Bagaimana untuk membaiki kaki berbentuk x. Pembetulan kecacatan valgus pada bahagian bawah dan kaki

Kelengkungan berbentuk O (ubah bentuk varus) adalah sebab yang paling biasa untuk pembetulan ortopedik kosmetik bentuk kaki (kira-kira 15-20 kali lebih kerap daripada kelengkungan berbentuk X).

Klasifikasi bentuk kaki (Artemyev A.A., 2001):

kaki sempurna;
Kelengkungan berbentuk O sebenar (ubah bentuk varus);

Di bawah adalah video tentang cara membaiki kaki yang bengkok

Apakah kelengkungan berbentuk O

Menggunakan klasifikasi, mudah untuk menentukan sendiri bentuk kaki anda dan memutuskan sama ada sesuatu perlu diubah atau tidak.

Kaki yang sempurna. Lutut, betis dan kaki rapat, dengan tiga ruang di antara mereka.
Kelengkungan berbentuk O sebenar (ubah bentuk varus). Sendi lutut tidak tertutup apabila kaki ditutup, dan kecacatan berbentuk gelendong kontur dalaman terbentuk dari perineum ke kaki.
Berkaitan dengan pengedaran tisu lembut pada bahagian bawah kaki. Dengan kelengkungan palsu, lutut dan kaki rapat, tetapi betis tidak. Akibatnya, kecacatan tisu lembut terbentuk dari lutut ke pergelangan kaki, dan penampilan kaki nipis dan bengkok dicipta.
- lutut rapat, kaki tak rapat.

Adalah sangat penting bahawa pembetulan kecacatan shin yang tepat pada masanya membolehkan bukan sahaja untuk mencapai hasil estetik yang sangat baik, tetapi juga menghalang perkembangan penyakit sendi lutut pada masa dewasa dan usia tua. Pengagihan beban yang tidak betul semasa kecacatan varus membawa kepada "kehausan" sendi lutut yang tidak sekata dan pramatang.

Oleh itu, pembetulan kelengkungan kaki yang tepat pada masanya adalah langkah untuk mencegah arthrosis sendi lutut.

Tiga pilihan untuk membetulkan bentuk kaki

Anda boleh yakin bahawa kami akan membuat kaki yang sempurna dalam hampir semua kes. Intinya ialah berapa lama proses ini akan mengambil masa. Kami menawarkan tiga cara untuk membetulkan kecacatan varus kaki:

Pembetulan Ilizarov (lihat butiran di bawah);
Kaedah nyata;
Kaedah ekspres yang dipertingkatkan.

Kaedah ekspres melibatkan penetapan dengan pin, yang mengurangkan masa pemulihan dengan ketara - sebenarnya, anda boleh memulakan pemulihan aktif dalam masa 19 hari selepas pembedahan

Jika anda fikir anda mempunyai kelengkungan palsu -

Prinsip pembetulan bentuk kaki menggunakan radas Ilizarov

kelengkungan berbentuk O- sebab yang paling biasa untuk pembetulan ortopedik kosmetik bentuk kaki (kira-kira 15-20 kali lebih kerap daripada).

Prinsip umum untuk membetulkan bentuk kaki ialah persilangan tulang di kawasan kecacatan dan gabungan dalam kedudukan yang betul.

Untuk melakukan osteotomi, tidak perlu membuat hirisan kulit yang besar. Tusukan kecil (5 mm) dan satu jahitan sudah memadai. Dengan pengedaran tisu lembut yang baik secara estetik pada bahagian bawah kaki, hasil yang sangat baik boleh dicapai tanpa melintasi tulang sepenuhnya, tetapi hanya dengan memecahkannya di satu sisi. Ini membolehkan kita menjangkakan pengurangan masa rawatan sebanyak 5-15%.

Selepas melintasi tulang (osteotomi), perlu membawa paksi anggota badan ke kedudukan yang betul dan membetulkannya dalam kedudukan ini sehingga gabungan.

Ubah bentuk berbentuk X diperbetulkan dengan cara yang sama, hanya arah anjakan serpihan tulang adalah betul-betul bertentangan.

Peranti yang ideal untuk membawa paksi anggota badan ke kedudukan dan penetapan yang betul ialah radas Ilizarov. Malangnya, tidak semua orang menyedari kemungkinan kaedah ini. Pengalaman maksimum dalam menggunakan radas Ilizarov telah terkumpul di Rusia. Untuk tujuan pembetulan estetik bentuk kaki, kami telah menggunakan kaedah ini sejak tahun 1996. Pada masa ini, lebih daripada 1.5 ribu pembetulan dan pemanjangan femur dan tibia dilakukan untuk pelbagai keadaan - panjang kaki yang berbeza, penyembuhan patah tulang yang tidak betul dan, tentu saja, dengan peningkatan ketinggian dan pembetulan bentuk kosmetik.

Alat Ilizarov membolehkan:

ubah bentuk sudut yang betul;
melakukan medialisasi;
menghapuskan anjakan putaran;
keluarkan kepala fibula yang menonjol;
memanjangkan anggota badan.

Reka bentuk gelung terbuka yang lebih mudah mempunyai keupayaan terhad. Pada masa yang sama, radas Ilizarov boleh ditutup dengan seluar tanpa sebarang masalah dan beratnya hanya 900 gram.

Pembetulan sudut

Pembetulan sudut adalah cara paling mudah untuk membetulkan bentuk kaki anda. Atas permintaan pesakit, menggunakan alat Ilizarov, sebarang kelengkungan boleh diperbetulkan, tanpa mengira jenis dan keterukan.

Kesan pembetulan sudut dalam kes kelengkungan berbentuk O yang jelas pada kaki.
Di sebelah kiri seorang gadis berumur 19 tahun, di sebelah kanan seorang lelaki berumur 26 tahun.

Prasyarat untuk mendapatkan hasil yang sangat baik dengan melakukan pembetulan sudut sahaja adalah pengedaran tisu lembut yang menguntungkan secara estetik pada kaki bawah - apabila otot betis terletak di sepanjang permukaan dalaman kaki bawah. Sebab untuk keadaan ini terletak pada keanehan lampiran kepala otot gastrocnemius, dan bukan pada fakta bahawa otot tidak "dipam". Latihan fizikal dalam kes ini tidak akan membawa kepada kejayaan.

Apabila membetulkan kecacatan varus, medialisasi boleh dilakukan secara serentak, yang akan meningkatkan kesan estetik dengan ketara.

Medialisasi tibia

Medialisasi ialah anjakan ke dalam serpihan periferal (bawah) tibia selepas osteotomi. Dalam peranti pin-rod moden, prosedur ini dilakukan atas permintaan pesakit hampir tanpa rasa sakit dan secara beransur-ansur dengan memutar batang dalam proses membetulkan kelengkungan.

Atas permintaan pesakit, pembetulan sudut dilengkapi dengan medialisasi dalam hampir 60% kes dan dengan ketara meningkatkan kesan estetik.

Putaran

Anjakan putaran disebabkan oleh pemasangan anggota badan dalam kedudukan anjakan di sekeliling paksi membujur.

Jenis ubah bentuk ini berlaku dalam 2-3% kes dan boleh menjadi satu sisi (asimetri) atau dua hala. Pembetulan putaran dijalankan sekiranya berlaku keterukan atau asimetri yang ketara pada kaki yang berbeza.

Penampilan pesakit berumur 19 tahun sebelum dan selepas pembetulan gabungan
(pembetulan sudut + medialisasi + putaran + pemanjangan kaki sebanyak 3 cm).
Di sebelah kanan adalah radiograf semasa proses pembetulan.

Pengurangan kepala fibula yang menonjol

Kepala fibula yang menonjol dalam kombinasi dengan kecacatan varus berlaku dalam tidak lebih daripada 1% kes.

Penampilan lelaki berumur 26 tahun sebelum dan selepas pembetulan (pembetulan kecacatan varus + pengurangan kepala fibula + pemanjangan tibia sebanyak 1.5 cm)

Menurunkan kepala fibula melibatkan memanjangkan kaki sebanyak 1-2 cm, yang meningkatkan kesan kosmetik dengan ketara.

Pemanjangan

Pemanjangan anggota badan adalah berdasarkan penemuan G.A. Ilizarov - tisu biologi bertindak balas terhadap regangan dengan penjanaan semula. Ini dicapai dengan meningkatkan jarak antara cincin radas, yang memerlukan peningkatan jarak antara serpihan tulang dan, dengan itu, regangan tisu.

Skim memanjangkan anggota badan menggunakan radas Ilizarov

(pembetulan kelengkungan berbentuk O + medialization + pemanjangan 4.5 cm)

Pemanjangan dengan jumlah kecil (2-4 cm) untuk mengoptimumkan perkadaran dengan ketara meningkatkan kesan estetik apabila membetulkan kelengkungan kaki, mengubah sepenuhnya harga diri seseorang, dan selalunya gaya hidupnya.

Cara mengurangkan masa rawatan dan pemulihan apabila membetulkan kaki bengkok

Purata masa dari pembedahan hingga mengeluarkan peranti ialah 3 bulan. Dalam kes pemanjangan kaki, anda perlu menambah kira-kira 1 bulan untuk setiap sentimeter pemanjangan. Tempoh yang ditentukan mengandaikan peningkatan secara beransur-ansur dalam beban dan aktiviti semasa proses penetapan dan keupayaan untuk memuatkan sepenuhnya kaki dan berjalan dengan bebas tanpa sekatan serta-merta selepas mengeluarkan peranti. Anda boleh mengalih keluar peranti lebih awal, contohnya, selepas 50-60 hari. Walau bagaimanapun, selepas ini anda perlu mengehadkan beban secara mendadak (walaupun berjalan dengan tongkat) selama sebulan setengah lagi sehingga gabungan terakhir berlaku.

Terdapat cara berikut untuk mengurangkan masa rawatan:

peningkatan secara beransur-ansur dalam beban pada kaki (di bawah pengawasan doktor) mengurangkan masa penetapan dengan radas Ilizarov sebanyak 5-10%;
osteotomy yang tidak lengkap mengurangkan tempoh penetapan sebanyak 5-15%.

Kaedah pembetulan alternatif (tanpa radas Ilizarov)

osteotomi dengan penetapan plat membolehkan anda membetulkan kelengkungan kaki tanpa radas Ilizarov;
osteotomi dengan peranti menggerakkan kaki ke kedudukan yang betul dan peralihan seterusnya kepada penetapan dengan rod membolehkan anda mengeluarkan peranti kira-kira sebulan selepas operasi dan segera memulakan pemulihan.

Ciri-ciri pemulihan

Pemulihan ialah pemulihan daripada had fungsi sementara. Selepas pembedahan, pemulihan aktiviti motor harus berlaku secara beransur-ansur dan ketat mengikut cadangan doktor.

Pengembangan secara beransur-ansur rejim aktiviti difasilitasi oleh penggunaan alat sokongan dan pergerakan khas.

Cara moden sokongan dan pergerakan selepas pembedahan

Maklumat tambahan dan soalan lazim

Pada peringkat membuat keputusan dan semasa proses pembetulan, soalan tambahan sering timbul. Jawapan kepada semua soalan yang disenaraikan di bawah - Di sini anda boleh mengetahui pemeriksaan yang diperlukan sebelum pembedahan, cara mengambil gambar dengan betul untuk perundingan tidak hadir, dan banyak lagi.

Sering ditanya:

— Adakah senaman membantu membetulkan kelengkungan sebenar kaki?
- Tidak, mereka tidak akan membantu. Sebabnya ialah ubah bentuk tulang, yang merupakan sebab bentuk kaki ini.

— Adakah senaman membantu dalam kes di mana terdapat kelengkungan palsu pada kaki?
- Tidak, mereka tidak akan membantu. Kelengkungan palsu kaki dikaitkan dengan pengedaran tisu lembut. Ramai orang percaya bahawa terdapat kekurangan tisu lembut, otot tidak "dipam". Malah, jumlah otot pada semua orang biasanya berkadar dengan jumlah bahagian bawah kaki. Tetapi bagi sesetengah orang, otot betis terletak di permukaan dalaman, ia jelas kelihatan, dan ia cantik. Orang lain nampaknya mempunyai otot betis yang kecil. Malah, jumlahnya mencukupi, tetapi otot-otot ini disesarkan ke belakang. Latihan akan meningkatkan jumlah mereka, tetapi ini tidak akan mengurangkan kekurangan kontur dalaman, yang sebenarnya menimbulkan kesan kelengkungan palsu pada kaki.

— Kaki kanak-kanak itu bengkok, apa yang perlu saya lakukan?
- Jika kanak-kanak berumur antara 0 hingga 8 tahun, maka bentuk berubah pada usia ini. Anda hanya perlu memerhati. Jika ini menyebabkan kebimbangan yang serius, dan kelengkungan itu diucapkan, maka anda perlu menghubungi pakar ortopedik pediatrik untuk mengenal pasti pelbagai penyakit yang boleh menyebabkan ubah bentuk kaki. Keberkesanan urutan, senaman dan kaedah konservatif lain pada usia ini sangat dibesar-besarkan. Sekiranya kecacatan itu adalah akibat daripada penyakit, contohnya, penyakit Blount, maka operasi harus dilakukan tanpa berlengah-lengah. Jika kelengkungan kaki adalah ciri struktur, maka lebih baik menunggu sehingga zon pertumbuhan ditutup. Ini biasanya berlaku antara umur 14 dan 18 tahun. Ini adalah umur yang optimum untuk membetulkan apa yang dipanggil. varus idiopatik atau kecacatan valgus.

— Adakah ubah bentuk tulang kering menjejaskan kedudukan kaki?
- Ya, betul. Sebagai peraturan, ini adalah proses yang saling berkaitan. Ibu bapa memberi lebih perhatian kepada kedudukan kaki, kerana masalah timbul dengan pemilihan kasut. Malah, dalam kes sedemikian adalah perlu untuk memeriksa keseluruhan kanak-kanak. Bentuk keseluruhan anggota bawah perlu dinilai. Dalam 90% kes kecacatan kaki, pemeriksaan yang teliti akan mendedahkan ubah bentuk sendi lutut, panjang kaki yang berbeza, dan banyak lagi. Lebih-lebih lagi, pembetulan mesti bermula dari atas ke bawah - pertama pinggul, kemudian kaki, dan hanya kemudian kaki.

Jika anda ingin mengkaji masalah dengan lebih terperinci, kami mengesyorkan agar anda merujuk buku ini:

Jika anda berminat dengan masalah yang sedang dipertimbangkan dan ingin menerima maklumat tambahan atau nasihat profesional, hubungi +7 909 641-36-41

Galeri foto karya

Wanita berumur 27 tahun. Cacat Varus pada kaki.

Lelaki berumur 21 tahun. Varus (berbentuk O sebenar) kecacatan kaki, perawakan pendek. Kami melakukan pembetulan sudut, medialisasi, dan memanjangkan tibia sebanyak 4 cm (lihat diari pesakit terperinci).

Masalah kaki bengkok memberi kesan kepada wanita dan lelaki. Ia mempunyai kesan yang sama tidak menyenangkan pada tahap keselesaan dalam masyarakat, dan juga mengancam pencapaian olahraga dan kesihatan sendi. Apabila berhadapan dengan masalah ini, anda tidak mungkin dapat menghilangkan pemikiran obsesif tentang apa yang boleh anda lakukan untuk memperbaiki keadaan anda. Dan hari ini kami akan membantu anda mengetahui cara membetulkan kaki bengkok dan memutuskan strategi untuk melawan.

Menentukan jenis kelengkungan

Pada pandangan pertama, ia mungkin kelihatan bahawa mendiagnosis kaki bengkok adalah perkara yang mudah, terutamanya kerana masyarakat, dengan pandangan mendatar dan komen pedas, hampir tidak boleh salah. Dan, bagaimanapun, kelengkungan boleh berbeza, dan latihan dan operasi yang dicadangkan akan sangat bergantung pada jenisnya. Anda boleh cuba menentukan sendiri jenis di rumah, tetapi kami menasihati anda untuk berunding dengan doktor untuk diagnosis yang lebih tepat dan cadangan terperinci.

Kelengkungan palsu

Penerangan

Apabila otot betis tidak berkembang dengan mencukupi atau tidak seimbang, dan tulang kaki tidak cacat, masalah anda ialah kelengkungan palsu pada kaki. Sebabnya juga mungkin terletak pada ketidaksamaan deposit lemak. Kelengkungan ini paling kerap sangat ketara pada kaki nipis, tetapi tidak terhad secara eksklusif kepada mereka.

: tinggi

Kaedah meluruskan

Latihan membetulkan bentuk betis. Oleh kerana kelemahan dan kelantangan yang kecil, kaki berada di bawah lutut dan kelihatan bengkok.
Bekerja pada postur anda. Jika anda biasa membongkok dan sentiasa menolak pelvis anda sedikit ke hadapan, kaki bengkok mungkin sebahagiannya disebabkan oleh postur yang tidak baik.
Cruroplasty. Penampilan otot betis diperbetulkan menggunakan implan silikon, yang akan 100% membetulkan kelengkungan kaki.
Lipofilling. Sekiranya latihan tidak menghasilkan kesan yang ketara, tetapi anda tidak menyukai idea untuk menanam objek asing ke dalam betis anda, anda boleh menggunakan prosedur untuk membetulkan bentuk betis anda dengan mengepam tisu lemak anda sendiri.

X kelengkungan

Penerangan

Jika, apabila anda berdiri tegak, lutut anda menyentuh tetapi kaki anda tidak, anda mungkin didiagnosis dengan kaki busur berbentuk X. Dalam kes ini, masalahnya bukan otot atau lemak dan pengedarannya, tetapi bentuk tulang anda. Jika anda membaca artikel ini kerana anda bimbang tentang penampilan kaki bayi anda, jangan panik: Lengkung X dan O selalunya merupakan bahagian semula jadi dalam perkembangan anggota bawah dan akhirnya pudar. Lebih biasa pada wanita berbanding lelaki.

Kemungkinan membaikinya di rumah

Kaedah meluruskan

Satu set latihan untuk menguatkan otot penculik akan mengatasi daya yang menarik lutut ke dalam. Lebih sesuai untuk pencegahan, mempunyai kesan meluruskan sedikit.
Regangan. Juga berfungsi untuk menguatkan otot dan tendon. Ia tidak dapat membetulkan punca utama, iaitu kelengkungan tulang. Walau bagaimanapun, digabungkan dengan senaman ia boleh membantu jika tiada tanda-tanda untuk pembedahan.
Pembedahan ortopedik. Satu-satunya kaedah yang menjamin pembetulan kelengkungan kaki dengan tulang yang cacat. Memerlukan perundingan dengan doktor dan tanda-tanda untuk pembedahan.

Wahai kelengkungan

Penerangan

Jika lutut anda tidak rapat apabila anda berdiri tegak, tetapi kaki anda bergerak bersama dengan lancar, anda mungkin mempunyai kaki busur berbentuk O. Selalunya ditemui pada lelaki, ia digelar "kaki pemain bola sepak." Dalam kes ini, diagnosis bebas mungkin tidak betul: kes ringan kelengkungan O mungkin sangat serupa dengan yang palsu, dan sebaliknya. Adalah dinasihatkan untuk berunding dengan doktor sebelum memulakan latihan, kerana ia bertujuan untuk kumpulan otot yang sama sekali berbeza.

Kemungkinan membaikinya di rumah: tiada untuk teruk, rendah untuk sederhana, sederhana untuk kelengkungan ringan.

Kaedah meluruskan

Satu set latihan untuk otot adductor, yang akan mengatasi kelengkungan luar lutut.
Peregangan adalah tambahan kepada latihan yang akan bertindak, seperti dalam kes sebelumnya, untuk menguatkan otot dan ligamen.
Pembedahan ortopedik, yang pada masa ini, malangnya, adalah satu-satunya cara untuk membetulkan kelengkungan tulang.

Dalam artikel ini kita bercakap tentang cara membetulkan kaki bengkok di rumah menggunakan latihan yang ada. Itulah sebabnya jika anda mempertimbangkan pembedahan, adalah wajar menghubungi doktor anda untuk mendapatkan diagnosis dan nasihat yang tepat.

Intipati semua latihan menentang kelengkungan palsu adalah untuk mengepam betis, dan di Internet anda akan menemui beratus-ratus latihan mewah. Kami menasihati anda untuk mengambil satu perkara sebagai asas: sesuatu yang anda boleh memastikan pertumbuhan otot dan membetulkan masalah anda. Perkara utama ialah melakukannya dengan betul.

Jadi, mari kita cuba menguasai satu-satunya latihan yang berkesan untuk menambah kelantangan pada betis - betis menaikkan. "Baiklah, saya pasti akan dapat bangun dengan jari kaki saya," anda berfikir, melompat dari kerusi anda dan mula melakukan lif. Jangan tergesa-gesa. Terdapat beberapa nuansa untuk latihan ini.

Ulangan. Dalam banyak latihan anti-kelengkungan, anda akan melihat panggilan untuk melakukan 50 ulangan atau lebih pada setiap set, tetapi taktik ini mungkin tidak membantu meningkatkan saiz otot. Kurangkan ulangan kepada 15-18 dan lakukan 3 set sedemikian.
Berat badan. Baik lelaki mahupun wanita tidak akan mempunyai berat badan yang cukup untuk mengepam otot mereka, tidak kira berapa banyak halter dan berat yang menakutkannya. 20 kg dalam bentuk dua dumbbells yang anda hanya perlu pegang di tangan anda benar-benar berat mengangkat untuk wanita biasa, baik, atau anda boleh menggunakan mana-mana mesin betis. Adalah lebih baik untuk lelaki menggunakan mesin senaman supaya tidak memegang beban besar di tangan mereka, kerana ia tidak begitu mudah.
Penolakan. Anak lembu diusahakan untuk gagal, yang bermaksud bahawa pengulangan terakhir setiap pendekatan sepatutnya sangat sukar dan disertai dengan sensasi terbakar yang hampir tidak boleh diterima. Adakah ia mudah untuk anda? Kemudian naikkan berat badan. Selepas pendekatan, regangkan sedikit betis anda dan berehat sehingga pembakaran berhenti sepenuhnya.
Regangkan di bahagian bawah. Tidak ada gunanya melakukan kenaikan betis pada permukaan yang rata, kerana julat pergerakan akan terlalu kecil. Anak lembu perlu boleh meregangkan, dan untuk melakukan ini, anda perlu mempunyai ruang kepala untuk pergi ke bawah mendatar. Mesin sentiasa mempunyai sokongan khas yang akan membolehkan anda menggerakkan tumit anda ke bawah, dan jika anda melakukan senaman dengan pemberat bebas, berdiri di atas pelantar langkah atau langkah untuk memastikan rizab pergerakan.
Lutut. Jangan lekatkan lutut anda jika anda tidak mahu masalah sendi. Nasihat ini amat relevan untuk lelaki yang mengangkat berat. Sentiasa pastikan lutut anda bengkok sedikit atau dalam kedudukan bengkok semula jadi. Dengan cara ini, perjuangan untuk anak lembu berkadar tidak akan mengakibatkan kecederaan yang tidak menyenangkan.
Kedudukan kaki. Bergantung pada kedudukan kaki, bahagian otot betis yang berlainan dimasukkan ke dalam kerja. Kami berminat dengan bahagian dalamannya, untuk menyelesaikannya, anda perlu berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu dan pusingkan jari kaki anda sedikit ke luar.

Senaman untuk menguatkan kaki berbentuk X

Mari kita ulangi bahawa latihan untuk kelengkungan tulang ini tidak akan mempunyai kesan yang paling ketara dan tidak akan setanding dengan pembedahan, tetapi mereka pasti akan menguatkan kaki bengkok dan berfungsi sebagai pencegahan untuk memburukkan keadaan. Untuk kaki berbentuk X, kami akan menggerakkan otot penculik, atau, seperti yang dipanggil dalam kehidupan seharian, permukaan luar paha. Semua latihan tersedia untuk dilakukan di rumah dan dibentangkan mengikut urutan kesukaran yang semakin meningkat.

Hayun kaki anda ke tepi. Mereka boleh dilakukan sama ada dalam kedudukan lutut-siku, atau berbaring di sisi anda, atau berdiri. Ambil posisi permulaan dan, menggunakan pengecutan otot yang sedar, gerakkan kaki anda ke sisi (atau ke atas jika anda berbaring) dengan jari kaki ditarik ke arah anda. Jangan "buang" kaki anda ke tepi kerana inersia. Biarkan bilangan ulangan kurang, tetapi ia akan berkualiti tinggi. Anda juga boleh menggunakan pemberat atau blok kabel jika anda melakukan senaman di gim.
Lumpat sebelah. Kedudukan permulaan: kaki dibuka seluas bahu, lengan diluruskan di hadapan anda atau memegang beban. Sekarang ambil langkah lebar ke sisi, bengkokkan kaki sokongan anda dan jongkong ke bawah, gerakkan pelvis anda ke belakang. Ulangi perkara yang sama untuk kaki sebelah lagi. Jangan angkat tumit anda dari tanah! Seluruh berat badan harus jatuh ke atas mereka. Bilangan ulangan untuk setiap kaki: 3 set 10-12 kali.
Mencangkung. Squats melatih seluruh kaki anda, dan paha luar anda tidak akan terlepas. Penyelesaian yang ideal untuk lelaki dan wanita tanpa masalah besar dengan berat badan berlebihan dan kesihatan.

Senaman untuk menguatkan kaki berbentuk O anda

Untuk kaki berbentuk O, kami akan menguatkan otot adductor, atau permukaan dalaman paha. Kompleks ini sesuai untuk kaki tanpa tanda-tanda untuk pembedahan. Latihan sekali lagi diteruskan dalam kerumitan yang semakin meningkat.

Ayunkan kaki anda. Berdiri dengan satu kaki, letakkan kaki bebas anda di belakang atau di hadapan kaki sokongan anda. Adalah penting bahawa ketegangan dalam otot sasaran jelas dirasai. Lakukan 3 set 12-15 ulangan pada setiap kaki. Jika ia mudah untuk anda, anda boleh menambah berat dengan selamat. Berbaring, anda boleh melakukan "gunting", membawa kaki lurus anda bersama-sama dan menyebarkannya, atau, jika anda berbaring di sebelah anda, angkat kaki bawah anda dengan jari kaki ditarik ke arah anda. Buaian lebih sesuai untuk kanak-kanak perempuan yang baru bermula atau orang yang mempunyai kesihatan yang kurang baik.
Lunges ke hadapan. Lung klasik sangat bagus untuk melibatkan bahan tambah, tetapi penting untuk melakukannya dengan betul: berat badan anda harus berada di tumit kaki depan anda, dan lutut anda tidak boleh memanjang terlalu jauh melebihi jari kaki anda. Berdiri tanpa tersentak dan cuba tegangkan punggung anda untuk mengelakkan kerosakan sendi lutut anda.
Plie mencangkung. Apabila anda mencangkung dengan kaki lebar, anda lebih menekankan bahagian dalam paha anda daripada biasa. Lelaki boleh melakukan deadlift dengan pendirian yang lebar.

Nah, anda boleh mula membetulkan kaki bengkok anda tanpa perlu menjalani pembedahan! Paling penting, jangan lupa tentang teknik senaman yang betul dan kepentingan berunding dengan doktor.

Pembetulan bentuk kaki pada orang dewasa dalam kebanyakan kes adalah sifat kosmetik. Kelengkungan kongenital atau diperolehi kaki menyebabkan ketidakselesaan psikologi yang hebat: orang malu untuk pergi ke pantai atau ke kolam renang, mereka mengembangkan pelbagai kompleks yang mengganggu hubungan dengan jantina yang bertentangan. Untuk membetulkan kecacatan angka, orang sedemikian mungkin disyorkan pelbagai cara, antaranya lipofilling, kuroplasti dan latihan fizikal khas adalah yang paling popular. Dalam kes kecacatan anggota yang paling teruk, pembedahan meluruskan kaki menggunakan radas Ilizarov mungkin ditunjukkan.

Klasifikasi kelengkungan kaki

Sebelum memilih kaedah untuk membetulkan kelengkungan kaki, adalah perlu untuk menentukan jenis kecacatan bahagian bawah angka itu. Untuk melakukan ini, anda perlu melakukan jongkong perlahan dan lihat ke arah mana lutut anda bergerak. Kelengkungan berbentuk O akan berlaku jika lutut bergerak ke sisi. Berbentuk X - mereka mahu menyambung. Jika kaki lurus, ia bengkok selari dengan kaki.

Klasifikasi Bentuk Kaki

Bergantung pada sebab yang membentuk kelengkungan visual kaki pada kanak-kanak perempuan dan lelaki, jenis ubah bentuk berikut dibezakan:

Kelengkungan sebenar. Ubah bentuk bahagian bawah kaki ini berlaku akibat kelengkungan tulang paha dan kaki bawah. Kaki bengkok secara visual membentuk bentuk arka. Kelengkungan paling kerap berlaku akibat pemerolehan ciri keturunan daripada ibu bapa atau akibat penyakit yang dialami pada zaman kanak-kanak. Penyakit sedemikian mungkin riket atau polio.
Kelengkungan palsu. Kecacatan kaki jenis ini terbentuk akibat pengagihan tisu otot dan lemak yang tidak sekata pada bahagian bawah kaki dan paha. Dalam kes ini, tulang akan menjadi bentuk yang betul.

Untuk menentukan jenis kelengkungan kaki dengan pasti, disyorkan untuk mengambil x-ray.

Kelaziman kelengkungan kaki pada kanak-kanak perempuan dan lelaki adalah lebih kurang sama. Walau bagaimanapun, kanak-kanak perempuan menggunakan pelbagai kaedah untuk membetulkan patologi lebih kerap. Ini disebabkan oleh fakta bahawa jantina yang adil lebih mementingkan estetika kaki mereka. Lelaki, sebagai peraturan, beralih kepada doktor hanya dalam kes di mana ubah bentuk bahagian bawah kaki boleh membawa kepada perkembangan dan perkembangan pelbagai keadaan yang menyakitkan.

Senaman di rumah

Anda boleh membetulkan kaki bengkok di rumah dengan melakukan senaman untuk meluruskan kaki anda. Ia boleh digunakan dengan berkesan jika ubah bentuk adalah palsu. Melakukan senaman dalam kes ini akan bertujuan untuk meningkatkan tisu otot pada paha dalam dan kaki bawah.

Untuk membetulkan kelengkungan di pinggul, yang paling berkesan adalah melakukan latihan berikut:

Mencangkung. Dilakukan seperti berikut. Kedudukan permulaan – kaki dibuka seluas bahu, kaki dipusing ke luar, lengan disilangkan di belakang kepala. Menurunkan badan harus berlaku perlahan-lahan dan terkawal, dengan punggung lurus. Di bahagian paling bawah, anda perlu menyedut dan meluruskan badan anda dengan cepat ke kedudukan asalnya. Bilangan ulangan disyorkan dari 8 hingga 12. Masa rehat antara set adalah kira-kira 2.5 minit. Agar senaman mendapat kesan maksimum, anda mesti menggunakan dumbbell atau sebarang objek berat lain.

Lunges. Sebelum anda mula melakukan lunges, anda perlu memanaskan badan dan meregangkan otot di bahagian belakang paha anda. Ia berguna untuk membuka lilitan sendi lutut dan pinggul. Dari kedudukan permulaan - kaki dibuka seluas bahu, tangan di belakang kepala memegang kayu gimnastik - langkah besar ke hadapan diambil sambil membengkokkan kaki depan di lutut secara serentak. Tanpa jeda, pergerakan yang sama dilakukan dengan kaki kedua. Bilangan lunges dalam satu pendekatan adalah sekurang-kurangnya 15. Bilangan pendekatan ialah 4-5. Untuk meningkatkan keberkesanan senaman, bukannya kayu gimnastik, anda boleh meletakkan palang besi di bahu anda (kosong atau ditimbang dengan pemberat, bergantung pada tahap kecergasan seseorang).
Sambungan pinggul. Mereka dijalankan di rumah seperti ini: pembalut elastik atau jalur elastik yang ketat berpaut pada buku lali. Hujung kedua peluru dipasang pada bateri atau pemegang pintu. Selepas ini, anda perlu berpusing ke arah yang bertentangan dari bateri, bengkok ke hadapan dan tarik tulang kering anda ke arah punggung anda. Bilangan ulangan dalam pendekatan ialah 12-14 untuk setiap kaki. Anda perlu bergerak dari radiator atau pintu ke jarak sedemikian rupa sehingga daya rintangan jalur elastik membolehkan anda melakukan kira-kira 30 ulangan. Sebagai peraturan, peluru diambil lebih sedikit daripada satu meter panjang.

Latihan Shin untuk membetulkan bentuk kaki

Untuk meningkatkan jumlah otot bahagian dalam kaki bawah, disyorkan untuk melakukan senaman "angkat betis berdiri". Ia dilakukan seperti berikut: anda perlu mendekati dinding dengan muka anda, letakkan tapak tangan anda di permukaannya dan angkat badan anda dengan otot kaki bawah anda. Anda perlu meluruskan setinggi mungkin. Bilangan lif sedemikian ditentukan oleh tahap kecergasan seseorang. Anda perlu melakukan senaman sehingga sensasi terbakar berlaku pada otot betis. Selepas berehat selama 2-3 minit, anda boleh mencuba 1 atau 2 set lagi.

Satu lagi senaman yang berkesan untuk mengepam otot betis ialah "angkat betis duduk." Ia dilakukan seperti berikut: kaki dibengkokkan dan dimuatkan dengan berat. Ia adalah perlu untuk naik pada jari kaki anda setinggi mungkin dan turunkan kaki anda ke kedudukan permulaan. Bilangan ulangan harus sedemikian rupa sehingga sensasi terbakar berlaku pada otot betis. Untuk beban yang baik, ia akan mencukupi untuk melakukan 2-3 pendekatan. Jeda antara pendekatan adalah 2-3 minit.

Ia juga perlu untuk meningkatkan aktiviti fizikal umum. Untuk melakukan ini, sudah cukup untuk menggantikan perjalanan ke tempat kerja dengan kereta dengan pengangkutan awam. Anda boleh turun beberapa perhentian lebih awal dan berjalan 2-3 kilometer. Pada hujung minggu, adalah berguna untuk pergi bersama keluarga atau rakan anda untuk berjalan-jalan di taman, dan lebih suka permainan aktif daripada berkelah tradisional dengan barbeku dan alkohol.

Pembedahan

Dengan bantuan pembedahan, kelengkungan sebenar kaki diperbetulkan. Prosedur ini mempunyai petunjuk perubatan khusus - mencegah perkembangan arthrosis sendi lutut, buku lali dan kaki.

Pembetulan pembedahan kelengkungan kaki menggunakan radas Ilizarov

Operasi yang paling biasa menggunakan radas Ilizarov.

Prosedur pembetulan kaki dijalankan seperti berikut:

Lubang digerudi di tulang kering dan jarum mengait disalurkan melaluinya, yang diikat dengan cincin.
Tulang dipotong dan jarum dipasang pada kedudukan yang dikehendaki.
Jahitan digunakan.
Selepas 6-8 hari, mereka mula membetulkan lokasi tulang mengikut skema pra-model.

Tempoh memakai radas Ilizarov adalah kira-kira 4 bulan, di mana pesakit boleh bergerak. Peranti dikeluarkan selepas parut tulang menjadi kuat.

Semasa tempoh pemulihan, pesakit mesti bergerak untuk beberapa waktu dengan bantuan tongkat atau pejalan kaki.

Radas Ilizarov paling kerap digunakan dalam operasi untuk membetulkan kelengkungan varus (berbentuk O) pada kaki. Lengkungan berbentuk X (valgus) menyumbang kurang daripada 10% dalam amalan ortopedik, dan pembedahan dalam kes ini dilakukan, sebagai peraturan, pada lelaki yang kecacatan anggota bawahnya sukar disembunyikan dengan pakaian.

Pembedahan meluruskan kaki lain termasuk:

Kuroplasti. Ia adalah pembedahan plastik dan melibatkan kemasukan implan ke bahagian dalam bahagian bawah kaki. Ia dilakukan seperti berikut: doktor membuat hirisan di bawah lutut kira-kira 4 sentimeter panjang. Satu atau lebih implan diletakkan ke dalam ruang yang telah dibentuk. Prosedur ini disyorkan apabila seseorang tidak dapat mencapai kontur kaki yang diingini melalui diet dan senaman. Kelebihan kuroplasti ialah satu prosedur sudah mencukupi untuk mencapai kesan estetik. Kelemahannya adalah sejumlah besar kontraindikasi: kehamilan, penyusuan, hemofilia, diabetes.
Lipofilling. Intipati prosedur adalah bahawa seseorang dipindahkan tisu lemak dari punggung atau perut ke bahagian bawah kaki, paha dalam atau kawasan popliteal melalui hirisan mikro. Selepas operasi, bukan sahaja kontur kaki berubah, tetapi juga struktur kulit bertambah baik. Kontraindikasi untuk lipofilling adalah diabetes mellitus dan aterosklerosis. Hari ini, lipofilling adalah kaedah yang paling biasa untuk membetulkan kelengkungan kaki.

Cara lain untuk membetulkan kecacatan kaki

Sebagai tambahan kepada campur tangan pembedahan, cara lain yang kurang berkesan, tetapi lebih lembut sering digunakan untuk meluruskan kaki.

Ini termasuk:

Tindanan. Anda boleh meluruskan kaki anda, atau sebaliknya, menyembunyikan kelengkungannya, menggunakan pad silikon khas. Ia diperbuat daripada bahan yang sangat serupa dalam struktur dan rupa dengan kulit manusia. Elemen tetap di kawasan kaki yang dikehendaki ditutup dengan baik dengan seluar atau seluar jeans longgar.
Penggunaan tali pinggang khas. Intipati kaedah ini adalah untuk mengetatkan kaki dengan tali pinggang di tempat yang betul untuk masa tertentu. Kelemahan utama kaedah ini ialah tempoh prosedur - beberapa jam dalam satu sesi.

Diet

Keperluan untuk menukar diet untuk membetulkan bentuk kaki timbul dalam situasi di mana terdapat pengagihan tidak sekata reseptor lemak di kawasan yang berbeza di bahagian bawah kaki dan paha. Ciri ini ditunjukkan dalam fakta bahawa mungkin terdapat pengumpulan besar lemak di bahagian luar kaki atau paha bawah, dengan kehadiran minimum di bahagian dalam. Secara visual, ketidakseimbangan ini menunjukkan dirinya dalam kelengkungan kaki.

Masalah sedemikian boleh diselesaikan di rumah dengan mengurangkan jumlah lemak dalam badan menggunakan diet rendah karbohidrat khas dengan penggunaan aktif senaman fizikal yang tertumpu.

Intipati diet adalah mengikuti cadangan berikut:

Penyingkiran karbohidrat cepat hadam daripada diet. Ini termasuk segala yang manis dan berkanji.
Kandungan asid lemak tak tepu yang mencukupi. Adalah disyorkan untuk mendapatkannya daripada minyak zaitun, kacang, dan ikan laut.
Keengganan untuk mengambil produk daging yang dihasilkan secara industri: sosej, ladu, sosej, pelbagai daging salai.
Mengehadkan pengambilan garam. 3-4 gram adalah jumlah maksimum yang boleh diambil oleh seseorang yang ingin menyingkirkan lemak berlebihan.

Adalah penting untuk diingat bahawa minum kopi, teh dan minuman lain yang merangsang sistem saraf hanya perlu dilakukan sebelum melakukan aktiviti fizikal. Semasa rehat, peningkatan adrenalin yang diprovokasi oleh kafein akan menyebabkan penambahan berat badan dan pembentukan plak kolesterol pada dinding saluran darah.

urut

Urut boleh digunakan dengan berkesan pada kawasan kaki di mana lemak terkumpul menghasilkan kelengkungan visual pada kaki. Ini terutamanya bahagian luar paha dan kaki bawah.

Urutan dilakukan dengan pergerakan melicinkan klasik. Ia dibenarkan menggunakan mencubit dan menepuk. Untuk meningkatkan kesan pembakaran lemak, disyorkan untuk menggunakan krim pemanasan atau formulasi herba semulajadi berasaskan madu dan mustard. Prosedur ini berkesan untuk dijalankan sejurus selepas mandi atau bersenam.

Hari ini, terdapat banyak cara untuk menukar bentuk kaki anda: daripada yang selamat dilakukan di rumah kepada campur tangan pembedahan yang berisiko. Perkara utama yang perlu diambil kira apabila memilih satu kaedah atau yang lain ialah nisbah komplikasi yang mungkin dan kesan kosmetik positif yang terhasil.

Kaki saya seperti. Nipis, bukan yang paling teruk, tetapi anda tidak boleh memanggilnya dengan sempurna. Saya tidak tahu sama ada Parker boleh berbangga dengan gabungan itu, tetapi itulah yang memberi saya bentuk ini. Apabila saya berdiri dengan santai, lutut saya berpusing ke dalam dan betis saya berpusing ke luar, dan tepat di bawah lutut terdapat banyak ruang di antara kaki saya. Dan lebih rendah lagi, tulang kering saya bertemu dengan buku lali saya, yang digulung ke dalam, dan membentuk sudut yang agak ketara dengannya.

Mengapa kaki anda bengkok?

Kelengkungan yang teruk sejak lahir adalah kes yang jarang berlaku: sebagai peraturan, kebanyakan orang yang tidak berpuas hati memperoleh kaki "tidak berjaya" pada masa remaja. “Sementara seseorang sedang membesar dan tulang belum terbentuk sepenuhnya, tabiat berjalan dan berdiri secara tidak betul - contohnya, meletakkan berat pada sebelah kaki - memburukkan kaki rata dan menyebabkan gangguan pada zon pertumbuhan tulang,” kata “LIVE! ” pengajar. pakar trauma ortopedik Ravi Kumar. "Kedua-dua ini menyebabkan kelengkungan kaki."

Kemudian, kasut yang ketat dan tidak selesa (yang saya dan Sarah sangat suka!), dan ciri-ciri profesion (contohnya, pelompat atau pemandu kereta automatik yang menggunakan sebelah kaki lebih banyak daripada yang lain) juga boleh memainkan peranan. Dan juga berat badan berlebihan, terutamanya jika ia telah meningkat secara mendadak: di bawah berat keseluruhan "struktur", yang menekan bukan sahaja dari atas, tetapi juga pada sudut, sendi boleh beralih. "Seperti timbunan buku jika anda menolaknya pada sudut," jelas pengajar yoga Yulia Makarova.

Adalah dipercayai bahawa di kalangan wanita terdapat lebih banyak pemilik kaki "X": bentuk ini, terutamanya popular di kalangan heroin anime berkaki kelab, bahkan dipanggil pose coquetry wanita. Bentuk "o" lebih biasa di kalangan lelaki, yang sejak dahulu lagi telah duduk di atas pantat haiwan itu. Tetapi, secara amnya, pembahagian ini bersyarat. "Becak India mempunyai kaki paling lurus yang pernah saya lihat dalam hidup saya," kata Yulia Makarova. "Mereka banyak berjalan, bermakna sendi mereka mudah alih dan kaki mereka kuat." Iklim yang hangat membolehkan mereka memakai selipar sepanjang tahun dan tidak merasakan tekanan kasut yang ketat.” Saya dan Sarah Jessica Parker tidak bernasib baik dalam hidup ini seperti becak, tetapi kami boleh memperbaiki keadaan - lagipun, ada cara untuk memperbaiki bentuk kaki kami!

Kaki bengkok: plastik

Pembedahan plastik menawarkan liposuction atau lipomodelling: lemak di kawasan bermasalah boleh dibuang atau, sebaliknya, meningkat dengan mencubitnya dari perut atau paha. Operasi berlangsung kira-kira sejam, pemulihan penuh mengambil masa sehingga dua minggu. Jika ini tidak membantu, anda boleh memasang implan silikon: ia dimasukkan ke dalam hirisan di bawah lutut dan diletakkan di antara otot-otot kaki bawah. Tetapi akibat di sini benar-benar tidak masuk akal: implan, maafkan saya, mungkin hanya berpindah dan perlu dikeluarkan, dan yang paling penting, anda tidak boleh bermain sukan dengan mereka lagi! Secara umum, saya tidak menemui apa-apa yang berguna untuk diri saya di sini.

Kaki bengkok: ortopedik

Selama dua tahun bekerja di kelab "LIVE!" Saya mengembangkan tabiat, biasanya tidak tipikal untuk orang muda, kadang-kadang memikirkan bukan sahaja tentang penampilan, tetapi juga tentang kesihatan. Dan dalam kes kaki, saya telah lama mengesyaki bahawa kelengkungan secara beransur-ansur, hari demi hari, merosakkan seluruh badan. "Ya, ia membahayakan tulang belakang, sendi, dan, sebagai contoh, sistem saraf," kata Ravi Kumar. — Sebab dan akibat boleh mengubah tempat di sini. Sebagai contoh, dalam satu pihak, kerosakan pada sendi boleh menyebabkan kelengkungan bentuk kaki, dan sebaliknya, ubah bentuk itu sendiri boleh menyebabkan arthrosis atau penyakit sendi lain.

Pakar ortopedik boleh merawat punca kelengkungan kaki seperti patologi sendi dan kaki rata. Seorang perlu memakai insoles, ortosa, pembalut dan peranti lain selama setahun, dan seorang lagi selama sepuluh tahun - sehingga gejala hilang. "Saya berjalan dengan insole di sekolah dan sekarang saya melakukannya," saya berfikir dan akan memesan penyelamat untuk kaki saya pada harga 2,500 rubel. Tetapi ternyata sudah terlambat. "Selepas 18 tahun, apabila gerbang kaki sudah terbentuk, insoles tidak akan memperbaiki apa-apa," Ravi Kumar menggembirakan saya. “Mereka hanya diresepkan untuk kesakitan kerana kedudukan kaki yang tidak betul. Untuk orang dewasa lain, kami mengesyorkan gimnastik untuk membetulkan bentuk kaki mereka.”

Kaki bengkok: kecergasan

Pengajar "LIVE!" Tatyana Lisitskaya menasihati jika anda mempunyai kelengkungan berbentuk X, menunggang basikal lebih banyak, berenang kuak dada dan menguasai menunggang kuda. Dan pada kaki berbentuk O adalah lebih baik untuk meluncur, meluncur ski, melakukan balet badan dan juga berenang. Semua ini membantu menghilangkan ketidakseimbangan otot di kaki, menstabilkan sendi, dan meningkatkan gaya berjalan dengan mengencangkan otot kaki. Terdapat juga yang istimewa - hanya untuk kes-kes apabila sebab kelengkungan kaki terletak pada kaki rata.

Bagaimana untuk membetulkan kaki anda? Latihan di rumah!

Juga apabila berbentuk O membantu kaki:

Senaman untuk otot adduktor paha (membawa dan melebarkan kaki sambil berdiri di atas tuala; mengangkat kaki ke sisi sambil berbaring atau berdiri mengiring ke sokongan; memicit kaki kerusi dengan lutut dan buku lali);

Mana-mana senaman sambil duduk dengan tangan anda menyokong anda di belakang anda (contohnya, angkat kaki);

Senaman perut dengan penetapan cincin Pilates isotonik di antara kaki;

Senaman untuk eversi kaki daripada balet badan (contohnya, mencangkung dalam kedudukan eversion) dan berjalan dalam kedudukan jarak jari kaki.

Dan jika anda mempunyai kaki berbentuk X, cuba:

Squats dalam kedudukan di mana kaki dibuka seluas bahu, kaki selari, lutut berada di atas kaki;

Latihan dalam kedudukan duduk dalam gaya Timur, "rama-rama" (lutut ke sisi, tapak kaki disambungkan);

Berjalan di atas gerbang luar kaki.

Yoga

Di kalangan yogi, pengikut sekolah Iyengar sangat berminat dengan masalah bentuk kaki: di Moscow mereka juga mengadakan kelas dan seminar yang dipanggil "Kaki Lurus." Setelah menghadiri beberapa kelas sedemikian, saya, tentu saja, tidak mengubah apa-apa secara radikal, tetapi gadis-gadis dalam kumpulan itu berkongsi bahawa mereka telah melakukan ini selama beberapa tahun dan kesannya ketara.

Yogi, dengan menjajarkan kaki mereka, juga cuba menghapuskan ketidakseimbangan dalam tisu. "Otot, ligamen, saluran darah, kulit, tulang berubah lokasi kerana perubahan dalam kedudukan sendi: sebagai contoh, tulang kaki bawah, berpusing ke dalam sekitar paksi mereka, boleh kembali ke tempatnya," kata Yulia Makarova. - Dan untuk mempengaruhi struktur ini, kami berusaha untuk membuat daging menjadi homogen. Dari ekstrem kepada optimum: kawasan keras dilonggarkan, kawasan lembut diperkukuh. Periksa dan rasakan permukaan luar dan dalam kaki anda - ia lebih padat di luar, seperti cangkerang pelindung. Lebih seragam kaki, lebih licin.

Adalah dipercayai bahawa tulang juga boleh berubah sedikit kerana amalan. "Sel-sel diperbaharui," kata Yulia Makarova, "yang bermaksud bentuk baru boleh dibentuk."

Kelas mengamalkan banyak asana biasa, tetapi menambah penekanan pada penjajaran kaki. Contoh paling mudah ialah berdiri dalam tadasana, picit batu bata di antara lutut anda dan, betulkan, selaraskan sendi kaki anda dalam satu baris. Alat peraga dalam teknik Iyengar menyediakan sejumlah besar variasi untuk penjajaran dalam pelbagai asana: kaki diketatkan sedikit dengan tali pinggang dan ditarik keluar dengan pemberat. Tetapi anda perlu belajar untuk memegang gerbang kaki anda sendiri - supaya kemudian dalam kehidupan seharian anda boleh berjalan dan berdiri dengan betul tanpa sebarang peranti.

Tetapi di sini anda perlu tahu bila untuk berhenti. "Anda tidak boleh pergi terlalu jauh: jika anda mengembangkan metatarsus terlalu keras dengan flatfoot membujur, yang melintang akan muncul," kata Yulia Makarova. — Anda tidak seharusnya terlalu memaksakan kaki anda. Otot boleh menjadi tegang, santai, dan keadaan ketiganya adalah tona. Kami bekerja dengan tepat untuk negeri ini.”

Jadi, berenang, balet badan, meluncur, ski dan yoga - prospek sedemikian membuatkan saya dan kaki saya sangat gembira. Selain itu, sejak saya berminat dengan isu ini, saya lebih kerap menyesuaikan kedudukan sendi dan kaki apabila berjalan atau berdiri.

Pernahkah anda mencuba mengubah bentuk kaki anda? Adakah anda tahu apa-apa cara?

Kaki yang licin dan cantik adalah salah satu alat wanita menarik yang paling penting yang sangat disukai lelaki.

Malangnya, kanak-kanak perempuan sering mengalami kecacatan struktur atau ubah bentuk tisu tulang, yang membawa kepada perkembangan kelengkungan kaki.

Menurut statistik, kelengkungan palsu kaki diperhatikan hari ini di lebih daripada 55% wanita, jadi masalah ini tidak boleh dipanggil jarang.

Jenis kelengkungan kaki

Jenis kelengkungan sebenar kaki berikut dibezakan, yang menjejaskan tisu kaki bawah:

kelengkungan berbentuk X. Keistimewaan kelengkungan ini ialah kaki dan tulang kering tidak akan bersentuhan apabila kaki dijajarkan, manakala lutut akan diletakkan dengan sangat rapat antara satu sama lain. Bentuk umum kaki akan serupa dengan huruf "X".
kelengkungan berbentuk O. Ini adalah jenis kelengkungan kaki yang paling biasa, di mana anggota badan akan menyimpang ke sisi, dengan itu jelas menyerupai gerbang dan huruf "O".

Masalah ini boleh dibetulkan dengan bantuan latihan fizikal yang dipilih dengan betul. Walaupun begitu, jika patologi maju dan kelengkungan sangat ketara, pesakit mungkin memerlukan campur tangan pembedahan.

Bentuk kaki yang ideal, macam mana?

Sudah tentu, setiap orang mempunyai piawaian kecantikan mereka sendiri, tetapi pakar menyatakan bahawa bentuk kaki yang ideal dipertimbangkan apabila mereka membentuk 52% daripada jumlah panjang badan. Selain itu, perkadaran jumlah pinggul dan buku lali juga dianggap sebagai penunjuk kecantikan. Oleh itu, dengan ketinggian 160-165 cm, jumlah satu pinggul hendaklah 55 cm. Dengan pertumbuhan yang lebih tinggi, oleh itu, ukuran ini akan menjadi lebih besar.

Apakah yang boleh menentukan bentuk kaki?

Bentuk kaki boleh bergantung kepada banyak faktor, tetapi ia paling banyak dipengaruhi oleh genetik, jantina dan etnik. Secara umum, seperti struktur auricle, bentuk kaki adalah sangat individu.

Selain itu, apabila badan semakin matang, bentuk kaki boleh mengalami perubahan yang ketara. Ini sudah pun dipengaruhi oleh gaya hidup, kehadiran berat badan berlebihan, penyakit bersamaan, bermain sukan atau ketiadaannya sepenuhnya.

Apakah kelengkungan palsu dan bagaimana ia berbeza daripada kelengkungan sebenar?

Kelengkungan sebenar kaki berkembang pada seseorang kerana ubah bentuk teruk tulang kaki bawah. Sebabnya mungkin gangguan metabolik yang serius, serta penyakit zaman kanak-kanak seperti riket.

Kelengkungan palsu pada kaki berlaku disebabkan oleh pengagihan tisu otot yang tidak seimbang dengan tulang rangka yang sekata. Oleh itu, kelengkungan palsu kaki bukanlah penyakit atau patologi sama sekali. Ia tidak menyebabkan kemudaratan kepada seseorang dan semata-mata merupakan kecacatan estetik yang boleh dihapuskan dengan mudah dengan bantuan latihan.

Dalam kes apakah pembedahan diperlukan?

Meluruskan operasi kaki bengkok boleh digunakan jika latihan tidak membantu seseorang mengatasi masalahnya, dan kelengkungan itu sendiri berada dalam keadaan yang agak maju.

Selalunya, bantuan pakar bedah diperlukan apabila terdapat kelengkungan kaki yang teruk, apabila seseorang mengalami kecacatan pada struktur tisu tulang.

Untuk tujuan ini, operasi ortopedik khas boleh digunakan (contohnya, memasang radas Ilizarov). Hanya doktor yang boleh menetapkan campur tangan pembedahan untuk kelengkungan palsu kaki, selepas pemeriksaan menyeluruh.

Bagaimana untuk membetulkan bergantung pada jenis dan tahap kelengkungan

Apabila memilih latihan untuk meluruskan kaki anda, anda mesti mengambil kira tahap pengabaian kelengkungan dan jenisnya.

Oleh itu, untuk meluruskan kelengkungan berbentuk O, anda boleh menggunakan set latihan berikut:

Letakkan kaki anda selebar bahu, kemudian bawa lutut anda masuk dan keluar tanpa mengangkat kaki anda dari lantai.
Berlutut dan bentangkan kaki anda. Lakukan squats perlahan, menyentuh lantai dengan punggung anda.
Mencangkung perlahan-lahan, rapatkan lutut anda.
Berbaring telentang, lakukan senaman gunting.

Untuk kelengkungan berbentuk X, anda boleh menggunakan latihan berikut:

Berbaring dan letakkan tapak kaki anda bersama-sama, rentangkan lutut anda sejauh mungkin.
Duduk dan bentangkan lutut anda, tekan dengan tangan anda.
Berpegang pada sokongan, tarik lutut anda ke atas.

Cara meluruskan kaki anda: senaman terbaik untuk meluruskan tulang kering anda, keberkesanan yoga dan pemakanan yang anda perlukan

Secara umum, adalah mungkin untuk membetulkan kelengkungan palsu kaki dengan mengepam betis, tetapi untuk ini seseorang perlu melakukan banyak kesabaran dan usaha. Pada masa yang sama, latihan boleh dilakukan bukan sahaja di gim, tetapi juga di rumah. Perkara utama adalah dengan tegas mengikuti prinsip melaksanakan latihan.

Latihan terbaik untuk melatih otot betis anda ialah: dalam keadaan duduk, rapatkan kaki anda dan letakkan beban di atas kaki anda. Perlahan-lahan angkat kaki anda, tarik otot betis anda. Ulang 20-30 kali.

Adalah penting untuk mengetahui bahawa sebelum latihan di rumah, anda mesti memanaskan betis anda dengan urutan. Ini akan melindungi orang itu daripada kecederaan. Selain itu, apabila mengepam otot, jari kaki anda harus dipusingkan ke luar dan tumit anda harus disatukan. Ini akan meningkatkan kesan latihan anda.

Satu set latihan untuk membetulkan kelengkungan palsu kaki

Bagaimana untuk berjaya meluruskan kaki anda sebahagian besarnya bergantung pada pengabaian awal keadaan seseorang.

Pada masa yang sama, latihan yang paling berkesan untuk menghapuskan kekurangan ini ialah:

Duduk di atas lantai. Bersandar pada siku anda dan hayun kaki anda ke sisi.
Berbaring dan bengkokkan lutut anda. Satukan mereka dan renggangkannya, menggunakan otot kaki bawah dan peha sebanyak mungkin.
Semasa berdiri, angkat kaki bengkok di lutut. Peluk dia dengan kedua-dua belah tangan.
Duduk, bawa dan bentangkan kaki anda, sambil menawarkan rintangan dengan tangan anda.

Urut, berlari dan berenang akan membantu meningkatkan kesan senaman ini.

Yoga

Anda boleh belajar secara terperinci bagaimana untuk meluruskan kaki anda dari traumatologist. Pada masa yang sama, pakar ini sering menasihati pesakit untuk berlatih yoga sebagai langkah tambahan, kerana latihannya benar-benar akan membantu memperbaiki bentuk kaki.

Kompleks yoga Iyengar termasuk senaman khas menggunakan beban dan tali pinggang. Adalah dinasihatkan untuk melaksanakannya di bawah bimbingan master yoga yang berpengalaman.

Hasil latihan sedemikian bukan sahaja akan meluruskan kaki anda, tetapi juga meningkatkan postur dan gaya berjalan anda.

Pemakanan untuk kelengkungan palsu kaki

Apabila menghapuskan kelengkungan palsu kaki dari diet, disyorkan untuk menghapuskan makanan yang menjejaskan tisu tulang dan tulang rawan secara negatif. Oleh itu, seseorang harus mengelakkan makan makanan pedas, masin dan coklat. Juga dilarang sama sekali adalah alkohol, kopi, sosej, batang ketam dan pastri manis.

Untuk menguatkan tulang, seseorang perlu makan banyak produk susu yang ditapai (keju kotej, kefir). Makanan laut, ikan dan daging rebus, hidangan jeli, ikan jeli dan daging jeli juga akan menjadi sangat sihat. Selain itu, anda boleh makan rumpai laut, bijirin, mentega, hati ikan dan kuning.