Производи во калории за губење на тежината. Диета по калории - барате го вашиот идеален метод за слабеење

Слабеењето со броење калории е најсигурниот и непроблематичниот метод за слабеење и психолошки најудобниот, бидејќи диетата заснована на калории му обезбедува максимална слобода на слабеењето во изборот на храна, јадења и време на оброци.

Пред да изгубите тежина треба:

• проценете ја вашата идеална и нормална тежина за да изберете целна тежина;
• изберете стапка на губење на тежината.

Сè друго (содржина на калории во исхраната, време за губење на тежината) ќе биде одредено со овој избор.

Одредете ја целната тежина

За да ја одредите вашата идеална тежина (во кг), помножете ја вашата висина (во см) со мерењето на градите (во см) над брадавиците за мажи и над бистата за жените. Поделете го производот со 240 за мажи и 250 за жени. До идеална тежина, можете да изгубите тежина за млади луѓе на возраст под 30 години. Со возраста, нивото на метаболизам се менува кај една личност, кај жените, секоја бременост ја менува хормоналната позадина, а дозволено е одредено зголемување на телесната тежина (сепак, далеку од постигнување реални придобивки со модерен начин на живот).

За мажи, дозволената корекција е 2,7 кг за секои 10 години над 30 години, за жени 1,6 кг. Дополнително, кај жените се додава по 1,1 кг за секое дете. Идеалната тежина, зголемена за вкупната корекција, може да се смета за нормална тежина која ќе се држи без проблеми.

Пример за пресметка: жена висока 168 cm, волумен на гради 84 cm, возраст 45, 2 деца.

Идеална тежина = 168 x 84/250 = 56,4 (kg). Нормална тежина = 56,4 + 1,6 x (45-30) / 10 + 1,1 x 2 = 61,0 (кг).

Нормалната тежина треба да стане тежината до која треба да изгубите тежина - целната тежина. Меѓутоа, како што губите тежина, обемот на дојката донекаде ќе се намалува поради намалувањето на дебелината на поткожното масно ткиво (сепак, не толку брзо како обемот на абдоменот), а еднаш на секои 3 месеци треба повторно да ја пресметате вашата целната тежина.

Може да се донесе различна одлука за целната тежина, во согласност со здравиот разум и здравјето.

Колку грама се прифатливи за слабеење неделно?

Стапката на губење на тежината при диета заснована на калории за здрави мажи е 500 g неделно, за жени 400 g. Разликата помеѓу мажите и жените се одредува според поголемата мускулна маса кај мажите. Масната маса не влијае на изборот на стапката на губење на тежината - таа е метаболички неактивна. Губењето тежина со поинтензивно темпо нема смисла - тоа доведува до постепено намалување на нивото на метаболизмот, како резултат на што стапката на губење на тежината се намалува со текот на времето, што ја намалува мотивацијата и го влошува напредокот на губење на тежината.

Ако ви е дијагностициран хипотироидизам, што доведува до намалување на производството на тироидни хормони кои го поддржуваат нивото на метаболизмот, стапката на губење на тежината ќе треба да избере 200 грама неделно - вашето тело повеќе не може да издржи, а желбата да се зголеми стапката на губење на тежината со намалување на внесот на калории ќе доведе до катастрофално намалување на метаболичката стапка што ќе го влоши текот на болеста.

Ја земаме предвид калориската содржина на храната за губење на тежината

Следно, треба да го пресметате приближниот број на калории потребни за одржување на моменталната тежина. Прво, проценете ја вашата базална стапка на метаболизам со пресметување на вишокот тежина како разлика помеѓу вашата вистинска тежина и вашата идеална тежина. Базалната стапка на метаболизам се проценува на 9 kcal по килограм прекумерна тежина плус 23 kcal по килограм идеална тежина за мажи и 21 kcal за жени.

Додадете на ова енергетско трошење за домашни и индустриски активности, 600 kcal за луѓе со многу мала физичка активност (вработени, наставници, студенти, оператори), 900 kcal за мала физичка активност (возачи, лекари, угостителски работници, полицајци) и 1350 kcal со просечна активност (бравари, машинисти, градинари). Ако сте во фитнес, додадете дополнителни 150 kcal. Оваа сума одговара на приближно 3 сесии неделно во фитнес центарот или вкупно трчање од 15 километри неделно.

Од добиената вредност, одземете 500, 400 или 200 kcal со избраната стапка на губење на тежината, соодветно, 500, 400 или 200 g неделно.

Пример: за жена со моментална тежина од 80 kg и идеална тежина од 56 kg, THR = 9 x (80 - 56) + 21 x 56 = 1392 (kcal). Ако е учителка и се занимава со фитнес, мора да се додадат 600 kcal и 150 kcal на 1392 kcal, што дава 2142 kcal. Препорачливо е да се заокружи добиената вредност на стотици, што дава 2100 kcal. Одземаме 400 kcal и ја добиваме калориската содржина на диетата за губење на тежината 1700 kcal.

Како треба да се прилагоди внесот на калории?

Не беше залудно што ја нарековме проценетата калориска содржина на губење на тежината приближна - премногу причини влијаат на потрошувачката на енергија на телото и не се чини дека сè е можно точно да се земе предвид. Покрај тоа, при губење на тежината, растегната со месеци, па дури и години (со дебелина), трошоците за енергија се менуваат од следниве причини:

• губење на тежината доведува до намалување на потрошувачката на енергија;
• промени во психолошката состојба, стрес;
• сезонски климатски промени;
• промена на местото на работа и/или активност;
• промена на видот и/или интензитетот на физичката активност, адаптација кон нив;
• промена во термогенезата со промена на преференциите во исхраната.

Дополнително, проценката на калориската содржина на исхраната е поврзана и со неоткриени грешки (точната калориска содржина на производите, загубите за време на готвењето, точната вредност на сварливоста не се познати).

Во случаи на такви несигурности, неделната корекција на внесот на калории според принципите на повратна информација ќе помогне да се стабилизира процесот на губење на тежината - во режимот на слабеење од 400 g неделно, доколку вистинското неделно губење на тежината одговара на планираното. (тежина од 300 до 500 g), содржината на калории останува иста, со вишок тежина (600 g и повеќе) ) се зголемува за 100 kcal, со недоволна линија (200 g или помалку) или зголемување на телесната тежина, се намалува за 100 kcal. Количината на промена на 100 kcal е оптимална - доколку настанатата промена е недоволно компензирана, компензацијата ќе трае уште една недела, додека промената во потрошувачката на енергија не се компензира целосно со внесот на енергија.

Во режимот на слабеење од 200 g неделно, водените линии од 100-300 g се сметаат за планирани, 400 g и повеќе се сметаат за прекумерна тежина, со зголемување или непроменета тежина, ја намалуваме калориската содржина. Ова е едноставен калориски план за исхрана.

Измерете се правилно

Калориската диета бара почитување на правилата за мерење. Доволно е да се мерите 3 пати неделно - наутро по будењето и одење во тоалет во среда, четврток и петок, денови на најстабилна тежина. Од трите измерени вредности, изберете го просекот (со исклучок на максимумот и минимумот), без оглед на редоследот на тежините. Таквиот метод ќе го елиминира случајното губење на тежината, што е можно со некои отстапувања во исхраната и дневната рутина.

Всушност, регулирањето на калориската содржина според методот опишан погоре, започнува од третата недела на губење на тежината, првите 2 недели едноставно ја одржувате проценетата калориска содржина на губење на тежината, третата недела и следната, направете корекција, и така натаму до конечното губење на тежината до целната тежина. Се разбира, можете да престанете да губите тежина дури и без да ја достигнете пресметаната нормална тежина, ако сметате дека имате удобна тежина. Конечната точка во прашањето може да се стави со лекарски преглед со мерење на составот на телото (биоимпедансометрија).

Пример за корекција на калории: на крајот од првата недела од губење на тежината, добиени се вредности на тежината од 80,6; 81,0; 79,9; на крајот на вториот 79,3; 80,0; 80,0. Типична тежина на крајот на првата недела 80,6 кг, на крајот на втората 80,0 кг. Неделна промена на тежината 80,0 - 80,6 = -0,6 (кг). Водовод од 600 g, во споредба со планираните 400 g, е над нормата. Со калориска содржина од последната недела од 1800 kcal, треба да се префрлите на калориска содржина од 1900 kcal.

Не заборавајте дека за вас новата недела започнува во петок - на овој ден, по третото мерење во неделата, вие го одредувате внесот на калории за новата недела.

Метаболичко засилување по нискокалорични диети

Опишаната калорична диета е неприфатлива по неодамнешните обиди за губење тежина на нискокалорични диети. Особено, препораките за слабеење за 1200 kcal, 800 kcal и уште помалку се многу чести. Ваквиот режим е целосно неприфатлив за стабилно слабеење од десетици килограми и е дозволен само доколку е неопходно итно губење на тежината од медицински причини и под медицински надзор. Оние кои сами изгубиле тежина во сличен режим, најверојатно, не ја постигнале целта, а недоволно висококалоричната исхрана ја намалила стапката на метаболизмот. Ако последиците од „диетата“ сè уште не поминале (и за ова се потребни најмалку 2-3 месеци нормална исхрана без калориски дефицит), пред да изгубите тежина, според методот опишан погоре, неопходно е да се врати метаболизмот на нормално, или „го дисперзира метаболизмот“.

Метаболизмот се забрзува не со пиење вода или консумирање на преголема количина на протеини, па дури ни со физички вежби, туку со непречена транзиција кон нормална исхрана со диета со броење калории. Транзицијата се состои од зголемување на калориската содржина на диетата за 100 kcal неделно, почнувајќи од калориската содржина на последната „диета“ до пресметаното задржување на калориите. Нема да има зголемување на телесната тежина.

Пример: жена изгубила тежина на „диета“ од 1200 kcal, задржување на калории од 2100 kcal. Таа треба да започне да го забрзува метаболизмот со калорична содржина од 1300 kcal, достигнувајќи 2100 kcal по 9 недели. Ако целната тежина не е постигната на диета од 1200 kcal, по забрзување на метаболизмот, можете да продолжите да губите тежина со брзина од 400 g неделно, почнувајќи со калориска содржина од 1700 kcal, како што е опишано погоре.

Како да се храните на диета за слабеење?

За диета со броење калории, мора да имате табела со калориска содржина на производи и готови оброци или да користите мобилна апликација која ви овозможува да броите калории. Ако сакате, можете рачно да ги броите калориите.

Диетата заснована на калории вклучува разновидна исхрана која осигурува дека телото ја прима потребната количина на хранливи материи. Во никој случај не треба да се трудите да го презаситете телото со протеини или да консумирате само храна со малку маснотии. Достојно место во исхраната за губење на тежината треба да заземе зеленчук и овошје, леб и житарици треба да бидат цели зрна, кои ќе го заситат телото со влакна без потреба да се вклучат трици во исхраната. Количината на шеќер и производи од неговата обработка не треба да надминува 50 g на ден.

На диета со калории, се препорачува 6-кратен оброк со следнава распределба на вкупната калорична содржина на менито: појадок 25%, ручек 10%, ручек 30%, попладневна ужина 10%, вечера 20%, вечерен кефир 5 %. Во случај на одбивање на ручек, попладневна ужина и вечерен јогурт, нивните калории се пренесуваат на ручек и вечера.

Добредојдена е умерена кондиција, без фанатизам, доколку претходно не сте биле љубители на фитнесот. Ќе имате време и можност да го направите тоа професионално откако ќе ослабете.

• Сите жени по завршувањето на зимата сонуваат да ги изгубат тие вишок килограми. Доаѓа лето и сакате да бидете во форма за да изгледате спектакуларно на плажа
• Често во пролет, поради додавање на дополнителни сантиметри на половината и колковите, не можеме да ги носиме омилените фармерки или фустани. За брзо губење на тежината, треба итно да се занимавате со спорт и да јадете правилно. Нема да биде доволно да се исклучат само слатки и јадења со брашно, треба да се пресмета калориската содржина
• Навистина, за губење на тежината, треба да консумирате не повеќе од 1200-1300 килокалории дневно. Попогодно е да се пресмета калориската содржина на потрошената храна со готова табела

Табела со калории за храна за губење на тежината

Табелата подолу ја споредува количината на протеини, масти и јаглехидрати.

Важно: прочитајте го внимателно за да знаете која храна е добра за користење во вашето дневно мени.

Табела за калориска храна за губење на тежината:

Млечни производи

Масло, масти, мајонез

Леб и пекарски производи

житарици

Зеленчук

Овошје

Сушено овошје

Месо, живина

колбаси

риба, јајце

ореви

Слаткарница

Важно: користете нискокалорична храна за готвење. Ова ќе помогне не само да не се здебелите, туку и да изгубите тежина.

Табела со калории за диетална храна

Диететската храна е храна која ви помага да изгубите тежина и да го подобрите варењето. Тие вклучуваат овошје, зеленчук, риба, посно месо, мешунки, јаткасти плодови и растителни масла.

Табела за калориска содржина на диететски производи може да се состави за секое лице независно. Изберете нискокалорична храна од табелата погоре и гответе вкусни оброци.

Запомнете: Правилната диетална храна мора да се готви на пареа, варена или печена во рерна. Благодарение на ова, калориската содржина на готовиот сад ќе биде ниска, а садот ќе биде здрав и вкусен.

Калориска табела за производи за слабеење - мени

Пред да започнете со слабеење, треба да дознаете колку калории можете да јадете дневно. Постои формула која американски научник ја пресметал уште во 20 век.

Формула: Висина (cm) повеќекратна константа број 6,25. Додадете ја вашата тежина десеткратно на резултатот. Од збирот на овие индикатори одземете ја возраста помножена со 5. На пример, 164 cm x 6,25 + 650 - 30 x 5 \u003d 1525 калории дневно.

Сега, знаејќи колку калории можете да консумирате дневно и користејќи ја табелата со калориска содржина на производи за губење на тежината, можете да направите мени за еден ден или една недела.

Научниците предупредуваат дека дневниот внес на калории е норма, под услов човекот да лежи на каучот цел ден. За да се пресмета нормата со физичка активност, неопходно е да се помножат калориите во пасивна состојба за најмалку 1,2.

Максималниот коефициент ќе биде 1,9. На пример, за канцелариски работник ви требаат 1525 x 1,2 = 1830 калории дневно. За спортист со постојани оптоварувања, ќе ви требаат 1525 x 1,9 \u003d 2898 калории.

Запомнете: резултатот ќе зборува за оптоварувањата на денот кога спортувате. На слободен ден, треба да консумирате калории без коефициент.

Примерок мени за еден ден со кој можете ефикасно да изгубите тежина:

• Првиот појадок: Салата од зелка и морков со лажичка растително масло (130 kcal). Пилешко филе - 50 грама (117 kcal), чај без шеќер и еден леб (40 kcal)
• Ручек: Чаша овошен желе (60 kcal), желе од киви без додаден шеќер (68 kcal)
• Вечера: Супа од зеленчук - 150 грама (110 kcal), печено месо со зеленчук - 150 грама (170 kcal), билен чај (20 kcal), колачиња од овес без додаден шеќер - 100 грама (80 kcal)
• попладневен чај: Чаша квас подготвен без додаден шеќер (30 kcal), 2 леба со конфигурација на бобинки (110 kcal)
• Вечера: Каша од леќата - 100 грама (110 kcal), варено пилешко филе - 100 грама (118 kcal), компот без шеќер (30 kcal)
• Втора вечера(2 часа пред спиење): Чаша кефир со малку маснотии (50 kcal)

Табела со калории на готови оброци за губење на тежината

Совет: Направете мени за неделата одеднаш за да постапите според јасно дефиниран план. Купете храна за готвење однапред и сами одредете го времето на губење на тежината.

Совет: Направете си одмор секој ден, но со правилни оброци.

Приближна табела со калориска содржина на готови оброци за губење на тежината за неколку дена:

Супи

Втор курс

Закуски

десерти

Пијалоци

Важно: Првата недела од слабеењето со вакви јадења ќе ви помогне да изгубите до 7 килограми. Држете се до диета и во рок од два или три месеци можете да ја вратите младоста и убавината на вашето тело.

Храна со негативни калории за губење на тежината

Дополнителна тежина може да се добие дури и ако се занимавате со добра физичка активност. Зошто се случува ова? Покрај вежбањето, треба да се храните правилно.

Има негативна калорична храна за губење на тежината. Тоа се храна за која телото троши повеќе енергија за да ги свари отколку што добива од нив.

Важно: Сето ова се должи на присуството на цврсти влакна и диетални влакна. За да го обработиме, нашиот дигестивен тракт треба да работи напорно, трошејќи енергија.

Ако сакате да изгубите тежина, вклучете ја следната храна со негативни калории во вашата исхрана:

• Спанаќ - 21 kcal
• Црвена пиперка - 26 kcal
• Јаболка - 44 kcal
• Лимон - 30 kcal
• Листови од зелена салата - 15 kcal
• Караница - 16 kcal
• Ротквица - 20 kcal
• Морски алги - 5 kcal
• Домати - 15 kcal
• Грејпфрут - 33 kcal
• Модар патлиџан - 25 kcal
• Моркови - 31 kcal
• Краставици - 10 kcal

Совет: Користете ја оваа листа кога го планирате вашето мени. Ова ќе ви помогне брзо да изгубите тежина, без употреба на болни диети.

Готови оброци со негативни калории за губење на тежината

За да подготвите јадења со негативна калорична содржина, не треба да додавате кисела павлака, сосови и преливи на нив.

Важно: И покрај фактот дека готовите оброци со негативна калорична содржина за губење на тежината се нискокалорични, забрането е да се консумираат доцна навечер или пред спиење.

Совет: Ако ви се јаде пред спиење, испијте чаша вода или изедете лист зелена салата. Можете да јадете сирова зелка.

Примери на подготвени оброци со негативни калории:

Пилешко со киви и зеленчук

Рецепт: отстранете ја целата маснотија од филето. Варете го месото додека не го направите. Додадете моркови, билки и малку сол. Кога садот ќе се тргне од оган, додадете неколку капки сок од киви во него.

Рецепт: Излупете ги и изрендајте моркови и јаболка на крупно ренде. Измешајте ги состојките, додадете една лажичка растително масло и неколку капки лимон.

Лосос со агруми

Рецепт: Исечете ја рибата на ленти, згответе ја за пар. Изблендирајте портокал и малку грејпфрут во блендер. Во оваа смеса додадете неколку капки сок од лимон. Подготвените парчиња лосос ставете ги на чинија и прелијте ги со смесата со цитрус.Садот украсете го со листови нане.

Супа од зеленчук

Рецепт: Ставете тенџере со вода на шпоретот. Кога водата ќе зоврие, потопете го во неа зеленчукот (домати, кромид, пиперки и зелка). Се вари додека зеленчукот не омекне. Тргнете го тенџерето од оган и оставете ја супата да се излади. Со помош на блендер, претворете ја супата во паста, додадете малку пире од компири и повторно ставете на гас. Загрејте го пирето од супа, сол. Истурете во сад и посипете со билки.

Ако слабеете со броење калории, тогаш можете да изгубите од 10 до 15 килограми за краток временски период. Во исто време, здравствената состојба нема да се влоши, ќе има наплив на сила и енергија.

Јадењето храна со негативни калории е попаметна одлука од постот или привремено нејадењето. Грижете се за вашето здравје и ослабете на вистински начин!

Видео: Што не треба да јадете за да изгубите тежина Топ 5 намирници? Елена Чудинова.

Калориската диета е најпаметниот начин за слабеење. И ако веќе сте набавиле кујнска вага, калкулатор и сте закачиле табела за калории на храна на фрижидерот, тогаш вашата желба ќе биде крунисана со успех. Значи, која е суштината на овој метод за намалување на телесната тежина? Целата тајна е во тоа што не мора да се изгладнувате и да се измачувате со одбивање храна. Треба само да го броите бројот на калории во јадената храна и да не ја надминувате нивната дневна доза. За да го направите ова, не е неопходно да се изберат одредени јадења, диетата може да се формира од она што е достапно.

Зошто да броите калории и како да го направите тоа правилно

Главниот индикатор во промената на тежината е разликата помеѓу енергетската вредност на јадената храна и калориите потрошени за животни активности. Со други зборови, тоа е разликата помеѓу „приходот“ и „трошокот“. Секој човек има свој дневен внес на калории, ако се држите до него, тежината ќе биде стабилна, ако ја надминете, ќе станете подобри, соодветно, ако го намалите, тежината ќе почне да исчезнува. Ова е едноставно книговодство.

Во диететиката оваа техника се користи многу долго и успешно, тешко е да се каже кој е нејзиниот автор. Со текот на годините на постоењето на диетата, експертите ја доведоа до совршенство, така што секој обичен граѓанин може сам да одреди што и колку јаде. Центрите за здрава исхрана се исто така добро упатени во ова прашање и можат да ви помогнат да креирате лично мени, сепак, за пари. Во принцип, зависи од вас. Но, имајте на ум дека исхраната со калории, шемата на нејзините погрешни пресметки, може да изгледа збунувачки и комплицирана само на прв поглед. Всушност, сè е едноставно овде.

Оптималната калориска содржина на исхраната се пресметува во неколку чекори. Пред сè, се одредува RO - основен метаболизам: количината на енергија што телото ја троши на секојдневниот живот. TOE се одредува со формулата:

OO \u003d 655 + (9,6 пати поголема од телесната тежина во кг) + (1,8 пати висина во см) - (4,7 пати поголема од возраста). Немојте да бидете мрзливи да го трошите вашето време на пресметки. Оваа математика ќе биде потребна само еднаш. Ако некој не разбира кои бројки каде да ги вметне, користете го примерот подолу.

Пресметката е направена врз основа на мерењата на „просечна“ жена: тежина - 67 кг, висина - 167 см, возраст - 32 години.

OO \u003d 655 + (9,6 x 67) + (1,8 x 167) - (4,7 x 32) \u003d 1268,4. Излегува дека за да ги покрие потребите на телото, нашиот „модел“ треба да троши токму толкав број калории дневно. Но, пресметките не завршуваат тука.

Покрај тоа што човечкото тело ги регулира процесите на размена на топлина, ја движи крвта низ вените и ги проширува белите дробови при дишењето, исто така мора да генерира енергија за мускулите да работат. Дури и ако водите пасивен начин на живот, сепак треба да ги движите мускулите. Затоа, добиениот број мора да се помножи со коефициент кој зависи од степенот на физичка активност. Резултатот е точната количина на енергија неопходна за целосен живот.

За да го дознаете коефициентот, само треба да запомните што правите во текот на денот. Значи: пасивен (седентарен) начин на живот - 1,2; просечна активност (пешачење по половина час, лесно вежбање во теретана) - 1.375; висока активност (теретана, базен, работа на нозе, независна гимнастика дома, џогирање наутро или навечер, работа во селска градина) - 1,5; многу висока активност (дневни тешки товари, на пример, работа на натоварувач) - фактор 1,7. Ако сте оптимист и претпоставувате дека „моделот“ од примерот се обидува да изгуби тежина, тогаш замислете дека нејзиниот товар е на просечно ниво, односно коефициентот е 1,375. Вкупно, 1268 x 1,375 = 1743,5.

Ако бројот се заокружи нагоре, излегува дека жената треба да внесува 1700 калории дневно. Таквата исхрана ќе и донесе стабилност во тежината. И за да станете потенки, исхраната ќе треба да се намали за 500 калории. Направете го истото за вас. Во раните денови нема да биде лесно, но за доброто на убавината и хармонијата, ќе мора да се соберете. Така, ќе го принудите вашето тело да ги потроши резервите и да изгуби тежина. „Моделот“, кој е земен за пример, треба да троши 1200 калории, ќе имате своја фигура.

назад кон содржината

Правилен избор на храна, земајќи ја предвид нивната калорична содржина

назад кон содржината

Висококалоричната диета за слабеење е многу ефикасна, па нејзината популарност добива на интензитет. Точно, некои луѓе, имајќи навика да ги преценуваат своите способности, почнуваат да ја потценуваат вредноста на исхраната. Мотивацијата е едноставна: помалку калории - побрзо слабеење. Ваквата тврдоглавост најчесто предизвикува голема штета на здравјето. Во најдобар случај, човек едноставно беснее од глад и „се распаѓа“, што додава уште неколку килограми на неговата вкупна тежина.

Усогласеноста со таква диета треба да трае не повеќе од две недели. Во текот на следните четиринаесет дена, 500-те калории кои претходно биле земени од диетата мора да се вратат назад, а потоа повторно да се отстранат. Оваа алтернација му овозможува на телото да изгуби тежина без стрес. Можеби нема да можете да ослабете за три големини во првите две недели, но дефинитивно ќе изгубите 3-4 килограми. Но, овој метод воопшто нема да влијае на вашето здравје, напротив, ќе даде енергија и енергија.

Не треба веднаш да ја поставите границата за 700-800 калории и да се држите до неа до последно. Тоа предизвикува исцрпеност, а не само физичка. Нервниот систем не стои и, по правило, сè завршува со психози. Покрај тоа, по завршувањето на таквиот „штрајк со глад“ луѓето многу брзо добиваат тежина. На крајот на краиштата, телото, плашејќи се дека нема да му биде дозволено повторно да јаде, ќе ги акумулира сите сили за акумулација на маснотии.

Во принцип, за да изгубите тежина без штета и да успеете, подобро е да не одите под 1200 kcal дневно. Ова е дозволено само во оние денови кога ќе го поминете слободното време лежејќи на каучот или на плажа. Сепак, деновите на постот може да се договорат, особено ако вашата тежина не се менува неколку дена. Ако паднете на 800 kcal, тогаш истоварувањето може да трае не повеќе од три дена, 1000 kcal - не повеќе од пет.

назад кон содржината

Како да се надмине гладта

Главниот недостаток на овој метод на губење на тежината е тоа што за прв пат се чини дека е „гладен“. Бидете подготвени за фактот дека неделната калорична диета може да ве вознемири. Можеби дури и се чувствувате слаби, но не треба да се плашите, оваа состојба се појавува како резултат на тоа што телото „се збогува“ со насобраните масти. На крајот на краиштата, секој човек, особено љубител на храна, неколку пати го надминува дневниот внес на калории. И ако таков лаком почне да брои калории, тогаш таквата „скудна дажба“, се разбира, нема да му биде доволна.

Заради убавина, ќе мора да се навикнете, а за полесно да смислите мотивација, на пример, да си купите прекрасен фустан неколку броја помали. Исто така, нутриционистите препорачуваат да ги запишете вашите резултати на хартија или да изгубите тежина со некого. Една паметна девојка на фрижидерот ставила зголемена фотографија од себе со дебели набори маснотии, секако не нова, но многу ефикасна.

За среќа, постојат начини да ги избегнете „гладните“ маки и да го имитирате ситоста на телото. Големата предност на овој метод е што калориската диета не наметнува одредено мени. Затоа, можете да користите што сакате. Фокусирајте се на протеинска храна како сирење, урда, млеко, кефир, месо и јајца. Таквата храна ќе биде нискокалорична и вкусна, особено ако е разредена со свеж зеленчук. Исто така, се препорачува да се јаде порција овесна каша за појадок, таа полека се вари и помага да не размислувате долго за храната. Пијте вода половина час пред оброците, дури и ако не ви се допаѓа. Ова ќе го задоволи вашиот апетит и ќе ви помогне да разберете што навистина сака вашето тело. На крајот на краиштата, жедта често го имитира чувството на глад.

назад кон содржината

Планирање на диета

Пожелно е самостојно да се планира диета. Размислете кои производи ги имате на залиха. Но, ако не сакате повторно да броите, користете готови менија што може да се најдат во книгите и на Интернет. Точно, може да биде скапо.

Калориската диета не наметнува рецепти за специфични јадења. Значи, ако сте способни да готвите, тогаш имате среќа. Многу е пријатно да креирате свои омилени јадења. Патем, за време на диета, фантазијата на оваа тема работи многу брзо. Пресметувањето на калориската содржина на садот не е тешко, само треба да ги соберете броевите на сите компоненти. Подобро е да се готви во делови, внимателно мерејќи сè. И не заборавајте да ја одземете тежината на садовите, инаку целосно ќе се исцрпите.

Сето ова книговодство на почетокот е малку досадно, но верувајте дека на третиот или четвртиот ден веќе ќе се сеќавате на целата маса и ќе можете да ја дистрибуирате вашата храна без никакво двоумење. Главната работа е да имате желба да бидете убави. Среќно и љубов!

Тајно

Дали некогаш сте се обиделе да го изгубите вишокот килограми? Судејќи по тоа што ги читате овие редови, победата не беше на ваша страна.

Калориите е термин за кој веројатно сите слушнале, а за оние кои сакаат да ослабат, овој збор стана вистинска „хорор приказна“. Секој знае дека од калориите се добиваат килограми од омраза, а секоја девојка која е љубител на диети знае многу добро дека намалувањето на калориската содржина на секојдневната исхрана доведува до фигура од соништата.

Не секој знае како да одржува константно броење калории (за да се ослободи од непотребната тежина), а ова е голем минус, бидејќи диетата со броење калории се смета за најефикасна.

Факт е дека калориската диета е еден од најкомпетентните начини не само за намалување на телесната тежина, туку и за нејзино контролирање. Луѓето кои одлучуваат да се приклучат на борбата за убавината на нивната фигура треба да разберат дека главниот клуч за губење на тежината е разликата помеѓу енергетската вредност на потрошената храна („дојдовни“) и калориите потрошени за животот („трошок“).

Некои барања на диета базирана на броење калории

Секоја девојка која ќе ја доведе својата фигура во совршена состојба секогаш треба да запомни една многу важна нијанса - за да се ослободите од еден дополнителен килограм, треба да потрошите најмалку 7700 килокалории. Затоа, доколку „седнавте“ на калорична диета, тогаш препорачливо е да водите евиденција за вашите планови и резултати. Обидете се да ја запишете количината на храна што се јаде дневно (ова ќе помогне да се контролира исхраната).

Покрај тоа, диетата за броење калории бара да се води тетратка со физички активности и табела со евиденција за губење на тежината. Најдобро е да се мерите секој ден (наутро, станувајќи од кревет).

Кога се споредуваат записите, едно лице ќе може самостојно да одреди која одредена диета и физичка активност се најоптимални и најефикасни.

Во моментов, слабеењето со калорична диета е доста популарно, но, за жал, повеќето луѓе веднаш почнуваат да ги преценуваат своите способности и во голема мера ја потценуваат енергетската вредност на диетата - „колку помалку калории консумирате, толку побрзо ќе се ослободам со непотребна тежина“. Како резултат на тоа, најнестабилните од нив многу брзо „дивеат“ од глад и почнуваат да ја јадат изгубената тежина. Плус, таквите луѓе предизвикуваат непоправлива штета на нивното здравје, што завршува со катастрофални резултати.

Диетата со броење калории може да ја следите не повеќе од две недели по ред, по што треба да се вратите на претходната диета во исто време (избегнување на масна, зачинета, солена и пржена храна). Потоа, кога телото ќе има малку одмор, можете повторно да ја намалите енергетската вредност на храната за две недели. Во такви услови телото нема да толерира стрес и ќе може природно да ослабне.

Ако сакате да успеете без да му наштетите на вашето здравје, обидете се да се придржувате до диета од 1200 калории. Секако, можете да користите и диета од 800 калории, но во овој случај ќе треба да се откажете од физичката активност (особено спортските активности).

Што се однесува до јадењето пред спиење, тоа не треба да биде присутно во вашиот живот при примена на калориската диета (како и кај секоја друга диета). Нутриционистите ја препорачуваат последната вечера (овесна каша на вода, салата, зелен чај со лимон или суво грозје и сл.) во 18:00 часот.

Појадокот секогаш треба да биде целосен и да содржи 1/3 од калориите од вкупната дневна исхрана. За појадок најдобро е да јадете салата од зеленчук, посно варено месо, варено јајце и житарки.

Чаша чиста ладна вода согорува 40 килокалории во исто време. Овој метод е доста ефикасен во согорувањето на вишокот калорична содржина на храната. Секоја диета, вклучително и калорична диета, треба да вклучува два литри вода дневно (ова му овозможува на екскреторниот систем добро да функционира и лесно да ги отстранува токсините од телото).

За време на периодот на диета од 1200 калории, препорачливо е да јадете за појадок:

• овесна каша или каша од хељда (една порција);
• една чаша млеко со малку маснотии;
• една банана.

Снек (закуска), по правило, треба да се состои од милкшејк кој содржи 1/2 чаша бобинки.

• посно месо (околу 100 грама);
• две парчиња леб;
• секое нискокалорично овошје (на пример, сливи).

За попладневна ужина погодна е секоја диетална закуска.

• еден печен компир или кафеав ориз;
• една порција кисела павлака со малку маснотии;
• две парчиња леб;
• 200 грама сечкана зелена салата;
• 80 грама посна риба;
• парче сирење моцарела.

Покрај горенаведените јадења, менито за исхрана со 1200 калории може да вклучува и природни сокови, чорби од зеленчук, тврдо тестенини, бобинки, урда со малку маснотии итн.

Мени за исхрана со 800 калории (протеинска исхрана)

Појадокот може да вклучува:

• две пилешки јајца;
• четири јајца од препелица;
• половина голем грејпфрут;
• една шолја кафе без шеќер со млеко.

Ручекот треба да се состои од состојки како што се:

• 200 грама салата од зеленчук (бугарска пиперка, краставици и домати);
• две пилешки јајца;
• една лажица 20% павлака;
• една шолја чај без шеќер со млеко.

Што се однесува до вечерата, таа треба да биде максимална во 18:00 часот. Менито за вечера (во периодот на диета од 800 калории) треба да се состои од следниве производи:

• 300 грама зеленчук без скроб;
• 100 грама варено говедско месо;
• 200 милилитри кефир или млеко без маснотии.

Мени за исхрана со 500 калории

За појадок најдобро е да се напиете кафе (без шеќер) со парче сирење, а по 20 минути изедете едно јаболко.

Признајте, за многумина од вас потребата да одат на диета не е ентузијастичка токму затоа што треба да се ограничите во сè, и со намалување на вообичаената количина на храна што ја јадете и стеснување на разновидноста на вашето мени.

Излегува дека можете да направите без такви жртви ако одржувате едноставно броење калории: знаејќи го дневниот внес на калории и скрупулозно броејќи ја содржината на калории во вашето мени, можете постепено да се ослободите од вишокот килограми.

Да, тоа е проблематично, но за возврат добиваме можност да ги јадеме речиси сите намирници (освен, се разбира, очигледно штетните) и дури понекогаш количината на храна не се менува, само треба да обрнете внимание на вкупната количина на калории. .

Диета со калории: суштината на овој метод и потребните пресметки

Принципот на оваа диета е едноставен: можете да постигнете слабеење со одредување на индивидуално неопходниот дневен внес на калории и пропорционално намалување на истиот.

Ајде да дознаеме што точно и како да броиме. Најлесен начин е со производи: има специјални табели за калории, доволно е да ги имате пред очи и да направите пресметки. Никој не ве тера да го правите тоа на прсти или во умот, калкулаторот ќе ви помогне, па нема ништо комплицирано во овој дел.

Ќе бидат корисни и кујнските ваги и контејнери за мерење на волуменот, бидејќи табелите обично означуваат податоци за калории врз основа на 100 грама производ. Затоа, ќе мора да ги измерите и да ги земете предвид сите производи што сочинуваат одредено јадење. И за да не се збуните целосно во овие бројки, ве советуваме да започнете посебен дневник за храна.

Калориската диета има и друг нумерички индикатор - ова е максималниот внес на калории на 1 ден, при што е можно губење на тежината. Се одредува поединечно, и премногу фактори влијаат на тоа:

• пол (треба да го земете предвид барем фактот дека мажите имаат повеќе мускули, па затоа треба и повеќе калории);
• возраст (по 20 години, на секои 10 години количината на калории се намалува за 2%);
• висина (на високите луѓе им требаат повеќе калории бидејќи имаат поголема површина на телото)
• вистинската и саканата тежина;
• интензитет на физичка активност;

Пресметката на калории потребни на кое било лице дневно може да се одреди со помош на формули кои ги земаат предвид сите овие точки.

Диета по калории: важни точки

Поради сложеноста на ваквите пресметки, менито за денот треба да се подготви однапред.
Важно е да се придржувате до 5 оброци дневно, распределувајќи ги калориите во следниот сооднос:

појадок - 25%;
втор појадок - 10%
ручек - до 30%,
обилна попладневна закуска - до 25,
вечера - само 10%.

За да со намалување на калориската содржина, телото не страда од недостаток на потребни материи, треба да вклучите производи од 5 групи во вашето дневно мени: зеленчук, протеини, житарки, овошје и полинезаситени масти секогаш треба да бидат присутни во вашата исхрана.

Диета 1200 калории: добрите и лошите страни на овој метод на губење на тежината

Како да го користите броењето калории за губење на тежината? Доволно е со помош на формулите да го пресметате дневниот број на калории со вашата моментална тежина и да ја намалите оваа стапка. Но, за жал, оваа бројка не може да се намали на неодредено време, може да дојде момент кога, како резултат на нагло ограничување на бројот на калории, самото тело ќе страда, и неповратно, можно е исцрпеност. Затоа, за безбедно губење на тежината, подобро е да не се премине линијата од 1200 калории - минималниот број на калории на кои сè уште е можно безбедно губење на тежината, но оваа бројка е гранична.

Диета со 1200 калории

Постои диета од 1200 калории, по која за еден месец можете да ги видите првите резултати - минус 3-5 килограми. Можете да изберете какви било производи, но само внимателно пресметајте така што вкупниот резултат не ја надминува оваа норма.