ഗർഭാശയ പ്രോലാപ്സിനുള്ള അടുപ്പമുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ്. നടപ്പിലാക്കുന്നതിന്റെ ഉദാഹരണങ്ങൾക്കൊപ്പം ഗർഭാശയത്തിൻറെ പ്രോലാപ്സിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ തരങ്ങൾ

പെൽവിക് ഫ്ലോർ, വയറിലെ മതിൽ, അരക്കെട്ട് എന്നിവയുടെ പേശികളുടെ ടോൺ എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം? ഈ ലേഖനത്തിൽ നിന്ന് പെൽവിക് അവയവങ്ങളുടെയും ഗര്ഭപാത്രത്തിന്റെയും പ്രോലാപ്സിനെ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കും.

ഉദര പേശി തെറാപ്പിയുടെ നിരവധി സെഷനുകൾക്ക് വിധേയരായ ഗർഭപാത്രം ഉൾപ്പെടെയുള്ള പെൽവിക് അവയവങ്ങളുടെ പ്രോലാപ്സുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങൾ ധാരാളം ആളുകൾ തികച്ചും ഒഴിവാക്കുന്നു. പെൽവിക് ഫ്ലോർ, വയറിലെ മതിൽ, അരക്കെട്ട് എന്നിവയുടെ പേശികളുടെ ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ശരീരത്തിന്റെ പൊതുവായ ശക്തിപ്പെടുത്തലിന്റെയും അതിന്റെ മാനസിക-വൈകാരിക അവസ്ഥയുടെയും പശ്ചാത്തലത്തിൽ ദഹന അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന നില മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് ചുമതല. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഞാൻ ചില വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഗർഭാശയ പ്രോലാപ്സിനുള്ള മസിൽ തെറാപ്പി

№ 1. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, തല ഉയർത്തി (10-12 സെന്റീമീറ്റർ), സ്റ്റാറ്റിക് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക (ഡയാഫ്രാമാറ്റിക്, പൂർണ്ണ ശ്വസനം). ചലനങ്ങൾ താളാത്മകമാണ്, ശരാശരി വേഗതയിൽ, വ്യാപ്തി നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, ശ്വസനം താളാത്മകമാണ്.

№ 2. പെൽവിക് ഫ്ലോർ, വയറിലെ മതിൽ, താഴത്തെ പുറം, ഡയഫ്രം എന്നിവയുടെ പേശികൾക്ക് ഊന്നൽ നൽകിക്കൊണ്ട് തുമ്പിക്കൈയുടെയും താഴത്തെ ഭാഗങ്ങളുടെയും പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ. തോളിൽ നിൽക്കുന്നു ("ബിർച്ച്"). നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന്, ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനം.

№ 3. വലതുവശത്ത് കിടക്കുന്നു. ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസനം, കൈകാലുകളുടെ ചലനങ്ങൾ. ഇടതുവശത്തും അങ്ങനെ തന്നെ.

№ 4. കാൽമുട്ട്-കാർപൽ, കാൽമുട്ട്-കൈമുട്ട് സ്ഥാനം. കൈകാലുകളുടെയും ശരീരത്തിന്റെയും പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ.

№5. പായയിൽ ഇരുന്നു, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, ഓടുന്നതുപോലെ കൈമുട്ടുകളിൽ കൈകൾ വളയ്ക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ആമാശയത്തിലും ചെറിയ പെൽവിസിലും (പെൽവിക് തറയിലെ പേശികൾ) ശ്വസിക്കുകയും വരയ്ക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ശ്വാസം വിടുക - "ഹാ-അഹ്-അഹ്-അഹ്-ആഹ്." കൂടാതെ, നേരായ കാലുകൾ കൊണ്ട് മാത്രം നീങ്ങുക, നിതംബത്തിൽ നീങ്ങാൻ തുടങ്ങുക. ആദ്യം മുന്നോട്ട്, പിന്നെ പിന്നോട്ട്.

ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് പെൽവിക് അവയവങ്ങളിൽ ഒരു പ്രത്യേക പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കാം:തല മുന്നോട്ട് ചരിഞ്ഞ് ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, നെഞ്ചിന്റെ സഹായത്തോടെ ശ്വാസം വിടുക, ശ്വാസം വിടുക, വയറ്റിൽ വരച്ച് ഈ സ്ഥാനത്ത് വിടുക, നിരവധി തവണ ശക്തമായി സങ്കോചിക്കുകയും ചെറിയ പെൽവിസിന്റെ പേശികൾ മാത്രം വിശ്രമിക്കുകയും അവയവങ്ങൾ ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക. . നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക. ശ്വസനം, വയറിലെ പേശികൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. പെൽവിക് അവയവങ്ങളുടെ പുനഃസ്ഥാപനത്തിനും ഉയർച്ചയ്ക്കും ഇത് സംഭാവന ചെയ്യുന്നു.

പ്രത്യേക ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഒരു സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് അവ നടത്തണം.ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക, തുടർന്ന് കഴിയുന്നത്ര വായു ശ്വസിക്കുക. ഒരിക്കൽ കൂടി ആവർത്തിക്കുക. ഈ വ്യായാമം അവയവങ്ങളെ "സ്റ്റോസ്" ചെയ്യുന്നു, കൂടാതെ വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അരക്കെട്ട് കൂടുതൽ മെലിഞ്ഞതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൂടാതെ, ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ താഴ്ത്തുമ്പോൾ, കൈകളിലും ബാക്ക്പാക്കുകളിലും ഭാരം വഹിക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു, വലിയ ശാരീരിക പ്രയത്നവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വീട്ടുജോലികളും വീട്ടുജോലികളും നിർവഹിക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു എന്നത് നാം മറക്കരുത്.

വ്യാസെസ്ലാവ് വർണാവ്സ്കി

നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, അവരോട് ചോദിക്കുക

പി.എസ്. ഓർക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം മാറ്റുന്നതിലൂടെ, ഞങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ലോകത്തെ മാറ്റുകയാണ്! © ഇക്കോനെറ്റ്

വൈവിധ്യമാർന്ന രോഗങ്ങൾക്കൊപ്പം, ചികിത്സാ വ്യായാമങ്ങൾ യാഥാസ്ഥിതിക ചികിത്സയുടെ അടിസ്ഥാനമായി മാറുന്നു. ഗർഭാശയ പ്രോലാപ്സ് പോലുള്ള അതിലോലമായ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു, ഇത് പല സ്ത്രീകൾക്കും പ്രസക്തമാണ്. ശരിയായ വ്യായാമങ്ങൾ പെൽവിക് തറയിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ മാത്രമല്ല, ആന്തരിക അവയവങ്ങളെ ശരീരഘടനാപരമായി ശരിയായ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാനും സഹായിക്കുന്നു. ഗര്ഭപാത്രം പ്രോലാപ്സ് സമയത്ത് കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ അടുപ്പമുള്ള പേശികളുടെയും ലിഗമെന്റുകളുടെയും ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സമുച്ചയമായി സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, പരിശീലനത്തിന്റെ നിലവാരത്തെ ആശ്രയിച്ച്, അവ വിവിധ വ്യതിയാനങ്ങളിൽ നടത്താം. മറ്റ് രീതികളുമായുള്ള കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഒന്നിടവിട്ട് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ജനിതകവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും പെൽവിക് അവയവങ്ങളെ മൊത്തത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

ഗര്ഭപാത്രത്തിന്റെ പ്രോലാപ്സിന്, ജനനേന്ദ്രിയ അവയവങ്ങളുടെ സ്ഥാനചലനം സ്വഭാവ സവിശേഷതയാണ്. ഇത് ഒരു പ്രോലാപ്‌സായി നിർണ്ണയിക്കുക. കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ലംഘനങ്ങളും ഉണ്ട്, ഉദാഹരണത്തിന്, പെരിനിയത്തിൽ നിന്ന് ഗര്ഭപാത്രത്തിന്റെ പ്രോലാപ്സ് - uterocele.

പ്രധാന കാരണങ്ങൾഈ പ്രശ്നം ഇനിപ്പറയുന്നതായിരിക്കാം:

• ശക്തമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ;
• ജനനേന്ദ്രിയത്തിലെ പരിക്കുകളുടെയും പ്രവർത്തനങ്ങളുടെയും കൈമാറ്റം;
• പെൽവിക് മേഖലയിലെ അവയവങ്ങളുടെ വികസനത്തിന്റെ ലംഘനങ്ങൾ;
• സങ്കീർണ്ണമായ അല്ലെങ്കിൽ ഒന്നിലധികം ജനനങ്ങൾ;
• അമിതഭാരം, ബ്രോങ്കൈറ്റിസ്, മലബന്ധം.

ഈ ഘടകങ്ങളെല്ലാം പെൽവിക് തറയുടെ സ്വരം കുറയുന്നതിനും ഗര്ഭപാത്രത്തിന്റെ അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ നീട്ടുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു.

ഒരു ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിന്റെ പതിവ് നിരീക്ഷണത്തിനു പുറമേ, ഒരു യൂറോളജിസ്റ്റിനെയും ഒരു പ്രോക്ടോളജിസ്റ്റിനെയും സമീപിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. സമയബന്ധിതമായ രോഗനിർണയം വേദന തടയാനും ശസ്ത്രക്രിയ കൂടാതെ ആവശ്യമായ തെറാപ്പി നടത്താനും സഹായിക്കും.

ഗർഭാശയ പ്രോലാപ്സിനുള്ള കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ

ഗര്ഭപാത്രത്തിന്റെ പ്രോലാപ്സ് ഉള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് അതിന്റെ പേര് ലഭിച്ചത് സ്രഷ്ടാവിൽ നിന്നാണ് - അർനോൾഡ് കെഗൽ, കഴിഞ്ഞ നൂറ്റാണ്ടിന്റെ 40 കളിൽ ഗൈനക്കോളജിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് നടത്തുമ്പോൾ, പ്രസവവേദനയിൽ അജിതേന്ദ്രിയ സ്ത്രീകൾക്കായി വ്യായാമങ്ങൾ സൃഷ്ടിച്ചു. പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനുള്ള കഴിവ് കാരണം അവർ ജനപ്രീതി നേടിയ ശേഷം, ഇത് പല രോഗങ്ങൾക്കും ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

ഗർഭാശയ പ്രോലാപ്സിനുള്ള കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ യോനിയിലെയും മലദ്വാരത്തിലെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.മസിൽ ടോൺ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനു പുറമേ, പ്രത്യുൽപാദന വ്യവസ്ഥയുടെ ഘടകങ്ങൾ ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് ഉറപ്പിക്കുന്നു, ജിംനാസ്റ്റിക്സ് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ടിഷ്യൂകളെ ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങളാൽ പൂരിതമാക്കുന്നു.

പെൽവിസിനും യോനിക്കും അപ്പുറം വയറിലെ പ്രസ്സിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗവും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.ഇത് ഇൻട്രാ വയറിലെ മർദ്ദം സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും കുടലിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. പെൽവിസിന്റെ ശരിയായ അവസ്ഥ കണക്കിലെടുത്ത്, ഗർഭാശയത്തിൻറെയും മറ്റ് നിരവധി അവയവങ്ങളുടെയും സ്ഥാനം സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നു. പ്രസവശേഷം ഗർഭപാത്രം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

വിവിധ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിലെ സങ്കീർണ്ണമായ പ്രഭാവം കാരണം, ഗർഭാശയ പ്രോലാപ്സ് സമയത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന ഫലങ്ങൾ നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു:

• ശരീരത്തിന്റെ കോർസെറ്റിന്റെ പേശികളുടെ ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
• യോനിയിലെ രേഖാംശവും വൃത്താകൃതിയിലുള്ളതുമായ പേശി ബണ്ടിലുകൾക്ക് ശക്തി നൽകുക.
• പെൽവിക് തറയിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.
• യോനി, മൂത്രനാളി, മലാശയം എന്നിവയുടെ ടോൺ തിരികെ നൽകുക.

ദീർഘകാലവും സുസ്ഥിരവുമായ ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന്, തെറാപ്പി സങ്കീർണ്ണമായിരിക്കണം. കുട്ടിക്കാലം മുതൽ പരിചിതമായ "സൈക്കിൾ", "ബോട്ട്", "വിഴുങ്ങൽ", ലെഗ് സ്വിംഗ്സ് എന്നിവ പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് അനുബന്ധമായി നൽകാം. പെരിനിയത്തിന്റെ പേശികളെ ശക്തമായി ശക്തമാക്കാൻ അവ സഹായിക്കുന്നു.

ആദ്യം, വ്യായാമങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ പല തവണ നടത്തുന്നു, തുടർന്ന് ദിവസേന, അതിന്റെ ഫലമായി ആരോഗ്യത്തിൽ കാര്യമായ പുരോഗതി കൈവരിക്കാൻ കഴിയും.

ഗർഭാശയ പ്രോലാപ്സിനുള്ള കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ: വധശിക്ഷയുടെ സവിശേഷതകൾ

ഗർഭാശയ പ്രോലാപ്‌സ് ഉള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് വീട്ടിൽ കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന്, പ്രത്യേക വ്യവസ്ഥകളൊന്നും ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക് മാറ്റ്, ഒരു പ്രത്യേക കഴുത്ത് റോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സൗകര്യപ്രദമായ വസ്ത്രങ്ങൾ എന്നിവയാണ്. വ്യായാമ വേളയിൽ, നിങ്ങളുടെ പുറകിലോ വയറിലോ കിടക്കാം. ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് പേശികളുടെ സങ്കോചങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഒരാൾക്ക് കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമാണ്.

• ദിവസത്തിൽ നിരവധി തവണ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
• ലോഡുകൾ, തീവ്രത, ദൈർഘ്യം, വ്യാപ്തി എന്നിവയിലെ വർദ്ധനവ് ക്രമേണ സംഭവിക്കുന്നു.
• ശ്വസനം ചെറുതായി പിടിച്ച് നിങ്ങൾ ശാന്തമായി ശ്വസിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
• അമർത്തുക, നിതംബം എന്നിവയുടെ പേശികളുടെ അവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വിശ്രമിക്കുക, അത് ശ്വസനത്തിൽ പങ്കെടുക്കാം. പൊക്കിൾ നിശ്ചലമായി സൂക്ഷിക്കാം.
• പെൽവിക് ഫ്ലോറുമായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ കാലുകളുടെയും നിതംബത്തിന്റെയും പേശികൾ അമിതമായി ആയാസപ്പെടരുത്.

ആദ്യം, പെരിനിയത്തിലെ വിവിധ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിലെ വ്യത്യാസം നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകില്ല. എന്നാൽ കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, ആവശ്യമുള്ള ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക പേശികൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

ഗർഭാശയത്തിൻറെയും യോനിയിലെ മതിലുകളുടെയും പ്രോലാപ്സിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ: ഒരു സങ്കീർണ്ണത

കെഗൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ 11 വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഗുരുതരമായ ശാരീരിക അദ്ധ്വാനം ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നില്ല.

അടുപ്പമുള്ള പേശികളുടെ സ്ഥിരമായ പിരിമുറുക്കവും അവയുടെ വിശ്രമവും മാറ്റുക എന്നതാണ് വ്യായാമങ്ങളുടെ സാരാംശം. അവയെ അകത്തേക്ക് വലിച്ചുകൊണ്ട് 10-30 സെക്കൻഡ് ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥാനത്ത് പിടിച്ച് പിരിമുറുക്കം കൈവരിക്കുന്നു.

"എലിവേറ്റർ" വ്യായാമം ചെയ്യുക

തറയിൽ ചെയ്തു. നിങ്ങൾ പുറകിൽ കിടക്കണം, കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക. യോനിയിലെ പേശികളെ ക്രമേണ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ചുമതല. താഴെ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ മുകളിലേക്ക് നീങ്ങുക. എലിവേറ്ററിന്റെ ചലനം പോലെ പടികൾ ഉപയോഗിച്ച് പിരിമുറുക്കം നടത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

അടുപ്പമുള്ള പേശികളുടെ ഓരോ "തറയിലും" നിങ്ങൾ 5-10 സെക്കൻഡ് താൽക്കാലികമായി നിർത്തേണ്ടതുണ്ട്.പരമാവധി പിരിമുറുക്കം കാരണം, ഓരോ പ്രദേശവും ടോൺ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ, വിശ്രമിക്കാൻ തുടങ്ങുക, ഒരു തരംഗത്തിൽ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക.

ശരിയായ ചലനങ്ങൾ ഉടനടി പ്രവർത്തിച്ചേക്കില്ല, എന്നാൽ കാലക്രമേണ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ കൃത്യമായി വിശകലനം ചെയ്യാനും എല്ലാം ശരിയായി ചെയ്യാനും കഴിയും.

"ബാഗ്" വ്യായാമം ചെയ്യുക

ഈ വ്യായാമം പെരിനിയം, യോനിയിലെ പേശികൾ, തുടകൾ എന്നിവയെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. നിൽക്കുന്ന നിലയിലാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്. നിങ്ങളുടെ തോളുകളേക്കാൾ വീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പരത്തുക. അവയ്ക്കിടയിൽ തറയിൽ ഒരു കനത്ത ബാഗ് ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഊഹിക്കാം.

നീണ്ട ഹാൻഡിലുകളിൽ യോനിയിലെ പേശികൾ ഉപയോഗിച്ച് ഈ സാങ്കൽപ്പിക ബാഗ് പിടിച്ച് ഉയർത്തുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ചുമതല. വ്യായാമം ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ നടത്തുന്നു:

• ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക.
• നിങ്ങൾ കാൽമുട്ടുകളിൽ 90 ഡിഗ്രി ആംഗിൾ നേടേണ്ടതുണ്ട്, കുറച്ച് സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് ശരിയാക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചെറുതായി അകലത്തിൽ വയ്ക്കുക. മുന്നോട്ട് ചായരുത്, നിങ്ങളുടെ യോനിയിലെ പേശികൾ ഉപയോഗിച്ച് സാങ്കൽപ്പിക ബാഗിന്റെ ഹാൻഡിൽ പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അവയെ മുറുകെ പിടിക്കുക, എന്നിട്ട് പതുക്കെ എഴുന്നേറ്റ് താഴേക്ക് വീഴുക.

വ്യായാമം നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കണം, ഓരോ തവണയും ഉയരത്തിൽ ഉയരുന്നു. ഒരു സമീപനം 10 സെക്കൻഡ് ആയിരിക്കണം.

ഗർഭപാത്രം ഉയർത്തുന്നതിനുള്ള മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ

ലിഫ്റ്റ്, ബാഗ് വ്യായാമങ്ങൾ അടിസ്ഥാനവും നിർബന്ധിതവുമായ വ്യായാമങ്ങളാണ്. കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ചുവടെ ലിസ്റ്റുചെയ്‌തിരിക്കുന്ന കൃത്രിമത്വങ്ങൾക്കൊപ്പം സമുച്ചയം അനുബന്ധമായി നൽകാം (എന്നാൽ ഡോക്ടർ അവ തിരഞ്ഞെടുത്ത് പരിഹരിക്കണം):

• "എജക്ഷൻ".നിങ്ങൾ തറയിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് അവയെ വേർപെടുത്തുക. അടിവയറ്റിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക. ശ്രമങ്ങളെ അനുസ്മരിപ്പിക്കുന്ന വയറിലെ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം നടത്തുക. പ്രശ്നത്തിന്റെ ആദ്യ ഘട്ടങ്ങളിൽ വ്യായാമം അനുവദനീയമാണ്.
• "മിന്നുന്നു".പുറകിൽ ചെയ്തു. യോനിയുടെയും മലദ്വാരത്തിന്റെയും പേശികൾ മാറിമാറി ശക്തമാക്കുക. ഓരോ ഞെക്കലും 5 സെക്കൻഡ് എടുക്കണം. ഇരുന്നും നിന്നുമൊക്കെ ഒരേ വ്യായാമം ചെയ്യാം. പകൽ സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് 500 ആവർത്തനങ്ങൾ വരെ ചെയ്യാൻ കഴിയും. പ്രസവശേഷം ഇത്തരത്തിലുള്ള രീതി പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ് - ഇത് ജനനേന്ദ്രിയ ലഘുലേഖ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
• "എല്ലാ പേശികളും"പിന്നിലേക്ക് കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക. പെരിനിയം, മൂത്രാശയ സംവിധാനം, മലദ്വാരം എന്നിവയുടെ പേശികളെ സജീവമായി ബുദ്ധിമുട്ടിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഒരു മിനിറ്റ് വരെ ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യം ഫിക്സേഷൻ സമയം കുറയ്ക്കാം. ഗർഭാശയത്തിൻറെ മുൻവശത്തെ മതിൽ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഈ വ്യായാമം വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.
• SOS.മോഴ്സ് കോഡിനെ അനുസ്മരിപ്പിക്കുന്ന വേഗതയിൽ താളാത്മകമായ പേശികളുടെ സങ്കോചം ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ആദ്യത്തെ മൂന്ന് കംപ്രഷനുകൾ തീവ്രമായും വേഗത്തിലും ചെയ്യുന്നു. പിന്നീട് മൂന്ന് നീണ്ട ടെൻഷനുകളുടെ ഒരു പരമ്പര വരുന്നു. പിന്നെ വീണ്ടും മൂന്ന് തീവ്രമായ ചലനങ്ങൾ. ഒരു സെഷനിൽ, നിങ്ങൾ ഇടവേളയില്ലാതെ 10 തവണ ആവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
• "വിളക്കുമാടം".സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങളുടെ വളഞ്ഞ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ തോളേക്കാൾ വീതിയിൽ പരത്തുക. താളം സജ്ജമാക്കുക, 10: 1 വരെ എണ്ണുക - യോനിയുടെയും പെരിനിയത്തിന്റെയും പേശികളെ ശക്തമായി ചൂഷണം ചെയ്യുക, 2-6 - സാവധാനം വിശ്രമിക്കുക, 7-9 - ശ്രമങ്ങൾ അനുകരിക്കുക, 10 - യഥാർത്ഥ സ്ഥാനം എടുക്കുക. ഗർഭച്ഛിദ്രത്തിന് ശേഷം ഒരു മാസത്തിനുള്ളിലും പ്രസവശേഷം 1.5 മാസത്തിനുള്ളിലും ഈ വ്യായാമം വിപരീതഫലമാണ്. ഗുരുതരമായ ലംഘനങ്ങൾക്കും ഇത് അസ്വീകാര്യമാണ്.
• "പൂച്ച".ഈ വ്യായാമത്തിൽ ശ്വസനം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ശ്വാസം എടുക്കൂ. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വരച്ച് പുറകിലേക്ക് വളയുക. ഉള്ളിൽ, പെരിനിയത്തിലെ പേശികളെ ചൂഷണം ചെയ്യുക, 10 സെക്കൻഡ് താമസിച്ച് വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അഞ്ച് സെറ്റ് വരെ ചെയ്യാം.
• "പാലം".കിടക്കുന്ന സ്ഥാനം. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പുറം ഉയർത്തുക. കണങ്കാൽ നിതംബത്തിൽ അമർത്തണം. നിങ്ങളുടെ പുറം ഉയർത്തുക, അതേ സമയം പെരിനിയത്തിന്റെ പേശികൾ വലിക്കുക, ആമാശയവും യോനിയും ശക്തമാക്കുക. ഒരു സെറ്റിൽ നിങ്ങൾക്ക് അഞ്ച് ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
• "കരഘോഷം".കിടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിതംബത്തിലേക്ക് നീക്കുക. ഒരേ സമയം കൈകൊട്ടി നിങ്ങളുടെ യോനിയിലെ പേശികൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക. മൂന്ന് മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ഒന്നിടവിട്ട വേഗത്തിലും സാവധാനത്തിലും യോനിയിൽ സങ്കോചങ്ങൾ നടത്തുക.
• "ബട്ടർഫ്ലൈ".നിങ്ങൾ ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക് പായയിൽ ഇരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ചാരി. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പെരിനിയത്തോട് കഴിയുന്നത്ര അടുപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പരത്തുക. ശ്വാസം വിടുക, പെരിനിയത്തിന്റെ പിരിമുറുക്കമുള്ള പേശികൾ വരയ്ക്കുക. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നടത്തുക, പതുക്കെ സ്വയം ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തള്ളുക.

3 അല്ലെങ്കിൽ 4 ഡിഗ്രി ഒഴിവാക്കൽ നിർണ്ണയിക്കുമ്പോൾ, "ബട്ടർഫ്ലൈ", "ലൈറ്റ്ഹൗസ്", "പുറത്ത് തള്ളൽ" തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. പ്രോലാപ്‌സ് ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ പ്രസ്സിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യരുത്, സജീവമായ ജമ്പിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടം നടത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബൈക്ക് ഓടിക്കുക.

ചിത്രങ്ങളിൽ ഗർഭപാത്രം താഴ്ത്തുമ്പോൾ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നിങ്ങളെ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.

അടർബെക്കോവ് കോംപ്ലക്സ്

കൂടാതെ, Atarbekov അനുസരിച്ച് ഗർഭപാത്രം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം. പെൽവിസിന്റെ പരിശീലനത്തിനും വയറിലെ അറയുടെ മതിലിനും അവ സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾക്ക് വൈരുദ്ധ്യങ്ങളും പ്രായ നിയന്ത്രണങ്ങളും ഇല്ല, അവ വളരെ ലളിതമാണ്.

തറയിൽ ഇരുന്നുഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക:

• നിങ്ങളുടെ വളഞ്ഞ കാൽമുട്ടുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് പരത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് രണ്ട് കാലുകൾ പിടിക്കുക, പെരിനിയത്തിലേക്ക് വലിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ നേരായ കാലുകൾ വീതിയിൽ പരത്തുക. മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ്, നിങ്ങളുടെ വലതു കൈകൊണ്ട് ഇടത് കാലിന്റെ വിരലുകളിലേക്ക് എത്തുക, തുടർന്ന് തിരിച്ചും. നിങ്ങളുടെ സ്വതന്ത്ര കൈ തിരികെ എടുത്ത് ഉയർത്തുക.
• മുന്നോട്ട് വളവുകൾ നടത്തുക, രണ്ട് കൈകളാലും ഓരോ കാലിലേക്കും എത്തുക.
• ഒരേ സമയം രണ്ട് കൈകളാലും നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ വരെ വലിക്കുക. കാലുകൾ നേരായതും പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിച്ചതുമായിരിക്കണം.
• മുട്ടുകൾ വളച്ച്, വയറിലേക്ക് വലിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ റോളുകൾ നടത്തുക. വ്യായാമം ഒരു ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് ആരംഭിക്കുകയും അവസാനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത്വ്യായാമങ്ങൾ ഇപ്രകാരമാണ്:

• സ്ഥലത്ത് നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക.
• സ്ട്രെച്ചിംഗ് നടത്തുക - നേരായ കാൽ ഉയർത്തുക, കസേരയുടെ പിൻഭാഗത്ത് ശരിയാക്കുക. 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക.
• സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വിരിച്ച് നേരായ കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക.
• ഒന്നിടവിട്ട് ഒന്നിലേക്കും മറ്റേ കാലിലേക്കും കുനിഞ്ഞ് സോക്സിൽ തൊടാൻ ശ്രമിക്കുക.
• ശരീരത്തിന്റെ തിരിവുകൾ ഉണ്ടാക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശത്തേക്ക് വീതിച്ച്, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ വലത് കൈ രണ്ടാം കാലിന്റെ വിരലിലേക്ക് നീട്ടിക്കൊണ്ട് മുന്നോട്ട് ചായുക. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് തിരിച്ചും.

മധ്യവയസ്‌കരായ സ്‌ത്രീകൾക്കിടയിലെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ രോഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്‌ ഗർഭാശയ തളർച്ച. ഗർഭാശയ പ്രോലാപ്സ് ഉള്ള കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ അവയവത്തിന്റെ സാധാരണ സ്ഥാനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഫലപ്രദമായ രീതിയാണ്.

ഒഴിവാക്കൽ പ്രക്രിയ തന്നെ വിഷ്വൽ അടയാളങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും ഇല്ലാതെ വികസിക്കുന്നു. സ്ത്രീകൾക്ക് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടണമെന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മാറ്റങ്ങളോടുള്ള പ്രതികരണത്തിന്റെ അഭാവം ഭാവിയിൽ വളരെ ദുഃഖകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും.

ഗര്ഭപാത്രത്തിന്റെ പ്രോലാപ്സിന്റെ ഫലമായി, ജനനേന്ദ്രിയ അവയവങ്ങൾ അവയുടെ സ്ഥാനം മാറ്റുന്നു. പ്രക്രിയ നടക്കുമ്പോൾ, ഒരു സ്ത്രീയുടെ പെൽവിക് അവയവങ്ങൾ വെറുതെ വീഴാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇന്ന്, ഗ്രഹത്തിലെ സ്ത്രീ ജനസംഖ്യയുടെ 1/3 പേർക്കും ഗർഭാശയ പ്രോലാപ്സ് എന്താണെന്ന് നേരിട്ട് അറിയാം. 35 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകളിൽ ½-ലധികം പേർ ഈ രോഗം അനുഭവിക്കുന്നു, അതേസമയം യുവതലമുറയിൽ മികച്ച ലൈംഗികതയിൽ, ഇത് 10% കേസുകൾ മാത്രമാണ്.

അതിനാൽ, പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ അതിന്റെ പുരോഗതി തടയുന്നതിന് പാത്തോളജി സമയബന്ധിതമായി കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ് ഒരു പ്രധാന കാര്യം.

കൃത്യസമയത്ത് ഒരു ഡോക്ടറുടെ സഹായം തേടുക, അതിനർത്ഥം യോഗ്യതയുള്ള ചികിത്സ നേടുകയും ആവർത്തനം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക. ഓരോ സ്ത്രീയുടെയും വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകൾക്കനുസരിച്ച് ഒരു ഡോക്ടർക്ക് മാത്രമേ ശരിയായ രോഗനിർണയം നടത്താനും രോഗത്തിനുള്ള ചികിത്സാ സമ്പ്രദായം ക്രമീകരിക്കാനും കഴിയൂ.

ഗർഭപാത്രം പ്രോലാപ്സിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

ഗര്ഭപാത്രത്തിന്റെ സ്ഥാനചലനത്തിന്റെ പ്രാഥമിക അടയാളങ്ങൾ അടിവയറ്റിലെ വേദനയാണ്, താഴത്തെ പുറകിലെ വേദനയാണ്. ലൈംഗിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ആർത്തവവും വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കും.

മാത്രമല്ല, ആർത്തവപ്രവാഹം തന്നെ കൂടുതൽ സമൃദ്ധവും വേദനാജനകവും ആയിത്തീരുന്നു, ഒരു കുഞ്ഞിനെ ഗർഭം ധരിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകാനുള്ള ഉയർന്ന സാധ്യതയുണ്ട്. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇതിനകം തന്നെ സംസാരിക്കുന്നു, അടിയന്തിര ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്. പെരിനിയത്തിൽ നിന്ന് ഗര്ഭപാത്രത്തിന്റെ പ്രോലാപ്സ് കണ്ടെത്തുന്നതാണ് രോഗത്തിന്റെ അങ്ങേയറ്റത്തെ ഘട്ടം.

ഗർഭാശയ പ്രോലാപ്സിനുള്ള കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ

ഈ രോഗത്തിന്റെ വൈദ്യനാമം പ്രോലാപ്സ് എന്നാണ്. ഇന്ന്, രോഗത്തിന്റെ പുരോഗതിയും ശസ്ത്രക്രിയാ ഇടപെടലും ഒഴിവാക്കാൻ, ചികിത്സാ വ്യായാമങ്ങൾ അവലംബിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഗര്ഭപാത്രം പ്രോലാപ്സ് സമയത്ത് കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെറിയ പെൽവിസിന്റെ മതിലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്താനും യോനിയിലെ പേശികളുടെ ടോണും ഇലാസ്തികതയും തിരികെ നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു.

നൂറ്റാണ്ടിലെ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റായ അർനോൾഡ് കെഗൽ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു.

യോനിയിലെ പേശികൾ പ്രായോഗികമായി ഉൾപ്പെടുന്നില്ല, കാരണം അവരുടെ ലക്ഷ്യബോധമുള്ള പരിശീലനത്തിന് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ആവശ്യമാണ്. പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികൾ പെൽവിക് അവയവങ്ങളെ മുറുകെ പിടിക്കണം. ടോണിന്റെ അഭാവം സ്ത്രീ ജനനേന്ദ്രിയ മേഖലയിലെ നിരവധി രോഗങ്ങളുടെ വികാസത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. കൂടാതെ, ദുർബലമായ പെൽവിക് പേശികൾ ലൈംഗിക ജീവിതത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മോശമാക്കുന്നു.

കെഗൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പ്

ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കുക എന്നതാണ് ആദ്യപടി. ചിലപ്പോൾ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിന് മാത്രം തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയുന്ന ചില വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ട്.

ഇതും വായിക്കുക: അക്യൂട്ട് വാഗിനൈറ്റിസിന്റെ കാരണങ്ങളും ലക്ഷണങ്ങളും ചികിത്സയും

പ്രോലാപ്സ് ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, മൂത്രസഞ്ചി പൂർണ്ണമായി ശൂന്യമാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ശൂന്യമാക്കുന്ന സമയത്ത്, പരിശീലനം ആവശ്യമുള്ള പേശികളെ തിരിച്ചറിയാൻ ഒരു പരിശോധന നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് കാണാൻ കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ മൂത്രമൊഴിക്കുക.

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങളിൽ വ്യായാമ സമയത്ത് ശരിയായ ശ്വസനം ഉൾപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ മൂന്നാം കക്ഷി പേശികളെ പിരിമുറുക്കത്തിന് വിധേയമാക്കരുത്. വ്യായാമങ്ങളുടെ വേഗത അളക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. പ്രഭാവം നേടുന്നതിന് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പതിവായി നടത്തണം. ചട്ടം പോലെ, ഒരു കൂട്ടം സമീപനങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ നടത്തുന്നു.

വ്യായാമം, ഭക്ഷണം, അടുത്ത സമീപനം എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും രണ്ട് മണിക്കൂറെങ്കിലും കടന്നുപോകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഗർഭപാത്രം പ്രോലാപ്‌സ് എന്ന പ്രശ്‌നത്തെ ശരിക്കും പരിഹരിക്കും. ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമം മികച്ച ഫലങ്ങൾ വേഗത്തിൽ നേടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമെന്ന് തോന്നുന്നത്ര മാത്രമേ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയൂ. ഇവിടെ അത് അമിതമാക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്.

• ഒരു കുഞ്ഞിനെയും അവന്റെ ജനനത്തെയും വഹിക്കാൻ ശരീരം തയ്യാറാക്കുക;
• സ്ത്രീ മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വം തടയൽ;
• ഗൈനക്കോളജിക്കൽ രോഗങ്ങൾക്ക് ശേഷം പുനരധിവാസ തെറാപ്പി;
• പെൽവിക് അവയവങ്ങളുടെ പ്രോലാപ്സ് തടയൽ;
• അടുപ്പമുള്ള ജീവിതത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടം

പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ പ്രോലാപ്സ് സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന നിരവധി തരം വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്.

1. സ്ഥാനം: പുറകിൽ കിടക്കുന്നു. വശങ്ങളിൽ കൈകൾ, കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് കിടക്കുന്നു. ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തി അവയെ വേറിട്ട് വിടുക, ക്രമേണ ശ്വസിക്കുക. എന്നിട്ട് ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് വയ്ക്കുക. ശ്വസിക്കുകയും സ്ഥാനം ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുക. അളവ് 6-8 തവണ.
2. സ്ഥാനം: നാല് കാലുകളിലും. കൈകൾ തറയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു, പെൽവിസ് ഉയരുന്നു (ഉയർന്നത്, മികച്ചത്). വയറ്റിൽ വരയ്ക്കുക. ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് വിശ്രമിക്കുക. അളവ് 10 തവണ.
3. കത്രിക. സ്ഥാനം: തറയിൽ കിടന്ന്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തി മുറിച്ചുകടക്കുക. പിന്നെ ഞങ്ങൾ കാലുകൾ താഴ്ത്തി 30 സെക്കൻഡിനു ശേഷം വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. അളവ് 2 തവണ 15 പരമാവധി.
4. കിടക്കുന്ന കാലുകളുടെ സ്ഥാനം, ഞങ്ങൾ സോക്സുകൾ തലയിലേക്ക് വലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. അളവ് 6-8 തവണ.
5. "ബൈക്ക്". കാലുകളുടെ സ്ഥാനം കിടക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ കാൽമുട്ടുകളിൽ കാലുകൾ വളച്ച് സൈക്ലിംഗ് അനുകരിക്കുന്നു. യോനിയിലെ പേശികൾ പിൻവലിക്കുക. ശ്വസനം തുല്യമായിരിക്കണം. ഒരു മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ചെയ്യേണ്ട ചലനം.
6. സ്ഥാനം - തറയിൽ കിടക്കുന്നു. കർശനമായി വലത് കോണിൽ കാലുകൾ ഉയർത്തുക. പിൻഭാഗം പൂർണ്ണമായും തറയിൽ അമർത്തിയിരിക്കുന്നു. ഓരോ കാലിലും ലിഫ്റ്റുകളുടെ എണ്ണം 15 ആണ്. നിങ്ങൾക്ക് 2 സമീപനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും: ആദ്യം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വെവ്വേറെ, ഒരു മിനിറ്റ് വിശ്രമത്തിന് ശേഷം, അവയെ ഒരു സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക.
7. ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷൻ ഫിറ്റ്ബോളിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പാഠമായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ യോനിയിലെ പേശികൾ ഉപയോഗിച്ച് പന്ത് ചൂഷണം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് മികച്ച വ്യായാമമായിരിക്കും. 10 ആയി എണ്ണി വിശ്രമിക്കുക. ഈ വ്യായാമത്തിനുള്ള സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം പരിമിതമല്ല.
8. ശൂന്യമാക്കാനുള്ള ആഗ്രഹത്തിന്റെ കാലതാമസം അനുകരിക്കുക എന്നതാണ് ഒരു മികച്ച വ്യായാമം. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഒരു കസേരയിലോ മറ്റ് കഠിനമായ പ്രതലത്തിലോ ചെയ്യാം. തവണകളുടെ എണ്ണം 50 വരെയാണ്.

പെൽവിക് അവയവങ്ങളുടെ പ്രോലാപ്സിനുള്ള വ്യായാമ തെറാപ്പി പൂർണ്ണമായ വീണ്ടെടുക്കൽ അനുവദിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ പ്രത്യേകം തിരഞ്ഞെടുത്ത വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നത് പാത്തോളജിയുടെ പുരോഗതി തടയാനും സങ്കീർണതകളുടെ വികസനം തടയാനും യോനിയിലെയും വയറിലെയും പേശികളുടെ സ്വരം ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. , ചെറിയ പെൽവിസ്. പതിവ് വ്യായാമം ഇൻട്രാപെറിറ്റോണിയൽ മർദ്ദവും കുടലിന്റെ പ്രവർത്തനവും സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നതിനും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വേഗത്തിലാക്കുന്നതിനും കോശങ്ങളിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം.

പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശി പരിശീലനത്തിനുള്ള സൂചനകളും വിപരീതഫലങ്ങളും

പ്രതിരോധ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി ഗർഭാശയ പ്രോലാപ്സുള്ള ചെറിയ പെൽവിസിനുള്ള ചികിത്സാ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് അമ്പത് വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള സ്ത്രീകൾ, പെരിനൈൽ പരിക്കുകളുള്ള നിരവധി കുട്ടികളുടെ അമ്മമാർ എന്നിവരെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ചികിത്സാ ആവശ്യങ്ങൾക്കായി, ഒന്നും രണ്ടും ഘട്ടങ്ങളിലെ പ്രോലാപ്സ് ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള ചികിത്സാ സമ്പ്രദായത്തിൽ വ്യായാമ തെറാപ്പി നിർബന്ധമായും ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.

കോഴ്സ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം. ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ ഉപയോഗം അസ്വീകാര്യമാകുമ്പോൾ കേസുകളുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• നിശിത കോശജ്വലന പ്രക്രിയകളുടെ വികസനം. ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും എല്ലാ ആന്തരിക സംവിധാനങ്ങളിലുടനീളം അണുബാധയുടെ വ്യാപനത്തിനും സഹായിക്കുന്നു.
• ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ രോഗങ്ങളുടെ ചരിത്രത്തിന്റെ സാന്നിധ്യം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഏറ്റവും നിസ്സാരമായ ലോഡ് പോലും ഹൃദയസ്തംഭനത്തിന്റെ ആക്രമണത്തിന് കാരണമാകും.
• യോനിക്ക് പുറത്ത് പെൽവിക് അവയവങ്ങളുടെ പ്രോലാപ്സ്. അശ്രദ്ധമായ പെട്ടെന്നുള്ള ചലനം തീർച്ചയായും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പ്രോലാപ്സ്ഡ് അവയവം പിഞ്ചിംഗ് ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
• മാരകമായ അല്ലെങ്കിൽ മാരകമായ ട്യൂമറിന്റെ സാന്നിധ്യം. രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിക്കുന്നത് ട്യൂമറുകളുടെ ടിഷ്യുകളെ പോഷിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ അവ അതിവേഗം വളരുന്നു.
• വയറിലെ മതിൽ തുറക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു ഓപ്പറേഷൻ. ഈ കേസിൽ ഫിസിയോതെറാപ്പി വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് കേടായ ടിഷ്യൂകളുടെ പൂർണ്ണമായ പുനഃസ്ഥാപനത്തിനു ശേഷം മാത്രമേ സാധ്യമാകൂ.

വൈരുദ്ധ്യങ്ങളൊന്നുമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചികിത്സയുടെ ആദ്യ ഭാഗം നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയും. ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ് മൂത്രസഞ്ചി ശൂന്യമാക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകൾ ഇത് അല്ലെങ്കിൽ ആ വ്യായാമം എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യാമെന്ന് കാണിക്കുന്ന ഒരു വീഡിയോ മുൻകൂട്ടി കാണുക. ഇത് ചികിത്സയുടെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും. വായുസഞ്ചാരമുള്ള മുറിയിൽ ഇത് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

വ്യായാമ സാങ്കേതികത

ഗർഭാശയ പ്രോലാപ്സ് ഉപയോഗിച്ച്, സ്ത്രീകളിലെ പെൽവിക് തറയിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് രോഗികൾക്ക് ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് അർതബെക്കോവ് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. ഇത് ചെറുപ്പക്കാർക്കും പ്രായമായവർക്കും അനുയോജ്യമാണ്, ഇത് നടപ്പിലാക്കുന്നത് വയറിലെ അറയുടെയും പെൽവിക് തറയുടെയും മസ്കുലർ അസ്ഥികൂടത്തെ സജീവമാക്കുന്നു.

ഒരു ഭാഗം ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നടത്തുന്നു.

1. ഞങ്ങൾ നേരെ ഇരുന്നു, നെഞ്ചിലേക്ക് കാൽമുട്ടുകൾ അമർത്തി, കൈകൾ കാലിൽ ചുറ്റി, പിന്നിലേക്ക് ചായുക. ഞങ്ങൾ ഒരു ഫ്ലോട്ട് ചിത്രീകരിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ എട്ട് തവണ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ഉരുട്ടുന്നു.
2. ഞങ്ങൾ തറയിൽ ഇരുന്നു, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഞങ്ങളുടെ മുന്നിൽ നീട്ടി, മുണ്ട് മടക്കിക്കളയുക, വിരലുകൾ കൊണ്ട് പാദങ്ങൾ പുറത്തെടുക്കുക, ഞങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വിടുക.
3. ഞങ്ങൾ തറയിൽ ഇരിക്കുന്നു, ആദ്യം ഞങ്ങൾ മുട്ടുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് അമർത്തുന്നു, എന്നിട്ട് അവയെ ഒരു വശത്ത് വയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, ഞങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഉപയോഗിച്ച് ക്രോച്ചിൽ സ്പർശിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ എതിർദിശയിൽ കുനിഞ്ഞ് പാദങ്ങളിൽ കൈകൾ പൊതിയുന്നു. ഞങ്ങൾ ഒരേ സമയം കർശനമായി നമ്മുടെ മുന്നിൽ നോക്കുന്നു.

രണ്ടാം ഭാഗം നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നടത്തുന്നു.

1. ഞങ്ങൾ മൂന്ന് മിനിറ്റ് ഒരു സർക്കിളിൽ നടക്കുന്നു: ആദ്യം ഞങ്ങൾ ഇടുപ്പ് ഉയർത്തുന്നു, തുടർന്ന് ഞങ്ങൾ കാൽവിരലുകളിൽ, കുതികാൽ നടക്കുന്നു.
2. ഞങ്ങൾ ഒരു കസേര എടുത്ത്, ഒരു നേരായ കാൽ അതിന്റെ പുറകിൽ വയ്ക്കുക, 15 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക.
3. നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത്, ഞങ്ങൾ കൈകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നു, അതേ സമയം ഞങ്ങൾ ഒരു കാൽ പിന്നിലേക്ക് എടുക്കുന്നു. ശ്വാസം പുറത്തുവിടുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ തിരികെ മടങ്ങുന്നു, തുടർന്ന് മറ്റേ കാലിനൊപ്പം.
4. ഞങ്ങൾ സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്ത് കാൽമുട്ടുകൾ വശത്തേക്ക് പരത്തുന്നു.
5. നിൽക്കുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ തിരിവുകൾ നടത്തുന്നു, തുടർന്ന് ഞങ്ങൾ വിവാഹമോചനം നേടിയ കൈകൾ ചേർക്കുന്നു.
6. ഞങ്ങൾ ശരീരം വശത്തേക്ക് ചരിഞ്ഞു, കൈകൾ ശരീരത്തിനൊപ്പം സ്ലൈഡ് ചെയ്യട്ടെ.
7. ഞങ്ങൾ പന്ത് കാലുകൾക്കിടയിൽ പിടിച്ച് മുറിക്ക് ചുറ്റും നടക്കുന്നു.

ഒരു ചികിത്സാ പ്രഭാവം നേടുന്നതിന്, ലോഡിൽ ക്രമാനുഗതമായ വർദ്ധനവ് ഉപയോഗിച്ച് ദിവസവും വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. വ്യായാമത്തിന് പകരം രാവിലെ വീട്ടിൽ തന്നെ ഇത് ചെയ്യാം.

ഗർഭാശയ പ്രോലാപ്സിനുള്ള കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ

ജർമ്മൻ വേരുകളുള്ള അർനോൾഡ് കെഗൽ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു അമേരിക്കൻ പ്രൊഫസർ വികസിപ്പിച്ച സമുച്ചയത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനം പതിനൊന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമാണ്. അവരുടെ നടപ്പാക്കലിന് കായിക പരിശീലനം, ഒരു സ്ത്രീയിൽ നിന്ന് ഉയർന്ന ഫിറ്റ്നസ് ആവശ്യമില്ല. പെരിനിയത്തിന്റെ പേശികളെ എങ്ങനെ ശരിയായി വരയ്ക്കാം, ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക എന്നിവ പഠിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങൾ സമുച്ചയം പഠിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, കെഗൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ പൊതുതത്ത്വങ്ങൾ പരിചയപ്പെടാൻ വിദഗ്ധർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. പ്രഭാവം നേടാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്:

• പകൽ സമയത്ത് കഴിയുന്നത്ര തവണ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക;
• ക്രമേണ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക;
• വളരെയധികം തീക്ഷ്ണത കാണിക്കരുത്, വ്യായാമങ്ങളുടെ വേഗത മാറ്റരുത്;
• എപ്പോഴും ശ്വാസോച്ഛ്വാസം തുടരുക, നിശ്വാസത്തിൽ മാത്രം പിടിക്കുക;
• പേശി പിരിമുറുക്കം നിയന്ത്രിക്കുക;
• വയറിലെ പേശികളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കരുത്, ഈ അവയവം ശ്വസനത്തിൽ മാത്രം ഉൾപ്പെടുന്നു;
• കാലുകളുടെ പേശികളെ ബുദ്ധിമുട്ടിക്കരുത്.

ഓരോ വ്യായാമത്തിനും അതിന്റേതായ പേരുണ്ട്. ആവശ്യമായ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ പുനർനിർമ്മാണ തത്വത്തെ ഇത് പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്നു.

യോഗ

ഗർഭാശയ പ്രോലാപ്സും മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വവും ഉപയോഗിച്ച്, ഏതെങ്കിലും സജീവമായ ചലനാത്മക ലോഡുകൾ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. യോഗ ക്ലാസുകളിൽ അവയിൽ പലതും ഉണ്ട്, അതിനാൽ ഏതെങ്കിലും പരീക്ഷണാത്മക പരിശീലനത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും, സഹായിക്കില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക കോഴ്സ് തിരഞ്ഞെടുക്കാം, എന്നാൽ അതിൽ നിന്ന് ഏതെങ്കിലും ജമ്പുകൾ, ലെഗ് ത്രോകൾ, ആഴത്തിലുള്ള ലിവറേജ് ചലനങ്ങൾ, വയറിലെ അറയിൽ തുറന്നിരിക്കുന്ന കൈ പിന്തുണയുള്ള ആസനങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നിൽക്കുന്ന ആസനങ്ങളും ഒരു കാലിൽ ബാലൻസ് ചെയ്യുന്നതും നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു യോഗ തെറാപ്പിസ്റ്റിൽ നിന്ന് ഒരു വ്യക്തിഗത പ്രോഗ്രാം ലഭിക്കുന്നത് ഉചിതമാണ്. അത്തരമൊരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ അപകടപ്പെടുത്തരുത്.

ഗർഭാശയത്തെ ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് നിർത്തുന്ന പേശികളുടെയും ലിഗമെന്റുകളുടെയും ബലഹീനതയുടെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിന്റെ ചികിത്സയിൽ, ഈ അവസ്ഥ തടയുന്നതിന്, ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ ഫലപ്രദമാണ്. യോനിയുടെ താഴത്തെ ഭാഗത്ത് അതിന്റെ മതിലുകളുടെ ടോണും മൂത്രാശയത്തിന്റെ സ്ഫിൻക്റ്ററിന്റെ ടോണും നിലനിർത്തുന്ന പേശികളുണ്ട്. ഈ പേശികൾക്ക് കുടലിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിൽ വലിയ പ്രാധാന്യമുണ്ട്, ജെനിറ്റോറിനറി സിസ്റ്റം, പൂർണ്ണമായ തൊഴിൽ പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പ്രവർത്തനങ്ങളിലൊന്ന് ആന്തരിക അവയവങ്ങളെ ശരീരഘടനാപരമായി ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്തുക എന്നതാണ്. പ്രത്യേക ജിംനാസ്റ്റിക്സ് അവയവങ്ങളുടെ സ്ഥാനചലനം തടയാൻ സഹായിക്കും അല്ലെങ്കിൽ ആരംഭിച്ച പ്രോലാപ്സിന് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകും.

ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ വ്യക്തമാണ്:

വ്യായാമം മെറ്റബോളിസത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു;

ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു;

അവയവങ്ങളിലും ടിഷ്യൂകളിലും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു;

ചലനങ്ങൾ പെൽവിക് തറയിലെ പേശികളിൽ മാത്രമല്ല, ഒരു സ്ത്രീയുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.

ശ്രദ്ധേയമായ ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന്, നിരവധി മാസത്തേക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തിയാൽ മതി.

യോനിയിലെ പേശികൾക്ക് ഗർഭപാത്രം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് അനൽ സ്ഫിൻക്റ്ററിന്റെ സങ്കോചവും വിശ്രമവുമാണ്. മലദ്വാരം വലിക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക, പേശികളെ അമിതമായി ആയാസപ്പെടുത്താതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ വളരെയധികം തീക്ഷ്ണത കാണിക്കരുത്. കുറച്ച് ദിവസത്തെ ഡോസ് പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, യോനിയിലെ പ്രവേശന കവാടം മൂടുന്ന ഉള്ളി-കാവർണസ് പേശിയുടെ സങ്കോചവും വിശ്രമവും ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

ശരിയായ ശ്വസന സാങ്കേതികത നിരീക്ഷിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് - അടിവയറ്റിലെ പെൽവിക് തറയുടെ പേശികളെ തള്ളുക, അത് വലിച്ചെടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക. ഇത് ആദ്യം മാത്രം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ഏകീകൃതവും ശരിയായതുമായ ശ്വസനത്തിന്റെ വികാസത്തോടെ, വ്യായാമങ്ങളോടൊപ്പം ശ്വസനം സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കും.

നിങ്ങൾ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുകയും വായിലൂടെ ശ്വസിക്കുകയും ചെറുതായി തുറക്കുകയും വേണം. ശ്വസനം തുല്യവും ശാന്തവും തിരക്കില്ലാത്തതുമായിരിക്കണം. പരിശീലനത്തിന്റെ അളവും സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണവും ക്രമേണ വർദ്ധിക്കുന്നു. കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നതിന്റെ സവിശേഷതകൾ പരിഗണിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക:

"തടസ്സപ്പെടുത്തുക".ഈ വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടേണ്ട പേശികളെ നിർണ്ണയിക്കാൻ, മൂത്രമൊഴിക്കുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലിക്കാം. ബൾബോകാവർനോസസ് പേശി സങ്കോചിക്കുന്നതിലൂടെ, സ്ത്രീ മൂത്രത്തിന്റെ ഒഴുക്ക് നിർത്തുന്നു. ഒരു സമീപനത്തിൽ 3-4 തവണ ജെറ്റിന്റെ ഒഴുക്ക് തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് പെരിറ്റോണിയത്തിന്റെയും നിതംബത്തിന്റെയും പേശികളെ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സങ്കോചം ആവശ്യമുള്ള പേശികൾ നിർണ്ണയിച്ച ശേഷം, നിങ്ങൾ മൂത്രമൊഴിക്കുന്ന പ്രവർത്തനത്തിന് പുറത്ത് പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതേ സമയം, മലദ്വാരത്തിന്റെ പേശികൾ ചുരുങ്ങുന്നു, അതായത്, രണ്ട് പേശികൾക്കും ഊന്നൽ നൽകിയാണ് തടസ്സം നടത്തുന്നത്.

"സ്ലോ കംപ്രഷൻ".ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത മുമ്പത്തേതിന് സമാനമാണ്, കംപ്രഷനും വിശ്രമവും മാത്രം ഒരു നിശ്ചിത അൽഗോരിതം പിന്തുടരുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു കിടക്കുന്ന സ്ഥാനം എടുക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശ്വസനം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നിരീക്ഷിക്കുകയും വേണം.

കെഗൽ കംപ്രഷൻ ഓപ്ഷനുകൾ:

• കംപ്രഷൻ, വിശ്രമം എന്നിവയുടെ ചക്രങ്ങൾ 15-20 സെക്കൻഡ് എടുക്കും, 10 തവണ ആവർത്തിക്കുക;

  സങ്കോചങ്ങളുടെയും ഇളവുകളുടെയും ചക്രങ്ങൾ "ഒന്ന്, രണ്ട്, മൂന്ന്" എന്ന സാവധാനത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു, 15-20 തവണ ആവർത്തിക്കുക;

  പേശികൾ 5 സെക്കൻഡ് ഞെക്കി, 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക, 7 തവണ ആവർത്തിക്കുക. അടുത്തതായി, പേശികളെ 5 സെക്കൻഡ് ഞെക്കുക, കൂടാതെ 5 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക, 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക. സമാനമായ 3 സമീപനങ്ങൾക്ക് ശേഷം, ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യുക - 30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് പേശികളെ ചൂഷണം ചെയ്ത് വിശ്രമിക്കുക, 3 തവണ ആവർത്തിക്കുക. അതിനുശേഷം, സങ്കോചങ്ങളുടെയും ഇളവുകളുടെയും പ്രാരംഭ ചക്രത്തിലേക്ക് മടങ്ങുക.

"നിലകൾ".ഈ വ്യായാമത്തിൽ പേശികളുടെ സാവധാനത്തിലുള്ള സങ്കോചം പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളുടെ പുറം, അകത്തെ പാളികളിൽ ഏർപ്പെടുന്നു.

വ്യായാമത്തിന്റെ ക്രമം:

• ബാഹ്യ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളെ കുറച്ച് സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ചുരുക്കുക.

  മധ്യ പേശി പാളി ഇടപഴകുന്നതിലൂടെ പിടി ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

  "ഒന്ന്, രണ്ട്, മൂന്ന്" എന്ന കണക്കിൽ, ആന്തരിക പേശി പാളി ഉൾപ്പെടുന്ന പരമാവധി പരിശ്രമത്തോടെ പെൽവിക് തറയുടെ പേശികളെ ശക്തമാക്കുക.

"മുകളിലെ നിലയിൽ" എത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് 5 സെക്കൻഡ് പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. റിലാക്സേഷൻ റിവേഴ്സ് ഓർഡറിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത് - ആദ്യം ആന്തരിക പാളി വിശ്രമിക്കുന്നു, പിന്നീട് മധ്യഭാഗം, പിന്നീട് പേശികളുടെ പുറം പാളി. ഒന്നിലധികം സമീപനങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.

ചുരുക്കെഴുത്തുകൾ.സങ്കോചത്തിന്റെയും വിശ്രമത്തിന്റെയും വേഗതയാണ് ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ സവിശേഷത. എന്നിരുന്നാലും, സാധ്യമായ പരമാവധി വേഗതയിൽ പോലും, ശ്വസനത്തിന്റെ താളം തടസ്സപ്പെടരുത്. ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിൽ വിശ്രമം സംഭവിക്കുന്നു, ശ്വസിക്കുമ്പോൾ സങ്കോചം സംഭവിക്കുന്നു. ഇടവിട്ടുള്ളതും ഏകതാനവുമായ ശ്വസനം വ്യായാമത്തിന്റെ ലംഘനത്തിന്റെ അടയാളമാണ്.

തള്ളലും മിന്നലും.ഈ വ്യായാമത്തിൽ തള്ളാനുള്ള കഴിവിനോട് പ്രതികരിക്കുന്ന പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഗര്ഭപാത്രം താഴ്ത്തപ്പെടുമ്പോൾ, അത് ഒരു സുപ്പൈൻ സ്ഥാനത്ത് നടത്തുന്നു. തള്ളുമ്പോൾ, സ്ത്രീ പരമാവധി വിശ്രമത്തിന്റെയും സങ്കോചത്തിന്റെയും പരമാവധി പോയിന്റിൽ കഴിയുന്നിടത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു. 10 സമീപനങ്ങൾ വരെ നടത്തിയാൽ അത് അനുയോജ്യമാണ്.

"മിന്നിമറയുന്ന" വ്യായാമം നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഉള്ളി-കാവർണസ് പേശിയും മലദ്വാരത്തിന്റെ പേശിയും മാറിമാറി അയവുവരുത്തുകയും വിശ്രമിക്കുകയും വേണം. കംപ്രഷനുകളും ഇളവുകളും തമ്മിലുള്ള ഇടവേള 5 സെക്കൻഡ് വീതമാണ്.

കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികതയെക്കുറിച്ചുള്ള വീഡിയോ:

ഗര്ഭപാത്രത്തിന്റെ പ്രോലാപ്സ് ഉപയോഗിച്ച് യൂനുസോവ് അനുസരിച്ച് ചാർജ് ചെയ്യുന്നു

ഗർഭാശയ പ്രോലാപ്‌സ് ചികിത്സയ്ക്കും തടയുന്നതിനുമുള്ള യൂനുസോവ് രീതി അനുസരിച്ച് ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് കെഗൽ വ്യായാമങ്ങളേക്കാൾ വ്യക്തമായ ഫലമില്ല. ഈ വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രവചിക്കപ്പെട്ട ഫലം, മലദ്വാരം, മൂത്രനാളി എന്നിവയുടെ സ്ഫിൻക്റ്ററുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന അതേ സമയം ഗർഭാശയത്തിൻറെ ടോൺ പുനഃസ്ഥാപിക്കലാണ്. കൂടാതെ, മുൻവശത്തെ വയറിലെ ഭിത്തിയുടെ പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ലൈംഗിക ബന്ധത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

യൂനുസോവ് രീതി അനുസരിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ:

പ്രോലാപ്‌സ് തടയുന്നതിനും പ്രസ്സ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള ഒരു വ്യായാമം വലതു കൈകൊണ്ട് ഇടത് കാലിൽ എത്തുക, തിരിച്ചും, ഒരേസമയം വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ടോർസോ ചെരിവുകൾ നടത്തുക.

പെൽവിസിനെ വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും മാറിമാറി വൃത്താകൃതിയിൽ തിരിക്കുക.

പെരിനിയത്തിന്റെ പേശികൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു വ്യായാമം സ്പ്രിംഗ് ആയി സ്ക്വാട്ട് ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കുക എന്നതാണ്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും തിരിക്കുക.

കാൽമുട്ടുകളിൽ വളച്ച് കാലുകൾ ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വിരിച്ച് അവയെ ഒരുമിച്ച് ഞെക്കുക, അതേസമയം പെരിനിയത്തിന്റെ പേശികളെ കംപ്രസ് ചെയ്യുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, കൈകൾ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് ചുറ്റും പൊതിയുക. ശരീരം മുഴുവൻ റോളുകൾ നടത്തുക.

തറയിൽ ഇരിക്കുക, കാലുകൾ അല്പം അകലെ. പെരിനിയത്തിന്റെ പേശികളെ ഞെരുക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ അകത്തേക്ക് തിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ പുറത്തേക്ക് തിരിക്കുക, ഈ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന്, തോളിൽ തോളിന് മുകളിലുള്ള പെൽവിസ്, വിശ്രമിക്കുന്ന ബൈക്ക് യാത്ര അനുകരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, തോളിൽ തലയ്ക്ക് മുകളിലുള്ള പെൽവിസ്, കാൽമുട്ടുകളിൽ വളച്ച് കാലുകൾ. പെൽവിസ് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തുക, പെരിനിയം, താഴത്തെ കാൽ, തുട എന്നിവയുടെ പേശികളെ പിരിമുറുക്കുക.

ഗര്ഭപാത്രത്തിന്റെ പ്രോലാപ്സിനൊപ്പം ബുബ്നോവ്സ്കി അനുസരിച്ച് ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം

ഡോ. എസ് ബുബ്നോവ്സ്കിയുടെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, ഗർഭാശയ പ്രോലാപ്സിന്റെ തിരുത്തൽ ഉൾപ്പെടെ മുഴുവൻ ജീവജാലങ്ങളുടെയും അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഒരു സ്ത്രീക്ക് പരിചിതമായ പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങളുടെ സമുച്ചയത്തിലേക്ക് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചേർക്കാം:

ആരംഭ സ്ഥാനം - നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വിരിക്കുക, കാൽമുട്ടുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളയ്ക്കുക. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ഇടുപ്പ് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവരിക, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ പിരിമുറുക്കുക, നിങ്ങൾ ശ്വാസം എടുക്കുമ്പോൾ, തിരികെ പോകുക. n. വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒപ്റ്റിമൽ എണ്ണം 10 സെറ്റുകളാണ്.

ആരംഭ സ്ഥാനം - നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി, കാലുകൾ ഒരുമിച്ച്, തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ "ലോക്കിൽ" കൈകൾ. ശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ കാൽമുട്ടിലേക്ക് നീട്ടുക, ഒരേ സമയം നിങ്ങളുടെ പെൽവിസും തോളും ഉയർത്തുക. ഐയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു. പി., പാദങ്ങൾ വേർപെടുത്തരുത്, കാലുകൾ ഭാരം നിലനിർത്തുക. 10-12 സമീപനങ്ങൾ നടത്തുക.

ആരംഭ സ്ഥാനം - മുട്ടുകുത്തി, ഒരുമിച്ച് ബന്ധിപ്പിച്ച പാദങ്ങളുടെ ഭാരം പിടിക്കുക. വശത്ത് നിന്ന് വശത്തേക്ക് സ്വിംഗ് ചെയ്യുക, പെൽവിസും പാദങ്ങളും പരസ്പരം ആപേക്ഷികമായി വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് മാറ്റുക.

ഗര്ഭപാത്രത്തിന്റെ പ്രോലാപ്സിനൊപ്പം ചികിത്സാ വ്യായാമം അടർബെക്കോവ്

അടർബെക്കോവിന്റെ സാങ്കേതികത പ്രായോഗികമായി പരീക്ഷിച്ചു, ഇത് രോഗത്തിന്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ ഗർഭാശയ പ്രോലാപ്സിനെ ഫലപ്രദമായി ഇല്ലാതാക്കുന്നു.

നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്നുള്ള അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ:

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുകയും അടയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക, പരമാവധി പരിശ്രമം പ്രയോഗിക്കുക. തുടയുടെ പേശികളെ ബുദ്ധിമുട്ടിച്ച്, ഈ പിരിമുറുക്കം 10 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, വിശ്രമിക്കുക. സങ്കീർണത - കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ ഒരു മുഷ്ടി അല്ലെങ്കിൽ ബാർ ചൂഷണം ചെയ്യുക. 8-9 സമീപനങ്ങൾ വരെ നടത്തുക.

പെൽവിക് ഫ്ലോർ, തുടകൾ, നിതംബം എന്നിവയുടെ പേശികളെ പിരിമുറുക്കിക്കൊണ്ട് പെൽവിസിനെ സാധ്യമായ ഏറ്റവും ഉയർന്ന ഉയരത്തിലേക്ക് ഉയർത്തുക. 50-60 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, വിശ്രമിക്കുക. 7-8 സമീപനങ്ങൾ നടത്തുക.

മുമ്പത്തേതിന് സമാനമായ വ്യായാമങ്ങൾ, ഇതിൽ പാദങ്ങൾ അടയ്ക്കുക.

"വിഴുങ്ങുക" സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കുക, 10-12 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് പിടിക്കുക, കാൽ മാറ്റുക. 8-9 സമീപനങ്ങൾ നടത്തുക.

ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുക, മറ്റേ കാൽ മുന്നിൽ ഘടികാരദിശയിൽ 10-15 ഭ്രമണങ്ങൾ വിവരിക്കുക. ലെഗ് മാറ്റുക, 7-8 സമീപനങ്ങൾ നടത്തുക.

ബൾബസ്-കാവർണസ് പേശി ഉപയോഗിച്ച് ഒരേസമയം കാലുകൾ ഒന്നിടവിട്ട് മുറുക്കി വിശ്രമിക്കുക. കംപ്രഷൻ ഫോഴ്‌സ് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക, 5-7 സമീപനങ്ങൾ നടത്തുക.

മാറിമാറി കാലുകൾ മാറ്റിവെച്ച് സ്വിംഗ് ചെയ്യുക, ഒരേസമയം പെൽവിക് തറയുടെയും മുൻ വയറിലെ ഭിത്തിയുടെയും പേശികളെ ആയാസപ്പെടുത്തുക.

സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത് നിന്നുള്ള അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ:

3-5 മിനിറ്റ്, തറയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം ഉയർത്താതെ ഒരു "ബൈക്ക്" നടത്തുക.

നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക, പാദങ്ങൾ തോളിൻറെ വീതിയിൽ അകറ്റുക. മന്ദഗതിയിൽ, നിതംബം ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക, മുകളിലെ പോയിന്റിൽ 5 സെക്കൻഡ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കുക. 10 സമീപനങ്ങൾ വരെ ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ വശത്ത് കിടന്ന്, കൈമുട്ട് ഉപയോഗിച്ച് വിശ്രമിക്കുക, കാൽമുട്ടിന് മുകളിലുള്ള കാൽ മടക്കി തിരികെ എടുക്കുക. താഴത്തെ കാൽ പതുക്കെ ഉയർത്തുക, അതേ സമയം പെരിനിയത്തിൽ വലിക്കുക. 10 സെക്കൻഡ് വരെ മുകളിലെ പോയിന്റിൽ തുടരുക, വിശ്രമിക്കുക, വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. ഓരോ കാലിലും 10-15 സെറ്റുകൾ നടത്തുക.

നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും മുന്നോട്ട് നീട്ടി ഉയർത്തുക. 20-30 സെക്കൻഡ് പോസ് പിടിക്കുക, വിശ്രമിക്കുക, 5-6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. തറയിൽ നിന്ന് പെൽവിസ് ഉയർത്താതെ, ഒരു കാൽ വശത്തേക്ക് എടുക്കുക, ഘടികാരദിശയിൽ നിരവധി തവണ തിരിക്കുക. മറ്റേ കാലിനൊപ്പം അതേ ചലനങ്ങൾ നടത്തുക. പെരിറ്റോണിയത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്തെ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ 5-6 ആവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.

"ബിർച്ച്" - നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, കാലുകൾ മുകളിലേക്ക് നീട്ടി പെൽവിസ് ഉയർത്തുക, കൈകൾ കൈമുട്ടിൽ വളച്ച് പിടിക്കുക. ദീർഘനേരം പോസ് പിടിക്കുക, 4-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

"കത്രിക" - നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൊണ്ട് കത്രികയുടെ ചലനം അനുകരിക്കുക, പല തവണ ആവർത്തിക്കുക.

"കിറ്റി" - നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ചുറ്റും, നിങ്ങളുടെ തല താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. കുനിഞ്ഞ്, നിങ്ങളുടെ തല മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ പെൽവിക് പേശികളെയും വയറിലെ പേശികളെയും പരമാവധി ആയാസപ്പെടുത്തുക. 20 തവണ വരെ ആവർത്തിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കാതെ, വലത് കോണിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക. 10 സെക്കൻഡ് പോസ് പിടിക്കുക, വിശ്രമിക്കുക, നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിൽ ഒരു മടക്കിയ തൂവാലയുടെ ഒരു റോൾ ഇടുക. ഒരു വലത് കോണിൽ ഒരു കാൽ ഉയർത്തുക, 15-20 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, വിശ്രമിക്കുക. മറ്റേ കാലുമായി സമാനമായ വ്യായാമം ചെയ്യുക. 7 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

എല്ലാ നാലിലും കയറുക, നിങ്ങളുടെ നേരായ കാൽ കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക, താഴ്ത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാൽ മാറ്റുക. ഓരോ കാലിലും 7 സെറ്റുകൾ ചെയ്യുക.

പ്യൂബോകോസിജിയൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഗര്ഭപാത്രത്തിന്റെ പ്രോലാപ്സ് ഉള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ്

ഗര്ഭപാത്രത്തിന്റെ പ്രോലാപ്സ് സമയത്ത് ജിംനാസ്റ്റിക്സിന്റെ ഹൃദയഭാഗത്ത് പ്യൂബോകോസിജിയൽ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളും ഉണ്ട്. മൂത്രമൊഴിക്കുമ്പോൾ പ്രക്രിയ നിർത്താൻ ശ്രമിച്ചാൽ, മൂത്രമൊഴിക്കുമ്പോൾ അവ അനുഭവിച്ചാൽ മതി.

വ്യായാമം 1.പ്രക്രിയയുടെ മധ്യത്തിൽ മൂത്രമൊഴിക്കുമ്പോൾ കുറച്ച് സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് സ്ഫിൻക്റ്റർ കംപ്രസ് ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, മൂത്രത്തിന്റെ സ്ട്രീം ഏറ്റവും ശക്തമാകുമ്പോൾ, അതിനുശേഷം പ്രക്രിയ തുടരുകയും, കഴിയുന്നത്ര വലിച്ചുനീട്ടുകയും പരാജയപ്പെടാതെ അവസാനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവസാനം, നിങ്ങൾ സ്വയം അവസാന തുള്ളികൾ "ഞെക്കി" ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഓരോ മൂത്രമൊഴിക്കുമ്പോഴും വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുന്നു.

വ്യായാമം 2.സുപ്പൈൻ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങൾ ശരീരത്തിനൊപ്പം കൈകൾ നീട്ടുകയും കാലുകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുകയും സൈക്കിൾ ഓടിക്കുന്നതുപോലെയുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തുകയും വേണം.

വ്യായാമം 3ഒരു കസേരയുടെ അരികിൽ ഇരിക്കുന്ന അയഞ്ഞ വസ്ത്രത്തിലാണ് വ്യായാമം നടത്തുന്നത്. ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം കാലുകൾക്കും നിതംബത്തിനും ഇടയിൽ തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിതംബം തുടയുടെ ആന്തരിക ഉപരിതലവുമായി ചെറുതായി കൊണ്ടുവരണം, പെരിനിയത്തിന്റെ പേശികളും ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു. ശ്വാസോച്ഛ്വാസ സമയത്ത്, എല്ലാ പേശികളെയും വിശ്രമിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, അതേസമയം പെരിനിയം ചെറുതായി പുറത്തെടുക്കുന്നു.

വ്യായാമം 4നാലുകാലിൽ നിന്നുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾ ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുത്ത് സാവധാനം ശ്വാസം വിടേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് തോളിൽ നിന്ന് മുകളിലായിരിക്കും. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിതംബം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി നേരെയാക്കിയ കൈകളുമായി നിൽക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിന്റെ ഈ സ്ഥാനം കുറച്ചുനേരം നിലനിർത്തുകയും ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമം ഇടവേളയില്ലാതെ പതിനഞ്ച് തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.

വ്യായാമം 5നാലാമത്തെ വ്യായാമത്തിൽ വിവരിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരത്തിന്റെ ഈ സ്ഥാനം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ട്, ഒരാൾ മുറിക്ക് ചുറ്റും നടക്കണം, യഥാക്രമം യഥാക്രമം വലതു കൈ, പിന്നീട് വലത് കാൽ, തുടർന്ന് ഇടത് കൈ, കാൽ എന്നിവ മുന്നോട്ട് എറിയണം. എല്ലാ ദിവസവും പടികളുടെ എണ്ണം ഇരുപതിൽ നിന്ന് അറുപതായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ക്രമേണ അത് ചെയ്യുന്നു.

വ്യായാമം 6വ്യായാമം മുട്ടുകുത്തുന്ന സ്ഥാനത്താണ് നടത്തുന്നത്, കാൽമുട്ടുകൾ തോളിന്റെ വീതി അകലത്തിലാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുമ്പോൾ, നെറ്റിയിൽ തറയിൽ സ്പർശിച്ച് മുന്നോട്ട് ചായേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. പ്രചോദന സമയത്ത്, സ്ഥാനം 3-5 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ഉറപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു, അതേസമയം വയറിന്റെയും പെരിനിയത്തിന്റെയും പേശികൾ പരമാവധി മുന്നോട്ട് നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു. ശ്വാസോച്ഛ്വാസ പ്രക്രിയയിൽ, പേശികൾ പിൻവലിക്കുന്നു, മലദ്വാരം സ്ഫിൻക്ടർ ചുരുങ്ങുന്നു.

ഗര്ഭപാത്രം പ്രോലാപ്സിനുള്ള യോഗ

ഗർഭാശയ പ്രോലാപ്‌സിനായി യോഗ ആസനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഗർഭാശയത്തിന്റെ ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പെരിനിയത്തിന്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും പെൽവിസിലെ രക്തചംക്രമണം ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. അതേസമയം, നാഡീവ്യവസ്ഥയും സ്ത്രീയുടെ മുഴുവൻ ശരീരവും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ആസനം "വിപരിത കരണി" ആണ്, ഇത് ഗര്ഭപാത്രത്തിന്റെ ശരീരഘടനാപരമായി ശരിയായ സ്ഥാനം സ്വാഭാവികമായി പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു.

പോസിന്റെ ക്രമം:

തറയിൽ കിടക്കുക, ഭിത്തിയിൽ ചാരി നേരെ കാലുകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക.

ഒരു ചെറിയ തലയിണയോ മടക്കിവെച്ച പുതപ്പോ അതിനടിയിൽ വെച്ചുകൊണ്ട് പെൽവിസ് ഉയർത്തുക.

ശരീരത്തിനും ഉയർത്തിയ കാലുകൾക്കുമിടയിൽ ഒരു വലത് കോണിൽ സൂക്ഷിക്കുക, ഈ സ്ഥാനത്ത് 5 മിനിറ്റ് പിടിക്കുക. പ്രതിദിനം നിരവധി സമീപനങ്ങൾ നടത്തുക.

താമസിയാതെ, ഒരു മതിൽ രൂപത്തിൽ പിന്തുണ, അതുപോലെ പെൽവിസ് ഉയർത്താൻ സഹായിക്കുക, ഇനി ആവശ്യമില്ല.

ബോട്ട് പോസ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ യോഗാസനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ഈ പോസ് നടത്തുമ്പോൾ, വയറിലെ അറ കംപ്രസ്സുചെയ്യുന്നു, ഇത് ഗർഭാശയത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പേശികളെയും അസ്ഥിബന്ധങ്ങളെയും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. കുറച്ച് മാസത്തെ റെഗുലർ ക്ലാസുകൾക്ക് ശേഷം യോഗ ക്ലാസുകളുടെ പ്രഭാവം പ്രകടമാണ്.

സ്പോർട്സും ഫിറ്റ്നസും ഗർഭാശയ പ്രോലാപ്സിനൊപ്പം

ഗര്ഭപാത്രം പ്രോലാപ്സ് ഉപയോഗിച്ച് മിതമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കരുത്. ഫിറ്റ്നസും ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങളും പെൽവിക് അവയവങ്ങളുടെ മസ്കുലർ സിസ്റ്റത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. രോഗത്തിന്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, നേരിയ ജോഗിംഗ് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. രാവിലെ ഒരു ട്രെഡ്മിൽ, ഒരു പാർക്കിൽ, തെരുവിൽ, 10 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ഓടുന്നത് നല്ലതാണ്.

ജിംനാസ്റ്റിക് ഹൂപ്പ്, ജമ്പിംഗ്, ഭാരോദ്വഹനം, ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഗർഭാശയ പ്രോലാപ്സിൽ കർശനമായി വിരുദ്ധമാണ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള സ്പോർട്സ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ പെൽവിക് അവയവങ്ങളുടെ സ്ഥാനചലനത്തിന്റെ പാത്തോളജി വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറിൽ നിന്ന് സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ അനുമതി വാങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്.

വിദ്യാഭ്യാസം:റഷ്യൻ സ്റ്റേറ്റ് മെഡിക്കൽ യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഓഫ് ഫെഡറൽ ഏജൻസി ഫോർ ഹെൽത്ത് ആൻഡ് സോഷ്യൽ ഡവലപ്മെന്റിൽ (2010) ഡിപ്ലോമ "ഒബ്സ്റ്റട്രിക്സ് ആൻഡ് ഗൈനക്കോളജി" ലഭിച്ചു. 2013ൽ എൻഎംയുവിൽ ബിരുദാനന്തര ബിരുദം പൂർത്തിയാക്കി. N. I. പിറോഗോവ്.