Bagaimana untuk mengira berat badan anda dengan cepat dan tepat. Bagaimana untuk menentukan berat normal anda mengikut ketinggian

Bayangkan gambar: bangun pagi, mandi, sarapan. Dan apabila tiba masanya untuk memakai seluar jeans kegemaran anda, kami berasa ngeri apabila menyedari bahawa kami tidak boleh mengikatnya - perut mengganggu. Kami memanjat di bawah sofa, mencari penimbang lantai berdebu, bangun di atasnya dan ... Cerita yang biasa, bukan?

Walau apa pun angka yang dipaparkan pada penimbang, kekecewaan dan kemurungan diterima - seluar jeans tidak boleh dipakai sekarang. Apa nak buat? Anda hanya boleh menjaringkan gol. Buang seluar anda ke dalam tong sampah atau tolakkannya ke sudut paling jauh di dalam laci - biarkan ia berbaring di sana sehingga masa yang lebih baik. Dan anda boleh pergi ke arah lain - buang beberapa pound tambahan lain - mungkin seluar itu sesuai.

Pilihan kedua adalah lebih sukar - anda perlu melakukan sesuatu, menghabiskan masa, berusaha. Walau bagaimanapun, kami mengepalkan kehendak kami dan memutuskan untuk menurunkan berat badan. Tetapi sebelum memulakan, persoalan lain timbul - apa yang perlu diusahakan, berapa kilogram yang perlu anda hilangkan untuk menjadi benar-benar baik: kedua-dua seluar untuk muat dan bernafas lebih mudah, dan ke pantai supaya pada musim panas ia tidak akan menjadi malu nak keluar. Kami berfikir, cuba memikirkannya - bagaimana untuk mengira berat badan ideal anda?

Ternyata berat ideal (betul) adalah konsep abstrak, dan ia menandakan nilai purata yang diperoleh berdasarkan satu set parameter fisiologi seseorang, seperti ketinggian, umur, jantina, dan jenis badan. Tetapi keadaan kesihatan, tahap aktiviti fizikal, peratusan jisim lemak berhubung dengan jisim otot dan penunjuk individu lain bagi satu orang tidak diambil kira di sini.

Ini bermakna bahawa tidak mungkin untuk mencari nilai tepat berat anda menggunakan formula yang diketahui. Walau bagaimanapun, kami akan mendapat garis panduan anggaran yang boleh kami harapkan semasa mengurangkan atau menambah berat badan.

Jenis pengiraan berat yang paling terkenal dengan formula:

• Pengiraan berat mengikut ketinggian
• Pengiraan berat mengikut umur dan ketinggian
• Pengiraan berat mengikut BMI (indeks jisim badan)

Kira berat mengikut ketinggian

Kaedah mudah yang lebih dikenali sebagai formula Brokk. Versi ringkas kelihatan seperti ini:

• Untuk wanita: Berat ideal = Tinggi (cm) - 110
• Untuk lelaki: Berat ideal = Tinggi (cm) - 100

Contoh: berat normal lelaki dengan ketinggian 180 cm ialah 80 kg, dan untuk wanita dengan ketinggian 170 cm - 60 kg

Versi moden formula yang sama kelihatan sedikit berbeza, tetapi dianggap lebih tepat:

• Untuk wanita: Berat ideal = (Tinggi (cm) - 110) * 1.15
• Untuk lelaki: Berat ideal = (Tinggi (cm) - 100) * 1.15

Contoh: berat normal lelaki dengan ketinggian 180 cm ialah 92 kg, dan untuk wanita dengan ketinggian 170 cm - 69 kg

Kira berat mengikut umur dan ketinggian

Kaedah penentuan berat berikut bukanlah formula pengiraan. Ini adalah jadual siap yang anda boleh mengira berat yang betul mengikut umur. Dan jika versi sebelumnya memberikan norma anggaran berat badan seseorang, maka jadual Egorov-Levitsky, seperti yang disebut juga, memaparkan nilai berat maksimum yang dibenarkan, lebihan yang dianggap tidak dapat diterima untuk ketinggian dan kumpulan umur tertentu.

Apa yang anda perlu tahu ialah ketinggian, umur dan berat sebenar anda. Cari persilangan parameter ini dalam jadual dan fahami sejauh mana anda berada daripada nilai maksimum yang dibenarkan. Jika angka dalam jadual lebih tinggi daripada berat sedia ada anda, ia adalah baik, jika ia lebih rendah, ada sebab untuk memikirkan sekatan gim dan diet.

Contoh: Seorang wanita dengan ketinggian 170 cm, berumur 35 tahun, berat 75 kg. Menyilang ke atas jadual menunjukkan nilai berat maksimum 75.8. Seorang wanita hanya selangkah dari nilai ini. Oleh itu, kawalan ketat berat badan diperlukan, jika tidak adalah mungkin untuk melampaui had yang dibenarkan.

Kira berat mengikut BMI (indeks jisim badan Quetelet)

jadual untuk mengira berat optimum mengikut indeks jisim badan Quetelet

Dengan bantuan Indeks Jisim Badan, anda boleh mengetahui dalam julat yang telah ditetapkan berat badan seseorang pada masa semasa: kekurangan, normal atau obesiti (semua nilai BMI ditunjukkan dalam jadual).

BMI dikira menggunakan formula yang menggunakan ketinggian garis dasar dalam meter dan berat dalam kilogram. Formulanya kelihatan seperti ini: KMT = berat dalam kilogram: (tinggi dalam meter * tinggi dalam meter).

Contoh: seorang lelaki dengan ketinggian 185 cm (1.85 m) dan berat 88 kg akan mempunyai BMI \u003d 88: (1.85 * 1.85) \u003d 27.7. Kami sedang mencari nilai dalam jadual dan kami faham bahawa indeks berada dalam julat Berat Berlebihan (pra-obesiti).

Perkara penting: pengiraan berat badan yang betul mengikut BMI tidak mengambil kira jantina dan perubahan berkaitan usia dalam badan.

Kesimpulan

Adalah penting untuk diingat, mana-mana kaedah pengiraan berat yang betul yang anda pilih, hasil pengiraan tidak boleh dianggap sebagai kebenaran mutlak. Semua angka akan menjadi anggaran dan petunjuk. Dan seluar jeans dari pengiraan ini masih tidak sesuai. Jadi dumbbells di tangan anda, kaki dalam kasut, kunci pada peti sejuk dan ke hadapan - ke arah hasilnya.

Banyak kaedah telah dicipta, formula untuk menentukan berat normal, sebahagian daripadanya diterangkan di halaman ini. Ingat - jika berat badan anda berbeza daripada "berat ideal" yang dikira oleh formula ini sebanyak 5-10% dalam satu arah atau yang lain, ini kemungkinan besar normal dan disebabkan oleh ciri-ciri individu badan. Jika anda berasa baik, bergerak dengan mudah, anda tidak sesak nafas dan otot anda tidak sakit selepas menaiki tangga ke tingkat tiga atau empat - semuanya teratur.

Cara paling mudah (dan sangat tepat) untuk mendiagnosis obesiti adalah dengan mengukur ketebalan lipatan kulit pada perut. Norma untuk lelaki adalah sehingga 1-2 cm, untuk wanita - sehingga 2-4 cm. Kedutan 5-10 cm atau lebih - obesiti jelas.

Formula yang terkenal: berat ideal adalah sama dengan ketinggian dalam sentimeter tolak seratus. Tetapi formula ini terlalu tidak tepat, memberikan hasil yang boleh diterima hanya untuk orang yang mempunyai ketinggian purata, tidak mengambil kira fizikal dan otot yang dipam.

Indeks jisim badan (BMI) yang dipanggil telah mendapat pengiktirafan umum. Pengiraan beliau: Bahagikan berat anda dalam kilogram dengan ketinggian anda dalam meter kuasa dua. Contoh: BMI \u003d 68kg: (1.72m x 1.72m) \u003d 23. Formula ini bagus kerana ia berfungsi untuk kedua-dua "kanak-kanak" dan "gullivers". BMI 19 hingga 25 dianggap sebagai norma. BMI kurang daripada 19 adalah kurang berat badan, 25-30 berat badan berlebihan, 30-40 obes, lebih daripada 40 adalah obesiti teruk.

Tetapi BMI tidak bercakap tentang pengagihan kilogram pada badan. Fizikal penting. Dengan ketinggian dan berat yang sama, seorang akan langsing dan kuat, seorang lagi berisi dan longgar. Nisbah otot dan lemak adalah penting, berapa peratus daripada jumlah berat badan adalah jisim lemak, berapa banyak otot dan tulang, berapa banyak air. Bahagian normal lemak dalam badan lelaki ialah 15-22%, wanita - 20-27%. Baru-baru ini, peranti telah muncul untuk menentukan peratusan lemak badan. Dalam proses analisis bioelektrik, arus elektrik yang lemah dan benar-benar selamat disalurkan melalui badan. Prinsip analisis adalah berdasarkan fakta bahawa impuls elektrik lebih mudah melalui otot dan air daripada melalui lemak. Sekarang ada penimbang yang termasuk teknologi ini, anda boleh menggunakannya untuk kerap dan lebih kurang tepat mengukur di rumah bukan sahaja berat badan anda, tetapi juga peratusan lemak.

Berapa berat yang perlu anda timbang?

❧ Penunjuk kesihatan manusia yang paling penting- berat normal dan kestabilannya, dikekalkan untuk masa yang lama.

Jika gaya hidup anda betul dan sihat, maka berat badan anda akan hampir ideal dan mudah dikekalkan dalam julat normal.

Gaya hidup yang tidak sihat membawa kepada perubahan dalam berat badan (lebih kerap berat badan meningkat), selepas itu pelbagai penyakit bermula.

Berat badan (berat) adalah penilaian penting tahap metabolisme, tenaga dan proses maklumat dalam tubuh manusia.

❧ Peraturan berat badan adalah peraturan semua proses dalam badan.

Untuk menganggarkan berat setiap rumah perlu ada skala isi rumah lantai. Peranti ringkas ini akan memberi anda faedah yang tidak diragukan lagi. Pada masa ini, di kedai anda boleh membeli skala lantai pengeluaran domestik dan asing, mekanikal dan elektronik mudah. Mudah untuk mengambil langkah pertama anda ke skala - langkah untuk kesihatan.

Kawalan penimbangan sebaiknya dilakukan pada waktu pagi sebelum sarapan pagi, selepas tandas, senaman pagi dan mandi. Adalah dinasihatkan untuk mempunyai pakaian minimum. Sebelum menimbang, perlu meletakkan baki di tempat yang rata di atas lantai, periksa tetapan sifar. Ia adalah perlu untuk berdiri di atas skala dalam kedudukan yang stabil, dengan dua kaki terletak secara simetri sehubungan dengan pusat skala dan tepinya. Selepas menenangkan penunjuk penimbang, baca petunjuk pada penunjuk dan skala penimbang. Ingat hasilnya, dan apabila anda turun dari skala, tulis tarikh dan berat anda pada helaian cek.

Untuk mengawal keadaan kesihatan, cukup untuk menimbang berat sekali seminggu, sebagai contoh, pada hari Ahad. Timbangan harian masuk akal hanya jika anda memulakan perjuangan yang agak sengit dengan berat badan berlebihan.

Sekarang mari kita ketahui apa itu berat badan normal dan ideal.

Berat normal dianggap ditentukan oleh formula: ketinggian manusia (dalam cm) - 100.

Walau bagaimanapun, nilai ini hanya anggaran garis panduan maksimum.

Ia adalah perlu untuk berusaha untuk nilai berat yang lebih rendah, dipanggil ideal, nilai yang mengambil kira pembetulan untuk jantina, umur dan jenis badan.

Nilai panduan anggaran untuk berat ideal boleh ditentukan daripada nilai normal dengan menolak 10% daripada nilai ini untuk lelaki dan 15% untuk wanita.

Berikut adalah nilai berat badan ideal lelaki dan wanita.

Berat badan ideal untuk lelaki

Nota:

1. Nilai pertama berat ideal sepadan dengan nilai yang dikira, nilai kedua untuk diperbetulkan untuk jenis badan ringan, ketiga untuk jenis badan purata, keempat untuk jenis badan berat.

2. Angka anggaran untuk setiap berat untuk ketinggian yang tidak disenaraikan dalam jadual boleh diperoleh dengan purata nilai kedua-dua nilai yang diberikan.

3. Nilai berat ideal yang diselaraskan adalah berdasarkan tahap berat minimum. Ini sememangnya ideal untuk diusahakan.

4. Realitinya, bagi setiap jenis badan, terdapat spread dalam nilai berat ideal.

5. Ramai orang lebih suka merekodkan keputusan penimbangan biasa dalam diari khas, yang menunjukkan tarikh penimbangan dan penunjuk berat.

6. Jadual dalam bab ini adalah contoh. Anda tidak sepatutnya cuba untuk mencapai had minimum berat badan anda. Had berat badan sendiri mesti dipilih untuk diri sendiri supaya anda rasa tenaga dan kekuatan dalam diri.

Dan sekarang, mengikut jadual, kita mengetahui berapa berat yang boleh dimiliki oleh seorang lelaki dengan ketinggian 180 cm.

Lelaki sedemikian mungkin mempunyai berat normal 80 kg, berat pengiraan ideal ialah 72 kg, untuk jenis ringan berat pelarasan ialah 63-67 kg, untuk jenis sederhana 66-72 kg, untuk jenis berat 70-79 kg .

Di samping itu, mengikut keputusan penimbangan biasa, anda sentiasa boleh membuat kesimpulan tentang keadaan kesihatan anda.

Sangat bagus apabila pada usia 20 dan pada 70 orang mengekalkan berat badan ideal mereka.

❧ Mengekalkan berat badan yang ideal selama bertahun-tahun bermakna seseorang itu mematuhi gaya hidup yang betul, semua proses fisiologi dalam badan adalah normal dan orang itu sihat.

Penurunan berat badan yang mendadak atau peningkatan berat badan yang mendadak dengan diet yang sama atau dengan diet yang meningkat disebabkan oleh keperluan pemakanan tambahan yang tidak dapat difahami secara tiba-tiba dan selera makan yang memburuk secara mendadak hanya boleh bermakna satu perkara: terdapat pelanggaran proses kawalan dalam badan. Penyakit serius telah melanda.

❧ Kecenderungan kepada perubahan mendadak dalam berat badan adalah isyarat bahawa sudah tiba masanya untuk berunding dengan doktor untuk mengetahui sebab tertentu.

TURUN BERAT BADAN YANG TINGKAT boleh berlaku dengan penyakit onkologi, kencing manis, penyakit saluran gastrousus, penyakit paru-paru, helminthiasis dan penyakit serius lain.

SET BERAT BADAN CEPAT boleh diperhatikan dengan penyakit endokrin, dengan pengumpulan cecair dalam badan akibat penyakit jantung dan buah pinggang, dan dalam kes lain.

Tetapi peningkatan berat badan secara beransur-ansur, tidak disebabkan oleh sebarang penyakit, diperhatikan pada orang-orang yang suka makan lazat, banyak, kerap dan tidak membebankan diri mereka dengan apa-apa beban yang ketara. Sebagai contoh, selepas bercuti aktif, seseorang kehilangan berat badan dan berasa ceria dan kuat. Dan apabila percutian dikurangkan kepada hanya makan berat, berbaring di sofa menonton TV sepanjang hari dan tidur panjang, berat badan seseorang bertambah dan berasa lesu.

Berat badan berlebihan, direkodkan oleh anda semasa menimbang, terkumpul akibat pemakanan yang berlebihan dan kekurangan aktiviti fizikal yang mencukupi, hanya boleh bermakna satu perkara: selamat tinggal kepada kesihatan. Tidak kira betapa lazatnya untuk dimakan, anda perlu membayar dengan kesihatan anda sedikit lebih awal atau sedikit kemudian.

Anda juga boleh menilai keadaan anda menggunakan GROWTH-WEIGHT INDEX.

Anda perlu tahu betul-betul ketinggian dan berat badan anda.

Untuk mengira indeks ini, anda perlu mendarabkan berat badan anda (dalam kg) dengan 100, dan kemudian bahagikan produk yang terhasil dengan ketinggian anda (dalam cm).

Indeks yang jauh lebih rendah daripada 37 mungkin pada pesakit dengan kekurangan zat makanan yang disebabkan oleh pelbagai penyakit yang menjejaskan metabolisme, atau dengan kekurangan zat dan kekurangan zat makanan untuk jangka masa yang lama.

Nisbah normal antara ketinggian dan berat dinyatakan dengan nombor yang terletak dalam julat indeks dari 37 hingga 40. Ini adalah ideal yang mesti diusahakan oleh seseorang.

❧ Jika indeks ketinggian-berat melebihi 40, maka anda mempunyai terlalu banyak berat untuk ketinggian anda..

Cara lain untuk menyemak status anda ialah menggunakan indeks END. Ukur pinggang dan pinggul anda dengan meter fleksibel. Bahagikan nombor pertama dengan kedua. Jika indeks untuk lelaki lebih daripada 0.95 dan lebih daripada 0.85 untuk wanita, maka terdapat masalah dengan berat badan berlebihan.

Lebih mudah untuk menentukan kehadiran lemak berlebihan menggunakan ujian cubitan. Pegang lipatan kulit pada perut dengan secubit. Jika lipatan lemak lebih daripada 2.5 cm, maka anda menghadapi masalah berat badan berlebihan.

Satu lagi cara mudah untuk memeriksa keadaan fizikal anda adalah dengan melihat cermin secara kritikal. Buka pakaian di hadapan cermin. Lihat: adakah anda mempunyai lipatan lemak yang ketara yang merosakkan badan anda? Berdiri tegak. Condongkan kepala anda. Bolehkah anda melihat bahagian bawah perut anda? Berdiri tegak dan cuba tekan perlahan belakang anda ke pintu. Jika badan anda menyentuh pintu pada lima titik (belakang kepala, bilah bahu, punggung, betis dan tumit) atau tiga mata, maka ini adalah perkara biasa. Jika, dengan kedudukan badan lurus, anda berjaya menyentuh pintu hanya dengan punggung anda, maka terdapat masalah dengan berat badan berlebihan.

Apabila anda tidak dapat memeriksa berat badan anda dengan kerap kerana kekurangan masa, anda harus memberi perhatian kepada cara pakaian anda sesuai. Kalau baju makin ketat, tali pinggang kena jarakkan, kena beli baju besar, lepas tu ada masalah berat badan berlebihan.

Sekiranya pakaian anda semakin longgar, tergantung pada anda, perlu membeli saiz pakaian yang lebih kecil, dan anda menjalani gaya hidup normal dari segi pemakanan dan aktiviti fizikal, maka anda pasti perlu berjumpa doktor. Penurunan berat badan secara tiba-tiba boleh disebabkan oleh penyakit yang serius.

Penimbang boleh membantu sesetengah orang dalam memerangi berat badan berlebihan, manakala yang lain hanya akan menghalang. Orang sebegini akan digantung pada bacaan penimbang semasa menimbang setiap hari dan berasa kecewa jika anak panah itu tidak bergerak atau bergerak terlalu perlahan ke kiri. Seseorang mula memberi inspirasi kepada dirinya bahawa dia tidak boleh berbuat apa-apa dan dia perlu berhenti berjuang. Malah, anda perlu memikirkan tindakan yang anda boleh mengurangkan berat badan anda dengan berkesan.

Adalah diketahui bahawa di USSR, berat badan yang sihat untuk seorang wanita dikira menggunakan formula paling mudah, pertumbuhan tolak seratus. Menurutnya, Baba Klava dari bangku di pintu masuk diisytiharkan sebagai wanita bertubuh ideal. Kemudian, pakar pemakanan mengubah sedikit formula - "pertumbuhan tolak seratus sepuluh", dan untuk ballerinas formula "pertumbuhan tolak seratus dua puluh" sentiasa berfungsi. Jika data umum tersebut tidak sesuai dengan anda, baca terus - kami telah mengumpulkan formula yang paling menarik, relevan dan reflektif.

Kalkulator Berat Ideal

Klasifikasi jenis badan mengikut Solovyov:

1. Jenis Asthenic: kurang daripada 18 cm pada lelaki, kurang daripada 15 cm pada wanita.
2. Jenis normosthenik: 18-20 cm pada lelaki, 15-17 pada wanita.
3. Jenis hypersthenic: lebih daripada 20 cm pada lelaki, lebih daripada 17 cm pada wanita.

Formula Cooper

Berat ideal untuk wanita (kg): (tinggi (cm) x 3.5: 2.54 - 108) x 0.453.
Berat ideal untuk lelaki (kg): (tinggi (cm) x 4.0: 2.54 - 128) x 0.453.

Formula Lorentz

Berat ideal = (tinggi (cm) - 100) - (tinggi (cm) - 150) / 2

Untuk heroin kami, berat ideal ialah 25 kg. negeri?

Formula Kyutla (indeks jisim badan)

Indeks Jisim Badan direka untuk mengukur berat badan berlebihan dan obesiti. BMI biasa kepada ramai.

BMI = berat (kg) : (tinggi (m))2

BMI bawah 19 - kurang berat badan.

• Pada umur 19-24 - BMI sepatutnya berada dalam lingkungan 19 hingga 24;
• pada umur 25-34 - BMI hendaklah dari 19 hingga 25;
• pada umur 35-44 - BMI hendaklah dari 19 hingga 26;
• pada umur 45-54 - BMI hendaklah dari 19 hingga 27;
• pada umur 55-64 - BMI hendaklah dari 19 hingga 28;
• melebihi umur 65 - BMI hendaklah dari 19 hingga 29.

Contoh pengiraan:

berat - 50 kg.

ketinggian - 1.59 m

BMI \u003d 50 / (1.59 * 1.59) \u003d 19.77 (BMI biasa)

Pekali ketinggian berat tetap

Pengiraan adalah berdasarkan pekali tetap (berat dalam gram dibahagikan dengan ketinggian dalam sentimeter). Jadual di bawah adalah untuk wanita berumur 15 hingga 50 tahun.

Formula berat ideal: (tinggi dalam cm*pekali)/1000

Formula Brock

Formula inilah, yang dicadangkan oleh doktor Perancis Brock lebih seratus tahun yang lalu, yang digunakan dalam pengiraan kasar. Formula Brock mengambil kira fizikal: asthenic (kurus), normosthenic (normal) dan hypersthenic (berbadan gempal).

Formula berat ideal:

• sehingga 40 tahun: ketinggian -110
• selepas 40 tahun: pertumbuhan - 100

Asthenics tolak 10%, dan hypersthenics tambah 10%.

Jadi pengiraan kami adalah:

umur - 24 tahun

ketinggian - 159 cm

fizikal - hypersthenic.

Berat ideal = 53.9 kg.

Formula Brock-Brugsch

Ini ialah formula Brock yang diubah suai untuk orang yang mempunyai ketinggian bukan standard: kurang daripada 155 cm dan lebih daripada 170 cm.

• Kurang daripada 165 cm: berat ideal = tinggi - 100
• 165-175 cm: berat ideal = tinggi - 105
• Lebih 175 cm: berat ideal = tinggi - 110.

Jadual Egorov-Levitsky

Perhatian: jadual menunjukkan berat maksimum untuk ketinggian ini!

Berat badan maksimum yang dibenarkan

Wanita teladan kami dengan berat 50 kg dengan ketinggian 159 cm dan umur 24 tahun adalah jauh dari maksimum. Dan ini bagus.

Ramai yang menganggap jadual ini sebagai pendekatan yang paling lengkap dan seimbang untuk menentukan kehadiran berat badan berlebihan.

Indeks Borngardt (1886)

Ia juga menggunakan data lilitan dada.

Berat ideal = tinggi * dada / 240

Formula Robinson (1983)

Terdapat pendapat bahawa untuk lelaki ia adalah tidak betul.

Untuk wanita (tinggi dalam inci):

49 + 1.7 * (tinggi - 60)

Untuk lelaki (tinggi dalam inci):

52 + 1.9 * (tinggi - 60)

Formula Miller (1983)

Untuk wanita (tinggi dalam inci):

Berat ideal = 53.1 + 1.36 * (tinggi - 60)

Untuk lelaki (tinggi dalam inci):

Berat ideal \u003d 56.2 + 1.41 * (tinggi - 60)

Formula Monnerot-Dumain

Formula ini mengambil kira jenis badan, isipadu tulang, jisim otot.

Berat ideal = tinggi - 100 + (4 * pergelangan tangan)) / 2

Formula kref

Formula ini mengambil kira umur dan jenis badan.

Berat ideal \u003d (ketinggian - 100 + (umur / 10)) * 0.9 * pekali

Kemungkinan:

• Pergelangan tangan kurang daripada 15 cm - pekali 0.9
• Pergelangan tangan 15-17 cm - faktor 1
• Pergelangan tangan lebih daripada 17 cm - pekali 1.1.

Formula Mohammed (2010)

Berat ideal = tinggi * tinggi * 0.00225

Menurutnya, berat ideal heroin kita adalah 56.88 (yang terlalu banyak).

Formula Nagler

Sedikit terlalu umum, formula Nagler tidak mengambil kira umur dan berat semasa anda sama sekali - hanya ketinggian dan jantina.

Untuk wanita (nota: ketinggian dalam inci!):

Berat ideal = 45.3 + 2.27 * (tinggi - 60)

Untuk lelaki (nota: ketinggian dalam inci!):

Formula Humvee (1964)

Kalkulator berat dalam talian di Internet biasanya menggunakannya:

Formula untuk wanita (tinggi dalam inci):

Berat ideal = 45.5 +2.2 * (tinggi - 60)

Formula untuk lelaki (tinggi dalam inci):

Berat ideal = 48 + 2.7 * (tinggi - 60)

Formula Devin (1974)

Dr Devin menciptanya untuk mengira dos ubat dengan betul. Dia memasuki kesedaran massa sebagai kalkulator berat ideal kemudian dan menikmati kejayaan besar. Benar, terdapat juga kelemahan: untuk wanita bertubuh kecil, berat biasanya ditawarkan sangat sedikit.

Untuk wanita (tinggi dalam inci):

Berat ideal = 45.5 + 2.3 * (tinggi - 60)

Untuk lelaki (tinggi dalam inci):

Berat ideal = 50 + 2.3 * (tinggi - 60)

Seperti kata Socrates:

« Jika seseorang sedang mencari kesihatan, tanya dia dahulu adakah dia bersedia untuk berpisah dengan segala punca penyakitnya pada masa hadapan, barulah anda boleh membantunya.

Kenyataan ini boleh dikaitkan sepenuhnya dengan masalah seperti berat badan berlebihan.

Lagipun, seperti yang saya katakan dalam artikel itu, 98% orang mengalami masalah ini semata-mata kerana gaya hidup yang salah dan tidak selalu ada keinginan untuk mengubahnya.

Ya, dan orang yang berlebihan berat badan kadang-kadang mengambil mudah, walaupun senarai penyakit yang kita mungkin ada disebabkan berat badan berlebihan agak mengagumkan, saya tidak akan mengulangi diri saya sendiri, saya bercakap tentang ini

Tetapi mungkin keseluruhannya ialah ramai yang tidak tahu di mana sempadannya, di mana anda masih normal, dan di mana anda sudah perlu mula berfikir, dan ini berlaku, dengan cara itu, bukan sahaja berat badan berlebihan. Selalunya, kanak-kanak perempuan dan wanita yang tidak mempunyai masalah dengan berat badan berlebihan, mereka berada dalam keadaan yang baik, tetapi, namun begitu, mereka tidak meninggalkan pemikiran yang mereka perlukan malah menurunkan berat badan.

Oleh itu adalah penting untuk mengetahuiapa yang sepatutnya menjadi berat normal seseorang, kerana kita hanya memerlukan sejumlah tisu adiposa. O pada adalah rizab tenaga manusia,mengambil bahagian dalam pembentukan hormon, vitamin, melindungi seseorang daripada hipotermia pada musim sejuk dan terlalu panas pada musim panas.

Bagaimana untuk mengira berat normal

AT Pada masa ini terdapat banyak pengiraan yang berbeza untuk ditentukan biasa berat badan. Sudah tentu, semuanya bersyarat, kerana mereka tidak mengambil kira banyak faktor,ini ialah jantina orang dan umur, serta peratusanlemak dan tisu muskuloskeletal. H oh, bagaimanapun, dengan bantuan mereka anda boleh berlumba dengan baca berat normal anda.Anda hanya perlu tahu apasebarang kaedah pengiraansesuai untuk remaja bawah 18 tahun, warga emas(lebih 65 tahun) , atlet, wanita hamil dan menyusu.

Pengiraan berat normal mengikut formula berdasarkan ketinggian seseorang

Saya sentiasa tahu formula ini: pertumbuhan tolak 100 - hasilnya adalah berat normal. Sebagai contoh, berkembang t 1.7 m - 100 = 70 kg. Tetapi ternyata formula ini tidak sesuai dengan semua orang, di sini anda perlu mengambil kira fizikal andadan sesuaikan dengan umur.

Terdapat 3 jenis badan utama dan bergantung kepada jenis, berat ideal dikira.

Jenis Asthenic (binaan kecil) -angka itu memanjang, i.e. dimensi membujur mengatasi melintang:anggota badan yang panjang, tulang yang nipis, leher yang nipis, otot yang kurang berkembang. Orang yang mempunyai fizikal jenis ini tidak cenderung untuk mempunyai berat badan berlebihan.Dengan fizikal ini, formula untuk berat normal:

tinggi dalam cm - 110

Jenis normosthenik (purata binaan) -badan mempunyai saiz berkadar, tisu otot yang berkembang dengan baik,selalunya orang dengan jenis ini mempunyai figura cantik yang ideal.Berat normal dikira seperti berikut:

tinggi dalam cm - 103

Jenis hypersthenic (binaan besar) - pada orang jenis inidimensi melintang badan adalah lebih besar daripada dimensi normosthenik:tulang lebar dan berat, pinggul lebar dan dada, kaki pendek.Orang jenis ini cenderung mempunyai berat badan berlebihan. Formula berat normal:

ketinggian dalam cm - 100

Sekiranya terdapat sebarang keraguan tentang jenis yang anda miliki, maka anda boleh mengukur lilitan pergelangan tangan tangan yang bekerja di tempat paling nipis: dalam asthenik ia kurang daripada 16 cm, dalam normosthenik - dari 16 hingga 18.5 cm, dalam hypersthenics - lebih daripada 18.5 cm.

Ia dibenarkan untuk melaraskan penunjuk yang dikira bergantung pada umur: tolak 5 - 10% daripada berat yang dikira dibenarkan untuk orang berumur 18 hingga 50 tahun, ditambah 5 - 7% untuk orang berumur lebih 50 tahun.

Pengiraan indeks jisim badan (BMI) oleh Quetelet

Indeks jisim badan ialah ukuran kesesuaian antara ketinggian dan berat seseorang. Kaedah pengiraan ini paling populardan dikira mengikut formula:

berat anda dalam kg dibahagikan dengan ketinggian anda dalam meter kuasa dua

Contohnya, pertumbuhan 1.7 m berat 75 kg, kami mengira indeks - 75 / (1.7 2) = 25.95 dan cari penunjuk ini dalam pinggan.

Mengetahui nilai pekali, anda boleh mengira penunjuk berat normal yang sepadan dengan ketinggian anda. Sebagai contoh, kami mengira had minimum dan maksimum berat normal. Sebagai contoh, kita sekali lagi mengambil pertumbuhan 1.7 m: had minimum ialah (1.7 2) * 18.5 = 53.5 kg; had maksimum - (1.7 2) * 24.9 \u003d 72 kg

Perlu diingat bahawa formula ini sesuai untuk orang yang mempunyai ketinggian purata: lelaki - 168 - 188 cm, dan wanita - 154 - 174 cm Jika ketinggian lebih rendah, maka berat yang dikira dikurangkan sebanyak 10%, dan jika lebih tinggi, kemudian meningkat sebanyak 10%.

Sudah tentu, penunjuk ini tidak mengambil kira jenis badan, jantina dan umur, tetapi disebabkan oleh had minimum dan maksimum, anda boleh menilai semua faktor dan menentukan berat normal anda sendiri.

Pengiraan berat normal dengan nisbah pinggang kepada ketinggian

Ia dianggap ideal apabila pinggang sama dengan separuh ketinggian anda. Tetapi untuk diagnosis yang lebih tepat, anda perlu mengira pekali:

pinggang dalam cm dibahagikan dengan tinggi dalam cm

Sebagai contoh, 90 cm / 170 cm = 0.52 dan bandingkan dengan piawaian.

Pengiraan berat normal berdasarkan umur

Formula pengiraan:

berat badan = 50 + 0.75 * (tinggi - 150) + (umur - 20) / 4

Contohnya, tinggi 170 cm, umur 53 tahun

50 + 0.75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0.75 * 20 + 33 / 4 = 50 + 15 + 8.25 = 73.25 kg

Bottom line: pada umur 53 tahun dengan ketinggian 170 cm, berat 73 kg akan dianggap normal.

Walaupun penunjuk ini juga tidak mengambil kira jenis badan dan jantina seseorang, ia mengambil kira umur. Walaupun dipercayai bahawa berat badan ideal adalah yang kita miliki pada usia 18 tahun dan adalah wajar untuk mengekalkannya seumur hidup, tetapi kehidupan yang sama membuat penyesuaiannya sendiri. Pakar mengatakan bahawa setiap 10 tahun penggunaan tenaga badan berkurangan sebanyak kira-kira 10% dan, oleh itu, setiap 10 tahun kita menambah kira-kira 10% (5 - 7 kg).

Jika anda telah mengekalkan berat badan anda yang berusia 18 tahun, itu tidak mengapa, sudah tentu, tetapi jika anda telah meninggalkan cita-cita sejak 10 - 20 tahun yang lalu atau lebih, anda tidak seharusnya berusaha untuk kembali kepadanya pada sebarang kos.Gunakan kaedah pengiraan ini, tentukan sendiri normal anda,selesa untuk diri sendiriberat dan bertujuan untuk itu.

Sudah tentu, ini bukan semua kaedah pengiraan, ada yang lain, dan kini terdapat banyak kalkulator dalam talian di Internet. Tetapi, tidak kira apa kaedah pengiraan yang anda gunakan, ingat bahawa ejika ada keperluan dalam penurunan berat badan kemudian lakukannya anda perlu berhati-hati, tanpa membahayakan badan anda,kerana penurunan berat badan yang cepat akan membuang bukan sahaja lemak, tetapi juga jisim otot, air, dan ini boleh membahayakan kesihatan anda.

Jaga diri anda dan orang tersayang dan sihat!

P.S. Beri perhatian kepada petua Galina Grossman, dia hanya mengesyorkan cara yang selesa untuk menurunkan berat badan.