Gimnastik intim untuk prolaps rahim. Jenis latihan untuk prolaps rahim dengan contoh pelaksanaan

Bagaimana untuk meningkatkan nada otot lantai pelvis, dinding perut, kawasan lumbar? Dari artikel ini, anda akan mengetahui latihan apa yang akan membantu dengan prolaps organ pelvis dan rahim.

Sebilangan besar orang dengan sempurna mengelakkan operasi yang berkaitan dengan prolaps organ pelvis, termasuk rahim, setelah menjalani beberapa sesi terapi otot perut. Tugasnya adalah untuk meningkatkan nada otot lantai pelvis, dinding perut, kawasan lumbar, dan memperbaiki keadaan fungsi organ pencernaan terhadap latar belakang pengukuhan umum badan dan keadaan psiko-emosinya. Untuk melakukan ini, saya mengesyorkan beberapa latihan.

Terapi otot untuk prolaps rahim

№ 1. Berbaring telentang, kepala ditinggikan (10-12 cm), lakukan senaman pernafasan statik (diafragma, pernafasan penuh). Pergerakan adalah berirama, pada kadar purata, amplitud penuh, pernafasan adalah berirama.

№ 2. Senaman untuk otot-otot batang dan kaki bawah dengan penekanan pada otot-otot lantai pelvis, dinding perut, punggung bawah, dan diafragma. Berdiri di atas bahu ("birch"). Berbaring telentang, pernafasan diafragma.

№ 3. Berbaring di sebelah kanan. Pernafasan diafragma, pergerakan anggota badan. Begitu juga di sebelah kiri.

№ 4. Lutut-karpal, kedudukan lutut-siku. Senaman untuk otot anggota badan dan badan.

№5. Duduk di atas tikar, pastikan belakang anda lurus, bengkokkan tangan anda di siku seolah-olah berlari. Dalam kes ini, adalah perlu untuk menghembus nafas dan menarik perut dan pelvis kecil (otot lantai pelvis). Hembus nafas - "ha-ah-ah-ah-ah-ah." Dan, bergerak hanya dengan kaki lurus, mula bergerak pada punggung. Pertama ke hadapan, kemudian ke belakang.

Anda boleh memberi kesan khusus pada organ pelvis dengan senaman berikut: tarik nafas dalam-dalam dengan kepala condong ke hadapan, hembus dan tahan nafas dengan bantuan dada, tarik perut dan biarkan dalam kedudukan ini, beberapa kali kuat mengecut dan berehat hanya otot-otot pelvis kecil, menaikkan dan menurunkan organ. . Ulang beberapa kali. Adalah penting untuk memantau pernafasan, otot perut. Ini menyumbang kepada pemulihan dan ketinggian organ pelvis.

Latihan pernafasan khas berguna. Mereka perlu dilakukan sebelum tidur dalam kedudukan meniarap. Tarik nafas dalam-dalam, dan kemudian hembus udara sebanyak mungkin. Ulang sekali lagi. Latihan ini "menyimpan" organ di tempatnya, dan juga menguatkan otot perut dan menjadikan pinggang lebih langsing.

Di samping itu, kita tidak boleh lupa bahawa apabila organ dalaman diturunkan, dilarang membawa berat di tangan dan beg galas, untuk melakukan kerja rumah dan rumah yang berkaitan dengan usaha fizikal yang hebat. diterbitkan.

Vyacheslav Varnavsky

Jika anda mempunyai sebarang soalan, tanya mereka

P.S. Dan ingat, hanya dengan mengubah penggunaan anda, kita mengubah dunia bersama-sama! © econet

Dengan pelbagai jenis penyakit, latihan terapeutik menjadi asas rawatan konservatif. Ia juga membantu menyelesaikan masalah halus seperti prolaps rahim, yang relevan untuk ramai wanita. Set latihan yang betul membantu bukan sahaja menguatkan otot lantai pelvis, tetapi juga mengembalikan organ dalaman ke kedudukan yang betul secara anatomi. Senaman kegel semasa prolaps rahim membantu meningkatkan kekuatan otot dan ligamen intim. Latihan digabungkan menjadi kompleks, dan bergantung pada tahap latihan, mereka boleh dilakukan dalam pelbagai variasi. Pergantian latihan Kegel dengan kaedah lain membantu meningkatkan peredaran darah, menormalkan fungsi sistem genitouriner dan memperbaiki organ pelvis secara keseluruhan.

Untuk prolaps rahim, anjakan organ kemaluan adalah ciri. Diagnosisnya sebagai prolaps. Terdapat juga pelanggaran yang lebih serius, contohnya, prolaps rahim dari perineum - uterocele.

Sebab utama masalah ini mungkin seperti berikut:

• Aktiviti fizikal yang kuat;
• Pemindahan kecederaan dan pembedahan pada alat kelamin;
• Pelanggaran perkembangan organ di kawasan pelvis;
• Kelahiran yang rumit atau berganda;
• Berat badan berlebihan, bronkitis, sembelit.

Semua faktor ini menimbulkan penurunan nada lantai pelvis, peregangan ligamen rahim.

Sebagai tambahan kepada pemantauan berkala oleh pakar sakit puan, adalah perlu untuk berunding dengan pakar urologi dan proktologi. Diagnosis tepat pada masanya akan memungkinkan untuk mencegah kesakitan dan menjalankan terapi yang diperlukan tanpa pembedahan.

Senaman Kegel untuk prolaps rahim

Gimnastik semasa prolaps rahim mendapat namanya dari nama pencipta - Arnold Kegel, yang, semasa menjalankan amalan ginekologi pada tahun 40-an abad yang lalu, mencipta latihan untuk wanita inkontinen dalam kelahiran. Selepas mereka mendapat populariti kerana keupayaan untuk menguatkan otot, yang berguna untuk banyak penyakit.

Senaman Kegel untuk prolaps rahim membantu menguatkan otot faraj dan dubur. Selain memulihkan nada otot, serta membetulkan komponen sistem pembiakan dalam kedudukan yang betul, gimnastik meningkatkan peredaran darah, tepu tisu dengan bahan berguna.

Di luar pelvis dan faraj bahagian bawah tekan perut juga diperkuat. Ini membantu menormalkan tekanan intra-perut dan meningkatkan fungsi usus. Memandangkan keadaan pelvis yang betul, kedudukan rahim dan beberapa organ lain dinormalisasi. Ia berguna untuk melakukan senaman untuk mengurangkan rahim selepas bersalin.

Oleh kerana kesan kompleks pada pelbagai kumpulan otot, senaman semasa prolaps rahim membantu mencapai hasil berikut:

• Meningkatkan nada otot korset badan.
• Memberi kekuatan pada ikatan otot membujur dan bulat faraj.
• Menguatkan otot lantai pelvis.
• Mengembalikan nada faraj, uretra dan rektum.

Untuk mendapatkan hasil jangka panjang dan stabil, terapi harus kompleks. Gimnastik boleh ditambah dengan latihan yang biasa dari zaman kanak-kanak, seperti "Basikal", "Boat", "Swallow", hayunan kaki berbaring. Mereka membantu mengetatkan otot perineum dengan kuat.

Pertama, latihan dilakukan beberapa kali seminggu, kemudian setiap hari, dan sebagai hasilnya, peningkatan kesihatan yang ketara dapat dicapai.

Latihan Kegel untuk prolaps rahim: ciri pelaksanaan

Untuk mula melakukan senaman Kegel untuk wanita di rumah dengan prolaps rahim, tiada syarat khas diperlukan. Apa yang anda perlukan hanyalah tikar gimnastik, gulungan leher khas dan pakaian di mana anda selesa untuk bersenam. Semasa senaman, anda boleh berbaring telentang atau telentang. Adalah lebih mudah bagi seseorang untuk mengawal pengecutan otot dalam keadaan duduk.

• Adalah disyorkan untuk melakukan latihan beberapa kali pada siang hari.
• Peningkatan beban, keamatan, tempoh dan amplitud berlaku secara beransur-ansur.
• Anda perlu bernafas dengan tenang, sedikit menahan nafas.
• Kawal keadaan otot tekan dan punggung.
• Pastikan perut anda santai, ia boleh mengambil bahagian dalam pernafasan. Pusar boleh didiamkan.
• Otot-otot kaki dan punggung tidak boleh terlalu tegang apabila bekerja dengan lantai pelvis.

Pada mulanya, anda mungkin tidak memahami perbezaan dalam kerja otot yang berbeza di perineum. Tetapi selepas beberapa lama, anda akan dapat melatih otot tertentu untuk mendapatkan hasil yang diingini.

Senaman untuk prolaps rahim dan dinding faraj: kompleks

Gimnastik Kegel merangkumi 11 latihan. Ia tidak melibatkan usaha fizikal yang serius.

Intipati latihan adalah penggantian ketegangan tetap otot intim dan kelonggarannya. Ketegangan dicapai dengan menariknya ke dalam dan menahan dalam kedudukan tertentu selama 10-30 saat.

Senaman "Lif"

Selesai di atas lantai. Anda perlu berbaring telentang, pastikan lutut bengkok, tutup mata anda. Tugas anda adalah untuk melatih otot-otot faraj secara beransur-ansur. Mulakan di bahagian bawah dan secara beransur-ansur naik ke atas. Ia adalah perlu untuk menjalankan ketegangan dengan langkah-langkah, seperti pergerakan lif.

Pada setiap "lantai" otot intim anda perlu berhenti seketika selama 5-10 saat. Oleh kerana ketegangan maksimum, setiap kawasan adalah tona. Apabila anda bangkit, mula berehat, menurunkannya dalam gelombang ke bawah.

Pergerakan yang betul mungkin tidak berfungsi serta-merta, tetapi dari masa ke masa anda akan dapat menganalisis perasaan anda dengan tepat dan melakukan segala-galanya dengan betul.

Latihan "Beg"

Latihan ini melatih perineum, otot faraj dan peha. Ia dilakukan dalam keadaan berdiri. Bentangkan kaki anda lebih lebar daripada bahu anda. Anda boleh bayangkan bahawa terdapat beg berat di atas lantai di antara mereka.

Tugas anda adalah untuk merebut dan mengangkat beg khayalan ini dengan otot-otot faraj pada pemegang panjang. Latihan dilakukan seperti berikut:

• Duduk, pastikan belakang anda lurus.
• Anda perlu mencapai sudut 90 darjah pada lutut, tetapkan dalam kedudukan ini selama beberapa saat.
• Renggangkan kaki anda sedikit. Jangan condong ke hadapan dan cuba pegang pemegang beg khayalan dengan otot faraj anda. Pegang erat-erat, kemudian perlahan-lahan bangkit dan jatuh semula.

Latihan mesti diulang beberapa kali, setiap kali meningkat lebih tinggi dan lebih tinggi. Satu pendekatan hendaklah 10 saat.

Latihan Mengangkat Rahim Lain

Latihan angkat dan beg adalah latihan asas dan wajib. Sekiranya terdapat masalah yang lebih serius, kompleks itu boleh ditambah dengan manipulasi yang disenaraikan di bawah (tetapi doktor harus memilih dan menyelesaikannya):

• "Ejection". Anda perlu berbaring telentang di atas lantai, bengkokkan sedikit kaki anda dan renggangkannya. Letakkan tangan anda di bahagian bawah abdomen. Lakukan ketegangan otot perut, mengingatkan percubaan. Latihan itu dibenarkan pada peringkat pertama masalah.
• "Berkelip". Selesai di belakang. Kencangkan otot-otot faraj dan dubur secara bergantian. Setiap picitan perlu mengambil masa 5 saat. Senaman yang sama boleh dilakukan dengan duduk dan berdiri. Pada siang hari, anda boleh melakukan sehingga 500 ulangan. Kaedah jenis ini amat berguna selepas bersalin - ia akan membantu memperbaiki saluran kemaluan.
• "Semua Otot" Berbaring, bengkokkan lutut anda. Ia perlu secara aktif menegangkan otot-otot perineum, sistem kencing, dubur. Pegang kedudukan ini sehingga seminit. Bergantung pada keadaan anda, anda boleh mengurangkan masa penetapan terlebih dahulu. Latihan ini sangat berkesan untuk menurunkan dinding anterior rahim.
• SOS. Ia melibatkan penguncupan otot berirama pada kadar yang mengingatkan kod Morse. Tiga pemampatan pertama dilakukan secara intensif dan cepat. Kemudian datang satu siri tiga ketegangan yang panjang. Kemudian sekali lagi tiga pergerakan sengit. Dalam satu sesi, anda perlu mengulang 10 kali tanpa rehat.
• "Rumah Api". Dalam kedudukan meniarap, rentangkan lutut bengkok anda lebih lebar daripada bahu anda. Tetapkan irama, mengira sehingga 10: 1 - kuat memerah otot faraj dan perineum, 2-6 - perlahan-lahan berehat, 7-9 - meniru percubaan, 10 - mengambil kedudukan asal. Latihan ini adalah kontraindikasi dalam tempoh sebulan selepas pengguguran dan dalam tempoh 1.5 bulan selepas bersalin. Ia juga tidak boleh diterima untuk pelanggaran berat.
• "Kucing". Pernafasan memainkan peranan penting dalam latihan ini. Mengambil nafas. Semasa anda menghembus nafas, tarik perut anda dan lengkungkan belakang anda. Di dalam, picit otot di perineum, berlama-lama selama 10 saat dan berehat. Anda boleh melakukan sehingga lima set.
• "Jambatan". Kedudukan berbaring. Semasa anda menghembus nafas, angkat punggung anda. Buku lali hendaklah ditekan pada punggung. Menaikkan punggung, pada masa yang sama menarik otot-otot perineum, mengetatkan perut dan faraj. Anda boleh melakukan lima ulangan dalam satu set.
• "Bertepuk tangan". Semasa berbaring, gerakkan kaki ke arah punggung. Tepuk tangan dan gerakkan otot faraj anda pada masa yang sama. Lakukan pengecutan faraj secara berselang-seli dan perlahan selama tiga minit.
• "Rama-rama". Anda perlu duduk di atas tikar gimnastik, bersandar pada tangan anda. Bengkokkan lutut anda dan bawa kaki anda sedekat mungkin dengan perineum anda. Hamparkan kaki anda. Menghembus nafas, lukiskan otot-otot perineum yang tegang. Menyedut, perlahan-lahan tolak diri anda ke posisi permulaan.

Apabila mendiagnosis 3 atau 4 darjah peninggalan, latihan seperti "Rama-rama", "Rumah Api" dan "Menolak keluar" adalah dilarang. Dengan prolaps, anda tidak boleh melakukan senaman pada akhbar, melakukan lompatan aktif atau berlari, atau menunggang basikal.

Gimnastik akan membantu anda menavigasi apabila menurunkan rahim dalam gambar.

Kompleks Atarbekov

Selain itu, anda boleh menggunakan senaman untuk mengurangkan rahim mengikut Atarbekov. Mereka menyumbang kepada latihan pelvis dan dinding rongga perut. Latihan tidak mempunyai kontraindikasi dan sekatan umur, ia agak mudah.

Duduk atas lantai lakukan latihan berikut:

• Sebarkan lutut bengkok anda ke tepi. Pegang dua kaki dengan tangan anda, tarik ke perineum.
• Rentangkan kaki lurus anda lebar-lebar. Condong ke hadapan, capai dengan tangan kanan anda ke hujung kaki kiri anda, dan kemudian sebaliknya. Ambil kembali tangan anda dan angkat.
• Lakukan selekoh ke hadapan, capai dengan kedua-dua tangan ke setiap kaki secara bergilir-gilir.
• Tarik sehingga ke jari kaki dengan kedua-dua tangan pada masa yang sama. Kaki hendaklah lurus dan bersambung antara satu sama lain.
• Lakukan gulung di belakang anda dengan lutut dibengkokkan, ditarik ke atas ke perut anda. Latihan bermula dan berakhir dalam kedudukan duduk.

Dalam keadaan berdiri latihan adalah seperti berikut:

• Angkat lutut anda setinggi mungkin semasa berjalan di tempatnya.
• Lakukan regangan - angkat kaki lurus, betulkan di belakang kerusi. Tahan selama 10 saat, pastikan belakang anda lurus.
• Lakukan squats, rentangkan lutut anda dan regangkan lengan lurus ke hadapan.
• Bergantian bengkok ke satu dan kaki yang lain, cuba menyentuh stoking.
• Pusingkan badan, rentangkan tangan anda lebar-lebar ke sisi dan pastikan belakang anda lurus.
• Condong ke hadapan, dengan tangan kanan anda mencapai hujung kaki kedua. Angkat tangan kiri ke atas, kemudian sebaliknya.

Rahim prolaps adalah salah satu penyakit yang paling biasa di kalangan wanita pertengahan umur. Latihan Kegel dengan prolaps rahim adalah kaedah yang berkesan untuk memulihkan kedudukan normal organ.

Proses peninggalan itu sendiri berkembang tanpa sebarang tanda dan gejala visual. Wanita mungkin tidak berasa gelisah sama sekali. Walau bagaimanapun, kekurangan tindak balas terhadap perubahan dalam badan anda boleh membawa kepada akibat yang sangat menyedihkan pada masa hadapan.

Akibat prolaps rahim, organ kemaluan mengubah lokasinya. Dalam kes apabila proses itu berjalan, maka kemungkinan organ pelvis wanita mungkin gugur. Hari ini, kira-kira 1/3 daripada populasi wanita di planet ini mengetahui secara langsung apa itu prolaps rahim. Lebih ½ daripada wanita berusia lebih 35 tahun menderita penyakit ini, manakala di kalangan generasi muda jantina yang lebih adil, ini hanya 10% daripada kes.

Oleh itu, perkara penting ialah pengesanan patologi tepat pada masanya untuk menghentikan perkembangannya pada peringkat awal.

Dalam masa untuk mendapatkan bantuan daripada doktor, ini bermakna mendapatkan rawatan yang cekap dan mengelakkan kambuh. Hanya doktor yang boleh membuat diagnosis yang betul, menyesuaikan rejimen rawatan untuk penyakit itu, mengikut ciri individu setiap wanita.

Gejala prolaps rahim

Tanda-tanda utama anjakan rahim adalah sakit di bahagian bawah abdomen, sakit menarik di bahagian bawah belakang. Aktiviti seksual dan haid boleh memburukkan lagi kesakitan.

Lebih-lebih lagi, aliran haid itu sendiri menjadi lebih banyak, menyakitkan, dan terdapat kebarangkalian tinggi kesukaran untuk hamil bayi. Gejala-gejala ini sudah bercakap banyak dan memerlukan perhatian segera. Tahap melampau penyakit ini adalah pengesanan prolaps rahim dari perineum.

Senaman Kegel untuk prolaps rahim

Nama perubatan untuk penyakit ini ialah prolaps. Hari ini, untuk mengecualikan perkembangan penyakit dan campur tangan pembedahan, doktor mengesyorkan menggunakan latihan terapeutik. Senaman kegel semasa prolaps rahim membantu menguatkan dinding pelvis kecil dan mengembalikan nada dan keanjalan otot faraj.

Satu set latihan telah dibangunkan oleh Arnold Kegel, pakar sakit puan abad ini.

Otot-otot faraj secara praktikal tidak terlibat, kerana gimnastik diperlukan untuk latihan yang bertujuan. Otot lantai pelvis mesti memegang kuat organ pelvis. Kekurangan nada boleh membawa kepada perkembangan pelbagai penyakit di kawasan alat kelamin wanita. Di samping itu, otot pelvis yang lemah menyebabkan kemerosotan dalam kualiti kehidupan seksual.

Persediaan untuk gimnastik Kegel

Langkah pertama ialah berunding dengan pakar sakit puan. Kadang-kadang terdapat beberapa kontraindikasi yang hanya boleh dikenali oleh pakar.

Baca juga: Punca, gejala dan rawatan vaginitis akut

Sebelum melakukan latihan dengan prolaps, adalah perlu untuk mencapai pengosongan lengkap pundi kencing. Pada masa mengosongkan, adalah lebih baik untuk melakukan ujian untuk mengenal pasti otot yang memerlukan latihan. Tahan kencing anda selama beberapa saat untuk melihat apa yang anda perlu kerjakan.

Senaman Kegel melibatkan pernafasan yang betul semasa senaman. Di samping itu, anda tidak seharusnya mendedahkan otot pihak ketiga kepada ketegangan. Ia adalah perlu bahawa kadar latihan diukur. Gimnastik mesti dilakukan secara berkala untuk mencapai kesan. Sebagai peraturan, satu set pendekatan dilakukan dua kali sehari.

Adalah penting bahawa sekurang-kurangnya satu jam, dan sebaik-baiknya dua, berlalu antara senaman, makan dan pendekatan seterusnya.

Senaman Kegel benar-benar boleh menyelesaikan masalah prolaps rahim. Senaman harian akan membolehkan anda mencapai hasil yang sangat baik dengan cepat. Dan anda boleh melakukan senaman hanya sekali sehari atau seberapa banyak yang anda rasa sesuai. Tidak mustahil untuk berlebihan di sini.

• menyediakan badan untuk membawa bayi dan kelahirannya;
• pencegahan inkontinensia kencing wanita;
• terapi pemulihan selepas penyakit ginekologi;
• pencegahan prolaps organ pelvis;
• meningkatkan kualiti kehidupan intim.

Satu set latihan Kegel

Terdapat beberapa jenis latihan yang boleh menyembuhkan prolaps pada peringkat awal.

1. Kedudukan: baring telentang. Tangan di sisi, dan kaki berbaring bersama. Apabila menghembus nafas, angkat kaki anda dan renggangkannya, tarik nafas secara beransur-ansur. Kemudian hembus dan kaki bersama. Tarik nafas dan mulakan kedudukan. Kuantiti 6-8 kali.
2. Kedudukan: merangkak. Tangan berehat di atas lantai, dan pelvis naik (semakin tinggi, lebih baik). Lukis dalam perut. Menghembus nafas dan berehat. Kuantiti 10 kali ganda.
3. Gunting. Kedudukan: baring di atas lantai, angkat kaki ke atas dan silang. Kemudian kami menurunkan kaki kami dan selepas 30 saat ulangi latihan. Kuantiti 2 kali 15 maks.
4. Kedudukan kaki baring, kami cuba tarik stokin ke kepala. Kuantiti 6-8 kali.
5. "Basikal". Kedudukan kaki baring, kita bengkokkan kaki di lutut dan meniru berbasikal. Tarik balik otot-otot faraj. Pernafasan harus sekata. Pergerakan yang perlu dilakukan dalam masa seminit.
6. Kedudukan - berbaring di atas lantai. Mengangkat kaki pada sudut yang betul-betul tepat. Punggung ditekan sepenuhnya ke lantai. Bilangan lif ialah 15 dengan setiap kaki. Anda boleh melakukan 2 pendekatan: pertama dengan kaki anda secara berasingan, dan selepas satu minit berehat, pegang mereka bersama-sama dalam satu kedudukan.
7. Pilihan yang sangat baik akan menjadi pelajaran tentang fitball. Cuba untuk memerah bola dengan otot faraj anda akan menjadi senaman yang terbaik. Kira hingga 10 dan berehat. Bilangan pendekatan untuk latihan ini tidak terhad.
8. Latihan yang sangat baik adalah untuk mensimulasikan kelewatan dalam keinginan untuk membatalkan. Anda boleh melakukannya di atas kerusi atau permukaan keras lain. Bilangan kali adalah sehingga 50.

Terapi senaman untuk prolaps organ pelvis tidak membenarkan pemulihan lengkap, tetapi pelaksanaan latihan yang dipilih khas membantu menghentikan perkembangan patologi, mencegah perkembangan komplikasi, dan menguatkan nada otot faraj, perut. , dan pelvis kecil. Senaman yang kerap menyumbang kepada normalisasi tekanan intraperitoneal dan fungsi usus.

Aktiviti fizikal boleh digunakan untuk menguatkan sistem imun, menormalkan fungsi sistem endokrin, mempercepatkan metabolisme dan membuang toksin dari sel.

Petunjuk dan kontraindikasi untuk latihan otot lantai panggul

Gimnastik terapeutik untuk pelvis kecil dengan prolaps rahim untuk tujuan pencegahan ditunjukkan untuk wanita berumur lebih dari lima puluh tahun, ibu kepada banyak kanak-kanak dengan kecederaan perineum. Untuk tujuan terapeutik, terapi senaman semestinya termasuk dalam rejimen terapeutik untuk rawatan prolaps peringkat pertama dan kedua.

Sebelum memulakan kursus, anda perlu berunding dengan doktor anda. Terdapat kes apabila penggunaan gimnastik pengukuhan menjadi tidak boleh diterima. Situasi ini termasuk:

• Perkembangan proses keradangan akut. Sebarang pendidikan jasmani membantu meningkatkan peredaran darah dan penyebaran jangkitan ke seluruh sistem dalaman.
• Kehadiran sejarah penyakit sistem kardiovaskular. Dalam kes ini, walaupun beban yang paling tidak penting boleh menyebabkan serangan kegagalan jantung.
• Prolaps organ pelvis di luar faraj. Pergerakan mengejut yang tidak berhati-hati sudah tentu akan meningkatkan simptom dan menyebabkan organ tercubit.
• Kehadiran tumor jinak atau malignan. Peningkatan peredaran darah menyuburkan tisu tumor, jadi ia berkembang dengan cepat.
• Pembedahan yang melibatkan pembukaan dinding perut. Penggunaan latihan fisioterapi dalam kes ini menjadi mungkin hanya selepas pemulihan lengkap tisu yang rosak.

Sekiranya tiada kontraindikasi, anda boleh meneruskan pelaksanaan bahagian pertama rawatan. Doktor mengesyorkan mengosongkan pundi kencing sebelum pendidikan jasmani, menonton video terlebih dahulu di mana atlet profesional menunjukkan cara melakukan senaman ini atau itu dengan betul. Ini akan meningkatkan keberkesanan rawatan. Adalah lebih baik untuk melakukannya di dalam bilik pengudaraan.

Teknik senaman

Dengan prolaps rahim, pesakit ditetapkan satu set latihan untuk menguatkan otot lantai pelvis pada wanita, yang dibangunkan oleh Artabekov. Ia sesuai untuk muda dan tua, pelaksanaannya mengaktifkan rangka otot rongga perut dan lantai pelvis.

Satu bahagian dilakukan dalam keadaan duduk.

1. Kami duduk tegak, tekan lutut ke dada, lilitkan tangan ke kaki dan sandarkan badan. Kami menggambarkan pelampung. Kami bergolek ke hadapan dan ke belakang sebanyak lapan kali.
2. Kami duduk di atas lantai, meregangkan kaki kami di hadapan kami, lipat badan, keluarkan kaki dengan jari kami, biarkan belakang kami lurus.
3. Kami duduk di atas lantai, mula-mula kami menekan lutut kami ke dada, kemudian kami cuba meletakkannya di satu sisi, menyentuh kelangkang dengan tumit kami. Kami membongkok ke arah yang bertentangan dan membungkus tangan kami di kaki. Kami melihat pada masa yang sama dengan ketat di hadapan kami.

Bahagian kedua dilakukan dalam kedudukan berdiri.

1. Kami berjalan dalam bulatan selama tiga minit: mula-mula kami menaikkan pinggul kami tinggi, kemudian kami berjalan di atas jari kaki kami, di tumit kami.
2. Kami mengambil kerusi, meletakkan satu kaki lurus di belakangnya dan berlama-lama dalam kedudukan ini selama 15 saat.
3. Dalam kedudukan berdiri, kami mengangkat tangan ke atas, pada masa yang sama kami mengambil satu kaki ke belakang. Pada menghembus nafas, kami kembali, kemudian sama dengan kaki yang lain.
4. Kami mencangkung dan melutut ke tepi.
5. Berdiri, kami melakukan pusingan badan, kemudian kami menambah tangan yang bercerai.
6. Kami condongkan badan ke tepi, biarkan tangan meluncur di sepanjang badan.
7. Kami memegang bola di antara kaki kami dan berjalan di sekeliling bilik.

Untuk mencapai kesan terapeutik, perlu melakukan senaman setiap hari dengan peningkatan beban secara beransur-ansur. Anda boleh melakukan ini di rumah pada waktu pagi dan bukannya bersenam.

Senaman Kegel untuk prolaps rahim

Asas kompleks, yang dibangunkan oleh seorang profesor Amerika dengan akar Jerman Arnold Kegel, termasuk hanya sebelas latihan. Pelaksanaan mereka tidak memerlukan latihan sukan, kecergasan yang tinggi dari seorang wanita. Adalah penting untuk belajar cara menarik otot perineum dengan betul, memegangnya dalam kedudukan ini, dan kemudian berehat.

Sebelum anda mula mempelajari kompleks, pakar mengesyorkan membiasakan diri dengan prinsip umum gimnastik Kegel. Untuk mencapai kesan yang anda perlukan:

• melakukan senaman sekerap mungkin pada siang hari;
• meningkatkan beban secara beransur-ansur;
• jangan terlalu bersemangat, jangan ubah kelajuan latihan;
• sentiasa terus bernafas, tahan hanya pada hembusan;
• mengawal ketegangan otot;
• jangan tegangkan otot perut, organ ini hanya terlibat dalam pernafasan;
• jangan tegangkan otot kaki.

Setiap latihan mempunyai nama sendiri. Ia mencerminkan prinsip pembiakan tindakan yang diperlukan.

Yoga

Dengan prolaps rahim dan inkontinensia kencing, sebarang beban dinamik aktif adalah dilarang. Terdapat banyak daripada mereka dalam kelas yoga, jadi mana-mana amalan eksperimen boleh membahayakan, bukan membantu. Anda boleh memilih kursus yang berasingan, tetapi adalah perlu untuk mengecualikan daripadanya sebarang lompatan, lemparan kaki, pergerakan leverage yang mendalam, asana dengan sokongan tangan, terdedah di rongga perut. Asana berdiri dan imbangan pada sebelah kaki adalah dilarang. Adalah optimum untuk mendapatkan program individu daripada ahli terapi yoga. Sekiranya tiada pakar sedemikian, anda tidak seharusnya mempertaruhkan kesihatan anda.

Dalam rawatan peringkat awal melemahkan otot dan ligamen yang memegang rahim dalam kedudukan yang betul, dan untuk pencegahan keadaan ini, latihan gimnastik adalah berkesan. Di bahagian bawah faraj terdapat otot yang mengekalkan nada dindingnya dan nada sphincter uretra. Otot-otot ini sangat penting dalam fungsi normal usus, sistem genitouriner, dan membantu untuk memastikan aktiviti buruh penuh.

Salah satu fungsi terpenting otot lantai pelvis adalah untuk mengekalkan organ dalaman dalam kedudukan yang betul secara anatomi. Gimnastik khas akan membantu mencegah anjakan organ atau mengimbangi prolaps yang telah bermula.

Faedah gimnastik adalah jelas:

Senaman merangsang metabolisme;

Gimnastik menguatkan sistem imun;

Meningkatkan peredaran darah dalam organ dan tisu;

Pergerakan mempunyai kesan positif bukan sahaja pada otot lantai pelvis, tetapi juga pada seluruh tubuh wanita secara keseluruhan.

Untuk mendapatkan hasil yang ketara, cukup untuk melakukan latihan selama beberapa bulan.

Senaman untuk menurunkan rahim untuk otot-otot faraj

Perkara pertama yang perlu dilakukan dengan latihan ini ialah penguncupan dan kelonggaran sfinkter dubur. Menarik dubur dan merehatkannya, anda tidak seharusnya terlalu bersemangat agar tidak membebankan otot. Selepas beberapa hari latihan dos, penguncupan dan kelonggaran otot bawang-cavernous, yang meliputi pintu masuk ke faraj, disambungkan.

Adalah penting untuk memerhatikan teknik pernafasan yang betul - tolak otot lantai pelvis dengan bahagian bawah abdomen, tarik masuk dan tahan nafas anda. Ini sukar hanya pada mulanya, dengan perkembangan pernafasan yang seragam dan betul, gabungan pernafasan dengan senaman akan menjadi mudah.

Anda perlu menyedut melalui hidung, dan menghembus nafas melalui mulut, sedikit membukanya. Pernafasan harus sekata, tenang, tidak tergesa-gesa. Jumlah latihan dan bilangan pendekatan meningkat secara beransur-ansur. Pastikan anda mempertimbangkan ciri-ciri melakukan senaman Kegel:

"Menyampuk". Untuk menentukan otot yang perlu terlibat semasa latihan ini, anda boleh berlatih semasa melakukan buang air kecil. Dengan menguncup otot bulbocavernosus, wanita itu menghentikan aliran air kencing. Mengganggu aliran jet 3-4 kali dalam satu pendekatan, anda tidak boleh melibatkan otot peritoneum dan punggung, anda perlu memantau pernafasan anda. Selepas menentukan otot yang memerlukan penguncupan, anda perlu berlatih di luar perbuatan buang air kecil. Pada masa yang sama, otot dubur dikontrak, iaitu, gangguan dilakukan dengan penekanan pada kedua-dua otot.

"Mampatan Perlahan". Teknik untuk melakukan latihan ini adalah serupa dengan yang sebelumnya, hanya pemampatan dan kelonggaran mengikut algoritma tertentu. Anda harus mengambil posisi berbaring dan berhati-hati memantau pernafasan anda sendiri.

Pilihan Mampatan Kegel:

• Kitaran pemampatan dan kelonggaran mengambil masa 15-20 saat, ulangi 10 kali;

  Kitaran kontraksi dan kelonggaran berlaku di bawah kiraan perlahan "satu, dua, tiga", ulangi 15-20 kali;

  Otot memerah selama 5 saat, berehat selama 10 saat, ulangi 7 kali. Seterusnya, picit otot selama 5 saat, dan berehat juga selama 5 saat, ulangi 3 kali. Selepas 3 pendekatan yang sama, lakukan perkara berikut - picit dan kendurkan otot selama 30 saat, ulangi 3 kali. Selepas itu, kembali ke kitaran awal kontraksi dan kelonggaran.

"Tingkat". Penguncupan perlahan otot dalam latihan ini melibatkan lapisan luar dan dalam otot lantai pelvis.

Urutan latihan:

• Kecutkan otot lantai pelvis luar selama beberapa saat.

  Tingkatkan kekuatan cengkaman dengan melibatkan lapisan otot tengah.

  Pada kiraan "satu, dua, tiga," ketatkan otot lantai pelvis dengan usaha maksimum, melibatkan lapisan otot dalam.

Apabila sampai ke "tingkat atas" anda perlu cuba memegang kedudukan ini selama 5 saat. Relaksasi berlaku dalam urutan terbalik - pertama lapisan dalam mengendur, kemudian yang tengah, dan kemudian lapisan luar otot. Pelbagai pendekatan digalakkan.

Singkatan. Latihan ini dicirikan oleh kelajuan penguncupan dan kelonggaran. Walau bagaimanapun, walaupun pada kelajuan maksimum yang mungkin, irama pernafasan tidak boleh diganggu. Relaksasi berlaku semasa menghembus nafas, dan penguncupan berlaku semasa menyedut. Pernafasan terputus-putus dan monoton adalah tanda pelanggaran latihan.

Menolak dan berkelip. Latihan ini melibatkan otot yang bertindak balas terhadap keupayaan untuk menolak. Apabila rahim diturunkan, ia dijalankan dalam kedudukan terlentang. Semasa menolak, wanita itu berlama-lama pada titik kelonggaran dan pengecutan maksimum selama mungkin. Ia adalah optimum jika sehingga 10 pendekatan dilakukan.

Melakukan senaman "berkedip", anda perlu menegang dan mengendurkan otot bawang-cavernous dan otot dubur secara bergantian. Jeda antara mampatan dan kelonggaran ialah 5 saat setiap satu.

Video mengenai teknik melakukan senaman Kegel:

Mengecas mengikut Yunusov dengan prolaps rahim

Gimnastik mengikut kaedah Yunusov untuk rawatan dan pencegahan prolaps rahim mempunyai kesan yang tidak kurang ketara daripada latihan Kegel. Hasil yang diramalkan dari latihan ini adalah pemulihan nada rahim pada masa yang sama dengan pengukuhan sfinkter dubur dan uretra. Di samping itu, otot dinding perut anterior diperkuat, kualiti hubungan seksual dipulihkan.

Latihan mengikut kaedah Yunusov:

Senaman untuk mencegah prolaps dan menguatkan tekan ialah dengan mencapai kaki kiri dengan tangan kanan dan sebaliknya, sambil serentak melakukan kecondongan badan bulat.

Putar pelvis secara intensif dalam bulatan ke kanan dan ke kiri secara berselang-seli.

Senaman untuk memulihkan otot-otot perineum adalah dengan mencangkung dengan kencang, memastikan belakang anda lurus.

Pusingkan badan anda ke kiri dan kanan.

Dari posisi duduk dengan kaki bengkok di lutut, rentangkan lutut anda ke sisi dan picit bersama-sama, sambil memampatkan dan merehatkan otot perineum.

Berbaring telentang, lilitkan lengan di sekeliling lutut. Lakukan guling dengan seluruh badan.

Duduk di atas lantai, kaki dibuka sedikit. Pusingkan lutut anda ke dalam sambil memerah otot perineum. Pusingkan lutut anda ke luar, kendurkan otot-otot ini.

Berbaring telentang, pelvis melebihi paras bahu, tiru menunggang basikal secara santai.

Berbaring telentang, pelvis di atas paras bahu, kaki bengkok di lutut. Naikkan pelvis ke atas dan turunkan ke kedudukan asalnya, menegangkan otot-otot perineum, bahagian bawah kaki dan paha.

Pendidikan jasmani mengikut Bubnovsky dengan prolaps rahim

Gimnastik Dr. S. Bubnovsky membantu memperbaiki keadaan seluruh organisma, termasuk pembetulan prolaps rahim.

Latihan ini boleh ditambah kepada kompleks latihan pagi yang biasa kepada seorang wanita:

Kedudukan permulaan - baring telentang, rentangkan tangan anda ke sisi, bengkokkan kaki anda di lutut. Semasa menarik nafas, angkat pelvis ke atas, rapatkan lutut anda dan tegangkan otot perut anda, semasa anda menghembus nafas, kembali ke dan. n. Bilangan latihan yang optimum ialah 10 set.

Kedudukan permulaan - baring di belakang anda, kaki bengkok di lutut, kaki bersama, tangan di "kunci" di belakang kepala. Tarik nafas, semasa anda menghembus nafas, regangkan siku anda ke lutut anda, angkat pelvis dan bahu anda pada masa yang sama. Berbalik kepada i. p., jangan pisahkan kaki, menjaga berat badan. Lakukan 10-12 pendekatan.

Kedudukan permulaan - melutut ke bawah, memegang berat kaki yang disambungkan bersama. Ayun dari sisi ke sisi, alihkan pelvis dan kaki ke arah yang berbeza berbanding satu sama lain.

Latihan terapeutik Atarbekov dengan prolaps rahim

Teknik Atarbekov telah diuji dalam amalan, ia berkesan menghapuskan prolaps rahim pada peringkat awal penyakit.

Latihan asas dari kedudukan berdiri:

Luruskan dan rapatkan kaki anda bersama-sama, gunakan usaha maksimum. Menegangkan otot paha, tahan ketegangan ini selama 10 saat, berehat. Komplikasi - untuk memerah penumbuk atau palang di antara lutut. Lakukan sehingga 8-9 pendekatan.

Naikkan pelvis setinggi mungkin, menegangkan otot lantai pelvis, paha dan punggung. Tahan dalam kedudukan ini selama 50-60 saat, berehat. Lakukan 7-8 pendekatan.

Latihan yang serupa dengan yang sebelumnya, tutup kaki pada ini.

Berdiri dalam kedudukan "menelan", tahan kedudukan selama 10-12 saat, tukar kaki. Lakukan 8-9 pendekatan.

Berdiri di atas satu kaki, dengan kaki yang lain terangkan 10-15 putaran mengikut arah jam di hadapan. Tukar kaki, lakukan 7-8 pendekatan.

Kencangkan dan kendurkan kaki secara bergilir-gilir, secara serentak menggunakan otot bulbous-cavernous. Tingkatkan daya mampatan secara beransur-ansur, lakukan 5-7 pendekatan.

Lakukan hayunan secara bergantian dengan kaki diketepikan, serentak menegangkan otot-otot lantai pelvis dan dinding perut anterior.

Latihan asas dari kedudukan meniarap:

Selama 3-5 minit, lakukan "basikal" tanpa mengangkat punggung bawah anda dari lantai.

Bengkokkan lutut anda, kaki selebar bahu. Pada kadar yang perlahan, angkat dan turunkan punggung, berlama-lama di titik teratas sehingga 5 saat. Lakukan sehingga 10 pendekatan.

Baring di sisi anda, berehat dengan siku anda, bengkokkan kaki yang berada di bahagian atas di lutut dan ambil kembali. Perlahan-lahan angkat kaki bawah, sambil menarik perineum secara serentak. Kekal di titik teratas sehingga 10 saat, berehat, ulangi latihan. Lakukan 10-15 set dengan setiap kaki.

Berbaring di perut anda, angkat tangan dan kaki anda ke hadapan. Tahan pose selama 20-30 saat, berehat, ulangi 5-6 kali.

Berbaring telentang, angkat kaki ke atas. Tanpa mengangkat pelvis dari lantai, ambil satu kaki ke sisi, putar mengikut arah jam beberapa kali. Lakukan pergerakan yang sama dengan kaki sebelah lagi. Buat 5-6 ulangan, sambil merasakan ketegangan otot-otot bahagian bawah peritoneum.

"Birch" - berbaring telentang, angkat pelvis dengan kaki diregangkan, pegang dengan tangan bengkok di siku. Tahan pose untuk masa yang lama, ulangi 4-5 kali.

"Gunting" - berbaring di perut anda, tiru pergerakan gunting dengan kaki anda, ulangi beberapa kali.

"Kitty" - bulatkan belakang anda, tundukkan kepala anda ke bawah. Bongkok, angkat kepala anda, tegangkan otot pelvis dan otot perut anda secara maksimum. Ulang sehingga 20 kali.

Berbaring telentang, angkat kaki anda pada sudut yang betul, tanpa membengkokkan lutut anda. Tahan pose selama 10 saat, berehat, ulangi beberapa kali.

Berbaring telentang, letakkan segulung tuala yang dilipat di bawah punggung bawah anda. Angkat satu kaki pada sudut yang betul, tahan dalam kedudukan ini selama 15-20 saat, berehat. Lakukan senaman yang sama dengan kaki sebelah lagi. Ulang 7 kali.

Merangkak, angkat kaki lurus ke belakang setinggi mungkin, turunkan, tukar kaki. Lakukan 7 set dengan setiap kaki.

Gimnastik dengan prolaps rahim untuk menguatkan otot pubococcygeal

Di tengah-tengah gimnastik semasa prolaps rahim juga terdapat latihan untuk menguatkan otot pubococcygeal. Cukup sekadar merasakannya semasa membuang air kecil, jika anda cuba menghentikan proses semasa membuang air kecil.

Latihan 1. Ia adalah perlu untuk memampatkan sphincter selama beberapa saat semasa membuang air kecil di tengah-tengah proses, apabila aliran air kencing adalah yang paling kuat, selepas itu proses itu diteruskan, meregangkan sebanyak mungkin dan berakhir tanpa gagal. Pada akhirnya, anda perlu "memerah" titisan terakhir daripada diri anda. Senaman diulang setiap kali buang air kecil.

Latihan 2. Dalam kedudukan terlentang, anda perlu meregangkan tangan anda di sepanjang badan, mengangkat kaki anda dan membuat pergerakan dengan mereka yang menyerupai menunggang basikal.

Latihan 3 Latihan dilakukan dengan pakaian longgar, duduk di tepi kerusi. Berat badan diagihkan sama rata antara kaki dan punggung. Semasa menghembus nafas, punggung harus sedikit dibawa bersama dengan permukaan dalaman paha, otot-otot perineum juga tegang. Semasa menghembus nafas, adalah perlu untuk melegakan semua otot, sambil sedikit menonjolkan perineum.

Latihan 4 Berdiri dengan merangkak, anda perlu menarik nafas panjang dan perlahan-lahan menghembus. Luruskan kaki anda supaya pinggul anda melebihi paras bahu. Dalam erti kata lain, adalah perlu untuk berdiri dengan lengan yang diluruskan, mengangkat punggung. Kedudukan badan ini dikekalkan seketika dan dikembalikan ke kedudukan asalnya, sambil menghembus nafas. Latihan diulang lima belas kali tanpa rehat.

Latihan 5 Berdiri dengan merangkak, anda perlu meluruskan kaki anda seperti yang diterangkan dalam latihan keempat. Mengekalkan kedudukan badan ini, seseorang harus berjalan di sekeliling bilik, melontar ke hadapan pertama lengan kanan, kemudian kaki kanan, kemudian lengan kiri dan kaki, masing-masing. Bilangan langkah setiap hari dinaikkan daripada dua puluh kepada enam puluh, melakukannya secara beransur-ansur.

Latihan 6 Latihan dilakukan dalam posisi melutut, lutut dipisahkan selebar bahu. Ia perlu bersandar ke hadapan, menyentuh lantai dengan dahi, sambil meregangkan tangan anda ke hadapan. Semasa inspirasi, kedudukan ditetapkan selama 3-5 saat, manakala otot perut dan perineum secara maksimum menonjol ke hadapan. Dalam proses menghembus nafas, otot ditarik balik, sfinkter dubur mengecut.

Yoga untuk prolaps rahim

Penggunaan asana yoga untuk prolaps rahim membantu meningkatkan nada rahim, menguatkan otot perineum, dan merangsang peredaran darah di pelvis. Pada masa yang sama, sistem saraf dan seluruh tubuh wanita diperkuat.

Asana yang paling berkesan adalah "viparita karani", yang menyumbang kepada pemulihan semula jadi kedudukan anatomi yang betul rahim.

Urutan pose:

Berbaring di atas lantai, bersandar di dinding dengan kaki lurus terangkat.

Naikkan pelvis dengan meletakkan bantal kecil atau selimut berlipat di bawahnya.

Menjaga sudut tepat antara badan dan kaki yang terangkat, tahan dalam kedudukan ini selama 5 minit. Lakukan beberapa pendekatan setiap hari.

Tidak lama lagi, sokongan dalam bentuk dinding, serta bantuan untuk mengangkat pelvis, tidak lagi diperlukan.

Pose bot adalah satu lagi asana yoga yang paling berkesan. Apabila pose ini dilakukan, rongga perut dimampatkan, yang membantu menguatkan otot dan ligamen yang menyokong rahim. Kesan kelas yoga ditunjukkan selepas beberapa bulan kelas biasa.

Sukan dan kecergasan dengan prolaps rahim

Jangan berhenti melakukan aktiviti fizikal sederhana dengan prolaps rahim. Senaman kecergasan dan gimnastik membantu menguatkan sistem otot organ pelvis. Pada peringkat awal penyakit, jogging ringan berguna. Adalah lebih baik untuk berlari pada waktu pagi di atas treadmill, di taman, di jalan, tidak lebih daripada 10 minit.

Latihan dengan gelung gimnastik, melompat, mengangkat berat, latihan kekuatan adalah dilarang keras dalam prolaps rahim. Jenis aktiviti sukan ini boleh memburukkan lagi patologi anjakan organ pelvis. Adalah lebih baik untuk mendapatkan kebenaran untuk bermain sukan daripada doktor anda.

Pendidikan: Diploma "Obstetrik dan Ginekologi" diterima di Universiti Perubatan Negeri Rusia Agensi Persekutuan untuk Kesihatan dan Pembangunan Sosial (2010). Pada tahun 2013, beliau menamatkan pengajian pasca siswazah di NMU. N. I. Pirogov.