വിഷാദമോ മോശം മാനസികാവസ്ഥയോ? രാവിലെ വിഷാദം: സ്വയം എങ്ങനെ മറികടക്കാം രാവിലെ വിഷാദം വൈകുന്നേരം മോശമാണ്.

വിഷാദരോഗത്തിന് പലതരമുണ്ട്. ചില തരം വിഷാദരോഗങ്ങൾ ദിവസത്തിലെ ചില സമയങ്ങളിൽ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാകുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ദൈനംദിന വ്യതിയാനങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു.

രാവിലെ വിഷാദം - കാരണങ്ങൾ

രാവിലെ വിഷാദരോഗത്തിന്റെ കൃത്യമായ കാരണം ഡോക്ടർമാർക്ക് അറിയില്ല, പക്ഷേ നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്. പ്രഭാത വിഷാദം എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്താണ് സംഭവിക്കുന്നത് എന്നതിനാൽ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ സർക്കാഡിയൻ താളത്തിലെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയാണ് ഡോക്ടർമാർ പലപ്പോഴും ഇതിന് കാരണമായി പറയുന്നത്. ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ സർക്കാഡിയൻ താളത്തെ ബാധിക്കും. ഈ ഹോർമോണുകളിൽ ഒന്നാണ് മെലറ്റോണിൻ, ഇത് ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

ക്ലിനിക്കൽ ഡിപ്രഷന്റെ ലക്ഷണങ്ങളില്ലാത്ത ചില ആളുകൾക്ക് ദിവസം മുഴുവനും പലപ്പോഴും മാനസികാവസ്ഥയിൽ മാറ്റങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്.

സർക്കാഡിയൻ താളത്തിലെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം, ലൈറ്റ് എക്സ്പോഷർ എന്നിവ മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് വിഷാദരോഗമുള്ള രോഗികളിൽ.

ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക താളത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾക്ക് പുറമേ, മറ്റ് പല ഘടകങ്ങളും പ്രഭാത വിഷാദത്തിനും വിഷാദരോഗത്തിനും കാരണമായേക്കാം. ഈ ഘടകങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• വിഷാദരോഗത്തിന്റെ കുടുംബ ചരിത്രം;
• മയക്കുമരുന്ന് അല്ലെങ്കിൽ മദ്യപാനം;
• ഉറക്ക തകരാറുകൾ, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന, ഉത്കണ്ഠ, ADHD തുടങ്ങിയ മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ;
• വിവാഹമോചനം അല്ലെങ്കിൽ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ നഷ്ടം പോലുള്ള ജീവിത സാഹചര്യങ്ങളിൽ സമീപകാല മാറ്റങ്ങൾ;
• പരിക്ക്.

രാവിലെ വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിസ്സഹായത, ദുഃഖം, നിരാശ തുടങ്ങിയ വികാരങ്ങൾ ഉൾപ്പെടാം, രാവിലെ ഇവ വഷളായേക്കാം. ഈ ദൈനംദിന വ്യതിയാനത്തിന്റെ പൊതുവായ പദം പ്രഭാത വിഷാദം എന്നാണ്.

പകൽസമയത്തെ വിഷാദം അർത്ഥമാക്കുന്നത് എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്താണ് ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് എന്നാണ്. ചിലരിൽ വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടും.

വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ പ്രവർത്തനങ്ങളിലെ ആസ്വാദനക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ കുറവ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം. ഒരു ദിവസത്തിനുള്ളിൽ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കുറഞ്ഞേക്കാം.

മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ദിവസത്തിൽ ഭൂരിഭാഗവും നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വിഷാദ മാനസികാവസ്ഥ;
• ഗണ്യമായ ശരീരഭാരം കുറയുന്നു അല്ലെങ്കിൽ വിശപ്പ് കുറയുന്നു;
• പകൽ സമയത്ത് മയക്കം;
• ഉത്കണ്ഠ;
• ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ ഊർജ്ജത്തിന്റെ അഭാവം;
• മൂല്യമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ കുറ്റബോധം;
• ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനോ ചിന്തിക്കാനോ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനോ ബുദ്ധിമുട്ട്;
• മരണം, ആത്മഹത്യ അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം ഉപദ്രവിക്കൽ എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള ആവർത്തിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ.

കൂടാതെ, രാവിലെ വിഷാദരോഗമുള്ള ഒരാൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടേക്കാം:

• രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കാൻ അയാൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നുന്നു;
• കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ ശാരീരിക ബുദ്ധിമുട്ട്;
• ചിന്തിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് രാവിലെ;
• വസ്ത്രം ധരിക്കുക, പല്ല് തേക്കുക തുടങ്ങിയ സാധാരണ പ്രഭാത ജോലികൾ ചെയ്യുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട്.

രാവിലെ വിഷാദരോഗമുള്ള ഒരു വ്യക്തിയിൽ, ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ പകൽ സമയത്ത് കുറയുകയോ അപ്രത്യക്ഷമാകുകയോ ചെയ്യുന്നു.

രാവിലെ വിഷാദം -ഡയഗ്നോസ്റ്റിക്സ്

വിഷാദരോഗം നിർണ്ണയിക്കാൻ, ഒരു ഡോക്ടർ വ്യക്തിയോട് അവരുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ച് ചോദിക്കണം. മാനസികാവസ്ഥ, ഉറക്കം, ഭാരം, വിശപ്പ് എന്നിവയിലെ മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ച് അദ്ദേഹം ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിച്ചേക്കാം. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ എത്ര കാലമായി തുടരുന്നു, അവ മെച്ചപ്പെടുകയോ മോശമാവുകയോ ചെയ്യുന്നുണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഡോക്ടർ ശ്രമിക്കും.

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ പോലുള്ള മറ്റ് സാധ്യമായ കാരണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും ഡോക്ടർ ശ്രമിക്കും. ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം ഇതിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണമാണ്.

ചില മരുന്നുകൾ മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങളും വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ടാക്കാം, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് മരുന്നുകളെ കുറിച്ച് ചോദിക്കും.

രാവിലെ വിഷാദം -ചികിത്സ

വിഷാദരോഗത്തിന് നിരവധി ചികിത്സകളുണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്:

സൈക്കോതെറാപ്പി

നെഗറ്റീവ് ചിന്താരീതികൾ തിരിച്ചറിയാനും പോസിറ്റീവ് സ്വഭാവം പഠിക്കാനും ഈ ചികിത്സ ഒരു വ്യക്തിയെ സഹായിക്കുന്നു.

മയക്കുമരുന്ന് ചികിത്സ

ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ, മൂഡ് സ്റ്റെബിലൈസറുകൾ, ആന്റി സൈക്കോട്ടിക്സ്.

വ്യായാമങ്ങൾ

പതിവ് വ്യായാമം, പ്രത്യേകിച്ച് അതിഗംഭീരം, മിതമായതോ മിതമായതോ ആയ വിഷാദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കും.

ട്രാൻസ്ക്രാനിയൽ മസ്തിഷ്ക ഉത്തേജനം

ഇലക്‌ട്രോകൺവൾസീവ് തെറാപ്പി, ആവർത്തിച്ചുള്ള ട്രാൻസ്‌ക്രാനിയൽ മാഗ്നറ്റിക് ഉത്തേജനം തുടങ്ങിയ ബ്രെയിൻ സ്റ്റിമുലേഷൻ ടെക്‌നിക്കുകൾക്ക് കടുത്ത വിഷാദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

ചില ആളുകൾ അക്യുപങ്ചർ, ധ്യാനം, യോഗ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ഇതര ചികിത്സകളും ഉപയോഗിക്കുന്നു. ആളുകളെ സുഖപ്പെടുത്താനും നല്ല മാനസികാരോഗ്യം നിലനിർത്താനും അവ സഹായിച്ചേക്കാമെങ്കിലും, വലിയ വിഷാദരോഗങ്ങൾക്കുള്ള ചികിത്സയ്ക്ക് പകരം വയ്ക്കരുത്.

ചികിത്സ നൽകുമ്പോൾ, രോഗലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് വ്യക്തി ശീലങ്ങൾ മാറ്റണം.

രാവിലെ വിഷാദരോഗം തടയൽ

പോസിറ്റീവ് മാറ്റങ്ങൾ ഉൾപ്പെടാം:

ഉറക്ക ശുചിത്വം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു

കിടപ്പുമുറി ഇരുണ്ടതാക്കുന്നതിലൂടെയും താപനില തണുപ്പിച്ചുകൊണ്ടും സെൽ ഫോണുകൾ, കംപ്യൂട്ടറുകൾ, ടെലിവിഷനുകൾ തുടങ്ങിയ ശ്രദ്ധാശൈഥില്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനാകും.

വൈകുന്നേരം അടുത്ത പ്രഭാതത്തിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പ്

ജോലിയ്‌ക്കോ സ്‌കൂളിനോ വേണ്ടിയുള്ള വസ്ത്രങ്ങളും വസ്തുക്കളും തയ്യാറാക്കുന്നതും പ്രഭാതഭക്ഷണം മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കുന്നതും രാവിലെ എളുപ്പമാക്കും.

മതിയായ വിശ്രമം

ഒരേ സമയം ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുന്നത് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

രാവിലെ സമ്മർദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് നേരത്തെ ഉണരുകയോ നിങ്ങളുടെ ജോലി ഷെഡ്യൂൾ ക്രമീകരിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ലൈറ്റ് സിഗ്നലുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു

പ്രകാശത്തിന് ശരീരത്തോട് ഇത് പ്രഭാതമാണെന്നും ഉണരേണ്ട സമയമാണെന്നും പറയാൻ കഴിയും.

വിഷാദം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതനിലവാരം വഷളാക്കുന്നു, പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായും സഹപ്രവർത്തകരുമായും ഉള്ള ബന്ധത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു, ജോലിയിൽ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കുന്നു.
മുമ്പ്, പ്രധാനമായും സമൂഹത്തിലെ ബൗദ്ധികവും സാമ്പത്തികവുമായ വരേണ്യവർഗം ഒരു സമ്പൂർണ സജീവമായ ജീവിതത്തിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരുന്നു, സഹായത്തിനായി ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റിലേക്ക് തിരിയുന്നു, സമീപ വർഷങ്ങളിൽ ജനസംഖ്യയുടെ എല്ലാ വിഭാഗങ്ങളിലും പെട്ട ആളുകളുടെ എണ്ണം. പ്രൊഫഷണൽ സൈക്കോതെറാപ്പിറ്റിക് സഹായം ഉപയോഗിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങളോ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരോ മോശം മാനസികാവസ്ഥയിലല്ല, വിഷാദത്തിലാണെന്ന് എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കാം, ഇതിനായി നിങ്ങൾ ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ സഹായം തേടേണ്ടതുണ്ട്?

ഏതെങ്കിലും ഒന്നിൽ മൂന്ന് ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു - മൂഡ് ഡിസോർഡേഴ്സ്, ഓട്ടോണമിക് ഡിസോർഡേഴ്സ്, ക്ഷീണം.

വിഷാദത്തിന്റെ ആദ്യ ഘടകം മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു-രണ്ടാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ദുഃഖവും വിഷാദവുമായ മാനസികാവസ്ഥ. വിഷാദത്തോടെ, നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തെക്കുറിച്ചുള്ള മങ്ങിയ ധാരണ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, ചുറ്റുമുള്ളതെല്ലാം ചാരനിറവും താൽപ്പര്യമില്ലാത്തതുമായി തോന്നുന്നു. ദിവസം മുഴുവനും മൂഡ് മാറ്റങ്ങളുണ്ട് - രാവിലെ മാനസികാവസ്ഥ നല്ലതായിരിക്കാം, പക്ഷേ വൈകുന്നേരം മോശമാകും. അല്ലെങ്കിൽ രാവിലെ മാനസികാവസ്ഥ മോശമാണ്, വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ഒരു പരിധിവരെ ചിതറുന്നു. ചില ആളുകൾക്ക് ദൈനംദിന മാനസികാവസ്ഥ ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല - അവർ നിരന്തരം ദുഃഖിതരും ദുഃഖിതരും വിഷാദവും കണ്ണീരുമുള്ളവരുമാണ്.

വിഷാദ മാനസികാവസ്ഥ വ്യത്യസ്ത ഷേഡുകളിൽ വരുന്നു. ചിലപ്പോൾ വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, നിരാശ, നിസ്സംഗത അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷോഭം എന്നിവയുള്ള ഒരു വിഷാദ മാനസികാവസ്ഥയാണ്. ചിലപ്പോൾ ഒരു വ്യക്തി തന്റെ സങ്കടകരമായ മാനസികാവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കില്ല, പക്ഷേ വിഷാദത്തിന്റെ ശാരീരിക പ്രകടനങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു. വിഷാദത്തോടെ, നെഞ്ചിൽ കടുത്ത ചൂട് അനുഭവപ്പെടാം, "ഹൃദയത്തിൽ കനത്ത അമർത്തുന്ന കല്ല്." സാധാരണയായി, വിഷാദം ശരീരത്തിന്റെ ഏതെങ്കിലും ഭാഗത്ത് വേദനയുടെ ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത സംവേദനമായി സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, അതേസമയം മറ്റ് സ്പെഷ്യാലിറ്റികളിലെ ഡോക്ടർമാർ വേദനയ്ക്ക് ജൈവ കാരണങ്ങൾ കണ്ടെത്തുന്നില്ല.

മിക്കപ്പോഴും, ഒരു വ്യക്തി വിഷാദരോഗത്തോടുകൂടിയ നീണ്ട സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അവസ്ഥയോട് ഉത്കണ്ഠയുടെ സൂചനയോടെ പ്രതികരിക്കുന്നു. ആളുകൾക്ക് വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഉറങ്ങിപ്പോകുമോ എന്ന ഭയം, പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ, പ്രിയപ്പെട്ടവർക്ക് ഭയങ്കരമായ എന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കുമെന്ന നിരന്തരമായ ഭയം, ഭാവന എന്നിവയിൽ ഇത് സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. ചിലപ്പോൾ ഒരു വ്യക്തി ഉത്കണ്ഠയെ അസ്വസ്ഥതയെന്നും ഒരിടത്ത് ഇരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മയെന്നും വിവരിക്കുന്നു. ഉത്കണ്ഠയുടെ നിരന്തരമായ വികാരം ഒരാളെ വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ല, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വ്യക്തിക്ക് രണ്ടോ മൂന്നോ മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ഒരു കസേരയിൽ നിശബ്ദമായി ഇരിക്കാൻ കഴിയില്ല - "അവൻ കസേരയിൽ വിറയ്ക്കുന്നു, തുടർന്ന് ചാടി മുറിയിൽ ചുറ്റിനടക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു."

വളരെ കഠിനമായ ഉത്കണ്ഠ (ഷീഹാൻ സ്കെയിലിൽ 57 പോയിന്റുകളോ അതിൽ കൂടുതലോ) പൂർണ്ണമായ വിഷാദത്തിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത്, ഇത് പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു (ശ്വാസതടസ്സം, ഹൃദയമിടിപ്പ്, ശരീരത്തിലെ വിറയൽ, ചൂട് സംവേദനങ്ങൾ) . കഠിനമായ ഉത്കണ്ഠ സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വിഷാദത്തിന്റെ മഞ്ഞുമലയുടെ ഒരു വലിയ അണ്ടർവാട്ടർ ഭാഗം ആ വ്യക്തി രൂപപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു, വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ഈ മഞ്ഞുമലയുടെ അഗ്രമാണ് ഉത്കണ്ഠ ഡിസോർഡർ.

ഉത്കണ്ഠാകുലമായ വിഷാദത്തോടെ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഇരിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, മറ്റ് തരത്തിലുള്ള വിഷാദത്തോടെ, നേരെമറിച്ച്, അയാൾക്ക് നീങ്ങുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഒരു വ്യക്തി ദിവസത്തിൽ 12-14 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, അയാൾക്ക് രാവിലെ ഊർജ്ജസ്വലത അനുഭവപ്പെടില്ല, സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങൾ - സൂപ്പ് പാചകം, ഒരു വാക്വം ക്ലീനർ ഉപയോഗിച്ച് അപ്പാർട്ട്മെന്റ് വൃത്തിയാക്കൽ - അയാൾക്ക് അമിതമോ അർത്ഥശൂന്യമോ ആയി തോന്നുന്നു, ഇത് നിസ്സംഗമായ വിഷാദത്തിന്റെ പ്രകടനമായിരിക്കാം. .

വിഷാദരോഗത്തിനിടയിലുള്ള നിരോധന പ്രക്രിയകൾ ശരീരത്തെ മുഴുവൻ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു - ഒരു വ്യക്തിക്ക് ചിന്തിക്കുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അവന്റെ മെമ്മറിയും ശ്രദ്ധയും ഗണ്യമായി വഷളാകുന്നു, ഇത് അവന്റെ പ്രകടനത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തി കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് ടിവി കാണുന്നതിൽ നിന്നോ രസകരമായ ഒരു പുസ്തകത്തിന്റെ കുറച്ച് പേജുകൾ വായിക്കുന്നതിൽ നിന്നോ മടുത്തു എന്ന വസ്തുതയിൽ ഏകാഗ്രതയിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ പ്രകടമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വ്യക്തി ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ ദീർഘനേരം ഇരിക്കാം, പക്ഷേ ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല.

വിഷാദത്തിന്റെ രണ്ടാമത്തെ ഘടകം ഓട്ടോണമിക് ഡിസോർഡേഴ്സ് (തുമ്പിൽ-വാസ്കുലർ ഡിസ്റ്റോണിയയുടെ പ്രകടനങ്ങൾ) ഉൾപ്പെടുന്നു. കാർഡിയോളജിസ്റ്റും തെറാപ്പിസ്റ്റും പ്രസക്തമായ ഓർഗാനിക് രോഗങ്ങളെ ഒഴിവാക്കിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള മൂത്രമൊഴിക്കൽ, തെറ്റായ പ്രേരണ, തലവേദന, തലകറക്കം, രക്തസമ്മർദ്ദത്തിലെയും താപനിലയിലെയും ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ എന്നിവ വിഷാദത്തിന്റെ അധിക തുമ്പില് അടയാളങ്ങളായി വ്യാഖ്യാനിക്കപ്പെടുന്നു.

വിഷാദം ദഹനനാളത്തെ ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ ബാധിക്കുന്നു: ഒരു വ്യക്തിക്ക് വിശപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുകയും 4-5 ദിവസത്തേക്ക് മലബന്ധം അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. വളരെ കുറച്ച് തവണ, വിഷാദത്തിന്റെ ഒരു വിഭിന്നമായ രൂപത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് വിശപ്പ്, വയറിളക്കം അല്ലെങ്കിൽ തെറ്റായ പ്രേരണകൾ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നു.

വിഷാദം ശരീരത്തിന്റെ പ്രത്യുത്പാദന വ്യവസ്ഥയെ മറികടക്കുന്നില്ല. വിഷാദരോഗം വികസിക്കുന്നതിന്റെ ഫലമായി, ലൈംഗിക മണ്ഡലത്തിലെ സംവേദനങ്ങൾ പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലും മങ്ങുന്നു. വളരെ കുറച്ച് തവണ, വിഷാദം നിർബന്ധിത സ്വയംഭോഗത്തിന്റെ രൂപത്തിലോ അല്ലെങ്കിൽ നിരവധി അവിഹിത ബന്ധങ്ങളിലേക്കുള്ള രക്ഷപ്പെടലിന്റെ രൂപത്തിലോ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. പുരുഷന്മാർക്ക് പലപ്പോഴും ശക്തിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. വിഷാദരോഗമുള്ള സ്ത്രീകളിൽ, 10-14 ദിവസത്തേക്ക്, ആറ് മാസമോ അതിൽ കൂടുതലോ ആർത്തവത്തിന് സ്ഥിരമായ കാലതാമസം ഉണ്ടാകാം.

വിഷാദത്തിന്റെ മൂന്നാമത്തെ ഘടകം അസ്തെനിക് ആണ്, അതിൽ ക്ഷീണം, കാലാവസ്ഥാ വ്യതിയാനങ്ങളോടുള്ള സംവേദനക്ഷമത, ക്ഷോഭം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉച്ചത്തിലുള്ള ശബ്ദങ്ങൾ, തെളിച്ചമുള്ള ലൈറ്റുകൾ, അപരിചിതരിൽ നിന്നുള്ള പെട്ടെന്നുള്ള സ്പർശനങ്ങൾ എന്നിവ മൂലമാണ് പ്രകോപനം ഉണ്ടാകുന്നത് (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വ്യക്തി അബദ്ധത്തിൽ സബ്‌വേയിലോ തെരുവിലോ തള്ളപ്പെടുമ്പോൾ). ചിലപ്പോൾ, ആന്തരിക പ്രകോപനത്തിന്റെ പൊട്ടിത്തെറിക്ക് ശേഷം, കണ്ണുനീർ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.

വിഷാദരോഗത്തിൽ, വിവിധ ഉറക്ക തകരാറുകൾ നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു: ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉണർവുകളോടുകൂടിയ ആഴം കുറഞ്ഞ വിശ്രമമില്ലാത്ത ഉറക്കം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരേസമയം ആഗ്രഹവും ഉറങ്ങാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മയും ഉള്ള നേരത്തെയുള്ള ഉണർവ്.

വിഷാദത്തിന് അതിന്റേതായ വികസന നിയമങ്ങളുണ്ട്. വിഷാദരോഗത്തിന്റെ തീവ്രത സൂചിപ്പിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. വിഷാദം ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുന്നതിന്റെ അടയാളം ജീവിതത്തിന്റെ അർത്ഥശൂന്യതയെക്കുറിച്ചും ആത്മഹത്യയെക്കുറിച്ചുമുള്ള ചിന്തകളാണ്. അങ്ങനെ, ജീവിക്കാനുള്ള മനസ്സില്ലായ്മ, ജീവിതത്തിന്റെ അർത്ഥശൂന്യത അല്ലെങ്കിൽ ലക്ഷ്യമില്ലായ്മയെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ, അതുപോലെ തന്നെ കൂടുതൽ വ്യക്തമായ ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ, ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പദ്ധതികൾ എന്നിവ കഠിനമായ വിഷാദത്തോടെ സ്ഥിരമായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളിലോ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരിലോ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റിലേക്കുള്ള അടിയന്തിര അപ്പീലിന്റെ സൂചനയാണ്. ഈ അവസ്ഥയിൽ, കഴിയുന്നത്ര വേഗം മതിയായ അളവിൽ വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള മരുന്ന് ചികിത്സ ആരംഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

സുങ് സ്കെയിലിലെ വിഷാദത്തിന്റെ തോത് 48 പോയിന്റിന് തുല്യമോ അതിലധികമോ ആണെങ്കിൽ വിഷാദത്തിനുള്ള മരുന്ന് ചികിത്സ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു. സെറോടോണിൻ സിസ്റ്റത്തിൽ (സന്തോഷത്തിന്റെയും ആനന്ദത്തിന്റെയും ഹോർമോൺ), നോറെപിനെഫ്രിൻ മുതലായവയിൽ മരുന്നിന്റെ സ്വാധീനം മൂലമാണ് പ്രഭാവം ഉണ്ടാകുന്നത്. സ്ഥിരമായ മാനസികാവസ്ഥയുടെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനും സംഘർഷ സാഹചര്യങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനും വളരെ എളുപ്പമാണ്.

ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ കഴിക്കാൻ പലരും ഭയപ്പെടുന്നു, കാരണം... ഈ മരുന്നുകൾ ആസക്തി (മയക്കുമരുന്നിനെ ആശ്രയിക്കുന്നത്) വികസിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ഇത് അങ്ങനെയല്ല; ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളോടുള്ള ആസക്തി (മയക്കുമരുന്ന് ആശ്രിതത്വം) ഒട്ടും വികസിക്കുന്നില്ല. ട്രാൻക്വിലൈസറുകളുടെ (ബെൻസോഡിയാസെപൈൻസ്) ഗ്രൂപ്പിൽ നിന്നുള്ള ശക്തമായ മയക്കങ്ങളും ഉറക്ക ഗുളികകളും മൂലമാണ് ആസക്തി ഉണ്ടാകുന്നത്. അടിസ്ഥാനപരമായി വ്യത്യസ്തമായ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് വിഷാദം ചികിത്സിക്കുന്നത് - ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ.

വിഷാദാവസ്ഥയുടെ നിഴലിനെ ആശ്രയിച്ച്, സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ് വ്യത്യസ്ത ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളെ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഉത്കണ്ഠയുടെ സൂചനയോടെ വിഷാദരോഗത്തെ ചികിത്സിക്കുന്ന ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ ഉണ്ട്. നിസ്സംഗത, നിസ്സംഗത മുതലായവയുടെ സ്പർശനത്തോടെ വിഷാദരോഗത്തെ ചികിത്സിക്കാൻ മരുന്നുകളുണ്ട്. മരുന്നുകളുടെ ശരിയായ ഡോസ് ഉപയോഗിച്ച്, വിഷാദം മൂന്നോ നാലോ ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം വികസനം മാറ്റാൻ തുടങ്ങുന്നു - ആത്മഹത്യാ ചിന്തകളും ഉത്കണ്ഠയും അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു, സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, മാനസികാവസ്ഥ സ്ഥിരത കൈവരിക്കുന്നു.

ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ രണ്ടാമത്തെയോ മൂന്നാമത്തെയോ ആഴ്ചയുടെ അവസാനത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. പുരോഗതി അനുഭവപ്പെടുന്നതിനാൽ, മിക്ക ആളുകളും നാലാം ആഴ്ചയിൽ ആന്റീഡിപ്രസന്റ് കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നു, തൽഫലമായി, കുറച്ച് ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം വിഷാദം തിരിച്ചെത്തുന്നു. വിഷാദരോഗം പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ് നിർദ്ദേശിക്കുന്ന വിഷാദ ചികിത്സയുടെ മുഴുവൻ കോഴ്സും സഹിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളുമായുള്ള ചികിത്സയുടെ ദൈർഘ്യം ഓരോ കേസിലും വ്യക്തിഗതമായി സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ് നിർണ്ണയിക്കുന്നു. പക്ഷേ, ചട്ടം പോലെ, ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളുമായുള്ള ചികിത്സയുടെ ഗതി 4 മാസം മുതൽ ഒരു വർഷം വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും, ചിലപ്പോൾ കൂടുതൽ. ചിലപ്പോൾ ചികിത്സയുടെ പ്രധാന കോഴ്സിന് ശേഷം ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ് വിഷാദരോഗ ചികിത്സയുടെ ഫലം ഏകീകരിക്കാൻ മെയിന്റനൻസ് ചികിത്സയുടെ ഒരു കോഴ്സ് നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. ആറ് മാസത്തിൽ താഴെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വിഷാദരോഗമാണ് ചികിത്സിക്കാൻ ഏറ്റവും എളുപ്പം. ഒരു വ്യക്തി രണ്ടോ മൂന്നോ വർഷം, അല്ലെങ്കിൽ എട്ട് മുതൽ പത്ത് വർഷം വരെ ചികിത്സ വൈകുകയാണെങ്കിൽ, ചികിത്സയുടെ ഗതി ഗണ്യമായി വർദ്ധിക്കുകയും ഒന്നര വർഷത്തെ മെയിന്റനൻസ് തെറാപ്പി ഉപയോഗിച്ച് ഒന്നര വർഷത്തിലെത്തുകയും ചെയ്യും.

സൈക്കോതെറാപ്പിയിലെ വിഷാദം സാധാരണ രോഗങ്ങളുടെ പ്രയോഗത്തിൽ ഉയർന്ന താപനില പോലെ പരിഗണിക്കണം. ഉയർന്ന ഊഷ്മാവ് ഒരു രോഗനിർണയമല്ല; ഇത് ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉയർന്ന താപനില ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, അവൻ ഡോക്ടറിലേക്ക് പോകുന്നു, അത് ഫ്ലൂ, appendicitis അല്ലെങ്കിൽ മറ്റെന്തെങ്കിലും ആണോ എന്ന് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് കണ്ടെത്തുന്നു. അതുപോലെ, വിഷാദം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആത്മാവ് മോശമാണെന്നും അയാൾക്ക് മനഃശാസ്ത്രപരമായ സഹായം ആവശ്യമാണെന്നും സൂചിപ്പിക്കുന്നു. സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ് ഒരു ആന്റിപൈറിറ്റിക് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു - ഒരു ആന്റീഡിപ്രസന്റ്, തുടർന്ന്, സൈക്കോതെറാപ്പി രീതികൾ ഉപയോഗിച്ച്, വിഷാദത്തിന് കാരണമായ പ്രശ്നം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ വ്യക്തിയെ സഹായിക്കുന്നു.

: രാവിലെ, ഒരു വ്യക്തി ഉണർന്നതിനുശേഷം, അയാൾക്ക് വളരെ മോശം തോന്നുന്നു, നിരാശയും വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും ലജ്ജയും അനുഭവപ്പെടുന്നു; വൈകുന്നേരത്തോടെ ഈ വികാരങ്ങൾ ചെറുതായി കുറയുകയും അവൻ കൂടുതൽ ജാഗ്രത പുലർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്തുകൊണ്ടാണത്? ഞാൻ മോശം, ദുഷ്ടൻ, വിലകെട്ടവൻ, ഞാൻ വിജയിക്കില്ല എന്ന വിശ്വാസത്തിൽ അധിഷ്ഠിതമായ ഒരു മാനസികാവസ്ഥയാണ് വിഷാദം. ഈ വിശ്വാസത്തിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്ന് പിന്തുടരുന്നു: എല്ലാം മോശമായിരുന്നു, എല്ലാം മോശമാകും (എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഞാൻ ഒന്നിനും കൊള്ളാത്തവനും കഴിവില്ലാത്തവനുമാണ്, എനിക്ക് തിരുത്താൻ കഴിയില്ല, ഇപ്പോൾ എനിക്ക് "മോശം" എന്ന് തോന്നുന്നത് നന്നാക്കാൻ കഴിയില്ല). അതിനാൽ എന്നെ കാത്തിരിക്കുന്ന മോശം ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്ന നിരന്തരമായ ഉത്കണ്ഠയും സങ്കടവും.

ഞാൻ രാവിലെ എഴുന്നേറ്റയുടനെ, ഭാവിയെക്കുറിച്ചും എന്റെ ദുഷ്ടതയെക്കുറിച്ചും ഉള്ള എല്ലാ കറുത്ത ചിന്തകളും ഉടനടി ഒരു തരംഗമായി എന്റെ മേൽ വരുന്നു, ശക്തി ആവശ്യമുള്ള പല കാര്യങ്ങളും ഞാൻ പൂർത്തിയാക്കേണ്ട ഒരു ദിവസമുണ്ട്. എന്നാൽ എല്ലാം മോശമാണെങ്കിൽ ഞാൻ നഷ്ടപ്പെട്ട മനുഷ്യനാണെങ്കിൽ എന്ത് ശക്തി? അപ്പോഴാണ് വിഷാദരോഗം ഉടലെടുത്തത്. ക്രമേണ, ദൈനംദിന കാര്യങ്ങൾ നിർവഹിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, ഞാൻ എങ്ങനെയെങ്കിലും "ഇവിടെ ഇപ്പോൾ" എന്ന അവസ്ഥയിലേക്ക്, അതായത്, എന്റെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും ഉൽപ്പാദനക്ഷമവും സാധ്യമായതുമായ വിഭാഗത്തിലേക്ക്, ഇതൊരു നിമിഷമാണ്. അതിലും ഭാവി പ്രവചിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന എന്റെ ഭാവനയാൽ വരച്ചതിനാൽ മാത്രം ഭയങ്ങളൊന്നുമില്ല."ഇവിടെയും ഇപ്പോളും" എന്നതിൽ ഭാവിയില്ല, കാരണം ഞങ്ങൾ ഇത് ഇതുവരെ സൃഷ്ടിച്ചിട്ടില്ല! നമ്മുടെ സ്വന്തം പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഭാവി ഇതുവരെ പ്രകടമായിട്ടില്ല. അതിനാൽ, ഭയം കുറയുന്നു, ഉത്കണ്ഠ ശാന്തമാകുന്നു, നിരാശ മങ്ങുന്നു.

ഞാൻ ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോഴേക്കും, എന്റെ വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും മുക്തി നേടാൻ ഞാൻ വേദനയോടെ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഞാൻ ഉറക്കത്തിൽ "അഭയം പ്രാപിക്കുന്നു", പകൽ സമയത്ത് എന്നോടൊപ്പമുണ്ടായിരുന്ന കറുത്ത ചിന്തകളിൽ നിന്ന് അതിൽ ഒളിച്ചിരിക്കുന്നു. എനിക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിഞ്ഞാൽ, ഞാൻ അവരുടെ ഒഴുക്കിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതായി തോന്നുന്നു, വീണ്ടും, ഉറക്കത്തിൽ, വിഷാദം കുറയുന്നു. തുടർന്ന് പ്രഭാതം ആരംഭിക്കുകയും എല്ലാം ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഒരു വ്യക്തി ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ എടുക്കുമ്പോൾ വികാരങ്ങളുടെ ഈ ദുഷിച്ച വൃത്തം പ്രത്യേകിച്ചും ശ്രദ്ധേയമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അവൻ തന്റെ വികാരങ്ങളെ ചെറിയ അളവിൽ പോലും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ വിസമ്മതിക്കുന്നു, അവൻ കാത്തിരിക്കുന്നു. അതനുസരിച്ച്, അവൻ യാതൊരു നിയന്ത്രണവുമില്ലാതെ വികാരങ്ങളുടെ വിഷാദകരമായ സ്വിംഗിൽ ആടുന്നു.

ഈ ദുഷിച്ച വലയം തകർക്കാൻ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്? ഒന്നാമതായി, എന്നോടും മറ്റുള്ളവരോടും എന്റെ വികാരങ്ങൾ സമ്മതിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പ്രത്യേക കാരണങ്ങളാൽ എനിക്ക് സങ്കടം, വേദന, ഏകാന്തത, ദേഷ്യം, നീരസം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നു. ജോലി, സ്വത്ത്, പ്രിയപ്പെട്ടവർ, സാധ്യതകൾ തുടങ്ങിയവയുടെ നഷ്ടം കാരണം. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ക്രമേണ സ്വയം പരിപാലിക്കാൻ തുടങ്ങേണ്ടതുണ്ട്, ചെറുതോ വലുതോ ആയ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കായി ചെയ്യുക, അതായത്, സങ്കടമോ ദേഷ്യമോ അല്ലെങ്കിൽ ജോലിയോ വീടോ സ്നേഹമോ ഇല്ലാത്ത ഒരാളെപ്പോലും സ്വയം സ്നേഹിക്കാൻ പഠിക്കുക. സ്വയം സ്നേഹം കാണിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്ന് തിരയാൻ ആരംഭിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, പുതിയ സുഹൃത്തുക്കളെ കണ്ടെത്തുക, ഒരു പുതിയ ജോലി, ഒരു പുതിയ കായികം, ഒരു പുതിയ ഹോബി. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ സ്വയം ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അവയെ സമീപഭാവിയിൽ ചെറിയ, കൈവരിക്കാവുന്ന ഉപ-ലക്ഷ്യങ്ങളായി വിഭജിച്ച് അവയിലേക്ക് നീങ്ങുക. അവ നേടിയതിന് സ്വയം നന്ദി.

അപ്പോൾ എന്റെ തലയിൽ പഴയതും ജീർണിച്ചതുമായ ഡിവിഡികൾ, അതിൽ ഒരു കാര്യം മാത്രം എഴുതിയിരിക്കുന്നു: ഞാൻ വിജയിക്കില്ല, ഞാൻ മോശമാണ്, എല്ലാം കൂടുതൽ മോശമാകും, ക്രമേണ നിശബ്ദമാകും. വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനുള്ള മാർഗം നമ്മുടെ സ്വന്തം വിഷാദം എങ്ങനെ സൃഷ്ടിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ മെക്കാനിസം നശിപ്പിക്കുക എന്നതാണ്.

വിഷാദരോഗം കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല മാനസികാവസ്ഥ ഉണ്ടാകില്ല എന്നത് ശരിയാണോ?

ഇല്ല, അത് തീരെ ഇല്ല. ചിലപ്പോൾ ശോഭയുള്ളതും സന്തോഷകരവുമായ സംഭവങ്ങൾ (സുഹൃത്തുക്കളുമൊത്തുള്ള ഒരു പാർട്ടി, ഒരു തീയതി, ഒരു അവധിക്കാലം, ഒരു യാത്ര) ഉന്മേഷത്തിന്റെയും സന്തോഷത്തിന്റെയും അനുഭവം നൽകുന്നു, എന്നാൽ ഇവന്റ് കടന്നുപോകുമ്പോൾ എല്ലാം സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു. ഒന്നാമതായി, വിഷാദ മാനസികാവസ്ഥ നിലനിൽക്കുന്നു എന്നതാണ് പ്രധാനം ബി ഒമിക്ക സമയത്തും - ദിവസം, ആഴ്ച, മാസം.

കൂടാതെ, വിദഗ്ധർ പറയുന്നത്, ഹ്രസ്വകാല മൂഡ് ലിഫ്റ്റുകൾ അസാധാരണമായ വിഷാദം കൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്നു എന്നാണ്. അതിനാൽ, ആദ്യം, വിഷാദത്തിന്റെയും വിഷാദത്തിന്റെയും അനുഭവത്തിന്റെ ആഴത്തിലേക്ക് ശ്രദ്ധിക്കുക.

വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ എനിക്ക് പലപ്പോഴും സുഖം തോന്നുന്നു. എനിക്ക് നല്ല നിലയിലാണെന്ന് തോന്നുന്നു, ഒരുപാട് ചെയ്യാൻ സമയമുണ്ട്. ഇതിനർത്ഥം ഞാൻ വിഷാദത്തിലല്ല, മടിയനും ദുർബലനുമാണ് എന്നാണോ?

അസാന്നിധ്യത്തിൽ രോഗനിർണയം നടത്തുന്നത് അസാധ്യമാണ്, അതുപോലെ തന്നെ അത് നിരാകരിക്കുക. എന്നാൽ വിഷാദരോഗത്തിന്, വൈകുന്നേരത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ വളരെ സാധാരണമാണ്. രണ്ടോ മൂന്നോ മണിക്കൂർ ഒരു വ്യക്തി സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതായി തോന്നുന്നു, രാവിലെ അയാൾ വീണ്ടും നിരാശയും ക്ഷീണവും അനുഭവിക്കുന്നു. നമ്മൾ ഉത്കണ്ഠ-വിഷാദരോഗത്തെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നതെങ്കിൽ, വിപരീത ചിത്രം നിരീക്ഷിക്കപ്പെടാം - ദിവസത്തിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ.

ഞാൻ കഠിനമായ ശാരീരിക അദ്ധ്വാനത്തിൽ ഏർപ്പെട്ടിരുന്നെങ്കിൽ, ഞാൻ പെട്ടെന്ന് സുഖം പ്രാപിക്കുമായിരുന്നുവെന്ന് എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ടവർ എന്നോട് പറയാറുണ്ട്. എന്റെ എല്ലാ വിഷാദവും ഞാൻ അമിതമായി ചിന്തിക്കുന്നതുകൊണ്ടാണ്. ഇത് സത്യമാണ്?

കഠിനമായ ശാരീരിക അധ്വാനം വിഷാദരോഗത്തെ സുഖപ്പെടുത്തുന്നു എന്നതിന് തെളിവുകളൊന്നുമില്ല, "ഒരുപാട് ചിന്തിക്കുക" എന്ന ശീലം അതിനെ പ്രകോപിപ്പിക്കും. വിഷാദരോഗം സൈക്കോതെറാപ്പിയും ആന്റീഡിപ്രസന്റും ഉപയോഗിച്ചാണ് ചികിത്സിക്കുന്നത്, മറ്റൊന്നുമല്ല. എന്നാൽ ചികിത്സയ്ക്കിടെ, ജിമ്മിൽ (അല്ലെങ്കിൽ പുറത്ത് നടക്കുന്നത്) ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരിക്കും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

എന്റെ ജീവിതത്തിൽ വേണ്ടത്ര സന്തോഷം ഇല്ലെന്ന് ചിലപ്പോൾ എനിക്ക് തോന്നുന്നു. എനിക്ക് കൂടുതൽ നല്ല കാര്യങ്ങൾ സംഭവിച്ചാൽ, ഞാൻ നിരാശനാകില്ല.

നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും വിഷാദം ഉണ്ടോ എന്ന് എനിക്കറിയില്ല (ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ആരോഗ്യവാനാണ്, യഥാർത്ഥത്തിൽ പോസിറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ ഇല്ല), പക്ഷേ സമ്മർദ്ദകരമായ സംഭവങ്ങൾ ഈ രോഗത്തിന് മുൻകൈയെടുക്കുമെന്ന് ഇതിനകം തന്നെ അറിയാം. തുടർന്ന് അത് ഒരു ദുഷിച്ച വൃത്തമായി മാറുന്നു: സന്തോഷിക്കാനുള്ള കഴിവ് നഷ്ടപ്പെട്ടത് പരിചിതവും പ്രിയപ്പെട്ടതുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഒഴിവാക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് വിഷാദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ച് വായിക്കുമ്പോൾ, എല്ലാം എനിക്ക് അത്ര മോശമല്ലെന്ന് എനിക്ക് തോന്നുന്നു. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, ഞാൻ മാനദണ്ഡത്തിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണ് - ഞാൻ ശരിയായ മാനസികാവസ്ഥയിലല്ല, എനിക്ക് ഒന്നും വേണ്ട. എനിക്ക് എന്ത് സംഭവിച്ചു?

നിങ്ങളോട് സംസാരിച്ചതിന് ശേഷം ഒരു ഡോക്ടർക്ക് മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ ചോദ്യത്തിന് യുക്തിസഹമായ ഉത്തരം നൽകാൻ കഴിയൂ. എനിക്ക് ഡിസ്റ്റീമിയയെ മാത്രമേ പരാമർശിക്കാൻ കഴിയൂ - താഴ്ന്ന മാനസികാവസ്ഥ, താഴ്ന്ന ആത്മാഭിമാനം, ആനന്ദം ആസ്വദിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ എന്നിവ വളരെക്കാലം നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു സബ്ഡിപ്രസീവ് അവസ്ഥ. ഡിസ്റ്റീമിയയ്ക്കും ചികിത്സ ആവശ്യമാണ്.

ആന്റീഡിപ്രസന്റ്സ് നിങ്ങളെ തടിയാക്കുന്നു എന്നത് ശരിയാണോ?

ഇല്ല, അത് സത്യമല്ല.

അവർ ആസക്തി ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ടോ?

ഞാൻ ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, ഞാൻ തികച്ചും വ്യത്യസ്തനായ ഒരു വ്യക്തിയായി മാറുമോ?

ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ ഒരു തരത്തിലും വ്യക്തിത്വത്തെ ബാധിക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ, ഒരു വ്യക്തിയിൽ ഒന്നും മാറ്റരുത്. എന്നാൽ അവ ഫലപ്രദമായി രോഗലക്ഷണങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുകയും ഫലപ്രദമായ സൈക്കോതെറാപ്പിക്ക് ശക്തി നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

എനിക്ക് ഇതിനകം വിഷാദരോഗം ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തി ചികിത്സ ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അത് എന്നെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുമോ?

ലഭ്യമായ ഡാറ്റ അനുസരിച്ച്, വിഷാദം പലപ്പോഴും വിട്ടുമാറാത്തതാണ്, ചികിത്സയുടെ അഭാവത്തിൽ തുടർന്നുള്ള ഓരോ എപ്പിസോഡും ദീർഘവും കഠിനവുമായ രൂപത്തിൽ തുടരുന്നു. റഷ്യൻ സൈക്യാട്രിസ്റ്റുകളും അവകാശപ്പെടുന്നു, ഒരിക്കൽ വിഷാദരോഗം ആരംഭിച്ചാൽ, അത് ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, 40% കേസുകളിൽ ഒരു വർഷത്തിനു ശേഷവും അത് അപ്രത്യക്ഷമാകില്ല.

വിഷാദരോഗം പൂർണ്ണമായി സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമോ?

അതെ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ഇതിന് ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ മാത്രമല്ല, പൂർണ്ണമായ സൈക്കോതെറാപ്പിയും ആവശ്യമാണ്, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾ മുമ്പത്തേക്കാൾ നന്നായി മനസ്സിലാക്കാനും കേൾക്കാനും തുടങ്ങും, കൂടാതെ, സ്വയം സഹായിക്കാനുള്ള വഴികൾ നിങ്ങൾ പഠിക്കും. ഇതിനർത്ഥം വിഷാദരോഗത്തിന്റെ വ്യക്തിഗത ലക്ഷണങ്ങൾ സ്വയം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും (ഈ തകരാറിനെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് നമ്മളാരും പ്രതിരോധിക്കുന്നില്ല), നിങ്ങൾക്ക് അവ വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും തുടക്കത്തിൽ തന്നെ തടയാൻ കഴിയും, ഇത് രോഗത്തിന്റെ വികസനം തടയുന്നു.

എത്ര സമയം, എത്ര തവണ ഞാൻ ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റിനെ കാണേണ്ടതുണ്ട്?

ഓരോ വ്യക്തിയും അതുല്യനാണ്, അതിനാൽ വിഷാദത്തെ നേരിടാൻ എത്ര സമയമെടുക്കുമെന്ന് മുൻകൂട്ടി പ്രവചിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇത് രോഗത്തിന്റെ തീവ്രത, അതിന്റെ ദൈർഘ്യം, ജീവിത ചരിത്രം, സൈക്കോതെറാപ്പിയോടുള്ള മനോഭാവം, സ്വതന്ത്ര ജോലിക്കുള്ള സന്നദ്ധത അല്ലെങ്കിൽ തയ്യാറാകാത്തത് എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. എന്നാൽ ആഴ്ചയിൽ ഒരു സന്ദർശനത്തിലൂടെ നിരവധി മാസത്തെ തെറാപ്പി കണക്കാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

വിഷാദരോഗം എല്ലായ്പ്പോഴും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം ഉണ്ടാകുമോ?

ഇല്ല. വിഷാദത്തോടെ, ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതും ഈ സൂചകത്തിലെ മാറ്റങ്ങളൊന്നും നിരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയില്ല.

വിഷാദാവസ്ഥയിലായിരിക്കുമ്പോൾ ചിലർക്ക് ശരീരഭാരം കൂടുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

സാധ്യമായ നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, അസാധാരണമായ വിഷാദം ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളോടുള്ള ആസക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ഡിസോർഡർ സാധാരണയായി മോട്ടോർ പ്രവർത്തനം ഉൾപ്പെടെയുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ കുറവുണ്ടാക്കുന്നു - വ്യക്തി കൂടുതൽ വീട്ടിൽ ഇരിക്കുന്നു, നടത്തവും സ്പോർട്സും നിരസിക്കുന്നു. വൈകുന്നേരത്തെ സമയം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് വൈകിയുള്ള അത്താഴത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കും. കൂടാതെ, വിഷാദരോഗമുള്ള പലർക്കും, ഭക്ഷണം മിക്കവാറും ആനന്ദത്തിന്റെ ഏക ഉറവിടമായി തുടരുന്നു - അവർ പതിവിലും കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല.

വിഷാദരോഗമുള്ളവർ അൽപ്പം ഉറങ്ങുകയും നേരത്തെ ഉണരുകയും ചെയ്യുമെന്ന് ഞാൻ വായിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ എനിക്ക് എല്ലാ സമയത്തും ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹമുണ്ട്, കൂടാതെ ദിവസത്തിൽ 12 മണിക്കൂർ അത് ചെയ്യാൻ തയ്യാറാണ്. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് അങ്ങനെ?

വിഷാദരോഗത്തിലെ ഉറക്ക അസ്വസ്ഥത എല്ലായ്പ്പോഴും ഉറക്കമില്ലായ്മയും നേരത്തെയുള്ള ഉണർവുകളുമല്ല. മറിച്ച്, ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു എന്ന് പറയുന്നതാണ് കൂടുതൽ ഉചിതം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉറക്കത്തിന്റെ ആവശ്യകത വർദ്ധിക്കുന്നു, പലപ്പോഴും "ഞാൻ എത്ര ഉറങ്ങിയാലും എനിക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ല" എന്ന തോന്നലുമായി കൂടിച്ചേർന്നതാണ്. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് എന്നതിന് കൃത്യമായ ഉത്തരം നൽകാൻ ശാസ്ത്രജ്ഞർക്ക് ഇതുവരെ കഴിഞ്ഞിട്ടില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങൾ സുഖം പ്രാപിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുമെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പോടെ പറയാൻ കഴിയും.

ഞാൻ തിരിഞ്ഞു നോക്കുമ്പോൾ, തുടർച്ചയായ പരാജയങ്ങളുടെ പരമ്പരയാണ് ഞാൻ കാണുന്നത്. നിങ്ങൾ എന്നോട് എത്ര പെരുമാറിയാലും ഞാൻ ഒരിക്കലും ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകില്ലെന്ന് എനിക്ക് തോന്നുന്നു.

വിഷാദം വഞ്ചനാപരമാണ്, കാരണം അത് സ്വന്തം ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് വളരെ അസുഖകരവും വേദനാജനകവുമായ കാഴ്ചപ്പാട് സൃഷ്ടിക്കുന്നു - അതിന്റെ ഭൂതകാലവും വർത്തമാനവും ഭാവിയും. ഈ പോയിന്റ് മനസിലാക്കുകയും ക്രമക്കേട് ശമിക്കുന്നതുവരെ ബോധപൂർവം എന്തെങ്കിലും വിധിയിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളെ കണ്ടെത്തുന്നതിനും അവരുമായി സജീവമായി സഹകരിക്കുന്നതിനും കഴിയുന്നത്ര സജീവമായിരിക്കുക എന്നതാണ് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ദൗത്യം. നിങ്ങൾ സുഖം പ്രാപിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഭൂതകാലത്തെക്കുറിച്ച് പിന്നീട് ചിന്തിക്കും.

വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള കോഗ്നിറ്റീവ് സൈക്കോതെറാപ്പി എന്താണ്?

ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ രോഗത്തെ നേരിടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഉയർന്ന ഫലപ്രാപ്തി തെളിയിക്കപ്പെട്ട ഒരു ശാസ്ത്രീയ സമീപനമാണ് കോഗ്നിറ്റീവ് സൈക്കോതെറാപ്പി. വിദഗ്ധർ കണ്ടെത്തിയതുപോലെ, നമ്മുടെ വികാരങ്ങളിലും പ്രവർത്തനങ്ങളിലും വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന ചിന്തകളോടും വിശ്വാസങ്ങളോടും കൂടിയുള്ള പ്രവർത്തനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഇത്. വിഷാദരോഗത്തെ വേഗത്തിൽ നേരിടാനും ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റുമായി "തുല്യമായി" സഹകരിക്കാനും തീരുമാനിച്ചവർക്ക് ഈ സമീപനം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം ഇത് രോഗിയുടെ ഏറ്റവും സജീവമായ സ്ഥാനം ഏറ്റെടുക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം കണ്ടെത്തിയില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇമെയിൽ വഴിയോ റിസപ്ഷനിലോ എനിക്ക് എഴുതാം.©

"ഡിപ്രഷൻ" എന്ന വാക്ക് ഇന്ന് എല്ലാവർക്കും വളരെ ഇഷ്ടമാണ്. ചിലർക്ക് അത് എന്താണെന്ന് പോലും കൃത്യമായി അറിയാം, എന്നാൽ അത്തരമൊരു രോഗനിർണയം നടത്താൻ അറിവ് മാത്രം പോരാ.

നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദരോഗമുണ്ടോ എന്നും ഈ പ്രശ്നത്തിന് നിങ്ങൾ സഹായം തേടേണ്ടതുണ്ടോ എന്നും നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരുതരം പരിശോധനയാണ് ഈ ലേഖനം. നിങ്ങൾ വാചകം വായിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സ്വയം രേഖപ്പെടുത്തിയ ലക്ഷണങ്ങൾക്കുള്ള പോയിന്റുകൾ ഒരു പേപ്പറിൽ അടയാളപ്പെടുത്തുക, തുടർന്ന് പോയിന്റുകളുടെ ആകെത്തുക കണക്കാക്കുകയും ലേഖനത്തിന്റെ അവസാനം ഫലങ്ങളുടെ വ്യാഖ്യാനം വായിക്കുകയും ചെയ്യുക.

യഥാർത്ഥ വിഷാദത്തിന്റെ 30 ലക്ഷണങ്ങൾ

എല്ലാ ലക്ഷണങ്ങളെയും മൂന്ന് ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിക്കാം. ആദ്യത്തേത് 3 പോയിന്റാണ്, അതായത്, ഏറ്റവും സൂചകമായ ലക്ഷണങ്ങൾ, രണ്ടാമത്തേത് 2 പോയിന്റുകൾ, മൂന്നാമത്തേത് 1 പോയിന്റ്.

"മൂന്ന് പോയിന്റ്" ലക്ഷണങ്ങൾ

ലക്ഷണം നമ്പർ 1: ജീവിതത്തിൽ ആനന്ദം നഷ്ടപ്പെടൽ, അൻഹെഡോണിയ. രോഗിക്ക് മുമ്പ് സുഖം നൽകിയിരുന്ന പ്രിയപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇപ്പോൾ അർത്ഥശൂന്യമായി തോന്നുകയും വെറുപ്പ് ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
ലക്ഷണം നമ്പർ 2: വ്യക്തിവൽക്കരണം - മതിയായ സ്വയം ധാരണ നഷ്ടം. രോഗി തന്റെ സ്വന്തം "ഞാൻ", അവന്റെ ശരീരം, കുത്തനെ നെഗറ്റീവ് ആയി മനസ്സിലാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.
ലക്ഷണം നമ്പർ 3: ഡീറിയലൈസേഷൻ - ലോകത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണയിലെ മാറ്റം. വിഷാദരോഗത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, യാഥാർത്ഥ്യം ചാരനിറവും തണുപ്പുള്ളതുമായി തോന്നുന്നു: "ഞാൻ എന്റെ തണുത്ത ചെറിയ നരകത്തിലാണ്."
ലക്ഷണം നമ്പർ 4: തന്നോടുള്ള ആക്രമണം, സ്വയം ഉപദ്രവിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം, ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ, ശ്രമങ്ങൾ.
ലക്ഷണം നമ്പർ 5: ഭാവി രോഗിക്ക് ഇരുണ്ട സ്വരങ്ങളിൽ മാത്രം ദൃശ്യമാകുന്നു, അവൻ പ്രതീക്ഷകളൊന്നും കാണുന്നില്ല, ജീവിതം അവസാനിച്ചതായി തോന്നുന്നു.
ലക്ഷണം #6: കടുത്ത ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാകാം. ഇത് അടിസ്ഥാനരഹിതവും യുക്തിരഹിതവുമായ (മനഃശാസ്ത്രജ്ഞർ ചിലപ്പോൾ തമാശയായി "അസ്തിത്വം" എന്ന് പറയുന്നതുപോലെ) ഉത്കണ്ഠയാണ്, അതിൽ നിന്ന് രോഗിക്ക് സ്വയം ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്താൻ കഴിയില്ല. വ്യക്തി അസ്വസ്ഥനായി ഓടിനടക്കുന്നു, പ്രതിഫലനപരമായി നെഞ്ചിലേക്കോ തൊണ്ടയിലേക്കോ കൈകൾ അമർത്തി ഞരങ്ങുന്നു.
ലക്ഷണം നമ്പർ 7: രാവിലെ അവസ്ഥ വഷളാവുകയും വൈകുന്നേരം മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

ലക്ഷണം നമ്പർ 8: മുമ്പ് ശക്തമായ വൈകാരിക പ്രതികരണത്തിന് കാരണമായ സംഭവങ്ങളോട് രോഗി പ്രതികരിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, തന്റെ മകൻ പതിവിലും കൂടുതൽ സമയം സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം താമസിച്ചാൽ ഒരു അമ്മ വിഷമിക്കുന്നത് നിർത്തിയേക്കാം, എന്നിരുന്നാലും അവൾ ഉത്കണ്ഠയോടെ ഭ്രാന്ത് പിടിക്കുമായിരുന്നു.
ലക്ഷണം നമ്പർ 9: വിഷാദരോഗി നിരന്തരം സ്വയം അപകീർത്തിപ്പെടുത്തുകയും കുറ്റബോധം തോന്നുകയും ചെയ്യുന്നു, അത് അടിസ്ഥാനരഹിതമാണെങ്കിലും.
ലക്ഷണം നമ്പർ 10: സംസാരിക്കുമ്പോൾ രോഗികൾ പലപ്പോഴും ജനാലയിലൂടെയോ പ്രകാശ സ്രോതസ്സിലേക്കോ നോക്കുന്നു - ഇത് വിഷാദരോഗത്തിന്റെ വളരെ സ്വഭാവ സവിശേഷതയാണ്, പരിശോധനയിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ ആദ്യം പിടിക്കുന്നത് ഇതാണ്.
ലക്ഷണം നമ്പർ 11: വിഷാദരോഗികൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക ആസനം, "സമർപ്പണത്തിന്റെ പോസ്ചർ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു തരം ആംഗ്യങ്ങൾ, തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന വായയുടെ കോണുകൾ, പുറംഭാഗത്ത് തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന മുകളിലെ കണ്പോളയുടെ പ്രത്യേക മാധുര്യം എന്നിവയുണ്ട്. കണ്ണുകളുടെ കോണുകൾ.
ലക്ഷണം നമ്പർ 12: മാനസിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ആത്മനിഷ്ഠവും വസ്തുനിഷ്ഠവുമായ വൈകല്യം, കപട ഡിമെൻഷ്യ. അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗം പോലെയുള്ള എന്തെങ്കിലും തങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങിയതായി രോഗികൾക്ക് പലപ്പോഴും തോന്നാറുണ്ട്. ഇൻറർനെറ്റിലെ വിവര ഉറവിടങ്ങളുടെ ലഭ്യതയും കടുത്ത വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ക്ലിനിക്കും ഈ പാത്തോളജിയും തമ്മിലുള്ള ചില സാമ്യതകളും ഇത് സുഗമമാക്കുന്നു.

"രണ്ട് പോയിന്റ്" ലക്ഷണങ്ങൾ

ലക്ഷണം #13: ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്, ഓർമ്മിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് എന്ന ആത്മനിഷ്ഠ തോന്നൽ.
ലക്ഷണം നമ്പർ 14: വിശപ്പ് കുറയുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് രാവിലെ. വൈകുന്നേരത്തോടെ, നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് സാധാരണ നിലയിലാകും. അതേ സമയം, രോഗികൾ പലപ്പോഴും അവരുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണം നിരസിക്കുകയും മധുരമോ മറ്റ് ഉയർന്ന കലോറി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളോ മാത്രം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ലക്ഷണം #15: ശരീരഭാരം കുറയുന്നു, ഇത് ചിലപ്പോൾ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു. മറുവശത്ത്, ഇത് സ്ഥിരമായ ഒരു ലക്ഷണമല്ല, കാരണം രോഗി ധാരാളം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പലപ്പോഴും വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ, അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുകയും വിശപ്പ് പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഇത് തിരിച്ചും സംഭവിക്കുന്നു.
ലക്ഷണം നമ്പർ 16: രോഗത്തിൻറെ ആരംഭം മുതൽ, രോഗികൾ പതിവിലും മണിക്കൂറുകൾ നേരത്തെ ഉണരാൻ തുടങ്ങുന്നു, പക്ഷേ, ചട്ടം പോലെ, എഴുന്നേൽക്കരുത്, കിടക്കയിൽ രാവിലെ കാത്തിരിക്കുന്നു.
ലക്ഷണം # 17: ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കത്തിനുള്ള ആഗ്രഹം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നില്ലെന്ന തോന്നൽ പോലും ഉണ്ടാകാം. മാനിക് ഡിസോർഡേഴ്സിലെ സമാനമായ ഒരു ലക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഇവിടെ ഉറക്കമില്ലായ്മ രോഗിക്ക് വളരെ ഭാരമാണ്.
ലക്ഷണം നമ്പർ 18: ഹൈപ്പോകോണ്ട്രിയ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു - രോഗിയിൽ നിലവിലുള്ള രോഗങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾ. അവർ ഇല്ലെങ്കിലും, രോഗി അവരുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തും, അവസാനം, അവ യഥാർത്ഥത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. സെനെസ്റ്റോപതികളും സ്വഭാവ സവിശേഷതയാണ് - ആന്തരിക അവയവങ്ങളിൽ ഇല്ലാത്ത അസുഖകരമായ സംവേദനങ്ങൾ.
ലക്ഷണം നമ്പർ 19: വിഷാദരോഗമുള്ള രോഗികളുടെ സംസാരം പലപ്പോഴും മന്ദഗതിയിലാണ്, അവർക്ക് അവരുടെ സ്വന്തം പ്രശ്നങ്ങളിലേക്കും ഭൂതകാലത്തിലെ ഓർമ്മകളിലേക്കും ഏതെങ്കിലും സംഭാഷണങ്ങൾ കൈമാറാൻ കഴിയും.
ലക്ഷണം #20: ശാന്തമായ ശബ്ദം, വാക്കുകൾക്കിടയിൽ നീണ്ട ഇടവേളകൾ. ശബ്ദത്തിന് എല്ലാ ദിശാസൂചനയും നഷ്ടപ്പെടുന്നു (ആജ്ഞാപിക്കുന്ന സ്വരം).

ലക്ഷണം നമ്പർ 21: രോഗിക്ക് തന്റെ ആശയം ഉടനടി വ്യക്തമായും വ്യക്തമായും രൂപപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല. ഏറ്റവും മോശം അവസ്ഥയിൽ, വളരെക്കാലമായി തന്റെ മനസ്സിൽ ആശയങ്ങളൊന്നും വന്നിട്ടില്ലെന്ന് അദ്ദേഹം പൊതുവെ പറയുന്നു.
ലക്ഷണം നമ്പർ 22: ആത്മാഭിമാനം കുത്തനെ കുറയുന്നു, ആത്മവിശ്വാസം അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു, ഇതിന് വസ്തുനിഷ്ഠമായ കാരണങ്ങളൊന്നുമില്ലെങ്കിലും.
ലക്ഷണം നമ്പർ 23: അപകർഷതാബോധവും ആത്മാഭിമാനവും വളരെ വേദനാജനകമായ ഒരു വികാരം രോഗിക്ക് ഉണ്ടായേക്കാം. ഈ വികാരം ഏതെങ്കിലും വിഷാദത്തിന്റെ സ്വഭാവ സവിശേഷതകളായ സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുന്ന ആശയങ്ങളുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.
ലക്ഷണം നമ്പർ 24: അലസത, കഴിയുമെങ്കിൽ തനിച്ചായിരിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം.

"ഒരു പോയിന്റ്" ലക്ഷണങ്ങൾ

ലക്ഷണം നമ്പർ 25: സെക്‌സ് ഡ്രൈവ് കുറയുന്നു. ഈ ലക്ഷണം എല്ലാ രോഗികളിലും സംഭവിക്കുന്നില്ല, കാരണം മറ്റൊരു ഓപ്ഷനും സാധ്യമാണ് - ലൈംഗിക സംതൃപ്തി ചിലപ്പോൾ ഉത്കണ്ഠയുടെ അവസ്ഥയെ ഒരു പരിധിവരെ ലഘൂകരിക്കുന്നു, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ലിബിഡോ സാധാരണ നിലയിലായിരിക്കും അല്ലെങ്കിൽ വർദ്ധിക്കുന്നു (ഇത് തീർച്ചയായും കടുത്ത വിഷാദത്തിന് സാധാരണമല്ല).
ലക്ഷണം നമ്പർ 26: ചിലപ്പോഴൊക്കെ രോഗികളിൽ സ്വയം വെറുപ്പ് മറ്റുള്ളവരോടുള്ള ആക്രമണമായി വികസിച്ചേക്കാം. കൗമാരത്തിലാണ് ഈ ലക്ഷണം കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നത്.
ലക്ഷണം നമ്പർ 27: ഇരുണ്ട, പേടിസ്വപ്‌നങ്ങൾ രോഗികൾ നന്നായി ഓർക്കുകയും പിന്നീട് അവരുടെ ചിന്തകളിൽ വീണ്ടും വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യും.
ലക്ഷണം നമ്പർ 28: സമയം അനന്തമായി തോന്നുന്നു, രോഗികൾ കൂടുതൽ കാത്തിരിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
ലക്ഷണം നമ്പർ 29: രോഗികൾക്ക് രാവിലെ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ നിർബന്ധിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. കഠിനമായ വിഷാദത്തോടെ, ഒരു വ്യക്തി ഇത് ചെയ്യാതിരിക്കാം, ചില കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടെന്ന വസ്തുത ശ്രദ്ധിക്കുന്നില്ല.
ലക്ഷണം നമ്പർ 30: രോഗികൾ തങ്ങളെത്തന്നെ പരിപാലിക്കുന്നത് നിർത്തി, മുമ്പത്തേക്കാൾ കുറച്ചുകൂടി ശ്രദ്ധിക്കുന്നു.

ഫലങ്ങളുടെ വ്യാഖ്യാനം

നിങ്ങളുടെ മൊത്തം പോയിന്റുകൾ കണക്കാക്കി നിങ്ങൾ നാല് ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ഏതാണെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുക.

എ. ഗ്രൂപ്പ് 1, 50-66 പോയിന്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ 3 പോയിന്റ് മൂല്യമുള്ള കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് ഫീച്ചറുകളുടെ സാന്നിധ്യം: നിങ്ങൾക്ക് ഗുരുതരമായ ഒരു അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ ഉണ്ട്, അത് പ്രകൃതിയിൽ സമ്മർദ്ദത്തിന് ശേഷമുള്ളതോ ജീവിത സംഭവവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതോ ആയിരിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ ശരിയാക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ നിങ്ങളോട് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ, ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ, സെഡേറ്റീവ്സ്, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയുടെ സാധാരണവൽക്കരണം, തീർച്ചയായും, വ്യക്തിഗത സൈക്കോതെറാപ്പി എന്നിവയുടെ ഉചിതമായ ഗ്രൂപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചികിത്സ ആവശ്യമാണ്.

B. ഗ്രൂപ്പ് 2, 30-49 പോയിന്റുകൾ: നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദരോഗത്തിന്റെ പല ലക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ട്, ഇത് മിക്കവാറും ആയിരിക്കും. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ ഒരു മാസത്തിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ ഡിസ്റ്റീമിയയുടെ ഒരു പ്രകടനമായിരിക്കാം, എന്നാൽ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഡിസ്റ്റീമിയ കഠിനമാണ്. സൈക്കോതെറാപ്പിയുടെയും മരുന്നുകളുടെയും സഹായത്തോടെ നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെ സമഗ്രമായി ശരിയാക്കാൻ സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ് എന്ന നിലയിൽ അധിക സ്പെഷ്യലൈസേഷൻ ഉള്ള ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റിനെ നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ബന്ധപ്പെടണം.

C. ഗ്രൂപ്പ് 3, 11-29 പോയിന്റുകൾ: ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ വളരെ മതിപ്പുളവാക്കുന്ന വ്യക്തിയായിരിക്കാം കൂടാതെ പ്രതികൂലമായ സാഹചര്യങ്ങളോട് രൂക്ഷമായി പ്രതികരിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെ വിഷാദം എന്ന് വിളിക്കാൻ കഴിയില്ല, മിക്കവാറും ഹൈപ്പോഥീമിയ, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ മെഡിക്കൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റിനെയോ ബന്ധപ്പെടാം, അവർ തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ സഹായിക്കും.
D. ഗ്രൂപ്പ് 4, 0-10 പോയിന്റുകൾ: മിക്കവാറും, നിങ്ങൾ ഒട്ടും വിഷാദിച്ചിട്ടില്ല, നിങ്ങൾ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല.

സമീപ വർഷങ്ങളിൽ പലരും രാവിലെ വിഷാദരോഗം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. പലപ്പോഴും രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ഒരു കപ്പ് കാപ്പി പോലും നിങ്ങളെ സോംനാംബുലിസത്തിന്റെ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ സഹായിക്കില്ല, ജീവിതം ചാരനിറവും വിരസവുമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, ജോലി ഭയങ്കരമാണ്, നിങ്ങളുടെ സ്വകാര്യ ജീവിതം ഒരിക്കൽ പരാജയമാണ്. .

അത്തരമൊരു നിഷേധാത്മകമായ മാനസികാവസ്ഥ പരാജയപ്പെടാതെ പോരാടണം, അല്ലാത്തപക്ഷം ദിവസം മുഴുവൻ അഴുക്കുചാലിലേക്ക് പോകാം, തുടർന്ന് ഈ ദിവസങ്ങൾ ശീലമാകും, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരിക്കൽ സമാധാനവും സന്തോഷവും അനുഭവപ്പെട്ടതായി ഉടൻ തന്നെ മറന്നേക്കാം.

പരമ്പരാഗതമായി, അത്തരമൊരു മാനസികാവസ്ഥ ശരത്കാലത്തും വസന്തകാലത്തും വഷളാകുന്നു. ശരത്കാലവും ശീതകാലവുമായ കാലാവസ്ഥ തന്നെ സങ്കടകരമായ പ്രതിഫലനങ്ങൾ ഉണർത്തുകയും വിരസത, ശൂന്യത, മരണം എന്നിവയുമായി സഹവസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വിഷാദം പോലുള്ള രോഗനിർണയം മാനസിക വിഭ്രാന്തിയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അത് വിഷാദം, താഴ്ന്ന മാനസികാവസ്ഥ, ജീവിതം അവസാനിച്ചു എന്ന തോന്നൽ എന്നിവയാണ്.

ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഈ അവസ്ഥ ചലനങ്ങളുടെ മന്ദത, മന്ദഗതിയിലുള്ള ചിന്ത, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ അമിതമായ ആവേശം എന്നിവയാണ്. വിശപ്പ് അസ്വസ്ഥമാകാം, ലിബിഡോ കുറയാം, ഉറക്ക അസ്വസ്ഥത നിരീക്ഷിക്കപ്പെടാം.

ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ചില ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെ വിഷാദരോഗത്തെ മറികടക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഓർക്കണം.

നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ പ്രപഞ്ചത്തിന്റെ കേന്ദ്രമാണെന്നും നിങ്ങളുടെ ജീവിതം എന്തായിത്തീരും എന്നത് നിങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നുവെന്നും നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഒന്നാമതായി, രാവിലെ ഒരു മികച്ച മാനസികാവസ്ഥയും ക്ഷേമവും ലഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര ഉറങ്ങണം. അതേ സമയം, നിങ്ങൾ തുടർച്ചയായി എട്ട് മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങണം. ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തോടെയാണ് മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യം ആരംഭിക്കുന്നത്.

രാവിലെ പോസിറ്റീവ് ആകാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടണം, തുടർന്ന് അലറുക, നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും വലിക്കുക, തുടർന്ന് അവ തിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ശരീരത്തെ ഉണർത്തുന്നതിനുള്ള അടുത്ത ഘട്ടം മസാജ് ചെയ്യുകയും കണ്ണുചിമ്മുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ പ്രയത്നത്തോടെ മിന്നിമറയണം, വേഗത്തിൽ. തുടർന്ന് ഈന്തപ്പന ഇടുപ്പ്, നെഞ്ച്, ആമാശയം എന്നിവയ്ക്ക് ചുറ്റും വട്ടമിടണം. ഒരു വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനത്തിൽ തലയിൽ അൽപം മസാജ് ചെയ്യേണ്ടതും ആവശ്യമാണ്, അതുപോലെ തന്നെ ചെവികൾ, അതിൽ മിക്കവാറും എല്ലാ നാഡി അവസാനങ്ങളും ഉണ്ട്.

അപ്പോൾ നിങ്ങൾ വിൻഡോയിലേക്ക് പോയി അത് തുറന്ന് ശുദ്ധവായു ശ്വസിക്കണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ വായിലൂടെ ശ്വസിക്കുകയും മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുകയും വേണം. നിങ്ങൾ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അങ്ങനെ വായു ശ്വാസകോശത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗങ്ങളിൽ എത്തുന്നു.
അത്തരം ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ തലച്ചോറിനും ഹൃദയത്തിനും ആവശ്യമായ ഓക്സിജൻ ലഭിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു - വിഷാദം കുറയും.

ഷവർ തണുത്തതായിരിക്കണം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഉടനടി ഐസ് വെള്ളം ഉണ്ടാക്കരുത്, ഇത് ശരീരത്തിന് സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കും. വെള്ളം ക്രമേണ തണുപ്പിക്കണം.

കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകൾ പ്രകടിപ്പിക്കാനുള്ള അവസരവും ഒരു നല്ല ഓട്ടോ-ട്രെയിനിംഗ് ആയിരിക്കും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സാധാരണ ഷീറ്റ് പേപ്പർ എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ എല്ലാ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളും എഴുതാം. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ എഴുതിയതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കണം, കഴിഞ്ഞകാലത്തെ സന്തോഷത്തിന്റെയും സന്തോഷത്തിന്റെയും നിമിഷങ്ങൾ ഓർക്കുക, ജീവിതം തന്നെ മനോഹരമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക.

കൂടാതെ, നിലവിലുള്ളതിനേക്കാൾ വളരെ മോശമായ ഒരു സാഹചര്യം ഒരാൾക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയും, അങ്ങനെ പല പ്രശ്നങ്ങളും യഥാർത്ഥത്തിൽ പരിഹരിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും.

വിഷാദം, നിസ്സംഗത, നിഷേധാത്മക മനോഭാവം എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു മാനസിക വൈകല്യമാണ് വിഷാദം. രാവിലത്തെ വിഷാദം പലരിലും ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. ഇത് സീസണുകളുടെ മാറ്റം മൂലമാകാം, ഉദാഹരണത്തിന്, ശരത്കാലം അല്ലെങ്കിൽ സ്പ്രിംഗ് ബ്ലൂസ് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കാറുണ്ട്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് മോപ്പ് ചെയ്യാനും സാധാരണ മാനസിക സന്തുലിതാവസ്ഥയിലേക്ക് മടങ്ങാനും കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ അയാൾ ആഴത്തിലുള്ള വിഷാദത്തിലേക്ക് വീഴാം. ഇതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം. ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം ഒരു വ്യക്തി സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിലേക്ക് മടങ്ങിവരുന്നില്ലെങ്കിൽ, അയാൾക്ക് പ്രൊഫഷണൽ സഹായം ആവശ്യമാണ്.

ക്ലിനിക്കൽ ചിത്രം

വിഷാദരോഗം ചികിത്സ ആവശ്യമുള്ള ഗുരുതരമായ രോഗമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്.

ഏതൊരു രോഗത്തെയും പോലെ വിഷാദത്തിനും അതിന്റേതായ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. വിഷാദരോഗത്തിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

വൈകാരിക ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് പുറമേ, വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ട്, ഇത് വിശാലമായ ലക്ഷണങ്ങളിൽ പ്രകടമാകും. വിഷാദം പല ശാരീരിക രോഗങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. ഉറക്കമില്ലായ്മ, വിശപ്പില്ലായ്മ, ദഹനനാളത്തിലെ അസ്വസ്ഥതകൾ, തലവേദന, ലിബിഡോ കുറയുന്നു, അസ്വസ്ഥത, ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിലെ തടസ്സങ്ങൾ, മറ്റ് പല പാത്തോളജികൾ എന്നിവ ഒരു വ്യക്തിയിൽ വിഷാദാവസ്ഥയുടെ വികാസത്തെ സൂചിപ്പിക്കാം.

വിഷാദരോഗ ചികിത്സ

വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള സമീപനം സമഗ്രമായിരിക്കണം. തനിക്ക് സന്തോഷം നൽകിയ എല്ലാ മാർഗങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് രോഗിക്ക് സ്വതന്ത്രമായി മനസ്സമാധാനം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം. അത്തരം തെറാപ്പി ദീർഘകാലത്തേക്ക് ഫലം നൽകുന്നില്ലെങ്കിൽ, രോഗിക്ക് മരുന്നുകൾ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്, ഒരു ഡോക്ടർ തിരഞ്ഞെടുക്കണം. മരുന്നുകളുടെ സ്വതന്ത്രമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു, കാരണം ധാരാളം വിപരീതഫലങ്ങളും പാർശ്വഫലങ്ങളും ഉണ്ട്. ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ കർശനമായി ചികിത്സ നടത്തണം.

പ്രതിരോധം

ചിട്ടയായ ഉറക്കക്കുറവിന്റെ ലക്ഷണമായി രാവിലെ വിഷാദം ഉണ്ടാകാം. സമ്മർദപൂരിതമായ ജോലി സമയം, നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങൾ, മോശം പോഷകാഹാരം, ഭക്ഷണത്തിന്റെ അഭാവം എന്നിവയും മാനസിക വൈകല്യങ്ങളുടെ വികാസത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

രാവിലെ വിഷാദത്തെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യ രീതി നല്ല ഉറക്കമായിരിക്കണം, അത് കുറഞ്ഞത് 8 മണിക്കൂറാണ്. ഉറക്കമുണർന്നതിനുശേഷം, രോഗിക്ക് ഒരു വിപരീത ഉന്മേഷദായകമായ ഷവർ പ്രയോജനപ്പെടും. ദൃശ്യതീവ്രത വളരെ മൂർച്ചയേറിയതായിരിക്കരുത്; ചെറുതായി തണുത്തതോ ചെറുചൂടുള്ളതോ ആയ വെള്ളത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

പോഷകാഹാരം, സമീകൃതാഹാരം നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. വിറ്റാമിനുകളുടെ അഭാവം പ്രകടനത്തെ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കും. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഗുണം ചെയ്യും. ഉദാഹരണത്തിന്, രാവിലത്തെ പതിവ് വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ പ്രഭാത ജോഗ് രക്തചംക്രമണം, മെറ്റബോളിസം, ആവശ്യമായ എല്ലാ ഹോർമോണുകളുടെയും ഉത്പാദനം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. സമ്പൂർണ ലൈംഗിക ജീവിതം വിഷാദാവസ്ഥകൾ തടയുന്നതിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ്.

രോഗിയായ ഒരാൾക്ക് താൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള അവസരം ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അത് അവനെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നു. പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെയും പ്രിയപ്പെട്ടവരുടെയും പിന്തുണ രോഗിയുടെ രോഗശാന്തിക്ക് ഗണ്യമായ സംഭാവന നൽകുന്നു. ആശയവിനിമയം രോഗിക്ക് നല്ല വികാരങ്ങൾ കൊണ്ടുവരുന്നത് അഭികാമ്യമാണ്.

ഒടുവിൽ

വിഷാദരോഗത്തിന് സാർവത്രിക ചികിത്സ ഇല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. ചില രോഗികൾക്ക് വർഷങ്ങളോളം വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനാവില്ല. ചികിത്സയുടെ ആവശ്യകത രോഗി സ്വയം മനസ്സിലാക്കുകയും പരിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വിഷാദരോഗത്തിന് പെട്ടെന്നുള്ള ചികിത്സ ഏതാണ്ട് അസാധ്യമാണ്, അതിനാൽ രോഗിയും കുടുംബവും ഒരു നീണ്ട വീണ്ടെടുക്കൽ കാലയളവിനായി തയ്യാറാകണം.

ഏത് തരത്തിലുള്ള വിഷാദാവസ്ഥയിലും, ഉറക്കം ശല്യപ്പെടുത്തുന്നു: വിഷാദമുള്ള മനസ്സ് ഉറക്ക തകരാറിന് കാരണമാകുന്നു, തിരിച്ചും, ഉറക്കത്തിന്റെ വിട്ടുമാറാത്ത അഭാവം വിഷാദാവസ്ഥയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

എഴുതിയത് സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ പ്രകാരം, ഈ രോഗത്തിന് വിധേയരായ 83% - 100% ആളുകളിൽ ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുന്നു. രോഗികൾ വേദനയെക്കുറിച്ച് ശരിയായി പരാതിപ്പെടുന്നു, ഇതിന്റെ ദൈർഘ്യം ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകളേക്കാൾ വളരെ കുറവല്ല, പക്ഷേ അതിന്റെ ഘടന പൂർണ്ണമായും ക്രമരഹിതമാണ്.

വിഷാദാവസ്ഥയിൽ ഉറക്കത്തിന്റെ സാധാരണ സവിശേഷതകൾ:

• ഉറങ്ങുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതുമാണ്,
• രാത്രി ഉണർവ് സാധാരണ ആരോഗ്യമുള്ള അവസ്ഥയേക്കാൾ ഇടയ്ക്കിടെയും ദൈർഘ്യമേറിയതുമാണ്,
• ഗാഢനിദ്രയുടെ ഘട്ടങ്ങളേക്കാൾ ആഴമില്ലാത്ത ഉറക്കത്തിന്റെ ഘട്ടങ്ങൾ നിലനിൽക്കുന്നു,
• വിരോധാഭാസ ഉറക്കത്തിൽ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള കണ്ണ് ചലനങ്ങൾ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു.
• നോൺ-REM ഉറക്കത്തിന്റെ നാലാമത്തെ ഘട്ടം സാധാരണയേക്കാൾ പകുതിയാണ്,
• വേഗത്തിലുള്ള (വിരോധാഭാസമായ) ഉറക്കത്തിന് പകരം മയക്കം വരുന്നു,
• REM ഉറക്കത്തിലെ ഇലക്ട്രോഎൻസെഫലോഗ്രാം ഉറക്ക സ്പിൻഡിലുകളെ രേഖപ്പെടുത്തുന്നു, ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോൾ - ഗാഢനിദ്രയിൽ അന്തർലീനമായ ഡെൽറ്റ തരംഗങ്ങൾ,
• രാവിലെ നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുന്നു.

വിഷാദം, അതിന്റെ സംഭവത്തിന്റെ കാരണത്തെ ആശ്രയിച്ച്, എൻഡോജെനസ്, റിയാക്ടീവ് എന്നിങ്ങനെ തിരിച്ചിരിക്കുന്നു:

• റിയാക്ടീവ് - ഒരു ആഘാതകരമായ സാഹചര്യത്താൽ പ്രകോപിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു,
• എൻഡോജനസ് - ആന്തരിക കാരണങ്ങളാൽ.

എൻഡോജെനസ് വിഷാദത്തിന്

ഒരു വ്യക്തി സുരക്ഷിതമായി ഉറങ്ങുന്നു, പക്ഷേ രാത്രിയിൽ പെട്ടെന്ന് ഉണർന്ന് ബാക്കിയുള്ളവ ഒരു ഇരുണ്ട അവസ്ഥയിൽ ചെലവഴിക്കുന്നു, ഭയം, കുറ്റബോധം, വിഷാദം, നിരാശ എന്നിവ അവ്യക്തവും കഠിനവുമായ വികാരത്താൽ പീഡിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ഈ മാനസികാവസ്ഥ ആത്മഹത്യയെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകൾക്ക് കാരണമാകും.

സാധാരണ വിശ്രമത്തിന്റെ അഭാവത്തെക്കുറിച്ച് രോഗികൾ പരാതിപ്പെടുന്നു, അവരുടെ തലകൾ നിരന്തരം ചിന്തകളിൽ തിരക്കിലാണ്. പ്രത്യക്ഷത്തിൽ ഈ ചിന്തകൾ ഉപരിപ്ലവമായ ഉറക്കത്തിന്റെ "ചിന്തകൾ" ആണ്. സാധാരണ ഉറങ്ങുന്നത് ക്രമേണ തകരാറിലാകുന്നു, രോഗി അത് ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

അവരുടെ ഉണർവിനു പകരം നേരം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഉറക്കം ഇടയ്‌ക്കിടെയുള്ള ഉണർവുകളോ പെട്ടെന്നുതന്നെ പെട്ടെന്നുള്ള ഉറക്കമോ ആണ്. രാവിലെ അവർ ഉറങ്ങുകയോ ഉണർന്നിരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു, ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾ REM ഉറക്കത്തിൽ ഉറങ്ങുകയും സ്വപ്നം കാണുകയും ചെയ്യുന്നു.

വിഷാദാവസ്ഥയിൽ, ഉറക്കത്തിന്റെ പാറ്റേൺ ഉണർത്തൽ സംവിധാനങ്ങളുടെ വർദ്ധിച്ച പ്രവർത്തനവും സ്ലോ-വേവ് ഉറക്കത്തിന്റെ നാലാം ഘട്ടത്തെ അടിച്ചമർത്തലും പ്രകടമാക്കുന്നു. രോഗത്തിന്റെ കഠിനമായ കേസുകളിൽ, വിരോധാഭാസ ഉറക്കം പതിവിലും കൂടുതൽ തവണ സംഭവിക്കുന്നു, പക്ഷേ ആവർത്തിച്ചുള്ള ഉണർവ് കാരണം അത് പൂർണ്ണമായി മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയില്ല.

ചികിത്സയ്ക്ക് ശേഷം, ഇത് സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു, പക്ഷേ നാലാം ഘട്ടം പലപ്പോഴും മടങ്ങിവരില്ല, ഉറക്കം ഉപരിപ്ലവമായി തുടരുന്നു.

59 തരം വിഷാദരോഗങ്ങളിൽ ഏറ്റവും ഗുരുതരമായത് എൻഡോജെനസ് ആണെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഇത് പാരമ്പര്യ ഘടകങ്ങളും ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങളും മൂലമാണ്.

മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന വിഷാദം

മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ മുഖംമൂടി (ശാരീരിക) വിഷാദം പലപ്പോഴും രോഗനിർണയം ഒഴിവാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അതിരാവിലെ ഉണർവ്, "തകർന്ന ഉറക്കം", ചൈതന്യം കുറയുന്നു, സജീവമായ വികാരങ്ങളുടെ പ്രകടനവും വേദനാജനകമായ മാനസികാവസ്ഥയുടെ അഭാവത്തിൽ പോലും സ്വഭാവ ലക്ഷണങ്ങളാണ്.

രോഗത്തിന്റെ ഈ രൂപത്തിലുള്ള പ്രധാന പരാതി ഇതാണ്. പേര് പൂർണ്ണമായും ന്യായീകരിക്കപ്പെടുന്നു - വിഷാദം ശാരീരിക രോഗങ്ങളാൽ മറയ്ക്കപ്പെടുന്നു, പലപ്പോഴും കഠിനമാണ്.

സീസണൽ ഡിപ്രഷൻ

ഇത്തരത്തിലുള്ള രോഗം കാലാനുസൃതമാണ്: ശരത്കാലത്തും ശൈത്യകാലത്തും പകൽ സമയം കുറയുമ്പോൾ, ഇതിന് സാധ്യതയുള്ള ആളുകളിൽ, പലപ്പോഴും സ്ത്രീകളിൽ ഇത് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ലോകജനസംഖ്യയുടെ 5% പേരെയാണ് സീസണൽ ഡിപ്രഷൻ ബാധിക്കുന്നത്.

സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ:

• രാവിലെയും പകലും ഉറക്കം വർദ്ധിച്ചു,
• അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ, മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കായുള്ള ആഗ്രഹം. ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതാണ് ഫലം.
• വേനൽക്കാലത്തെ അപേക്ഷിച്ച് ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം 1.5 മണിക്കൂർ വർദ്ധിച്ചു,
• രാത്രി ഉറക്കം അപൂർണ്ണമാണ്, വിശ്രമം നൽകുന്നില്ല.

വിവിധ ഡിപ്രസീവ് സിൻഡ്രോമുകളിലെ ഉറക്ക രീതികൾ

ദുഃഖ വിഷാദംസ്വഭാവം:

• ദിവസാവസാനം ഊർജ്ജ നഷ്ടം (ഒരു ഹാംഗ് ഓവറിന് സമാനമായ വികാരങ്ങൾ),
• വേദനാജനകമായ ചിന്തകളോടും കയ്പേറിയ ചിന്തകളോടും കൂടി ഒരു മണിക്കൂറോളം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന, ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്,
• നേരിയ ഉറക്കം, പുറം ലോകത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം ദുർബലമാകുന്നില്ല, അത് വിശ്രമം നൽകുന്നില്ല,
• വളരെ നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കുക (സാധാരണയേക്കാൾ 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പ്),
• ഉറക്കമുണർന്നതിനുശേഷം എഴുന്നേൽക്കാനുള്ള മടി, രോഗി കണ്ണുകൾ അടച്ച് വളരെ നേരം കിടക്കുന്നു.
• എഴുന്നേറ്റതിന് ശേഷം തകർന്ന അവസ്ഥ.

അത്തരം അസാധാരണമായ ഉറക്കം നിരാശയും അടിച്ചമർത്തുന്ന വേദനയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു; അത് പുതുമയും വിശ്രമവും നൽകുന്നില്ല. തൽഫലമായി, ഉണർവ് മന്ദഗതിയിലാണ്, പലപ്പോഴും തലവേദനയും.

ഉദാസീനമായ വിഷാദം:

• പതിവിലും 2-3 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് ഉണരുന്നു,
• നിരന്തരമായ മയക്കം - രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും;
• ഉണരലും ഉറക്കവും തമ്മിലുള്ള അതിരുകൾ മങ്ങുന്നു.

മയക്കത്തെ അലസത എന്ന് വിളിക്കുന്ന രോഗികൾ ദിവസം മുഴുവൻ കിടക്കയിൽ കിടക്കാൻ തയ്യാറാണ്. ഉറക്കം പൂർണ്ണ വിശ്രമം നൽകുന്നില്ല, പക്ഷേ ഇത് ഒരു പ്രശ്നമായി കണക്കാക്കില്ല.

ഉത്കണ്ഠ വിഷാദം:

• മയക്കം കുറയുന്നു,
• ഉത്കണ്ഠ നിറഞ്ഞ ചിന്തകൾ ദീർഘനേരം ഉറങ്ങാൻ കാരണമാകുന്നു,
• ആഴമില്ലാത്ത ഉറക്കം, അസ്വസ്ഥമായ സ്വപ്നങ്ങൾ,
• ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉണർവ്, പെട്ടെന്നുള്ള ഉണർവ് സാധ്യമാണ്, അസുഖകരമായ ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് വിയർപ്പും ശ്വാസതടസ്സവും ഉണ്ടാകാം.
• നേരത്തെയുള്ള ഉണർവ് (സാധാരണയേക്കാൾ 1 മണിക്കൂർ -1.5 മണിക്കൂർ മുമ്പ്).

ഉറക്കം വിശ്രമിക്കുന്നില്ലെന്ന് മിക്ക രോഗികളും പരാതിപ്പെടുന്നു.

വിവിധ വിഷാദങ്ങളിൽ സ്വപ്നങ്ങളുടെ സ്വഭാവം

ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള വിഷാദം കൊണ്ട്, സ്വപ്നം കാണുന്നതിന് ഉത്തരവാദിയായ REM ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുന്നു. ഇത് സ്വഭാവത്തെയും പ്ലോട്ടിനെയും ബാധിക്കുന്നു:

ദുഃഖകരമായ അവസ്ഥ- അപൂർവ സ്വപ്നങ്ങൾ വേദനാജനകവും ഇരുണ്ടതും ഏകതാനവുമാണ്, വിജയിക്കാത്ത മുൻകാല ജീവിതത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കഥകൾ നിറഞ്ഞതാണ്.

ഉദാസീനമായ അവസ്ഥ- അപൂർവവും ഒറ്റപ്പെട്ടതുമായ സ്വപ്നങ്ങൾ മോശമായി ഓർമ്മിക്കപ്പെടുകയും വൈകാരികമായി വിരളവുമാണ്.

ഉത്കണ്ഠാകുലമായ അവസ്ഥ -പ്ലോട്ടുകൾ പതിവായി മാറുന്നു, ഇവന്റുകൾ ക്ഷണികമാണ്, ഭാവിയിലേക്ക് നയിക്കപ്പെടുന്നു. വിനാശകരമായ സംഭവങ്ങളും ഭീഷണികളും പീഡനങ്ങളും സ്വപ്നങ്ങളിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു.

ഉറക്ക തകരാറുകളുടെ കാരണങ്ങളുടെ വർഗ്ഗീകരണം
(നിർദ്ദേശിച്ചത് എ.എം. വെയ്ൻ, ഒരു പ്രമുഖ റഷ്യൻ സോംനോളജിസ്റ്റ്, കെ. ഹെക്റ്റ്, ഒരു ജർമ്മൻ ശാസ്ത്രജ്ഞൻ)

1. സൈക്കോഫിസിയോളജിക്കൽ.
2. ന്യൂറോസുകളിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ.
3. എൻഡോജെനസ് മാനസിക രോഗങ്ങൾക്ക്.
4. സൈക്കോട്രോപിക് മരുന്നുകളും മദ്യവും ദുരുപയോഗം ചെയ്തതിന്.
5. വിഷ ഘടകങ്ങളുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുമ്പോൾ.
6. എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾക്ക് (ഡയബറ്റിസ് മെലിറ്റസ്, ഉദാഹരണത്തിന്).
7. തലച്ചോറിന്റെ ജൈവ രോഗങ്ങൾ.
8. ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ രോഗങ്ങൾ.
9. ഉറക്കത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന സിൻഡ്രോമുകളുടെ അനന്തരഫലമായി (സ്ലീപ്പ് അപ്നിയ).
10. "ഉണർവ്-ഉറക്കം" ചക്രം തടസ്സപ്പെട്ടതിന്റെ അനന്തരഫലമായി (മൂങ്ങകളുടെയും ലാർക്കുകളുടെയും കഷ്ടപ്പാടുകൾ, ഷിഫ്റ്റ് തൊഴിലാളികൾ).
11. ചുരുക്കിയ ഉറക്കം, ഭരണഘടന പ്രകാരം വ്യവസ്ഥ ചെയ്യുന്നു (നെപ്പോളിയനും മറ്റ് ഹ്രസ്വ-ഉറക്കമുള്ള വ്യക്തികളും. ശരിയാണ്, ഉറക്കക്കുറവ് മൂലം അവരെ വർഗീകരിക്കുന്നത് ഒരു നീണ്ടതാണ്).

എ.എമ്മിന്റെ പുസ്തകത്തിലെ സാമഗ്രികൾ ഉപയോഗിച്ചു. വെയ്ൻ "ജീവിതത്തിന്റെ മൂന്നിലൊന്ന്".

വിശ്രമത്തിനായി, നമ്മുടെ ഭൂമി എത്ര മനോഹരമാണെന്ന് കാണാൻ ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

സ്ലീപ്പി കാന്ററ്റ പ്രോജക്റ്റിനായി എലീന വാൽവ്.

“രാവിലെ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. എനിക്ക് ജോലിക്ക് പോകാൻ താൽപ്പര്യമില്ല, ഞാൻ മോശമായ മാനസികാവസ്ഥയിലാണ്, ആരുമായും ആശയവിനിമയം നടത്താൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.

“എനിക്ക് ഒന്നും കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹമില്ല, എനിക്ക് ഭാരം കുറഞ്ഞു, ഞാൻ ഒരു പരാജയമാണെന്ന് ഞാൻ എപ്പോഴും കരുതുന്നു. എന്റെ സഹപ്രവർത്തകർ പറയുന്നു, ജോലിയിൽ ഞാൻ അഭിനന്ദനം അർഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ എന്നെ പുറത്താക്കാൻ പോകുകയാണെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്.

“എന്റെ തല പലപ്പോഴും വേദനിക്കുന്നു, എല്ലാം പൂർണ്ണമായും താൽപ്പര്യമില്ലാത്തതായി മാറിയിരിക്കുന്നു. എനിക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് തുടങ്ങി.
എനിക്ക് എന്താണ് കുഴപ്പമെന്ന് എനിക്ക് മനസ്സിലാകുന്നില്ല. ”

എന്താണ് ഈ ആളുകളെ ഒന്നിപ്പിക്കുന്നത്? ഇവരെല്ലാം ഒരു തരത്തിലല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു തരത്തിൽ വിഷാദരോഗം അനുഭവിക്കുന്നവരാണ്. ഇക്കാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഈ വാക്ക് പലപ്പോഴും കേൾക്കാം, എന്നാൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് വിഷാദം?

എന്താണ് വിഷാദം?

ഒന്നാമതായി, വിഷാദം ഒരു രോഗമാണ്. എന്നാൽ വിഷാദാവസ്ഥയെ ഒരു മോശം മാനസികാവസ്ഥയിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ വേർതിരിക്കാം?

വിഷാദാവസ്ഥയിൽ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ മാനസികാവസ്ഥ വളരെക്കാലം കുറയുന്നു; മുമ്പ് ആസ്വാദ്യകരവും രസകരവുമായിരുന്നത് അങ്ങനെ തന്നെ ഇല്ലാതാകുന്നു. ശാരീരിക ബലഹീനത പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, ഉറക്കം പലപ്പോഴും അസ്വസ്ഥമാവുകയും വിശപ്പ് അപ്രത്യക്ഷമാവുകയും ശരീരഭാരം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. കുറ്റബോധത്തിന്റെ ആശയങ്ങൾ ഉയർന്നുവരുന്നു, ഭാവി ഇരുണ്ടതായി തോന്നുന്നു, ആത്മാഭിമാനവും ആത്മവിശ്വാസവും കുറയുന്നു.

എല്ലാ താഴ്ന്ന മാനസികാവസ്ഥയും വിഷാദമല്ല. രോഗനിർണയം നടത്താൻ, ഈ അവസ്ഥ കുറഞ്ഞത് 2 ആഴ്ചയെങ്കിലും നീണ്ടുനിൽക്കണം. വിട്ടുമാറാത്ത കേസുകളിൽ, വിഷാദരോഗം 6 മാസമോ അതിൽ കൂടുതലോ നീണ്ടുനിൽക്കും. ഒരു വ്യക്തിക്ക് കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ കഴിയാത്ത താഴ്ന്ന മാനസികാവസ്ഥ മുതൽ കഠിനമായ വിഷാദം വരെ, തീവ്രതയിൽ വിഷാദം വ്യാപകമായി വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. വിഷാദം പലപ്പോഴും ഉത്കണ്ഠയുമായി കൂടിച്ചേർന്നതാണ്, ഇതാണ് ഉത്കണ്ഠയുള്ള വിഷാദം.

ചിലപ്പോൾ ഒരു വ്യക്തിക്ക് വിഷാദ മാനസികാവസ്ഥ അനുഭവപ്പെടില്ല, പകരം ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ് പരാതിപ്പെടുന്നത് - ഹൃദയ വേദന, മൈഗ്രെയ്ൻ, ചർമ്മം, ദഹനനാളത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ. ഒരു വ്യക്തി തന്റെ വികാരങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു സാഹചര്യത്തോട് എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കണമെന്ന് അറിയാത്തപ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു.

വിഷാദരോഗത്തിന്റെ കാരണം എന്താണ്?

“ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ ഇതെല്ലാം എനിക്ക് ആരംഭിച്ചു, ജീവിതത്തിലെ എല്ലാം സാധാരണമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, പെട്ടെന്ന് - വിഷാദം”

വാസ്തവത്തിൽ, വിഷാദം ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ സംഭവിക്കുന്നില്ല. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ അതിന്റെ കാരണങ്ങൾ വ്യക്തമാണ് - ചില ഗുരുതരമായ ജീവിത ആഘാതം (വിവാഹമോചനം, പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ നഷ്ടം, ജോലി നഷ്ടപ്പെടൽ), മറ്റുള്ളവയിൽ വിഷാദം പ്രത്യക്ഷമായ ബാഹ്യ കാരണങ്ങളില്ലാതെ സംഭവിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ പോലും കാരണങ്ങളുണ്ട്.

നിരവധി ഘടകങ്ങളുടെ സംയോജനം മൂലമാണ് വിഷാദം സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഇപ്പോൾ വിശ്വസിക്കുന്നു. വിഷാദരോഗമുള്ള ചില രോഗികളിൽ, ജനിതക ഘടകങ്ങൾ ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, ഉദാ. വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള പ്രവണത പാരമ്പര്യമായി ലഭിക്കും. എന്നാൽ അത് വിഷാദരോഗമല്ല, മറിച്ച് ഒരു മുൻകരുതൽ മാത്രമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദരോഗത്തിന് ഒരു മുൻകരുതൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ചില പ്രതികൂല സാഹചര്യങ്ങളിൽ മാത്രമേ അത് പ്രകടമാകൂ എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. വിഷാദരോഗത്തിന്റെ വികാസത്തിൽ മാനസിക ഘടകങ്ങൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് വളർത്തൽ, കുടുംബ അന്തരീക്ഷം, കുട്ടിക്കാലത്തെ ഗുരുതരമായ സമ്മർദ്ദം (ഉദാഹരണത്തിന്, മാതാപിതാക്കളിൽ നിന്നുള്ള വേർപിരിയൽ).

വിഷാദരോഗത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഒരു പ്രത്യേക ചിന്താരീതിയാണ് വിഷാദരോഗത്തിന്റെ വികാസത്തിലെ പ്രധാന ഘടകം.

വിഷാദരോഗത്തിന് കാരണമാകുന്ന ചിന്താരീതികൾ

“ഞാൻ ഇപ്പോൾ 3 വർഷമായി കമ്പനിയിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നു. വകുപ്പുമേധാവി പദവിയിലേക്ക് ഉയർന്നു. പക്ഷേ, എനിക്ക് തികഞ്ഞ പരാജയമായി തോന്നുന്നു, കാരണം ഞാൻ ഒരു ഡെപ്യൂട്ടി ഡയറക്ടറാകുക എന്ന ലക്ഷ്യം സ്വയം വെച്ചു..."

"ഞാൻ അഭിമുഖത്തിൽ പരാജയപ്പെട്ടു. എന്നെപ്പോലുള്ളവരെ നിയമിച്ചിട്ടില്ലെന്ന് എനിക്ക് തോന്നുന്നു."

വിഷാദരോഗത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന ചിന്തയുടെ ചില സവിശേഷതകളെ നമുക്ക് സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കാം.

• പെർഫെക്ഷനിസം. എല്ലാത്തിലും മികച്ച ഫലങ്ങൾ മാത്രമേ നിങ്ങൾ നേടാവൂ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്. വിഷാദരോഗം അനുഭവിക്കുന്ന ആളുകൾ വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ അവർ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ സംതൃപ്തരാകൂ, കാരണം അവർ സ്വയം വളരെ ഉയർന്ന നിലവാരം പുലർത്തുന്നു. പരിപൂർണ്ണത അവരെ സമ്മർദ്ദത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് കഠിനമായ ക്ഷീണത്തിനും ഫലത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിരന്തരമായ ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു.
• കറുപ്പും വെളുപ്പും ചിന്ത. "എല്ലാം അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നുമില്ല" എന്ന തത്ത്വമനുസരിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നു - "ഞാൻ പാതിവഴിയിൽ എന്തെങ്കിലും ചെയ്താൽ, ഞാൻ ഒന്നും ചെയ്തില്ല," "ഒന്നുകിൽ ഞാൻ വിജയിച്ചു അല്ലെങ്കിൽ ഞാൻ തോറ്റു." ഈ ചിന്താഗതി വളരെ അപകടകരമാണ്, കാരണം സംഭവങ്ങളുടെ വികസനത്തിന് ഒരു വ്യക്തിയെ ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ഓപ്ഷനുകൾ കാണാൻ ഇത് അനുവദിക്കുന്നില്ല.
• ദുരന്തം. ചില ചെറിയ കുഴപ്പങ്ങൾ സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ഒരു ദുരന്തം സംഭവിച്ചതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു. "എന്റെ കുട്ടിക്ക് സ്കൂളിൽ മോശം ഗ്രേഡ് ലഭിച്ചാൽ, അവന് പഠിക്കാൻ കഴിയില്ല എന്നാണ്!" വിനാശകരമായ ചിന്തകൾ വലിയ ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാക്കുകയും ധാരാളം ഊർജ്ജം എടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• "ഞാൻ ചെയ്തിരിക്കണം". ഒരു നല്ല ഭർത്താവ്/ഭാര്യ, രക്ഷിതാവ്, ജോലിക്കാരൻ ആയിരിക്കുക, എല്ലായ്‌പ്പോഴും എല്ലാം ചെയ്യുക, മറ്റുള്ളവരോട് ദേഷ്യപ്പെടാതിരിക്കുക... ലിസ്റ്റ് നീളുന്നു. "നിർബന്ധത്തിന്റെ സ്വേച്ഛാധിപത്യം" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു വ്യക്തിയെ ജീവിതം ആസ്വദിക്കാനും തനിക്കായി സമയം ചെലവഴിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നില്ല.

വിഷാദരോഗത്തിന്റെ വികാസത്തിന് കാരണമാകുന്ന എല്ലാ ചിന്തകളിൽ നിന്നും ഇവ വളരെ അകലെയാണ്. എല്ലാവർക്കും അവയിൽ പലതും ഉണ്ട്, എന്നാൽ വിഷാദരോഗമുള്ള രോഗികളിൽ അവർ കൂടുതൽ സമയവും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. അത്തരം ചിന്തകളെ ചെറുക്കാനും കൂടുതൽ യാഥാർത്ഥ്യബോധത്തോടെ ചിന്തിക്കാൻ പഠിക്കാനും സൈക്കോതെറാപ്പി സഹായിക്കുന്നു.

വിഷാദരോഗം എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കാം?

വിഷാദരോഗം ബാധിച്ചാൽ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റിനെ കാണുകയാണ്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, പലപ്പോഴും നമ്മുടെ രാജ്യത്ത് ആളുകൾ മെഡിക്കൽ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളേക്കാൾ മാനസികരോഗികളിലേക്കും ഭാഗ്യം പറയുന്നവരിലേക്കും തിരിയുന്നത് പതിവാണ്. ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റിന് മാത്രമേ നിങ്ങളെ കൃത്യമായി നിർണ്ണയിക്കാനും നിങ്ങൾ വിഷാദരോഗം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് തീരുമാനിക്കാനും കഴിയൂ.

സൈക്കോട്രോപിക് മരുന്നുകളുടെ സഹായത്തോടെയാണ് വിഷാദം ചികിത്സിക്കുന്നത് - ആന്റീഡിപ്രസന്റ്സ്, ഒരു ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചതും, സൈക്കോതെറാപ്പിയുടെ സഹായത്തോടെയും (ഇത് ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റ് നടത്താം). കടുത്ത വിഷാദാവസ്ഥയിൽ, ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളുമായുള്ള ചികിത്സ തികച്ചും ആവശ്യമാണ്, കാരണം ഈ അവസ്ഥയിൽ, ആത്മഹത്യയെക്കുറിച്ചുള്ള ചിന്തകളും ആത്മഹത്യാശ്രമങ്ങളും സാധാരണമാണ്. ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളുമായുള്ള ചികിത്സ സൈക്കോതെറാപ്പിയോടൊപ്പമുണ്ടെങ്കിൽ ഇത് നല്ലതാണ്. മിതമായ രൂപങ്ങൾക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് സൈക്കോതെറാപ്പി ഉപയോഗിച്ച് മാത്രം നേടാം.

"ഡോക്ടർ എനിക്ക് ആന്റീഡിപ്രസന്റ്സ് നിർദ്ദേശിച്ചു, പക്ഷേ അവ എടുക്കാൻ ഞാൻ വളരെ ഭയപ്പെടുന്നു, മയക്കുമരുന്ന് പോലെ അവ ആസക്തിയുള്ളവരാണെന്ന് ഞാൻ കേട്ടു, അവ നിങ്ങളെ വളരെ തടിയാക്കുന്നു."

വിഷാദത്തിനുള്ള മരുന്നുകളാണ് ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ. ഇപ്പോൾ പല തരത്തിലുള്ള ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ ഉണ്ട്. ആധുനിക ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ രോഗികൾക്ക് സഹിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പവും പാർശ്വഫലങ്ങൾ കുറവുമാണ്. ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റ് മാത്രമേ ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുകയും നിർത്തുകയും ചെയ്യാവൂ. കഴിക്കുന്നതിന്റെ പ്രത്യേകതകളെക്കുറിച്ചും ഈ മരുന്നുകളുടെ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചും അദ്ദേഹം നിങ്ങളോട് പറയും.

ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ മയക്കുമരുന്നിന് അടിമയാകുമെന്ന ആശയം ഒരു വലിയ തെറ്റിദ്ധാരണയാണ്. ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റിന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ ശരിയായ ചികിത്സകൊണ്ട്, ഇത് സംഭവിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി നിരന്തരം സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ചികിത്സയെക്കുറിച്ചും മരുന്ന് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്നും പാർശ്വഫലങ്ങളെക്കുറിച്ചും ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്. ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളുടെ വിവിധ പാർശ്വഫലങ്ങൾ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ ഇല്ലാതാക്കുകയും പഴയപടിയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

"ഞാൻ ആന്റീഡിപ്രസന്റ്സ് കഴിക്കാൻ തുടങ്ങി, മൂന്ന് ദിവസം കഴിച്ചു, ഫലമില്ല - ഞാൻ ഉപേക്ഷിച്ചു"
“എനിക്ക് സുഖം തോന്നിയപ്പോൾ, ഞാൻ ഗുളികകൾ ഉപേക്ഷിച്ചു, എല്ലാം വീണ്ടും ആരംഭിച്ചു,” - ഇത് പലപ്പോഴും രോഗികളിൽ നിന്ന് കേൾക്കാം. ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ ക്രമേണ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു, ഏകദേശം 2 ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം പൂർണ്ണ ഫലം ദൃശ്യമാകും എന്നതാണ് വസ്തുത. നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി ആന്റീഡിപ്രസന്റ്സ് കഴിക്കുന്നത് നിർത്താനോ ഡോസ് സ്വയം മാറ്റാനോ കഴിയില്ല.

ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഈ മരുന്നുകൾ കഴിക്കേണ്ടിവരുമെന്ന് കരുതരുത്. ശരിയായ ചികിത്സയിലൂടെ, കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് അവ ഇല്ലാതെ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നാൽ അതേ സമയം, ഒരു നീണ്ട ചികിത്സാ പ്രക്രിയയ്ക്കായി നിങ്ങൾ സ്വയം തയ്യാറാകണം. വിഷാദരോഗത്തെ ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ ചില ഉയർച്ച താഴ്ചകൾ ഉണ്ടാകാമെന്നും മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളും സൈക്കോതെറാപ്പിയും കഴിച്ചിട്ടും, കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് നിങ്ങൾക്ക് മോശം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിരാശപ്പെടരുത്. അത്തരം കാലഘട്ടങ്ങൾ ബാഹ്യ സാഹചര്യങ്ങളുമായും ആന്റീഡിപ്രസന്റിന്റെ വ്യക്തിഗത ഫലവുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ചികിത്സാ സമ്പ്രദായം മാറ്റാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ ബന്ധപ്പെടുക. നിങ്ങൾ സൈക്കോതെറാപ്പിക്ക് വിധേയനാണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ തന്ത്രങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന്, തകർച്ചയെക്കുറിച്ച് തെറാപ്പിസ്റ്റിനോട് പറയാൻ ഭയപ്പെടരുത്.

എന്താണ് സൈക്കോതെറാപ്പി?

എന്താണ് സൈക്കോതെറാപ്പി? ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, സൈക്കോതെറാപ്പി എന്നത് വാക്കുകളിലൂടെയുള്ള ചികിത്സയാണ്. ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റ് ഒരു വ്യക്തിയെ അവന്റെ വികാരങ്ങളും പ്രവർത്തനങ്ങളും നിർദ്ദേശിക്കുന്നത് എന്താണെന്ന് സ്വതന്ത്രമായി മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൃത്യമായി എങ്ങനെ ജീവിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിർദ്ദിഷ്ട നിർദ്ദേശങ്ങൾ നൽകുന്ന ഒരു വ്യക്തിയെന്ന നിലയിൽ ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റിനെക്കുറിച്ച് പലർക്കും തെറ്റായ ആശയം ഉള്ളതിനാൽ കൃത്യമായി നിങ്ങളുടേതാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, പലർക്കും ഉപദേശം നൽകാൻ കഴിയും, പക്ഷേ അവർ അപൂർവ്വമായി ജീവിതം എളുപ്പമാക്കുന്നു, കാരണം അവ മിക്കപ്പോഴും ഉപദേശകന്റെ അനുഭവത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. എന്നാൽ ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ പങ്ക് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണ് - ഒരു വ്യക്തി സ്വയം തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ അദ്ദേഹം സൃഷ്ടിക്കുകയും അവന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് പിന്നിൽ എന്താണ് ഉള്ളതെന്ന് നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു.

ലോകമെമ്പാടും ഏറ്റവുമധികം അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടതും വ്യാപകമായതുമായ രണ്ട് തരം സൈക്കോതെറാപ്പികൾ സൈക്കോ അനലിറ്റിക് സൈക്കോതെറാപ്പിയും കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ സൈക്കോതെറാപ്പിയുമാണ്.

സൈക്കോഅനലിറ്റിക് സൈക്കോതെറാപ്പിയാണ് നിലവിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഏറ്റവും പഴയ സൈക്കോതെറാപ്പി. ഇത്തരത്തിലുള്ള സൈക്കോതെറാപ്പിയുടെ പ്രധാന ആശയങ്ങളിലൊന്ന് മനസ്സിന്റെ അബോധമണ്ഡലത്തിന്റെ അസ്തിത്വമാണ്. നമുക്ക് അസ്വീകാര്യമായ ചിന്തകളും ആഗ്രഹങ്ങളും പലപ്പോഴും നാം തിരിച്ചറിയുന്നില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, വ്യക്തമായ കാരണമൊന്നുമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ആരോടെങ്കിലും കടുത്ത ശത്രുത തോന്നുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസിലാക്കാൻ കഴിയില്ല. ഈ വ്യക്തി നിങ്ങൾക്ക് പ്രാധാന്യമുള്ള ഒരാളെ ഓർമ്മിപ്പിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ ഈ സാമ്യം തിരിച്ചറിഞ്ഞില്ല. നിങ്ങൾ ആരോടാണ് ശരിക്കും ദേഷ്യപ്പെടുന്നതെന്ന് ഓർക്കുന്നത് വരെ, പ്രകോപനം ഒഴിവാക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

സൈക്കോ അനലിറ്റിക് തെറാപ്പിയുടെ മറ്റൊരു പ്രധാന ലക്ഷ്യം ബന്ധങ്ങളാണ്. മുമ്പത്തെ ബന്ധങ്ങളുടെ അനുഭവത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് അവ പലപ്പോഴും നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത് (ബാല്യകാല അനുഭവം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു). മിക്കപ്പോഴും, മുതിർന്നവരിൽ, കുട്ടിക്കാലത്തെ ഓർമ്മകൾ വളരെ വികലമാണ്, നിലവിലെ ബന്ധങ്ങളുമായുള്ള അവരുടെ ബന്ധം വ്യക്തമല്ല. മാത്രമല്ല, മുതിർന്നവരുടെ ബന്ധങ്ങളിൽ ആവർത്തിച്ചുള്ള ചില സ്റ്റീരിയോടൈപ്പുകൾ തിരിച്ചറിയുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ചില സ്ത്രീകൾ മദ്യപാനത്താൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന പുരുഷന്മാരുമായി നിരന്തരം അടുത്ത ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നു. സൈക്കോതെറാപ്പി സമയത്ത്, ഈ സ്റ്റീരിയോടൈപ്പുകളെക്കുറിച്ചുള്ള അവബോധം സംഭവിക്കുകയും മുൻകാല അനുഭവങ്ങളുമായി അവരുടെ ബന്ധം സ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സൈക്കോ അനലിറ്റിക് തെറാപ്പി- നീണ്ട നടപടിക്രമം. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ അഞ്ചോ തവണ ആവൃത്തിയിൽ ഇത് വർഷങ്ങളോളം നീണ്ടുനിൽക്കും. താരതമ്യേന ഹ്രസ്വകാല ഫോമുകൾ ഉണ്ട് - നിരവധി മാസങ്ങൾ മുതൽ ഒരു വർഷം വരെ ആഴ്ചയിൽ 1-2 ക്ലാസുകൾ.

കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി- സൈക്കോതെറാപ്പിയിലെ ഒരു യുവ ദിശ. CBT യുടെ പ്രധാന ആശയം ഒരു വ്യക്തിയുടെ വികാരങ്ങളെയും പെരുമാറ്റത്തെയും അവന്റെ ചിന്തകളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

എല്ലാ ആളുകൾക്കും യാന്ത്രിക ചിന്തകൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവയുണ്ട്. ഇതൊക്കെ യാന്ത്രികമായി നമ്മുടെ മനസ്സിൽ വരുന്നതും നമ്മൾ വെല്ലുവിളിക്കാത്തതുമായ ചിന്തകളാണ്. ഉദാഹ​ര​ണ​ത്തിന്‌, ബോസ്‌ അവളെ നോക്കിയ​തി​നു ശേഷം അവളുടെ മൂഡ്‌ വഷളായതായി ഒരു രോഗി പറയുന്നു. ഈ സാഹചര്യം വിശകലനം ചെയ്ത ശേഷം, അവളുടെ മനസ്സിലൂടെ ഒരു യാന്ത്രിക ചിന്ത മിന്നിമറഞ്ഞു: “ബോസ് എന്നെ നോക്കിയാൽ, അതിനർത്ഥം അവൻ എന്നിൽ സന്തുഷ്ടനല്ല എന്നാണ്!”, ഇതാണ് സ്ത്രീയുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ നശിപ്പിച്ചത്.

ഈ ചിന്തകൾ മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവയുടെ കൃത്യത പരിശോധിക്കുക ("എന്റെ ബോസ് എന്നോട് അസന്തുഷ്ടനാണെന്ന് എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്?"), അവരെ വെല്ലുവിളിക്കുക, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വൈകാരികാവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ശക്തമായ മാർഗം നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. സ്വയമേവയുള്ള ചിന്തകൾക്ക് പിന്നിൽ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച്, ആളുകളെക്കുറിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ആഴത്തിലുള്ള വിശ്വാസങ്ങളാണ്, അവ കുട്ടിക്കാലത്ത് രൂപപ്പെട്ടതും പലപ്പോഴും തിരിച്ചറിയപ്പെടാത്തതുമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അവരോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കാനും ആവശ്യമെങ്കിൽ മനസ്സിലാക്കാനും മാറ്റാനും കഴിയും. CBT ഗൃഹപാഠത്തിന്റെയും പെരുമാറ്റ വ്യായാമങ്ങളുടെയും ഒരു സംവിധാനം വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. CBT സൈക്കോ അനലിറ്റിക് തെറാപ്പിയേക്കാൾ ഹ്രസ്വകാലമാണ് (ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ 20-40 സെഷനുകൾ).

വിഷാദരോഗം ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?

"ഞാൻ ഒരു മോശം മാനസികാവസ്ഥയിലാണ്, ഇപ്പോൾ എല്ലാ ചെറിയ കാര്യങ്ങളും കൈകാര്യം ചെയ്തിട്ടുണ്ടെന്നോ മറ്റെന്തെങ്കിലുമോ നിങ്ങൾ വിചാരിക്കും," "നിങ്ങൾ ഒരു മനുഷ്യനാണ്, സ്വയം ഒരുമിച്ചു കൂട്ടുക, എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ വിഷാദിക്കുന്നത്?"- ഇത് എപ്പോഴും കേൾക്കാം. വിഷാദരോഗം ബാധിച്ച പലരും സഹായം തേടാറില്ല, കാരണം പ്രശ്‌നങ്ങൾ സ്വയം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് നാണക്കേടാണെന്ന് അവർ കരുതുന്നു. ഇത് വളരെ വലിയ തെറ്റാണ്. എന്തുകൊണ്ട്?

• ഒന്നാമതായി, വിഷാദത്തെ സ്വയം നേരിടാൻ പ്രയാസമാണ്, സ്വയം ഒന്നിച്ചുനിൽക്കാനുള്ള ഉപദേശം ഇവിടെ സഹായിക്കില്ല. സഹായം ചോദിക്കുന്നത് ബലഹീനതയല്ല, നേരെമറിച്ച്, നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ അംഗീകരിക്കാനും അവരോട് പോരാടാനും വളരെയധികം ധൈര്യം ആവശ്യമാണ്. ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ കാണുന്നത് വീണ്ടെടുക്കലിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ ആദ്യപടിയാണ്. ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തിന് അനുകൂലമായ ഒരു ബോധപൂർവമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് നടത്തുന്നു.
• രണ്ടാമതായി, ചികിത്സയില്ലാത്ത വിഷാദം ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു:
  • വർഷങ്ങളായി വിഷാദരോഗത്തിന് ചികിത്സ ലഭിക്കാത്ത ആളുകൾക്ക് ജോലി നഷ്ടപ്പെടാം, സുഹൃത്തുക്കളെ നഷ്ടപ്പെടാം. അവർക്ക് പലപ്പോഴും കുടുംബപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്, അത് കുടുംബത്തിന്റെ നാശത്തിലേക്ക് പോലും നയിക്കുന്നു.
  • ഒരു വ്യക്തിക്ക് വർഷങ്ങളോളം ഒരു സഹായവും ലഭിക്കാതെ വിഷാദരോഗം ബാധിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അവരുടെ ചികിത്സ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും ദീർഘവും ആയിരിക്കാം.
  • ചികിത്സയില്ലാതെ വിഷാദരോഗത്തിന്റെ അപകടകരമായ അനന്തരഫലമാണ് മദ്യപാനം. ചില റിപ്പോർട്ടുകൾ പ്രകാരം, മദ്യപാനം അനുഭവിക്കുന്നവരിൽ പകുതിയോളം ആളുകൾക്ക് വിഷാദരോഗം ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ ഒരിക്കലും ഉചിതമായ ചികിത്സ ലഭിച്ചിട്ടില്ല. മദ്യത്തിന് ഹ്രസ്വകാല ആന്റീഡിപ്രസന്റ് ഫലമുണ്ട്. എന്നാൽ കാലക്രമേണ, അത് വിഷാദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, മദ്യത്തെ ആശ്രയിക്കുന്നതിന്റെ ആവിർഭാവത്തെക്കുറിച്ച് പരാമർശിക്കേണ്ടതില്ല.
  • അവസാനമായി, ചികിത്സയില്ലാത്ത വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ഏറ്റവും അപകടകരമായ അനന്തരഫലം ആത്മഹത്യാ ശ്രമങ്ങളാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കുക.

വിഷാദരോഗത്തിന് ചികിത്സിക്കുമ്പോൾ ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?

“ഡോക്ടർമാർ എനിക്ക് വിഷാദരോഗമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. ജോലിയിലെ അമിതമായ അദ്ധ്വാനവും സമ്മർദ്ദവും എനിക്ക് ഹാനികരമായതിനാൽ ഞാൻ ജോലി ചെയ്യേണ്ടതില്ലെന്ന് തീരുമാനിച്ചു. രണ്ട് വർഷമായി ഞാൻ വീട്ടിൽ ഇരിക്കുകയാണ്, എനിക്ക് മരിക്കാൻ ബോറാണ്. ”

“വിഷാദത്തിനെതിരെ പോരാടാൻ ഞാൻ തീരുമാനിച്ചു. കൂടുതൽ ജോലി ചെയ്താൽ വിഡ്ഢിത്തങ്ങളെ പറ്റി ചിന്തിക്കാൻ സമയമില്ല എന്ന് ഞാൻ കരുതി. ഞാൻ ജോലിയിൽ മുഴുകി, പക്ഷേ എനിക്ക് നേരിടാൻ കഴിയില്ലെന്ന് മനസ്സിലായി.

അതിനാൽ, എന്താണ് കൂടുതൽ ശരി - പ്രവർത്തിക്കണോ വേണ്ടയോ? വാസ്തവത്തിൽ, വിഷാദരോഗം ബാധിച്ച ഒരു വ്യക്തിക്ക്, മിതമായ പ്രവർത്തനം ആവശ്യമാണ്.

സ്വയം രസിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, സ്റ്റോറിൽ പോകുക, നടക്കുക, സുഹൃത്തുക്കളെ കാണുക, ഇത് ഒരേ സന്തോഷം നൽകുന്നില്ലെങ്കിലും. ഇനിപ്പറയുന്ന വിരോധാഭാസ തത്വം ഇവിടെ പ്രധാനമാണ്: "ഞാൻ കുറച്ചുകാലം വിഷാദത്തോടെ ജീവിക്കേണ്ടിവരും." എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നതിന് നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കേണ്ടതില്ല എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. പല രോഗികളും പറയുന്നു: "ഞാൻ സുഖം പ്രാപിച്ചുവെന്ന് എനിക്ക് തോന്നുമ്പോൾ, ഞാൻ പർവതങ്ങൾ നീക്കും, പക്ഷേ ഇപ്പോൾ എനിക്ക് ഒന്നിനും കഴിവില്ല." അത് ശരിയല്ല. വിഷാദാവസ്ഥയിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ചില കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നേരിയതോ മിതമായതോ ആയ വിഷാദത്തിനാണ് നിങ്ങൾ ചികിത്സിക്കുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വർക്ക് ഷെഡ്യൂൾ ക്രമീകരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കുന്നതിനും തിരക്കിട്ട് ജോലികൾ ചെയ്യുന്നതിനുമുള്ള യാഥാർത്ഥ്യബോധമില്ലാത്ത സമയപരിധികൾ ഒഴിവാക്കുക. അധിക സമയം ജോലി ചെയ്യാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ധാരാളം കേസുകൾ സ്വയം കയറ്റി വിഷാദരോഗത്തെ നേരിടാൻ ശ്രമിക്കരുത്. ഇത് പെട്ടെന്നുള്ള ക്ഷീണത്തിനും നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ വഷളാക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും. വിഷാദം വലിയ മാറ്റങ്ങൾക്കും തീരുമാനങ്ങൾക്കും സമയമല്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ചെറിയ ചുവടുകൾ എടുക്കാൻ സ്വയം അനുമതി നൽകുക.

നിങ്ങൾ കടുത്ത വിഷാദരോഗത്തിന് ചികിത്സയിലാണെങ്കിൽ, ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിരാശപ്പെടരുത്. കുറച്ചുകാലത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ജോലി നിങ്ങളുടെ ചികിത്സയായിരിക്കട്ടെ.

ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, ജോലി സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റുമായോ ചർച്ച ചെയ്യുക.

സ്വയം സഹായിക്കാൻ കഴിയുമോ?

മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ ചികിത്സിക്കുന്ന ഒരു രോഗമാണ് വിഷാദം. നിങ്ങൾക്ക് യോഗ്യതയുള്ള സഹായം നൽകുന്നവരെ കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ചുമതല. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമം കൂടാതെ, ചികിത്സയുടെ ഫലങ്ങൾ വളരെ മോശമാകുമെന്നോ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ സാവധാനത്തിൽ ദൃശ്യമാകുമെന്നോ നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കണം. അപ്പോൾ വിഷാദരോഗ ചികിത്സ എളുപ്പമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

1. ഒരു ദിനചര്യ പാലിക്കുക
   • ഇത് നിസ്സാരമാണെന്ന് തോന്നുന്നു, എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, ശരിയായ ഉറക്കവും വിശ്രമവും നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഒരേ സമയം ഉറങ്ങാനും രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കാനും ശ്രമിക്കുക.
   • സ്വന്തമായി ഉറക്ക ഗുളികകൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക (ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം കൂടാതെ). ഉറക്ക ഗുളികകൾ വേഗത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെങ്കിലും, ഉറക്കം വ്യത്യസ്തവും നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനകരമല്ലാത്തതുമാണ്. നിങ്ങൾ ഉറക്ക ഗുളികകൾ അനിയന്ത്രിതമായി കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക, കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് അവയില്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
   • അധികം നേരത്തെ ഉറങ്ങരുത്. നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ പുലർച്ചെ 1 മണിക്ക് ഉറങ്ങാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, രാത്രി 10 മണിക്ക് ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കരുത്.
   • നിങ്ങളുടെ രാത്രി ഉറക്കം ശല്യപ്പെടുത്താതിരിക്കാൻ പകൽ 20 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക

   പലപ്പോഴും വിഷാദാവസ്ഥയിലുള്ള ആളുകൾ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും നിർത്തുന്നു, അവർ സ്വയം പരിപാലിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നു. ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് എത്രത്തോളം വിട്ടുനിൽക്കുന്നുവോ അത്രത്തോളം അവർക്ക് ജീവിതത്തെ നേരിടാൻ കഴിയുമെന്ന ആത്മവിശ്വാസം കുറയുന്നു. ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, വിഷാദം അവസാനിക്കുന്നത് വരെ കാത്തിരിക്കാതെ ചെറിയ നടപടികൾ ആരംഭിക്കുക.

   • നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുക - മാസികകൾ വായിക്കുക, നടക്കാൻ പോകുക, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഹോബികളിൽ ഏർപ്പെടുക. മുമ്പത്തെപ്പോലെ നിങ്ങൾ അത് ആസ്വദിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും അത് ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഒരു പ്രധാന തത്വം.
   • സ്വയം പരിചരണം പരിശീലിക്കുക. കുളിക്കുക, കുറഞ്ഞത് വ്യായാമമെങ്കിലും ചെയ്യുക. ചിലപ്പോഴെങ്കിലും സ്വന്തം ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കടുത്ത വിഷാദം ഉണ്ടെങ്കിലും, ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അവയെ നേരിടാൻ കഴിയുമെന്ന് തോന്നാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളിൽ നിന്ന് വളരെയധികം ആവശ്യപ്പെടരുത് എന്നതാണ് ഒരു പ്രധാന തത്വം.
3. ബന്ധം പുലർത്തുക

   അതെ, ഒരു വ്യക്തി വിഷാദം അനുഭവിക്കുമ്പോൾ, ആശയവിനിമയം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ആളുകളുമായി ബന്ധം നിലനിർത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയ വേഗത്തിൽ നടക്കും. നിങ്ങൾ തനിച്ചല്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നും, നിങ്ങളെ മനസ്സിലാക്കുന്ന ഒരാളെ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും.

   • നിങ്ങൾ വിഷാദരോഗത്തിന് അടിമയാണെന്ന വസ്തുത നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരിൽ നിന്ന് മറയ്ക്കരുത്. പിന്തുണയ്‌ക്കായി അവരെ ബന്ധപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുക. നല്ല മാനസികാവസ്ഥയുടെ നിരന്തരമായ മുഖംമൂടിയും ബലഹീനനായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമോ എന്ന ഭയവും നിങ്ങളുടെ ശക്തിയെ കവർന്നെടുക്കുകയും വിഷാദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു
   • സുഹൃത്തുക്കളുമായി ബന്ധം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ച തത്വവും ഇവിടെ പ്രധാനമാണ് - അത് ചെയ്യുക, അത് ഇതുവരെ അതേ സന്തോഷം നൽകുന്നില്ലെങ്കിലും. അവരുടെ ജീവിതത്തിൽ താൽപ്പര്യമെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിരന്തരം പരിഹരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
4. മദ്യം, മയക്കുമരുന്ന്, ഉത്തേജക വസ്തുക്കൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക

   ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, മദ്യം താൽക്കാലിക ആശ്വാസം നൽകുന്നു, പക്ഷേ പിന്നീട് വിഷാദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതേ കാര്യം, മരുന്നുകൾക്ക് ഒരു പരിധി വരെ മാത്രമേ ബാധകമാകൂ. നിങ്ങളുടെ കഫീൻ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്, കാരണം... നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ അമിതമായ ഉത്തേജനം പിന്നീട് വർദ്ധിച്ച വിഷാദത്തിന് കാരണമാകും.

ഒരു പ്രശസ്ത സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റിനോട് ഒരു രോഗി “ആരാണ് വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറുന്നത്?” എന്ന് ചോദിച്ചപ്പോൾ മറുപടി പറഞ്ഞു: "ചികിത്സ ലഭിച്ചയാൾ സുഖം പ്രാപിക്കുന്നു." ഈ തത്വം ഓർക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ ജീവിതത്തിലേക്ക് മടങ്ങാം.

കൊച്ചെറ്റ്കോവ് യാ.എ., മോസ്കോ റിസർച്ച് ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് സൈക്യാട്രി
സൈക്കോ എൻഡോക്രൈനോളജിക്ക് വേണ്ടിയുള്ള സയന്റിഫിക് ആൻഡ് മെത്തഡോളജിക്കൽ സെന്റർ
psyend.ru/pub-depress.shtml