Правила за користење на паметен будилник со фази на спиење. Фитнес нараквици со паметен будилник и монитор на отчукувањата на срцето Часовник кој ве буди во вистинската фаза на спиење

Ви пренесуваме преглед на фитнес нараквици и паметни часовници со паметен будилник и монитор на отчукувањата на срцето кои ни помагаат да го подобриме квалитетот на нашиот сон. Но, пред списокот на уреди, ќе дознаеме што е паметен будилник, кои се неговите функции, а ќе ги разбереме и фазите на спиење: како тие влијаат на будењето и нашата општа состојба во текот на денот.

Самиот концепт на „будилник“ на сите ни е добро познат: за да се разбудиме треба да бидеме разбудени. Но, проблемот со традиционалните будилници е што нивниот ненадеен сигнал не „извлекува“ од сон, без разлика во која фаза сме.

Кога будењето се случува за време на „погрешниот“ дел од циклусот на спиење, како на пример сред длабоко нуркање, нашиот природен ритам е нарушен, оставајќи нè да се чувствуваме уморни, нестабилни и незадоволни.

Развојот на новите технологии доведе до подобри начини за будење, што треба да направи да се чувствувате помалку под стрес наутро и повеќе енергија во текот на денот. На пазарот за носење, постојат гаџети како фитнес тракери, паметни нараквици или паметни часовници со претходно инсталирани паметни аларми. Многу од нив имаат функција за следење на квалитетот на спиењето.

Паметниот будилник со фази на спиење е дизајниран да го олесни будењето и да го направи тоа во вистинскиот момент.

Како тракерот за спиење помага да се подобри квалитетот на спиењето

Многу уреди за носење имаат вграден монитор за отчукувањата на срцето или монитор за отчукувањата на срцето. Со него, паметниот аларм го следи отчукувањата на срцето и може да одреди во која фаза на спиење е носителот на нараквицата или часовникот.

Исто така, кој било од уредите содржи сензор за движење на телото за да се одреди неговата подвижност или одмор, а со тоа се анализира состојбата на лицето: будност или сон. Дополнително, уредите можат да понудат сензор со три појас кој го мери Sp02, овозможувајќи ви да го следите кислородот во крвта и како резултат на тоа, да следите за таква абнормалност како апнеја.

Секој пат кога нараквицата за спиење ќе го одреди вистинското време за будење, паметниот будилник може да ве разбуди наутро дури и малку порано од планираното, но ова ќе биде токму моментот кога вашето тело ќе биде подготвено за тоа.

Покрај тоа, со следење на апликациите за следење на спиење инсталирани на вашиот паметен телефон, можете да го анализирате неговиот квалитет и, можеби, да извлечете одредени заклучоци. На пример, легнете порано или внимавајте која причина може да послужи како постојано будење навечер (пиење кафе пред одмор, физичка активност итн.).

Друга предност на паметните будилници е нивниот постепено зголемување на сигналот или воопшто негово отсуство, што се компензира со вибрациите на самиот уред што може да се носи. Во овој случај, нараквицата за часовникот со вибрации нема да го вознемирува лицето што спие во близина.

Така, фитнес-тракерот со монитор за отчукувањата на срцето и паметен аларм на вашиот зглоб може да помогне да се подобри квалитетот на вашиот сон.

Како фитнес нараквицата ги одредува фазите на спиење

Пред да разбереме како функционира функцијата за паметен аларм, ајде да погледнеме низ кои фази поминува човекот кога спие.

Првата состојба во циклусот е не-РЕМ сон проследено со лесен и длабок сон. Вториот е РЕМ (брзо движење на очите) спиење.

Ако е релативно лесно да се разбуди во состојба на лесен сон (заспивање), тогаш е тешко да се разбуди човек за време на длабок сон: токму во тоа време доаѓаат тие соништа на кои спиечот во повеќето случаи не се сеќава. Спиењето со бавни бранови покрива 75-80% од целиот циклус, додека брзиот сон се случува спорадично во текот на ноќта, што сочинува 20-25% од вкупниот ноќен одмор. Во РЕМ фазата човекот лесно се буди и јасно се сеќава на своите живи соништа.

Така, РЕМ се јавува по лесен и длабок сон по 70-90 минути и трае 5-10 минути, но со секој циклус, РЕМ фазата се зголемува и наутро може да достигне и до 20-60 минути, додека станува се поповршна. Овој период се смета за сличен на будност.

Затоа наутро во оваа состојба е најлесно да се разбуди човек.

Вреди да се напомене дека фитнес нараквиците или паметните часовници со монитор на отчукувањата на срцето можат попрецизно да ја препознаат вашата состојба, бидејќи дури и во РЕМ спиењето, спиечот пристигнува во целосна тишина.

Кога ќе поставите закажано време за будење (на пример, 7:30 - 8:00), паметниот аларм ќе се вклучи кога уредот на раката на корисникот ќе открие зголемена физичка активност (промена на положбата на телото) или зголемување на срцето стапка. Но, ако тоа не се случи во назначениот интервал, будилникот ќе работи според последниот покажувач на временскиот интервал: во случајот на примерот, 8:00 часот.

Апликации за следење на спиење

Квалитетот на спиењето се следи не само од тракери, туку и од програми кои собираат статистика за цела ноќ и, користејќи податоци за акцелерометар (сензор за движење во гаџет што може да се носи), имаат можност да му обезбедат на корисникот не само информации, туку дури и анализира и моделира планови за подобрување на одморот.

Преку апликацијата инсталирана на вашиот паметен телефон, можете да поставите време за будење и тип на сигнал во паметниот будилник. Некои програми имаат функција да снимаат ноќни звуци, како што се 'рчењето, разговорите или шушкањето, со цел да се разбере дали некое лице спие или не.

Софтверот им овозможува на корисниците да гледаат графикони на трендови кои вклучуваат вкупно време на спиење, должина на спиење и прекини и време на будење.

Можете да инсталирате програми и на iPhone и на паметен телефон со Android. Апликациите за следење на спиење за iOS и Android и паметните аларми се достапни бесплатно на App Store и Google Play. Но, можеби, некои од нив ќе бараат надомест за целосна или премиум верзија, која има важни дополнителни функции.

Еве список на некои од најдобрите апликации:

• Време на спиење (за iOS и Android)
• Спиј како Android (само за Android)
• Sleep Bot (само за Android)
• Будилник за циклус на спиење (само iOS)
• MotionX-24/7 (само iOS)
• Sleepmaster (Windows Phone)

Преглед на најдобрите тракери за спиење за фитнес за 2019 година

Денес, во специјализираните продавници, има огромен број паметни нараквици и часовници со кои можете да го следите не само вашиот активен животен стил и спортските достигнувања, туку и вашиот сон, бидејќи скоро секој спортски тракер содржи сензор за движење или акцелерометар за откривање на движење. Принципот е едноставен: мобилноста е будност, нејзиното отсуство е сон. И повеќето уреди за носење се засноваат на овој принцип.

Се разбира, вградениот монитор за отчукувањата на срцето е клучот за попрецизно одредување на состојбата на корисникот врз основа на препознавање на промените во отчукувањата на срцето и длабоко разбирање на различните фази на спиењето.

Ги разгледуваме првите 5 фитнес нараквици и часовници кои нудат квалитетно следење на спиењето, без разлика дали тоа е со опционалната апликација Smart Alarm или нивната вградена технологија.

Различни фитнес тракери на Jawbone кои поддржуваат аларми базирани на вибрации ги вклучуваат моделите Up, UP24, UP3.

Додека FitBit користи тивки сигнали (вибрации) како функција за „тивок аларм“, Jawbone ја нарекува оваа функција „паметен аларм“, но принципот на работа е ист. Часовникот ќе ве разбуди само вас, а не вашиот сосед во кревет или соба.

Тракерот Jawbone може да ве разбуди во најоптималното време врз основа на фазите на спиење бидејќи доаѓа со вграден паметен будилник.

Вреди да се напомене дека овие тракери наскоро ќе исчезнат од полиците на продавниците, како и поддршката за корисници и идните ажурирања, бидејќи компанијата најави ликвидација.

Фитнес нараквиците на оваа компанија се познати насекаде низ светот не само по нивната добра работа во следењето на активната активност на корисникот, туку и по квалитетот на неговиот сон. Особено значајни се Fitbit Charge HR и моделите кои постојано ја следат варијабилноста на отчукувањата на срцето заедно со отчукувањата на срцето.

Уредите ги користат податоците за отчукувањата на срцето и движењето од претходната ноќ за да ги проценат циклусите на спиење со индикаторите за ова утро. Така, тракерот ги споредува и анализира минатите и сегашните резултати за целосни информации за квалитетот на вашиот сон.

И иако Fitbit не тврди дека ги препознава фазите на спиење, гаџетите сосема точно откриваат колку чувствително или цврсто спие корисникот.

Misfit Shine 2 е водоотпорен фитнес тракер дизајниран, како и повеќето спортски нараквици, за активен животен стил. Сепак, гаџетот нуди прилично добри способности за следење на спиењето.

Една од причините за неговата популарност е нејзината ниска цена во споредба со, на пример, производите на Fitbit. Заедно со овој факт, Shine 2 прави разлика помеѓу лесен и длабок сон, обезбедува вкупно часови сон, а исто така ви овозможува да поставите паметен аларм за да ви помогне добро да се одморите.

Фитнес нараквиците Xiaomi се популарни меѓу корисниците поради нивната ниска цена во споредба со другите слични уреди на пазарот. Иако, се разбира, можете да најдете и други буџетски опции од Кина, на пример, кои доаѓаат со монитор за отчукувањата на срцето.

И оригиналниот Pebble и Pebble Time (како и нивните варијанти) имаат вградени аларми за вибрации. Вибрациите се единствениот невизуелен начин на кој Pebble може да комуницира. Кога ќе поставите аларм, часовникот силно ќе вибрира на вашиот зглоб во одреденото време за да ве разбуди.

Иако Pebble нема личен паметен будилник, тој одлично функционира како алатка за оптимизација на спиењето благодарение на интеграцијата на популарните апликации како Sleep as Android.

Стандардно, Pebble нема опции за следење на квалитетот на спиењето, така што можете да користите придружни апликации од трети страни кои ќе обезбедат детални графикони и потребни податоци.

Како да изберете фитнес нараквица за да користите паметен будилник

Главните критериуми при изборот на тракер за спиење се следниве:

Дизајн.Уверете се дека уредот удобно се вклопува на вашиот зглоб: не премногу стегнат, но не премногу лабав. Гаџетот не треба да биде тежок и гломазен, бидејќи тоа може да влијае на квалитетот на вашиот сон. Присуството на дисплеј не е најважниот фактор во дизајнот на тракерот за спиење, бидејќи поголемиот дел од времето ќе користите апликација за паметен телефон за да ги прегледате графиконите и другите информации собрани во текот на ноќта од нараквицата.

Функционални.Следењето на спиењето е карактеристика што се наоѓа во речиси секој фитнес тракер или спортски паметен часовник. Затоа, обрнете внимание на карактеристиките што ги нуди уредот што може да се носи и дали тие се неопходни ако, на пример, треба само да броите чекори и калории во текот на денот и да го следите спиењето ноќе. Колку повеќе функции, толку поскап и, најверојатно, помасивен уред.

Компатибилност.Можеби не сите часовници и нараквици одговараат на вашиот паметен телефон. Вреди да се обрне внимание на тоа дали уредот ќе работи во тандем со платформата на вашиот телефон (освен ако, се разбира, не обезбедува функција за паметен аларм независно од мобилниот уред). Неодамна, програмерите и производителите се обидуваат да обезбедат поддршка и за iOS и за Android платформите.

Заштита.Влагата, потта и прашината се сериозна закана за уред кој постојано се користи: на кожа, под облека или во кревет. Затоа, нужно мора да има индикатор за заштита од вода и прашина.

Видете ја табелата со значења за посебни ознаки.

Батерија.Секогаш е подобро да инвестирате во производ со траење на батеријата повеќе од два дена, особено ако заборавите да ги наполните вашите гаџети.

Цена.Скапото не значи тоа што ви треба. Високата цена на уредот може да укаже не само на неговата сигурност, туку и на нејзините различни дополнителни функции. На пример, тие може да вклучуваат:

• автоматско следење на цела низа спортски активности
• опција за повеќе спортови
• Може да се користи за време на пливање
• зголемена издржливост и заштита од оштетување на куќиштето или дисплејот
• Достапност на GPS/GLONASS, Wi-Fi
• долг век на батеријата
• поддршка за сензори од трети страни за спорт
• дисплеј во боја
• монитор на срцевиот ритам
• дополнителни додатоци
• различни сензори (компас, барометар, височина, термометар, итн.)
• други

Можеби нема да ви требаат повеќето од горенаведените опции, затоа изберете го уредот според вашите потреби и преференции.

Времетраењето на длабок сон сериозно влијае на работата и состојбата на нервниот систем. Како да ја зголемите фазата на длабок сон е задача на секој кој сака да биде на време секаде со минимални трошоци. Се покажа дека планирањето на спиењето е многу поважно од управувањето со времето.

За контрола и управување со сонот, се појавија фитнес нараквици кои можат да ги следат, да ги одредат часовите на спиење и неговата вредност и колку длабок сон треба да биде ноќе. Покрај режимот за обука, најдобрите гаџети имаат функција за следење на спиењето. Исто како и со вежбањето, можете да ги истражувате вашите податоци за спиење, да ги гледате трендовите, да ги истражувате фазите на спиење и да внимавате на препораките. Подобрувањето на квалитетот на вашиот сон значи подобрување на продуктивноста на вашиот живот воопшто. Добро заспаниот човек е поактивен, секогаш има свежи идеи, се зголемува целокупното здравје и отпорноста на болести.

Како фитнес нараквицата ги одредува фазите на спиење

Откако се покажа дека фитнес нараквиците совршено и речиси прецизно бројат чекори, оптоварувања и го мерат пулсот, контролата на спиењето стана логично продолжение. Пулсот се менува за време на спиењето. Исто така, пулсот во фаза на длабок и РЕМ сон е различен. Во комбинација со податоци за мобилноста и концентрацијата на кислород во крвта, нараквицата добива доволно податоци за целосна анализа на сонот.

Како што се покажа како резултат на истражувањето, контролирањето на спиењето не е потешко од која било вежба. Во длабок сон, пулсот се забавува, РЕМ спиењето е придружено со побрзо дишење и забрзување на отчукувањата на срцето.

Следење на сонот со апликацијата

Ќе биде точно да го поврзете следењето на спиењето во апликацијата за паметни телефони со извршување на прелиминарна синхронизација со нараквицата. Постојат неколку практични и бесплатни апликации, во исто време опремени со функција за паметен аларм. Некои апликации дури имаат можност да снимаат аудио за да можете да уживате во сопственото 'рчење. Напредните верзии на апликациите за спиење може да се платат, но ако ви се допаѓаат функциите за време на пробниот период, има смисла да ги купите. Sleep Time е една од најдобрите апликации за следење на спиењето и за Android и за Apple.

Најдобрите трагачи за спиење

Најдобрите фитнес нараквици со одлична контрола на отчукувањата на срцето и функција за следење на спиењето се Xiaomi Mi Band 3и Fitbit Alta H. Двете нараквици одлично ја следат работата на срцето и можат прецизно да ги одредат фазите на спиење.

Fitbit Alta H е исклучително прецизен во режимите на обука. Контролата на спиењето е релативно нова карактеристика, но доста успешно совладана. Подобро е да користите Fitbit нараквица во комплет со специјална апликација за следење на спиењето.

Xiaomi Mi Band 3 е неприкосновен лидер на пазарот на фитнес нараквици. Контролата на спиењето и следењето на физичката состојба во овој момент е една од приоритетните истражувачки области на Xiaomi. Во моментов, Mi Band 3 е најдобриот трагач за спиење меѓу евтините модели. Во паметните фитнес часовници од најновите модели, на контролата на фазата на спиење им се дава големо значење, чекаме нови верзии.

Препознавање на дневен сон

Интересна точка, Xiaomi Mi Band 3 разбира дека покрај ноќниот сон, постои и дневниот сон. На пример, со сложен распоред, ноќни смени, летови итн. Но, статистиката на Xiaomi Mi Band 3 не го вклучува дневниот сон. За спортистите, децата, постарите, креативните професии, најдобрите часови за спиење само паѓаат на сиеста. За да може Mi Band 3 да го вклучи дневниот сон во општиот сообраќај, ќе мора да инсталирате Mi Band Master или друг дополнителен софтвер за целосна контрола на спиењето. Ако имате тежок распоред за спиење, задолжително земете го ова предвид и наведете кога купувате гаџет.

Зошто сакаме паметни будилници во фитнес нараквици и паметни часовници

Паметната нараквица за спиење има и паметен будилник. Тоа значи дека будилникот нема да ве разбуди во ниту еден момент, болно ќе ве оттргне од фазата на длабок сон, туку внимателно ќе ве извади од фазата на РЕМ спиење, кога сте најспремни да се разбудите и кога ќе се разбудите нагоре, ќе се најдете во фаза на максимално духовно издигнување и веселост.

Со помош на не премногу комплицирани, но многу индивидуални технички средства, можете да си обезбедите одлично расположение секој ден. За најдобар избор, поставете паметен будилник со опсег од половина час. За тоа време, нараквицата ќе може да најде погодно време за будење.

При изборот на фитнес нараквица или паметен фитнес часовник, внимавајте на функцијата за паметен аларм. Можеби уредот ќе чини повеќе од евтините верзии. Но, здравјето и доброто расположение кога ќе се разбудите во секој случај вредат повеќе.

Времетраење на длабок сон

За време на спиењето, важно е правилното менување на фазите и времетраењето на длабокиот сон. Во периодот на длабок сон доаѓа до обновување на нервниот систем и севкупните перформанси. Може да се каже дека телото поминува низ обновување и рестартирање. Вознемирување на лице во длабок сон е исто како и прекинување на процесот на ажурирање на фирмверот. Нормата на длабок и лесен сон е токму она што ви овозможува целосно да се опуштите.

За да ја зголемите фазата на длабок сон, потребна ви е целосна удобност и отсуство на анксиозност во оваа конкретна фаза. Паметната фитнес нараквица може да ги препознае фазите на спиење по чукање на срцето и да го контролира процесот. Фокусирајќи се на нараквицата и податоците на сензорот за отчукувањата на срцето, можете да одредите колку време треба да одите во кревет во вашиот конкретен случај. На пример, сте биле загрижени или сте испиле дополнително кафе навечер. На сензорот за отчукувањата на срцето, гледате вредности кои не одговараат на оптималниот сон. Наместо немирно да се фрлате и да се вртите во кревет обидувајќи се да спиете, можете да седите половина час слушајќи смирувачка музика додека пулсот не се врати во нормала.

Табела за спиење по час и нејзината вредност

Некогаш беше популарна масата за спиење по час, според која најпродуктивниот сон беше во 19-20 часот. Потоа се намалила ефикасноста на сонот, по 6 часот наутро, според табелата, воопшто немало смисла да се спие. Наводно, за време на максимална ефикасност, за 1-2 часа можете целосно да спиете.

Табела за ефикасност на спиење по часови:

Како што можете да видите од горната табела, таа е идеална за „чушките“ кои не само што сакаат да стануваат рано, туку и имаат тенденција да бидат дидактички.

Всушност, сè е полесно. Најважниот сон за обновување на телото е длабок сон. Во фаза на длабок сон се обновува нервниот систем. Но, не е лесно да се заспие. Првиот половина час оди на спиење, а потоа заспива. И дури потоа следи фазата на длабок сон, кој телото го менува со РЕМ сон. РЕМ спиењето е исто така важно, без РЕМ срцето и дишењето може да се забават доволно што длабокиот сон станува премногу длабок. РЕМ спиењето го принудува телото брзо да ги провери ресурсите и перформансите. Ако потребата за одмор продолжи, започнува следната фаза на длабок сон.

Дали треба да верувам на табелата за ефикасност на спиењето по час

Да бидеме искрени, масата е контроверзна и апсолутно не е погодна за луѓе со нарушен ритам на спиење или луѓе со вечерна и ноќна активност. Можни се опции. Леонардо, на пример, верувал дека е доволно да се спие 15 минути на секој час, а тоа е исто така многу популарна теорија, на која можеме да им бидеме благодарни на генијалците од ренесансата. Многу големи луѓе спиеле 4 часа ноќе и 4 часа во текот на денот во истиот временски период. Ајнштајн и Распутин имале свои системи за спиење. Легендарните кинески команданти и мудреци беа сигурни дека треба да спиете во секое време - за целосна хармонија. Има стотици опции, но најважно е да научите како да спиете доволно и да изберете свој пригоден режим.

Следејќи ги податоците од фитнес нараквицата со контрола на спиењето, можете да го изберете оптималното време за вашиот сон. Во апликацијата за спиење, можете да вклучите препораки засновани на медицински податоци и прилично обемни статистички податоци. Фитнес нараквица или часовник со контрола на спиењето ќе ви помогнат правилно да го организирате вашиот оптимален режим.

Моментално достапен, но и одличен будилник: ги следи циклусите на спиење и нежно ве буди во најоптимално време.

Но, корисните карактеристики на апликацијата не завршуваат тука. Се интегрира со Pebble, Android Wear и други уреди за носење, како и со популарните апликации за здравје и S Health. Следи дали 'рчите ноќе (има дури и функција против 'рчење), го снима звукот ако зборувате во сон, ви помага да се справите со џет-лаг при промена на временските зони.

2. Циклус на спиење

Принципот на апликацијата е прилично едноставен: ги следи циклусите на спиење и ве буди во најлесната фаза. Или во рок од 30 минути пред посакуваното време за будење. Ако во текот на овој интервал не сте западнале во лесен циклус на спиење, тој сепак ќе ве разбуди, и нема да доцните за ништо.

3. Добро утро

Добро утро во суштина е исто како и циклусот на спиење, само бесплатно. Пред спиење, треба да го ставите паметниот телефон до вас. Уредот ќе ги следи фазите на спиење и ќе ве буди во оптимално време. И секое утро ќе испраќа статистика за квалитетот на сонот и препораки за негово подобрување.

Апликацијата Добро утро не само што го следи вашиот сон, туку ви помага и да постигнете одредена цел: да развиете оптимален режим и да не спиете помалку отколку што му треба на вашето тело.

4. Спијте подобро

Покрај следењето на спиењето, Sleep Better има и други интересни карактеристики. На пример, можете да воведете дополнителни променливи (внес на кофеин или алкохол) и да видите како овие работи влијаат на квалитетот на вашиот сон. Платената верзија има дополнителни функции: паметен будилник, историја на спиење и детална аналитика на промените на спиењето во различни денови.

5. Време на спиење

Како што веќе разбравте, сите тракери за спиење работат на истиот принцип: спиете, тие следат, учите како спиете. Затоа, при изборот, треба да размислите која апликација е најзгодна за вас лично да ја користите.

Sleep Time има наједноставен, уреден интерфејс, ништо повеќе. Затоа, многу е удобно да го користите. Веројатно нема други разлики од тракерите претставени погоре.

6. Самрак

Апликацијата Twilight мора да се инсталира на секој корисник на Android. Во апликацијата, само треба да ја наведете вашата локација, а во текот на денот Twilight ќе го направи вашиот екран „потопол“. Заклучокот е дека на овој начин, поблиску до ноќта, го елиминира синиот сјај на екранот, што негативно влијае на деноноќниот ритам.

Постои и слична програма за компјутерот -. Екраните со топол сјај изгледаат прилично чудни во раните денови, но брзо се навикнувате на нив и наскоро престанувате да ги забележувате.

7. Пица

Карактеристиката на апликацијата Pzizz е дека за да заспиете, само треба да притиснете едно копче. Можеби програмерите малку претераа, но концептот на апликацијата навистина функционира. Pzizz им помага на луѓето кои немирно спијат ноќе или се чувствуваат лошо кога одат во кревет неколку часа.

Треба само да поставите ограничување на времето кога сакате да спиете - од 10 минути до 12 часа. Сето ова време, Pzizz ќе пушта музика и звуци кои ќе ви помогнат да спиете подобро. Се препорачува да ги слушате со слушалки, но ќе работи и звучник за паметен телефон.

Тракери за спиење, тракер за спиење - уред (или специјална апликација за Android) што ги одредува фазите на бавно (или длабоко) и брз (или парадоксален) сон, го мери отчукувањата на срцето и моторната активност на заспаната личност и, врз основа на овие податоци, дава команда да се разбуди - кога лицето е најодморено.

Овие уреди со право може да се наречат „чувари на спиењето“ И во голема мера - чувари на нашето ментално здравје. Зашто, што е поспана личност, а уште повеќе кога оваа состојба станала хронична? Грчеви, раздразливи поединец со заматен изглед, што не е убаво да се подигне на оние околу него и на целиот свет. И темпото на модерниот живот е често такво што чувањето во хиерархиски „кафез“, способноста да се држи чекор е често придружена со недостаток на време за соодветен одмор, чиј важен дел е здрав, здрав сон.

Предности на мониторот за фаза на спиење

За подобро разбирање на придобивките од гаџетот, треба да го разберете физиолошкиот механизам на процесите што се случуваат во нашиот мозок за време на спиењето. И воопшто, во состојба кога во телото се одвиваат процеси кои придонесуваат за обновување на силата.

Спиењето треба да се смета како наизменични фази на РЕМ и не-РЕМ спиењето. Физичкиот одмор зависи од времетраењето на бавниот, длабок сон, само во оваа фаза на спиење, волуменот на млечна киселина акумулирана во текот на денот согорува во мускулите. Но, човек чувствува физички замор токму кога оваа киселина се акумулирала во мускулите.

Во брзата фаза се отстранува психолошкото угнетување од настаните што му претходат на времето кога лицето отишло на одмор. Токму оваа фаза се карактеризира со соништа во кои се исфрла психолошкиот стрес акумулиран претходниот ден.

Како работи тракерот за спиење

Алтернацијата на фазите на брз и бавен сон ви овозможува да го отстраните физичкиот и психолошкиот замор. Тракерите, овие паметни нараквици за спиење, кои се носат на рачниот зглоб со неговите активни точки, овозможуваат користење на монитор на отчукувањата на срцето за следење на промените во отчукувањата на срцето и електричната спроводливост на кожата, откривање микродози на потење, а акцелерометарот ќе ги сними во меморијата сите непотребни , претрупан движења карактеристични за РЕМ фазите на спиење . И специјална програма за снимање глас ќе ги снима сите звуци направени во сон и ќе ја анализира фреквенцијата на нивното објавување, јачината, квалитетот.

Природното будење на една личност е секогаш поврзано со РЕМ спиењето: токму оваа состојба ви овозможува да „излезете“ од соништата без да и наштетите на психата. Ако некое лице е принудено да се разбуди кога е во фаза на бавен, длабок сон, целиот ноќен одмор оди надолу.

Една од задачите на тракерите за спиење е да го вклучи будилникот во фаза на површен, РЕМ сон. Уредот може да се програмира да се буди во оваа фаза „плус или минус“ неколку минути за да влезе во фазата на РЕМ спиење, така што будењето е лесно и пријатно, а лицето станува што поодморено од кревет.

Значи - паметен будилник

За да се задржите во најдобра форма, за најцелосно обновување на силата како резултат на спиењето, најпопуларната опција ќе биде „паметниот будилник“.

Оваа опција може да биде присутна меѓу програмите на gadget (и да се рефлектира на неговиот екран), или да постои како мобилна апликација со паметен телефон синхронизиран со уредот.

Да почнеме со бесконтактната „Големата тројка“ од најпреферираните уреди за 2018 година.

Runtastic Спиј подобро

Апликација инсталирана на паметен телефон. Покрај функцијата „паметен будилник“, која ќе ве буди нежно, како мајка во детството, а не како наредник во единица за обука што вика „Разбуди се!“, апликацијата ќе ги следи последиците од кафе или алкохол. земени претходниот ден, дајте препораки како да не го правите тоа и да ви помогне да креирате маса за спиење по час според лунарниот календар. Убав бонус за оние кои се вознемирени што сеќавањето на сонот што штотуку го имале се топи како снег на сонце, тука е програмата Дневник на соништата.

Уредот е во состојба да ги следи најкорисните информации во врска со времетраењето на длабок сон, со мерења во ова време на брзината на дишење и можна физичка активност - што е доказ за проблеми со спиењето. На крајот на краиштата, во оваа фаза, спиењето треба да биде најмирно за цело време на овој пасивен одмор.

Спиј како Андроид

Дали често сте биле во искушение да ја „замолчите“ мелодијата на алармот за да спиете „добро, уште малку“? Дали мислите дека овој број ќе работи со Sleep As Android? Не! За да го исклучите ѕвончето, или ќе треба да решите едноставна математичка задача, или одблиску да фотографирате посебен QR код, кој (тоа е лоша среќа!) Вие, кога бевте весели и здрави, бевте прикачени подалеку од креветот . Или апликацијата ќе бара од вас да контролирате десетина овци што трчаат околу екранот. Само после тоа ѕвоното милосрдно ќе престане.

Меѓу сензорите за спиење: чувствителниот акцелерометар ќе ги сними сите вртења, фрлање и вдлабнување во перницата за време на спиењето, а не помалку чувствителниот диктафон ќе снима и најмал здив и моќно единечно 'рчење. Да не зборуваме за руладите на постојано рчење - со цел подоцна да се засрами личноста која ги испушта овие немузички звуци по будењето.

Циклус на спиење

Се одржува во најпопуларните, особено меѓу љубителите и познавачите на заштеди во сè: на крајот на краиштата, цената на преземената апликација е само 1 долар. Апликацијата може добро да ги разликува ноќните звуци, разликувајќи го не само рикањето на камион за ѓубре надвор од прозорецот во раните утрински часови од напорното рикање на мачка, туку и ја следи реакцијата на поспаниот слух на овие два различни стимули. Дневник за соништа (можеби без нивно толкување, но оваа опција може да се преземе и одделно), влијанието на она што се јадело и пиело претходниот ден, неволни реакции на надворешни стимули за време на спиењето - односно сè е исто како кај близнакот модели. Дали е тоа фазите на месечината, како и нивните, не ги зема предвид.

Но, тоа ќе помогне да се состави табела за спиење по час и нивната вредност во секој одреден временски период.

Сепак, „Големата тројка“ има значителен недостаток: ако вашата сопруга / девојка / љубовница е до вас, уредите ќе почнат да ги земаат предвид нивните читања! Или, во најмала рака, необично биофилд ќе ги збуни мерењата направени за време на спиењето. Каква жена! Мачка што ползи под страна, исто така, ќе придонесе за читањата на тракерот. Значи, овие гаџети се за волци осамени. Па, или за оние кои ја заклучија мачката во бањата и ја преживеаја сопругата да спие на тепихот покрај креветот (патем, покажи ми го овој смел?)

Од овие пороци се ослободени само паметните часовници или фитнес нараквиците кои се носат на рачниот зглоб и земајќи ги предвид само чисто физиолошките податоци на носителот.

Дали знаете што е полисомнограф? Ова е толку сложен медицински уред за следење на фазите на брз и бавен сон со фиксирање на сите негови параметри во форма на моторна активност, звуци, дишење, отчукување на срцето, потење, па дури и интестинална активност за време на спиењето. И сега замислете дека сте го прицврстиле истиот уред, само десет пати помал, на вашиот зглоб? Потоа купете: на ваша услуга „паметен часовник“

Fitbit Ionic

Деталирајќи го и контролирајќи го спиењето, поделувајќи го не на две, туку на три фази - длабоко, лесно и ни дава соништа за РЕМ сон, овој паметен часовник ќе го следи

• ниво на бучава,
• осветлување
• веќе традиционални срцеви ритами и дишење.

Алармниот часовник овде е исто така „паметен“ - без кој овој паметен часовник не може да ја преземе титулата на полноправна нараквица за фитнес за спиење.

Несомнените предности на уредот вклучуваат можност за работа без полнење четири дена и комуникација со една од најнапредните кориснички бази. Споредбата е сè, а тоа е она што го прави Fitbit Ionic со тоа што ви нуди можност да го споредите квалитетот на вашиот сон со квалитетот на другите луѓе во вашата возрасна група и вашиот пол.

Fitbit може да ви помогне да го оптимизирате вашиот сон со нежно потсетување да престанете да зјапате во телевизорот и да одите во кревет. Ќе го пресмета и оптималното време за легнување во согласност со работниот распоред и идните задачи. За да го направите ова, ќе ви помогне да го следите вашиот ноќен сон.

Внимание!

Вибрациите во вистинскиот момент се корисна опција за оние кои страдаат од апнеја при спиење. И таквите луѓе ќе бидат типизирани до 8% од светската популација. Апноне е прекин на дишењето за време на спиењето. Со возраста, може да стане не само критично (особено ако човек живее сам и нема кој да го разбуди откако здивовите ќе престанат во тишината на ноќта), туку и смртоносно!

Xiaomi Mi Band 2

Последен во прегледот, но прв во продажба. И не само затоа што оваа фитнес нараквица е непристојно евтина, туку и затоа што во своето мени ги содржи сите полноправни функции својствени за скапите гаџети:

1. препознавање фаза на спиење
2. акцелерометар
3. монитор на срцевиот ритам
4. педометар - со можност за претворање на чекори во километри
5. ги пресметува калориите потрошени за физичка активност

Ако се земе предвид и тежината на моделот (само 7 g) и целосната незабележливост на раката со неговата мека, прилагодлива силиконска лента, учиме речиси совршена машина која се синхронизира преку Bluetooth со апликации за паметни телефони.

За разлика од претходните и многу евтини модели на Xiaomi, овој веќе се здоби со едноставен, но доста информативен дисплеј отпорен на удари.

Но, денес ќе зборуваме за една многу необична апликација од овој вид, која е вистински комбајн кој може тивко да испрати човек во „кралството на Морфеј“ и нежно да земе човек од таму, односно да го разбуди. Да Да, Паметен будилникили паметен алармго користи добро познатиот принцип на будење кога човекот е во фаза на лесен сон, односно апликацијата може да ги следи токму овие фази. Но, односот кон таквите одлуки е обично многу скептичен меѓу луѓето, како што беше случајот со авторот до неодамна. Но, херојот на прегледот можеше, ако не и да изненади, тогаш барем да не разочара. Па, ајде да започнеме еден ноќен експеримент и да видиме што ќе се случи.

Вреди да се напомене дека веб-страницата Smart Alarm Clock е веќе на страниците, но тоа беше пред речиси две години, а приказната беше раскажана во име на развивачот, кој очигледно нема да го кара својот производ. Дополнително, оттогаш, апликацијата неколку пати успеа сериозно да се ажурира и се здоби посебна верзија за iPad[врска на iTunes]. Иако имаше двосмислен момент во форма на In-App и многу платени понуди со вкупна сума од повеќе од 20 долари (режими на аларм, статистика, графика и рингтонови), но програмата успешно се ослободи од ова зло. Сега, откако плати 66 рубли, едно лице ги добива сите карактеристики на Smart Alarm без никакви идни доплати.

Исто така, во 2011 година користев постара верзија на Smart Alarm некое време (инспириран од идејата да спијам малку, но да се чувствувам добро) и не бев особено импресиониран од програмата поради неколку причини. Прво, таа беше многу незаситна и без надворешен извор на енергија можеше лесно да го спушти телефонот на нула. Второ, фазите на спиење беа некако многу цврсто следени, и од половина дузина пати програмата успешно го направи ова само неколку. Згора на тоа, го тестирав во различни услови, поставив сè според упатствата итн. Во принцип, на крајот работев со него некое време како со обичен будилник (навистина ми се допадна една од мелодиите за будење) , а потоа целосно одби. Но, по речиси две години, искуството со користење на Smart Alarm се покажа многу подобро.

Да почнеме со малку теорија. Човечкиот сон е цикличен и се состои од фази на длабок сон и лесен сон. Главните процеси за обновување се случуваат во првиот случај, во вториот телото ги тестира внатрешните системи и исто така се одмара. Важно е во фазата на лесен сон човекот е најблиску до будење, се фрла и се врти, му се движат очните јаболка, може дури и да промрмори нешто, а процесот на станување во овој момент е најлесниот и најпријатниот. за телото.

Патем, на мажите им е многу лесно да сфатат дека се разбудиле во фаза на лесен сон поради, извинете, сексуална возбуда. Подготвени за подвизи во кревет - така што се е во ред, разбудете се во вистинско време. Како што спомнав погоре, телото ги проверува сите системи во оваа фаза, вклучително и сексуалниот, што се изразува во истата возбуда.

И покрај масовноста на функции, „Паметен будилник“ е многу лесен за користење, а кратките инструкции што се појавуваат на првиот почеток брзо се исцртуваат со „i“. За повеќе информации за тоа како функционира апликацијата, видете на " Помош"на менито" Поставки».

Значи, со помош на вообичаените тркала, го поставивме времето на аларм и стрелките на горниот контролен панел - неговиот режим. За експериментот избрав „ Полна„Кога се следат фазите на спиење, се снимаат звуци(корисна карактеристика за да дознаете за можни одвлекувања или што се случило ноќе) и будењето не се случува во точното време, туку во рок од половина час пред него во моментот на лесен сон. Покрај тоа, можете да поставите строго време за будење, но да ги оставите активни сите алатки за следење или, обратно, да се разбудите во оптимално време и да не се вклучите во надзор. Можно е да го следите квалитетот на спиењето без да го активирате алармот или сами да ги доделите потребните опции. Сè е направено со неколку кликања - погодно е.

Од интересните чипови сакам да забележам голем сет на мелодии(повеќе од 150) за заспивање и будење, вклучувајќи ги таканаречените бинаурални отчукувања (во теорија, тоа се звуци кои на одреден начин влијаат на мозочните бранови и ви овозможуваат да го постигнете саканиот психолошки ефект).

Исто така, сакаше да има Временска прогноза, кој може да се повика со еден клик на соодветната икона кога ќе се активира алармот (локацијата се одредува автоматски).

Па, сега најинтересното - директно тестирање на будилникот. Заради ова, дури и жртвував неколку дополнителни часови спиење за да сфатам од основните сензации, дали теоријата за будење функционираше во РЕМ фазата? Порано некако не беше многу забележливо.

Пред да го стартувате целосниот режим со сите системи за следење, неопходно беше да се тестира уредот и неговиот одговор на движењата на заспаното тело. Потребен е тест пред секое лансирање за да бидете сигурни дека сè работи како што треба:

Мојата сопруга и јас спиеме на прилично тврд преклопен тросед (основата е пена гума, како што јас разбирам), соодветно, нема проблеми со уредот да ги активира движењата на нашата сакана. Го поставив телефонот, поврзан на пренослива батерија, веднаш над нивото на рамото лево, се мрднав, слушнав звуци за потврда дека телефонот ги открива моите движења и го поставив алармот.

Ноќта брзо леташе, сигналот работеше, не сакав навистина да станам, па неколку пати кликнав на копчето „ Подоцна” за да го одложите сигналот и да легнете наоколу уште неколку минути. Како и да е, го привлечев вниманието на фактот дека програмата навистина ме разбуди во РЕМ фазата (почувствував јасна возбуда, за која напишав погоре). Па, време е да станете

Спиев доста, но лесно станав, главата не ми зуеше и не ми се вртеше, а сега, кога ги пишувам овие редови, се чувствувам добро, немам тенденција да спијам. Заради чистотата на експериментот, не пиев кафе, иако земав вообичаен коктел од 100 гр овесна каша, суво грозје, мелено во блендер и натопено во млеко, плус 30 грама протеини. Тие велат дека овесната каша наутро не оживува полошо од кафето. Има нешто во ова, но не очекувајте чудо - силниот црн пијалок сепак делува подобро.

Што е најважно, Smart Alarm навистина ги следеше моите фази на спиење и ме разбуди на време (15 минути пред поставеното време, но потоа дремев 10 минути) во фазата на светлина. Секако, беа собрани сите потребни статистики:

Покрај тоа, бев изненаден од прилично економичната потрошувачка на батеријата. Очекував дека половина од надворешната батерија дефинитивно ќе исчезне (ова беше случај со старата верзија), но ниту една од четирите индикаторски LED не се изгасна. Апликацијата работеше околу пет часа, но резултатот е сепак многу добар. Во најмала рака, телефонот нема да се испразни на нула ако одлучите да го користите „Паметниот будилник“ без поврзан надворешен извор на енергија. Иако е пожелно претходно да се наполни уредот.

Како функционира апликацијата во живо, предлагам да се види во видео прегледот подолу: