси за да се избегне недостаток на важни микронутриенти. Меѓу минералите за органите на видот, првенствено корисен е цинкот. Оваа супстанца се наоѓа во црвеното месо, остригите, овесот и пченицата.

Омега масните киселини, кога се комбинираат со витамините А и Д, исто така можат да ги подобрат перформансите на визуелниот систем и да ги подобрат перформансите на мозокот. Сите три од овие супстанции се наоѓаат во лососот. Со редовно консумирање лук, можете да го нормализирате протокот на крв и да го зголемите имунитетот. Овој производ содржи голема количина на сулфур, што ја зголемува еластичноста на леќите за очи, како и нивната сила.

Размислете за темното чоколадо, кое е моќен извор на антиоксиданси и флавоноиди. Ова ќе ви овозможи да ги заштитите капиларите на очното јаболко и да ја зголемите јачината на леќата. Различни овошја се многу корисни за целиот организам, вклучувајќи ги и органите на видот. На пример, спанаќот и кељот содржат супстанции кои исто така ќе ви помогнат да го подобрите видот.

За повеќе за ефектот на физичката активност врз видот, погледнете го ова видео: