Bagaimana otot serong mata berfungsi. Gosok mata anda, tarik nafas dalam-dalam, hembus, dan berkelip dengan cepat apabila membuka mata anda.

$(document).ready(function()( //Contoh cara untuk menetapkan acara Colorbox kepada elemen $(".group1").colorbox((rel:"group1")); ));

Senaman otot mata

Adalah dipercayai bahawa jika mata melihat dengan sempurna, maka ia mempunyai bentuk bulat sempurna. Imej yang melalui pupil dan kanta harus fokus pada makula atau makula, yang terletak di permukaan retina. Tetapi, sebagai contoh, jika atas sebab tertentu (tekanan, ketegangan yang berpanjangan, ketakutan) otot serong adalah kekejangan, maka bentuk mata menjadi memanjang. Dalam kes ini, sinaran cahaya difokuskan di hadapan retina, dan bukan di atasnya. Disebabkan ini, imej menjadi kabur dan kabur. Cara yang paling popular untuk merawat dan mencegah penyakit mata termasuk gimnastik khas atau senaman fizikal untuk mata, yang mana anda boleh menguatkan dan mengendurkan otot mata. Adalah lebih baik untuk menggabungkannya dengan latihan fizikal pengukuhan umum dan, tentu saja, gaya hidup yang sihat.

Struktur dan fungsi otot mata

Otot mata adalah otot yang diperlukan untuk pergerakan bola mata. Oleh itu, kita boleh mengatakan bahawa mereka menyediakan imej tiga dimensi yang berkualiti tinggi. Terdapat enam otot visual secara keseluruhan: dua serong dan empat lurus. Mereka mendapat nama mereka kerana arah pergerakan dalam soket mata, serta ciri-ciri lampiran pada mata. Otot-otot ini dan kerjanya bergantung kepada tiga saraf kranial: abducens, trochlear dan oculomotor. Mereka kaya dengan hujung saraf, dan ini, seterusnya, memastikan kejelasan dan ketepatan pergerakan mereka. Melakukan senaman dan gimnastik khas akan membantu anda mencapai penglihatan yang baik dan mengekalkan kesihatan mata.

Senaman untuk otot luar mata

1. Mencangkung dan teruskan kepala anda. Alihkan mata anda dengan lancar dari lantai ke siling, dan kemudian ke belakang, kemudian pusingkannya dari kanan ke kiri dan belakang. Ulangi latihan ini untuk otot mata 10-12 kali.
2. Juga, untuk melegakan otot visual, disyorkan untuk melakukan senaman yang terdiri daripada berkelip cepat selama 20 saat.
3. Di samping itu, anda boleh mula-mula membuat pergerakan bulat dengan mata anda dari kiri ke kanan, dan kemudian ke arah yang lain. Ulangi latihan ini 4-6 kali.

Senaman untuk otot dalaman mata

1. Pasang tanda bulat dengan diameter kira-kira 4 mm pada tingkap. Ia sepatutnya berada pada paras mata pada jarak 30-35 cm. Cari sebarang objek jauh di luar tingkap dan lihat secara bergilir-gilir, kemudian pada tanda. Lakukan senaman ini dua kali sehari. Beri 3 minit untuk dua hari pertama, kemudian gandakan kali ini. Pada hari kelima dan seterusnya, luangkan masa 10 minit untuk melakukan senaman ini.
2. Letakkan ibu jari kanan anda pada garis tengah khayalan muka anda. Ia harus terletak pada jarak 20-30 cm dari mata. Tengok dia 3-5 saat. Tutup mata kiri anda dengan tapak tangan anda yang lain. Kemudian keluarkan tangan anda. Lihat hujung jari anda dengan kedua-dua mata selama 3-5 saat. Lakukan senaman yang sama dengan menukar tangan.

Senaman untuk menguatkan otot mata utama

Latihan berikut untuk menguatkan otot mata mesti dilakukan dalam keadaan berdiri. Mula-mula anda perlu berehat. Semasa bersenam, pandang ke hadapan dalam satu arah.

1. Tanpa menggerakkan kepala dan badan anda, lihat dahulu pada siling dan kemudian pada lantai. Lakukan senaman perlahan-lahan, membolehkan otot mata melakukan ini dengan setepat dan cekap yang mungkin.
2. Betulkan kepala dan badan dalam kedudukan yang sama dan jangan gerakkannya. Gerakkan mata anda dari kanan ke kiri dan belakang, gerakkannya sejauh mungkin ke setiap arah. Ulangi latihan 10 kali.
3. Gerakkan mata anda secara menyerong dari sudut kanan atas bilik ke kiri bawah. Ulangi latihan 10 kali. Kemudian tukar arah pergerakan mata. Ulang langkah 10 kali.
4. Bayangkan ada bulatan besar di hadapan anda. Jalankan mata anda di sepanjang tepinya. Dalam kes ini, pandangan harus bergerak ke sebelah kanan. Lakukan perkara yang sama, tetapi pusingkan mata anda ke kiri. Ulangi latihan 10 kali untuk setiap arah. Kepala mesti diam.

Untuk menguatkan otot mata di rumah, anda boleh mengikuti cadangan pemakanan berikut: masukkan buah sitrus, ikan laut, sayur-sayuran, lobak merah dan beri biru dalam diet anda. Urut sendiri di kawasan leher dan senaman untuk relaksasi dan pernafasan yang betul adalah berguna. Untuk menguatkan otot dalaman mata, latihan dengan bola adalah disyorkan. Ia boleh menjadi kedua-dua latihan dengan lontaran ke pasangan atau dinding atau sasaran, serta permainan badminton, tenis atau bola tampar. Gimnastik untuk otot mata juga akan membantu mengekalkan penglihatan agar dapat menikmati kehidupan tanpa cermin mata atau kanta lekap.

Untuk mengetahui cara memulihkan penglihatan, anda mesti terlebih dahulu mengetahui struktur mata, punca kecacatan penglihatan dan diagnosis yang tepat. Terdapat enam otot dalam mata manusia yang menggerakkan mata. Otot longitudinal atas menaikkan mata ke kedudukan atas. Otot longitudinal yang lebih rendah merendahkan mata ke bawah. Otot sisi membujur medial bertanggungjawab untuk menarik balik mata ke sisi hidung, dan otot luar menghalang mata ke arah yang berbeza. Otot melintang superior dan inferior bertanggungjawab untuk putaran mata dalam bulatan.

Bagaimana untuk memulihkan penglihatan

Semasa kelonggaran semua otot okulomotor, mata mengambil bentuk bola, dan kanta tertumpu pada retina. Dalam kedudukan santai ini, mata melihat dengan sempurna ke kejauhan. Untuk melihat lebih dekat, anda perlu mengkonfigurasi semula sistem optik. Untuk melakukan ini, anda perlu mengendurkan otot longitudinal, manakala otot melintang atas dan bawah tegang. Dalam kes ini, mata ditarik ke hadapan seperti kanta kamera. Myopia sangat kerap berlaku disebabkan oleh ketegangan fizikal, mental dan visual. Ini berlaku sedemikian rupa sehingga, dengan ketegangan yang kuat, mata bergerak ke hadapan, dan tidak kembali ke belakang, kerana otot tidak berehat. Oleh itu, jika seseorang melihat monitor komputer untuk masa yang lama, atau pada buku tanpa membiarkan matanya berehat, maka akhirnya dia mungkin mengalami rabun. Dengan miopia, cermin mata tolak sering ditetapkan. Tetapi mereka hanya memburukkan lagi masalah, kerana mereka tidak membenarkan otot melintang berehat.

Pakar mengesyorkan bahawa orang yang menderita rabun pertama sekali melepaskan cermin mata, atau dalam kes yang melampau, menggantikannya dengan yang lebih lemah untuk jangka masa yang singkat. Ini mesti dilakukan kerana cermin mata menyebabkan kerosakan yang sangat kuat pada mata. Mereka menekan otot melintang, kerana semua kerja mereka dilakukan untuk mereka sendiri. Oleh itu, otot yang sangat penting untuk penglihatan secara beransur-ansur mula atrofi. Juga, cermin mata dengan ketara mengurangkan mobiliti mata, kerana seseorang yang memakai cermin mata tidak menggerakkan matanya, tetapi kepalanya. Kemudian anda perlu melakukan latihan khas yang bertujuan untuk melatih otot longitudinal yang lemah.

Rabun jauh paling kerap berlaku pada orang yang berumur lebih dari empat puluh tahun. Untuk memulihkan penglihatan dengan rabun jauh, perlu melakukan latihan untuk melegakan otot mata membujur, dan latihan yang bertujuan untuk menguatkan otot melintang.

Senaman mata

Salah satu latihan yang paling biasa tetapi sangat berkesan ialah tapak tangan. Tujuan latihan ini adalah untuk merehatkan mata anda sebanyak mungkin. Untuk melakukan ini, anda perlu meletakkan tapak tangan anda bersama-sama dalam segenggam, dan meletakkannya pada mata anda supaya hidung menonjol di antara jari-jari kecil, dan mata berada di lesung telapak tangan. Cahaya tidak boleh menembusi tapak tangan anda, dan mata anda harus terbuka dan tertutup dengan bebas. Untuk mencipta kesan bio-faresis mata, tangan mesti dipanaskan secara menyeluruh sebelum melakukan senaman dengan bergesel antara satu sama lain. Jadi, memanaskan mata boleh dilakukan dengan tapak tangan yang hangat. Untuk kemudahan, siku perlu berehat di atas meja. Mata harus ditutup dan setenang mungkin. Kepala sejajar dengan tulang belakang. Palming perlu dilakukan sebaik sahaja anda merasakan ketegangan mata. Latihan ini dilakukan selama lima minit.

Myopia boleh disembuhkan hanya dengan bantuan pembedahan, cermin mata dan kanta sentuh membantu untuk membetulkannya. Jadi, apakah gimnastik untuk mata berguna dalam kes ini? Untuk memahami perkara ini, anda perlu tahu bagaimana otot mata berfungsi dengan rabun. Berdasarkan ciri-ciri fungsi otot mata, latihan khusus ditetapkan.

Dalam artikel ini

Apakah rabun?

Rabun dekat, atau rabun, adalah gangguan sistem refraktif mata, disertai dengan penglihatan jarak jauh yang lemah. Dengan miopia, seseorang hampir tidak dapat melihat apa yang lebih dari satu meter darinya. Kualiti penglihatan pada jarak jauh bergantung pada tahap patologi. Terdapat tiga kesemuanya. Pada tahap pertama, dinyatakan dalam sisihan sehingga -3 dioptri, seseorang melihat dengan baik dekat, tetapi pada kejauhan garis besar objek kelihatan kabur.

Darjah kedua (dari −3 hingga −6 dioptri) dicirikan oleh penurunan jarak penglihatan yang baik. Tanpa pembetulan, pesakit dapat melihat dengan jelas apa yang berada pada jarak 30 cm dari muka. Segala-galanya dilihat secara tidak jelas.

Ijazah tinggi mungkin disertai dengan sisihan visual dari norma sehingga -30 dioptri. Penglihatan dikekalkan hanya pada jarak yang sangat dekat - tidak lebih daripada 10 cm Seseorang sentiasa perlu memakai cermin mata atau kanta.

Dengan perkembangan miopia, perubahan struktur berlaku dengan bola mata. Secara beransur-ansur, saiznya meningkat, kornea bengkok, membran vaskular, skleral dan retina menjadi lebih nipis. Terdapat risiko tinggi untuk membangunkan proses distrofik. Hampir semuanya dilihat oleh seseorang seolah-olah dalam kabus.

Jika, dengan tahap miopia ringan dan sederhana, seseorang masih boleh melakukan tanpa cermin mata semasa membaca atau menonton TV, maka dengan bentuk miopia yang teruk, tanpa menggunakan optik pembetulan, pesakit tidak boleh bergerak secara normal di angkasa.

Bagaimanakah otot mata berfungsi dengan rabun?

Memahami bagaimana otot mata berfungsi dengan rabun membolehkan anda memilih set latihan yang betul. Terdapat banyak jenis gimnastik mata yang digunakan untuk rabun, hiperopia, astigmatisme, strabismus, serta latihan binokular. Setiap jenis gimnastik membantu melegakan atau menguatkan kumpulan otot tertentu. Dengan miopia, latihan ditujukan kepada dua kumpulan otot mata:

• membujur (lurus);
• melintang (serong).

Terdapat 4 otot rektus dan 2 otot serong pada mata manusia. Lurus atau longitudinal berada di sebelah kanan, kiri, bawah dan atas bola mata. Otot-otot ini bertanggungjawab untuk memusingkan mata, mengekalkannya dalam kedudukan yang betul, dan juga memberikan bentuk yang betul, serupa dengan sfera. Dengan bentuk ini, imej difokuskan terus pada retina, jadi orang itu dapat melihat dengan baik pada sebarang jarak. Otot serong mata, yang bertanggungjawab untuk pemampatannya dan memberikannya bentuk bujur, terletak di atas dan di bawah bola mata. Apabila ia mempunyai bentuk bujur, seseorang melihat dengan baik dari dekat. Oleh itu, sistem visual berfungsi seperti kanta kamera.

Dalam otot serong rabun bekerja secara berterusan, hampir tidak pernah berehat, sentiasa dalam ketegangan. Disebabkan ini, mata sedikit memanjang dan membonjol ke hadapan. Walaupun secara zahirnya tidak dapat dilihat. Sinaran cahaya difokuskan di hadapan retina, yang memungkinkan untuk melihat persekitaran dengan baik hanya dari dekat. Untuk melihat dengan lebih baik, anda perlu mengendurkan otot melintang.

Bagi orang rabun jauh pula, otot rektus mata menjadi tegang dan otot serong dilonggarkan. Mata dengan fungsi otot ini lebih sfera, tetapi dengan paksi anteroposterior lebih pendek daripada biasa. Kerana ini, imej terbentuk bukan pada retina, tetapi di belakangnya. Ini membolehkan anda melihat dengan baik ke jauh, tetapi mengehadkan seseorang apabila mempertimbangkan objek yang terletak berhampiran dengannya.

Dalam hal ini, pelbagai set latihan ditetapkan untuk satu atau satu lagi patologi oftalmik. Dengan rabun, pengecasan bertujuan untuk mengendurkan otot melintang dengan tepat. Orang biasa tanpa pendidikan perubatan tidak mengetahui nuansa ini dan boleh memilih satu set latihan yang tidak sesuai dengannya dan bahkan dikontraindikasikan. Oleh itu, gimnastik harus ditetapkan oleh doktor.

Apakah faedah latihan relaksasi otot mata untuk rabun?

Gimnastik untuk mata amat berguna pada zaman kanak-kanak, apabila mereka diminta untuk belajar banyak pelajaran di sekolah, serta untuk orang yang kerjanya dikaitkan dengan beban pada organ penglihatan. Ia juga digunakan untuk tujuan pencegahan. Bergantung pada jenis senaman, gimnastik membantu mengendurkan kumpulan otot tertentu. Secara umum, sebarang senaman untuk mata dengan rabun memberikan kesan positif berikut:

• membantu melegakan mata, melegakan ketegangan daripadanya;
• penghapusan gejala asthenopia dan kekejangan saraf;
• mencegah timbulnya gejala sindrom "mata kering" dengan merangsang kerja kelenjar lacrimal;

• peningkatan ketajaman penglihatan, tumpuan yang lebih baik;
• normalisasi peredaran darah di mata dan penyediaan tisu bola mata dengan oksigen dan nutrien lain;
• menghentikan perkembangan rabun.

Paling penting, senaman mata membantu menghentikan perkembangan rabun. Dengan perkembangan penyakit ini, pembetulan laser adalah kontraindikasi. Disebabkan ini, penglihatan boleh terjejas teruk, yang boleh membawa kepada akibat yang lebih serius, termasuk penyakit retina.

Bolehkah semua orang melakukan senaman untuk merehatkan otot mata dengan rabun?

Gimnastik untuk mata adalah cara yang selamat dan tidak menyakitkan untuk melegakan otot mata, tetapi, bagaimanapun, terdapat beberapa kontraindikasi untuk pelantikan caj sedemikian.

Antara sekatan:

• Detasmen retina. Dengan rangsangan peredaran darah, keadaan retina mungkin bertambah buruk.
• Penyakit mata yang meradang dan berjangkit, seperti konjunktivitis dan blepharitis. Sesetengah senaman disertai dengan urutan mata, yang boleh menyebabkan lebih banyak bakteria merebak.
• Tempoh pemulihan selepas pembedahan mata. Gimnastik akan mengganggu penyembuhan kornea, boleh menyebabkan anjakan kanta tiruan selepas penggantiannya atau kepak kornea selepas pembetulan laser.

Dalam erti kata lain, mata harus sihat, jika kita tidak bercakap tentang patologi utama - miopia.

Senaman untuk merehatkan otot mata dengan rabun

Terdapat senaman standard yang sesuai untuk semua pesakit, termasuk kanak-kanak. Terdapat juga teknik khas yang dibangunkan oleh pakar oftalmologi-saintis. Mereka bertujuan untuk melegakan otot mata, meningkatkan peredaran darah dan kesan lain. Latihan standard untuk mengendurkan otot mata dalam rabun termasuk tugas yang melibatkan algoritma berikut:

1. Buka mata anda seluas-luasnya dan, hanya dengan menggerakkan murid, lukis angka lapan di udara. Lakukan senaman ini perlahan-lahan 7-8 kali.
2. Panjangkan lengan kanan anda di hadapan anda. Ibu jari harus dijauhkan dari jalan. Gerakkan tangan anda ke kanan tanpa mengalihkan mata anda dari jari anda. Anda tidak boleh menggerakkan kepala anda dalam latihan ini. Anda hanya boleh mengikut jari dengan bola mata. Anda mesti mengulang tugasan sekurang-kurangnya 7 kali.
3. Duduk di tepi tingkap, regangkan lengan anda ke hadapan pada jarak 30 cm dari mata anda. Seterusnya, anda perlu melihat ke luar tingkap secara bergantian, kemudian pada jari telunjuk tangan yang dihulurkan. Anda perlu menukar fokus secara tiba-tiba, dan tidak lancar, seperti dalam latihan pertama.
4. Tutup mata kanan anda dengan tapak tangan anda, dan dengan kiri anda melihat jari telunjuk sebelah tangan lagi, yang terletak pada jarak 30 cm dari muka. Anda boleh melakukan senaman selama 5-10 saat dengan setiap mata.

5. Ambil pen dan letakkan di hadapan muka separas lengan. Selepas itu, gerakkan pen ke arah yang berbeza, melihat hujungnya. Anda hanya boleh menggerakkan mata anda, bukan kepala anda.
6. Latihan seterusnya dilakukan sambil berdiri. Anda perlu memusingkan kepala ke kiri dan kanan dengan mata terbeliak. Lakukan 20 ulangan pada setiap sisi.
7. Buka mata anda seluas-luasnya, dan kemudian cepat juling. Ulangi algoritma tindakan ini beberapa kali, dan pada akhirnya, perlahan-lahan turunkan kelopak mata anda dan berehat. Lakukan 15-20 ulangan.

Latihan untuk merehatkan otot mata ini sangat mudah dari segi teknik pelaksanaan dan tidak mengambil banyak masa daripada seseorang. Tetapi kesannya harus dijangka hanya apabila ia dilakukan setiap hari 2-3 kali sehari. Anda boleh melakukan ini di tempat kerja, sedikit terganggu dari kerja.

Pakar oftalmologi telah mencipta set latihan lain untuk mata dengan rabun. Terdapat cukup daripada mereka. Mari analisa secara ringkas.

Satu set latihan untuk mata W. Bates

W. Bates adalah salah seorang yang pertama membangunkan latihan mata untuk menghentikan perkembangan rabun. Penyebab utama rabun, saintis dipanggil overstrain akibat percubaan untuk memeriksa objek yang jauh dari seseorang selepas beban yang lama pada organ penglihatan, sebagai contoh, selepas membaca. Oleh kerana itu, tekanan pada mata, yang disebabkan oleh ketegangan otot serong, membawa kepada lanjutannya. Kelonggaran sepenuhnya, menurut Bates, boleh dicapai melalui latihan yang menggunakan peta OM. Kad itu ialah corak yang menyerupai matahari dengan sinaran segi tiga kecil di sepanjang permukaan luar bulatan. Di tengah-tengah bulatan terdapat hieroglif yang serupa dengan huruf "O" dan "M". Hieroglif dikelilingi oleh simbol luar biasa lain.

Tugas berikut dilakukan dengan kad OM:

1. Letakkan kad pada jarak 30 cm hingga 3 m dari mata. Fokus pada bahagian tengah lukisan dan perlahan-lahan gerakkan pandangan anda ke sepanjang watak. Semasa pengecasan, anda akan melihat bahawa titik paling jelas dan paling hitam bagi hieroglif menjadi titik yang dihalakan oleh pandangan. Anda perlu mengulangi latihan sebanyak 3 kali. Dengan setiap pengulangan, hieroglif akan kelihatan lebih gelap daripada pada mulanya.
2. Peta OM harus diletakkan dari mata pada jarak 30 cm atau 1.5 m Kali ini, adalah perlu untuk mempertimbangkan bukan hieroglif, tetapi sinar matahari, menggerakkan pandangan di sepanjang mereka. Dalam kes ini, pergerakan di sepanjang segmen dilakukan dengan memusingkan kepala, dan bukan mata. Pada setiap pancaran, anda perlu menahan mata anda dan berkelip sedikit. Setiap rasuk sepatutnya kelihatan lebih gelap daripada yang sebelumnya.
3. Biarkan kad OM pada jarak yang sama dari muka. Sekarang fokus pada bulatan dan gerakkan mata anda di sekelilingnya dengan menggerakkan kepala anda. Selepas itu, anda perlu menutup mata anda, terus bergerak dalam bulatan khayalan.
4. Untuk latihan keempat, anda memerlukan jadual Sivtsev dengan huruf optotaip untuk menguji ketajaman penglihatan. Ia mesti digantung pada dinding atau almari sepanjang lengan. Teruskan mata anda pada huruf yang anda boleh lihat dengan jelas. Selepas itu, malapkan lampu di dalam bilik. Ambil buku dan baca beberapa muka surat, pegang buku itu pada jarak 25 cm dari muka anda. Membaca pasti sukar kerana pencahayaan yang kurang baik. Selepas itu, anda perlu meningkatkan kecerahan cahaya sekali lagi untuk membaca huruf pada poster Sivtsev sekali lagi. Latihan ini, menurut Bates, meningkatkan ketajaman penglihatan.
5. Baca carta penglihatan pada jarak 3-5 m daripadanya. Secara beransur-ansur, anda perlu meningkatkan jarak antara anda dan meja. Mulakan pada 3 meter dan berjalan sehingga 5 meter.
6. Senaman lain boleh dilakukan betul-betul di jalan atau di tempat duduk penumpang kenderaan. Anda perlu melihat objek bergerak yang meluru ke arah anda. Mata harus pada masa yang sama santai, separuh terbuka.

Juga, kelonggaran lengkap otot mata boleh dicapai, menurut Bates, menggunakan teknik berikut:

1. Kaedah palming, yang terdiri daripada menutup mata dari cahaya langsung.
2. Kaedah goyang dan gerak. Ini termasuk apa-apa senaman di mana pandangan bergerak ke kiri dan kanan.

Latihan dengan OM-map bertujuan untuk menormalkan penetapan pusat pandangan, dan dua kaedah lain membolehkan anda mengendurkan otot mata sebanyak mungkin. Mereka boleh dilakukan secara berurutan.

Tidak semua pakar oftalmologi menerima sepenuhnya kompleks yang dibangunkan oleh Bates, oleh itu, tidak disyorkan untuk melakukan latihan ini tanpa pemeriksaan oleh doktor.

Senaman Mata untuk Miopia oleh Margaret Durst Corbett

Corbett ialah pelajar Bates. Dia membangunkan set latihan sendiri untuk mata dengan rabun. Teknik Corbett adalah berdasarkan jadual Sivtsev. Walau bagaimanapun, ia tidak digunakan untuk mewujudkan ketajaman penglihatan, tetapi untuk membaca huruf dan melegakan otot mata. Syarat utama untuk melakukan senaman adalah untuk melegakan otot mata dan cuba untuk tidak menganggap meja sebagai cara menguji fungsi visual. Secara keseluruhan, anda memerlukan dua meja, satu saiz standard dan satu lagi kecil. Sebelum memulakan tugas, anda perlu melakukan pusingan kepala santai dan telapak tangan yang dicadangkan oleh Bates. Seterusnya, kami terus ke gimnastik.

1. Melangkah jauh dari meja sejauh 2 m. Meja kecil hendaklah diletakkan supaya mudah untuk membaca huruf di atasnya tanpa ketegangan mata. Mula-mula, perlahan-lahan baca optotaip besar pada helaian kecil, dan kemudian alihkan jadual lebih jauh dari muka, teruskan melihat pada baris teratas. Dekatkan kertas itu ke muka anda semula dan keluarkannya semula. Ulangi ini 2-3 kali.
2. Seterusnya, lihat huruf besar meja besar. Baca semua optotaip dan tutup mata anda. Buat beberapa pusingan kepala ke kiri dan ke kanan. Bernafas perlahan-lahan dan dalam semasa melakukan ini.
3. Kemudian teruskan membaca baris kedua yang lebih kecil pada poster yang lebih kecil. Selesaikan latihan dengan menutup kelopak mata sepenuhnya dan melukis huruf secara mental seolah-olah hujung hidung adalah pensel. Selepas beberapa saat, buka mata anda dan lihat poster besar itu. Anda mesti mencapai bacaan lengkap jadual.

Corbett mencadangkan latihan lain yang memerlukan jadual baharu. Anda perlu melukisnya sendiri. Anda memerlukan sekeping kertas dan penanda hitam. Ungkapan "Relaksasi akan mengembalikan penglihatan saya yang tajam" ditulis di atas kertas. Pada masa yang sama, ia harus ditulis dalam tiga lajur. Dalam lajur pertama terdapat perkataan "relaxation". Huruf pertama hendaklah bersaiz 7.5 cm, yang kedua - 5 cm, kemudian - 4.5, 3.5, 2.5, 2, 1.7, 1.3, 1, 0.6, 0.4, 0 .3 cm. Jumlah 12 baris. Lajur kedua juga harus mempunyai 12 huruf dengan saiz yang sesuai. Lajur kedua mengandungi sebahagian daripada frasa asal - "kembali kepada saya." Dalam lajur ketiga - penghujung frasa - "penglihatan tajam". Memulakan latihan, orang itu akan mengetahui lokasi huruf pada poster. Ini akan melegakan tekanan membaca optotaip.

Gimnastik perlu dilakukan dalam keadaan duduk. Letakkan diri anda dari meja pada jarak yang jelas kelihatan garis atas. Tutup mata anda, dan kemudian cuba ingat lokasi huruf yang ditulis di baris kedua. Tulis mereka secara mental dengan hujung hidung anda, tarik nafas dalam-dalam. Selepas itu, cepat-cepat buka mata dan lihat pada baris kedua poster tersebut. Optotaip harus lebih jelas daripada sebelumnya. Jika tidak, kemudian ulangi latihan dengan lukisan mental huruf di tapak tangan anda. Jika pengulangan berulang tidak membantu, kurangkan jarak antara anda dan meja. Ingat bahawa mata tidak boleh menegang.

Gimnastik untuk mata dengan rabun dari Profesor R. G. Agarwal

Seorang profesor dari India Agarwal R. G. mensistematisasikan kaedah Bates dan membangunkan set latihannya sendiri berdasarkannya. Ia menggunakan peta OM yang dinyatakan sebelum ini. Mengecas untuk mengendurkan otot mata mengikut Agarwal dijalankan mengikut algoritma berikut:

1. Letakkan kad OM pada jarak 30 cm dari muka anda. Secara beransur-ansur, ia perlu dikeluarkan dari mata. Perlahan-lahan gerakkan mata anda ke atas watak, secara mental menyedari bahawa huruf tengah lebih kontras daripada gambar yang lain.

2. Gerakkan mata anda di sekeliling bulatan sambil menggerakkan kepala anda. Tutup dan buka mata anda perlahan-lahan semasa anda bergerak. Lakukan tugas beberapa kali pada jarak yang berbeza, tetapi tidak melebihi 1.5 m.
3. Lakukan senaman sebelumnya dengan separuh mata tertutup.
4. Dapatkan buku cetakan kecil. Mula-mula, baca beberapa halaman menggunakan pembetulan yang anda pakai. Bergantung pada tahap rabun, letakkan buku supaya anda mendapat imej yang baik dengan cermin mata. Kemudian anda perlu menanggalkan cermin mata anda dan cuba membaca teks. Jika ini tidak berjaya, tukar sudut, pencahayaan dan kurangkan jarak antara muka dan buku. Jika senaman sangat tidak selesa, hentikan, berehat, dan cuba tugas itu semula.

Senaman mata untuk rabun menurut M. Windolph

Oleh kerana ia tidak menghairankan, tetapi Windolph terus membangunkan sistem Bates. Pada masa yang sama, saintis menumpukan banyak perhatian pada keupayaan akomodatif mata. Menurut Dr Windolph, rawatan rabun harus berdasarkan senaman mata pada ketegangan dan kelonggaran mata secara bergantian. Sebelum meneruskan terus ke gimnastik, anda perlu berehat mata anda menggunakan kaedah tapak tangan. Selepas itu, anda perlu memilih objek yang terang atau berkilat, contohnya, mainan pokok Krismas, gula-gula, dll.

Gimnastik itu sendiri termasuk dua latihan:

1. Letakkan mainan di depan mata pada jarak 30-40 cm. Tengok, kejap kejap. Jeda secara berkala dengan menutup mata anda sepenuhnya.
2. Secara mental cuba kecilkan saiz mainan. Lihat objek, memerah otot orbit seolah-olah anda menarik bola mata ke belakang. Fokus pada bahagian tengah mainan. Berkelip lebih kerap semasa mengecas.

Selepas menyelesaikan tugas, anda mungkin berasa tidak selesa di mata, ketidakselesaan. Kadang-kadang ada sakit kepala. Semua ini adalah sementara. Kerana fakta bahawa terdapat kesan sampingan, jangan lakukan latihan tanpa berunding dengan pakar.

Gimnastik untuk mata dengan rabun dari Zhdanov

Seperti saintis terdahulu, pakar oftalmologi Rusia Zhdanov terus mengembangkan idea Bates. Walau bagaimanapun, rakan senegara kami menambah latihan Bates dengan ajaran yoga. Kaedah Zhdanov membolehkan anda memulihkan keanjalan dan mobiliti kumpulan yang berbeza untuk memenuhi beberapa syarat:

• tanggalkan kanta sentuh atau cermin mata sebelum gimnastik;
• bersenam setiap hari 3 kali;
• jangan membuat pergerakan mata secara tiba-tiba;
• cuba berehat organ penglihatan sebanyak mungkin;
• lakukan sekurang-kurangnya 3 ulangan untuk setiap latihan.

Sediakan sehelai kertas lukisan dan tulis di atasnya frasa "Beri seseorang penglihatan dan keupayaan untuk membetulkan banyak anomali." Untuk sampel, anda boleh mengambil jadual Sivtsev. Walau bagaimanapun, di baris atas anda perlu meletakkan perkataan "memberi" dan bukannya huruf "Sh" dan "B". Di baris bawah, tulis seluruh frasa, ulangi sehingga 12 baris diisi. Seterusnya, buat jadual kedua bersaiz kecil - format A4. Mula bersenam. Secara keseluruhan, Zhdanov mencadangkan dua set tugas. Yang pertama dilakukan seperti ini:

• menjauhkan diri dari meja pada jarak dari mana huruf atas kelihatan jelas tanpa ketegangan mata;
• pegang meja kedua pada panjang lengan;
• tutup sebelah mata dengan pembalut;
• baca huruf di baris atas meja besar;
• alihkan fokus ke baris terbesar meja kecil;
• lihat sekali lagi pada poster besar dan sekali lagi pada poster kecil;
• ulangi latihan ini pada mata yang tertutup.

Secara beransur-ansur, anda perlu bergerak dari baris atas ke bawah. Set latihan kedua dilakukan tanpa meja:

• berkelip dengan kerap, merehatkan mata anda;
• gerakkan bola mata anda ke kiri dan kanan, melukis garisan mendatar dalam imaginasi anda;
• lukis garis menegak secara mental dengan menggerakkan mata anda ke atas dan ke bawah;
• lukis segi empat sama dengan mata anda mengikut arah jam, padamkannya dalam imaginasi anda dengan menggerakkan mata anda di sepanjang garis segi empat lawan jam;
• lukis dan padam dengan cara yang sama bulatan, tanda infiniti, zigzag, garis beralun;
• kelip mata dengan cepat.

Latihan ini membantu bukan sahaja dengan rabun. Mereka boleh digunakan untuk melegakan otot mata dengan peningkatan keletihan organ penglihatan, astigmatisme, rabun jauh, strabismus.

Latihan untuk rabun menurut Norbekov

Gimnastik menurut Norbekov membantu meningkatkan peredaran darah di mata. Untuk mencapai kesan positif daripada senaman, anda perlu melakukan perkara berikut:

1. Berdiri tegak dan bayangkan bahawa anda sedang melihat melalui rabung kening. Tengok siling. Kemudian lihat ke bawah, bayangkan pandangan itu melalui laring.
2. Arahkan pandangan anda ke kiri dan kanan, bayangkan anda sedang melihat melalui telinga anda.
3. Rehatkan mata anda dan dalam imaginasi anda lukis dua garisan pepenjuru dari sudut kiri bawah dan dari sudut kanan bawah. Selepas itu, anda juga perlu memadam garisan secara mental.

4. Lukis angka lapan dengan mata anda, gerakkan mata anda terlebih dahulu ke satu arah dan kemudian ke arah yang lain. Anda tidak boleh menggerakkan kepala anda. Lakukan senaman dengan kadar perlahan sebanyak 8 kali.
5. Sentuh jari telunjuk anda ke hidung anda. Jauhkan jari anda dari muka anda secara beransur-ansur. Dengan mata kiri, anda perlu melihat jari tangan kiri, dan dengan mata kanan anda perlu menonton jari kanan. Ulang tugas tiga kali.
6. Bayangkan anda mempunyai jam dinding bulat di hadapan anda. Pandu sepanjang tepi jam, iaitu, sepanjang lilitan, melihat mengikut arah jam, meningkatkan diameter dail. Selepas itu, kembalikan pandangan anda ke titik permulaan, bergerak mengikut arah lawan jam.

Senaman untuk mata dengan rabun mengikut E.S. Avetisov

Teknik yang dicadangkan oleh Avetisov digunakan bukan sahaja untuk rawatan miopia. Ia telah membuktikan nilai pencegahannya. Kaedah ini berdasarkan tiga set latihan.

Kumpulan pertama latihan mengikut Avetisov
Gimnastik bertujuan untuk meningkatkan pemakanan tisu mata dengan oksigen dengan merangsang peredaran darah. Kompleks ini termasuk 5 latihan:

1. Tutup dan buka mata anda, lakukan ini perlahan-lahan, dengan sedikit usaha, selama 5 saat. Pelaksanaan yang betul melibatkan pengulangan tugas 6-8 kali.
2. Berkelip selama 15 saat pada kadar yang dipercepatkan, ganggu tugas selama beberapa saat dan ulanginya. Ini dilakukan 5-6 kali.
3. Urut bola mata dengan jari telunjuk anda, menutup kelopak mata anda.
4. Turunkan kelopak mata anda dan tekan perlahan pada mata anda dengan jari anda. Terus tekan selama 3 saat.
5. Letakkan jari telunjuk tangan kiri pada kening kiri, dan tangan kanan pada kening kanan. Cuba tutup mata anda, menahan dengan menarik kulit dengan jari anda.

Set latihan kedua mengikut Avetisov

Ia bertujuan untuk mengencangkan semua otot mata. Kompleks ini termasuk 3 latihan:

• lihat dari lantai ke siling 12 kali tanpa mengubah kedudukan kepala dan badan;
• gerakkan mata anda ke kiri dan kanan 12 kali;
• gerakkan mata anda mengikut arah jam dan lawan jam 6 kali, lukis bulatan yang betul di kepala anda.

Kumpulan ketiga latihan mengikut Avetisov

Kompleks lain direka untuk meningkatkan kebolehan akomodatif mata. Berdiri tegak dan lakukan perkara berikut:

• lihat ke hadapan selama beberapa saat, melihat dari hujung jari anda, terletak 30 cm dari muka, ke objek yang jauh;
• regangkan tangan anda ke hadapan dan lihat hujung jari telunjuk anda, dan kemudian bawa ia lebih dekat ke hidung anda sehingga garis besar jari mula menggandakan;
• lihat jari telunjuk tangan yang dihulurkan dengan penglihatan periferal, tutup sebelah mata dengan tangan anda, dan gerakkan jari telunjuk tangan yang lain lebih dekat ke hidung dan jauh darinya;
• pasangkan beberapa jenis label pada kaca tingkap, contohnya, sekeping kertas berwarna, dan alihkan 30 cm dari tingkap. Alihkan pandangan anda ke luar tingkap, dan selepas 2 saat lihat label. Lakukan senaman ini selama 5 minit.

Ingat bahawa latihan yang dibentangkan tidak dapat menyembuhkan rabun, tetapi anda boleh menghentikan perkembangannya dengan bantuan mereka. Di samping itu, gimnastik membantu melegakan keletihan mata dan menghilangkan gejala asthenopia yang lain. Bersenam setiap hari, mengikut arahan doktor anda.

Untuk sentiasa mempunyai penglihatan yang baik atau memulihkannya adalah mungkin, agak mudah, menggunakan gimnastik dan urut yang berkesan, tetapi mudah.
Dan anda tidak memerlukan kaedah lain:
- beberapa gelas...
- kanta sentuh - berpuluh-puluh pasang ...
- rawatan, pembedahan, pembetulan...

Seperti yang dibuktikan oleh William Bates, kualiti penglihatan bergantung pada keadaan otot mata anda, yang secara beransur-ansur melemah, uzur dan atrofi! Pada tahun 1901, beliau menerbitkan karya saintifik di mana beliau membuktikan bahawa keempat-empat gangguan penglihatan: rabun, hiperopia, strabismus dan astigmatisme - dikaitkan pada manusia dengan fungsi enam otot okulomotor yang tidak betul.

Kaedah memulihkan penglihatan Profesor Zhdanov adalah berdasarkan teorinya. Bates sangat mengesyorkan bahawa sesiapa yang ingin berlatih mengikut kaedahnya, pertama sekali, melepaskan cermin mata.

Selepas bekerja sebagai doktor mata, seorang saintis Amerika, profesor, pakar mata William Bates selama lima tahun, sangat tidak berpuas hati dengan hasil rawatan pesakitnya, yang disyorkannya memakai cermin mata. Oleh kerana setiap daripada mereka, penglihatan dari cermin mata semestinya merosot. Yang membuatkan dia cuba mencari punca kehilangan penglihatan.

Pada mulanya, beliau menyatakan bahawa walaupun penolakan jangka pendek untuk memakai cermin mata boleh meningkatkan penglihatan pada pesakit. Ini sering berlaku apabila cermin mata rosak atau hilang. Selepas memeriksa meja, Bates menyatakan dengan terkejut bahawa penglihatan ramai orang bertambah baik selepas mereka tidak memakai cermin mata.

Untuk memahami bagaimana mata masih berfungsi, Bates mengkaji kerja mata manusia selama tiga puluh tahun. Untuk menentukan parameter mata dari jauh, dia membangunkan dan mengeluarkan peranti yang unik untuk zamannya, yang dipanggil "retinoskop".

Selepas penyelidikan, Bates membuat kesimpulan bahawa teori penglihatan yang dibangunkan oleh Hermann Helmholtz adalah tidak betul. Imej dalam mata manusia tidak dihasilkan semula dengan cara yang dimaksudkan oleh Helmholtz - disebabkan oleh perubahan dalam kelengkungan kanta dan kerja otot ciliary. Dan kerana ia diterbitkan semula dalam kamera biasa yang paling ringkas, disebabkan oleh perubahan dalam panjang biji mata. Dalam proses akomodasi, iaitu memfokuskan mata pada ketajaman, peranan utama dimainkan oleh enam otot okulomotor.

Untuk lebih memahami kerja mata, anda perlu mengetahui strukturnya. Terdapat enam otot okulomotor di mata. Ini adalah membujur: bahagian atas, yang menaikkan mata ke atas, yang lebih rendah, yang menurunkan mata ke bawah, bahagian dalam, yang membawa mata ke hidung, bahagian luar, yang membawa mata ke sisi. Dan dua otot mata yang sangat penting, yang dipanggil melintang - melintang atas, yang sesuai dengan mata dalam separuh bulatan dari atas, dan melintang bawah, yang sesuai dengan mata dalam separuh bulatan dari bawah.

Penglihatan dikawal seperti berikut:

Dalam kes apabila semua enam otot okulomotor dilonggarkan, mata mengambil bentuk bola kerana tekanan dalaman yang berlebihan, tumpuan kanta adalah pada retina - mata melihat ke jauh.

Untuk melihat secara dekat, anda perlu menukar parameter sistem optik ini.
Kendurkan otot longitudinal lebih banyak lagi dan ketatkan otot melintang atas dan bawah, yang memampatkan mata mereka dari atas dan bawah.

Dan kerana mata adalah cecair apabila dimampatkan, ia diberi makan, ditarik ke hadapan oleh timun, seperti lensa kamera. Fokus masuk ke dalam mata, dan mata sedemikian direntangkan ke hadapan melihat rapat dengan sempurna. Seseorang perlu melihat ke kejauhan sekali lagi - dia berkedip, melegakan otot melintang, mengetatkan mata membujurnya, matanya sekali lagi mengambil bentuk bola, dan dia sekali lagi melihat dengan sempurna ke kejauhan.

Seperti yang dijelaskan oleh Bates tentang rabun.
Dengan miopia, mata memanjang, mereka tidak lagi boleh mengambil bentuk bulat, jadi otot melintang tegang, memerah mata, mata meregang ke hadapan, dan otot-otot ini tidak berehat ke belakang.

Ini boleh berlaku akibat daripada keletihan fizikal, mental, visual, beberapa kecederaan dan kecacatan kelahiran.
Apabila memeriksa dengan doktor mata, mengikut jadual, seseorang yang mengalami kecacatan seperti itu hanya melihat garis atas. Myopia didiagnosis dan ditetapkan untuk memakai cermin mata tolak.

Bates juga mencadangkan pemulihan semula jadi penglihatan dengan rabun. Pertama, tinggalkan mata atau gantikannya dengan mata yang lebih lemah. Dan kedua, lakukan senaman khas ringkas untuk mengendurkan otot melintang yang tegang dan melatih otot membujur yang lemah. Selepas itu, penglihatan orang rabun akan dipulihkan.

Seperti yang dijelaskan oleh Bates tentang rabun jauh.
Pada usia empat puluh - empat puluh lima tahun, kerja otot melintang mula lemah dan otot longitudinal menjadi sangat tegang, tersangkut. Mata mempunyai bentuk bola, fokus kanta adalah pada retina dan orang yang rabun jauh melihat dengan baik ke jauh.

Tetapi sudah sukar untuk melihat sesuatu dari dekat, dengan jelas, kerana untuk ini anda perlu memerah mata anda, meregangkannya ke hadapan. Dan otot-otot mata membujur memegang, mereka tidak membiarkan mereka pergi ke hadapan, dan daya melintang tidak mempunyai mata yang cukup untuk memerah supaya ia terbentang ke hadapan.

Pada masa yang sama, memakai cermin mata hanya memburukkan penglihatan, kerana kanta membetulkan imej dan otot melintang akan berhenti berfungsi sama sekali.
Bates mencadangkan teknik mudah untuk memulihkan penglihatan bagi orang rabun jauh.
Mula-mula, hentikan penggunaan cermin mata atau sekurang-kurangnya gantikan buat sementara waktu dengan yang lebih lemah. Kedua, senaman khas untuk merehatkan otot membujur yang tegang dan melatih otot melintang yang lemah.
Selepas itu, mata akan kembali mengecil, meregang ke hadapan, melihat dekat, kembali, menjadi bola bulat dan melihat dengan baik ke jauh.

Ketegangan dan slagging otot longitudinal boleh menjadi sangat kuat. Dalam kes ini, mata bergerak ke belakang dan bersandar pada dinding belakang orbit dan menjadi rata. Dan tumpuan melangkaui retina. Doktor memanggil gangguan penglihatan ini hipermetropia, atau rabun jauh yang rumit, mata rata. Mereka ini memakai bifocal.

Satu lagi gangguan visual yang diperbetulkan oleh kaedah Bates dipanggil strabismus. Strabismus berlaku, biasanya pada kanak-kanak akibat ketakutan atau kecederaan. Terdapat ketegangan berlebihan pada beberapa otot longitudinal mata. Sebagai contoh, otot longitudinal dalaman mata kanan tegang dan pada masa yang sama bahagian luar diregangkan. Dan mata mula menjalar ke dalam. Biasanya kecacatan sedemikian dihapuskan hanya dengan pembedahan. Otot yang tegang dipotong, diregangkan, dan otot yang diregangkan dijahit dan mata diubah ke tempatnya.

Bates adalah penentang kategori mana-mana operasi pada otot mata dan juga mencadangkan untuk menghapuskan strabismus dengan senaman khas yang melegakan ketegangan dari otot mata, yang terlalu tertekan dan melatih otot yang lemah.

Gangguan visual keempat yang diperbetulkan oleh kaedah Bates ialah astigmatisme, yang tidak diperbetulkan walaupun dengan cermin mata. Astigmatisme dalam terjemahan ke dalam bahasa Rusia adalah "herotan imej."

Hasil daripada kerja bertahun-tahun, Bates membangunkan sistem latihan yang membolehkan otot tegang berehat, otot yang lemah untuk dilatih. Dia meminjam latihan ini daripada orang India Amerika Utara, yang menggunakannya untuk memelihara penglihatan kanak-kanak lelaki, belia, lelaki, pahlawan.

Bates menyedari bahawa orang India melakukan senaman untuk mata dan memahami intipati dan tujuan mereka, dan berdasarkan mereka membangunkan kaedahnya sendiri untuk memulihkan penglihatan.

Latihan terapeutik untuk mata Dr Bates.

Lakukan senaman sejam sebelum makan. Dan ini dijelaskan oleh fakta bahawa "darah lapar" boleh membersihkan organ dan sel toksin dan toksin (prinsip puasa terapeutik berdasarkan ini).

Urutan latihan.

1. Mereka boleh bermula dengan solarisasi.
2. Kemudian lakukan tapak tangan.
3. Selesai dengan kompleks gimnastik dengan 8 latihan. By the way, kompleks gimnastik boleh dilakukan dengan mata anda ditutup di bawah tapak tangan (meletakkan tangan anda pada mata anda).
4. Anda perlu menyelesaikan kompleks dengan palming dengan santai dan fikiran yang menyenangkan.

Latihan "penyinaran mata pada lilin."

Tengok api lilin beberapa saat, kejap. Selepas itu, lihat dinding kiri, sambil kembalikan badan dan muka ke kiri, dan kemudian ke dinding kanan, kembalikan badan dan muka ke kanan. Ulangi pandangan 5-7 kali.

Palming adalah salah satu latihan asas untuk merehatkan dan merehatkan mata.

Dalam kes ini, harta tapak tangan digunakan untuk menyembuhkan dengan sinaran arus bio. Tanpa disedari, kita secara tidak sengaja menyapunya dengan meletakkan tapak tangan di tempat yang sakit. Telapak tangan boleh membantu kedua-dua mata letih dan sakit.
Prosedur ini boleh dipanggil bioforesis - memanaskan mata dengan kehangatan tapak tangan sendiri. Untuk meningkatkan kesan, sebelum memulakan tapak tangan, gosokkan tapak tangan anda antara satu sama lain sehingga rasa hangat muncul.

Kemudian anda perlu merapatkan jari-jari dan bulatkan sedikit tapak tangan dan letakkan jari-jari satu tangan pada jari-jari yang lain supaya ia bersilang pada sudut yang betul (tapak tangan ke muka).

Lekatkan tapak tangan ke muka supaya tapak tangan yang bersilang berada di tengah-tengah dahi, dan lubang-lubang tapak tangan berada di hadapan mata. Hidung harus bebas dan lihat di antara tapak tangan. Telapak tangan mesti ditekan dengan kuat ke pipi sehingga mata yang leper tidak melihat satu cahaya pun, mereka berada dalam kegelapan sepenuhnya.

Semasa latihan ini, siku tangan harus diletakkan di atas meja, mata harus ditutup. Palming boleh dilakukan selama 3-5 minit apabila mata letih semasa bekerja, menonton TV, membaca. Pada masa yang sama, adalah dinasihatkan untuk berehat dan memikirkan sesuatu yang menyenangkan, yang juga membantu melegakan otot muka, mata, saraf optik, penganalisis visual di otak.
Sebelum keluar dari tapak tangan, anda perlu menutup dan merehatkan mata anda beberapa kali secara bergantian. Selepas itu, anda harus mengeluarkan tapak tangan anda dari mata anda dan, dengan mata anda tertutup, cepat bergerak ke atas dan ke bawah, kiri dan kanan beberapa kali (untuk menyambung semula bekalan darah ke leher dan otak), kemudian gosok mata anda dengan penumbuk anda, ambil nafas dalam-dalam, hembus dan leperkan mata anda, berkedip cepat selama beberapa saat. .

Senaman membantu mengoksigenkan batang visual dalam retina, yang bertanggungjawab untuk ketajaman penglihatan pada waktu senja dan kegelapan, serta kon visual, yang bertanggungjawab untuk kecerahan imej warna.

Oleh itu, selepas latihan ini, sesetengah orang menyedari bahawa imej visual mereka menjadi lebih tajam dan cerah. Palming boleh dilakukan tanpa had bilangan kali.

Latihan untuk melatih otot mata motor yang lemah.

Latihan ini, tidak seperti palming, boleh dilakukan hanya 3 kali sehari - sebelum sarapan pagi, makan tengah hari dan makan malam, mengulangi setiap daripada mereka beberapa kali supaya tidak terlalu membebankan mata. Cermin mata semasa gimnastik untuk mata mesti dikeluarkan. Muka sepatutnya tidak bergerak, hanya mata yang berfungsi. Latihan dilakukan dengan lancar, tanpa pergerakan secara tiba-tiba.

Mula-mula anda perlu merehatkan mata anda dengan kelipan kelopak mata anda (seperti sayap rama-rama). Ngomong-ngomong, bukan tanpa alasan orang berkata: anda tidak dapat melihat dengan baik, kejap.

1 senaman.
Angkat mata anda beberapa kali berturut-turut, turunkan ke bawah (3-4 kali). Selepas itu, kelip mata beberapa saat.

2 senaman.
Juling mata ke kiri, kemudian ke kanan (3-4 kali). Kemudian berkelip selama beberapa saat.

3 senaman.
Angkat mata anda ke sudut kanan atas, bawah menyerong ke sudut kiri bawah (3-4 kali). Pada penghujungnya, berkelip selama beberapa saat.

4 senaman.
Angkat mata anda ke sudut kiri atas dan turunkannya secara menyerong ke sudut kanan bawah (3-4 kali). Pada penghujungnya, berkelip selama beberapa saat.

5 senaman.
Lukis segi empat tepat dengan mata anda: lukis mata anda dari kanan ke kiri, turunkan sepanjang sisi kiri dari atas ke bawah, lukis dari bawah kiri ke kanan dan angkat sepanjang sisi kanan dari bawah ke atas. Berkelip untuk beberapa minit.

6 senaman.
Lukiskan segi empat tepat dengan mata anda ke arah yang bertentangan. kejap.

7 senaman.
Gerakkan mata anda dalam bulatan, seolah-olah memeriksa dail mengikut arah jam: angkat mata anda ke tanda pukul 12, potong pada pukul 3, turunkan pada pukul 6, potong pada pukul 9, naikkan pada pukul 12 'jam (dua kali). kejap.

8 senaman.
"Periksa dail" dalam arah yang bertentangan - lawan jam (dua kali). kejap.

Berkelip:
Dalam keadaan santai biasa, mata berkelip kira-kira setiap 3 saat. Mata yang tertekan dan letih cenderung untuk melihat satu titik, mereka boleh dikatakan tidak bergerak dan berkelip sangat jarang. Akibatnya - pengeringan bola mata dan pernafasan cetek yang tidak mencukupi. Anda boleh membantu diri anda dengan masalah sedemikian dengan hanya berkelip. Senaman berkelip harus ringan, bebas dan lancar, seperti kepakkan sayap rama-rama. Sebaik sahaja anda merasakan ketidakselesaan di mata anda, berkedip seketika dan tarik nafas dalam-dalam.

Menguap:
Terdapat kepastian bahawa sebaik sahaja anda mula membaca perenggan ini, anda akan segera mula menguap. Menguap adalah tindakan refleks-pernafasan yang membolehkan anda memperbaharui udara di dalam paru-paru, melegakan keletihan dan tekanan mental, dan juga menyejukkan suhu otak.
Apabila menguap, otot maxillofacial tegang, dan merekalah yang menjejaskan penglihatan. Juga, apabila menguap, air mata dilepaskan secara refleks, yang mempunyai kesan yang sangat baik untuk melembapkan kornea mata. Menguap lagi!

Mandi ringan (pesolarisasi):
Adalah dinasihatkan untuk mandi ringan semasa rehat makan tengah hari bekerja, jika tiada peluang dan masa lain.
Latihan ini dilakukan dengan cara ini. Berdiri menghadap matahari dan tutup mata anda. Dengan tenang dan perlahan-lahan pusingkan kepala anda ke kanan dan kiri, dedahkan muka anda kepada sinaran matahari secara bergilir-gilir. Pilih tempoh berjemur sendiri, tetapi senaman ini perlu dilakukan sekurang-kurangnya 5 minit.

Urut adalah salah satu kaedah universal untuk melegakan ketegangan dari seluruh badan dan mata. Lakukan urutan mata hendaklah dilakukan dengan mata tertutup. Latihan ini akan membantu menyegarkan badan dan meningkatkan peredaran darah: lakukan ketukan ringan dengan hujung jari di seluruh kepala, leher dan kelopak mata; buat gerakan mengusap dari lengkung superciliary ke kulit kepala, dari tengah dahi ke pelipis. Kemudian urut pipi anda dalam gerakan lingkaran ke arah dari dagu ke cuping telinga; urut kepala dalam gerakan bulat dari mahkota ke belakang kepala, dan juga dari mahkota ke pelipis, sedikit menarik kulit. Pegang kepala anda, buat tekanan sekejap-sekejap pada seluruh permukaannya; buat urutan bulat pada pelipis dengan jari telunjuk anda selama 6 nafas; tekan beberapa kali dengan ibu jari dan jari telunjuk anda pada titik berhampiran batang hidung berhampiran sudut dalam mata; dalam gerakan membulat dengan tekanan ringan, urut tepi atas orbit sepanjang ke arah tepi kening; minta rakan sekerja atau saudara-mara anda memberi anda urutan kecil pada bahu, bermula dari tulang belakang serviks. Dengan cara ini, hanya urutan sedemikian cepat menghilangkan tekanan.

Keputusan positif teknik Bates.

Teknik ini sangat berkesan dalam ametropia yang diperolehi ringan. Sekiranya pesakit belum mula memakai cermin mata, maka penglihatan boleh dipulihkan kepada normal, tertakluk kepada kelas yang sistematik dan biasa.
Walau apa pun, teknik ini akan berguna - jika tidak dalam memulihkan penglihatan, maka sebagai pencegahan kemerosotannya, kerana latihan ini mengurangkan ketegangan visual dan mempunyai kesan yang baik pada penganalisis visual.

Perkara utama ialah selepas mencapai keputusan, anda tidak boleh berhenti dari kelas.

Kontraindikasi untuk kelas mengikut kaedah Bates

Tidak mustahil untuk terlibat dalam ancaman detasmen retina dan sudah terpisah, kerana detasmen selanjutnya boleh diprovokasi.
Selepas sebarang pembedahan pada mata, sekurang-kurangnya enam bulan mesti berlalu.

Baca artikel yang menarik.

Otot mata diperlukan untuk pergerakan organ visual. Terdapat 6 jenis gentian yang mengawal putaran bola mata ke semua arah, penyempitan anak mata dan peningkatan kelopak mata. Mobiliti sedemikian adalah perlu untuk persepsi yang lebih baik terhadap maklumat daripada persekitaran. Jika sistem tidak berfungsi, kualiti penglihatan merosot, strabismus atau diplopia muncul. Rawatan itu dijalankan oleh pakar oftalmologi. Untuk menguatkan sistem dan mencegah penyakit, gimnastik digunakan.

Struktur dan anatomi

Radas visual mempunyai 6 gentian. Terdapat 4 otot rektus dan 2 otot serong.

Lima daripadanya, dengan pengecualian oblik inferior, bergabung dengan anulus fibrosus. Pada mulanya, meninggalkan cincin, otot mata pergi lurus. Tetapi kemudian gentian melintang mengubah arah pergerakan dan melalui blok tulang. Susunan ini menyumbang kepada putaran bola mata yang lebih baik. Di luar, permukaan terbentuk daripada tisu penghubung, yang membentuk membran Tenon. Sistem lain juga tersembunyi di bawah kulit, yang dipanggil otot bulat mata. Ia termasuk bahagian-bahagian ini:

• orbital;
• tua;
• lacrimal.

Struktur mata manusia termasuk sistem berikut:

• atas lurus dan serong;
• otot kelopak mata atas;
• menyempitkan gentian pupillary;
• bawah lurus dan serong;
• rektus medial;
• dilator;
• sisi.

Di samping itu, terdapat sistem yang mempengaruhi jumlah cahaya yang memasuki retina. Otot yang melebarkan pupil dipanggil dilator. Tisu penyempitan dipanggil sphincter pupillary. Berfungsi menginervasi 3 jenis saraf: abducens, lateral, oculomotor. Jenis terakhir mengawal lurus bawah, atas, serong bawah. Otot oblik superior mata berada di bawah kawalan sisi, dan rektus bertentangan berada di bawah kawalan abducens. Pengedaran ini membolehkan anda menggerakkan mata manusia dengan tepat dan cepat ke arah yang diperlukan untuk melihat.

Jadual menunjukkan susun atur gentian:

Fungsi sistem

Pergerakan organ visual adalah mungkin dengan pemuliharaan normal otot mereka.

Kerja organ memastikan bahawa sinaran matahari mengenai retina untuk menangkap imej. Integriti gentian dan saraf adalah perlu untuk berfungsi berkualiti tinggi. Isyarat saraf dihantar ke otot dan mereka mengecut, dengan itu menggerakkan mata. Gentian lurus dalaman dan luaran bertanggungjawab untuk pergerakan mendatar organ penglihatan dari hidung ke bahagian lilin. Apabila beralih ke jambatan hidung, serat dalaman berkurangan, semasa peralihan ke kuil - otot rektus luar. Gentian bawah dan atas bergerak ke atas dan ke bawah. Tetapi disebabkan oleh spesifik lokasi semasa putaran, mata tidak bergerak lurus, tetapi sedikit ke sisi.

Yang sangat penting ialah otot serong, yang melakukan fungsi yang lebih sukar daripada yang lain. Yang bawah mengangkat matanya ke sudut luar atas. Dan bahagian atas, sebaliknya, menurunkan dan bertukar ke luar. Dan juga fisiologi sistem menyumbang kepada pergerakan mata mengikut arah jam atau lawan jam. Disebabkan oleh struktur kompleks radas mata, bola mata bergerak serentak atau dengan cara yang berbeza, memberikan penglihatan binokular.

Di samping itu, proses penginapan dijalankan dengan bantuan otot mata, yang memberikan perubahan dalam saiz dan bentuk kanta. Ini adalah keupayaan seseorang untuk melihat objek pada jarak yang berbeza. Untuk melaksanakan fungsi ini, interaksi gentian dan kanta adalah perlu. Untuk melihat objek berhampiran kanta mata mengambil bentuk cembung. Ini disebabkan oleh mampatan otot okulomotor. Apabila anda perlu mempertimbangkan objek pada jarak jauh, otot mata berehat dan kanta diluruskan.

Bagaimanakah masalah menampakkan diri?

Oleh kerana kemerosotan dalam aktiviti otot mata, gangguan berikut berlaku, yang ditunjukkan dalam rajah:

Penyakit serupa boleh berkembang, yang ditunjukkan dalam jadual:

Dan juga mendiagnosis penyakit seperti:

• ptosis;
• myositis;
• lagophthalmos;
• heteroforia;
• hipermetropia;
• blepharospasm.